Можно ли похудеть на правильном питании без спорта? Диеты без спорта


Как похудеть без спорта

Содержание статьи:

Как похудеть?

Лето в разгаре. Пора отпусков, романтических знакомств, поездок на природу. Водная гладь манит искупаться не только на море, но и в средней полосе. Конечно, скажете вы, не у всех бывает отпуск летом. Кому-то приходится трудиться, и мечта о насыщенном, ярком отдыхе и красивой фигуре кажется недостижимой. Просто из-за напряженного рабочего графика не хватает времени, чтобы заняться собой. И как следствие, рано или поздно отражение в зеркале начинает разочаровывать. Малоподвижный образ жизни провоцирует мышечную слабость и ожирение. И тут как тут, друзья и знакомые начинают рекомендовать спортом заняться и на диету сесть. Банально, не правда ли? И раздражает, соответственно.. Ведь не всегда есть возможность спортом заняться, ритм жизни диктует свои условия, диета - это ограничение, и не каждый способен при напряженном рабочем графике придерживаться рекомендаций диетолога. Кофе, фастфуд на бегу, вечернее обжорство перед сном, и вот, уже любимые джинсы стали малы, платье неприлично облегает раздавшуюся фигуру.. 

Выбор есть всегда

Выхода нет? Не отчаивайтесь, все далеко не так. Существует реальная возможность похудеть без занятий спортом и изнуряющих диет. Нужно лишь пересмотреть некоторые аспекты в питании и образе жизни. "О, опять диета!"- скажете вы.. И будете неправы. Есть можно все, и в нужных вашему организму пропорциях. Просто, благодаря правильному подходу к питанию, запустится естественный метаболизм Вашего организма, сжигая ненавистные жиры без особых усилий с Вашей стороны. Вы готовы стать стройнее и привлекательнее?.. Тогда читаем дальше..

Краткие рекомендации для похудения без спорта

Правильное похудение - отличный результат
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак запускает обмен веществ на весь день. Завтрак должен быть максимально калорийным и насыщенным разнообразными элементами (белками, жирами,углеводами, витаминами). Активное перерабатывание завтрака организмом не провоцирует отложения питательных веществ в жировые отложения.Энергия, полученная с приемом пищи во время завтрака, расходуется организмом в течение всего дня.
  • Соблюдение режима сна. При недосыпании метаболизм человека замедляется, что чревато накоплением токсинов в клетках организма. Нормальный сон здорового человека должен составлять не менее 8 часов в сутки. Не приветствуется позднее засыпание. Регенерация клеток организма и стабилизация обменных процессов наиболее активно происходит во время сна с 23.00 до 01.00.
  • По возможности, посещайте баню или сауну. Воздействие контрастных температур во влажной среде, плюс стимулирующее воздействие на кожу (березовый, мятный или липовый веничек) являются отличным средством для ускорения обмена веществ и очищения организма от шлаков.
  • Чередовать дни приема калорийной пищи с днями приема низкокалорийной. Организм удастся обмануть. Он будет переваривать низкокалорийную пищу, используя свои энергетические запасы, полученные в предыдущие дни. Особенно полезно в низкокалорийные дни употребление всякого рода каш, фруктов и овощей, содержащих клетчатку. Клетчатка дает ложное чувство насыщения, одновременно стимулируя выделительные функции ЖКТ.
  • Кушать чаще и небольшими порциями. Для переваривания пищи требуется энергия, следовательно обмен веществ будет стимулироваться постоянно. Если вам, по роду вашей деятельности, приходится перекусывать на ходу, не нужно употреблять в пищу гамбургеры, чизбургеры, и прочий фастфуд. Оптимальными в данной ситуации продуктами будут свежие фрукты, сухофрукты, орехи, ломтик горького темного шоколада.
  • Внимательно следите за размером порций. При отсутствии физических нагрузок обмен веществ замедляется. Возьмите тарелочку и ложку поменьше.
  • Пейте побольше жидкости. Вода отличный катализатор обменных процессов. Иногда чувство жажды обычно принимается организмом за голод. Проверить это несложно. Если выпитый стакан теплой воды купировал желание что-нибудь съесть, значит, вам просто хотелось пить.
  • Постарайтесь отказаться от продуктов, содержащих всевозможные красители, эмульгаторы, загустители и тд. Влияние данной химии на организм и процессы происходящие в нем, до конца не изучено. Но наглядный пример последствий употребления в пищу суррогатов еды можно наблюдать в иностранных источниках. Ожирение является глобальной проблемой в некоторых так называемых "развитых" странах.
Фастфуд не есть хорошо Совет

Приведенные рекомендации не являются диетой или рекомендованным средством похудения, которое можно использовать в течение определенного времени. Эти принципы отношения к себе должны стать стилем вашей жизни, и результат не заставит себя ждать.

Ситуации, требующие особого подхода при похудении без спорта

Велопрогулка - отличный способ снизить вес

Если набор массы тела не критичен, наши рекомендации окажутся эффективно действующими. Но что же делать, когда ожирение перевалило критический рубеж, и запустить естественный метаболизм получается с трудом? Кроме этого, организм привык получать пищу и калории соответственно в запредельных объемах, и при малейших ограничениях в еде начинает судорожно накапливать запасы в без того объемных жировых депо? Без физических нагрузок не обойтись в данной ситации. Именно они в сочетании с нашими рекомендациями дадут приемлемый эффект. Ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, посещайте тренажерный зал. Посидите на какой-нибудь не очень жесткой диете. Когда вес немного уменьшится, можно постепенно снизить физическую нагрузку и перейти напрямую к нашим рекомендациям. 

Способы сжигания калорий без физических нагрузок

Обливание холодной водой - отличный способ запустить метаболизм

Что есть такое сжигание калорий? Это расходование калорий сверх потребляемых. В этой ситуации организм использует собственные жировые запасы для восполнения недостающей энергии. Рассмотрим некоторые механизмы сжигания калорий в повседневной жизни при отсутствии физических нагрузок.

  1. Считаем калории. Нашему организму требуется определенное количество калорий для поддержания естественного основного метаболизма (поддержание функций органов и систем) На поддержание этих функций идет до 50% калорий потребленных организмом. В интернете можно найти массу информации, статей и таблиц посвященных расчету калорий. В нашей статье вы сможете ознакомиться с данным вопросом в видео, дополняющем текст, а также в таблице, приведенной ниже.
  2. Термоэффект пищи. Энергия, требующаяся для переваривания пищи. Расходуется до 7% потребленной в сутки энергии. Наиболее энергоемкими для переваривания являются продукты, имеющие в своем составе большое содержание белка.
  3. Термогенез при тонусе мышц вследствие влияния низких температур. Одеваясь полегче в нежаркую погоду или обливаясь прохладной водичкой, мы запускаем естественный метаболизм. Организм для согревания будет использовать собственную энергию, заимствуя ее из жировых отложений.
  4. Ежедневная двигательная активность. К ней относится все что связано с движением в повседневной жизни: ходьба по магазинам, активные игры с ребенком, генеральная уборка квартиры, сексуальная активность, в конце концов.. Именно наличие двигательной активности в повседневной жизни может внести весомый вклад в потребление энергии, и как следствие, в похудение.
  5. Направленно структурированная двигательная активность. К ней относятся все виды двигательных действий, способствующие похуданию: отказ от пользования лифтом и подъем по лестнице пешком, пешая же прогулка с работы домой, мини-зарядка перед подъемом с кровати (несколько упражнений на пресс, потягивания, подъем ног вверх)
Таблица калорийности продуктов

Рецепты диетических блюд для похудения

Меню

Конечно же, ограничения в еде, которыми сопровождается абсолютно любой метод похудения, какими бы минимальными и незаметными они были, немного напрягают нашу нервную систему. Всегда хочется позволить себе что-то запрещенное, калорийное. Многие не выдерживают. Тем более, когда снижение веса уже пошло. Какой вред может быть от одного пирожного или шаурмы? Ведь завтра мы опять вернемся к нашему здоровому похудению. Обманывая себя, мы позволяем себе все больше и больше. Конфетка? Съедим. А завтра будем худеть. Но весы не знают компромиссов и скоро донесут до нас жестокую правду. Чтобы этого не произошло, нужно максимально оптимизировать наш рацион, не меняя резко привычные ежедневные блюда на строго диетические. Предлагаем Вашему вниманию несколько рецептов диетических блюд, которые на первый взгляд совсем не кажутся такими. Включив данные блюда в Ваш рацион, вы сгладите психологический дискомфорт, причиненный ограничениями в еде.

  1. Шаурма диетическая.Для приготовления данного блюда нам понадобится три полных пластины тонкого армянского лаваша, любое постное мясо (говядина, белое куриное мясо - около 300-400 г), помидоры - 4 шт. (лучше купить ароматные спелые красных сортов), два свежих огурца, две дольки чеснока, кетчуп, соль, черный перец, красный острый перец (по вкусу). Основным отличием данного блюда от привычной шаурмы является то, что вместо майонеза мы используем йогурт с нулевой жирностью. Способ приготовления: Предварительно вымытое и обсушенное бумажной салфеткой мясо нарезать маленькими брусочками. Обжарить с солью и специями до готовности. Огурцы нарезать соломкой, помидоры порезать кружочками. Капусту мелко нашинковать и промять с солью (для мягкости). Лист лаваша намазать йогуртом, затем кетчупом. Выдавить через чеснокодавилку и размазать по кетчупу пару зубчиков чеснока. На половину лаваша равномерно, слоями, распределить начинку, начиная, естественно, с мяса. Лаваш свернуть рулетиком или конвертиком, немного подогреть в микроволновке. Готово.
  2. Маринованные кальмары. Для приготовления данного блюда нам понадобится примерно полкило свежих кальмаров. Если же мы используем замороженные морепродукты, то тушку кальмара следует разморозить при комнатной температуре. Также нам понадобится два лимона, (цедру одного из них мы используем в дальнейшем для приготовления маринада), петрушка, укроп, чеснок, соль. В продаже редко имеются необработанные тушки кальмаров. Чаще всего мы имеем дело с полуфабрикатами. Поэтому мы опустим процесс очистки кальмаров от шкурки и хорды. Итак, подготовленную тушку кальмара опустить примерно на 20 секунд в кипящую подсоленную воду. Для аромата в воду добавляется лавровый лист или специи на ваше усмотрение. Готового кальмара порезать крупными кольцами. Далее займемся приготовлением маринада. Для этого требуется выдавить сок из двух лимонов, смешать его с цедрой одного из лимонов. Туда же добавить мелко порезанную петрушку, укроп, и измельченный чеснок. Смешать с подготовленными кальмарами. Выдержать полчаса. Приятного аппетита!! P.S : Если замариновать кальмар целой тушкой, а затем поджарить на гриле, будет вкуснее))
  3. Куриный рулетик с зеленью. Нам понадобится около килограмма куриной грудки. Может, чуть меньше. Лучше сразу купить грудку без кости. Зеленый лук, петрушку, чеснок, кинзу измельчить в блендере до однородной массы, посолить. Лишний сок отжать. Куриную грудку отбить до состояния тонкого пласта и тщательно промазать начинкой. Мясо завернуть рулетиком, стараясь сделать так, чтоб начинки не было видно. Это делается для того, чтобы она не вытекала при варке. Подготовленные рулетики плотно завернуть в пищевую пленку, чтобы исключить протекание, обмотать ниткой. Варить в соленой воде около получаса. Готовые рулетики нарезать, и подавать как готовое блюдо. Можно также приготовить к грудкам соус. Он очень прост. Чеснок, обезжиренный йогурт, зелень, соль. Все просто и при этом необыкновенно вкусно.
  4. Салат греческий. Для приготовления этого салата нам понадобится сыр тофу, огурец, помидор, сладкий перец, красный лук, листовой салат,оливковое масло, соль и специи по вкусу. Нарезанный мелкими кубиками сыр тофу обжарить без масла. Красный лук нарезать максимально тонкими колечками. Огурец, перец и помидор нарезать кубиками, все это выложить на листья салата. Полить оливковым маслом и сверху положить обжаренный тофу. Приятного аппетита!
  5. Филе лосося по французски.  Филе лосося сбрызнуть лимонным соком, положить на фольгу для запекания. Сверху поместить укроп, нарезанный кольцами лук, посолить слегка. Завернуть фольгу, и отправить в духовку  на 10-15 минут. Готовое филе сервировать с разнообразными овощами и подавать на стол.

Как похудеть без спорта? /видео/

Как похудеть без спорта Похудение без спорта. Потрясающие результаты Похудение без спорта Как похудеть без спорта и диет? Как уменьшить талию без спорта? Блюда для похудения без спорта Суточная норма калорий. Считаем. Как научиться правильно и быстро считать калории? Как рассчитать калории, чтобы похудеть? Вывод:

Конечно же, похудение без спорта - процесс не быстрый. Ощутимые результаты проявятся не ранее, чем через три месяца. Но тем не менее, это будут устойчивые, долговременные результаты (при условии постоянного выполнения рекомендаций). Мы желаем Вам достигнуть поставленных целей. Надеемся, что наши рекомендации будут полезными и эффективными для Вас. Будьте красивы и счастливы!!

www.tolstuh.net

Как похудеть без спорта? Похудение без спорта реально?

Сегодня хочется рассмотреть основные рекомендации профессиональных диетологов относительно того, как суметь похудеть без получения существенных физических нагрузок. Действительно данный вопрос достаточно актуален, поскольку очень многие женщины, имеющие излишний вес зачастую не могут себе позволить физические нагрузки в виду собственного состояния здоровья.

В таких случаях многие женщины, да и мужчины тоже, желающие сбросить несколько ненавистных килограммов, могут задаваться вопросами: «Каким образом осуществить желанное похудение без использования сильных физических нагрузок и вообще возможно ли это?» Надо понимать, что несмотря на то, что различные виды спорта и просто определенные физические упражнения бывают невероятно полезны для здоровья большинства людей и могут помогать довольно быстро подтачивать фигуру, у определенных категорий людей могут быть абсолютные противопоказания к получению спортивных нагрузок.

Кроме того, у части людей может просто отсутствовать реальная возможность регулярно посещать спортивный зал, заниматься на определенных тренажерах из-за чрезмерно плотного повседневного рабочего графика, а также общей загруженности на протяжении недели и даже выходных дней. Выходом из подобной ситуации можно считать довольно простое решение – связанное с необходимостью придерживаться ежедневной диеты и даже основательно перестраивать весь свой рацион питания. Собственно, это и есть наиболее простой и понятный ответ на заданный вопрос, относительно того как суметь похудеть без использования спортивных занятий.

Основные постулаты, связанные с тем, как похудеть, не используя физических упражнений

Мы уже не раз писали о том, что для того чтобы конкретный организм того или иного человека начал постепенно худеть, общее количество ежедневно употребляемых калорий обязано быть несколько меньше, чем количества калорий, которые этот человек расходует. Собственно, вполне можно сказать, что это правило может считаться главным постулатом и даже залогом простого похудения.

И, казалось бы, для многих нет ничего проще, чем просто кардинально ограничить для себя общее поступление калорий с пищей и ненавистные килограммы начнут самостоятельно уходить. К сожалению, на деле все может обстоять немного иначе, вернее сказать, несколько сложнее. Практически любая из чрезмерно жестких диет обычно запускает в нашем организме древние механизмы выживания, заложенные в нас природой – это механизмы накопления жировых отложений как говорят «на черный день» (естественно на «черный» по мнению нашего организма).

Как результат, зачастую после жестоких диет и первичного мизерного похудения от таковых человек может не только не продолжить худеть, а напротив, он может начать набирать вес с удвоенной скоростью. Ведь наш организм во время жестокой диеты думает, что в природе ему не хватает пищи и значит, когда он эту пищу начнет получать аппетит будет удваиваться, а организм начнет формировать жиры про запас, чтобы выжить в условиях, когда снова закончится пища.

Все это означает только одно – всерьез задумываясь о таких вещах, как процесс похудения без реальных физических усилий и без серьезных занятий спортом, следует для начала отбросить наиболее опасные варианты, которые предполагают чрезмерно строгую диету и, уж, тем более глобальную голодовку.

Но вы спросите, как же тогда все-таки похудеть без применения серьезных физических упражнений? Конечно же единственным способом добиться желаемого результата в такой ситуации – это суметь тем или иным способом ускорить метаболические процессы в организме. Собственно, следующие советы, а также реальные рекомендации будут направлены именно на некоторое повышение стандартного обмена веществ в нашем организме.

  • Ну, во-первых, каждый новый день необходимо обязательно начинать с правильного адекватного завтрака. Важно понимать, что именно первый из приемов пищи, своеобразным образом может «запускать» наше тело в работу и формировать метаболизм. Именно за счет наиболее активного переваривания правильного завтрака может начаться сжигание лишних калорий.
  • Во-вторых, не менее важно понимать, что каждому человеку необходимо спать (и главное спать полноценно, крепко и не просыпаясь в течение ночи) не менее семи или даже восьми часов за одни сутки. Отметим, что большинство медиков уверяют, что у среднестатистического человека, который сильно или даже умеренно не выспался, стандартный обмен веществ может несколько замедляться.
  • В-третьих, желая похудеть, не используя физических упражнений рекомендуется регулярно посещать сауну или же русскую баню. Заметим, что это поистине отличная рекомендация для тех людей, которые задумываются о том, как добиться похудения без получения существенных физических нагрузок, ведь именно в бане сам человек может не только заметно ускорить процессы метаболизма, но и довольно быстро и приятно избавиться от чрезмерно вредных шлаков, неприятных токсинов, засоряющих наш организм.
  • В-четвертых, планируя похудение даже без минимальных физических нагрузок придется научиться обманывать собственный организм. К примеру, если в одну из недель похудения вы будете съедать несколько больше калорий, нежели в другую неделю похудения, организм не станет запасать жиры, причем даже тогда, когда потребление калорий опустится ниже критических отметок. Сам организм по привычке будет уверен, что на следующей неделе наверняка придет большее количество калорий и проблем не случится.
  • В-пятых, конечно же, для похудения без применения физических нагрузок, будет значительно лучше кушать как можно чаще, но при этом достаточно небольшими или даже откровенно малыми порциями. Важно понимать, что элементарное переваривание пищи всегда требует от организма существенных энергетических затрат, а это значит, сжигание калорий при таком питании будет происходить практически постоянно. Что собственно вам и требуется.
  • В-шестых, очень важно и даже остро необходимо постоянно контролировать размеры ваших порций. Причем именно этот совет может считаться особенно важным для тех категорий людей, кто подумывает о том, как похудеть без использования спорта. Несомненно, без применения физических нагрузок процесс сжигания калорий всегда будет идти значительно медленнее, нежели это было бы при условии активных занятий физкультурой. А это значит, что такому человеку нужно будет постараться несколько уменьшить потребление все тех же калорий, к примеру, в такой ситуации лучше начать кушать из более маленькой десертной тарелки, оставив тарелку обычную для спортсменов.
  • В-седьмых, невероятно важно стараться практически постоянно придерживаться принципов абсолютно правильного, адекватно сбалансированного и физиологически здорового питания. Конечно же свежие фрукты, свежие, тушеные или печеные овощи, многочисленные каши, не слишком жирные молочные продукты, рыба, морепродукты и не очень жирное мясо однозначно должны преобладать в повседневном (привычном) рационе питания любого среднестатистического человека, желающего следить за своей фигурой. Конечно же, по возможности желательно отказаться от любых мучных, сдобных и чрезмерно сладких блюд.
  • И последнее правило, важно пить побольше чистой воды. Важно осознавать, что именно вода способна прекрасно очищать наш организм от шлаков. При этом буквально один единственный стакан умеренно теплой воды, который будет выпит утром натощак (непосредственно перед завтраком), сможет сработать как идеальный запуск всех обменных процессов в организме. К тому же, именно чувство жажды зачастую может ошибочно приниматься человеком за ощущение голода.

Далее нам хотелось бы отметить, что все выше перечисленные рекомендации однозначно не являются некой строгой диетой либо же каким-то непонятным временным средством для похудения, которое позволит за несколько дней сбросить пару-тройку лишних килограммов. Чтобы сохранить свою фигуру в идеальном состоянии, и чтобы такого состояния добиться вышеописанные принципы обязаны стать вашим постоянным образом жизни, поскольку именно они дают полноценный реальный ответ на вопросы, касающиеся похудения без использования физических нагрузок.

Несколько подводных камней процесса похудения без спорта или иных физических упражнений

После того как мы разобрались в том процессе, который представляет собой похудение без каких-либо физических нагрузок, нам хотелось бы упомянуть о нескольких существующих подводных камнях так называемого гипо-динамичного (статического или сидячего) образа жизни. Причем о необходимости адекватных физических нагрузок почему-то в один голос твердят большинство профессиональных диетологов. Почему так происходит мы поясним далее.

Итак, как оказалось, при одновременном отсутствии всякой физической нагрузки и проведении голодания могут страдать большинство жизненно важных органов человека – это прежде всего селезенка, желудок, поджелудочная железа и печень. А кроме того, даже при полноценном выполнении всех тех рекомендаций, о которых мы писали выше, нормальный обмен веществ человеку не удается запустить таким образом, как он бы мог бы работать при дополнении наших рекомендаций занятиями физическими упражнениями.

В том е случае, если основным вариантом похудения человек выбрал голодовку, то, как мы уже ранее отметили, организм может начать активно накапливать жировые запасы на черный день в самых различных так называемых жировых депо.

Надо также сказать, что после того, как конкретный человек после очередной строгой диеты и отсутствия физических нагрузок, вновь переходит к привычному для него рациону питания, вес обычно очень быстро возвращается. При этом заметим, что зачастую такой человеческий организм уже начинает набирать больший вес, чем он имел до проведения такой диеты.

Также нельзя не сказать, что практически каждая последующая жесткая диета приводит лишь к тому, что замедляет обменные процессы в организме, и более того такая картина может сохраняться на очень долгие годы. Собственно, поэтому похудеть, не прилагая малейших физических усилий, как видно из нашей публикации, достаточно сложно, не совсем правильно, а итоговый результат к сожалению, может оказаться не всегда желанным.

Именно поэтому мы рекомендуем, прежде чем решать, как суметь похудеть без использования элементарных физических упражнений, предварительно постараться взвесить все основные «за» и, главное весомые «против» такого похудения. Ведь именно адекватные занятия спортом, умеренные физические нагрузки зачастую могут оказываться лучшим средством в борьбе с килограммами веса.

Именно физические нагрузки способны придавать организму необходимую энергию, способствовать нормализации метаболизма, снижать наш аппетит и активно сжигать лишние калории. А кроме этого, те люди, которые в течение жизни активно занимаются спортом, значительно позже стареют и, в целом живут значительно дольше.

nebolet.com

Похудение без спорта — правильные принципы питания

Причиной ожирения как правило является хаотичные диеты, не сбалансированное питание, отсутствие физических упражнений и нерегулярные занятие спортом. Ученые утверждают, что можно похудеть без усердных занятий спортом. Конечно, преимущества физической активности отрицать нельзя, но если по состоянию здоровья (например, врач вам запретил занятия спортом) или просто не хватает времени, вы не можете заниматься спортом, вы найдете хорошие советы в этой статье для похудения.

В статье, опубликованной в британском медицинском журнале, ученые доказывали, что увеличение веса связано с неправильной диетой и малоподвижным образом жизни, врачи утверждают, из – за сочетания этих двух факторов проблема с ожирением у людей растет с каждым годом. И спорт не решает проблему. Удивляет? Вот как говорят ученые: физическая активность играет важную роль в снижении риска сердечно – сосудистых заболеваний, деменции (слабоумие) и других заболеваний, но не способствует потери веса.

Согласно статье, опубликованной в британской газете «The Independent», авторы исследования, включающие в себя кардиолога, утверждают, что правильное питание и безалкогольные напитки предотвращают ожирение. В последние 30 лет ожирение все больше растет у людей и изменение физической активности население на это не влияет. Это означает, что размер нашей талии зависит от типа и количества потребляемых нами калорий. Если люди задумаются о своем питании, займутся подсчетом калорий каждый день, это будет способствовать в поддержании нормального веса без особых физических упражнений. Людям с лишним весом необходимо отказаться от нездоровой пищи (фаст — фуд) и ненормированного спорта. Равномерные и регулярные занятия спортом поддерживают ваш вес в норме и делают кожу подтянутой. Спорт можно сочетать с сбалансированной диетой, тогда это пойдет вам на пользу.Вот несколько советов для поддержания веса в норме:

1. Ставьте перед собой реалистичные цели для потери веса без спорта

Если вы видите рекламу похудения за 1-2 дня, не верьте, это провал в любом случае, не стоит даже тратить на это время. Введите постепенно здоровые привычки в повседневную жизнь. Ученые говорят, что постепенность поможет сформировать привычку, которая не позволит чувствовать себя разбитым в результате незначительных изменений в жизни.

2. Сбалансированная диета

Вы скажете, что перепробовали много диет, но они не помогают. Правильная диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить здоровье в целом, повышает оптимизм и хорошее настроение. Это не означает полностью изменить режим питания. Просто необходимо ввести в питание 5 групп пищевых продуктов, которые лежат в основе здорового питания.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи создают ощущение сытости и содержат мало калорий и жиров. Полезны для вашей тонкой талии ввести в рацион продукты, которые много содержат витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, необходимые для вашего здоровья. Стремитесь, чтобы каждое блюдо содержало хотя бы один фрукт или овощ.

Белок

Следите, чтобы в рационе были такие продукты, как курица, свинина, говядина, яйца, овощи и тофу, которые содержат чистый белок. Белки предотвращают тягу к еде во второй половине дня и создают ощущение сытости. Вы должны в каждой еде использовать около 100 – 150 гр чистого белка.

Зерно

Продукты, содержащие 100% цельное зерно, являются основным источником клетчатки, а также витаминов и минералов. К ним относятся овес, просо, лебеда, коричневый рис, макароны, хлеб. Клетчатка творит чудеса для вашей фигуры.

Здоровые закуски

Здоровые закуски не должны превышать 200 калорий. Например, вы можете съесть четверть стакана орехов, 250 мл йогурта, сваренное вкрутую яйцо или сельдерей с арахисовым маслом, которое является прекрасным сочетанием волокна и белка.

Пейте много воды!

Нельзя в двух словах сказать, насколько важно пить много воды (не менее 2 литров в день). Газированные напитки никакой пользы для организма не несут.

3. Ведите пищевой дневник

Если вы будете записывать ваш рацион и количество потребленных калорий, вы будете более честным с самим собой. Учеными доказано, что люди, которые ведут пищевой дневник, худеют больше. Вы будете гордиться собой!

4. Сон

Чем больше вы спите, тем меньше у вас будет времени на искушение броситься к холодильнику и взять нездоровые закуски. Плюс отсутствие сна плохо влияет на гормоны, которые контролируют чувство голода и чувство сытости, лептина и грелина, которые влияют на вес. Так что лучше отложить пакет чипсов и лечь спать.Сбалансированная диета, рекомендуемая диетологами, и физические упражнения лежат в основе здорового образа жизни. Главное в похудении это ваша мотивация. Может найтись множество оправданий, но вы будете работать на мотивацию. Также советуем прочитать, про новую диету 8 часов. Удачи!

despinis.ru

Можно ли похудеть на правильном питании без спорта?

Для тех, кто торопится, отвечу сразу — можно. И даже без спорта. Все дело в тонкостях процесса. А тем, кто не торопится, расскажу тонкости.

Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. У него даже есть своя аббревиатура — ПП. Неудивительно, что ПП стало популярным — так как это довольно обобщенное понятие и каждый под ним подразумевает, что ему нравится.

Что такое правильное питание на просторах интернета? В общих словах что-то не сильно жирное, не сильно сладкое, без добавок и консервантов, и обязательно не жаренное. И в эту категорию попадает великое множество продуктов — каши, кексы, мюсли,  орешки, макароны, сыры.  Это все миксуется с не менее правильными огурцами и кабачками, и употребляется не менее правильно пять раз в день.

То есть торт из магазина — это не ПП, а самодельный пирог с творогом это вполне себе ПП. А чтобы превратить его в кладезь полезности можно еще добавить мед и посыпать сверху орешками и фруктами. Горсть орешков. А у худеющего знаете какая горсть? Мало не покажется. Я однажды взвешивала эти горсти. Норма 20 грамм орешков, а то и меньше. Это всего лишь 5 орешков. Такая миниатюрная горсть получается, что совсем уныло становится.  А 30 грамм того же винограда уложилось у меня ровно в три виноградинки! Три!

И если подходить с такой точки зрения, то пирог с творогом конечно же для организма лучше того же покупного торта со вкусом творога.

Хорошо, оставим пирог, и перейдем к супу. Суп это тоже любимое блюдо худеющих — там же одна вода. Показываю вам суп очень правильного питания.

Сыр в супе, да еще и в таких количествах, залитый маслом,  меня сильно смутил, и я ради интереса вооружилась калькулятором. Мне никак не удалось выйти на заявленные 40 ккал на сто грамм.  400 грамм сыра, почти полкило картофеля и полкило креветок для правильности. Я пробовала спросить у экспертов рецепта, почему так? Но эксперт был непреклонен — калорий ровно столько сколько написано.

Я не поленюсь подсчитать и показать вам абсолютную недиетичность этого блюда, где только масла почти на 400 ккал:

  • плавленый сыр сливочный 400 грамм — 292 ккал*400 грамм = 1168 ккал;
  • картофель 400 грамм — 86 ккал*400 грамм = 344 ккал;
  • лук репчатый 1 шт -42 ккал*100 грамм = 42 ккал;
  • морковь 1 шт — 41 ккал*100 грамм =41 ккал;
  • креветки очищенные 500 грамм — 91 ккал*500 грамм = 455 ккал;
  • растительное масло 40 грамм — 899 ккал*40 грамм = 360 ккал;
  • соль, зелень — пусть 10 ккал.

Итого 2420 ккал на весь суп. И то если ты нигде не положила чуть больше вкусного сыра и побольше картошечки — не выкидывать же, и масла не на глазок налила. Теперь весь суп надо взвесить по факту и разделить на калорийность в ста граммах, так как по рецепту подсчитывать бесполезно — в процессе готовки суп уваривается и объем уменьшается.

И вот готовишь ты этот прекрасный суп, и насыпаешь себе тарелочку. В тарелочке набегает от трехсот грамм, если совсем небольшая тарелочка — миниатюрная. А потом остаешься голодной. Ведь это всего лишь суп — вода, так сказать. А к супу же еще надо второе и компот. Кстати, много худеющих на ПП никак не могут обойтись без абсолютно правильного цельно зернового хлеба.

Можно ли похудеть на таком ПП? Можно! При условии, что вы будете соблюдать баланс калорий — то есть, количество поступивших ккал, должно быть меньше потраченных. Получается, съел тарелочку супа и ходишь гуляешь до самого вечера.

Можно ли похудеть на ПП без спорта? Можно, если соблюдать тот же баланс калорий. А со спортом? Тоже можно, если соблюдать баланс калорий.

Хочется упомянуть, что спорт в настоящее время — это панацея. Посмотрите, наконец, правде в глаза. Эти двести потраченных ккал не закроют энергоемкость даже куска пирога, приготовленного по всем канонам правильного питания. То, что вы вспотели и устали в большинстве случаев говорит о слабой физической подготовке, а не о килотонне потраченных ккал.

Поэтому давайте будем объективными! Если под правильным питанием подразумевать всего лишь домашнюю еду, приготовленную не на сковороде, то просто так не похудеешь. Для похудения правильное питание должно быть еще сбалансировано по калориям! А тут, уже,  честно, сказать не важно, правильное питание или нет — человек будет худеть при дефиците любых калорий, хоть правильных, хоть нет.

А вы худеете на правильном питании без учета калорийности съеденного?

hudeemblog.ru

Как быстро похудеть без диет и не занимаясь спортом?

Похудеть без диеты достаточно сложно, но в принципе можно. Если усиленно заниматься спортом, то есть сжигать больше калорий чем употреблять. Конечно, диеты без спорта не столь эффективны, но физические упражнения не являются обязательным условием для быстрого похудения. 

Если быть до конце откровенными, то похудение без диет, это практически то же самое, как учиться читать без букваря. Однако попробовать все же можно, так как нам известно достаточно много случаем, когда люди очень сильно похудели не прибегая к диетам, однако нужно сразу настраивать себя на то, что время затраченное на похудение будет значительно большим чем  обычно. То, как быстро похудеть без диет Вы сможете, зависит так же от того, сколько  времени и сил Вы готовы затрачивать на занятия спортом, так как именно они и станут тем инструментом, который позволит Вам сбросить лишние килограммы.

В первую очередь нужны кардио нагрузки, велотренажер, беговая дорожка или любые другие тренажеры. Достаточно будет бега по улице или парку, главное чтобы он был правильным. Поясним, дело в том, что обыкновенный бег, без замера пульса, практически не несет в себе положительных качеств для процесса похудения. Для того чтобы Вы начали худеть нужны определенные, правильно рассчитанные нагрузки, для этого, лучше всего обратиться в тренажерный зал и найти хорошо разбирающегося в процессах похудения тренера.

Не понятна конечно категоричность в отношении диет, почему бы просто не изменить свое питание не прибегая к голодовке? Многие думают, что на диете они будут страдать и голодать, однако на правильной диете, Вы наоборот не будете испытывать чувство голода.

Вопреки известному мнению, голод не будет способствовать похудению и уж тем более закреплению результата. Связано это с тем, что организм будет стараться накопить на будущее всю предложенную ему пищу.

Если Вы все же хотите быстро похудеть без диет, будьте готовы к тому, что силы воли понадобится гораздо больше, чем при традиционном способе похудения.

Похудеть без диеты —  очень сложная и порой практически невыполнимая задача. Так как Вам придется упорно заниматься спортом всю оставшуюся жизнь. Если конечно Вам устраивает такой вариант, можете начинать худеть прямо сейчас.

Если же Вас заинтересовали диета, при которых не хочется кушать и которые позволяют быстро похудеть без физических нагрузок, смотрите наш раздел белковых диет.

Как похудеть не занимаясь спортом ?

В ритме жизни современного человека, достаточно сложно выделить время на занятия спортом. Часто и домой мы попадаем только тогда, когда остается время только на сон. Тогда как похудеть не занимаясь спортом ? Но как быть ? Неужели всю оставшуюся жизнь придется выглядеть и по сути являться человеком с лишним весом? Нет, ни в коем случае. Просто при отсутствии спорта в вашей жизни, нужно более детально следить за тем, что Вы едите.

Постараться контролировать то когда и что Вы кушаете. Все это достаточно легко делается, а когда входит в привычку, Вы вообще на замечаете неудобств, правильное питание становится нормой жизни, а в благодарность за это, Ваш организм начнет постепенно (но довольно быстро) худеть.

Но можно ли сильно похудеть не занимаясь спортом, то есть на 20-30 кг ?

Да! Можно и начнем мы с вами прямо сегодня, как говорится — здесь и сейчас, не откладывая на завтра !

Диета при похудении играет основополагающую роль. Без правильно построенного меню питания, не будет никакого толка от занятий спортом, не говоря уже о том, что может быть при его отсутствии, хотя что уж кривить душой, результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок как раз Вы сейчас и наблюдаете в виде жира, от которого и хотите избавиться, однако помните, нельзя сразу взять и стать стройным человеком, для этого нужно стараться.

Что нужно для того чтобы похудеть без занятий спортом ?

Нужна жесткая диета ! — возможно именно это Вы и думали услышать, но нет. Как раз таки радикальных мер мы не буде предпринимать, так как организм воспримет голодовку абсолютно по другому. Вы сбросите несколько килограммов и вес перестанет снижаться, так как все наше тело войдет в режим экономии и откажется расходовать свои запасы, а потом, когда Вы начнете кушать, постарается как можно больше запасти на будущее, понимаете чем это обернется ? Вот именно набором веса !

Для того чтобы худеть не занимаясь спортом, Вам нужна белковая диета. Да именно она позволит избавиться от лишнего веса навсегда. И помните, если полнота не обусловлена заболеваниями, всегда можно похудеть используя диеты и основы дробного питания.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Вам будет интересно:

happyvisit.ru


Смотрите также