Выбор диеты для вашей красоты. Рацион красоты. Диеты для красоты


Диета для красоты кожи, волос и ногтей

Красивая кожа, волосы и ногти являются необходимыми элементами завершенного образа ухоженной женщины. Стрессовые ситуации, нехватка микроэлементов, неправильный режим питания, пагубные привычки негативным образом отражаются на состоянии волос, цвете лица. Косметические процедуры, шампуни будут малоэффективными, если не изменить рацион питания. Диета для красоты кожи и волос поможет улучшить внешний вид и продлить молодость.

Экспресс диета красоты от Николаса Перриконе

Главная задача диеты – сохранить молодость кожи, улучшить цвет лица. Благодаря удачному подбору продуктов, диетическая программа нивелирует последствия курения, результатом которого становится землистый цвет кожных покровов, дряблость. Программу питания по достоинству оценили голливудские звезды и супермодели.

Главное правило диеты – ежедневное употребление лосося, сардины или другой жирной рыбы. Способ приготовления не имеет особого значения, если вы не ведете беспощадную борьбу с лишними килограммами.

Длительность курса составляет 30 дней, но если верить отзывам, первые результаты заметны уже через три дня. Диета для кожи помимо употребления рыбы предлагает 2 списка продуктов: разрешенных и запрещенных.

Полезные продукты:

  • шпинат, листовая зелень, сладкий перец, спаржа, томаты, брокколи, стручковая фасоль;
  • авокадо, капуста, огурцы;
  • дыня, черника, цитрусовые, сливы, киви, груши, персики, яблоки.

Продукты, которые вредят коже:

  • бананы, манго, папайя;
  • мучные изделия, белый хлеб;
  • сахар, сладости, пакетированные соки, сладкие газированные напитки;
  • морковь, картофель, белый рис.

Примерное меню на день:

  • завтрак: порция овсянки, сваренной на нежирном молоке, с добавлением кусочков свежих фруктов, ягод;
  • второй завтрак: ломтик дыни;
  • обед: лосось, запеченный в пергаменте, гарнир из свежих овощей;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: суп-пюре из брокколи, цветной и брюссельской капусты, салат из сардин с луком.

Также необходимо помнить о питьевом режиме и ежедневно выпивать 6 стаканов чистой воды, зеленого чая.

Диета для красивой кожи, волос

При дефиците минералов, витаминов волосы теряют блеск, ногти начинают расслаиваться и ломаться. Внеся коррективы в рацион питания, спустя месяц вы заметите, как локоны приобретут шелковистость, а ногтевые пластины – прочность. Основные принципы диеты красоты.

  1.  При выборе продуктов в магазине следует обращать внимание на их состав и избегать пищевой добавки «Е», которая способствует разрушению кожи на клеточном уровне и провоцирует развитие ряда заболеваний.
  2. Ограничить употребление сахара. Он не только создает благотворную среду для появления высыпаний, но и снижает концентрацию кальция в организме. Без этого компонента ногти не могут быть прочными и крепкими. Раз в неделю возможно употребление полезных сладостей: черного шоколада, зефира, желе.
  3. Чтобы диета красоты принесла максимальный эффект, меню необходимо составлять с учетом типа и жирности волос.

Какие нутриенты следует включать в рацион, чтобы волосы стали красивыми, кожа приобрела здоровый ровный цвет, а ногти восстановили свою структуру?

  • Жирные кислоты принимают непосредственное участие в выработке колллагена и кератина, который оказывает влияние на густоту волос, эластичность кожных покровов. Организм не способен самостоятельно вырабатывать эти компоненты, получить их можно из растительных масел, жирной рыбы, авокадо, орехов.
  • Белки – строительный материал для всех клеток организма, необходимый элемент для образования коллагена. К белковым продуктам относятся яйца, бобовые, рыба, морепродукты, мясо, птица, творог, твердые и мягкие сыры. Последние помимо белков содержат и много кальция.
  • Диета для кожи и волос обязательно должна включать ретинол – витамин роста. Его источником являются морковь, говяжья печень, рыбий жир, молочные продукты, сладкий перец, зеленый лук, тыква.
  • Селен необходим для прочности ногтевых пластин. Содержится в чесноке, сале, грибах, морской рыбе, фисташках.
  • Чтобы волосы росли интенсивнее, рацион следует обогатить кремнием: листовой зеленью, огурцами, сельдереем, проростками бобовых, сладким перцем.
  • Обновление кожных покровов зависит от витаминов группы В. Высокая концентрация отмечается в цельнозерновом хлебе, зеленых овощах, зелени, бобовых культурах, брокколи, цветной капусте, нежирном мясе и морепродуктах.

Диета для красоты по типу волос

Каждый тип волос нуждается не только в особенном уходе, но и питании.

Выпадение волос свидетельствует о нехватке следующих компонентов:

  • кальций отвечает за плотность волосяного стержня, блеск, насыщенность цвета, препятствует ломкости и сечению кончиков; наибольшая концентрация микроэлемента в молочных продуктах, сырах, тунце, лососи, бобовых, в соевом молоке, свежевыжатом апельсиновом фреше;
  • железо принимает участие в выработке гемоглобина, при его дефиците волосяные фолликулы ослабевают и волосы выпадают; содержится в гречневой крупе, яблоках, красном мясе, говяжьей печени.
  • йод способствует укреплению корней, регенерации клеток, улучшает обменные процессы в коже головы и непосредственно в волосяных фолликулах, источники – запеченный картофель, клюква, креветки, чернослив, яйца, бананы, клубника.

При жирной коже головы следует исключить из рациона копчености, майонез, спреды, ограничить употребление сливочного масла, жирных блюд. Обладательницам сухих и тонких волос меню необходимо разнообразить жирными сортами рыбы, злаковыми крупами, орехами, оливками.

Седеющие волосы нуждаются в пополнении запасов меди, которой богаты кабачки, огурцы, кальмары.

← Архив статей Аюрведа – питание для похудения Диета по возрасту – как похудеть в 20, 30 лет, после 40

www.racionika.ru

Диета для красоты и здоровья

Когда до очень знаменательного события остаются считанные деньки, а желание выглядеть превосходно по-настоящему терзает, появляется необходимость в использовании быстрой методики похудения. Диета для красоты и здоровья хорошо подходит для быстрого избавления от лишних килограмм, а над ее разработкой трудились лучшие диетологи Азии и Европы.

Методика диеты для красоты и здоровья

Первое, что нужно сделать, исключить из привычного рациона быструю еду, сладости, жареные продукты, жирную пищу и различную выпечку. В меню должны войти продукты, в которых содержатся, селен, марганец, цинк, медь и витамины групп A, C, E. Все это даст возможность омолодиться и посвежеть вашей коже.

Меню диеты для красоты и здоровья

Первый день:

  • Завтрак: хлопья из цельных зерен, залитые кефиром, с добавлением пяти ягод клубники и стакан любого свежего сока
  • Обед: 150 грамм грудки курицы на гриле с желтым или красным перцем, с 4-5 черносливами и с несколькими стеблями сельдерея
  • Полдник: запеченное яблоко с ложечкой меда, зерновой хлеб, ломтик сыра и стакан молока
  • Ужин: отварная цветная капуста с тертым пармезаном, яблоко и чай

Второй день

  • Завтрак: кислое яблоко, яйцо, пара тостов со сливочным маслом и зеленый чай с лимоном
  • Обед: 150 грамм тушеной говяжьей вырезки, овощной салат с заправкой из сока лимона и оливкового масла, 6 миндальных орехов, апельсин и 2 ломтика хлеба зернового
  • Полдник: ржаной хлебец и 70 грамм творога с добавлением свежей зелени
  • Ужин: легкий салатик с лимонным соком, 150 грамм отварной курицы, яйцо вкрутую

Третий день:

  • Завтрак: 50 грамм овсяной каши на молоке с грецкими орехами и курагой и чай с молоком
  • Обед: салат из красного перца с помидорами на оливковом масле и соке лимона, шпинат и 150 грамм консервированного лосося
  • Полдник: 250 грамм отварных мидий, ломтик хлеба и пара красных перцев
  • Ужин: 200 грамм трески тушенной с овощами, легкий салатик из помидоров, одно яблочко и ломтик хлеба

Четвертый день:

  • Завтрак: зеленый чай с молоком и салат из овсяной каши на воде, изюма, грецкого ореха и тертого яблока
  • Обед: рыба на гриле с лимонным соком и отварной бурый рис с ростками пшеницы и зеленым перцем
  • Полдник: стакан кефира и пара ломтиков зернового хлеба
  • Ужин: рис коричневый отварной с соевым соусом и салат из тунца, огурцов с ложкой майонеза

Пятый день:

  • Завтрак: пшенка с тертой морковью с добавлением половины ложки льняного масла и чай
  • Обед: 200 грамм овощного рагу с грибами и макароны с ложкой оливкового масла
  • Полдник: банан, чай на основе ромашки и пол тарелки миндального ореха
  • Ужин: 200 грамм тушеных брокколи, 150 грамм отварных креветок, бурый рис, яблоко и желтый перец

Шестой день:

  • Завтрак: половинка авокадо, два тоста и чай на основе имбиря, а также пара кусочков ананаса
  • Обед: 3-4 кураги, чернослив, пара тостов и гречневая каша с молоком
  • Полдник: гроздь винограда красного и две моркови на терке
  • Ужин: 150 грамм печени тушеной, один тушеный картофель и легкий салатик

Седьмой день:

  • Завтрак: 150 грамм творога с добавлением черники и с ложечкой меда, а также чай
  • Обед: десяток ягод красного винограда, салат из зеленых овощей и 100 грамм отварной говядины
  • Полдник: половина грейпфрута, ложка подсолнечный сырых семечек и порция йогурта
  • Ужин: 150 грамм отварной курицы с одним печеным картофелем, а также отварная капуста брокколи с ложкой льняного масла и чесноком, а также один апельсин

Диета для красоты и здоровья имеет очень сытное меню, которое можно запросто выдержать в течение указанной недели. Точного результата диеты не называют, потому что индивидуальные особенности каждого человека не позволяют делать прогнозы для этой методики, однако, те, кто испытали эту методику, остаются довольны…

drug.org.ru

Диеты полезны для красоты и здоровья или меню женщины 30 лет.

11.07 2013

Автор: Юрий Мякичев | Просмотров: 2767

Современность обязывает человека быть стройным и ухоженным, так как внешний вид – это элемент стиля, а придерживающийся моды человек, следит за своим здоровьем, ведь сейчас модно вести здоровый образ жизни. Занятие спортом и выполнение легких гимнастических упражнений по утрам входит в режим дня практически каждого, а вот дело с питанием обстоит сложнее.

 

Ваша внешняя красота, прежде всего, зависит от внутренней, то есть от поступления в организм определенного количества калорий, белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минеральных веществ. Сочетать это все сложно, но всегда стоит затратить немного времени и результат оправдает себя. Неопытный человек может сказать, что диеты вредны. Но почему он так считает? Большинство людей приравнивают слово «диета» к слову «голодание», но они глубоко ошибаются.

Изначально слово «диета» означает рацион, режим питания и никак не связано с голоданием. Здесь имеется в виду правильное, сбалансированное питание, способствующее укреплению организма, нормализующее обмен веществ и пищеварение. Но, несмотря на это все, понятие слова «диета» исказилось и сейчас оно означает ограничение в питании.

Несколько десятилетий назад в моду вошли «тощие красавицы», которые блистали на обложках журналов и с экранов телевизоров, в результате чего появились диеты с яркими названиями, а женская половина населения решила резко похудеть, чтобы быть им подобными. Но питание, состоящие из 1 яйца, 1 огурца и половины грейпфрута в день категорически противопоказано!

Большинство новых модных диет основано на сокращении калорий в рационе, для кого-то это действенно, но если вы считаете, что являетесь счастливой обладательницей лишних килограммов, достаточно начать правильно питаться. Поэтому, следует разобраться, что именно включать в свой ежедневный рацион и, в каких количествах.

Для начала, разобрать стоит совокупность белков, углеводов, жиров и калорий. Не зависимо от того, какой у вас вес и что вы хотите от него – похудеть или набрать несколько килограммов, вам необходимо:

  1. Калории. Если вы женщина, то порядка 2200, если мужчина, то около 2600. Все данные приблизительные, но если вы ведете активные образ жизни, то их планка слегка увеличивается.
  2. Белки. Отвечает за сохранность ваших мышц, не дают им обвиснуть, а для спортсменов являются строительным материалом, то есть очень необходимы приверженцам силовых видов. Если вы занимаетесь спортом, то 2-2,5 грамма на 1 килограмм вашего тела, для обычного человека 1,5-2 грамма и для девушек 1-1,5 грамма на 1 кг тела.Продукты, богатые белками: мясо, творог, яйца, сыры, молочные продукты, орехи.
  3. Углеводы. Это источник вашей энергии, если в сутки вы употребили недостаточное количество углеводов, вы будете чувствовать слабость и недовольство по всякому поводу. Считается, что при пассивном образе жизни нужно потреблять не более 100гр углеводов в день, а активным людям до 130гр. Но, если злоупотреблять ими, то они перерабатываются в подкожный жир.Продукты, богатые углеводами: хлебные изделия, злаковые, фрукты, овощи.
  4. Жиры. Без них никак не обойдется полноценное пищеварение. И, как бы то парадоксально ни звучало, без жиров не будет необходимой переработки углеводов в энергию, и углеводы могут отложиться в жир. Просьба не путать подкожный жир, который многим девушкам и женщинам противен, от непосредственно жира, как необходимого питательного компонента. Жиров необходимо 1 грамм на 1кг тела девушкам и 1,5-2 грамма мужчинам.

Продукты богатые жиром: сало, масло, маргарин, майонез, сыры, орехи.

Примерное меню для женщины 30 лет, в средней весовой категории, ведущей активный образ жизни.

8-00. Первый завтрак. Каша овсяная на молоке 200гр с 1 бананом, кофе и 2 ч. ложки сахара.

11-00. Второй завтрак. 2 отварных яйца, салат из огурцов и помидоров, ломтик пшеничного хлеба, йогурт 200мл.

14-00. Обед. Вермишелевый супчик 200мл, картофельное пюре 100 г, куриная грудка отварная или запеченная 100 г, компот.

16-00. Полдник или перекус. Фруктовый сок, бутерброд с сыром.

19-00. Творожная запеканка 250 г, сладкий чай.

21-00. Грейпфрут или 150 г капустного салатика.

Теперь следует указать на некоторые уточнения:

  1. На первый завтрак категорически запрещается употреблять кисло - молочные продукты, так как именно они нормализуют пищеварение, ускоряя его, а до первого завтрака желудок был пуст и, переваривать там нечего, не нужно его заставлять работать впустую.
  2. Приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время, с небольшим перерывом.
  3. Вечером капута или грейпфрут – эти продукты считаются жиросжигателями, а так же они ускорят обмен веществ, то есть пища будет быстрее перерабатываться и равномерно расходоваться.
  4. Если в план вашего дня входят спортивные занятия, то до тренировки лучше употребить медленные углеводы (каши, овощи, фрукты), которые на спортивное занятие дадут вам некую энергию, а после занятия восполнить утрату быстрыми углеводами (хлебобулочное изделие).
  5. Белковые продукты лучше есть вечером, чтобы они медленно надстраивали ваши мышцы, пока вы отдыхаете.

Вегетарианство или растительная диета?

Для кого-то вегетарианство – это целая религия, для кого-то – жалость к животным, а для кого-то способ сбросить лишний вес. Его приверженцы в один голос говорят об его исключительной пользе. Что в нем есть на самом деле?

Да, польза его велика, прежде всего, потому, что человек изначально создан как существо травоядное, об этом говорит его пищевод. У хищников он короткий, так что съеденная ими пища быстро выводится из организма. А у травоядных он длинный и переплетенный, чтобы медленно впитывать все полезные компоненты из растительности. Когда человек ест животную пищу, в кишечнике может произойти ее загнивание, поэтому ее вывод нужно стимулировать овощами и фруктами. То есть, животная пища человеческому организму не полезна, но так же и не вредна, так как она является основным источником белка. Ни в одном растительном продукте нет столько белка как в мясе!

Возможно, вам известно, что среди спортсменов и бодибилдеров были и вегетарианцы, но они восполняли нехватку белка спортивными сухими протеинами. Да, это неплохой вариант, так как протеин не является химическим продуктом, протеин – это обычная пищевая добавка.

Итак, если вас заботит ваша внешность, то стоит подобрать диету, но так, чтобы она явилась только в пользу. Следите за вашим питанием, будьте красивы и будьте здоровы!

 

Добавить комментарий

xn--80ahexnshd.xn--p1ai

Диета красоты и здоровья | DietaClub.ru

Настоящая женщина остается молодой и привлекательной в любом возрасте, неважно какой год рождения записан в ее паспорте, ей всегда столько, насколько она выглядит.

Кому-то быть в форме помогает пластическая хирургия и косметика нового поколения, кто-то может себе позволить проводить половину жизни в салонах красоты и фитнесах, а как быть тем, у кого нет ни времени, ни лишних денег, которые можно потратить на себя? Наш женский сайт готов помочь вам, и поделиться информацией о специальных диетах для красоты и здоровья.

Да-да, диеты призваны не только помогать избавляться от лишнего веса или поправлять здоровье по предписанию врачей. Они способны вернуть увядающую красоту и сохранить бодрость духа.

Правильное питание предупредит старение организма. Для этого не надо делать над собой усилия. Само собой, что стоит подумать о здоровой пище и исключить из меню фастфуд, ограничить мучное, жирное и жареное. К приправам тоже стоит относиться осторожно, отставив в сторону кетчуп, майонез и тому подобные изыски, вредные для печени и желудка. Овощи, свежее мясо, рыба, птица, сочные фрукты, зерновые культуры, нежирные молочные продукты и никакой химии. Пусть ваши завтраки обеды и ужины будут вкусны и полезны. Конечно, подобную основу вам посоветует любой диетолог, но гениальное ведь всегда просто.

Так что, если вы хотите попробовать диету для красоты, то воспринимайте советы, проверенные временем. О них сегодня и пойдет речь, вы узнаете, как получать удовольствие от диеты и полноценно питаться. Начинать любую диету лучше с очищения организма, пусть ваши печень, почки и поджелудочная избавятся от залежей шлаков, накопленных за время пищевого безрассудства.

Здесь вам помогут либо очистительные травяные сборы, либо трехдневное голодание, когда вы будете пить только воду или соблюдать положения какой-либо монодиеты, допустим, есть только яблоки. Для тех, кто жаждет быстрее покончить с этим малоприятным вступлением и перейти к приятной и вкусной диете для красоты и здоровья, диетологи советуют произвести очищение при помощи английской соли.

Это лекарство неприятно на вкус, но очень действенно. Выпейте ранним утром натощак стакан разведенной в Боржоми (предварительно вечером откройте бутылку, чтобы вышли газы) магнезии, английской соли, и положите на пару часов грелку на область печени. В течение суток вы подготовитесь к новой жизни. Итак, перейдем к основным постулатам диеты красоты.

Шесть правил диеты красоты

Правило первое гласит — старайтесь пить больше жидкости, это могут быть натуральные фруктовые соки, наполненные витаминами, минеральная вода без газа. Фруктовые коктейли не только оказывают целебное воздействие, но и удовлетворяют самые притязательные и гурманские вкусы. С ними диета красоты никогда не будет в тягость. Рецепт фруктового коктейля прост. Вначале взбейте до состояния однородной массы два яичных белка, затем отставьте их в сторону. Возьмите и смешайте в шейкере полстакана свежевыжатого сока по вашему выбору с двумя стаканами молока. Разлейте напиток в стаканы, добавьте верху взбитый белок и украсьте орехами или кусочками фруктов. Заряд бодрости вам обеспечен!

Правило второе напоминает, что для упругости кожи необходимо, чтобы в вашем рационе было как можно больше продуктов с содержанием антиоксидантов. К ним относятся помидоры, клюква, яблоки и гранаты.

Самый обычный салат из помидор покажется настоящим лакомством, если томаты нарезать дольками, перемешать с измельченным луком, зеленью, добавить туда чеснок и немного грецких орехов. Заправлять его можно чем угодно, кроме майонеза.

Правило третье призывает не забывать и о рыбе и дарах моря, они дают нам незаменимые для поддержания формы жирные кислоты, Омега 3. Ни одна диета для красоты и здоровья не будет полноценной без креветок, форели и тунца. Аминокислоты, содержащиеся в этих продуктах, помогают коже оставаться упругой и сияющей здоровьем.

Правило четвертое утверждает, что не менее значим для женщин и витамин Е, он содержится в яйцах и растительных жирах. К примеру, можно взять четыре сваренных в крутую яйца, натереть их на терке или размять, добавить мелко нарезанный лук и измельченный огурец, заправить салат можно растительными маслами или соусом из классического йогурта с лимонным соком и горчицей.

Правило пятое запрещает есть перед сном и не приемлет чревоугодия. Переедание только вредит здоровью.

Правило шестое приглашает устраивать периодически разгрузочные дни на основе монодиет.

Эти правила стары как мир и действенны, но для усиления эффекта можно прибегнуть и к маленьким хитростям. Не секрет, что диеты красоты благодаря сочетанию полезных веществ и витаминов не только помогают сделать вашу кожу чистой и свежей, они улучшают цвет лица, положительно сказываются на состоянии волос и ногтей, возвращают тонус мышцам и, конечно же, заботятся о стройности фигуры.

Женский журнал DietaClub советует начинать диету красоты и здоровья в весенний период, когда организм находится на грани авитаминоза. Хорошим дополнением к здоровому питанию станут травяные отвары. Особенно стоит обратить внимание на ромашку, мелиссу и календулу. Не лишними будут и различные процедуры, такие как ванны с маслами, массажи и физические упражнения.

Красота требует жертв, с этим не поспоришь, а диеты для красоты и здоровья способны творить чудеса, так что, все в наших силах, главное — начать!

Марго Зингер

www.dietaclub.ru

Диета для красоты и ее меню

Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..

Какая женщина не хочет выглядеть прекрасно, не ослеплять своей красотой окружающих? Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. В особенности это касается чистоты нашей кожи. Кожа должна сиять здоровьем и свежестью, быстро и эффективно восстанавливаться. А значит и питание должно быть ссответствующим, иными словами, правильным.

Есть отличный способ и фигуру подправить, и кожу лица сохранять здоровой и чистой. Предлагаем новую диету для красоты!

Диета для красоты, помимо всего прочего, сытная и вкусная. Соблюдать ее может каждая без исключения женщина. Потерять на ней можно 1-2 кг за неделю.

Понедельник

Завтрак: чай с молоком, 2 яйца всмяту, 50 г ветчины.Обед: чашка постного борща, 150 г тушеной индейки с 150 г картофеля, чашка салата из моркови с лимонным соком.Ужин: 100 г риса с отварной куриной грудкой, 1 стакан томатного сока.

Вторник

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 200 г нежирного творога, 2 помидора, 1 хлебец.Обед: чашка куриного бульона с яйцом, 80 г тушеной печени со 150 г гречки, 3 мандарина.Ужин: 200 г заливной рыбы, 200 г винегрета, 1 стакан гранатового сока.

Среда

Завтрак: зеленый чай с лимоном, омлет из 2 яиц на воде с помидорами и зеленью, 2 яблока.Обед: чашка овощного супа, 150 г риса с 150 г морской капусты, 1 стакан томатного сока.Ужин: 250 г фруктового салата (из киви, грейпфрута и апельсина), 50 г ветчины, 60 г нежирного сыра, 1 хлебец.

Четверг

Завтрак: кофе с молоком, 150 г мюсли с орехами и медом, 30 г сыра, 1 хлебец.Обед: чашка супа-пюре из тыквы, 80 г отварной телятины с 200 г тушеной капусты, чай каркадэ.Ужин: 150 г тушеной трески с 200 г тушеных овощей (капуста, помидоры, морковь), 1 стакан грейпфрутового сока.

Пятница

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 150 г молочной каши, 50 г ветчины, 1 хлебец.Обед: чашка щей с 1 ст. л. нежирной сметаны, 100 г картофельного пюре с куриной котлетой, 3 мандарина.Ужин: 250 г овощного рагу, 50 г ветчины, зеленый чай с мятой или лимоном.

Суббота и воскресенье

В качестве меню на выходные можете взять меню двух любых дней из вышеперечисленных или составить самим из блюд этих дней.

Во время диеты для красоты разрешены:

  • напитки: ptленый чай, негазированная минеральная вода, кефир,
  • сладости: мед, срофрукты,
  • алкоголь: полбокала сухого вина в день.

Как избежать ошибок в макияже?

Умение создавать красивый и грамотный макияж не появляется ниоткуда. Этому нужно учиться. У нынешнего поколения есть огромное преимущество – неограниченный доступ к полезной информации, этого не было у наших мам и бабушек...

Ароматические композиции!

Современное разнообразие эфирных масел, а также спектр их воздействия на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека, настолько велико, что смесь можно подобрать практически для любой цели и даже любого случая...

Домашнее антицеллюлитное масло!

Прилагая огромные усилия для борьбы с целлюлитом, мы хотим, чтобы в средстве были только полезные, а главное – эффективные ингредиенты! В домашних условиях можно приготовить не только натуральное и выгодное антицеллюлитное масло, но и периодически менять его состав, подстраиваясь под существующие потребности...

Как вывести воду из организма для похудения?

Жидкость, которая в излишних количествах накапливается в организме, часто становится причиной отеков, мешков под глазами, быстрой утомляемости и даже лишнего веса. Давайте разберемся как эффективно и без ущерба собственному здоровью удалить лишнюю жидкость из нашего организма, приведя водный баланс в норму...

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Выбор диеты для вашей красоты. Рацион красоты. / Здоровое сообщество

Диета – это страшное и пугающее слово, для многих оно связано с ограничениями и самоотверженными попытками сбросить лишний вес. На самом деле, диета может и должна быть приятной, вкусной и полезной - главное, внимательно отнестись к ее выбору. Сейчас книжные полки и телеканалы постоянно рекламируют те или иные диеты для похудения, однако популярность системы питания вовсе не гарантирует результатов в вашем случае. Все мы индивидуальны, поэтому вам потребуется персональная диета. Мы уже писали о диете для людей страдающих артрозом, диете Протасова давайте рассмотрим основные принципы, которые помогут вам выбрать диету:

1. Наиболее эффективные диеты должны состоять из продуктов, традиционных для Вашей местности, так как наш организм почти генетически предрасположен к ним. Мы с детства питаемся картофелем, гречневой и овсяной крупой, куриными яйцами и мясом, поэтому эти продукты не вызовут аллергии или иных негативных реакций. Совсем отказывать себе в экзотических фруктах не стоит, но нельзя и делать их основой своего рациона.

2. Выбирайте диету на всю жизнь. Диета – это не просто набор продуктов, употребляемых каждый день, и не перечень ограничений в питании. Это образ жизни, который призван улучшить Ваше здоровье и самочувствие. Именно поэтому эффективный способ похудеть должен быть приятным, привычным и удобным для Вас. Конечно, существуют некоторые группы диет, которых нельзя придерживаться всю жизнь, например, монодиеты. К ним нужно относиться особенно осторожно.

3. Основной показатель правильности выбранной диеты – отсутствие постоянных мыслей о еде. Если вы в состоянии контролировать себя, не набрасываетесь на еду и не мечтаете о последнем дне диетического цикла, то все идет правильно. Не стоит расстраиваться, если Ваш вес уходит не так быстро, как у подруги/в рекламных материалах/по обещанию диетолога – Ваше самочувствие важнее быстрого результата.

4. Для тех, кто ищет быстрый способ похудеть - наиболее оперативные диеты связаны с риском для здоровья и определенными нагрузками, поэтому Вам придется внимательно изучить не только предлагаемый способ питания, но и то, что делать после диеты. Зачастую именно после экстремальной диеты женщины набирают вес заново.

5. Слушайте свой организм. Ели Вам вдруг захотелось немного сахара, бутерброд с маслом или иной «запретный плод», то лучше съесть его сразу же без каких-либо угрызений совести. Во-первых, это избавит Вас от мучений морального характера, во-вторых, наш организм всегда тонко чувствует, что именно нужно ему сейчас. Наиболее ярко это проявляется у беременных женщин, когда растущий плод требует подчас довольно экзотических продуктов.

Еда существует для восполнения энергетических ресурсов, разумеется, для удовольствия, но еще и для красоты. Какие продукты делают нас красивее? Что необходимо включить в ежедневный рацион для того чтобы решить некоторые проблемы внешности? Ответы на все эти вопросы дает опыт специалистов по питанию.

Хорошее пищеварение, сияющая кожа

Недостаток сна, проблемы пищеварения, дефицит витаминов – все это непременно рано или поздно скажется на цвете лица, делая его тусклым и безжизненным. «Ленивый» кишечник – одна из причин угревой сыпи и плохого цвета лица из-за отравления токсинами, от которых организм не избавляется. Во избежание подобных неприятностей надо заставить желудочно-кишечный тракт работать более активно. Для этого нужно регулярно есть йогурты, свежие фрукты и овощи, содержащие клетчатку, орехи, очищающие кишечник. Два раза в неделю рекомендуется есть жирную рыбу (лосось, тунец, сельдь, сардина), чтобы восполнить недостаток кислоты омега-3, которая ответственна за сияние кожи.

Растительные масла для эластичности кожи

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, необходимы для поддержания мягкости и эластичности кожи. Эти кислоты стимулируют клеточный обмен в эпидермисе, предотвращая сухость. Кроме того, они снабжают кожу необходимым ей витамином Е. Эти кислоты можно добыть в рапсовом, оливковом масле и масле виноградных косточек.

Фрукты и овощи для сияющей кожи

Фрукты и овощи содержат достаточное количество воды, витамина С, антиоксидантов, которые нужны для здоровья кожи, поддержания нормального количества коллагена внутри, сияния и эластичности. Особенно полезны в этом плане персики, шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, экзотические фрукты (киви, гуаява).

Томаты против негативного воздействия солнца

Томаты успокаивают кожу, нейтрализуют вредное воздействие ультрафиолета. Главное их оружие – ликопен, который является мощнейшим антиоксидантом. Томаты можно употреблять в разных видах – свежие плоды, сок, суп-пюре.

Морепродукты против кожных проблем

В морепродуктах содержится цинк и селен – два олигоэлемента, которые ответственны за красивую кожу. Они уменьшают выделение кожного сала и устраняют такие проблемы как акне, различные дерматиты. Мидии и устрицы содержат самое большое количество полезных элементов.

Витамины для тонуса кожи

Витамин А содержится в цельном молоке, моркови. Витамины В5, В6, В8 найдутся в печени, яйцах, птице, свинине и говядине. Все они повышают тонус кожи, делая ее упругой.

Вода - главный союзник кожи

Чтобы кожа была красивой и здоровой, ее надо увлажнять, но гидратация должна быть не только внешней, поступающей из косметических средств, но и внутренней. Достаточное количество воды помогает избежать таких проблем как сухость и стянутость, побороть негативное воздействие окружающей среды, вывести токсины, которые также отравляют кожу. В день необходимо выпивать до 1,5 литров чистой воды – начинать надо уже завтрака.

Антиоксиданты против возраста

О пользе антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, все давно наслышаны. Их надо искать в красных фруктах, фундуке, миндале, оливковом масле. Все эти продукты помогут замедлить процесс естественного старения, отодвигая время появления морщин.

Продукты для красивого загара

Перед тем, как отправляться на пляж за красивым загаром, неплохо подготовить кожу для принятия ультрафиолета с положительными последствиями. Во-первых, ее надо защитить от негативного влияния UV-лучей, затее увлажнить и постараться стимулировать окрашивание меланином. Рацион, полезный для загара: морковь, шпинат, капуста, абрикосы, грейпфруты, дыня, морепродукты, яйца, оливковое масло. Петрушка, лимон, апельсин, кресс-салат затрудняют загар.

Пища для красивых волос

Волосам для потрясающего внешнего вида также нужны витамины, масла и олигоэлементы, которые поступают изнутри. Невозможно обойтись без белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку волос состоит из кератина – белкового элемента. Цинк, который содержится в морепродуктах, поможет избежать перхоти, жирные сорта рыбы нужны для естественного блеска волос. Необходимо исключить или сократить потребление жирных сыров, белого хлеба, изделий из белой муки. Ростки пшеницы – отличное средство для блеска волос и хорошего роста. Эта зерновая культура богата витаминами группы В, полезными для волос и кожи, фосфором, калием и железом.

fzoz.ru

Диета для кожи, волос и ногтей

Чтобы оставаться молодыми и привлекательными, современные женщины посещают салоны красоты, тренажерные залы, покупают дорогую косметику по уходу за собой.

Выполняя одинаковые процедуры, некоторые девушки уже в ранней молодости недовольны своей внешностью, а другие дамы на протяжении многих лет приспосабливаются выглядеть младше своего возраста. В чем же секрет?

Чем «кормить» кожу, волосы и ногти?

Истинная красота и здоровье обеспечиваются изнутри и во многом зависят от того, что мы едим.

Витамин А

препятствует выпадению волос, отвечает за эластичность кожи. Продукты, которые его содержат: желтые, красные, зеленые фрукты и овощи, множество ягод и трав.

Витамины группы B

омолаживают кожу, предотвращают образование морщин, усиливают рост ногтей, волос, делая их более крепкими, кроме того, они препятствуют появлению белых пятен на ногтях и минимизируют кожные высыпания:

  • B1 – свинина, фундук, фасоль, горох, овес, ростки пшеницы.
  • B2 – соевые бобы и масло, пшеничные отруби, яичный желток, капуста брокколи, сыр.
  • B5 – печень, грибы, рис, дрожжи.
  • B6 – зеленые листовые овощи, апельсины, бананы, орехи, яйца.
  • B12 – морские водоросли, икра, молоко, творог, яйца, рыба, мясо, дрожжи, печень.

Витамин С

стимулирует выработку коллагена, в котором нуждается любая кожа. Благодаря ему локоны становятся крепкими и шелковистыми, ногти перестают быть ломкими. Витамина С содержится в цитрусовых, сладком перце, редьке, черной смородине.

Витамин H (биотин)

называют витамином красоты. Он служит основой, которая формирует кожный покров, волосы и ногти. Биотин есть в орехах, грибах, семечках, буром рисе, говяжьей печени, молоке.

Витамин E

препятствует появлению перхоти, способствует росту волос и ногтей, улучшает кровообращение, придавая коже румянец. Содержится в растительном масле (оливковом, кукурузном, подсолнечном), ростках пшеницы.

Также коже, волосам и ногтям необходимы цинк (свекла, чеснок, помидоры, молоко), магний (семечки, орехи, фрукты), кальций (в продуктах животного происхождения, меньше в злаках), кремний (в стеблях растений), селен (кокос, говядина, морская рыба), фолиевая кислота (травы и листовые овощи) и другие витамины.

Источник молодости и красоты

Натуральные соки и компоты, домашнее молоко и какао, травяные и фруктовые чаи – все это безгранично полезные напитки, которые должны быть в рационе каждой красавицы. Но ни один из них нельзя сравнить с водой.

Именно простая чистая вода служит активным помощником в борьбе с тонкими секущимися волосами, ломкими ногтями, шелушащейся кожей и ранними морщинками.

Каждое новое утро нужно начинать со стакана воды и в течение дня не забывать о ней.

Меню семидневной диеты для кожи, волос и ногтей

Сбалансированное меню – главное лекарство для обворожительно сияющей кожи, блестящих волос и крепких ногтей.

Грамотно составленная диета лучше любых бальзамов и масок восполнит женскую красоту и молодость. Она подбирается индивидуально, а благодаря богатому рациону позволяет употреблять самые разнообразные и каждый день новые блюда.

Вариант диеты на 7 дней:

Понедельник

  • завтрак: овсянка с медом, изюмом, сухофруктами и имбирным чаем.
  • перекус: бутерброд (цельнозерновой хлебец, маложирный сыр, огурец, кунжут).
  • обед: тушеная индейка с картошкой, салат из рукколы, латука, шпината и огурца с ложкой сметаны.
  • перекус: апельсин или грейпфрут.
  • ужин: отварная куриная грудка, яйцо всмятку, любые овощи и липовый чай.

Вторник

  • завтрак: творог с орехами, курагой, черносливом и стакан чистой воды с лимоном.
  • перекус: любой фрукт на выбор (помело, манго, нектарин, ломтик арбуза или дыни).
  • обед: стейк лосося, обжаренный на сковороде гриль без масла.
  • перекус: инжир, курага, чернослив.
  • ужин: бурый рис с запеченным баклажаном и зеленью.

Среда

  • завтрак: гречневая каша с тушеной печенью и овощной салат.
  • перекус: редис с зеленью, заправленный оливковым маслом.
  • обед: тыквенный суп-пюре и кусочек пастромы из куриной грудки.
  • перекус: сезонные фрукты.
  • ужин: тушеная зеленая фасоль и стакан гранатового сока.

Четверг

  • завтрак: пшенная каша с тмином, кунжутом и чашкой зеленого чая.
  • перекус: на выбор фрукты (черная смородина, киви, виноград).
  • обед: овощное рагу или щи со свежей капусты, запить томатным соком.
  • перекус: средний банан.
  • ужин: заливная рыба и стакан обезжиренного йогурта.

Пятница

  • завтрак: омлет с помидорами, петрушкой, льняными семечками, кунжутом и укропом.
  • перекус: любые орехи (кроме арахиса).
  • обед: тарелка вегетарианского борща или суп из кольраби и моркови.
  • перекус: цельнозерновая булочка, яблоко или груша.
  • ужин: порция отварных креветок и стакан яблочного сока.

Суббота

  • завтрак: творожная запеканка с ложкой сметаны.
  • перекус: финики или инжир.
  • обед: рис с добавлением морепродуктов и чашка зеленого чая.
  • перекус: салат из моркови с лимонным соком (можно просто съесть целую морковку).
  • ужин: тушеная треска с овощами и стакан кефира.

Воскресенье

  • завтрак: брынза, заправленная оливковым маслом и болгарский перец.
  • перекус: мусс из киви, малины и нежирного йогурта.
  • обед: отварная чечевица или спаржа с овощами.
  • перекус: половинка авокадо или средний гранат.
  • ужин: куриные котлеты с овощами на пару.

Эта полезная диета не только возвратит чистоту кожи, блеск волос и крепость ноготков, но и улучшит обмен веществ, нормализует функции выделительной системы, поможет похудеть и станет помощником в общем оздоровлении организма.

Меню условное, необязательно выполнять строго все его пункты. Можно составить свой индивидуальный список блюд, состоящий из полезных продуктов, руководствуясь собственными желаниями и потребностями организма.

От чего лучше отказаться

В период диеты (и в обыденной жизни также) не желательно употреблять продукты, которые ухудшают обмен веществ и отрицательно воздействуют на состояние волос, кожи, ногтей. Это:

  • сладкая выпечка и белый хлеб;
  • жирные сорта мяса и сыра;
  • газированные напитки;
  • жирные соусы, майонез и соль;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • кофе и крепкий чай;
  • алкоголь и сигареты.

Кроме коррекции питания нужно всегда высыпаться и свести к минимуму стрессовые ситуации.

Когда будут видны результаты?

Правильное сбалансированное питание для здоровой кожи, волос и ногтей не приносит моментального результата.

Но уже через месяц полезные вещества употребляемых продуктов начнут свое благоприятное воздействие: на щеках появится румянец, волосы перестанут выпадать и приобретут натуральный блеск, а ногти станут крепче.

slimim.com


Смотрите также