5 Ошибок, Которые Убивают Фитнес Бизнес Персонального Тренера. Диеты фитнес инструкторов


Советы по питанию фитнес-тренера - запись пользователя ℬu₸ล {фотокниги} (vicme) в сообществе ღ๑♥๑ღСытые & Стройные ღ๑♥๑ღ в категории Питание

(Курсивом - пояснения диетологов и фитнес-тренера).

Основа питания – высокобелковые продукты + немного жиров и углеводов. Не исключайте их совсем. Углеводы выбираем сложные, жиры – растительные. Если хочется простых углеводов – ешьте утром и тогда уже откажитесь от сложных. Позволяйте себе на завтрак простые углеводы - сладости. Без фанатизма. В обед немного риса, печенного картофеля. А вот во второй половине для переходите на белок и клетчатку. Питайтесь 5-6 раз в день: 3 основных приема и перекусы. Порции должны быть небольшими: белковый продукт - одна ваша ладонь, примерно, углевод - 2 ладони, масла - 1 чайная ложка. Овощи можно на глаз.

Если вы будете соблюдать высокобелковую низкоуглеводную диету, то жировая прослойка будет уходить, а вместе с ней и объемы. И больших мышц на низкоуглеводной высокобелковой диете не нарастить. Итог-подтянутое, красивое тело, без дряблости и отвислости.

Рекомендуют начинать день со стакана чистой воды на тощак и столовой ложки меда. Очень и очень полезно + это сразу задает высокий темп метаболизма на весь день. А ведь нам этого и надо!!! Меда утром на тощак бояться не надо. Не поправитесь. Фруктоза пойдет только во благо для организма.

Перед самой едой и сразу после лучше не пить, дабы не разбавлять желудочный сок. Поели, подождите минут 15-20 и пейте на здоровье свой чай =)

На завтрак, например, высокобелковая пища (яйца лучше всего), сложные углеводы (например овсянка, серый хлеб), немного нежирного сыра, чашка кофе. Если хотите что-нибудь из простых углеводов (сладости, банан), то сложные лучше убирать.

На обед: нежирное мясо (курица, индейка, телятина, говядина), сложные углеводы (макароны из твердых сортов, печеный картофель), овощи.

На ужин: мясо (тот же набор), овощи. Можно и яйца с овощами. Только запомните, что более двух цельных яйц в день есть не стоит. Отделяйте желток от белка и ешьте на здоровье сколько угодно.

Категорически забыть мантру "я не ем после 6-ти"!!! Есть обязательно!!! Только белковую пищу и клечатку, исключив в это время дня углеводы. За 1,5-2 часа до сна рекомендую съедать пачку нежирного (до 5%) творога. Только именно творога, а не творожного продукта. Если творог не хочется, то стакан кефира или нежирного и не сладкого йогурта.

Не есть после 18.00 – самое распространенное заблуждение. Дольше всего усваивается казеин (молочный белок), поэтому в идеале скушать нежирное мясо с овощами на ужин, а за 2 часа до сна перекусить творогом или выпить кефир/йогурт и т.д. Самая главная проблема лишнего веса - медленый обмен веществ. Для того, чтобы его раскрутить, надо питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Поэтому нельзя давать организму длительные перерывы в приеме пищи. А творог на ночь, усваиваясь долго и медленно, выбрасывая в кровь аминокислоты, поможет ночью не оставить организм голодным и не перегрузить желудок, поддерживая высокой скорость обмена веществ. + аминокислоты сохранят от разрушения ваши мышцы во сне. А они нужны всем. И спортсменам, и не спортсменам. Хотя бы для того, чтобы тело не было дряблым.

Пейте около 2 л воды в день. Если вы избавляетесь от лишнего веса, то в случае недостатка воды в организме, печень берет на себя часть функции почек, и не может заниматься расщеплением жиров. Если вы придерживайтесь высокобелковой диеты, то вода не обходима для того, чтобы вымывать продукты распада белка, которые в свою очередь давят на почки.

Пейте воду во время тренировки и сразу после. Во время занятия ограничтесь 0,5 л. Воду пить можно и нужно во время тренировки. И анаэробной и аэробной. Если только это не бег, т.к. просто сбивается дыхание. Вода вымывает шлаки, обновляет клетки, питает мышцы и самое главное не дает сильно подниматься температуре тела во время нагрузки. При сильном нагревании тела кровь начинает густеть и тяжелее двигается по кровеносным сосудам, а потому и сердце работает в повышенном режиме. Вода предотвращает это. Разлейте воду на маленькие бутылочки. Расставьте их там, где они будут у вас на глазах. Попивайте понемножку. Запомните, что пить более 0,5л в час не надо. Т.к. 0,5л - это та норма, которую организм усваивает. Избыток воды также плох, как и ее недостача.

Регулярное употребление 2-3 л чистой питьевой воды в день раскручивает метоболизм на 40-50%!!! А это означает - избавление от лишних килограммов и не преобритение новых.

Постоянно надо пить курсами витаминеральные комплексы, т.к. современные продукты питания лишь на 30%(!!!!!) соответсвуют по своему составу тому, что должно быть в них априори.

Помните: главное – не вес, а отражение в зеркале!

Наилучшее время тренировок- с 5-ти до 7-ми вечера.

В этом есть смысл, т.к. в это время в организме скорость обмена веществ выходит на свой пик. Так, что мой совет (совет фитнес тренера) - вечер с 5-ти до 7-ми. Если у вас нет такой возможности, то тренируйтесь тогда, когда сможете, но только не утром натощак. До тренировки поешьте не тяжелой пищи (курица, творог, телятина) за 1,5-2 часа. После тренировки идеально подойдет протеиновый коктейль и половина банана. Советы не есть ни до, ни после - мягко говоря, ошибочны. Быстрых углеводов (банан) после занятия бояться не надо. Углеводы после занятия только поддержат скорость обмена веществ и заполнят гликогеном мышцы и печень. Голодание до и после физнагрузки - зло. Т.к. в таком случае худеть вы будете только за счет потери мышечной массы, не затрагивая жировую. Результат такого похудения - дряблое тело. Если ваши занятия напрвленны на избавление от лишнего веса, то быстрых углеводов избегайте перед тренировкой. После тренировки СРАЗУ есть. Идеально: протеиновый коктейль и что-нибудь из простых углеводов (банан, чайную ложку меда). Даже если позанимались вечером. Все пойдет в дело, поддержит высокий уровень метаболизма. Углеводы простые только поддержат метаболизм и заполнят гликоген (глюкоза) Если ваша цель сжигание излишков, то такая схема (сначала силовая, потом аэробная) лучше всего потому что, во время силовой части сжигаются углеводы в крови, которые поступили туда с едой и гликоген в мышцах и печени и затем во время аэробики идет чистое сжигаие жира, т.к. энергетические запасы организма истощены и он вынужден сжигать жир. Если цели сжигать не соит, то все равно такая схема лучше, т.к. делая аэробику в начале вы потеряете силы, которые нужны для силовой части, т.к. она более энергозатратна, чем аэробика. Просто силовое упражнение вы не можете делать не останавливаясь 30-40 минут, а именно это важно дя сжигания. Потому аэрбный тренинг лучше сжигает + важно участие кислорода в аэробном тренинге для расщепления жиров.

как поправиться советы диетологов

www.babyblog.ru

Советы от тренера по фитнесу для тех кто худеет

Для того чтобы быть хорошим фитнес-инструктором не достаточно просто показывать своим клиентам, как надо правильно тренироваться и выстраивать свою фигуру. Очень важно найти личный подход к каждому клиенту, заслужить его доверие и стремление следовать советам тренера, а также важно помочь своим клиентам добиться желаемого результата. Цели же у большинства посетителей фитнес-клубов очень разные, но чаще всего – сбросить лишний вес и научиться больше никогда его не набирать.

Раз и навсегда распрощаться с чрезмерным весом с помощью одних физических нагрузок не получится. Ваша победа над лишними килограммами, а также гарантия красивой фигуры и отличного самочувствия заключаются в сочетании занятий спортом и правильного сбалансированного питания. Научиться питаться правильно не так уж и сложно. Для этого нужно, прежде всего, следовать основным правилам диетологии:

1. Установите для себя режим питания и старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день

2. Выпивайте не менее 2 л. воды ежедневно, а при наличии физических нагрузок и занятий спортом увеличивайте потребление жидкости.

3. Если чувствуете голод, для начала выпейте стакан воды.

4. Никогда не пренебрегайте завтраком! Ешьте на завтрак яйца, каши, овощи, фрукты, творог, легкие сыры и блюда, состоящие из этих продуктов.

5. Начните практиковать дробное питание: ешьте 5-6 раз в день, желательно с интервалом в 3 часа.

6. Научитесь правильно рассчитывать свою суточную потребность в калориях с учетом особенностей своего обмена веществ, интенсивности и регулярности физических нагрузок. Старайтесь равномерно распределить суточную потребность в калориях между всеми приемами пищи.

7. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. В вашем рационе обязательно должны быть продукты, богатые белком, аминокислотами, клетчаткой, сложными углеводами, правильными жирами, витаминами и микроэлементами.

Понятное дело, что за один день научиться питаться правильно у вас, скорее всего, не получится. Но терпение, сила воли и работа над собой обязательно принесут желаемый результат. Помочь контролировать свой вес и жить по основам правильного питания помогут и курсы по диетологии.

Вместе с нашими преподавателями, мы разработали отличный курс «Диетология в фитнесе и спорте», который поможет вам найти ответы на многие вопросы, касающиеся правильного питания, составления индивидуальных схем похудения, сочетания сбалансированного питания и занятий спортом. На курсах диетологии инструкторов обучают не только схемам сбалансированного питания, но и комплексному подходу к клиентам, что позволяет значительно увеличить рейтинг тренеров.Идеальный фитнес-инструктор помимо собственного мастерства в конкретном виде спорта должен обладать еще и рядом качеств, свидетельствующих о настоящем тренерском профессионализме.

Вот основные из них:1. Инструктор должен быть мастером своего дела, не забывая при этом о необходимости постоянно развиваться, учиться чему-то новому, расти в профессиональном уровне.

2. Фитнес-инструктор должен проявлять инициативу, иметь креативное мышление. В каждую тренировку, не важно групповая она или индивидуальная, тренер должен привносить что-то новое, делать занятия разнообразными и интересными.

3. Инструктор должен быть энергичным и позитивным человеком, его хорошее настроение должно передаваться клиентам.

4. Инструктор должен интересоваться клиентами, вникать в их проблемы и не быть к ним равнодушным. Инструкторы, которые могут расположить к себе клиентов, заручится их доверием и стать для них авторитетом, со временем смогут научиться всему. Настоящий профессионализм – это умение помочь каждому клиенту, с какой проблемой тот ни обратился бы. Например, если клиент поставил перед собой задачу накачать пресс, сделать позвоночник более подвижным, исправить осанку, научиться садиться на шпагат и добиться определенной растяжки, то нужно помочь клиенту достигнуть цели по максимуму. Хотя и потакать клиентам тоже не стоит: в таком случае лучше деликатно объяснить клиенту, что совершить чуда не получится.

5. Фитнес-инструктор должен поддерживать себя в хорошей физической форме, у него должна быть красивая спортивная фигура, отличная осанка и упругая походка. Тренер должен двигаться красиво и энергично. Во всем он должен быть примером для своих клиентов, чтобы клиенты не только радовались при виде инструктора, но и получали серьезную мотивацию к личным тренировкам.

6. Фитнес-инструктор должен быть коучем для своих клиентов. Он должен не просто давать рекомендации, но и помогать клиенту раскрыться, как личности. Идеально, если клиент сам будет хотеть делать то, ради чего он пришел к тренеру, если у него появится личная мотивация.

Именно для достижения фитнес-инструкторами данных целей и освоения описанных качеств и был разработан курс «Диетология в фитнесе и спорте». Данный курс будет полезен всем фитнес-инструкторам, которые хотят достичь взаимопонимания со своими клиентами и реально помочь им в борьбе с лишними килограммами. Будет курс интересен и тем спортсменам, для которых важно научиться правильно и сбалансировано питаться, а также контролировать свой вес в процессе тренировок.

Преподаватели и ведущие курса – Лара Серебрянская, врач нутрициолог и диетолог, коуч по развитию и эффективности личности и Юрий Бутрий, преподаватель последипломного образования специалистов, специалист по спортивной медицине и диетологии. Оба они прекрасно знают, как донести информацию просто, доступно и в непринужденной форме.

Команда тренеров днепропетровского фитнес-клуба F3 уже успешно прошла экспресс-курс «Диетология в фитнесе и спорте». Ребята с радостью поделились своими отзывами о прошедшем обучении.

Научиться правильно выстраивать рацион питания свой и своих клиентов можете и вы.

Узнать подробнее о курсе — «Диетология в фитнесе и спорте»

 

 

 

serebryanskaya.com

Рацион фитнес-тренера | Smart Cookie

Рационы — рубрика о том, что и почему едят люди вокруг нас. Мне нравится расспрашивать друзей/знакомых, как они питаются. Во-первых, всегда открываешь для себя что-то новое и полезное — продукт, рецепт, привычку, способ держать себя в форме. Во-вторых, любопытно узнать, что едят каждый день сами фитнес-тренеры, диетологи и другие эксперты, от которых мы получаем советы по здоровому питанию. Я буду выбирать интересного человека и 7 дней подряд коллекционировать его завтраки, обеды, ужины и перекусы, а потом публиковать в Smart Cookie. Важно: я никому не собираюсь ставить оценки, еда — личное дело каждого. Нет плохих и хороших рационов, мы все разные и имеем право строить свое питание так, как считаем нужным.

Моя первая героиня — Яна Шрайбер, фитнес-тренер со спортивным прошлым (кандидат в мастера спорта по академической гребле). Яна родом из Ростова-на-Дону, в 2008 году вышла замуж и переехала жить в Грецию, Афины. Работает фитнес-тренером, ведет занятия в Афинах и онлайн по всему миру.

Как изменила питание Греция

Переезд в другую страну — конечно, стресс.  Плюс кухня Греции так красива и увлекательна, что на меня напало настоящее обжорство.  Особенно полюбила хлеб, в первый год ела его немерено — такой он вкусный. Частные пекарни и кондитерские на каждом шагу — соблазн, соблазн, соблазн. Итог — плюс 7 кг в первые два месяца после переезда. В дополнение, моя свекровь готовит отменно — греческая кухня вместе с керкирийской (остров Корфу греки называют Керкира) Я не очень жалую макароны, но с теми соусами, что она готовит для пасты, — невозможно оторваться. Приелись только на пятый год проживания в Афинах. Теперь могу отказаться и не есть ))

Греки — гедонисты. В разговоре по телефону после вопроса как дела, спрашивают, что будете есть сегодня на ужин или что уже поели. Вопрос мужа, что у нас будет завтра на обед сразу после ужина вполне нормален. ))) Меня в первое время это сильно раздражало, воспринимала лично, потом увидела, что так происходит и в других семьях, не важно, кто там жена — гречанка или русская.

Да, в Греции продукты в целом качественнее, чем я могла приобрести в магазинах в моем родном Ростове-на-Дону, но я очень скучаю, например, по нашим огурцам, тут таких нет и быть не может. Гречка — суперпродукт, но в городах ее не едят и даже не все о ней знают, а вот в деревнях кормят лошадей)))

Зато благодаря Греции в моем рационе  появилось больше  чечевицы, нута, фасоли, помидоров, несколько видов зеленого салатов и трав (одуванчики, ботва свеклы, их здесь варят) , чеснока, корицы, орегано, брокколи и цветной капусты, красного сладкого лука, феты и йогурта, самых разных сухариков, лимонов, апельсинов и мандаринов круглый год и, конечно, морепродуктов — свежих, не замороженных. Устрицы, оливки — моя любовь! Мы покупаем натуральный йогурт и едим с виноградом —  очень вкусно. Корица — я ее так полюбила, добавляю везде, — и в мясо, и кофе, и кашу, и в соусы для макарон и в птицу. Спасибо свекрови ))

Что мне не нравится у греков  — для меня чрезмерно много мяса (говядина и баранина), оливкового масла и сладкого. Например, моему телу мясо каждый день противопоказано, у меня быстро накапливается мочевая кислота и анализ крови это демонстрирует. Поэтому время от времени, как правило во время православных постов, я не ем мясо. Видимо не зря я в Ростове предпочитала  рыбу.

Питание до и после тренировок

Тренируюсь я обычно в первой половине дня, поэтому утром ем углеводную пищу — кашу, например. Начинаю через час после завтрака. Я не согласна, что если человек хочет потерять вес, ему не стоит есть за два часа до тренировки и потом два часа после. Это очень большой перерыв, не вижу смысла в таком стрессе для организма. Иногда мне хочется прямо перед тренировкой что-то съесть — пусть это будет  кусочек банана или сухарика, но я съем. После тренировки стараюсь съесть что-то белковое (не обязательно животный белок) —  моя  программа в данный момент направлена не на уменьшение массы тела,  а на увеличение его мышечной массы. Иногда из-за встреч или других дел не получается по-настоящему поесть — тогда ограничиваюсь сыром или фруктами с кофе.

Вредные мифы

Не есть после шести вечера. Я никогда не ложусь спать голодная — просто не смогу спать. Я не призываю ужинать перед сном, но съесть йогурт или яблоко, грушу, банан, сухарик — почему нет?  В целом стараюсь придерживаться дробного питания. Очень удобно, не надо тратить много времени на застолья, я не успеваю реально проголодаться, а лишь дожидаюсь приятного чувства было-бы-хорошо-что-нибудь-съесть. Как правило, это ощущение посещает с регулярностью каждые два-два с половиной часа. Я не указала в рационе, что принимаю добавки в виде витаминов-минералов и легкие протеиновые коктейли. Вот, собственно, и всё.

День 1

8 утра: Первое после утренних процедур – фильтрованная вода комнатной температуры, 2-3 стакана. Пью воду постоянно в течение дня, делаю несколько глотков каждые 15 минут,  в час получается около 1 ст.

8.30: овсянка (3 ст.л. хлопьев на воде без соли, без сахара, +2 ст.л. мюсли с орехами и изюмом). Чашечка черного кофе с экстрактом ганодермы с ½ ч.л. темного сахара.

10.30: бутерброд с сыром: темный хлеб из муки грубого помола + сыр 40% жира.

12.30: большой банан

14.30: есть дела и пообедать не могу – поэтому съедаю еще один банан и пару орешков. Надеюсь на обед через час.

16:50: поздний обед. В России это блюдо называют макароны по-флотски, а тут макароны с фаршем. Разница в соусе – фарш готовят в особом томатном соусе с корицей. Салат – цветная капуста на пару, приправленная лимонным соком, черным перцем и оливковым маслом.

18:42: красное яблоко без кожицы (чтобы избежать воска), горсть грецких орехов, груша, ломтики 2 помидоров, присыпанных орегано

20.00: салат из 3 помидоров, 3  небольших зубчиков чеснока, снова орегано, горсточка семени льна, сладкая паприка, острая паприка. И конечно, оливковое масло. Если нет проблем с весом, то, как говорят греки, много олеоладо не бывает))). К салату сухарики из черного хлеба, подсушила в духовке.

День 2

8:30: гречка с корицей (кстати, слово «девочка» по-гречески — «корицы»), 1 бутерброд с сыром, ароматный черный чай с орегано

12.30: 2 груши зеленого цвета с кожицей, черный кофе с ганодермой.

14.30: бегу на встречу и снова без обеда — выпила кофе,  схватила печенье. По дороге съем банан, снова большой! ох!

16.00: чай и сыр в гостях

18.00: тренировка. Утром не вышло, буду тренироваться сейчас, а то и так пропустила пт, сб, вс из-за фестиваля, вчера был день генеральной уборки по плану. Итого 4 дня без тренировок! ушла сжигать печенье. Вода, вода, вода и вперед!

20.00: куриные шашлычки, запеченный картофель с оливковым маслом и лимонным соком, фета. Салат из огурцов с чесноком и йогуртом, темный хлеб. Бриам (запеченные кабачки, помидоры, баклажаны, болгарский перец, лук, перец черный и картофель). Пока буду накрывать на стол, съем немного красного винограда  с косточками.

День 3

 9.00 — пшеничная каша, кофе с экстрактом ганодермы и ломтиком лимона, банан, горсть винограда

С 11.00 до 12.00 тренировка, после  зеленый чай с лимоном и 3 груши

14.00: горсть орехов, винограда, сухарик

15.00 — рыба на гриле, политая соусом из оливкового масла и лимонного сока с орегано. На гарнир свежие огурцы, посыпанные солью, темный бездрожжевой хлеб (прозуми).

18:42: чашка  кофе с молоком

20.00: фасолевый суп с луком, морковью и томатной пастой, тушеные помидоры с оливковым маслом и специями (немного корицы, красного сладкого и красного острого перца, сухого василикоса (василёк). Кладу их на хлеб или сухарики. Салат из огурцов с чесноком и йогуртом.

День 4

8.30: кофе и груша

9.30: черный чай с лимоном, песочное печенье с джемом внутри

11.00-12.00: тренировка

13.00: пшеничная каша с молоком — молоко с пониженным содержанием лактозы, жирность обычная. Без сахара. Ну куда еще после печенья!

15.30: фасолевый суп с сухариками и фетой. Нам еще работать, поэтому обед легкий

17.30: груша. Единственное, что можно обнаружить у нас недалеко от дома без воскового покрытия. Можно съездить и на фермерский рынок (лаики агора), но он всего раз в неделю.

20.00: спагетти с томатным соусом и сыром, салат из помидоров, огурцов, лука, оливок, феты и орегано. Тут его называют деревенский салат, а у нас в Ростове греческим.)))

 День 5

 8.00: овсянка, кофе с лимоном без сахара, маленькое печенье

11.00: банан и мой любимый кофе с экстрактом ганадермы

14.00: куриные шашлычки, салат из листовой зелени с помидорами.

17.00: кофе и сырный пирожок из слоеного теста

19.00 —  кусочек тушеной говядины с картофелем, готовлю на низких температурах в посуде от Амвей iCOOK. Салат из вареной свеклы, с лимонным соком и оливковым маслом, салат с помидорами, луком, маком и орегано в оливковом масле. На закуску — жаренный перец,  сладкий как болгарский, но вытянутой формы, его просто моют и не режут, не чистят, а  целым жарят на масле. Потом поливают уксусом или лимонным соком и крупной солью. Я соль не очень люблю,  стряхиваю. Сегодня был загруженный день, сделала себе черный чай с лимоном и ромашкой, чтобы расслабиться.

День 6

8.00: утренний кофе с бананом

15.00: обед – Деревенский салат, серый хлеб, фета, оливки, чечевичный суп с морковью и чесноком. Туда еще добавляют лук и томатную пасту с оливковым маслом.

20.00: кофе, горсть белого винограда

21.00: ужин в гостях — 2 ломтика пиццы домашнего приготовления с помидорами, ветчиной и беконом, обилие сыра. Деревенский салат — помидоры, болгарский перец, оливки, оливковое масло, фета. Лимонада (сладкий лимонный сок), горсть миндаля и кешью.

День 7

10.00: кофе, бутерброд с сыром, хлебная булочка с кунжутом

12.00: кофе, белый виноград

14.00: 2 запеченные куриные ножки

16.30: спагетти с соусом, оставшемся от приготовления говядины. Пахло так вкусно! Мои коты тоже ели эти макароны как ненормальные.

18.30: та самая говядина с отварной ботвой свеклы (мангольд)

20.30: Салат из помидоров с луком, маком, чесноком в оливковом масле и слегка черствый темный хлеб

smart-cookie.ru

5 Ошибок, Которые Убивают Фитнес Бизнес Персонального Тренера

Фитнес Бизнес Персонального Тренера – Избавляемся От Шаблонов

Если начать просматривать объявления или анкеты персональных тренеров, то в 99% случаев можно найти следующее: “Услуги фитнес тренера. Составление программы тренировок, составление плана питания”. Это достаточно стандартный шаблон, который в принципе не работает, в котором нет никакого смысла и от которого необходимо избавляться как в презентациях так и в своей работе.

Данная формулировка не несет в себе ценности для потенциального клиента, так как основная задача фитнес инструктора – это не план питания, а решение проблемы клиента. Питание и тренировки не цель, а способ.

Не все фитнес тренера помнят об этом из-за чего в определенный момент времени возникают сложности с привлечением новых клиентов. Во избежание этого и с целью устранения слабых мест фитнес бизнеса персонального тренера рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые категорически нельзя допускать.

Ошибка №1 — Фитнес Тренер Остается Просто Тренером

Что отличает продвинутого фитнес инструктора от просто тренера тренажерного зала? Любой тренер может сказать: “занимайтесь фитнесом, чтобы похудеть/набрать вес”, “ешьте больше здоровой пищи”, “избавьтесь от вредных привычек”. Это основная ошибка – фитнес тренера просто говорят что нужно делать.

Обратите внимание на успешных фитнес инструкторов. Они никогда не начинают свою работу с клиентами с того, что расписывают программы тренировок и правильного питания. Их основная задача на первом этапе – это получить как можно больше информации о клиенте, о его образе жизни. Чем больше данных они смогут собрать, тем более точно можно будет решать фитнес задачи.

Еще одна распространенная тенденция это усложнять весь процесс – клиент получает более сложные программы тогда как можно обойтись и совсем простыми вещами. Это происходит по нескольким причинам.

  1. Иногда сами тренера не до конца понимают значение тех или иных элементов в программах питания/тренировок.
  2. “Сложнее значит лучше”, но это не так.

Ошибка №2 — Стандартные Программы Тренировок и Бесполезные Планы Питания

Многие фитнес тренера ошибочно полагают, что программы тренировок и планы питания это основополагающие составляющие в тренировочной практике. Основная загвоздка  в том, что те же планы питания зачастую не работают и в них нет вообще никакого смысла. Почему?

План питания не дает права на ошибку. Как обычно выглядит программа питания для клиента: “1й прием пищи, 2й прием пищи…7й прием пищи”. Как думаете, сколько клиентов будут следовать такому плану питания? Один, два, три из 20.

А что же делать с остальными, у которых загруженный рабочий график или недостаточно внутренней мотивации, чтобы следовать тому плану?

Результатом такого “планирования” для клиента становится снижение уровня мотивации к занятиям, принятие за аксиому того, что без соблюдения именно этого плана невозможно добиться поставленных целей и т.д. Хотя это не так.

План питания – краткосрочное решение проблемы. Часто так бывает, что клиенты следуют определенному плану и не понимают его значения для организма.

Именно поэтому когда по определенным причинам следовать программе становится невозможным, клиент (не понимая как можно поменять форму не меняя механизм) начинает есть “как обычно” и весь прогресс откатывается обратно.

Планы питания и тренировок ничему не учат. Клиенты должны понимать какой эффект на организм и на тело имеет то или иное действие. Клиенты должны прежде всего, научиться слышать свое тело. Задача фитнес инструктора – помочь им в этом.

Ошибка №3 — Фитнес Остается Набором Упражнений Для Клиента, а Не Привычкой

Задача фитнес тренера это не дать набор упражнений и перечень правильных продуктов, а “привить” клиенту фитнес. Подумайте сами. Любые программы тренировок и планы питания можно сейчас найти в сети. Вопрос — зачем нам фитнес тренер?

Если Вы сможете сделать так, что клиент станет “зависимым” от фитнеса круглосуточно, то такие клиенты станут Вашими на максимально продолжительное время. Для этого не нужно давать им стандартные схемы и планы питания. Просто начните давать то, что действительно полезно для частного случая – те рекомендации, которые невозможно (ну или по крайней мере проблематично) найти в сети.

Запускаем продающий фитнес блог персонального тренера:

Как Персональному Тренеру Запустить Фитнес Блог и Зарабатывать От 2000$/Месяц Дополнительно

Ошибка №4 — Отсутствие Качественной и Успешной Системы Треннинга

Реальность такова, что многие фитнес тренеры дают всем клиентам подряд одну и ту же схему тренировок/питания, которая, помогла именно им(тренерам) достичь результатов в фитнесе. Второй вариант – предлагать все подряд, пока что-нибудь да не сработает.

Отсутствие отработанной и качественной системы, в данном случае, приводит к потерянному времени клиента. Пройдет 10-15 тренировок и такой клиент уйдет, не получив желаемого результата.

Ошибка №5 — Больше Сертификатов, Меньше Понимания

Конечно, 20 различных сертификатов в портфолио персонального тренера выглядит многообещающе, но действительно ли это дает хоть какой-то практический результат? В последнее время все больше мастер классов строятся по принципу рассказать то, что все и так знают, выдать “сертификат специалиста” и отпустить восвояси.

Обучаться необходимо, безусловно, но еще более важно применять на практике полученные знания. Квалифицированный специалист это не тот, кто имеет больше регалий, а тот, кто может решить проблему максимально быстро и качественно.

Что в Итоге?

Итак, что же хотелось бы выделить по итогу:

  1. В работе персональный тренер должен фокусироваться на целях клиента. Способы достижения – вторичны.
  2. Помнить, что фитнес это не просто тренировки в зале, а образ жизни. Прививать это понимание своим клиентам (=хорошая мотивация продолжать тренироваться).
  3. Нужно давать только то, что действительно поможет решить проблему.
  4. Искать самые оптимальные варианты решения для конкретного случая. Возможно для клиента, который хочет немного похудеть более полезной будет рекомендация убрать сахар из еды, чем план питания на 7 приемов пищи, которому он попросту не будет следовать.
  5. Проходить обучение с целью улучшить свой потенциал как персонального тренера, а не с целью получить очередной сертификат.

Следование данным рекомендациям как минимум повысит авторитет персонального тренера среди постоянных клиентов, как максимум – увеличит клиентский поток в несколько раз. При этом всего лишь нужно посмотреть на вопрос ведения фитнес бизнеса под другим углом. Не более.

Пошаговая стратегия создания фитнес бизнеса для персонального тренера:

Создаем Успешный Фитнес Бизнес для Персонального Тренера [7 C Половиной Шагов]

5 Ошибок, Которые Убивают Фитнес Бизнес Персонального Тренера

4.94 (98.75%) 16 голоса

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

consultingforfitness.ru

Три ошибки в питании, которые мешают клиентам достигать результатов в фитнесе: что должен знать тренер

Преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», wellness-диетолог Наталья Мисевра рассказала, какие ошибки питания чаще всего допускают клиенты фитнес-клубов, как эти ошибки могут влиять на результаты тренировок и почему каждому серьезному тренеру стоит разбираться в вопросах питания.

Большинство новичков приходят в спортзал, чтобы скорректировать вес и формы тела. А проблемы с весом, даже небольшие, уже говорят о том, что человек питается несбалансированно.

Вне фитнес-сферы не так уж много людей, которые питаются действительно  грамотно. У большинства не хватает для этого времени, знаний, да и желания. А когда желание есть, люди мечутся от диеты к диете и вместо сбалансированного рациона устраивают себе недостаток компонентов питания.

Как избыток, так и недостаток — проблема для организма, которая мешает получать во время тренировок запланированные результаты.

Какие ошибки в питании чаще всего допускают клиенты фитнес-клубов и что со всем этим делать тренеру?

  1. Рацион не соответствует энергетическим нуждам организма

Переедать — плохо. Любой избыток калорий откладывается в виде жира, нагружает организм в целом.Но и недоедать не менее вредно.

Люди стремятся поддерживать идеальную форму и постоянно урезают калорийность своих порций. В итоге привычным становится рацион, в котором калорий гораздо меньше нормы. Организм привыкает к такому режиму, и человек не чувствует особого упадка сил. Но вместо похудения в какой-то момент он начинает набирать вес. Человек в недоумении: почему я полнею, если ем так мало?

Когда организм долгое время недополучает питательные вещества, он переходит в режим экономии. Включается «накопительный эффект»: все, что возможно, откладывается про запас, на случай еще большего голода.

Не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты долго. Она должна быть кратковременной, завершать целый макроцикл похудения. Только тогда она будет безвредной и даст ожидаемый эффект.

Чтобы точно понимать, как привык питаться клиент и есть ли избыток/недостаток калорий в его рационе,  тренер проводит подробный опрос до начала тренировок и в ходе занятий наблюдает, как клиент переносит нагрузки.

  1. Несоблюдение баланса белков, жиров и углеводов

Причина — в пищевых привычках, полученных от родителей и сформированных в течение жизни. Многие люди пытаются что-то изменить в своем рационе. Но не всем хватает знаний, чтобы правильно взаимозаменять и комбинировать продукты. Например, заменить то же мясо, не снизив количество белка в рационе.

В напряженном темпе современной жизни у людей просто не хватает времени, чтобы самостоятельно во всем разбираться, подбирать варианты, готовить. Большинство подстраиваются под ситуацию и перекусывают тем, что успели купить по пути на работу.

Каких питательных элементов не хватает в рационе, можно определить по тому, как чувствует себя клиент на тренировках и как он реагирует на нагрузки.

Человек, у которого слабо развиты мышцы, скорее всего,  употребляет мало белковой пищи. Если белка не хватает, мышечная масса может стоять на одном уровне, не набираться. Также могут возникать подергивания, боли и судороги.

Когда не хватает углеводов — нет энергии, а значит, не растут силовые показатели. Если при небольшом увеличении привычных нагрузок у клиента появляется  головокружение, тошнота — это тоже указывает на нехватку углеводов. Если запас энергии не восполнить, организму придётся использовать белки мышечной ткани.

Нехватка жиров проявляется во время тренировки как гипоксия, сонливость, вялость.

  1. Неправильное распределение питательных компонентов в структуре дня

Сбалансированное питание подразумевает  от трех до шести приемов пищи в течение дня.

Неправильно — постоянно перекусывать и что-то жевать. Между приемами пищи нужны перерывы, чтобы еда успевала усвоиться и желудочно-кишечный тракт не перегружался.

Не рекомендуется съедать суточную норму калорий за один-два раза. Если перерывы между приемами пищи слишком большие,  есть риск недополучить нужное количество белка. А это — строительный материал для развития организма, регенерации тканей и процессов метаболизма, от которых зависит наше здоровье.

Если человек не ест целый день, а на ужин съедает сразу суточную норму калорий, кажется, что правильная калорийность соблюдена.

Но, во-первых, в течение дня организм голодал и уже пустил в расход собственные мышцы.

А во-вторых, вечером у человека нет нормальной двигательной активности. Плюс, после целого дня без пищи обмен веществ в организме замедлился. Он получает за один прием суточную норму калорий, не успевает ее усвоить, и почти весь ужин уходит в жировой запас.

Смысл структуры питания не только в том, чтобы обеспечить телу нужное количество «строительных материалов». Важно еще и распределить их так, чтобы они полностью усвоились и пошли на пользу организму.

Человек, который привык есть дважды в день, в перерыве не чувствует потребности в еде. Перестраиваться на новый режим нужно постепенно. Сначала добавляем легкие перекусы — они сформируют необходимость в еде в обеденное время. А от перекусов можно перейти и к основному приему пищи.

Так маленькими шагами тренер помогает создать ту структуру питания, которая подойдет под распорядок дня клиента.

         4. Может ли тренер корректировать рацион клиента?

Это важный вопрос.

Многие тренеры — бывшие или действующие спортсмены, и у них есть определенные навыки по коррекции питания. Но эти навыки — продукт их собственного опыта. И этот опыт они пытаются переложить на работу с клиентом.

Если клиент — здоровый человек, то такой подход, как правило, дает результат. Если же есть противопоказания и ограничения, довольно скоро можно получить обратный эффект.

Поэтому, если вы можете опираться только на личный опыт коррекции питания, используйте его очень умеренно и постепенно. Даже если клиент заявляет, что его цель — похудеть как можно быстрее и он готов ради этого на любые лишения.

Идеальный вариант — когда тренер проходит курс wellness–консультирования и нутрициологии.  Это дает ему ряд преимуществ в работе с клиентом.

Уже после первого блока обучения тренер сможет проводить полное wellness-тестирование и по его результатам рассчитывать суточную потребность в энергии для конкретного клиента.

Отталкиваясь от этой цифры, тренер сможет составлять рацион для клиента с учетом распорядка дня: выходной или день тренировки, тренировка утром или вечером и  т.д.

Таким образом можно будет контролировать массу тела: снижать ее или набирать, в зависимости от потребностей человека.

Тренер со знаниями в области нутрициологии, который может дать квалифицированные рекомендации по питанию, однозначно, будет гораздо более полезным для клиента и более востребованным как профессионал.

fitnessacademy.com.ua

Выбираем фитнес-инструктора - Статьи о том как похудеть, снизить вес: питание, психология, фитнес-упражнения, тренировки, уход - портал Siberiafit.ru

Услуги персонального тренерства сегодня предлагает практически любой уважающий себя фитнес-клуб. Beauty-Fitness.ru решили выяснить как правильно выбрать инструктора, способного стать не только учителем, но и другом.

Персональное тренерство есть практически в каждом виде спорта. Личный инструктор есть почти у всех знаменитых персон. Индивидуальные занятия предпочитают: Клаудиа Шиффер и Наоми Кемпбелл, Кайли Миноуг и Мадонна. И их примеру следует все больше и больше людей.

Давно известно, что индивидуальные занятия – самые эффективные, независимо от их сущности: спорт ли это, учеба или что иное. Персональный тренер поможет использовать отведенное для тренировок время с максимальной эффективностью. Нагрузка будет соответствовать уровню подготовки. Во время выполнения упражнений тренер подстрахует и поправит правильность выполнения.

Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и нанести вред здоровью!

Личный инструктор составит схему правильного питания с учетом физической нагрузки. Это важно, ведь при недостаточном питании (например, жесткой диете) организм может не выдержать повышенной нагрузки, а при избыточном питании положительных изменений не произойдет.

Знакомство с фитнес-инструктором происходит в стенах спортивного клуба. Клиент должен максимально полно объяснить тренеру цель посещения спортзала, упомянуть о проблемах со здоровьем: имеются ли хронические заболевания, были ли травмы и сотрясения, проблемы с суставами и проч. Исходя из полученной информации, тренер составляет индивидуальную программу. Случаев отказа в персональном тренерстве очень мало, т.к. практически для любого заболевания можно подобрать грамотную физическую нагрузку.

Вид тренировок клиент выбирает сам. Это может быть тренажерный зал, фитнес зал, степ, аэробика, бассейн, кардио-нагрузки и т.д. Главное – чтобы тренировки доставляли удовольствие. В самом начале достаточно двух тренировок в неделю, потому как мышцы нуждаются в некотором количестве времени для того, чтобы "войти в колею". Для начала может быть достаточно аэробных нагрузок и растяжки.

Занятия с личным инструктором не позволят лениться. Инструктор будет сам следить за прогрессом и корректировать в зависимости от этого программу тренировок. Не мене важен и контроль пульса и дыхания во время занятий. В группе же нагрузка дается всем одинаковая, кому-то она уже недостаточна, кому-то еще слишком велика.

Beauty-Fitness.ru предупреждает: не поддавайтесь стереотипам! Мнение, что с персональным инструктором можно позаниматься несколько месяцев, а потом продолжать следовать программе самостоятельно, — в корне неправильно! Мышцы адаптируются к нагрузке и программа требует корректировки, иначе становится неэффективной. Эффективность индивидуальной программы высока только первые 2–3 месяц!

Хороший тренер сочетает в себе сразу несколько качеств. Он должен быть хорошим другом, авторитетным учителем, мастером своего дела. Вы должны ему полностью доверять. Тренеру, как личному доктору, можно звонить в любое время, когда возникают вопросы. Если Вы решили съесть булочку – позвоните тренеру. Профессиональный инструктор найдет слова и аргументы, которые мотивируют на здоровый образ жизни. Тренер убедит клиента действовать именно таким образом, а не иначе. Весь путь к красивому и подтянутому телу он пройдет с Вами от начала до конца.

Хороший инструктор искренне радуется звонкам клиента, становится его другом, радуется победам и огорчается из-за неудач. Клиент обязательно придет в клуб, если там его будет ждать любимый тренер. В одиночку же поддерживать постоянный интерес к занятиям очень нелегко.

Beauty-Fitness.ru предупреждает: не рассчитывайте на быстрый результат. Чтобы добиться идеальной фигуры, придется работать над собой не менее года. Спустя пару месяцев будет заметен только первый результат.

При выборе персонального инструктора большое значение имеет первое впечатление. Чаше всего обращают внимание на внешний вид тренера, его фигуру. Ведь тренер должен стать для клиента авторитетом во всех отношениях. Он должен хорошо выглядеть, быть аккуратным и приятным в общении. Определяющим часто является уровень знаний инструктора. Но окончательное решение о правильности выбора принимается уже спустя несколько тренировок. Иногда случается так, то, присмотревшись, клиент уходит к другому тренеру.

К числу обязательных вопросов тренеру относятся вопросы о его образовании и опыте работы. Немаловажным фактором является и стиль работы инструктора. Профессиональный тренер объяснить для его делается то или иное упражнение, будет постоянно задавать вопросы о здоровье, интересоваться образом жизни и питанием.

Помните: с фитнес-инструктором Вам придется проводить минимум 2–3 дня в неделю по нескольку часов, поэтому выбирайте того, с кем Вам приятно будет общаться. Удачных тренировок!

www.siberiafit.ru

Курс основ спортивного рационального питания для фитнес тренеров

 

Актуальность курса

Всем известно, что правильное питание и занятия фитнесом невозможно отделить друг от друга.

Обладание красивым подтянутым телом – в топе причин посещения фитнес-клубов.

Если вы научитесь действительно грамотно, исходя из индивидуальных характеристик человека, составлять рацион спортивного рационального питания, который способен не только подарить красивую фигуру, но и улучшить здоровье, то ваша клиентская база будет расти ежедневно.

Для кого рекомендуем:

Курс основ спортивного и рационального питания необходим всем в качестве теоретической основы для построения карьеры в любом направлении фитнеса, в особенности будущим персональным тренерам.

Чему научитесь?

Вы изучите основы анатомии и физиологии пищеварения, биологическую роль питательных веществ, а также основные макро- и микроэлементы. Вы научитесь рассчитывать калорийность суточного рациона в зависимости от энергозатрат клиента, учитывая все принципы рационального питания (соотношение Б/Ж/У, режим питания, распределение пищи в течение дня и т. д).

Также в рамках курса основ рационального и спортивного питания изучают основные пищевые добавки, их характеристики и применение в зависимости от целей тренировок.

Содержание курса

Курс Основы рационального и спортивного питания
Кол-во часов 24
Программа

- Понятия и термины нутрициологии;- Принципы рационального питания;- Белки. Определение. Функции в организме. Аминокислоты. Основные белковые продукты. Биологическая ценность белка. Потребность. Избыток и недостаток белка;- Углеводы. Определение. Функции. Классификация. Углеводные продукты. Понятия: «гликемия», «гипергликемия», «гипогликемия», «гликемический индекс». Классификация продуктов в зависимости от ГИ. Связь гликемического индекса и ожирения. Потребность. Последствия избытка и недостатка;- Жиры. Определение. Различие понятий «липиды» и «жиры». Функции жиров. Строение. Классификация жирных кислот. Потребность. Холестерин. Фосфолипиды;- Витамины, минералы. Определение, классификация;- Спортивное питание. Виды спортивных добавок и правила приема.

График занятий Время занятий подбирается с учетом Ваших пожеланий
Формы обучения Очная, заочная, дистанционная

 

Наши советы и рекомендации:

Прежде чем приступить к изучению данного направления, рекомендуется пройти курс: «Основы анатомии, физиологии и биомеханики человека».

Курс «Основы рационального и спортивного питания» является необходимым для работы персонального тренера, поэтому считается неотъемлемой частью курсов «Силовой фитнес» и «Персональный тренинг».

Стоимость обучения рассчитывается индивидуально в зависимости от выбранных условий.

Документ по окончании обучения: лицензированный бессрочный сертификат инструктора



ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!

          

ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО В ГРУППЕ

 

ЗВОНИТЕ! 8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России) +7 (812) 970-48-48

www.fitnesstrener.ru


Смотрите также