Диеты изнуряющие


Как похудеть без изнурительных диет

С наступлением весны и приближением лета многие женщины задаются вопросом: «Как похудеть?». Дело в том, что строгие диеты и голодовки замедляют обмен веществ, провоцируют возникновение стресса и вредят здоровью в целом. К тому же, организм «запоминает», что он был на диете, и как только вы вернетесь к своему обычному питанию он постарается вернуть утраченные кг и «на всякий случай» сделает запас. Возникает вопрос: «Возможно ли избавиться от лишних кг без диет?». Возможно! Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

Как похудеть без диет: основные правила

Пей воду

Вода очищает организм от шлаков, нормализует обмен веществ. Введи себе в правило выпивать по стакану чистой воды за 30 мин. до основных приемов пищи. Стакан воды, выпитый перед едой, наполнит желудок, и ты не переешь. Норма в день – 8 стаканов обычной, отфильтрованной воды. Но это должна быть именно вода, а не газировка, чай, кофе, соки, компоты и др. жидкости.

Пересмотри свое питание

Откажись от сахара, жареных, жирных продуктов, выпечки, полуфабрикатов, консервированных продуктов (в т.ч. и домашней консервации), белого хлеба, майонеза, магазинных соусов и кетчупов, «химии» (чипсы, соленые орешки и сухарики), газированных, энергетических напитков и магазинных соков. Умеренно употребляйте соль (не более 8 г в день) и алкогольные напитки. Твой рацион должен быть разнообразным, но при этом не слишком калорийным: свежие овощи, ягоды и фрукты, цельнозерновой хлеб, легкие овощные супы, каши (овсяная, пшеничная, гречневая), коричневый рис, мясо птицы (индейка, куриное филе) и рыба (семга, лосось), приготовленные в духовке, на гриле или на пару, яйца, молочные продукты с низким % жирности, специи (красный перец, шафран, куркума, корица, гвоздика, ваниль), сухофрукты (яблоки, курага, чернослив), орехи (грецкий, миндаль, кешью), свежевыжатые соки и зеленый чай.

Ешь часто (от 4-х до 6-ти раз в день)

…но небольшими порциями (по 300 – 350 г на основные приемы пищи и по 100 – 150 г на перекусы). При этом на основные приемы пищи нужно съедать не более 400 ккал, на перекусы – до 200 ккал.

Обязательно завтракай

Плотный завтрак зарядит тебя энергией на полдня. Его отсутствие снизит работоспособность, понизит давление, может вызвать головокружение и головную боль. Поэтому завтракать нужно обязательно. Лучший вариант – каша (гречневая или овсяная) с добавлением фруктов, кураги, орехов и меда или натуральных специй. Если есть не особо хочется, то съешь йогурт, выпей ст. кефира или нарине.

Ешь не торопливо, тщательно пережевывая пищу

На основные приемы пищи у тебя должно уходить 15 – 20 мин., вместо привычных 7 мин.

Не наедайся на ночь

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 ч. до сна. Если ты ложишься спать в 11 ч., то поужинать ты должна до 8 ч. вечера (ужин должен быть легким – отварная рыба, морепродукты, свежий овощной салат). Если тебя после ужина мучает голод – выпей стакан 1%-ного кефира.

Прислушивайся к своему организму

Когда ты ощущаешь сильное чувство голода – ешь, а если аппетита нет – устраивай разгрузку. Для этого хорошо подойдут разгрузочные дни на гречке, картофеле,  яблоках или кефире.

Займись физическими нагрузками

Каждое утро делай зарядку (10 – 15 мин.). Запишись на аэробику. Аэробные нагрузки сжигают лишние ккал и жир, ускоряют обмен веществ (метаболизм), что помогает избавиться от лишнего веса. Не позволяют финансы или маленький ребенок? Скачай видео уроки по аэробике, пилатесу из Интернета или купи диск с записью и занимайся дома. Занятия следует проводить не раньше, чем через 1 ч. после еды. Заниматься физическими нагрузками нужно не менее 1 часа, т.к. лишние ккал организм начинает сжигать только через 40 мин. интенсивной тренировки.

Чтобы улучшить работу пищеварительного тракта необходимо проводить очищение кишечника и печени. В аптеках продаются специальные фитосборы для очистки печени, а для очистки кишечника можно пропить (3 – 5 дней) активированный уголь. Пей побольше воды – она очищает организм (кстати, можешь попробовать так называемую диету для ленивых – водную диету для похудения). Не используй таблетки, Бады и разрекламированные чаи для похудения, т.к. после их отмены вес возвращается вновь.

Балуй себя

1 раз в неделю позволяй себе кушать сладкое, и стресс обойдет тебя стороной. Старайся закусывать сладости яблоком, так вред от них сведется к минимуму.

Маленькая хитрость

Еду накладывай в маленькую тарелку и ешь маленькой ложкой, эта хитрость поможет тебе легче перестроиться на малокалорийный рацион питания.

Ну и, конечно же, постарайся больше двигаться. Ведь несложные ежедневные тренировки (дома или  в спортзале) помогают сбрасывать лишний вес намного быстрее.

 

ellvy.ru

Как похудеть без изнуряющей диеты - Похудеть

Мир изменчив, изменчивы и критерии красоты. Когда-то полнота считалась благом и женщина, имеющая пышные формы, слыла красавицей. Сейчас все стремятся к тоненькой талии и мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов. Способы похудения, всевозможные диеты предлагаются везде. Но главное правило правильного похудения выполняется редко. А главное – рекомендации врача и строгий медицинский контроль веса. Вернуть здоровье, потерянное при неправильной диете, сложно.

Ожирение грозит перегрузкой избыточного жира в органах, а это ведет к усталости и переутомлению. Что же надо есть и делать, чтобы не было лишних килограммов?

Для снижения массы тела необходимо увеличить двигательную активность: больше ходить, реже пользоваться лифтом, пользоваться возможностью работать на садовом участке, организовать регулярные занятия спортом. Прекрасно тонизируют организм прогулки на велосипеде, занятия в бассейне и тренажерном зале. Только надо выполнять это по режиму и регулярно, настраиваясь не на секундный результат. Внутренняя установка должна быть четкой и конкретной – похудеть на пять килограммов (например). Если двигательная активность не дает желаемых результатов, то надо обратить внимание на продукты питания и внести корректирование в потребляемые калории.

Существует таблица с указанием продуктов и их ценности в калориях. Пользуясь рекомендуемыми перечнями продуктов, можно самостоятельно составлять свое меню. Диета с пониженным количеством калорий – основа успеха. Именно диета с пониженными калориями является самой щадящей и не приносящей вреда организму.

Для снижения веса подходят продукты, в которых много белка, минералов и солей, микроэлементов, витаминов. В продуктах должно быть минимальное количество жиров и сахаров. К ним относятся сырые фрукты, овощи, постное мясо, картофель, яйца, бобовые растения, творог, сыр. Стоит остерегаться скрытых жиров: жирный сыр, поджарка мяса, наваристый бульон. Нельзя забывать, что ожирение легче предупредить, чем излечивать.

Важным фактором является режим питания. Время приема пищи должно строго соблюдаться и не переноситься и взаимозаменяться. Различные перекусы просто не допустимы. Правильный режим без труда избавит от нескольких лишних килограммов, вернет стройность, уверенность в своих силах, наполнит бодростью и радостью вашу душу и тело.

Достигнув желаемого результата, важно сохранить вес и не допустить его увеличения. Для такой цели стоит отказаться от различных вкусностей: тортов, конфет, жирных блюд, мучных изделий. Основными продуктами питания должны быть мясо, овощи, фрукты – здоровая, полезная еда. Прием пищи можно организовывать пять раз, что очень полезно и диетически правильно. Старайтесь не торопиться, хорошо пережевывать пищу, получая наслаждение от продуктов. Рекомендуется основную массу съедать в завтрак и обед, а ужин сделать красивым и легким.

Трудности на пути постепенного похудения есть, но надо воспитывать силу воли и сохранять свое здоровье без стрессовых диет. Лучшим консультантом должен быть врач, только специалист может оценить ваши жертвы и поможет грамотным советом избежать встреч с подводными камнями.

Придерживаясь этих рекомендаций, довольно легко сбросить несколько лишних килограммов. Не стоит полностью исключить из своего меню крахмалосодержащие продукты и жиры. Они просто необходимы организму, и, не получая их, он может расстроиться, и здоровье будет под угрозой, что совершенно не входит в планы здорового цивилизованного человека. Если ребенок плохо ест и оставляет еду, то не надо доедать, эти граммы сложатся в килограммы, и еженедельное взвешивание покажет их стрелочкой совсем не радостной. Нельзя забывать о минеральной воде, она необходима для работы почек, желез внутренней секреции, желудка.

Золотым правилом щадящего похудения является сокращение пищевого рациона и увеличение энергозатрат. Но все должно быть рационально, без дисбаланса. Главное – исключить самодеятельность и положиться на грамотного специалиста.

drdobrov.com

Самые распространённые ошибки худеющих. Почему не приносят желаемых результатов диеты и изнуряющие занятия спортом?

Понимание того, что при подборе методики похудения неплохо было бы побеседовать с врачом-диетологом, приходит не сразу. Обычно к этому правильному и нужному решению человек приходит, уже проведя над собой 2-3 неудачных эксперимента.

Подобный подход к своему здоровью в лучшем случае приводит к неоправданным денежным затратам, а в худшем — к обострению уже имеющихся или возникновению новых заболеваний.

В связи с этим остановимся на ошибках, которые зачастую допускаются при соблюдении определенных ограничений в питании с целью похудения.

 Ошибка 1: у вас нет списка допустимых продуктов

 Об этой ошибке свидетельствует очень распространенная оправдательная формулировка: «Это я сейчас не ем, потому что на диете». Данное выражение является универсальным: таким образом можно отвернуться от сладкого, мясного, мучного, жирного, соленого и т. д.

Многие из придерживающихся какой-то системы похудения не могут внятно объяснить, что же им можно есть. Обратной стороной любых диетических запретов должно быть четкое знание того, что же разрешено. Поэтому, выбрав для себя диету, нужно хорошо представлять себе, из чего будет складываться ваш рацион на время похудания.

Лучше даже составить список этих продуктов. Планирование питания согласно ситуации является недальновидным. На практике такой «худеющий» в конце концов соглашается на салат с майонезом или кусок свиной грудинки.

 Ошибка 2: у вас отсутствует система в питании

 Ее разработка — следующий шаг после составления списка допустимых блюд. Вам следует более скрупулезно определить, из какой пищи будут состоять завтрак, обед и ужин, что именно вы станете есть дома, а что — на работе.

Все подобные моменты, какими бы незначительными они вам ни казались, следует заранее обдумать. Не рассчитывайте на «авось чем-нибудь перекушу» или на то, что сможете обойтись бутылкой минеральной воды.

Такой подход приведет к тому, что уже на второй день вам расхочется «худеть». Физиология так или иначе возьмет верх над вашими благими устремлениями.

 Ошибка 3: ваш рацион включает большие порции низкокалорийных продуктов

 Конечно, зеленый салат со свежими огурцами поможет вам похудеть, но это произойдет не так скоро, как вы рассчитываете. Дело в том, что от огромного количества низкокалорийной пищи желудок тоже растягивается и начинает требовать новых порций пищи.

Это происходит от того, что ощущение насыщения напрямую зависит от степени его наполненности. К тому же простой расчет может показать вам, что общая энергетическая ценность всех порций съеденного за день салата уже превышает установленный диетой предел для калорийности рациона.

 Ошибка 4: ваша диета несбалансированная

 Питание должно быть сбалансированным в плане содержания жиров, углеводов, белков, витаминов и микроэлементов. А такими тонкостями мы нередко пренебрегаем.

Например, если вы задумали диетический эксперимент, который будет продолжаться 2-3 дня, обеспечьте резерв, за счет которого будете пополнять возможный недостаток тех или иных питательных компонентов.

В том случае, если вы решили придерживаться диеты достаточно долго, например 2-3 недели, подумайте о том, как пищевые ограничения могут сказаться на функционировании отдельных систем, и позаботьтесь о том, чтобы все ценные вещества поступали в организм в необходимом количестве.

 Ошибка 5: резкий старт и завершение диеты

 Вспомните, когда обычно принимаются скоропалительные решения «непременно с завтрашнего дня» сесть на строжайшую диету?

Зачастую во время или после обильного застолья. Условия, когда вы сперва жестоко «перекормили» организм, а потом сразу лишили даже самого необходимого, можно назвать наиболее экстремальными из всех стрессовых ситуаций.

К любой диете стоит приступать не сразу, а постепенно, каждый день снижая калорийность рациона, количество жиров и т. д. Возвращаться к привычному питанию следует тоже постепенно, в противном случае вы очень быстро наберете с таким трудом убранные килограммы.

Кроме того, это правило убережет вас и от возможных проблем со здоровьем.

 Ошибка 6: вы питаетесь нерегулярно

 Старайтесь придерживаться строгой системы приемов пищи.

Например, вы наметили есть каждые 4 или даже 2 часа (это зависит от того, какую диету вы выбрали).

При дробном, но регулярном питании организм быстрее приспособится к новому режиму.

 Ошибка 7: вы выбрали очень строгую диету

 Последние научные данные свидетельствуют о том, что слишком жесткие диеты, как правило, провоцируют организм не только возвращать «потерянное», но «прихватывать» лишнее.

Так, немецкий врач-диетолог Рудольф Ройман провел эксперимент над самим собой. Несколько месяцев исследователь намеренно завышал норму своего дневного рациона на 800 ккал.

Сперва масса его тела немного повысилась, а затем стабилизировалась на определенном уровне.

 После этого Ройман решил проверить на себе те рекомендации, которые обычно получают от докторов тучные пациенты: он примерно втрое уменьшил калорийность рациона, а затем в течение 10 дней голодал.

Экспериментатор резко похудел и вернулся к обычной системе питания. И здесь ученого ждала полная неожиданность: уже через 2 недели ему пришлось отправиться в магазин, чтобы купить себе костюм на 2 размера больше.

 Аналогичный эксперимент был проведен в США при участии 45 добровольцев, которые каждый день превышали калорийность своего рациона на 1000 ккал. Меню отдельных подопытных оценивалось почти в 10 000 ккал. Так же как в случае с Ройманом, в значительной степени никто из участников не поправился, а у некоторых даже была зафиксирована потеря нескольких килограммов. После этого испытуемых «посадили» на жесткую диету, и они похудели.

Возвращение же к обычному питанию ознаменовалось тем, что все начали прибавлять в весе. Объясняется данный факт тем, что, пробыв какое-то время на «голодном пайке», организм человека, «наученный» горьким опытом, начинает более активно формировать запасы жировой ткани.

Кроме того, при резком снижении калорийности рациона обменные процессы в организме замедляются. При возврате к старым пищевым привычкам уже изменившийся механизм метаболических реакций не успевает адаптироваться, а все органы продолжают работать в режиме экономии. Так стоит ли удивляться тому, что после строгой диеты следует стремительная прибавка веса?

 Ошибка 8: ваша диета обещает «молниеносный» результат

 Нужно знать, что при снижении калорийности рациона организм неизбежно выводит большое количество воды.

Этим и объясняется потрясающий эффект, когда в первые дни такой диеты вы неожиданно худеете сразу на 3 кг.

Однако объем потерянной жидкости обязательно восстановится, после того как организм приспособится к режиму ограничений и замедлит обменные процессы. Разочаровавшись в отсутствии дальнейших видимых результатов, вы можете сразу же отказаться от диеты, и тогда прибавка веса будет более ощутимой.

 Ошибка 9: вы решили совместить сразу несколько способов похудания, например диету Монтиньяка и раздельное питание

 Многие диеты и методы похудания противоречат друг другу в запрете определенных продуктов. Поэтому попытка их совместить лишь добавит неясностей и сомнений, что неизбежно скажется не лучшим образом на результатах.

 Ошибка 10: вы слишком сильно сократили количество белков в рационе

 При таких условиях диета не может быть эффективной. В этом случае организм запасает жир, а отнюдь не тратит его. Одновременно «тает» мышечная масса. А ведь от нее напрямую зависит обмен веществ.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой: скорость метаболизма будет выше, если вы потребляете достаточно белковых продуктов — рыбы, нежирного мяса. Калорийность рациона действительно лучше снизить, однако вовсе не за счет белков.

Советы худеющим

 Беспристрастная статистика подтверждает следующий факт: каждый второй человек терпит неудачу, когда «садится» на диету. Если ваш вес продолжает оставаться для вас проблемой, значит, на то есть причины.

 Во-первых, избавьтесь от привычки быстро глотать пищу. Вообще, врачи рекомендуют ее тщательно пережевывать: этим мы прежде всего помогаем собственному пищеварению.

Кроме того, так скорее приходит чувство насыщения. Приучить себя правильно поглощать еду, можно следующим образом. Когда вы в следующий раз сядете за стол, сначала откусите кусочек, хорошо его пережевывайте некоторое время, затем отложите вилку и сделайте несколько глотков воды. Так и продолжайте принимать пищу. Засеките, сколько минут уйдет у вас на подобную трапезу, и впредь придерживайтесь такого же темпа в еде.

 Во-вторых, не забывайте о клетчатке. В хлебобулочных продуктах, столь любимых многими, ее мало. Между тем, клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах и почти не имеющая питательной ценности, способна «перезагрузить» пищеварение, уравновесить степень инсулина и сахара в крови и дать ощущение полного насыщения. Постарайтесь обогатить свой рацион растительными волокнами, тогда у вас не будет проблем не только с опорожнением кишечника, но и с обменом веществ. Ешьте хлопья из цельного зерна, орехи, мюсли и бобы.

 В-третьих, постарайтесь не обольщаться быстро проявившимся эффектом от диеты. Если вы уже умудрились сбросить несколько килограммов и считаете, что теперь вам и море по колено, не исключен срыв. Мысли о том, что больше вам не грозит прибавка в весе, или о том, что вы способны быстро снова справиться с подобной возникшей проблемой, могут спровоцировать неконтролируемые приступы обжорства. Бросать диету до того, как вы стабилизировали вес, неразумно. Вспомните, сколько усилий вы затратили на то, чтобы добиться нужного результата, и возьмите себя в руки. Конечно, если вы похудели достаточно, то следует пересмотреть уровень спортивных нагрузок и рацион. Это должно быть направлено либо на дальнейшее снижение веса, либо на закрепление достигнутого.

 В-четвертых, возврат к прежнему питанию после диеты все-таки должен подразумевать определенные изменения. Стоит пересмотреть отношение к колбасным изделиям и полуфабрикатам. Почему-то считается, что, например, докторская колбаса — вполне диетический продукт и даже способствует похудению, не зря же у нее такое название. Однако в ней содержится около 30% насыщенного животного жира, поэтому, наверное, будет правильным совсем отказаться от покупки подобных продуктов.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

beic.ru

Изнуряющие диеты – вред или польза?

В современном мире всё больше женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса и активно борются с ней. В век интернета очень просто выбрать подходящую и эффективную диету, всего лишь задав вопрос в поисковике. Но все ли они так хороши, как о них пишут? Если задуматься, то ответить на этот вопрос легко. Необходимо просто разобрать всё по полочкам, прежде чем выбирать способ похудения, от которого будет только положительный эффект.

Прежде чем начинать избавляться от лишнего веса, необходимо выяснить причину его возникновения. Не всегда это может быть связано с болезнями. Во многих случаях лишний вес набирается от малой подвижности, например, от сидячей работы или от регулярных передвижений только в автомобиле. В других случаях избыток веса возникает от постоянного переедания.

Любая диета возымеет свой эффект только в том случае, если она подобрана правильно и направлена именно на устранение причин прибавки в весе. Сегодня на каждом сайте можно встретить сотни фотографий с отзывами об уксусной диете или яблочной. Но реклама не всегда значит результат. Как известно уксус – это едкая кислота, употребление которой внутрь в больших количествах, пусть даже и в разбавленном виде, может привести к обширным ожогам слизистой пищеварительного тракта. Есть же яблоки натощак категорически запрещено, так как концентрированный яблочный сок также обладает кислой едкой средой и может вызвать не только повышение кислотности в организме, но и спровоцировать развитие язвы желудка. И даже при всей своей способности сжигать жир, нельзя назвать эти методы похудения благотворными.

Так как же правильно выбрать диету для похудения?

Все продукты содержат как полезные микроэлементы, так и вредные жиры, разница только в их количестве. Следует помнить, что, исключая один продукт из своей еды, его обязательно необходимо заменить другим с тем же содержанием нужных организму веществ. Правильная и результативная диета всегда состоит из полного рациона и не акцентируется на лишении большинства углеродосодержащих компонентов.

Для выбора методик похудения, всегда необходимо использовать таблицы с описанием содержания продуктов, их калорийности, количества жиров и витаминов. Всем известно, что исключая жирное и мучное из своего питания, можно быстро сбросить большое количество веса. Но при этом через несколько лет начать лечить внутренние органные, пострадавшие от недостатка необходимых для нормальной работы веществ, и остаток жизни оставаться стройной и красивой, но принимать горсти лекарств для поддержания здоровья. Не говоря уже о том, что быстрая потеря значительного веса негативно сказывается на коже, появляются складки, кожа теряет свою упругость и обвисает.

Подтяжка кожи занимает значительное количество времени и огромных усилий, а во многих случаях ещё и денежных затрат. Эффективные диеты для похудения направлены на долгосрочное применение и затяжной результат, только в этом случае они не наносят скрытого вреда здоровью.

Основываясь на все эти факты, можно сделать однозначный вывод, что быстрая потеря веса – не результат. А правильный подбор полноценного рациона поможет не только избавиться от лишнего веса, но и удержать результат, сохранив здоровье и эластичность кожи.

www.garmoniazhizni.com

Самые распространённые ошибки худеющих. Почему не приносят желаемых результатов диеты и изнуряющие занятия спортом?

Понимание того, что при подборе методики похудения неплохо было бы побеседовать с врачом-диетологом, приходит не сразу. Обычно к этому правильному и нужному решению человек приходит, уже проведя над собой 2-3 неудачных эксперимента.

Подобный подход к своему здоровью в лучшем случае приводит к неоправданным денежным затратам, а в худшем — к обострению уже имеющихся или возникновению новых заболеваний.

В связи с этим остановимся на ошибках, которые зачастую допускаются при соблюдении определенных ограничений в питании с целью похудения.

 Ошибка 1: у вас нет списка допустимых продуктов

 Об этой ошибке свидетельствует очень распространенная оправдательная формулировка: «Это я сейчас не ем, потому что на диете». Данное выражение является универсальным: таким образом можно отвернуться от сладкого, мясного, мучного, жирного, соленого и т. д.

Многие из придерживающихся какой-то системы похудения не могут внятно объяснить, что же им можно есть. Обратной стороной любых диетических запретов должно быть четкое знание того, что же разрешено. Поэтому, выбрав для себя диету, нужно хорошо представлять себе, из чего будет складываться ваш рацион на время похудания.

Лучше даже составить список этих продуктов. Планирование питания согласно ситуации является недальновидным. На практике такой «худеющий» в конце концов соглашается на салат с майонезом или кусок свиной грудинки.

 Ошибка 2: у вас отсутствует система в питании

 Ее разработка — следующий шаг после составления списка допустимых блюд. Вам следует более скрупулезно определить, из какой пищи будут состоять завтрак, обед и ужин, что именно вы станете есть дома, а что — на работе.

Все подобные моменты, какими бы незначительными они вам ни казались, следует заранее обдумать. Не рассчитывайте на «авось чем-нибудь перекушу» или на то, что сможете обойтись бутылкой минеральной воды.

Такой подход приведет к тому, что уже на второй день вам расхочется «худеть». Физиология так или иначе возьмет верх над вашими благими устремлениями.

 Ошибка 3: ваш рацион включает большие порции низкокалорийных продуктов

 Конечно, зеленый салат со свежими огурцами поможет вам похудеть, но это произойдет не так скоро, как вы рассчитываете. Дело в том, что от огромного количества низкокалорийной пищи желудок тоже растягивается и начинает требовать новых порций пищи.

Это происходит от того, что ощущение насыщения напрямую зависит от степени его наполненности. К тому же простой расчет может показать вам, что общая энергетическая ценность всех порций съеденного за день салата уже превышает установленный диетой предел для калорийности рациона.

 Ошибка 4: ваша диета несбалансированная

 Питание должно быть сбалансированным в плане содержания жиров, углеводов, белков, витаминов и микроэлементов. А такими тонкостями мы нередко пренебрегаем.

Например, если вы задумали диетический эксперимент, который будет продолжаться 2-3 дня, обеспечьте резерв, за счет которого будете пополнять возможный недостаток тех или иных питательных компонентов.

В том случае, если вы решили придерживаться диеты достаточно долго, например 2-3 недели, подумайте о том, как пищевые ограничения могут сказаться на функционировании отдельных систем, и позаботьтесь о том, чтобы все ценные вещества поступали в организм в необходимом количестве.

 Ошибка 5: резкий старт и завершение диеты

 Вспомните, когда обычно принимаются скоропалительные решения «непременно с завтрашнего дня» сесть на строжайшую диету?

Зачастую во время или после обильного застолья. Условия, когда вы сперва жестоко «перекормили» организм, а потом сразу лишили даже самого необходимого, можно назвать наиболее экстремальными из всех стрессовых ситуаций.

К любой диете стоит приступать не сразу, а постепенно, каждый день снижая калорийность рациона, количество жиров и т. д. Возвращаться к привычному питанию следует тоже постепенно, в противном случае вы очень быстро наберете с таким трудом убранные килограммы.

Кроме того, это правило убережет вас и от возможных проблем со здоровьем.

 Ошибка 6: вы питаетесь нерегулярно

 Старайтесь придерживаться строгой системы приемов пищи.

Например, вы наметили есть каждые 4 или даже 2 часа (это зависит от того, какую диету вы выбрали).

При дробном, но регулярном питании организм быстрее приспособится к новому режиму.

 Ошибка 7: вы выбрали очень строгую диету

 Последние научные данные свидетельствуют о том, что слишком жесткие диеты, как правило, провоцируют организм не только возвращать «потерянное», но «прихватывать» лишнее.

Так, немецкий врач-диетолог Рудольф Ройман провел эксперимент над самим собой. Несколько месяцев исследователь намеренно завышал норму своего дневного рациона на 800 ккал.

Сперва масса его тела немного повысилась, а затем стабилизировалась на определенном уровне.

 После этого Ройман решил проверить на себе те рекомендации, которые обычно получают от докторов тучные пациенты: он примерно втрое уменьшил калорийность рациона, а затем в течение 10 дней голодал.

Экспериментатор резко похудел и вернулся к обычной системе питания. И здесь ученого ждала полная неожиданность: уже через 2 недели ему пришлось отправиться в магазин, чтобы купить себе костюм на 2 размера больше.

 Аналогичный эксперимент был проведен в США при участии 45 добровольцев, которые каждый день превышали калорийность своего рациона на 1000 ккал. Меню отдельных подопытных оценивалось почти в 10 000 ккал. Так же как в случае с Ройманом, в значительной степени никто из участников не поправился, а у некоторых даже была зафиксирована потеря нескольких килограммов. После этого испытуемых «посадили» на жесткую диету, и они похудели.

Возвращение же к обычному питанию ознаменовалось тем, что все начали прибавлять в весе. Объясняется данный факт тем, что, пробыв какое-то время на «голодном пайке», организм человека, «наученный» горьким опытом, начинает более активно формировать запасы жировой ткани.

Кроме того, при резком снижении калорийности рациона обменные процессы в организме замедляются. При возврате к старым пищевым привычкам уже изменившийся механизм метаболических реакций не успевает адаптироваться, а все органы продолжают работать в режиме экономии. Так стоит ли удивляться тому, что после строгой диеты следует стремительная прибавка веса?

 Ошибка 8: ваша диета обещает «молниеносный» результат

 Нужно знать, что при снижении калорийности рациона организм неизбежно выводит большое количество воды.

Этим и объясняется потрясающий эффект, когда в первые дни такой диеты вы неожиданно худеете сразу на 3 кг.

Однако объем потерянной жидкости обязательно восстановится, после того как организм приспособится к режиму ограничений и замедлит обменные процессы. Разочаровавшись в отсутствии дальнейших видимых результатов, вы можете сразу же отказаться от диеты, и тогда прибавка веса будет более ощутимой.

 Ошибка 9: вы решили совместить сразу несколько способов похудания, например диету Монтиньяка и раздельное питание

 Многие диеты и методы похудания противоречат друг другу в запрете определенных продуктов. Поэтому попытка их совместить лишь добавит неясностей и сомнений, что неизбежно скажется не лучшим образом на результатах.

 Ошибка 10: вы слишком сильно сократили количество белков в рационе

 При таких условиях диета не может быть эффективной. В этом случае организм запасает жир, а отнюдь не тратит его. Одновременно «тает» мышечная масса. А ведь от нее напрямую зависит обмен веществ.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой: скорость метаболизма будет выше, если вы потребляете достаточно белковых продуктов — рыбы, нежирного мяса. Калорийность рациона действительно лучше снизить, однако вовсе не за счет белков.

Советы худеющим

 Беспристрастная статистика подтверждает следующий факт: каждый второй человек терпит неудачу, когда «садится» на диету. Если ваш вес продолжает оставаться для вас проблемой, значит, на то есть причины.

 Во-первых, избавьтесь от привычки быстро глотать пищу. Вообще, врачи рекомендуют ее тщательно пережевывать: этим мы прежде всего помогаем собственному пищеварению.

Кроме того, так скорее приходит чувство насыщения. Приучить себя правильно поглощать еду, можно следующим образом. Когда вы в следующий раз сядете за стол, сначала откусите кусочек, хорошо его пережевывайте некоторое время, затем отложите вилку и сделайте несколько глотков воды. Так и продолжайте принимать пищу. Засеките, сколько минут уйдет у вас на подобную трапезу, и впредь придерживайтесь такого же темпа в еде.

 Во-вторых, не забывайте о клетчатке. В хлебобулочных продуктах, столь любимых многими, ее мало. Между тем, клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах и почти не имеющая питательной ценности, способна «перезагрузить» пищеварение, уравновесить степень инсулина и сахара в крови и дать ощущение полного насыщения. Постарайтесь обогатить свой рацион растительными волокнами, тогда у вас не будет проблем не только с опорожнением кишечника, но и с обменом веществ. Ешьте хлопья из цельного зерна, орехи, мюсли и бобы.

 В-третьих, постарайтесь не обольщаться быстро проявившимся эффектом от диеты. Если вы уже умудрились сбросить несколько килограммов и считаете, что теперь вам и море по колено, не исключен срыв. Мысли о том, что больше вам не грозит прибавка в весе, или о том, что вы способны быстро снова справиться с подобной возникшей проблемой, могут спровоцировать неконтролируемые приступы обжорства. Бросать диету до того, как вы стабилизировали вес, неразумно. Вспомните, сколько усилий вы затратили на то, чтобы добиться нужного результата, и возьмите себя в руки. Конечно, если вы похудели достаточно, то следует пересмотреть уровень спортивных нагрузок и рацион. Это должно быть направлено либо на дальнейшее снижение веса, либо на закрепление достигнутого.

 В-четвертых, возврат к прежнему питанию после диеты все-таки должен подразумевать определенные изменения. Стоит пересмотреть отношение к колбасным изделиям и полуфабрикатам. Почему-то считается, что, например, докторская колбаса — вполне диетический продукт и даже способствует похудению, не зря же у нее такое название. Однако в ней содержится около 30% насыщенного животного жира, поэтому, наверное, будет правильным совсем отказаться от покупки подобных продуктов.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

dobronega.ru

Самые распространённые ошибки худеющих. Почему не приносят желаемых результатов диеты и изнуряющие занятия спортом?

Понимание того, что при подборе методики похудения неплохо было бы побеседовать с врачом-диетологом, приходит не сразу. Обычно к этому правильному и нужному решению человек приходит, уже проведя над собой 2-3 неудачных эксперимента.

Подобный подход к своему здоровью в лучшем случае приводит к неоправданным денежным затратам, а в худшем — к обострению уже имеющихся или возникновению новых заболеваний.

В связи с этим остановимся на ошибках, которые зачастую допускаются при соблюдении определенных ограничений в питании с целью похудения.

 Ошибка 1: у вас нет списка допустимых продуктов

 Об этой ошибке свидетельствует очень распространенная оправдательная формулировка: «Это я сейчас не ем, потому что на диете». Данное выражение является универсальным: таким образом можно отвернуться от сладкого, мясного, мучного, жирного, соленого и т. д.

Многие из придерживающихся какой-то системы похудения не могут внятно объяснить, что же им можно есть. Обратной стороной любых диетических запретов должно быть четкое знание того, что же разрешено. Поэтому, выбрав для себя диету, нужно хорошо представлять себе, из чего будет складываться ваш рацион на время похудания.

Лучше даже составить список этих продуктов. Планирование питания согласно ситуации является недальновидным. На практике такой «худеющий» в конце концов соглашается на салат с майонезом или кусок свиной грудинки.

 Ошибка 2: у вас отсутствует система в питании

 Ее разработка — следующий шаг после составления списка допустимых блюд. Вам следует более скрупулезно определить, из какой пищи будут состоять завтрак, обед и ужин, что именно вы станете есть дома, а что — на работе.

Все подобные моменты, какими бы незначительными они вам ни казались, следует заранее обдумать. Не рассчитывайте на «авось чем-нибудь перекушу» или на то, что сможете обойтись бутылкой минеральной воды.

Такой подход приведет к тому, что уже на второй день вам расхочется «худеть». Физиология так или иначе возьмет верх над вашими благими устремлениями.

 Ошибка 3: ваш рацион включает большие порции низкокалорийных продуктов

 Конечно, зеленый салат со свежими огурцами поможет вам похудеть, но это произойдет не так скоро, как вы рассчитываете. Дело в том, что от огромного количества низкокалорийной пищи желудок тоже растягивается и начинает требовать новых порций пищи.

Это происходит от того, что ощущение насыщения напрямую зависит от степени его наполненности. К тому же простой расчет может показать вам, что общая энергетическая ценность всех порций съеденного за день салата уже превышает установленный диетой предел для калорийности рациона.

 Ошибка 4: ваша диета несбалансированная

 Питание должно быть сбалансированным в плане содержания жиров, углеводов, белков, витаминов и микроэлементов. А такими тонкостями мы нередко пренебрегаем.

Например, если вы задумали диетический эксперимент, который будет продолжаться 2-3 дня, обеспечьте резерв, за счет которого будете пополнять возможный недостаток тех или иных питательных компонентов.

В том случае, если вы решили придерживаться диеты достаточно долго, например 2-3 недели, подумайте о том, как пищевые ограничения могут сказаться на функционировании отдельных систем, и позаботьтесь о том, чтобы все ценные вещества поступали в организм в необходимом количестве.

 Ошибка 5: резкий старт и завершение диеты

 Вспомните, когда обычно принимаются скоропалительные решения «непременно с завтрашнего дня» сесть на строжайшую диету?

Зачастую во время или после обильного застолья. Условия, когда вы сперва жестоко «перекормили» организм, а потом сразу лишили даже самого необходимого, можно назвать наиболее экстремальными из всех стрессовых ситуаций.

К любой диете стоит приступать не сразу, а постепенно, каждый день снижая калорийность рациона, количество жиров и т. д. Возвращаться к привычному питанию следует тоже постепенно, в противном случае вы очень быстро наберете с таким трудом убранные килограммы.

Кроме того, это правило убережет вас и от возможных проблем со здоровьем.

 Ошибка 6: вы питаетесь нерегулярно

 Старайтесь придерживаться строгой системы приемов пищи.

Например, вы наметили есть каждые 4 или даже 2 часа (это зависит от того, какую диету вы выбрали).

При дробном, но регулярном питании организм быстрее приспособится к новому режиму.

 Ошибка 7: вы выбрали очень строгую диету

 Последние научные данные свидетельствуют о том, что слишком жесткие диеты, как правило, провоцируют организм не только возвращать «потерянное», но «прихватывать» лишнее.

Так, немецкий врач-диетолог Рудольф Ройман провел эксперимент над самим собой. Несколько месяцев исследователь намеренно завышал норму своего дневного рациона на 800 ккал.

Сперва масса его тела немного повысилась, а затем стабилизировалась на определенном уровне.

 После этого Ройман решил проверить на себе те рекомендации, которые обычно получают от докторов тучные пациенты: он примерно втрое уменьшил калорийность рациона, а затем в течение 10 дней голодал.

Экспериментатор резко похудел и вернулся к обычной системе питания. И здесь ученого ждала полная неожиданность: уже через 2 недели ему пришлось отправиться в магазин, чтобы купить себе костюм на 2 размера больше.

 Аналогичный эксперимент был проведен в США при участии 45 добровольцев, которые каждый день превышали калорийность своего рациона на 1000 ккал. Меню отдельных подопытных оценивалось почти в 10 000 ккал. Так же как в случае с Ройманом, в значительной степени никто из участников не поправился, а у некоторых даже была зафиксирована потеря нескольких килограммов. После этого испытуемых «посадили» на жесткую диету, и они похудели.

Возвращение же к обычному питанию ознаменовалось тем, что все начали прибавлять в весе. Объясняется данный факт тем, что, пробыв какое-то время на «голодном пайке», организм человека, «наученный» горьким опытом, начинает более активно формировать запасы жировой ткани.

Кроме того, при резком снижении калорийности рациона обменные процессы в организме замедляются. При возврате к старым пищевым привычкам уже изменившийся механизм метаболических реакций не успевает адаптироваться, а все органы продолжают работать в режиме экономии. Так стоит ли удивляться тому, что после строгой диеты следует стремительная прибавка веса?

 Ошибка 8: ваша диета обещает «молниеносный» результат

 Нужно знать, что при снижении калорийности рациона организм неизбежно выводит большое количество воды.

Этим и объясняется потрясающий эффект, когда в первые дни такой диеты вы неожиданно худеете сразу на 3 кг.

Однако объем потерянной жидкости обязательно восстановится, после того как организм приспособится к режиму ограничений и замедлит обменные процессы. Разочаровавшись в отсутствии дальнейших видимых результатов, вы можете сразу же отказаться от диеты, и тогда прибавка веса будет более ощутимой.

 Ошибка 9: вы решили совместить сразу несколько способов похудания, например диету Монтиньяка и раздельное питание

 Многие диеты и методы похудания противоречат друг другу в запрете определенных продуктов. Поэтому попытка их совместить лишь добавит неясностей и сомнений, что неизбежно скажется не лучшим образом на результатах.

 Ошибка 10: вы слишком сильно сократили количество белков в рационе

 При таких условиях диета не может быть эффективной. В этом случае организм запасает жир, а отнюдь не тратит его. Одновременно «тает» мышечная масса. А ведь от нее напрямую зависит обмен веществ.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой: скорость метаболизма будет выше, если вы потребляете достаточно белковых продуктов — рыбы, нежирного мяса. Калорийность рациона действительно лучше снизить, однако вовсе не за счет белков.

Советы худеющим

 Беспристрастная статистика подтверждает следующий факт: каждый второй человек терпит неудачу, когда «садится» на диету. Если ваш вес продолжает оставаться для вас проблемой, значит, на то есть причины.

 Во-первых, избавьтесь от привычки быстро глотать пищу. Вообще, врачи рекомендуют ее тщательно пережевывать: этим мы прежде всего помогаем собственному пищеварению.

Кроме того, так скорее приходит чувство насыщения. Приучить себя правильно поглощать еду, можно следующим образом. Когда вы в следующий раз сядете за стол, сначала откусите кусочек, хорошо его пережевывайте некоторое время, затем отложите вилку и сделайте несколько глотков воды. Так и продолжайте принимать пищу. Засеките, сколько минут уйдет у вас на подобную трапезу, и впредь придерживайтесь такого же темпа в еде.

 Во-вторых, не забывайте о клетчатке. В хлебобулочных продуктах, столь любимых многими, ее мало. Между тем, клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах и почти не имеющая питательной ценности, способна «перезагрузить» пищеварение, уравновесить степень инсулина и сахара в крови и дать ощущение полного насыщения. Постарайтесь обогатить свой рацион растительными волокнами, тогда у вас не будет проблем не только с опорожнением кишечника, но и с обменом веществ. Ешьте хлопья из цельного зерна, орехи, мюсли и бобы.

 В-третьих, постарайтесь не обольщаться быстро проявившимся эффектом от диеты. Если вы уже умудрились сбросить несколько килограммов и считаете, что теперь вам и море по колено, не исключен срыв. Мысли о том, что больше вам не грозит прибавка в весе, или о том, что вы способны быстро снова справиться с подобной возникшей проблемой, могут спровоцировать неконтролируемые приступы обжорства. Бросать диету до того, как вы стабилизировали вес, неразумно. Вспомните, сколько усилий вы затратили на то, чтобы добиться нужного результата, и возьмите себя в руки. Конечно, если вы похудели достаточно, то следует пересмотреть уровень спортивных нагрузок и рацион. Это должно быть направлено либо на дальнейшее снижение веса, либо на закрепление достигнутого.

 В-четвертых, возврат к прежнему питанию после диеты все-таки должен подразумевать определенные изменения. Стоит пересмотреть отношение к колбасным изделиям и полуфабрикатам. Почему-то считается, что, например, докторская колбаса — вполне диетический продукт и даже способствует похудению, не зря же у нее такое название. Однако в ней содержится около 30% насыщенного животного жира, поэтому, наверное, будет правильным совсем отказаться от покупки подобных продуктов.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

zhenskie-razgovory.ru

Самые распространённые ошибки худеющих. Почему не приносят желаемых результатов диеты и изнуряющие занятия спортом?

Понимание того, что при подборе методики похудения неплохо было бы побеседовать с врачом-диетологом, приходит не сразу. Обычно к этому правильному и нужному решению человек приходит, уже проведя над собой 2-3 неудачных эксперимента.

Подобный подход к своему здоровью в лучшем случае приводит к неоправданным денежным затратам, а в худшем — к обострению уже имеющихся или возникновению новых заболеваний.

В связи с этим остановимся на ошибках, которые зачастую допускаются при соблюдении определенных ограничений в питании с целью похудения.

 Ошибка 1: у вас нет списка допустимых продуктов

 Об этой ошибке свидетельствует очень распространенная оправдательная формулировка: «Это я сейчас не ем, потому что на диете». Данное выражение является универсальным: таким образом можно отвернуться от сладкого, мясного, мучного, жирного, соленого и т. д.

Многие из придерживающихся какой-то системы похудения не могут внятно объяснить, что же им можно есть. Обратной стороной любых диетических запретов должно быть четкое знание того, что же разрешено. Поэтому, выбрав для себя диету, нужно хорошо представлять себе, из чего будет складываться ваш рацион на время похудания.

Лучше даже составить список этих продуктов. Планирование питания согласно ситуации является недальновидным. На практике такой «худеющий» в конце концов соглашается на салат с майонезом или кусок свиной грудинки.

 Ошибка 2: у вас отсутствует система в питании

 Ее разработка — следующий шаг после составления списка допустимых блюд. Вам следует более скрупулезно определить, из какой пищи будут состоять завтрак, обед и ужин, что именно вы станете есть дома, а что — на работе.

Все подобные моменты, какими бы незначительными они вам ни казались, следует заранее обдумать. Не рассчитывайте на «авось чем-нибудь перекушу» или на то, что сможете обойтись бутылкой минеральной воды.

Такой подход приведет к тому, что уже на второй день вам расхочется «худеть». Физиология так или иначе возьмет верх над вашими благими устремлениями.

 Ошибка 3: ваш рацион включает большие порции низкокалорийных продуктов

 Конечно, зеленый салат со свежими огурцами поможет вам похудеть, но это произойдет не так скоро, как вы рассчитываете. Дело в том, что от огромного количества низкокалорийной пищи желудок тоже растягивается и начинает требовать новых порций пищи.

Это происходит от того, что ощущение насыщения напрямую зависит от степени его наполненности. К тому же простой расчет может показать вам, что общая энергетическая ценность всех порций съеденного за день салата уже превышает установленный диетой предел для калорийности рациона.

 Ошибка 4: ваша диета несбалансированная

 Питание должно быть сбалансированным в плане содержания жиров, углеводов, белков, витаминов и микроэлементов. А такими тонкостями мы нередко пренебрегаем.

Например, если вы задумали диетический эксперимент, который будет продолжаться 2-3 дня, обеспечьте резерв, за счет которого будете пополнять возможный недостаток тех или иных питательных компонентов.

В том случае, если вы решили придерживаться диеты достаточно долго, например 2-3 недели, подумайте о том, как пищевые ограничения могут сказаться на функционировании отдельных систем, и позаботьтесь о том, чтобы все ценные вещества поступали в организм в необходимом количестве.

 Ошибка 5: резкий старт и завершение диеты

 Вспомните, когда обычно принимаются скоропалительные решения «непременно с завтрашнего дня» сесть на строжайшую диету?

Зачастую во время или после обильного застолья. Условия, когда вы сперва жестоко «перекормили» организм, а потом сразу лишили даже самого необходимого, можно назвать наиболее экстремальными из всех стрессовых ситуаций.

К любой диете стоит приступать не сразу, а постепенно, каждый день снижая калорийность рациона, количество жиров и т. д. Возвращаться к привычному питанию следует тоже постепенно, в противном случае вы очень быстро наберете с таким трудом убранные килограммы.

Кроме того, это правило убережет вас и от возможных проблем со здоровьем.

 Ошибка 6: вы питаетесь нерегулярно

 Старайтесь придерживаться строгой системы приемов пищи.

Например, вы наметили есть каждые 4 или даже 2 часа (это зависит от того, какую диету вы выбрали).

При дробном, но регулярном питании организм быстрее приспособится к новому режиму.

 Ошибка 7: вы выбрали очень строгую диету

 Последние научные данные свидетельствуют о том, что слишком жесткие диеты, как правило, провоцируют организм не только возвращать «потерянное», но «прихватывать» лишнее.

Так, немецкий врач-диетолог Рудольф Ройман провел эксперимент над самим собой. Несколько месяцев исследователь намеренно завышал норму своего дневного рациона на 800 ккал.

Сперва масса его тела немного повысилась, а затем стабилизировалась на определенном уровне.

 После этого Ройман решил проверить на себе те рекомендации, которые обычно получают от докторов тучные пациенты: он примерно втрое уменьшил калорийность рациона, а затем в течение 10 дней голодал.

Экспериментатор резко похудел и вернулся к обычной системе питания. И здесь ученого ждала полная неожиданность: уже через 2 недели ему пришлось отправиться в магазин, чтобы купить себе костюм на 2 размера больше.

 Аналогичный эксперимент был проведен в США при участии 45 добровольцев, которые каждый день превышали калорийность своего рациона на 1000 ккал. Меню отдельных подопытных оценивалось почти в 10 000 ккал. Так же как в случае с Ройманом, в значительной степени никто из участников не поправился, а у некоторых даже была зафиксирована потеря нескольких килограммов. После этого испытуемых «посадили» на жесткую диету, и они похудели.

Возвращение же к обычному питанию ознаменовалось тем, что все начали прибавлять в весе. Объясняется данный факт тем, что, пробыв какое-то время на «голодном пайке», организм человека, «наученный» горьким опытом, начинает более активно формировать запасы жировой ткани.

Кроме того, при резком снижении калорийности рациона обменные процессы в организме замедляются. При возврате к старым пищевым привычкам уже изменившийся механизм метаболических реакций не успевает адаптироваться, а все органы продолжают работать в режиме экономии. Так стоит ли удивляться тому, что после строгой диеты следует стремительная прибавка веса?

 Ошибка 8: ваша диета обещает «молниеносный» результат

 Нужно знать, что при снижении калорийности рациона организм неизбежно выводит большое количество воды.

Этим и объясняется потрясающий эффект, когда в первые дни такой диеты вы неожиданно худеете сразу на 3 кг.

Однако объем потерянной жидкости обязательно восстановится, после того как организм приспособится к режиму ограничений и замедлит обменные процессы. Разочаровавшись в отсутствии дальнейших видимых результатов, вы можете сразу же отказаться от диеты, и тогда прибавка веса будет более ощутимой.

 Ошибка 9: вы решили совместить сразу несколько способов похудания, например диету Монтиньяка и раздельное питание

 Многие диеты и методы похудания противоречат друг другу в запрете определенных продуктов. Поэтому попытка их совместить лишь добавит неясностей и сомнений, что неизбежно скажется не лучшим образом на результатах.

 Ошибка 10: вы слишком сильно сократили количество белков в рационе

 При таких условиях диета не может быть эффективной. В этом случае организм запасает жир, а отнюдь не тратит его. Одновременно «тает» мышечная масса. А ведь от нее напрямую зависит обмен веществ.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой: скорость метаболизма будет выше, если вы потребляете достаточно белковых продуктов — рыбы, нежирного мяса. Калорийность рациона действительно лучше снизить, однако вовсе не за счет белков.

Советы худеющим

 Беспристрастная статистика подтверждает следующий факт: каждый второй человек терпит неудачу, когда «садится» на диету. Если ваш вес продолжает оставаться для вас проблемой, значит, на то есть причины.

 Во-первых, избавьтесь от привычки быстро глотать пищу. Вообще, врачи рекомендуют ее тщательно пережевывать: этим мы прежде всего помогаем собственному пищеварению.

Кроме того, так скорее приходит чувство насыщения. Приучить себя правильно поглощать еду, можно следующим образом. Когда вы в следующий раз сядете за стол, сначала откусите кусочек, хорошо его пережевывайте некоторое время, затем отложите вилку и сделайте несколько глотков воды. Так и продолжайте принимать пищу. Засеките, сколько минут уйдет у вас на подобную трапезу, и впредь придерживайтесь такого же темпа в еде.

 Во-вторых, не забывайте о клетчатке. В хлебобулочных продуктах, столь любимых многими, ее мало. Между тем, клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах и почти не имеющая питательной ценности, способна «перезагрузить» пищеварение, уравновесить степень инсулина и сахара в крови и дать ощущение полного насыщения. Постарайтесь обогатить свой рацион растительными волокнами, тогда у вас не будет проблем не только с опорожнением кишечника, но и с обменом веществ. Ешьте хлопья из цельного зерна, орехи, мюсли и бобы.

 В-третьих, постарайтесь не обольщаться быстро проявившимся эффектом от диеты. Если вы уже умудрились сбросить несколько килограммов и считаете, что теперь вам и море по колено, не исключен срыв. Мысли о том, что больше вам не грозит прибавка в весе, или о том, что вы способны быстро снова справиться с подобной возникшей проблемой, могут спровоцировать неконтролируемые приступы обжорства. Бросать диету до того, как вы стабилизировали вес, неразумно. Вспомните, сколько усилий вы затратили на то, чтобы добиться нужного результата, и возьмите себя в руки. Конечно, если вы похудели достаточно, то следует пересмотреть уровень спортивных нагрузок и рацион. Это должно быть направлено либо на дальнейшее снижение веса, либо на закрепление достигнутого.

 В-четвертых, возврат к прежнему питанию после диеты все-таки должен подразумевать определенные изменения. Стоит пересмотреть отношение к колбасным изделиям и полуфабрикатам. Почему-то считается, что, например, докторская колбаса — вполне диетический продукт и даже способствует похудению, не зря же у нее такое название. Однако в ней содержится около 30% насыщенного животного жира, поэтому, наверное, будет правильным совсем отказаться от покупки подобных продуктов.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

womensblush.ru


Смотрите также