Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю. Диеты похудения живота


Диета для быстрого похудения живота: лучшие варианты

Для многих женщин, следящих за своей фигурой, живот является наиболее проблемным участком тела. А обусловлено это тем, что в данном месте скапливается жир, который предназначается для вынашивания ребенка.

Причины набора веса в области живота

При появлении лишних килограммов в первую очередь увеличивается живот.

Первыми причинами роста данного участка тела являются:

  • генетические особенности тела;
  • отсутствие либо недостаток физических нагрузок;
  • неправильное питание.

Суть диеты для похудения живота

Тренеры по фитнесу рекомендуют как можно больше времени уделять тренировкам. Но не у всех существует возможность это выполнить, поскольку есть еще и работа, и другие важные дела.

Большое количество людей обращается за помощью к быстрым мини-диетам. Но на деле оказывается не все так просто.

Подбор диеты необходимо выполнять в соответствии со своим организмом, поскольку она не должна навредить.

К сожалению, сделать это нелегко.

В основном похудеть в одном только месте невозможно. Но можно способствовать подтянутости всего организма и улучшения общего внешнего вида.

Для этого необходимо выполнить два условия: заниматься спортом и правильно питаться.

Любая диета никогда не даст положительных результатов, если исключить занятия спортом.

Также для того, чтобы добиться быстрого похудения живота, стоит придерживаться основных принципов правильного питания:

  • употребление большего количества жидкости;
  • необходимо считать калории и при излишке исключать некоторые продукты;
  • употребление необходимого количества белков;
  • исключается прием быстрых углеводов и транс-жиров;
  • количество жиров должно быть минимальным;
  • также очень важен прием клетчатки в необходимом размере;
  • запрещено переедание;
  • не менее важен ежедневный правильный завтрак.

Дополнительно о диете для похудения живота можно узнать из видео.

Лучшие меню простой диеты для похудения живота

Недельная диета

В любом случае для данных целей необходимо включать в ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей. Для того, чтобы определиться с необходимыми продуктами, можно ориентироваться на подобное меню, которое рассчитано на семь дней.

1-й день:
  1. Утро: творог с минимальным процентом жирности – 100 г, яблоко, чай на травах.
  2. Обед: куриная грудка, приготовленная в духовке, капуста и морковь (можно в виде салата).
  3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.
2-й день:
  1. Утро: яичница, можно также добавить помидоры.
  2. Обед: рыба в отварном виде либо приготовленная на пару, яблоко.
  3. Вечер: свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
3-й день:
  1. Утро: йогурт натурального происхождения, яблоко, чай на травах.
  2. Обед: индейка в отварном виде, апельсин.
  3. Вечер: салат из крабовых палочек с огурцом и яйцом.
4-й день:
  1. Утро: овсяная каша, яблоко.
  2. Обед: рыба в отварном виде, грейпфрут.
  3. Вечер: креветки и чай на травах.
5-й день:
  1. Утро: йогурт натурального происхождения, салат из фруктов.
  2. Обед: суп вегетарианский, яблоко.
  3. Вечер: творог с минимальным процентом жирности и апельсин.
6-й день:
  1. Утро: пару яиц, сваренных вкрутую и грейпфрут.
  2. Обед: стакан кефира и сырники.
  3. Вечер: мясо в отварном виде, а также салат с капустой и редисом.
7-й день:
  1. Утро: омлет с небольшим и нежирным кусочком ветчины.
  2. Обед: куриная грудка, запеченная в духовке и огурец.
  3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

Кефирная диета для похудения живота

Диета на кефире считается довольно эффективной. При правильном подходе можно не только убрать живот, но и полностью снизить свой вес.

Существует несколько вариантов данной диеты.

В первую очередь это монодиета. Здесь, единственным употребляемым продуктом должен быть кефир в любом количестве.

В крайнем случае можно употреблять еще и воду. Результат можно увидеть достаточно быстро, поскольку данный продукт хорошо влияет на организм и его пищеварительную систему.

Выход из данной диеты должен быть постепенным. Сначала добавляются фрукты, потом овощи и морепродукты, и только после этого можно употреблять хлеб и крупы, только в небольшом количестве.

Применение фруктово-кефирной диеты достаточно полезно, поскольку организм получает большое количество витаминов. Для того, чтобы правильно совместить кефир и фрукты, необходимо подготовить и почитать дополнительную литературу, поскольку совмещение кисломолочного продукта с некоторыми фруктами несовместимо.

Организм просто может не принять такой вариант.

Более простой для восприятия считается смешанная диета. Здесь кефир можно совмещать с морепродуктами, овощами или злаками.

Утром можно приготовить овсянку с кефиром, в обеденное время – отварную рыбу с овощным салатом, а на ужин – кефир с фруктами.

Также можно готовить окрошку на кефире. Только не стоит туда добавлять грибы и огурцы, поскольку они действуют лучше всякого слабительного.

Данная диета обязательно будет результативной, если на протяжении этих дней полностью отказаться от сладкого, соли и различных приправ.

В наше время не только женщины следят за своей фигурой, но и мужчины. Ни для кого не секрет, что у мужчин существует некоторая слабость к пиву.

А это всегда приводит к росту живота. Так вот, кефирная диета отлично подходит и для них.

Кстати, уже давно известно, что в пиве находится большое содержание дрожжей. Действие их заключается в том, что они увеличивают количество клеток жировой ткани.

Но это не единственное вредное вещество, которое содержится в нем. Также пиво влияет на работу сердца и нервной системы.Для того, чтобы сильному полу было легче худеть, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Необходимо убрать либо сохранить до самого минимального количества потребление пива.
  2. При большом желании можно выпить немного, но важно это сделать за несколько часов до сна.
  3. Обязательно придерживаться всех правил здорового питания.
  4. Физические нагрузки.
  5. Можно принимать пищу часто, важно, чтобы порции были маленькими.
  6. Употребление большого количества воды.

Гречневая диета

Много положительных отзывов можно услышать о гречневой диете. В данной крупе содержится большое количество полезных веществ, которые способны поддерживать организм в хорошем состоянии.

Можно добавить, что это еще и экономная диета, поскольку крупа имеет невысокую цену.

Меню этой диеты очень простое, потому что на протяжении семи дней питание происходит с применением единственного продукта – гречки. Рецепт ее приготовления немного необычный.

Ее необходимо не варить, как это обычно происходит, а запаривать с помощью кипятка. Для более хорошего эффекта можно применить термос.

В него засыпается один стакан гречневой крупы, в которую добавляется два стакана кипятка. После этого термос плотно закрывается и оставляется на всю ночь.

Утром крупа уже будет готова к употреблению.

Во время этой диеты разрешается пить кефир с минимальным процентом жирности, а также очищенную минеральную воду без газа.

Главные правила для похудения живота

  1. Прием пищи должен производиться через равные интервалы времени.В основном это 3-4 часа. В сутки должно быть не более и не менее 4-5 приемов пищи.
  2. Количество потребляемой очищенной воды должно быть не менее 5 стаканов в сутки.
  3. Салаты, в состав которых входят овощи и небольшое количество растительного масла должны входить в ежедневный рацион.
  4. Для промежуточных перекусов должны применяться только фрукты.
  5. Также для ежедневного рациона важно присутствие цитрусовых и зелени.
  6. Прием соли, сахара, любых мучных изделий необходимо исключить либо снизить до минимального количества.
  7. Курение, прием алкоголя и кофе категорически запрещается.
  8. Для приготовления пищи стоит использовать продукты, которые не находились долгое время в обработке.К таким относятся различные консервы, колбасы.
  9. Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать разные крупы, которые помогают избавиться от чувства голода и пополняют организм глюкозой.Но для того, чтобы система пищеварения работала в обычном режиме не стоит совмещать крупы с белковой пищей.Белки, к которым относятся мясо, морепродукты и рыба хорошо сочетаются с овощами различного приготовления.
  10. Для защиты желудочно-кишечного тракта от неожиданностей, связанных с большим количеством употребляемых сырых овощей и фруктов можно употреблять арахис, кедровые орехи, миндаль, семечки, фасоль, инжир, имбирь.
  11. Нет необходимости голодать.Все что нужно, это элементарно уменьшить порции.
  12. Для того, чтобы диета для похудения живота была эффективной, необходимо заниматься спортом.

О рыбной диете можно прочитать на нашем сайте.

Отзывы и результвты пользователей диеты доктора Аткинса в статье. Приведена полная таблица набора продуктов для этой низкоуглеводной диеты.

Рыбная диета для похудения здесь .

Отзывы и результаты

Попробовала в прошлом году кефирную диету. Очень хорошо сгоняет вес. Но сложно держать, потому что чувство голода невыносимое. Снова хочу попробовать, только к кефиру добавлю некоторые допустимые продукты.

-Алина, 29 лет

Я применила кефирную диету, и могу сказать, что результат просто поразительный. Я похудела на 5 кг за две недели. Очень довольна результатом. Сложно было в первые несколько дней, потом привыкаешь.

-Юлия, 25 лет

Я попробовала гречневую диету, потому что нужно было похудеть за короткие сроки. Было очень сложно, один раз не удержалась и сделала себе овощной салат и небольшой кусочек курицы. Но это не слишком помешало диете, я похудела на 6 кг. Всем советую испытать данную диету на себе.

-Варвара, 38 лет

Очень сложно добиться положительных результатов в определенной части тела. Для этого необходимо комбинировать правильное питание с физическими нагрузками.

Также можно опробовать диеты, которых в наше время множество.

Наиболее популярными считаются кефирная и гречневая.

Можно обойтись и без строгих диет, следя за употреблением правильных и полезных продуктов.

Удачи!

Как быстро убрать бока и живот можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать. Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, быстро худеть.

Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой. И я на своем блоге стараюсь писать ту информацию, которая поможет вам в этом стремлении.

У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).

Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут худеть. К сожалению, невозможно похудеть только в одном конкретном месте, жир уходит отовсюду, где он есть, и из груди тоже. У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы.

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д. Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

  • для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества. Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

Варианты завтраков для похудения смотрите в этой статье.

3. Дробное питание.

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды.

Вода — обязательная составляющая похудения и здорового образа жизни. Во время похудения количество воды нужно увеличить. Для более быстрого похудения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное.

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но пиво обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты.

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков.

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения. Посмотреть видео и фото, как выполнять эффективные упражнения для этих частей тела можно здесь.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах. Как правильно сделать домашнее обертывание и рецепты читайте в этой статье.

Еще существует такое средство, называется «Биолипосактор живота«. В дополнение ко всем остальным средствам достаточно хорошо его также использовать. Это средство как раз создано для того, чтобы убирать жир именно с живота.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней.

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Похудение должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите похудеть быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней. Эту диету рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После диеты нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней.

1 день Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

2 день  Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

3 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
4 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
5 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
6 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
7 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
8 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
9 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
10 день  Углеводный день (салат «Щетка»).

Продукты, которые уменьшают объем живота.

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять авокадо с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину. В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.

В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.

Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.

Также есть возможность похудеть с консультантом онлайн. Условия для получения индивидуального меню читайте здесь.

До встречи!

russkajakrasota.ru

Эффективная диета для похудения живота в короткие сроки

Почему на животе так легко откладывается и с таким трудом уходит лишний жир? Дело в том, что это стратегически важная зона, и отложение запасов здесь связано с особенностями строения тела. Жир в этой зоне механически и термически защищает жизненно важные органы, понижает центр тяжести тела (а значит способствует устойчивости при прямохождении), кроме того проще всего сжигать жировые отложения, расположенные ближе всего к пищеварительному тракту. И у людей, которые ведут подвижный образ жизни, жировые запасы уходят так же быстро, как и приходят. Однако в современном ритме жизни, когда гиподинамия сочетается со стрессом и неправильными пищевыми привычками, жир не только скапливается в избыточном количестве в области живота, но и начинает выстилать внутренние органы. Как с помощью диеты для похудения живота избавиться от этих ненавистных отложений?

Висцеральный жир и инсулиновые диеты

Жир, расположенный на животе, бывает как минимум двух типов - подкожный и висцеральный. Большинство диет для живота помогают избавиться от подкожного жира, который испаряется под действием интенсивных тренировок и сбалансированного питания. Висцеральный же жир располагается возле внутренних органов брюшной полости. Его образование свидетельствует о различных эндокринных заболеваниях, прежде всего, связанных с инсулиновыми реакциями. Избавиться от этого жира помогают инсулиновые диеты для живота.

Наиболее эффективные диеты для живота в этом ряду - это диета Монтиньяка и методика доктора Ковалькова. Принцип диет для живота основан на контроле уровня глюкозы в крови. К примеру, доктор Ковальков рекомендует умеренные пешие прогулки в утреннее время на голодный желудок, сочетаемые с правильным дыханием и равномерным распределением нагрузки, а ежедневное меню составлять из продуктов с низким гликемическим индексом. Причем, чем выше индекс, тем раньше в течение дня этот продукт может быть употреблен. Мишель Монтиньяк просто рекомендует ограничивать продукты, чей гликемический индекс превышает 50.

Эффективные диеты для живота, контролирующие уровень инсулина в крови помогут тем, у кого образовался так называемый «инсулиновый животик», который не становится меньше под действием диет или фитнеса, а также тем, кто привык утолять любой голод углеводами, в том числе и сладким фруктами.

Белковые диеты для живота

Продукты, богатые протеином, позволяют избежать инсулиновых выбросов, а диеты для похудения живота на основе подобного рациона, позволяют худеть, не испытывая чувство голода. Наибольшей эффективности эта методика достигает в сочетании с усиленной физической активностью. Питание и укрепление мышц закладывает основы для дальнейшего поддержания правильного веса.

Из белковых диет для живота одной из наиболее эффективных можно признать химическую диету Усамы Хадмий, разработанную для устранения висцерального жира. Разумное чередование продуктов запускает химические реакции, способствующие быстрой переработке жировых запасов в организме.

Диеты для быстрого похудения живота

Все вышеописанные диеты для живота хороши как постепенный медленный способ избавления от жировых отложений. Если же нужно в экстренном порядке избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, помогут диеты для быстрого похудения живота. Однако в долгосрочной перспективе они приносят скорее вред, поскольку заставляют организм действовать в стрессовом режиме.

Диета для быстрого похудения живота предлагает на выбор четыре-пять блюд для каждого из приемов пищи. Выбрать же из них можно любой, какой вам больше нравится, или, исходя из наличия продуктов.

Меню диеты для похудения живота на завтрак включает:

  • стаканчик нежирного и несладкого йогурта без фруктов и один апельсин;
  • пачка творога и натертое яблоко;
  • овсянка с черносливом из расчета 3 ст.л. крупы на 2-3 плода;
  • 40 г зернового сыра и половинка свежей паприки;
  • отварное яйцо с диетическим хлебцем.

Второй завтрак:

  • два яблока;
  • 3 ст.л. свежих ягод;
  • один апельсин;
  • один банан;
  • половинка паприки.

Меню диеты для похудения живота на обед рекомендует:

  • 200 г куриного филе и овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • 200 г рыбы и овощи, отваренные или приготовленные на пару;
  • суп-пюре из овощей и одно вареное яйцо;
  • овощной суп с 50 г свежего сыра.

Ужин состоит на выбор из:

  • 100 г фасоли и такого же количества постного мяса в отваренном виде;
  • двух картофелин в мундире и овощного салата;
  • отварного яйца, 200 г фасоли и одного огурца;
  • двух помидоров, одного огурца и 200 г куриного филе без кожи;
  • 200 г тушеных морепродуктов.

pohudeyka.net

Правильное питание для похудения живота и боков для женщин

Что интересного ждет Вас в статье?

Питание для похудения живота и боков  наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

  Что должно входить в диету

  • Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
  • Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
  • Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований   вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

  • Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
  • Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
  • Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
  • Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

Диета √1
  1. Завтрак

Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.

  1. Полдник

Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.

  1. Обед

На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.

  1. Легкий перекус.

Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.

  1. Ужин.

Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета √2
  1. Завтрак.

Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.

  1. Обед.

Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.

  1. Ужин.

Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Диета √3
  1. Легкий завтрак.

Варёное яйцо и диетические хлебцы.

  1. Полдник.

Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.

  1. Обед.

Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.

  1. Ужин.

Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета √4
  1. Завтрак

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.

  1. Обед

Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.

  1. Полдник.

Чай без сахара и обезжиренный сыр.

  1. Ужин

Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета √5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.

  1. Завтрак

Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.

  1. Обед

200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.

  1. Ужин

Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.

Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.

Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными упражнениями для женщин, на мышцы пресса, а также с использованием обруча. Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.

Отзывы

Дарья, 28 лет

Долго не могла решиться сесть на диету. Но в итоге я себя переборола и ничуть не жалею. Теперь я знаю рецепт правильного питания, строго его придерживаюсь и чувствую себя великолепно. Сбросила за 3 месяца 11 кг.

Ирина, 34 года

Только после того как я стала придерживаться принципов правильного питания я наконец то стала худеть и мой вес сдвинулся с мертвой точки. Раньше у меня была постоянная отдышка. Не могла долго гулять с сыном. Быстро уставала. Буквально за пол года я сбросила 18 кг, это мой рекорд. Самое главное вес не возвращается, а придерживаться такой «диеты» довольно просто, это стало моим образом жизни.

Ольга, 47 лет

Не думала, что диета может быть еще и вкусной. Я люблю вкусно худеть. Самочувствие улучшилось. Стала чувствовать себя более уверенной. Сочетала правильное питание, упражнения, воду Сасси и проводила несколько процедур баночного массажа. Эффект от всего вышеперечисленного супер, не просто скинула 8 кг за 2 месяца, а еще и кожу свою в порядок привела.

Анна, 24 года

Я страдаю от лишнего веса с 13 лет. Что только не перепробовала. Уже 6 лет сижу на диетах. Конечно, помогает, но ненадолго. Вот опять решила попробовать. В этот раз решила не мучить себя моно диетами и начать правильно питаться. Уже за 2 недели минус 5 кг.

Татьяна, 36 лет

Уже 2 недели сижу на диете, убрала полностью мучное, сладости, алкоголь, ввела больше овощей и клетчатки. Бока мои стали чуть меньше. Чувствую легкость и уверенность. Еще немного и фигура к лету будет идеальной.

krasiviy-zhivotik.ru

Самая эффективная диета для похудения живота и боков

Загрузка...

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью правильного питания, диеты для похудения, упражнений для живота и боков и кардио тренировок.

Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
  • сухофрукты, ягоды;
  • фасоль;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
  • куриный яйца;
  • нежирные виды рыбы и морепродукты;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

  • жирная, жареная, копченая пища;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
  • Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

  • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
  • 200 г отварного риса с кусочками курятины;
  • 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

  • 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
  • куриный бульон с кабачками и морковкой;
  • 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

  • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
  • рагу из овощей и кроличьего мяса;
  • суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

  • тост с сыром и чашка кофе с молоком;
  • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
  • творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

  • свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
  • пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
  • 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
  • Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
  • Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

  • овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
  • перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
  • фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

  • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
  • суп-пюре из капусты;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • яблоко, имбирный чай.

Пятница

  • 150 г отварного риса и зеленый чай;
  • нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
  • грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

  • творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
  • гречневая каша и кефир;
  • суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
  • тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
  • запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
  • Обед: перловый суп с зеленью;
  • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

  • салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
  • рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
  • вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

  • салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
  • суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
  • апельсин и творог.

Четверг

  • 250 г обезжиренного творога с изюмом;
  • куриные котлеты с овощами;
  • фруктовый смузи.

Пятница

  • овощной смузи;
  • салат из  вареных яиц и грейпфрута;
  • творог и стакан кефира.

Суббота

  • яблоко и тост с сыром;
  • запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
  • салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

  • бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
  • рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
  • овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
  • Обед: гречневый суп;
  • Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

  • тост с медом и кофе с молоком;
  • цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
  • суп-пюре из брокколи.

Среда

  • легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
  • куриный суп с морковкой;
  • тушеный кролик с овощами.

Четверг

  • 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
  • паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
  • 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

  • пшенная каша с черносливом;
  • чечевичный суп с петрушкой и укропом;
  • брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

  • тост с вареньем и чашка какао;
  • 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной форели.

Воскресенье

  • 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
  • суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

diet-diet.ru

Диеты для похудения живота: безопасно и результативно

У каждого человека свои идеалы, но спортивное тело всегда считалось очень привлекательным. Кроме того, спорт – не только красота, но и здоровье. Несмотря на то, что занятия физической культурой помогают избавиться от лишних калорий, диета для приобретения красивого живота также необходима.Конечно, калории будут тратиться и без занятия спортом, но закрепить результат без этого не удастся. После диеты большинство худеющих набирают вес заново, причем чувство голода становится настолько сильным, что кроме прежних килограммов добавляются новые. Если все же была выбрана диета без спорта, то она должна стать принципом жизни, а не кратковременным процессом похудения.

Основные требования

Существуют самые разные диеты для похудения живота (быстрые и не очень). Но, несмотря на способ похудения, диетологи выделяют ряд продуктов, которые необходимо исключить для стимуляции работы желудочно-кишечного тракта и одновременного снижения веса.

Также нужно отказаться от табака и алкоголя, поскольку они действуют крайне негативно на обмен веществ. Нужно помнить, что алкоголь не только вреден, но и высококалориен, а ведь цель диеты – быстро избавиться от лишних килограммов и живота, а не прибавить лишние калории.

Для быстрого похудения необходимо отказаться от приема жирной пищи, сладостей и выпечки. Разрешается только немного черного и отрубного хлеба. Количество «быстрых» углеводовнеобходимо сократить. В рацион необходимо ввести больше зелени, овощей и фруктов. Из них можно делать салаты, заправленные растительным маслом, но ни в коем случае не майонезом или сметаной. Фрукт на ужин – отдельное блюдо, а не дополнение к основным.

Идеальное тело не дается «бесплатно», поэтому придется потрудиться. Ждать быстрых результатов не стоит, запасайтесь терпением.

Тем, кто совмещает диету и спорт, нельзя отказываться от белковой пищи. Два раза в неделю необходимо съедать на обед /ужин немного нежирной рыбы, мяса курицы, индюшки или яичный белок (желток запрещен). Все мясо готовится на пару или отваривается. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи. Также разрешено есть вареную фасоль и немного запеченного картофеля.

Задача диеты – снизить потребление пищи, но организм при этом должен потреблять достаточное количество пищи, чтобы диета не вредила здоровью. С этой целью прием пищи осуществляется не 4 раза в день, а 5 или 6 раз. В перерыве можно съесть немного орехов или семечек, которые содержат очень важные и незаменимые для человеческого организма вещества.

Любая диета для похудения живота рекомендует пить много жидкости. Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее 2 литров, или по-другому 10 стаканов. Воду можно заменить зеленым или травяным чаем и раз в день свежевыжатым соком. Травяной чай, разработанный специально для похудения, можно найти практически в любой аптеке.

Для приобретения плоского живота нужно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки. Она действует как наполнитель, не создавая помех для переваривания пищи. Наиболее важными считаются овощно-зерновые диеты. Рассмотрим наиболее эффективные.

Рисовая диета — быстрое похудение

Рис – полезный продукт, который активно используется в различных диетах для похудения и выведения шлаков. В любом случае наиболее эффективным действием обладает неочищенный рис. Диету необходимо дополнять препаратами калия, поскольку рисовая диета приводит к быстрому выведению солей калия из организма.

Первый вариант диеты: стакан риса отваривают и разделяют его на 5-6 приемов пищи в день. Допустимо потребление зеленых яблок вместе с кашей. Питье – сок, вода или зеленый чай. Диету можно проводить 3 дня раз в месяц или 1 день раз в неделю.

Согласно менее строгой диете, в рис добавляют фрукты, овощи, нежирные виды рыбы и мяса. Добавки имеют ограничения – их не должно быть больше 200 г в день. В перерывах можно есть фрукты. Срок диеты 7 дней 1 раз в два месяца.

Гречневая диета

Как проверено многими женщинами, гречневая диета для похудения живота — достаточно строга, но в то же время очень действенна. Ведь обычная крупяная каша позволяет сбросить около 10 кг всего за неделю. Во время диеты разрешается есть только гречку, запаренную в кипятке (1 стакана крупы на 2,5-3 стакана воды) без каких-либо вкусовых добавок (соли , специй, сахара). Гречка настаивается всю ночь.

Если пресная каша совсем невыносима, то можно добавить яблоко (в день не более двух). Ограничений в количестве поедаемой гречки нет, но обычно стакана крупы хватает на день. В качестве питья разрешаются зеленый чай, вода и 1% кефир (не более 1 л). Есть после 19 00 запрещено.

Максимальный срок диеты – 2 недели, после ее окончания следует пересмотреть свой рацион, перейдя к более сбалансированному и рациональному питанию. В противном случае килограммы вернутся. Не стоит удивляться, если несколько первых дней диеты будут сопровождаться падением веса на 1 кг ежедневно. Таким образом происходит очищение организма от шлаковых загрязнений и выведение лишней жидкости.

Китайская диета

Конечно, основное составляющее китайской диеты — рис. В качестве дополнений используются морепродукты, морские водоросли и рыба. Блюда, приготовленные на их основе, не содержат большого количества калорий.

Китайская диета для похудения продолжается в течение двух-трех месяцев. В течение диеты 3 раза в неделю необходимо выпивать натощак по 2 стакана минеральной воды. Это облегчит процесс выведения шлаков и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Неграмотная диета для похудения живота не проходят для здоровья. Непродуманный рацион может привести к сбою обмена веществ, нарушению гормонального баланса, ухудшению работы всех жизненно-важных систем организма, что приведет к неблагоприятным последствиям. Также нужно помнить о противопоказаниях: строгие диеты запрещены для беременных женщин, людям с болезнями ЖКТ и так далее.

Для различных заболеваний врачи прописывают соответствующие диеты, которые нацелены не на приобретение плоского живота, а на нормализацию обменных процессов и исключение вредных для течения болезни веществ.

Помните, какой бы ни была диета, она не даст быстрых результатов без физической нагрузки. Если у вас нет времени или возможности посещать платные занятия в фитнес центрах, вы можете совершенно бесплатно бегать по утрам, ездить на велосипеде и делать утреннюю зарядку.

fitdoma.ru

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

Эффективны ли диеты для похудения живота и боков?

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног. Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно. Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

Чем опасны быстрые диеты для похудения в животе?

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма. В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию. Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Примеры диет для похудения живота за неделю

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

  1. Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
  2. Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
  3. Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Любая из этих диет провоцирует нехватку витаминов и питательных веществ из-за скудного рациона, что также не лучшим образом отражается на здоровье.

Правильная диета для похудения живота

Чтобы действительно привести фигуру в порядок, нужно освоить стабильное здоровое питание. Его принципы просты:

  1. Завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы (например, каша, бутерброд из цельнозерновой муки и куриной грудки, ложка оливкового масла, чай).
  2. Обед должен быть таким же сбалансированным, как завтрак (например, гречка с овощами и отбивная).
  3. Полдник должен включать только белки и жиры (например, чай без сахара с ломтиком сыра).
  4. Ужин должен включать белки и клетчатку (например, овощное рагу и запеченная рыба).

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.

 

womanadvice.ru


Смотрите также