Популярные диеты Елены Малышевой в домашних условиях: меню, отзывы. Домашние диеты малышевой


Популярные диеты Елены Малышевой в домашних условиях: меню, отзывы

Сегодня популярную телеведущую Елену Малышеву знают практически все. И это неудивительно, ведь она не только ведет познавательную программу о здоровом образе жизни, но и является отличным специалистом в области диетологии. В основном Малышева завоевала такую популярность благодаря диетам, которые она разработала. Их отличительная и немаловажная особенность в том, что они идеально подходят для применения в домашних условиях.

У ведущей много проверенных методик, которые можно использовать без опасений. Выбирайте ту, которая подходит именно вам, и начните борьбу с лишним весом уже сейчас.

Основная (классическая) диета

Эта методика считается классической или основной, потому что именно она вышла первой еще в передаче «Здоровье», где Малышева впервые начала просвещать целевую аудиторию о здоровом питании, которое можно соблюдать самостоятельно дома без помощи специалистов. Этот способ похудения впоследствии был описан еще во многих передачах. Все диеты Елены Малышевой в домашних условиях эффективны, хотя и имеют существенные отличия. Эта основана на таком принципе: все продукты, содержащие белки, должны употребляться только с овощами, ни в коем случае не с углеводами. Рассмотрим для наглядности примерный рацион.

Меню на день: диета «классическая»

Завтрак

Один стакан натурального сока, два отварных яйца.

Лучше всего готовить соки из цитрусовых или яблок.

Обед

Салат, мясо.

Мясо должно быть нежирным, подойдут, например, говядина, курица, постная свинина, индейка. Салат готовится из любых овощей.

Полдник

Фрукт, содержащий минимальное количество сахара.

Отлично подойдет зеленое яблоко.

Ужин

Макароны со шпинатом.

Готовое блюдо не должно превышать в весе 200 грамм. Можно добавить небольшое количество соевого соуса и кусочек любой рыбы.

Как видите, данная методика довольна проста, все блюда, входящие в рацион, готовятся очень просто.

Однако есть один момент, ведущая не считает эту систему диетой, она рекомендует придерживаться подобного меню на протяжении всей жизни.

Результат становится виден уже на вторую неделю, через месяц подобного питания уйдут от 6 до 8 кг лишнего веса. Если продолжать питаться в таком же режиме и дальше, вес стабилизируется, и ненавистные сантиметры больше к вам не вернутся.

Экспресс-диета

Сама Елена Малышева не очень жалует диеты, длящиеся менее недели. Но есть такие, которые она все же рекомендует, когда нужно скинуть буквально два-три килограмма перед важным мероприятием за короткий срок.

Диеты Елены Малышевой в домашних условиях уникальны тем, что рассчитаны на употребление продуктов с содержанием всех витаминов и микроэлементов, с нормальной суточной калорийностью. Эта же отличается тем, что рацион ее не так богат разнообразием, к тому же для достижения желаемого результата требуется ежедневная серьезная физическая нагрузка. Экспресс-диета Елены Малышевой в домашних условиях отзывы имеет неоднозначные. Опробовавшие ее на себе достигнутым результатом довольны, но постоянное чувство голода и изматывающие тренировки за неделю ослабляют организм.

Примерное меню на день

Завтрак

100 грамм обезжиренного творога без сахара и сметаны, 200 грамм любых овощей в сыром виде, два хлебца, зеленый чай.

Обед

Овощной суп с небольшим кусочком белого мяса курицы. 100 грамм гречневой или перловой каши.

Полдник

Стакан ягод или два яблока.

Ужин

Повтор завтрака, вместо овощей можно съесть тушеную или отварную рыбку.

Если вечером чувство голода становится невыносимым, притупить его можно стаканом обезжиренного кефира. Более недели придерживаться такого рациона нельзя.

Популярная диета

Несмотря на многочисленные диеты Елены Малышевой в домашних условиях, эта методика самая известная, именно о ней говорят, когда обсуждают способ похудения телеведущей. Эта диета рассчитана на 14 дней, для закрепления и лучшего результата можно продлить срок до одного месяца.

Популярная диета Елены Малышевой в домашних условиях: меню на неделю (примерное)

Завтрак

Овсяные хлопья с молоком или любые другие злаки, можно чередовать данное блюдо с гречневой крупой.

Обед

То же самое, что и на завтрак.

Полдник

Одно яблоко или груша.

Ужин

Постное мясо в виде котлет, тушеного или отварного кусочка, овощной салат.

Также Елена Малышева отмечает, что продолжительность этого метода зависит от первоначального веса. При весе свыше 90 кг рекомендуется соблюдение методики 1 месяц, от 70 до 90 кг – 2-3 недели, менее 70 кг – 1 неделя.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях на семь дней

Эта методика так же результативна, как и предыдущие. Однако она противопоказана тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта, а также беременным женщинам и кормящим. Еще наряду с диетой следует принимать комплекс витаминов. При соблюдении всех условий неделя метода гарантирует снижение веса в 7-8 кг.

Приблизительный ежедневный рацион

Завтрак

Кусочек черствого черного хлеба с сыром.

Обед

100 грамм отварного или заеченного куриного филе, салат из огурцов и зелени.

Полдник

Два персика или груша, яблоко.

Ужин

Овощной салат. Кефир.

Как видите, рацион весьма скуден, однако можно позволить себе воду в любых количествах. Повторно использовать данный метод рекомендуется не ранее чем через месяц.

Диета 5 на 5

Эта диета длится ровно пять недель, в течение этого времени разрешено употреблять в пищу кисломолочные продукты с содержанием жира 5% и сырые овощи. На этом ограничения заканчиваются. Есть все это можно в любое время и в любом количестве. Так же как и на других диетах, на этой нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Результат этой методики ошеломляет: за этот период в зависимости от первоначального веса можно скинуть от 8 до 14 кг лишнего веса.

Диета белковая

Этот метод предполагает ежедневный рацион, состоящий из 300 грамм белковой пищи. Данный способ противопоказан людям с заболеваниями почек. Эта диета довольно голодная, выдержать ее не так уж и просто, зато результат будет ошеломляющим. За неделю можно скинуть до 8 кг. Для закрепления выходить из диеты нужно потихоньку, добавляя обычную пищу в меню постепенно. Не рекомендуется соблюдать данную методику более 7 дней.

Завтрак

Зеленый чай или кофе.

Второй завтрак

Отварное яйцо, один любой фрукт.

Обед

200 грамм куриного мяса, салат из свежих овощей, апельсин.

Полдник

Небольшой кусочек сыра, одна груша или яблоко.

Ужин

Стакан кефира.

Несколько полезных советов от Елены Малышевой

  1. Количество калорий в день не должно превышать цифры в 1200 ккал. Именно такое количество позволяет чувствовать себя хорошо, при этом избавляться от лишнего веса.
  2. Диеты Елены Малышевой в домашних условиях при сахарном диабете и некоторых других подобных заболеваниях следует проводить под контролем специалистов.
  3. При интенсивных физических нагрузках любая диета даст более эффективный результат. Совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в зале, достаточно ежедневно проходить пешком в быстром темпе два-три километра.
  4. Как считает ведущая, медленные диеты гораздо лучше для организма, нежели быстрые. Так и организм не устает, и закрепляется результат.
  5. Здоровый образ жизни способствует скорому избавлению от лишнего веса. Если соблюдать распорядок дня, отказаться от вредных привычек и жирной, мучной пищи, организму будет гораздо легче переносить диету и бороться с лишним весом.

Все описанные выше диеты обоснованы научно и неоднократно проверены на практике. Выбирайте метод, который кажется более подходящим вам, так вы будете сбрасывать вес без лишних мучений до нужного показателя.

В любом случае, прежде чем начать худеть, используя диеты Малышевой, следует проконсультироваться с врачом. Здоровья вам.

fb.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню

Наверное, нет такого человека, который бы не слышал о Елене Малышевой. Это не только талантливая ведущая популярной телепрограммы, но и известный врач-диетолог. Она разработала несколько популярных диет, которые уже оценили многие люди, страдающие лишним весом. Это даже не диеты в привычном понимании, это уникальные системы, которые позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и решить проблемы со здоровьем.

Для того чтобы добиться результата, достаточно придерживаться диеты на протяжении месяца.

Насколько возможна диета Елены Малышевой дома

В основе диеты лежит психологический подход. Процесс избавления от лишнего веса напоминает курс лечения, соответствующий настрой больного значительно облегчает процесс лечения. Елена Малышева уверена в том, что нужно любить свое тело, и нужно ему объяснить, что голодом морить его никто не собирается. Здоровая пища принесет ему пользу.Однако в методике Елены Малышевой есть и некоторые ограничения, которых придерживаться нужно строго. Если этого не сделать, то результата не добиться. В основе диеты Елены Малышевой лежит программирование себя на четкое следование рекомендациям специалиста. Как и многие диетологи, диета предполагает дробное питание на протяжении дня.

Поэтому придется изменить привычный распорядок и режим питания. Принимать пищу желательно 5 раз в течение всего дня небольшими порциями. Перерыв между ними должен быть не более трех часов. Это оптимальный срок, за который организм переваривает и успевает израсходовать полученные питательные вещества. Перекусы между приемами пищи являются обязательными, отличным вариантом будут фрукты, орехи и сушеные снеки. Перед тем как лечь спать, нужно выпить обезжиренный кефир. Набор продуктов ограничен.

Считать калории обязательно. Общее количество калорий в блюдах, которые за день вы съедите, должно быть не больше чем 1200 калорий для женщин, и 1500 – для представителей сильного пола. Диета Елены Малышевой является полностью сбалансированной, и количество калорий объясняется тем, что этого достаточно для того, чтобы организм мог полноценно функционировать. Оптимальная порция при одном приеме пищи не должна быть больше 200 граммов. Количество пищи не должно превышать размер ладони. Таким образом, вероятность переедания минимальна. Однако организм полностью насыщается всеми необходимыми витаминами и минералами.

Что такое белковая диета Елена Малышевой

Белковая диета Елены Малышевой может быть разной. Она может быть рассчитана на 10 или на 5 дней. Так, придерживаясь рекомендаций на протяжении 10 дней, можно терять каждый день по 500 граммов. Простота этой диеты позволяет с успехом использовать ее в домашних условиях. По мнению специалистов, она способствует не только эффективному похудению, но и выводит из организма шлаки и токсины.

Так, из рациона следует исключить или ограничить количество: жиров, соли, сахара. Категорически недопустимы жареные, рафинированные и соленые продукты. Выбирая эту диету, придется отказаться от мучного, риса, картофеля, овощей, а также блюд, которые содержат морковь, свеклу. Про алкоголь на время диеты также придется забыть.

Сколько стоит диета Елены Малышевой

В отличие от многих других диет, приобретать дорогостоящие продукты не придется. Большим преимуществом этого метода похудения является и то, что он не очень продолжительный. Кроме того, максимальный срок этой диеты составляет всего две недели.

В то же время полноценной эту диету назвать сложно. В частности, например, рекомендуется кушать весь день только овсянку. Утром следует выпить стакан негазированной воды, а через полчаса позавтракать. На завтрак можно съесть вареное яйцо в сочетании с огурцом и салатом. На протяжении дня употребляют курицу в вареном виде.

Читайте также: Особенность диеты доктора Гаврилова

Для того чтобы курица получилась максимально диетической, ее варят в двух бульонах. Это позволяет вывести из мяса вредные добавки в виде антибиотиков. Разумеется, все время кушать только одну курицу надоедает. В таком случае ее можно заменить на другое диетическое мясо, которое позволит вашему организму насытиться белком.

Примерный рацион

  1. В первый завтрак следует съесть запаренную овсяную кашу. Ее заливают кипятком и добавляют свежие ягоды. Сахар и масло не допускаются. После приема пищи, пьем стакан молока с низким процентом жира.
  2. На второй прием пищи рекомендуются несладкие фрукты. Это может быть груша, яблоко или мандарин.
  3. В обед съедаем куриную грудку с рисом. Специи, соль и масло не допускаются. Если курица не приходится вам по вкусу, то ее можно заменить нежирной телятиной или рыбой.
  4. На четвертый прием пищи, следует приготовить творожную запеканку с добавлением яблока или моркови.
  5. Ужинаем достаточно поздно, в 19:00. В этот прием пищи включают: яйцо, овощной салат, который заправляют растительным маслом (1 ложка). Можно заменить ужин кефиром.
  6. Перед сном есть фрукты или хлебцы нельзя.

Для того чтобы основные принципы данной диеты стали понятнее, следует посетить официальный сайт, где можно посмотреть видео. Итак, какие основные принципы предлагает диета Елены Малышевой:

  • голодать нельзя ни в коем случае;
  • калории нужно считать. Максимально допустимое количество калорий не должно превышать 1200 для женщин, 1500 – для мужчин;
  • есть нужно не спеша, пережевывать пищу необходимо тщательно;
  • полезно организовывать разгрузочные дни;
  • негазированная вода должна обязательно присутствовать в рационе.

Однако данная диета является экспресс-методом похудения. Поэтому придерживаться постоянно ее нельзя. Отзывы о диете положительные. Явных противопоказаний она не имеет. Но при некоторых заболеваниях, например, при сахарном диабете и заболеваниях желудка, нужно быть осторожным и предварительно проконсультироваться с врачом.

korolcat.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой в домашних условиях давно стала одной из самых популярных, т.к. она действительно работает. Диета нацелена на достижение постепенного и плавного результата, который не позволит сорваться на середине сложного пути и лишить себя радости чувствовать легкость, носить красивую одежду и ощущать собственную привлекательность.

Если диета Малышевой своими руками составляется на каждый день, то стоит обратить внимание на примерные варианты меню. Например, можно один из дней провести с учетом простых, но питательных и полезных блюд.

  1. На завтрак предлагается съесть яйцо, сваренное вкрутую, 200 грамм гречневой каши, маленькую порцию морковного салата, заправленного чайной ложечкой нерафинированного растительного масла, и яблоко.
  2. Второй завтрак предлагается устроить с использованием творожной запеканки, освобожденной от сахара и с использованием обезжиренного творога. Можно скушать по паре чернослива и кураги. Из напитков стоит отдать предпочтение травяному чаю.
  3. Вариант обеда может быть таким: 200 грамм цветной отварной капусты и суфле на основе приготовленной на пару говядины объемом не более 120 грамм. Напитком может послужить отвар шиповника, который обладает очищающим эффектом.
  4. На полдник предлагается один грейпфрут.
  5. Отличный ужин в контексте диеты Елены Малышевой представляет собой совокупность печеного яблочка с добавлением корицы и тушеных кабачков и капусты в количестве около 200 грамм. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  6. Иной вариант дневного меню предполагает проведение завтрака с использованием 200 грамм овсянки на воде с добавлением ложки свежих ягод, а также стакана нежирного молочка. На второй завтрак стоит скушать салатик из чернослива и свеклы. При этом разрешается еще съесть и пару ржаных диетических хлебцев с добавлением отрубей.
  7. На обед предлагается плов с добавлением овощей и 70 грамм куриной грудки, салат из зелени и томатов в количестве 100 грамм. Овощи можно сбрызнуть несколькими каплями растительного масла. Спустя полчаса после данного приема пищи следует выпить отвар, настоянный на плодах шиповника. Для полдника можно использовать 125 грамм биойогурта и 100 грамм нежирного творожка.Ужин может стать сочетанием зеленой отварной фасоли объемом 200 грамм и суфле из трески, что готовится на пару. Опять же на ночь нужно выпить стакан кефира, жирность которого не превышает 1%

Основа питания

  1. Отказаться от употребления и добавления в пищу растительного и сливочного масел.
  2. Снизить потребление сахара.
  3. Из рациона своего питания придется исключить алкогольную продукцию, мучную пищу, жареные блюда.
  4. Главный принцип, которого необходимо придерживаться обязательно – питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями.
  5. Пищу требуется тщательно пережевывать, только так вы сможете улучшить процесс пищеварения.
  6. Другой принцип, которому также требуется уделить немалое внимание – подсчет калорий. Чтобы вес продолжал постоянно снижаться, требуется в день потреблять не больше 1200 калорий. Этот показатель может быть немного увеличен, если вы активно занимаетесь спортом и ежедневно посещаете тренировки, спортивный зал или выходите на пробежки.
  7. Требуется полностью отказаться от голодания, иначе такую диету можно будет назвать нездоровой. Как известно, это после окончания методики приведет к быстрому возращению килограммов, но уже с «друзьями».
  8. Если сильно хотите есть, то стоит выпить стакан воды. Она заглушает чувство голода, значительно восполняет водный баланс и вывод все вредные вещества, в том числе токсины, из организма. Также в день рекомендуется употреблять около двух литров воды. Это положительно скажется на обмене веществ и на сжигании жиров.

Загрузка...

Разрешенные продукты:

  • Фрукты и овощи — брокколи, фасоль, капуста, морковь.
  • Яйца куриные.
  • Нежирная рыба. Особенно подходит треска.
  • Диетическое мясо, например, говядина, куриная грудка.
  • Разрешено употреблять всю молочную продукцию, но с низким показателем жирности. Если вы выбираете йогурты или сырки, то в них не должно быть искусственных добавок.
  • Не стоит заменять сахар сахарозаменителями. В них в большом количестве находится цикламат, который небезопасен для здоровья.

Примерное меню питания на неделю с рецептами:

Приготовление кабачкового супа-пюре с цветной капустой

  • цветная капуста;
  • небольшой кабачок;
  • два томата;
  • немного зелени.
  1. Требуется тщательно вымыть кабачок и цветную капусту. Затем налить в кастрюлю стакан воды и довести до кипения.
  2. Разобрать на соцветия капусту, затем аккуратно срезать кожицу с кабачка. Оба ингредиента порезать кубиками и положить в кастрюлю. Варить их требуется до полного размягчения, затем отставить кастрюлю в сторону.
  3. Порезать луковицу, предварительно очистив её от шелухи и помыв. Обжарить, затем добавить томаты, также нарезанные кубиками. Продолжать тушить полученную в итоге смесь.
  4. Отваренные кабачки и цветную капусту вместе с помидором и луком нужно выложить в емкость, а затем измельчить с использованием блендера. Это требуется для создания пюреобразной массы.
  5. Полученный суп-пюре нужно выложить в тарелку, посыпать зеленью. При желании можно добавить немного лимонного сока.

Следующий рецепт – куриное филе с луком

Для приготовления потребуется:

  • немного филе курицы;
  • лук-порей;
  • морковка;
  • прованские травы.
  1. Куриное филе необходимо тщательно промыть и нарезать кусочками, лук-порей порезать кольцами, морковь порубить кубиками.
  2. Далее требуется накалить сковороду, и выложить кусочки мяса. Обжаривать их нужно быстро на сильном огне с двух сторон, пока не края не станут золотистыми. Затем выложить в сковороду морковь.
  3. Следующим шагом требуется сделать огонь меньше и потушить морковь с мясом около пяти минут. После этого можно добавить лук.
  4. Перемешать овощи и мясо, добавить прованские травы. Накрыть крышкой и дать потушиться в течение нескольких минут, пока морковь не станет мягкой.

На завтрак или ужин отлично подойдет диетическая запеканка, изготовленная из брокколи .

Ингредиенты для неё:

  • брокколи;
  • три куриных яйца;
  • обезжиренное молоко;
  • немного сыра моцарелла;
  • петрушка.
  1. Если вы хотите, чтобы в итоге брокколи получились мягкими, то её рекомендуется предварительно несколько минут варить на среднем огне. Для этого брокколи требуется разделить на соцветия. После варки воду нужно аккуратно слить, а овощи остудить.
  2. С использованием вилки рекомендуется взбить яйца и молоко. В итоге должна получиться однородная смесь.
  3. Зелень требуется тщательно вымыть, затем порубить на мелкие кусочки. Порезать также нужно и моцареллу.
  4. К этому времени брокколи уже остыла, её нужно выложить в форме, сверху посыпать зеленью и добавить кусочки сыра.
  5. Все это требуется залить яичной смесью, оставив немного места, ведь запеканка во время приготовления будет расти.
  6. Полученную массу нужно поставить в духовку на полчаса. Подавать рекомендуется в посуде, предварительно порезав на небольшие кусочки.

Такая диета позволяет сбросить за три месяца до 10-12 килограммов, которые уже больше никогда не вернутся к своей бывшей обладательнице.

Когда неделя пройдет, начинайте снова и так в течение месяца. Когда вы увидите первые результаты, вы будете в состоянии сами определять для себя количество продуктов и их калорийность на целый день.

Записывайте в дневник каждый день, что вы кушаете и в каком количестве. У каждого человека есть своя норма калорий в день. рекомендуем ее изучить.Такой подход поможет заметить не только похудение, как результат, а и сделать очень полезные выводы по поводу питания.

as-woman.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Особенности диеты Малышевой

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

Рекомендуем прочитать

До минимума нужно ограничить употребление простых углеводов, которые в большом количестве содержатся в булочках, конфетах и сахаре, желательно заменить их употреблением сложных углеводов, находящихся в кашах. Необходимо много пить, не менее двух литров чистой негазированной воды в день, это позволит значительно улучшить обменные процессы и вывести из организма вредные токсины и шлаки.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

  • Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
  • Длительное сохранение полученного результата после похудения.
  • Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
  • Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

  • Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Подростковый и пожилой возраст.

Разрешенные продукты

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Запрещенные продукты

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп — манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Примерное меню на день

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

  • Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
  • Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
  • Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
  • Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время — 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

Экспресс-диета от Елены Малышевой

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

  • На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
  • На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
  • В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
  • Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Белковая диета от Малышевой

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

  • Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго — перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
  • В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
  • Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
  • Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Отзывы о диете

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

  1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
  2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
  3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
  4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
  5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
  6. «Медленные» диеты значительно лучше «быстрых». Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
  7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
  8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.

aranetta.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – это не какой-то специально разработанный ведущей способ питания. Так как дива ведет передачу о здоровье и сама является врачом, она дает людям рекомендации и ценные советы. То есть, диета Елены Малышевой, по своей сути – это сбор советов, правил и рекомендаций, как вести здоровый образ жизни, прекрасно себя чувствовать и худеть.

Пять килограммов за десять дней

В преддверии новогодних праздников Елена Малышева предложила интересный вариант питания, который в течение 10 дней помогал избавиться от пяти килограммов. Это вариант экспресс диеты. Постоянно ее проводить не рекомендуется, но в экстренных ситуациях она выручит.

Основной этой быстрой диеты является питание, состоящее из чередования белка и углевода. Кушать нужно дробно и полностью исключить из рациона соль, все жирные продукты. Один день нужно делать полностью белковым, вторым день – полностью углеводным. Затем повторять этапы в течение отведенного на диету периода времени.

Вариант белкового меню:

• Завтрак: отваренное яйцо, пучок зелени; • Обед, полдник и ужин: одна отваренная курица, кушать ее в течение дня. Сначала курицу отварить вместе со шкурой, слить воду. Затем вновь залить водой и варить еще 20 минут. Разделить мясо на равные порции, которые нужно будет скушать в течение дня; • Нужно обязательно в белковый день пить много чистой воды, как минимум, два литра; Вариант углеводного меню: • Завтрак, обед, полдник и ужин: овощной салат из 500 граммов белокочанной капусты, такого же количества свеклы и морковки. Ингредиенты натереть на терке или мелко порезать, смещать между собой и залить соком лимона. Никакой соли не разрешается. • Пить от двух литров воды в день;

Важно! Вне зависимости от дня нужно ужинать не позднее, чем в 19.00 вечера. Кушать можно дробными порциями хоть каждый час. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: цена такого вида похудения мизерная, зато эффект – отличный.

Бессолевая диета

Еще один вариант рекомендаций по питанию от Елены Малышевой – это отказ от соли. Если собрать все рекомендации, касательного этого белого сыпучего вещества вместе, то получится настоящая бессолевая диета.

Основополагающие принципы: • Соль исключить из рациона полностью; • Питаться дробно от пяти раз в день. Такое дробное питание сможет запустить обмен веществ и избавит от возникновения чувства голода; • Завтрак является основой рациона на день. Он обязательно должен начинать день человека, который стремиться к качественной потере килограммов; • Нельзя ужинать позже 19.00; • В день женщина может потреблять всего 1200 калорий, а мужчина – 1500 калорий. Так что, нужно будет научиться считать калории правильно; • Голодовка строго запрещена, потому что, это стресс для организма, который приводит к проблемам с печенью и общим состоянием; • Для эффективного и быстрого похудения важен положительный настрой. Даже диетическое и ограниченное питание должно приносить радость;

На официальном сайте диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях можно найти следующую информацию о варианте питания для похудения. На завтрак кушать только овсяную кашу на воде (лучше вообще просто запаривать кашу кипятком), можно пить стакан кефира или съедать 200 мл натурального йогурта. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Важно! Полезнее всего не шлифованная овсянка, которая максимально выводит холестерин из организма. Для вкуса в кашу всегда можно добавить кислое яблоко или кислые ягоды.

На обед можно кушать нежирные сорта вареного мяса или одно яйцо, на гарнир берется любой вид зелени. Ужин включает овощной салат, отваренное яйцо и кефир или натуральный йогурт без добавок и сахара. В перерывах между приемами пищи по такому принципу можно кушать по фрукту или овощу.

О правильном выходе из диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню, зная основные принципы, можно составлять для себя самостоятельно. Приведенные варианты диеты от Елены Малышевой можно назвать достаточно строгими с ограниченным рационом и количеством калорий.

Так что, выходить из любой диеты нужно постепенно, постепенно вводить в свое меню те продукты, которые были под запретом. Но вот от сладкого и жирного следует отказаться вообще, как и кушать после 19.00. Поможет правильно питаться свекольник: рецепт классический.

Какой именно диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях придерживаться, можно решать самостоятельно. Конкретной диеты от этой ведущей, врача и просто красивой женщины не существует. Но есть важные и ценные рекомендации по правильному питанию, которые обязательно помогут похудеть, привести себя в норму и отлично выглядеть.

Похожие статьи

02.12.2015 / 10:13

Алина

Дорогие мои девочки. Я, конечно, с большим уважением отношусь к Елене Малышевой, у нее хорошая передача. Но, отказ от соли ни в коем случае делать нельзя, так как в соли огромное число микроэлементов и она является одним из важнейших источников их в нашей жизни. не забывайте, что хорошо все, что в меру ! И соль должна быть живая, то есть добавлять ее нужно в самом конце готовки пищи. Также я скажу следующее, за свою жизнь пробовала много диет, но как правило, для чего нам диеты ? Скажите честно. Во-первых перед летним сезонов, чтобы хорошо выглядеть или перед праздниками немного разгрузить свой желудок. А после этого все равно кушаем плотно. Получается организм только-только начал привыкать к определенному типу еды и ее потребления и вы тут же все меняете. лучше продумайте рацион на всю жизнь. В мире нет ничего вредного, другое дело сколько кушать и во сколько !

19.01.2016 / 09:22

Марина

Диета Елены Малышевой действительно работает, убедилась в этом на собственном примере - за десять дней я скинула около пяти кг)) Я придерживалась единственного принципа - снизила количество потребляемых калорий, не больше 1200 калорий в сутки. Кушала я маленькими порциями, даже завела себе небольшое синее (синий цвет способствует снижению аппетита) блюдце для этих целей. Кроме того, я вела свой дневник похудения - т.е. я записывала всё, что ела и в каком количестве (всем худеющим рекомендую, дневник очень дисциплинирует). Ну, и, конечно, я не ела после 19.00, благо мой распорядок дня это позволяет (т.е. я не засыпала с диким голодом).

dieta-prosto.ru

Диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Сегодня не так просто найти женщину, которая не знала бы, кто такая Елена Малышева. Но тот факт, что она является не просто ведущей познавательных программ о здоровом образе жизни, но и настоящим специалистом в области диетологии, тоже на слуху. Во многом Елена Малышева известна благодаря ее диетам. Их довольно много, но отличительная особенность таких техник для похудения в том, что они подходят для применения в домашних условиях.

Лучшие диеты ведущей

Поскольку Малышева – уже настоящий «бренд», который не надо рекламировать, появилось много методик, имеющих в названии ее громкое имя. К сожалению, зачастую предлагаемые программы не имеют к телеведущей совершенно никакого отношения. На некоторых способах похудения всего лишь хотят наживаться люди, никак не связанные с диетологией. Поэтому при выборе диеты следует очень внимательно проверять, кем именно она подготовлена.

Есть ряд систем, подходящих для использования в домашних условиях, которые хорошо проверены и могут быть использованы без опасений. Наиболее интересные из них будут представлены ниже.

Из предлагаемых методов похудения каждая женщина сможет подобрать такую, которая ей более всего подойдет. Но нужно учитывать, что диеты желательно адаптировать под себя. Только тогда похудение дома окажется наиболее эффективным. Какие же именно программы похудения эффективнее всего?

1. «Классическая»

Поскольку Елена Малышева начала активно просвещать аудиторию в вопросах похудения после появления передачи «Здоровье», именно представленная в ней диета считается «классической». Этот способ был описан и в передаче «Жить здорово», но в более простом варианте. Диета основана на принципе раздельного питания: белковые продукты можно употреблять совместно с овощами, но не с углеводами. За счет того, что эффективность такой диеты очень высока, ее обязательно нужно описать в первую очередь. Примерный рацион выглядит следующим образом.

Завтрак. Два крупных вареных яйца со стаканом натурального сока. Для приготовления сока лучше самостоятельно приобретать цитрусовые или яблоки. Затем никаких перекусов быть не должно до следующего основного приема пищи.

Обед. Нежирное мясо и салат. Мясная часть рациона представлена постными свининой, говядиной или индейкой. Салат, в свою очередь, должен быть овощным. Можно добавить небольшой кусочек брынзы или обычного сыра, но лучше заменить им мясо в какие-то из дней.

Полдник. Фрукты с низкой долей сахара. Подойдет зеленое яблоко, но оно должно быть среднего размера и обязательно одно.

Ужин. Отварные макароны со шпинатом. Количество макаронных изделий составляет не более 200 г. Для заправки шпината можно использовать только низкокалорийные соусы, например, соевый. Иногда допускается рыба или морепродукты в этот прием пищи.

В домашних условиях все продукты, предполагающиеся при этой диете, приготовить очень просто. Тем не менее, считать такую технологию как таковой диетой нельзя. Малышева рекомендует придерживаться подобного образа питания постоянно. Минимальная длительность составляет 30 дней, но рекомендуется не переходить на другое меню в течение всей последующей жизни.

2. Экспресс-диета

Телеведущая не раз подчеркивала, что она не является сторонницей диет, длящихся меньше недели. Но все-таки некоторые из тех, что не приносят вреда здоровью и в то же время эффектны, ведущая особенно рекомендует. Согласно данной технике похудения, удается снизить вес примерно на 4-5 кг всего за 7 дней. Но необходимо отметить, что для достижения отличного эффекта потребуется и серьезная физическая нагрузка ежедневно. В большинстве случаев предполагается употребление продуктов с нормальной калорийностью, но эта от них отличается. Выглядит ее примерное меню так.

Завтрак. Творог с низкой жирностью – не более 100 г. Два легких хлебца. Овощи или овощной салат – 150-200 г. Запить все это нужно зеленым чаем без сахар.

Обед. Овощной суп без мяса. Запеченная рыба или белое куриное мясо – кусочек весом 100-150 г. Каша (гречневая или рисовая) объемом один стакан.

Полдник. Только кислые ягоды или фрукты. Исключительно до легкого заглушения чувства голода. Это примерно 200-250 г.

Ужин. Тот же рацион, что и на завтрак, но вместо салата можно употребить такое же количество рыбы.

Если появляется голод, перед сном можно выпить 200 мл кефира, но не раньше, чем за 3 часа. Такая методика позволяет получить похудение до 5 кг, если в точности следовать ей не менее 7 дней. Правда, Малыша предупреждает, что больше недели голодать подобным образом нельзя.

3. Самая «разрекламированная»

Конечно, эта диета в первую очередь известна благодаря рекламе. Мошенники продают ее за серьезные деньги, поскольку она в первую очередь известна как «диета Елены Малышевой». По-другому называют «супер-диетой», что также говорит в пользу того, что эта методика позволяет получить сбросить килограммы дома. Представленная техника рассчитана на долгий срок – не меньше, чем на 2 недели. Но желательно, чтобы похудение с ее помощью длилось месяц. Меню будет выглядеть примерно так.

Завтрак. Любые злаки в виде хлопьев (обычно овсяные), залитые молоком с низкой жирностью (не больше 1%). Иногда это блюдо заменяют гречкой с кефиром, что даже эффективнее.

Обед. То же самое блюдо, но можно использовать другие злаки.

Полдник. Несладкие фрукты. Например, одна кислая груша или зеленое яблоко.

Ужин. Котлеты из постного мяса (нежирная говядина или индейка), 100 г макарон. Можно добавить легкий салат из зелени или овощей в зависимости от дня.

Стоит также дать некоторые комментарии относительно длительности этой диеты. Оптимальный срок рассчитывается исходя из изначального веса тела. Например, получить похудение при весе в 90 кг или больше получится, если ограничивать себя в питании от 4 недель. Если масса составляет 70-90 кг, продолжительность должна быть 2-3 недели. При меньшем изначальном весе хватит и 6-7 дней.

4. Семидневная

При помощи следующего варианта также можно постройнеть за короткий период, причем, весьма значительно. Но такая методика способна нанести вред здоровью. Ее можно использовать только при отсутствии каких-либо проблем с ЖКТ, а также в условиях достаточного количества витаминов до этого. Как понятно по названию, диета длится 7 дней и дает возможность избавиться от 5-7 кг. Приблизительный рацион здесь выглядит таким образом.

Завтрак. Пшеничные хлебцы или черствый черный хлеб. Сыр низкой жирности.

Обед. Вареное или печеное мясо с куриной грудки (100 г) с салатом из зеленых овощей.

Полдник. Фрукты с низкой калорийностью – персики, яблоки, груши. Двух фруктов небольшого размера достаточно.

Ужин. Листья салата или нарезанные огурцы. Запеканка или лазанья, приготовленные из сыра, брынзы, других низкокалорийных молокопродуктов.

Как и многие диеты Малышевой, семидневная позволяет пить жидкость в любых объемах. Правда, касается это простой и минеральной воды. Наградой за истязания становится очень быстрый результат. Дальнейшая задача, которую нужно постараться достигнуть после получения похудения, состоит в сохранении результата. Нужно заметить, что во второй и последующий разы прибегать к этой диете можно только после того, как проходит месяц. За этот период необходимо восстановиться.

5. Пятинедельная

Это техника, которая буквально связана с цифрой 5 «волшебным» образом. С одной стороны, сама она, как понятно, длится 5 недель. Это период, за который организм способен перестроиться не только для эффективной потери веса, но и для сохранения эффекта на одном уровне. В то же время, на протяжении пятинедельной диеты разрешено употреблять лишь молокопродукты с жирностью 5%.

Кроме того, разрешено употребление исключительно сырых овощей. Каждый день можно употребить вкрутую сваренное яйцо. Как ни странно, прочих ограничений в этом случае не наблюдается. То есть употреблять можно сколько угодно пищи, а также независимо от времени суток. Дополнительно в рационе могут присутствовать такие напитки, как чай или кофе. Но в них не должно быть сахара. Как и в других случаях, следует выпивать ежедневно 2 л воды.

Заметить результат удастся примерно через 3 недели с начала такой диеты. По мере того, как будет приближаться ее окончание, станет происходить увеличение интенсивности потери веса. Чтобы добиться качественного эффекта, потребуется 5 недель. Пытаться продержаться дольше не стоит.

6. Белковая

На интернет-ресурсе телеведущей можно найти диету, которую условно называют белковой. Речь идет об официальном сайте, а не о ресурсах-подделках, расплодившихся в огромном количестве. На них предлагают диеты, либо совсем не приносящие результата, либо дающие даже обратный эффект. В соответствии с этим методом, за день нужно съедать максимум 300 г белковой пищи. Длительность – полторы-две недели. Подойдет способ тем желающим, у которых нет проблем с почками. Рацион выглядит так.

Завтрак. Стакан зеленого чая, в который добавлена ложка сахара. Можно чередовать с кофе или зеленым кофе. Конечно, назвать такой завтрак именно приемом пищи нельзя. Но нужно отметить, что дальше следует не обед, как обычно, а ланч.

Ланч. Крупное вареное яйцо, но только одно. Плюс какие-либо фрукты. Это могут быть чернослив, сливы, персики – максимум 5-7 штук.

Обед. Белое куриное мясо (200 г), овощной салат (морковь, огурцы, капуста – все свежее), цитрус или зеленое яблоко.

Полдник. Кусочек сыра или не очень соленой брынзы (50-70 г). В качестве десерта можно фрукты – одну грушу или яблоко.

Ужин. 250 мл кефира с жирностью 1%. Выпить кисломолочный напиток нужно за 4 часа до отхода ко сну.

По сути рацион можно заменить на меню Дюкана, так как оно тоже состоит только из белковых продуктов, но ассортимент блюд у Дюкана куда шире. Сама диета голодная, поэтому сорваться на ней несложно. Чтобы такого не произошло, начинать пищевое ограничение нужно только после серьезной моральной подготовки. Иначе ее вряд ли получится выдержать. Но Малышева гарантирует, что снижение веса будет очень серьезным.

7. Трехдневная

Может быть названа очень быстрой, но не слишком изнуряющей. Хотя в большинстве случаев диеты, предлагаемые Еленой Малышевой, не так мало длятся, бояться за здоровье при соблюдении этой программы не стоит. Даже при наличии послаблений она позволяет добиться эффекта в виде потери 5 кг массы. Как ни странно, методику можно назвать и достаточно насыщенной. Главная задача – подобрать правильные продукты и распределить их в течение целого дня на порции, чтобы получилось 3-4 приема пищи через равные промежутки.

Первый день. Потребуется такой набор продуктов: одно яйцо, кусочек сыра 100 г, одно яблоко, овощной суп, ржаной хлеб, до 150 г фруктов. Как и говорилось, в течение дня эти продукты можно распределить любым образом. Причем, суп можно съесть как утром, так и вечером. Днем можно пить чай с добавлением лимона, мед с кофе (но последний вариант – «на любителя»).

Второй день. Куриное яйцо, нежирный творог, овощной салат с листьям зелени, подсушенный хлеб, курятина или нежирная запеченная рабы. Напитки – те же самые. Не повредит мед, добавленный в творог.

Третий день. Тот же самый набор, что и в первый день. Только суп можно заменить йогуртом и добавить овощной салат.

Конечно, техника покажется кому-то слишком сложной. До того, как начать «экспериментировать», желательно получить консультацию. Всегда есть опасность, что потенциальный вред для здоровья окажется неприемлемым.

8. На сельдерее и хрене

Как ведущая телепередач, Малышева часто сотрудничает с другими известными личностями и помогает им справиться с проблемой лишнего веса. Довелось телеведущей помочь, в том числе, Ксении Бородиной. Несмотря на то, что эта программа похудения была «адресной», то есть написанной для одного конкретного человека, она способна привести к потере весе и при использования в других случаях.

Диета, при которой рацион основан на сельдерее и хрене, позволяет не просто снизить вес за короткое время, но и сделать работу ЖКТ более стабильной. Для соблюдения программы в качестве основных продуктов выступают корни хрена и сельдерея, простокваша, несладкие фрукты и, как ни странно, соль. Не все диеты, на самом деле, покажутся настолько жесткими.

Чтобы получить заметный эффект, необходимо на протяжении целой недели употреблять в пищу следующее блюдо. Сельдерей и яблоко нужно натереть на терке так, чтобы второго продукта по объему получилось в 3 раза больше. Дальше натирается хрен, в объеме, равном натертому сельдерею. В эту смесь добавляется 200 мл простокваши. Останется только посолить все это, но не слишком сильно.

Добиться в домашних условиях более стойкого результата получится, если принимать ванны с травами. Делать это лучше не только в первую неделю, но и во вторую. С одной стороны, травяные ванны ускоряют похудение. Но они еще и стимулируют деятельность ЖКТ, что приводит к устранению токсинов и шлаков. Сбор трав может быть практически любым, поэтому его выбирают самостоятельно.

Похудение окажется лучше, если на протяжении всего периода подобной диеты заниматься спортом. Собственно, это требование верно в отношении любой технологии пищевого ограничения, которая реализуется в домашних условиях.

Какую диету считать лучшей?

Каждая из представленных выше диет приносит отличный результат и позволяет сделать очертания тела более привлекательными. Но сама Елена Малышева дает некоторые советы относительно того, какую из программ считать самой удачной. На самом деле, назвать определенную технологию универсальной нельзя, ведь особенности организма уникальны. Лучше всего сначала прислушаться к советам телеведущей, представленным далее.

Советы Малышевой

  1. Ежедневное количество калорий не может превышать 1200. Как считается, это оптимальный объем питательных веществ, позволяющий сохранить здоровье в хорошем состоянии и одновременно избавиться от жировой прослойки. Если количество калорий окажется меньше, потеря веса получится более интенсивной, но здоровье будет подорвано.
  2. Ускорить процесс похудения можно, если давать организму достаточную физическую нагрузку. Речь не идет об изнурительных тренировках. Хватит небольших пробежек или быстрой ходьбы на несколько километров. Без привлечения специалистов сделать это не слишком сложно. Но эффект усилится чуть ли не многократно. К слову, в большинстве техник похудения, которые предлагает Малышева, максимальные результаты указываются с учетом того, что худеющий занимается упражнениями.
  3. Каждая из диет может быть использовала повторно, но после истечения определенного срока. Вполне естественно, что снижение веса – процесс не бесконечный. После прохождения курса обычно жировые накопления начинают снова появляться. Когда пройдет период, равный минимум месяцу, на диету можно сесть повторно. «Отдых» организму нужен по той причине, что каждая диета, особенно короткая, является большим испытанием.
  4. «Медленные» диеты лучше «быстрых». Хотя ведущая и предлагает техники экспресс-похудения, сама склоняется к тем методам, при которых снижение веса длится не меньше месяца. Такой подход приводит не только к значительному, но и очень стойкому эффекту.
  5. Похудению способствует здоровый образ жизни. Получить лучший результат удастся, если в целом следить за своим распорядком дня, отказаться от вредных привычек. Это даст организму больше сил бороться с тем, что ему «мешает», – с токсинами, шлаками и жиром.

Такие правила позволяют сжиганию жира оказаться по-настоящему интенсивным и заметным. Соблюдать их не так сложно, ели хочется стать красивой и стройной.

Залог успешного похудения

Все описанные техники проверены на практике и обоснованы научно. Выбрав метод, который кажется самым подходящим и соответствует желаниям, можно без излишних мучений скорректировать вес до нужного показателя. И все же рекомендуется сначала узнать у собственного врача, соответствует ли конкретный метод возможностям организма. Ведь некоторые проблемы со здоровьем могут стать препятствием в реализации части диет.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях подразумевает полное изменение своего рациона навсегда. Но так можно будет не только сбросить вес в течение нескольких месяцев, но и восстановить здоровье. Впрочем, если нужно только похудеть, то системы этого вида нужно придерживаться всего около тридцати дней.

Такой вид диеты идеально подходит именно для соблюдения в домашних условиях, но, нельзя забывать о мотивации. Психологический настрой должен быть правильным и здоровым, в этом заключается уже половина успеха. Перед тем, как начать худеть, Елена Малышева советуют прислушаться к своему организму и даже поговорить с ним. Она утверждает, что нужно постараться объяснить телу, что начинается не голодовка, а курс на оздоровление и на приведение себя в форму. Ограничения в этой системе питания, конечно же, есть и их нужно строго соблюдать. Выдержать такую диету сможет только дисциплинированный и целеустремленный человек.

Бесплатное описание диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: • Питаться нужно минимум пять раз в день, в идеале – через каждые три часа. За это время организм уже успевает переварить предыдущий объем пищи. Перекусы обязательно, это должны быть фрукты или орешки; • На ночь нужно выпивать 0,2 литра кефира низкой жирности, но не совсем обезжиренного; • Голодать Елена Малышева строго запрещает, потому что, из-за этого нарушается работа ЖКТ. Если отказываться от еды, то это сильно сказывается на печени. Плюс к этому, начинают аккумулироваться жиры; • Калорийность рациона каждый день для женщин должна быть не более 1200 ккал, а для мужчин – не более 1500 ккал. Это тот минимум, который требуется организму для нормального поддержания всех функций; • Каждая порция еды не должна превышать 0,2 кг. Можно ориентироваться на свою ладошку: еды должно быть в тарелке столько, чтобы она могла уместиться в ладонь. В такой ситуации получится не переедать; • Эта система питания распространяется бесплатно, хотя, многие предприимчивые граждане умудрились продавать ее. Но коробка - это лишь набор продуктов на десять дней диеты;

Что учитывать при соблюдении диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: скачать эти рекомендации из материала вы сможете без проблем, а потом активно использовать их в своих оздоровительных целях. Покупать следует только качественные и свежие продукты. Обратите внимание на похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день.

Обязательное условие по диете Малышевой – это пить много для нормализации обмена веществ, для очистки организма от шлаков, от токсинов. Вода является ценным даром природы, который, кроме уже описанных плюсов, работает на омоложение организма. После пробуждения нужно сразу же выпивать стакан воды, затем, через полчаса, можно садиться кушать.

От жиров, не важно, растительные они или животные, отказаться нужно будет полностью. Также под запретом в рамках такого питания является соль и сахар, алкоголь, рис, фрукты с большим количеством сахара, овощи с большим количеством углеводов.

Примерное меню

Если решено соблюдать диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, следует составить примерное меню. В течение дня нужно кушать разнообразные продукты. День лучше всего начинать с овсянки, приготовленной на воде. Разбавить кашу можно медом или свежими ягодами.

На обед можно смело готовить отварную птицу или говядину. Важно, чтобы мясо было постным и не жирным. Дополнить кусочек вареного мяса можно овощными салатами, листьями салата или просто свежей зеленью. Для ужина идеально подходит отварная, тушенная или приготовленная в духовке рыба без масла с овощами. Можно делать тыкву по-корейски.

Так что, практически все продукты доступны, за исключением тех, которые были перечислены как запретные: соль и сахар, все жирное (как растительные, так и животные жиры), алкоголь. Если придерживаться диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, то можно будет в короткие сроки похудеть и поправить свое состояние здоровья.

Огромным плюсом является то, что цена такой диеты не завышенная. Она формируется лишь из вашей продуктовой корзины: что именно вы решите готовить себе на неделе по описанному возможному рациону. Вес уходит быстро, а если стараться так питаться постоянно, то вес вряд ли вернется. И это является огромнейшим плюсом именно такого способа питания, который уже не первый год популяризирует среди населения красавица и умница Елена Малышева.

Похожие статьи

Комментариев нет..

dieta-prosto.ru


Смотрите также