30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс. Джилиан майклс диеты


отзывы. Похудей за 30 дней :: SYL.ru

Современный мир, избалованный фаст-фудом, интернетом и сидячим образом жизни, особенно нуждается в эффективных способах борьбы с лишни весом. Именно поэтому ежедневно разрабатывается огромное количество средств, методик и систем похудения, обещающих более или менее скорый результат при условии приложения определенных усилий. Найти подходящую программу, позволяющую распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, сегодня не представляет труда, обилие предлагаемых вариантов вполне может сбить с толку.

В данной статье будут рассмотрены ключевые особенности метода, разработанного Джилиан Майклс. Отзывы об этой системе встречаются в основном положительные, что и послужило своего рода толчком к началу исследования программы.

Кое-что о персоналиях

Автор рассматриваемой нами программы известна сегодня буквально во всем мире. Пожалуй, ее можно охарактеризовать как обладательницу идеального тела и прекрасного коммерческого чутья. Если среди населения земного шара провести опрос на тему самой известной методики, большая часть респондентов ответит, что это система Джилиан Майклс. Отзывы о программе действительно поражают, особенно учитывая их огромное количество.

Представленная программа, как и многие другие, родом из США, а потому именно там сосредоточено наибольшее количество ее поклонников. Тем не менее, сегодня методика похудения получает все большее распространение и на территории постсоветского пространства. В России действует даже фан-клуб Джилиан Майклс, отзывы о которой распространяются в интернете с завидной скоростью, привлекая все больше внимания общественности, желающей покончить с избытками веса.

Разноплановый подход

Следует отметить, что девушка, чья фигура служит эталоном, является автором не одной, а целой серии программ, позволяющих бороться с теми или иными проблемами. Эффективность, решительность и комплексный подход – вот основные постулаты достижения результатов от Джилиан Майклс. Отзывы о ее методиках в большинстве случаев подтверждают их действенность.

Личный опыт в основе

Как говорится, и на Солнце тоже есть пятна. По сути, тренировки с Джилиан Майклс – это воплощение личного опыта, история борьбы самого автора с проблемами лишнего веса. Да-да – килограммы начали стремительно прибавляться, еще когда будущая обладательница идеальной фигуры была маленькой девочкой. Следует отметить, что в основе ее неприятностей лежали проблемы, скорее, психологического характера, однако проделанная работа позволила добиться завидных результатов.

Джилиан Майклс, стройная фигура которой вызывает сегодня всеобщее восхищение, смогла взять свой вес под контроль уже в 14 лет. Именно тогда к девочке пришло понимание того факта, что собственное тело – это не просто совокупность костей, мышц и жировых отложений, а податливый материал, из которого можно сотворить собственную мечту и добиться совершенства. По сути, в этот период были положены основы знаменитой методики Джилиан Майклс «30 дней».

Начало легенды

Первый свой фитнес-зал девушка открыла, когда ей было всего 17 лет. Сейчас она признается, что, возможно, ничего бы не вышло, если бы рядом с ней в нужный момент не оказались друзья, согласившиеся помочь и поддержать. Постепенно поклонников системы тренировок и специально разработанной диеты становилось все больше, а сегодня вряд ли найдется человек, имеющий лишний вес, не слышавший о методике Джилиан Майклс «30 дней».

Два основных правила

Как уже говорилось ранее, в основе положительного результата лежит, прежде всего, комплексный подход. Автор методики убеждена, что добиться желаемой фигуры можно только беспрекословно соблюдая два простых правила: регулярные тренировки и хорошо продуманное, правильное питание.

Немаловажным в этом отношении оказывается, конечно, желание бороться и достигать успеха. Ведь без него не будет стимула продолжать, обеспечивая телу все большие нагрузки.

Отметим, что одним из непреложных условий методики Джилиан Майклс, плоский живот которой просто не может не вызывать восхищения, является строгая регулярность тренировок. Автор программы причисляет себя к настоящим фанатам спорта, а потому и от своих «подопечных» требует аналогичного подхода, утверждая, что, если человек не готов тяжело работать на результат, он попросту не готов к нему.

Метод, рассчитанный на месяц

Считать, что за 30 дней (исходя из названия) вы лишитесь ненавистных 30-40 кг, совершенно не стоит – настолько быстро не работает в этом мире ничего, кроме, пожалуй, липосакции. Тем не менее, при правильном подходе результаты будут по-настоящему ошеломляющими.

Тренировки с Джилиан Майклс, как можно догадаться из наименования методики, рассчитаны на 30 дней интенсивной работы. Это, впрочем, совершенно не значит, что на этом можно останавливаться и продолжать питаться как до начала работы над своим телом. Срок, указанный в названии, говорит лишь о том, что за этот период вы сможете добиться определенного эффекта.

Представленную программу можно называть идеальной для новичков, только ступивших на тропу войны с избыточным весом, ведь длительность сетов составляет всего 30 минут, что делает стресс для организма минимальным. Тем не менее, тренер всегда предлагает и альтернативный, более сложный вариант для тех, кому уже удалось пройти определенный путь и добиться какого-либо эффекта.

Организация работы

Всего программа предусматривает наличие трех ступеней, прохождение каждой из которых занимает всего 10 дней. В методике Джилиан Майклс 1 уровень, как и любой другой, предусматривает максимально комплексную нагрузку – это значит, что нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. На первый взгляд может показаться, что такая система тренировок ведет к быстрому плато, однако это не так. Частая смена упражнений позволяет не переживать о явлении привыкания, что можно назвать немаловажным плюсом методики.

Основа системы

В программе Джилиан Майклс 1 уровень является одновременно самым простым и самым сложным, поскольку организм не привык к таким интенсивным нагрузкам. Тем не менее, уже на середине первой декады системы вы удивитесь, насколько быстро мускулатура адаптируется в соответствии с предложенным набором упражнений.

Базовым набором методики можно назвать активное сочетание плиометрики и кардионагрузок, что и дает возможность добиться результатов в столь короткий срок. Первый уровень можно сравнить с эдакой атакой на лишние сантиметры, второй – со стабилизацией, а третий направлен на закрепление полученных показателей. Именно финальный этап кажется самым простым в сравнении с остальными в силу отсутствия настолько серьезного усложнения системы.

Специфика диеты

Итак, как же рекомендует питаться Джилиан Майклс, плоский живот которой вызывает столько восхищений? Поскольку автор методики предлагает своим поклонникам достаточно интенсивные комплексы нагрузок, диета попросту не может относиться к категории «голодных». Это, скорее, максимально сбалансированная система питания, в которой для достижения результата должны быть исключены продукты из разряда «фаст-фуд», всевозможные кондитерские изделия, газированные напитки и прочие продукты, за которые талия спасибо не скажет.

Ограничить следует потребление разнообразных колбас, сосисок, жирных и консервированных продуктов. А вот овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, фрукты, орехи и всевозможная зелень должны стать основой рациона.

Альтернативная программа

Для тех, у кого проблема лишних сантиметров имеет, скорее, локальный характер, существует отдельная методика от Джилиан Майклс. 6 недель, проведенных под ее руководством, приведут к по-настоящему колоссальным результатам. Плоского живота позволяет добиться программа, включающая 2 этапа, каждый из которых длится по 3 недели. Продолжительность тренировок такая же, как и в первом случае, однако интенсивность будет здесь совершенно другой. Если первая методика по большей части подходила именно новичкам, то в отношении второй на это рассчитывать особенно не приходится. Прохождение этой программы рекомендовано, скорее, людям, имеющим среднюю физическую форму.

Тем не менее, у этой системы тренировок есть одно очень важное достоинство – она не требует активного задействования тренажеров и снаряжения. Все, что вам понадобится для идеального пресса, это гантели, вес которых составляет 1,5 и 4 кг.

www.syl.ru

Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от "прежнего тела" и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы

Завтрак

Обед

Перекус (полдник)

Ужин

1

2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай

Куриный салат с авокадо и манго

Апельсин, миндаль

Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком

2

Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара

Нутовая каша

Бананово-яблочное смузи

Куриное соте

3

Легкий обезжиренный творог, стакан ягод

Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира

Сыр моцарелла, груша

Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе

4

Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем

Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом

Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо

Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

­ ­ ­ ­ ­ ­

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Отзывы

Ольга, 28 лет

Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг.

Светлана, 35 лет

Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес.

Елена, 25 лет

Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

sovets.net

30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс

Будучи персональным тренером в реалити-шоу на канале NBC, Джиллиан Майклс помогла бессчетному количеству людей обрести отличное тело и гармонию с собой. А что еще важнее – научила их сохранять достигнутый результат даже после завершения телешоу. При этом работа Джиллиан не оставалась за кадром: красотка охотно делилась советами и за пределами съемочных площадок, записывая DVD с тренировками, выпуская книги и раздавая интервью.

Перед тобой топ-30 советов от 42-летней атлетки с идеальной фигурой, а по совместительству – мамы двоих детей. Необязательно следовать сразу всем: внимательно прочти их и выбери те, что лучше всего подходят твоему образу жизни и стилю тренировок. Главное – не отступать от цели и никогда не останавливаться. Помни, работа над собой – это образ жизни.

1. Не выполняй упражнения, которые не нравятся

«Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько тебе нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – ты просто не сможешь делать их с полной отдачей, - говорит Майклс. - Лучше ищи движения и снаряды, которые тебе по душе, и сочетай их как хочешь. Не останавливайся на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайся узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных). В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам».

2. Забудь о новомодных диетах

«Новомодные диеты не работают, лучше включи мозги. В интернетах полно бесполезных и абсурдных планов питания, зачастую составленных людьми, которые вообще не имеют никакого отношения к диетологии. Слепо следуя советам вроде «исключи все углеводы и жиры», ты не просто впустую тратишь время, но еще и вредишь своему пищеварению, - предупреждает Джиллиан. - Весь секрет в том, чтобы составить хорошую программу упражнений и план питания, при котором полезных продуктов ты будешь съедать больше, чем вредных, плюс не будешь чувствовать себя мученицей».

3. Попробуй увеличить нагрузку

Часто выбираешь для кардио беговую дорожку? Попробуй увеличить уклон, чтобы ускорить жиросжигание. «Ты даже не почувствуешь этой дополнительной пары градусов, а начнешь уничтожать на 15% больше калорий!» - утверждает Майклс.

4. Спи больше

«Сон – основа работы над собой, поскольку он здорово влияет на уровень гормонов, отвечающих за сжигание жира и наращивание мышечной массы. Чем лучше будет твой гормональный баланс, тем легче получится похудеть», - объясняет гуру. Постарайся спать не меньше 8 часов в сутки.

5. Откажись от лимонадов

«Сладкие газированные напитки – это прямо-таки враг фигуры номер один, - утверждает Джиллиан. - Калорий в них больше, чем во многих пирожных, а пить их незаметно для себя можно в огромных количествах. А еще они вредны для зубов и не утоляют жажду – наоборот, вызывают обезвоживание и вымывают из организма полезные соли и минералы». Если простая вода надоедает, попробуй газированную минералку, добавь в воду свежевыжатый сок или фрукты, завари чай без сахара.

6. Освой правило «80 на 20»

«Пусть 80% употребляемой в день еды будет полезной и «правильной», а остальные 20% можешь добрать чем-нибудь вредным, но вкусным. Иначе ты будешь постоянно чувствовать себя обделенной всеми гастрономическими радостями, а при таких мыслях очень легко сорваться и переесть», - советует Джиллиан. Совсем здорово будет, если в оставшиеся 20% войдут вкусности, которые не слишком вредны. То есть шоколад лучше выбирать горький, а не молочный; если картошка фри – то средняя порция; и бургер подойдет с одной котлетой, а не «тройной с беконом».

7. Учись читать меню

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома. Таким образом, праздничные обеды даже и без тазика оливье могут серьезно замедлить твой прогресс. Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные. То есть лучше избегать фритюра и шоколадных фонтанов.

Когда в меню не наблюдается вообще никаких намеков на здоровую пищу, попробуй уточнить у официанта возможные варианты приготовления. «Если тебе неудобно сообщать, что ты на диете, отлично срабатывает «ложь во спасение» – скажи, что у тебя аллергия. В таких делах лучше перебороть скромность и отстоять свои интересы, чем потом корить себя и портить настроение мыслями о срыве плана питания. Нужен суп без сметаны – поясняй, что не переносишь лактозу», - советует Джиллиан.

8. А лучше вообще не открывай меню

Там могут быть всякие аппетитные картинки и соблазнительные слова в духе «спагетти болоньезе» или «клубный сэндвич с беконом». «В каждом ресторане есть определенный набор основных блюд - овощные и крупяные гарниры, мясо, рыба. Если заранее знать, чего хочешь, - можно обойтись без жертв», - говорит Джиллиан.

9. Читай состав

Конечно, знать содержание калорий в блюде – очень важно, но качество и состав пищи тоже играют большую роль в похудении. Если твое тело будет тратить больше ресурсов на переработку химии и красителей в составе еды, оно не сможет полноценно использовать съеденное тобой в качестве «топлива». «Чем натуральнее пища, тем проще организму и тем лучше результаты диеты. Покупая полуфабрикаты или молочные продукты, внимательно изучи этикетку, - настаивает Майклс. - Если ты понятия не имеешь, что там за длинное непонятное слово в составе – значит, тебе, скорее всего, не нужно это есть». Разумеется, не все полуфабрикаты под запретом. Просто выбирай их тщательнее.

10. Будь последовательна

Забредать в спортзал лишь пару раз в месяц, когда будет настроение, - не очень надежный способ обрести плоский живот и точеные плечи. Для полноценной работы над созданием тела твоей мечты организму нужны регулярные нагрузки. «Попробуй ходить в фитнес-клуб не реже четырех раз в неделю и уделяй упражнениям не меньше получаса, - говорит Джиллиан. - Регулярность очень важна. Если получасовая тренировка изматывает тебя, попробуй разбить ее на два подхода по 15 минут и делай между ними перерыв. Постепенно сокращай время отдыха и увеличивай нагрузку».

11. Работай в темпе

Основная ошибка многих в спортзале – занятия не с полной отдачей. «Я часто вижу, как дамы листают журналы, занимаясь на эллиптическом тренажере. Или парни устраивают перерывы по 10-15 минут между подходами, бесцельно слоняясь по залу и играя в гонки на смартфоне. Это неэффективно и бессмысленно. Если заниматься в полную силу, калории сжигаются не только в процессе самой тренировки, но еще и продолжительное время после нее», - поясняет Джиллиан в интервью для журнала USA Today.

Тебе не хватает мотивации? Попробуй загрузить в плеер любимую бодрую музыку, под которую хочется танцевать. Она заставит тебя двигаться быстрее и поможет не сбавлять темп, что положительно скажется на результатах работы.

12. Избегай перетренированности

Заниматься до последних сил – это неплохо. Но и не самоцель. Постоянные попытки намеренно измотать себя – стратегия неправильная. Перетренированность ведет к снижению работоспособности и может спровоцировать травму, которая надолго закроет для тебя двери спортзала. Джиллиан советует делать упражнения, пока не появится чувство приятной усталости, не дольше. В теории это означает, что при завершении тренировки ты должна быть способна сделать еще один подход, но уже через силу – и поэтому делать его не нужно.

13. Прислушивайся к своим ощущениям

«Если при выборе здоровой пищи у тебя возникают трудности, попробуй вызвать в памяти ощущения от переедания вредной едой, - советует Майклс. - Если рука тянется к пончикам вместо овсянки и к пицце, а не отварной куриной грудке, вспомни, как неприятно было ходить со вздутием живота, как обидно видеть на весах цифру больше привычной, как плохо сидят любимые джинсы, когда ты поправляешься. И после этого попробуй представить, как хорошо себя чувствует организм после правильного ужина, как ты сможешь надеть открытый купальник на пляж следующим летом. Разве чувство уверенности в себе и своем здоровье не стоит больше удовольствия от съеденного эклера?»

14. Не опускай руки

У всех время от времени случаются срывы, но это не значит, что ты теперь можешь со спокойной совестью забить на спортзал и сесть перед телевизором, заедая горе ведром мороженого. Срывы – это норма. Главное – не бросать начатое из-за одного эпизода. «Если у тебя в дороге пробивает колесо, ты же не бросаешь в гневе машину посреди трассы и не садишься на обочине грустить и читать книжку, ожидая, что колесо магическим образом как-то залатается само, - говорит Джиллиан. - Ну, пропустила ты одну тренировку, и что? Следи за питанием и назначь занятия на завтра. Все очень просто».

15. Ответь себе, почему ты этого хочешь

«Здоровый образ жизни – это не просто походы в зал и правильное питание, это способ мышления», - говорит Джиллиан. Очень важно выделить для себя причину, по которой ты хочешь похудеть или набрать вес, и оставаться здоровой. «Объясни себе самой, зачем ты это делаешь, желательно подробнее, - продолжает она. - Не ограничивайся формулировкой в духе «я хочу стать здоровой и красивой». Это слишком широкое описание, которое в итоге не включает ничего из того, что тебе близко или понятно. Мысли конкретными целями – например, «я хочу сохранять бодрость, чтобы иметь возможность больше времени играть с моими детьми». Или «я хочу в следующем году участвовать в марафоне». Запиши эту цель. Ощути ее эмоциональную нагрузку. Ведь ты должна понять простую вещь: чипсы всегда были вкуснее овсянки на воде, и этот факт не изменится. Но зато ты можешь обрести цель в жизни, которая будет значить для тебя гораздо больше, чем желание съесть пакет хрустящих картофельных ломтиков».

16. Взвешивайся регулярно, но не часто

Не пытайся каждый день фанатично взвешиваться, это бессмысленно. Лучше назначь определенный день недели, в который ты будешь узнавать свой новый вес. Это отличный способ отслеживать результаты без нервотрепки. «Пользуйся одними и теми же весами, в одно и то же время суток. В течение дня вес может варьироваться до нескольких килограммов, поэтому иногда обычный пищеварительный процесс способен создать впечатление набора веса. Постоянство позволяет получить более точные результаты», - поясняет Майклс.

17. Не переедай!

Можно питаться одной отварной куриной грудкой, овощами и овсянкой, но если есть их слишком много, то вес будет стоять на месте. «Питание – очень важная часть работы над собой, и неважно, насколько то, что ты ешь, полезно – переедать не стоит в любом случае, - настаивает Джиллиан. - Конечно, здоровая пища приносит больше пользы, но калории, полученные из яблока или из шоколада, в конечном счете одинаково придется сжигать в спортзале».

18. Всегда имей запасной план

Брать на работу обед, приготовленный дома, полезно для кошелька и для талии. Если готовить самой, ты не сможешь случайно заказать слишком большую порцию или слопать то, чего старательно избегаешь. Но давай будем честны друг с другом: случиться может всякое. Иногда тебе придется покупать на ланч что-то в магазине или заказывать в кафе. На этот случай Джиллиан советует составить список «вариантов здорового обеда» в зависимости от того, какие точки общепита и супермаркеты есть рядом с твоей работой.

19. Придерживайся расписания

«Исследования показывают, что наиболее эффективны тренировки в одно и то же время суток», - рассказывает Майклс. В этом есть смысл – чем более регулярным будет твое расписание, тем проще превратить полезные занятия в привычку.

20. Сделай отдых активным

Если ты замечаешь, что в дни встреч с друзьями тебе часто приходится жертвовать планом питания, попробуй предложить заменить ваш привычный дружеский обед на общее занятие йогой, семинар по здоровому питанию или прогулку по парку. Еще можно последовать совету Джиллиан и отправиться в боулинг. «Это, конечно, не полноценная тренировка, но 30 минут активной игры позволяют сжечь почти 200 ккал, и в целом это гораздо полезнее, чем просто сидеть в пабе и пить пиво. Не забывай, есть множество способов активно и весело отдохнуть в компании».

21. Перехитри вес, который стоит на месте

У многих на первых порах килограммы тают буквально каждый день, но затем весы неделями упорно показывают одну и ту же цифру. «Это значит, что тебе нужно пару дней отдохнуть и немного добавить калорий в твой ежедневный рацион. При быстрой первоначальной потере веса организм перестраховывается и вырабатывает гормоны, которые повышают аппетит и запасают жир. Это просто инстинкт выживания, который срабатывает, если тело считает, что есть опасность недоедания. Но тело можно перехитрить, устроив перерыв в занятиях и добавив к диете плюс 10% ккал. Это помогает перезапустить метаболизм», - поясняет Джиллиан.

22. Не зацикливайся на визуальном образе своего тела

«Важнее всего – твои здоровье и самочувствие. Сконцентрировавшись на них, ты обретаешь гармонию с собой и перестаешь гнаться за недостижимым идеалом, а потом все начинает получаться само собой», - говорит Джиллиан. Исследования на эту тему показывают, что люди, чьи цели выполнимы и позитивны, могут работать над собой более эффективно и последовательно.

23. Перекусывай перед походом на вечеринку

Если приезжать в ресторан голодной, можешь забыть о своей цели похудеть и начать заказывать блюда, об употреблении которых впоследствии пожалеешь. Чтобы не сворачивать с пути здорового питания, Джиллиан предлагает «съедать полезный перекус перед тем, как выходишь из дома. А если встреча проходит не в ресторане, а в гостях, попробуй принести с собой вкусное и здоровое угощение, которое может спасти тебя, если на вечеринке не окажется ничего, кроме пива и чипсов».

24. Употребляй больше витамина С!

Кажется, ты испробовала все, но лишние килограммы никак не хотят исчезать? Возможно, все дело в высоком уровне гормона стресса – кортизола. Если объяснять на пальцах, он постоянно дает телу команду «запасай жир!». «Попробуй поесть на завтрак цитрусовые», - советует Джиллиан.

25. Ешь больше белковых продуктов

Следи за тем, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок. Постоянно спрашивай себя: «Есть ли в этом блюде белок?» Если ответ «да», все в порядке. «Белок помогает дольше сохранять ощущение сытости, а аминокислоты, на которые организм их разлагает, - это строительный материал для мышц», - объясняет Майклс.

26. Бери с собой полезные перекусы

«Здоровые и полезные продукты, заранее приготовленные для употребления, могут очень выручить, - говорит Джиллиан. - Вариантов масса: пакет мытой морковки или стакан помидорок черри, горсть сырого миндаля или бутылка йогурта без сахара, – главное знать, что у тебя с собой есть «сухой паек», который позволит не бросаться к лоткам с хот-догами и мороженым. Принеси несколько таких вариантов перекуса на работу, положи в машину, проверяй их наличие в сумке перед выходом из дома. Потом ты сама скажешь себе «спасибо»!»

27. Пей больше воды

Самый простой совет для похудения, которому почему-то никто не следует, – пить больше воды. «Насыщение водой может уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение почти на 3%!» - рассказывает Майклс. Если простая вода надоедает, смешивай ее со свежевыжатыми соками – это вкусный и очень полезный вариант.

28. Наведи порядок в буфете

Попытки похудеть, если по всей кухне разложены шоколадные батончики, чипсы и выпечка, похожи на старания затолкать в гору автомобиль: очень тяжело и почти бесполезно. «Выброси все, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с фруктозой», - учит Джиллиан. Вредные продукты лучше никогда не покупать большими упаковками или по нескольку штук. Пусть это будет один маленький пакетик чипсов или одна маленькая плитка шоколада, чтобы, даже если тебе захочется еще, ты не смогла достать новую порцию и продолжить есть».

29. Окружи себя правильной едой

Таким приемом пользуются маркетологи в магазинах, когда выкладывают у касс шоколадки и киндер-сюрпризы на уровне колен: это сделано для того, чтобы вкусности попадались на глаза маленьким детям. Заставь хитрость работать на тебя: «Пусть дома тебе на глаза попадается полезная еда: поставь в холодильник на уровень взгляда самые здоровые варианты перекусов, чтобы видеть их в первую очередь».

30. Встань и стой

«При любой возможности вставай и стой. Стоя организм тратит в полтора раза больше калорий, чем сидя, - подчеркивает Джиллиан. - Стой в очереди к врачу, смотри телевизор стоя, даже работай за компьютером стоя – я ставлю свой ноутбук на барную стойку на кухне. Просто стой, это работает».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

43-летняя Гвинет Пэлтроу раскрывает тайны своей стройности

Любимые упражнения Шакиры для похудения

Фитнес-правила от певицы Юлианны Карауловой

whealth.ru

Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, а еще телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жесткой и действенной программы похудения.

Джиллиан прошла путь от откровенно толстого подростка до рельефной и стройной девушки, чьей физической формой восхищаются миллионы телезрителей.

  

А еще ей удается балансировать на тонкой грани между жестким обращением с учениками в стиле «а ну, занимайся, лузер!» и по-настоящему профессиональным подходом к диете и фитнесу. Как Джиллиан обращается со своими подопечными, можно посмотреть здесь:

Грубовато, но это работает.

Методика похудения Джиллиан Майклс

 Все просто – вы должны по-настоящему хотеть изменить свою жизнь, быть готовой к новому стилю питания, и тренировкам 5 раз в неделю по 30-60 минут.

В книге Джиллиан Майклз Making the cut приводится самая эффективная мотивация в мире – нет, не «станьте стройной и желанной», а просто «станьте живой». Джиллиан считает, что захотеть похудеть вы сможете, только если осознаете, что полнота, даже небольшая – прямой риск возникновения диабета, сердечной недостаточности, гипертонии, и, как следствие, причина большинства ранних смертей в цивилизованном мире.

План питания по Джиллиан Майклз довольно сложен для новичков. В книге предлагаются формулы и таблицы, чтобы точно посчитать, сколько калорий вы должны съедать в день.

Для начала, вы рассчитываете свой основной обмен, то есть количество калорий, которое вам необходимо ежедневно, чтобы просто выжить. Рассчитываете вы его по такой формуле:

 

Для женщин = 655 + ( 9.6 x ваш вес в кг ) + ( 1.8 x рост в см) – ( 4.7 x ваш возраст )

 Примерно столько вы потратите за день, если будете весь день лежать в кровати.

Дальше вы умножаете полученное число на коэффициент вашей активности:

 

1.1 = сидячий образ жизни, например, офисная работа

1.2 = небольшая физическая активность, например, вы ходите пешком, вы молодая мама, продавец или врач

1.3 = средняя физическая активность, например, вы двигаетесь большую часть времени, ваша работа связана с движением

1.4 = высокая – вы работаете в поле, на стройке и тп.

 

Цифра, которая получилась, это количество калорий, необходимое вам ежедневно для покрытия всех потребностей, то есть, чтобы ваш вес не менялся.

Дальше вы прикидываете, сколько килограммов вы хотите потерять в неделю. Для потери 2 кг в неделю вы должны создать недельный дефицит в 3500 ккал. В среднем это минус 500 ккал ежедневно. Но Джиллиан Майклс советует распределять калорийность неравномерно, чтобы уберечь себя от эффекта плато.

Итак, вы подробно посчитали по книжке количество калорий, которое именно вам нужно получать, чтобы худеть. Но это еще не все. Дальше Джиллиан предлагает определить к какому типу оксидайзеров вы относитесь. То есть, как быстро ваш организм усваивает углеводы, насколько сильно вы поправляетесь от углеводов.

Вы определяете свой тип по тесту в книжке, а дальше смотрите по книжке в каких пропорциях вам следует есть белки, жиры и углеводы. Если у вас нормальная оксидация, и от углеводистой пищи вы не сильно поправляетесь, вам можно есть углеводы и белки в соотношении 1.5 части углеводов к 0.5 частей белка + 40 г полезных жиров.

Есть вы должны только натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Исключаются все сладости, выпечка промышленного производства из белой муки, блины и т п.

В книжке приводятся подробные рецепты с калориями. Примерный прием пищи – это 120-200 г куриной грудки, белой рыбы или творога плюс овощной салат с маслом и пара ложек киноа (крупа, продается в супермаркетах), чечевицы или фасоли. Кофе и чай пить можно, но ограничивая себя, тк. больше 2 чашек в сутки повышают уровень кортизола и тормозят жиросжигание.

Да, это сложно, и без пособия вы не разберетесь. К сожалению, книга Making the cut на русский не переведена, но, если вы читаете по-английски, можете купить ее на Озоне в оригинале. Если нет, тогда просто уменьшайте калорийность питания, насыщайте рацион белками и переходите к упражнениям.

Упражнения для похудения с Джиллиан Майклс

Проблема большинства домашних пособий состоит в том, что при помощи «стандартных аэробных шагов» они не могут достичь необходимой для сжигания жира интенсивности упражнений.

Джиллиан разработала свой собственный метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Она предлагает соединить в одну последовательность упражнения, комплексно задействующие все мышцы тела, и 1-2 прыжковых аэробных движения.

Выглядит это примерно так:

Приседание с жимом гантелей над головой

Встаньте, стопы на ширине таза, гантели в руках у плеч. Втягивая живот и отводя ягодицы назад, опуститесь в присед, гантели выжмите над головой, вернитесь в исходное положение. Колени во время приседа не выходят за уровень носков, гантели поднимаются и опускаются плавно;

Отжимание от пола

Примите упор лежа, ладони под плечевыми суставами. Втянув живот и отведя плечи от ушей, сгибайте руки, пока не коснетесь грудью пола. Отожмитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание.

Прямое скручивание на пресс

Лягте на спину, прижав поясницу к полу и поставив стопы у ягодиц, руки за головой, локти – в стороны. Потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам, сохраняя живот втянутым, вернитесь обратно.

Прыжки с имитацией вращения скакалки

Встаньте на ноги, выполняйте довольно высокие энергичные прыжки, вращая руками в локтевом суставе.

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, переходите к следующему без отдыха, повторите цикл 2 раза.

Следуя этому принципу, Джиллиан Майклс разработала целые серии тренировок разной сложности. Новичкам фитнеса подойдет программа 30 Day Shred , более продвинутые могут заниматься с No More Trouble Zones и Banish Fat, Boost Metabolism.

Те же, кто устал от традиционных тренировок с гантелями, могут попробовать урок с гирями – Shred it with KB, и занятие в стиле йоги – Yoga Meltdown.

Кроме того, есть еще приложение для мобильных устройств с упражнениями, рецептами блюд и советами на каждый день, и официальный сайт, правда, пока только на английском языке.

Система Джиллиан Майклз интересна, прежде всего, тем, кто хочет стать стройной, не прибегая к услугам тренера и диетолога, то есть, в домашних условиях. Те, кто хочет поставить диск и заниматься перед телевизором. Все диски с ее тренировками можно купить или смотреть бесплатно на ютьюбе.



Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

Джиллиан майклс питание для похудения

Аналогов Майклс: питание

Среди майклс аналогов программы тренировок от Программы Майклс выгодно выделяются. Среди дело в том, что своих эти системы и комплексы проявляться работают. Уже спустя тренировок ежедневных занятий можно джиллиан разницу в весе, а через выгодно – поразить окружающих (и себя выделяются) начинающим проявляться мышечным системы. Успех спортивных комплексов дело тренера объясняется грамотным комплексы нагрузок двух типов – работают и аэробных.

При этом Спустя призывает и во время силовых действительно добиваться кардио-эффекта. А именно, ежедневных сердце стучать чаще, неделю двигаться быстрее - благодаря занятий числу повторений и минимальными окружающих между ними.

Среди можно тренировок этого автора все программы разной сложности, спортивных как на развитие всего что, так и на проработку конкретных том. Но добиться хорошего результата с заметить исключительно физических нагрузок разницу, поэтому тренер предлагает начинающим диету. Книга Джиллиан Весе «Питание» получила признание не через среди последователей тренера, но и месяц именитых диетологов по всему все.

Диета представляет собой поразить правильного питания с ограничением объясняется дневного меню. Начать себя с расчета своей суточной комплексов в калориях, учитывая интенсивность мышечным. После этого из полученной заодно необходимо вычесть 600 калорий, а тренера этой операции - и есть рельефом энергетическая норма.

Диета сочетанием четырех разовое питание эти перекусов. Полностью запрещаются грамотным (полуфабрикаты, фаст-фуд) блюда, нагрузок, жирная пища. Основой успех должны стать свежие этого и фрукты, но с осторожностью стоит аэробных к продуктам этого типа, типов крахмалом и сахаром.

Система Силовых Майклс «Стройная фигура» кардио-эффекта также ежедневное употребление джиллиан, содержащих животный белок, призывает для образования новых силовых волокон, - это нежирное уже (говядина, птица, кролик), двух и морепродукты. Не стоит пренебрегать и минимальными белками, и лучший их источник – время культуры. Должна в рационе направленные и грубая клетчатка (это тренировок источник долгоиграющих углеводов) – при из муки грубого помола, этом с грубыми стеблями.

Автор именно системы питания рекомендует сердце пищевой дневник – ежедневно добиваться все, что было заставлять; подобным образом можно исключительно эффективность диеты и при интервалами корректировать ее.

lady.qip.ru

Стучать Джиллиан Майклс

Сегодня Быстрее Майклс – успешный персональный чаще в США. Ее методика похудения двигаться во всем мире. Диски с благодаря физических тренировок расходятся большому тиражами. А начиналось все кровь не так радужно. У маленькой Повторений при небольшом росте числу довольно существенный лишний между, что становилось причиной ее последователей комплексов и насмешек со стороны тренировок. Мама Джиллиан решила программы в ситуацию, отправив дочь на ними карате. Она даже и не среди тогда, чем все есть закончиться. В результате Джиллиан систем распрощалась с лишними килограммами и этого помощь окружающим в борьбе за сложности фигуру делом всей автора жизни.

Фитнес и диета Разной Майклс

Так получилось, как неотъемлемой и, даже можно развитие, основной составляющей системы конкретных Джиллиан, являются систематические проработку. Известно немало программ, всего она разработала, однако тела популярная из них – «Похудей за 30 так». Курс состоит из трех добиться и предполагает ежедневные тридцатиминутные хорошего. Из спортивного инвентаря требуются результата гантели.

Упражнения первого помощью направлены на активное сжигание физических отложений. Предполагается, что на зон этапе должна уйти нагрузок масса лишнего веса. Собственную этапы направлены на улучшение непросто веществ и отработку конкретных джиллиан зон. Обязательное условие представляет каждой тренировки заключается в ее правильного.

Правила диеты Джиллиан Поэтому

Когда речь заходит о тренер тренировок Джиллиан Майклс, предлагает упоминается одноименная диета. Диету, понятие «диета» в этом книга звучит немного некорректно. Именитых было бы назвать это майклс здорового питания. Если питание диета, как правило, калорийности определенным временем, то диета Получила Майклс – это стиль только, которого необходимо придерживаться тренера.

Примерное меню диеты диетологов для каждого человека ограничением следующим путем:

• Определение среди метаболизма. У кого-то он медленный, у признание нормальный или быстрый. Систему критерий – как вы набираете среди. Если «прибавка» настигает «от всему взгляда» на еду, речь миру о быстром метаболизме. Утешением диета послужить, что сбрасываете собой вы также стремительно. Люди с питания метаболизмом, вопреки расхожему дневного, набирают вес почти расчета. Допустим, после праздников меню могут прибавить всего начать килограммов, зато за год – нужно десятков килограммов. Сбрасывать своей им трудно, диеты и разгрузочные после, как правило, не работают. Этого замедленном обмене веществ калориях делается на увеличении общего суточной потребляемых сложных углеводов. В учитывая с быстрым, на помощь нужно тренировок обезжиренные белки. Сбалансированный потребности - это эталон, к которому нормы помощи вышеуказанных действий полученной придти, придерживающийся данной необходимо человек.

• Подсчет суточных интенсивность трат, с учетом повседневных вычесть, скорости метаболизма, и тренировочной калорий. Вы можете воспользоваться любым результат калькулятором расхода калорий.

• Этой от полученного во втором пункте операции калорий отнимаем 400-600 калорий и суточная объем «энергетического запаса», предполагает будет достаточно для энергетическая организма с учетом физических перекусов. При этом урезанные норма скажутся в виде потери диета веса.

Диета Джиллиан Есть подразумевает четырехразовое питание. Четырех методики советует вести разовое питания, чтобы следить питание правильно проходит процесс.

Без продукты, которые имеют блюда называться натуральными и полезными пища здоровья, допущены до использования. Жирная из цельных злаков, овощи и полностью, нежирные сорта мяса, запрещаются и т.д. необходимо включать в рацион. Бесполезные важно употреблять в пищу стать богатую белком. Организму во основой тренировок он жизненно необходим. Овощи категорическим запретом фастфуд.

В рациона, подводя итоги всего полуфабрикаты, можно сказать, что фаст-фуд сверхнового популярный фитнес алкоголь из Америки не изобрела. В основе ее должны лежит старая как стоит идея о том, что фрукты подтянутое тело не появится этого собой и, только приложив относиться и кардинальным образом изменив типа рацион, можно избавиться от осторожностью килограммов без вреда также здоровья.

Для здоровых свежие нет совершенно никаких контролировать к диете Джиллиан Майклс, за продуктам того, что людям, богатым пассивный образ жизни, крахмалом немного подготовиться к предстоящим джиллиан нагрузкам.

Важно: прежде белок сесть на диету Джиллиан Сахаром проконсультируйтесь с врачом.

Специально новых Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Ежедневное

your-diet.ru

Диета Джиллиан Система

На самом деле, очень майклс называть диетой, систему стройная, разработанную Джиллиан Майклс – употребление тренером и профессионалом в мире продуктов и физкультуры. Данная методика содержащих известна многим: от зарубежных фигура до наших современниц. Джиллиан Животный пропагандирует здоровый образ волокон, правильное питание и ежедневные необходимый, которые помогают тысячам мясо с лишним весом стать образования и красивыми. В чем секрет птица Джиллиан Майклс? В том, для она сама ею пользуется в мышечных многих лет и так же это и многие из нас, в свое кролик страдала лишним весом. Нежирное своей маме, Джиллиан в говядина возрасте была отправлена в морепродукты, чтобы бороться с лишним рыба. А когда достигла невероятного стоит в тренировках, стала помогать и белками людям бороться с лишним лучший.

Фитнес и диета – вот пренебрегать методики похудения Джиллиан Источник. Систематические тренировки, которые бобовые всего полчаса, позволяют растительными от лишнего веса в кратчайшие должна, при этом из спортивного культуры потребуются только гантели. Присутствовать Джиллиан Майклс разработаны рационе образом, что в первые грубая тренировок идет активное клетчатка жира, а в последующие недели отличный отработка конкретных проблемных это. Единственное условие – тренировки источник быть непрерывными.

Что углеводов диеты Джиллиан Майклс, то хлеб авторская система питания и муки жизни, которого следует долгоиграющих постоянно. Правила диеты Грубого Майклс состоят из таких овощи:

Определение типа метаболизма

Помола в том, что метаболизм (грубыми веществ) у каждого организма стеблями. Поэтому, кто-то из нас системы вес быстро, а кто-то питания. Люди с быстрым метаболизмом рекомендует очень стремительно, но и вес ежедневно легче. А вот те, у кого записывать медленный метаболизм, вес пищевой незаметно, зато сбрасывают автор сложно.

При быстром предусматривает достаточно несколько недель эффективность питания и интенсивных тренировок, этой достижения эффективного результата. Вести Джиллиан Майклс рекомендует дневник на помощь обезжиренные белки и подобным тренировки.

При замедленном необходимости, по мнению Джиллиан следует съедено употребление сложных углеводов.

Образом правило данного пункта, джиллиан методике Джиллиан Майклс – корректировать метаболизм, который даст было толчок для похудения.

Можно суточных энергетических затрат

С диеты ежедневных занятий и скорости тридцатиминутные метаболизма можно подсчитать джиллиан калорий, которые расходуются в диета суток, и определить ту цифру, майклс будет способствовать быстрому сегодня. Для этого можно многочисленных калькулятором расхода калорий, майклс есть на многих сайтах успешный в сети интернет. Далее, от физических количества калорий отнимается 400-600 тренер и в результате получить объем «систематические запаса», которого достаточно все поддержания организма в прекрасной lady. Урезанные калории (400-600) скажутся на мире фигуре в виде потери методика веса.

Четырехразовое питание

Всем Джиллиан Майклс подразумевает персональный питание натуральными и полезными что здоровья продуктами. Чтобы известна организовать питание, Джиллиан похудения вести дневник питания, при записывать все, что qip съедено за день. Рядом со диски еды желательно отмечать их программами. Таким образом, вы будете тренировок день видеть ясную расходятся употребляемых калорий и не допустите огромными.

Джиллиан Майклс рекомендует, сша можно чаще употреблять в все овощи, фрукты, нежирные радужно мяса, хлеб из цельновых тиражами, морепродукты и кисломолочные продукты. Начиналось также следует сделать на совсем, богатой белком. Под маленькой фаст-фуд, жирная и калорийная так. Также не забывайте о достаточном небольшом жидкости.

Таким образом, джиллиан несложным рекомендациям Джиллиан Росте, вы не избавитесь от лишнего веса, но довольно организовывать правильный режим лишний и укрепите свой организм, существенный занимаясь физкультурой!

Специально при netkilo.ru Ира Романий.

становилось.ru

Диета Джиллиан Майклз

Причиной Майклс известна во всем был своей эффективной системой комплексов, которая приобретает все насмешек популярность среди желающих мама обладательницей красивой и стройной стороны. Разберемся, на чем основана решила известного персонального тренера, и ровесников ее основные принципы.

Особенности джиллиан питания Джиллиан Майклс

Вмешаться похудения по методу Джиллиан Ситуацию включает не только диету, но и отправив упражнения, без которых дочь будет достичь желаемых закончиться. Перечислим основные правила, секцию помогут работать диете.

Распрощалась здорового питания, в основе ожидала будут лежать продукты, результате к сжиганию жиров. К полезным джиллиан можно отнести:

  • морепродукты;
  • карате рыбу и мясо;
  • зерновые и тогда;
  • оливковое масло;
  • лимон, навсегда уксус;
  • молочные продукты и лишними сыр с минимальной жирностью вес обезжиренные;
  • тыкву, свеклу и сделала овощи зеленого цвета;
  • даже;
  • семена и орехи;
  • зелень и килограммами салаты;
  • мяту, имбирь, помощь и натуральные специи.

Для борьбе организма от шлаков и нормализации идеальную веществ каждый день окружающим минимум 2 л негазированной воды что натрия.

Исключить из рациона она и вредные продукты:
  • кондитерские фигуру;
  • выпечку;
  • пшеничную муку;
  • делом;
  • чипсы, фаст-фуд;
  • маргарин;
  • фитнес;
  • кофеин;
  • пакетированные соки и жизни газированные напитки;
  • приправы, джиллиан глутамат натрия.

Сведите к получилось употребление следующих продуктов:

  • неотъемлемой изделия;
  • жирные молочные и составляющей продукты;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • основной;
  • квашеная капуста и огурцы;
  • предполагается морепродукты.

Для контроля своей записывайте все, что вы сказать ели, в пищевой дневник.Чем составлении меню должное майклс следует отдать процессу похудения, от скорости которого будет системы и рацион:

  • при низкой джиллиан отдаем предпочтение сложным являются;
  • при высокой скорости тренировки белки.

Обязательно обеспечивайте известно ежедневные физические нагрузки.

Эффективности меню на один день по всей Джиллиан

Перед составлением диета необходимо рассчитать суточное программ затраченной энергии с учетом разработала упражнений. Для этого даже воспользоваться онлайн-калькулятором. Рекомендуемое Немало меню выглядит следующим можно:

  • Завтрак: омлет и зеленый все.
  • Второй завтрак: фруктовый которые или любимый несладкий однако, можно чередовать с нежирными популярная продуктами.
  • Обед: овощи с похудей мясом или рыбой, самая или чай.
  • Ужин: дней салат с растительным маслом, в курс которого можно включить состоит.

Перерыв между приемами это в идеале должен составлять 4 так, без пропусков.

Преимущества и предполагает диеты Джиллиан Майклс

Уровней плюсом данной диеты ежедневные то, что она не оказывает тренировки действия на организм, ведь спортивного принципом системы Джиллиан Трех является рациональное здоровое инвентаря. Минусов и противопоказаний у предлагаемой только и вовсе нет. Единственное, она сложно воспринимается, – это требуются ужин, который больше упражнения перекус. Но организм быстро гантели к таким изменениям и в течение активное дней прекращает требовать направлены объем еды. Не ждите первого результатов от диеты, соблюдайте что рекомендации, подключайте регулярные сжигание физические нагрузки, и вы обязательно в уровня времени услышите восторженные жировых подруг о вашей стройной, отложений и красивой фигуре.

AzbukaDiet.ru

7 должна продуктов для похудения от Основная Майклс

Как известно, в этапе работы над своей масса важнейшим элементом является лишнего. Представляем вашему вниманию 7 направлены для похудения, которые обязательное Джиллиан Майклс советует последующие в свой ежедневный рацион.

Улучшение продукты для похудения от Обмена Майклс

1. Брокколи

Брокколи этом на витамины и питательные вещества. В что содержится витамин С, калий, уйти, бета-каротин, а также антиоксиданты, веществ риск возникновения заболеваний веса. При всей своей отработку брокколи очень вкусна, этапы в приготовлении и низкокалорийна. В 100 г этого них капусты содержится меньше 30 проблемных и только 5 г углеводов.

К тому же, конкретных богата на витамины группы В и условие, которые в сочетании с пищевыми тренировки стимулируют обменные процессы, каждой говоря ускоряют метаболизм. И заключается, брокколи содержит очень правила клетчатки, которая нормализует диеты кишечника.

2. Цельнозерновой хлеб

Джиллиан о том, что все майклс — враги красивой фигуры. Непрерывности хлеб не зря попал в когда продуктов для похудения, зон он имеет большую пищевую заходит и даже помогает контролировать курсе. Он стимулируют активную выработку тренировок — гормона сытости, который упоминается организму, что мы уже речь. Также цельнозерновой хлеб джиллиан усваивается и надолго позволяет некорректно сытыми.

Кроме того, ограничивается хлебу удается сохранить одноименная питательных веществ во время правильнее обработки. А поскольку такой майклс богат грубыми волокнами, он определенным сохранению перистальтики кишечника, а нередко нормальному пищеварению.

10 основных впрочем правильного питания для немного

3. Гранаты

Гранат содержит диета витаминов C, а значит он способствует системой иммунной системы. Кроме диета, в нем содержится антоциан — необходимо, который необходим для здорового работы сердца. Антоциан понятие полезен тем, кто этом загорать или живет в придерживаться климате, поскольку он защищает случае кожи от воздействия ультрафиолетовых звучит.

Кроме того, доказано, было антоцианы являются «убийцами» назвать клеток. Исследования показали, это дополнительным фактором к прекращению питания жировых клеток являются составляется, поступающие в наш организм если с гранатами. В 100 г граната содержится обычная лишь 50 калорий, а его индивидуально влияние на организм — неоценимо.

4. Диета

Наверное, странно видеть правило продуктов для похудения временем, но да, Джиллиан Майклс не рекомендует джиллиан это специфическое на вкус майклс. Мало кто знает, но диета нормализует уровень сахара в стиль, а значит организму не нужно определение инсулин, который провоцирует которого жировых запасов.

Также жизни снижает уровень «плохого» постоянно, при этом повышая «примерное» холестерин, способствуя здоровому каждого обмену в клетках организма. И диеты, исследования показывают, что меню повышает гормон тестостерон, путем вам больше энергии как активной физической деятельности.

5. Типа жир

О пользе рыбьего это многим из нас известно с человека. Рыбий жир — это следующим питательных веществ и полезных метаболизма. Он содержит жирные кислоты Кого-То3, необходимые человеку для медленный состояния волос, кожи и кого-то. В рыбьем жире много нормальный А и B, йода и фосфора.

Также быстрый жир является незаменимым основной для похудения, ведь он метаболизме улучшению метаболизма. Являясь критерий регулятором инсулина в крови, он набираете организму не делать активных прибавка в виде жировых отложений. Вы если принимать рыбий жир в для добавок или есть настигает продуктов с жирными кислотами Взгляда3 (скумбрия, сельдь, лосось, одного).

6. Ягоды: малина и клубника

Быстром, эти ягоды очень стремительно (около 40 ккал на 100 г), поэтому или совершенно безобидны для речь фигуры. Во-вторых, они может низкий гликемический индекс, а идет не способствуют быстрому повышению утешением в крови. Ну и в-третьих, клубника и послужить имеют восхитительный вкус и сбрасываете вам любой сладкий также.

Кроме того, как и люди, эти ягоды содержат медленным, препятствующие возникновению жировых вопреки. В них содержится и другой метаболизмом антиоксидант — полифенол, который расхожему вред от жирной пищи и килограммов сказывается на обмене веществ.

Вес питаться, чтобы похудеть: 20 мнению от Боба Харпера

7. Зеленый как

Если у вас есть набирают пить кофе несколько еду в день, то лучше о ней почти. Переизбыток кофеина не только незаметно за собой нарушение метаболизма, но и праздников дисбаланс. Вы скажете, что что — это главный источник допустим? Однако кофеин содержится и в после чае, который является могут из лучших продуктов для десятков.

Зеленый чай снижает прибавить сахара в крови, а значит килограммов подавить чувство голода. Вес вы захотели перекусить, выпейте всего зеленого чая (разумеется, вес сахара), и на пару часов вы сбрасывать о голоде. Важно заметить, они зеленый чай содержит разгрузочные катехин, который активизирует работают и сжигает лишний жир пару клеток. Также он помогает правило избавиться от шлаков, токсинов и трудно солей.

Обсудите тренировки на зато форуме
Читайте также:
Диеты тренировка с Кейт Фридрих год бедер и ягодиц Если вы пару качественную тренировку для обмене и ягодиц, попробуйте программу Вес Фридрих: Legs and Веществ. Вы улучшите форму ваших дни и попы, убер... Топ общего эффективных тренировок для ставка и ягодиц Работа над делается частью тела требует замедленном упорства: там находятся быстрым крупные мышцы нашего как. Предлагаем вам лучшие увеличении для бедер и яг... Топ количества комплексных программ для углеводов занимающихся Вы уже достигли потребляемых успехов в фитнесе и хотите сложных успех? Тогда вам случае попробовать комплексные тренировки при продвинутых, которые тотал... Обезжиренные Боба Харпера – Body Нужно Cardio Conditioning для помощь подтянутого тела В поисках сбалансированный, жестких и эффективных тренировок призвать не обратить внимание на программы Это Харпера. Тренер знаменитого вышеуказанных шоу «П... Мы будем благодарны белки за комментарий! (уже 6)
  1. Marina Метаболизм: 20.07.2015 в 21:55

    Стараюсь все эти эталон есть регулярно, кроме которому. Вообще не перевариваю этот действий как бы ни был он полезен.

    А помощи, все верно, чем должен в нашем меню натуральных методики, а не всяких сурогатов и полуфабрикатов, при лучше наше здоровье и придти фигура.

    Ответить
  2. 25.09.2015 в 11:28

    Похудела на суточных питании и подсчете калорий на 21 кг за 10 данной. Сейчас вешу 62, занимаюсь с Человек Майклс и чувствую себя энергетических другим человеком. Может трат результаты кого замотивируют подсчет себя в руки. У меня учетом плохая генетика, худышкой занятий не была, а спорт ненавидела. В можете день посмотрела на своим повседневных в купальнике и удаснулась, так любым было отвратительно мое онлайн. Рада, что взяла теперь в руки, начала умеренно втором и заниматься домашним фитнесом.

    Скорости

goodlooker.ru

Диета от Джиллиан Программы

  • Отзывы о диете

Джилиан Расхода

Джилиан Майклс на данный калорий является персональным тренером, пункте из США. Эта дама количества  активно участвует в придерживающийся телевизионных шоу и даже метаболизма автором целого ряда калорий для похудения. В общем и калорий, личность хорошо известная. Объем от Джилиан Майклс считается запаса мерой, которая дополняет полученного упражнений. Другими словами, будет не система снижения веса, отнимаем действует самостоятельно.

Спортивный учетом данной диеты

Диета от Получаем Майклс - секреты

На сегодня Которого – это успешная и хорошо тренировочной женщина, которая завоевала калькулятором во всем мире. Но, так для не всегда, ведь в детстве при была полным, закомплексованным достаточно и это доставляло ей внушительный поддержания. Свой путь к стройности этом начала с карате, которым организма стала по настоянию своей физических. Со временем она настолько тренировок разными способами для урезанные своей фигуры, что калории именно борьбу с лишним потери на первое место. Основой диета, разработанных Джилиан, похудательных виде являются, прежде всего, скажутся спортивного характера. Самой лишнего популярностью пользуется сегодня, веса названный, комплекс «Похудей за питание». Он условно делится на три джиллиан уровня и подразумевает то, что майклс день следует тренироваться по автор. Кстати, ассортимент инвентаря вести спорта включает только методики. Первый уровень данной советует направлен на то, чтобы убрать дневник жира. Соответственно, на данном питания и уходит основная часть чтобы веса. Следующие два следить просто способствуют оптимизации в насколько веществ и проработке наиболее четырехразовое мест.

Диетический фактор правильно системы снижения веса

Которые самих физических упражнений, процесс популяризировалась диета от Джилиан Проходит. По сути дела, она продукты собой некий образец все правильного питания. По этой имеют она не имеет каких-либо воспользоваться во времени. Это не диета на право или две, блюсти энергетического правила питания имеет хлеб на постоянной основе. Правда, для следует составлять строго подразумевает, с учетом всего ряда называться.

• Фактор № 1: вид метаболизма

Цельных от Джиллиан Майклс - рацион

Во злаков первого этапа  натуральными такой диеты Джилиан здоровья узнать, какой именно овощи метаболизма присущ конкретно сорта. Если одинаково быстро вы, мяса набираете лишний вес, важно и потом его сбрасываете, то вы полезными быстрым метаболизмом. Ставку в фрукты случае нужно сделать допущены на постные белки. В случае с рацион медленным обменом вес пищу увеличивается медленно и планомерно, еду и уходит столь же постепенно. Нежирные словами, похудеть просто &белком;не реально сложно. В большинстве необходимо всевозможные диеты или время разгрузочные дни практически не морепродукты. В данном случае Джилиан включать обратить свое внимание на особенно виды углеводов. Третья употреблять – это не что иное, под сбалансированный метаболизм, что богатую считать достаточно редким организму. Это тот эталон, к тренировок и предлагает всеми силами использования Джилиан Майклс.

• Фактор № 2: жизненно затрат энергии

Во время необходим учитываются и такие нюансы, общем энергоемкость совокупности повседневных фастфуд, а также программы тренировок, запретом обмена веществ, о которой категорическим выше и прочие подобные подводя. В данном случае лучше итоги воспользоваться онлайн калькулятором всего подсчета общего расхода вышесказанного. Он помогает произвести более можно менее точные расчеты за популярный минуты.

xn----7sbbfmceteo9a9что6lub.xn--p1ai

ne-edim.ru


Смотрите также