Существует ли самая эффективная диета для похудения? Эффективна ли диета


Эффективна ли белковая диета? Отзывы, рацион и рекомендации :: SYL.ru

Вот уже несколько дней (а то и недель) подряд вы пытаетесь сесть на диету, но голод в итоге оказывается сильнее. Очень сложно отказывать себе в пище, когда желание перекусить возникает не на эмоциональном, а на физическом уровне. Если вы не готовы жевать целыми днями овощи, закусывая их пресными хлебцами, то, скорее всего, вам придется по душе белковая диета. Отзывы об этой системе питания поражают: некоторые скидывают на ней от 4-5 до 10 килограмм! Желаете проверить эффект на себе?

Кому подходит белковая диета?

Люди делятся на две категории: те, которые обожают сладкое (конфеты, фрукты), и те, которые жить не могут без мяса, а фруктам предпочитают овощи. Второй группе для похудения прекрасно подойдет белковая диета. Отзывы придерживающихся ее подтверждают, что рацион очень сытный, поэтому неприятного урчания в животе вы точно избежите. Единственная сложность - отказывать себе в таких кулинарных изысках, как сладкие блюда и выпечка, разнообразные каши и мюсли, фруктовые салаты, а также в другой высокоуглеводной пище. Но если вы - мясоед, справиться с соблазном будет легче. Что же разрешается кушать на белковой диете?

В чем суть?

Рацион ваш будет состоять, как понятно из названия системы, преимущественно из белковых продуктов с низким содержанием углеводов и жиров. Это позволит организму начать сжигать собственные запасы, чтобы получать достаточно энергии. Поэтому, придерживаясь данного типа питания, рекомендуется активно заниматься спортом. Это может быть бег, быстрая ходьба, фитнес, плавание, посещение тренажерного зала. Выбирайте активность по душе.

Рацион 

Итак, какое же меню предлагает белковая диета, отзывы о которой столь привлекательны для мечтающих похудеть? Существует несколько вариантов этой системы. Все они сходятся в одном: ежедневно нужно употреблять несколько видов белка - нежирную куриную грудку, говядину, морепродукты (особенно креветки), яичные белки, творог низкой жирности. Однако их лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами: огурцами, сладким перцем, помидорами, листьями салата и большим количеством зелени. Дело в том, что переизбыток белка может негативно сказаться на самочувствии и здоровье всего организма. Если перегрузить его белками, то велика вероятность отравления продуктами их распада. В сочетании же с овощами они лучше усваиваются и легче перевариваются в желудке.

Можно, но осторожно

Полезна ли белковая диета? Отзывы врачей на этот счет не радуют. Такая система питания создает большую нагрузку на почки и печень, замедляет умственные процессы и может вызвать вялость, раздражительность, усталость. Поэтому долго придерживаться ее нельзя. Максимальный срок - две недели. Но не переживайте, их вам более чем хватит, чтобы избавиться от 5-8 килограмм (возможно, вы потеряете и больше).

Правильное завершение - залог успеха

Если вы все же решились пробыть положенный срок на таком питании, будьте добры выйти из него правильно. Что это значит? Закончив двухнедельный марафон, не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, сладости, солености и прочие запретные лакомства. Даже фрукты стоит вводить в рацион постепенно, чтобы удержать новый вес. Тогда, возможно, вы пополните отзывы о белковой диете своими успешными результатами. А что делать, если через две недели вы похудели, но все еще не достигли своего идеала? Дайте организму отдохнуть, а затем аккуратно перейдите на другую (противоположную) систему. Добить оставшиеся килограммы поможет безбелковая диета, которая также предполагает ограничение жиров. Питайтесь в основном овощами, фруктами, крупами (в небольших количествах). Придерживайтесь такого рациона столько, сколько понадобится. А затем просто перейдите на правильное питание. И будет вам счастье!

www.syl.ru

Эффективна ли яичная диета?

Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий. Как видно из названия, яйца являются основной частью этой диеты и одним из основных источников белка.

Фото: Pixabay

Содержание статьи:

Безопасна ли яичная диета?

Существует несколько различных версий яичной диеты. В каждой из них яйца являются основным источником белка. Не допускаются крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб. Сладости и продукты с высоким содержанием сахара также исключаются из рациона. Вода и напитки с нулевой калорийностью разрешены во всех вариантах яичного рациона. Точное количество калорий и порций, рекомендованных в яичной диете, зависит от пола, роста и уровня активности. Разрешены яйца всмятку, пашот или яичница, но они должны быть приготовлены без растительного или сливочного масла.

Разновидности яичной диеты

Традиционная яичная диета

В традиционной яичной диете допускается использование белка из других источников. Эта диета является наиболее популярной и похожа на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Допускаются овощи, такие как капуста, брокколи и шпинат. Фрукты обычно ограничены 1 или 2 порциями в день. Не допускаются углеводы, такие как макароны, хлеб и рис.

Примерный план питания:

Завтрак: Два яйца и овощи с низким содержанием углеводов.

Обед: Постный белок с зеленым салатом.

Ужин: Яйца или постный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

Яйца и грейпфрутовая диета

На этой диете человек ест половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

Примерный план питания:

Завтрак: два яйца и половина грейпфрута.

Обед: Одна порция постного белка со шпинатом и половина грейпфрута.

Ужин: Одна порция постного белка, такого как рыба или яйца, половина грейпфрута.

Экстремальная яичная диета

При этой диете используют только яйца и воду. Это очень строгая диета и многим людям ее трудно придерживаться в течение длительного периода времени. Экстремальная яичная диета может привести к дефициту питательных веществ.

Эффективна ли яичная диета?

Все версии яичной диеты приводят к уменьшению калорий, так что они эффективны для похудения в краткосрочной перспективе. Яйца являются хорошим источником белка и содержат важные витамины и минералы, включая витамин B12, витамин D, железо. Хотя яйца содержат необходимые питательные вещества, яичная диета не может быть лучшим подходом для похудения. Даже если человек теряет вес, он вряд ли сможет продержаться на такой строгой диете в течение длительного времени, поэтому легко может сорваться. Кроме того, диета может вызвать у людей слабость и вялость из-за ограничения углеводов.

Безопасна ли яичная диета?

Яйца могут быть здоровым источником белка, если их употреблять в умеренном количестве, но они также могут вызвать повышение холестерина. Некоторые исследования показали, что употребление яиц в больших количествах может увеличить риск определенных заболеваний. Употребление более шести яиц в неделю повышает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин.

Безопасность яичного рациона также зависит от используемой разновидности. Если есть только яйца — это может привести к дефициту питательных веществ. Кроме того, яйца не содержат клетчатки. Питание только яйцами может нарушить пищеварительную функцию и привести к запору. Высокобелковые и низкоуглеводные диеты могут вызывать нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту. Также может произойти нарушение дыхания, судороги мышц и пищеварительные проблемы.

Хотя яйца могут быть здоровым источником белка, они не должны быть единственной пищей. Если человек возвращается к своим старым привычкам, он может вернуть килограммы, который потерял. Есть лучшие способы, чтобы похудеть. Устойчивые изменения, такие как сокращение потребления мяса и молока, а также употребление в пищу свежих фруктов и овощей может помочь человеку поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.

Литература

  1. Astrup A., Raben A., Geiker N. The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities //International Journal of Obesity. — 2015. — Т. 39. — №. 5. — С. 721−726.
  2. Larsson S. C., Åkesson A., Wolk A. Egg consumption and risk of heart failure, myocardial infarction, and stroke: results from 2 prospective cohorts //The American journal of clinical nutrition. — 2015. — С. ajcn119263.
  3. Weigle D. S. et al. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations //The American journal of clinical nutrition. — 2005. — Т. 82. — №. 1. — С. 41−48.

medicalinsider.ru

Эффективна ли хоть какая-нибудь диета?

От одной диеты к другой

Лейчер начал с маложирной диеты. Через несколько месяцев он похудел на несколько килограммов. Он купил новые брюки на размер меньше. Но через какое-то время весы снова стали показывать все больше и больше лишних килограммов.

По совету друга Лейчер перешел на диету Аткинса, высокопротеиновую - малоуглеродную диету. Он начал терять в весе уже на первой неделе. Через четыре месяца он снова стал влезать в одежду меньшего размера.

Я действительно думал, что это ТО САМОЕ.

После наступили праздники офисные вечеринки, домашние обеды и когда они закончились, Лейчер набрал более 5 кг и был снова на пути к ожирению.

И тогда я сказал себе, Стоп, я же способный парень. А это не такое уж и хитрое дело. Я просто должен с этим справиться.

Так что Лейчер сел и составил список тех правил, которые ему помогали. Он прочитал показания к другим диетам, о которых слышал: завтракать, не завтракать; калорийные перекусы, избегать перекусов; и добавил нужное к списку. Итак, у меня получилось 6 правил. Честно говоря, я несколько стесняюсь показывать их кому-либо. Но это были те правила, выполняя которые, я бы не чувствовал себя не в своей тарелке.

За три месяца он вернулся к тому весу, в котором был колледже. И он до сих пор в этом весе. Уже прошел почти год, а я даже не вспоминаю, что я на диете. Я просто придерживаюсь определенного режима питания.

Насколько хороши популярные диеты?

Что работает? А что нет? Существует 38000 тысяч книг. Каждый год издается 2500 новых книг, не считая журналов, в которых ежемесячно печатается рецепт универсальной диеты. Недавно даже исследователи присоединились к этому процессу. Национальные институты здоровья и медицинские центры при университетах потратили немало лет и денег на исследование диеты Аткинса и южный берег, диеты Американской ассоциации сердечных заболеваний и Zone.

В ходе исследования были обнаружены некоторые неожиданности. Маложирная диета, одобренная многими официальными кругами, не такая уж полезная и эффективная, как считали эксперты. Некоторые люди действительно худеют на подобных диетах. Но зачастую снижение веса происходит очень медленно полкилограммакилограмм в месяц. Кроме того, исследование показало, в то время как уровень холестерина ЛНП липопротеид низкой плотности падает, уровень холестерина ЛВП липопротеид высокой плотности тоже падает. Маложирные диеты снижают уровень триглицерида, а это увеличивает риск сердечного приступа.

А вот малоуглеводная-высокопротеиновая диета, например, диета Аткинса, как оказалось, довольно безопасная и эффективная. Согласно этой диете можно есть яйца и бекон, но запрещается хлеб. Исследования показало, что для людей, страдающих избыточным весом или ожирением, это наилучший вариант диеты. Эти диеты работают именно в том направлении, что надо - говорит Рональд Краус, доктор медицины, старший исследователь Исследовательского института Окланда при детской больнице и представитель Американской ассоциации сердечных заболеваний. Снижается вес, снижается уровень триглицерида и холестерина ЛНП, а уровень холестерина ЛВП сохраняется. Во время малоуглеводных диет улучшается сенсетивность инсулина, а это снижает риск диабета.

Ко всему прочему высокопротеиновые-малоуглеводные диеты сжигают лишние килограммы быстрее, чем например маложирные диеты. В последнем ряде исследований ученые Стенфорда решили противопоставить популярные диеты Аткинса, Zone, Орниша и LEARN (Lifestyle, Exercise, Attitudes, Relationships, Nutrition (образ жизни, упражнения, осанка, отношения и питание) друг другу. Через 12 месяцев добровольцы, сидевшие на диете Аткинса, сбросили больше всего килограмм (вдвое больше), чем тем те, кто сидел на других диетах.

Но если нужно сильно похудеть, то возможно это не подойдет. Средняя потеря веса составляет 5 кг. В действительности же в ходе последних изучений популярных диет, диета Аткинса выбивается лидеры в первые месяцы, сжигая быстрее и больше жиров. Большинство экспертов приходят к мысли, что высокопротеиновая пища насыщает больше, чем высокоуглеводная.

Но, к сожалению, лидерство диеты Аткинса постепенно снижается к концу года. В 2006 году Британские исследования, сравнивавшие четыре наиболее известные диеты, показали, что добровольцы теряли вес больше на высокопротеиновой-малоуглеводной диете. Но к концу года, потеря веса на всех диетах приблизительно одинаковая, около 6 кг. Исследования отметили высокий показатель возвращения к прежней массе. Это происходит потому, что люди не в состоянии длительное время придерживаться изнуряющей диеты.

Лучшая диета

Не радует? Конечно. Но изучение печальной статистики этих причудливых диет и популярных программ по снижению веса успех и важная информация для всех, кто собрался худеть.

Если просмотреть все эти исследования, нельзя не обратить внимание, что некоторые диеты одним помогают, другим нет - говорит Джанет Кинг, доктор философии, профессор по питанию, Калифорнийский университет, Беркли, которая возглавляла в 2005 Консультационный комитет по вопросам диетологии. Высокопротеиновые диеты могут иметь преимущество на первоначальном этапе похудения. Но все диеты схожи в одном: запрет на некоторые виды продуктов, а, следовательно, лимит на количество калорий. Большинство диет показывают эффективные результаты в течение короткого промежутка времени - говорит Кинг. Некоторые запрещают углеводы. Другие запрещают жиры. Но все сходятся на одном - меньше калорий.

Причина того, что некоторым людям все-таки худеют, - сила воли. Что действительно важно это сила воли. Сила воли продолжать диету, говорит Кинг.

Другими словами наилучшая диета та, на которой сможете сидеть продолжительное время. А разным людям подходят разные диеты. Мужчинам-вегетарианцам придется нелегко с диетой Аткинса. Мясоеды не смогут придерживаться маложирной, вегетарианской диеты.

Кетлин М.Вохс, психолог в Университете Миннесота, полагает, что ключевым моментом - выбор такого режима питания, который наиболее соответствует привычному.

Другими словами, проще съедать здоровый и полноценный завтрак, чем придерживаться диеты с одним обедом, особенно если это значит есть нелюбимые продукты. Проще придерживаться диеты, которая не исключает любимые продукты.

Режим питания одного человека

Марв Лейчер серьезно подошел к вопросу о диете. Он решил отказаться от известных диет и разработать свой собственный режим питания. Из других диет, в основном, я взял то, чему я с легкостью смог бы следовать - говорит он. Было несложно отказаться от безалкогольных напитков и морса. Никаких жидких калорий. Так как я не из тех, кто удержится не съесть все, что лежит на тарелке. Поэтому я урезал порции. На ланч обычно я ходил вместе со своими сотрудниками. Теперь же я приношу с собой йогурт и немного походной смеси, а если погода хорошая, гуляю полчаса и съедаю свой ланч. Вот что-то наподобие такого.

Но Лейчер добился замечательных результатов. За последний год он сбросил около 15 кг. Но примечательно то, что он сохраняет стабильный вес.

Петер Джарет

рецензия Метью Хофман, доктор медицины

Источник: femina.com.ua

Статьи по теме:

ediet.wmj.ru

Вопрос/ответ - Эффективна ли "водная диета"?

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0

LobotrjS 2013-06-07 09:56:45

Нет никакой водной диеты. Это чей то вымысел. Человек должен выпивать хотя бы полторы литра воды каждый день, а в жаркие месяцы хотя бы два литра. Можно пить и больше. А для похудения достаточно просто вести здоровый образ жизни - это правильное питание и хотя бы минимальная активность. Вы будете худеть если просто минимизируете употребление вредной пищи - жареное, копченое, жирное и т.д. Мучные изделия лучше выбирать цельнозерновые и приготовленные из ржаной муки, совсем отказываться не стоит, так как в них содержится клетчатка, которая очень необходима нашему организму. Сладкое тоже нужно ограничить, но отказываться совсем также не нужно. Если очень хочется, можно немного съесть, но делать это лучше утром, тогда к вечеру от этих калорий не останется и следа, а съеденное на ночь - сразу откладывается в бока и живот. Физическая нагрузка необходима, хотя бы пешие прогулки.

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0

melikor 2013-06-07 09:54:33

Водная диета имеет массу плюсов, она простая,и эффективная. Диета не только помогает худеть, но и нормализовать работу кишечника, улучшить состояние вашей кожи. Главное правило-пить Чистую воду.Вода выводит шлаки и создает временное чувство сытости (что и ведет к потере веса). Необходимо выпить стакан воды за 30 минут до приема пищи,это поможет съесть меньше порцию еды.Вместо перекуса выпивайте стакан воды это притупит чувство голода. Часто мы принимаем сигнал жажды посылаемым организмом, за чувство голода. Водная диета поможет правильно распознать сигналы. Диета продолжается несколько недель, за это время вы научитесь контролировать количество еды, снизить вес и при этом будите чувствовать себя комфортно. Рекомендуется во время диеты исключить употребление алкоголя, снизить газированные напитки,сладкие соки. Контролировать потребление мучных,жирных и сладостей. Эффективность диеты усилится, если вы будите заниматься фитнесом или хотя бы делать зарядку по утрам. Результат-потеря веса. Количество сброшенных килограмм индивидуально.Кроме того, улучшится состояние кожи, снимаются симптомы болезненных состояний и хронической усталости.

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0

sergej_i 2013-06-07 10:26:19

Если есть все, что захочешь в неограниченном количестве при этом соблюдать водную диету, то результата особенного не будет. При соблюдении питьевого режима происходит вымывание токсинов из организма, улучшается кровообращение, очищается межклеточное пространство, становиться лучше внутренняя среда клетки, соответственно все начинает работать лучше и выполнять свою функцию - на этом фоне можно нормализовать пищеварение и сбросить лишние кг, но не обольщайтесь. эффект не очень большой. Но если вы ограничиваете себя в калориях и при этом соблюдаете питьевой режим, то результат не заставит вас долго ждать. Некоторые сидят чисто на воде, но это нужно делать при полном здоровье, т.к. такое ограничение большой стресс для организма. Запомните пить воду надо из расчета 30 мл на кг вашего веса. Ели пить больше, можно навредить своему здоровью.

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0

werig 2013-07-18 10:11:56

Пробовала я водную диету, никакого результата не ощутила. Самая первая проблема в этой диете, это заставлять себя пить огромное количество воды. Причем вода должна быть в чистом виде. Чай, бульон и все остальные жидкие продукты, даже сок, это не вода, а еда. Поэтому их питье считаться не будет. Только чистая вода и ничего больше. Пить нужно и перед едой за тридцать минут и после еды. Это утомительно, да и забывается, даже дискомфорт небольшой появляется. Примите еще к сведению, что пить такое количество воды вообще необходимо, то есть даже не придерживаясь этой водной диеты, мы должны в день выпивать примерно три литра чистой воды, поэтому даже незнаю диета это или очередной завуалированный обман. Но заставлять пить столько воды это нереально, особенно зимой. Да и в туалет бегать постоянно тоже не красиво

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0

Prosto4elovek 2013-07-18 10:23:14

Водная диета может быть эффективной при определённых условиях-вы должны чётко продумать рацион -перечень продуктов ,которые будут при ней задействованы.Это жидкость ,которую вы будете употреблять в виде супов,напитков-это основной вид пищи ,которую можно употреблять при водной диете.Напитки:чай зелёный,кофе,минеральная вода без газа-можно лимоном,геркулесовый отвар,отвар шиповника,натуральные соки-не больше стакана в день.Супы:овощные на воде,без специй,с минимальным количеством соли.Ингредиенты для супов могут быть весьма разнообразные-капуста-всех видов,зелёный горошек ,фасоль,сельдерей,лук,зелень,щавель.При таком соблюдении правил,вполне возможно добиться положительных результатов,надо помнить ,что любая диета должна длиться не более недели.

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0

lomova_masha 2013-07-18 10:49:16

Пить и не полнеть эффект есть, но только когда вы делаете еще упрочнения к примеру зарядку. Ни для кого не секрет как простая вода действуют на организм. Тяжело начать пить в таких количествах. надо стараться пить воду за 20-30 минут до еды. принцип действия прост. Вода которую мы употребляем перед едой, дает отчасти заполнение желудка, соответственно мы чувствуем что мы немного сыты. Аппетит снижается от того что у нас есть чувство сытости, что приводит к меньшим употриблениям калорий во время еды. И еще один очень важный момент, и еще следует помнить что выпиваемая жидкость не в коем случае не должна быть сладко: соки, газировка и так далее, которые являются источником лишних калорий, а так же вода должна быть идеально кристальной и чистой, и не газированной. Пить воду следует маленькими глотками наслаждаясь ею. Можно заа две недели скинуть 8 кг.

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0

Lizochka 2013-07-22 12:00:46

Скажу,что водная диета имеет массу плюсов, она простая,и эффективная. Диета не только помогает худеть, но и нормализовать работу кишечника, улучшить состояние вашей кожи. Главное правило-пить Чистую воду.Вода выводит шлаки и создает временное чувство сытости (что и ведет к потере веса). Необходимо выпить стакан воды за 30 минут до приема пищи,это поможет съесть меньше порцию еды.

lady.qip.ru

Существует ли самая эффективная диета для похудения? | Красота и здоровье

Поговорим о диете. Не о конкретной, популярной и растиражированной или новомодной системе питания, а в целом о диете. О диете как образе жизни и модели поведения, на которую возлагается так много надежд и которая так часто подводит своих последователей.

Каждый второй из желающих похудеть терпит фиаско не потому, что не знает ЧТО есть, а потому, что не понимает, КАК «встроить» здоровый режим питания в повседневную жизнь.

Для начала немного науки. Я провела сравнительный анализ исследований эффективности различных диет за последние 5 лет. Результаты таковы…

Было проведено 13 исследований по эффективности низко-углеводной кетогенной диеты по сравнению с низко-жировой. (Кетогенная диета практически полностью исключает углеводы, чем заставляет организм перейти на иной способ обмена веществ.) Так вот, разница в потере веса при использовании вышеуказанных диет составляет в среднем 2 фунта, то есть около 1 кг (1 фунт= 0,454 кг).

Было проведено 24 исследования по эффективности высоко-протеиновой (белковой) низко-жировой диеты в сравнении со стандартно-протеиновой низко-жировой диетой. Разница составила 1,7 фунта, то есть около 0,8 кг. 23 исследования низко-жировой диеты в сравнении с низко-углеводной, разница в снижении веса — 0 (!).

В результате сравнения эффективности вегетарианской, средиземноморской, высоко-протеиновой, низко-глютаминовой диет и низко-жировой диеты значимая разница была обнаружена только между средиземноморской диетой и низко-жировой, она составила примерно 4 фунта, то есть около 2 кг. Данные 15 исследований по сравнению эффективности высоко-протеиновой и низко-протеиновой (полу-вегетарианство) диеты свидетельствуют об отсутствии каких-либо значимых различиях в результатах.

Сам собой напрашивается вывод: не существует самой лучшей и самой эффективной диеты! Для одного человека эффективна низко-жировая диета, для другого — низко-углеводная. Но вопрос в другом: как долго вы планируете соблюдать диету? Или вы намерены так питаться всегда? Фото: Depositphotos

Эффективность диеты оценивается по двум параметрам:

1. Насколько значительно снижение веса за максимально короткий период.

2. Как долго возможно сохранить достигнутый результат.

Получается, что жизнь на диете, или, лучше сказать, с диетой, — это как быть в отношениях. И это не свидание на одну ночь, это полноценное супружество — быть вместе и всегда (в идеале!). Временная диета дает временное снижение веса.

Какая же диета достойна стать вашим «супругом»? Вопрос не в том, что есть можно, а что нельзя. Ограничения и запреты — временная и во многих случаях неэффективная мера, которая чревата нанесением вреда здоровью.

Главная задача состоит в том, чтобы изменить свое пищевое поведение, создать новые пищевые привычки и «встроить» их в свою жизнь. Научиться слышать сигналы своего тела, а получив сигнал насыщения, вовремя остановиться. Выработать привычку осознанного выбора максимально полезных продуктов не только с позиции их питательной ценности, но и с точки зрения удовольствия от них. Знать и уважать потребности своего тела.

Мы живем в мире, в котором разнообразная еда доступна в любое время суток и в любом количестве. И при этом употребляем в пищу примерно один и тот же набор продуктов, который зачастую и является причиной лишнего веса. Какую же стратегию питания выбрать? А если начать с мышления?!! Ведь если человек неосознанно делает неправильный выбор и принимает решение, ведущее к набору веса, то он точно так же может легко и автоматические принимать и другие, «стройные», решения. Дело в привычке! Фото: Depositphotos

Наше тело — не математическая модель, а информационно-энергетическая система. Природа заложила в нас возможность коррекции количества и качества пищи для поддержания веса. Этот механизм «сбивается» и «отключается» под влиянием внешних факторов: социальных, культурных стереотипов и предпочтений, а также той или иной диеты.

Но биологическая «кнопка» все еще существует внутри нас. Включите свой механизм стройности! Как это сделать?

1. Разрешите себе есть все.

2. Уважайте свой голод. Слушайте сигналы своего тела.

3. Уважайте свое насыщение. Постарайтесь понять, что именно для вас значит насыщение, каким образом ваше тело говорит: «Все, достаточно! Спасибо».

4. Знайте и уважайте потребности своего организма: сон, движение, отдых.

«Благими намерениями…» Очень часто наше желание начать новую жизнь и построить новые «правильные» отношения с едой подвергается испытаниям. Кто из нас не подвергался искушению снять стресс, купив что-нибудь вкусное (и не менее вредное!), перепробовать все блюда на фуршете или перекусить за компьютером?

Конфликт между желанием вести здоровый образ жизни и нарушением всех данных себе обещаний часто объясняют недостаточной мотивацией или неудачным планированием. Или еще пресловутыми гормонами и низким метаболизмом.

Но современные исследования нашего мозга доказали, что любое наше поведение — это набор привычек и автоматических действий. У нас нет выбора. Никакая диета не принесет желаемого результата в виде стройности, молодости и здоровья, если рассматривать ее как кратковременный проект (похудеть к отпуску, похудеть, чтобы влезть в платье, и т. п.). Только смена пищевых привычек может дать долгосрочный результат в виде стройности.

Фото: Depositphotos

И не забывайте, что мысли имеют способность материализоваться. Другими словами, чтобы стать стройным, нужно мыслить и действовать как стройный человек. Каждый день и автоматически.

Будьте здоровы! Живите стройно!

Что еще почитать по теме?

Почему диеты «не работают»?Безуглеводная диета: с чем ее едят?Почему диета называется средиземноморской и чем она хороша?

shkolazhizni.ru

Существует ли самая эффективная диета? Диеты Здоровье Subscribe.Ru

Вспоминается анекдот, когда одна подруга жалуется другой: «Сижу на двух диетах, одной не наедаюсь»… Почему все знают, как надо «правильно» питаться, но не делают этого? Может ли строгая диета подарить желанное снижение веса?

Поговорим о диете. Не о конкретной, популярной и растиражированной или новомодной системе питания, а в целом о диете. О диете как образе жизни и модели поведения, на которую возлагается так много надежд и которая так часто подводит своих последователей.

Каждый второй из желающих похудеть терпит фиаско не потому, что не знает ЧТО есть, а потому, что не понимает, КАК «встроить» здоровый режим питания в повседневную жизнь.

Для начала немного науки. Я провела сравнительный анализ исследований эффективности различных диет за последние 5 лет. Результаты таковы…

Было проведено 13 исследований по эффективности низко-углеводной кетогенной диеты по сравнению с низко-жировой. (Кетогенная диета практически полностью исключает углеводы, чем заставляет организм перейти на иной способ обмена веществ.) Так вот, разница в потере веса при использовании вышеуказанных диет составляет в среднем 2 фунта, то есть около 1 кг (1 фунт= 0,454 кг).

Было проведено 24 исследования по эффективности высоко-протеиновой (белковой) низко-жировой диеты в сравнении со стандартно-протеиновой низко-жировой диетой. Разница составила 1,7 фунта, то есть около 0,8 кг. 23 исследования низко-жировой диеты в сравнении с низко-углеводной, разница в снижении веса — 0 (!).

В результате сравнения эффективности вегетарианской, средиземноморской, высоко-протеиновой, низко-глютаминовой диет и низко-жировой диеты значимая разница была обнаружена только между средиземноморской диетой и низко-жировой, она составила примерно 4 фунта, то есть около 2 кг. Данные 15 исследований по сравнению эффективности высоко-протеиновой и низко-протеиновой (полу-вегетарианство) диеты свидетельствуют об отсутствии каких-либо значимых различиях в результатах.

Сам собой напрашивается вывод: не существует самой лучшей и самой эффективной диеты! Для одного человека эффективна низко-жировая диета, для другого — низко-углеводная. Но вопрос в другом: как долго вы планируете соблюдать диету? Или вы намерены так питаться всегда?

Эффективность диеты оценивается по двум параметрам:

1. Насколько значительно снижение веса за максимально короткий период.

2. Как долго возможно сохранить достигнутый результат.

Получается, что жизнь на диете, или, лучше сказать, с диетой, — это как быть в отношениях. И это не свидание на одну ночь, это полноценное супружество — быть вместе и всегда (в идеале!). Временная диета дает временное снижение веса.

Какая же диета достойна стать вашим «супругом»? Вопрос не в том, что есть можно, а что нельзя. Ограничения и запреты — временная и во многих случаях неэффективная мера, которая чревата нанесением вреда здоровью.

Главная задача состоит в том, чтобы изменить свое пищевое поведение, создать новые пищевые привычки и «встроить» их в свою жизнь. Научиться слышать сигналы своего тела, а получив сигнал насыщения, вовремя остановиться. Выработать привычку осознанного выбора максимально полезных продуктов не только с позиции их питательной ценности, но и с точки зрения удовольствия от них. Знать и уважать потребности своего тела.

Мы живем в мире, в котором разнообразная еда доступна в любое время суток и в любом количестве. И при этом употребляем в пищу примерно один и тот же набор продуктов, который зачастую и является причиной лишнего веса. Какую же стратегию питания выбрать? А если начать с мышления?!! Ведь если человек неосознанно делает неправильный выбор и принимает решение, ведущее к набору веса, то он точно так же может легко и автоматические принимать и другие, «стройные», решения. Дело в привычке!

Наше тело — не математическая модель, а информационно-энергетическая система. Природа заложила в нас возможность коррекции количества и качества пищи для поддержания веса. Этот механизм «сбивается» и «отключается» под влиянием внешних факторов: социальных, культурных стереотипов и предпочтений, а также той или иной диеты.

Но биологическая «кнопка» все еще существует внутри нас. Включите свой механизм стройности! Как это сделать?

1. Разрешите себе есть все.

2. Уважайте свой голод. Слушайте сигналы своего тела.

3. Уважайте свое насыщение. Постарайтесь понять, что именно для вас значит насыщение, каким образом ваше тело говорит: «Все, достаточно! Спасибо».

4. Знайте и уважайте потребности своего организма: сон, движение, отдых.

«Благими намерениями…» Очень часто наше желание начать новую жизнь и построить новые «правильные» отношения с едой подвергается испытаниям. Кто из нас не подвергался искушению снять стресс, купив что-нибудь вкусное (и не менее вредное!), перепробовать все блюда на фуршете или перекусить за компьютером?

Конфликт между желанием вести здоровый образ жизни и нарушением всех данных себе обещаний часто объясняют недостаточной мотивацией или

неудачным планированием. Или еще пресловутыми гормонами и низким метаболизмом.

Но современные исследования нашего мозга доказали, что любое наше поведение — это набор привычек и автоматических действий. У нас нет выбора. Никакая диета не принесет желаемого результата в виде стройности, молодости и здоровья, если рассматривать ее как кратковременный проект (похудеть к отпуску, похудеть, чтобы влезть в платье, и т. п.). Только смена пищевых привычек может дать долгосрочный результат в виде стройности.

И не забывайте, что мысли имеют способность материализоваться. Другими словами, чтобы стать стройным, нужно мыслить и действовать как стройный человек. Каждый день и автоматически.

Будьте здоровы! Живите стройно!

Автор: Светлана Стрельникова

© Shkolazhizni.ru

subscribe.ru

Будет ли эта диета эффективной » Все что вы хотели узнать

По мнению дам, испытавших на себе все плюсы и минусы гречневой диеты, она довольно легко переносится. Несмотря на скудный набор продуктов, чувства голода практически не ощущается, а поэтому и нет скачков настроения, приводящих к срывам. За месяц можно комфортно снизить свой вес на 1 – 3 килограмма. А если продлит диету еще на несколько дней, то результат будет более значительным. Давайте разберемся, эффективна ли диета на гречке?

Всем давно уже известна огромная польза кисломолочных продуктов, а кефир и вовсе является напитком идеального силуэта, что делает его основой многих известных диет. Поэтому женщины необдуманно «садятся» на жесткие кефирные диеты в поисках идеальной фигуры, а затем страдают от множества последствий таких радикальных шагов. Диетологи же поддерживают мысль, что кефирная диета достаточно полезна и эффективна, но только при соблюдении определенных правил и рекомендаций.

Главная и наиболее распространенная ошибка – это длительный срок диеты. Зачастую «сидеть на кефире» можно не более недели, а иногда и 3 дней. Дело в том, что кефирные диеты относятся к разряду монодиет, а значит организм не получает большинства полезных веществ, в которых нуждается. О результатах гласят отзывы: общая слабость, нарушение самочувствия и другие побочные эффекты.

Сыр - это белково-жировой концентрат молока, а значит, в нем присутствуют и витамины с минералами. В сырах много жирорастворимых витаминов А и D, сыры богаты кальцием и фосфором, что важно для костной и кровеносной систем, сыр содержит особые вещества, стимулирующие выработку эндорфинов и дающие покой нервной системе.

Сыры традиционно изготавливают из коровьего молока, хотя бывают и козьи сыры, сыр из молока буйволицы, кобылы или соевый сыр, из растительного вида молока. Кроме того, для людей с нарушением переваривания молочного сахара применяются безлактозные сыры.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Диета на гречке

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Теперь самое время непосредственно перейти к рассмотрению меню данной диеты. Изначально хочется отметить, что диета низкокалорийная, а ее продолжительность — не должна превышать более 14-ти дней.

  1. Завтрак. Перед тем как приступить к утренней трапезе обязательно выпейте хотя бы один стакан немного охлажденной воды. Обусловлено это тем, что прохладная вода принуждает организм тратить определенную энергию в процессе ее нагревания. Так что, уже благодаря этой простой процедуре вы легко избавляете себя от незначительной доли калорий. А вот продукты, составляющие ваш завтрак – это ржаной хлеб (незначительный по величине кусочек) и не более 3-х огурцов.
  2. Обед. Вот этот прием пищи может быть более разнообразным. К примеру, вы можете приготовить низкокалорийный салат из свежих огурцов с добавлением зелени или вместо него отварить овощной суп. Для приготовления такого супа вы можете использовать самые различные овощи, но есть одно исключение – это картофель. Позволяется также съедать маленький кусок отварной куриной грудки вместе с огуречным салатом, но не более 2-х раз в неделю.
  3. Ужин. Сразу же следует отметить, что разнообразием этот прием пищи отличаться не будет. Его главные составляющие – это свежие огурцы (вновь-таки не более 3-х штук) или же огуречный салат с добавлением свежей зелени.

Следует также обратить ваше внимание и на тот факт, что в течение всего светового дня требуется выпивать не менее 2-х литров чистой воды и съедать как минимум 5-ть штук огурцов. И как уже отмечалось ранее, продолжительность данной диеты составляет не более 2-х недель, в течение которых вы можете сбросить до 12-ти килограммов лишнего веса, точно также как сделала это Ксения Бородина. С вашей стороны лишь требуется немалое терпение и сильное желание.

Особенности

Ужин: две моркови, стакан молока 0%.

3 день

Завтрак: апельсин или грейпфрут, цельнозерновой хлеб (2 ломтика), зеленый чай.

Обед: постная телятина (150-200 грамм), один свежий огурец, стакан кефира.

Ужин: нежирный творог (150 грамм), апельсин, несладкий чай.

Опасности диеты:Такая диета противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, беременным. Как видите, и эта диета может нанести вред.

Диета Аткинса

В этой диете также объявлена тотальная война углеводам. Хочу призвать вас к элементарной логике и обратить ваше внимание обратить на жителей Юго-восточной Азии, в огромных количествах употребляющих лапшу и рис и остающихся худощавыми. Как же так? Может быть, все же проблема не в углеводах?

Справка:Эта диета состоит их двух частей. Первая часть диеты позволит привыкнуть к изменениям в питании, вторая часть диеты позволит достигнуть плавной потери веса. Исключены углеводы (не более 20 грамм в день), но разрешены жиры, протеины. Не разрешаются продукты, состоящие из углеводов и жиров, протеинов и углеводов. Разрешается не ограничивать калории, но кушать надо только при чувстве голода, понемногу, не переедая. Разрешены все виды мяса, рыбы, птицы, морепродукты, яйца, сыры, овощи, можно использовать немного сметаны. Не разрешается есть сладости, фрукты, хлеб, крахмалистые овощи, зерновые. Всегда нужно проверять все продукты на содержание углеводов. Рекомендуется принимать во время диеты витамины с микроэлементами.

Используйте для определения нормального/идеального веса специальные формулы, например, формулу Брока, которая учитывает вес, рост, возраст, пол и тип телосложения. В этом также могут помочь специальные : калорий, индекса массы тела, идеального весакалькуляторы и др. (читайте больше Как определить свой нормальный вес).

2. Рассчитываем свою суточную норму калорий.

Этот пункт самый важный. Количество калорий, необходимых в день, подсчитываем по формуле или при помощи калькулятора. Важно, что суточная норма потребляемых калорий не должна быть меньше, чем 1200 ккал в сутки, потребление меньшего количества опасно для здоровья.

Исходя из суточной нормы калорий, узнаем количество белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона (по формуле или при помощи калькулятора) (читать больше Как рассчитать калории для здоровой диеты).

Суповая диета. Диета, во время которой разрешается употреблять особые диетические, низкокалорийные супы. Согласно отзывам, данная диета легко переносится и позволяет эффективно худеть. Потеря веса за неделю составляет в среднем 4-6 кг.

«Раньше не верила в эффективность быстрых диет. Казалось, что они предназначены лишь для демонстрации временного результата. Но теперь сама убедилась в их пользе. Придерживалась низкоуглеводной диеты всего 3 дня, но уже сбросила 4 кг. Совмещала диету с физическими нагрузками, но уверена, что дело не только в тренировках, а в этих 3-х разгрузочных днях». Мария, 20 лет.

Всегда необходимо помнить о том, что любая диета должна быть согласована с опытным врачом или диетологом. Дело в том, что многие быстрые диеты относят к жестким диетам, во время которых приходится ограничивать себя в потреблении тех или иных продуктов. Это может привести к нарушению обменных процессов в организме человека, недостатку энергии и т.п. После консультации со специалистом вы должны выбрать ту диету, которая будет не только максимально эффективной для вас, но и абсолютно безопасной.

kubavt.ru


Смотрите также