Экстремальные диета


Экстремальная диета

Уж сколько раз твердили миру, что диеты не полезны ни для тела, ни для психики. Кажется, что экстремальные подходы к похудению должны давно исчезнуть на фоне бесконечной пропаганды здорового образа жизни и умеренности. Но, увы, люди далеко не всегда поступают разумно. Есть такой анекдот: «Если женщина села на диету, стала качать пресс — значит, ей через два часа ехать на море». Чем ближе день Икс, тем более жестокими и извращенными могут оказаться способы похудения.

О последствиях в виде набора веса, ухудшения самочувствия и нарушениях пищевого поведения знают все, но мало кто действительно относит это на свой счет. «Это проблемы будущей меня», — как-то раз сказала клиентка, намекая на то, что сиюминутные задачи важнее будущего благополучия. Некоторые искренне верят, что их не коснутся проблемы, не осознают всего масштаба возможных последствий. А кто-то втайне даже радуется возможности наказать себя за что-то глубоко личное. Словом, в головах людей есть множество причин, по которым они ищут экстремальные и небезопасные способы снижения веса, и до сих пор в Сети можно встретить невероятные примеры диет.

Ваши мучения одобрены врачами

Среди вредных для организма диет не только те, которые у большинства людей вызывают реакцию недоумения и сочувствия, например «Шоколадная» или «Кефирная». Наибольшую опасность представляют такие системы, под которые подводятся рациональные и даже научные основания, поддерживаемые некоторыми профессиональными врачами-диетологами. Если бы система не работала в принципе, у нее не было бы последователей и естественный отбор оставил бы ее за бортом эволюции науки о питании. Но определенный процент эффективности экстремального питания для похудения для некоторых групп худеющих и создает наибольшую опасность для новичков, желающих мгновенного результата.

Диета для Дюймовочки

Один из вариантов экстремальных диет для похудения — низкокалорийные. К таким диетам относятся все системы, которые предполагают ограничение калорийности рациона на уровне ниже так называемого «базового обмена» — т.е. количества энергии, которое тело тратит в состоянии покоя. Обычно цифры в таких диетах крутятся около 800–1200 ккал в сутки (в зависимости от пола, возраста, уровня физический активности).

Довольно часто клиники и производители предлагают готовые пакетные решения таких диет, где вся еда заменяется растворимыми коктейлями, супами и специальными батончиками. В супермаркетах в отделах диетического питания можно встретить специальные недельные наборы. В случаях «домашнего использования» низкокалорийной диеты калорийность питания чаще всего оказывается единственным параметром, который оценивает худеющий. Баланс питательных веществ и качество продуктов остаются, как правило, без внимания.

Результаты такой диеты описывает ведущий эксперт портала WebMD Кэтлин Зельман (Kathleen M. Zelman). Если индекс массы тела человека превышает 30, резкое сокращение калорийности позволит сбрасывать вес со скоростью от 1,5 до 2 кг в неделю и примерно 20 кг за 12 недель. Потеря такой массы может улучшить негативные состояния, связанные с лишним весом: диабет, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови. Однако такая скорость похудения чревата многими побочными эффектами. И в долгосрочной перспективе низкокалорийная диета оказывается не более эффективна, чем умеренные подходы к питанию.

Уже после 4 недель низкокалорийного питания могут проявиться такие симптомы, как усталость, запоры, тошнота и диарея. А самым распространенным серьезным побочным эффектом особо низкокалорийных диет становятся камни в желчном пузыре. И все это только в процессе диеты, но важно понимать, что чаще проблемы начинаются уже после завершения программы. У многих людей (хотя и не у всех) нарушается гормональная регуляция чувств «голод» и «насыщение». А на уровне поведения многие люди склонны поощрять себя тем активнее, чем лучше они «держались» во время «испытания». Способом поощрения после диеты часто становится еда — первый шаг к самосаботажу.

Несладкая жизнь

Низкоуглеводные и безуглеводные диеты предполагают максимальное сокращение в рационе не только сладостей и мучных изделий, но и «хороших» источников углеводов, таких как цельные крупы и фрукты. Здесь акцент часто делается на белковых продуктах, например, в широко известных диетах Аткинса, Дюкана или палео рекомендуется употреблять 30–50 % белка от общего объема калорий. Это примерно в 2–3 раза больше рекомендуемой нормы, согласно многим национальным диетологическим рекомендациям. Наиболее экстремальным вариантом такого подхода является безуглеводная, или кето-диета, полностью исключающая употребление содержащих углеводы продуктов.

Безуглеводная показывает хорошие результаты в снижении веса за счет жира и при дополнительной физической нагрузке помогает сохранить мышечную массу, хотя точный прогноз в килограммах тут дать сложно — нет строгого ограничения по калорийности. Из-за отсутствия в рационе основного источника энергии организм переходит в режим более эффективного расходования собственных запасов. Однако после возвращения углеводов в рацион магия данного механизма пропадает.

Многим людям безуглеводная диета приходится по душе — белковые и жирные продукты создают чувство сытости, а при применении творческого подхода можно создать довольно разнообразный рацион. Кроме того, не нужно строго считать калории, что привлекает любителей легкого результата. Однако, как мы уже помним, легкое — не значит безопасное.

Что касается негативных последствий безуглеводной диеты — их довольно много. Вот лишь некоторые из них: высокий холестерин, проблемы с почками (в том числе камни), остеопороз, усталость и апатия, раздражительность, нарушение сна, преддиабетическое состояние. В самых крайних случаях может наступить кома. Не каждое лекарство может похвастаться таким списком побочных эффектов, но некоторые отчаянные люди все-таки берут этот грех на душу.

Война миров: углеводы против жиров

В диетических трендах наблюдается извечная война углеводов и жиров. Их попеременно обвиняют во всех бедах лишнего веса, но каждый раз кто-то один оказывается в выигрыше, а другой временно уходит с пьедестала. Сейчас жиры активно реабилитируют ученые, в связи с чем низкожировые диеты стали менее популярны. Однако о них все равно стоит сказать несколько слов. Среди известных в нашей стране — диета Дина Орниша и маложирное питание по Михаилу Гинзбургу.

Такое питание предполагает сокращение объема потребляемых жиров до 0,5 г на 1 кг массы тела. Полный отказ от жира невозможен, поскольку во многих продуктах он содержится в небольшом количестве. При этом авторы настаивают на том, что данная диета — вовсе не диета, а стиль питания, которому можно следовать всю жизнь без риска повторного набора веса, как в случае с диетой безуглеводной. Кроме того, переносимость такой диеты гораздо лучше, чем у других, за счет небольшого числа ограничений и присутствия достаточного количества углеводов.

В среднем такая диета позволяет сбросить 12–14 кг в год — не самый высокий показатель среди наших «конкурсантов». И при этом, как всегда, обилие побочных эффектов. Диета может обернуться проблемой со многими системами организма — сердечно-сосудистой, нервной, гормональной, — которым крайне нужны ненасыщенные жирные кислоты для нормальной бесперебойной работы. Кроме того, жиры помогают усвоению витаминов А, Е, D и K, важных для здоровья тканей нашего тела и многих его жизненных функций.

Как использовать диеты

Любое благое намерение, ограничивающее питание, возведенное в абсолют, чревато печальными последствиями для здоровья. Очередной вывод о том, что не нужно гнаться за скоростью снижения веса, а лучше добиться стабильного изменения пищевых привычек, прозвучит банально. Поэтому здесь скажу нечто совсем иное. Каждый неудачный опыт диет — это еще одно разочарование в себе, своих силах и воле, возможностях. А ведь именно чувства вины и стыда, согласно многим психологическим исследованиям, приводят людей к перееданию после «срывов».

Диеты сами по себе не хороши и не плохи, если они — не наказание, не самообман и не экстренная временная процедура. Ведь у диет есть и другая сущность. Их можно использовать как полигон для испытания своих ощущений. Для этого не обязательно убиваться, доводя диету до конца, но попробовать разные режимы и отследить, в каком из них комфортно, — не такая уж и плохая идея.

И, заметьте, здесь нет ни слова про быстрое похудение к лету, зачем себя обманывать? А вот познать свое тело, узнать силы и слабости, последствия для организма тех или иных воздействий может быть очень полезно. Правда, для этого лучше отказаться от категоричного и экстремального и попробовать более мягкие формы, и уж тем более не корить за срывы, ведь это всего лишь эксперимент.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

apteka.ru

Экстрим Диета для похудения. Десятидневная. Деми Мур и Адриану Лима.

В экстренном случае для похудения пригодятся следующие диеты. Чтобы иметь хороший сброс по весу, придерживайтесь строго предложенного рациона. И выходите осторожно, понемногу вводя в рацион другие продукты. Или переходите на правильное и сбалансированное питание, чтобы сохранить фигуру.

Десятидневная экстрим-диета

Данная диета длится 10 дней. В течении данного времени чередуются через один углеводные и белковые дни.

Важно! Ежедневно на протяжении всей диеты каждый день пейте не меньше 2-х литров воды.

Белковый день

  • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, можно добавить немного зелени и один свежий огурец.
  • Обед: отварная курица (800 граммразделите на порции по200 грамми съешьте в течении дня)

Как приготовить? Отварите курицу вместе с кожей. Когда вода закипит, слейте ее, добавьте свежую воду, варите до готовности. Курицу надо готовить и есть без добавления соли и приправ.

Углеводный день

  • В течении дня съедайте не меньше1,5 кговощей. Вернее салат из свежей капусты, свеклы и моркови.
  • Овощи натрите на терке, капусту мелко нашинкуйте.
  • Что б салат не получился чересчур сухим, хорошо помните капусту, что б она пустила сок, еще можно добавить чайную ложку лимонно сока.

Ешьте этот салат не меньше 8 раз в течении дня. Можно даже каждый час маленькими порциями.

Ужинайте  не позднее 19.00.

Придерживаясь вышеописанной диеты, можно похудеть всего лишь за 10 дней на пять килограмм.

Строгая диета на шесть дней

Данная диета рассчитана ша шесть дней, на ней теряем ежедневно по килограмму. Пить разрешается минеральную негазированную воду, не сладкий зеленый чай и кофе (разрешается использовать сахарозаменители, но только в разумных количествах).

Меню

  • 1 день – сваренные вкрутую яйца (6 шт.)
  • 2 день – творог пониженной жирности (500 г)
  • 3 день – отварная курятина без кожи (500 г)
  • 4 день – отварной рис без специй (200 г)
  • 5 день – отварной или печеный картофель (6 шт.)
  • 6 день – зеленые яблоки

Недельная экстрим-диета

На диете можно пить чай, кофе, травяные отвары без сахара, питьевую очищенную либо минеральную воду в любых количествах. Совсем исключите соль из рациона.

За неделю теряем до 5 кг

  • 1 день – неочищенный отварной рис (200 грамм)
  • 2 день – отварной картофель со шкуркой (4 шт.)
  • 3 день – обезжиренный творог (300 г)
  • 4 день – сваренные вкрутую яйца (6 шт.)
  • 5 день –  отварная курятина (300 г)
  • 6 день – любые фрукты, за исключением бананов
  • 7 день – минеральная вода

Экстрим-диета Деми Мур

Звезда Голливуда, а также, по совместительству мама троих детей Деми Мур рекомендует 13-ти дневную диету. По словам звезды, эта диета позволит избавиться от 7 килограмм. Такой рацион еще называют антидепрессивная диета, потому что в ней только здоровые продукты.

Разрешенные продукты:

  • свежие овощи – салат, морковь, огурцы, помидоры
  • сваренные вкрутую яйца
  • нежирный сыр
  • рыба
  • минеральная вода без газа
  • мясо – курица, ветчина, бифштекс
  • кофе без сахара

Продукты из вышеприведенного списка следует комбинировать. Размер одной порции не больше250 грамм.

Приблизительное однодневное меню

  • Завтрак: сухарик, несладкий черный кофе.
  • Обед: бифштекс на гриле (или запеченное мясо), листья салата, помидор.
  • Ужин: рыбное филе на пару, большая порция овощного салата.

Экстрим-диета Адрианы Лима или «Victoria's Secret Diet»

Перед шоу за десять дней Адриану Лима полностью переходить на жидкое питание – детское питание, соки, обезжиренное молоко.

Примерно за 12 часов до начала предстоящего показа она даже перестает пить. Все это время модель ходит на ежедневные тренировки.

Это действительно жесткая диета. Сидеть на такое диете врачи весьма не рекомендуют, но если уж сильно надо (например, какое-то важное мероприятие), то можно. Но стоит помнить, что экстрим-диеты весьма большой стресс для организма, поэтому ими не стоит увлекаться.

Раз в год или каждые полгода такая диета принесет пользу, а если сидеть на ней чаще – навредит здоровью.

Семидневная разгрузочная диета

Диета разработана врачами.

Они утверждают, что на этой диете каждый день можно терять по 1 килограмму лишнего веса.

  • 1 день – полтора литра минеральной воды выпить за 6 приемов в течении дня.
  • 2 день – 800 мл обезжиренного молока, в 21.00 съесть одно яблоко.
  • 3 день – полтора литра минеральной воды.
  • 4 день – салат, приготовленный из белокочанной капусты (можно заменить брюссельской капустой или брокколи) и моркови, заправленный льняным или оливковым маслом и зеленью. Ешьте салат трижды в день порциями не больше300 г. Выпейте два стакана воды, травяного отвара или зеленого чая в течении суток.
  • 5 день – 800 мл обезжиренного молока.
  • 6 день – Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, пол чашки зеленого чая.Второй завтрак (примерно в 11 часов):  овощной бульон – одна чашка.Обед: отварное мясо (100 грамм), зеленый горошек желательно свежий или же консервированный (100 грамм).Полдник, а так же ужин и перед сном: одно зеленое яблоко.
  • 7 день –  100 граммтворога пониженной жирности (не больше 9%), 0,5 литра кефира. Вечером выпить чашку зеленого чая.

Трехдневная лимонная диета

В течении дня выпивайте 4 стакана чистой воды с лимоном

  • Первый день: вода с лимонным соком, любые фрукты, обезжиренный кефир.
  • Второй день: запаренная овсяная каша с яблоком, обезжиренный йогурт, лимонный фрэш.
  • Третий день: вода, запеченные яблоки.
  • Выход из диеты: при выходе из диеты два-три дня на завтрак ешьте запаренную овсянку с яблоком.

Пятидневная лимонная диета

Утром натощак выпивайте следующий коктейль: свежевыжатый сок одного лимона разведите стаканом чуть теплой воды. Через двадцать минут — полчаса можно кушать. В течении дня ешьте умеренно, не переедайте. Вечером, вместо ужина выпейте лимонный сок, разведенный с  водой.

Такой вариант лимонной диеты позволяет избавиться от 3 килограммза 5 дней, без ограничений в питании.

Внимание! Экстрим-диеты весьма опасны для организма, поэтому не стоит сидеть на них дольше указанного срока. Разрешается применение экстрим-диет не чаще одного-двух раз в год.

Выходить из экстремальных диет следует очень осторожно

  • Не набрасывайтесь на еду, это не только сведет ваш результат к нулю, но также может навредить здоровью.
  • Постепенно увеличивайте порции и добавляйте в свой рацион богатые минералами и витаминами низкокалорийные продукты.
  • В первые дни выхода  ограничьте потребление острых, соленых и сладких блюд, полностью откажитесь от копченого и жирного.
  • И конечно ваключайте в свой график упражнения, для повышения эффекта надевайте термопояс для похудения.

Стоит помнить, такие диеты не дадут мгновенного и долговечного результата, после диеты стоит перейти на правильное, сбалансированное питание, заняться спортом. Только в комплексной борьбе вы сможете навсегда победить лишние килограммы!

slimim.com

Жутко-экстремальные диеты звезд Голливуда | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Как обычно, дело к вечеру, делать нечего, я решила побегать по интернету, т.е. заняться любимым делом – изучением новых методов похудения с помощью диет и продуктов питания. Страсть у меня такая, особенная.

В этот раз захотелось мне выяснить, как худеют звезды Голливуда. Но ведь не может же быть так, чтобы они не придерживались каких-то диет и все занимались усиленно спортом, как это делает Мадонна, чтобы быть всегда в форме.

Честное слово, лучше бы я почитала что-то родное, например, новые рецепты кефирной диеты. (Кстати, да, у нее много разновидностей). Так вот, когда я почитала, как худеют звезды, мне стало немножко дурно. Я всегда считала, что известные личности очень любят себя и свое тело, и всячески его оберегают. 

Вон, Дженифер Лопес, так та вообще попу свою застраховала на миллионы долларов. (Непонятно, правда, от чего она ее застраховала, толи от обвисания, толи знала, где расти начнет и куда потребуется потом потратить деньги для уменьшения объемов).

Но это я отвлеклась. Так вот, сижу и думаю, а за что же эти Голливудские звезды так себя не любят, что истязают себя и так измываются над телом. В ход пускают тяжелую артиллерию: запрещенные препараты, жесточайшие диеты, ведущие к анорексии, истощению и булемии, в спортзале работают до полного изнеможения…

Вот, к примеру, Линда Евангелиста мало того что сама поэкспериментировала с диетой, которая привела бы в ужас наших, да и не только наших гастроэнтерологов и диетологов, так она еще и подсадила на нее добрую половину глянцевого бомонда.

Суть диеты Линды Евангелисты – 400Ккал. в сутки. Нормально? Это же суточная потребность 5-летнего ребенка. Коронная фраза модели: «Не встану с кровати меньше, чем за 10000$» стала реальностью, правда, с некоторым искажением – она не могла встать с кровати из-за истощения.

Анджелина Джоли тоже не ушла далеко. Любимица мужчин всех стран и поколений уже выглядит истощенной и частенько впадает в истеричное состояние. Виной тому является диета Джоли. Помимо того, что она придерживается той же диеты, что и Евангелиста, так умудряется делать это и во время съемок.

«Кленовый сироп» - еще одна любимая детокс-диета Анджи. Да я бы уже умерла, если бы как она выпивала 3 ст. сиропа с долькой лимона и щепоточкой перца, и это на целый день! Я и пробовать сие не хочу. А она ради похудения сидит на этом месяцами.

Казалось бы, самая простая соковая экспресс-диета. Ну что еще можно с ней сделать? Нужно вам сбросить парочку кг. в короткий срок, кто ж мешает? Посидели на соке дней 5, помучились, но это максимум, потом просто перешли на правильное питание. Так нет, и это смогли извратить до крайней степени.

Кэти Холмс родила ребенка, но вместо того, чтобы правильно питаться после рождения малыша, она стала пить (или есть) пюреобразный сок из шпината, сельдерея, авокадо и ананаса по 4л. в сутки, и все. В течение дня можно пить исключительно воду. Вот сижу и удивляюсь: как она прожила с таким рационом полгода???

В этом году у нее, по-моему, вообще что-то не то с головой. Она села на «супер засекреченную очищающую диету», из-за которой довела себя до крайнего истощения, серого цвета лица и движений сомнамбулы. Даже врачи были в шоке, решили, что она принимает очень тяжелые наркотики, поскольку «звезда» могла впасть в «летаргическое» состояние, не понимать где и для чего находится, с трудом передвигаться.

Это стало причиной того, что Холмс не попала на вручение «Оскара». Оказывается, дамочка просто испугалась того, что снова может набрать лишние кг., а потому устроила себе подготовку к рождению второго ребенка. Нормально?

Стройность Бритни Спирс, Линдси Лохан, Кейт Мосс, Миши Бартон совсем не из-за занятий спортом. Они едят таблетки, которыми лечили коров от заболеваний дыхания. Вот только коровам ветеринары это выдавали, у тех просто не было выбора, приходилось употреблять, а эти «коровы» сами себе назначали чудо-пилюли для похудения.

Адреностимулятор «Клен» сейчас приравнен к наркотикам и находятся под запретом из-за частых случаев удушья и смерти, в связи с их употреблением. И даже это не отпугивает «коровий бомонд».

А после того, как я увидела высказывание австралийской топ-модели Эль Макферсон, которую за глаза называют «тело», поняла, что похудение наших отечественных звезд, в сравнении с «иностранцами» - пир. «Лучше я умру от рака легких, чем растолстею». Что-то добавлять нужно?

Девочки, нужно любить себя. Лишние килограммы? Да, избавиться можно и нужно, но не таким способом. Вот попробуйте супчик с сельдереем, вам он так понравится, что и похудение пройдет легко и незаметно, а главное, вкусно и безопасно! И заходите почаще ко мне в блог. Мне есть еще что рассказать о похудении и о нас, любимых.  

fitnessplus.ru

Экстремальная диета

Экстремальная диета на то и экстремальная, что значительно ограничивает рацион питания и является весьма жесткой. При этом, длиться экстремальная диета относительно не долго – в зависимости от вида, три или семь дней, – и обещает сногсшибательные результаты. За счет жесткого ограничения в пище, сбросить на экстремальной диете возможно от 5 килограммов (за три дня) до 10 (за неделю). Вот только для того, чтобы диета дала ощутимые результаты, понадобиться завидная сила воли и сильное желание от лишнего веса избавиться: не каждому по силам питаться даже ограниченное количество времени практически «святым духом». Да и согласие врача перед тем, как практиковать такой режим питания, желательно получить: людям с проблемами со здоровьем экстремальная диета может навредить. 

Итак, что же представляет собой экстремальная диета? Диета на 3 дня рассчитана на быстрое снижение веса, например, после длительных праздников и обильных застолий. Выглядит она следующим образом:

Завтрак: 150 миллилитров воды с добавлением столовой ложки меда и 5-7 капель лимонного сока. Через 15 минут – кружка чая или кофе.

Обед: не больше 500 граммов отварных овощей с вареным филе индейки.

Ужин: отвар капусты. Для его приготовления нужно 200 граммов белокочанной капусты отварить в воде (150 миллилитров) без соли. Пить готовый отвар нужно за несколько подходов – в течение 30-40 минут. Также позволяется при сильном голоде выпить перед сном стакан кефира с низким процентом жирности. 

Экстремальная диета, рассчитанная на 7 дней, существует в двух вариантах. Каждый из них обещает прекрасный результат, но при этом является очень голодным. 

  Вариант №1.

Первый день: 1,5 литра минеральной воды, выпиваемая в 4-6 подходов.

Второй день: 1 литр молока. После 20.00 разрешено съесть 1 яблоко.

Третий день: 1,5 литра минеральной воды.

Четвертый день: овощной салат (в количестве 1 литровой банки) из моркови, капусты и зелени с добавлением растительного масла. Разрешено в течение дня выпить не более 2 чашек несладкого чая или простой воды. 

Пятый день: 1 литр молока.

Шестой день: завтрак – вареное яйцо и половина кружки чая. В полдень – овощной отвар (бульон от капусты, моркови, картофеля, перца). Обед – 100 граммов отварной говядины и 100 граммов консервированного зеленого горошка. Полдник – яблоко. Ужин – яблоко. Также еще 1 яблоко перед сном. 

Седьмой день: 100 граммов творога, 500 миллилитров молока или кефира. Перед сном – стакан чая без сахара. 

  Вариант №2.

Накануне диеты необходимо провести разгрузочный день, основным условием которого становится потребление каждые несколько часов воды или овощного/фруктового сока.

8.00 – стакан воды с лимоном.

10.00 – стакан воды или ананасового сока.

13.00 – стакан воды с лимоном, стакан томатного сока, чашка зеленого чая без сахара.

15.00 – стакан воды с лимоном.

18.00 – стакан ананасового сока, чашка зеленого или черного сахара без сахара.

20.00 – стакан воды с лимоном, стакан морковного сока.

22.00 – чашка чая из ромашки.

Первый день.

Завтрак: 80 г мюсли, кусочек хлеба с отрубями, 1 ст. ложка меда.

Второй завтрак: 100 г зеленого салата (огурцы, лук, листья салата), помидор, кусочек хлеба с отрубями с сыром, стакан виноградного сока.

Обед: 200 отварного куриного филе.

Ужин: стакан кефира или йогурта 1% жирности.

Второй день.

Завтрак: фруктовый салат (апельсин, банан, киви) с йогуртом и лимонным соком, кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: бутерброд с тунцом, 3 редиски.

Обед: 300 г отварной нежирной говядины, рис с овощами.

Ужин: компот из сухофруктов.

Третий день.

Завтрак: овсянка на обезжиренном молоке, половина банана или яблоко.

Второй завтрак: запеченный с перцем картофель, кусочек сыра, гроздь винограда.

Обед: запеченная со специями рыба с укропом, сбрызнутая лимонным соком.

Ужин: печеное яблоко.

Четвертый день.

Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами (чернослив, курага), стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: половина банки консервированного в собственном соку тунца.

Обед: небольшая порция пасты с капустой, овощной салат.

Ужин: стакан ананасового сока.

Пятый день.

Завтрак: 80 г мюсли, банан, стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: овощной салат с растительным маслом.

Обед: жареная рыба.

Ужин: стакан свежевыжатого сока или компота.

Шестой день.

Завтрак: 3 небольших кусочка отварной рыбы, вареное яйцо, кусочек муки из грубого помола, стакан грейпфрутового сока.

Второй завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы, зеленый салат (огурцы, лук, листья салата).

Обед: 300 г запеченной с овощами куриной грудинки.

Ужин: стакан нежирного кефира или йогурта.

Седьмой день.

Завтрак: 3 бисквитных печенья и 2 сладких сухаря, порция кофе со сливками без сахара.

Обед: тешенная с овощами рыба, помидор.

Ужин: 150 г нежирного творога, чашка чая без сахара. 

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

netkilo.ru


Смотрите также