Гарантированная диета


Диета по-датски — гарантия похудения » Диеты для похудения

Практически все существующие на данный момент диеты имеют свои недостатки. Не существует гарантий того, что вы эффективно и быстро похудеете без последствий для здоровья  (это касается в первую очередь всех белковых, жирных и низкоуглеводных диет). Не стоит рисковать своим драгоценным здоровьем, тратить свое личное время и с трудом заработанные деньги, следуя не надежным, не проверенным, а порой и откровенно авантюрным программам по снижению массы тела. Но и отрицать существование эффективных методик по потере лишнего веса, успешно применяемых в разных странах мира также не стоит.

Сначала необходимо хорошенько разузнать о недостатках и  преимуществах той или иной новой или старой диеты. К одной из эффективных для похудения и одновременно полезной для укрепления здоровья диет, которая вам может пригодиться и понравиться  относится диета по-датски. Диета по-датски относится к строгим, но быстрым, доступным и эффективным диетам. Родом эта диета, судя по ее названию  из датского королевства — родины знаменитого сказочника Ганса Христиана  Андерсена и литературного шекспировского героя принца Гамлета. Следуя этой диете, вы за две недели ощутимо сбрасываете вес.

Суть диеты по-датски — это рацион питания известного маленького героя датских сказок Нильса. А сколько пищи мог бы съесть крохотный малыш, который путешествовал на гусях? Конечно же, очень мало. Вот на этом главном принципе и основана диета по-датски — это существенное сокращение употребления высококалорийной пищи и ее количества. А после окончания срока диеты (тринадцать дней), перейти на диетическую систему питания здоровой пищей маленькими порциями. Следуя рекомендациям датских диетологов, вы в течение тринадцати дней сбросите до десяти килограммов лишнего веса.

Одно из важных условий диеты по-датски — это ежедневно необходимо отказываться от одного приема пищи, или другими словами, пропускать его. А весь остальной рацион питания должен быть малокалорийным, то есть скудным.

Вот примерный завтрак: стакан любого свежевыжатого фруктового сока или 250 грамм любых фруктов; на обед — 450 г шпината и два-три спелых помидора; на ужин — морковка, капуста и свекла (трехцветный салат-веник). В данном случае нужно пропустить завтрак и питаться на протяжении всего дня только свежими фруктами и овощами (вредную привычку пить по утрам кофе с его кофеином мы поменяли на прием свежевыжатого фруктового сока с его природным витаминным и минеральным комплексом).

 Для многих диета по-датски может показаться слишком жесткой (однако она по-настоящему действенна). Диета по-датски не признает перекусы: теорию маленьких или легких приемов пищи в течение пяти-шести раз в день. Философия этой диеты в том, что человек ест, чтобы жить (а не в том, что еда — это наркотик и антидепрессант). Необходимые продукты, входящие в диету по-датски: всевозможные, на ваш выбор, фрукты и овощи; любые фруктовые соки; на ваш вкус любые овощные салаты, зелень (заведомо вредные продукты, такие как мясо и рыба лучше сразу исключить).

Как видим, список продуктов, включенных в диету по-датски довольно разнообразный (благо, что по милости нашего Творца овощей и фруктов существует огромное множество) и принципы их комбинирования в ежедневном меню, довольно-таки просты и незатейливы. Вспомним старика Шелтона: «Еду должна характеризовать простота. Смешение продуктов и разнообразие — толчок к прожорливости». А нам худеющим прожорливость противопоказана.

 Диета по-датски — низкокалорийная, ограничительная диета (недаром среди датчан мало тучных граждан). Конечно диета по-датски — это диета волевых, сильных духом людей. Найдется немало как приверженцев диеты по-датски, так и ее противников.

Какие же позитивные моменты можно отметить в этой диете? Самым большим ее плюсом в наше экономически непростое время является ее доступность необходимых продуктов. И еще одно достоинство этой диеты. Нет никакой нужды подсчитывать количество килокалорий на каждый прием пищи (все равно все овощи и фрукты — основа этой диеты — продукты низкокалорийные, на них не растолстеешь). Не все люди хотят и могут заниматься подсчетом калорий.

Вот варианты примерного ежедневного меню диеты по-датски (мясо, рыба и яйца из соображений полезности для здоровья и принципов вегетарианства заменены орехами, семечками и арахисом).

 День первый. Завтрак: любой свежевыжатый фруктовый сок или 200-300 грамм любых фруктов. Обед: 500 грамм любых фруктов. Ужин: большая порция  овощного салата, заправленного соком лимона, 100 грамм нежареного арахиса.

День второй. Завтрак: свежевыжатый яблочный сок или любые фрукты. Обед: овощи и зелень без ограничений, 100 грамм любых орехов или семечек. Ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.

День третий. Завтрак: сок из цитрусов или сочные сладкие фрукты. Обед: овощной салат, заправленным соком из лимона, 100-150 грамм миндаля, грецкого ореха или фундука. Ужин: сельдерей со сладкими помидорами.

И дальше в таком же духе все тринадцать дней.

Худейте по-датски на здоровье.

dieta-pohudeniya.ru

французская диета, французская диета мадам М. Жестан

Французская диета

Суть классической французской диеты сводится к тому, что калорийность рациона сокращается до 1500 ккал в день за счет жиров и углеводов. Жиры организм берет из своих запасов, белков получает примерно 50 г в день. Во время диеты разрешается в неограниченных количествах пить кипяченую и минеральную воду, однако запрещаются соки. Соблюдать французскую диету можно в течение 14 дней. Похудение гарантировано только при строгом соблюдении предписанного рациона, поскольку положительные результаты обеспечивает предложенная последовательность приема пищи. Французская диета не учитывает индивидуальные энергетические потребности человека.

Рекомендуемые продукты французской диеты: нежирное мясо и мясные продукты (ветчина, колбаса), нежирная рыба, яйца, фрукты, овощи и зелень, чай и кофе, сухари.

Запрещенные продукты французской диеты: соль, сахар и кондитерские изделия, хлеб и мучные продукты, алкоголь.

Французская диета - примерное меню на неделю

1-й деньЗавтрак: чашка черного кофе.Обед: 2 вареных яйца, листовой салат, 1 помидор.Ужин: небольшой кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.2-й деньЗавтрак: чашка черного кофе, сухарик.Обед: кусок вареного мяса.Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.3-й деньЗавтрак: чашка черного кофе, сухарик.Обед: морковь, жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.Ужин: 2 вареных яйца, нежирная колбаса, листовой салат.4-й деньЗавтрак: чашка черного кофе, сухарик.Обед: 1 вареное яйцо, свежая морковь, 2—3 кусочка сыра.Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.5-й деньЗавтрак: тертая морковь с лимонным соком.Обед: порция вареной рыбы, 1 помидор.Ужин: кусок вареного мяса.6-й деньЗавтрак: чашка черного кофе.Обед: порция вареной курицы, листовой салат.Ужин: кусок вареного мяса.7-й деньЗавтрак: стакан чая.Обед: порция вареного мяса, фрукты.Ужин: нежирная ветчина или колбаса (2—3 ломтика).

Со 2-й недели меню повторяется.

Французская диета мадам М. Жестан

В Европе широкую известность получила диета, разработанная французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан. Она пользуется большой популярностью у многих звезд французского кино и шоу-бизнеса, поскольку помогает сохранить фигуру, поддержать здоровье и очистить организм от шлаков. Мадам Жестан отвергает жесткие рационы питания, считая, что длительное голодание наносит вред здоровью. Предлагаемая диета привлекает многих женщин тем, что в ней не запрещаются сладости: автор диеты полагает, что отказ от них доводит до стрессов. М. Жестан рекомендует (в разумных количествах и не слишком часто) включать в меню мед, горький шоколад (до 125 г в неделю), орехи, варенье и сухофрукты.

Автор диеты предписывает пережевывать пищу очень медленно - при этом условии притупляется чувство голода и улучшается усвоение сахаров. Диета не должна быть продолжительной (не более 2 дней в месяц).

Во время соблюдения диеты М. Жестан рекомендует больше лежать и не совершать физических нагрузок: она убеждена, что вертикальная позиция затрудняет обменные процессы, а горизонтальная улучшает циркуляцию крови, способствуя удалению токсинов и снижая давление на стенки желудка.

Рекомендуемые продукты французской диеты М. Жестан: постное куриное мясо или рыба; обезжиренное молоко, кефир, йогурт; овощи, зелень, фрукты и сухофрукты; минеральная вода без газа и лимонный сок; мед и какао, приправы (оливковое масло и горчица).

Французская диета М. Жестан - примерное меню на один день

Начало дня: прежде чем встать с постели, выпить 0,5 л воды.Завтрак: стакан молока с 1 чайной ложкой меда и 1 чайной ложкой порошка какао.Вместо 2-го завтрака: до полудня выпить 1 л минеральной воды без газа; за 15 минут до или после питья съесть 1 апельсин или 1 грейпфрут.Обед: 200 г нежирной рыбы или куриного мяса с гарниром из овощей.Через 2 часа после обеда: выпить 1 стакан кефира с 1 чайной ложкой меда.Полдник: свежеприготовленный напиток (250 мл воды, сок 1 лимона, 1 чайной ложка меда) выпить маленькими глотками.Перед ужином приготовить очистительный бульон: на 1,5 л воды нужно взять 1 кг лука-порея, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, несколько зерен тмина (варить 20 минут, процедить, но не солить).Ужин: с интервалом в 10 минут выпить маленькими глотками 3 чашки очистительного бульона, затем съесть овощи из него, приправив их оливковым маслом и горчицей.На ночь: стакан йогурта с 1 чайной ложкой меда.

загрузка...

www.inflora.ru

Диеты, которые гарантируют похудение.

«Витаминная». Такую диету назначают для оздоровления и очищения организма, уменьшения дефицита кальция, витаминизации, снижение веса. Основу диеты, разработанную американским ученным, составляет молоко.

В первый день его нужно пить по одному стакану каждые два часа с 8 до 20 часа, на следующий день – по одному стакану каждые 1,5 часа, на третий день – по стакану каждый час.

Дальше количество выпитого молока увеличивать каждые полчаса с 8 до 20 (если ваш организм сможет принять столько молока). Молоко должно быть пастеризовано (не кипяченым), его можно только слегка подогреть. Пить молоко нужно очень медленно, можно использовать «коктейльную трубочку».

Кроме молока полезно пить фруктовые соки, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, или сухофруктов. Все салаты следует заправлять оливковым маслом, лимонным соком (уксус использовать не стоит). Еду не рекомендуется запивать, можно пить позднее, чем за полчаса до еды и через 2-3 часа после нее.

Если во время диеты вы начали чувствовать дискомфорт можно съесть 10-12 фиников или ягод чернослива.

Переход с молочной диеты до обычного рациона происходит таким образом: пейте молоко, как всегда, до 15 часов. Ничего не есть, кроме салата. Повторить то же самое и на второй день, а на третий перейти к обычному питанию.

Запрещенные продукты: крупы, макароны, рыба, мясо, кондитерские изделия, чай и кофе, белый хлеб, сахар и сладости, какао, алкоголь, газированные напитки.Рекомендуемые продукты: нежирное молоко и сыр, свежие овощи и фрукты, вареные яйца, орехи, сухофрукты (финики, курага, изюм, чернослив), хлеб (черный)

Приблизительное меню на неделю (без учета молока):

Первый день: завтрак – сок с двух апельсин, виноград, яблоко Обед- салат, тертая морковка или буряк, помидор, изюм или финики Ужин – шпинат, селера, морковь, вареное яйцо, запеченное яблоко.

Второй день: завтрак – апельсин и изюм Обед – сыр, хлеб и салат из овощей Ужин – овощи, сухофрукты (финики, курага, изюм, чернослив),сыр.

Третий день: завтрак – свежий салат из фруктов Обед – банан и финики, хлеб, салат из селеры, листы салата Ужин - фрукты, цибуля, приготовленная на пару, кабачки, котлеты из капусты

Четвертый день: Завтрак – фрукты и сухофрукты Обед – печеное яблоко, овощи, приготовленные на пару.

Пятый день: Завтрак – чернослив и яблоки Обед – помидоры, лист салата, тертая морковь, финики и изюм, гренки, груши или виноград Ужин – цветная капуста, морковка, запеченная картошка, орехи, сыр, запеченное яблоко.

Шестой день: Завтрак – половина грейпфрута, виноград, яблоко. Обед- изюм, хлеб, финики или инжир, сыр, салат из сырых овощей.

Седьмой день: Завтрак - финики и апельсин Обед – тертый Буряк и селера, гренки, салат из капусты, пюре и банана Ужин – вареное яйцо, кабачки, буряк или морковь, свежий фруктовый салат, цибуля,приготовленная на пару.

Диета «праздничная». Эта диета популярна перед праздниками, когда необходимо быстро похудеть на несколько килограмм. Рекомендуется как мужчинам, так и женщинам. Диета достаточно строга, но рациональна и хорошо переносится организмом, а также проста в исполнении, ведь купить ингредиенты можно в каждом магазине. «Праздничная» диета реализовывается в двух вариантах: короткий (семь дней) и длинный (три недели). В долгом варианте делаются перерывы на выходные – в субботу-воскресенье можно есть все, кроме сладкого и жирного.

Рацион: Чай или кофе без сахара. Через 2-3 часа – 200 г нежирного кисломолочного сыра Через 2-3 часа – 200г любых фруктов Через 2-3 часа – 300-350 г кефира или йогурта На протяжении дня можно пить воду, кофе без сахара или чай. Таким вот образом можно похудеть на 4-5 килограмм

«Легкая» диета. Первый день: 1,5 л молока. Второй день: 2 литра кефира. Третий день: 6 круто - вареных яиц. Четвертый день: 400 г отваренной телятина. Пятый день: 600 г овощей. Шестой день: 1,5 кг фруктов. Исключительно «молочная» диета: она очень строга, но выдержать ее возможно. Рекомендованы для очищения организма от шлаков. Сидеть на диете можно не больше пяти дней. В чем суть? Ежедневный рацион - литр молока, которое нужно пить по стакану через каждые 2-3 часа.

«Белковая». Диета способствует улучшению роботы кишечника и пищеварение. Молоко пьют отдельно или с продуктами растительного происхождения. За день нужно выпивать по три стакана молока, или кефира, заправлять овощные салаты 1-2 ложками сметаны, а так же съедать по 100-150 грамм кисломолочного сыра. Белковая диета – незаменима для сбрасывания лишнего веса. Стакан молока или кефира активирует обмен веществ, а так же выводит вредные токсичные вещества с организма. Если же вы почувствовали голод, выпейте один стакан натурального фруктового сока.

И так, рацион :

Понедельник : Завтрак – 1 стакан кефира, два несладких печенья Обед – 100 г отваренного мяса, 150 г салата со свежих овощей, заправленного одной столовой ложкой сметаны Ужин – 100 г кисломолочного сыра, 150 г салата с фруктов (яблок, груш, абрикос, слив и т.п.)

Вторник: Завтрак – 80 г твердого сыра, 100 г салата со свежей капусты и зеленого горошка, заправленного подсолнечным маслом. Чашка несладкого чая и кофе. Обед – 100 г отварной рыбы, 150 г салата со свежих овощей, заправленного двумя столовыми ложками подсолнечного масла или сметаной Ужин – два сырника, один стакан яблочного сока, 1 апельсин

Среда: Завтрак – 1 стакан кефира, гренка или 2 нежирных печенья Обед – 150 г отварного мяса, 150 г вареного тертого буряка, заправленного 1-2 столовыми ложками масла или сметаной Ужин – сырник, 200 г салата с фруктов, стакан яблочного сока

Четверг: Завтрак – сырник, чашка несладкого чая или кофе Обед – 150 г отварной рыбы, две вареные картошки, яблоко Ужин – стакан кефира, одна вареная картошка

Пятница: небольшая тарелка гречневой каши с молоком Обед – 70 г кисломолочного сыра, 200 г салата со свежими овощами, заправленного двумя столовыми ложками сметаной Ужин – тарелка овощного супа на нежирном мясном или рыбном бульоне с одной столовой ложкой сметаны.

Суббота: Завтрак – 100 г кисломолочного сыра, чашка несладкого чая ил кофе с молоком Обед – 100 г отваренного мяса, 150 г салата со свежей капусты, болгарского перца, зеленого горошка, заправленного одной столовой ложкой сметаны Ужин – сырник, 100 г салата с фруктов, чашка апельсинового сока

Воскресенье: Завтрак – стакан кефира, два нежирных печенья Обед -100 г отваренного мяса, 2 отваренные картошки, залитые одной столовой ложкой сметаны, яблоко Ужин: 100 г кисломолочного сыра, 100 г нашинкованной свежей капусты, заправленной лимонным соком. Чашка несладкого чая с молоком.

www.rbrides.com

Русская диета - описание, меню, отзывы

Сегодня вашему вниманию предлагается одна не очень быстрая диета, но достаточно эффективная. Называется она русской. Суть ее заключается в ограничении употребления некоторых продуктов (чем немного похожа на диету Жанны Фриске). Касается это в первую очередь углеводов, особенно обычного сахара.

Есть еще несколько ограничений в русской диете. А именно:

  • Животные жиры должны быть заменены на растительные.
  • Употреблять нужно как можно меньше соли.
  • Жидкость пить в достаточном количество, однако не больше, чем требуется организму.
  • Не рекомендуется принимать в пищу острые специи, а также горчицу и майонез.
  • Исключить из меню алкоголь и газированные напитки, копчености и соленья (за исключением квашеной капусты), кондитерские и хлебобулочные изделия.

Данная диета допускает один или два раза в неделю шоколад или мороженое, но только в небольших количествах (а вот английская диета 21 день этого не допускает, цените отечественное :)).

Также хочется отметить, что эту (да, в принципе, и любую другую) диету следует сочетать с физическими упражнениями, хотя это не означает, что нужно заниматься тяжело и упорно.

Диета должна быть выдержана приблизительно 2 месяца. Рассчитана она на 4 приема пищи, причем последний прием должен быть не позднее чем  в 18  часов.

Меню русской диеты:

Понедельник

  • Завтрак: чашка йогурта (или айрана), небольшой кусочек хлеба.
  • Второй завтрак: 100 г гречневой каши.
  • Обед: 150 — 200 г нежирной курицы, 1 яблоко, 2 сырых морковки.
  • Ужин — чашка чая без сахара, 100 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.

Вторник

  • Завтрак:  стакан яблочного сока или яблочного компота, 200 г салата из свежей капусты  с зеленым луком заправленного растительным маслом.
  • Второй завтрак: 150 г вареного мяса (по желанию) без соли, 2 яблока.
  • Обед:  овощной суп, приготовленный из любых овощей, 200 г тушеной капусты с морковью, стакан айрана или кефира.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, чай без сахара.

Среда

  • Завтрак: 1 яйцо, чашка черного кофе, ломтик поджаренного хлеба.
  • Второй завтрак: 200 г овощного салата.
  • Обед: тушеные овощи, 1 груша.
  • Ужин: 100 г тертой вареной свеклы с черносливом и небольшой кусок вареного мяса, стакан яблочного сока.

Четверг

  • Второй завтрак: 1 стакан айрана или кефира
  • Обед: Немного вареного мяса, 150 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 отварных картофелин, чай без сахара.

Пятница

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 2 яблока, 1 чашка апельсинового или яблочного сока.
  • Обед: овощной суп, кусок вареного мяса, 100 г свежей перетертой моркови, заправленной оливковым маслом
  • Ужин: 100 грамм вареного мяса, 100 г тушеной капустой, чай без сахара.

Суббота

  • Завтрак: 200 г овощного салата, чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира.
  • Обед: 100 г отварного куриного филе,   1 яблоко.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г тертого свеклы, стакан яблочного компота.

Воскресенье

  • Завтрак: 1 яйцо, 100 г квашеной капусты.
  • Второй завтрак: 150 г свежих овощей или салат из них.
  • Обед: овощной или грибной суп, кусочек черного хлеба.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Опубликовано в рубрике Диеты | Tagged Как правильно похудеть, Русская эффективная диета.

pohudet-legko.ru


Смотрите также