Овсянка для похудения: преимущества системы питания на геркулес, важные моменты. Геркулес овсянка диета


Чем "Геркулес" отличается от овсянки? Овсяные хлопья "Геркулес". Овсянка быстрого приготовления :: SYL.ru

Редкий человек с детства питает теплые чувства к кашам. Обычно их едят без удовольствия и настроения, потому что "мама велела". Однако каша может быть очень вкусной и, безусловно, питательной. Просто надо найти "свою" крупу и научиться её готовить. Среди людей, следящих за фигурой, особой популярностью пользуется овсянка. Но при выборе оной в магазине возникает логичный вопрос: а чем "Геркулес" отличается от овсянки? Может быть, вкус будет иным? Или пользы в нем меньше? Стоит ли делать покупку?

На первый взгляд

Скажем прямо: трудно проникнуться к этой каше теплыми чувствами. Даже визуально выглядит она весьма неприятно. И вкус при этом не оправдывает внешний вид. Однако именно эту кашу рекомендуют в пищу маленьким детям, пожилым, больным, да и просто деловым людям, которые с утра пораньше должны плотно и качественно позавтракать. Увы, абсолютно здоровых людей среди нас нет, так что на кухне у вас, скорее всего, имеется овсянка. Каша эта готовится очень быстро и просто. К тому же она очень гармонично соединяется с различными "улучшителями" вкуса, будь то мед, ягоды, варенье или сгущенка. Но при этом нужно соблюдать норму, чтобы не превратить полезное блюдо в кладезь жиров и сахаров.

Маленькие дети зачастую не могут сами составлять свой рацион. Они зависимы от родителей и потому именно от старших зависит правильное питание детей. С младых ногтей стоит напоминать ребенку, что невозможен здоровый образ жизни без обилия овощей, фруктов и злаковых в рационе. Но ребенку скучно есть только полезное. Ему важен и вкус, а этим "голая" вареная овсянка, мягко говоря, не радует. Придется выкручиваться и, заменяя привычные продукты на полезные, не жертвовать вкусовой составляющей. А чтобы поддержать свое чадо, стоит и родителям приобщиться к правильному питанию. Готовить общий завтрак для семьи на базе овсянки не только проще и быстрее, но и экономичнее, так как это универсальный продукт длительного хранения, сочетающийся как со сладкими, так и с солеными ингредиентами.

Есть проблема выбора

Тут не столько проблема, столько трудность в процессе закупки. В магазинах представлен богатый ассортимент овсянки, которая может быть приготовлена из цельного зерна овса либо из хлопьев. Есть и особый сорт - тот самый "Геркулес", который набирает все больше "очков" благодаря легкой усвояемости и скорости приготовления. Однако преимущественно аудитория не знает, чем "Геркулес" отличается от овсянки, и, соответственно, теряется при покупке. Действительно, ведь визуально продукты не различаются. Так есть ли принципиальная разница или можно наобум кидать пачку в свою продуктовую корзинку?

Разберемся в сути

Прежде чем ответить на вопрос, чем "Геркулес" отличается от овсянки, надо понять, а что же такое "Геркулес"? Это невероятно популярный продукт, получаемый из овса, но с применением особой технологии. По сути, это полуфабрикат. Его часто подают на завтрак в детских садах, гостиницах и санаториях. Первыми ввели овес в обиход древние римляне и греки, но и они кормили овсом только скот. И только в 13 веке в Шотландии овес пустили на приготовление похлебок с овощами, мясом и зеленью. Именно такое блюдо стало называться геркулесовой кашей. Название пошло от имени героя мифов Геракла-Геркулеса. Тут прослеживается намек на то, что любитель кашки будет сильным и выносливым.

Готовить кашу было просто, ведь уже к 1877 году существовала особая технология резки подвижного слоя зерна овса. Таким образом получались хлопья. Это уже не цельнозерновой продукт, и пользы от него поменьше, так как хлопья проходят термическую обработку. В процессе приготовления зерна очищают, пропаривают и расплющивают. Чтобы приготовить геркулесовую кашу, потребуется примерно 10 минут. Для сравнения: овсяная каша отнимет не менее 40 минут.

О составе

Чем же богаты овсяные хлопья "Геркулес"? Во-первых, нужно отметить, что хлопья получают из натурального овса, и в них сохраняется львиная доля всех полезных веществ. Во-вторых, хлопья богаты витаминами группы В, которые, кстати, отвечают за выработку углеводов глюкозы с состояние нервной системы человека. В-третьих, овсяные хлопья "Геркулес" - это кладезь витаминов А и Е, различных микроэлементов, среди которых калий, цинк, фосфор и другие. В составе есть бетаглюкан, очищающий кровь. Хлопья гораздо легче цельного зерна. Они очень воздушные и готовятся не более четверти часа. Это отличный способ легко перекусить или плотно подзаправиться, если слегка пофантазировать в процессе приготовления. Вреда организму "Геркулес" не несет. Однако стоит видеть разницу между простыми и ароматизированными хлопьями, которые часто можно увидеть в магазинах. Продукт такого рода может включать в себя сливки, растительные жиры, ароматизаторы, красители и прочие не самые лучшие ингредиенты. От такого перекуса особой пользы можно не ждать.

Кому без каши нельзя?

Овсянка - каша полезная и довольно легкая. Последнее утверждение напрямую зависит от способа приготовления. Обязательно включить в свой рацион овсянку нужно людям, связанным с умственным трудом. Такой завтрак успокаивает, концентрирует внимание, улучшает работу мозга и памяти. К тому же "Геркулес" помогает при хронической усталости, сонливости, астении и даже депрессии. Казалось бы, вот он универсальный способ вылечить все болезни одним махом?! Ан нет! Тонкость в том, что привыкать к овсняке надо постепенно. Уж больно пресным покажется вкус после жирных, сладких и соленых вкусностей. Достаточно порции каши на завтрак, чтобы зарядить организм и настроить на плодотворную работу.

Настоятельно рекомендуется каша "Геркулес" на воде тем людям, которые перенесли инфаркт миокарда либо страдают гипертонией. В овсянке много клетчатки, а она способствует выведению шлаков и токсинов. Благодаря этому значительно снижается уровень холестерина в крови и очищаются сосуды. В качестве профилактики врачи советуют есть овсянку людям, проживающим в районах с неблагоприятной экологической обстановкой.

Нельзя без овсянки обходиться людям, страдающим гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Ведь каша буквально обволакивает желудок и кишечник, защищая от агрессивного воздействия желудочного сока. Кстати, "Геркулес" помогает при запорах. Он улучшает работу печени, почек и поджелудочной железы.

Кому не повредит?

По сути, "Геркулес" и овсянка - это одно и то же. Так что не столь важно, какой именно пакет вы схватите в магазине. Другое дело, что продукт в любом варианте очень полезен и не повредит вашему питанию. В частности, каша помогает лечить простуду! Особенно если та сопровождается сильным кашлем. Готовьте кашу на молоке и добавляйте мед при таком раскладе. Подобное лекарство, кстати, довольно вкусное, но не усредствуйте с молоком высокой жирности, иначе можно вылечить простуду в ущерб фигуре.

А ведь овсяные хлопья - отличный продукт для тех, кто сидит на диете. Овсянка ведь заряжает энергией и поддерживает чувство сытости. Если хочется быстрых результатов, то можно провести пару-тройку разгрузочных дней на овсянке.

Каша рекомендована при гепатите, так как богата антиоксидантами, которые предотвращают преждевременное старение и рост злокачественных опухолей. Так что даже в процессе питания можно здорово позаботиться о своем здоровье. Если вы не стремитесь придираться к мелочам, то "Геркулес" и овсянка - это одно и то же. Покупка в любом случае будет удачной!

А кому стоит воздержаться?

Конечно, удобно готовить завтрак за 10 минут, но существуют группы людей, которым противопоказана каша "Геркулес". На воде она не так сытна, но вот в комбинации с молоком получается полноценное блюдо, которое, увы, богато жирами и углеводами. Чрезмерное потребление такого кушанья может спровоцировать возникновение сахарного диабета, так как на внутренних органах откладывается жир, образующийся за счет избытка сахаров. Однако, если в вашем рационе каши не так много, то отрицательного воздействия на организм не ожидается. Кстати, даже, казалось бы, пресноватая каша "Геркулес" на воде может быть очень вкусной, если добавлять в неё ложку меда, чуть-чуть кедровых орешков и листики мяты. Если у вас ранний завтрак, то не можно уже в готовую кашу отправить маршмеллоу. Такое блюдо понравится не только взрослым, но и детям.

Свободный выбор или необходимость?

В последнее время ЗОЖ стал модным трендом. И, с одной стороны, это прекрасно. Но с другой, многие вещи стали обязательными для людей, желающих привести себя в форму. В итоге мы стали поголовно любить обезжиренный кефир, заталкивать в себя творог и заливать воду. Однако, не всем стоит есть одно и то же, чтобы похудеть. Любой продукт может быть вкусным, если приложить чуть-чуть фантазии в процессе его приготовления. Если овсяная каша вызывает у вас самые негативные эмоции, то попробуйте овсяный кисель из "Геркулеса". Процесс приготовления займёт дней пять, так как включает три этапа - заквашивание зерна, выстаивание и отделение кисельной закваски. Помимо хлопьев понадобится кефир, вода и дробленый зерна овса. Если пить овсяный кисель из "Геркулеса" регулярно, то можно забыть про болезни желудка, про сонливость и проблемы с фигурой. Кисель придает бодрость и отлично насыщает, так что и рагрузочные дни на нем проводить можно с легкостью.

По отличиям

Если подводить итоги, то чем "Геркулес" отличается от овсянки? В первую очередь временем приготовления. Для овсянки требуется около часа, а хлопья будут готовы за 5-10 минут. Можно и вовсе уложиться в минуту, если использовать хлопья с вкусовыми добавками. Такие можно залить холодным кефиром и сразу есть. Также овсянка отличается от "Геркулеса" калорийностью, правда, совсем немного. В овсянке 80 калорий, а в "Геркулесе" - 84. Зато по гликемическому индексу "Геркулес" выше на 18 позиций (60 против 42). Это значит, что овсянка медленнее переваривается и дольше сохраняет чувство сытости. По БЖУ отличий мало, разве что на о,2 грамма больше жиров в хлопьях. По вкусу хлопья более нежные, но зато в овсянке больше полезной клетчатки.

Придется выбирать

Если ваш выбор - овсянка быстрого приготовления, то смело берите "Геркулес". Готовится он просто и прекрасно комбинируется с фруктами, овощами, специями и травами. Это хороший и быстрый перекус. Удобно, что овсянка быстрого приготовления в пакетах помещается в любой сумочке, а, значит, может быть под рукой в поездке, командировке или в период дедлайна. Однако, если ваш выбор - полноценный завтрак с пользой и вы никуда не спешите, то выбирайте овсянку из цельного зерна. Она гораздо питательнее и сытнее.

www.syl.ru

Диета на геркулесе - овсянка для красивой фигуры

Существует множество диет для похудения, основанных на употреблении только одного продукта. Но геркулесовая диета для похудения отличается от них своим сбалансированным составом, наиболее подходящим для питания человека.

 

Меню геркулесовой диеты

Основной продукт диеты на овсяной крепе — это хлопья «Геркулес». Строгое соблюдение диеты предполагает следующее меню:

  • Завтрак — порция овсяной каши;
  • Обед — порция овсяной каши;
  • Ужин — порция овсяной каши.

Каша должна быть сварена на воде. Нельзя в нее добавлять ни сахара, ни соли, ни масла. Между приемами пищи допускается употребление фруктов, но это не могут быть бананы или виноград. В качестве фруктов лучше съедать цитрусовые, яблоки или груши.

 

Если такую диету соблюдать тебе сложно, то можешь позволить себе немного радости в виде сладостей. Это может быть ложечка сахара к каше, чай (лучше зеленый) и кисло-молочные продукты. Я считаю, что вместо сахара лучше использовать мед, так как он полезней. Тем более он кажется мне более сладким.

 

Соблюдать такую диету можно 2 недели, в крайнем случае — месяц, но не более. Рекомендуется повторять каждые 6 месяцев.

 

Овсяная диета: быстрое похудение

Чтобы потерять от 4 до 6 килограммов за 2 недели, попробуй такой вариант геркулесовой диеты:

  • Первые 3 дня при появлении чувства голода заваривай кипятком 2 столовые ложки овсянки и съедай, больше ничего нельзя;
  • На 4 день в свой дневной рацион добавь одно зеленое яблоко;
  • Сиди на диете в течение 14 дней.

 

Такая диета позволит тебе быстро сбросить лишний вес, но ее результат удержать будет крайне сложно. Я считаю, что лучше потерять в весе немного, но навсегда.

 

Польза геркулесовой диеты

Овсяные хлопья — это тот же овес, который по своему химическому составу имеет лучшие пропорции белков, жиров и углеводов для человека. В нем содержится множество витаминов и минералов. В 100 граммах крупы содержится всего 342 килокалории, а также:

  • Белки — 12,3 грамма;
  • Жиры — 6,1 грамма;
  • Углеводы — 59,5 граммов;
  • Пищевые волокна — 8 граммов.

 

Такое соотношение питательных веществ благотворно влияет на организм человека, способствуя его очищению от шлаков и токсинов. В составе геркулесовых хлопьев содержатся следующие витамины:

  • Витамин В1 (тиамин) 490 мкг
  • Витамин В2 (рибофлавин) 110 мкг
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) 900 мкг
  • Витамин В6 (пиридоксин) 270 мкг
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) 29 мкг
  • Витамин Е (токоферол) 1700 мкг
  • Витамин Н (биотин) 20 мкг
  • Витамин РР (ниациновый эквивалент) 4300 мкг
  • Холин 9400 мкг

Можно заметить, что в овсянке отсутствуют жизненно важные витамины А (ретинол) и С (аскорбиновая кислота). Но восполнить их нехватку можно с помощью обычных синтетических витаминов. Витамин А можно приобрести в аптеке в виде масла, а витамин С — в виде драже.

 

Среди минералов в овсяной крупе можно отметить:

  • Магний 116 мг
  • Кальций 64 мг
  • Калий 362 мг
  • Натрий 35 мг
  • Хлор 70 мг
  • Фосфор 349 мг
  • Сера 81 мг
  • Железо 3900 мкг
  • Цинк 2680 мкг
  • Алюминий 700 мкг
  • Молибден 38,7 мкг
  • Марганец 5050 мкг
  • Йод 4,5 мкг
  • Медь 500 мкг
  • Фтор 84 мкг
  • Кобальт 6,7 мкг
  • Кремний 43000 мкг
  • Никель 48,3 мкг

 

Среди микроэлементов отсутствуют только селен, ванадий и бор. Такой богатый состав продукта позволяет его сделать основным для ведения диеты.

 

Высокое содержание железа, калия и магния благотворно влияет на процессы кроветворения и на сердечно-сосудистую систему в целом. Работа сердца во время соблюдения геркулесовой диеты восстанавливается, очищаются сосуду и улучшается кровообращение.

 

В качестве углеводов в овсе содержится крахмал, а не сахар. Поэтому после съедания каши в крови происходит не резкое, а медленное и незначительное повышение сахара. Это позволяет соблюдать диету людям, страдающим диабетом.

 

Работа нервной системы улучшается благодаря высокому содержанию всех витаминов группы В. Улучшается самочувствие и настроение. Человек получает заряд энергии и бодрости.

 

Геркулесовая диета: советы

Во время соблюдения геркулесовой диеты не рекомендуется употребление других продуктов, включая сахар, соль и масло, которые часто добавляют в каши. После приема пищи желательно не пить в течение двух часов, но общее количество выпитой воды должно составлять не менее двух литров в сутки. Обильное питье — важная составляющая диеты. Это позволит достичь максимального эффекта очищения организма, так ты скорее сбросишь лишний вес.

 

Чтобы сохранить вес после похудения на геркулесовой диеты, необходимо уметь правильно из нее выходить. Для этого нужно ежедневно добавлять в рацион питания не более 1-2 новых продуктов, не переедать и не пропускать приемы пищи.

 

За время соблюдения геркулесовой диеты (1-2 недели) можно сбросить 2-5 кг. Но если увеличить физическую нагрузку, заняться бегом или аэробикой, то количество сброшенных килограммов можно увеличить.

 

Овсяные хлопья помогут не только сбросить лишний вес, но и очистить организм, восстановить иммунитет и улучшить работу внутренних органов. Это полное оздоровление организма, эффект которого можно увеличить, введя после диеты в свой рацион только полезные продукты питания.

< Предыдущая Следующая >
 

ladyhealth.com.ua

преимущества системы питания на геркулес, важные моменты

Овсянка для похудения пользуется огромным спросом среди мужчин и женщин, которые хотят избавиться в короткие сроки от лишнего веса.

Данный продукт быстро дарит чувство насыщения, при этом позволяет ускорить процесс сжигания жира.

Стоит отметить, что достичь желаемого эффекта можно лишь в том случае, если использовать не кашу быстрого приготовления, а крупные хлопья, требующие длительной варки.

Прежде чем использовать овсянку для похудения, необходимо ознакомить с некоторыми важными моментами организации своего рациона.

Польза овсянки для организма

Овсяная каша является действительно очень полезным продуктом. Она способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма.

Польза овсянки для похудения

1. Снижает в крови уровень холестерина.

2. Помогает нормализовать работу всех органов ЖКТ.

3. Нормализует стул, решает проблему запоров.

4. Снижает риск возникновения сахарного диабета и заболеваний сердца.

5. Укрепляет иммунную систему.

6. Благодаря низкой калорийности позволяет сбросить лишний вес, при этом дает прилив сил человеку, он не будет ощущать слабости и недомоганий.

Идеальная овсянка для похудения – это каша «Геркулес». Это блюдо работает по принципу «метелки», выводит из организма скопления шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов. Если есть желание сбросить лишний вес, лучше потратить 10 минут на приготовления настоящей каши, а не заваривать пакетики быстрого приготовления.

Как правильно готовить овсянку для похудения: витаминная питательная порция

Увлекаться овсянкой не стоит. За день кашу рекомендуется кушать 1 раз. Главное – это приготовить ее правильно, чтобы блюдо насытило организм дозой питательных компонентов, при этом оставалось низкокалорийным.

250 мл воды доводится до кипения, затем туда добавляется 3 столовые ложки геркулеса. Каша варится на среднем огне 5-7 минут, потом ей нужно дать настояться еще 5 минут.

На одну порцию блюдо можно добавить 1 из следующих ингредиентов:

• 1 столовая ложка обезжиренного творога;

• щепотка корицы и 20 грамм изюма;

• 100 грамм свежих ягод;

• половина спелого банана.

Варианты использования овсянки для похудения

Есть несколько вариантов использования геркулесовой каши для снижения лишнего веса. Каждый человек должен выбрать оптимальный для себя, основываясь на ритме жизни.

1. Монодиета. Суть в том, что в течение трех дней разрешается кушать только овсянку. Причем допустимое количество каши на день составляет 300 грамм. В блюдо во время приготовления категорически запрещено добавлять соль, сахар и прочие специи. Данная диета разрешена 1 раз в месяц, так как является довольно тяжелой. Преимущество в том, что за 3 дня уходит 4-5 кг лишнего веса. Однако есть и недостаток – возможны головные боли и слабость от недоедания. Кроме того, если по окончанию монодиеты сразу начать «набивать желудок», все потерянные килограммы вернутся.

2. Употребление овсяных отрубей. Такой принцип похудения намного проще и приятнее. В любой аптеке сейчас можно приобрести овсяные отруби, они недорогие и довольно вкусные. Суть состоит в том, чтобы в течение месяца добавлять их в кефир, воду или натуральные соки. При этом желательно исключить из рациона хлеб и кондитерские изделия. Допустимое количество продукта на сутки – 3 столовые ложки. Каждые 4 часа нужно будет выпивать по 1 стакану кефира с добавлением отрубей. Преимущество в том, что такой напиток подарит чувство сытости и предотвратит переедание. За месяц естественным путем уходит 4-5 кг.

3. Перекус продуктами, содержащими в себе овес. Это не диета, а принцип питания. Если девушка хочет всегда оставаться подтянутой и стройной, нужно забыть о перекусах сладостями, хлебом и прочими калорийными продуктами. В доме всегда должно быть что-то, в чем есть овес. Не обязательно каша, это может быть печенье, мюсли или те же отруби.

Варианты завтрака с овсянкой

Завтрак – это очень важный прием пищи. Он должен быть питательным, легким, низкокалорийными, полезным. Начать утро с геркулеса – это правильное решение. Такое применение овсянки для похудения позволит человеку постепенно терять лишний вес, при этом очищать кишечник.

1. Ягодная каша. На 100 грамм геркулеса добавляется горсть свежих ягод и половина чайной ложки меда. Кашу желательно выбирать крупного помола, которая варится дольше всего.

2. Для любителей овощей. В 100 грамм овсянки можно добавить мелко нарезанную зелень укропа – данные продукты прекрасно сочетаются и легко усваиваются организмом, не образуя в желудке чувства тяжести.

3. Низкокалорийный питательный смузи. Напиток готовится быстро, получается питательным и вкусным. В блендер добавляется 150 мл теплого молока, 2 столовые ложки геркулеса крупного помола, свежие фрукты (кроме бананов), половина чайной ложки корицы. Все ингредиенты перемалываются до образования однородной консистенции.

Овсянка для похудения: диета на 7 дней

Диета, рассчитанная на неделю, очень хорошо переносится, так как кроме каши разрешены к употреблению и другие продукты. Преимущество в том, что вес уходит постепенно, исключается риск «срыва на холодильник», так как человек не будет испытывать голод и нехватку питательных веществ.

Продукты, которые разрешено включать в рацион:

• свежие ягоды;

• апельсины и яблоки;

• обезжиренный кефир и молоко;

• листья салата;

• нежирная курица и рыба;

• кофе и чай.

Первый и последний день – разгрузочные. В течение суток рекомендуется пить только кефир или кушать запаренную с вечера гречку.

Примерное дневное меню на оставшиеся 5 дней

1. Утро. Овсяная каша или смузи – можно использовать один из рецептов для завтрака, которые были представлены выше.

2. Обед. 150 мл кефира, 1 свежий огурец. Другой вариант обеда – 100 грамм либо отварного куриного филе, либо рыбы.

3. Ужин – 300 грамм салата из свежей зелени, заправленного сметаной низкой жирности. Так же в блюдо можно добавить корень сельдерея, натертый на мелкой терке – он ускоряет процесс жиросжигания.

Овсянка для похудения действительно очень помогает. Даже по окончанию диеты рекомендуется 1 раз в день включать кашу в свой рацион, чтобы кишечник очищался, а потерянные килограммы не вернулись. Следуя представленному рациону за неделю можно сбросить от 5 кг – это отличный результат.

Важные моменты организации рациона при использовании овсянки для похудения

Несмотря на то, что диета с геркулесом невероятно простая, все же есть несколько важных моментов, которые нужно знать для достижения лучшего эффекта.

1. Ни в коем случае не кушать овсянку быстрого приготовления. В ней нет ничего полезного – одни консерванты и прочие вредные химические добавки. Кроме того, в составе содержится внушительное количество сахара, который никак не поможет в похудении.

2. Не нужно перегружать геркулес множеством ингредиентов, лучше добавить что-то одно. Например, либо ягоды, либо корицу. Такое блюдо проще усвоится желудком.

3. Обязательно соблюдать питьевой режим. Всем известно, что человеку необходимо в сутки выпивать 2 литра чистой воды. Во время использования овсянки для похудения это особенно важно. Кроме воды так же разрешен зеленый чай и натуральные соки.

4. Забыть о специях – соль и сахар исключаются из рациона, они только пробуждают аппетит.

5. Желательно не переедать сладким, жирными, копчеными и жареными продуктами.

6. Конечно, нельзя забывать о спорте. Даже если нет возможности ходить в тренажерный зал, зарядку можно сделать дома. Это только пойдет на пользу. 20-30 минут физических нагрузок ускорят процесс жиросжигания и подтянут кожу.

7. При монодиете на овсянке настоятельно рекомендуется дополнительно принимать поливитаминный комплекс. Такая диета очень строгая, организму не будет хватать полезных веществ, поэтому дополнительная подпитка будет кстати.

Овсянка для похудения используется очень давно. Эта простая и вкусная каша нормализует перистальтику кишечника и выводит из него токсины и шлаки вместе с каловыми массами. К тому же, в овсянке содержится много витаминов, которые положительно сказываются на состоянии волос, ногтей и кожи. Главное – это правильно готовить кашу и соблюдать все правила построения дневного рациона, только тогда можно ждать действительно эффективного результата.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна! Контактная информация: Главный редактор портала: Екатерина ДаниловаЭлектронная почта: [email protected]Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21Информация о размещении рекламы

hotshapershop.ru

Геркулесовая диета для похудения

7 ноября, Александра Бондарева

Существует множество диет для похудения, основанных на употреблении только одного продукта. Яблочная диета, арбузная, гречневая, рисовая — их называют монодиетами. Но геркулесовая диета для похудения отличается от них своим сбалансированным составом, наиболее подходящим для питания человека.

Меню геркулесовой диеты

Основной продукт диеты на овсяной крепе — это хлопья «Геркулес». Строгое соблюдение диеты предполагает следующее меню:

  • Завтрак — порция овсяной каши;
  • Обед — порция овсяной каши;
  • Ужин — порция овсяной каши.

Каша должна быть сварена на воде. Нельзя в нее добавлять ни сахара, ни соли, ни масла. Между приемами пищи допускается употребление фруктов, но это не могут быть бананы или виноград. В качестве фруктов лучше съедать цитрусовые, яблоки или груши.

Если такую диету соблюдать тебе сложно, то можешь позволить себе немного радости в виде сладостей. Это может быть ложечка сахара к каше, чай (лучше зеленый) и кисло-молочные продукты. Я считаю, что вместо сахара лучше использовать мед, так как он полезней. Тем более он кажется мне более сладким.

Соблюдать такую диету можно 2 недели, в крайнем случае — месяц, но не более. Рекомендуется повторять каждые 6 месяцев.

Овсяная диета: быстрое похудение

Чтобы потерять от 4 до 6 килограммов за 2 недели, попробуй такой вариант геркулесовой диеты:

  • Первые 3 дня при появлении чувства голода заваривай кипятком 2 столовые ложки овсянки и съедай, больше ничего нельзя;
  • На 4 день в свой дневной рацион добавь одно зеленое яблоко;
  • Сиди на диете в течение 14 дней.

Такая диета позволит тебе быстро сбросить лишний вес, но ее результат удержать будет крайне сложно. Я считаю, что лучше потерять в весе немного, но навсегда.

Польза геркулесовой диеты

Овсяные хлопья — это тот же овес, который по своему химическому составу имеет лучшие пропорции белков, жиров и углеводов для человека. В нем содержится множество витаминов и минералов. В 100 граммах крупы содержится всего 342 килокалории, а также:

  • Белки — 12,3 грамма;
  • Жиры — 6,1 грамма;
  • Углеводы — 59,5 граммов;
  • Пищевые волокна — 8 граммов.

Такое соотношение питательных веществ благотворно влияет на организм человека, способствуя его очищению от шлаков и токсинов. В составе геркулесовых хлопьев содержатся следующие витамины:

Витамин В1 (тиамин) 490 мкг
Витамин В2 (рибофлавин) 110 мкг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 900 мкг
Витамин В6 (пиридоксин) 270 мкг
Витамин В9 (фолиевая кислота) 29 мкг
Витамин Е (токоферол) 1700 мкг
Витамин Н (биотин) 20 мкг
Витамин РР (ниациновый эквивалент) 4300 мкг
Холин 9400 мкг

Можно заметить, что в овсянке отсутствуют жизненно важные витамины А (ретинол) и С (аскорбиновая кислота). Но восполнить их нехватку можно с помощью обычных синтетических витаминов. Витамин А можно приобрести в аптеке в виде масла, а витамин С — в виде драже.

Среди минералов в овсяной крупе можно отметить:

Магний 116 мг
Кальций 64 мг
Калий 362 мг
Натрий 35 мг
Хлор 70 мг
Фосфор 349 мг
Сера 81 мг
Железо 3900 мкг
Цинк 2680 мкг
Алюминий 700 мкг
Молибден 38,7 мкг
Марганец 5050 мкг
Йод 4,5 мкг
Медь 500 мкг
Фтор 84 мкг
Кобальт 6,7 мкг
Кремний 43000 мкг
Никель 48,3 мкг

Среди микроэлементов отсутствуют только селен, ванадий и бор. Такой богатый состав продукта позволяет его сделать основным для ведения диеты.

Высокое содержание железа, калия и магния благотворно влияет на процессы кроветворения и на сердечно-сосудистую систему в целом. Работа сердца во время соблюдения геркулесовой диеты восстанавливается, очищаются сосуду и улучшается кровообращение.

В качестве углеводов в овсе содержится крахмал, а не сахар. Поэтому после съедания каши в крови происходит не резкое, а медленное и незначительное повышение сахара. Это позволяет соблюдать диету людям, страдающим диабетом.

Работа нервной системы улучшается благодаря высокому содержанию всех витаминов группы В. Улучшается самочувствие и настроение. Человек получает заряд энергии и бодрости.

Геркулесовая диета: советы

Во время соблюдения геркулесовой диеты не рекомендуется употребление других продуктов, включая сахар, соль и масло, которые часто добавляют в каши. После приема пищи желательно не пить в течение двух часов, но общее количество выпитой воды должно составлять не менее двух литров в сутки. Обильное питье — важная составляющая диеты. Это позволит достичь максимального эффекта очищения организма, так ты скорее сбросишь лишний вес.

Чтобы сохранить вес после похудения на геркулесовой диеты, необходимо уметь правильно из нее выходить. Для этого нужно ежедневно добавлять в рацион питания не более 1-2 новых продуктов, не переедать и не пропускать приемы пищи.

За время соблюдения геркулесовой диеты (1-2 недели) можно сбросить 2-5 кг. Но если увеличить физическую нагрузку, заняться бегом или аэробикой, то количество сброшенных килограммов можно увеличить.

Овсяные хлопья помогут не только сбросить лишний вес, но и очистить организм, восстановить иммунитет и улучшить работу внутренних органов. Это полное оздоровление организма, эффект которого можно увеличить, введя после диеты в свой рацион только полезные продукты питания.

amazingwoman.ru

преимущества системы питания на геркулес, важные моменты

Овсянка для похудения пользуется огромным спросом среди мужчин и женщин, которые хотят избавиться в короткие сроки от лишнего веса.

Данный продукт быстро дарит чувство насыщения, при этом позволяет ускорить процесс сжигания жира.

Стоит отметить, что достичь желаемого эффекта можно лишь в том случае, если использовать не кашу быстрого приготовления, а крупные хлопья, требующие длительной варки.

Прежде чем использовать овсянку для похудения, необходимо ознакомить с некоторыми важными моментами организации своего рациона.

Польза овсянки для организма

Овсяная каша является действительно очень полезным продуктом. Она способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма.

Польза овсянки для похудения

1. Снижает в крови уровень холестерина.

2. Помогает нормализовать работу всех органов ЖКТ.

3. Нормализует стул, решает проблему запоров.

4. Снижает риск возникновения сахарного диабета и заболеваний сердца.

5. Укрепляет иммунную систему.

6. Благодаря низкой калорийности позволяет сбросить лишний вес, при этом дает прилив сил человеку, он не будет ощущать слабости и недомоганий.

Идеальная овсянка для похудения – это каша «Геркулес». Это блюдо работает по принципу «метелки», выводит из организма скопления шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов. Если есть желание сбросить лишний вес, лучше потратить 10 минут на приготовления настоящей каши, а не заваривать пакетики быстрого приготовления.

Как правильно готовить овсянку для похудения: витаминная питательная порция

Увлекаться овсянкой не стоит. За день кашу рекомендуется кушать 1 раз. Главное – это приготовить ее правильно, чтобы блюдо насытило организм дозой питательных компонентов, при этом оставалось низкокалорийным.

250 мл воды доводится до кипения, затем туда добавляется 3 столовые ложки геркулеса. Каша варится на среднем огне 5-7 минут, потом ей нужно дать настояться еще 5 минут.

На одну порцию блюдо можно добавить 1 из следующих ингредиентов:

• 1 столовая ложка обезжиренного творога;

• щепотка корицы и 20 грамм изюма;

• 100 грамм свежих ягод;

• половина спелого банана.

Варианты использования овсянки для похудения

Есть несколько вариантов использования геркулесовой каши для снижения лишнего веса. Каждый человек должен выбрать оптимальный для себя, основываясь на ритме жизни.

1. Монодиета. Суть в том, что в течение трех дней разрешается кушать только овсянку. Причем допустимое количество каши на день составляет 300 грамм. В блюдо во время приготовления категорически запрещено добавлять соль, сахар и прочие специи. Данная диета разрешена 1 раз в месяц, так как является довольно тяжелой. Преимущество в том, что за 3 дня уходит 4-5 кг лишнего веса. Однако есть и недостаток – возможны головные боли и слабость от недоедания. Кроме того, если по окончанию монодиеты сразу начать «набивать желудок», все потерянные килограммы вернутся.

2. Употребление овсяных отрубей. Такой принцип похудения намного проще и приятнее. В любой аптеке сейчас можно приобрести овсяные отруби, они недорогие и довольно вкусные. Суть состоит в том, чтобы в течение месяца добавлять их в кефир, воду или натуральные соки. При этом желательно исключить из рациона хлеб и кондитерские изделия. Допустимое количество продукта на сутки – 3 столовые ложки. Каждые 4 часа нужно будет выпивать по 1 стакану кефира с добавлением отрубей. Преимущество в том, что такой напиток подарит чувство сытости и предотвратит переедание. За месяц естественным путем уходит 4-5 кг.

3. Перекус продуктами, содержащими в себе овес. Это не диета, а принцип питания. Если девушка хочет всегда оставаться подтянутой и стройной, нужно забыть о перекусах сладостями, хлебом и прочими калорийными продуктами. В доме всегда должно быть что-то, в чем есть овес. Не обязательно каша, это может быть печенье, мюсли или те же отруби.

Варианты завтрака с овсянкой

Завтрак – это очень важный прием пищи. Он должен быть питательным, легким, низкокалорийными, полезным. Начать утро с геркулеса – это правильное решение. Такое применение овсянки для похудения позволит человеку постепенно терять лишний вес, при этом очищать кишечник.

1. Ягодная каша. На 100 грамм геркулеса добавляется горсть свежих ягод и половина чайной ложки меда. Кашу желательно выбирать крупного помола, которая варится дольше всего.

2. Для любителей овощей. В 100 грамм овсянки можно добавить мелко нарезанную зелень укропа – данные продукты прекрасно сочетаются и легко усваиваются организмом, не образуя в желудке чувства тяжести.

3. Низкокалорийный питательный смузи. Напиток готовится быстро, получается питательным и вкусным. В блендер добавляется 150 мл теплого молока, 2 столовые ложки геркулеса крупного помола, свежие фрукты (кроме бананов), половина чайной ложки корицы. Все ингредиенты перемалываются до образования однородной консистенции.

Овсянка для похудения: диета на 7 дней

Диета, рассчитанная на неделю, очень хорошо переносится, так как кроме каши разрешены к употреблению и другие продукты. Преимущество в том, что вес уходит постепенно, исключается риск «срыва на холодильник», так как человек не будет испытывать голод и нехватку питательных веществ.

Продукты, которые разрешено включать в рацион:

• свежие ягоды;

• апельсины и яблоки;

• обезжиренный кефир и молоко;

• листья салата;

• нежирная курица и рыба;

• кофе и чай.

Первый и последний день – разгрузочные. В течение суток рекомендуется пить только кефир или кушать запаренную с вечера гречку.

Примерное дневное меню на оставшиеся 5 дней

1. Утро. Овсяная каша или смузи – можно использовать один из рецептов для завтрака, которые были представлены выше.

2. Обед. 150 мл кефира, 1 свежий огурец. Другой вариант обеда – 100 грамм либо отварного куриного филе, либо рыбы.

3. Ужин – 300 грамм салата из свежей зелени, заправленного сметаной низкой жирности. Так же в блюдо можно добавить корень сельдерея, натертый на мелкой терке – он ускоряет процесс жиросжигания.

Овсянка для похудения действительно очень помогает. Даже по окончанию диеты рекомендуется 1 раз в день включать кашу в свой рацион, чтобы кишечник очищался, а потерянные килограммы не вернулись. Следуя представленному рациону за неделю можно сбросить от 5 кг – это отличный результат.

Важные моменты организации рациона при использовании овсянки для похудения

Несмотря на то, что диета с геркулесом невероятно простая, все же есть несколько важных моментов, которые нужно знать для достижения лучшего эффекта.

1. Ни в коем случае не кушать овсянку быстрого приготовления. В ней нет ничего полезного – одни консерванты и прочие вредные химические добавки. Кроме того, в составе содержится внушительное количество сахара, который никак не поможет в похудении.

2. Не нужно перегружать геркулес множеством ингредиентов, лучше добавить что-то одно. Например, либо ягоды, либо корицу. Такое блюдо проще усвоится желудком.

3. Обязательно соблюдать питьевой режим. Всем известно, что человеку необходимо в сутки выпивать 2 литра чистой воды. Во время использования овсянки для похудения это особенно важно. Кроме воды так же разрешен зеленый чай и натуральные соки.

4. Забыть о специях – соль и сахар исключаются из рациона, они только пробуждают аппетит.

5. Желательно не переедать сладким, жирными, копчеными и жареными продуктами.

6. Конечно, нельзя забывать о спорте. Даже если нет возможности ходить в тренажерный зал, зарядку можно сделать дома. Это только пойдет на пользу. 20-30 минут физических нагрузок ускорят процесс жиросжигания и подтянут кожу.

7. При монодиете на овсянке настоятельно рекомендуется дополнительно принимать поливитаминный комплекс. Такая диета очень строгая, организму не будет хватать полезных веществ, поэтому дополнительная подпитка будет кстати.

Овсянка для похудения используется очень давно. Эта простая и вкусная каша нормализует перистальтику кишечника и выводит из него токсины и шлаки вместе с каловыми массами. К тому же, в овсянке содержится много витаминов, которые положительно сказываются на состоянии волос, ногтей и кожи. Главное – это правильно готовить кашу и соблюдать все правила построения дневного рациона, только тогда можно ждать действительно эффективного результата.

© 2012—2017 "Женское мнение". При копировании материалов - ссылка на первоисточник обязательна! Контактная информация: Главный редактор портала: Екатерина ДаниловаЭлектронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21Информация о размещении рекламы

myvkusno.ru


Смотрите также