21 день детокса для балансировки своих гормонов. Гормональная перезагрузка диета


Перезагрузка, эстроген: день 1-3

Итак, среда, 2е сентября — со времени рождения недели в голове крутится туча идей и планов по поводу предстоящего 21о дня. Параллельно, открываю для себя мир гормонов и он поразительный и немного пугающий) Надеюсь, что парой страниц ограничусь  в качестве инструкций и общей информации по первому интервалу)

ОБ ЭСТРОГЕНЕ

Итак, начинаем с перезагрузки эстрогена. Несмотря на то, что эстроген — женский гормон, который, в частности, отвечает за характерные половые особенности, избытку эстрогена в нашей действительности достаточно широко подвержены все: включая мужчин и даже детей.

Так называемое доминирование эстрогена, которое по оценкам многих экспертов свойственно не менее 50% женщин, по сути характеризует нарушение баланса между эстрогеном и балансирующим его гормоном — прогестероном. Как и в случае с жирными кислотами Омега 6 и 3, о которых я не так давно писала, так и с парой эстроген-прогестерон, ключевым для здоровья является их баланс. Так, эстроген называют гормоном роста — он способствует росту и делению клеток, образованию кист, задержке воды и соли в организме, а прогестерон, напротив, обладает слабым мочегонным действием, противодействует образованию кист, развитию рака.

Причины нарушения баланса можно грубо разделить на:

Внутренние:

  • с возрастом, а, конкретнее, начиная уже лет с 30 синтез обоих гормонов сокращается, но не пропорционально — прогестерон падает быстрее
  • высокий уровень инсулина приводит к отложениям калорий в жир, а жировые клетки содержат эстрогенные рецепторы
  • гормонозаменяющая терапия при менопаузе (большинство препаратов содержат много синтетического эстрогена и практически не содержат прогестерона), противозачаточные таблетки — подавляют синтез прогестерона

Внешние:

современная цивилизация кишит эстрогеноподобными веществами, которые действуют на гормональные рецепторы эстрогена:

  • пластик, косметика, бытовая химия, пестициды.
  • диета, основанная на животных продуктах (в них естественным образом содержатся гормоны) но особенно промышленно произведенных — с высоким содержание гормональных препаратов и токсических веществ, многие из которых тоже действуют на рецепторы эстрогена;
  • недостаток клетчатки (избыточный эстроген выводится из организма вместе с клетчаткой)
  • так называемые фитоэстрогены содержатся в некоторых растениях: сое, льняных семечках, в семействе капустных. По их поводу хоть мнения и разделяются, большинство экспертов считают их безопасными и скорее даже способствующими восстановлению гормонального баланса

С нарушением баланса эстрогена и прогестерона помимо болезненных ощущений во время месячных, их нерегулярности, обильных кровотечений, чувствительности груди связано развитие таких неприятных заболеваний, как:

  • фиброзно кистозная мастопатия
  • эндометриоз
  • синдром поликистозных яичников
  • синдром менопаузы
  • остеопороз
  • рак груди

То есть, наши предстоящие 21-дневные усилия по его и не только исправлению того стоят!

Неплохие статьи по теме для более подробной информации:

http://www.drlam.com/articles/Estrogen_Dominance.asp?pg=1

Female Hormones: Estrogen (Oestrogen) & weight loss

ИНСТРУКЦИИ: ДЕНЬ 1-3

Питание и жидкость: что?

Итак, в дополнение к правилам, которые распространяются на все 21 день — свобода от алкоголя, кофеина, красного мяса, и подавляющего большинства упаковок и прилагаемых к ним добавок инструкции такие:

съедайте не меньше пол килограмма овощей в день — при желании отмерить можно заранее, если не доверяете себе в деле поедания овощей). Есть овощи можно начинать с утра — например, любимый и практически единственный завтрак великого экспериментатора Тима Феррис, который он очень рекомендует в своей книжке — яйца с чечевицей и приправами и обязательно щедрая порция припущенного шпината. В питательно насыщенном шпинат также является хорошим источником бетаина — микроэлемента, способствующего сжиганию жиров и образованию мышечной массы.

съедайте не больше 50 грамм “чистых” углеводов в день — то есть, за вычетом клетчатки. Например, возьмем цветную капусту — выяснять содержание углеводов можно здесь. Итого, в половине стакана (мне так легче измерять, а вы можете поменять единицу измерения на 100 грамм) содержится 3 грамма углеводов и из них 1 грамм клетчатки, то есть 2 грамма чистых углеводов от положенных в день 50

включайте качественный источник белка в каждый прием пищи — яйца, рыбу, птицу. творог, тофу (но только из не ГМО кукурузы), я покупаю здесь и ВАЖНО(!) не забывайте про бобовые — они — очень хороший источник ценной растворимой клетчатки, которая необходима не только, для выведения излишков эстрогена, но и для поддержания/восстановления здоровья микрофлоры кишечника.

выпивайте не меньше 1.5 литров (а лучше 2) качественной жидкости (воды, травяного чая, лимонной воды). Именно с помощью воды питательные вещества попадают в клетки, а токсические вещества выводятся, вода определяет состояние клеточных мембран и находящихся на них гормональных рецепторов и влияют на легкость доступа к ним собственно гормонов, то есть, без большого количества жидкости ежедневно разогнать метаболизм просто невозможно.

добавьте в ежедневный рацион по крайней мере 2-3 продукта из приведенных ниже. Это наиболее питательные насыщенные продукты из которых вы получаете по максимуму качественных питательных веществ  на калорию — питательных веществ, которые опять же нам абсолютно необходимы для разгона метаболизма — для превращения калорий в энергию, для поддержки органов пищеварения, оптимальной работы тела и мозга — в общем, не ленитесь, начинайте день с чайной ложки хорошей пыльцы!)

  • спирулина
  • пчелиная пыльца
  • нерафинированная морская соль
  • семечки: льняные, кунжутные, подсолнечные
  • пищевые дрожжи (Brewer’s yeast)
  • специи
  • зелень

Питание: как?

  • Старайтесь избежать перекусов и есть три раза в день.
  • Ешьте только в состоянии покоя и осознанности, без внешних раздражителей — как телевизор, телефон, просто на бегу. В состоянии стресса ваш организм мобилизует свои ресурсы именно на преодоление стрессовой ситуации, соответсвенно, процессы, необходимые для качественного переваривания и усвоения еды остаются на втором плане.
  • Тщательно пережевывайте пищу — усвоение углеводов, например, начинается уже во рту, а количество выделяемых ферментов, а также обработка поступающей пищи, зависит от того, какого размера кусочки и сколько времени вы тратите на пережевывание.

Физкультура:

Рекомендация Сары на первые три дня — просто меньше сидеть и больше двигаться. Среди практических советов автора:

  • делайте перерывы от сидения каждые 40 минут — во время перерыва пройдитесь по улице или дому, подержите планку, сделайте несколько отжиманий, попрыгайте
  • вместо машины используйте при возможности общественный транспорт и где возможно идите пешком
  • старайтесь работать стоя или сидя на большом мяче
  • поделайте ”русские” махи гирей популярные опять-таки благодаря Тимоти Феррису — по его словам, одна из его клиенток потеряла около 45 кг веса практически только благодаря этим махам — 2 раза в неделю по 20-30 минут. Детальные инструкции по выполнению махов здесь: http://fourhourworkweek.com/2011/01/08/kettlebell-swing/

Управление стрессом/медитация

Стресс через многие механизмы (один из основных — гормональный) влияет на состояние нашего здоровья и вес в том числе. Поэтому, неотъемлемая и очень важная часть 21 дня — минимизация его (стресса) и оптимизация вашей, то есть нашей на него реакции. Да, ключевая здесь именно наша реакция — ведь стресс есть в жизни каждого (хоть и в разных объемах), а отличается часто именно тем, как мы к нему относимся: позволяем ли занять постоянное место в нашей жизни и самочувствии, то есть, стать хроническим.

Для начала программы Сара предлагает сделать медитацию похожую на: “Я самая обаятельная и привлекательная”, то есть, настроиться на позитивный и оптимистичный лад. Для этого в тишине, можно с закрытыми глазами, несколько раз своими словами пожелайте успеха и чего-то приятного и желанного себе и вашему близкому и дорогому человеку. Повторяйте раз в день.

Перед началом не забудьте сделать измерения!

Итак — скоро начинаем — всем удачи!!!

PS с вопросами, для обмена опыта и поддержки присоединяйтесь в нашу закрытую группу: https://www.facebook.com/groups/450384425086699/

yulyabogdanova.com

Гормонально генетическая перезагрузка за 21 день

Гормонально-генетическая перезагрузка

7 основных проблем современного человека:

  • Не знаете что делать с постоянным недовольством, раздражением и усталостью?
  • Вы уже давно не чувствуете себя полным сил и не ощущаете комфорт внутри?
  • Вы не раз осуществляли попытки сбросить вес, но оставались не удовлетворены результатами?
  • Четко осознаете свои пищевые пристрастия, но не знаете, как справиться с этой проблемой, но чувствуете необходимость?!
  • Вы давно находитесь в состоянии стресса и не можете выйти из «замкнутого круга»?
  • У вас проблемы со сном (бессонница или сонливость)
  • Эмоциональая нестабильность не даёт вам жить полноценной жизнью?

Неужели это признаки приближающейся старости, ведь буквально каких-то 5-10 лет назад этого не было вовсе?

Проблемы усугубляются недовольством своим внешним видом:

  • Набор веса без видимых причин, целлюлит.
  • Отсутствие красивых форм и подтянутой здоровой кожи, густых волос, отёчность.

Кроме того, сложилось убеждение, что решить весь этот комплекс проблем сложно, требуется много времени, а главное дорого.

Полное обновление за 21 день

Программа гормонально-генетической перезагрузки основана на соединении современных исследований в области диетологии и эндокринологии и практике восточной медицины.

  • Программа состоит из 7 основных занятий в группе и длится 21 день (возможно индивидуальное прохождение с куратором).
  • Ежедневная информационная он-лайн поддержка.
  • Бесплатный он-лайн вебинар-знакомство > Получить запись вебинара
  • Вводная встреча-презентация программы за 3 дня до старта.
  • Кулинарный мастер-класс «Перезагрузка питания» с он-лайн трансляцией.
  • Заключительная встреча на этапе выхода из программы.

За 21 день мы с Вами перезагрузим 7 основных гормонов: эстроген, тестостерон, кортизол, инсулин, лептин, гормон роста и гормоны щитовидной железы.

Нас ждет 7 блоков, 7 двухчасовых встреч в центре «Фомальгаут+», состоящих из практических занятий, теоретической части и самодиагностики:

  • специальные упражнения позволят разогнать метаболизм, разбудить его, поддержать уровень энергии,
  • на теоретической части мы будем подробно разбирать влияние гормонов на наше состояние, влияние питания на гормоны,
  • освоим методы обретения гормонального равновесия,
  • эффективные приёмы детокса в домашних условиях.

Кому нужна эта программа?

  • Если ваши порции небольшие, но вам сложно сбросить вес,
  • Вы не представляете свою жизнь без кофе, мороженого, шоколада, сыра и употребляете 3 и более порции алкоголя в неделю,
  • У вас или ваших близких когда-либо диагностировали эндокринные заболевания (диабет, преддиабет, ожирение, проблемы с щитовидной железой, половыми гормонами и репродуктивной системой),
  • Если у вас частые головные боли, ощущение тумана в голове, перепады давления,
  • У Вас недостаток энергии или наоборот вы настолько суетливы, что «внутренний бег» не прекращается даже когда вы легли спать, а утром вам сложно проснуться,
  • Ваши отношения со стрессом нельзя назвать благополучными.

Более 100 человек прошли программу и отмечают:

  • Результат превзошёл ожидания, участники узнали о себе много нового, легко избавились от вредных пристрастий и приобрели новые полезные привычки.
  • Вес снизился от 2,5 до 7 кг за 21 день и он продолжал снижаться по окончании.
  • Ушли объёмы на 2-6 см.
  • Понизился сахар в крови на 2-5 ммоль/л.
  • Каждый участник отметил лёгкость в теле и прилив сил уже на первой неделе.
  • Ощущение внутреннего комфорта и радости жизни, эмоциональную стабильность.
  • Системность и полученные навыки работы с собой помогают сохранять результат, достигнутый в программе.

Видео-отзывы

Смотреть другие отзывы >

В процессе прохождения программы в зависимости от индивидуальных особенностей у участников могут появиться симптомы перезагрузки эндокринной системы, которых не стоит опасаться:

  • изменение температуры
  • головокружение
  • изменение артериального давления
  • изменения уровня сахара в крови
  • изменения стула
  • состояния борьбы с внутренним диверсантом, который то и дело подстрекает отказаться от этой затеи.

Под наблюдением ведущего врача в программе вам не о чем беспокоиться, вы с лёгкостью справитесь с этими состояниями.

  

Ваш результат участия в программе

С лёгкостью и без насилия над собой вы:

  • похудеете и приобретёте отличное настроение к Новому году
  • почувствуете уверенность в себе и собственных силах
  • избавитесь от страхов тяжёлых болезней современности
  • выработаете правильное системное питание
  • вернёте энергичность, молодость, красоту.

Если вы решили принять участие в гормонально-генетической перезагрузке, запишитесь по телефону:

Москва 8-910-449-00-88 , 8-800-200-68-99 ( доб 6108)

Самара 8-903-301-80-08, 8-800-200-68-99 ( доб 8108)

Сочи 8-918-004-88-88, 8-800-200-68-99 ( доб 3017)

Омск 8-965-878-28-08, 8-800-200-68-99 (доб 5108)

Звонок по России бесплатно (с городских и сотовых)

Записаться на консультации

fomalhaut.ru

Балансировка гормонов за 21 день детокса

Иногда наш организм нуждается в больше, чем в чистке диеты для того, чтобы сбалансировать свои гормоны — телу нужен детокс.

Хотя эта программа должна быть использована в зависимости от вашей истории и состояния, 21 один день  правильного детокса 2 раза в год — хороший старт.

Вам стоит заняться детоксом, если вы наблюдаете такие симптомы: 

  • нерегулярные,болезненные месячные
  • приливы тепла и повышенное потоотделение ночью
  • смены настроения, депрессия, тревога
  • чувствительность груди, набор массы
  • низкое либидо
  • усталость
  • бесплодие или выкидыши
  • кисты
  • акне, экзема, псориаз
  • выпадение волос или повышеная растительность на теле
  • “тугие” мышцы и суставы.

Кроме этих неприятных симптомов, стоит также почистить печень. Когда мы питаемся жареной пищей, употребляем алкоголь, находимся в постоянном стрессе, наша печень перегружается. Дайте ей возможность передохнуть и скорректировать свой гормональный баланс.

Как это правильно сделать? 

Еда

Ниже вы найдете продукты, известные своими способностями “чистить” печень и помогать гормонам. Употребляйте как можно больше такой пищи каждый день во время детокса.

  • зеленый чай
  • артишок
  • чеснок и лук
  • капуста, шпинат, брокколи
  • лимон и лайм
  • грейпфрут
  • свекла
  • морковь
  • авокадо
  • имбирь
  • оливковое масло

Пейте натощак стакан теплой воды с лимоном, а также выпивайте воду с имбирем и перцем. Оба напитка помогут взбодрить пищеварение и начнут процесс очищения.

Точно также важно исключить следующие продукты, которые гипоаллергенны:

  • молочные продукты
  • глютен
  • кукурузу
  • соевые продукты
  • сахар всех типов
  • подсолнечное масло ( а также арахисовое и кукурузное)
Потейте

Очень важно много двигаться, заниматься спортом и потеть. Ваша лимфатическая система заработает лучше и тем самым стабилизирует гормоны. Это также поможет снизить воспалительные процессы и вывести токсины из организма, а заодно и скинет нежелательный вес.

Старайтесь делать 3-4 раза в неделю интенсивную тренировку и ходите на занятия йогой ( хатха йога, а также йога для детоксификации) — это поможет расшевелить ваш ЖКТ.

Переизбыток гормонов, таких как эстроген, может “храниться” в жире, особенно в области живота и бедер.

Забота о себе

Именно так, как продукты помогают нашим клеткам, медитация и другие формы очищения сознания помогают запустить процессы в нашем мозге, которые благоприятно влияют на изменения.

Когда наше сознание спокойно и не воспалено, мы держим под контролем  щитовидную железу, что поможет с репродуктивной системой, а также усмирит гормоны, которые в избытке.

Вот пару действий, которые в состоянии с этим помочь:

1. Медитация 

Выделите себе 5 минут в день с утра или вечером, закройте глаза, расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхании. Позвольте всем мыслям оставить вас и просто насладитесь моментом. Медитация успокоит сердцебиение и со временем уменьшит уровень стресса в крови, а как мы знаем, стресс может подрывать наше здоровье.

Когда стресса в крови меньше, наши органы обретают больше энергии для того, чтобы наладить баланс в организме.

2. Ведите дневник 

Если вы часто прячете эмоции или у вас есть много недосказанного, то ведение дневника именно для вас. Просто записывая, что вы пережили за день, чего хотите от завтрашнего дня, поможет вам упорядочить свои чувства и ум, поможет со сном и снимет стресс.

Вы позволите навязчивым мыслям жить не у вас в голове, а на бумаге и снимете с себя нагрузку.

3. Визуализация 

Коллаж желаний помогает нам увидеть наше желаемое будущее. Используйте картинки из журналов или рисуйте сами. Повесьте его на видное место и вспоминайте, где вы хотите оказаться. Когда вы ясно представите себе ваши цели, вам станет спокойнее, вы перестанете тратить силы напрасно.

Источник

Автор перевода: Анна Гвадзабия 

Источник картинки: shutterstock.com

www.selfcreation.ru

Перезагрузка, тестостерон - день 19-21

Это продолжение эксперимента по гормональной перезагрузке. Предыдущие посты на тему:

7 из 7 — тестостерон, завтра начинается последний интервал нашего эксперимента!

Несмотря на перезапуск конкретного гормона, речь в соответствующей главе идет о ряде окружающих  нас ежедневно токсических веществ, которые в силу сходной с некоторыми гормонами структуры могут вызывать серьезные нарушения эндокринной системы в целом включая перезагружаемый тестостерон и, как результат, метаболизма, психики, нейродегенеративных и раковых заболеваний.

Вещества, о которых идет речь буквально за последние несколько десятилетий весьма прочно вошли в нашу жизнь — косметика, бытовая химия, подавляющее большинство изделий из пластика и других синтетических материалов, вода из большинства водопроводов — именно они являются источниками  вездесущих эндокринных разрушителей и причиной многих необъяснимых, на первый взгляд, проблем со здоровьем. 

При этом с большинством из этих нарушителей мы давно живем — невыведенные по разным причинам печенью токсины хранятся в нашей жировой ткани “до лучших времен”. Среди причин таких накоплений — слишком большой поток токсических веществ, с которыми печень просто не может справиться, дефицит ряда микроэлементов, которые необходимы для эффективности процессов детоксификации, как сера, магний, витамины группы B, ряд минералов, заболевания, затрагивающие печень и другие органы выведения — почки, легкие.

В общем, цель этих трех дней — начать процесс нежно любимого многими из нас детокса!)

Для этого в течение следующих трех дней постараемся ограничить насколько возможно их использование и даже хранение в доме, заодно поискать им всем замену и на наше свободное от Сары будущее)

Давайте поэтому делиться советами о том, как сделать, где найти нетоксичную замену нашим любимым кремам и дезодорантам, а также рецептами по их и бытовой химии самостоятельному изготовлению — уксуса и соды в качестве моющих средств никто не отменял!

А чтобы было легче расстаться с любимыми пахнущими и моющими средствами, формально как бывший, а по жизни как остающийся в душе эколог, хочу напомнить, что из наших домов и производящих их фабрик эти сотни тысяч синтетических химических веществ неизменно возвращаются к нам, а также к нашим детям через воздух, которым мы дышим и воду, которую пьем. В том числе и поэтому возможные лишние усилия и неудобства или даже дополнительные траты, на мой взгляд, полностью этого стоят.

Начну как обычно с рекомендаций по питанию:

ИНСТРУКЦИИ, ТЕСТОСТЕРОН — ДЕНЬ 19-21:

Питание

  • Обращаем внимание на косметические средства — особенно те, с которых вы начинаете свой день — зубная паста, крем, шампунь, дезодорант — откажитесь от средств, содержащих токсические вещества, многие из которых, среди прочего, попадают в кровоток и замедляют ваш метаболизм. Список веществ, которых лучше избегать в косметике и бытовой химии приведен ниже.
  • Продолжаем есть наши полкило овощей с упором на зеленые листовые, различные виды капусты и луковых, являющихся, в частности, хорошим источником серы, очень важной для детокса.
  • Стараемся есть больше ощелачивающих продуктов, хорошим источником которых является листовая зелень, зеленые овощи, водоросли.
  • Употребляем от 35 до 45 грамм клетчатки в день, необходимой для вывода токсических веществ.
  • Щедро используем ароматические травы и специи, являющиеся концентрированным источником микроэлементов.
  • Не используем пластиковые контейнеры для нагревания и приготовления пищи.
  • Проводим как можно больше времени на свежем воздухе, подальше от дорог и магистралей.

Добавки:

Мультивитамины

Нерафинированная соль, богатая минералами

N-acetyl-cysteine NAC — аминокислота, способствующая повышению эффективности детокса, 400 мг 2 раза в день

Физкультура:

Йоговское дыхание, способствующее активизации пищеварительной и выделительной системы: агнисара дхаути — «огненнное дыхание»: http://www.youtube.com/watch?v=Ysq3q6f7IK4

Информационные источники и общие рекомендации по минимизации соприкосновения с токсическими веществами:

  • установите качественный водный фильтр и старайтесь не покупать воду в бутылках (помимо неизвестного содержимого пластиковые бутылки — гигантский источник неразлагающегося мусора, которым покрыты наши поля, леса и даже моря
  • старайтесь покупать еду от известных и проверенных производителей — по-крайней мере, животного происхождения и растительную так называемую грязную дюжину, при выращивании которых используется наибольшее количество синтетических удобрений и пестицидов http://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php
  • не покупайте изделий, содержащих ПВХ, что относится также к вездесущим пластиковым окнам — а вот советы по выбору нетоксичных строительных материалов: http://www.greenpeace.org/russia/ru/campaigns/ecodom/construction/
  • попробуйте сделать простейшие косметические изделия сами или использовать по их назначению имеющиеся подручные средства, как например, кокосовое масло — от полоскания им зубов до увлажнения кожи, поддержания здоровья волос. Отличный сайт с огромным количеством советов и рецептов нетоксичного образа жизни, в том числе для детей, — от косметики включая зубную пасту, шампуни и дезодоранты до лекарственных средств при температуре, детском кашле и тд: http://wellnessmama.com/blog/

Наиболее распространенные химические вещества в косметике и бытовой химии, которых лучше избегать:

http://www.ewg.org/research/dirty-dozen-list-endocrine-disruptors

http://www.greenpeace.org/russia/ru/campaigns/ecodom/household-chemicals/

http://chriskresser.com/are-your-skincare-products-toxic-makeup-and-cosmetics/

На десерт супер статья о том, как часто на самом деле нужно и нужно ли мыть волосы специальными средствами — очень рекомендую к прочтению без предубеждений!

http://www.nytimes.com/2014/05/25/magazine/my-no-soap-no-shampoo-bacteria-rich-hygiene-experiment.html?_r=0

yulyabogdanova.com

Перезагрузка, тиреоидные гормоны - день 13-15

Это продолжение эксперимента по гормональной перезагрузке. Предыдущие посты на тему:

5 по счету в нашей гормональной перезагрузке, но без преувеличения первый по масштабу влияния на наше здоровье — перезапускаем гормон щитовидной железы.

Практически единственный гормон, о котором я знаю еще со своего радостного советского детства, частью которого был невыносимый полезный для здоровья салат из морской капусты и йодированная соль на столе. 

Гормон щитовидной железы или тироидальные гормоны являются мастерами-манипуляторами общего состояния организма, в частности через сигналы для производство многих других гормонов. В очень упрощенном виде — их пониженное производство замедляет практически все происходящие в организме процессы, включая дорогой нашему сердцу метаболизм, а повышение уровня производства этих гормонов эти процессы ускоряет. Помимо метаболизма тиреоидные гормоны влияют на ритм сердцебиения, температуру тела, перистальтику, мышечную силу и многое другое.

При этом нарушения функции щитовидной железы в последнее время стали практически повсеместными — будь то пониженное производство гормона или гипотиреоз, менее распространенный гипертиреоз (те повышенный уровень) или аутоиммунные заболевания, связанные с уничтожением организмом ткани щитовидной железы, самой распространенной формой которого является болезнь Хашимото. Так, в Америке, по мнению экспертов примерно 27 миллионов жителей, то есть почти 10% населения страдают нарушением функции щитовидной железы.

Среди симптомов самого распространенного гипотиреоза: высокая утомляемость, отсутсвие энергии, депрессия, сложность потери избыточного веса несмотря на правильно питание (!)), выпадение волос, запоры, низкое либидо, раздражительность, нарушение менструального цикла, чувствительность к холоду и другие. В общем, букет вполне себе обычных симптомов, которые для многих людей, к сожалению, являются ежедневными буднями.   

Причины такой повальной распространенности, помимо прочего, в её (железы) высокой чувствительности к большому количеству внешних факторов — дисбаланс могут вызвать такие невинные и достаточно субъективные факторы, как слишком много или мало углеводов, дефицит или переизбыток йода, плюс статус селениума, повышенный уровень кортизола, высокое содержание в диете зерновых продуктов и многое другое.

Именно с зерновых, а точнее с их полного исключения и предлагает нам начать перезапуск щитовидной железы наш друг Сара. Дело в том, что научные исследования показывают высокую корреляцию между непереносимостью глютена и развитием аутоимунных заболеваний щитовидной железы.

Механизм по мнению экспертов следующий: часть печально известного в последнее время белка глютена под названием глиадин по строению напоминает ткани щитовидной железы. При повышенной проницаемости кишечника глиадин попадает в кровоток и вызывает оправданную иммунную реакцию, а вместе с ним — ткани щитовидной железы, которую иммунитет ошибочно принимает за инородное тело и начинает уничтожать жизненно важный орган.

Помимо связи с развитием аутоимунных заболеваний, зерновым предъявляют много других обвинений: в том, что они не представляют питательной ценности из-за содержания антипитательных веществ, как фитиновая кислота, содержат токсические вещества, которые раздражают и разрушают нежную слизистую кишечника, являются слишком сложными для полного переваривания, препятствуют потере излишнего веса. Не буду влезать в их анализ, слишком сложная и большая тема, но на некоторое время попробовать жить без зерновых, на мой взгляд любопытно, чтобы понять насколько хорошо лично вы их переносите. Правда, эксперты говорят, что эффекты от употребления глютена длятся на протяжении аж 6 месяцев, но это скорее случай для клинической практики.

Отличную информацию о щитовидной железе, тиреоидных гормонах и связанных с ними расстройствах можно найти здесь:

http://my.chriskresser.com/wp-content/uploads/membership-files/ebooks/Thyroid%20Disorders.pdf

http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-1-dont-eat-toxins/

http://www.mindbodygreen.com/0-3139/13-Ways-to-Treat-Hypothyroidism-Naturally.html

http://www.marksdailyapple.com/hypothyroid/#axzz3lgjpE6Jt

ИНСТРУКЦИИ, ТИРОИДАЛЬНЫЕ ГОРМОНЫ —  ДЕНЬ 13-15

Исключаем все зерновые, включая муку, в том числе, те, которые незримо присутствует в большинстве промышленных продуктов в качестве загустителей и улучшителей вкуса. остается вопрос по поводу псевдозерновых, которые формально являются семечками — киноа, гречка и амарант. Конкретно о них Сара ничего не говорит, и здесь, думаю, вправе каждый для себя решить, как сочтет нужным, однако, если говорить о формате псевдо палио, которым является диета, то теоретически киноа с гречкой попадают под одну гребенку с настоящими зерновыми.

Физкультура

В качестве физкультуры Сара предлагает комплекс упражнений под названием Scientific 7-Minute Workout, включающий в себя, о радость(!!!))) … планку! Приседания автор предлагает заменить еще одной планкой, так как не рекомендует их в качестве упражнений для женщин. Упражнения доступны так же в виде бесплатного приложения.

http://www.youtube.com/watch?v=k5DOQZcg9TE

yulyabogdanova.com

К здоровью и желаемому внешнему виду за 21 день

В продолжение статьи о методах оптимизации веса и приглашения желающих присоединиться к 21-дневному эксперименту гормональной перезагрузки, опишу в общих чертах, чего ожидать и как подготовиться.

Может показаться, что инструкций слишком много, возможно, что-то звучит сложно или непонятно — поясню в следующем письме про первый интервал. А еще решила, что очень полезным в этом эксперименте будет общение для поддержки и обмена новостями. В группе в разумных пределах постараюсь объяснить, что не понятно написала здесь. Так что, присоединяйтесь — худеть вместе легче и веселее! Группа будет закрытая, народу немного, но, надеюсь, получится конструктивный обмен по теме.

Страничка группы: https://www.facebook.com/groups/450384425086699/

Начинаем 2 сентября (1-го решили не ломать традицию тортика в честь начала очередного учебного года))

Методика основана на особом питании во время 7 трехдневных интервалов, которое позволит перезапустить 7 гормонов, которые во многом определяют наш метаболизм.

Что общего у всех интервалов:

  • исключается кофеин — будь то в виде кофе или чая (даже зеленого)
  • исключается алкоголь (жидкие углеводы)
  • обязательно съедать по пол килограмма в день овощей в сыром и термально обработанном виде включая зелень
  • по сути исключается почти все сладкое, мучное и даже зерновое — автор рекомендует в день потреблять около 50 грамм углеводов, что равносильно примерно 1 картофелине
  • в каждый прием пищи включать белки в виде яиц, бобовых, рыбы, птицы

К сожалению, данная диета (стратегия питания) не предусматривает исключительно растительного питания, а скорее основана на питательно насыщенных продуктах, среди которых животные занимают достаточно важное место.

У каждого трехдневного интервала есть свои особенности питания, а также рекомендации по специфической физической нагрузке и контролю стресса. Совсем грубо каждый интервал основан на следующем: 

  • №1 Без красного мяса для перезапуска эстрогена
  • №2 Без сахара и сладостей для перезапуска инсулина
  • №3 Без фруктов за исключением небольшого списка — перезапуск лептина
  • №4 Без кофеина — для перезапуска кортизола
  • №5 Без зерна — для перезапуска щитовидного гормона
  • №6 Без молочных продуктов — для перезапуска гормона роста
  • №7 Без токсических веществ — для перезагрузки тестостерона

Как подготовиться:

  • Купить записную книжку или настройтесь на записи с помощью планшета — большинство авторов методик для потре избыточного веса рекомендует записывать свои ощущения, наблюдения
  • Померить себя (основные измерения приведены ниже)
  • Убрать все отвлекающее и из холодильника и кухонных шкафов
  • Купить продукты/добавки/небольшие предметы оборудования по крайней мере для первого интервала
  • Сделать свою фотографию “до”, смелым предлагается фото в купальнике))
  • Можно также при желании или необходимости: проконсультироваться со своим врачем, сдать анализы на уровень сахара в крови, компонентный состав тела (для определения соотношения жировой ткани и мышц)

Измерения:

Померьте то, что считаете важным и за чем сможете регулярно следить. Привожу здесь большинство предлагаемых автором измерений, но про себя знаю, что за всеми 10 не услежу — выберу 2-3. Но что-то померить надо обязательно в качестве отправной точки и отслеживания прогресса для поддержания мотивации (при его (прогресса) присутствии. также, не стоит все показатели воспринимать, как диагноз или повод для расстройства — скорее посмотреть на них в совокупности и настроиться на конструктивный лад по поводу их скорого улучшения.

№1 Объем талии и бедер: Частота измерения: перед началом и затем еженедельно. Померьте объем талии на уровне пупка (Талия 1) и на 3.5 см выше пупка (Талия 2)

Посчитайте соотношения:

  • Талия 1/объем бедер
  • Талия 2/рост

Какой вы формы?

  • 0.8 или меньше — у вас форма “груши” и низкие риски развития хронических заболеваний
  • 0.81-0.85 у вас форма “авокадо” и средний риск развития хронических заболеваний
  • 0.86 или выше — у вас форма “яблока” и повышенный риск развития хронических заболеваний

№2 Индекс массы тела, Талия 2 к росту, базальную скорость метаболизма. Частота измерения: перед началом и затем перед каждой трехдневкой.

Индекс массы тела = вес в кг/рост в метрах в квадрате Нормальным считаются показатели 25 и ниже, но в отрыве от других не расстраивайтесь по поводу этого индекса

Талия 2 к росту: поделите объем талии 2 на рост в сантиметрах. Оптимальная цифра — 0.49 и ниже, которая коррелирует с понижением риска развития хронических заболеваний.

№3 Гормоны: для желающих на сайте автора есть вопросник, который поможет определить, на какие именно гормоны нужно обратить внимание вам. http://thehormonecurebook.com/quiz/

№4 Сон — если у вас нет прибора для измерения качества сна (как у меня, например), автор предлагает записывать общую продолжительность сна и вашу оценку его качества ежедневно в дневник.

№5 Давление: измерить перед начало и по окончании. Актуально для тех, у кого с давлением проблемы.

№6 Уровень сахара в крови, если есть глюкометр (могу написать, какие именно показатели, если кому-то будет актуально)

№7 Шаги — если есть шагомер или часы, которые меряют их количество. Измерять ежедневно.

№8  Компонентный состав тела на процент содержания жира. Знаю, что доступен во многих клиниках — называется, импеданс, насколько я знаю. Очень хочу для интереса померить.

№9 Углеводы — цель потреблять не меньше 20 и не больше 50 грамм в день, не считая клетчатки (то есть, количество клетчатки нужно вычесть из количества углеводов). Взвешивать и высчитывать до грамма совсем необязательно, но посмотреть примерно содержание углеводов в том, что едите, чтобы сориентироваться стоит. В одно картофелине, например, около 50 грамм ка раз — то есть, дневная доза.

№10 кислотность мочи: измерять каждые три дня, если кислотность выше 7

Оборудование:

Из списка оборудования у меня есть мощный блендер, иногда работающие весы, метр и решила заказать глюкометр — давно уже хотела последить ради интереса за своим сахаром и влиянием различной еды на его уровень. 

  • блендер (очень помогает увеличить потребление зелени с помощью приготовления зеленых коктейлей)
  • весы (чтобы следить за прогрессом)
  • метр, чтобы мерить уменьшающуюся в объеме талию)
  • прибор для измерения качества сна (а вдруг, у вас есть) или шагомер
  • мягкая щетка для кожи — для ежедневного утреннего массажа; стимулирует работу лимфатической системы, заменяет кофе, как супер бодрящее средство)
  • соль для ванны сульфат магния — ванна с магнием и добавлением нескольких капель любимого эфирного масла перед сном — отличный способ расслабиться, повысить свой уровень магния — по некоторым оценкам недостаток необходимого для здоровья магния наблюдается более, чем у 70% женщин.

Так же при желании и возможности:

  • полоски для измерения кислотности мочи
  • глюкометр для измерения уровня сахара в крови

Продукты:

На все 21 день уберите в дальний, желательно недоступный угол все, что содержит добавки, которые вы не держите на кухне, рафинированные продукты — сахар, белую муку, рис и еже с ними.  

Зелень и овощи, особенно сезонные и если есть возможность известного происхождения — наше все! Еду в Москву  с машиной, груженой соседскими помидорами, бабушкиной морковкой, мамиными огурцами, местной брусникой). Дальше люблю ходить на Коптевский рынок на Войковской — особенно осенью туда приезжают фермеры и можно найти много интересной нестандартной продукции.

Квашеное/ферментированное, как источник бактерий для поддержания здоровья микрофлоры: капуста, квас (непастеризованный и лучше всего домашнего производства), паста мисо, хороший яблочный и винный уксус.

Из фруктов рекомендуются несладкие: авокадо, кокос, оливки (да, оказалось, это фрукт!), ягоды (сейчас как раз сезон брусники)), думаю, зеленые несладкие яблоки подойдут и лимоны.

Животные продукты: рыба, икра и морепродукты — лучше дикие из холодных морей; птица, кисломолочные продукты — особенно важно покупать фермерские,  чтобы минимизировать содержание антибиотиков, гормонов и других радостей промышленного животноводства —  по крайней мере, на этот 21 день.   

Растительный белок: чечевица, фасоль разных цветов и калибра, тофу хорошего качества из нон-ГМО сои. Для тех, кто плохо переносит фасоль, писала о том, как минимизировать неприятные побочные эффекты. Это, также знак, что у вас некий дисбаланс микрофлоры и не хватает бактерий, которые переваривают клетчатку из бобовых.

Масла, жиры: Отличный вариант — топленое масло и сливочное, холодного отжима оливковое, льняного семени (хранить в темном прохладном месте), ореховые пасты кроме арахисовой и урбечи, если есть возможность кокосовое, богатое в том числе ценными антибактериальными жирными кислотами, поддерживающими здоровье ЖКТ.

Семечки, орехи: семечки — особенно концентрированный источник микроэлементов, кунжутные черные и белые, льняное, подсолнечное, чиа можно добавлять в салат, овощи, делать из них хлебцы. Орехи по небольшой горсти в день. 

Специи, зелень, лук, чеснок: настройтесь на очень активное использование сухих специй и травок — отличный источник минералов, витаминов и полифенолов для разгона метаболизма

Травки для чая: используйте все, что вам нравится: мелисса и мята, липа, шиповник, иван-чай, имбирь с куркумой

Хороший шоколад: с содержанием какао не меньше 80% (если можете удержаться от его массового потребления)

Добавки:

Для повышения эффективности при желании доктор Готтфрид предлагает список витаминов/добавок.  Я из этого списка остановилась на ОМЕГА 3 — много слышала о её повальном дефиците и важности для регуляции веса, а также экстракте зеленого чая, который очень хвалит великий экспериментатор Тим Феррис, о котором писала. Мультивитамин заменяю таблетированной спирулиной — качество и микроэлементов и их усвоение значительно лучше, чем при использовании синтетических мультивитаминов, составляющие которых были синтезированы часто в неоптимальный для усвоения форме и вне контекста, необходимого для усвоения.

№1 Эстроген: витамин B12, магний, фолат

№2 Инсулин: аминокислоты l-tyrosine 500-1000 мг и 5-HTP 50-100 мг за час до завтрака и обеда: особенно актуальны при непреодолимой любви к сладкому

№3 Лептин: Omega-3 — 2000-4000 мг в день; если есть возможность — купите смесь из двух жирных кислот EPA/DHA, которые очень хорошо усваиваются

№4 Кортизол: экстракт полифенолов зеленого чая (EGCG) — 400 мг 2 раза в день

№5 Гормоны щитовидной железы: витамин D3 — 2000-4000 IU в день

№6 Гормон роста: пищеварительные ферменты

№7 Тестостерон: мультивитамин, содержащий серу, селением, мед, цинк

Следующий пост с инструкциями на первый трехдневный интервал постараюсь опубликовать через пару дней. А пока, думайте, измеряйте, чистите холодильник и присоединяйтесь к группе!!

Будьте здоровы!

yulyabogdanova.com

3 гормона, которые мешают обрести стройность! И что с этим делать

Я довольно часто упоминаю о прекрасном докторе, учителе йоги и авторе бестселлера «Перезагрузи свои гормоны» Саре Готфрид (Sara Gottfriеd). Ее подход к исцелению и балансировке гормональной системы глубоко холистический: она предлагает изменить питание и восстановить связь тело-сознание.

Кроме того, она много пишет о такой проблеме, как похудение, подчеркивая, что если кортизол (читай, стресс) правит бал, то начинается каскадный эффект гормональных реакций, которые приводят к лишнему весу. Вот как раз с одной из таких статей о похудении я и хочу вас познакомить. Вот, что она пишет:

«Вы следуете всем правилам, но никак не можете потерять вес:

  • считаете, что дело в возрасте и ваш метаболизм замедлился;
  • убеждены, что это генетика и поделать ничего нельзя;
  • уже собираетесь принять свою полноту и отказаться от мысли похудеть;
  • какие бы стратегии питания вы не использовали, вам ничего не помогает: как только вы худеете на несколько фунтов, вы через какое-то время набираете гораздо больше!

Причиной сопротивления к потере веса является то, что ваши гормоны не в порядке. Если ваши гормоны разбалансированы, то задача похудения практически не решаема.:( И есть 3 основных гормона, которые являются наиболее вероятными виновниками ваших трудностей, и существуют способы, как привести их уровень в норму.

1. Эстроген.

Эстроген – женский гормон, благодаря которому у женщин формируются грудь и бедра; он также ответственен за суставные жидкости. У мужчин он тоже вырабатывается, но, безусловно, не в таком количестве. Но и мужчины, и женщины подвержены риску избытка эстрогена.

Для того, чтобы снизить уровень эстрогена и похудеть, вам необходимо ежедневно есть 400 г овощей: растительные волокна или клетчатка помогают выводить эстроген!

Женщинам ежедневно нужно принимать 35-45 г клетчатки, а мужчинам – 40-50 г. Если вы подвержены излишнему газообразованию, то увеличивайте потребление клетчатки постепенно на 5 г каждый день.

2. Инсулин.

Диабет и ожирение идут рука об руку, и очень многие страдают этими недугами. Даже если ваш вес нормальный, но жировой массы много, инсулин становится несбалансированным, и ваши клетки становятся невосприимчивыми к гормональным командам. В результате сахар в крови то снижается, то повышается, и вы накапливаете жир, потому что ваш регулятор глюкозы нарушается.

Есть много способов восстановить уровень инсулина. Лично я рекомендую пить фильтрованную воду с яблочным уксусом. Недавнее исследование показало, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину. На самом деле яблочный уксус может работать так же, как рецептурные препараты для регулирования сахара в крови.

3. Кортизол.

Кортизол вырабатывается в ответ на стресс, но большинство из нас находится в таком состоянии все время. Все эти гормоны стресса наносят большой ущерб нашему организму, и кроме того, вы накапливаете жир, особенно в области живота. Высокое содержание кортизола также связано с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сладкому. Конечный результат? Вы поправляетесь.

Чтобы восстановить уровень кортизола, попробуйте не употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки в течение трех дней. И вы заметите, как улучшается сон, а стресс отступает».

Доктор Сара Готфрид утверждает, что, когда мы совершенно спокойны, а наши гормоны «рады», то нам легче пребывать в «здесь и теперь», в текущем моменте, а главное, мы чувствуем себя комфортно в своем теле, то есть полностью становимся заземленными! И я с ней полностью согласна. Попробуйте сами, введите в свой рацион овощи и фрукты, начните медитировать, отвлекитесь от «стрессующих» вас событий, новостей и пр., и результаты не заставят себя ждать! А пребывать в своем собственном теле, чувствуя себя там, как дома, поверьте, ни с чем не сравнимое удовольствие!

Всем Сияния, Красоты и радостных гормонов!:)

 

Вконтакте

Facebook

Pinterest

themindfulbeauty.com


Смотрите также