Как похудеть без диет и остаться стройной. Худеем без диеты


основные правила и дополнительные условия

При появлении лишних килограммов необязательно сразу садиться на диету и ускоренными темпами избавляться от них. Сначала надо выяснить причину образования складок, а потом узнать, как можно похудеть без диет и особых ограничений. При положительном результате такой способ не позволит вернуться лишнему весу, надолго сохранив хорошую фигуру.

Видео: несколько правил для похудения без диет

Полезно ли быстрое похудение

Многие женщины не обращают внимания на появление жировых отложений, ссылаясь на большую занятость. Ежедневно заниматься собой намного труднее, поэтому они собираются подкорректировать фигуру к определенному торжеству, когда надо выглядеть «на все сто», надеясь принять какой-нибудь препарат или сесть на жесткую диету. Вместо этого стоит подумать, как похудеть без диет и таблеток. Надо просто отодвинуть лень, впустив на ее место упорство, настойчивость и обязательность.

Резкие ограничения – для организма большой стресс. Диета может оказаться неэффективной просто в том плане, что рекомендациям не удастся следовать. Может заболеть желудок, начать кружиться голова, и от задуманного придется отказаться, даже если воля еще не сдалась.

Вторым вариантом являются слишком большие физические нагрузки, с помощью которых хочется согнать жировые отложения за очень короткое время. С непривычки организм опять дает сбои. Большой расход энергии требует немедленного восстановления. Человеку надо съесть приличную порцию, чтобы не упасть в обморок, или довести себя до истощения.

Результат появится не сразу, но будет внушительным и стабильным

Правильное питание для красивой фигуры

Чтобы похудеть без диет и упражнений, необходимо сбалансировать свое питание. В рацион вводятся низкокалорийные продукты, богатые белком, обеспечивается достаточное поступление витаминов и минералов.

Придется потрудиться, составляя меню. Но это гораздо проще, чем ограничивать себя полностью в употреблении любимых продуктов или изнурять тяжелыми спортивными тренировками. Лучше потратить время на расчет калорий, приготовление завтраков и обедов. И необходимо соблюдение несложных правил.

  • Питание должно быть разнообразным и полноценным, только с содержанием определенного количества калорий. Эту цифру легко рассчитать по формуле: (рост в см – 105) х 30.
  • При интеллектуальной деятельности энергозатраты увеличиваются, поэтому потребление калорий не должно быть меньше 2000. Если человек находится дома и ничем особо не занимается, нижняя граница может опуститься до 1200 (для похудения). Это обязательно надо учитывать при составлении меню. Могут быть небольшие отклонения, но системой они стать не должны.
  • Есть лучше часто небольшими порциями. Но это не означает, что надо постоянно что-то жевать. Правильное меню должно содержать 3 основных приема пищи и столько же перекусов.
  • Обдумывая, как можно похудеть без диет, нельзя забывать о горячей еде. Замечательным выходом  является термос. Его можно брать с собой, если на работе нет возможности разогреть обед. Для других блюд можно воспользоваться контейнером с плотной крышкой. В торговой сети полно подходящих приспособлений, которые сохраняют температуру или просто обеспечивают хорошую герметичность. С собой можно брать не только твердую пищу, но и бульон. Если добавить к порции вкусные хлебцы, обед получится полноценным без лишнего поступления калорий.

    Термос является хорошим помощником для правильного питания

  • Сытость ощущается через 10-15 минут после приема пищи, поэтому не надо торопиться. Чем медленнее вы будете работать столовыми приборами, тем меньше съедите и быстрее насытитесь. Желудок не надо будет напрягать дополнительным поступлением пищи.
  • Последняя трапеза должна быть за 3 часа до сна.

    Интересно знать! Если почистить зубы сразу после ужина, это заметно снизит вероятность соблазна что-нибудь перекусить.

  • Готовить на пару, в духовке, с добавлением небольшого количества воды. Замечательным вариантом является пароварка. Блюда получаются намного полезнее, сокращается время приготовления.
  • Свести к минимуму баловство в виде сладостей. Для достижения лучшего результата лучше отказаться от сладостей
  • Употреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, злаковые, бобовые, орехи. Клетчатка одновременно насыщает желудок и способствует очищению организма.

    Важно! Питание должно обеспечивать ежедневное опорожнение кишечника. Если возникают сложности, можно принимать по 1 столовой ложке оливкового (растительного, льняного) масла.

  • Лучшему усвоению пищу способствует спокойная обстановка. Поэтому не стоит смотреть телепередачи во время еды.
  • Постараться ходить быстрым шагом хотя бы 40 минут в день. Кроме похудения, это улучшает работу сердечных мышц.

Результат наступит не сразу. Около месяца весы могут показывать одинаковую массу тела или ее незначительное уменьшение. А вот потом система начнет действовать четко и уверенно. Кроме красивых контуров тела вернется бодрость, поднимется настроение. И результат сохранится на долгие годы.

Похудеть без диет несложно, если правильно рассчитать рацион

Стимул для похудения

Многие дамы большой комплекции любят говорить, что они почти ничего не едят, но масса продолжает увеличиваться. При этом не упоминается, из чего состоит рацион. А это любимые чипсы, острые сухарики, сладкая газированная вода, колбаса, хорошо приправленная острым соусом. Все эти продукты отрицательно влияют на здоровье, увеличивают аппетит и количество нежеланных складок.

Изучив таблицу калорийности продуктов, легко найти замену и начать правильно питаться. Но большинство людей считают это сложным и неэффективным,  рассуждая и дальше, можно ли похудеть без диет. Толчком может стать конкретная цель.

  1. Для одних это мужчина, сердце которого хочется покорить не только вкусными обедами, но и своей внешностью.
  2. Для других – увлечение модой. Многие модели коллекций красиво смотрятся только на стройной фигуре, а на пышечках выглядят просто смешно. Допустить такое не должна ни одна женщина. Правильно подобранная одежда легко скрывает недостатки, но мы же говорим о конкретных моделях.
  3. Третьи должны выглядеть хорошо по роду деятельности, чтобы не потерять любимую работу.

Но ведь женщины – сильные по своей природе, как бы мужчинам ни хотелось доказать обратное. Поэтому лучшим мотивом должно быть желание нравиться себе. Сейчас много компьютерных программ, с помощью которых можно подкорректировать свою фотографию и получить тот образ, к которому стоит стремиться. Здесь есть большое НО! Цель должна быть реальной. Не старайтесь сделать из себя куклу Барби. Очень мало комплекций, которые без операций могут соответствовать такому эталону. Да и ни к чему это. Даже пышной женщине достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы полностью преобразиться. Это должно происходить без стрессов и дискомфорта.

Надо ставить перед собой реальную цель и упорно идти к ее достижению

Организм начинает сопротивляться чрезмерному усердию, проявляя это разными неприятными ощущениями. Приходится останавливаться на полпути, потом корить себя за отсутствие силы воли, а способ за то, что не принес должных результатов за неделю или две.

Дополнительные средства для стройности

Думая о том, как быстро похудеть без диет, надо рассматривать не только правильное питание. Значительно ускорят процесс дополнительные процедуры.

  • Необходимо ежедневно пить много воды или зеленого чая без сахара (не менее 1,5 литра в сутки). Только эти напитки способствуют очищению организма. Зеленый чай богат антиоксидантами, улучшает состояние кожи.
  • Кофе подавляет аппетит, имея небольшую энергетическую ценность и массу полезных компонентов. Бодрит и улучшает кровообращение. Прием напитка в разумных пределах скрасит некоторые лишения и придаст бодрость
  • Но увлекаться им, принимая часто и в больших порциях, не стоит. Может появиться обезвоживание, бессонница.
  • Настой имбиря оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. 1 чайную ложку измельченного корня залить 1 стаканом кипятка. Можно добавить мед. Принимать за 1 час до приема пищи несколько раз в день. Напиток вполне может заменить чашку утреннего кофе.
  • Вспомогательным средством является и активированный уголь. Он очищает кишечник и кровь, впитывает токсины, газы, соли тяжелых металлов. Принимается из расчета 1 таблетка на 10 кг массы человека. Первая половина дозы – утром, вторая – вечером. Курс проводить не дольше двух недель, первые 2-3 дня сократив рассчитанное количество наполовину. После очищения принимать препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника и витаминные комплексы.

    Важно! Противопоказаниями к очищению активированным углем являются заболевания желудочно-кишечного тракта.

  • Содовые ванны – очень приятная процедура для похудения. По 200 г пищевой соды и морской соли высыпать в ванну с водой, температура которой на 1,5-2 градуса выше показателя тела. Принимается ванна в течение 30 минут незадолго до сна. Кроме похудения обладает антицеллюлитным эффектом.

Содовая ванна дополнит эффект и поможет расслабиться

Противопоказаниями являются повреждения кожного покрова, гинекологические заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозное расширение вен.

Похудеть без диет и физических упражнений совсем несложно, если не лениться и иметь терпение. Это самый правильный способ сохранить стройную фигуру и не потерять бодрость духа.

fitladies.ru

без диеты похудела на 57 кг :: Истории успеха :: JV.RU

Моя история

Я не была никогда особенно полной. Сильно поправилась только после последних, четвертых родов — набрала около 50 кг. Взяться за себя решила, когда весы показали 120 кг. Да еще и проблемы со здоровьем серьезные появились. Когда-то давно я сидела на диетах, но снова истязать организм не хотелось. Решила худеть, перейдя на правильное питание — благо в интернете много информации. Похудеть без диет хотела побыстрее, поэтому поначалу ограничивала себя во всем и, конечно, срывалась. Вот так, питаясь урывками и мучаясь, я скинула почти 20 кг. Да, это много, но по мне это вообще было незаметно.

Так я продержалась примерно полгода. За лето, в отпуске, ушло еще 12 кг. На тот момент моему счастью не было предела. И это придало мне сил: наконец-то поверила, что смогу похудеть без диет. Я продолжала питаться правильно (как мне тогда казалось), но следующие полгода не ушло ни грамма! Эндокринолог в этом вообще ничего странного не увидела, сказала, что после четырех родов я еще прекрасно выгляжу. И тогда я отчаялась.

Моя мотивация

Случайно нашла в интернете сайт, где девочки обсуждали растяжки, лишний вес, целлюлит — все, что меня так беспокоило. Я рассказала свою историю, и одна из них, Юля, стала моим наставником. Она живет в другом городе, мы никогда не были знакомы лично, общались по скайпу. Она консультировала меня по меню и раскритиковала мое «правильное» питание: отказ от сахара, мучного, конфет и фастфуда. Наставником Юля была строгим: не сюсюкала со мной, расписала мне меню и велела его соблюдать. И еще сказала: если я не буду следовать ее советам, она все бросит. Именно такого импульса мне и не хватало: в голове как будто щелчок произошел, и больше меня никому не получилось ни разу соблазнить чем-то вкусненьким!

Моя стратегия успеха: похудела без диет, правильно питаясь и занимаясь спортом

Питалась я примерно так: плотный завтрак (каша и бутерброд), затем какой-нибудь полезный перекус (кефир или фрукт), на обед — рыба или мясо с овощами, на ужин — творог с курагой или чашка овощей. И спорт: занималась дома, начинала с кардионагрузок (бег, прыжки на месте, прыжки со скакалкой) и потихоньку подключала силовые упражнения. Спорт был три раза в неделю по 40 минут. Когда сил не было вообще, я просто делала позу планки и так стояла, сколько могла. 

Не нарушая ни на день, ни на секунду — я даже 8 марта ничего себе не позволила — так я питалась три месяца. И это не было в тягость! Таким образом, с февраля по май я похудела без диет еще на 11 кг. И вес все продолжал снижаться. Сегодня результат меня радует: в целом за три года я похудела со 120 кг до 63 кг — и это без изнуряющих диет и стрессов для организма.

3 совета тем, кто хочет последовать моему примеру

1. Захотите похудеть. Пока у вас не будет огромного желания, вряд ли у вас получится скинуть много. Ведь тот, кто хочет похудеть без диет, найдет 100 возможностей для выполнения задуманного. А тот, кто не хочет — миллион причин и оправданий: и конституция, и широкая кость, и гормоны.

2. Найдите свой режим питания. Мы все разные, у каждого свои пристрастия. Просто методом подбора, проб и ошибок подберите себе свою собственную программу питания: такую, чтобы было не в тягость ее соблюдать. Это должна быть не временная диета, а образ жизни! И не надо расстраиваться, если вдруг не получите быстрого результата: поверьте, ваше желание и труд сотворят чудеса. Здорово, если у вас будет хороший наставник, который будет вас мотивировать и поддерживать, мама, подруга, сестра или муж.

3. Не забывайте про спорт. Даже минимальная физнагрузка — зарядка, долгие прогулки в быстром темпе — поможет расстаться с лишними кило. Необязательно заниматься помногу, главное — регулярность. 

www.jv.ru

Худеем без диеты – Фактор Потери Веса доктора Жукова

Бытует мнение, что соблюдая непродолжительное время диету, можно быстро освободиться от излишнего веса, накопленного за долгие годы. На самом деле это не так — любая диета лишь на некоторое время поможет избавиться от килограммов, но при этом может нанести существенный вред здоровью.

Самое лучшее — постараться похудеть без всяких диет, и тогда полученный результат можно сохранить на всю жизнь.

Для того чтобы научиться худеть без диеты, необходимо понять, как работает организм и каким образом следует вводить ограничения на продукты, чтобы худеть медленно, но верно. Ведь этот метод не только позволит похудеть, но и благотворно скажется на красоте и здоровье.

К сожалению, многие считают, что следить за своей внешностью следует только молодым. Но кто сказал, что на возраст, когда нужно следить за телом и здоровьем, есть ограничения? Почему не попытаться стать счастливым, изменив образ жизни и некоторые привычки?

Правильное питание доступно каждому

Существует миф, что правильное питание требует серьёзных денежных затрат. А как же тогда покупка дорогих лакомств и сладостей? Ведь овощи и фрукты зачастую стоят немного, а приносят пользы намного больше, нежели дорогие деликатесы. И о каком здоровье, а тем более похудении в этом случае может идти речь?

Иногда можно услышать версию, что приходится есть то, что подвернётся под руку, так как нет ни времени, ни денег для того, чтобы пообедать в кафе или столовой.

Конечно, если человеку небезразлично его здоровье и фигура, делать это не следует. Никто не призывает посещать дорогие кафе или рестораны. Достаточно просто прихватить с собой приготовленные ещё накануне вечером кашу и овощи. Ведь в магазинах имеется очень много герметичных контейнеров.

Если возможности разогреть пищу на работе нет, то можно приготовить что-то такое, что приятно будет съесть холодным. Это могут быть фрукты, овощи, бездрожжевой хлеб, к примеру лаваш или сухие хлебцы-слайсы, небольшое количество твёрдого сыра, сухофрукты, орехи, чай в термосе.

Ни в коем случае нельзя голодать полдня или пить кофе на голодный желудок. Взяв с собой на работу еду, можно уберечься от гастритов.

Ожидание быстрых результатов

Собираясь похудеть, не следует ставить труднодостижимые цели. Лучше всё делать постепенно, так как уменьшение количества пищи само по себе является эмоциональным и физическим стрессом и может быстро утомить, а похудение без диет — процесс длительный, приносящий к тому же моральные преимущества.

Нужно также понять, что самое главное в похудении без диет — постепенное выведение из рациона питания жирных продуктов, сладостей и выпечки.

Выбирая новый режим питания, следует прислушиваться к себе — что подходит собственному организму. Поэтому не нужно увлекаться новомодной диетой, даже если кому-то она принесла долгожданное и безболезненное похудение — любые изменения в питании должны быть подобраны индивидуально.

Многие мечтают увидеть изменения в фигуре чуть ли не с первого дня диеты, а не увидев их, бросают это тяжкое занятие.

Важные нюансы

Для стимулирования процесса имеет смысл подобрать фотографии красивых, стройных и счастливых людей, достижение форм которых может стать реальностью. Эти фотографии необходимо ежедневно рассматривать, вырабатывая самодисциплину и терпение. На холодильник можно прикрепить картинки полезных продуктов, чтобы получать вдохновение при переходе на новый способ питания.

Очень важна мотивация. Так, многие женщины следят за модой, стараются быть в форме и приобретают красивые наряды на один-два размера меньше, чтобы иметь стимул к похудению.

Кто-то старается делать небольшие порции и питаться 5-6 раз в день, при этом налегая на бутерброды, шоколадки, пирожки, кусочки котлет или сосисок. Такой подход приведёт к тому, что будет съедено значительно больше еды, чем за три нормальных приёма пищи. Ведь после перекусов опять возникнет чувство голода, так как не происходит нормального насыщения.

То же можно сказать и о подсчёте калорий, когда вот такими перекусами можно наесть больше калорий, чем тарелкой супа. Лучше будет, к примеру, один-два раза в день насыщаться горячей пищей — первым и вторым. Пусть это будет самая простая каша или крупа, запаренная горячей водой. Между такими перекусами в течение дня можно полакомиться фруктами, орехами или выпить кефир. Но ни в коем случае не стоит перекусывать булками, конфетами или шоколадом — лучше съесть банан, орехи или сухофрукты.

Необходимо выбрать для себя курс и строго следовать ему. Например, вначале уменьшить количество сладкого, позже — жирного, а далее — отказаться от потребления белого хлеба. Тогда можно рассчитывать на результат.

Иногда человек срывается и опять начинает всё с начала. Не стоит обманывать себя. Просто выбранный рацион должен стать привычкой, тогда можно надеяться на результат. Если, находясь в гостях, сложно отказаться от торта или салата с майонезом, то следует взять всего по чуть-чуть, чтобы не переесть.

Также следует помнить, что салаты, заправленные майонезом, или завтрак со сладким чаем, печеньем и конфетами, перекусы шоколадом и газированной водой никогда не избавят от лишнего веса. А овощи, приготовленные на пару, вареные или сырые принесут больше пользы, нежели пережаренные на большом количестве масла. Соусы, кетчуп и майонез здоровья организму не прибавят. Лучше заменить их нежирной сметаной, подсолнечным, оливковым, кукурузным, льняным маслом или травами — укропом, базиликом, петрушкой.

Колбаса и сосиски содержат много жира и вредных примесей. Лучше не использовать их для завтрака, а заменить куском нежирной отварной говядины.

Не следует также забывать и том, что сахар содержится в пакетированных соках, мучных и кондитерских изделиях, в консервах и жевательной резинке.

А соль присутствует везде, где на упаковке указан глютамат натрия. Есть она и в приправах, где значится как усилитель вкуса.

Ещё одно серьёзное препятствие фигуре — дрожжи, которыми изобилует хлеб. Если без хлеба невмоготу, то следует уменьшить его содержание, перейти на лаваш или слайсы-хлебцы.

Нужно выпивать много жидкости, чтобы худеть и вовремя очищать организм, чередуя воду с чаем, отварами трав и минеральной водой. Газированная вода, кофе, сладкие соки и кефир ни в коем случае не заменят питьевую воду.

Также обязательно помнить об активности и не пренебрегать физическими упражнениями.

Эти рекомендации помогут сделать тело здоровым и красивым, а значит, наполнят жизнь яркими красками и интересными событиями.

factor-vesa.net

эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях

Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потребление любимых продуктов в разумных пределах.

Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды. Причиной ожирения является несоответствие количества потребляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано. Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.

Содержание статьи

Правильное питание

Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.

Принципы правильного питания:

  • Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
  • В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
  • Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
  • Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
  • Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!

Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.

Подсчет калорий

Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.

Для женщин:

  • До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
  • От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
  • От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546

Для мужчин:

  • До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
  • От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
  • От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587

Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.

Видео

Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%. Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.

Занятие спортом

Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.

Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.

Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.

Несколько эффективных упражнений для занятия дома:

  • Бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
  • Отжимания;
  • Прыжки на месте;
  • Выпады;
  • Скручивания;
  • Махи ногами и руками.

Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.

Видео

Таблетки для похудения

Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.

Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:

  • Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
  • Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
  • Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
  • Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
  • Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.

Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.

Видео

Полезные советы для похудения без диет:

  • Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
  • Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
  • Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
  • Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
  • Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
  • Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
  • Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
  • Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
  • Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.

Отзывы людей, похудевших без диет, говорят о эффективности вышеперечисленных методов. Лучше всего совмещать правильное питание и занятия спортом, чтобы сделать свой организм здоровым, а тело красивым и стройным. К тому же, физические упражнения помогают подтягивать лишнюю кожу, которая остается после похудения – это большой плюс.

pohudet.org

Худеем без диет

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Правильно питаться и поддерживать себя в хорошей физической форме рекомендуют все врачи и диетологи, однако при современном темпе жизни мало кому это действительно удается. Как быть, когда в вечном круговороте работы и дома не удается выкроить время для тренировок и сбалансировать рацион? К счастью, заручившись поддержкой смартфонов, редакция neosports.ru нашла выход. Мы протестировали приложение «Похудеть без диеты», являющееся персональным фитнес-консультантом и помогающее сбрасывать лишние килограммы без помощи диетологов. Нашли много интересного.

Мобильное приложение «Похудеть без диеты» для Android

Особенности приложения для мобильных операционных систем Android

При первом запуске приложения роботизированная девочка-помощник предложит вам ввести свои параметры, указать желаемый вес, временной интервал для похудения и выбрать одну из представленных программ питания. Так вы будете придерживаться предложенного рациона и выполнять намеченные на сегодня физические упражнения, что ускорит достижение запланированного результата. Суточная потребность в калориях также будет подсчитана автоматически.

Есть возможность худеть вне программ питания, однако в таком случае вам самостоятельно придется следить за количеством потребляемой пищи и планировать физическую активность.

Меню приложения «Похудеть без диеты» для Android

Принцип прост: выбрав программу питания, вы в течение указанного времени придерживаетесь предложенного рациона и следуете плану физических нагрузок. Также можно добавлять съеденную вами еду, не входящую в дневной рацион. Все блюда помечаются зеленым, желтым и красным цветами в зависимости от калорийности и степени вредности: зеленый — полезное, желтый — средней степени вредности, красный — вредное блюдо. Очень порадовала функция автоподбора блюд. При заполнении данных система угадает, какой продукт вы хотите ввести, и предложит варианты из списка.

Также в каждой программе питания предусмотрены определенные физические нагрузки, распределенные по дням недели. Но не пугайтесь, в большинстве случаев это не изматывающее послерабочее посещение спортзала. Как правило, все ограничивается десятиминутными приседаниями дома или пешей прогулкой на 20-30 минут. Порой даже небольшой активности бывает достаточно, чтобы сжечь пару сотен калорий.

Прогресс в приложении доступен на графиках и в календаре. В «Похудеть без диеты» есть не только графики снижения веса, но и, например, отношение рекомендуемого количества белков, жиров и углеводов в рационе к фактическому. К сожалению, графики учета выпитой воды доступны лишь в полной версии приложения. При любых отклонениях от нормы та же девочка-помощник проинформирует вас. Эта функция кажется удобной, ведь лучше всегда оставаться в курсе происходящего. Чтобы ничего не забыть, заметки стоит записывать в дневник. Кстати, чтобы не потерять прогресс, данные можно перенести и на другой телефон. Только вот функция синхронизации тоже доступна лишь в платной версии приложения.

В «Похудеть без диеты» также содержится целая база полезных советов по правильному питанию и физической активности, которые по умолчанию транслируются при запуске. Отключить их и настроить напоминания о тренировках и приеме пищи можно в настройках.

Рецепты и советы в приложении «Похудеть без диеты»

В «Похудеть без диеты» есть и игровая составляющая. Чтобы подстегнуть вас активно пользоваться приложением в первые дни, разработчики добавили бонусы, начисляющиеся за выполнение определенных действий: за заполнение данных о еде и тренировках, при добавлении записей в дневник и так далее. Пользователи, набравшие 150 баллов за неделю, получат полную версию приложения бесплатно. Забавно, что менее удачливые индивиды все равно могут рассчитывать на скидку в 50% и 25% соответственно.

Скачать «Похудеть без диеты» для Android

Особенности приложения для мобильных операционных систем iOS

Создатели приложения не обошли стороной и популярную платформу iOS. Название приложения, однако, претерпело изменения и стало более лаконичным: вместо «Похудеть без диеты» на Android — просто «Похудеть» на iOS.

Дизайн «Похудеть» преобразился в соответствии с расстановкой основных элементов интерфейса на iOS. На наш взгляд, это является плюсом: пользователям не придется долго адаптироваться. Навигация простая и понятная, основные функции сохранены, но кое-что все-таки преобразилось.

Контроль за весом с помощью мобильного приложения «Похудеть без диеты» для оперативной системы iOS

Во-первых, появились рецепты блюд. При добавлении данных о еде в карточке блюда можно нажать на кнопку «Рецепт», после чего вы будете перенаправлены к подробному описанию с фотографией. К сожалению, рецепты пока есть далеко не у всех блюд, но функция кажется довольно интересной.

Во-вторых, девочку-помощника вы больше не увидите. Вместо нее — расширенные советы. Это меньше отвлекает внимание от основных элементов интерфейса, поэтому вы сможете быстрее заполнять дневники питания и тренировок.

В-третьих, в iOS-версии графики масштабируются, поэтому вы можете посмотреть свой прогресс в разрезе за любой период времени.

Основные функции остались без изменений. Вы также вольны выбирать одну из программ питания или худеть без таковой. Стоит отметить, что в iOS-версии приложения каждая отдельная программа докупается за дополнительную плату. В бесплатной версии доступны лишь две из них.

Скачать «Похудеть» для iOS

Отзывы

Екатерина Трепачко:

«Очень классное приложение! Для меня почти идеальное. Скачивала много других, но это мне самое удобное. Очень порадовал новый дизайн, спасибо!»

Александр Левин:

«Очень хорошее приложение, помогает контролировать свое питание, спасибо огромное разработчикам»[wpajax]

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Как похудеть без диет на 5 кг и более: питание и образ жизни

Содержание статьи

Ошибочно думать, что существует некая волшебная пилюля, выпив которую вы сразу похудеете на 10 кг без диет и отправитесь на модельный подиум. Действительно, в продаже есть так называемые таблетки, чтобы похудеть. Но об их истинном влиянии на организм известно одному Богу. Можно, конечно, экспериментировать. Но, наверное, не очень разумно ставить опыты над самим собой. Удастся ли похудеть от этих таблеток — вопрос. Неизвестно и то, чем за время приема препарата напичкаете организм.

Похудеть без диеты и спорта можно. Но это не означает, что в процессе вы будете просто сидеть в кресле и лопать пирожные. Определенные усилия нужно прилагать. Есть три направления, где вам предстоит ревизия, чтобы похудеть. Изменения коснутся вашего меню, пищевых привычек и образа жизни.

Какие продукты вредят фигуре, а какие — помогают похудеть

Скинуть вес можно и без голодовки. Однако пересмотреть свой рацион, чтобы похудеть, вам все равно придется. Итак, от каких продуктов нужно будет избавиться на вашем столе и в холодильнике, чтобы похудеть?

  • Мучное. Чтобы похудеть, от булочек, хлеба, пельменей, вареников и макарон следует отказаться. Клетчатки в мучном уже нет, а вот углеводов, которые быстро усваиваются и «переезжают на талию» хватает с лихвой.
  • Жиры. Чрезмерное употребление жиров животного происхождения вредит не только фигуре, но и сердцу. Поэтому, чтобы похудеть, выбирайте молоко, кефир, творог, сыры, йогурт, сметану с самым маленьким процентом жирности. И даже количество нежирной молочки, чтобы похудеть, нужно в разы сократить. Под запретом сливочное масло, сливки, маргарин, сало, свинина, колбаса. Растительные жиры также нужно употреблять с осторожностью. Подсолнечное масло, например, очень калорийное. И в салатах, чтобы похудеть, его лучше заменять лимонным соком. Также высокой жирностью отличаются орехи и семечки подсолнуха.
  • Заведомо вредное. Можно похудеть, исключив майонез, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, соленые сухари и другие «вкусняшки» к пиву.
  • Картофель. Он попал в список запрещенных продуктов из-за высокого содержания крахмала. Поэтому, чтобы похудеть, откажитесь от картошки.
  • Сахар. Этот продукт является «легким» углеводом, который организм моментально усваивает. Сахар провоцирует повышение глюкозы в крови, выброс инсулина и… повышает аппетит. Да, сахар необходим для нормальной работы организма. Но суточная норма — до 60 г. Для понимания: в чайной ложке около 8 г сахара. Сколько ложек вы обычно кладете в чашку чая? Но сахар организм получает не только в чистом виде, а и из других продуктов. Например, в яблоке его порядка 10 г. Все, что оказывается лишним для энергообмена, организм накапливает… При сидячем образе жизни этот процесс еще более губителен.
  • Соль. В соли нет калорий. Она оказывает воздействие на вес по другим причинам. Продукт задерживает воду в организме. Уйдет соль — пропадут отечность и лишняя жидкость. Но и на процесс сжигания жира соль тоже может влиять. Более пресный продукт кажется не таким вкусным, а значит съедите вы меньшую порцию и это поможет похудеть. Чтобы похудеть, «белую смерть» нужно исключить или, как минимум, существо ограничить ее количество в домашних блюдах. Тем более, что многие продукты и так содержат соль в натуральном виде. А вот о соленой еде промышленного производства категорически нужно забыть. Под запретом копченые рыба и мясо, консервированные овощи, все колбасные изделия, соусы.
  • Фруктовые соки. В том числе, фреши. Такие напитки мешают похудеть, поскольку насыщены сахаром и по калорийности даже превосходят пиво.
  • Газированная вода. Она не утоляет жажду и не задерживается в организме. Остается ощущение опустошенности, которое люди часто путают с голодом.
  • Десерты. Во-первых, они жирные. В стандартной порции торта из слоенного теста с кремом порядка 30 г жиров. А во-вторых, содержат много сахара, о вреде которого для фигуры сказано выше.

Что же тогда можно есть, чтобы похудеть? Фрукты и овощи. Особенно хороши при похудении огурцы, свежий зеленый горох, свекла, яблоки, ананасы и капуста. Готовьте блюда из нежирных сортов мяса и рыбы. Пейте обезжиренные кисломолочные продукты в разумных количествах. Варите каши без зажарки. Вместо сахара — мед. А газировку, чтобы похудеть, замените зеленым чаем, который хорошо выводит токсины. Полюбите оливки — они улучшают обмен веществ, притупляют голод.

Изменения в правилах питания

Похудение зависит не только от того, что вы едите. Значительную роль играет то, как вы это делаете. Если думаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях, то пересмотрите свои пищевые привычки. Как вы готовите? Как часто едите, из какой посуды, в какой обстановке? Сравните ваши нынешние правила питания с теми, которые рекомендованы диетологами, чтобы похудеть.

  • Табу на жареное. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес в норме, стоит отказаться от жареных блюд. Пользуйтесь такими способами приготовления пищи: варка, запекание, паровое томление.
  • Дробное питание. Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют принимать пищу пять-шесть раз в день: есть часто, но мало. Такой подход позволяет снизить общее количество продуктов, которое вы употребляете в день и при этом не ощущать чувство голода.
  • Ваша тарелка — маленькая. Такой прием помогает придерживаться принципа дробного питания. Небольшая порция на огромном блюде кажется совсем уж смешной, и чисто психологически хочется добавки. В маленькой же тарелке даже несколько ложек гречки выглядят внушительнее. Такая «манипуляция» поможет похудеть быстрее.
  • Кухня работает до 18:00. О правиле «не есть после шести», чтобы похудеть, существует много противоречивых мнений. Те, кто любят поужинать перед сном, считают, что метод все равно не сработает и не поможет похудеть, поэтому и нечего себя ограничивать. Но по отзывам похудевших, многие девушки действительно отмечают «отвес» при таком подходе к питанию. И самое главное — метод помогает удерживать достигнутый результат. Почему? Во-первых, ставя временные ограничения для приема пищи вы регулируете количество калорий, которое организм получает в сутки. Также правило помогает наладить распорядок дня. Тем, кто раньше отказывался от завтрака, в новых условиях просто придется питаться утром: вечером то уже не наешься. Таким образом, организм перестроится на нормальный режим питания, когда полученные калории будут сжигаться в течение дня, а не «засыпать» вместе с вами.
  • Почетное место овощам. Во время каждого из основных приемов пищи 25% от общего объема потребляемых продуктов должны составлять овощи. Они богаты витаминами и клетчаткой, регулируют перистальтику кишечника. Такой подход не даст вам переесть, снизит общую калорийность даже привычного рациона практически на 500 кКал в день и поможет похудеть в животе без диет.
  • Еда и зрелища — отдельно. Прекратите есть перед телевизором или с планшетом — это поможет похудеть. Увлекаясь передачей, вы уже не хотите отходить от экрана, даже если есть другие дела. И обед становится как бы объяснением, почему вы не выключаете «кино». Что происходит на самом деле? Вы съедаете лишние продукты, и похудеть становится все сложнее.

Вариант примерного меню

В таблице ниже приведен вариант сбалансированного и здорового меню на один день, чтобы похудеть без диет. Убедитесь, что с таким рационом вы будете стройнеть, не голодая.

Таблица — Пример дневного меню при похудении без строгих ограничений в питании

Прием пищиЧто лучше съесть
ЗавтракОвсяная каша на воде; запеченная куриная грудка; вареное яйцо; салат из моркови и капусты с оливковым маслом; кофе с молоком без сахара
ПерекусЯблоко; зеленый чай с медом
ОбедГрибной суп с курицей; гречневая каша; отварная рыба; салат из огурцов и помидоров с лимонным соком; компот из сухофруктов без сахара
ПерекусЙогурт
УжинОвощная запеканка с рыбой; зеленый чай

Чтобы безболезненно похудеть, нужно больше пить. В вашем холодильнике теперь всегда должен стоять графин с очищенной водой без газа. Необходимый объем — до двух литров жидкости в сутки. Это важно для нормальной работы выделительной системы, метаболизма. Кроме того, вода перед и во время еды позволит вам скорее насытиться. Интересно, что снижая потребление соли и увеличивая количество выпиваемой воды, вы не только регулируете вес, но и можете заметить уменьшение целлюлита на бедрах.

«Стройный» образ жизни

Чтобы похудеть, нужны не только перемены в рационе, но и в образе жизни. По сути, меняется ваше отношение к себе, некоторые бытовые привычки. Например, если раньше праздники для вас ассоциировались с шикарным столом, то теперь воспринимать их нужно, как возможность хорошенько потанцевать и пообщаться с друзьями. Что еще поможет похудеть?

  • Движение. Если вы ищете способ похудеть без диет и физических нагрузок, то вряд ли являетесь завсегдатаем спортзала. Но сидячий образ жизни не ускорит процесс сброса веса. Если нет моральных сил на тренировки и зарядку, то ищите выход двигательной потребности в другом. Не сидите часами в социальных сетях. Лучше сходите с друзьями в боулинг. Не откладывайте глажку белья или уборку — делайте работу по дому регулярно, тогда и квартира, и вес будут в порядке. Гуляйте с ребенком — это тоже позволит похудеть. Минимум полчаса в день ходите пешком. Например, после работы можно выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше. Даже при сидячей работе находите занятие своему телу: втягивайте и расслабляйте «пресс». Чем не метод, как похудеть без диеты и убрать живот?
  • Сон. При полноценном сне организм в достаточном количестве продуцирует гормоны лептин и грелин, которые подавляют аппетит и помогают похудеть. Если человек постоянно недосыпает, процесс выработки этих веществ нарушается. Как следствие — вас начинает преследовать чувство голода и похудеть становится очень сложно…
  • Принятие себя. Даже если пока вы недовольны своей внешностью, чтобы похудеть, нужно принять ситуацию, полюбить себя. Красота и полнота вполне сочетаются. Следите за собой, не забывайте делать макияж, прическу, маникюр. Поверьте, хорошо ухоженные девушки с лишним весом гораздо привлекательнее неряшливых «стройняшек». Тем более, сейчас вы на правильном пути рационального и эффективного похудения, и очень скоро к вашим достоинствам добавится еще и обновленное тело.
  • Мотивация. Ничто так не стимулирует жесткость при достижении цели, как видимые результаты. Похудеть помогут весы: купите их для ежедневной фиксации «отвеса». Даже если он будет отражаться в граммах — уже круто! Кстати, в телефон можно скачать специальную программу для контроля похудения. Она, исходя из ваших исходных килограммов и роста, рассчитает идеальный вес и будет подсказывать, сколько еще шагов осталось до заветной цели.

Чтобы похудеть без диет и упражнений, нужно научиться расслабляться без алкоголя. Первое: организм сразу перерабатывает спиртное в калории, которые абсолютно бесполезны. При этом калории из закусок уже не нужны, и они накапливаются в виде жировых отложений. Второе: алкоголь тормозит чувство насыщения и возбуждает аппетит. Третье: спиртное нарушает обмен веществ и жиром обтягиваются даже внутренние органы. В зоне риска: печень, сердце, почки.

Результат не сразу, но точно, надолго и без вреда

Девушки, которые изменили отношение к своему рациону и привычкам отмечают улучшение самочувствия, состояния волос и кожи. Очень скоро они научились обходиться без шоколадок, тортов и даже хлеб перестал быть обязательным дополнением к первым блюдам. Поэтому сейчас они уже не худеют, а просто едят правильно.

Кстати, иногда можно позволить себе расслабиться и сходить с друзьями на пиццу — одноразовые «праздники живота» не сыграют роли, если в целом вы грамотно подходите к рациону и образу жизни.

Нужно понимать, что быстро похудеть без диет не получится. И это даже хорошо. По сути, вы перестраиваетесь на новый режим питания, который принесет пользу не только фигуре, но и организму. Придерживаясь рекомендованных правил, в среднем уже за месяц вы сможете похудеть без диет на 5 кг. При этом привыкнете питаться правильно, а значит — сможете увеличить «отвес» без вреда для здоровья по желанию, и в дальнейшем сохранить результат.

womanfan.ru


Смотрите также