Диета по-бабкину: зачем и почему. Инсулиновая диета бабкина


Диета по-бабкину: зачем и почему

Очень хочу этой статьей разрекламировать новую диету, позволяющую снизить вес и поддержать здоровье. Почему называется «по-бабкину», потому что основание для этой диеты я прочитала на сайте Бабкина Юрия Александровича. Его сайт «Доктор Бабкин»  — http://babkin.co.il/. Он хирург-ортопед, работающий в госпитале «Шаарей цедек» (Израиль).

Что даст дана диета? Снижение веса и рыхлости тела, общее укрепление здоровье, избавление от многих застарелых проблем и повышение в целом энергии.

Что такого революционного в диете основанной на тезисах Ю.А.Бабкина:

  1. есть можно все (с умом конечно)
  2. исключительно 2-х разовое питание с полным отсутствием перекусов

Действительно революционно, т.к. 90% всех диетологов и диет говорят о дробном и многоразовом приеме пище. А здесь все наоборот.

Чем обосновывает Юрий Александрович  такую систему?

Весь вопрос в выработке инсулина. Главная функция инсулина – стимуляция роста. Для роста клеток нужна энергия, которую они получают из глюкозы. В подростковом возрасте человек растет ввысь за счет роста клеток. А после он начинает расти в ширь.

Выработка инсулина связана с приемом пищи. Как только в организм поступает еда, начинается усиленная выработка инсулина, который транспортирует глюкозу в клетки, снижая таким образом ее содержание в крови.

В организме важен баланс. Повышенная выработка инсулина приводит к нарушению баланса. Клетки становятся как бы разбухшими и перезаполненными.

Мне очень понравилась яркая иллюстрация Ю.А.Бабкина. Приведу ее дословно.

«Представьте себе клетку организма в виде кирпичика. Представьте себе теперь весь многоклеточный механизм человека в виде дома, построенного из кирпичей. Стены — это кожа, подкожный жир и мышцы. Комнаты — это внутренние органы. Кухня — это желудок с печенью. Двери – рот. Туалет — органы выделения. Окна — глаза и уши. Водопровод, вентиляция, канализация — это сосуды. Электропроводка — мозг и нервы. Не забывайте, что кирпичи постоянно заменяются, то есть дом находится в процессе постоянного ремонта и обновления. Этими процессами управляет главный начальник стройки — инсулин. От него зависит, сколько будет кирпичей. Как мы уже знаем, избыток инсулина вызывает рост и размножение клеток, что является причиной многочисленных болезней цивилизации. Представьте теперь, как главный начальник стройки заказывает всё больше и больше кирпичей, больше, чем полагается по проекту, а использовать их нужно обязательно все. И вот теперь приходится делать толстые стены (ожирение), узкие окна (притупление зрение, ухудшение слуха), узкие вентиляционные колодцы и водопроводные трубы (атеросклероз сосудов). Дом становится тяжелее, отчего трескается и деформируется фундамент (суставы ног). Лишние кирпичи приходится сваливать в комнатах и коридорах (опухоли)».

Любопытна также иллюстрация-сравнение человека молодого (растущего в длину) и человека взрослого (растущего в ширину).

Очень рекомендую зайти на сайт Ю.А.Бабкина и прочитать всю книгу «от корки до корки».

Главная задача – остановить излишнюю выработку инсулина.

Но вы скажете: если я буду есть 2 раза в день и большими порциями (что абсолютно позволяет наша диета), — количество глюкозы будет значительное, а значит значительным будет и выработка инсулина? Так?

Так та оно так, — да не так. Суточное снижение количества произведенного инсулина при нашей диете будет все равно значительным. Весь вопрос в том, что при попадании в желудок 1 маленького печенья, организм все равно вырабатывает минимальную порцию инсулина.  Он ведь не знает съедите вы сейчас лишь яблочно или 5 бутербродов с ветчиной.

А теперь подсчитайте количество перекусов (без полноценного приема пищи), которое совершает обычный служащий в течении дня.

9-00 пришел на работу – стаканчик кофе с сахаром – глюкоза – инсулин (назовем Г-И)

11- 00 еще не обед, но чего-то хочется – тетенька принесла пирожки горяченькие – Г-И

15-00 коллега угостила кусочком шоколадки – Г-И

20-00 бананчик к телевизору – Г-И

22-00 стаканчик сока перед сном – Г-И

Так вот все это в нашей диете мы ликвидируем, и таким образом оздоравливаем наш организм, не засоряя его и не перегружая.

Читайте продолжение в статье «Диета по-бабкину: что, когда и сколько».

Поделиться "Диета по-бабкину: зачем и почему"

presentway.com

книга доктора Бабкина и отзывы об инсулинопонижающем методе

Содержание статьи:

К наиболее распространенным заболеваниям современности относят атеросклероз, гипертонию, ожирение, патологии сердца, сосудов и, конечно же, сахарный диабет. У всех этих болезней имеется одна общая закономерность – избыточный рост либо выработка определенных клеток в организме. При атеросклерозе – это усиленное размножение клеток сосудистых стенок, при ожирении – повышенный рост жировой ткани, а при диабете – завышенный уровень глюкозы.

Но что провоцирует усиленное деление клеток, из-за чего нарушается естественная работа организма и развиваются опасные болезни? Известный хирург-ортопед Юрий Бабкин, работающий в лучших клинках Израиля, убежден что гормоном, провоцирующим чрезмерную продукцию клеток, является инсулин.

Поэтому он разработал инсулинопонижающий метод оздоровления организма, основывающийся на множестве медицинских и биологических исследований, научных статей и публикациях. Но прежде чем ознакомиться с инновационной лечебной программой стоит разобраться, что такое инсулин и как он действует.

Что нужно знать об инсулине

Многие знают, что этот гормон отвечает за регуляцию уровня сахара в крови и при его недостатке развивается диабет. Помимо этого, он стимулирует рост множества клеток, а его повышенная секреция способствует не только появлению диабета, но и других не менее опасных заболеваний.

Этот гормон оказывает двойной эффект на организм – медленный и быстрый. При его стремительном действии клетки усиленно поглощают глюкозу из кровяного потока, вследствие чего концентрация сахара снижается.

Длительный эффект состоит в том, что инсулин способствует росту и последующему размножению клеток. Именно это действие является основной функцией гормона, поэтому стоит рассмотреть его механизм более подробно.

Организм человека состоит из миллиардов клеток, причем они регулярно обновляются посредством роста и отмирания. Этим процессом руководит инсулин.

Гормон является белковой молекулой, в составе которой имеется 51 аминокислота. Кстати, именно этот гормон первым синтезировали в лабораторных условиях, что позволило продлить жизнь миллионам людей, болеющим сахарным диабетом.

Когда организм функционирует правильно, инсулин продуцируется бета-клетками поджелудочной железы, которые группируются в микроскопические круглые скопления. Эти клетки разбросаны по всему органу как острова, поэтому их называют островками Лангерганса – ученого, который открыл их первым.

В середине бета-клеток систематически секретируется инсулин, скапливающийся в пузырьках. Когда в организм попадает пища, то это становится сигналом для клеток, которые мгновенно делают выброс накопленного инсулина в кровяной поток. Стоит заметить, что не только глюкоза, но и любая еда, включая жиры, белки и углеводы, способствует выбросу гормона.

После проникновения в кровь инсулин распространяется сосудами по организму, проникая в его клетки, на каждой из которых имеются инсулиновые рецепты. Именно они получают, а затем связывают молекулу гормона.

Образно этот процесс можно описать так:

  1. на каждой клетке есть маленькие двери;
  2. через врата, в средину клетки может поступать пища;
  3. инсулиновые рецепторы являются ручками на этих дверях, которые отрывают доступ клетке к пище.

Так, восполняется энергетический запас организма, он запасается строительными материалам, в результате чего клетка, согласно генетической установке, обновляется, растет и размножается посредством деления. Чем больше на клетке будет инсулиновых рецепторов, тем большее количество инсулина будет находиться в потоке крови, что насытит все органы и системы питательными веществами и клетки будут активно расти.

Совпадение времени поступления в кровь пищи и секреции инсулина поджелудочной – это основной биологический закон, благодаря которому гармонично связывается пища, время и рост. Такую взаимосвязь характеризует специальная формула: М=И х Т.

М – это вес тела, И – инсулин, Т – продолжительность жизни. Таким образом, чем больше гормона было секретировано, тем дольше он просуществовал, и тем выше его вес.

Стоит знать, что инсулиновые рецепторы делятся на 2 вида:

  • быстро влияющие на поглощение глюкозы;
  • медленно воздействующие на рост.

Обе разновидности в разных количествах имеются в каждой клетке. Продолжая вышеописанное сопоставление с дверьми, это представляется так: быстрые рецепторы являются ручками на вратах, через которые проникают молекулы сахара, а медленные – открывают путь для жиров и белков – строительных элементов, участвующих в росте клеток.

Число рецепторов в каждой клетке может быть различным (до 200 000). Количество зависит от способности роста клетки. К примеру, эритроцит не растет и не делится, соответственно, рецепторов у него немного, а жировая клетка может размножаться, следовательно, она обладает множеством рецепторов.

Помимо того, что инсулин оказывает непосредственное влияние на рост, он также воздействует на показатель глюкозы в крови, понижая его. Этот процесс является следствием его главной задачи – стимуляции роста.

Чтобы расти клеткам необходим запас энергии, который они получают при участии инсулина из сахара, находящегося в крови. Когда глюкоза поступает в клетки органов, то ее содержание в крови снижается.

Как инсулин влияет на жизнь человека?

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Чтобы узнать, что такое инсулинопонижающий метод, предлагаемый доктором Бабкиным, следует разобраться в том, как данный способ влияет на человеческую жизнь. Этот гормон стимулирует и координирует процесс развития многоклеточного организма. Так, зародыш развивается под влиянием инсулина до момента, пока он сам не начнет продуцировать гормон.

Для роста организму необходимо 2 фактора – пища и нормальное функционирование поджелудочной железы. А дети, которые родились и росли при дефиците еды, не могут достичь пика роста, заложенного генетически.

На примере инсулинозависимого диабета это объясняется так: вследствие генетического нарушения гормон не вырабатывается, поэтому без введения препаратов больной умирает, так как его организм истощается, а клетки не делятся.

После полового созревания рост в высоту прекращается, однако внутренний процесс развития и обновления клеток не останавливается до смерти. При этом в каждой клетке постоянно происходит метаболизм и осуществление этого процесса невозможно без инсулина.

Примечательно, что с возрастом продуцирование гормона возрастает. Поэтому организм начинает расти не ввысь, а вширь и скелет становится более массивным.

Также инсулин способствует накоплению и увеличению количества жира в организме. Это объясняется тем, что он участвует в переработке избытка пищи в жир, ведь одной из его задач является накопление энергии.

Основная проблема заключается в перепроизводстве инсулина именно этому явлению Бабкин инсулин и здоровье, которого, конечно же в норме, посвятил свою книгу. В здоровом организме между энергией и материй имеется определенный баланс.

При излишке гормона происходит дисбаланс, из-за чего повышается рост разных тканей и клеток на фоне недостатка жизненной энергии.

Суть метода оздоровления, понижающего инсулин

Итак, первопричина увеличенного содержания инсулина – это частое потребление пищи. Гормон понемногу скапливается в бета-клетках поджелудочной. Поступление пищи в организм служит сигналом, активирующим клетки, которые посылают инсулин в кровь.

Примечательно, что количество, употребляемой пищи не имеет никакого значения. Следовательно, любой перекус воспринимается инсулиновыми бета-клетками как полноценный прием пищи.

Таким образом, если на протяжении дня пища была принята на завтрак, обед и ужин, то концентрация инсулина в крови повысится трижды. Если же помимо основных приемов было еще 3 перекуса, то уровень инсулина возрастет в 6 раз до одинаковой высоты. Поэтому инсулинопонижающий метод Бабкина заключается в том, что для понижения концентрации инсулина в крови, надо уменьшить число приемов пищи.

Следует исключить перекусы и всегда есть досыта, что позволит ощущать сытость с завтрака до обеда и до ужина. Но в промежутках можно пить воду, кофе либо чай. В идеале количество употребления пищи нужно уменьшить до двух, максимум трех, раз.

В действительности следовать этому принципу несложно. Необходимо перестать обедать, ужинать либо завтракать. Но насильно себя заставлять есть, без чувства голода не стоит. При этом стоит забыть о предрассудке, что на ночь ужинать вредно, ведь когда человек голоден ему нужно есть, а вот употреблять пищу, когда он сыт нежелательно.

Однако перекусы для диабетиков являются не единственной причиной повышенной инсулиновой секреции. Второй фактор – это высвобождение базового гормона, не имеющего отношения к еде.

Инсулин постоянно проникает в кровяной поток из поджелудочной, даже когда человек не принимает пищу. Такой уровень называют базовым, но он также необходим организму, так как в нем есть клетки, которые требуют постоянного обновления. Несмотря на то, что показатель фонового инсулина невысокий, если измерить общее количество суточной секреции гормона, то базовый составляет 50% от всего уровня.

Примечательно, что с возрастом количество фанового инсулина возрастает. Это объясняется тем, что организм растет, а вместе с ним увеличивается вес бета-клеток, которые начинают продуцировать большее количество гормона. Но что нужно сделать, чтобы уменьшить его выработку?

У каждого гормона имеется антигормон, ингибирующий его, ведь в здоровом человеческом организме должны быть уравновешены все процессы. Инсулиновый антигормон – это ИФР-1 (Инсулиноподобный Фактор Роста-1). Когда его концентрация в крови увеличивается, то показатели инсулина падают почти до нуля.

Но как заставить функционировать ИФР-1? Антиинсулиновый гормон вырабатывается при активной работе мышц. Он позволяет мышечным тканям быстро всасывать сахар из крови для получения энергии.

При поглощении сахара мышцами, его концентрация в крови понижается. Так как ИФР-1 и инсулин уменьшают содержание глюкозы, то становится ясно, когда антиинсулиновый гормон появляется в кровяном потоке, то инсулин исчезает.

Ведь одновременно находиться в крови эти два гормона не могут, так как это вызовет сильную гипогликемию. Так устроен организм, что ИФР-1 ингибирует секрецию базового инсулина.

То есть инсулинопонижающий метод заключается в естественном получении гормона без инъекций и приема таблеток. У этого механизма есть физиологический смысл.

В процессе принятия пищи организм продуцирует инсулин, а после еды для эффективного самообновления клеток, тело стремится к отдыху и сну. Но при интенсивной работе, главная задача заключается в выполнении действия, а не в участии в процессах развития или самообновления клеток.

В таком случае понадобится антигормон, который затормозит рост клеток и выполнит функцию инсулина, заключающуюся в понижении концентрации глюкозы, посредством ее перенаправления из крови в мышцы. Но какая лечебная физкультура при сахарном диабете способствует выработке ИФР-1? Результаты многочисленных исследований показывают, что большое количество антигормона выделяется при преодолении сопротивления во время силовой тренировки.

Так, упражнения с гантелями будут гораздо полезнее, чем обычная аэробика, а прыжки и бег эффективнее, нежели ходьба. При постоянных силовых тренировках постепенно увеличивается мышечная масса, что способствует более активному продуцированию ИФР-1 и поглощению еще большего количества сахара из крови.

Таким образом, инсулинопонижающий метод от доктора Бабкина заключается в соблюдении двух принципов. Первый – это двух-, трехразовое питание с отказом от перекусов, а второй – регулярные занятия силовыми тренировками.

В видео в этой статье Елена Малышева расскажет все о признаках диабета.

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Последние обсуждения:

diabetik.guru

Диета по-бабкину: зачем и почему

Очень хочу этой статьей разрекламировать новую диету, позволяющую снизить вес и поддержать здоровье. Почему называется «по-бабкину», потому что основание для этой диеты я прочитала на сайте Бабкина Юрия Александровича. Его сайт «Доктор Бабкин» — http://babkin.co.il/. Он хирург-ортопед, работающий в госпитале «Шаарей цедек» (Израиль).

Что даст дана диета? Снижение веса и рыхлости тела, общее укрепление здоровье, избавление от многих застарелых проблем и повышение в целом энергии.

Что такого революционного в диете основанной на тезисах Ю.А.Бабкина: есть можно все (с умом конечно) исключительно 2-х разовое питание с полным отсутствием перекусов

Действительно революционно, т.к. 90% всех диетологов и диет говорят о дробном и многоразовом приеме пище. А здесь все наоборот.

Чем обосновывает Юрий Александрович такую систему?

Весь вопрос в выработке инсулина. Главная функция инсулина – стимуляция роста. Для роста клеток нужна энергия, которую они получают из глюкозы. В подростковом возрасте человек растет ввысь за счет роста клеток. А после он начинает расти в ширь.

Выработка инсулина связана с приемом пищи. Как только в организм поступает еда, начинается усиленная выработка инсулина, который транспортирует глюкозу в клетки, снижая таким образом ее содержание в крови.

В организме важен баланс. Повышенная выработка инсулина приводит к нарушению баланса. Клетки становятся как бы разбухшими и перезаполненными.

Мне очень понравилась яркая иллюстрация Ю.А.Бабкина. Приведу ее дословно.

«Представьте себе клетку организма в виде кирпичика. Представьте себе теперь весь многоклеточный механизм человека в виде дома, построенного из кирпичей. Стены — это кожа, подкожный жир и мышцы. Комнаты — это внутренние органы. Кухня — это желудок с печенью. Двери – рот. Туалет — органы выделения. Окна — глаза и уши. Водопровод, вентиляция, канализация — это сосуды. Электропроводка — мозг и нервы. Не забывайте, что кирпичи постоянно заменяются, то есть дом находится в процессе постоянного ремонта и обновления. Этими процессами управляет главный начальник стройки — инсулин. От него зависит, сколько будет кирпичей. Как мы уже знаем, избыток инсулина вызывает рост и размножение клеток, что является причиной многочисленных болезней цивилизации. Представьте теперь, как главный начальник стройки заказывает всё больше и больше кирпичей, больше, чем полагается по проекту, а использовать их нужно обязательно все. И вот теперь приходится делать толстые стены (ожирение), узкие окна (притупление зрение, ухудшение слуха), узкие вентиляционные колодцы и водопроводные трубы (атеросклероз сосудов). Дом становится тяжелее, отчего трескается и деформируется фундамент (суставы ног). Лишние кирпичи приходится сваливать в комнатах и коридорах (опухоли)».

Любопытна также иллюстрация-сравнение человека молодого (растущего в длину) и человека взрослого (растущего в ширину).

Очень рекомендую зайти на сайт Ю.А.Бабкина и прочитать всю книгу «от корки до корки».

Главная задача – остановить излишнюю выработку инсулина.

Но вы скажете: если я буду есть 2 раза в день и большими порциями (что абсолютно позволяет наша диета), — количество глюкозы будет значительное, а значит значительным будет и выработка инсулина? Так?

Так та оно так, — да не так. Суточное снижение количества произведенного инсулина при нашей диете будет все равно значительным. Весь вопрос в том, что при попадании в желудок 1 маленького печенья, организм все равно вырабатывает минимальную порцию инсулина. Он ведь не знает съедите вы сейчас лишь яблочно или 5 бутербродов с ветчиной.

А теперь подсчитайте количество перекусов (без полноценного приема пищи), которое совершает обычный служащий в течении дня.

9-00 пришел на работу – стаканчик кофе с сахаром – глюкоза – инсулин (назовем Г-И)

11- 00 еще не обед, но чего-то хочется – тетенька принесла пирожки горяченькие – Г-И

15-00 коллега угостила кусочком шоколадки – Г-И

20-00 бананчик к телевизору – Г-И

22-00 стаканчик сока перед сном – Г-И

Так вот все это в нашей диете мы ликвидируем, и таким образом оздоравливаем наш организм, не засоряя его и не перегружая.

Читайте продолжение в статье «Диета по-бабкину: что, когда и сколько».

www.baby.ru

Доктор бабкин

Примеры из жизни

Дорогие читатели, на этой странице вы найдёте истории из жизни реальных людей, истории которые покажут вам как работает на практике инсулинопонижающий метод (ИПМ).

Онемение и боли в стопах.

Жгучие боли и онемение в голенях и стопах, по типу "чулков" - это проявление диабетической нейропатии - когда страдают мелкие чувствительные нервы конечностей. Причиной является избыток инсулина. Нервы растут от избытка инсулина и утолщаются, им становится тесно, они испытывают сдавление со стороны окружающих тканей, поэтому появляется боль и нарушения чувствительности. Эти нарушения появляются задолго до того, как повышается сахар и проявляется диабет. Это состояние называется пре-диабет, и может длиться 10 - 20 лет до появления диабета.

У меня на приёме женщина 49 лет с жалобами на онемение и боли в стопах, которые мучают её в течение нескольких лет. Ортопеды, у которых она лечилась раньше, делали ей рентгеновские снимки, костное скенирование с радиоизотопами и компьютерную томографию стоп, в целях выяснения диагноза. Все исследования были нормальными. Она получала физиотерапию и пользовалась несколькими видами ортопедических стелек, но ничего не помогало. Простая проверка анализов крови показала, что у неё есть пре-диабет (гликолизированный гемоглобин, холестерин и воспалительные показатели выше нормы). Объясняю ей, что диабет начинается обычно за 10 - 20 лет до того, как поднимается сахар - так называемый пре-диабет - и что пре-диабет даёт те же осложнения, что и диабет, в том числе диабетическую нейропатию по типу "чулки" (это когда немеют и болят стопы). Объясняю ей про избыток инсулина как первопричину этих проблем и про инсулинопонижающий метод.

Пациентка обещает что попробует соблюдать мои рекомендации. Через 3 месяца она на повторном приёме.

Поскольку соблюдать метод легко, ей удалось без проблем выполнять рекомендации по редким приёмам пищи. Кроме того, она ходила каждый день на длительные пешие прогулки. В результате, как и следовало ожидать, её организм благотворно отреагировал на снижение выделения инсулина и боли в стопах, мучавшие её в течение нескольких лет, полностью прошли.

Как не надо делать: Как заболеть диабетом в молодом возрасте.

Один мой пациент, молодой 35-летний мужчина, крепкий и спортивный внезапно заболел диабетом второго типа. Сахар по утрам за 300 (выше 10 по российским единицам измерения), импотенция, жажда и повышенное мочеиспускание, слабость. Начал принимать таблетки, соблюдать диету, заниматься спортом и сахар пришёл в норму. Когда я стал подробно допрашивать его (собирать анамнез) с целью докопаться до причины, то он рассказал мне вот что. После армии он выучился на программиста и устроился в процветающую хай-тековую компанию. Высокая зарплата, служебная машина, что ещё нужно человеку. Там у них была комната отдыха с холодильником, постоянно заполненным едой, чайник, кока-кола и другие сладкие напитки, выпечка. Программист - человек умственного труда, пописал часик - другой, надоело, пошёл попил - поел, и так каждые час - два. Мораль: в любом возрасте можно "наесть" диабет, что и подтверждает статистика: диабетом второго типа стали болеть уже и подростки. Причина - многоразовое питание. Читайте главу 8 в книге "Инсулин и Здоровье", и делайте выводы.

Согласно моей теории, диабет развивается тем быстрее, чем чаще человек ест (смотрите предыдущий пример), или чем быстрее он набирает вес, потому что

из формулы М = Т * Инс ( Глава 2, в книге "Инсулин и Здоровье") следует, что

Инс = М / Т

то есть, чем быстрее увеличивается Масса, тем быстрее увеличивается Инсулин. А чем быстрее увеличивается Инсулин, тем больше шансы на то, что разовьётся Сопротивляемость Инсулину, а вслед за ней - и Диабет. Из всего этого следует, что диабет у беременных женщин развивается оттого, что во время беременности происходит быстрая прибавка в массе тела беременной женщины. Поэтому этот вид диабета пропадает сразу же после родов, ведь масса тела резко уменьшается и, соответственно, резко уменьшается выработка инсулина.Вот вам пример.У моей коллеги-докторши во время беременности развился диабет в такой сильной форме, что встала необходимость в иньекциях инсулина. Она обратилась за советом ко мне. Мой совет был такой: есть не чаще трёх раз в день, не перекусывая ни в коем случае, и уменьшить потребление хлеба. И всё! Молодым здоровым беременным женщинам этого достаточно для выздоровления, так как инсулин в их организме утилизируется очень интенсивно, за счёт молодости, продолжающихся в организме процессах роста, и за счёт расходования значительной части инсулина на рост плода. Через несколько дней соблюдения Инсулино-Понижающего метода в таком простом его варианте, вопрос о лечении инсулином исчез сам собой, так как диабет прошёл !Читайте главу "Что делать" в книге "Инсулин и Здоровье", и соблюдайте Инсулино-Понижающий метод.

О здоровом долголетии

14 апреля 2011 скончался Уолтер Брюнинг (англ. Walter Breuning, 21 сентября 1896, Мелроуз, Миннесота, США — 14 апреля 2011, Грейт-Фолс, Монтана) — долгожитель из США. На момент его смерти его возраст составлял 114 лет и 205 дней. Секрет его долгой и здоровой жизни заключался в двухразовом питании и ежедневных упражнениях с собственным весом - то о чём я пишу в 4 главе книги "Инсулин и здоровье" Глава 4

Делайте выводы !

Джек Лалэйн (1914 - 2011) американский деятель альтернативной медицины, натуропат, диетолог, пропагандист здорового образа жизни, бизнесмен, шоумен. Вёл собственное шоу на ТВ на тему здоровья с 1951 по 1985 годы. У него есть звезда в Зале Славы Калифорнии и в Голливудском Зале Славы. Он прожил 96 лет. Каждый день он тренировался по два часа. Его кредо - силовые упражнения и правильное питание. Он принимал пишу два раза в день и избегал перекусываний. Фактически, в этом же заключается смысл моих рекомендаций по Инсулино-Понижающему методу. Интересно, что когда я разрабатывал теорию метода на основе анализа научных публикаций, я не знал про него. Он пришёл к своему методу под впечатлением Брегга, как и я, но он установил правильность рекомендаций экспериментальным путём, в то время как я обосновал метод на основе анализа медицинских исследований. Джек Лалэйн принимал множество пищевых добавок, и доходил до крайностей, например, он не ел ничего, что сделано из коровьего молока, и в течение нескольких лет был чистым вегетарианцем, а упражнялся каждый день по два часа в очень интенсивном режиме. С другой стороны, Уолтер Брюнинг (см. предыдущую страницу о долгожителе, прожившем 114 лет и 250 дней !) занимался упражнениями с собственным весом и ел всё. Он, например, обожал мороженое. А Поль Брегг, проживший 95 лет (по другой версии - 81 год), ел 2 раза в день, голодал 1 раз в неделю от 24 до 36 часов, и 4 раза в год по целой неделе. Он не завтракал, а обедал и ужинал. (Джек Лалэйн завтракал и ужинал, но не обедал). Оба не ели молочные продукты и не пили кофе. Джек Лалэйн пил вино за едой, а Брегг был в принципе против алкоголя. Уолтер Брюннинг пил кофе и любил мороженное.Вывод: главный принцип - редкое питание и ежедневные силовые упражнения, а то, как каждый отдельный человек выполняет эти два принципа - дело личное. ИПМ - метод гибкий !

Вот цитата из первой главы моей книги Инсулин и Здоровье

" У меня для вас хорошие новости! Наступил поворотный момент в вашей жизни: книга, которую вы держите в руках, является ключом к решению любых проблем со здоровьем. Дочитав её до конца, вы обретете ясное представление о том, как просто и легко быть здоровым.

Вы получите простые инструкции, которые легко и приятно выполнять, но только, пожалуйста, будьте терпеливы, и читайте книгу последовательно, не забегая вперёд. Так нужно. Главы в книге выстроены в порядке, облегчающем понимание теории и метода. Вам будет легче выполнять инструкции, когда вы поймёте, на чём они основываются.

И ещё. Поняв логику метода, вы сможете подстроить его под себя, потому что метод основывается только на двух принципах и даёт большую свободу индивидуальных вариантов. "

formoza.com.ru

ЕДА - редко и много !?

прочёл труд одного изгаильского врача - Бабкина - книга "Инсулин и здоровье".http://babkin.co.il/index.php?option=com_content&view=category&id=44&Itemid=86

Приведу основные тэзы из неё.До прочтения её у меня была уверенность в том, что лучше есть меньше, чаще (хоть 8 раз в день) и не мешать  еду вместе (по классике раздельного)... Поел что-то одно (два) - через час-два опять, и т.д. Так до сих пор я питался. Не скажу что мало, но часто ))  Интересно мнение понимающих в биохимии этих процессов... Красным выделил пару ключевых моментов. Итак

ИНСУЛИН!

Все знают, что инсулин регулирует сахар и что недостаток инсулина вызывает диабет. Но это еще не всё. Настало время узнать всю правду об инсулине. Главная тайна болезней цивилизации  заключается в том, что:

1. Инсулин – главный гормон организма, стимулирующий рост и размножение клеток.2. Болезни цивилизации происходят от избытка инсулина.

В этих двух постулатах содержится тайна здоровья и болезней, а значит, тайна жизни и смерти.

Инсулин – это главный гормон для любого живого существа. Ключом к пониманию роли инсулина в происхождении болезней и старения является его  д в о й н о е  действие на клетки организма. У инсулина есть медленный и быстрый эффекты. Быстрый эффектзаключается в том, что под влиянием инсулина клетки начинают усиленно поглощать сахар (глюкозу) из крови, отчего уровень сахара крови понижается. Медленный эффект инсулина заключается в стимуляции им роста и размножения клеток. Принято считать сахаропонижающее действие инсулина главным его эффектом. Но обобщение и осмысление  накопленных наукой фактов приводит к важнейшему выводу: главный эффект инсулина – стимуляция роста!

Инсулин и рост

Организм состоит из мириад клеток, которые постоянно обновляются путём роста и деления. Пока вы читаете это предложение, около 50.000 клеток вашего тела отомрут и их место займут 50.000 новых клеток. Процессом обновления клеток управляет гормон инсулин.

Инсулин стимулирует рост и деление всех клеток.

Поступление в организм любой еды служит сигналом, по которому миллионы бета-клеток согласованно выбрасывают в кровь скопившийся инсулин. Не только сахар, как думают некоторые, но абсолютно любая пища стимулирует выброс инсулина – и углеводы, и белки, и жиры.

Попав в кровь, инсулин разносится кровеносными сосудами по всему телу и попадает в клетки. На каждой клетке организма есть инсулиновые рецепторы. "Рецептор" в переводе означает «принимающий» (лат. receptor — принимающий, от recipio — принимаю, получаю). Каждый инсулиновый рецептор получает и связывает одну молекулу инсулина.

Если представить, что на клетках есть маленькие дверки, через которые внутрь клетки можно передавать еду, то открываются они с помощью инсулина. Инсулиновые рецепторы можно представить в виде ручек на этих дверках. Молекула инсулина поворачивает такую ручку, дверка на клетке открывается, и пища проникает в клетку. Возобновляя таким образом запасы энергии и стройматериалов, клетка автоматически следует своей генетической программе – самообновляться, расти и размножаться делением. Чем больше этих "дверок" (то есть инсулиновых рецепторов) есть на клетке и чем больше инсулина циркулирует в крови, тем больше еды попадает в клетки и тем интенсивнее клетки растут.

Совпадение периодов поступления пищевых элементов в кровь и выделения инсулина бета-клетками является фундаментальным биологическим законом, который элегантно связывает еду, рост и время. Взаимосвязь роста и инсулина можно описать такой формулой:

М = И x Т

где М – это масса тела, И – это инсулин, а Т – это время (время жизни). То есть, чем больше раз человек выделял инсулин (= ел) и чем больше времени он прожил, тем больше масса его тела. Запомним эту простую формулу, мы вернёмся к ней ещё много раз.

Инсулиновые рецепторы бывают двух видов: рецепторы быстрого влияния на поглощение сахара и рецепторы медленного влияния на рост. И те и другие, в различных соотношениях, есть на каждой клетке. Продолжая аналогию с дверками на клетках, можно представить быстрые рецепторы как ручки на тех дверках, через которые попадают в клетку молекулы глюкозы, а медленные рецепторы как ручки на тех дверках, через которые в клетку попадают молекулы белков и жиров, являющиеся строительным материалом для роста клетки.

Количество рецепторов на одной клетке может быть разным: от 40 рецепторов на эритроците до 200.000 на жировых клетках или клетках печени. Всё зависит от того, насколько клетка способна расти. Эритроцит, например, не может расти и делиться, поэтому у него мало рецепторов, а жировая клетка способна расти и размножаться делением, поэтому и рецепторов на ней много.

Инсулин и сахар

Наряду с эффектом медленного влияния на рост инсулин обладает эффектом быстрого влияния на уровень сахара в крови. Инсулин его понижает. Это тоже следствие главной функции инсулина  – стимуляции роста. Для роста клеткам нужна энергия, они и забирают глюкозу (сахар) из крови по команде инсулина. Глюкоза переходит из крови в клетки организма и количество сахара в крови уменьшается.

Перепроизводство  инсулина – основная проблема

Проблема, решению которой посвящена эта книга, – избыточное производство инсулина. В здоровом организме есть баланс между материей и энергией. Избыток инсулина нарушает этот баланс, приводя, с одной стороны, к повышенному росту различных клеток и тканей, а с другой стороны, к недостатку жизненной энергии в клетках.

О том, как избыток инсулина вызывает плохое самочувствие, портит внешний вид человека, приводит к болезням и ускоряет старение, и о том, как понизить выработку инсулина и вернуть здоровье – в следующих главах.

Инсулинопонижающий метод оздоровления (ИПМ)

Уверен, вам не терпится узнать, в чём же заключается простой метод оздоровления. Вы уже знаете про то, что главной причиной болезней цивилизации является избыточная выработка инсулина. Соответственно, метод заключается в действиях, направленных на понижение его выработки. Чтобы снизить инсулин, надо знать причины его повышения. Их всего две.

Первая причина повышения инсулина – частый приём пищи.

Инсулин постепенно накапливается в пузырьках бета-клеток внутри поджелудочной железы.Еда является сигналом к одновременной активизации миллионов бета-клеток, командой, по которой они все вместе, согласованно открывают накопленные ёмкости с инсулином и посылают его в кровь. Количество еды не имеет значения, даже небольшая еда запускает этот рефлекс. Поэтому любое перекусывание воспринимается поджелудочной железой так же, как полноценная еда, даже если это просто фрукт или йогурт, или маленький кусочек печенья. Вы что-то съели – в кровь пошёл инсулин. Железе не важен объём трапезы, у неё нет глаз, чтобы видеть, сколько вы собираетесь съесть (часто мы и сами не знаем, сколько и чего собрались съесть). Этот автоматический механизм просто реагирует на каждое поступление в желудок и кишечник любого количества какой-либо пищи, отправляя весь накопленный инсулин в кровь.

Если в течение дня вы съели завтрак, обед и ужин – уровень инсулина в крови поднялся три раза. Построим график. На нём три волны инсулина:

А если вы в течение дня поели три раза, и три раза перекусили, на графике появятся шесть волн инсулина, причём одинаковой высоты, вне зависимости от количества съеденной еды:

Общая площадь волн на графике в сумме даёт совокупное количество инсулина, выделяющегося на еду в течение дня. Таким образом, тот, кто три раза ест и три раза легко перекусывает, вырабатывает в два раза больше инсулина, чем тот, кто ест три раза в сутки (шесть волн против трёх), или в три раза больше инсулина, чем тот, кто ест два раза (шесть волн против двух). Итак, для того, чтобы уменьшить количество инсулина нужно уменьшить количество приёмов пищи в сутки!

Исключите перекусывания, ешьте каждый раз досыта, чтобы не ходить полуголодными и не кусочничать. Отказывайтесь от любого приглашения перекусить за компанию, просто пейте воду, чай или кофе, но не кладите ничего в рот, если не проголодались. Но уж если проголодались – ешьте досыта. Спрашивайте себя каждый раз когда вам кажется, что вы проголодались, – а хочу ли я сейчас наедаться досыта?

Идеально ограничить количество инсулиновых волн до двух волн в сутки – вот так:

Сделать это легко. Просто перестаньте или завтракать, или обедать, или ужинать – что вам больше подходит. Есть люди-жаворонки, активные утром, им трудно исключить завтрак, проще убрать обед или ужин. Есть люди-совы, активные вечером, которые не могут утром завтракать, потому что не чувствуют голода, им легче исключить завтрак, но зато надо поздно поужинать.  Главное, не заставляйте себя есть насильно, если не хочется. Ешьте только тогда, когда хочется по-настоящему. Если уходите из дому рано и работаете весь день без возможности хорошо пообедать – завтракайте плотно и ужинайте плотно, когда возвращаетесь домой. Выбросьте из головы предрассудок, что есть перед сном вредно.  Есть не вредно, когда вы голодны!  Вредно есть "для профилактики" или от нечего делать.

Помните: каждая еда, любая еда запускает в кровь инсулин, а много инсулина – это плохо.

Вторая причина повышения количества инсулина в крови – это высвобождение инсулина, не связанное с едой (базового инсулина).

Представьте себе кран, из которого постоянно капает вода – похожим образом инсулин постоянно просачивается в кровь из поджелудочной железы и тогда, когда человек не ест. То есть, даже когда мы не едим, количество инсулина в крови всё равно держится на определённом уровне. Этот уровень называется базовым уровнем инсулина или просто – базовым инсулином (базис – опора, основание, фон – то есть, нечто исходное, точка отсчёта). Базовый инсулин необходим, потому что в многоклеточном организме постоянно есть клетки, нуждающиеся в ремонте или замене.

Хотя уровень базового инсулина и невысок, но если измерить весь объём инсулина, выделяющийся за сутки – и тот, который выделяется при приёме пищи, и базовый – то количество базового инсулина составит около половины от общего количества. С возрастом базовый уровень инсулина в крови увеличивается, потому, что организм растёт, а вместе с ним растёт и масса бета-клеток, а чем больше бета-клеток, тем больше инсулина они вырабатывают, а чем больше инсулина они вырабатывают, тем больше организм растёт. Замкнутый круг. Вернемся к аналогии с протекающим краном: с годами кран протекает сильнее – капли капают чаще. Чтобы уменьшить возрастное увеличение базового инсулина в крови, нужно потуже завернуть кран. Как это сделать? С помощью тормозящего гормона!

Инсулин – гормон, а у каждого гормона есть свой антигормон, который подавляет его. Дело в том, что организм человека – это слаженно работающая система, в которой все процессы уравновешены механизмами обратной связи. Как аптечные весы, в которых если одна чаша поднимается, то другая опускается. Как часовой механизм, где если одно колёсико крутится в одну сторону, то другое в обратную.

Антигормон инсулина называется Инсулиноподобный Фактор Роста-1 (ИФР-1). Когда уровень ИФР-1  в крови повышается, то уровень инсулина в крови уменьшается практически до нуля.

Где же взять этот полезный антиинсулиновый гормон?

К счастью, ИФР-1 вырабатывается активно работающими мышцами. Этот гормон даёт приказ мышцам активно поглощать глюкозу из крови, ведь для активной работы нужна энергия. Мышцы поглощают глюкозу, её уровень в крови снижается. Поскольку инсулин, как и ИФР-1, понижает уровень глюкозы в крови, то становится понятно, почему, когда ИФР-1 появляется в крови, инсулин исчезает: им нельзя быть в крови одновременно, это приведёт к чрезмерному снижению уровня сахара.  Поэтому организм устроен так, что ИФР-1 подавляет выделение бета-клетками базового инсулина.

Какая удача! Чтобы получить этот полезный гормон, не нужны таблетки и уколы. Мудрая природа создала и встроила в нас механизм защиты от избытка инсулина! Нужно просто двигаться! Этот механизм имеет глубокий физиологический смысл. Во время еды организм выделяет инсулин. После еды, для того, чтобы лучше использовать возможность самообновления клеток организма, нас тянет ко сну или просто к отдыху. Когда же мы активно работаем или убегаем от опасности, нам не до процессов роста и самообновления, главное – выполнить действие. Вот тут-то и нужен антигормон, который подавит инсулин ("закрутит кран"). Поэтому во время физической нагрузки ИФР-1 тормозит процессы роста клеток и берёт работу инсулина по снижению сахара крови на себя, посылая глюкозу из крови в мышцы.

Какая активность эффективнее служит выработке ИФР-1? Силовые упражнения или упражнения на выносливость?

По данным исследований, при работе с преодолением сопротивления для тренировки силы, мышцы вырабатывают больше ИФР-1, чем при работе на выносливость. Другими словами, гантели эффективнее, чем аэробика, а бег и прыжки эффективнее, чем ходьба. Со временем, силовые упражнения приводят к увеличению мышечной массы, а крепкие, сильные мышцы выделяют больше ИФР-1 и поглощают больше сахара для своей работы.

Мы ещё вернёмся к этой теме и обсудим подробности, а пока подытожим.

Простой метод оздоровления заключается в двух рекомендациях:

  1. Есть досыта, никогда не перекусывать. В идеале – упразднить завтрак, обед или ужин, перейдя на двухразовое питание.
  2. Делать силовые упражнения.

Как видите, я не открыл Америку. Наши предки так и жили.

Почему же это воспринимается как нечто новое, необычное, идущее вразрез с общепринятыми убеждениями? Ведь сегодня все уверены, что есть надо регулярно, что надо питаться часто и понемногу, что для укрепления сердечно-сосудистой системы надо делать аэробные упражнения, бегать трусцой или много ходить и т.д. Но если все думают одинаково, значит, никто особо и не думает, подметил Станислав Ежи Лец. Не будем искать, откуда пошли заблуждения. Были времена, когда думали, что Земля плоская и Солнце вращается вокруг неё. Но накопились факты, и сегодня уже нет людей, которые так считают, потому что против фактов не устоять.

Я приведу вам интересные, неожиданные и даже потрясающие факты, подтверждающие обоснованность моих рекомендаций.  Сосредоточимся на информации, которая поможет увидеть всю простоту и элегантность устройства нашего тела и укажет путь к здоровью.

jeez1.livejournal.com

Инсулин и здоровье

Инсулин и здоровье

Начало формыКонец формы

Предисловие

 

Д-р Юрий Бабкин

 

Инсулин

и

здоровье

 

Инсулинопонижающий метод

 

 

Издательство ЛИРА

Иерусалим 2010

================================================================================================

 

Д-р Юрий Бабкин. Инсулин и здоровье. Инсулинопонижающий метод.

 

Эта книга поможет Вам вернуть здоровье. В ней описан простой способ всегда быть здоровым – с помощью нового научно обоснованного метода.

Данный природосообразный метод не требует применения лекарств и соблюдения диеты.

Революционность этого метода заключается в том, что он базируется на новой теории, которая поможет остановить эпидемию «болезней цивилизации» – гипертонии, диабета и ожирения во всем мире.

© Все права принадлежат автору книги

ISBN 978-965-7088-81-4

Редактор – Е. Ковалев

Издательство ЛИРА – P.O.B. 26159, Jerusalem, 96586.

Типография «Ной», Иерусалим

Printed in Israel

 

В данной книге описывается как соблюдать здоровый образ жизни в условиях современной цивилизации. Информация, содержащаяся в этой книге, предназначена только для образовательных целей, а не для диагностики или лечения болезней. Эта информация не должна заменять консультацию с компетентными профессионалами системы здравоохранения. Содержание данной книги предназначено для использования в качестве дополнения к рациональной и ответственной программе профилактики и лечения, которая должна назначаться лечащим врачом. Автор и издатель ни в коей мере не несут ответственности за неправильное использование материала.

========================================================================================================

 

 

Дорогие читатели!

Если вы мечтаете о жизни, не обременённой болезнями, значит, эта книга написана для вас. Здоровое долголетие изначально даровано человеку Творцом и доступно каждому. Эта книга –  простая инструкция по использованию чудесной самообновляющейся биологической машины – человеческого тела.

В книге описан новый универсальный метод оздоровления – метод очень простой и эффективный. Природосообразный и безлекарственный, метод позволяет с лёгкостью сохранять оптимальный вес и иметь стройную фигуру, чувствовать себя и выглядеть моложе, вести более активную жизнь во всех аспектах – физическом, сексуальном, профессиональном и финансовом. Этот метод улучшит ваше самочувствие за считанные дни.

Хорошие новости для тех, кто страдает от повышенного давления и  диабета: эти болезни – не пожизненный приговор, вы сможете полностью вернуть себе здоровье с помощью метода, описанного в этой книге. Более того, изучив эту книгу, вы сможете снизить риск образования раковых опухолей, а также уменьшить риск развития болезней сосудов сердца и мозга, приводящих к инфарктам и инсультам, потому что предлагаемый универсальный метод оздоровления послужит надёжной профилактикой этих болезней. А хорошая профилактика делает ненужным лечение.

Я – врач хирург-ортопед, живу и работаю в Иерусалиме. Мой метод оздоровления основывается на анализе и обобщении огромного количества новейших биологических и медицинских исследований и опирается на тысячи статей, опубликованных в научных медицинских журналах. Тем не менее, книгу эту я стремился писать просто и понятно, избегая написания ещё одного учебника по медицине или физиологии.

Я глубоко признателен всем тем учёным, биологам и медикам, на труды которых я опирался при написании этой книги, их имена перечислены в списке литературы в конце книги.

Я благодарен моей жене Владе за помощь и поддержку, которую я получал от неё все эти долгие годы, когда писалась книга – без такой подержки с тыла я не смог бы продолжать этот многолетний труд.

Большое спасибо Евгению Ковалёву за неоценимую помощь в редактировании и стилизировании книги – я рекомендую его всем, кто ищет хорошего профессионального редактора.

Книгу я посвящаю моей маме – первому человеку с диагнозом "диабет",  вернувшему себе здоровье с помощью моего метода.

userdocs.ru

Самая эффективная диета для похудение в области живота - меню, рецепты, результаты

Выступы на боках и свисающий живот омрачают радость от приобретения нового платья и долгожданного отпуска, поэтому диета для похудения живота воспринимается некоторыми женщинами в качестве панацеи. Борьба с лишним жиром в области живота включает в себя и сбалансированную диету, и специальные физические нагрузки.

Суть похудения

В основных правилах оговариваются разрешенные продукты, употреблять которые необходимо в меру:

  1. Следует питаться с промежутком в 3-4 часа небольшим порциями (не более 200 г), соблюдая установленный режим.
  2. Жидкости требуется как можно больше: вода и зеленый чай с ложкой жидкого меда. Стоит обратить внимание, что вода является важным компонентом в диете для живота.
  3. Рацион обязательно должен состоять из салатов, поскольку клетчатка освобождает кишечник.
  4. Контролировать присутствие белка: постное мясо, творог, морепродукты и яйца.
  5. На обед или ужин употреблять продукты, содержащие жирные кислоты омега-6 или омега-3 (миндаль, морская рыба, льняное или оливковое масло). С их помощью «растворяются» старые отложения жира.
  6. Завтрак должен включать каши с клетчаткой для стимуляции переваривания и усвоения пищи. Желательно запаривать крупу на ночь.
  7. В качестве перекусов используются фрукты.
  8. Употребление апельсинов, грейпфрутов, лимонного сока и зелени положительно скажется на избавлении от лишних сантиметров.
  9. Жир с живота уходит с большей скоростью, если исключить соль, сахар, сдобу и хлебобулочные изделия, а также все рафинированные продукты. Диета и мучное — вещи несовместимые.

Задавшись целью убрать живот, необходимо избегать «раздувающих» продуктов:

  • виноград;
  • цельное молоко;
  • бобовые;
  • яблоки;
  • капусту;
  • сладости и газировку;
  • спиртное.

Перечень может быть составлен индивидуально, ведь каждая женщина лучше знает свои слабые места.

Похудение для «инсулинового» животика

Меню состоит из свежих овощей и фруктов, а талия не становится меньше? Этот уникальный феномен носит название «инсулинового» живота. Испытывая голод, женщина привыкла хватать фрукты, богатые сахаром, а поджелудочная выбрасывает повышенные дозы инсулина. Как следствие — увеличение отложений жира в области живота.

Рекомендуется составить индивидуальный рацион, включающий продукты с низким гликемическим индексом. Нужно потратить один вечер, составив меню по специальной таблице, или взять за основу любую из диет, базирующуюся на этом показателе.

Интенсивные тренировки — лучшая помощь при диете

Диета для живота и боков увенчается успехом в сочетании с фитнесом, направленным на укрепление мышц. Несложные, но ежедневные упражнения способствуют снижению проявления нарушений метаболизма:

  • традиционные скручивания тела в обе стороны, максимально втянув живот;
  • прыжки на скакалке и кручение хулахупа, меняя очередность каждые 5 минут;
  • упражнение «велосипед» (в положении лежа на полу) с боковыми скручиваниями.

Качанием пресса злоупотреблять не рекомендуется, поскольку результат будет прямо противоположным ожидаемому. Выполнять упражнения для пресса желательно не чаще 3 раз в неделю.

Дополнительные советы худеющим

Никакие рецепты и грамотно составленное меню не помогут, если оставить прежним образ жизни. Образованию неприглядного животика способствует ряд факторов:

  • нездоровое питание;
  • сидячая офисная работа;
  • обилие в рационе рафинированных продуктов;
  • стрессы.

Единожды убрав лишние сантиметры с области талии, стоит опасаться последующего их возвращения при соблюдении прежних правил питания. Нарушения метаболизма приведут к повторным запасам жира, а мышцы живота без должной нагрузки перестают держать тонус.

Своевременный и полноценный отдых является лучшим другом диеты, ведь набрасываться на еду и лакомства заставляет гормон кортизол, вырабатывающийся от усталости и перенапряжения. Нежелательно лишний раз тянуться к ручке холодильника и из-за банальной скуки. Основным фактором риска у женщин является беременность, после которой кожа с мышцами растягиваются, «прокладывая» путь для жировых отложений. Аналогичным действием «грешат» и строгие методики похудения. Поэтому по-настоящему эффективная диета состоит из полноценного рациона без кардинальных ограничений и сопровождается физической нагрузкой.

roxelly.com


Смотрите также