Изнуряющая диета


Как похудеть без изнуряющей диеты? | Красота и здоровье

Как это сделать? Придерживайтесь легких правил, и у вас все обязательно получится.

1 правило: постарайтесь не есть перед компьютером или телевизором — это отвлекает ваше внимание, и вы не замечаете, как съедаете больше, чем хотите. Во время приема пищи постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы едите.

2 правило: ешьте только тогда, когда вам этого действительно хочется. Не надо составлять себе распорядок приемов пищи, просто прислушивайтесь к вашему организму.

3 правило: ешьте медленно, выделяйте достаточно времени на завтрак, обед и ужин. Не ешьте на ходу и торопясь, запихивая в себя бутерброд, потому что время поджимает.

4 правило: не заедайте едой свои стрессы. Очень часто мы едим не из-за того, что голодны, а просто стараемся поднять себе настроение. Приведу актуальный пример: большинство людей ждут праздников, чтобы побольше и повкуснее поесть. А вы к таким относитесь? Если да, то это надо срочно исправлять! Научитесь радоваться жизни без куска торта и плитки шоколада.

5 правило: высыпайтесь. Как правило люди, которые спят менее 9 часов в сутки, набирают вес стремительнее.

6 правило: уберите сладости с видного места, иначе вы просто машинально будете тянуться за ними. Спрячьте их в шкафчик подальше и доставайте только тогда, когда вам очень захочется. Если знакомый предложил вам конфетку, подумайте сначала, правда ли вы хотите её съесть или кладете в рот просто оттого, что вам предложили.

7 правило: проводите больше времени на свежем воздухе — это очень повлияет на ваше самочувствие и настроение, которые, в свою очередь, повлияют и на ваш вес. Но если у вас нет возможности гулять вечером по парку, тогда просто старайтесь следить за тем, чтобы форточки были открыты и вы дышали свежим воздухом.

8 правило: старайтесь побольше двигаться. Это вовсе не значит проводить круглые сутки в спортзалах и на пробежках, нет. Двигайтесь себе в удовольствие: например, танцуйте под любимую музыку. Попробуйте пройтись одну остановку до работы пешком.

Если из-за вашей работы или учебы вам приходится много сидеть, периодически поднимайтесь и выполняйте небольшой набор несложных упражнений. Да, возможно, это сложно себе представить. Встать на работе и начать делать зарядку, но почему бы и нет? Если у вас хороший коллектив, возможно, коллеги присоединятся к вашему здоровому образу жизни, и вы вместе будете периодически прерывать работу на 5 минут и делать зарядку.

Ну, а если все очень строго, и у вас нет такой возможности, просто выйдите в коридор или на улицу, где вас никто не увидит. И все-таки физические упражнения — не то занятие, которое надо от всех скрывать.

А теперь проанализируйте свой день и постарайтесь распланировать его немного иначе. Разумеется, таким образом вы не сбросите 5 кг за неделю, но если эти правила правильно выполнять, то потихоньку вы начнете сбрасывать лишние килограммы, да ещё и поддержите бодрое, отличное настроение!

shkolazhizni.ru

5 шагов на пути к потере веса без изнуряющих диет

Один из самых простых способов похудеть заключается в отказе от традиционных диет. Даже самая лучшая диета может вам не подойти и даже быть опасной для вашего здоровья. Скажите «Прощай!» всем системам для похудения, вроде кефирной диеты. Несколько новых здоровых привычек в вашем рационе вам действительно помогут. Верьте или нет, но вы можете потерять вес и без соблюдения изнуряющих диет. Вот несколько советов.

Текст: Ольга Азракова

25.09.2013

Основы:

  1. Употребляйте больше белка: морепродукты, белое мясо птицы, яйца, говядина, фасоль, соя и даже йогурт - помогут вам похудеть. Будьте осторожны с протеиновыми батончиками - они могут содержать большое количество сахара и жиров.
  2. Не отказывайте себе в сладостях – можете печь пряничных человечков, тыквенные пироги, ешьте овсянку с корицей и такие ягоды, как арбуз, ежевика и клубника.
  3. Питайте ваш организм зелеными листьями салата. Постарайтесь подружиться с рукколой, так как в ней содержится мало углеводов.

Больше белка

Если вы употребляете пищу богатую белком, то ваш организм вырабатывает меньше гормона грелина, который вызывает аппетит. Исследования подтверждают быстрое насыщение, отсутствие голода и потерю веса у тех людей, которые употребляли на 30% больше белка от общего числа калорий. Потребление жиров было снижено на 20% от общего числа калорий. Участники исследования съедали в день на 441 калорию меньше, когда они следовали этой высокой по содержанию белка диете и регулировали потребление калорий! Сколько белка достаточно? Разделите вес тела на два. Вуаля! Это количество граммов белка вы должны есть, чтобы получить положительный эффект.

Удалите из рациона сложные углеводы

Большую часть необходимой энергии человек получает из углеводов. Все углеводы перерабатываются в глюкозу - простейшую форму сахара. Но наиболее полезными считаются углеводы, которые подверглись минимальной обработке. К таким относятся, например, хлебобулочные изделия и каши из цельных зерен. Углеводы, содержащиеся в цельном зерне, в связи с высоким содержанием пищевых волокон, перерабатываются в глюкозу гораздо медленнее. Обработанное зерно лишено клетчатки и других важных питательных веществ, содержит сложные углеводы, которые метаболизируются очень быстро, от этого уровень сахара в крови быстро поднимается, а затем слишком быстро падает. Когда у вас увеличивается уровень сахара в крови, у вас появляется желание есть, есть как можно больше. Вы едите продукты, опять-таки, из обработанных углеводов и цикл повторяется снова. Откажитесь от рафинированного сахара и муки, печенья, крекеров, хлеба, пирогов, пиццы, прохладительных напитков, соков, энергетических напитков, конфет и жевательной резинки. Пусть в вашем рационе появятся хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овсяные хлопья, содержащие огромное количество пищевых волокон.

Зеленый мир

Салаты должны стать правилом. Так сделайте акцент на свежую зелень, такую как капуста, ромейн, шпинат, красные листья и зеленый салат. Используйте в качестве заправок укроп, базилик и кинзу. Придумывайте ваши собственные заправки для салата с оливковым маслом и бальзамическим уксусом или лимоном (например, оливковое масло, немного бальзамического соуса, лимонный сок или оливковое масло и лимон). Приправьте блюдо по вкусу морской солью и перцем или средиземноморскими травами. Вместо постного блюда съешьте порцию брокколи или брюссельской капусты. Обогатите ваш стол зеленой фасолью или спаржей. Два раза в день ешьте зелень – пусть это станет привычкой. Зелень поднимает настроение и повышает иммунитет, так же дает вашему организму несметное количество незаменимых питательных веществ.

Вода, вода и еще больше воды!

Сделайте воду своим любимым напитком. Это будет для вас очень полезно. Вода вымывает токсины из вашего тела. Достаточное количество воды в день может предотвратить усталось. Усталость вредна для вас и вашей диеты, потому что когда мы чувствуем усталось, мы едим больше калорий. Вода также может заполнить желудок и притупить чувство голода.

Реальные результаты

Проанализируйте то, чем вы питаетесь, свои эмоции в связи с новыми продуктами. Как изменяется ваше эмоциональное состояние, когда вы едите? Хитрость тут в том, чтобы понять свои предпочтения в еде, уровень активности и механизмы преодоления стресса. Обращайте внимание на то, что, когда и почему вы едите (даже если вы не голодны) - это один из самых важных шагов на пути к здоровому питанию.

womanonly.ru

Оставаться красивой, не изнуряя себя диетой

Пожалуй, любая девушка мечтает быть такой же стройной как фотомодель с обложки. Но изнурять организм чрезмерными физическими нагрузками, диетами и голоданиями вредно для организма, и метаморфозы с питанием отражаются на внешнем виде. Тусклые, выпадающие волосы, ломкие ногти, серая кожа и ранние морщинки - вот расплата за истязание тела. Как же худеть без вреда для здоровья?

Врач всегда может сразу определить по виду пациентки, сидит ли она на диете или питается нормально. Девушки нередко обращаются к специалисту за советом, когда их волосы теряют объём, тускнеют и начинают выпадать, или кожа начинает покрываться мелкими морщинками, шелушиться, цвет лица становится нездоровым. Как правило, эти пациентки не знают, что именно их стремление быть похожими на «глянцевых» красоток и приводит их в кабинет врача.

Если вес человека на несколько килограмм меньше нормы, это делает своё чёрное дело. Для того чтобы узнать всё ли в порядке с вашим весом, вычислите так называемый индекс массы тела. Для этого разделите свой вес на рост в метрах в квадрате. Если результат меньше 18-ти, то ваш вес ниже нормы. Если результат находится в пределах от 19 до 25 - всё в порядке и бить тревогу не стоит.Специалисты считают, что даже если человек придерживается более или менее сбалансированного питания, но при этом мучает себя непосильными физическими нагрузками, это приводит к негативным последствиям.

Визажисты, работающие с профессиональными моделями, утверждают следующее.

Также в разделе

Самое читаемое

Бывают женщины достаточно худые от природы, но если девушка пытается искусственно стать более худой, её это не красит. Требуется огромное количество косметики, для того чтобы скорректировать  внешние недостатки кожи.

Различные диеты находят особую популярность в тех странах, где остро стоит проблема ожирения. Врачи утверждают, что, что если в день вы будете потреблять меньше 1400 калорий, а жиров в вашем ежедневном меню  будет меньше 20 процентов, то это, безусловно, отразится на внешности. 

Накладывая табу на определённые продукты, организм человека перестаёт получать нужные витамины в достаточном количестве, а уменьшение потребления жиров приводит к тому, что организм перестаёт усваивать витамины А, E и D (а ведь именно они отвечают за красоту кожи и волос).

Дефицит цинка, отражающийся на коже появлением угрей, возникает когда человек не получает в нужном количестве морепродукты, молоко, яйца и мясо. Если девушка придерживается диет, полностью исключающих сахар, и перестаёт кушать фрукты, в её организм не поступает столь важный витамин C.

Между тем, дерматологи пишут, что ущерб, который люди наносят своей коже, соблюдая строгие диеты, очень тяжело исправить. Даже самые лучшие кремы и косметические процедуры не в состоянии восстановить кожу, пострадавшую от неправильного питания. Снижать калорийность пищи следует постепенно и следить, чтобы витамины и другие важные элементы присутствовали в пище в необходимом объёме.

Что же касается восстановления волос, то может случиться так, что былая красота к шевелюре уже не вернётся, даже если питание будет вновь налажено. На то, чтобы нанести вред волосам достаточно двух-трёх месяцев, а для восстановления - годы.

Для того чтобы быть красивой, не нужно себя мучить - правильное, сбалансированное питание сделает вас естественно красивой, а вашу фигуру стройной. Ведь именно естественность была наиболее популярна во все времена и сейчас снова в моде.

Васильева Камилла

А также в разделе ДИЕТА: 

Топ-10 продуктов-жиросжигателей

Три продукта, вызывающих депрессию

Дары моря - польза и коварство

Главные мифы о лишнем весе в оценке диетолога

Чудо-таблетки для суперпохудания 

 Пожалуй, любая девушка мечтает быть такой же стройной как фотомодель с обложки. Но изнурять организм чрезмерными физическими нагрузками, диетами и голоданиями вредно для организма, и метаморфозы с питанием отражаются на внешнем виде. Тусклые, выпадающие волосы, ломкие ногти, серая кожа и ранние морщинки - вот расплата за истязание тела. Как же худеть без вреда для здоровья?http://lady.pravda.ru/articles/diets/01-11-2011/7640-diet/'; //-->

lady.pravda.ru

К чему может привести изнуряющая диета: пример Криса Хемсворта

Такая трансформация потребовалась Хемсворту для съемок в фильме «В сердце моря», в основу которого легли реальные события, описанные в книге Германа Мелвилла «Моби Дик». Он играет в фильме роль Оуэна Чейза, моряка американского судна, которое столкнулось с гигантским китом в южной части Тихого океана в 1820 году. Команда из 20 человек остается наедине с морем и вынуждена пойти на каннибализм, чтобы выжить. Спаслись только восемь

человек, включая Чейза. Чтобы сыграть своего героя, Хемсворту надо было выглядеть так, чтобы любой поверил, что этот человек готов сожрать своих товарищей по команде. И чтобы перейти от Тора к Чейзу, актеру пришлось сократить свой рацион до всего лишь 500 калорий в день, а это, судя по его фото, просто ад: «Попробовал диету и программу тренировок под названием «В сердце моря». Не рекомендую», — так он подписал свое фото, назвав опыт «жестоким». По его словам, он и другие актеры чуть не сошли с ума, обсуждая только диету и

Если в организм не поступает пища, его системы начинают отключаться одна за другой, а потом наступает смерть.

сброс веса. Такое экстремальное похудение — не редкость в Голливуде. Мэтью Макконахи сбросил 18 кг для роли ВИЧ-инфицированного в фильме «Даллаский клуб покупателей». Кристиан Бейл делал это два раза – сначала для «Американского психопата», а потом для «Машиниста». Конечно, актерам за это хорошо платят. Но у резкого избавления от жира и части мышечной массы есть последствия похуже пугающей внешности. «За такое голодание приходится заплатить высокую цену, — говорит диетолог Кливлендской клиники Роксанна Сукол. — Все просто: если в организм не поступает пища, его системы начинают

Это интересно

отключаться одна за другой, а потом наступает смерть». Хемсворт и его коллеги не доводят до предела, но их организмы проходят часть этого пути. Как говорит диетолог клиники Mayo Кейт Зерацки, проблемы начинаются уже через пару дней экстремального голодания. Как отмечает Зерацки, голодание запускает лавину негативных последствий: нехватка калорий заставляет организм получать глюкозу из отложенных жиров, тканей печени и мышц. Когда эти запасы кончаются, приходит черед других тканей, в основном мышечных. В ходе этого процесса,

Нехватка калорий заставляет организм получать глюкозу из отложенных жиров, тканей печени и мышц.

который называется глюконеогенезом, вырабатываются токсины под названием кетоновые тела, которые нагружают работой почки, поджелудочную железу и легкие. «Кроме нехватки калорий, необходимых для работы, твои органы сталкиваются еще и с постоянной потребностью исправлять все проблемы, — говорит Зерацки. — Недостаток пищи и воды для разбавления токсичных кетоновых тел заставляет их работать в усиленном режиме». Многие проблемы

Крис Хемсворт до диеты, в роли Тора

берет на себя сердце. «Ему не хватает питательных веществ для нормальной работы, а поскольку сердце – это мышца, оно также начинает терять в весе»,— говорит Зерацки. Мозгу тоже не по себе. Как говорит Сукол, нехватка основных электролитов, таких как калий и натрий, которые участвуют в процессе передачи нервного импульса ко всем частям тела, может привести к необратимым повреждениям мозга. И дело не в самих калориях. «Без стабильного поступления жиров, белков, витаминов и других питательных веществ будут страдать функции мозга, сердца и пищеварительной системы», — поясняют врачи.

Это интересно

Не стоит забывать и про эмоциональную составляющую. Как говорит профессор кафедры диетологии Нью-Йоркского университета Лиза Янг, помимо физиологических проблем, возникают и психологические искажения в связи между мозгом и пищей. С учетом всего сказанного очевидно, что у такого экстремального голодания нет никаких преимуществ, а только негативные последствия. И, возможно, даже многомилионный заработок не стоит того.

www.mhealth.ru

Можно ли за неделю сбросить вес без изнуряющих диет?

Ответ на этот вопрос «Как похудеть за неделю без диет?» хотела бы знать почти каждая женщина на свете. Многие желают найти ключик к лёгкому избавлению от лишнего веса, не голодая и не отказывая себе ни в чём.

Обычно зима дарит, нам несколько лишних килограмм и с наступлением весны мы вспоминаем, что у нас есть вещи, в которые мы не влезаем. Не мудрено, что появляется навязчивая идея побыстрее сбросить эти ненавистные отложения, что бы баловать окружающих своей ослепительной красотой или удовлетворить собственную самодостаточность. Но мало худеть «на результат» изматывая себя диетами и голоданием, важно не допустить вреда здоровью, особенно если учесть, что с неразумным энтузиазмом это сделать достаточно легко. Важно худеть правильно, не нанося вред здоровью. Более того, таким образом, вы сможете избежать ненужного стресса и депрессии, которые идут в ногу с неумелой голодовкой.

Выбирая диету, хочется выбрать именно ту, которая помогла знакомой или ту, которая даёт наилучший результат за минимальный промежуток времени. По сути, вы должны издеваться над своим организмом, ограничивая рацион, что неисправимо приводит к негативным последствиям. Скажем «нет!» изнуряющим диетам. Разве мы обладаем такой силой воли, что можем отказаться от любимого блюда и наконец, если мы привыкли что нибудь закинуть пожевать в течение дня. Да, вы сожжёте, калории и у вас замедлится, вместе с диетой обмен веществ. Практика показывает, что диету выдерживают один – три месяца, потом снова возвращаются к любимым блюдам, а обмен веществ остаётся тот же и калории сжигаются также медленно. В итоге килограммы набираются ещё быстрее и больше.

Никто не говорит, что похудеть за неделю без диет это просто. Надо потрудиться, но перед нами стоит задача сбросить вес не только быстро, но и добиться простоты и легкости.

Наиболее распространённый способ похудания — это фитнес. На современном этапе фитнес перерос в целую индустрию. Много мест для занятий, спорткомплексов, фитнес-центров, спортзалов, и каждый выбирает занятия по себе: шейпинг, аэробику, даже йогу и многое другое. Вместе с тем, есть альтернатива тренажерным залам и залам для фитнеса. Можно заниматься дома. Преимущество домашнего похудания очевидны; это экономия времени и денег. Деньги не бывают лишними, поэтому их можно потратить на любимых деток или на себя любимую. А когда на работе завал, в зал можно просто не успеть. Ещё надо до него добраться, а после занятий торопись обратно. Такой недостаток, как отсутствие тренера можно компенсировать мужем. И тренер не всегда нужен, неужели кто-то знает ваше тело лучше, чем вы? И, согласитесь, далеко не каждый тренер по фитнесу достаточно компетентен и опытен. Несомненно, сидя в кресле перед телевизором вы ничего не добьётесь.

Начните с того что вы избавитесь от вредной еды. Добавьте к этому фитнес или домашние физические упражнения. Если вы хотите достичь, результата за неделю то занимайтесь, ими ежедневно, по 30-40 минут. Наибольший эффект от упражнений вы достигнете если поймаете нужное настроение, тогда качество занятий увеличивается в разы. Например, от радостного события не хочется кушать, пропал аппетит, хочется снять стресс с помощью физических нагрузок. Вместе с тем не следует кушать перед тренировкой хотя бы за пол часика, а лучше за час, иначе вы будете чувствовать тяжесть и дискомфорт.

Помимо упражнений вы должны, переключится на правильное питание, и принять для себя правило: сжечь калорий больше, получить калорий меньше. Продукты паразиты представляют скрытую угрозу. Презирайте жир и сахар, точнее продукты, которые в избытке их содержат.

Нет, вы не должны испытывать силу воли, если у вас её нет, но когда вы можете сказать, себе твёрдое нет, то вам будет куда легче.

Заимейте для себя привычку пить по утрам зелёный чай, а на ночь немного кефира. Это волшебный напиток, который самостоятельно, сжигает калории даже без вашего участия. А кефир помогает пищеварению. Противники зелёного чая могут принять альтернативу. Чай может быть и чёрный, но с лимоном. Хорошая привычка по жизни это завтракать. Важное мероприятие дневного рациона. Избавьтесь от крестовых походов на кухню по ночам. Добавляйте по желанию в блюдо тридцать грамм растительного масла и вдвое меньше сливочного. Это поможет вам сжигать жиры. От соли хочется пить, а лишняя жидкость нам совсем ни к чему. Нет, водичку пить надо, просто от соли она задерживается у вас в организме. Подружитесь с овощами, полезно.

О психологическом факторе мы поговорим ниже.

Обманывайте свой организм. Во время готовки ваше подсознание верит в то, что вы уже кушаете и к готовому обеду вы уже чувствуете себя сытой.

Вы даже можете полностью не отказываться, от любимой еды, даже если она вредна. Во всём надо знать меру. Одним святым духом питаться нельзя, мы, же помним о хорошем самочувствии, поэтому принимайте пищу из маленькой посуды. Это отличный манёвр. Вы говорите организму, что сыты и он верит. Кушайте медленно, воспользуйтесь советом, который вам говорили в детстве, не торопись за едой. Ведите беседу, тщательнее пережёвывайте пищу, начните пользоваться китайскими палочками, пока вы поймаете ими лакомый кусочек, пройдёт много времени. В результате вы перебиваете аппетит, сжигаете калории и неуклонно идёте к своей цели. Плюс получаете хорошее расположение духа, от полученного успеха.

Если же вы быстро проголодались после небольшой порции еды, после напряженного дня или привыкли покушать плотно, начните кушать чаще. Да, именно так. Сделайте между приемами пищи, например, двухчасовые промежутки. Перекусывайте в течении дня, но по маленьким порциям. Не забывайте о здоровой пище и не спасайтесь чебуреками, хот-догами и беляшами с пиццей. Попробуйте спланировать дневной рацион, так что бы голод ни застал вас врасплох. Попробуйте кушать утром яйцо и помидор, через пару часиков яблоко, ближе к обеду творог с огурчиком, завершите несколькими часами позже бокалом вина. Это не догма, но качественный вариант дневного рациона. Проверено.

Начните экономить деньги при походах в магазин или ресторан. Бывает, что вы не можете себя удержать. Просто не берите с собой много денег.

Ко всему добавьте такие мероприятия как плановая уборка, любая работа по дому, свежий воздух на природе, в доме, прогулки, пробежки, секс и любые положительные эмоции.

Пробуйте ходить пешком на работу. Не надо делать марафонские заходы, несколько тысяч шагов послужит вам дополнительной тренировкой. Кусочек шоколада не помешает вашему эмоциональному заряду. По возможности сделайте себе на неделе разгрузочный день. Желательно он должен быть спокойным от стрессов.

Не маловажный момент как похудеть: завербуйте себе помощников, которые будут оказывать вам повседневную моральную поддержку. Муж, подруги, дети, друзья. Деми Мур, перед съёмками фильма «стриптизёрша», экстренно сбросила порядка десяти (!) кг. Для информации, она пользовалась услугами трёх психотерапевтов.

Похудеть за неделю без диет? Это легко. Никаких диет, следуйте нашему примеру.

Проснувшись, делайте уверенный шаг в новый день, у вас всё получится.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru


Смотрите также