Режим питания нарушать нельзя: Как соблюдать диету? Как соблюдать диету


Как соблюдать диету и не сорваться? 7 советов

Соблюдение диеты для многих людей связанно с огромными ограничениями, постоянным голодом и мыслями о еде. Такой подход к диете приводит к огромному стрессу для тела и психологической нагрузке. Из-за этого так трудно придерживаться диеты. Что делать?

Не слишком уменьшайте порции.

Основная ошибка многих людей заключается в том, чтобы резко сократить количество пищи, которую они едят. Неудивительно, что после таких нескольких дней диеты, они срываются и начинают есть печенье, пиццу и картошку. Знакомо? С понедельника по пятницу человек ест йогурты с отрубями, салаты, куриную грудку с рисом, а когда наступают выходные — диета уходит в небытие.

Диета не должна основываться на еде микроскопических блюд, а на правильном балансе макронутриентов и микронутриентов, а также калорийности продуктов. По крайней мере, на начальном этапе диеты, питание должно быть достаточно обильным. При составлении диеты на основе необработанных продуктов также может возникнуть проблема с калорийностью. И даже при этом можно похудеть и не ходить голодным! Существует неправильное представление о том, что соблюдение диеты должно быть связано с голодом.

Употребление питательных блюд не только насытит тело, но также уменьшит вероятность перекусов калорийными закусками и поможет оставаться на диете.

Экспериментируйте на кухне.

Не представляете обед без панированной жареной свиной отбивной? Подумайте об изменении привычек приготовления пищи. Нравится французский картофель? Попробуйте испечь картофель в духовке. Вместо того чтобы жарить курицу в большом количестве жира, попробуйте приготовить ее на пару, добавив овощи и горчицу. Свинину панируйте в овсяной муке и жарьте на небольшом количестве жира (жир хорошего качества). Эти и другие кухонные эксперименты помогут найти новые вкусы и изменить свои привычки. Использование других способов приготовления блюд облегчит потерю лишних килограммов. Блюда все равно будут вкусными и наполненными, но легче, здоровее и менее калорийны.

Также неплохо поэкспериментировать с выпечкой. Используйте рецепты для тортов, печенья без масла, белой муки и сахара. Включение в меню таких хлебобулочных изделий не позволит вам употребить лишнее количество сахара и жира.

Попробуйте новые продукты.

Рутина надоест кому угодно. Поэтому не ограничивайте себя цыпленком, рисом, брокколи, яйцами и овсяной мукой. Употребление ограниченного количества продуктов длительное время, заставит вас скучать и искушаться «запрещенными» продуктами, и в диете, вероятно, будет мало питательных веществ.

Попробуйте разные виды мяса и рыбы. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты. Попробуйте те, которые никогда не было возможности поесть. Не ограничивайте себя рисом и овсяной мукой. Не отказывайтесь полностью от картофеля и хлеба хорошего качества. Легче следовать правилам диеты и ограничить калорийность, если нет обреченности на монотонность.

Наслаждайтесь небольшими успехами.

Ставьте маленькие цели, цените даже самый маленький успех. Есть проблема, чтобы перестать есть сладости? Это большая проблема для вас? Награждайте себя за каждый успешный день. Призом могут быть сердечки (наклейки), вставленные каждый день в календарь. Если вы продолжаете жить без конфет один (два или три месяца), сделайте массаж, посетите косметолога или магазин. Важно, чтобы вы не ассоциировали сладости с необходимостью или наградой.

Планируйте свое питание.

То, что не может способствовать успеху в диете, особенно в начале, — это отсутствие плана. Если вы не планируете меню, то можете легко съесть слишком много или слишком мало. Вы также можете обнаружить, что при появлении голода в холодильнике нет подходящих продуктов для перекуса. Если хотите избежать нарушений «правил диеты» — планируйте заранее, что вы едите в течение 2-3 последовательных дней. Планируйте покупки и меню. Такие действия помогут не только соблюдать диету, но и сэкономить время и деньги.

Не ходите по магазинам с пустым желудком.

Всегда ходите по магазинам через относительно короткий период времени после еды. Покупки с пустым желудком — это большой риск нарушить рацион и купить много ненужных продуктов.

Не отказывайтесь от маленьких удовольствий.

Не переходите в крайности. Отказ от каждого удовольствия рано или поздно закончится тем, что будет съедено что-то «запретное». Основой диеты должны быть наименее обработанные продукты — это яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты, рис, крупы, орехи, оливковое масло и т. д.

Однако это не означает, что все остальные продукты строго запрещены. Поэтому желательно включать вкусные продукты в небольших количествах или есть их изредка. В ежедневное меню можно включить два кусочка темного шоколада, выпить два раза в неделю небольшое количество вина или пива.

Принимая во внимание такие мелочи, можно легче адаптироваться к диете. При планировании соблюдение диеты может быть вкусным, здоровым и приятным, а самое главное эффективным.

Диета не должна быть строгой и неизменной. Если вы хотите изменить питание, то не нужно, чтобы диета была скучной, низкокалорийной и безрадостной. На сбалансированной диете можно есть более вкусную и интересную пищу, чем вы ели до сих пор.

Елена, www.garmoniazhizni.com

www.garmoniazhizni.com

как выбрать и соблюдать, чтобы реально похудеть |

В эпоху гонки за «вечной» красотой и молодостью, борьба с лишними килограммами становится все более актуальной. И это неудивительно, ведь тучность и избыточный вес не только сокращает продолжительность жизни, но и значительно ухудшает ее качество.

Переедание, употребление полуфабрикатов и фастфуда часто приводит к хроническим заболеваниям – диабету, ожирению, гормональным сбоям. Только правильная диета и здоровое питание помогут сохранить здоровье и продлить молодость.

Однако существует огромное количество самых разнообразных диет. Как выбрать ту, которая принесет только пользу для организма? Должна ли диета стать образом жизни, или ее можно практиковать только время от времени? Как с помощью здорового питания оставаться стройной? На эти вопросы ответит данная статья.

Правильная диета: как ее выбрать?

Каждый человек уникален, и организм по-разному может реагировать на изменения в меню. При выборе режима питания следует ориентироваться не на отзывы в Интернете, а пройти обследование и консультацию у профессионального диетолога.

В этом случае вам подберут индивидуальную диету на основе сбалансированного питания для похудения с учетом аллергических реакций, хронических патологий и состояния здоровья.

Важно входить в диетический режим плавно, чтобы дать время организму привыкнуть. Обязательно следите за самочувствием. При его ухудшении, возникновении тошноты или головокружения обратитесь за консультацией к специалисту.

Как правильно подобрать диету и не нанести вред здоровью? Наиболее эффективным и безопасным является тот метод похудения, в котором соблюдены следующие правила:

  1. Полностью из питания не следует исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Они могут присутствовать в минимальном количестве, но они должны быть в ежедневном рационе.
  2. Соблюдение умеренности. Питание необходимо сбалансировать и разнообразить.
  3. Постоянное чувство голода – это признак того, что выбранная диета вам не подходит. Дискомфорт рано или поздно приведет к срыву режима питания и стрессу.
  4. Придерживаться «жестких» диет нельзя более 7 дней. Их нужно практиковать крайне редко, и только в исключительных случаях.
  5. В месяц рекомендуется скидывать не более 4 кг. Такое плавное похудение помогает избежать серьезных осложнений.

Как самостоятельно определить от скольких килограмм нужно избавиться? Используйте формулу расчета вашего оптимального веса с учетом роста и возраста. Наиболее популярной и простой является формула Брока. По ней из величины роста (см) отнимаем 110 (в возрасте до 40 лет) и 100 (если старше 40). С учетом полученных данных подберите диету для похудения.

Учитывая, что в неделю безопасно можно похудеть только на 1 кг, рассчитайте нужную вам продолжительность. Составьте списки «вредных» и полезных продуктов. Хорошие результаты дает использование калькулятора калорий.

Худеем по правилам

Многие переживают о том, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть и сохранить здоровье? Диетологами разработаны ряд рекомендаций, которые помогут продержаться весь необходимый период и добиться нужного результата.

  1. Распределяйте суточный объем калорий равномерно на все приемы пищи. Особое внимание уделите завтраку. Утром можно позволить себе чуть больше, особенно если вам предстоит тренировка.
  2. Учитесь правильно перекусывать. Не выбирайте обезжиренные продукты. Вы не утолите ими чувство голода. Лучше съесть 1 йогурт с нормальной жирностью (без добавок), чем 2-3 с 0% жирности. Ведь количество калорий в них практически одинаковое.
  3. Пейте много воды. Делайте это по глоточку, но часто. Возьмите за привычку носить с собой всегда небольшую бутылочку с чистой водой.
  4. Супы обязательно присутствуют в рационе.
  5. Используйте зрительную хитрость. Наполняйте свою тарелку полностью, но большая часть блюда должна состоять их овощей, зелени. Мозг получит сигнал, что еды много, и перестанет «волноваться».
  6. Как правильно сидеть на диете и не впасть в уныние? Ни в коем случае не корите себя за маленькие срывы. Наоборот включите в меню немного лакомств. Хвалите себя за достижения, и не обращайте внимания на проигрыши.
  7. Контролируйте жирность продуктов.

Есть еще одна хитрость как сесть на диету и не испытывать дискомфорта. Просто замените некоторые продукты на менее калорийные, но такие же полезные.

Например, белый рис практически состоит из крахмала, который особой пользы организму не несет. Используйте вместо него особую крупу – киноа (кинва). Ее трудно найти, но она вошла в 20 самых полезных продуктов мира. Основу ее составляет белок.

Соки и компоты замените на домашний лимонад. Добавьте туда имбирь, и сжигание калорий пойдет быстрее. Вместо сметаны для заправки прекрасно подойдет йогурт (обезжиренный).

Здоровое питание вместо диеты

Не обязательно жестко ограничивать себя в еде, чтобы выглядеть шикарно. Стройную фигуру можно получить и просто придерживаясь принципов здорового образа жизни: полезное питание и активность.

Изначально с греческого языка «диета» — правильное питание, образ жизни. Она соблюдалась в течение всей жизни для сохранения активности, стройности и хорошего самочувствия. Сейчас значение этого слова несколько преобразилось, и стало означать режим питания с ограничениями. Рассмотрим, как следует изменить свой рацион, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной.

  • Без сожаления исключите все газированные напитки и сладости. Магазинные соки содержат больше консервантов, чем витаминов. Их употребление тоже нужно ограничить.
  • Хлеб большой пользы для организма не дает. В вашем доме ему тоже не место. Однако можно заменить его на зерновые хлебцы или на изделие их муки грубого помола.
  • Макароны покупайте только из твердых сортов пшеницы. Не обращайте внимания на дешевые изделия. Качественная паста не может стоить дешево.
  • Включайте в рацион побольше овощных гарниров. Со временем они вытеснят картофель, крупы.
  • Правильная диета и питание не предполагают спешки. Кушайте только на кухне, сосредоточившись на пережевывании пищи и ее вкусе.
  • Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, но игнорируйте молоко и сливки.
  • Мясные продукты вполне допустимы. Нежирная индюшатина, курица, приготовленные в пароварке обязательно должны присутствовать в меню.
  • Питайтесь часто. Для перекуса используйте сухофрукты, небольшое количество орехов или овощи.

Особое внимание следует уделить фастфуду. Из-за недостатка времени, и благодаря различным вкусовым добавкам эта еда становится все больше популярной. Однако ее регулярное употребление способно привести к серьезным патологиям печени. Категорически откажитесь от нее.

Как соблюдать диету и избежать пищевых соблазнов? Для этого формируйте у себя здоровую среду, в которой нет места вредным продуктам.

В магазине обходите полки с разными копченостями и выпечкой, так как аромат может «заставить» вас совершить необдуманную покупку. На столе не должно быть вазочек с конфетами, печеньками или другими плюшками. Сахарницу и солонку держите на закрытых полках или в шкафчиках. Это убережет вас от их лишнего использования.

Дома не должно быть больших тарелок. Лучше купите новые (диаметр не более 20 см) и однотонные. Сковороды замените на пароварку.

Используя такие нехитрые способы, можно легко придерживаться правильной диеты и сделать свое питание более полезным.

pitanieives.ru

Как правильно соблюдать диету и не срываться / Портал Обучения и Саморазвития

Вот и настал тот самый день Х — я села на диету. Казалось, что может быть легче? Ограничу себя на месяц – другой и буду сказочно красива. Буду идти по улице, а мужики так и будут падать к моим ногам и сами штабелями укладываться. О, как наивна я была! Оказывается, у диеты тоже есть свои законы. Так как же правильно соблюдать диету?

Как не сорваться при диете?

Не сорваться во время диеты это, пожалуй, самое сложное. Мы легко обходимся без конфет и чизбургеров, когда не ставим себе ограничений. Но стоит только принять волевое решение: «Все! С сегодняшнего дня я на диете», как тут же этот самый чизбургер становится для нас жизненно необходимым. А все почему?

Да потому что запретный плод всегда сладок. На диету мы садимся не сами, а с нашим альтер эго (наша темная часть подсознания) за компанию. Но ему совершенно не по душе, что его никто не спросил. Ему на самом деле, было очень даже комфортно в рыхлом теле, с толстыми ляжками. Опять же зимой не холодно! И начинает оно нас искушать.

-А может лучше начать с завтра? Ну, какая разница, когда начинать худеть?

-Худые модели уже немодно! В тренде Рембрандтовские полненькие красотки!

-Платье по фигуре?! Фу, какая безвкусица! Нынче в моде струящийся силуэт!

-Давай доедим все конфеты, а потом сразу на диету. Ну не пропадать же добру!

Тут самое главное – не слушать! Боритесь с ним до последнего. Потому что, если вы проиграете схватку и сорветесь, то не только вернетесь к прежнему виду, но и можете начать выглядеть еще хуже.

Гордыня против чревоугодия

Но выиграть эту войну нам, как не странно поможет другой наш порок, гордыня, ведь все мы хотим быть лучше других. Вызывать зависть и желание нам подражать. Тут и наше альтер эго не исключение.

Стоит начать вести с ним переговоры. Момент как раз подходящий. Пообещайте ему власть и однозначное превосходство над толстыми и менее красивыми смертными.

Скажите, что ваш девиз отныне «Доминируй и властвуй». Одним словом, заставьте его выбирать из двух зол… меньшее и самое приятное! Этот тот самый случай, когда «темное начало» — это хорошо. В этом случае гордыня и особенно желание выглядеть прекрасно – это не грех, а двигатель процесса вашего похудения.

Все ли могут короли?

Все могут короли, все могут короли. И судьбы всей земли вершат они порой… А вот жрать то, что хочется они не имеют право, когда сидят на диете.

Поэтому не стоит себя обманывать, если вы хотите жить как королева, иметь толпы поклонников и быть красивой и стройной, то вам в любом случае надо будет хоть немного перебирать еду, и вместо рабских и нищенских продуктов вроде гамбургеров и жареных пирожков, больше есть королевские, вроде салатов, рыбы и свежих фруктов.

Как легко перенести диету?

Чтобы наше второе Я не сильно нас беспокоило и не прокладывало маршрут в любую точку квартиры мимо холодильника, нужно изменить наше отношение к ограничениям (в данном случае к еде).

Диета — это выгодно, потому что мы станем желаннее, сексуальнее и будем намного более востребованы желанны лицами противоположного пола. Поэтому чтобы легко перенести диету, своему альтер эго стоит объяснить, что вы не запрещаете есть все, просто сейчас вам не хочется.

На время оно успокоится и перестанет вас терзать, подсовывая мысли о бабушкиных пирожках.

Нужно ли сидеть на диете?

Все хорошее когда-нибудь заканчивается. И ваша диета не исключение. У нее тоже есть конец. После этого торжественного события очень легко свести на нет все достигнутые с таким трудом результаты.

Поэтому для поддержания себя в форме есть самый большой секрет, на самом деле, вообще не надо сидеть на диетах, достаточно все время питаться более-менее правильно. Это не так сложно, как кажется. Дело привычки и хорошо подобранных продуктов питания, которые будут вкуснее «не полезных, после которых вам понадобилось садиться на диету.

А привычка, как известно, вторая натура, и дальше ваша жизнь пойдет стройно и счастливо, чего я вам и желаю, как и то, чтобы вы больше не задумывались как правильно надо соблюдать диеты, а просто всегда жили здоровой жизнью. А также могу посоветовать прочитать подробнее о самых здоровых продуктах питания и о самых низкокалорийных фруктах и овощах, а также как стать здоровым и счастливым.

samosoverhenstvovanie.ru

Режим питания нарушать нельзя: Как соблюдать диету?

Обладать хорошей фигурой хотелось бы всем, однако не всем везет, некоторым плохой обмен веществ и малоподвижный образ жизни мешают видеть в зеркале желанное отражение. Однако всегда можно найти выход, и самым популярным решением этой проблемы становится диета. Казалось бы – панацея, подбери диету по вкусу (и по здоровью!), и можешь смело любоваться с собой в витринах и примерочных, обновляя гардероб. Но не тут-то было! Мало сесть на диету, ее еще нужно соблюдать, а порой так легко сорваться…

Как не сорваться во время диеты?

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала? В чем секреты тех, кто выдерживает любую диету?

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабину или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?

Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», – и вы тянетесь к шоколадке или покупаете гамбургер.

Важна мотивация

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса.

Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале – на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Многих женщин мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубу, но исключительно маленького размера, путевку, колечко…

Как выбрать диету?

Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты. Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания. В идеале – необходима помощь врача-диетолога.

Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи – откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.

Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри….». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты – быть легкими и доступными. Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

Умеренность во всем

В похудении важна плавность и умеренность – при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю. К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ, что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса в 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности – либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.

Ступенчатое похудение стимулирует сильнее, ведь вы, неделя за неделей, видите плоды ваших трудов. Резко избавиться от лишнего веса – это значит получить дряблость кожи. Плавное снижение веса гарантирует отличный внешний вид, ведь кожа и мышцы успевают подтянуться.

Балуйте себя

Не отказывайте себе в любимом продукте: включите его в состав диеты или позвольте его себе раз в день (неделю, месяц) в качестве награды за усилия. Однако не в вечернее время и в небольшом количестве.

Полюбите продукты, которые входят в состав вашего меню, пока вы на диете. Научитесь получать удовольствие от еды, попробуйте смаковать вкус блюда, улавливая оттенки вкуса и его особенности. Старайтесь вкусно приготовить даже очень простые и, по вашему мнению, невкусные продукты. Специи и приправы вам в помощь.

Скажите «нет!»:

• Алкоголю, так как он стимулирует обмен веществ и аппетит.• Откажитесь от еды за книгой, журналом, перед телевизором или монитором. Так вы не сможете контролировать объем потребленной пищи и съедите больше.• Не ешьте через силу, с отвращением. Если вы не голодны, откажитесь от приема пищи, а также исключите невкусные блюда из диеты, заменив их подходящими вам, но диетическими.

Найдите себе хобби

Замечено, что когда человек сильно увлечен любимым делом, ему не до еды. Все мысли заняты увлечением, и мысли о еде отходят на задний план. Многие увлеченные люди даже забывают поесть! Пишите поэмы, статьи или стихи, рисуйте – в общем, занимайтесь творчеством.

Влюбитесь

Влюбленность и желание выглядеть превосходно перед объектом обожания мотивируют лучше всего. Запишитесь на танцы, фитнес или в тренажерный зал.

Поспорьте

Заключите пари с кем-то на дорогой кон, что похудеете до определенного веса – и сдержите слово. Мало того, что вы получите фигуру мечты – еще и обретете желаемый предмет.

Заведите блог

Делитесь своими успехами с вашими подругами – пусть завидуют вашим достижениям!

Верьте в успех мероприятия

Для того чтобы похудеть, будьте в отличном расположении духа, верьте в собственные силы. Это главные факторы гарантированного результата.

Автор: Алена Парецкая По материалам: Passion.ru

Просмотров: (5692)

www.artofcare.ru

Как правильно соблюдать диету чтобы похудеть | Как правильно похудеть

» Как правильно похудеть

Как соблюдать диету и выдержать ее до конца?

Диета ‒ это особенный режим питания. На любой диете приходится сократить объем пищи, съедаемый за раз, а от некоторых продуктов нужно и отказаться вовсе. Продолжительность диетического режима питания будет зависеть от того, как быстро нужно похудеть, и сколько килограммов хочется сбросить.

Существуют диеты, которые нужно соблюдать от трех дней до недели, есть и такие, которых нужно придерживаться больше двух месяцев. Строгое соблюдение диеты ‒ серьезное испытание для любого организма и настоящая тренировка характера. В этой статье мы расскажем, как подобрать способ похудения и как правильно соблюдать диету, чтобы выдержать ее.

Какую диету надо соблюдать?

Когда нам нужно похудеть, в первую очередь нам приходит в голову мысль «пора на диету». Ну а потом придется решить, какую диету надо соблюдать.

Многие уверены в том, что чем жестче диета, тем более заметный и устойчивый результат в итоге они получат. К сожалению, так бывает не всегда. Как соблюдать диету и как правильно ее подобрать? Как похудеть, не навредив своему здоровью? Получить желаемые объемы и вместе с ними легкость, уверенность в себе и хорошее самочувствие? Давайте попробуем вместе разобраться.

Итак, вы твердо решили худеть именно с помощью диеты, тогда для начала нужно определиться, как долго вы готовы на ней «посидеть». Сразу следует отметить, что универсального способа «для всех» нет. Поскольку диета ‒ дело тонкое, и подчас подход к нему должен быть индивидуальный, то, что отлично подошло вашей подруге, вам может совсем не помочь.

Следующий шаг, вам необходимо точно понимать, от какого количества килограмм вы хотите избавиться, ведь именно от этого фактора зависит длительность соблюдения диеты. Возможно, ваша диета будет длиться несколько дней или недель, а возможно вы примите ее за основу своего питания.

Далее смотрим, от каких продуктов при соблюдении диеты вы сможете отказаться, оцениваем сбалансированность белков, жиров и углеводов и стараемся избегать блюд с экзотическими продуктами, дабы не вызвать сбоя пищеварения или аллергической реакции. Благодаря этим мероприятиям список предлагаемых диет заметно уменьшился.

Обращаем ваше внимание на то, что если кушать хочется постоянно, несмотря на время суток, присутствует раздражительность или апатия, это свидетельствуют о том, что выбранная диета вам не подходит. Нормой считается несильное чувство голода, которое быстро проходит после приема небольшой порции пищи.

Особое внимание уделяйте потреблению жидкости, ее необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров в день. Причем желательно пить просто воду, именно она в своем естественном состоянии способна выводить шлаки и токсины из нашего организма.

Если вы правильно подобрали диету, наибольшее сжигание жира будет происходить именно в первые недели похудения, постепенно эффективность будет снижаться, пока не остановится на одном уровне. Необходимо помнить о том, что максимально потерянный вес за месяц не должен превышать 3-4 кг, более весомые потери могут пагубно сказаться на вашем здоровье.

Если во время диеты вы чувствуете себя прекрасно, у вас отличное настроение и вы активны в течение дня, ваш вес уменьшается постепенно, значит, ваш выбор сделан правильно. Но если же ваше самочувствие изменилось в обратную сторону, появилась раздражительность, апатия, сонливость, постоянное чувство голода и все мысли, наполняющие вашу голову, только о еде - эта диета вам не подходит, откажитесь от нее.

Как соблюдать диету правильно?

Всем понятно, что легче соблюдать ту диету, в меню которой входят любимые продукты. К примеру, если вы любите гречневую кашу, то для похудения лучше выбрать кефирно-гречневую диету. А чтобы результат диеты действительно порадовал, желательно дополнить ее физическими нагрузками. Регулярные занятия спортом активизируют обменные процессы, ускоряя процесс сжигания жировых клеток, а также не позволят обвиснуть коже на проблемных местах.

Перед тем, как соблюдать диету, нужно сразу узнать, как правильно из нее выходить. Это важно, так как в противном случае потерянные килограммы быстро вернутся, ну а к ним добавятся новые.

При соблюдении диеты специалисты не рекомендуют придерживаться ее дольше, чем нужно, поскольку могут появиться проблемы со здоровьем.

Тем, кто хочет сбросить ненужные килограммы, хорошим подспорьем станет дневник. В него можно записывать ежедневное меню, первоначальный вес, время приема пищи, количество полученных калорий и потерянного веса за неделю. В дневнике и будет долгожданный ответ на вопрос, как соблюдать диету. В случае неудачи вы точно определите, какие ошибки допустили.

Диета на протяжении всей жизни

Люди, которые постоянно следят за своей фигурой и здоровьем, не задумываются над тем, какую диету надо соблюдать. Для них диета ‒ это сбалансированный режим питания, которого нужно придерживаться всю жизнь.

Перечислим основные правила, которые подскажут вам, как соблюдать диету всю жизнь:

  • Контролировать размер порций. Нужно использовать небольшую по размеру посуду, тогда вы не сможете съесть большое количество пищи. Еду надо пережевывать тщательно и очень медленно, чтобы мозг успел получить сигнал, что желудок уже полный.
  • Стараться кушать в одно и то же время, через равные промежутки.
  • Желательно никогда не изменять свой рацион питания.
  • При сильном ощущении голода можно выпить стакан воды или съесть яблоко.

Если вы уже задумались над тем, как правильно соблюдать диету, то скоро поймете, как правильно питаться. И тогда только от вас будет зависеть, каким будут здоровье и фигура в конце этого важного пути.

Главная / Диеты / Как соблюдать диету, чтобы не сорваться?

Как соблюдать диету, чтобы не сорваться?

Диета для похудения – это особый режим питания. Человек, соблюдающий диету, сокращает объем еды, съедаемый за один раз, а от некоторых продуктов отказывается вовсе. Продолжительность следования такому режиму питания зависит от того, на сколько килограмм хочет похудеть человек и как быстро. Есть диеты, которых надо придерживаться от 3 до 7 дней, а существуют и такие, на которых надо сидеть от одного до двух месяцев. Строгое следование диете – это настоящее испытание для организма и серьезная тренировка силы воли. На сегодняшний день разработано много самых разных диет. Но какую выбрать диету, как соблюдать ее правильно, чтобы не сорваться? Эти вопросы волнуют всех, кто задался целью похудеть. И в этой статье мы расскажем об этом.

Как соблюдать диету правильно?

Согласно статистическим данным, из ста человек, начавших соблюдать диету, только тридцати удается продержаться на ней до конца. Остальные же или периодически употребляют запрещенные продукты, или вовсе перестают придерживаться режима питания раньше срока окончания диеты. Естественно, в таких случаях диета не дает ожидаемого результата, а вместо него только приносит разочарование. Так как соблюдать диету правильно, чтобы не бросить ее, и достичь желаемого результата? Главное в этом деле – это уверенность в том, что все удастся, и реальное желание достичь намеченной цели. А мы, в свою очередь, дадим вам несколько подсказок как не сорваться.

Итак, прежде чем начать худеть, необходимо решить, какую диету надо соблюдать. Ведь от этого зависит результат. Очевидно, что стоит отдать предпочтение тому режиму питания, который неоднократно был испробован другими, и его эффективность была ими подтверждена. Также обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Легче следовать той диете, меню которой состоит из любимых продуктов. Например, если вам нравится гречневая каша, то выберите для похудения кефирно-гречневую диету.
  • Для того чтобы результат диеты превзошел ожидания, необходимо дополнить ее регулярными физическими нагрузками. Это не только ускорит сжигание жира за счет активизации обменных процессов в организме, но и не позволит обвиснуть коже на похудевших местах.
  • При соблюдении строгой диеты не рекомендуется придерживаться ее дольше, чем надо. Так как это чревато ухудшением самочувствия и даже появлением проблем со здоровьем.
  • Прежде чем начать следовать новому режиму питания, узнайте не только как соблюдать диету, но и как правильно выходить из нее. Это очень важно, так как иначе можно не только быстро набрать потерянные килограммы, но и добавить к ним новые.

Для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты, но не уверен в своих силах, хорошим подспорьем им в этом нелегком деле станет дневник. В него рекомендуется записывать все этапы расставания с лишним весом: первоначальную массу, ежедневное меню, время приема пищи, количество съедаемых калорий и потерянных граммов жира за день, а также свои ощущения в этот период. Этот документ и будет содержать в себе ответ на вопрос, как соблюдать диету. А в случае неудачи он поможет определить, какие ошибки были допущены во время следования новому режиму питания.

Диета на всю жизнь

Для тех людей, которые действительно думают о сохранении своего здоровья, никогда не встанет вопрос, какую диету надо соблюдать. Так как для них диета – это не кратковременное ограничение в еде с целью похудеть, а правильный режим питания, которого следует придерживаться всю жизнь. Но в некоторых случаях даже такие люди могут заметить, что их вес понемногу, постепенно увеличивается. В чем причина такого явления? В большинстве случаев это объясняется регулярным перееданием. Человек незаметно для самого себя начинает увеличивать количество съедаемой за раз жирной, сладкой или мучной пищи, он привыкает что-то есть, не испытывая при этом чувства голода. В таких случаях нет необходимости следовать жесткой диете. Достаточно подкорректировать свой ежедневный рацион. Далее мы перечислим правила, которые подскажут, как соблюдать диету всю жизнь:

  • Контролируйте объем съедаемых порций. Иногда из-за чувства голода мы кладем в свою тарелку больше еды, чем необходимо, а затем поглощаем ее всю, даже если чувство голода уже утолено. Чтобы избежать этого, пользуйтесь небольшой по размеру посудой, в нее вы не сможете положить больше, чем надо. В крайнем случае, если съеденного окажется мало, и сильное желание поесть не пройдет, положите себе в тарелку четверть от предыдущей порции.
  • Еду пережевывайте тщательно и не спеша, чтобы мозг вовремя получил сигнал о том, что желудок полон, а вы не успели съесть «лишнюю» пищу.
  • Чтобы не пришлось решать, какую диету надо соблюдать, возьмите себе за правило всегда кушать в одно и то же время, при этом небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени. Если организм почувствует сильный голод, то существует большая вероятность того, что вы съедите больше, чем следует.
  • Также при ощущении голода рекомендуется выпить стакан воды, так как в некоторых случаях мозг путает желание поесть с необходимостью утолить жажду. Если после того как вы попили, чувство голода не прошло, то действительно пора подкрепиться.
  • Как соблюдать диету правильно и всю жизнь? Старайтесь ни при каких условиях не менять свой рацион питания. Всегда носите с собой яблоко на случай внезапного чувства голода, так как иначе велик риск того, что, поддавшись искушению, вы купите сдобную булочку или шоколадный батончик. Если приходится кушать в местах общественного питания, то отдавайте предпочтение диетическим и низкокалорийным блюдам, например, легким супам, овощным салатам, рыбе. В случаях, когда захотелось сильно кушать, и рядом есть магазин, выберите молочные продукты, например, творог и кефир.

Как правильно соблюдать диету?

Со временем каждая женщина начинает замечать изменения у себя на теле, некоторые считают это нормальным явлением, а кто-то старается усиленно бороться за идеальность своей фигуры. Каждая старается найти наиболее подходящий для себя метод, самым распространенным средством для похудения считается – диета.

К сожалению, большинство девушек считают, что, садясь на диету необходимо просто перестать кушать. Такое питание очень быстро приводит к множеству болезней, связанных с пищеварением, с которыми необходимо обратиться к врачу doc.ua/doctors/kharkov/all/gastroenterology и чем раньше это сделать, тем проще и быстрее избавиться от недуга.

Основные правила диеты

Прежде чем отказываться от еды, необходимо проконсультироваться с диетологом, он проведет необходимое обследование организма и поможет разработать специальное меню, в котором будут включены все необходимые вещества для нормальной работы организма. При этом исключит все продукты, от которых «растут бока».

Для того чтобы похудеть. необходимо:

  • Каждое утро начинать со стакана выпитой воды, также пить ее за пол часа до еды весь день;
  • Соблюдать режим дня, стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время;
  • Утром делать хотя бы несколько упражнений зарядки;
  • Принимать пищу маленькими порциями каждые четыре часа;
  • Отказаться от фаст-фуда, еды из пакетов и полуфабрикатов, также от газированных напитков.

Что не вредит фигуре?

Суть диеты заключается не в голодании, а правильном питании, которое поможет сбросить лишние кг за короткое время. В свой рацион можно смело включать:

  • Отварную курицу без кожицы,
  • Морскую рыбу и морепродукты,
  • Рыбные консервы без масла,
  • Фрукты (кроме бананов),
  • Овощи (кроме картофеля),
  • Кисломолочные продукты (сметана только с маленьким процентом жирности),
  • Каши: овсяную, гречневую, пшеничную,
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
  • Хлеб из муки грубого помола.

Составленная диета из этих продуктов поможет похудеть без возврата веса. Но, если нужно сбросить пару кг за неделю, тогда необходимо исключить из меню три последних пункта. Важно, при стремительном снижении веса заниматься физическими упражнениями, чтобы избежать отвисания кожи, придать мускулатуре эластичности и упругости.

Очень эффективен при похудении бег или быстрая ходьба, приседания и качание пресса. Все эти упражнения можно найти в комплексе на спортивных страницах интернета, с подробными инструкциями и видео. Также почитать отзывы о том, насколько они действующие. Необходимо запомнить, что невозможно иметь хорошую фигуру лежа на диване.

Источники: http://pohudeyka.net/diety/kak-soblyudat-dietu-i-vyderzhat-ee-do-kontsa.php, http://100diet.net/diety/kak-soblyudat-dietu-chtoby-ne-sorvatsya.php, http://missw.net/kak-pravilno-soblyudat-dietu/

Комментариев пока нет!

pravilnodelat.ru

Как соблюдать диету | Режим диеты

Привет, друзья!

 Диета – как её соблюдать? Ведь это так сложно сдерживаться, ограничивать себя в питании изо дня в день. Многие люди садятся на диету, но вскоре перестают соблюдать соответствующий режим питания. Почему так происходит и как изменить подход к диете, чтобы это стало удобно и комфортно для вас?

Как соблюдать диету

 Как вам известно, целью любой диеты является похудение, здоровье и привлекательный вид. Эти цели требуют от вас конкретных условий питания, которые не все могут соблюдать долгосрочно. Рано или поздно многие срываются и возвращаются в самое начало.

 Сейчас вы скажете, что существуют самые эффективные диеты для быстрого похудения. Конечно, есть, но даже самая хорошая диета не способна вам помочь, если вы не соблюдаете её основные правила – ограничения в питании. Сложно ли соблюдать условия любой диеты?

Проблема любой диеты

 Основная проблема – это ограничения. Не многие способны на это, потому что задают себе вопрос, а зачем? Зачем я должен сдерживать себя? Действительно, а зачем себя сдерживать? Раньше человек пахал, чтобы себя прокормить – много работы, немного еды. А сейчас еды в городах навалом и делать для этого ничего не надо, только плати. В такой доступной среде диета становится невыносимой.

 Кроме продуктового разнообразия нас напрягает наш инстинкт кушать и еще ряд причин. Например, чтобы сорваться, достаточно найти себе оправдания:

  • качественная еда стоит дорого
  • похудею ближе к лету
  • я же мужик, зачем мне это
  • он/она меня любит таким, какой (-ая) есть
  • нельзя себя ограничивать в еде, нужно есть всё
  • нет времени правильно питаться
  • на диете не вкусная еда

 Отсюда и быстрый отказ от диеты, потому что умеренно и правильно питаться, якобы сложно. Просто люди не рассматривает диету как выгоду, она их не мотивирует. Давайте взглянем на диету с другой стороны. Возможно — это выгодно. Для начала нужно выявить основные плюсы. Что дает вам соблюдение режима питания?

Мотивация для диеты

 Не нужно думать о том, как вам сложно сидеть на диете, думайте, к чему вас это приведет. Нормальный человек всегда стремиться к лучшему. Быть здоровым, быть стройным, быть желанным, быть любимым. В конце концов, обладать самолюбием и самоуважением. Если думать, что диета это сплошные ущемления, то рано или поздно вы сорветесь.

 Правильный режим питания – это не только куриные грудки и салатный лист, но и мороженое с гамбургером. Да-да, и эта пища иногда должна присутствовать в вашем рационе, как способ сказать себе, что вы можете есть всё, но время от времени. Вы как бы раздвигаете рамки. Осознанно позволяете себе больше.

 Таким образом, в целом, вы ведете здоровый тип питания, но с небольшими вбросами жирной высокоуглеводной пищи (если очень хочется). Это психологически позволяет вам не чувствовать себя на диете и при этом сказать себе, что я могу это съесть, но не ем это каждый день как все – я круче и сильнее. После таких вбросов мозг ведет себя более сдержанно и вам не хочется сорваться. А ведь многие люди кушают вредную пищу каждый день, а вы нет — вот почему вы становитесь лучше других (чем не выгода).

Диета на всю жизнь?

 Я бы назвал это здоровым питанием на всю жизнь, т.е. привычкой, которую вам нужно выработать. Кстати, в этом деле помогает спорт. Спорт развивает в человеке дисциплину, стремление к результату, упорство и мотивацию. Спорт, как и здоровое питание, заставляет вас быть лучше. Спорт тоже выгодно.

 Хотите быть лучше, тогда сделайте питание здоровым на всю жизнь, не страдая от диетических ограничений. Осознание того, что вы лучше, выше и сильнее других — есть лучший стимул для соблюдения выгодных «ограничений» в питании. Увидите выгоду – увидите результат. Сильные видят выгоду и стремятся к результату. Слабые находят причины и оправдания.

На сегодня всё

С уважением, Константин Зубков

bodykeeper.ru

Как соблюдать диету? - Похудение

Согласно статистике из тех, кто решил придерживаться какой либо диеты и доводит дело до конца, всего лишь 30%. А оставшиеся 70% постоянно нарушают, либо прекращают ее через несколько недель. Вот действительно – легко ли соблюдать диету, как довести ее до конца? Для некоторых диета является не просто словом, а образом жизни, который они выбирают осознанно. И выбирают в основном стремясь сохранить не только стройное тело, но и равновесие души. А вот если диета - просто обыденность, то для начала нужно задуматься о причине, от чего же мы полнеем?

Иногда вопрос очень прост – мы переедаем. Даже если придерживаемся, какой-либо диеты, уменьшаем количество сладкого, мучного, жирного – все равно не можем похудеть. Очень хочется похудеть вообще, не соблюдая никакой диеты. Либо и соблюдаем диету, но совсем не худеем. Часто мы едим по привычке или за «компанию» или же просто - снять напряжение, проводя различного рода вечеринки, празднества, дни рождения, корпоративы, но чаще всего мы не испытываем при этом чувство голода. Как же при таком ритме жизни правильно соблюдать диету? Методом проб и ошибок были составлены определенные правила, по которым легко соблюдать диету, какую бы вы не выбрали.

Вот свод этих правил:

  • нужно определить, какое количество еды снимает у вас чувство голода, и стараться придерживаться этой порции.
  • перестать кушать из большой тарелки, только из блюдца.
  • не нужно кушать рядом с запасами пищи, чтобы не было соблазна взять еще добавки.
  • обязательное правило – регулярно питаться. Не нужно ждать появления сильного чувства голода
  • редко, но все же путаем чувство голода и жаждой. Можно попить воды и проблема будет решена.
  • на работу лучше всего брать диетические продукты – кефир, яблоки, обезжиренный творог.
  • а также не нужно всем говорить, что вы соблюдаете диету, будут лишние вопросы, а они совсем ни к чему.

Придерживаться надо и самих правил той или иной диеты, например гречневой диеты, соблюдать правила диеты будет легко тем, кто любит этот продукт. И основное правило - гречку запаривать и кушать весь день по чуть-чуть. Есть и полнота, которая красит женщину, она появляется в тот период, когда она лелеет ребенка под сердцем. При беременности нужно соблюдать диету лишь в том случае, если есть указания лечащего врача. Причиной может послужить очень большой живот или крупный малыш. В любом случае – если решили придерживаться диеты, то нужно идти до победного конца.

tanyazykina.ru


Смотрите также