Капучино диета


Капучино для похудения

Выглядеть шикарно в любом возрасте – мечта каждой женщины. Поэтому забота о себе очень важна для представительниц прекрасной половины человечества. Ухоженная кожа, роскошные волосы и, безусловно, стройная фигурка – рецепт красоты и привлекательности. Поддерживать себя в отличной форме, а вес в норме поможет капучино. Да, вы не ослышались, именно этот любимый многими напиток теперь стал еще и помощником в борьбе с лишними килограммами.

Иногда отражение в зеркале побуждает нас к радикальному решению – необходимо худеть! Но как среди изобилия методов выбрать тот, который будет не только эффективным, но и не навредит. Огромное количество разнообразных средств для похудения, диет, комплексов упражнений, систем питания заставляет остановиться и призадуматься. 

Великолепной альтернативой на сегодняшний день является капучино для похудения. Особенно эффективным будет его использование в том случае, когда такой действенный метод как спортивные нагрузки противопоказан по состоянию здоровья либо на занятия спортом попросту не хватает времени (или если лень сильнее желания сбросить лишние килограммы).

Современная индустрия, стремясь помочь желающим похудеть женщинам, предлагает разнообразные новинки. Так препарат капучино рекомендуется для использования  тем, кто хочет сбрасывать лишнее килограммы с истинным наслаждением. Этот сладкий напиток со вкусом кофе и сливок производители позиционируют как отличный натуральный жиросжигатель. 

Каковы же составляющие этого продукта?  Это, конечно же, натуральный растворимый кофе, растительные сливки, сахар, аскорбиновая кислота.  Кроме того, в нем присутствуют  ингредиенты, которые способствуют похудению: L-каротин, участвующий в процессе расщепления жиров, гарциния камбоджийская, снижающая аппетит, повышающая энергию и утоляющая желание побаловать себя сладеньким. Входит в состав  продукта пектин, способный быстро вывести жировые клетки из организма и бромелайн, способствующий расщеплению жиров. Для улучшения вкусовых качеств и снижения аппетита используются разнообразные пряности, например, корица

Как вы заметили, в составе капучино присутствуют растительные сливки и сахар – довольно калорийные компоненты. Одна порция напитка содержит семь десятков калорий, поэтому не стоит слишком им увлекаться.

Производитель рекомендует употреблять капучино не только, как десерт, но и вместо одного из основных приемов пищи. Его использование будет эффективным в качестве профилактики ожирения, а также, как способ борьбы с небольшим увеличением веса. 

Как же приготовить капучино? Две столовых ложки порошка следует залить стограммовым стаканом горячей воды. 

Выпить чашечку ароматного напитка стоит именно тогда, когда у вас рождается такое желание, то есть в любое удобное вам время. Единственный запрет накладывается на прием  кофе сразу после еды. Это условие появилось потому, что кофе своеобразно влияет на желудок – еда, не успев перевариться и усвоиться, сразу же отправится в кишечник.  А это нехорошо и неполезно! 

Что касается дозы, то кофе даже в небольшом количестве активно действует на организм. Огромные кружки напитка могут проявиться передозировкой кофеина, а ведь эффект похудения несут уже первые пять-десять глотков капучино. Остальное количество вы выпиваете для собственного удовольствия. 

Капучино вы можете принимать в чистом виде либо же, углубив вкус добавлением любимых пряностей. Они ускорят метаболизм, что полезно для фигуры, и принесут наслаждение вашим вкусовым рецепторам. Также вы можете смело добавить в напиток апельсин или лимон. Это вполне приемлемо, если только вы предпочитаете пить холодное капучино, ведь легкая кислинка утолит жажду и освежит вас. Кроме того, цитрусовые нормализируют обмен веществ.

Отличный эффект для похудения  даст добавление в капучино имбиря, если он там уже не содержится по составу. Известно, что этот корень индийского происхождения способствует похудению и сам по себе. Но в единстве с кофе результат будет более быстрым, а напиток приобретет изысканный вкус. 

Если вы не имеете ничего против остренького, то попробуйте кофе с перчинкой. Такое необычное кофе взбодрит вас сонным утром перед пробежкой или прогулкой. Добавление небольшого количества перца поспособствует сжиганию жиров гораздо быстрее. 

Употребление капучино для похудения в комплексе с небольшими физическими нагрузками поможет избавиться от лишних килограммов в виде жировых отложений, но без потери мышечной массы. Этот напиток с натуральным составом и приятным вкусом одинаково эффективен для использования и женщинами, и мужчинами.

Вас приятно удивит цена на капучино в сравнении со стоимостью иных средств для похудения.

Приобретая капучино, сделайте все возможное, чтобы избежать приобретения подделок. Покупайте только в проверенных торговых точках, которым полностью доверяете. Желаем вам эффективного похудения с приятным вкусом кофе!

Специально для netkilo.ru - Мария Билыковская

netkilo.ru

Капучино, калорийность | Здоровое питание

Дек-29-2012 Автор: KoshkaS

Немного о капучино:

Среди ценителей кофе тоже встречаются желающие сбросить лишние килограммы или не набрать новых. Поэтому, говоря о таком популярном напитке, как капучино, калорийность его также нельзя обойти вниманием. Ведь этот напиток очень популярен.

Капучино – это своеобразный кофейный напиток, происходящий из итальянской кухни, основанный на кофе эспрессо, куда добавляется молоко и молочная пенка. Само название напитка, вероятно, пошло от монашеского ордена капуцинов — цвет капучино напоминал цвет их одеяний.

Как готовят капучино? Для начала нагревают молоко до температуры в семьдесят пять градусов и взбивают его. Параллельно с этим готовят кофе экспрессо. Когда кофе готово, в него вливают взбитое молоко. И, ваше капучино готово! Казалось бы, на первый взгляд, ничего сложного теоретически в приготовлении этого напитка нет. Но, вот на практике, молоко не должно успеть осесть, и вы не должны довести его до кипения. Только в этом случае у вас получится «правильный» капучино.

Для того, чтобы улучшить и без того божественный вкус этого напитка в него можно добавить сахар, мёд, шоколад, такие специи как корица, кардамон, имбирь, мускатный орех.

Вот ещё несколько рекомендаций относительно приготовления этого напитка:

  •  в настоящем капучино должен чувствоваться  горьковатый привкус кофе,
  •  молоко должно «дополнять» кофейный вкус, но не доминировать над ним,
  • если молоко будет более жирным – ваше капучино получится более вкусным.

Большинство людей читают, если на кофе есть пенка, то это капучино. В любом супермаркете можно приобрести пакетированный растворимый напиток, который нужно просто залить горячей водой и добавить сахар по вкусу. Даже некоторые общественные заведения подают капучино из пакета под видом настоящего напитка. Но это подделка! Об этом факте говорят составные, указанные на пакетике.

Настоящий правильный капучино готовят в правильном соотношении эспрессо, молока и молочной пенки. Всех ингредиентов должно быть поровну — по 1/3.

Кому может быть вреден капучино?

Кофе с молоком противопоказан людям, у которых имеется непереносимость молока – лактозная недостаточность, тогда на фоне приема напитка может возникнуть диарея. Кроме того, от него придется отказаться всем, у кого есть аллергия либо на кофе, либо на молоко.

Нежелательно употреблять данный напиток людям, находящимся в возрасте. Как известно, после 50-60-ти лет начинаются естественные дегенеративные процессы в костной ткани – развивается остеопороз, при котором происходит вымывание из костей кальция и, в меньшей степени, других минералов, что делает их более хрупкими. А кофе, между тем, снижает усвояемость кальция. Это можно частично преодолеть, добавляя в напиток больше молока (он содержит много кальция), но все равно, чрезмерно увлекаться им не стоит.

Сколько калорий в капучино?

Сначала, давайте кратко остановимся на кофе без сахара, без молока, без всех прочих добавок и специй, с помощью которых готовиться этот напиток. Калорийность этого «чистого» кофе составляет всего только 2 ккал, поэтому те, кто предпочитает эспрессо могут вообще не забивать себе голову его энергетической ценностью. Впрочем, стоит помнить о рекомендациях врачей употреблять кофе не более трех чашек в течение дня.

Калорийность кофейных напитков определяется, главным образом, добавляемыми в них сахаром, молоком, мороженым, сливками, шоколадом и прочими продуктами. Например, если взять столь любимый многими капучино, то:

Калорийность капучино, в среднем, составляет  105 ккал на сто грамм продукта

Такую питательную ценность напиток приобретает благодаря молоку и сахару – основных его ингредиентов. Калорийность этого напитка возможно несколько снизить за счет низкой жирности молока, однако хорошая молочная пенка для капучино получиться только из жирного молока (с жирностью не менее 3,5%), а это уже равняется 64 ккал на 100 гр. А если берутся 10-20%-ные сливки, то энергетическая ценность может быть еще выше (120-300 ккал).

Кофе американо, к примеру, уступает капучино по количеству калорий в нем, так как в его приготовлении используется меньшее количество молока, и с меньшей жирностью. А большую калорийность кофе гляссе обуславливает мороженое, которое кладется в него при приготовлении. Калорийность мороженого может составлять от 140 (ванильно-шоколадное) до 230 (пломбир) ккал на 100 гр. – в зависимости от его сорта.

Тем, кто придерживается диеты, безусловно, следует знать калорийность употребляемых ими кофейных напитков. Однако, если брать отдельные категории людей (к примеру, спортсменов, работников, занятых тяжелым физическим трудом), чей организм расходует много калорий в течение дня, чашка капучино будет отнюдь не лишней. Но, вместе с тем, даже тем, кто сидит на диете, можно побаловать себя любимым напитком — нужно только потреблять его разумно, уменьшить пропорции молока, сливок и сахара, которые берутся для его приготовления. И Вы сможете безбоязненно наслаждаться вкусом и ароматом этого напитка.

А какая калорийность капучино, приготовленного разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности капучино, на 100 грамм продукта:

Продукт Калории, в кКал
без сахара 45,5
с сахаром 66,0
в МакДональдсе 67,0
ванильный 380,0
шоколадница 75,0

А пищевая ценность этого напитка, приготовленного разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности капучино (БЖУ), на 100 грамм продукта:

Продукт Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр.
без сахара 1,8 2,6 3,9
с сахаром 1,8 4,3 14,0
в МакДональдсе 3,6 4,0 3,0
ванильный 6,0 15,0 61,0
шоколадница 3,0 3,0 8,5

Можно ли приготовить этот напиток в домашних условиях? Конечно можно! Вот один из рецептов:

Рецепт:

Продукты:

  • Кофе — 1-2 чайных ложки
  • Молоко — 50 миллилитров
  • Вода — 100-150 миллилитров
  • Сахар и корица молотая — по вкусу

1 чайная ложка кофе растворяется в горячей воде, предварительно нагретой в фарфоровой кружке.

Молоко подогрейте до 60-75 градусов, залейте его в фрэнч-пресс и тщательно взбейте. Можно использовать для этого миксер.

Затем соедините молоко вместе с пенкой с кофе в кружке. Если пенка осталась, то можете аккуратно выложить ее ложечкой в кружку с напитком.

Напиток посыпают молотой корицей.

Все – напиток готов!  Наслаждайтесь результатом. Только не забывайте, что калорийность капучино — довольно высока.

«Кофе капучино» для похудения

Существует достаточно способов сбросить лишний вес без особых усилий, одним из которых является прием «кофе капучино». Он обладает превосходными вкусовыми качествами, что в данном случае играет немаловажную роль, ведь намного приятнее худеть вкусно, к тому же, он полностью безопасен для здоровья (даже для диабетиков).

Под термином «кофе капучино» в рамках данной статьи вовсе не подразумевается традиционный и привычный для нас кофейный напиток, который можно свободно купить в любом автомате. Фактически это биологически активная добавка на основе кофе, с помощью которой можно прекрасно контролировать свой вес.

Все это благодаря компонентам, входящим в состав данного продукта, которые относятся к активным жиросжигателям, вызывающим эффективное воздействие на лишний вес. К тому же, ежедневное употребление капучино приводит к контролируемому снижению аппетита, что является весомым аргументом в борьбе за идеальную фигуру.

Помимо всего вышесказанного происходит увеличение физической активности человека, ведь капучино является дополнительным источником энергии необходимой для тела. Плюс вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от накопившихся токсинов и вредных веществ для полноценной работы всего организма.

Если вы занимаетесь спортом, тогда вам будет полезно выпивать чашечку капучино непосредственно перед тренировкой. Это поможет вам более активно сжигать накопленные организмом жиры с помощью кофеина, который эффективно мобилизирует гормон стресса. Также в состав напитка входят: аминокислота L-карнитин, витамин С, гарциния камбоджийская, пектин, натуральный кофе, сахар, растительные сливки и такие великолепные пряности, как имбирь, куркума, кардамон и корица.

Калорийность одной порции кофе капучино для похудения составляет всего 45 единиц. Возможно, на первый взгляд это не так уж и мало, но правильное его употребление (преимущественно в утренние часы) несет просто ошеломляющий эффект.

В качестве заключения хочется напомнить, что любые экспериментальные методики снижения веса должны подкрепляться здоровым образом жизни, правильным питанием и активными физическими нагрузками и советом врача-диетолога.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

prokalorijnost.ru

Капучино для похудения. Турбослим Кофе капучино и капучино «Худеем за неделю»

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Капучино представляет собой кофе с добавлением молока. Этот напиток не способен оказать существенного влияния на массу тела человека, хотя и содержит некоторое количество усиливающего обмен веществ кофеина. Но речь пойдет не о том капучино, что некоторые из нас привыкли пить по утрам. Существуют БАДы, которые созданы на основе этого напитка. Вот их мы как раз собираемся обсудить.

Турбослим Кофе капучино

Продукт Турбослим Кофе капучино от компании Эвалар позиционируется, как напиток с приятным вкусом, комплексом жиросжигателей, без слабительного эффекта. Похудение, по мнению производителя, происходит за счет двух механизмов:

- ускорения обмена веществ;- снижения аппетита.

Таким образом, человеку с одной стороны становится легче соблюдать низкокалорийную диету, а с другой – происходит расщепление накопленных ранее жировых запасов. Для более быстрого и выраженного эффекта рекомендуется заменить один примем пищи в сутки стаканом Турбослим Кофе капучино. Впрочем, с тем же успехом можно посоветовать вместо завтрака выпить чашку воды. Результат, безусловно, будет, но связан ли он с жиросжигающими свойствами средства для похудения? Давайте проанализируем состав, и постараемся ответить на этот вопрос.

Кофе. Содержит кофеин, что уже дает производителю законное право анонсировать ускорение метаболизма и более быстрое сжигание жира.

L-карнитин. Жиросжигатель с доказанной, но низкой эффективностью. В организме человека он принимает участие в транспортировке жирных кислот к месту их расщепления – в митохондрии. При условии, что в Турбослим Кофе капучино содержится достаточное количество L-карнитина, возможна потеря массы тела до 0,5 килограммов в месяц.

Таурин. Аминокислота, входящая в состав многих БАДов для похудения. Считается, что эффект от приема таурина реализуется благодаря трем механизмам:

  • снижает уровень глюкозы в крови;
  • оказывает стимулирующее действие на обмен веществ;
  • усиливает действие кофеина.

Тем не менее, доказательств эффективности таурина для похудения на данный момент нет. Оказывает ли аминокислота какое-либо воздействие на массу тела – достоверно не известно.

Гарциния камбоджийская. Предположительно, обладает способностью усиливать липолиз (сжигание жира) и уменьшать аппетит. Но в ходе плацебоконтролируемых клинических исследований какого-либо влияния экстракта гарцинии на массу тела выявить не удалось. Эффективность под вопросом (?).Экстракт плодоножек вишни. Данный компонент обеспечивает мочегонный эффект Турбослим Кофе капучино.

Имбирь. Предположительно оказывает слабое жиросжигающее действие за счет активации термогенеза (теплообразования). Но в малых дозах почти бесполезен.

Корица. Один из видов этого растения снижает уровень сахара в крови. Но, во-первых, неизвестно, оказывает ли влияние данное свойство на массу тела. Во-вторых, неизвестно, какой из видов корицы содержится в Турбослим Кофе капучино. В-третьих, эта добавка действует лишь в больших дозах, поэтому влияние на массу тела того количества специи, которое содержится в БАД, маловероятно.

Куркума. Обладает желчегонными свойствами. Обычно входит в состав БАДов и препаратов для лечения болезней печени и желчевыводящих путей. Зачем экстракт куркумы добавили в Турбослим Кофе капучино – загадка.

Пиколинат хрома. Ранее считалось, что эта добавка угнетает голод. Клинические исследования опровергли данное предположение.

В принципе, мы более склонны похвалить Турбослим Кофе капучино, чем раскритиковать. Несмотря на обилие балластных, неэффективных компонентов, в составе присутствуют вещества, который действительно способны оказать влияние на массу тела, а также некоторые «предположительно эффективные» компоненты. На слишком быстрый и выраженный результат рассчитывать не следует, но небольшую помощь в борьбе с лишним весом это средство, скорее всего, оказывает.

Капучино «Худеем за неделю»

БАД от компании Леовит нутрио, занимающейся продвижением продуктов диетического питания. Название у напитка весьма многообещающее, что сразу же вызывает подозрения. Естественно, похудеть за неделю – это несбыточная мечта людей с большими животами, но не задача, которую можно перед собой поставить и успешно выполнить. Итак, вот что обещает нам производитель:

- снижение аппетита;- усиление трудоспособности.

Способ употребления – одна порция напитка в день, вместо приема пищи. Понятно, что соблюдая эту рекомендацию, вы наверняка сбросите вес, хоть и не за одну неделю. Но нас интересует ценность для потребителя самого продукта.

Состав Капучино «Худеем за неделю» мало чем отличается от аналогичного БАДа компании Турбослим. Естественно, призыв похудеть за неделю – не более чем рекламный лозунг, призывающий потенциального клиента потянуться за кошельком в надежде на быстрый результат. Впрочем, следует отдать производителю должное – в составе Капучино не содержится мочегонных и слабительных компонентов, которые обычно добавляют с целью обмануть потребителя, быстро снизив вес за счет выведения жидкости.В принципе, это практически полный аналог Турбослим Кофе капучино, поэтому нет смысла обсуждать его слишком подробно. Вы можете рассчитывать на слабый жиросжигающий эффект, а также на стабильное похудение в случае полного соблюдения инструкций производителя. А именно – следует отказаться от одного приема пищи в сутки, заменив его Капучино «Худеем за неделю». По цене продукты тоже сопоставимы – выбирайте любой и худейте на здоровье.

Официальный магазин компании Леовит: ЗДЕСЬ

Рекомендуем прочитать по теме: зеленый кофе с имбирем; кофе для похудения – худеем за неделю (компания Леовит)

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Можно ли пить кофе при похудении или нельзя? От кофе толстеют или худеют?

Кофе для многих людей по всему миру — это больше, чем просто напиток. Это своеобразный “будильник”, такая же неотъемлемая часть утра, как душ или завтрак. Поэтому неудивительно, что многие кофеманы, решившие сесть на диету, задаются резонным вопросом — а можно ли пить кофе, когда худеешь? И для многих ответ на него становится определяющим фактором, как именно наладить свое питание.

Чтобы помочь вам разобраться, можно ли кофе при похудении и как правильно пить этот напиток во время диеты, мы написали эту статью, в которой постарались обстоятельно ответить на все вопросы.

От кофе толстеют или худеют?

Для начала давайте уточним, можно ли набрать вес от кофе в принципе. Ответ однозначный: нельзя, если пить этот напиток “голым”, без каких-либо добавок. Дело в том, что калорийность черного кофе — всего 2 ккал на 100 грамм, поэтому даже пять чашек в день погоды не сделают. Другой вопрос, что пить столько черного кофе — очень вредно для здоровья.

Итак, от кофе однозначно не потолстеешь, если соблюдать несколько простых правил:

  • Употреблять этот напиток в чистом виде, без сахара и молока. Кофе желательно брать зерновой, дорогой, качественный. При похудении можно пить и растворимый кофе, лишних килограммов он вам не добавит, правда, и пользы особой не принесет — все-таки это суррогат.
  • Пить кофе в меру — пары чашек в день достаточно.
  • Не запивать им еду (это касается любых жидкостей): идеальный вариант употребления — за полчаса до приема пищи.
  • Не пить кофе на ночь — рискуете заработать себе бессонницу, а значит — и сорваться на ночной “дожор”. Проще говоря, вечером можно пить кофе при похудении, если уверены, что это не отразится на вашем режиме сна.

С поддержанием веса разобрались, а можно ли похудеть с помощью кофе? Как ни странно, да: кофе — это отличный помощник для занятий спортом.

Чашечка американо, выпитая за час до тренировки, сделает вас выносливее при физических нагрузках, поможет использовать именно жиры для выработки энергии, повысит продуктивность занятий, поспособствует снижению веса. Вот почему от кофе худеют — сам по себе напиток жиросжигающими свойствами не обладает, но в качестве дополнительного стимулятора это то, что нужно.

Можно ли похудеть от кофе, если соблюдать диету на основе этого напитка? Да, только стоит учесть, что кофейная диета — чуть ли не самая жестокая из существующих. И уж точно идет вразрез с принципами правильного питания. Но может использоваться в качестве “скорой помощи”, когда нужно быстро похудеть за пару дней. При диете можно пить кофе — зерновой, без сахара и других добавок, 5-9 чашек в сутки, а также употреблять в пищу черный шоколад — не более 150 грамм в день. Также можно позволить себе минеральную воду. Последняя чашечка бодрящего напитка — не позднее шести часов вечера.

Всего соблюдать такую диету можно максимум три дня. Потом советуем перейти на более щадящий режим питания, который не предполагает каких-либо строгих ограничений в плане напитков. Например, при гречневой диете можно пить кофе, на диете Магги (причем как в яичном варианте, так и в творожном) и так далее.

Если вас интересует, можно ли кофе на диете Дюкана, — ответ снова положительный. Этот напиток изначально входит в перечень разрешенных продуктов, причем на всех фазах. Особенно много кофе можно при диете Дюкана во время “Атаки” — а также чая, воды и других жидкостей. Правда, если вы страдаете гормональными нарушениями или почечной недостаточностью, режим питания и употребления жидкостей на диете Дюкана надо корректировать, но подробнее об этом лучше почитать на специализированных форумах.

Можно ли кофе с молоком на диете?

Итак, ответ на вопрос, можно ли пить кофе во время диеты, однозначный — не только можно, но и нужно. 2 калории на 100 грамм говорят сами за себя. Но главный подвох здесь — в том, что мало кто предпочитает этот напиток без каких-либо добавок. Большинство людей добавляет в кофе молоко, сахар, корицу, другие специи и добавки — и калорийность напитка, естественно, меняется в большую сторону.

Почему при похудении нельзя пить кофе с молоком? Посудите сами:

  • В одной порции черного кофе американо (450 мл) — примерно 10-15 калорий.
  • Латте и капучино того же объема — это уже целых 180 калорий.
  • Такая же чашка кофе мокка — это от 330 до 450 калорий.

Ответ на вопрос, почему при диете нельзя пить кофе с молоком, очевиден — такой напиток слишком калорийный.

Но если жизнь без кофе с молоком для вас — не жизнь, позволить себе некоторые слабости все-таки можно. Важно лишь, чтобы выбранная система питания позволяла употребление молочных продуктов. Если никаких противоречий нет, рекомендуем добавлять в кофе немного нежирного молока. Конечно, калорийность у такого напитка будет выше, чем у его “голого” аналога. Зато чашечка любимого кофе с молоком, выпитая с утра, гарантированно поднимет вам настроение и поможет пережить другие пищевые ограничения.

Можно ли похудеть на кофе с молоком?

Можно ли во время диеты кофе с молоком, или же этот напиток вне закона? Не переживайте: для любителей латте и капучино все-таки есть одна лазейка. Пить такой кофе на диете можно, если исключить из рационе другие вредности — сладости, мучное, соленое и так далее. Когда худеешь, можно пить кофе c молоком с жирностью до двух процентов, не больше двух-трех чашек в день.

Кушать на такой диете разрешается только фрукты и овощи, мясо — отварное и нежирное, вареные яйца или же запеченную рыбку. Двух недель такой диеты вполне достаточно, чтобы распрощаться с 5 килограммами лишнего веса.

Итак, если вы боялись сесть на диету только из-за страха распрощаться с любимым напитком, прямо сейчас советуем отбросить все сомнения! Кофе при похудении пить можно и нужно — если в меру и в правильное время.

www.fitnessera.ru


Смотрите также