Кефирно-апельсиновая диета. Кефирная апельсиновая диета


Кефирно-апельсиновая диета

Похудение для многих женщин сегодня — не просто цель, а принцип жизни. Слишком большое количество представительниц прекрасного пола страдает в нынешний век лишним весом. Виной тому употребление фаст-фуда, полуфабрикатов, продуктов с пальмовым маслом в составе, нерегулярное питание, гиподинамия и, как ни странно, постоянные стрессы, которые дамы и барышни с пышными формами буквально «заедают» калорийными шоколадом, пирожными, булочками и прочими вкусностями. А ведь можно предпочесть углеводистой и жирной пище, сдобренной вредными химическими соединениями, вкусную и полезную. Например, кефир и сладкие апельсины. Кстати, эти же продукты являются основой достаточно эффективной диеты и не менее результативных разгрузочных дней.

Преимущества метода похудения

Объяснение того, почему именно кисломолочный напиток и популярные цитрусы стоит сделать своими помощниками в избавлении от ненавистных килограммов, довольно простое. В них есть все, что способствует потере достаточного количества избыточных калорий. Кефир является источником:

  • полезных кисломолочных бактерий и кефирных грибков, нормализующих пищеварение и микрофлору кишечника, устраняющих запоры и диарею;
  • биологически активных веществ, отвечающих за стабильное протекание важнейших биохимических реакций в клетках тела;
  • протеина и аминокислот, превосходно усваивающихся и помогающих надолго утолить чувство голода.

Употребление кефира снижает уровень аппетита, если таковой выходит за рамки, заставляет работать организм как часы. Кисломолочный напиток ускоряет метаболизм, тем самым способствуя похудению.

Что касается апельсинов, то они богаты:

Последняя играет главенствующую роль в избавлении тела от жировых складок, потому как выводит за пределы организма накопившиеся шлаки, токсины. Биологически же активные и минеральные вещества, обладающие антиоксидантной активностью, запускают процесс жиросжигания во внутренней среде тела.

За 5 дней соблюдения кефирно-апельсиновой диеты реально лишиться 3-5-ти кг избыточного веса. Согласитесь, результат более, чем впечатляющий.

Правила кефирно-апельсиновой диеты

Для похудения на цитрусах и кисломолочном напитке вам необходимо предварительно запастись указанными продуктами питания. Кефира понадобится 5 л — по 1 л на день. Жирность его не должна быть высокой: достаточно 1-2%. Будьте внимательны при покупке кисломолочного напитка: не приобретите по ошибке кефирный напиток. В таком продукте отсутствует кисломолочная закваска, а ведь именно она в первую очередь оказывает существенное влияние на жировые отложения на теле. Так что читайте состав и название продукта на этикетке.

Покупая апельсины, отдавайте предпочтение сортам с тонкой шкуркой и кисло-сладкой, обязательно сочной мякотью. Отличным выбором станут мини-апельсины, отвечающие перечисленным критериям. Их, как и любые другие, можно без труда приобрести в супермаркете или, в крайнем случае, на рынке.

Как употреблять кефир и апельсины? Первый следует выпивать по литру в течение каждого дня, о чем уже вскользь упоминалось выше, а цитрусы необходимо съедать ежедневно в количестве пяти штук.

Помимо указанных продуктов для соблюдения диеты вам понадобится обычная столовая питьевая или минеральная вода без газа, прохладный зеленый чай. Их можно пить во время практикования кефирно-апельсиновой диеты в любых объемах. Главное, чтобы количество выпиваемой жидкости не было меньше 1,5 л и не превышало 2 л в день. Вода поможет организму освободиться от шлаков, зеленый чай, богатый катехинами, помимо такого же эффекта ускорит процесс жиросжигания в вашем теле.

Не стоит думать, будто кроме цитрусов, кисломолочного напитка и жидкости во время практикования метода похудения больше ничего нельзя есть. Это не так, ведь кефирно-апельсиновая диета не относится к разряду излишне жестких, хотя и входит в группу низкокалорийных способов борьбы с лишними килограммами. Посему разрешается лакомиться еще нежирной рыбой, мясом птицы (обязательно отварными или запеченными).

Меню диеты на апельсинах и кефире

Чтобы вы поняли, как правильно формировать свой рацион на время похудения путем коррекции своего питания, стоит привести пример меню стандартного дня кефирно-апельсиновой диеты. Вот оно:

Завтрак. Стакан обезжиренного кефира, средний апельсин, 1 чашка несладкого зеленого чая.Второй завтрак. Стакан кефира малой жирности.Обед. Вареное, чуть подсоленное куриное мясо без кожицы — 100 г, обезжиренный кисломолочный напиток — 200-250 мл, 2 небольших цитруса. На полдник следует выпить стакан 1-2% кефира и полакомиться мякотью одного плода. Диетический день завершает ужин, в рамках которого предлагается утолить голод также апельсином средних размеров и одним стаканом маложирного кефира.

В результате соблюдения кефирно-апельсиновой диеты вы надолго забудете о том, что когда-то были толстушкой. Однако при наличии у вас хронических заболеваний от практикования данного метода похудения придется отказаться, дабы не спровоцировать обострение недугов и не ухудшить течение болезни.

Методика проведения разгрузочных кефирно-апельсиновых дней

В отличие от диеты разгрузочные дни, проводимые на кефире и апельсинах, не смогут даже хоть сколько-нибудь выбить вас из колеи. Достаточно одного такого дня в неделю, чтобы похудеть на 1 кг. Если задуматься, это немало.

Здесь также используется нежирный или лучше вовсе обезжиренный кефир, апельсины с кисло-сладкой мякотью. Количество кисломолочного напитка на день потребуется 1,5 л, зато цитрусовых можете есть сколько вашей душе угодно, лишь бы достичь чувства сытости.

Допускается помимо апельсинов лакомиться и другими фруктами, помогающими похудеть, например, ананасами, грушами, яблоками, предпочтительно зелеными — они подобно зеленому чаю богаты полифенолами; грейпфрутами, уничтожающими жировые клетки. Употребляйте их как в чистом виде, так и в форме салатов, порезав плоды на ломтики. Заправить можно натуральным йогуртом без кусочков фруктов.

Включайте в рацион больше зелени. Это укроп, петрушка, кинза, шпинат, листовой салат, листовая капуста и горчица, зеленый лук, чеснок, черемша и т.д. Пряные растения содержат в своих недрах эфирные масла, а они превосходно помогают жирам растаять словно мартовский снег, так как обладают повышенной активностью.

Разгрузочный день с применением кисломолочного напитка и сладких цитрусов обогащает организм худеющей особы пищевыми волокнами. Дополнительную порцию клетчатки вы можете получить, если добавите — и это совсем не возбраняется, а, напротив, рекомендуется — в стакан кефира или апельсиново-фруктовый салат пшеничные, овсяные, ржаные или кукурузные отруби в количестве 1 ч.л.

Весь дневной кефирно-апельсиновый рацион следует поделить на 5 приемов. Между ними должны быть не очень большие, по 2-2,5 часа перерывы. Так вы не успеете особо проголодаться, но пища при этом превосходно усвоится вашим организмом.

Как и при кефирно-апельсиновой диете, пейте в дни разгрузки больше жидкости. Эта мера увеличит объем лишней воды и растворенных в ней токсинов, которые будут выведены в итоге за пределы организма. Ни в коем случае не пренебрегайте данным указанием!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Диета на кефире

Требуется быстрое похудение – отличный выбор кефирная экспресс-диета с эффектом снижения веса до 0,7 кг в день. Именно применение данной диеты позволило певице Ларисе Долиной запустить механизм похудения. После чего добиться стройности фигуры ей помогли сбалансированное питание и физические нагрузки. Курс похудения рассчитан на неделю. Главное правило – приемы пищи строго в определенное время, начиная с 10 и до 18 часов с интервалом в два часа.

Регулярное употребление кефира полезно для здоровья. Кефирные грибки отлично очищают организм от вредных накоплений, что улучшает состояние и работоспособность многих органов и систем. Самомассаж, проведенный перед сном, поможет организму активировать процесс очищения и сделать его более эффективным.

 

Кефирно-апельсиновая диета

Апельсины славятся своей способностью сжигать жиры, помогая процессу похудения. К тому же, они довольно приятны на вкус и насыщены витаминами, помогают укреплять иммунитет, повышают настроение. Существует даже апельсиновая диета, но, по сути, она довольно жесткая и даже опасная, ведь цитрусы известны как сильные аллергены, поэтому более известны смешанные апельсиновые диеты, включающие в себя помимо оранжевых плодов еще какой-нибудь продукт.

Питаясь апельсинами и кефиром, можно улучшить микрофлору кишечника и «зарядиться» витаминами, не принимая дополнительный комплекс полезных веществ. Но этот способ можно практиковать не дольше 5 дней, иначе он может дать больше негативных результатов, чем положительных.

Примерное меню будет выглядеть так: в день разрешается выпивать литр кефира и съедать три апельсина. Кефирно-апельсиновая диета поможет вам сбросить около 3-4 кг за 5 дней. Так как этот кисломолочный напиток довольно питательный, а яркие плоды бодрят и практически выступают в качестве десерта, то переносится такой режим питания достаточно легко.

Кефирная диета - меню на 9 дней

Основной продукт суточного диетного меню – пол-литра кефира пониженной жирности с дополнением рациона по дням следующими продуктами:

  1. 1 день: запеченный картофель 400 г;
  2. 2 день: зернистый нежирный творог 400 г;
  3. 3 день: фрукты на выбор, исключая виноград и бананы;
  4. 4 день: паровые куриные грудки без кожи 400 г;
  5. 5 день: яблоки 3 штуки;
  6. 6 день: только кефир, при сильном голоде можно довести норму до одного литра:
  7. 7 день: пара яблок и пара слив, а также горсть орехов;
  8. 8 день: начало выхода из диеты, меню на день – тушеные овощи,
  9. 9 день: тоже, можно дополнить меню 200 г мяса.

Кефир нужно покупать 1%, лучше всего однодневный, потому что после 3-х дней со дня производства он начинает обладать скрепляющим действием. По завершении диеты следует перейти на сбалансированное питание.

Противопоказания для диеты на кефире

На самом деле нужно подходить с большой осторожностью к этой диете, ведь это сбивает привычный баланс белков, жиров и углеводов, необходимых организму каждый день и даже может быть причиной многих заболеваний. Особенно стоит задуматься о её применении людям, имеющим хронические заболевания и склонным к аллергии. Но если вы здоровы и питаете слабость к этим фруктам, то апельсиновая диета на 5 дней поможет вам в освобождении от парочки лишних килограмм.

Идеальным такое меню может быть для разгрузочного дня, при этом апельсины можно заменить на мандарины или грейпфруты по желанию. Применяя данные продукты разумно, вы сможете похудеть без риска для здоровья и с наслаждением для себя.

Диета на кефире и апельсинах довольно сбалансирована, однако по причине отсутствия важных микроэлементов в своем составе, не может быть используема дольше 5 дней ради пользы для здоровья. Противопоказание к применению кефирной диеты – заболевания почек.

Отзывы о кефирной диете

Мадам Сижу

29.05.16 14:00

Апельсиновая диета, наверное, самая вкусная из всех, которые я знаю. Их я готова кушать каждый день ведрами. Это ещё и очень эффективная диета, длится она 3 недели и за это время можно потерять до 8 килограмм.

Ответ: Лучше апельсиновую диету разбавлять кефиром, это не так нагружает желудок и помогает разнообразить меню!

иРИШКА

16.05.16 11:25

Апельсины - самые распространенные и известные цитрусовые, очень приятные на вкус - сочные, в меру кислые, в меру сладкие, а так же очень ароматные. Апельсины, как и многие цитрусы считаются отличным жиросжигателем, но не стоит забывать, что это и очень сильный аллерген. На такой диете можно сидеть, но не долго, чтобы не вызвать аллергию!

Ответ: Полностью поддерживаю Вашу точку зрения, апельсиновый детокс лучше проводить осенью или весной. Диетологи рекомендую во время кефирно-апельсиновой диеты больше отдыхать и не перенапрягаться физически. Такая диета КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАНА АЛЛЕРГИКАМ и людям С ПРОБЛЕМАМИ ЖКТ.

Ирина Петрова

11.06.15 13:39

Я с кефирной диетой потеряла пять кило за 3 дня. Дальше вес почему-то не уходит, завтра вот последний день. Даже не знаю, вес стабилизировался на отметке -5 кг :((

Ответ: Это отличный результат за такое короткое время. Тем более хорошо, что вес стабилизировался!

Наталья

08.06.15 11:00

Кефирная диета действительно работает, но ей не нужно увлекаться, как написано в статье! Сама пробовала сидеть на ней, но дополняла апельсинами, так что это не совсем монодиета. Эффект будет, главное его поддерживать дальше!

Ксения Ф.

03.06.15 17:10

Кефирная монодиета неплохая, а главные ее достоинства простота и быстродействие. Если вам за 3 дня нужно скинуть пару-тройку лишних кг и влезть в любимые джинсы, тогда бегом в магазин за кефиром!

Ответ: Поддерживаю, похудеть за 5 дней на 3-4 кг вполне реально! Хорошо перед поездкой на море или торжественным мероприятием!

Карина И.

01.06.15 15:15

А я лично от кефира только толстею. Все зависит от группы крови. 1 и 2 группе любая молочка нежелательна. Первая группа отлично будет худеть например на постной говядине, а вторая - на кашках с фруктами.

Ответ: Согласна, любая диета должна подбираться индивидуально. Кефирная не исключение!

Марина С.

28.05.15 08:30

Кефир хорош для разгрузочных дней 1-2 раза в неделю, не больше и не подряд!. Можно чередовать с гречкой или питаться по раздельной диете.

www.moda-krasota.com

Апельсиновая диета на 5 дней

Диеты бывают разные: кефирная, на воде, гречневая, яблочная, просто диеты, но вот апельсиновая диета, этого не встретишь на каждом сайте. Мы решили рассказать вам не только о пользе и последствия разных диет, но и найти что-то интересное.

апельсиновая диета

Апельсин – это прекрасный продукт, который безумно насыщает нас витамином С. Он прекрасно помогает нам бороться со свободными радикалами в нашем организме. Кроме этого, апельсин является превосходным антиоксидантом.

Выходит, что если просто употреблять апельсины, то мы будем больше защищены от раковых опухолей, таящихся в свободных радикалах, а также будем чуточку омолаживаться. Разве это не прекрасно. Девушки и так цветы жизни, а тут еще и фрукт, который помогает нам расцветать и становится как восходящее солнышко.Кроме этого, апельсины помогают вывести с организма продукты обмена и токсины, предотвращая наше старение. Ну просто эликсир вечной молодости, не правда ли?Как мы уже говорили, витамин С содержится в апельсине просто в огромных количествах, и если вы в день будете употреблять всего 1 апельсин, то будете 100% насыщены этим витамином на весь день.Хотим заметить, что свежевыжатый сок — это безумно вкусно и полезно, однако если вы съедаете целый апельсин, то он усваивается почти на 100%, а сок всего лишь на 40%. Делаем выводы.Пищевые волокна — они способствуют улучшению пищеварению, очищают кишечник, и насыщают нас. Если только у вас нет аллергии на цитрусовые или проблем с желудком, тогда поглощайте этот фрукт очень смело.Фолиевая кислота, такой же важный пункт, который состоит в апельсинах. Он сохраняет вашу кожу, придает ей цвета, насыщенности, витаминизирует ее и делает ее еще красивее. К тому же, кислота фолиевая благотворна влияет и на ваши сосуды. Но даже, несмотря на все эти положительные и прекрасные качества, при употреблении апельсинов, мы еще и получаем калий и натрий, что регулирует наше давление.

Согласитесь, как не посмотреть на апельсин, так со всех сторон одни преимущества. Мало этого, фрукт очень вкусный, и если вы не страдаете аллергией на цитрусы, можете кушать их тарелками. Главное не переусердствуйте.И конечно же, калорийность этого фрукта очень мала. В одном апельсине около 70-90 кКал на 100г. А теперь представьте, что вы скушали 1 апельсин, или даже просто попробуйте это сделать. Чувствуете сытость? Да, так и есть. И вы можете спокойно не кушать около 4 часов теперь. Ну и прикинем приблизительное количество таких рационов на апельсиновой диете. Что у нас выходит: минимальное чувство голода, сплошные витамины, низкие калории и вуаля, прекрасная диета, и минус 5 килограмм за раз. При этом не требуя сильных как финансовых затрат, так и усилий, и потери времени для составления вашего рациона.Но, перед тем как начинать апельсиновую диету, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, касательно переносимости этой диеты. Аллергикам или людям, страдающим от язвы желудка, не рекомендуется данная диета. Сок апельсинов довольно кислый, и он может пагубно влиять на ваш весь ЖКТ. Кроме этого, если вы вообще не любите апельсины, тогда, к сожалению, диета не для вас. Но вы всегда можете попробовать банановою или яблочную диету. Мы уверенны, вы точно сможете найти что-то другое на ваш вкус.Просмотрим вариации нескольких апельсиновых диет. Они бывают на 3х-5 дневные и 3‑х недельные. Мы же расскажем вам о 5-ти дневной диете и о 3-х недельной. С обеими диетами у вас будут разные результаты, конечно попробовать желательно все.

Апельсиновая диета на 5 дней

День первый.Утром на завтрак– 1 диетический хлеб, 1 апельсин, чай можно кофе.Днём– стакан йогурта можно кефир, одно яйцо, один апельсин, 1 хлеб.На ужин– 2 яйца, 1 диетический хлебец, 2 томата.День второй.С утра– 1 апельсин, 1 хлебец, чай или кофе.В обед– 1 яйцо,1 апельсин, 1 хлебок, стакан йогурта или кефира.На ужин – 150г говядины, 1 апельсин,1 помидор, 1 хлеб, стакан йогурта или кефира.День третий.Завтрак – 1 апельсин, 1 диетический хлебец, чай или кофе.В обед– 1 яйцо,1 апельсин, 1 хлебец, два стакана йогурта можно кефир.На ужин – 1 апельсин, 1 хлебец, 150г бифштекса, стакан диетического йогурта.День четвёртый.Завтрак – 1 апельсин, 1 диетический хлебец, чай или кофе.Обед – 150г творога, 1 огурец, 1 помидор, 1 хлебец.Ужин – 150г говядины, 1 яблоко, 2 томата, 1 хлебец.День пятый.Завтрак – 1 апельсин, 1 диетический хлебец, чай или кофе.Обед – 200г рыбы, 2 кружки кефира, 2 томата, салат листовой.На ужин– листья салата, одно яйцо, 2 томата.Соблюдаем нормы: йогурт, кефир и творог –только обезжиренные, а яйца – варенные, рыба и мясо необходимо отваривать. Мы с вами ничего не солим и не перчим, наши блюда сугубо диетические. Плавно сходим с диеты, без резких гастрономических желаний, иначе все наши труды вернуться обратно.

Второй вариант апельсиновой диеты соблюдать ее на протяжении 3 недель.

Посмотрим ее меню:1 неделя – вы съедаете по желанию около одного кг апельсинов и двух варенных яйца каждый день.2 неделя – кушаем около 1 кг апельсинов, пьем 2-3 л воды, и добавляем еще зерновые каши в ваш рацион, в неограниченном количестве.3 неделя – 1 кг апельсинов, пьем много воды и кушаем в любых количествах все фрукты и овощи, которые требует ваш организм.

Этот вариант диеты более сложный, но и результат более эффективный.

Запомните, если у вас появляется аллергическая реакция на апельсины, во время диеты, тогда диету следует прекратить. Даже если ранее у вас не было аллергии на этот цитрусовый, при диете она может возникнуть. Каждодневно вы будете съедать большое кол-во апельсинов и от непривычки возможно появление аллергии.Может, также, случиться расстройство вашего желудочно-кишечного тракта. Это будет только из-за передозировки витамином С, содержащегося в цитрусах. Если расстройство будет сильным – желательно также прекратить диету.

Более щадящие диеты, вы найдёте в статье типы диет.

И небольшие советы от нас, что бы ваша диета проходила чуточку легче и полезнее:

1.Необходимо употреблять большое количество чисто питьевой воды .2. Не кушать за 2-3 часа до сна. Лучше лечь с легким чувством голода, чем переедать на ночь.3. Исключаем и забываем раз и навсегда о чипсах, сухариках, сладком, особенно где есть крем, газированных напитках, майонезе, кетчупе, сахаре, консерваций, попкорне и подобных продуктах. Все эти продукты не нужны вам. Если вы не можете без сладкого, тогда натуральный мед или черный шоколад вам в помощь.4. Конечно алкогольные напитки. Мы вам не говорим сразу забыть об алкоголе, но помните, что он очень калориен, а также это будет удар для вашего организма во время диеты.5. Прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка или пробежка утром поднимут не только вам настроение, но и дадут заряд бодрости, сил и энергии на весь день.6. Старайтесь прийти к правильному режиму сна. Вставайте раньше, ложитесь не сильно поздно. Если ваш сон будет нормализован, тогда и диета пройдет легче для вас.7. Не налегайте на привычный рацион после диеты. Помните, вашему организму нужно время для перестройки на старый режим питания.Поэтому будьте прекрасны и всегда с хорошим настроением.

Вам так же будет интересно почитать:

body-dieta.ru

далеко ли уйдем на апельсинах?

Апельсиновая диета для похудения: сочно и сладко – то, что нужно! Какие у неё бывают разновидности, с чем можно сочетать апельсины, и стоит ли игра свеч – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.

Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Расскажу вам сегодня про диету на апельсинах.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Апельсиновая диета для похудения — апельсиновый рай

Вы удивитесь, сколько существует видов апельсиновой диеты. Великое множество! Давайте разбирать самые известные варианты:

  1. На яйцах и апельсинах. Суть в том, что каждый день должен начинаться с 2 яиц и половинки чего-нибудь цитрусового – апельсина или грейпфрута. А далее обед и ужин, в которые можно съесть фрукты, овощи, мясо, рыбу, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Не всё сразу, конечно, а что-то одно на один приём пищи. Белковая еда дополняется овощем или листьями салата. По такой системе худеют неделю-две, не больше.
  2. Курино-апельсиновая. Отчасти похожа на предыдущую. Здесь тоже по сути обычное питание, но в обед стабильно идёт куриная грудка и апельсин (грейпфрут).
  3. Апельсиново-творожная. Трёхдневная диета. Хотя тут предполагается скорее разгрузочное питание, чем диетическое. За день в 3 приёма съедается 3 апельсина и 500 г творога, а на ночь можно выпить кефир.
  4. Кефирно-апельсиновая. Ежедневно понадобится 1 литр кефира, 200 г несолёной отварной куриной грудки и 5 штучек апельсинов. Меню делится на 5 приёмов пищи: на завтрак стакан кефира, апельсин и чай без сахара; перекус кефиром; на обед курица, 2 апельсина и кефир; на полдник снова кефир и фрукт, на ужин то же самое. Длится такая диета 5 дней.
  5. Европейская. Тоже рассчитана на 5 дней. Это похожий вариант предыдущей диеты с кефиром и апельсинами. В день 3 приёма пищи. Каждый завтрак – это цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, даже лимон), сухарик или подсушенный тост, чай/кофе без молока и сахара. В обед съедается то же самое, плюс 2 яйца, и вместо чая/кофе идёт пара стаканов кефира или йогурта. На ужин опять же сухарик и кефир, плюс отварное мясо, салат, или фрукт, или овощ.
  6. Белково-апельсиновая. Здесь можно любые цитрусовые фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, овсянку, иногда овощные салаты. Тоже пятидневка, считается довольно сытной. В день 5-6 приёмов пищи, в каждый из них нужно съедать что-то цитрусовое – сам плод или сок, коктейль на апельсиновом соке. Можно перекусывать, много пить.

Жесткие деньки

Теперь расскажу о самых строгих диетах:

  1. На неделю. Это жесткая диета, практически моно, из разряда тех, которые обещают похудение на 6-10 кг за 7 дней. Весь рацион на первые 3 дня – это апельсин и сухари (подсушенный хлеб, не магазинные). На завтрак апельсин и пара сухарей, на обед и ужин – то же самое. Если очень голодно, можно съесть овощной салат, а перед сном выпить кефир или йогурт. Дальше можно каждый день что-то добавлять в меню: яйцо, творог, отварное мясо и рыбу.
  2. На 4 недели. Тоже жесткая диета, стрессовая. Меню делится по неделям. Первая неделя – самая строгая: в день можно килограмм апельсинов, 2 литра воды и пара яиц. Вторая неделя – то же самое, утром можно английский завтрак – овсяную кашу на воде и без соли. Третья неделя — меню второй недели разбавляется овощами и фруктами. По одному плоду в день (желательно свежие, но можно и в отварном виде). И четвёртая неделя – выход из диеты. В день можно добавлять один какой-то продукт: кисломолочные продукты, крупы, больше фруктов и овощей. Со второй половины недели можно мясо и рыбу.
  3. Яблочно-апельсиновая. Считается одной из самых жестких, рассчитана на 7 дней. Рассказываю, в чём её суть. На завтрак съедается 3 яблока и кусочек чёрного/ржаного/цельнозернового хлеба с твёрдым сыром. В перекус выпивается сок (апельсиновый, лимонный) и апельсин. В обед салат из яблока и апельсина с обезжиренным натуральным йогуртом, кусочек хлеба. На полдник съедается пара яблок или апельсином, а ужин такой же, как завтрак. И в течение всего дня активный водный режим – нужно пить 2 литра воды.

В каких еще диетах активно используется апельсин

  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.

Кстати, о вреде.

Любят ли врачи апельсины

Как говорят сторонники апельсиновых диет? Апельсиновая диета для похудения – это витамины, жиросжигание, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, низкокалорийность и яркий вкус, улучшающий настроение.

Что на это отвечают врачи? Что всё хорошо в меру. А мера – это один плод в день, не более. При условии, что вы питаетесь правильно. Тогда и польза от апельсинов будет.

Что будет, если сделать цитрусовые основной пищей:
  • Во-первых, это крах пищеварительной системе – слишком много кислоты.
  • Во-вторых, слишком много сахара – всплеск инсулина, а значит, и аппетит увеличивается. Отсюда постоянное чувство голода, раздражительность и агрессивность.
  • В-третьих, однообразное питание. Недостаток белков и жиров ведёт не просто к изменению метаболизма, а к его срыву. Обмен веществ замедляется, нарушается работа всех органов и систем, гормональный баланс. Отсюда гиповитаминоз, слабость, снижение работоспособности и умственной активности, постоянно плохое настроение, выпадающие волосы, разрушающиеся зубы и кости, «сдувшаяся» фигура с дряблыми мышцами и морщинистой кожей.
  • В-четвёртых, цитрусовые – очень аллергенные продукты. Если на них так налегать, высок риск того, что вы приобретёте себе аллергию на всю жизнь.

Однообразные жесткие монодиеты играют злую шутку не только со здоровьем, но и со стройностью. Если поначалу вы и начнёте худеть, то потом в любом случае метаболизм замедлится, и всё, что вы сбросили, вернётся в увеличенном объёме.

Что делать?

Не ведитесь на многообещающие заголовки типа: «как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях». Здоровое похудение – это когда вы теряете не более 1,5 кг за неделю.

Выход прост: питаться разнообразно и сбалансированно, часто и небольшими порциями. И, конечно, никуда без физической активности. Для похудения идеальными считаются анаэробные нагрузки: бег, велосипед, ролики, коньки, танцы, плавание, занятия аэробикой и т. д. Подбирайте программу под себя, и желательно, под чёткими указаниями опытного тренера.

Хотите облегчить свой путь к цели – воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы и результаты участников, присоединяйтесь. И будет вам счастье!

Желаю вам здоровой стройности и красоты!

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй на своей страничке в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога!

До скорых встреч!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

smotrivita.ru

Апельсиновая диета

Апельсины – фрукты энергии и радости. Их постоянное употребление гарантирует всегда хорошее настроение, крепкий иммунитет. Хороши они также для похудения: диета апельсиновая позволяет потерять от 2 до 8 кг, в зависимости от длительности. Высокое содержание витамина С сделало этот солнечный плод плодом №1 для борьбы с авитаминозом. Вообще, все цитрусовые очень эффективны для снижения веса, соперничать с ними в этом отношении может разве что ананас, диета на ананасе - одна из самых быстрых.

Представлены в этом цитрусовом также другие витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты, которые дополнены пищевыми волокнами, органическими кислотами. Калорийность апельсина настолько невелика, что оранжевый плод входит в топ-10 самых низкокалорийных фруктов, хотя содержание сахаров у него довольно высокое. На основе оранжевого фрукта разработано множество вариантов диет с разной продолжительностью. Наиболее часто для снижения веса используется продолжительность 3-х и 7-дневная.

Рацион апельсиновой диеты на 3 дня

Первые два дня трапеза должна состоять из трех апельсинов, 100 г диетического хлеба, такого же количества твердого сыра, одного яйца. Стоит заметить, что здесь сам человек решает, сколько именно приемов пищи у него будет на протяжении дня. Меню заключительного дня претерпевает изменения. Оно уже помимо двух фруктов включает половину стакана молока, а также сто граммов куриного мяса (отварного).

Придерживаясь такого рациона, всего за три дня можно сбросить 2-4 кг.

 7-дневная апельсиновая диета

Данная разновидность системы похудения на цитрусовом фрукте предусматривает составление отдельного рациона на каждый день недели. 

Понедельник:

  • Первое утро начните одним апельсином, одним стаканом чая.
  • В обед удовольствуйтесь помидором с зеленью, ломтиком черного хлеба, еще выпейте 1/4 л кефира.
  • Вечером съешьте мякоть апельсина, отделенную от пленки, помидор, напоследок выпейте до 1/4 л кефира.

Вторник: 

  • Завтрак съешьте из одного плода апельсина, стакана черного чая.
  • Обеденную трапезу составьте из яйца, томата с укропом, петрушкой и прочей зеленью, куском черного хлеба, напоследок выпейте 1/4 л кефира.
  • Вечерний прием пищи состоит из яйца, помидора, апельсина, кефира (1/4 л).  

Среда: 

• Завтрак включает одну апельсинку, один стакан чая.• Пообедайте 100 граммами вареной говядины, к ней добавьте помидорчик, зелень, кусок черного хлеба, выпейте до 1/4 л кефира.

• К вечерней трапезе опять возьмите кусок говядины отварной весом 100 г, к ней помидор, яйцо, апельсин, завершите 1/4 л кефира свой ужин.

Четверг: 

  • Завтрак составит мякоть единственного апельсина с чашкой чая.
  • На обед едим 100-граммовый кусок говядины со свежим помидором, зеленью, куском черного хлеба, пьем до 1/4 л кефира.
  • Вечером опять 100-граммовый кусочек отварной говядины, сочетать который нужно с помидором, яйцом, апельсином, кефиром (1/4 л).

Пятница, суббота: на целый день полагается 400 г творога маложирного.

Воскресенье: отварить или приготовить на пару любую нежирную рыбу, съесть ее маленькими порциями в продолжение дня.

Чай не подслащивать ни в коем случае, говядину есть только нежирную. Итогом такой системы питания станет похудение на 4-8 кг. 

Минусы апельсиновой диеты

 Среди минусов этой системы питания называют следующие:

  • Усиленное употребление цитрусовых грозит аллергией, выпадением волос;
  • Апельсин для похудения может спровоцировать изжогу (этим грешат и кефирная диета, и популярная у женщин разгрузка на кефире и яблоках), а также обострение некоторых желудочно-кишечных болезней;
  • Случается, что не все фрукты отвечают требуемому качеству. Будьте внимательны, если купите перемороженные, то никакой пользы от диеты не получите;
  • Как и после любых ограничений в питании, организм усиленно будет стремиться к восполнению потерянных килограммов.

Особых противопоказаний апельсиновая диета для похудения не имеет, так же, как и медовая, борется с депрессией, но в течение всего срока ее соблюдения нужно внимательно следить за самочувствием, чтобы в погоне за красотой не нанести урона здоровью.

tochka-pohudeniya.ru

Кефирно-апельсиновая диета - разумное похудение

Не лишним будет заметить, что сочетание продуктов, когда образуется их пара, зачастую способствует эффективному похудению. На этом принципе построено множество диетических курсов. Кефирно-апельсиновая диета также пользуется большой популярностью, поскольку избавление от трёх-четырёх килограммов за пятидневной курс – довольно заманчивое предложение.

Данная диета примечательна тем, что Вам не придётся прибегать к использованию вспомогательных средств, будь то комплексы витаминов и минералов, а также прочие препараты. Причина кроется в том, что в состав апельсинов входит множество ценных для организма компонентов. Вдобавок, этот фрукт богат клетчаткой, которая требуется для бесперебойной работы кишечника. Что касается кефира, то он тоже проявит себя самым позитивным образом. Следует помнить, что благодаря кефиру в организм поступает кальций, который необходим для развития костной ткани и влияет на множество процессов, протекающих в организме.

За счёт апельсинов из организма удаляются вредные компоненты, налаживается метаболизм, в связи с чем предотвращается возникновение множества заболеваний, касающихся нарушения обменных процессов. В состав этого цитруса входят вещества, которые влияют на состояние сосудистых оболочек и благоприятно воздействуют на сердечный ритм.

Во время диетического курса будет происходить не только процесс похудения, но и улучшится состояние кожи, а также волос, так как в состав апельсинов входит фолиевая кислота. К тому же, апельсин относится к продуктам, которые обладают умеренной калорийностью. На 100 грамм плодов приходится примерно 80 ккал.

Пищевой режим предусматривает несколько приёмов пищи в день. Самый идеальный вариант – пять трапез. За один день следует выпивать кефир, который содержит минимум жира. Суммарный дневной объём этого напитка составляет 900 мл. И, конечно же, не забывать об апельсинах – их дневное количество – три-четыре плода.

Бывает и так, что у людей среди цитрусов имеются свои предпочтения. И данная диета позволяет делать выбор, благодаря чему Вы можете заменить апельсины на мандарины либо грейпфруты. При этом результативность диеты нисколько не пострадает.

Диетическое меню актуально и для разгрузочных дней. Кефирно-апельсиновая диета переносится, как правило, без особых трудностей. Если же вы хотите добиться ещё более выраженного эффекта, то разрешается увеличить продолжительность диетического курса на 7 дней. В итоге получится 12-дневный рацион.

Кефирно-апельсиновая диета: меню

В качестве завтрака, полдника и ужина необходимо съедать по одному апельсину средних размеров, а также выпивать по 200 мл кефира.

А для обеда предусмотрите куриное мясо в варёном виде и снова выпейте 200 мл кефира.

Если по завершении диетического курса Вы будете переходить к привычному питанию плавно и постепенно, то полученные результаты зафиксируются, и Вам удастся избежать возвращения сброшенных килограммов. Благодаря наличию апельсинов в меню, ощущение насыщения будет наступать быстрее. Вы не столкнётесь с голодными муками. Во время кефирно-апельсиновой диеты не следует пренебрегать употреблением жидкости. Это значит, что Вы можете пить обыкновенную очищенную воду, зелёный, а также травяной чай.

Люди, которые страдают различными хроническими заболеваниями, должны отнестись к диете на кефире и апельсинах с настороженностью. Разумеется, не следует использовать такой диетический курс при индивидуальной непереносимости составляющих его продуктов либо при аллергических реакциях на них.

Если во время диеты вы обнаружите появление высыпаний на коже или же изменение её цвета, то следует немедленно отказаться от такого пищевого рациона и проконсультироваться с врачом.

Ещё до самого начала курса необходимо задуматься о том, какие последствия для здоровья могут возникнуть при соответствующем меню. Аккуратность и бдительность – Ваши главные союзники при этом. И тогда кефирно-апельсиновая диета порадует Вас отличными результатами!

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить

на Ваш сайт.

dietaliti.ru

Апельсин диета | Диеты

Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.

Польза апельсиновой диеты для похудения Апельсиновая диета для похудения Апельсиновая диета на 5 дней, меню Апельсиновая диета на 7 дней, меню Апельсиновая диета на 14 дней, меню Яично-апельсиновая диета на 5 дней, меню Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню Кефирно-апельсиновая диета на пять дней, меню Апельсиновая диета на три недели, меню Противопоказания апельсиновой диеты

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Диета предполагает употребление апельсина в качестве основного продукта для похудения, но без особенных ограничений в употреблении других продуктов. Вариантов апельсиновой диеты довольно много, рассмотрим наиболее популярные.

Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.

Понедельник.Завтрак: один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе.Обед: отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец.Ужин: один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.

Вторник.Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.Обед: диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо.Ужин: 150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.

Среда.Завтрак: один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.Обед: диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо.Ужин: 150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.

Четверг.Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.Обед: 150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец.Ужин: 150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.

Пятница.Завтрак: один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата.Ужин: отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник.Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Вторник.Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Среда.Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Четверг.Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота – в течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье – весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Завтрак каждого дня диеты будет состоять из одного среднего апельсина и двух вареных яиц.

1 день.Обед: 200 г фруктов по вашему усмотрению, но обязательно вместе с апельсином (кроме банана).Ужин: 200 г вареного мяса нежирных сортов.

2 день.Обед: 200 г куриного филе в отварном виде.Ужин: порция салата из овощей (кроме крахмалосодержащих (свекла, картофель и т.п.)), сухарик, средний апельсин.

3 день.Обед: тост, два свежих помидора, 150 г нежирного сыра твердых сортов.Ужин: 200 г отварного нежирного мяса.

4 день.Обед: 200 г любых фруктов одного вида.Ужин: 200 г вареной нежирной говядины.

5 день.Обед: два вареных яйца, отварные или запеченные овощи.Ужин: 200 г отварного мяса нежирного сорта.

6 день.Обед: любые фрукты.Ужин: порция нежирного мяса и овощей, приготовленных на гриле.

7 день.Обед: небольшой кусочек вареного куриного филе, овощи в отварном виде, небольшая порция салата из помидоров, большой апельсин.Ужин: вареные овощи (кроме крахмалистых видов), один апельсин.

8 день.Обед: отварное мясо, 200 г.Ужин: два вареных вкрутую яйца, листья салата, один апельсин.

9 день.Обед: любое мясо в запеченном виде, 200 г.Ужин: два яйца в вареном виде и листья салата, один апельсин.

10 день.Обед: кусочек куриной грудки отварной, порция салата из огурцов.Ужин: два вареных яичка и апельсин.

11 день.Обед: два яйца в отварном виде, 70 г нежирного сыра твердых сортов, вареные овощи.Ужин: два вареных яйца, апельсин.

12 день.Обед: 200 г отварной или паровой рыбы.Ужин: 2 яйца в вареном виде.

13 день.Обед: 200 г вареного нежирного мяса, апельсин.Ужин: порция салата из любых фруктов.

14 день.Обед: салат из помидоров и огурцов, отварные овощи, кусочек филе курицы на гриле и апельсин.Ужин: фруктовый салат (исключаем бананы, виноград, финики).

1 день.Завтрак: 2 ст. л. мюсли, чашка несладкого чая (кофе), стакан свежевыжатого апельсинового сока, отварное яйцо, ломтик черного хлеба.Обед: порция салата из любых овощей с лимонным соком, отварное яйцо, кусочек черного хлеба или диетического хлебца, стакан свежевыжатого сока апельсинов.Ужин: стакан обезжиренного кефира.

2 день.Завтрак: отварное яйцо, чашка зеленого чая без сахара, сухарик или ломтик хлеба, стакан свежевыжатого сока или целый апельсин.Обед: 100 г нежирной говядины на пару или запеченной, овощной салатик с лимонным соком, кусочек хлеба и стакан апельсинового сока.Ужин: стакан обезжиренного кефира.

3 день.Завтрак: чашка несладкого чая, вареное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, свежевыжатый сок апельсина (стакан).Обед: 150 г отварного мяса, порция салата из любых овощей, небольшой сухарик, апельсиновая мякоть одного фрукта.Ужин: обезжиренный кефир (стакан).

4 день.Завтрак: два вареных куриных яйца, чашка чая без сахара, 150 г обезжиренного творога, ломтик черного хлеба и стакан сока апельсина.Обед: 150 г отварного куриного филе или телятины, порция салата из овощей, ломтик хлеба, два небольших апельсина (можно заменить 200 мл сока).Ужин: стакан обезжиренного кефира.

5 день.Завтрак: чашка несладкого кофе, два вареных яйца, кусочек черного хлеба, апельсин или стакан сока из него.Обед: вареная рыба или на пару (150 г), порция овощного салата, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, апельсиновая мякоть двух небольших плодов или стакан сока.Ужин: стакан обезжиренного кефира.

На протяжении всей диеты в течение дня также не забывайте пить достаточное количество чистой воды без газа.

Такой вариант диеты позволяет избавиться до четырех килограммов веса. В течение недели необходимо питаться по следующей схеме:

Завтрак: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.Второй завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока или два целых фрукта, одно яблоко.Обед: салат из апельсиновых долек и яблока, в качестве заправки подойдет натуральный йогурт, кусочек хлеба.Полдник: 2 яблока или апельсиновые дольки одного большого фрукта.Ужин: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.

В течение дня также старайтесь пить больше воды, чтобы организм активно очищался.

Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, апельсин средних размеров, чашка зеленого чая без сахара.Второй завтрак: 200 мл кефира.Обед: 200 г отварной (на пару или запеченной) рыбы или мяса нежирных сортов, 200 мл обезжиренного кефира, апельсиновая мякоть двух средних плодов.Полдник: апельсиновые дольки одного фрукта, 200 мл обезжиренного кефира.Ужин: 200 мл обезжиренного кефира и снова дольки цитрусового.

Таким образом следует питаться в течение пяти дней. В течение дня можно пить чистую воду без газа и зеленый чай без сахара в любых количествах. За неделю диеты потеря лишнего веса может доходить до четырех килограммов, все зависит от начального веса.

Диета на апельсинах в этом варианте позволяет избавиться до 10 килограммов лишнего веса. Все очень просто, каждую неделю следует питаться по нижеследующему меню:

1 неделя.В течение дня следует употребить: 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

2 неделя.На день дается тот же килограмм цитрусовых, гречневая каша на воде и без соли в любых количествах, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

3 неделя.За день съедать также килограмм апельсинов, а также свежие овощи и фрукты любые и в любом количестве (можно вареные).

При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом. Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.

Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.

Есть на свете фрукты, которые называют «дарами солнца». Один из таких фруктов – апельсин. Он и внешне похож на маленькое солнышко, и так же помогает людям быть здоровыми и красивыми. Говорят, что в тех местах, где растут апельсиновые рощи, люди гораздо добрее и счастливее остальных, окруженных другими деревьями. Это вполне может оказаться красивой легендой, однако полезные свойства апельсина ни у кого не вызывают сомнений. Разберем их по порядку.

В самом первом ряду достоинств апельсина стоит наличие в нем витамина С. А это делает «дар солнца» помощником в борьбе со свободными радикалами, которые грозят организму раковыми опухолями. То есть апельсин работает как антиоксидант, а это значит, что он имеет омолаживающие свойства. Этот цитрусовый также способствует выведению из организма продуктов обмена и токсинов, тем самым предотвращая старение организма и развитие многих заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

Что касается витамина С – в апельсине его столько, что одним фруктом можно обеспечить себе дневную норму этого необходимого витамина. Впрочем, если апельсин довольно крупный, тогда норма будет даже превышена на 30 или 40% от суточной нормы.

Еще одно достоинство этого цитрусового – пищевые волокна. Именно они способствуют лучшему пищеварению, очищают кишечник от лишних масс и создают чувство сытости в желудке. Лучшего и не пожелаешь, если необходимо похудеть. Пищевые волокна имеют способность разбухать в желудке, создавая дополнительный объем и заполняя весь желудок. Благодаря этому человек долго не хочет есть, пища переваривается медленно, шлаки и отходы выводятся более полно.

Во всех цитрусовых есть также так называемые лимоноиды, которые придают им острую горчинку. Ученые обнаружили, что лимоноиды блокируют размножение злокачественной клетки мощнее самых современных лекарств. Они помогают сохранять эластичность сосудов, помогая сердцу работать в нормальном ритме. Но самое интересное – период действия лимоноидов в организме – он равен 24 часам. Редкое из лекарств имеет такой продолжительный срок действия.

Фолиевая кислота, которая есть в апельсинах, поможет даже во время диеты сохранить красоту кожи и здоровье в целом, так как она благотворно влияет на сосуды, в том числе на сосуды головного мозга. Этому способствует также гармоничное сочетание в апельсине калия и натрия. Это помогает держать организм в тонусе и регулировать уровень давления.

Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность. Среднесладкий цитрусовый имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

Апельсиновая диета рассчитана на 3 недели. Несмотря на название, в нее включены все основные продукты питания, но главным все же будет апельсин. По желанию его можно заменить грейпфрутом.

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты, мы рассмотрим два из них – простой и посложнее.

С помощью этой диеты за неделю можно терять в весе до 3 кг. Причем периодами допустимо отхождение от нее, что делает эту диету совсем не сложной.

Завтрак каждый день апельсиновой диетыАпельсин – 1 штСухарик – 1 шт (можно заменить диетическим хлебцем)Чай или кофе (без сахара)

Далее – расписание обедов и ужинов на 5 дней диеты, после которых можно сделать короткий перерыв.

1-й день апельсиновой диеты

обед: вареное яйцо – 1, стакан кефира или йогурта — 1, апельсин – 1, сухарик- 1ужин: яйцо – 2, сухарик – 1, томат — 2.

2-й день апельсиновой диеты

обед: апельсин – 1, стакан нежирного кефира или йогурта — 1, вареное яйцо — 1, сухарик – 1.ужин: отварная говядина — 150 г, апельсин – 1, помидор – 1, кефир или йогурт – 1 стакан, сухарик – 1

3-й день апельсиновой диеты

обед: апельсин – 1, йогурт – 2 стакана, вареное яйцо — 1, хлебец – 1ужин: бифштекс – 150 г, апельсин – 1, йогурт – 1 стакан, хлебец – 1

4-й день апельсиновой диеты

обед: обезжиренный творог – 150 г, огурец (свежий или маринованный) – 1, помидор – 1, сухарик – 1ужин: говядина – 150 г, яблоко – 1, томат – 2, сухарик, хлебец или тост.

5-й день апельсиновой диеты

обед: рыба отварная — 200 г, кефир – 2 стакана, томат – 2, салат листовой – несколько листьевужин: вареное яйцо – 1, листья салата – 4-5, томат – 2.

После пятидневного сидения на апельсиновой диете можно сделать перерыв на два дня, включив другие продукты. Только лучше все же не сильно увлекаться калориями и не слишком увеличивать объемы съеденного. Жалко же будет потерять результаты целой рабочей недели!

Примечание по диете: мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными в гриле, но не жареными.

2 вариант апельсиновой диеты рассчитан также на 3 недели. За неделю такого питания можно потерять 8 килограммов веса.

В первую неделю ежедневно нужно съедать в произвольном порядке 2 вареных яйца, выпивать 2 литра чистой воды, и съедать по килограмму апельсинов или грейпфрутов.

Во вторую неделю ежедневно можно есть зерновые каши в неограниченном количестве (они должны быть сварены на воде, без добавления соли и сахара), килограмм апельсинов и выпивать 2 л чистой воды.

В третью неделю ежедневно съедаем килограмм апельсинов, а также овощи и фрукты на ваш вкус (кроме картофеля, бананов и винограда), пьем достаточное количество воды, без ограничения.

Во-первых, у некоторых особо чувствительных людей апельсиновая диета может вызвать аллергию, так как такое количество апельсинов в сутки выдержит не каждый организм. В случае появления сыпи, зуда или прыщиков диету следует прекратить, чтобы не вызвать более резкой реакции организма.

Во-вторых, может произойти расстройство ЖКТ из-за особо активного воздействия на него витамина С и лимоноидов. А если есть хронические заболевания желудка или кишечника – совет врача перед диетой будет очень кстати.

В третьих, большое количество яиц может привести к повышению уровня холестерина и образованию запоров. Так что людям со склонностью к этим вещам нужно задуматься, прежде чем приступить к апельсиновой диете.

А во время самой апельсиновой диеты любому, даже практически здоровому человеку, нужно прислушиваться к организму, чтобы и вес потерять, и здоровье сохранить. Особых противопоказаний для апельсиновой диеты не существует, нужен лишь разумный подход к ней.

Автор: Артанова НатальяСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне-весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот — более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами. А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости. Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

Является профилактикой развития раковых опухолей; Снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление; Укрепляет иммунитет; Избавляет от запоров; Предупреждает возникновение камней в почках; Поддерживает здоровье зубов и костной системы; Стимулирует работу мозга; Поддерживает здоровье кожи; Улучшает качество спермы; И самое главное — способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4-5 приемов пищи. Во-вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно. И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода. Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

Обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик; Ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

Обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик; Ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

Обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец; Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4-й день:

Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик; Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

Обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата; Ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсин, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени. Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца. Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной. Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога. Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

День 1:

Завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл  апельсинового сока; Обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока; Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2:

Завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока; Обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина; Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3:

Завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока; Обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок; Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4:

Завтрак: несладкий чай или кофе, 100 — 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок; Обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок; Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5:

Завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок. Обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок; Ужин:  обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно-апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

Завтрак – 2-3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара; Ланч — стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко; Обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба; Полдник – 2 яблока либо 1 апельсин; Ужин – по аналогии с завтраком; Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново-кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Меню очень простое:

За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки. На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы. Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов. Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com

Диета Любимая

diet-beauty.ru


Смотрите также