Эффективное похудение на кисломолочной диете. Как правильно организовать меню диеты на кисломолочных продуктах. Кисломолочная диета меню


кисломолочная диета для похудения отзывы

2014-07-13

127439

О пользе кисломолочных продуктов всем известно достаточно давно. И часто в борьбе с лишним весом, многие прибегают к кисломолочным продуктам.

Потребляя нежирные продукты, изготовленные из молоко, вы сможете похудеть не ощущая чувства голода. Данные продукты подлежат легкому усвоению организма продуктов.

Продукты кисломолочного производства смогут переносить те люди, у которых имеется непереносимость лактозы. В данных продуктах содержатся большое количество животных белков, которые необходимы для правильной работы организма человека. Регулярное потребление кальция, которое содержится в молочных продуктах, предотвратит появление накопления лишнего жира.

Что входит в меню кисломолочной диеты?Это соответственно кисломолочные продукты, а также постное мясо. В день следует выпивать 1 литр кефира, 2 кусочка черного хлеба, 300гр. постного мяса, свежие овощи и фрукты. Помимо кефира и йогуртов можно пить зеленый чай.Запрещено садиться на диету при хронических заболеваниях. В день можно сбросить примерно 500г.

 

«Данная статья подготовлена специально для сайта http://www.на-диету.рф. Копирование статьи разрешается только с указанием активной ссылки на наш сайт».

Теги: кисломолочная диета, диета, похудеть,

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВЫЕ ДИЕТЫ НА САЙТЕ

АВТОРСКИЕ

ЗВЕЗДНЫЕ

ЛЕЧЕБНЫЕ

НОВОСТИ

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27

871

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21

879

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25

4486

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06

144925

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

xn----7sbneo0a4bi.xn--p1ai

Высокоэффективная кисломолочная диета: меню, отзывы, правила

 

Легкая и невероятно полезная для здоровья кисломолочная диета может соблюдаться в течении целых 2-3 недель, чем она существенно отличается от других систем питания, направленных на снижение веса. Девушки, которые когда-либо интересовались разными диетическими курсами, знают, что большинство из них рассчитано на более сжатые сроки, так как если слишком увлекаться ими, можно нанести вред организму.

Кисломолочная диета была разработана сравнительно давно, однако все еще не утратила своей популярности среди худеющих, а это показатель эффективности такого способа похудения. Сегодня можно столкнуться с множеством новомодных систем питания, о которых уже спустя несколько месяцев после их «сенсационного» появления успешно забывают. Кисломолочная диета явно не относится к таковым.

Более того, по утверждениям многих ученых, даже в том случае, если вы не следуете никакой конкретной диете, а просто активно налегаете на молочные продукты, вы обязательно заметите существенные изменения в объемах талии и бедер.

Объясняется такое воздействие молочных продуктов на процесс снижения веса тем, что в их составе очень много кальция. Именно он регулирует процесс жирового обмена и не дает накапливаться жировой массе. Если организму не хватает кальция, жировые клетки наполняются жиром, от чего они увеличиваются в размерах, что по итогу отражается на объемах наших бедер, ягодиц, талии и т. д.

Меню для кисломолочной диеты

Понедельник:

  • завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
  • обед — стаканчик сыворотки, несколько яблок или апельсинов;
  • ужин — 125 грамм нежирного творога, сваренное вкрутую яйцо, несколько огурцов.

Вторник:

  • завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
  • обед — ¼ тушки вареной курицы, пара свежих огурцов;
  • ужин — 125 грамм нежирного творога, две баночки несладкого йогурта.

Среда:

  • завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
  • обед — 100 грамм нежирного сыра, яблоко или апельсин;
  • ужин — 200 грамм свежего овощного салата, несколько вареных вкрутую яиц.

Четверг:

  • завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
  • обед — небольшой кусочек рыбы, фаршированной разными овощами, пара свежих огурцов;
  • ужин — сваренное вкрутую яйцо, 200 грамм винегрета, 50 грамм отварного телячьего мяса.

Пятница:

  • завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
  • обед — 125 грамм нежирного творога, яблоко или апельсин;
  • ужин — 100 грамм нежирной ветчины, сваренное вкрутую яйцо, свежий помидор или пучок редиски.

Суббота:

  • завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
  • обед — стаканчик сыворотки, несколько яблок или апельсинов;
  • ужин — 125 грамм нежирного творога, баночка несладкого йогурта.

Воскресенье:

  • завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
  • обед — 100 грамм отварного куриного филе, свежий огурец;
  • ужин — 100 грамм нежирного сыра и пучок редиски.

Во время кисломолочной диеты воду можно употреблять в абсолютно любых количествах — чем больше, тем лучше. Обильное питье позволит вывести из организма все накопившиеся шлаки и токсины, а также наладить процессы пищеварения и обмена веществ, что непосредственно способствует похудению.

Питание после кисломолочной диеты

Как уже было сказано, даже просто регулярное употребление кисломолочных продуктов вне диеты принесет прекрасные результаты в похудении. Именно поэтому рекомендуется продолжать следовать принципам такой системы питания и после завершения курса.

Регулярно включайте в свое меню кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, избегайте особо жирных продуктов и жареного. Выполняя столь простые правила питания, вы навсегда забудете об избыточном весе и ненавистных складочках на животе! Кроме того, улучшится и ваше состояние здоровья и общее самочувствие.

Так как молочные продукты — это отличный источник белка, в период диеты и после нее можно смело заниматься спортом. Конечно, рацион у вас будет далеко не калорийный, потому особо интенсивных тренировок лучше избегать. Но непродолжительные пробежки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом пойдут вам только на пользу!

 

vfigure.ru

Эффективное похудение на кисломолочной диете. Как правильно организовать меню диеты на кисломолочных продуктах

Кисломолочная диета пользуется огромной популярностью среди желающих избавиться от лишнего веса.

Это не удивительно, ведь разрешенные продукты улучшают обмен веществ, выводят токсины из организма и ускоряют процесс сжигания жиров.

Длительность системы питания каждый подбирает индивидуально для себя – можно устроить разгрузочный день, можно разгрузочную неделю.

Диета на кисломолочных продуктах позволяет избавиться на 3-4 кг за 10 дней, если следовать основным правилам. Итоговый результат зависит от исходного веса худеющего.

Суть кисломолочной диеты, ее особенности и основные преимущества

Суть системы питания состоит в том, чтобы насытить свой рацион пищей, которая стимулирует правильную работу желудочно-кишечного тракта и очистить организм от токсинов и шлаков. В результате замечается улучшение метаболических процессов, от чего и происходит снижение веса.

Все продукты, которые разрешает диета на кисломолочных продуктах, богаты кальцием и белком. Данные микроэлементы незаменимы для нормального функционирования всех систем организма. Кроме снижения веса кисломолочная диета улучшает состояние кожи и волос, укрепляет структуру каждой клетки.

Основные преимущества системы питания

1. Меню построено так, что человек не почувствует голода, все продукты очень сытные.

2. Масса тела уходит очень быстро.

3. Все блюда готовятся из оптимальных по стоимости ингредиентов, дорогостоящих продуктов покупать не надо.

4. Диета на кисломолочных продуктах рекомендуется не только желающим похудеть, но и во время беременности и при заболеваниях дыхательных органов инфекционного характера.

Недостатков кисломолочной диеты врачи и диетологи не выявили. В некоторых случаях ее рекомендуют даже тем, кто страдает от язвы и гастрита. В любом случае рекомендуется перед тем, как перейти на систему питания, проконсультироваться с врачом, чтобы правильно организовать свое меню.

Основные правила кисломолочной диеты

Несмотря на большое количество преимуществ системы питания и ее простоты, необходимо знать несколько правил построения рациона. Если им не следовать, результат будет не таким, как будет ожидать человек.

Правила методики похудения

1. Кисломолочные продукты лучше брать обезжиренные.

2. Питаться желательно без перекусов – строго три раза в течение дня.

3. В рационе должны присутствовать сезонные фрукты и овощи.

Разрешенные продукты для методики похудения

Кисломолочная диета – одна из самых доступных по стоимости. Список разрешенных продуктов системы питания довольно широкий. В рацион можно включить:

• кефир жирности 1%;

• простоквашу;

• натуральный йогурт;

• сметану;

• ряженка;

• брынзу;

• творог;

• молоко.

При приобретении молочных продуктов для диеты очень важно тщательно изучить состав, прописанный на упаковке. Система питания подразумевает употребление натуральной пищи, в которой нет различных консервантов и других вредных добавок. Особенно осторожным нужно быть с йогуртами. Сейчас в магазине можно найти огромный их выбор, только в составе содержатся красители, загустители, сахар и крахмал. Такой продукт для диеты не подходит. Если на полке магазине не удалось найти натуральный продукт, вкусный и полезный йогурт можно приготовить дома самостоятельно.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса нужно исключить из своего дневного меню белые хлеб, шоколад, алкогольные напитки. О такое вредной привычке, как курение, желательно тоже забыть, так как табачный дым засоряет организм и препятствует выведение токсинов.

Кисломолочная диета: различные варианты меню

Вариантов диеты на кисломолочных продуктах очень много. Выбор зависит от того, сколько килограмм хочет сбросить человек и его исходного веса.

Вариант 1: рацион на 3 дня

1. Утро. 200 грамм кефира жирности 1%.

2. Перекус – одно зеленое яблоко.

3. Обед – повторение завтрака.

4. Перекус – зеленые яблоки.

5. Ужин – одно яблоко и стакан кефира.

Если в течение дня одолеет чувство голода, можно утолить его кефиром.

Вариант 2: рацион на 3 дня с фруктами

Представленное дневное меню поможет избавиться от 4-х килограмм за 3 дня.

1. Утро. Стакан кефира с натертым в него яблоком, туда же можно добавить небольшое количество меда и корицы для аромата.

2. Обед – овощной бульон.

3. Полдник – фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной.

4. Ужин. 100 грамм творога низкой жирности и стакан некрепкого чая.

Вариант 3: овощное меню

1. Утро. Два тоста, приготовленные из черного хлеба и 150 грамм кефира низкой жирности.

2. Обед. Стакан ряженки с помидорный салат.

3. Перекус. Два тоста и салат с огурцом, заправленный сметаной.

4. Ужин. Стакан зеленого чая без подсластителей и 100 грамм творога.

Вариант 4: кисломолочные коктейли

Диета на кисломолочных продуктах в виде коктейлей очень эффективная по той причине, что напитки практически не содержат калорий. В течение суток необходимо выпиваться 1,5 литра коктейля, приготовленного по представленному рецепту.

Пошаговый рецепт

1. В удобную емкость необходимо налить небольшое количество простой питьевой воды и добавить туда 4 стебля сельдерея.

2. Туда же заливается 150 мл кефира низкой жирности.

3. Масса измельчается при помощи блендера до образования однородной массы.

Такой напиток идеально подходит для разгрузочного дня. Главное – готовить его прямо перед употреблением, ведь допускает употреблять только свежий продукт.

Вариант 5: кисломолочно-растительное меню

Суть такой кисломолочной диеты состоит в том, что в течение двух недель необходимо ограничить свой рацион только молоком, сметаной, овощами, фруктами и рыбой.

Примерное дневное меню

1. Утро. Любой фрукт и стакан свежего молока.

2. Овощной перекус. Это могут быть огурцы, кабачки, помидоры, капуста.

3. Обед. Кусочек отварного филе нежирной рыбы и 100 грамм макарон из муки грубого помола.

4. Второй перекус – одно зеленое яблоко и стакан нежирного кефира.

5. На ужин идеально будет скушать легкий салат из сезонных овощей.

Меню можно регулировать по своему усмотрению, основываясь на списке разрешенных продуктов.

Противопоказания к диете на кисломолочных продуктах

Максимальный срок, в течение которого разрешается придерживаться такой системы питания, составляет 10 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Потом курс похудения можно повторить.

Несмотря на множество положительных сторон, диета на кисломолочных продуктах подходит не всем людям. Есть некоторые противопоказания, которые нельзя упускать из виду.

1. Высокая кислотность желудка.

2. Болезни, связанные с костной системой. Боли в суставах, пояснице или спине.

3. Заболевания, связанные с мочевыводящей системой и почками.

4. Проблемы со щитовидной железой.

5. Низкое артериальное давление.

Важные моменты организации питания на кисломолочной диете

1. Диета низкокалорийная, поэтому не удивительно, что в ней содержится очень мало минералов и витаминов. Если придерживаться системы питания дольше, чем 1-2 дня, человек будет чувствовать слабость и сильное недомогание. Если худеющий поставил перед собой четкую цель избавиться от лишнего веса, необходимо приобрести витаминные комплексы и принимать их дополнительно.

2. Как уже было упомянуто, в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукта. Что касается фруктов, рекомендуется делать акцент на цитрусы и исключить из рациона слишком сладкие плоды.

3. Нельзя забывать про питьевой режим. В течение суток человеческому организму для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее, чем 1,5 литра чистой воды.

4. Диета на кисломолочных продуктах ослабляет организм, поэтому о сильных физических и умственных нагрузках временно нужно забыть. Из фитнеса разрешены йога и пилатес, плавание. Также полезны будут прогулки на свежем воздухе перед сном.

5. Важно научиться не кушать за 3 часа до отхода ко сну – это нагружает желудок. Даже если в течение дня человек будет пить один кефир, а вечером не выдержит искушения перед холодильником, лишний вес не уйдет.

Кисломолочная диета – это великолепный способ для того, чтобы очистить свой организм от токсинов и шлаков и избавиться от лишнего веса. Выбрав оптимальный для себя рацион питания, человек сможет похудеть и обрести фигуру, о которой всегда мечтал.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

mirkracoty.ru

Кисломолочная диета, польза и вред для организма, примерное меню,

Кисломолочная диета пользуется громадной популярностью среди желающих избавиться от лишнего веса.

Это не чудесно, чай разрешенные продукты улучшают обмен веществ, выводят токсины из организма и ускоряют процесс сжигания жиров.

Длительность системы питания весь подбирает индивидуально для себя – дозволено устроить разгрузочный день, дозволено разгрузочную неделю.

Диета на кисломолочных продуктах разрешает избавиться на 3-4 кг за 10 дней, если следовать основным правилам. Итоговый итог зависит от начального веса худеющего.

Суть кисломолочной диеты, ее особенности и основные преимущества

Суть системы питания состоит в том, дабы насытить свой рацион пищей, которая стимулирует положительную работу желудочно-кишечного тракта и очистить организм от токсинов и шлаков. В итоге замечается совершенствование метаболических процессов, от чего и происходит снижение веса.

Все продукты, которые разрешает диета на кисломолочных продуктах, богаты кальцием и белком. Данные микроэлементы необходимы для типичного функционирования всех систем организма. Помимо снижения веса кисломолочная диета улучшает состояние кожи и волос, укрепляет конструкцию всей клетки.

Основные превосходства системы питания

1. Меню построено так, что человек не почувствует голода, все продукты дюже сытные.

2. Масса тела уходит дюже стремительно.

3. Все блюда подготавливаются из оптимальных по стоимости ингредиентов, дорогостоящих продуктов приобретать не нужно.

4. Диета на кисломолочных продуктах рекомендуется не только желающим похудеть, но и во время беременности и при заболеваниях дыхательных органов инфекционного нрава.

Недостатков кисломолочной диеты врачи и диетологи не выявили. В некоторых случаях ее рекомендуют даже тем, кто страдает от язвы и гастрита. В любом случае рекомендуется перед тем, как перейти на систему питания, проконсультироваться с врачом, дабы верно организовать свое меню.

Основные правила кисломолочной диеты

Несмотря на крупное число превосходств системы питания и ее простоты, нужно знать несколько правил построения рациона. Если им не следовать, итог будет не таким, как будет ждать человек.

Правила методологии похудения

1. Кисломолочные продукты класснее брать обезжиренные.

2. Кормиться желанно без перекусов – сурово три раза в течение дня.

3. В рационе обязаны присутствовать сезонные фрукты и овощи.

Разрешенные продукты для методологии похудения

Кисломолочная диета – одна из самых доступных по стоимости. Список разрешенных продуктов системы питания достаточно широкий. В рацион дозволено включить:

• кефир жирности 1%;

• простоквашу;

• естественный йогурт;

• сметану;

• ряженка;

• брынзу;

• творог;

• молоко.

При получении молочных продуктов для диеты дюже главно скрупулезно исследовать состав, прописанный на упаковке. Система питания подразумевает употребление естественной пищи, в которой нет разных консервантов и других пагубных добавок. Исключительно осмотрительным необходимо быть с йогуртами. Теперь в магазине дозволено обнаружить громадный их выбор, только в составе содержатся красители, загустители, сахар и крахмал. Такой продукт для диеты не подходит. Если на полке магазине не удалось обнаружить естественный продукт, аппетитный и пригодный йогурт дозволено приготовить дома самосильно.

Для того, дабы избавиться от лишнего веса надобно исключить из своего дневного меню белые хлеб, шоколад, алкогольные напитки. О такое пагубной повадке, как курение, желанно тоже позабыть, потому что табачный дым загрязняет организм и препятствует выведение токсинов.

Кисломолочная диета: разные варианты меню

Вариантов диеты на кисломолочных продуктах дюже много. Выбор зависит от того, сколько килограмм хочет сбросить человек и его начального веса.

Вариант 1: рацион на 3 дня

1. Утро. 200 грамм кефира жирности 1%.

2. Перекус – одно зеленое яблоко.

3. Обед – повторение завтрака.

4. Перекус – зеленые яблоки.

5. Ужин – одно яблоко и стакан кефира.

Если в течение дня одолеет чувство голода, дозволено утолить его кефиром.

Вариант 2: рацион на 3 дня с фруктами

Представленное дневное меню поможет избавиться от 4-х килограмм за 3 дня.

1. Утро. Стакан кефира с натертым в него яблоком, туда же дозволено добавить малое число меда и корицы для аромата.

2. Обед – овощной бульон.

3. Полдник – фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной.

4. Ужин. 100 грамм творога низкой жирности и стакан некрепкого чая.

Вариант 3: овощное меню

1. Утро. Два тоста, приготовленные из черного хлеба и 150 грамм кефира низкой жирности.

2. Обед. Стакан ряженки с помидорный салат.

3. Перекус. Два тоста и салат с огурцом, заправленный сметаной.

4. Ужин. Стакан зеленого чая без подсластителей и 100 грамм творога.

Вариант 4: кисломолочные коктейли

Диета на кисломолочных продуктах в виде коктейлей дюже результативная по той причине, что напитки фактически не содержат калорий. В течение суток нужно выпиваться 1,5 литра коктейля, приготовленного по представленному рецепту.

Пошаговый рецепт

1. В комфортную емкость нужно налить малое число примитивный питьевой воды и добавить туда 4 стебля сельдерея.

2. Туда же заливается 150 мл кефира низкой жирности.

3. Масса измельчается при помощи блендера до образования однородной массы.

Такой напиток безукоризненно подходит для разгрузочного дня. Основное – готовить его прямо перед употреблением, чай допускает употреблять только свежий продукт.

Вариант 5: кисломолочно-растительное меню

Суть такой кисломолочной диеты состоит в том, что в течение 2-х недель нужно ограничить свой рацион только молоком, сметаной, овощами, фруктами и рыбой.

Примерное дневное меню

1. Утро. Всякий фрукт и стакан свежего молока.

2. Овощной перекус. Это могут быть огурцы, кабачки, помидоры, капуста.

3. Обед. Ломтик отварного филе нежирной рыбы и 100 грамм макарон из муки дерзкого помола.

4. 2-й перекус – одно зеленое яблоко и стакан нежирного кефира.

5. На ужин безупречно будет скушать легкий салат из сезонных овощей.

Меню дозволено регулировать по своему усмотрению, базируясь на списке разрешенных продуктов.

Противопоказания к диете на кисломолочных продуктах

Максимальный срок, в течение которого разрешается придерживаться такой системы питания, составляет 10 дней. Позже этого нужно сделать перерыв на месяц. Потом курс похудения дозволено повторить.

Несмотря на уйма позитивных сторон, диета на кисломолочных продуктах подходит не каждому людям. Есть некоторые противопоказания, которые невозможно упускать из виду.

1. Высокая кислотность желудка.

2. Болезни, связанные с костной системой. Боли в суставах, пояснице либо спине.

3. Заболевания, связанные с мочевыводящей системой и почками.

4. Задачи со щитовидной железой.

5. Низкое артериальное давление.

Важные моменты организации питания на кисломолочной диете

1. Диета низкокалорийная, следственно не изумительно, что в ней содержится дюже немного минералов и витаминов. Если придерживаться системы питания дольше, чем 1-2 дня, человек будет ощущать слабость и крепкое недомогание. Если худеющий поставил перед собой отчетливую цель избавиться от лишнего веса, нужно купить витаминные комплексы и принимать их добавочно.

2. Как теснее было упомянуто, в рационе непременно обязаны присутствовать овощи и фрукта. Что касается фруктов, рекомендуется делать ударение на цитрусы и исключить из рациона слишком приторные плоды.

3. Невозможно забывать про питьевой режим. В течение суток человеческому организму для типичной жизнедеятельности нужно не менее, чем 1,5 литра чистой воды.

4. Диета на кисломолочных продуктах ослабляет организм, следственно о мощных физических и умственных нагрузках временно надобно позабыть. Из фитнеса разрешены йога и пилатес, плавание. Также пригодны будут прогулки на свежем воздухе перед сном.

5. Значимо обучиться не есть за 3 часа до отхода ко сну – это нагружает желудок. Даже если в течение дня человек будет пить один кефир, а вечером не выдержит искушения перед холодильником, ненужный вес не уйдет.

Кисломолочная диета – это восхитительный метод для того, дабы очистить свой организм от токсинов и шлаков и избавиться от лишнего веса. Предпочтя наилучший для себя рацион питания, человек сумеет похудеть и приобрести фигуру, о которой неизменно мечтал.

Читайте также

picgirl.ru


Смотрите также