Диета инструктора «ЖИВИ!». Марина Корпан. Корпан марины диета


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Corbis/Fotosa.ru

Бодифлекс для похудения

«После родов я весила 75 кг, — воспоминает Марина. — Я дала себе слово, что обязательно верну форму. Сбросила лишний вес с помощью занятий бодифлексом. Из рациона ничего не исключала, ела все, что хочется, но понемножку. За 1,5 месяца похудела с 48-го до 42-го размера. Когда вернулась на «ЖИВИ!» после перерыва, меня не сразу узнали — так я постройнела».

Сейчас Марина никак не ограничивает себя в еде: «Я ем, когда хочется, сколько хочется и все, что мне хочется». Лишние калории сгорают во время тренировок: ежедневно, кроме воскресенья, у Марины от 4 до 8 часов занятий с учениками.

Почему у людей не получается похудеть: «Я испытываю шок, когда вижу количество еды, которое поглощают некоторые мои клиенты. Люди в буквальном смысле едят 24 часа в сутки. Я пережила подобный этап в жизни. Лишний вес ушел, только когда я перестала воспринимать еду как удовольствие. Это топливо и больше ничего».

Любимая еда: курица в любом виде, кроме жареной, рыба, гречка, макароны, солянка, нежирная ветчина, омлет, сливочное масло, зерновой хлеб.

Совсем не ем: «Жареную картошку и вообще все жареное. “Тяжелые” салаты, в которых много всего намешано и много жирной заправки, типа майонеза, — гадость. К сладкому равнодушна».

Маленькие слабости: запеченная картошка, морепродукты, сыр. «Я фанат сыров, и дочка тоже их очень любит. Из поездок привожу домой много разных сортов».

Когда последний раз была в «Макдоналдсе»: недели две назад. «Забегаю туда, если проголодалась, а поесть толком негде и мало времени. Заказываю обычно роллы, только без заправки».

Витаминные комплексы: «Пью рыбий жир в таблетках ради омега-3 жирных кислот. Сразу улучшается состояние волос, кожи и ногтей».

Вода в течение дня: «Я не ставлю себе цель выпивать 2 л воды в день. Предпочитаю доверять своему организму. Пью, когда хочется. Если после плотной еды снова хочется есть, пью воду, потому что заметила за собой, что так дает о себе знать не голод, а жажда».

Алкоголь: «Могу выпить бокал вина или пива вечером несколько раз в неделю».

Сколько денег уходит на еду: «Качественные продукты стоят дорого, но мне не жалко на них денег».

Хочу, чтобы мои дети: «Относились к еде как к топливу, источнику энергии, и не делали из нее культа».

Неделю Марина по нашей просьбе записывала все, что ест. Эта неделя не была типичной: в среду и субботу было очень много тренировок, и в такие дни Марине, по ее словам, не до еды. В фитнес-турах и в отсутствие тренировок Марина ест намного больше.

Семь дней из рациона Марины Корпан

8.00
  • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, нежирной ветчиной, сыром и маслом
  • Чашка кофе
class="ul">
15.00
  • Солянка по-сахалински (капуста с картошкой)
  • Запеченная курица
  • Шербет
class="ul">
17.00 class="ul">
23.00
  • Омлет из 2 яиц
  • Чай
class="ul">
10.00
  • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, нежирной ветчиной, сыром и маслом
  • Чашка кофе
class="ul">
18.00
  • Лепешка с мясом
  • Чашка кофе  
class="ul">
21.30
  • Блин с бананом и шоколадом
  • Пепси, 0,3 л
  • Полбокала шампанского
  • Яблоко
class="ul">
10.00
  • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом и брынзой
  • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, маслом и красной рыбой
class="ul">
12.00
  • Чашка капучино
class="ul">
10.00
  • 2 сырника 2 бутерброда с куриным паштетом и цельнозерновым хлебом
  • Чай
class="ul">
18.00
  • Блин с творожной начинкой  
class="ul">
22.30
  • Картофельное пюре
  • Куриная котлета
  • Пекинский салат
class="ul">
10.00
  • Сэндвич: 2 поджаренных тоста и сыр
  • Кофе 
class="ul">
13.00
  • Грибной суп-пюре
  • Свекольный салат 
  • Рис  
class="ul">
22.00
  • Блин с творожной начинкой
  • Кофе
class="ul">
9.00
  • Рисовая каша с тыквой
  • Бутерброд с куриным рулетом и цельнозерновым хлебом
  • Кофе
class="ul">
9.00
  • Омлет
  • Бутерброд с сыром
  • Кофе  
class="ul">
12.00
  • Питьевой йогурт со злаками
class="ul">
18.00
  • Блин с творожной начинкой
  • Кофе
class="ul">

Бодифлекс с Мариной Корпан

Составь персональную фитнес-программу, добавь уроки в свой план тренировок и худей онлайн под руководством любимого инструктора «ЖИВИ!»

jv.master.dev.altimarussia.ru

Уроки гимнастики бодифлекс с Мариной Корпан. Отзывы женщин

Уроки гимнастики бодифлекс с Мариной Корпан. Особенности методики, упражнения, отзывы

Мало, кто в настоящее время может поверить, что один из известнейших последователей Грир Чайлдерс, российский тренер по бодифлексу Марина Корпан в юности также страдала от лишнего веса – он превышал 80 килограммов. Марина не только начала заниматься бодифлексом, но и продолжила труд своего учителя и наставника, доведя гимнастику буквально до совершенства.

Содержание статьи:

В чём состоит особенность бодифлекса от Марины Корпан?

Поскольку с детства сама Марина обладала излишним весом и была довольно полной, она старалась снижать вес путем тренировок и жестких диет. Заработав невроз, заболевания желудка и не достигнув своей цели, Марина стала искать решение своих проблем более вдумчиво и осторожно. Таким образом, она пришла к бодифлексу и йоге, как к наиболее полезным и эффективным комплексам для избавления от лишнего веса. Марина ещё до занятий бодифлексом знала о йоге и её пользе для здоровья человека. В её новейших разработках в сфере бодифлекса появились основные принципы дыхания, которые она взяла из йоги – пранаямы.

В питании Марина Корпан советует избегать ограничений и диет. Если её учитель, Грир Чайлдерс, рекомендует переходить на здоровую пищу, некалорийные продукты и нежирные блюда, то Марина рекомендует не изменять рацион, а поменять своё отношение к тому, что вы едите. Есть необходимо «чайной ложкой» — очень медленно, вдумчиво. Не в коем случае не нужно переедать, а есть ровно столько, сколько требуется для утоления голода. Марина рекомендует придерживаться принципов здоровой организации питания – есть в одно и то же время, маленькими дробными порциями, не наедаться на ночь.

Свой путь в бодифлексе, а также рекомендации и находки в этой гимнастике Марина Корпан описала в книге «Бодифлекс. Дыши и худей». Эта книга рассказывает не только о том, как сама Марина смогла достичь прекрасных результатов в избавлении от лишнего веса, но и том, что именно помогло ей их достичь. Книга Марины, а также множество учебных видео о бодифлексе с Мариной Корпан помогают многим женщинам начать свою жизнь заново.

Суть и методика бодифлекса от Марины Корпан

Основа основ бодифлекса от Марины Корпан – упражнения для дыхания. Система особого дыхания должна быть очень тесно связана с системой специальных упражнений. Человек вдыхает, выдыхает воздух, и на паузе задержки дыхания выполняет специальные упражнения, которые также входят в методику бодифлекс. Марина утверждает, что за каждое занятие необходимо выполнять двенадцать упражнений, это является классикой бодифлекса.

Марина Корпан существенно доработала систему бодифлекса, добавила упражнения, которые необходимо делать в динамике, а также упражнения со спортивными снарядами – мячами, лентами, другим оборудованием. Первоначальная система бодифлекс, которая разработана американкой Грир Чайлдерс, была показана только для здоровых людей. Марина Корпан привлекла к исследованиям и разработкам эффективных и безопасных для здоровья упражнений профессионалов-медиков, специалистов в области физиологии, кардиологии, диетологии и т.д. В итоге была разработана уникальная система со множеством возможностей, которая может варьироваться, в зависимости от подготовки человека, его здоровья и физических возможностей, а также корректировать различные проблемы в его здоровье. В бодифлексе от Марины Корпан появились дыхательные упражнения из классической йоги, а также упражнения, разработанные по рекомендациям и под руководством врачей – различных специалистов. Огромный плюс в этой гимнастике – даже при активном и очень значительном похудении кожа восстанавливается, она не обвисает.

Заниматься бодифлексом Марина Корпан рекомендует утром, до завтрака. Благодаря тому, что бодифлексом необходимо заниматься всего пятнадцать-двадцать минут в день, это не отнимет много времени даже с утра. Вначале необходимо выполнять упражнения ежедневно. Затем, как только вес будет постоянно снижаться, можно оставить две-три тренировки в неделю. Но прелесть бодифлекса состоит ещё и в том, что некоторые упражнения можно выполнять в течение дня – во время работы в офисе, поездки в транспорте, сидя дома на диване перед телевизором или за любимым рукоделием.

Для того, чтобы освоить гимнастику бодифлекс по Марине Корпан, женщина должна познакомиться с её «азами»:

  1. Мула-бандха («корневой замок») – втягивание в себя группы мышц промежности, влагалища, ануса. Это позволяет энергии распределяться в организме ровно, без потерь, существенно снизить нагрузку на брюшную полость и органы в малом тазу женщины.
  2.  Уддияна-бандха («средний замок») – сильное втягивание в себя живота (прижимание «мячика» к позвоночнику). Это упражнение позволяет массажировать желудок и весь желудочно-кишечный тракт, улучшая их работу, оно улучшает функцию печени и очищает её, помогает восстановлению обмена веществ.
  3.  Джаланхара-бандха («верхний замок») – поднятие корня языка к верхнему нёбу, одновременное опускание подбородка на грудь, на расстояние ладони от грудины. Это упражнение выполняет массаж щитовидной железы, ускоряет обмен веществ, сохраняет голосовые связки.

Основные упражнения дыхательной гимнастики от Марины Корпан:

  1.  Исходное положение прямо, ноги поставить на ширину плеч, положение ног в коленях – мягкое. Необходимо медленно разворачивать плечи и делать выдох, как будто для задувания свечи. Губы необходимо вытягивать трубочкой, воздух при выдохе должен выходить энергично и сильно. Вместе с этим живот необходимо втягивать, стараясь прижимать его переднюю стенку к позвоночнику.
  2.  Необходимо выдохнуть, сделать небольшую паузу, после которой резко и шумно вдохнуть воздух через нос как бы в живот. При вдохе необходимо переднюю стенку живота выпячивать максимально вперёд, как бы «надувая» его.
  3.  Сжать губы, затем разомкнуть их и, немного запрокидывая голову, сделать выталкивание воздуха из лёгких (так называемый выдох «пах» по Грир Чайлдерс). Живот при этом выдохе втягивается сам, как бы «взлетает» под рёбра, происходит тренировка передней брюшной стенки и внутренних органов.
  4.  Задержка дыхания должна иметь этапы дыхательных упражнений йоги, описанные выше – «Корневой замок», «средний замок», «верхний замок». При этом происходит сильное втягивание живота. Задерживая дыхание, необходимо считать до 10 и поэтапно выполнять эти «замки», стараясь удержать все «замки».
  5.  Перед вдохом необходимо расслабиться, снять «замки», переднюю брюшную стенку оттолкнуть от позвоночника. Вдох производить, подняв подбородок. При вдохе не нужно «хлюпать» струёй воздуха, иначе это негативно скажется на работе сердца.

Видеоуроки бодифлекса от Марины Корпан

Знакомство с упражнениями бодифлекс:

Упражнения бодифлекс с Мариной Корпан:

Упражнения бодифлекс с Мариной Корпан, взятые из классической йоги:

Отзывы женщин, занимающихся бодифлексом по методике Марины Корпан

Ольга:Первый раз я увидела уроки Марины Корпан в одной из программ телевидения. Надо сказать, мой вес к тому времени уже грозил перевалить за 100 килограммов, подключились различные заболевания – повышенный сахар крови, хронический бронхит и другие. Попробовала заниматься – мне упражнения показались довольно простыми и вовсе не трудными, понравились. В итоге я втянулась в эту методику, приобрела специальные видеоуроки, коврик для занятий. Занималась каждый день. Особенно меня вдохновило снижение веса – при т ом, что я не сидела ни на какой диете. Сейчас мой вес уже приближается к 60 килограммам, болезни ушли. Что хочу отметить – кожа после такого похудения не висит, а ведь мне 35 лет.

Анюта:Вначале я не поверила, что эта методика работает. Но когда я увидела на улице свою подругу, я её не узнала – она похудела благодаря программе бодифлекса от Марины Корпан. Я вдохновилась этими результатами и стала тоже заниматься. Честно говоря, я занимаюсь не так уж регулярно, но вновь и вновь возвращаюсь к упражнениям. Вес у меня всегда был нормальным, но эти занятия подтянули кожу, сделали красивыми плечи и бёдра. Я заметила, что перестала испытывать боль во время менструаций – а ведь раньше без обезболивающих препаратов не обходилась.

Инга:За три месяца осени я потеряла десять килограммов, вес продолжает снижаться. Мне нравятся эти занятия ещё и потому, что на всех видеоуроках Марина Карпан очень понятно и наглядно объясняет те или иные упражнения. Честно говоря, с моим прошлым весом я бы не рискнула идти в спортзал или бегать в парке – слишком толста, жир трясся от движения. Сейчас же кожа подтянулась и как будто излишек её исчез вместе с лишним жиром. Видеоуроки Марины Корпан хороши тем, что они помогают заниматься дома, в привычной обстановке, и постигать всё на наглядности выполнения.

Катерина:Книга или видеоуроки Марины Карпан – прекрасный подарок для подруг, рекомендую! Не секрет, что практически у каждой девушки есть желание похудеть или привести своё тело в хороший тонус. Я подарила такую книгу своей близкой подруге, которая как раз была на пути решения проблемы лишнего веса. Она потом оказалась в полнейшем восторге! Затем я, уже нисколько не сомневаясь в правильности, дарила на праздники книги и видеоуроки Марины всем своим подругам – и все заявляли, что эта методика просто супер! Теперь заниматься стало ещё легче – видеоуроки и книгу можно найти на просторах сведущего интернета.

Даша:Видеоуроки Марины Карпан – просто супер, всем рекомендую! У меня не только исчезли лишние килограммы, но и подтянулся живот после родов, который мне было категорически запрещено «качать» — риск развития грыжи белой линии живота. Теперь я люблю своё отражение в зеркале, и желаю всем таких успехов!

www.colady.ru

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан и другими, упражнения, отзывы

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

СодержаниеСвернуть

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

  • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
  • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
  • другие виды физических нагрузок нежелательны;
  • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
  • допускается пропуск не более трёх дней занятий.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Рекомендации

  1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой проветрите комнату.
  4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

  1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

С Ларисой Агаповой

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Оксизайз или бодифлекс?

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

  1. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
  2. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
  3. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
  4. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
  5. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
  6. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
  7. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
  8. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
  9. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Беременность.
  • Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
  • Послеоперационный период.
  • Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Бронхиальная астма.
  • Внутричерепное давление.
  • Различные грыжи.
  • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
  • Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Яна Коренькова, 34 года, г. Северодонецк. Изменение веса: с 72 кг до 65 кг

«Я занимаюсь по системе Бодифлекс уже три месяца, и за это время похудела на 7 кг. Моей основной проблемой всегда была жировая прослойка на животе, так как мой тип фигуры – «яблоко». Я постоянно ощущала её тяжесть, не говоря уже об эстетическом виде ужасной складки. Ни кофточек облегающих, ни платьев практически не носила. Но буквально на вторую неделю занятий я ощутила непривычную лёгкость в области живота. Конечно, это ощущение мне понравилось и вдохновило «подключить» ещё и лёгкую диету. На данный момент моя талия уменьшилась в объеме на 9 см. Все замечают моё преображение. Но, главное, я это ощущаю и очень довольна результатами. В общем, отзыв — положительный. Останавливаться пока не собираюсь».

Елизавета Никитенко, 27 лет, г. Москва. Изменение веса: с 67 до 58 кг

«Я худела, как и многие женщины, после родов. Надо сказать, что мой привычный вес — 62-64 кг, потому я стремилась избавиться только от 3-5 кг, которые причиняли мне дискомфорт. О Марине Корпан и её методике отзывов слышала много, поэтому решила попробовать. Тем более, для мамы малыша это очень удобно. Занималась каждый день, выбирая моменты, когда ребёнок спал. При этом даже не взвешивалась. И не измеряла объёмы. Просто занималась в удовольствие, ощущая, как в ослабевшие за беременность мышцы возвращается тонус. Примерно через полтора месяца решила взвеситься, поскольку джинсы стали сидеть на мне слишком свободно. Результат – минус 9 кг! Больше худеть не хочу, но буду поддерживать вес на этой отметке. Чувствую себя очень хорошо. К тому же, кожа отлично подтянулась».

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Марина Корпан. Интервью с основателем дыхательной методики похудения. Бодифлекс, Оксисайз

На вопрос о том, что, в первую очередь, важно в похудении, многие отвечают: питание, спорт, психологический настрой. При этом забывают еще об одном не менее важном составляющем: правильном дыхании. Как раз о последнем мы подробно поговорили с Мариной Корпан, основательницей уникальных дыхательных методик похудения и оздоровления.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Марина Корпан. Интервью для slimim.com

Марина Корпан о проблемах с весом

— Марина, здравствуйте! Как давно вы интересуетесь темой оздоровления организма и похудения?

— Темой похудения я интересуюсь всю свою жизнь. Я всегда была толстой девочкой и всегда мечтала похудеть. Но могу сказать одно: я — не из тех людей, которые мечтают, что то абы как делают, добиваются минимального результата и бросают. Я всегда все делаю основательно. Если поставила цель похудеть, то иду до конца.

Вот так и произошло в 1999 году: когда я проснулась и поняла, что все, больше так не могу. Все мои подружки стройные, одевают красивые вещи, а я как свин, одеваю то, во что влезаю. И мне стало стыдно, и второе, решила проверить сама себя: смогу или нет. Вот так все началось.

— Что предприняли?

— Понеслось мое неправильное похудение (улыбается). Сотни диет, голодовки, тренировки по 3 часа в день. Вес таял, а вместе с ним — и мое здоровье. Я «дохуделась» до полного дисбаланса организма. Гормоны зашкаливали. Месячные пропали, наступила аменорея и в конечном итоге -диагноз «бесплодие».  И тут мне стало по-настоящему страшно… Слава Богу, сейчас все хорошо. У меня дочь Милана 8 лет. И родила я ее только благодаря дыхательным методикам.

Наверно, мне надо было это пройти, чтобы найти чудо-методики, которые действительно работают и помогают нам быть здоровыми. И я очень рада, что именно мне выпала такая честь, и   Вселенная дала возможность быть основателем абсолютно нового направления в фитнесе и индустрии похудения в нашей стране. Я безумно рада, что обучаю огромное количество людей по всему миру таким замечательным методикам.

— Насколько важно дыхание в похудении?

— Ответить на этот вопрос могу только так: «Друзья, без кислорода похудение вообще невозможно!». Если вы хотите похудеть, а, точнее, избавиться от жира, жировой клетки, то это только дыхание. Потому что жир горит только в присутствии кислорода. А если вы хотите просто уменьшиться по весам, то это просто слив жидкости из организма, то, чего вы добиваетесь сидя на диете.

Запомните на всю жизнь, так устроено наше тело: жир горит только в присутствии кислорода и никак иначе. Это биохимия и физиология человека, а не новомодные методики. При использовании дыхательных гимнастик происходят очень интенсивные биохимические процессы. Важную роль играет кислород, углекислый газ и гипоксия (умеренный физиологический дефицит кислорода в тканях одновременно с избытком углекислого газа дает мощный жиросжигающий эффект).

Не буду вас погружать в физиологию, но поверьте мне на слово: при использовании дыхательных методик, как средства похудения, происходят сильнейшие процессы в организме, которые не только помогают похудеть, а самое главное, делают человека здоровым.

Дыхательные методики Марины Корпан

— Расскажите о своей методике похудения. Каковы ее плюсы, имеются ли противопоказания?

— На данный момент я преподаю 4 методики: Бодифлекс (БФ), Оксисайз, Корпанетик 360 и систему 2/4.  Все начиналось с техники дыхания БФ. Мне пришлось ее полностью дорабатывать и вносить изменения. В 2009 году я познакомила Россию с новой дыхательной гимнастикой Оксисайз, и так все начиналось.

Потом, в 2010, появилась система 2/,4 и в 2016 году – Корпанетик 360. Моя история преподавания дыхательных гимнастик длится уже 16 лет. Каковы плюсы? Я даже не знаю, что сказать… Там только плюсы! Давайте так.

Почему вам надо заниматься дыхательными гимнастиками, если:

  • у вас лишний вес;
  • вы не любите фитнес;
  • вы устали от диет;
  • у вас проблемы с суставами и позвоночником;
  • вы после родов, и надо восстановиться;
  • вы не может уделять достаточное количество времени тренировкам;
  • вы подвержены срывам во время похудения;
  • у вас проблемы со здоровьем.

Противопоказания, конечно, есть, и у каждой системы они свои. Поэтому здесь надо разбираться лично с клиентом. Точно нельзя заниматься БФ, если вы беременны, имеете грыжу диафрагмы, повышенное давление, если был инсульт, инфаркт.

— Есть ли необходимость корректировки питания при выполнении ваших методик?

— Говорю всегда так: на диету я не сажаю, но и есть все подряд не разрешаю. Вы четко должны понимать: если входящий поток будет больше, чем исходящий, то вы просто не будете поправляться дальше, занимаясь гимнастиками. Поэтому я учу своих клиентов заменять продукты.

— Как быстро можно увидеть первые положительные результаты?

— Если вы все выполняете, как я рекомендую, то уже через неделю можно наслаждаться положительными результатами. Стабильно: человек, который занимается и не ест все подряд, за месяц может уменьшиться на 1-2 размера.

Деятельность Марины Корпан

— Когда и как родилась идея создания собственных центров?

— Для меня всегда это было просто хобби. Сама похудела и понесла в массы. Просто я  не ожидала, что получу такой огромный фитбэк, в виде положительных отзывов о похудении. Люди стали заниматься и просто таять на глазах. И мои клиенты сами сказали: Корпан все давай, открывай центры, чтобы все могли приходить и заниматься собой. Что я и сделала.  Преподаю я с конца 1999 года. Центры открыла в 2005-ом.

— Какие услуги можно приобрести в ваших центрах, кто может туда обратиться?

— Обратиться может абсолютно любой человек, желающий раз и навсегда заняться собой и довести свое преображение до конца. Я не люблю работать с людьми, которые сами не знают, чего хотят. Я ставлю с клиентом цель, и мы идем, если клиент сам не готов что-то делать и думает, что я каким-то образом это сделаю за него, то такого не будет. Это все равно труд.

Дыхательные гимнастики – это не просто подышать. Это определенное дыхание и комплекс физических упражнений, который прокачивает весь организм и каждую мышцу.

Мы работаем по нескольким направлениям:

  • обучение и доведение до результата по всем 4-м техникам:
  • если вы любите путешествовать и у вас нет возможности прийти к нам в центр, то мы возим в фитнес-туры по миру;
  • если и такой возможности нет, и вы живете в другом городе, то в 2016 году мы сделали онлайн проект — тренировки в удобное для вас время.
— Вы работаете со многими отечественными знаменитостями. Такими,  как Андрей Малахов, Алла Довлатова, Никас Сафронов, Геннадий Малахов. Насколько притязательны звезды и как с ними работается?

— Я просто обожаю с ними работать!  У меня очень много бизнесменов и людей очень высокого уровня, и это — самые благодарные клиенты. Потому что эти люди заточены на результат. Они слушают каждое мое слова и выполняют абсолютно все, что я говорю. Потому что для них внешний вид – это все. Это их визитная карточка.

Питание Марины Корпан

— По какому принципу питаетесь?

— Очень большой плюс дыхательной гимнастики заключается в том, что когда ты знаешь, как они работают, то можешь это использовать и в повседневной жизни. Есть специальные дыхания, которые надо делать после еды, чтобы не поправляться. Я ем все и всегда, хоть в 12 ночи. Если бы мне об этом сказали 15 лет назад, то я бы покрутила у виска (улыбается). Но это дыхание, и оно, правда, творит чудеса.

— Чем занимаетесь еще, помимо работы в центре?

— Я — телеведущая. У меня вообще нет свободного времени. Очень много работы, проектов и поездок, так как преподаю по всему миру.

— Какими проектами порадуете еще?

— Это пока секрет (улыбается). Планов очень много!

— Ваши пожелания, наставления нашим худеющим читателям.

— Я всегда учу своих клиентов относиться к своей полноте не как к эстетически некрасивому образу, а как к сигналу SOS организма о том, что ему плохо. Уложите в голову то, что полнота и лишний вес — это болезнь. И с ней надо бороться и не откладывать на завтра. Лишний вес несет очень много опасностей для здоровья, он приводит к сахарному диабету, а это — самая страшная болезнь.

И, конечно, в нашей жизни, слава Богу, становится модным быть стройным. Подчеркиваю стройным, а не худым. Если ты — стройный, то ты – здоровый, и шансов в жизни стать успешным становится гораздо больше. Поэтому желаю вам не опускать руки и не говорить, что хорошего человека должно быть много (это все отмазки), а взяться за себя и стать стройным, здоровым, красивым и успешным.

И помните, что вы не одна, и есть люди, которые тоже, как и вы, начинали и добились многого. Мы вам поможем, только сами этого захотите.

Ваша Марина Корпан.

slimim.com

Похудение с мариной корпан | МедТех Дом

Как похудела Марина Корпан

Марина Корпан – гуру интернет и телеэфиров, посвященных похудению, по ее специально разработанной системе стройнеют тысячи женщин и мужчин. Марина Корпан похудела более чем на 20 кг – безболезненно и легко, не отказывая себе в маленьких гастрономических слабостях, и учит этому других.

Телеведущая канала «Живи» Марина Корпан поправилась после родов до непростительных 75 кг. В эфире (который и худышкам-то зрительно прибавляет не менее 5 кг) с такими большими формами ее не ждали. И женщина пообещала себе и начальству сделать все возможное, чтобы вернуть былую стройность. А вес сбросила в итоге… бодифлексом, не отказывая себе во вкусностях (только ела их понемногу).

Отличным вариантом похудения является древняя индийская философия/гимнастика йога, подробнее: Йога чтобы похудеть.

Толчком к изменениям стала книжка американского автора о правильном дыхании для похудения. Ее ведущая купила без особого желания следовать советам, в них она сомневалась. Но те при прочтении показались дельными, и женщина решила попробовать их. Адаптировав прочитанное под себя, Корпан… стала быстро худеть. Процесс затянул, захотелось не только новой фигуры, но и новых знаний по этому вопросу.

Марина Корпан похудела и превратилась в эксперта. Она готова делиться опытом с окружающими. Разработала свой комплекс, открыла студию, выпустила ролики в интернете, стала пропагандировать «дыхательное похудение» в телеэфирах.

Ее комплекс заключается в сочетании глубокого аэробного дыхания и силовых статических упражнений. Добавлены в систему бодифлекса и элементы йоги.

Дышать желающим похудеть предлагается так: сначала сделать глубокий вдох носом, настолько глубокий, что живот должен будто бы приклеиться к позвоночнику. Затем – резкий, но бесшумный выдох и задержать дыхание на несколько секунд. В это время в теле накапливается углекислый газ, который расширяет артерии, и клетки тогда лучше усваивают кислород. Кислород же поступит исключительно туда, куда его направить, напрягая мышцы. Кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Жир быстро сгорает, причем, там, где нужно. С помощью бодифлекса можно убирать жировые накопления в трудных для занятий местах: над коленями, на внутренней поверхности бедер и т. п.

С помощью правильного дыхания можно похудеть! Подробнее: Дыхательные упражнения чтобы похудеть.

Упражнения, вернувшие ее саму в стройные ряды, Марина Корпан пропагандирует для всех. Звезда признается: ее шокирует, когда он узнает, как много пищи поглощают люди, жалующиеся, что не похут избавиться от лишнего веса. «Они едят чуть ли не 24 часа в сутки»!

Освоившие дыхательные методики Марины Корпан не просто безболезненно худеют на несколько размеров после первых нескольких занятий, дыхание запускает оздоровление организма, тот добровольно и безболезненно отказывается от пищи, способствующей накоплению жиров.

По признанию самой Марины Корпан, ее любимая еда: курица (только не жареная, она вообще не есть все жареное, а также заправленные майонезом салаты и сладкое – просто не любит), рыба, гречка, макароны, солянка, ветчина, омлет, сливочное масло, черный хлеб. Не отказывает она себе в запеченной картошке, морепродуктах, сыре.

Такая щадящая система питания, согласитесь, не может не вдохновлять. А дыхание, способствующее похудению, люди осваивают за первые занятия.

Как похудела Марина Корпан, видео:

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям "бодифлексом", "оксисайзу" и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала "Живи". То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом "бодифлекс" она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: "Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир. Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии."

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова " Пусть говорят".

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений "бодифлес". Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Твоя диета по знаку зодиака бесплатно на нашем сайте

Похудение с мариной корпан

Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан

Авторские занятия от самого известного тренера по дыхательной гимнастике

Кулинарное шоу, которое раскрывает секреты вкусных блюд и жизни звёзд.

Разборки за парковку между топ-менеджером «Красного Треугольника» и водителем переросли в стрельбу

Он попросил ее закрыть глаза, а после из ревности нанес ей не менее 88 ножевых ранений

Во время инъекций мужчина вводил пациентам воздух: от воздушной эмболии они умирали

Наслаждаясь визуализацией, мужчина порезался о стеклянный стол и скончался от кровопотери

Влюбленные не расстаются и проводят много времени вместе в заграничных поездках

А если нет, ничего страшного, певица считает, что лучше не жениться, чем потом разводиться

В детстве он на Сахалине делал только горки и лабиринты из снега с мальчишками во дворе

Телеведущая и певица похвасталась охапками роз, которыми "неизвестно кто" заполнил ее квартиру

Каждая камера оснащена тв-панелью в 56 см, холодильником, в ней есть ванная, большое окно и шкаф

Выраженный признак заболевания — приоритет видеоигр над другими жизненными интересами

Если безымянный палец длиннее указательного, те мужчины связывают жизнь с худыми женщинами

Пара усыновила замороженный эмбрион, потому что не могла зачать ребенка из-за кистозного феброза

В Минсельхозе выработали стратегию поддержки производства морепродуктов, снизив НДС на 8%

Эксперты думают, что это связано с выходом из кризиса и отказом населения от экономии

Он запустил обратный отсчет до перезапуска своей криптовалюты Mavro на платформе Ethereu

Крупнейшие продовольственные корпорации решили сделать ставку на этот продукт

3 яблока и 2 помидора устраняют ущерб от курения и замедляют процессы старения легких

Стакан виноградного сока содержит 8 ложек сахара, что в полтора раза больше, чем в Кока-Коле

Специалисты советуют не держать их в комнате для того, чтобы избежать неприятных последствий

Ученые открыли Алкосинт — молекулы, с приятным эффектом алкоголя, но не токсичные

Новый проект «8 канала» — телеверсия популярной радиопередачи «Пионерское шоу» — в эфире по утрам и вечерам! Крутые ведущие, звездные гости, интересные темы!

Вместе с ведущим программы Зурабом Двали вы научитесь правильно готовить популярные блюда грузинской кухни

"Мужской разговор" — это не просто откровенное интервью с настоящими мужчинами, это настоящий сборник великих мыслей великих людей

В новом проекте "8 канала" — талантливая молодая актриса театра и кино, звезда "Молодежки" и "Закрытой школы"

Завод "Ремит" приглашает на экскурсию по своим цехам и готов раскрыть секреты приготовления вкуснейшей колбасы

Профессиональный инструктор Юрий Гаврилов учит известную российскую певицу Ёлку кататься на сноуборде

Певица Полина Гагарина в компании ведущей Екатерины Обревко готовит свои любимые блюда

Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс. — отзывы

Привет всем, кто решил прочитать мой отзыв) Дыхательные гимнастики прочно вошли в мою жизнь и дают видимый результат. Это не только улучшение качества тела, но и укрепление всего организма. Я уже писала отзыв на технику Бодифлекс, а сейчас хочу рассказать об экспресс курсе Марины Корпан.

Мечтаете о СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ и ПЛОСКОМ ЖИВОТЕ? Тогда этот комплекс для ВАС!

Этот курс я нашла на сайте телеканала «Живи «, чему очень рада. Знаю, что Марина Корпан очень хороший тренер и автор методик по похудению, поэтому я решила выполнять упражнения из этого курса. Суть этого комплекса заключается в дыхании животом.

Это авторская методика похудения в кратчайшие сроки, разработанная моим любимым тренером Мариной Корпан. В основе лежит та же техника дыхания, как и в обычном бодифлексе , только без задержки дыхания. Курс из 15 занятий по 13 минут! Вот что принципиально -это находка для занятых, работающих людей.

держать себя в хорошей форме вполне реально без литров пота + ссылка на скачивание

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей.

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс. Если лишнего веса много и надо сбросить его быстро, то стоит добавить кое что.

Посмотрела я по телеку систему занятий с Мариной Корпан и конечно же решила попробовать. Привлекло то, что эта система не сложная и опять же связана с дыхательными техниками. Когда-то давно занималась бодифлексом, но узнала про кучу противопоказаний и бросила.

Честно Вам признаюсь , очень ленива на всякие диеты и упражнения.Ну впрочем как и все! Решила всё же начать ведь скоро лето пляжный сезон, очень хочется одеть красивый купальник.

Мой любимый тренер! Занималась по многим программам, но самым лучшим тренером оказалась Марина Корпан. Обычно занимаюсь по программе «Худеем вместе с Мариной Корпан «. Но последние пару месяцев закинула. И немного набрала вес. Печалька. Решила попробовать теперь «Худеем с Мариной Корпан.

На пути к стройности я перепробовала много различных видов домашних и клубных тренировок. В итоге, остановилась на Бодифлексе. Занималась им около года. Затем захотелось попробовать чего-то новенького, и я перешла на дыхательную методику Оксисайз.

Источники: Как похудела Марина КорпанСистема быстрого похудения Марины Корпан. Фото похудевшей Марины Корпан.http://pohudet.info/kak-pohudela-marina-korpanПохудение с мариной корпанМарина Корпан — известный специалист по занятиямhttp://www.dieta-da.ru/dieta-marini-korpan.htmПохудение с мариной корпан 18 каналhttp://www.8tv.ru/tv-projects/draft/projects/marina-korpan/Худеем с Мариной КорпанХудеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс. — отзывы Привет всем, кто решил прочитать мой отзыв) Дыхательные гимнастики прочно вошли в мою жизнь и дают видимый результат. Это не только улучшениеhttp://irecommend.ru/content/bodifleks-s-marinoi-korpan-ekspress-kurs

medtechdom.ru

Центр стройности Марины Корпан

/ Марина Корпан

Марина Корпан основатель на территории России и СНГ дыхательные методики Бодифлекс, Оксисай, Система 2/4 и Корпанетик 360. Презентация Бодифлекс состоялась 16 апреля 2000 года в Москве. Презентация Оксисайз состоялась 9 января 2009 года в Москве.

ПАТЕНТЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Марина Корпан – первый в России обладатель двух патентов и двух торговых марок на способ выполнения Дыхательных гимнастик Бодифлекс и Оксисайз. В университете Физической культуры защитила на отлично диплом по авторской методике Бодифлекс. Таким образом, приходя в Центр Марины Корпан, Вы можете быть уверены, что достигните желаемого результата максимально быстро, эффективно и без каких-либо неприятных последствий для здоровья.

ОБРАЗОВАНИЕ

  • Оконченное высшее образование. Специализация «Тренер преподаватель по аэробике и фитнес гимнастике». Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта, Молодежи и Туризма (РГУФК).
  • Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, аспирантура.
  • Оконченное высшее образование. Специализация «Экономика и Управление на предприятии». Московский Университет Радиотехники, электроники и Информатики (Экономический факультет). МИРЭА

СЕРТИФИКАЦИЯ:

  • Бунт гормонов или эндокринология в фитнесе. - FPA
  • Избыточная масса тела и ожирение: причины возникновения, патогенез, современные принципы и методы коррекции. – FPA
  • Диагностика в фитнесе – Лицей Ученый Фитнес
  • Диетотерапия при ожирении. Научные аспекты – Клиника А.В.Ковалькова
  • Теория и методика проведения занятий по стретчингу – сертификат тренера.
  • Тренер по работе с беременными – Сертификат тренера.
  • Функциональная тренировка Fitball – сертификат тренера
  • Калланетик – сертификат тренера
  • БИОИМПЕДАНСОМЕТРИЯ. АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА – РЕАЛЬНАЯ ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ- сертификат

СТАЖ ПРЕПОДАВАНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЕТОДИК 17 ЛЕТ

Марина Корпан автор 18 книг о похудении при помощи дыхания

Телеведущая каналов :

  • ТВ3 «Азбука здоровья с Геннадием Малаховым»
  • "Живи" - "Bodyflex", "Худеем с Мариной Корпан"
  • «8 канал» - «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан»
  • телеканала "Мать и дитя"
  • "ТВЦентр" - "ВРАЧИ"

Эксперт в ток шоу на телеканалах "Первый" – «Пусть говорят», «Доброе утро», "Россия-1" – «Прямой эфир», "ТВЦентр", "НТВ", «ТВ 3», "ТЕЛЕДОМ", Матч ТВ, Доверие, «канал 360», «МИР». Интервью с Мариной Корпан можно услышать в эфирах радио Романтика, Финам FM, Русское Радио, Мегаполис FM.

Также Марина Корпан участвовала в научно-практической конференции РГУФК, где прочитала доклад на тему "Программа Бодифлекс и ее эффективность". Автор научных статей по дыхательным гимнастикам.

Марина Корпан открыла первый в России центр, где преподаются дыхательные гимнастики для похудения. В своем центре она ведет базовые курсы по постановке дыхания, так как это самое главное в обучении этим практикам. Также в Центре Марины Корпан преподают ее квалифицированные инструкторы. Поэтому, можно быть уверенными, что любой тренер центра лично подготовлен Мариной Корпан и в курсе всех последних нововведений дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз, Корпанетик. Системы, которые преподаются в центре проходят обновление каждые полгода, так как Марина Корпан постоянно проводит научные исследования.

Основная цель Центра Марины Корпан – использование существующего мирового опыта в лечении избыточного веса, продвижение в России научных методик коррекции веса и внедрение новых современных методов дыхательных практик на базовой основе Системы МАРИНЫ КОРПАН.

В Центре Марины Корпан избыточный вес рассматривается ни как проблема, а как причина или следствие биохимических изменений в организме. Поэтому для наших занимающихся, прошедших программу «СИСТЕМЫ МАРИНЫ КОРПАН» , характерно улучшение состояния здоровья, нормализация артериального давления или уменьшение доз необходимых гипотензивных препаратов, нормализация или значительное снижение уровня сахара в крови, нормализация уровня липидов крови.

Об уникальном методе Марины Корпан говорят как о чуде, которое уже многим помогло похудеть и сохранить достигнутый результат. Об этом свидетельствуют многочисленные истории успеха тех, кто уже принял участие в авторской программе Марины Корпан «Корпанетик». Эти люди знают: снижение веса по методикам Марины Корпан - не чудодейственное средство, а творческий проект под названием « ЗАБОТА О СЕБЕ». Проект для тех, кто стремиться к красоте и здоровью.

Убедитесь в этом сами, ознакомившись с основными принципами метода Марины Корпан, который позволит Вам скорректировать программу питания и комфортно похудеть.

Методики Марины Корпан основаны, в первую очередь, на достижениях современной науки и медицины, а также на многолетнем практическом опыте самой Марины Корпан. Именно поэтому специалисты «Центра Марины Корпан» не предлагают клиентам центра ничего лишнего, сомнительного и непроверенного и не используют в процессе похудения БАДы.

korpanmarina.ru

Феномен Корпан или худеем как дышим

Я не издеваюсь, книга российского фитнес-инструктора Марины Корпан так и называется «Бодифлекс: Дыши и худей». Собственно, бодифлекс хорошо зарекомендовал себя как гимнастика для тех, кто делает первые шаги в фитнесе, или способ поддерживать себя в форме и усиливать восстановительные процессы, если вы, к примеру, перетренировались. Я с удовольствием использую эту технику в своих собственных тренировках, и практикую дыхательную гимнастику с клиентами. Не буду врать – когда я только начинала худеть, БФ, как еще называют гимнастику на форумах, дал мне «реактивного пинка». За 2 недели я уменьшилась на хрестоматийный размер одежды, однако, будучи человеком увлекающимся, я быстренько прицепила к дыханию сначала калланетику, потом йогу, потом силовую нагрузку, а потом и восстановительный стрейч, что, впрочем, не сказалось на эффективности.

 Но вот автором «новой системы» я, как и многие другие тренеры по бодифлекс, не являюсь. Да и что греха таить, свой первый сертификат по бодифлекс я получила вовсе не у Корпан, а в порицаемой ею в книге «дистанционной школе обучения тренеров». Так что Марина, наверное, внесла бы меня в свой черный список непрофессиональных инструкторов. Я же просто постараюсь объективно рассказать о книге Корпан, и отличии ее бодифлекса от других вариантов.

«Майсорский стиль» в гимнастиках для похудения, или Марина и ее бодифлекс

«Майсорский стиль» — это когда ты приходишь на тренировку с листочком, на котором записана личная практика, и работаешь самостоятельно, а гуру тычет палочкой в твои недостатки, всячески издевается над твоей убогой техникой, а потом ты внезапно растешь, и становишься настоящим йогом. Работает все это по принципу многократного прочувствованного повторения – мышцы, знаете ли, имеют память, и каждый день выполнять одни и те же упражнения – лучший способ из новичка стать вполне нормальным практиком в короткие сроки. Справедливо это, как вы понимаете, только для тренировок без отягощений.

Когда бодифлекс только появился в российских фитнес-клубах, уроки напоминали пресловутый «Майсор», только без гуру и палочки. Действительно, большая часть инструкторов осваивали «бодик» по книжке Грир Чайлдерс, и кроме «классических» упражнений не давали ничего.  Стоит ли говорить, что тренировки были унылы, а клиенты сбегали примерно через 2 месяца непрерывных занятий. Около 10% людей были знакомы еще и с видео «мамы бодифлекса», и их тренировки были чуть разнообразней. Марина появилась в медийном пространстве, когда, казалось бы, все было уже сказано, написано, все диски с гимнастикой выпущены, а желающие похудеть уже похудели. Почему же она так популярна?

  • Марина – не просто девочка с аттестатом тренера и красивой фигурой, она получила высшее физкультурное образование, и впервые из всех известных мне тренеров, задумалась о «корнях» БФ. Корпан не стесняется говорить, что они имеют мало отношения к американской домохозяйке Грир, и много – к древней хатха-йоге. А еще она, безусловно, умна, и постоянно ищет, что бы «прикрутить» к бодифлексу, чтобы довести его до совершенства;
  • Корпан отлично понимает психологию человека, которого «задолбали» диеты, и не устраивает фитнес. Этот самый персонаж готов делать все, что угодно, назови ты это «не-диетой» и «не-фитнесом». В частности, получасовой комплекс Бодифлекс от Марины – это статические упражнения и растяжки, однако слово «гимнастика» вы от нее не услышите. Она называет свое детище «дыхательная практика». Причем суть-то не меняется: вы должны заниматься, пардон, практиковать, каждый день, вы должны осваивать технику, и менять комплексы, по мере ее наработки. Ничего знакомого не видите? Так вот он основной принцип фитнеса – теория адаптации, и ее преодоления;
  • Корпан – «своя в доску». Марина достойна уважения. Она могла бы написать, что похудела сразу и навсегда, благодаря бодифлексу, ест все подряд ведром, и живет счастливо. Однако она написала в книге правду. Полная с детства, Марина боролась с весом вполне «драконовскими» мерами – при помощи низкокалорийной диеты и многочасовых фитнес-занятий. Шейпинг, упражнения с гантелями, танцы, капуста как основа рациона – сей унылый путь знаком большей половине российских женщин. Мне, кстати, тоже знаком, но я быстро одумалась: ненавижу танцевать, не умею готовить капусту, да и шейпинг, по-моему, самое скучное занятие в мире. То ли дело силовая работа и восточные гимнастики! А еще Марина красочно описала, что ждет нас в конце оного пути – вовсе не модельная фигура и счастья вагон, а, скорее, серьезные проблемы со здоровьем и пищевым поведением. История исцеления от «постдиетного обжорства» и похудения с бодифлексом способна мотивировать даже самых отчаявшихся и уставших от фитнес-баталий и диет-сражений.

Кому подойдет бодифлекс Марины Корпан

Как и любая авторская система, бодифлекс «дыши и худей» может либо сразу понравиться, либо, наоборот, вызвать острое неприятие. Облегчу вам задачу и сэкономлю деньги. Даже и не думайте покупать книгу Марины Корпан если вы:

  • Фитнес-тренер или учитель йоги. Прочитав пару пассажей на тему «моя авторская система…» вы, естественно, зададитесь вопросом, где же система, и что в ней авторского. Чтобы похудеть с бодифлексом Корпан нужно беспрекословное подчинение тренеру, а не ваши умствования на тему «так почему же худеют от бодифлекса, все-таки из-за стресса гипоксии и перегрузки отдельных групп мышц, или из-за обогащения тканей кислородом?». Марина, кстати, придерживается второй точки зрения, тогда как большая часть людей, знакомых с физиологией тренинга спортсменов – первой. Уважаемые коллеги ничего нового не почерпнут, а вот позиция «я – автор бодифлекса, а вы – недостойные гуру ученики» вызывает массу вопросов у думающего человека;
  • Девушка, предпочитающая ограничительные диеты любой физической нагрузке. Мышление в стиле «пару дней поголодаю, это лучше, чем спортзал» обычно свойственно творческим натурам. Не будем тут о продуктивности оного для похудения, просто скажем, что бодифлекс с Корпан – это уроки дисциплины. Вы должны тренироваться каждый день, а если не можете – Марина снимает с себя ответственность за ваши результаты;
  • Девушка, которой надо не худеть, а «лепить» фигуру. Лично у меня был опыт тренировки девушки с небольшой прослойкой жира по этой системе. Однако сразу скажу – бодифлекс я применяла только на начальном этапе, когда надо было повысить выносливость и скорость обменных процессов. Потом он «оброс» силовыми упражнениями, а потом трансформировался в сплит: «10 минут БФ на разогрев-кардио-тренировка крупной мышечной группы – тренировка пресса-интервальное кардио – домой»;
  • Девушка, увлеченная позитивной психологией. Что греха таить, фитнес-тренеры, в большей части, — люди циничные. Марина прямо заявляет своей «виртуальной клиентке», что с лишним весом ее никто любить и желать не будет, да и муж, говорящий «ты мне и такая нравишься», скорее всего, засматривается на моделей. Если вы серьезно верите в то, что надо любить себя любой и живете по этому принципу, «мотивационную часть» книжки следует пропустить, и немедленно приступить к упражнениям.

Ну а всем остальным я настоятельно рекомендую книжку «Бодифлекс: дыши и худей» и видео Марины. По крайней мере, она учит правильным вещам – выталкивать брюшную стенку вперед до того, как сделаете вдох после задержки дыхания, подтягивать йоговские «замки» во время задержки, и менять упражнения, по мере собственного совершенствования.

Елена Селиванова

fitladies.ru


Смотрите также