Коррекция диеты


Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Нередки случаи, когда люди отказываются от программы похудения буквально через несколько дней после ее начала, поскольку просто не видят результатов. Дело в том, что они пытаются убрать лишний вес исключительно с помощью корректировки своего питания. А ведь диета должна гармонично комбинироваться с физическими нагрузками и соответствовать особенностям физиологии человека. Помочь достичь цели помогут несколько простых, но очень эффективных рекомендаций от диетолога.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Содержание статьи

Залог успешного похудения – правильная мотивация

Не секрет, что результат работы во многом зависит от умения концентрироваться на конечной цели. Сбросить лишний вес человек может только в том случае, когда полностью осознает необходимость похудения. Поэтому перед тем, как сесть на диету, следует составить список причин, согласно которым это действительно требуется сделать. Не нужно торопиться, лучше хорошо обдумать каждый пункт, дабы сделать мотивацию более эффективной.

Составьте список причин и план

Когда с целью определились, самое время переходить к составлению плана. Он может быть очень подробным, указывающим время приема пищи и количество потребляемых калорий. Но лучше пока не заострять внимание на нюансах, а сконцентрироваться на основных этапах. Например, запланировать постепенное увеличение физических нагрузок или отказ от мучных изделий. Главное – четко следовать пунктам.

План ни в коем случае не должен быть слишком строгим и сложным в выполнении, однако чрезмерная простота тоже недопустима, все-таки для похудения необходимы ограничения, выполнение которых потребует силы воли.

Коррекция питания – первый шаг к похудению

Для сбрасывания лишнего веса женщины должны придерживаться сбалансированного питания. При этом в сутки можно употреблять не более 2500 калорий. Данный показатель является нормой, которая требуется организму для нормальной работы. Уменьшение количества калорий – неправильная тактика, приводящая к накоплению организмом питательных веществ в результате стресса.

Для балансировки рациона, как правило, требуется удалить из него самые калорийные продукты. Следует отказаться от сахара и сладостей, в которых он содержится, а также мучных изделий особенно из пшеничной муки.

Под строжайшим запретом:

  • алкогольные напитки;
  • картофель;
  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • каши с высоким индексом гликемии.

Осторожными стоит быть с фруктами – их лучше употреблять в ограниченном количестве. Отказ от перечисленных выше продуктов никак не скажется на самочувствии и работоспособности человека.

Фрукты лучше употреблять в ограниченном количестве

Основой рациона следует сделать:

  • кисломолочные продукты;
  • обезжиренный творог;
  • овощи;
  • хлеб из ржаной муки или хлебцы из нее же;
  • каши с низким индексом гликемии;
  • нежирное мясо.

Нельзя отказываться от завтраков и обедов – они дают энергию на весь день. Ужин тоже должен присутствовать, но максимально легкий и не позже, нежели за 4 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, то на ночь можно позволить себе стакан кефира низкого процента жирности. Есть нужно часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями.

Придерживаясь такой схемы, можно снабжать организм всеми витаминами и питательными веществами, при этом, не нагружая его лишними калориями. В итоге все съеденное будет тратиться на обеспечение жизнедеятельности, а не оставаться на боках и животе в виде жировых отложений. Не стоит рассчитывать на видимый эффект уже через неделю после начала диеты, а уж тем более бросать ее из-за этого, ведь организм должен приспособиться к новому режиму.

Вода – важный элемент похудения

В процессе похудения очень важно употреблять достаточное количество воды, которое составляет около 2-х литров в день. Именно такой объем насытит организм влагой и поспособствует процессу сброса лишних килограммов путем выведения токсинов и шлаков. Существует мнение, что чрезмерное употребление воды может увеличить вес. Суть в том, что вода задерживается в жировых клетках, а это приводит к отекам, однако данное явление временное.

Наиболее правильное решение – пить воду за 20 минут до приема пищи, чтобы создать иллюзию наполненности желудка и, соответственно, уменьшить аппетит, но при этом не разбавлять желудочный сок.

Важно употреблять достаточное количество воды

Выработайте привычку выпивать скан воды утром натощак и не забывайте про необходимость ее употребления во время занятий спортом. Активные упражнения выводят влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, поэтому водный запас нуждается в восстановлении. Причем речь идет не о любой жидкости, а именно о чистой негазированной воде. В идеале она должна быть комнатной температуры для лучшего усвоения.

Людям, которые не привыкли употреблять такое количество воды, не стоит в первый же день пытаться влить в себя все 2 литра. Лучше постепенно увеличивать дозу, начиная со стакана воды перед завтраком, обедом и ужином, со временем увеличивая количество, не забывая прислушиваться к организму.

Спорт – верный помощник в похудении

Правильной мотивации, корректировки питания и достаточного употребления воды не хватит для эффективного похудения. Только в сочетании с физическими нагрузками эти методы действительно принесут результат. Конечно, не стоит сразу же начинать приседать по 100 раз или бежать многокилометровый кросс, особенно если до этого образ жизни сложно было назвать активным.

В этом случае тоже действует принцип постепенного увеличения, как и с водой. Конечно, тренировки должны быть изнуряющими, иначе эффекта не будет, но и слишком усердствовать не стоит. Здесь важен систематический подход – вариант с тремя занятиями подряд, после которых следует недельный перерыв, не подойдет.

Упражнения должны быть комплексными, нельзя уделять внимание только одной части тела, например талии, полностью игнорируя нагрузку на ноги и спину.

Очень эффективными в плане сброса лишних килограммов являются такие виды спорта, как:

  • бег;
  • плаванье;
  • аэробика;
  • пилатес.

Бег эффективный способ похудеть

Безусловно, должен учитываться и возраст худеющего человека, например, женщинам после 50 лет не стоит увлекаться бегом, иначе могут возникнуть проблемы с суставами. Какой бы вид спорта не был выбран, следует обязательно дополнять его ходьбой. По возможности стоит оказаться от передвижения на общественном транспорте в пользу прогулки или хотя бы выходить на 2-3 остановки раньше, чем нужно.

Заниматься спортом можно в спортзале или дома, но последний вариант потребует максимального самоконтроля. Поэтому многие делают выбор в пользу спортивных центров. Наиболее эффективны персональные занятия с тренером, хотя некоторых больше мотивируют тренировки в группе – здесь все зависит от самого человека.

Стандартные ошибки людей на диете

Зная, как правильно худеть, сбросить лишние килограммы значительно проще, однако иногда даже владение всей нужной информацией не спасает от краха. Все дело в ошибках, которые допускают желающие приобрести идеальную фигуру люди, среди наиболее часто встречающихся из них можно выделить:

  1. Несистематичность физических нагрузок, которая препятствует адаптации организма к новому ритму жизни.
  2. Уверенность в том, что от одной конфетки вечером в конце тяжелого трудового дня ничего страшного не случится – за ней, как правило, идет следующая и т.д.
  3. Чрезмерный контроль потери веса, часто приводящий к разочарованию в выбранном методе похудения. Результат не всегда заметен сразу, а при занятиях спортом жир уходит, но мышцы развиваются, следовательно, становятся тяжелее, что видно по фигуре, но не по стрелкам весов.
  4. Употребление большого количества соли, не только задерживающую воду в организме, но и вызывающую чувство жажды, которое многие путают с голодом. В период диеты количество соли стоит сократить, а вкус приготовленным блюдам можно придать и с помощью пряностей, которые, кстати, еще и полезны.
  5. Прием пищи перед телевизором или совместно с прочтением книг – не способствующее похудению занятие. В этом случае процесс насыщения проходит бесконтрольно, человек просто «на автомате» заглатывает пищу, часто даже не ощущая ее вкуса. В итоге чувство голода не исчезает даже после окончания трапезы.
  6. Снижение бдительности после исчезновения нескольких килограммов – очень частая ошибка. Окрыленный первой удачей человек перестает контролировать свой рацион или делает перерыв в тренировках, а ведь сброшенный вес возвращается очень быстро.
  7. Возвращение к обычному ритму жизни после достижения необходимого результата – часто встречающаяся ситуация. Многие забывают, что поддержание фигуры – задача не менее сложная, нежели ее приобретение. Если после диеты забросить тренировки и налегать на сладости, то мучительно сброшенные килограммы обязательно вернутся, а вот избавиться от них уже будет сложнее.

Важно помнить, что частое изменение веса, связанное с соблюдением строгой диеты, а затем возвратом к прежнему режиму питания и физических нагрузок, намного губительнее влияет на организм, нежели стабильное наличие лишних килограмм.

Поэтому к процессу похудения стоит относиться со всей ответственностью, понимая, что даже после получения долгожданного результата нельзя переходить к старому образу жизни.

Нельзя переходить к старому образу жизни

Главная задача – сделать привычки, полученные в процессе избавления от лишнего веса, постоянными. Как правило, для поддержания идеальной фигуры достаточно:

  • дробного питания;
  • отказа от жирной пищи;
  • уменьшения количества потребляемого сахара;
  • употребления достаточного объема воды;
  • систематических физических нагрузок.

Многие женщины начинают задумываться о похудении в преддверии пляжного сезона, при этом зимой и осенью активно «наедая» килограммы. Такой подход негативно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья, что значительно печальнее. Конечно, для ведения здорового образа жизни нужна сила воли, однако, только встав на дорожку правильного питания и разумной физической активности можно ощутить все его преимущества.

Если подходить к вопросу похудения и поддержания фигуры со здравым смыслом, можно не только улучшить свой внешний вид, но и оздоровить организм. По сути, советы диетолога о грамотном начале процесса похудения не отличаются особой сложностью, однако являются очень эффективными. Убедитесь в этом на собственном опыте: избавляйтесь от лишних килограммов легко и с удовольствием!

Видео — Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

girl-magazine.ru

Методы похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

В этом обзоре описываются основные методы похудения, их преимущества и недостатки.

Рассмотрены строгие диеты, коррекция рациона питания, тренировки, умеренная физическая активность, лекарства и БАДы, хирургическая операция.

И в заключение дается таблица, в которой сведены ключевые данные по рассмотренным методам похудения. 

Строгие диеты

Понятно, что только классификация и перечисление различных диет могли бы с избытком заполнить эту статью. Но мы постараемся подвести их под одну гребенку. В целом диеты опираются на простой механизм: за счет снижения калорийности пищи потребности организма в энергии начинают удовлетворяться за счет накопленных ранее жиров. В итоге избыточный вес начинает уменьшаться. А множество различий между диетами проявляется в том, на что делается ставка (углеводы, жиры, белки, конкретные виды продуктов и т.д.).

В интернете размещаются данные о наиболее эффективных диетах, выявленных в ходе сравнительных исследований. Насколько стоит доверять этим данным – вопрос открытый. В частности, потому, что нередко в исследованиях не учитывается такой важный параметр как долгосрочность снижения веса.

В целом строгие диеты плохо подходят для решения задачи долгосрочного и устойчивого снижения веса. И дело чаще не в нашей слабовольности, а в том, что против нас действует физиологический механизм поддержания сложившегося уровня жиров в организме, активизируемый при интенсивном снижении веса.

В то же время работающие диеты могут подойти для быстрого улучшения своих кондиций на некоторое время, под ситуативную потребность. Или вы можете постараться удержать достигнутый с помощью диеты вес, хотя это и непростая задача. Также, соблюдение назначенной врачом диеты может быть необходимым людям с ожирением.

Преимущества
  • При условии строгого соблюдения диеты можно за небольшой период времени существенно снизить свой вес и даже привести фигуру в норму. Так, вы можете подтянуть фигуру к летнему сезону или важному событию (юбилей, свадьба и т.п.).
  • Даются четкие инструкции, когда, чего и сколько следует есть и пить. Это способствует соблюдению диеты и получению нужного результата.
Недостатки
  • Как правило, в дальнейшем достигнутый вес тела не удается удержать, и он возвращается к изначальной величине, а то даже и еще больше «нагуливается». По данным зарубежных исследований, такое происходит с 80-90% похудевших на диете.
  • Отмечается неблагоприятное, а иногда даже опасное, влияние большинства диет на наше здоровье (недополучение нужных нутриентов из-за несбалансированного рациона питания, проблемы с ЖКТ и др.).
  • Для людей с ожирением (ИМТ>30) использование одних лишь диет как правило оказывается недостаточным для эффективного похудения. Требуются дополнительные (физические нагрузки) или более действенные методы (лекарства, хирургическая операция).
  • Серьезное психологическое воздействие на большинство севших на диету (самоодергивание и запреты, стресс и снижение самооценки в случае срыва, нередкое ухудшение настроения, нервозность и т.д.).

Коррекция рациона питания

Данный метод похудения нацелен на постепенное долгосрочное снижение веса. Главное, что это не временная акция, как в случае со строгой диетой, а изменение своего повседневного питания.

Логика такой коррекции примерно следующая: вначале сокращаем потребление наиболее «вредного» компонента нашего рациона, потом – следующего по вредности и т.д. Таким образом, мы не спеша снижаем калорийность питания, делаем его более здоровым и сбалансированным.

Это может показаться слишком банальным и скучным методом. Однако, на практике для многих из нас задача привести рацион своего питания в соответствие с базовыми рекомендациями по здоровому питанию является трудновыполнимой.

Преимущества
  • Постепенность и осознанность изменений рациона обеспечивают устойчивость снижения веса, редкость срывов.
  • Как правило, в данном случае внимание сосредотачивается на оздоровлении своего питания, а не просто на похудении
  • Не требуется особых усилий над собой, психологически трудного резкого изменения пищевых привычек.
  • Психологически находишься в позиции нормального человека, который спокойно улучшает свои кондиции, а не в позиции ущербного человека, который сильно переживает из-за своего избыточного веса и хватается за многообещающие предложения.
Недостатки
  • Медленное и незначительное снижение веса. Это неэффективно для людей с ожирением (ИМТ>30), а также для людей с избыточным весом, ставящих цель похудеть в сжатый срок.
  • Отсутствие жесткого алгоритма действий, как в случае строгих диет, может привести к поблажкам себе самому и неосознанному возвращению к неэффективной структуре питания.

Тренировки для похудения

Регулярные физические упражнения обеспечивают расходование организмом энергии, сдвигая баланс потребленных с пищей и потраченных калорий в сторону похудения.

Опять же, имеются разнообразные подходы к тому, за счёт каких именно видов спорта, продолжительности и интенсивности тренировок можно лучше похудеть. Основная идея состоит в том, что наибольший эффект дают упражнения на самые крупные группы мышц (грудь, спина и ноги).В статье о тренировках для похудения вы можете подробней ознакомиться с рекомендуемыми базовыми упражнениями, режимом питания и образом жизни при занятиях в зале. Сам я практикую, в частности, занятия на велотренажере.

Стоит отметить, что данный метод использует весьма естественный и полезный для здоровья человека механизм снижения веса, хотя излишне активное его использование (длительные изнурительные тренировки) может привести к негативным последствиям для здоровья.

Надеюсь, что вам будет интересно ознакомиться с результатами похудения и особенностями занятий "из первых рук" в статье Упражнения для похудения: отзывы. 

Преимущества
  • Проверенный и надежный метод, результат применения которого напрямую зависит от ваших усилий и организованности.
  • Не только снижается вес, но и формируется привлекательная, подтянутая фигура.
  • Наличие у этого метода хорошего оздоровительного эффекта.
Недостатки
  • Как правило, данный метод позволяет достичь не слишком большого разового эффекта похудения (2-4 кг в месяц).
  • Если перестать тренироваться, то вес снова начнет расти.
  • Нужно придерживаться определенных ограничений в рационе и режиме питания, иначе положительного эффекта может и не быть.

Умеренная физическая активность

Как и в случае с методом коррекции рациона питания, этот метод не обещает значительного и быстрого снижения веса. Но является одним из наиболее безопасных и приятных из рассматриваемых методов. К тому же, согласно рекомендациям по физической активности ВОЗ, оптимальным для взрослого человека является 300 минут в неделю занятий средней интенсивности. А это совсем не так много. 

Самым распространенным вариантом применения этого метода является ходьба (прогулки). 

В целом это достаточно универсальный метод: он может применяться как основной для людей с избыточным весом и как дополнительный - для людей с избыточным весом.

Преимущества
  • Достаточно органичное встраивание в повседневную жизнь (прогулки, работа по дому и др.), и тогда не нужно тратить на такую активность дополнительное время.
  • Вес уменьшается постепенно, поэтому снижается вероятность запуска физиологического механизма восстановления прежнего веса.
  • Метод может применяться человеком практически с любым весом, как с небольшой полнотой, так и страдающим ожирением.
  • Не требуется особых волевых усилий для начала и поддержания такой активности.
  • Улучшается общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Психологически комфортно, не попадаешь в окружение людей, которые могут относиться к тебе неблагожелательно (например, в тренажерном зале).
Недостатки
  • Эффект похудения достаточно скромный (как правило, до 2 кг в месяц).
  • Но достижение даже такого скромного эффекта требует немало времени, которое не все готовы выделить из своего графика.
  • Если такая физическая активность не вошла в регулярный режим (например, ходить пешком на работу), то со временем она может прекратиться.

Лекарства и БАДы для похудения

К сожалению, составить объективное представление о том, какие препараты эффективны для похудения, весьма непросто. Это прибыльный бизнес, в котором готовы платить за положительные отзывы и рекомендации покупателей (и псевдопокупателей), врачей, фармацевтов аптек. Даже результаты научных исследований могут интерпретироваться по-разному, в зависимости от того, кто их спонсировал.

В первую очередь это касается БАДов. Нередко вам вообще не предоставляют четкой информации, за счет какого механизма действия данному средству удастся снизить вес (интересный пример – Жидкий каштан). Агрессивная реклама, восторженные отзывы… - выброшенные на ветер деньги, дополнительные проблемы со здоровьем… Впрочем, в 2015 г. отмечен значительный спад продаж БАДов для похудения.

Разные препараты задействуют разные физиологические механизмы. Иногда это помощь организму (нормализация обмена веществ), но чаще попытки «обойти» естественные процессы: притупление чувства голода (аноретики), ускоренное выведение пищи из организма (мочегонные и слабительные) и др.

Сами врачи обычно назначают людям с ожирением два препарата:

  • орлистат (ксеникал), препятствующий усвоению жиров в кишечнике
  • сибутрамин (меридиа), подавляющий аппетит

Как бы вы не были уверены в собственном выборе препарата, все же следует посоветоваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Преимущества
  • Стабильный и весомый результат у лучших препаратов.
  • Может помочь тогда, когда эффекта от снижения калорийности пищи и физических упражнений недостаточно, чтобы как следует снизить вес при ожирении.
  • При принятии некоторых препаратов не нужно соблюдать специальную диету.
  • Как правило, не требуется волевых усилий и дополнительных затрат времени.
Недостатки
  • Наличие практически у всех препаратов побочных эффектов, часть из которых неизвестна заранее. Например, в ряде западных стран меридиа был запрещен, так как исследования выявили его негативного влияния на сердечно-сосудистую систему. При этом российские исследования такого влияния не обнаружили, поэтому у нас он продолжает применяться.
  • Риски постепенно вернуться к прежнему весу после завершения приема препарата, особенно в случае быстрой потери веса.
  • Высокая вероятность приобрести бесполезный или вредный препарат, поддавшись на рекламные обещания.

Хирургическая операция

Безусловно это крайнее средство, применяемое в случае тяжелой степени ожирения (ИМЦ>40 либо ИМЦ>35 при наличии тяжелых сопутствующих заболеваний). Бариатрическая операция позволяет существенно сократить объем желудка, что почти автоматически ведет к последующему существенному сокращению веса.

Для многих это уже скорее не вопрос выбора того или иного средства похудения, а вопрос выживания: чем быстрее будет сделана такая операция, тем выше шансы нормальных продолжительности и качества жизни.

Преимущества
  • Как правило, вес снижается необратимо, в отличие от диет и прочих методов.
  • Доказанная высокая эффективность бариатрических операций. Подтверждением этого может служить то, что в 2010 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration) заявило, что операция лапароскопического бандажирования желудка может выполняться пациентам с ИМТ>30.
  • При различных видах операций удается избавиться от 50% до 90% избыточной массы тела. Причем, всего за 1-1,5 года.
  • Наличие лечебного эффекта при сахарном диабете 2 типа и других проявлениях метаболического синдрома.
Недостатки
  • Возможны послеоперационные осложнения (для разных видов операций – 5-10%).
  • Может возникнуть неоправданное «ощущение безнаказанности»: что сколько и чего не ешь, это все равно не приведет к восстановлению сброшенного веса.
  • После некоторых видов операций нужно пожизненно принимать витамины и некоторые другие лекарственные средства.

Итого

В этой таблице сведены наиболее важные данные по рассмотренным методам похудения. Надеюсь, что она поможет вам сопоставить их между собой.

 

В заключение хочу дать несколько рекомендаций:

  1. Нет эффективного для всех метода похудения, многое зависит от вашего индекса массы тела и ряда других вещей. Так что нужно искать метод, эффективный для себя, а не вообще.
  2. Не следует гнаться за средством для похудения с максимальным эффектом. Почти всегда это оборачивается возвращением прежнего веса и осложнениями для организма. Показательна статистика запросов способов похудения в интернете.
  3. Вовсе не обязательно использовать только один из методов. Как правило, их продуманная комбинация обеспечивает более весомый и стабильный эффект похудения.
  4. Результат применения вами того или иного метода зависит также от того, насколько успешно вы способны решать психологические проблемы похудения.

Успешного вам похудения!

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

burido.ru

Диеты для коррекции фигуры | Herpes.ru

"ОВСЯНЫЙ ДОКТОР" - "Пусть еда станет вашим первым лекарством" — говорил Гиппократ. Современная наука подтвердила: он был прав. Правильное питание не только приносит сытость и удовольствие, но и может предупреждать множество заболеваний. В частности, сердечных. Сегодня врачи обеспокоены ростом сердечно-сосудистых заболеваний у россиян, и уверяют, что одной из главных причин таких болезней является излишнее количество холестерина в крови. ЭЛИКСИР СТРОЙНОСТИ. ШЕЙПИНГ ДИЕТА. - Похудеть хотят почти все – большинство, чтоб избавиться от излишнего веса, но немало и тех, кто готовы на жертвы, чтобы "подогнать" свои формы под общепринятые мерки красоты. В погоне за модными диетическими препаратами, мы зачастую покупаемся на пустые обещания "похудеть навсегда", принимая слабительный тибетский чай и таблетки, "растворяющие жир". ДИЕТЫ В ДУХЕ АТКИНСА МОГУТ УГРОЖАТЬ ЖИЗНИ - Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков, такие как диета Аткинса, могут быть опасными для жизни. С таким предупреждением выступил в четверг солидный медицинский журнал The Lancet. На его страницах была описана история страдавшей ожирением женщины, которая строго придерживалась этого плана питания на протяжении месяца и в итоге попала в больницу. ДИЕТА ДЛЯ ЗУБОВ - Чтобы не разрушалась эмаль, не появлялся зубной камень и не мучил пародонтоз, необходимо соблюдать профилактическую диету. О ней рассказывает врач-стоматолог Московского Государственного Медико-Стоматологического Университета им. Н. А. Семашко Росздрава Мария Владиславовна НЕЧАЕВА. ДИЕТА ДЛЯ ЛИЦА - Женщины на многое готовы ради роскошной кожи: дорогая косметика, регулярные посещения соляриев и SPA-курортов. Деньги тратятся, время расходуется, надежды угасают, а кожа, зачастую, так и остается несовершенной. Если вам уже перевалило за 18, то, скорее всего, дело в диете. Если правильно питаться, можно избежать многих неприятностей. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА - Завтрак. Грейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной говяжьей ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.  Обед. Грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками. Ужин. Отварные или тушеные овощи — капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок, в общем, все, что хотите... ЕЩЁ РАЗ О РАЗДЕЛЬНОМ ПИТАНИИ - Существуют довольно-таки противоречивые взгляды на полезность и научную обоснованность этой диеты. Во-первых, существует несколько разновидностей данного типа диет. Одни версии утверждают, что вы не должны употреблять одновременно в пищу углеводы и белки. И после того как вы употребили в пищу белки, должно пройти 4 часа, только после вы можете есть пищу, богатую углеводами. 5 СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕШНОЙ ДИЕТЫ - Сколько диет придумано, но не у всех хватает силы воли следовать им до конца. Многие диеты положительно сказываются на фигуре, но отрицательно влияют на здоровье. Не все, кто "терпит" диету до последнего кусочка могут потом удержать результат, часто сброшенные килограммы возвращаются к своей хозяйке. ХИТ-ПАРАД ДИЕТ - По данным американских ученых, диеты Weight Watchers и Slim-Fast заняли первые места в рейтинг - листе диет. Критериями оценки были: количество сброшенных килограммов, питательная адекватность рациона, легкость соблюдения диеты и доля тех, кто не смог придерживаться режима через 6 месяцев и год. ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ-СМОТРИ НА СОЛНЦЕ - Имя индийского йога Ратана Манега впервые стало известно около десяти месяцев назад. Тогда информационные агентства распространили сенсационное сообщение о человеке, научившемся “забирать” энергию солнечных лучей, которая напрямую через зрачки питала его мозг и тело. Феномен изучали не только индийские врачи, но и американские специалисты. ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ЧЕРВЯКОВ - ПОХУДАТЕЛЬНЫЙ ДЕЛИКАТЕС - Печенье из земляных червяков - новый деликатес. Рецепт изобрели кондитеры Мехико. Процесс приготовления печенья довольно трудоемкий. Сначала в течение 15 дней червяков откармливают овощами и фруктами, чтобы они набрали вес и приобрели особый пикантный вкус. ДИЕТА АТКИНСА НЕЭФФЕКТИВНА - Клинические исследования показали неэффективность диеты Аткинса для борьбы с избыточным весом, сообщает Reuters. При сопоставлении данных за полгода, диета с низким содержанием углеводов давала лучшие результаты, чем диета с низким содержанием жиров, однако, для тех же пациентов, но через год показатели сравнялись. ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ ДИЕТЫ АТКИНСА - Оказывается популярная диета Аткинса приводит к потере такого же количества жира, что и диеты, ограничивающие потребление жиров и не изобилующие всевозможными побочными эффектами из-за ограничения углеводов. Датские ученые пришли к выводу, что головные боли, мышечная слабость, понос или запор гораздо чаще встречаются у любителей диеты Аткинса, чем у сторонников традиционных диет. ДИЕТА ДЛЯ ОРГАЗМА - Как это ни странно, но то, что мы едим, отражается на нашей сексуальной жизни, влияя на гормональное состояние нашего организма, энергетический уровень и уровень сопротивляемости стрессам. Существуют специальные виды продуктов, способствующих достижению оргазма. ЗАПЕЧЕНАЯ РЫБА ПРОТИВ АРИТМИИ - Потребление в пищу запеченой рыбы или рыбы - гриль способствует укреплению здоровья сердца, в отличие от жареной в масле рыбы или фишбургеров. Об этом свидетельствуют исследования. ПАРТНЁРСТВО ПРОТИВ ДИЕТЫ АТКИНСА - Длительное следование диете Аткинса и другим низко-углеводным диетам увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. Об этом заявляет вновь образованная коалиция Партнерство для полноценного питания, занимающихся защитой прав потребителей, проблемами здорового питания и здравоохранения. ВЕГЕТОДИЕТА - Вегетарианство – питание, включающее в себя множество разнообразных диет. Так, некоторые в дополнение к овощам и фруктам употребляют в пищу зерновые, орехи, семена, молоко, сыр, масло, кисломолочные продукты – такие люди именуются «лактовегетарианцами». ДИЕТА АТКИНСА ПРОТИВОЗАЧАТОЧНАЯ? - Употребление в пищу большого количества белка - например, как это рекомендуется в диете Аткинса - способно уменьшить возможность для женщины зачать ребенка. Центр репродуктивной медицины Колорадо (США) провел тесты, которые показали, что у мышей, чья диета включала 25% белка, возникали проблемы с развитием эмбриона и плода. СТРАСТИ ВОКРУГ ДИЕТЫ АТКИНСА - Популярная в США диета Аткинса, ограничивающая потребление углеводов, была признана эффективным способом снижения веса, сообщает BBC News. В двух работах исследователи сравнивали две диеты - питание по Аткинсу и традиционную диету с низким содержанием жира. ЭНЕРГЕТИК СЛИМ - Наши постоянные читатели, присылают нам свои быстрые рецепты. Вы не найдете их в книгах или публицистике. Рецепты крайне просты и очень эффективны для коррекции фигуры. Прочтите предложенные рецепты и пришлите свои! ИСТЯЗАНИЕ ПЛОТИ И РАЗУМА - Поклонники всевозможных разгрузочных диет нередко не могут похвастаться хорошей памятью. Если чувство легкого голода активизирует умственную работу, то длительное воздержание от полноценной пищи действует прямо противоположным образом. ИСТОРИЯ ДИЕТ - Laura Fraser очень остроумно написала всемирную историю диет. Даем её в не менее остроумном вольном переводе с английского Ольги Зайкиной. ДИЕТА - ХОРОШО, А ПСИХУШКА- ЛУЧШЕ? - Преждевременное прекращение менструаций после уже установившегося регулярного менструального цикла наблюдается приблизительно у 25% женщин. Очень часто эмоционально неустойчивые девушки 14-18 лет соблюдают низкокалорийную диету для достижения «идеальной фигуры». КРУГЛОБОКИЕ ДРУЗЬЯ - Эти крупнокалиберные бахчевые ягодки имеют большую жизненную значимость: пища, косметика и лекарство для человека, а также корм для скота. Поговорим же про них детально и рассмотрим их достоинства и ценные свойства по порядку. МЭТРЫ, САНТИМЕТРЫ И КИЛОМЕТРЫ - Милые дамы, призываю вас выбирать диеты и физические нагрузки серьезнее, чем прически и макияж! Хотя, понимаю: ваши прекрасные глаза разбегаются от изобилия. Поль Брегг, Мишель Монтиньяк, Герберт Шелтон, Роберт Аткинс и другие зарубежные мэтры... ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА - По многочисленным просьбам юзеров даю сезонные диеты. Пора начинать сброс зимнего жирка с тела, чтобы им можно было достойно украсить купальник и летние открытые туалеты. Угадайте, что это такое: длинный, зеленый и почти без калорий? Правильно! Огурец. Огурец - это не еда, а иллюзия еды, т.е. то, что нам сейчас нужно. МАЙСКАЯ ДИЕТА - Что нам дарит май? Весеннее настроение, хороший отдых на майские праздники и майскую зеленую еду, которая позволит успешно продолжить работу на своим телом. КОВАРСТВО ДИЕТ Каждая женщина стремится к тому, чтобы иметь идеальную фигуру и в своем стремлении к совершенству начинает пробовать диеты: одну, другую, третью... Различные нежирогенные диеты, монодиеты, сочетания низкокалорийных продуктов... Осторожнее! Думайте не только о калориях и сочетаниях, но и о самих продуктах. Особенно осторожно к выбору продуктов и добавок должны подходить больные, страдающие пищевой аллергией или пищевой непереносимостью. Врач - аллерголог Татьяна Федоскова предупреждает, какие опасности таят диеты. МОЛОЧНАЯ ДИЕТА - Я хотела бы Вам изложить одну эффективную диету, способствующую похуданию и поддержанию веса в норме. Нужно питаться разнообразными продуктами каждый день. Но можно устраивать и исключительно "молочные дни", и исключительно "зелёные дни" (т.е. питаться целый день одной зеленью), можно устроить и "мясной денёк", и "овощной", а можно и всего по чуть - чуть в день съесть. Начнём с молочной диеты. Поль Брегг, Мишель Монтиньяк, Герберт Шелтон, Роберт Аткинс и другие зарубежные любимцы русского народа... Периодическое голодание, постоянное вегетарианство, раздельное питание... Диеты белковые, углеводные, обезжиренные, низкокалорийные... Как во всем этом разобраться, что выбрать и кому из диетологических авторитетов верить? В каждой из упомянутых диетологических систем есть рациональное зерно. НОМЕНКЛАТУРА ДИЕТИЧЕСКИХ СТОЛОВ Номенклатура диетических столов разработана в Клинике лечебного питания Института питания Российской академии медицинских наук. 15 диетических столов. КАПУСТНО-ЯБЛОЧНО-АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА - Что ранней весной на рынках удивительно дешево? Капуста, яблоки и апельсины прошлого урожая. А также можно найти дешевые груши и бананы. И из всего этого сделать замечательную двухнедельную разгрузку с клетчаточным уклоном. Клетчатка, в отличие от витаминов, отлично сохраняется в овощах и фруктах при хранении. ИЗОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА - Можно ли добиться снижения веса, применяя диету, построенную из самых обычных повседневных продуктов, без подсчета калорийности и введения запретов на употребление каких-либо продуктов? Можно! Читайте статью М. М. Гинзбурга про изокалорийную диету. ЗИМНЯЯ ДИЕТА ИРИНЫ - Специальная диета, рассчитанная на быстрое похудание с учетом требуемого на зиму калоража. ОСЕННЯЯ ПРОГРАММА ОТ ЗАЙКИНОЙ - Наступила осень... Осень - это не только начало учебного года, первые двойки ваших чад, дожди, постепенное возвращение из отпусков членов родного рабочего коллектива и красочные рассказы сослуживцев на тему, кто, как и где отдохнул. И с кем. Осень - это для вас прежде еще и разработка личной осенней программы - диеты и фитнеса. СЕКРЕТЫ ОЛИ, МОЛОДОЙ МАМЫ, СБРОСИВШЕЙ 23 КГ - Публикуем методику успешного сброса веса, описанная женщиной, сбросившей 23 кг. Она очень толково и доброжелательно описала свой случай. Важна последовательность в процессе похудания, чего ей и удалось добиться. Например, очень важно, что если всерьез садишься на низкокалорийную диету, то надо все порции измерять. Если идут перепады 700 ккал - 1200 ккал (в питании они могут быть незаметны), то такая диета уже во вред. И еще кое-какие нюансы и хитрости были в ее варианте похудания... БАНАНОВАЯ НЕДЕЛЯ - Сейчас много говорят о монодиетах. Марина Попова описывает, как она неделю сидела на банановой диете и какой получился результат. МИШЕЛЬ МОНТИНЬЯК И МИХАИЛ ГУРВИЧ ИЛИ САМЫЕ ПРОСТЫЕ ДИЕТЫ - Очень много задают вопросов: какие есть простые диеты для того, чтобы похудеть за пару месяцев на 5-7 кг. Ответ на этот вопрос я взяла из книг французского диетолога Мишеля Монтиньяка и его русского тезки диетолога Михаила Гурвича. ОСМЫСЛЕНИЕ УЧЕНИЯ МИШЕЛЯ МОНТИНЬЯКА - Повальное увлечение Монтиньяком всех россиян - от мала до велика, все возрастов, этнических групп и социальных прослоек - не радует: диеты Монтиньяка подходят далеко не всем. Надо бы российскому читателю подходить к популярным книгам по диетологии с большим осмыслением. Комментарий врача-эндокринолога Елены Старостиной поможет читателю разобраться в рекомендациях Монтиньяка и сделать правильные для себя выводы. ДИЕТА ДЛЯ СЕКСУАЛЬНО АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ - Диета для сексуально активных лиц основывается на здоровой диете, а также принимает в расчет потребности органов и систем, отвечающих за половую жизнь. СУХАЯ ДИЕТА - Сухая диета - что это такое? О суровых сухих диетах (потребление воды не более 400 мл в день) я даже говорить не хочу, настолько они вредны для организма. А вот о разумной краткосрочной сухой диете (литр чистой воды в день и никаких других напитков при пониженном калораже и бессолевом питании) рассказать стоит. ДИЕТА ТАНИ - Читательница Таня предлагает свою диету, с помощью которой она похудела на 8 кг (с 84 до 66 кг) за 4 месяца. ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА - Читательница из Израиля НЮТА прислала диету Кима Протасова из газеты "Русский израильтянин". За пять недель диеты Кима Протасова вы сбросите все лишнее (килограммы и сантиметры), повысите все нужное (бодрость, работоспособность, сообразительность и сексуальность) и при этом не опустошите свой кошелек. ДИЕТА ТИНЫ - Читательница Тина делится с читателями рецептом одной замечательной и довольно простой диеты, проверенной ею на себе. Диета рассчитана на семь дней. После третьего дня теряется 2-3 кг, после семи - у всех по-разному. Личное достижение Тины - около пяти с половиной кг за неделю. РАЦИОН ЛЮКИ - Читательница Люка совершенно правильно не бросилась на блиц - диеты, а разработала свою долгосрочную программу "нового образа жизни" - рацион, который ей больше всего подходит для длительного применения. И результат не заставил себя ждать! ОГОРОДНАЯ ЗЕЛЕНЬ - Зелень огородная - тема всенародная. Читательницы на страницах конференции "Дневник худеющей дамы" затеяли дискуссию на тему огородной зелени, и поделились друг с дружкой и со всеми читателями полезным опытом. АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА - Среди жителей туманного Альбиона полных маловато - они чрезвычайно трепетно относятся к своим талиям. Культ спорта, имеющий место в Великобритании, известен во всем мире. Кроме того, хорошую форму англичане поддерживают диетой. КОЛОРАДСКАЯ ДИЕТА - Моя сестра Татьяна Эдуардовна (она живет в штате Колорадо в г. Брумфильд) прислала диету, благодаря которой многие в Брумфильде похудели. Предлагает и нам воспользоваться. Вопросы по диете (на английском) можно задавать непосредственно разработчице, которую зовут CHUNVONG PAVEENA.(язык английский) БЕЛКОВАЯ ДИЕТА - Очень часто в письмах просят рассказать о волшебных белковых диетах, позволяющих сбросить за две недели несколько кг. Приводим белковую диету из журнала "SHAPE" с комментариями известного диетолога Юнны Павловны Поповой. КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА - Эдуард Кравченко из Болгарии (он работает в Софии) прислал нам картофельную диету и свой опыт ее использования. Картофельные диеты (их несколько десятков вариантов) уже давно используются в диетотерапии (и не только для похудания, но и при некоторых желудочно-кишечных недугах). Это краткосрочные диеты - одна-две недели, не больше. Картофельные диеты дают неплохие результаты по сбрасыванию веса. ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА - Поскольку грейпфруты рекомендуется включать в рацион при ожирении (тучности), существует множество диет, основанных на употреблении грейпфрутов. Лилия Горина прислала нам на сервер одну из них. Диета рассчитана на 10 дней, за которые вы потеряете от 3 до 4 кг. ДИЕТА ДЛЯ ИММУНИТЕТА - Хотите прожить зиму без бюллетеней? Хотите достойно противостоять простудным заболеваниям? Хотите укрепить свой иммунитет, изрядно пошатнувшийся от переживаний, многолюдности и безнадежно испорченной окружающей среды? Тогда сделайте первый шаг навстречу своей иммунной системе и подайте ей руку помощи... АРОМАТИЧЕСКАЯ ДИЕТА ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА - Чтобы меньше есть, в течении дня вдыхайте приятные, нейтральные пищевые ароматы - например, ваниль, зеленое яблоко, корицу. Чтобы меньше съесть при очередном приеме пищи, вдыхайте запахи до и во время еды. АРХИВ - Архив статей по различным диетам за прошедшие годы. ФОРУМ ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ - Все о способах коррекции фигуры - вопросы диетологу и обмен опытом. Тем, кто хочет похудеть, поправиться, стабилизировать имеющийся вес, усовершенствовать фигуру, не растеряв при этом здоровья. Задавайте вопросы и пишите нам о своих успехах или неуспехах. Ваш опыт может оказаться полезным другим, а в причинах неуспеха поможем разобраться.

herpes.ru

Коррекция питания. Как уменьшить аппетит

Статьи » Коррекция питания. Как уменьшить аппетит Читайте также:

В данной статье мы поговорим о том, как сделать коррекцию питания и уменьшить аппетит. В первую очередь необходимо отказаться от приема в пищу жирных, рафинированных, жареных, а так же вареных продуктов. Так как данные продукты питания перевариваются медленно, а по этой причине в желудке в течении продолжительного времени ощущается тяжесть. Кроме того коррекция питания отказаться от употребления несовместимых продуктов и блюд в один прием пищи, поскольку они затрудняют переваривание, а значит пища в желудке будет лежать в течении многих часов.

Коррекция питания

Откажитесь от употребления воды сразу после приема пищи. Так как в данном случае непереваренная пища уходит из желудка вместе с водой и не успевает полноценно усвоиться организмом человека. Насыщения нет, а по этой причине человек чувствует себя голодным и опять принимается за употребление продуктов.

Так же коррекция питания требует отказаться от переутомления своего организма. В случае, если вы переутомляетесь, то витамины, минералы, микроэлементы быстро покидают организм, а клетки испытывают голод, усваивать пищу становится очень трудно и еще сильнее хочется кушать.

Прежде чем начнется коррекция питания, нужно следовать рекомендациям. Хорошо помогает очистка кишечника от шлаков, так как она тоже способствует успешному понижению аппетита. В случае, если кишечник человека зашлакован, то его ворсинки забиты и просто не способны полноценно функционировать переваривая пищу и всасывая ценные вещества. Приблизительно семьдесят процентов продуктов в данном случае идет в унитаз. А как известно, если пища не усвоена, то мы хотим кушать чаще и больше.

Кроме того, если вам важна коррекция питания и вы хотите уменьшить аппетит, нужно учесть психологические причины, которые играют большую роль в повышении аппетита. В случае, если человек в течении продолжительного времени мало двигается и общается, то он не испытывает ярких эмоций, а поэтому заменяет их вкусной едой. Ведь продукты могут отвлечь от грустных мыслей, заглушить стресс, а так же поднять настроение. В случае, если во время приема пищи мы думаем о чем то другом или сидим у телевизора, то шансы переесть существенно возрастают и уменьшить аппетит получается с трудом.

Так же к повышению аппетита приводят проблемы в личной жизни. В случае, если человеку не хватает внимания, то он начинает активно кушать сладости и может непроизвольно растолстеть. Причина этого кроется в том, что сладости воздействуют на центр в мозге, и человеку кажется, что он испытывает удовлетворение.

Спешка во время приема пищи тоже приводит к перееданию, поскольку когда человек быстро кушает, то он глотает большие куски, и пища в таком случае плохо переваривается и всасывается. В конечном счете мозг попросту не получает своевременно сигнал о том, что организм сыт и человек съедает больше, чем ему необходимо. Поэтому обратите внитмание на то, что нужна коррекция питания и неодходимость уменьшить аппетит.

А еще есть и многие другие причины для повышения аппетита, которые называют психологическими. Ведь с самого детства запугивают наказаниями, если ребенок отказывается доедать все. В случае, если б родители смотрели за своими детьми более внимательно, то смогли бы узнать очень много интересного.

Как уверяют ученые, дети до определенного возраста обладают безошибочной интуицией в отношении пищи, а поэтому не станут переедать или кушать то, что им не нужно.

Родители часто замечают, что дети едят пельмени по-своему, а именно сначала тесто, а затем мясные шарики. Но малыш не может знать, что тесто переваривается в нижних отделах пищеварительного тракта, а мясо в верхних, тем не менее интуитивно разделяет продукты по совместимости. Это и есть нужная коррекция питания.

Главной психологической причиной может так же быть нежелание обидеть хозяев, когда в гостях приглашают к шикарному столу, на котором множество вкусных блюд. Действующая коррекция питания нарушается одним вмиг. Однако всем любителям ходить в гости нужно определиться, почему они это делают, из желания пообщаться или чтоб угощаться вкусными блюдами, особенно если вами практикуется коррекция питания. Всегда помните о том, что обильные застолья не способствуют снижению аппетита и успешному устранению ненужных килограмм.

Как уменьшить аппетит

Какие продукты питания могут помочь уменьшить аппетит? С данной целью коррекция питания предлагает кушать сладости, но аккуратно и в разумных объемах, чтоб унять голод достаточно съесть пару долек шоколада, конфетку или мятный леденец (обязательно без сахара). Если вы хотите уменьшить аппетит, не стоит перекусывать булочкой или печеньем, так как это войдет в привычку и в таком случае появления лишнего веса не избежать. Желательно отдать свое предпочтение морковке или помидорам, но без соли.

Чтобы уменьшить аппетит и получить коррекцию питания, поможет глоток нежирного молока, половина яблока, сухофрукты, а если на обед съесть кусок курицы (нежирной) с овощами и зеленью, а на десерт йогурт без сахара, то и калорий вы получите существенно меньше, и следовательно голод не будет мучить вас до следующего приема пищи. В перечень продуктов, которые понижают аппетит, входят нежирная рыба, кефир, какао, свежий сок цитрусовых. Между приемами пищи разумно будет выпить стакан молока (нежирного), тогда во время обеда либо ужина вам не грозит переедание.

Что предпринять, если переели?

В случае, если вы переели, то не стоит пилить себя за это, даже если это противоречит коррекции питания. Просто выйдите погулять на воздух, сделайте пару медленных упражнений и хорошо подышите. Движение наилучшим образом поможет перевариванию пищи, а по этой причине она быстрее уйдет из желудка в нижние отделы. Лежать с полным желудком нельзя, так как в данном случае пища застаиваться и может привести к началу хронического заболевания. Вечером нужно сделать клизму и выпить травяной чай или сок. Примите контрастный душ и старательно разотритесь полотенцем. Это программа по коррекции питания в случае необходимости уменьшить аппетит.

Коррекция питания требует утром выпить стакан воды с медом и сделать разминку, осторожно при этом растягивая мышцы живота. На завтрак скушайте жидкую кашу и погуляйте полчаса, чтоб еда переместилась вниз и помогла опорожнению кишечника.

После переедания весь день придется кушать легкую пищу, то есть фрукты и овощи, а пить обычную чистую воду, в таком случае стенки кишечника хорошо очистятся от остатков пищи.

Теги: здоровое питание

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Диета для коррекция фигуры самая любимая и эффективная диета

Диета для коррекция фигуры

 

Какую диету использовать, чтобы похудели нужные нам части тела. Зачастую борьба за стройную фигуру заканчивается недоумением – «почему худеют не те части тела?!» Действительно, почему, когда надо избавиться от лишнего объема, к примеру, на бедрах, упорно худеют руки, проваливаются щеки и уменьшается грудь, а нижней части тела вся диета хоть бы что?! С такой несправедливостью можно и нужно бороться. Для начала необходимо внимательно посмотреть в зеркало и определить для себя проблемную зону, которая, безусловно, стройна, но увидеть ее красоту мешает лишний балласт.

Если главная проблемная зона бедра и ягодицы, то вам придется забыть о пище с высоким содержанием жира. Красное мясо и жирные молочные продукты поменяйте на белое мясо и рыбу, а также молочные и кисломолочные продукты нормальной и пониженной жирности. Кроме того, по возможности надо свести к минимуму употребление специй, так как помимо того, что они способствуют удержанию в организме воды, что провоцирует появление целлюлита, специи еще и усиливают аппетит. Диету для уменьшения объема бедер и ягодиц стоит строить на большом количестве клетчатки и умеренном потребления белка. Ваш вариант - гречневая диета. Так, необходимо включать в свой рацион всевозможные овощи и фрукты, что касается последних, то постарайтесь, чтобы сладких фруктов было меньше. Также желательно употреблять достаточное количество цельнозерновых продуктов – мюсли и фитохлеба, но лучше отдавать им предпочтение в первой половине дня.

Если же в битве за стройную фигуру пока мешают победить округлости в области талии и нижней части спины, то в этом случае справиться с ними поможет вегетарианская диета. Постарайтесь снизить употребление мяса. Необходимость в белках лучше восполнять низкожирными и обезжиренными молочными и кисломолочными продуктами, например кефирная диета. К тому же, главный враг стройной талии – простые углеводы, поэтому необходимо исключить пирожные и сладости. Углеводы в вашем рационе должны остаться только сложные, которые будут долго расщепляться, оставляя чувство сытости и не откладываясь в средней части тела. Так, пополнять запасы энергии надо при помощи цельнозернового хлеба и неочищенного риса, смотрите описание Рисовая диета. Кроме того, идеальным рационом для вас будут все овощи и фрукты. Постарайтесь употреблять пищу небольшими порциями.

В случае, если лишний вес имеет тенденцию накапливаться в области рук и плеч, необходимо, прежде всего, полностью исключить из рациона сахар. К тому же, основную часть калорий постарайтесь употреблять на завтрак и обед, чтобы ужин был как можно более легким. Диета для красивой линии рук предполагает уменьшение в рационе молочных продуктов, старайтесь отдавать предпочтение кисломолочным, а главное следить, чтобы йогурт и кефир были без добавления сахара. Также исключите газированные напитки и сладкие соки. Необходимо постараться убрать из рациона все полуфабрикаты, которые зачастую содержат большое количество скрытых жиров и подсластителей. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам - овощам и мясу, готовить которые лучше на пару или на гриле. Подходящая система - кремлевская диета с большим добавлением овощей.

Если же красоте мешают полные ноги, то диету стоит выбирать с низким содержанием сахара и простых углеводов и с высоким содержанием белка. Так, постарайтесь в каждый прием пищи употреблять белок, выбирая его источником нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, небольшое количество сыра и несладкие молочные и кисломолочные продукты. Кроме того, ради стройных ножек придется пожертвовать кондитерскими изделиями и отказаться от хлеба высшего сорта и макарон. Постарайтесь употреблять не менее полутора литров жидкости в день, отдавая предпочтение зеленому чаю, не газированной воде, натуральным несладким морсам. От кофе же лучше отказаться.

Бельгийские диетологи пошли другим путем и вместо того, чтобы разделять женские фигуры на яблоки и груши, дифференцировали всею прекрасную половину на три типа: античная красавица, субтильная худышка и амазонка.

Для первого типа характерна фигура с мягкими округлыми линиями, для второго – хрупкая фигура с маленькой грудью и узкими будрами, а третий тип отличается невысоким ростом и плотной фигурой. Бельгийские исследователи установили, что каждый тип обусловлен наличием, нехваткой или избытком в организме тех или иных гормонов. Так у «античных красавиц» много женского гормона эстрогена, которого как раз зачастую недостает «субтильным худышкам», а у «амазонок» преобладают мужские гормоны.

Бельгийская диета предлагает определенный набор продуктов для каждого типа женщин. Так, для коррекции фигуры «античная красавица» идеально подойдут тушеные овощи и нежирные кисломолочные продукты без добавления сахара – кефир, творог и сыр. На десерт можно употреблять фрукты, в том числе и цитрусовые. Из мяса лучше отдать предпочтение рыбе, а хлеб заменить сухариками из цельнозерновых сортов.

Диета для фигуры «субтильная худышка» обязательно помимо разнообразных овощей должна включать злаки, орехи и сухофрукты. А вот от сладких фруктов, таких как виноград и бананы, стоит отказаться. Кроме того, в рацион необходимо включать мясо, как красное, так и белое.

Основу диеты для обладательниц фигуры «амазонка» должны составлять овощи и нежирные сорта мяса всех видов. Жирная пища должна быть сведена к минимуму. Из молочных продуктов предпочтение лучше отдавать обезжиренным видам. Также необходимо полностью исключить употребление сахара, мучных изделий и сладких фруктов.

Независимо от типа фигуры и выбранного рецепта диеты, специалисты по питанию рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями и обязательно подкреплять результаты занятиями спортом, с особым вниманием к проблемным зонам.

beautydar.ru

Диеты и коррекция фигуры

Коньячная сушка Emerald 0 46

Пт, 16 фев 2018 00:52

от Emerald Поразительный успех Emerald 69 5 541

Пн, 29 янв 2018 23:30

от Emerald Худеем с улыбкой Натусик 161 14 563

Пт, 26 янв 2018 12:04

от Матрешка Как не нужно Баба Яга 2 584

Пн, 15 янв 2018 02:26

от Натусик Зелёный кофе для похудения mia 20 2 479

Ср, 3 янв 2018 12:54

от Hozjaushka Девочки, кто как поддерживает фигуру после родов? Анна Сергеева 7 860

Вт, 31 окт 2017 19:46

от залина гусейнова Низкохолестериновая диета jamilyne 203 10 989

Вт, 31 окт 2017 19:10

от Баба Яга Система "Минус 60" Мириманова - 4 Emerald 661 23 830

Ср, 4 окт 2017 11:23

от Hozyaushka Можно ли верить СМИ в вопросах диет? Баба Яга 3 1 643

Вт, 3 окт 2017 16:10

от Лима диета Пьера Дюкана Я Вишня 19 2 149

Пт, 9 дек 2016 20:20

от Баба Яга Почему похудеть так сложно? №2 Emerald 299 57 046

Чт, 17 ноя 2016 23:57

от Emerald Худеем с молокочаем NATKA 36 7 320

Пт, 16 сен 2016 15:17

от северянка Помощь для снижения веса и коррекции фигуры Викусик 6 2 221

Пт, 8 апр 2016 04:56

от DISTILLA Шоколадная диета Викусик 25 1 947

Чт, 10 мар 2016 23:03

от Викусик Оригинальный способ контроля аппетита GOCHA 0 1 711

Пт, 4 мар 2016 11:38

от GOCHA Злаки и крупы для похудения Черешня 9 16 429

Пт, 11 дек 2015 07:16

от Emerald Белковая диета. liya1381 21 5 166

Чт, 8 окт 2015 08:35

от olga_masuka Идеальный пресс за 8 минут Emerald 5 2 444

Ср, 22 апр 2015 19:48

от Аленушка 83 Записки на холодильник Emerald 5 2 142

Пн, 23 фев 2015 08:59

от Штирлиц Арбузная диета Emerald 7 3 704

Сб, 27 дек 2014 13:23

от KulinA Диета № 5 (при больной печени) ya ya 49 10 459

Пт, 12 дек 2014 15:49

от kira-ok Симулятор Emerald 4 1 804

Чт, 20 ноя 2014 13:53

от Panacota Сижу на диете - 3 Черешня 700 50 594

Вс, 13 июл 2014 17:47

от puma13 Кремлевская диета Emerald 66 15 648

Вт, 25 фев 2014 23:26

от Ksenyua Диета с гречкой Emerald 268 39 541

Вт, 25 фев 2014 23:04

от Ksenyua

www.kuharka.ru


Смотрите также