Худеем комфортно и быстро с диетой Маргариты Королевой. Маргарита королева диета


отзывы, результаты монодиеты и меню на каждый день недели

Маргарита Королева является одним из самых знаменитых врачей специализировавшихся на диетологии, а также автором одной из популярнейших диет, разработанных для уменьшения массы тела, не влекущих за собой серьезных последствий на здоровье, которая носит название диета Маргариты Королевой на 9 дней. Методика Королевой Маргариты помогла ликвидировать лишние килограммы у многих звезд телеэкрана, а именно: Андрею Малахову, Николаю Баскову, Аните Цой, а также Надежде Бабкиной, Наташе Королевой и Валерии.

Маргарита Королева – это просто уникальный диетолог, посвятивший большую часть своей жизни изучению принципов правильного питания, которые могут привести к чистке организма от вредных токсичных веществ и ликвидации проблем с лишним весом. На сегодняшний день, благодаря разработанной диете Маргариты Королевой тысячи людей очищают свой организм от вредных шлаков и токсинов. Кроме того, сбрасывают не нужные килограммы, без применения каких-либо изощренных диет с помощью голодания.

Содержание статьи

Особенность диеты

Маргарита Королева утверждает, что для получения максимально эффективного результата и сохранения его на протяжении долгих лет, необходимо не только прибегать к различным диетам и разгрузочным дням. Прежде всего, нужно полностью пересмотреть отношение к себе и своему здоровью. Привести в порядок не только внутреннее и внешнее состояние своего организма, но и полностью поменять свой образ жизни в правильном направлении, на пути к здоровью и красоте.

Принципы, составляющие основу диеты Маргариты Королевой состоят из:

  • раздельного питания, которое является открытым призывов американского врача-гигиениста Герберта Шелтона на протяжении многих лет;
  • монодиет, при которых можно употреблять в течение дня только один вид из продуктов питания;
  • адекватного употребления жидкости. Девятидневная диета Маргариты Королевой подразумевает суточное употребление жидкости в размере от 2 до 3 литров, которое может состоять из чистой воды, либо зеленого чая без сахара.

Пить чистую воду рекомендуется за 30 минут до приема пищи, а также не ранее 60-90 минут после трапезы. Это является уникальным принципом диеты Маргариты Королевой, который имеет прекрасные отзывы и результаты, благодаря улучшению процессов переваривания пищи и профилактики откладывания лишних жиров.

9-дневная диета Королевой

9 дневная диета Маргариты Королевой для похудения позволяет избавляться от лишних килограммов представителям мужского и женского пола, без применения особой голодовки и издевательских мероприятий над своим организмом.

Весь период диеты подразделяется на 3 этапа:

  • Рисовая моно диета.
  • Куринная моно диета.
  • Овощная моно диета.

Каждый из этапов диеты длится на протяжении трех дней, в период которых происходят особенные изменения в организме, способствующие не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия.

Рисовый этап

Длится с 1-го по 3-й день. Этот период является вступительным этапом диеты Маргариты Королевой, который будет способствовать подготовке организма к похудению, а также очистке и разгрузке работоспособности системы ЖКТ. Рис является богатым источником сложнейших соединений углеводов, которые выступают в роли адсорбента, а также способствуют возникновению чувства насыщения на протяжении длительного периода времени.

Видео

Кроме того, он обеспечивает выведение жидкости и солевых отложений из организма. Рисовая диета Королевой заключается в употреблении вареного риса белых сортов  без каких-либо добавок, особенно нужно исключить следующие добавки:

  • соль;
  • сахар;
  • сливочные и растительные масла.

 Для того чтобы приготовить рис с утра, надо предварительно замочить 200 гр. крупы в холодной воде (на ночь), а утром промыть размоченный рис, залить его кипятком воды, в соотношении 1:2 и кипятить на огне не менее 15 минут. Получившуюся массу вареного риса разделить на 5-6 порций и употреблять по одной порции каждые 2-3 часа на протяжении всего дня. Тот же рацион питания рисом необходимо соблюдать в последующий 2-й и 3-й день диеты, не забывая употреблять до 2,5 литров чистой воды ежедневно.

Куриный этап

Начинается с 4-го и заканчивается 6-м днем диеты. Данный период моно диеты от Маргариты Королевой будет способствовать снижению тяги к сладостям, а также активному сгоранию большого количества жиров. Монодиета состоит из трехдневного употребления запеченного, или отваренного куриного мяса. Курицу лучше готовить в естественном виде, не подсаливая. На 1 день рассчитывается 1 килограмм куриного мяса. Если вы патологически не переносите мясо курицы, то его аналогом может послужить мясо минтая, либо хека, так как рыбные белые сорта мяса считаются отличным диетическим продуктом. Итак, перед употреблением курицы, с нее нужно убрать всю кожицу, которая является богатым источником жиров, разделить ее на 5-6 равных кусков и есть на протяжении всего дня с обильным поглощением жидкости.

Овощной этап

Является заключительным этапом диетического питания по принципу Королевой Маргариты. Начинается с 7-го и заканчивается 9-м днем. В процессе последнего этапа диеты Королевой происходит активное насыщение организма важнейшими витаминными соединениями и микроэлементами. Кроме того, нормализуется микрофлора кишечника, выводятся из организма шлаки и токсины, и повышается скорость обмена веществ. Данная моно диета заключается в ежедневном употреблении 300 граммов свежих овощных культур, без применения соли и масел, и 500 граммов вареных, или запеченных в духовке овощей. Заправлять свежие овощи можно свежевыжатым лимонным соком. Из овощных культур рекомендуется употребление капусты любых сортов, кабачков, огурцов, зеленого перца, листьев любого салата.

Обратите внимание! Запрещается употреблять картофель в любом виде, так как данный овощ обладает высоким уровнем калорийности.

Уровень употребления жидкости остается неизменным: до 2,5 литров в день. Маргарита Королева рекомендует чистую воду иногда подслащивать натуральным медом, для того чтобы организм не чувствовал каких-либо запрещающих рамок диеты. Но суточное количество меда не должно быть более 3-х чайных ложек.

Закрепление диеты

После успешного завершения 9-дневного курса диеты Маргариты Королевой организм человека очищен и настроен на правильный режим питания, поэтому необходимо совершить правильный выход из диеты и поддерживать себя в тонусе.

Видео

А именно:

  • увеличить двигательную активность, то есть ходить пешком как можно чаще;
  • соблюдать дробное питание;
  • употреблять до 3-х литров воды в сутки;
  • снижать уровень употребления сахара к минимуму, а лучше вообще отказаться от него;
  • совершать регулярные походы на свежем воздухе;
  • соблюдать режим здорового сна.

Желательно исключить употребление кондитерских изделий, фаст-фудов и жирных блюд, так как их употребление после диеты по методике Маргариты Королевой, может способствовать не только обратному набору лишних килограммов, но и ухудшению общего самочувствия.

Недельное меню

В случаях, когда человек не может ограничить свой рацион питания до необходимых рамок, как этого требует девятидневная диета Королевой. Среди разработанных диетических программ диетолога Маргариты также имеется альтернатива, более щадящий вариант для избавления от лишней массы тела. Диета на неделю от Королевой поможет избавиться от 6-7 кг лишнего веса.

Ниже представлена таблица диеты Риты Королевой с подробным меню, включающим рецепты  на каждый день недели.

Недельная диета Маргариты Королевой
Дни недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак 200 гр. кефира 1% жирности
Перекус 200 гр. ананаса
Обед 200 гр. запеченной курицы со 150 гр. спаржевой фасоли
Полдник 200 гр. овощного супа-пюре
Ужин Вареные креветки – 200гр.
Вторник Завтрак Творог 9% жирности 200 гр.+ малина 150 гр.
Перекус Тертая морковь 200 гр. + столовая ложечка йогурта
Обед Вареный хек – 200 гр с 2 помидорами и 1 огурец
Полдник 1 яблоко
Ужин 200 гр. вареной капусты с яйцом
Среда Завтрак Омлет: куриные яйца (2 шт.) + молоко 15 % 200 мл.
Перекус Смородина, или малина 200 гр.
Обед Минтай запеченный 170 гр.
Полдник Сок томатов 200 мл.
Ужин Кабачок печеный 200 гр.
Четверг Завтрак Каша из риса на воде 160 гр.
Перекус Пекинская капуста 200 гр.
Обед Куриная грудка 200 гр., тушенная с 150 гр. овощей (капуста, или спаржа)
Полдник Ананас 150гр.
Ужин Шампиньоны, в тушеном виде 200 гр.
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде 200гр. + 1 яблоко
Перекус Свежевыжатый апельсиновый сок 200мл.
Обед Семга 200гр. с пекинской капустой 150 гр.
Полдник Миндаль 50гр.
Ужин 1 Яйцо + 2 огурца
Суббота Завтрак Гречневая каша на воде 200 гр. + огурец + помидор
Перекус Клубника 150 гр.
Обед Вареная куриная грудка 200 гр. + 3 листа салата
Полдник Сухофрукты 100 гр.
Ужин Запеченный хек 200 гр. с цветной капустой 150 гр.
Воскресенье Завтрак Творог 5% 200 гр. + 1 банан
Перекус 2 Яблока + малина 100 гр.
Обед Запеченная куриная грудка 200 гр. с пекинской капустой 200 гр.
Полдник Кефир 15% жирности 200 гр.
Ужин Вареные креветки 200 гр. + помидор + 2 огурца

Благодаря соблюдению недельной диеты Маргариты Королевой, вес будет снижен на 6-7 кг, кроме того в организме будет разгружена работоспособность системы органов ЖКТ, что приведет к значительному облегчению общего самочувствия.

Как сохранить фигуру, после похудения

Маргарита Королева советует соблюдать некоторые рекомендации для сохранения стройности и исключения набора лишних килограммов:

  • Никогда не морить себя голодом, а питание просто балансировать и исключать вредные продукты.
  • Не «грызть» себя за возможные срывы. Те случаи, когда вы не удержались и съели много сладкого, не являются поводом для угрызения. Ведь для организма приносят пользу не только разгрузочные дни, но и дни расслабления и небольшой загрузки. Важно не загружать себя чаще 1 раза в 14 дней.
  • Необходимо отказаться от употребления кондитерки, фаст-фудов и полуфабрикатов.
  • Необходимым компонентом в рационе питания должно быть мясо.
  • При появлении сильного желания съесть что-то сладенькое, просто почистите ротовую полость с мятной зубной пастой. Мята перебивает желание к сладкому.
  • Сахар необходимо заменить натуральным медом, но суточная норма меда не должна быть более 3-х чайных ложек.
  • Не употреблять всю колбасную продукцию, которая приносит только вред для организма.
  • Соблюдать дробный режим питания. Есть необходимо каждые 2-3 часа по такой порции, объем которой будет равен объему вашей ладони. Пережевывать пищу нужно в медленном темпе.
  • Необходимо регулярно, каждый месяц устраивать разгрузочные дни, употребляя только диетические блюда, к примеру «Рисовый день». Для этого необходимо отварить 200гр. риса, предварительно размоченного в воде, без добавления специй и соли. Разделить полученную массу риса на 6 порций и есть их на протяжении всего дня с соблюдением обильного питья чистой воды.
  • Кроме того, Маргарита настоятельно советует сохранять двигательную активность.

Отзывы

pohudet.org

Диета Маргариты Королевой. 9 дней. Результат диеты Королевой

 

 

Маргарита Королева – врач-диетолог, кандидат медицинских наук, посвятившая моделированию фигуры двадцать лет и разработавшая свою собственную методику похудения. Данная методика прошла испытание ею лично – утратившая былую стройность после родов Королева смогла сбросить три десятка килограмм. Это великолепный результат, который к тому же закрепляется надолго. Диету уже оценили звезды шоу-бизнеса, которые также смогли сбросить лишний вес. Возможно, теперь настала ваша очередь?

Несмотря на простоту, диета Маргариты Королевой достаточно эффективна за счет принципа раздельного питания. Такой принцип не только благоприятно отразится на фигуре, но и вообще будет полезен для здоровья. Организм не будет страдать от излишней нагрузки, которую провоцирует процесс переваривания совершенно разных продуктов.

Диета Маргариты Королевой состоит из трех монодиет — это означает, что в период каждой из них нужно будет питаться только каким-либо одним продуктом. Каждая такая монодиета длится три дня, таким образом худеть по методике Королевой нужно будет в течение девяти дней. Каждые три дня будут совершенно непохожи на следующие, так как употреблять нужно будет абсолютно разные продукты – рис (источник углеводов), курицу (источник белка) и овощи (источники клетчатки и витаминов).

Часто прибегать к монодиетам не рекомендуется, так как злоупотребление может вызвать нежелательные последствия для организма. Потому диету Маргариты Королевой практиковать часто нежелательно.

Диета Маргариты Королевой: принципы и рацион питания

  • Дробное питание

Минимальное количество приемов пищи за день – 5-6. при этом размер порций, естественно, должен быть небольшим.

  • Достаточное употребление жидкости

Диета разрешает пить воду, соки, зеленый чай. При этом запивать еду нельзя, равно как и пить сразу же после приема пищи или после него. Пить нужно много, требуемый объем потребляемой жидкости можно рассчитать так – 15 мл. жидкости на каждые 500 гр. веса. У вас не должно быть противопоказаний к потреблению такого количества жидкости, а именно заболеваний почек или сердечно-сосудистой системы, при которых жидкость в таких объемах потреблять нельзя. Алкоголь на время диеты исключается.

  • Правильное приготовление еды

Жареные блюда исключаются полностью, пищу нужно готовить на пару или варить. При этом нельзя использовать соль, сахар и специи.

  • Правильный режим питания

Утром нужно съесть кашу, любую – на ваше усмотрение, можно рисовую, гречневую, овсяную или пшеничную. Это позволит зарядиться энергией на целый день, ведь, как известно, завтрак – это самый важный прием пищи, от которого будет зависеть весь ваш день. В целом режим питания будет зависеть от того, на какое время приходится ваше начало дня. Если на 6-7 утра – то приемов пищи должно быть шесть, если на 10-11 часов – то четыре. Ужинать нужно не позднее 19.00.

  • Правильный рацион

В нем не должно быть жиров и легкоусвояемых углеводов, их лучше заменить на углеводы, богатые клетчаткой – вместо сладостей и сдобы употреблять в пищу овощи, фрукты и каши. Следует употреблять побольше растительной пищи. А вот количество животного белка (нежирного мяса или рыбы) в рационе урезать не только не нужно, но и нежелательно – это может спровоцировать анемию. При этом мясо или рыбу позволяется есть только раз в день.

  • Правильное потребление пищи

Пережевывать пищу нужно тщательно, получая удовольствие от каждого кусочка. Так мозг быстрее получит сигнал о том, что вы уже сыты, а значит, вскоре насыщение будет наступать после малой порции еды.

  • Отказ от голодания

Возможно для достижения лучшего эффекта в период диеты многие захотят поголодать, однако делать это категорически запрещено. Голод лишь вызовет еще больший аппетит и станет сигналом организму к работе в энергосберегающем режиме – он будет запасать всю попадающую в него пищу впрок. А это значит, что она осядет на ваших ягодицах, бедрах и животе. Если проголодались течение дня — можно перекусывать фруктами или овощами, орехами. И естественно никаких чипсов. «Полезные» перекусы не прибавят лишних килограмм.

Диета Маргариты Королевой разрешает употреблять в пищу мясо – говядину, курицу, рыбу, творог, овощи белого и зеленого цвета. Эти продукты активнее всего работают на расщепление имеющихся жировых клеток.

Новый рацион не должен вызывать недовольство. Потому важно найти простые рецепты вкусных блюд, которые вы можете себе позволить. Наслаждение от нового образа жизни, которые поможет не только похудеть, но и оздоровить организм, очистив его – вот залог грамотного похудения и того, что вес не вернется.

Возможно в период диеты вам будет очень хотеться сладкого. Если терпеть это сил нет, то можно обмануть организм, пойдя на хитрость. Купите то, что вам хочется, но ни в коем случае не набрасывайтесь на купленное. Подержите во рту маленький кусочек – и возможно желание полакомиться сладким исчезнет.

Диета Маргариты Королевой 9 дней, 3 этапа

День 1-3

В первые три дня – рисовая монодиета. Рис – источник углеводов, а еще он обладает способностью выводить лишнюю жидкость и токсины из организма. Рисовая монодиета станет подготовительным этапом к белковой.

Способ приготовления. Стакан риса замочить на ночь в теплой воде. Утром сварить без соли.

Сваренный рис распределяется на весь день следующим образом – утром насыпать вареный рис в стакан, и съесть, а все остальное – небольшими порциями в течение дня.

День 4-6

Следующие три дня основу рациона составит куриное мясо. Такая диета очистит организм от продуктов обмена, которые появляются при распаде белка. Сложные обменные процессы, происходящие в организме в этот период, приводят к переработке белка, поступающего с пищей в белок, который, проникая в клетку, будет поддерживать ее жизнедеятельность. Это помогает организму справляться с нагрузками – физическими и психологическими.

Способ приготовления. Потребуется курица весом 1 кг. Сначала ее нужно подготовить – снять кожу и жир, после отварить без соли.

Этот объем нужно съесть так же в течение дня небольшими порциями.

День 6-9

Последние три дня диеты нужно будет питаться овощами (за исключением картофеля). Овощи также сыграют свою роль в деле очистки организма, их «фронт работ» – кишечник, где также скапливаются шлаки.

Овощи можно есть вареными, запеченными на пару, делать салаты (без соли и заправки соусами, разрешено заправлять лимоном, добавлять зелень) или просто употреблять сырыми. Квашеные, тушеные или соленые овощи из рациона исключаются. За день можно съедать до 800 грамм овощей.

В последние три дня нужно быть осторожным с употреблением сырых овощей. Если ранее они почти не входили в ваш рацион, то в период овощной монодиеты вы должны употребляться их приготовленными – в противном случае могут возникнуть проблемы с кишечником, так как его будут раздражать грубые волокна.

Результат диеты

Диета Маргариты Королевой позволяет за короткий срок избавиться от 5 до 10 килограмм, что делает ее весьма привлекательной. Для закрепления результата автор методики советует в дальнейшем раз в неделю устраивать разгрузочный день и перейти на кефир.

Также на результативность окажет хороший эффект сочетание диеты с массажем и водными процедурами. А вот физическая активность в этот период должна быть ограничена, так как диета достаточно экстремальная.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой, она все же позволяет организму получать все необходимые вещества. К числу ее достоинств стоит отнести также простоту и доступность. За счет исключения сахара и продуктов из муки тонкого помола обеспечивается невысокий гликемический индекс. А принцип дробного питания позволяет ускорить обмен веществ и снизить калорийность рациона без появления чувства голода между приемами пищи. Кроме того голоду не дает проявиться большой объем выпиваемой воды. Многие худеющие по методу Маргариты Королевой оценили и непродолжительный период диеты.

Но все же такая диета имеет и недостатки. Помимо экстремальности это неуниверсальность – перед ее началом стоит проконсультироваться у врача, так как возможные противопоказания могут помешать ее проведению. В частности диета Маргариты Королевой противопоказана людям с язвой желудка и некоторыми болезнями сердца. Разгрузочный кефирный день понравится не многим – это также минус. Употребление молочных продуктов, которые в период диеты не запрещены, может привести к набору веса.

В общем и целом монодиета, какая бы он ни была – это большой стресс для организма, ведь рацион питания на ее период меняется самым кардинальным образом. Потому возможно стоит прибегнуть к более щадящему способу расстаться с лишними килограммами.

damenwelt.ru

Диета Маргариты Королевой – описание методики и меню для результата за 9 дней

Вы хотите похудеть, не причинив вреда здоровью? Вас интересует эффективный способ уменьшения веса? Тогда современная диета Маргариты Королевой поможет сделать это без психологических и физических нагрузок. В ней используются полезные свойства привычных для нас продуктов, поэтому она переносится довольно легко и не вызывает болезненных ощущений. В ее основу заложены принципы здорового питания и учтены потребности организма в витаминах, микроэлементах и минералах. Во время курса похудения не приходится бороться с чувством постоянного голода и желанием  перекусить в неподходящее время.

Видео: принципы правильного питания от Маргариты Королевой

Основные достоинства диеты

Вышеназванная диета дает возможность не только сбросить лишние килограммы. Она позволяет укрепить иммунную систему и очистить организм от шлаков. После нее появляется чувство легкости и желания жить полноценной жизнью. Такой эффект достигается за счет последовательного чередования продуктов, которые относятся к разным группам, а также большому количеству выпиваемой жидкости.

Курс диетического питания рассчитан на 9 дней. Они делятся на 3 отдельных трехдневных этапа. Каждый из них можно считать самостоятельной монодиетой. Однообразную пищу вам придется употреблять лишь в течение трех дней. При смене потребляемой пищи, которая затрагивает четвертый и седьмой день, у вас появляется чувство, что в рацион внесено приятное разнообразие. Примерное меню диеты Маргариты Королевой основано на таких продуктах, как рис, курица и всевозможные овощи.

Простую и эффективную диету разработала кандидат медицинских наук, диетолог из Москвы Маргарита Королева

Первые три дня монодиеты

Для приведения веса в норму на протяжении первых трех дней нужно будет питаться рисом. В качестве потребляемой жидкости используется негазированная вода и зеленый чай.

Рис готовят  так – с вечера замачивают стакан крупы в холодной воде, а утром варят ее в течение 15 минут. Во время завтрака съедается 1 стакан приготовленного риса. Оставшийся объем нужно разделить на одинаковые части из расчета, что на протяжении дня  нужно будет кушать каждый час. Последний прием пищи приходится на 19-00.

Рису отводится первое место не случайно. Он обволакивает стенки желудка и, таким образом, не происходит возбуждения желудочной секреции. Чувство насыщения происходит при употреблении даже небольшой порции рисовой каши. В рисе не содержится соль и отсутствует глютен, который часто вызывает аллергические реакции.

Первые три дня вы должны посвятить рису

Второй этап похудения

Во время последующего этапа монодиета основана на потреблении куриного мяса. За день его можно съесть от 1 до 1,2 килограмма. Мясо должно быть варенным и очищенным от кожи и жира. Приготовленная курица делится на равные небольшие порции, которые нужно съесть на протяжении дня.

Такая смена продуктов позволяет дать организму недостающие микроэлементы, которые мы можем получить только с мясом. Курятина эффективно заменяет другие виды мяса и считается среди них наиболее низкокалорийной. Она является источником белка, аминокислот, железа, фосфора, цинка, калия, а также содержит витамины А, Е, С и т.п.

Разработанная Маргаритой Королевой диета, меню которой включает этот продукт, принимает во внимание, что куриное мясо почти не содержит коллагена. По этой причине оно легко усваивается. Содержащийся в нем белок помогает в наращивании мышечной массы, построении костной ткани, делении клеток и развитии активности мозга.

Стоит отметить, что диетологи используют его практически во всех диетах. Если вы следите за состоянием своего здоровья и веса,  то нужно обязательно включать в свой рацион мясо курицы.

Куриное мясо на втором этапе восполнит недостаток белков

Заключительный этап

В течение последних трех дней предлагаемой диеты нужно будет питаться только овощами. Они могут быть любыми – все зависит от ваших возможностей и вкуса. Их можно употреблять в сыром или отваренном виде. Главное, кушать их небольшими порциями и съедать в общей сложности не более 800 граммов в сутки (последний прием не позже 19 часов).

Задача овощей – восполнить запас микроэлементов и других веществ, которые организм недополучил на протяжении предыдущих шести дней. В них не жиров, но зато много клетчатки. Благодаря этому доступному источнику витаминов и минеральных солей обеспечивается прилив сил и происходит общее оздоровление организма. Диетологи рекомендуют  овощные блюда для ускорения обмена веществ и быстрого выведения шлаков и токсинов. Если кушать их каждый день, то обменные процессы ускорятся на 15-20 %.

Три последних дня вы сможете радовать себя разнообразными овощными блюдами

Советы по употреблению жидкости

Если вы сбрасываете лишние килограммы, применяя  диету  Маргариты Королевой, то вам нужно пить большое количество жидкости (не меньше 2,5 литров). Как упоминалось ранее, в этом качестве выбирают между негазированной водой и зеленым чаем. Не запрещено, если вы будете их сочетать или чередовать.

При этом важно придерживаться определенных правил:

  • не пейте сразу после приема пищи — делайте это спустя некоторое время;
  • большую часть жидкости нужно употребить до 17 часов;
  • зеленый чай нельзя подслащивать  сахаром – при крайней необходимости его можно пить с небольшим количеством меда.

Правильный режим питья позволяет пище лучше перевариваться и не дает откладываться в виде жира

Дополнительные рекомендации

  • Диета Маргариты Королевой,  результаты которой ощутили на себе многие знаменитости, основана на основном принципе диетологии. Он рекомендует кушать часто, но небольшими порциями.
  • Стоит обратить внимание еще на один момент – пища готовится без использования соли, специй и сахара. Все необходимое для организма вы получите благодаря продуктам, входящим в состав диеты.
  • Не стоит проявлять излишнюю инициативу и вносить в нее свои дополнения. Так вы можете свести свои старания к нулевому результату. Эксперименты в данном случае неуместны.
  • Как уже упоминалось, Маргарита Королева настаивает, что есть последний раз в сутки нужно не позднее 19 часов.
  • Эффект от диеты будет более ощутимым, если ее совместить с несложными физическими упражнениями, массажем и водными процедурами.

Диетологу Королевой доверяют многие знаменитости

Возможные противопоказания

Любая диета в некотором роде является стрессом для организма. Если применять ее при ослабленном иммунитете и даже обычной простуде, то можно навредить своему здоровью. Среди главных противопоказаний можно отметить язву желудка, заболевания сердца и некоторые другие. Перед тем, как приступать к диете, в любом случае, нужно проконсультироваться с врачом.

Мы надеемся, что через 9 дней вы ощутите новый прилив сил и ваше тело станет легким и послушным! Удачи и терпения!

fitladies.ru

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: как похудеть навсегда?

Известный диетолог, автор собственной книги о культуре питания, Маргарита Королева помогла справиться с проблемой лишнего веса многим звездам отечественного шоу-бизнеса.

В числе ее знаменитых клиентов певица Валерия, Надежда Бабкина, Николай Басков и продюсер Иосиф Пригожин. Результаты совместной работы говорят сами за себя. Всегда стройная Валерия в свое время сбросила 9 кг, ее супруг – целых 22. А казачка Надя и «золотой голос российской эстрады» стали легче на 20 кг.

Система питания по методу Королевой

Секрет диеты от Маргариты Королевой заключается в особом подходе к самой культуре приема пищи. Ряд основных принципов своего метода диетолог описывает в книге.

Здесь же отмечены основные нарушения в пищевом поведении, которые приводят к набору веса, а также изложены рекомендации по их устранению.

Придерживаясь различных диет, человек в среднем может потерять до десяти килограммов. Если же задача состоит в том, чтобы избавиться от двадцати и более килограммов лишнего веса, одной диеты мало. М. Королева предостерегает, что эффективность ее метода зависит от многих факторов, но первое, с чего следует начать, это определение основной причины колебаний веса.

Чаще всего они связаны с культурой питания. Кто-то привык с помощью еды избавляться от стресса или скуки. Другие попросту неразборчивы по отношению к продуктам питания. И таких огрехов масса. Именно поэтому различные «универсальные» диеты не приносят ожидаемых результатов. Индивидуальный подход – вот на чем основывается диета Маргариты Королевой.

Но это вовсе не означает, что вы не сможете самостоятельно следовать ее философии питания.

От каких вредных привычек следует отказаться?

  1. Перекусывать между приемами пищи.
  2. Есть в спешке. Каждый кусочек необходимо тщательно пережевывать, концентрируясь на вкусовых качествах блюда. Только так можно сполна насладиться едой, при этом не переедая.
  3. Использовать еду в качестве допинга/наказания/поощрения/лекарства от скуки. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка – ассоциировать еду с какими-либо психологическими потребностями. Вспомните, как часто вам хотелось сократить время за скучным занятием с помощью перерывов на чай с тортиком? И, напротив, такого желания совсем не возникает, когда вы заняты интересным делом. Еда – это всего лишь топливо для организма. И не нужно вкладывать в нее больше смысла, чем его есть на самом деле.
  4. Съедать больше, чем хочется. Вам не обязательно съедать, все, что лежит перед вами на тарелке. Отделайтесь от привычки доедать за членами семьи. Накладывайте на тарелки небольшими порциями. Если вы не наелись, лучше потом добавить еды, а не доедать через силу, «чтобы не пропало».
  5. Питайтесь по режиму. Организм привыкнет к периодичности приема пищи, и вы больше не будете испытывать муки голода между трапезами.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

План питания по системе Королевой

Прежде чем приступить к выполнению рекомендаций диетолога, необходимо подготовить организм к «новой жизни». И хотя диета Маргариты Королевой не отличается особо жесткими рамками, все же для желудка, который привык потреблять тяжелую калорийную пищу, новая схема питания может обернуться стрессом.

Поэтому за неделю до начала попытайтесь исключить из рациона жареное, мучное, сладкое. Разгрузите свой организм от накопившегося «мусора», и тогда последующее испытание он встретит окрепшим.

Нелишним будет повысить физическую активность. Ежедневный минимум — двадцатиминутные прогулки на свежем воздухе.

Диета рассчитана на девять дней, в течение которых вы должны потерять до десяти килограммов. Но, что более приятно, потеря веса будет продолжаться и по ее завершении, если только не игнорировать советы относительно правильного питания от доктора Королевой. В течение этих девяти дней организм очистится от шлаков, перестроится на новую систему питания, и у вас пропадет тяга к вредным продуктам.

По сути, диета состоит из трех монодиет. Продолжительность каждой – три дня. В сумме это и составит девять дней. Первые дни, по мнению многих, самые тяжелые. В эту трехдневку разрешено есть только рис, сваренный на воде. Его необходимо подготовить заранее.

На ночь зерна заливаются водой, для того, чтобы из крупы вышла клейковина. Утром сварите стакан подготовленного риса в несоленой воде. Период варки не должен превышать пятнадцати минут.

Разделите это количество на пять приемов пищи и ешьте через равные промежутки времени. В готовую рисовую кашу нельзя добавлять специи, сахар и соль. Таким же образом продолжайте питаться остальные два дня.

На четвертый, пятый и шестой день меню с углеводного меняется на белковое. За один день вы должны съесть 1 кг куриного филе. Его необходимо обработать паром или сварить в воде без соли. Мясо делится на пять равных порций и съедается в течение дня.

Последние три дня – вегетарианские. Употреблять в пищу можно только сырые или отварные овощи. Общее количество овощей не должно превышать 0,8 кг. Они могут быть разными. Их сочетание не имеет значения.

Рецептура диетических блюд

Очень сложно продержаться весь период на такой однообразно пище. Для того, чтобы не сорваться, постарайтесь из предложенных продуктов готовить разные блюда. Так, например, вместо овощей, которые вы целиком съедите в течение последних трех дней, можно намешать интересный салат.

На две порции понадобится по 150 г следующих овощей и трав: шпинат, руккола, латук, базилик. Чтобы салат не был уж совсем пресным, сдобрите его соком лимона и присыпьте смесью из ароматных трав. Не стоит резать ингредиенты ножом. Просто порвите листья руками. Так в них сохранится больше полезных веществ.

Или следующее овощное блюдо: на одну порцию понадобится один баклажан и два помидора. Овощи следует нарезать толстыми кольцами, выложить на противень, присыпать душистыми травами и отправить в духовку. Сочная запеканка из баклажанов – идеальное блюдо для овощных дней.

Курицу тоже можно сделать чуточку вкуснее, если приготовить ее на гриле. Для того, чтобы отсутствие соли не ощущалось настолько болезненно, смажьте сырой кусок мяса смесью розмарина, карри и лимонного сока. На 200 г курятина понадобится пол-лимона, одна веточка розмарина, половину чайной ложки приправы карри.

3koketki.ru

меню здорового питания на неделю

Маргарита Королева – это известный в нашей стране «звездный» диетолог с двадцатилетним стажем, и диеты Маргариты Королевой и ее методики здорового и плавного похудения дают просто потрясающие результаты. Все ее пациенты становятся стройнее, и потерять на диете Королевой 10-13 кг – это не мечта, а реальность. Многие звезды отечественного шоу-бизнеса следят за своей фигурой, придерживаясь советов Королевой. Кроме того, Маргарита является автором более 10 книг по здоровому похудению, самая популярная из которых «Правила сытой стройности».

Программа Королевой – это методика, рассчитанная на 9 дней. Состоит эта программа из трех этапов, каждый из которых представляет собой монодиету со своими правилами и принципами. Каждая из монодиет этих этапов – это употребление только определенного продукта. Певица Валерия – это лицо диеты Королевой. Такая реклама привлекает массу внимания к методикам Королевой, и многие женщины смогли похудеть благодаря им.

9 дневная диета Маргариты Королевой – это целая программа здорового образа жизни и рационального питания, которая позволяет после похудения сохранить достигнутый результат. Если другие методики похудения – это стресс для организма, и вскоре после выхода из них вес возвращается вновь, то 9 ти дневная диета Маргариты Королевой позволяет долго оставаться в своей идеальной форме.

Но монодиеты – это далеко не единственный принцип диеты диетолога. Разнообразие продуктов на диете – это огромный плюс. Главное преимуществ методики – это сбалансированность питания, которая позволяет обеспечить во время похудения организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, во время перестройки питания на диете организм начинает очищаться, что дает чувство необыкновенной легкости, укрепляет иммунитет и дарит энергию. Главные продукты во время похудения – мясо курицы, рис и разнообразные овощи.

Питьевой режим

В методике диетолога Королевой есть одно жесткое правило – в день обязательно надо выпивать не менее 2,5 литров жидкости. Желательно, чтобы во время похудения вы пили обычную чистую воду. Разрешается пить и минеральную воду, но только негазированную. Чередовать питье воды можно с зеленым чаем, в который программа разрешает добавлять немножко меда.

Учтите, что сразу после еды пить нельзя. Чай лучше всего пить через час после еды. Основное количество воды лучше выпивать в дневное время. Диета разрешает заменять сахар в меню медом, но только высокого качества.

Разрешенные диетой продукты

Итак, методика Королевой делится на три отдельных этапа. Каждый этап состоит из трех дней.

Первый этап

В течение первых трех дней лучше всего питаться только лишь рисом, чтобы результат был заметней. Из питья в первые три дня разрешается вода и зеленый чай с медом.

Основная пища на первом этапе рис, и это полностью оправдано, ведь рисовая крупа имеет свойство обволакивать стенки желудка, и уменьшать желудочную секрецию. Даже маленькая порция риса даст вам чувство сытости. Так что голодать на первом этапе вам не придется. Конечно же, чувство сытости после маленькой порции пройдет быстро, но количество трапез на протяжении дня достаточно большое, чтобы бы вы не мучились от голода. Каждый час вам можно будет съедать несколько ложек вареного риса. Рис надо готовить без соли. Рисовая крупа очень полезна для организма и не содержит глютен, а значит, он разрешен аллергикам. К тому же в этой крупе содержится много калия и селена, что очень полезно.

Рис содержит в своем составе очень много витаминов. Особенно ценен в составе рис витамин В, который укрепляет нервную систему. Питательные вещества рисовой крупы благотворно влияют на состояние кожи и волос, ногтей. К тому же в рисе содержится рекордное количество лецитина, который улучшает в значительной степени мозговую деятельность. Но главная для нас ценность риса на первом этапе диеты – это очищение организма, ведь рис, словно метла, за три первые дня диеты выметет из кишечника все шлаки и прочий сор. Попробуйте посидеть на рисе раз в неделю после выхода из диеты.

Второй этап

На втором этапе, который тоже длится три дня, почетное место в меню отдано отварному мясу курицы или рыбе нежирных сортов. Мяса в день надо приготовить 1200 гр, рыбы разрешается съесть около 800 гр. вы можете на протяжении второго этапа чередовать мясные и рыбные дни. Полезно на этом этапе отваривать мясо или рыбу в мультиварке на пару. Желательно очищать мясо от кожицы. У курицы надо перемешивать белое и красное мясо.

Приготовленное мясо надо разделить на 6 порций. Это будет все ваше питание на целый день. Между вашими трапезами должны быть равные интервалы времени. Учтите, что последний раз покушать вы можете в 19 часов. К рыбе разрешается добавлять зелень, например, петрушку.

Рыба и мясо содержат полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, цинк, кальций и в большом количестве железо. Жирные кислоты – это замечательная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Меню также нельзя назвать голодным на втором этапе. Не забывайте много пить жидкости.

Третий этап

На третьем этапе на протяжении трех дней в меню допускаются лишь овощи и вода. В день вы можете съесть 1 кг овощей. Старайтесь отдавать предпочтение белым и зеленым овощам, таким как молодые кабачки, капуста, огурцы, лук. Если вы будете готовить цветные овощи, то их по объему по сравнению с белыми и зелеными овощами должно быть меньше. 500 гр овощей надо приготовить – сварить, стушить, запечь, а остальные 500 гр съесть в сыром виде.

Весь 1 кг овощей уже по привычке делится на 5-6 порций и съедается на протяжении дня с равными по времени перерывами между трапезами. На третьем этапе вы можете добавить к своему меню три ложки натурального меда, который Королева советуют растворить в чуть теплой воде. Кроме того, разрешается несладкий зеленый чай. Вот и весь рацион.

Запрещенные на диеты продукты

Если еще мясо курицы на втором этапе кое-как разрешается заменить на молодую говядину, то на протяжении всей диеты придется отказаться от многих радостей жизни. Под полный запрет попадают соль и сахар в любом виде, копченые, жареные, вяленые, консервированные продукты, фаст-фуд. Придется отказаться на 9 дней даже от молочки, но цель сбросить до 10-13 кг лишнего веса того стоит.

Полезные советы

Самая большая проблема для женщин, которым удалось похудеть – это сохранить достигнутый результат после выхода из диеты. Специалисты в области диетологии советуют очень сдержанно относится к еде и постоянно подсчитывать съеденные калории. Чтобы поправиться на 500 гр, необходимо всего лишь 3500 ккал. Суточная же потребность организма человека только 1500 ккал. Но мы так часто переедаем и не соблюдаем правила здорового и рационального питания! Своей эффективностью низкоуглеводная методика Королевой обязана кетозу – сжиганию жиров из собственных запасов организмом.

Поэтому после выхода из диеты так важно подсчитывать калории. Если вы начнете баловать себя высококалорийными продуктами, то сброшенные килограммы немедленно вернуться обратно. Даже если вы не будете соблюдать диету, но снизите калорийность своего рациона хотя бы на 500 ккал, то вы будете терять в неделю до 500 гр. а это тоже не так уж и плохо. Не надо никаких голодовок! Голодать и воздерживаться от пищи следует только на разгрузочных днях раз в неделю. Дело в том, что при голодании наш организм начинает перестраиваться, и при каждом удобном случае откладывать запасы. Поэтому после голодных диет так много женщин поправлялись вновь, да еще и с привеском. Проводит раз в неделю разгрузку и слушайтесь советов диетолога.

Спортивные занятия

Во время голодной диеты мы худеем не только за счет потери жиров, но и за счет мышечной массы. Это на самом деле очень плохо и даже вредит фигуре. Вы получите не стройную, точеную фигурку, а изможденное тело от голода. Вот почему так важно на диете давать своему телу физическую нагрузку. Диета и спорт очень тесно связаны. Некоторые тренеры рекомендуют своим подопечным на диете заниматься спортом, чтобы не потерять мышечную массу. К тому же занятия спортом заставят сгорать именно лишний жир, и фигура станет действительно точеной. Если за 20 минут обыкновенной аэробики вы можете потерять 200 ккал, то одно пирожное тут же вернет их на место. Учтите это при составлении своего плана похудения.

Звездная диета – отзывы похудевших

Если верить многочисленным отзывам, то диеты Маргариты Королевой достаточно хорошо переносятся. Диетолог говорит, что тяжело пережить лишь только рисовые три дня. Те люди, которые тяжело переживают отказ от мяса, неуютно себя чувствуют на овощных днях. Но в целом результаты диета показывает просто превосходные, и многие люди уже смогли похудеть именно благодаря этой диете. Полные люди на этой программе легко теряют до 10-13 кг, люди среднего телосложения теряют в среднем около 5 кг лишнего веса за время программы.

Помните, что диета Королевой достаточно строгая, а потому прибегать к ней чаще, чем один раз в полгода без вреда для здоровья нельзя. Нелишним будет вспомнить и о противопоказаниях – не стоит садиться на эту методику, если вы страдаете от анемии, диабета или имеете проблемы с сердцем.

Научиться правильно питаться и вести здоровый, активный образ жизни – это очень важно. Здоровье – это физическая активность и полноценное, разумное питание и, конечно же, диеты Маргариты Королевой, которые помогают следить за своей фигурой и оставаться в превосходной форме.

dietaliya.ru


Смотрите также