Массаж диета


Массаж и питание - Женское здоровье

Как следует питаться, если вам предстоит пройти курс массажа? Какие продукты лучше есть в день процедуры?

Консультирует доктор медицинских наук, заведующий кафедрой физической реабилитации, спортивной и восстановительной медицины Российской медицинской академии последипломного образования в Москве  профессор Константин Петрович Левченко.

Рацион для массажа

Питание можно рассматривать как часть восстановительного лечения, включающего массаж. Иногда в период проведения  массажа следует придерживаться малокалорийной диеты для коррекции веса. Это может быть либо так называемая стресс-диета, когда основной упор делается на минимальное количество белка. Либо рациональная диета – с определенным соотношением белков, жиров, углеводов,  витаминов и минеральных солей.

Какое именно питание выбрать, зависит от тех или иных заболеваний человека.  Например, при проблемах с почками нужно уменьшить потребление соли и животного белка. При атеросклерозе  рацион должен строиться на ограничении животных и преобладании растительных жиров: оливкового, кукурузного, подсолнечного масла. А в качестве источника белка полезно применять морепродукты.

При большинстве недугов желательно употреблять много сырых овощей и фруктов. Из последних особенно полезны яблоки и цитрусовые. Но людям с желудочно-кишечными проблемами, особенно гастритом,  яблоки лучше очищать от кожуры, а цитрусовых потреблять как можно меньше. Овощи желательно есть отдельно от фруктов. Исключение составляют такие сладкие овощи, как, например,  морковь. Ее можно сочетать в салатах с яблоками и соком лимона. Если есть морковь отдельно или с красным перцем,  в качестве заправки не стоит употреблять майонез.  Растительное масло принесет гораздо больше пользы.

При выборе диеты нужно принимать во внимание, что некоторые виды массажа требуют больших затрат энергии самого пациента. Например, сочетание безбелковой диеты и интенсивных действий массажиста может вызвать выраженный разрушающий эффект. Что хорошо, например, для активных, тренированных людей. Тем же, кто ведет пассивный образ жизни, это пользы не принесет. Поэтому им лучше сочетать безбелковую диету с успокаивающими и расслабляющими приемами массажа.

До и после

При общем массаже не рекомендуется принимать пищу за час до массажа.  Тяжелую пищу – мясо и молочные продукты – лучше есть вообще за 3–4 часа до сеанса. После еды труднее расслабиться, поэтому возникает зажатость, из-за которой снижается эффективность массажа. После сеанса результат сохраняется еще в течение некоторого времени, поэтому следует воздержаться от еды еще на час.

В день массажа не рекомендуется употреблять горох и капусту, причем как в сыром, так и тушеном виде. Эти продукты способствуют образованию газов в кишечнике.  Картофель нежелательно есть вместе с маслом и мясом менее чем за три часа до сеанса.

При интенсивном массаже выводится большое количество токсинов, увеличивается потребность в белке. Поэтому он в достаточном количестве должен поступать с пищей. При этом не стоит злоупотреблять жареным мясом. Гораздо полезнее растительный белок, а также рыба и птица, приготовленные на пару.

При голодании массаж нежелателен. Если в самом начале он возможен, то на поздних стадиях включается собственная программа очищения. В этот период могут обостряться хронические заболевания, часто возникает простуда.

Жидкости

Перед сеансом не рекомендуется много пить. Под действием массажа усиливается мочеотделение. Человек с наполненным мочевым пузырем ощущает дискомфорт и напрягается.

Нежелательно употреблять молоко и газированные напитки, так как они способствуют образованию газов.

Запрет накладывается и на алкоголь: он снижает эффективность массажа. Спиртное довольно долго действует на организм, «дезориентируя» мышцы и нервы.

Организм от массажа «встряхивается», и все поступившие с пищей вещества усваиваются лучше. Следите за тем, чтобы это были натуральные и полезные продукты.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru

Положительный эффект и питание во время массажа

Массаж зародился в глубокой древности как одно из средств народной медицины. Можно предположить, что первоначально массаж был применен человеком как инстинктивный жест в виде потирания (поглаживания, растирания) для облегчения боли ушибленного и пораженного недугом места.

Учитывая простоту и универсальность приемов массажа, определить место его зарождения практически невозможно. А вот учение о точечном массаже пришло в Европу с Востока. Может быть, поэтому у нас бытует мнение, что настоящий массаж умеют делать только в Китае, Индии и Таиланде. Полагают, что китаянка проведет сеанс рукотворного исцеления искуснее (используя к тому же лечебные масла и травы, иногда комбинируя массаж с иглоукалыванием), чем европейский массажист.

Тем не менее врачи-физиотерапевты не рекомендуют нашим соотечественникам, отправляющимся на Восток, делать массаж в местных салонах. Но жажда новых ощущений берет верх и люди отдают себя в руки сомнительных специалистов, зарабатывающих на туристах. А потом оказывается, что вполне здоровый человек после нескольких сеансов массажа в Индии или Китае, становится безнадежно больным.

Происхождение слова «массаж» объясняют по-разному. Одни филологи считают, что термин произошел от французского глагола masser - растирать, который в свою очередь заимствован из арабского языка: mass - касаться, трогать или masch - нежно надавливать. Другие полагают, что слово «массаж» имеет корни в санскритском языке (makch касаться), третьи в греческом (masso - сжимать руками), латинском (massa - приставать к пальцам). Очевидно, можно говорить о существовании понятия «массаж» с незапамятных времен.

Положительный эффект массажа

Физиологический:

  • обеспечивает глубокое расслабление;
  • уменьшает напряжение и снимает гипертонус мышц;
  • снимает мышечные спазмы;
  • обеспечивает подвижность и эластичность связок;
  • улучшает спортивную форму;
  • облегчает дыхание;
  • активизирует циркуляцию крови и лимфы;
  • способствует снижению веса;
  • облегчает головные и глазные боли, вызванные напряжением;
  • снижает кровяное давление;
  • способствует быстрому заживлению ран, уменьшению боли, отеков и препятствует образованию рубцов на растянутых мышцах и связках;
  • улучшает состояние кожи;
  • улучшает осанку;
  • укрепляет иммунную систему.
Ментальный:
  • расслабляет и улучшает реакцию;
  • уменьшает стресс;
  • дает возможность выделять стрессовые ситуации и правильно на них реагировать.
Эмоциональный:
  • удовлетворяет осязательные потребности организма;
  • повышает самоуверенность;
  • облегчает выражение эмоций;
  • повышает самооценку;
  • позволяет осознать связь между умом и телом.

Питание во время массажа

Массаж должен сочетаться с правильным питанием. Задача массажа - помочь организму избавиться от избытка воды и жира, нормализовать обмен веществ, запустить процессы мощной регенерации тканей. И питание играет очень важную роль.

  • Лучше всего приходить на массаж не раньше, чем через час после еды.

Исключением является массаж живота, который делают или за час до еды или не раньше, чем через 3 часа после еды. После сеанса желательно полежать минут 10-15.

  • Если вы проходите курс массажа для похудения и хотите сохранять хорошее самочувствие, устройте накануне сеанса разгрузочный день.

На следующий же день посидите на сырых и тушеных овощах, сухофруктах и воде. Не употребляйте чай, кофе, сахар, картофель и хлеб. Вместо воды можно пить соки, разводя их на треть кипяченной водой. Тем, кому трудно продержаться на такой диете целый день, можно попробовать выдержать хотя бы половину дня.

  • Сочетание трех процедур диеты, массажа и сауны дает очень быстрый эффект, но также быстро достигнутого результата можно лишиться.

Поэтому после диеты необходимо позаботиться о стабилизирующих мероприятиях провести длительный курс массажа, пересмотреть питание и физические нагрузки. Для стабилизации обменных процессов и улучшения работы желудочно-кишечного тракта на 10-15 дней исключите из рациона мясо, рыбу, сливочное масло и животный жир, сахар, хлеб, молоко, картофель, выпечку, шоколад, варенье. Что же осталось? Овощи, фрукты, соки, подсолнечное масло, любая каша на воде с орехами, медом, грибами, нежирный сыр, творог, кисломолочные продукты. Сочетания могут быть самые разные, так что смелее готовьте необычные блюда. Десять дней выдержать легко, потому что есть можно в любое время. Для нервных и легковозбудимых не запрещается даже на ночь. На второй-третий день вы почувствуете себя легко и поймете, что вы на правильном пути.

www.vs-ok.ru

Миф или реальность: можно ли похудеть с помощью массажа

Худеть без каких-либо усилий – мечта любой женщины. Особенно желанна она с наступлением тепла и коротких юбок. Существует миф, что избавиться от лишних сантиметров помогает массаж. Так ли это, мы выяснили у Артема Ионова, специалиста по комплексному контурированию фигуры GERnetic.

Одна из самых чувствительных систем организма человека - это лимфатическая. С годами организм устает, а неправильный рацион и плохая экология не способствуют сохранению его здоровья, появляется лишний вес. Что и приводит зачастую к нарушениям лимфотока. Поэтому людям со сниженным иммунитетом, нарушением обмена веществ, склонным к полноте и отечности, врачи очень рекомендуют лимфодренажный массаж, который действительно помогает стать стройнее.

Основные показания к массажу для похудения

Показаниями к массажу для похудения служат: отеки, варикозное расширение вен, целлюлит. Также он способствует снижению веса и выведению токсинов из организма.

Главные преимущества

Массаж для похудения решает существующие проблемы и предотвращает возможные. Позволяет быстро улучшить самочувствие и уменьшить отеки.

Результат лечения

Мощный оздоровительный эффект от сеансов лимфодренажа достигается благодаря выведению токсинов и вредных веществ из организма, а также налаживанию всех жизненно-важных систем. Уходят лишние объемы, целлюлит и отечность.

Как делается массажа для похудения?

Массаж для похудения выполняется по ходу лимфатических сосудов плавными движениями рук снизу-вверх, и по направлению тока лимфы легкими волнообразными движениями.

Эта техника массажа дает потрясающий релаксирующий эффект такой силы, что можно заснуть прямо на массажном столе. Успокаивающий эффект прекрасно действует на нервную систему. Щадящий характер массажа объясняется тем, что его задача воздействовать на сосуды, которые требуют к себе очень деликатного отношения.

Сколько сеансов нужно, чтобы похудеть?

Чаще всего рекомендуется курс лимфодренажерного массажа из 10-12 сеансов. По прошествии которого у пациента уходят головные боли, восстанавливается иммунитет, пропадает многолетняя хроническая усталость, достигается эффект похудения.

Курс лимфодренажного массажа необходимо повторять каждые 2-3 месяца, чтобы отличное самочувствие и здоровый внешний вид стали постоянными спутниками жизни.

Хоть этот массаж и полезен, есть случаи, когда его делать не рекомендуется. Например, это беременность, наличие инфекции и опухолевых процессов в организме, а также повреждение кожных покровов тела.

Можно ли сделать такой массаж самостоятельно?

Массаж для похудения дома вполне реален. Например, медовый лимфодренаж. На чистое тело нанесите тонким слоем мед на проблемные зоны. Начинайте постепенно растирать и массировать кожу по направлению к сердцу, растирайте, разминайте со средней интенсивностью, пока весь мед с тела не окажется на ваших руках. Уделяйте каждому участку тела как минимум 15-20 минут. После массажа смойте мед теплой водой и нанесите антицелюлитный крем. Такой лимфодренаж в домашних условиях нужно делать через день на протяжении 2 недель. Конечно же, массаж нужно сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием. Наберитесь терпения, и результат обязательно будет.

Или же кофейный лимфодренаж. Соберите гущу от заварного кофе, наносите на проблемные зоны и массируйте по выше указанной схеме. Можно добавить в гущу оливкового масла. Подобный лимфодренаж, проводимый в домашних условяих, хорошо подтягивает кожу, увеличивает ее тонус и помогает вывести лишнюю воду и токсины в лимфу. Не забывайте после массажа наносить крем для тела.

Лимфодренаж, проводимый в домашних условиях, поддержит  работу кровеносных сосудов, повысит работу лимфатической системы и сохранит  вашу кожу в хорошее состояние, удаляя лишние килограммы, так же он является очень хорошим способом вылечить венозную недостаточность и снять отеки.

Аппаратный массаж в салоне

Лимфодренажный массаж могут выполнять и руками, и при помощи специальных аппаратов. Аппаратный массаж начинается с нанесения на зону воздействия космецевтических средств, хорошо себя зарекомендовала линия GERnetic (Франция). Они выполняют несколько задач: насадка легче скользит по коже, мышцы расслабляются, вены и капилляры получают дополнительную защиту, улучшается отток жидкости, способствуют избавлению от целлюлита, растапливают локальные жировые отложения.

Процедура массажа длится от 30 минут до двух часов в зависимости от выбранной зоны. Первые результаты вы заметите сразу, а в течение недели картина в зеркале будет меняться в лучшую сторону. Аппаратный массаж Eximia можно повторять раз в месяц неограниченное число раз. Аппаратный массаж тела позволяет сжечь локальные жировые отложения, уменьшить объемы тела, уменьшить отечность, разгладить целлюлит, повысить тонус кожи и мышц, подтянуть кожу, расслабиться и даже уменьшить растяжки.

Источник фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

виды, техники, польза и противопоказания

Собственное тело кажется чужим, любимая одежда «не лезет», да ещё лёгкость движений куда-то подевалась. Такие ощущения чаще всего указывают на нездоровое увеличение массы тела. Если такая ситуация не устраивает, самое время искать способы привести вес и объёмы в норму.

Можно ли похудеть с помощью массажа?

На этот вопрос часто отвечают утвердительно. Но и отрицания тоже часто встречаются. Значит, вопрос требует детального изучения.

Можно встретить довольно занятные объяснения того, как массаж влияет на похудение:

  • подкожная жировая прослойка в проблемных зонах «разбивается» на мелкие фрагменты, которые выходят из организма с кровью и лимфой;
  • подкожный жир выходит через поры;
  • липидный слой просто растворяется (как вариант – тает), причём весь.

Если поразмышлять над подобными объяснениями, становится понятно, насколько они забавны и ненаучны. Значит ли это, что массаж для похудения бесполезен? Нет, просто здесь другой механизм.

Немного тонкостей

Главный потребитель жира в нашем организме – это мышцы. Для сидения/лежания перед телевизором, набора текста или чтения книг энергии нужно совсем немного. Зато сколько-нибудь существенные физнагрузки требуют заметных энергетических трат. Сначала организм черпает силы из недавно съеденной пищи. И только при нехватке «заряда» начинают истощаться имеющиеся жировые запасы.

Вывод первый: работают мышцы – сжигается жир.

Важно знать, что до переработки накоплений может вообще не дойти, если каждодневный рацион содержит много «быстрых» углеводов и рафинированных жиров. Первая группа веществ даёт довольно много энергии, хоть и на короткое время. Но этого времени достаточно, чтобы жиры «ушли в запас».

Если же углеводы с пищей поступают преимущественно «медленные», а рафинированных жиров – минимум, то организм перестаёт запасать жиры и начинает их использовать при каждой физической нагрузке.

Вывод второй: нужна диета, в которой максимально ограничены «быстрые» углеводы и рафинированные жиры.

А что говорит физиология? Некоторое количество подкожного жира необходимо каждому из нас. Липидный слой защищает мышцы и кровеносные сосуды при ударах и падениях, сохраняет тепло, поддерживает силы в период вынужденного голодания. Категорически нельзя стремиться к полному избавлению от подкожного жира!

Польза массажа для похудения не выдумана. Представьте: питание стало рациональным, а физические нагрузки – регулярными. И одновременно с этими полезностями совершается нечто, что существенно улучшает ток крови и лимфы, а также обменные процессы.

В этом случае организм не просто будет сжигать жир: продукты распада липидного слоя будут быстрее выводиться. Мышцы, которые, возможно, изрядно отвыкли от регулярного напряжения, благодаря массажу меньше болят и лучше держат тонус. И ещё приятный бонус: значительно улучшается состояние кожи. На ней исчезают морщинки, неровности и прочие изъяны, не исключая ненавистную многим «апельсиновую корку».

Главный вывод: похудение с помощью массажа не выдумка. Однако для результата нужна триада усилий, то есть диета + физнагрузки + массаж. Последняя процедура сама по себе разве что замедлит накопление новых жировых отложений, максимум – даст кратковременный и не слишком впечатляющий результат.

Теперь самое время разобраться, какой массаж для похудения лучше.

Методики

Условно виды массажей для похудения можно разделить на три группы:

  1. Доступные только в специализированных салонах/клиниках.
  2. Осуществимые в домашних условиях.
  3. Такие, которые можно делать как в клиниках, так и дома.

Возможны и другие классификации. Так, все существующие процедуры можно разделить на мануальные, когда для воздействия нужны только руки (или минимальные вспомогательные средства) и аппаратные, проводимые при помощи оборудования.

Иногда массаж получает дополнительное название. Оно даёт пояснение о средствах или особенностях воздействия. В этом случае он может быть медовым, лимфодренажным, водным, ультразвуковым, точечным и так далее.

Массаж для похудения в салонах

Здесь необходимо специализированное оборудование, помещения и обученные, сертифицированные специалисты. Если речь идёт о мануальных методиках, то исполнитель процедур должен быть медиком по образованию, досконально знающим анатомические особенности человеческого тела и обменных процессов.

Аппаратурой, обеспечивающей похудение, также не может управлять кто угодно. Необходимо знание самого агрегата, тонкостей его настройки, смены режимов (если это предусмотрено конструкцией) и всё той же человеческой анатомии.

Чаще всего массажные салоны предлагают похудеть при помощи следующих технологий.

Воздействие на проблемные зоны производится ультразвуковыми волнами. Эффект виден не сразу. Процедура требует тщательного поддержания водного баланса в организме. Как правило, требуется продолжительный курс: десять сеансов с недельным (как минимум) интервалом.

Коррекция фигуры с помощью ультразвуковой кавитации
  • Прессотерапия

Подразумевает воздействие воздухом, который под давлением поступает в специальный костюм и имитирует массажные манипуляции. Доступен как для тела целиком, так и для отдельных проблемных зон. Может применяться в качестве лимфодренажного.

Прессотерапия — метод аппаратного массажа, при котором применяется сжатый воздух
  • Массаж прибором «Эндосфера»

Процедуру проводят прибором с вращающимся валиком, состоящим из шариков небольшого размера. Глубина воздействия зависит от того, насколько специалист прижимает валик к телу. Есть аппараты совсем небольшого размера, ими выполняют массаж для похудения лица.

Прибор «Эндосфера»

Требует не только специальной аппаратуры, но и особого костюма. Он необходим, чтобы защитить кожу, так как воздействие при LPG-процедурах отличается высокой интенсивностью. Уже за пару недель можно достичь заметного положительного результата.

Массаж для похудения LPG

Хорошая дополняющая процедура для мануальных методик массажа. Эффект достигается воздействием относительно низких температура. В самых благоприятных случаях хватает двух сеансов.

Все перечисленные выше методики – аппаратные. К другим салонным процедурам можно причислить гидромассаж (душ Шарко, подводный душ). Здесь можно возразить, что поработать с собственным телом при помощи душа можно и дома. Однако душ Шарко «изобразить» в собственной ванной невозможно в принципе, поскольку по технологии струя воды преодолевает от раструба шланга до тела реципиента от трёх до пяти метров. А гидромассаж обычным душем или даже в специальной ванне (душевой кабинке) – процедуры всё-таки совсем другого порядка.

Обращаться необходимо в учреждения медицинской направленности с хорошей репутацией. Идеально, если там не «раскручивают» сразу на полный курс чего бы то ни было, а сначала готовы провести пробную процедуру. В этом случае можно оценить свои ощущения и понять, как организм воспринимает то или иное воздействие.

Всевозможные клиники и оздоровительные центры подчас наперебой обещают сказочные перемены, пожизненные результаты и только приятные ощущения. Бывают и другие ситуации, когда от реципиентов требуют терпеть неудобства и даже боли, объясняя, что «так эффективнее». Однако болевых ощущений не должно быть в принципе. А дискомфорт должен подходить под определение «незначительный».

В домашних условиях

Как правило, таким методом массажа интересуются больше всего. Ключевой вопрос – как делать массаж для похудения в домашних условиях? Каждая техника – отдельная тема, которую в двух словах не описать. Зато можно дать общие рекомендации:

  • при использовании массажёров, как механических, так и электрических, важно внимательное прочтение инструкции;
  • не делайте перед массажем пилинг, чтобы не создавать на кожу двойной нагрузки;
  • если планируете использовать мёд, а он загустел, не растапливайте его в микроволновке, лучше слегка прогрейте на водяной бане или разотрите с растительным маслом;
  • никогда не увеличивайте самовольно рекомендованное врачами или инструкцией к массажёру время массажных сеансов;
  • будьте внимательны к своим ощущениям: тошнота и головокружение требуют немедленного прерывания процедуры;
  • массаж живота лучше проводить стоя, напрягая мышцы пресса — это усиливает эффект любого воздействия.

Совет. Домашний массаж должен проходить в спокойной обстановке. При желании процедуре можно придать особый шарм при помощи освещения и/или музыки.

Промежуточные методики

Как в салоне/клинике, так и дома можно сделать массаж:

  • медовый;
  • точечный;
  • лимфодренажный;
  • мануальный;
  • аппаратный.

Эффективность массажа для похудения, если сравнивать домашнее и профессиональное исполнение, всегда выше во втором случае. Конечно, если работает настоящий специалист. Зато самостоятельные действия дома не привязаны к расписанию клиники или салона. К тому же после процедуры можно позволить себе хороший отдых – ведь ехать или хотя бы идти домой уже не нужно.

В домашнем воплощении промежуточных методик иногда имеются некоторые «но». Например, лимфостимуляция (это более правильное название для лимфодренажных процедур) требует отличного знания направлений тока лимфы. А потому дома можно позволить себе поработать разве что с конечностями, поскольку в них лимфа всегда движется от кончиков пальцев. На руках – к подмышечным лимфатическим узлам, а на ногах – к паховым.

О правилах и технике исполнения массажа для похудения ног в домашних условиях, читайте в нашей предыдущей статье.

Последний пункт списка выше подразумевает миостимуляцию. Это один из самых известных методов, симулирующих физическую нагрузку. При миостимуляции мышцы сокращаются благодаря слабым токам, обычно поступающим через электроды. Салонное оборудование такого типа, как правило, немного сложнее, с большим числом различных функций. Домашние приборы, вроде всем известного массажёра-«бабочки», обычно предельно просты в обращении.

Советы, ограничения и запреты

В списке ниже собрана важнейшая информация. Она касается различных «можно», «нужно» и «нельзя», которые относятся к массажу для похудения.

  1. Любой курс массажа должен начинаться с врачебной консультации. Если лишний вес спровоцирован неким соматическим заболеванием, без его терапии похудения не добиться.
  2. В анамнезе имеется недуг, который сопровождается нарушением функций внутреннего органа/системы? Одобрение врача жизненно необходимо.
  3. Массаж под запретом для женщин, вынашивающих или кормящих грудью ребёнка, а также во время месячных.
  4. Кожные болезни, ссадины, ранки (даже мелкие), варикоз, тромбоз кровеносных сосудов, купероз на лице несовместимы с массированием, особенно интенсивным. Родинки и бородавки придётся аккуратно обходить.
  5. Суставы и лимфатические узлы – табу для любых манипуляций.
  6. Даже самый щадящий и спокойный массаж нельзя делать на полный желудок. После еды до процедуры должно пройти часа полтора.
  7. По окончании массажа обязателен спокойный отдых. Минимум четверть часа, хотя желательно – вдвое дольше.

Помните, что в случае несоблюдения противопоказаний и важных рекомендаций в каждом сеансе массажа могут присутствовать польза и вред одновременно. Хорошо ещё, если в сумме они дадут лишь отсутствие эффекта. В худшем случае можно спровоцировать ухудшение самочувствия и общего состояния здоровья.

Остался только один вопрос: какая именно методика заслуживает звания «самый эффективный массаж для похудения»? Ответ: та, которая вам нравится, доступна, подходит и помогает.

hudeyko.ru

Массаж для похудения. Техника массажа для похудения. Как делать массаж для похудения?

Массаж всегда считался эффективной оздоровительной и восстановительной процедурой, сегодня наряду со своими лечебными свойствами, массаж высоко ценится как действенное средство для похудения. Правильная техника массажа для похудения позволяет сбросить до 5 кг за курс, причем так, что и мышцы и кожа становятся подтянутыми и упругими.

При похудении всегда существуют определенные проблемы, среди которых обвисание кожи считается одной из самых неприятных.

Вместо радости от потери лишнего веса, женщина нередко сталкивается с тем, что ее тело выглядит неэстетичным и постаревшим. Как правило, это происходит в возрасте старше сорока лет, когда кожа сокращается не так интенсивно, как в молодости. И именно в данной ситуации массаж является спасением – его проведение во время соблюдения диеты предотвращает обвисание кожи и стимулирует более выраженное похудение за счет усиления кровообращения и лимфооттока.

Массаж, выполняемый профессионалом, помогает выявить проблемные зоны, в которых есть нарушения кровообращения, застой и целлюлит.

Массажист уделяет особое внимание именно этим зонам, разбивая целлюлитные образования. Массаж с применением специальных препаратов позволяет сжигать больший процент жировых отложений, а массаж с медом усиливает вывод токсинов через поры и придает коже ровный и красивый вид.

Как правило, массаж не рассматривается как самостоятельный способ для похудения, он скорее часть целого комплекса, в который входят организация правильного питания, занятия фитнесом или любым другим видом физической активности, очистительные процедуры. Массаж для похудения играет огромную роль, он позволяет снять напряжение и боль после физических упражнений и улучшить эластичность мышц.

Чем массаж для похудения отличается от оздоровительного? Медовый массаж

Техника массажа для похудения включает в себя сильные приемы, нажатия, прокаты, хлопки и пощипывания, которые способны разбить целлюлит и способствовать разжижению жировых накоплений. Нередко женщинам приходится терпеть даже боль для того чтобы массаж принес результат.

Массаж с медом тоже относится к болезненной технике массажа для похудения.

  1. На ладони наносят слой меда и, прижимая ладони к телу, быстро отрывают их от кожи в проблемных зонах.
  2. После трех-пяти минут массажа, мед начинает активно приклеиваться к коже, что создает сопротивление – это достаточно болезненно, но очень эффективно!

Резкие движения массажиста вызывают обильный приток крови к поверхности кожи, что быстро усиливает обмен веществ и способствует более эффективному расщеплению жиров, выводу их из организма. Это не только приводит к уменьшению объемов и выравниванию поверхности тела, то есть уничтожению целлюлита.

Мед — отличное питательное и увлажняющее биологически активное средство, поэтому после курса медовых массажей кожа тела начинает выглядеть просто восхитительно.

Точечный массаж

Как делать массаж для похудения на основе БАТ? Точечный массаж имеет древнюю историю, и сомневаться в его эффективности не приходится – воздействуя на определенные точки, мы способны активизировать собственный метаболизм и «запустить» процесс сжигания жира.

На нашем теле есть несколько точек, отвечающих за процесс пищеварения, одна из них, отвечающая за аппетит, расположена у нижнего основания уха, там, где при открытии рта образуется впадинка.

  • Это точка №1- нужно нажать на нее и держать так ровно минуту.
  • Точка №2 находится на внешней стороне ноги, на 4 пальца выше лодыжки – воздействие минута.
  • Точка №4 находится на спине в месте соединения плеча и шеи – время воздействия минута.
  • Точки №5 и №6 – находятся по обе стороны пупка на ширине двух пальцев вправо и влево от него. Воздействовать одновременно в течение минуты.

Такой вид массажа для похудения рассчитан на снижение аппетита и устранение переедания – как только аппетит придет в норму, так сразу же и вес начнет постепенно снижаться. Для того чтобы увидеть результат точечного массажа, нужно выполнять его раз в день в течение месяца и далее.

Антицеллюлитный массаж

Нередко в качестве меры для борьбы с лишними сантиметрами женщины выбирают антицеллюлитный массаж. Устраняя целлюлит, он действительно и жировые отложения снижает, особенно если проводится со специальными кремами или с применением эфирных масел.

Можно выполнять антицеллюлитный массаж при помощи специальных массажеров и рукавичек для массажа, но самым эффективным видом антицеллюлитного массажа все же считается тот, который выполняется специалистом.

Большой популярностью среди худеющих пользуется и так называемый шведский массаж, при котором стимулируется кровообращение, что происходит при определенных воздействиях, выполненных по направлению к сердцу.

Можно ли убрать жир с живота массажем

Здесь можно сказать однозначно: весь и полностью — нельзя, да и не нужно. Слой жира не более 2 — 2,5 см на животе женщины — это «стратегический запас», депо эстрогенов, что поможет ей сохранить свою молодость и здоровье на долгие годы, поэтому стремиться полностью согнать жир не стоит.

Массаж в сочетании с разумной диетой и занятиями спортом приведет к плавному похудению и не допустит провисания тканей на животе при снижении веса.

Вакуумный баночный массаж для похудения

Такой тип массажа будет наиболее эффективным, если его будет выполнять профессионал, но делать его можно и в домашних условиях. Для этого используют специальные мягкие силиконовые «банки», которые прижимаются к телу при надавливании на них, присасываются и втягивают часть кожи в себя.

Затем такой присосавшейся банкой делают массаж по всему телу или же только по наиболее проблемным местам. При этом происходит стимуляция активного кровообращения, что приводит к усилению обменных процессов в организме и похудению.

Иногда применяется и другой метод — стеклянные банки накладывают на тело вплотную друг к другу точно так же, как это делалось раньше для лечения простудных заболеваний. Вакуум в банках затягивает часть кожи внутрь, мелкие капилляры повреждаются, образуя кровоподтек. На его рассасывание и залечивание организм бросает все силы, а так как таких синяков десятки по всему, то процесс идет особенно активно.

Массажеры для похудения

С целью похудения можно использовать различные виды массажеров. В домашних условиях подойдут как ручные механические устройства, так и электрические приборы. Ручные потребуют больших усилий, но любое похудение потребует усердия, регулярности и применения диеты. Без умеренной и посильной физкультуры тоже не обойтись, ведь сгорать только от массажа большой слой жира самостоятельно не будет.

Отлично помогает аппаратный массаж. Домашние ручные массажеры будут эффективными при условии регулярного и достаточно усердного использования. Перед их применением лучше всего принять душ, распарив кожу, и нанести моделирующие средства для тела или антицеллюлитные кремы. К массажу приступают только после полного впитывания препаратов.

Кроме похудения, использование массажа при помощи разнообразных устройств помогает добиться ровной, гладкой и плотной кожи. С его помощью можно предотвратить отвисание тканей и их дряблость при похудении, особенно при очень интенсивном или в том случае, если теряется много лишнего веса.

Щипковый массаж для похудения живота

Эта древняя методика применялась во множестве стран, где практиковалось распаривание тела в бане и умащивание его маслами. В домашних условиях этот тип массажа тоже можно делать, его техника несложная и включает в себя прихватывание и сжимание, разминание складок кожи на животе.

Каждое движение повторяют по 15 — 20 раз, двигаются по кругу, начиная с низа живота, сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Делают процедуру обязательно на пустой желудок и по ее окончании не принимают пищу как минимум час, чтобы помочь сжиганию лишнего жира. Используется массаж по коже, обильно смазанной маслом или специальным массажным кремом (не впитывающимся).

При выполнении этого типа массажа рекомендуется не усердствовать с захватом кожи и щипками, так как можно повредить кожные покровы, причинить себе боль и оставить заметные и болезненные синяки. Начинать и заканчивать процесс массажа рекомендуется мягкими поглаживающими движениями.

Все перечисленные методики и техники массажа можно отнести к массажу для похудения, который заметно ускоряет процессы сбрасывания лишенного веса и восстановления упругости и тонуса кожи.

iledy.ru

Питание при антицеллюлитном массаже. Что нужно соблюдать

Скоро весна и женщины опять начали искать чудодейственные методы похудения, как скинуть несколько килограмм, которые отложились за зимние праздники. Так хочется употреблять вредные продукты, ничего не делать и при этом терять ненавистные килограммы. Но секрет похудания и хорошей формы, как всегда прост: правильное питание, массаж и спортивные нагрузки. Безусловно, массаж является самым приятным способом скинуть лишние килограммы. Закажите абонемент на антицеллюлитный массаж в Киеве, многие девушки думают, что похудеть можно так легко. Безусловно, это заблуждения. Необходимо совместить правильное питание и массаж, чтобы процедура действительно возымела эффект.

У многих сложилось ошибочное мнение, что массажист в процессе антицеллюлитного или фитнес массажа активно воздействует на жировую прослойку проблемных зон, разрушая ее. На самом деле жир невозможно раздробить, его можно только сжечь.

Массаж является вспомогательным средством, которое отлично справляется с улучшением кровообращения, нормализацией обмена веществ. А для активного жиросжигания необходимо соблюдать правильное питание при антицеллюлитном массаже, а также добавить в распорядок дня спортивные нагрузки.

Питание при массаже: общие рекомендации

Лучшим вариантом составления меню на период похудения и сеансов массажа, будет обратиться к диетологу или в студию массажа Михаила Гузь. Специалист сможет составить сбалансированное, полезное и эффективное питание при массаже для похудения. Стоит запомнить, что правильное питание – это не диета и не изнеможение организма низкокалорийной едой. Не стоит прибегать к диетам, ведь после нормализации питания, легко сброшенные килограммы вернуться вдвойне.

Если нет возможности обратиться к диетологу, тогда стоит воспользоваться элементарными общеизвестными рекомендациями по правильному питанию и образу жизни:

  • составить график приема пищи и стараться его придерживать;
  • убрать из рациона вредные продукты, которые провоцируют появление целлюлита. Это сладкие напитки, фаст фуд, сладкое и мучное;
  • уменьшить употребление соли и сахара в дневном рационе;
  • расстаться с вредными привычками: курение, злоупотребление алкоголем.

Питание во время массажа должно быть насыщенным полезными микроэлементами и витаминами. Употребляйте овощи, фрукты, яйца, рыбу и морепродукты, нежирные сорта мяса, творог и кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты. По ссылке может ознакомиться с таблицей калорийности продуктов. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, как минимум 1.5 литра чистой воды в сутки. Но не сразу после еды! Желательно нужно выждать минимум полчаса.

Во всем многообразии полезных продуктов питания при прохождении антицеллюлитного курса массажа можно просто растеряться. Как же создать свой сбалансированный рацион? Что можно есть, а что категорически нельзя? Мы облегчим задачу, и дадим дельные рекомендации для составления сбалансированного рациона. Выбирайте продукты, которые Вы любите больше всего. И, если они попали в список разрешенных – смело употребляйте ежедневно. Сочетание сбалансированного питания с регулярным массажем продемонстрирует ожидаемый результат достаточно быстро. Главное – идите уверенно к своей цели, и именно Вы будете обладательницей идеальной фигуры.

Что добавить в свой рацион для успешной борьбы с целлюлитом?

Грейпфрут. Этот фрукт далеко не все любят, но он великолепно подходит для Вас, если хотите избавиться как можно быстрее от «апельсиновой корки». В грейпфруте содержится флавоноид нарингин. Данное вещество обеспечивает контроль над приступами голода и не дает жировым отложениям «разместится» в разных частях Вашего тела. 200 грамм мякоти грейпфрута в день будет достаточно.

До 100 грамм белка в день. Удивлены? Да, именного такого количества будет достаточно. Белок должен быть обязательно в Вашем рационе (но не меньше 30 грамм в день). Почему максимальное количество — 100 грамм, а не 200 или 250, например? Организм не справляется с большим количеством усвоения белка. За один прием пищи усваивается около 30 грамм. Итого: до 100 грамм в день будут усваиваться без проблем. В качестве полезного белка может быть нежирный творог, вареное филе курицы или индюшки, кисломолочные продукты (йогурты без добавок, кефир, закваска с низким процентом жирности).

Бананы. Любите бананы? Вот хорошая новость! Можете смело их употреблять в процессе борьбы с целлюлитом. Да, в бананах есть немалое количество крахмала, но есть и важное преимущество. В бананах сочетается натрий и калий, и в тандеме они демонстрируют прекрасные результаты. Натрий, к примеру, задерживает воду, а калий оказывает противоположенный эффект. Калий усиливает отток крови, что способствует нормализации обмена веществ.

Больше зелени! Хорошо, если за окном великолепное солнечное лето или весна. А если зима? В зимний период можете «налегать» на капусту, а с приходом тепла добавляйте следующую зелень: розмарин, кресс-салат, шпинат. К примеру, в розмарине содержится большое количество урсоловой кислоты, которая способствует ускоренному процессу жиросжигания, а вместе с этим уходит и неприятная «апельсиновая корка».

Авокадо. Хотя это и фрукт страсти, но он на любителя. В авокадо содержится олеиновая кислота. Чем она полезна? Эта кислота способствует снижению аппетита. Если у Вас бывают приступы голода, с ними справится экзотический авокадо. Глютатион, содержащийся в авокадо, способствует выведению токсинов с организма. А Вы же знаете, что зашлакованность и – одна из причин проявления целлюлита.

Что из списка Вы употребляете ежедневно, а что совсем не любите? Уверены, здесь есть то, что Вы с удовольствием добавите в свой рацион. Ведь главное что? Главное – избавление от целлюлита и достижение идеальных форм, о которых многие могут только мечтать, а Вы будете работать над собой и достигнете поставленной цели.

Правильное питание во время массажа– залог желаемой цели

Если Вы подобрали правильное питание при антицеллюлитном массаже, можно рассмотреть основные методики, которые нацелены на коррекцию фигуры и улучшение кожи. Начнем с того, что массаж для похудения можно разделить на аппаратный и ручной, есть и комбинированные техники. С названия методик можно понять, что первый вид выполняется с применением специального оборудования, второй – руками.

Видов массажа для похудения существует около сотни. Для большего эффекта применяют вспомогательные косметические средства. Каждая женщина выбирает массаж, который кажется ей наиболее подходящим. В запущенных стациях рекомендации по выбору массажа может дать специалист.

Чтобы добиться хорошего результата необходимо пройти 10-12 сеансов массажа. В этот период не стоит забывать ни о правильном питании, но и физических нагрузках. Массаж рекомендуют повторять каждые 2-3 месяца.

Несмотря на то, что процедура достаточно полезная, для антицеллюлитного массажа есть противопоказания. Нельзя делать массаж беременным женщинам и кормящим мамам. Процедура также противопоказана при обострении хронических болезней, при заболеваниях и повреждении кожных покров, онкозаболеваниях, варикозе (узнайте какой можно делать массаж при варикозе).

Всегда рекомендуем проконсультироваться с доктором или специалистом, прежде чем начинать активно избавляться от лишнего веса. Это Ваше здоровье. Отправляться на антицеллюлитный сеанс массажа, начинать усиленные спортивные нагрузки и ограничивать себя в еде, все это хорошо, но в меру и соблюдением условий.

massage.co.ua

Эффективен ли массаж для похудения?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Массаж издревле используется и в медицинских, и в косметологических целях для коррекции широкого круга состояний. Нашел свое применение он и в индустрии похудения. Салоны красоты предлагают барышням для достижения разных целей помимо прочего и различные виды массажа. Кроме того, массажные элементы используются и в некоторых устройствах для похудения, например, в специальных поясах. Пользу массажа оспаривать сложно, но вот насколько серьезного эффекта снижения веса можно ожидать от данной процедуры, и могут ли лишь умелые руки массажиста подарить нам стройную фигуру?

Давайте сделаем акцент на слове «умелые». Дело в том, что с помощью массажа можно осуществлять на организм достаточно разностороннее и глубокое воздействие, и непрофессиональный массажист может не только не помочь, но и нанести вам вред. Ведь, массаж – это не только удовольствие, с которым он ассоциируется у многих. Как было сказано выше, массаж применяется не только в косметологии, но и в медицине. И, как любая другая серьезная и действенная процедура, массаж имеет свои противопоказания. Среди них воспаления, высокая температура, повреждения кожи, ломкость сосудов, варикозное расширение вен, склонность к образованию тромбов, инфекционные, раковые заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата и первый триместр беременности и т.д.

Но что же на счет эффективности? Массаж усиливает кровообращение, воздействует на биологически активные точки, активизирует обмен веществ, выводит лишнюю воду и токсины. Преимущество массажа состоит еще и в том, что воздействие идет одновременно и на мышцы, и на подкожную жировую клетчатку, и на кожу. Массаж может сделать мышцы эластичными, повышая их выносливость, и помогает быстро восстанавливаться после тренировок, а также значительно улучшает состояние кожи. Все эти механизмы лежат в основе его положительного воздействия на фигуру, но надо признать, что интенсивность похудения будет несопоставима с той, которой позволяет добиться физическая нагрузка и диета.

За один курс продолжительностью от 5 до 8 недель можно добиться уменьшения объемов до 3 см при условии проведения сеансов 2-3 раза в неделю. Стоит также понимать, что эффект снижения веса может быть полностью нивелирован отсутствием диеты и физических нагрузок, т.е. соблюдать правило о затрате большего количества калорий, чем мы получаем с пищей, необходимо в любом случае. А усилить эффект массажа позволяют различные крема и масла для похудения, ведь массаж раскрывает поры кожи, усиливает капиллярное кровообращение, способствуя глубокому проникновению активных веществ.

Есть много видов массажа, которые положительно скажутся на вашей фигуре, но наиболее популярными из них являются скульптурный, шведский, точечный, медовый и баночный. Общее правило – эффективный для похудения массаж должен быть достаточно интенсивным и глубоким, либо задействовать определенные точки, регулирующие различные физиологические процессы. Нередко после такого массажа появляются синяки, которые проходят спустя несколько сеансов. Некоторые виды массажа, например, баночный, который также позволяет избавиться от целлюлита, вполне можно делать в домашних условиях при отсутствии противопоказаний. В случае если вы делаете массаж самостоятельно нужно помнить, что его следует начинать с «разогрева», и выход из него также, за редким исключением, должен быть успокаивающим и плавным.

Подводя итоги, можно прийти к выводу, что массаж является лишь вспомогательным средством похудения и моделирования фигуры, однако, в отсутствии диеты и физических нагрузок он может дать весьма незначительный в плане уменьшения объемов результат или даже чисто косметический эффект, особенно у тех, кто имеет немалый лишний вес.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Виктория Серова

foodlover.ru


Смотрите также