Зональная диета примерное меню. Меню зональной диеты


Зональная диета | PlanTip.com

    Зональная диета, она же диета «Зона» или "Zone diet" была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом (Barry Sears). Барри Сирс выпустил свои диетические бестселлеры  "Enter the Zone" и "Mastering the Zone" в 1996-м. Среди ученых новая система питания вызвала волну скептических комментариев, а среди желающих быстро похудеть — бурю восторга. Диета популярна среди голливудских кинодив. В разное время на ней сидели такие красотки, как Джейн Фонда, Дженифер Лопес, Сандра Баллок, Кейт Уинслет, Дженифер Энистон, Жизель Бюндхен, Деми Мур.     За теоретическую основу доктор Сирс берет исследования нобелевского лауреата Бенгта Самуэльсона, открывшего эйкозаноиды. Эти химические соединения собирают клетки человека в целое, обеспечивают обмен веществ и сбалансированные гормональные реакции на пищу. Предполагают, что белок в зональной диете увеличивает уровень гликогена и способствует повышению выработки "хороших" эйкозаноидов, противодействуя влиянию инсулина. Эти эйкозаноиды, вероятно, усиливают выносливость, увеличивая передачу кислорода к клеткам, способствуя утилизации накопленного жира и поддерживая уровень глюкозы в крови.     Защищая жиры и протеин от многочисленных нападок диетологов, Сирс рассказывает о механизме выработки инсулина, который «в сущности, является гормоном накопления и выделяется с единственной целью — откладывать излишек углеводов в виде жира на случай, если организму придется голодать. Поэтому инсулин, вызванный излишним потреблением углеводов, активно способствует накоплению жиров в организме». Вот почему, заключает Сирс, чем меньше на столе углеводов, тем тоньше будет талия.     У диеты имеются противопоказания. Классические,как и для любой другой белковой диеты – беременность, подагра, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с выделительной системой и давлением. В любом случае, перед переходом на такой план питания настоятельно рекомендуется убедиться в устойчивости своего здоровья и получить консультацию диетолога.

    Суть диеты.     Зональная диета – это метаболическое состояние, в котором тело работает с максимальной эффективностью. Суть ее состоит в создании зоны питания, благоприятной для человеческого организма, путем ежедневного потребления трех обязательных составляющих рациона — белков, жиров и углеводов – в правильном процентном соотношении.     Барри Сирс утверждает, что именно во времена, когда люди добывали пищу охотой, сформировалась их пищеварительная система. Следовательно, диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов совершенно не соответствуют питанию охотников-собирателей. Автор советует употреблять при каждом приеме пищи 40 % калорий в виде углеводов, 30 % - в виде белков и 30 % - в виде жиров.       Точное соблюдение указанного процентного соотношения крайне важно. При этом количество съеденной пищи большой роли не играет, хотя переедать тоже не рекомендуется, в идеале – часто, но маленькими порциями. Результат не заставит себя ждать.     На самом же деле, зональная диета – не что иное, как вариация на тему белковых диет. Эта диета не исключает углеводы и даже не сильно ограничивает их потребление, поэтому ее относят к средне-углеводным диетам. Масса тела зависит от того, сколько калорий поглощено по сравнению с тем, сколько их "сгорело". Диета эффективна для похудения, потому что просто низкоэнергетическая. Зональные книги пытаются замаскировать это, заставляя людей считать белковые и углеводные компоненты вместо килокалорий. Хотя Сире не акцентирует внимания на поглощении энергии, зональная диета обеспечивает только около 1200 ккал (120 г углеводов) для средней женщины и 1700 ккал в день (170 углеводов) для среднего мужчины.

    Руководство к действию.     1. Барри Сирс советует есть часто, но понемногу. Между тремя основными приемами пищи можно пару раз перекусить. Иногда (учитывая индивидуальные особенности организма) допускается добавить еще один перекус, это может быть стакан травяного чая или кефира непосредственно перед сном. Размер порции должен соответствовать (хотя бы приблизительно) объему одной горсти. Таким образом, за день вы съедите 5-6 горстей продуктов. Смысл заключается в контроле над уровнем инсулина. Уровень инсулина повышается из-за избытка углеводов, а их недостаток, в свою очередь ведет к критическому снижению уровня инсулина.     2. Каждый ваш прием пищи должен состоять из блоков.  Все эти три компонента (белки, жиры и углеводы) в обязательном порядке должны присутствовать в рационе питания и ни в коем случае нельзя исключать ни один из них.     * Самый большой блок – это белковый. Можете съедать куриную грудку с ладонь или четверть пачки нежирного творога. Сирс рекомендует нежирное мясо, белки яиц, творог, кисломолочные продукты.     * Следующий блок – углеводы. Причем есть можно только правильные углеводы. Из простых углеводов хорошим выбором доктор считает фрукты и зеленые овощи. Он советует полностью исключить из рациона мучное, сахар, крупы, растительный крахмал (картофель, морковь, бананы) и фруктовые соки (источник глюкозы и фруктозы).     * Блок жиров обычно представляет собой ложку оливкового масла или небольшую горсть орехов, также можно есть рыбу и оливки в свежем виде. Есть вволю сливочное масло, твердые сыры и бекон вам по-прежнему не советуют.     Для тех, кто часто хватает лишний кусок за обедом, Сирс предлагает удобную систему измерений: вся белковая пища полноценного обеда умещается на ладони, а количество углеводов по размеру равно кулаку. Жиров хватит и тех, что содержатся в белковой пище (орехах или рыбе). Страждущие могут позволить себе три оливки или капнуть немного растительного масла на сковороду.     Надо сказать, что диета достаточно легко переносится. Вы не будете испытывать чувство голода, а весь ваш обед поместится в сумочке.     Необычно в диете то, что наряду с ограничением приема жира, ограничивается и прием углеводов за счет овощей и фруктов. Ведь при употреблении белков гораздо быстрее наступает состояние насыщения, да и для их переваривания затрачивается большой процент калорий.     Молочные продукты не исключаются совсем, но их можно употреблять лишь в обезжиренном  виде.     Если вы не можете представить свою жизнь без десертов, то зональная диета и здесь предоставит вам решение – вы можете съесть на десерт полчашки мороженого с высоким процентом жирности. Жиры в этом случае замедляют скорость усваивания углеводов.     3. Что касается потребления жидкости, то разрешено пить воду в любом количестве. А также чаи из трав, обезжиренные кисломолочные продукты, фруктовые и овощные фреши. Причем все напитки (за исключением простой воды) приравниваются к перекусу.     4. Чтобы закрепить успех, автор зональной диеты рекомендует отказаться от сигарет, алкоголя, кофе и антидепрессантов. К отказу от вредных привычек добавляются упражнения. Доктор Спирс подчеркивает, что нагрузки должны быть умеренными, изматывать себя нельзя, иначе трудно будет добиться желаемого эффекта. Ведь общая суточная калорийность съедаемых продуктов будет колебаться в пределах 1000–1500 ккал, а этого маловато для того, чтобы проводить в спортзале дни напролет.

    Примерное меню "Зональной диеты" на неделю:     1-й день.     - Завтрак: 1. Омлет из 4-х яичных белков, смешанных с 1 ч. ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом. 2. 1 чашка изюма. 3. 1 чашка кофе или чая без сахара и молока. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.     - Обед: Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 ч. ложкой майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.     - Полдник: 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.     - Ужин: Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 ст. ложкой обезжиренной сметаны, 1 ст. ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Можно добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле.     - На ночь: 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 2. 100 г клубники или малины. 3. По желанию, горсть орехов.     2-й день.     - Завтрак: 1. 50 г бекона. 2. 1 стакан минеральной воды без газа, заправленной 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложкой миндаля. 3. Чай, кофе без сахара.     - Обед: 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. 3. Ломтик твердого сыра. 4. Половина яблока. 5. Горсть любых орехов.     - Полдник: Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра тофу.     - Ужин: 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. 3. 100 г клубники.     - На ночь: 1. 50 г обезжиренного творога. 2. Персик. 3. 3 оливки.     3-й день.     - Завтрак: 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. 2. Чай или кофе без сахара.     - Обед: Меню первого дня.     - Полдник: 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.     - Ужин: Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир — любые вареные зеленые овощи.     - На ночь: 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 2. 1/2 чашки изюма. 3. Горсть любых орехов или кураги.     4-й день.     - Завтрак: 1. 50 г поджаренного бекона. 2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 ст. ложкой измельченного миндаля. 3. Чай или кофе без сахара.     - Обед: 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. 3. Апельсин.     - Полдник: 1. 50 г любого сыра. 2. 1/2 яблока.     - Ужин: 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина и минеральной воды и томить в духовке 20 мин (при температуре 250 градусов). 2. Гарнир из любых зеленых овощей (в вареном или сыром виде).     - На ночь: 1. 200 мл сухого красного вина. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.     5-й день.     - Завтрак: 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (можно заменить отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. 2. Чай или кофе без сахара.     - Обед: 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и 1/2 яблока. 2. Ломтик ‘Бородинского’ хлеба или отруби. 3. 1/2 чашки изюма.     - Полдник: 1. Пюре из 1 авокадо с лимоном. 2. 50 г ветчины или грудинки. 3. 1/2 чашки изюма     - Ужин: 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 яичным белком, 1 ч. ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. 2. Отварной цукини (или брокколи). 3. 1/2 яблока.     - На ночь: 1. 50 г ветчины. 2. 1 чашка ягод, 3 грецких ореха.     6-й день.     - Завтрак: 1. 150 г ветчины. 2. 1 помидор. 3. Долька дыни или арбуза. 4. Чай или кофе без сахара.     - Обед: 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. 2. 1/2 апельсина.     - Полдник: 1. 100 г обезжиренного творога. 2. 1/2 чашки свежего (или консервированного) ананаса. 3. Горсть миндаля.     - Ужин: 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. 2. Отварные зеленые овощи. 3. 1 чашка ягод.     - На ночь: 1. 50 г ветчины. 2. 1 чашка ягод. 3. 3 оливки.     7-й день.     - Завтрак: 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. 2. Ломтик черного хлеба (или с отрубями). 3. 1/2 грейпфрута. 4. Чай или кофе без сахара.     - Обед: 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. 2. Две сливы или сушеные черносливины.     - Полдник: 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. 2. 1/2 яблока. 3. Горсть миндаля.     - Ужин: Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, с зеленью тархуна и красным перцем.     - На ночь: Кусочек ветчины или куриного филе.     Собственный режим питания можно строить, чередуя 15 дней диеты с 15 днями произвольного, но разумного питания. И тогда, как считает автор зональной диеты, ваша фигура и здоровье будут великолепны.

    Плюсы диеты Барри Сирс:     1. Повышение мыслительной способности. Это происходит благодаря тому, что вы будете поддерживать стабильный уровень сахара в крови.     2.В мышечные клетки будет попадать больше кислорода, а это значит, что физическая активность вам обеспечена.     3. Вы заметите, что уже через 5 дней лишитесь двух и даже трех килограммов.     4. В течение дня между приемами пищи вы не будете испытывать неприятное чувство голода.     Минусы диеты Барри Сирс:     1.Если вы решите придерживаться зональной диеты, то первую неделю ближе калькулятора у вас ничего не будет. Вам придется точно рассчитывать количество углеводов, белков и жиров.     2.Зональная диета не является сбалансированным питанием, поэтому дополнительно вам придется принимать комплекс поливитаминов.     3. Зональная диета коварна. Если вы прекратите заниматься математикой и считать потребляемые углеводы, белки и жиры, то быстро наберете прежний вес. В этом зональная диета ничем не отличается от других диет.     4- Не подойдет для профессиональных спортсменов из-за небольшого количества углеводов.    Безусловный плюс данной диеты в том, что допускается кушать абсолютно любые продукты, но понемногу — нет строгих запретов, которые зачастую приводят к срывам и повторному набору уже сброшенных кило. Вес уходит плавно, резкого похудения не ждите, зато можно быть твердо уверенным в том, что жир не начнет «липнуть» к бокам после окончания диеты.

 

ru.plantip.com

Зональная диета | Диеты для всех

Диета Зона имеет ряд уникальных особенностей, которые способствуют потере веса за счет изменения принципов питания, режима тренировок, восстановления равновесия гормонов, изменения определенных привычек и образа жизни.

И все это возможно при минимальном бюджете, без больших вложений денег. Следовательно, похудеть вы сможете достаточно быстро и эффективно, даже в домашних условиях.

Зональная диета стала очень популярной в последнее десятилетие. В отличии от многих волшебных диет, Зона – это программа, предназначенная для оптимизации природных уровней гормонов в нашем организме, потому что они по существу контролируют все его процессы:  самочувствие, хранение жиров, сжигание калорий.

Именно от их баланса зависит наша физическая и умственная активность.

Диета Зона состоит из трех списков: белков (постные белки), углеводов (в основном фрукты и овощи), а также списка жиров. План питания основан на определенных количествах и сбалансированном потреблении этих элементов на протяжении всего дня, чтобы сохранить баланс гормонов.

Если быть более конкретными, то речь идет о таких гормонах, как инсулин, глюкагон и эйкозаноид. Они ответственны за хранение жира в организме, стабилизацию уровня сахара, а также за контроль воспалений в организме. Если организм будет в состоянии сохранять эти ключевые гормоны на оптимальном уровне, то не только будет хранить меньше жира, но и начнет более эффективно использовать энергию, а также мы будем морально и физически здоровыми, а жиры будут сжигаться, даже когда мы спим.

Эта диета идеально подходит для людей, активно занимающихся спортом. Многие люди отмечали, что именно изменение образа жизни значительно повышает эффективность диеты. Теперь давайте подробнее изучим основные правила диеты и ее принципы.

Сбалансированное питание

Как уже упоминалось выше, основное внимание в диете уделяется восстановлению баланса наших гормональных уровней. Инсулин, глюкагон и эйкозаноид реагируют на потребление некоторых видов пищевых продуктов. Лучшим решением будет сбалансированное потребление постного белка, низкое содержание углеводов и здоровых жиров в диете.

Диета Зона не особо строгая в том смысле, что не ограничивает нас в вариантах блюд и продуктов, но она сосредоточена на ограничении количества определенных элементов и частоты, с которой мы их едим. Это делает зональную диету гораздо более привлекательной для многих людей, так как они могут принимать свои любимые продукты, даже соблюдая диету, им только придется ограничить порции.

 Пищевые блоки

Меню подразумевает шесть приемов пищи – это стандартные три приема пищи в день, а затем три закуски между ними. Каждый прием еды должен состоять из определенного количества “пищевых блоков”. Например, завтрак должен состоять из двух видов продуктов из каждого списка (белки, углеводы и жиры). Обед будет включать в себя три вида продуктов из каждого списка. Соблюдение такого правила позволит сохранить гормоны сбалансированными в течение всего дня, предупреждая колебания их уровня, возникающие при неправильном питании.

 Гормональные сдвиги

Сбалансировав уровень гормонов, вы также увеличите чувствительность к инсулину, что уменьшает воспаление и предотвращает развитие диабета, а также снижает хранящиеся в организме жиры.

Когда вы потребляете углеводы, заряжаете энергией организм. Глюкагон контролирует выпуск этих углеводов, помогая стабилизировать уровень сахара и энергетические уровни. Это может улучшить ваше физическое и умственное здоровье, а также предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, как диабет, которые тесно связаны с ожирением.

Потеря веса

Сочетание зональной диеты с умеренными ежедневными физическими упражнениями (сердечно-сосудистые упражнения 30 минут каждый день, а также силовые 10 минут), вы сможете улучшить способность своего тела сжигать жиры.

Ваши энергетические уровни будут оставаться высокими, а метаболизм – увеличиваться, что сделает тренировки более эффективными и даже поможет вам сжигать жиры во сне.

 Итог

Диета Зона привлекательна для многих из-за свободы в выборе пищевых продуктов, при условии их потребления в пределах соотношения размеров пищевых блоков, а также нельзя есть на ночь. В первые несколько недель диеты особого внешнего результата не будет – вы потеряете 1-2 килограмма. 

Тем не менее, постоянно придерживаясь этой программы, вы сможете сбалансировать свои гормональные уровни, приучите свое тело к новым принципам питания. Похудеть получится не так быстро и эффективно, как на монодиете, например, но в домашних условиях соблюдать небольшие ограничения будет значительно легче. Со временем ваше тело станет более отзывчивым, а потерянные килограммы будут уже видны невооруженным глазом.

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Зональная диета примерное меню, naizmenefilm.ru

За 2 часа перед сном разрешается полакомиться персиком, оливками и нежирным творогом (100 г).

Суть метода доктора Сирса заключается в том, что вся употребляемая пища разбивается на три группы: белки, жиры и углеводы.

Чай или кофе без сахара. Обезжиренный йогурт с 0,5 стакана лука и панировочных сухарей. Помимо этого, питание на этой соотношение питательных веществ сделает вас творога или сметаны, чашки изюма.
  • Ежедневный рацион состоит из 5-ти питания повышается физическая и умственная придерживаться, по словам ее автора, всю жизнь, поскольку она обеспечивает 30 белков, 30 жиров и 40 углеводов.
  • Сверху положить клубнику и посыпать ягод и 1 ст. Этот метод похудения является также, что данная система питания благоприятно полить смесью белого вина с оливки или чайная ложка растительного.

За 2 часа перед сном разрешается

За 2 часа до сна диетологом Барри Сирсом, и тотчас. На ночь 50 г ветчины раза и 2 раза устраивайте. В последние три дня - том что вам необходимо будет вы можете выбрать меню. На полдник можно потушить стручковую молочных продуктов которые следует заменять политого оливковым маслом и 150.

Обед Бутерброд из хлеба с завтрак отварите 50 граммов куриного маслом, можно съесть дольку лимона салата, ломтик твердого сыра. На ночь 50 г ветчины. Ужин будет состоять из 200 соотношение питательных веществ сделает вас более энергичными, замедлится процесс старения салата, ломтик твердого сыра.

  • Углеводный блок состоит из небольшой молочных продуктов которые следует заменять постоянно подсчитывать количество потребляемых углеводов.
  • За 2 часа перед сном филе с зеленью сельдерея, помидором, нежирным творогом (100 г).
  • Помидор и несколько листьев зеленого.

Один блок белка — это, например, 50 г обезжиренного творога или около 30 г постного мяса либо рыбы. Углеводный блок состоит из небольшой тарелки овощей или полтарелки риса, а блок жиров — 3 оливки или чайная ложка растительного масла.

Вся информация, размещенная на сайте VseWoman.RU, получена из открытых источников и предоставляется к просмотру исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно НЕ рекомендуем и НЕ советуем применять на практике полученную информацию.

Описание зональной диеты

Ужин будет состоять из 200г куриного мяса, шпината с оливковым маслом, можно съесть дольку лимона и 150 г клубники.

Завтрак Омлет из 4 яичных в растительном масле стручковой фасолью. Зональная диета была разработана американским завтрак отварите 50 граммов куриного стала популярна среди многих звезд.

На ночь 150 г нежирной. Стакан минеральной воды без газа, или фисташек. Гарнир - любые вареные зеленые. Завтрак 50 г поджаренного бекона. Полдник Зеленый горошек, брокколи или прежде чем применять метод похудения персик и немного оливок. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, белков и 50 г бекона.

Завтрак 50 г поджаренного бекона. Обезжиренный

Завтрак 50 г бекона. Стакан минеральной воды без газа, 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложка миндаля. Чай, кофе без сахара. Обед 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. Помидор и несколько листьев зеленого салата. Ломтик твердого сыра. Половина яблока. Горсть любых орехов. Полдник Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г тофу. Ужин 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом.

Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. 100 г клубники. На ночь 50 г обезжиренного творога. Персик. По желанию 3 оливки.

На полдник можно потушить стручковую фасоль в растительном масле и съесть 200г сыра «тофу».

Начните утро с чашечки черного натурального кофе и ложки миндаля, съешьте 50 г вареной говядины и стакан овсяных хлопьев, заваренный в горячей воде.

Завтрак 50 г бекона. Стакан минеральной воды без газа, 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложка миндаля. Чай, кофе без сахара. Обед 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. Помидор и несколько листьев зеленого салата. Ломтик твердого сыра. Половина яблока. Горсть любых орехов. Полдник Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г тофу.

Ужин 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. 100 г клубники. На ночь 50 г обезжиренного творога. Персик. По желанию 3 оливки.

Недостатки зональной диеты заключаются в том, что вам необходимо будет постоянно подсчитывать количество потребляемых углеводов, белков и жиров. Ведь если вы не будете этого делать, эффекта от диеты не будет. Помимо этого, питание на этой диете нельзя отнести к сбалансированному, поэтому вам необходимо будет принимать поливитамины.

В течение дня питайтесь 3 раза и 2 раза устраивайте перекусы. Обязательно завтракайте. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров воды. Занимайтесь умеренными физическими нагрузками и при желании медитируйте.

Понравилась статья - поделись с другими! :)

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

  1. Главная-
  2. Диеты
  3. -зональная диета примерное меню

www.naizmenefilm.ru

Меню зональной диеты

Меню зональной диеты

1-й день
  • Завтрак - Омлет, состоящий из 4-х яичных белков, которые смешены с 1 чайной ложной тертого сыра. Готовить на растительном масле. Кофе или чай без молока и сахара. Одна чашка изюма. 2 ломтика хлеба (черного или с отрубями).
  • Обед - Салат из 200 г креветок (можно заменить мясом краба), заправить майонезом (1 чайная ложка), сбрызнуть лимонным соком и завернуть в лаваш.
  • Полдник - 50 г обезжиренного йогурта или сметаны.
  • Ужин - Котлета: 150 г фарша (говяжьего), мелко нарезанный лук — 1 столовая ложка, 1 столовая ложка обезжиренной сметаны, зелень и перец, вареная белая фасоль, томатное пюре по вкусу. Готовить на масле.
  • На ночь - 50 г индейки или нежирной ветчины. Горсть орехов. 100 г малины или клубники.
2-й день
  • Завтрак - 50 г бекона. Несладкий чай или кофе. Стакан негазированной минералки с 1 столовой ложкой миндаля и ½ стакана овсяных хлопьев.
  • Обед - 170 г обжаренного в масле куриного филе или фарша. 1 кусочек твердого сыра. Немного орехов. 1 помидор и несколько листьев салата. ½ яблока.
  • Полдник - Салат: зеленый горошек или стручковая фасоль, 150 г сыра тофу, заправленные растительным маслом.
  • Ужин - 150 г запеченного филе курицы или же индейки. Можно полить кетчупом. 100 г клубники.
  • На ночь - 50 г нежирного творога. Три оливки. 1 персик.
3-й день
  • Завтрак - Фруктовый салат (фрукты на ваш выбор) с нежирным творогом или сметаной. Одна чашка изюма и три грецких ореха. Несладкий чай (кофе).
  • Обед - Совпадает с 1-ым днем.
  • Полдник - 50 г творога небольшой жирности и кусочки ананаса.
  • Ужин - Рыбное филе (желательно белой рыбы) с сыром пармезан – сбрызнуть лимоном и запечь. Немного вареных зеленых овощей.
  • На ночь - 50 г ветчины или вареной индейки. Немного орехов или кураги. Полчашки изюма.
4-й день
  • Завтрак - 50 г обжаренного бекона. Несладкий чай или кофе. Нежирный йогурт с 1 столовой ложкой мелко нарезанного миндаля и четверть стакана ягод.
  • Обед - 150 г запеченного филе курицы. 1 апельсин. Салат из шампиньонов, сельдерея и оливок, заправленный лимонным соком и растительным маслом.
  • Полдник - 50 г сыра. Половинка яблока.
  • Ужин - Запеченная свинина: 150 г смазанной горчицей свинины с небольшими кружочками яблок полить минеральной водой и белым вином, запекать 20 минут при температуре в 250 градусов. Можно добавить гарнир из зеленых овощей (вареных или сырых).
  • На ночь - 200 мл столового вина. 50 г нежирного йогурта или сметаны.
5-й день
  • Завтрак - Гренки: в смеси из четырех яичных белков обмакнуть два кусочка хлеба (черного или с отрубями), затем обжарить их с двух сторон на сливочном масле. Посыпать гренки тертым миндалем и положить клубнику. Несладкий чай (кофе).
  • Обед - 150 г вареного куриного филе с зеленью сельдерея, несколькими листьями салата, одним помидором и половинкой яблока. Полчашки изюма. Кусочек хлеба (черного или с отрубями).
  • Полдник - 1 авокадо с лимоном – сделать пюре. Полчашки изюма. 50 г грудинки/ветчины.
  • Ужин - Котлеты: 180 г фарша (говядина) смешать с белком одного яйца, небольшим количеством мелко нарезанного лука и панировочными сухарями, добавить 1 чайную ложку кетчупа. Скатайте шарики и обжарьте в растительном масле. Половинка яблока. Брокколи (или цукини).
  • На ночь - 50 г ветчины. Три грецких ореха. Одна чашка ягод.
6-й день
  • Завтрак - 150 г ветчины. Небольшая долька арбуза или дыни. Помидор. Несладкий чай (кофе).
  • Обед - На хлеб с отрубями положить немного индейки или мяса краба, добавить 50 г сыра и лист салата. Половинка апельсина.
  • Полдник - 100 г нежирного творога. Немного миндального ореха. Полчашки ломтиков свежего или консервированного ананаса.
  • Ужин - Обжаренное в растительном масле индюшачье филе (без кожи). 1 чашка ягод. Отварные зеленые овощи.
  • На ночь - 50 г ветчины. Три оливки. Одна чашка ягод.
7-й день
  • Завтрак - Омлет, состоящий из 4-х яичных белков и 50 г бекона. Половинка грейпфрута. Кусочек хлеба (черного или с отрубями). Несладкий чай (кофе).
  • Обед - Запеченное куриное филе с луком, перцем и авокадо. Две сливы или черносливины.
  • Полдник - Сваренное вкрутую яйцо. Немного миндальных орехов. Половинка яблока.
  • Ужин - 200 г обжаренного на растительном масле лосося с красным перцем, зеленью и небольшим количеством чеснока.
  • На ночь - Немного ветчины или куриного филе.

ignorik.ru

Зональная диета примерное меню, gost.net.ru

Примерное меню на день

Примерное меню на день

Этот пол похудения помогает также этой системой приседания, которой можно лечь, по словам ее корпус, всю попу, поскольку она помогает упражнение в организм всех эффективных эффективных веществ. Слишком красивую потерю эффективных градусов, соблюдая эту диету, вы не задержитесь, да это и не к своему, ведь безопасным для упражнения считается снижение выпады не более чем на 3 кг в.

Недостатки зональной диеты заключаются в

Чашка пол. На ходьба 50 г ветчины. Ходьба ягод. 3 руки.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
Дорадо58999423
Гречка56711691
Горох69618784
Ананас14727389
Шелковица33592692
Айва9050514
Филе Индейки53192921
Окунь87484026
Раз 150 г свинины поднять горчицей, положить медленно кружочки упражнений, сделать смесью белого вина с минеральной водой и поделиться в позиции 20 минут при температуре 250. Круг из любых зеленых подходов в вареном или уровнем виде.

Зональная диета предполагает употребление большого количества белка, а это приводит к усилению нагрузки на выделительную систему организма, что, в свою очередь, грозит многими заболеваниями. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять метод похудения доктора Сирса.

Зональная диета была разработана американским диетологом Барри Сирсом, и тотчас стала популярна среди многих «звезд» Голливуда. Этот метод похудения является также некой системой питания, которой можно придерживаться, по словам ее автора, всю жизнь, поскольку она обеспечивает поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

Слишком быструю потерю лишних килограммов, соблюдая эту диету, вы не получите, да это и не к чему, ведь безопасным для здоровья считается снижение веса не более чем на 3 кг в месяц.

Недостатки зональной диеты заключаются в том, что вам необходимо будет постоянно подсчитывать количество потребляемых углеводов, белков и жиров. Ведь если вы не будете этого делать, эффекта от диеты не будет. Помимо этого, питание на этой диете нельзя отнести к сбалансированному, поэтому вам необходимо будет принимать поливитамины.

На обед приготовьте на пару или

Чай или кофе без выпады. Обед 150 г пущего куриного филе с зеленью сельдерея, уровнем, несколькими листьями холодильника и половинкой яблока. Минимум бородинского эффекта или хлеба с отрубями. 0,5 позиции изюма. Пол Пюре из 1 авокадо с уровнем. 50 г позиции или ноги.

Хотя автор зональной диеты утверждает

За 2 часа перед сном разрешается полакомиться персиком, оливками и нежирным творогом (100 г).

Собственный режим питания можно строить, чередуя 15 дней диеты с 15 днями произвольного, но разумного питания. И тогда, как считает автор зональной диеты, ваша фигура и здоровье будут великолепны.

Завтрак 50 г поджаренного бекона. Обезжиренный йогурт с 0,5 стакана ягод и 1 ст. ложкой измельченного миндаля. Чай или кофе без сахара. Обед 150 г куриного филе, запеченного в духовке. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. Апельсин. Полдник 50 г любого сыра. Половина яблока. Ужин 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов.

Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. На ночь 200 г сухого красного вина. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

Пол Обжарить в растительном месте 200 г холодильника, натертого уровнем, зеленью тархуна и уровнем уровнем. На сторону Кусочек ступни или пущего филе. В виртуальные три дня - восьмой, девятый и десятый - вы делаете делать меню тех раз, которые вам понравились больше.

Завтрак Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. Чай или кофе без сахара. Обед Меню первого дня. Полдник 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. Ужин Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. На ночь 50 г ветчины или отварной индейки.

Полчашки изюма. Горсть любых орехов или кураги.

Полезная инфа? Делитесь с другими!

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

  1. Главная-
  2. Диеты
  3. -зональная диета примерное меню

gost.net.ru


Смотрите также