Какая диета поможет снизить риск развития болезни Альцгеймера? Mind диета меню

Какая диета омолаживает мозг? | Журнал "Мой ребенок"

Эксперты из Медицинского центра Университета Раш разработали специальную диету, которая поможет отстрочить старение мозга на 8 лет, а также снизить риск развития болезни Альцгеймера.



Что такое диета MIND? 

Данная схема питания основывается на средиземноморской диете, которую специалисты несколько изменили. Авторы исследования уверены, что правильное питание может существенным образом омолодить мозг и отстрочить процессы старения.

Диетологи, которые разрабатывали новую схему питания, рекомендуют ежедневно употреблять три порции цельного зерна, орехи, бобовые, зеленые листовые и обычные овощи, мясо птицы, рыбу, ягоды и бокал вина.


Диетологи расписали схему частоты приема продуктов. Так, овощи, фрукты и ягоды нужно есть не реже двух раз в неделю, рыбу — не реже одного раза в неделю. нужно исключить из меню сыр, выпечку и сладости, жаренные блюда, красное мясо, фаст фуд и маргарин.

Если человек будет придерживаться диеты MIND (так звучит аббревиатура), то его когнитивные процессы будут более активно происходить — улучшиться память, внимание, мышление и здоровье мозга в целом.


Результаты исследования диеты MIND 

Эта диета составлялась на основе результатов наблюдения за рационом пенсионеров в течение около пяти лет. Эксперты исследовали 960 людей пенсионного возраста. Всех участников эксперимента регулярно тестировали на уровень развития их когнитивных способностей — кратковременную и долгосрочную память, восприятие окружающего мира и т.д.

Результаты исследования показали, что люди, которые придерживались принципов диеты MIND имели на 7,5 лет более молодой мозг, чем те кто не сидел на этой диете. Также ученые сделали вывод, что данная диета на 50% снижает риск развития болезни Альцгемера.



Как похудеть с помощью диеты №5

Что есть, чтобы не болеть?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.


Mind eating plan based on Mediterranean diet could slash risk of dementia by half | Diets | Life & Style

The name could not be more apt.

Scientists have devised the Mind diet, an eating plan that could more than halve the risk of developing Alzheimer's disease.

Follow it to the letter and your chances of developing the disease could drop by "53 per cent".

Even following it "moderately well" can reduce the risk by about a third.

Researchers from Chicago's Rush University Medical Center studied the eating habits of more than 900 people aged between 58-98 and also tested their brain function.

Those being studied were not put on a specific diet, researchers merely noted what sort of food they ate habitually.

Those who followed a diet closest to the Mind recommendations had a level of cognitive function that was equivalent to someone seven-and-a-half years younger.

Crucially following the Mind diet offered protection against dementia and helped to slow down the rate of cognitive decline in the brain regardless of other risk factors such as smoking, exercise, education and genetic inheritance.

The name Mind diet stands for Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay and combines many elements of the Mediterranean diet and the Dash (dietary approaches to stop hypertension) diet, which are both proven to be beneficial to reducing the risk of stroke, high blood pressure and heart attacks.

But the Mind nutrition plan proved more effective than either of the other two at reducing the risk of Alzheimer's. It is also the only eating plan that specifically addresses the dementia risk.

The Chicago team devised the Mind diet based on years of research into which nutrients affect brain function.

Nutritional epidemiologist Professor Martha Morris believes people will be more motivated to follow the Mind plan because you don't have to stick to it meticulously to reap the benefits.

Even those who are less rigid about it can lower their chances of developing dementia by a not inconsiderable "35 per cent".

Professor Morris also points out that the Mind diet is easier to follow than the Mediterranean diet which calls for fish to be eaten every day along with three to four servings of fruit and vegetables.

The Mind diet on the other hand boils down to 10 foods that you should eat and five that you should avoid or limit.

And the earlier you start the greater the benefit.

"You will be healthier if you've been doing the right thing for longer," says Professor Morris.

"People who eat this diet over years get the best protection."

The study, which was published in the journal Alzheimer's & Dementia was carried out over nine years.

We have all heard the saying, "You are what you eat," now what you eat can help you to remain the person you are.

Wholegrains, green leafy vegetables, other vegetables, nuts, berries, beans, fish, poultry, olive oil, wine

Wholegrains are a key component of the Mind diet, which stipulates at least three daily servings in the form of bread or cereals, plus a salad and one other vegetable every day along with a glass of wine.

Eating green leafy vegetables such as kale, broccoli, spinach and spring greens six times a week is beneficial to the brain but even two servings a week is helpful.

Vegetables are an essential part of any eating regime but the researchers found that leafy greens were especially helpful in combating Alzheimer's.

Beans help keep your mind sharp because they are high in fibre and protein but low in calories and fat. They should be eaten every other day.

Poultry should be eaten at least twice a week and fish at least once a week.

Nuts are high in fibre, antioxidants and good fats and also lower cholesterol so the Mind diet recommends snacking on them at least five times a week.

Berries are the only fruit specifically recommended to ward off dementia. Blueberries are especially potent brain protectors while other studies show strawberries are also beneficial.

Olive oil is by far the best cooking fat. Researchers found that people who use it as their main cooking oil had greater protection against declining brain function.

Topping off the good foods list is a daily glass of wine - just the one, mind.

Cheese, butter or solid margarine, red meat, fried and fast food, pastries and sweets

The above foods are not forbidden but are best kept to a minimum. This means eating cheese no more than once a week and limiting your butter intake to less than a tablespoon a day.

Red meat is best restricted to no more than four servings a week and keep fried food to a minimum at no more than once a week.

It isn't surprising that pastries, cakes and biscuits are a no-no.

As well as making you fat while providing little nutrition they won't do your brain any good either.

Instead of banning them outright the Mind diet recommends limiting yourself to no more than five sweet treats a week.

After all, those scientists are human too.


Какая диета поможет снизить риск развития болезни Альцгеймера?

Согласно результатам исследования, новая диета, разработанная учеными из Медицинского центра при Университете Раш (Rush University Medical Center), США, под названием «MIND» может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, даже при ее частичном соблюдении. Эти данные опубликованы в журнале «Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association».

Новая диета включает продукты, которые являются компонентами средиземноморской диеты и таковой для борьбы с гипертонической болезнью («DASH»). Оба рациона ассоциируются со снижением риска развития сердечно-сосудистых нарушений, таких как инфаркт миокарда, инсульт и гипертоническая болезнь. Также некоторые исследования показали, что такое питание может снизить риск развития деменции.

Диета «MIND» состоит из 15 компонентов: 10 продуктов, ассоциирующихся с улучшением состояния здоровья головного мозга: зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, продукты из цельного зерна, рыба, птица, оливковое масло, вино, а также 5 нездоровых пищевых групп, употребление которых следует ограничить: красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная пища или фаст-фуд.

В отличие от средиземноморской и диеты «DASH», которые фокусируются на употреблении большого количества фруктов, новая диета делает упор на употребление ягод. В более ранних исследованиях было выявлено, что включение в рацион черники и клубники ассоциировалось с улучшением деятельности головного мозга.

В исследовании, проведенном с целью оценки влияния диеты «MIND» на когнитивные функции, приняли участие 923 добровольца в возрасте 58–98 лет. Ученые проанализировали рацион питания участников с помощью анкетирования. В целом они, как правило, следовали средиземноморской или диете «DASH» до начала исследования. В ходе исследования их рандомизировали в 3 группы: 1-я следовала средиземноморской диете, 2-я — диете «DASH», 3-я — «MIND». Ученые оценивали риск развития болезни Альцгеймера у участников в течение в среднем 4,5 лет.

Результаты показали, что добровольцы, чей рацион питания наиболее соответствовал 1 из 3 испытуемых диет, имели более низкий риск развития болезни Альцгеймера, чем те, кто не строго придерживался такого рациона. У участников, которые строго следовали средиземноморской диете, данный риск был снижен на 54%, «MIND» диеты — на 53%, «DASH» диеты — на 39%.

Тем не менее, когда ученые оценили влияние таких диет на когнитивную деятельность при умеренном их соблюдении, они установили, что наиболее выраженное положительное влияние отмечалось среди добровольцев, следовавших «MIND» диете (снижение риска развития болезни Альцгеймера на 35%), по сравнению с теми, кто умеренно соблюдал средиземноморскую и «DASH» диеты.

Ученые отмечают, что несмотря на то что необходимы дополнительные исследования в этой области, предполагается, что наиболее выраженный эффект от соблюдения «MIND» диеты можно наблюдать, если следовать ей в течение длительного периода времени. При этом крайне важно ограничивать уровень употребления вредных продуктов, особенно жареной пищи, сливочного масла и сыра.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com


Шило на мыло: что диетологи думают о звёздных диетах?

Редакция SUPER присмотрелась к голливудским способам поддержания формы, некоторые из которых нам показались довольно сомнительными, и попросила диетологов прокомментировать их пользу

Вот и пролетело четыре дня нового года, а мы продолжаем переживать о количестве съеденного. Прежде чем начинать строго себя ограничивать в еде, прочитайте наш материал, помощь в создании которого оказали профессиональные диетологи и эксперты по правильному питанию.

Если ваша цель — снизить массу тела за счет коррекции питания, необходимо понимать разницу между диетами и рациональными системами питания.

Диета резко снижает массу тела, как правило, за счёт уменьшения процента мышечной массы, что приводит к замедлению метаболизма. Это весьма негативно сказывается на микроэлементарном насыщении организма и способствует негативной эмоциональной окраске процесса. 

Рациональная система питания всегда индивидуальна: в ее основе ваши затраты, ваши потребности и, главное, ваши цели. При помощи рациональной системы питания вы приобретаете привычки здорового питания навсегда. В вашем сознании четко работает принцип равновесия: съел — потратил. Это не даёт вернуться потерянным килограммам. Не забывайте: то, что вы едите сейчас, влияет на ваше здоровье даже через 5 лет.


Современная палеолитическая диета включает в себя рыбу, мясо, птицу, овощи, фрукты и орехи. При этом она исключает зёрна, молочные продукты, бобовые, сахар и обработанные масла. К палеодиете оказались неравнодушны Меган Фокс, Майли Сайрус и Гвинет Пэлтроу. «Каждый должен попробовать не употреблять продукты, содержащие клейковину (глютен) в течение недели! Изменения физического и психического здоровья не заставят долго ждать», — говорит Майли Сайрус.

«От зерновых продуктов следует отказаться при аллергии, пищевой непереносимости или целиакии. Здоровому человеку исключать из своего рациона злаки весьма опасно, так как они являются основным источником растительного белка и витаминов группы В, без которых не стоит и мечтать о здоровой нервной системе. То же самое можно сказать и о молоке: если у человека есть непереносимость молочного белка, тогда, возможно, исключение молочных продуктов будет логичным. Во всех остальных случаях полный отказ от молока приведет к потере кальция», — рассказывает диетолог компании Easy Meal Елена Каштанова. 

Лимонадная диета 

На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится напиток на основе свежевыжатого сока лимона,  кленового сиропа и кайенского перца. Именно таким коктейлем приводила себя в форму Бейонсе. Создателем жгучей смеси стал натуропат Стэнли Берроуз, который еще в шестидесятые годы предложил новую методику очищения организма. 

«Достаточно жесткая диета, имеет ряд противопоказаний. Вариант монодиеты. Все подобные диеты не сбалансированы, можно редко использовать в качестве разгрузочных дней, но лучше все же выбрать другую диету для разгрузки», — комментирует диетолог компании Just for you Ольга Пашкова. 

Диета MIND 

Это новая диета, разработанная учеными Медицинского центра в Чикаго. MIND стала самой популярной программой питания по запросам пользователей Google в этом году лишь потому, что, по прогнозам авторов, способна снизить риск развития болезни Альцгеймера. 

Она основана на 10 «оздоравливающих мозг группах продуктов питания» (зеленые, лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 «нездоровых группах продуктов питания» (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые должны быть ограничены.  

«Все зависит от того, в каких пропорциях идут сочетания продуктов. Важно не только, какие продукты можно, но и в каком количестве. В первой группе настораживает вино: да, за счет содержания биофлавоноидов (укрепляют стенки капилляров, снижают давление и т.д. — Прим. ред.) оно полезно, но не стоит забывать о противопоказаниях. Вторая группа продуктов — однозначно нет — маргарин», — говорит Ольга Пашкова. 


Вкусные диеты на основе зелени, овощей и фруктов завоевали популярность благодаря простоте в приготовлении, быстрому избавлению от голода и большому разнообразию. Единственное, придерживаться ее нужно несколько недель. «Капуста, сельдерей, яблоко, огурец и сок лимона. Я делаю собственные соки дома каждый день. Это действительно дает почувствовать разницу. Я ощущаю свое тело: все происходит так, как и должно, и я не чувствую себя виноватой, что не ем овощей пять раз в день», — говорит Роузи Хантингтон-Уайтли. 

«Сидеть на детокс-коктейлях можно курсами 1–5 дней по переносимости или использовать их в качестве разгрузочных дней раз в неделю. Более длительное употребление смузи и соков не рекомендовано. Во-первых, такое питание несбалансированно, в нем отсутствует полноценный белок, жиры и углеводы. Соки содержат много фруктовых кислот, которые могут раздражать слизистую желудка. Во-вторых, длительное использование пюрированной, протертой пищи не физиологично и делает кишечник ленивым», — рассказывает Ольга Пашкова. 

Нулевой живот

Идеолог этой диеты, американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями Дэвид Зинченко, убежден, что животик могут убрать пауэрфуды, которые нужно включить в своей ежедневный рацион питания. Пауэрфуды — это энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, стимулирующие работу ЖКТ.  

«Название диеты содержит в себе игру слов: в нем автор закодировал основные полезные для плоского живота продукты: ZERO BELLY = Zero belly drinks (специальные порошковые напитки) + Eggs (яйца) + Red fruits (красные фрукты) + Olive oil (оливковое масло) + Beans (фасоль) + Extra plant protein (дополнительный растительный протеин) + Lean meat and fish (постное мясо и рыба) + Leafy greens (листовая зелень) + Your favorite spices (ваши любимые специи). Такой список включает в себя полноценные и полезные продукты, и при правильно составленном сбалансированном рационе эта диета поможет нормализовать вес. Жировая ткань будет уходить, но не у всех в области талии, потому что все очень индивидуально», — рассказывает Ольга Пашкова.  

Щелочная диета

Щелочная пища нейтрализует излишнюю кислотность и помогает организму максимально усвоить все полезные вещества из продуктов, содержащих большое количество белка. Меню щелочной диеты состоит из овощей, фруктов, некоторых видов круп, а за редким исключением мяса. 

«Эта диета весьма безопасна. Из разрешенных продуктов вполне можно составить рациональное питание. Применять диету или нет, будет зависеть от кислотно-основных свойств крови человека», — комментирует выбор Виктории Бекхэм и Дженнифер Энистон Елена Каштанова. 

Пять факторов

Одна из самых здоровых голливудских диет, придуманная фитнес-тренером и экспертом по питанию Харли Пастернаком. «Пять факторов» даже сложно назвать диетой: это больше похоже на комплексную систему оздоровления. Идея в том, что в течение пяти недель вы не изнуряете себя голодом, а дробно питаетесь и занимаетесь спортом. 

«Дробное питание — единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Лучшая диета — та, которой можно придерживаться всю жизнь, без стресса и истощения. Что это значит? Вы не должны испытывать чувство голода, иначе это приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы и, как следствие, к патологии подкожно-жировой клетчатки. Пятиразовое питание исключает чувство голода, и все системы организма начинают работать гармонично. Иными словами, если хотите похудеть к пляжному сезону, нужно есть!» — говорит создательница проекта правильного питания с доставкой Ideal Day Анна Козырева. 


Какая диета для похудения самая эффективная. Топ лучших диет | Похудейка

{"publisher":{"id":"59d92474ad0f220b5f42051d","name":"Похудейка","ownerUid":179704912,"statId":0,"description":"Полезные статьи о похудении, правильном питании, фитнесе и рецепты","externalLinks":[],"themes":[],"logo":{"id":"59d943e64826772e291ad653"},"agreement":true,"itemId":"-2780428681423489658","favouritesCount":141,"shouldSendReport":false},"publication":{"id":"59e24693780019aaae4910fc","publisherId":"59d92474ad0f220b5f42051d","addTime":1508001803000,"content":{"type":"article","articleContent":{"contentState":"{\"blocks\":[{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"af8cd\"},{\"data\":{\"image\":{\"id\":\"59e246c25816699966ce2486\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"atomic:image\",\"key\":\"dktb4\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\" \",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"43jdm\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Несмотря на то, что осенью люди начинают одеваться, вопрос о похудении является актуальным. Поэтому нужно правильно определиться с диетой, ведь от питания зависит не только вес, но и здоровье человека. Современная система питания не должна вызывать психологических расстройств, быть легкой в реализации, так как у многих людей просто нет времени для поддержания правильного рациона. Также диета должна приводит к ожидаемым результатам.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"55bk0\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"В связи с актуальностью проблемы, специалисты в области питания опубликовали список самых популярных диет. Выбирали из 38 систем питания по принципу быстроты снижения веса, долгосрочности результата, простому меню, пользе организму, а также возможности предотвратить некоторые заболевания.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"8e0dv\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Как нельзя худеть?\",\"type\":\"header-two\",\"key\":\"fle6v\"},{\"data\":{\"image\":{\"id\":\"59e247243dceb764f99c3ec0\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"atomic:image\",\"key\":\"1cpa2\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Самое последнее место заняла система питания под названием «Здоровые 30», она же белковая диета. Такой способ похудения наносит больше вреда, чем диета Дюкана или Аткинса. Такой рацион является недостаточным, а рекомендуемые продукты плохо перевариваются организмом. В диете запрещено употреблять молочные продукты, алкоголь, сахар, бобовые, углеводы и глютен.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"51nbp\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Люди, которые придерживались такого питания, испытывали дискомфорт в желудке, так как углеводы необходимо заменить на мясные продукты. Кроме того, у худеющих не пропадала тяга к сладким блюдам. Меню очень сложное, поэтому сложно придерживаться рациона.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"51cmv\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Топ 3 лучших способа для похудения\",\"type\":\"header-two\",\"key\":\"aifab\"},{\"data\":{\"image\":{\"id\":\"59e247747ddde85d1d75117f\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"atomic:image\",\"key\":\"344m0\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"По мнению специалистов, лучшей системой питания является диета DASH, которая изначально была разработана для гипертоников и профилактики заболевания. Врачи отмечают, что давление повышается из-за употребления животных жиров, соли, сахара, а также кофеина. Считать калории не требуется, главное избегать запрещенных продуктов.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"f18u5\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":15,\"offset\":0,\"style\":\"BOLD\"}],\"text\":\"Примерное меню:\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"2je4t\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":8,\"offset\":0,\"style\":\"ITALIC\"}],\"text\":\"Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, с добавлением изюма, сливовый сок, банан, обезжиренное молоко.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"8htsb\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":5,\"offset\":0,\"style\":\"ITALIC\"}],\"text\":\"Обед: хлебцы с куском постной говядины, овощные салаты.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"89uq0\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":5,\"offset\":0,\"style\":\"ITALIC\"}],\"text\":\"Ужин: тушеная или запеченная рыба с соком лимона, тушения фасоль, овощи.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"7vfcn\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":9,\"offset\":0,\"style\":\"ITALIC\"}],\"text\":\"Перекусы: апельсин, натуральные соки.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"9n4gp\"},{\"data\":{\"image\":{\"id\":\"59e247ac55876bab9b250ea1\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"atomic:image\",\"key\":\"a3egh\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"На втором месте оказалась средиземноморская диета. В рацион входят сложные углеводы, специи, оливковое масло и кисломолочные продукты. Мясо можно употреблять не больше 2 раз в неделю. Предпочтение следует отдавать сыру и овощам. Также разрешается пить кофе и вино, но только не злоупотреблять.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"17glp\"},{\"data\":{\"image\":{\"id\":\"59e247f3482677df42555678\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"atomic:image\",\"key\":\"9kr93\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Тройку лидеров замыкает диета MIND, которая была разработана учеными специалистами для профилактики Альцгеймера. В рацион питания должны входить цельные зерна, зеленые овощи, орехи, бобы, ягоды и рыба. Запрещается маргарин, жареная пища, красное мясо, выпечка и сладости.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"fr9p7\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Во время изменения привычного рациона необходимо прислушиваться к собственному организму. Худеющий человек не должен испытывать дискомфорта. Любую диету можно корректировать под каждого человека.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"fhini\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Например, если у человека заболевания ЖКТ и он плохо переваривает сырые овощи, то можно употреблять плоды, приготовленные на поры. Кроме того, перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с квалифицированным доктором, так как при наличии определенных заболеваний, изменение питания может привести к осложнениям.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"7cdc3\"}],\"entityMap\":{}}","videoEmbedData":[]},"embedVideoContents":[],"preview":{"image":{"id":"59e246c25816699966ce2486"},"title":"Какая диета для похудения самая эффективная. Топ лучших диет","snippet":"Несмотря на то, что осенью люди начинают одеваться, вопрос о похудении является актуальным. Поэтому нужно правильно определиться с диетой, ведь от питания зависит не только вес, но и здоровье человека. Современная система питания не должна вызывать психологических расстройств, быть легкой в реализации, так как у многих людей просто нет времени для поддержания правильного рациона. Также диета должн","tags":[]},"modTime":1508002331633},"titleForUrl":"kakaia-dieta-dlia-pohudeniia-samaia-effektivnaia-top-luchshih-diet","itemId":"5309193896371479810","publisherItemId":"-2780428681423489658"},"images":{"59e247243dceb764f99c3ec0":{"id":"59e247243dceb764f99c3ec0","namespace":"zen_doc","groupId":48747,"imageName":"pub_59e24693780019aaae4910fc_59e247243dceb764f99c3ec0","meta":{"mainColor":"#F8F8F8","origFormat":"JPEG"},"metaRaw":"","sizes":{"smart_crop_483x322":{"width":483,"height":322},"smart_crop_224x264":{"width":224,"height":264},"smart_crop_672x232":{"width":672,"height":232},"smart_crop_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_112x132":{"width":112,"height":132},"smart_crop_300x300":{"width":300,"height":300},"smart_crop_low_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop":{"width":352,"height":216},"scale_600":{"width":600,"height":450},"smart_crop_low_blur_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_720":{"width":720,"height":540},"smart_crop_32x18":{"width":32,"height":18},"smart_crop_336x116":{"width":336,"height":116},"smart_crop_387x455":{"width":387,"height":455},"smart_crop_408x408":{"width":408,"height":408},"smart_crop_low_blur_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_322x215":{"width":322,"height":215},"smart_crop_400x225":{"width":400,"height":225},"smart_crop_688x456":{"width":688,"height":456},"smart_crop_488x810":{"width":405,"height":672},"smart_crop_516x290":{"width":516,"height":290},"smart_crop_540x405":{"width":540,"height":405},"scale_1200":{"width":896,"height":672},"smart_crop_244x405":{"width":244,"height":405},"scale_540":{"width":540,"height":405},"smart_crop_low_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_360":{"width":360,"height":270},"smart_crop_378x196":{"width":378,"height":196},"smart_crop_231x155":{"width":231,"height":155},"smart_crop_688x387":{"width":688,"height":387},"orig":{"width":896,"height":672},"smart_crop_352x150":{"width":352,"height":150},"smart_crop_204x204":{"width":204,"height":204},"smart_crop_low_blur_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_154x103":{"width":154,"height":103},"smart_crop_low_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_500x500":{"width":500,"height":500}}},"59e247ac55876bab9b250ea1":{"id":"59e247ac55876bab9b250ea1","namespace":"zen_doc","groupId":147743,"imageName":"pub_59e24693780019aaae4910fc_59e247ac55876bab9b250ea1","meta":{"mainColor":"#F8F8F8","origFormat":"JPEG"},"metaRaw":"","sizes":{"smart_crop_483x322":{"width":483,"height":322},"smart_crop_224x264":{"width":224,"height":264},"smart_crop_672x232":{"width":672,"height":232},"smart_crop_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_112x132":{"width":112,"height":132},"smart_crop_300x300":{"width":300,"height":300},"smart_crop_low_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop":{"width":352,"height":216},"scale_600":{"width":600,"height":375},"smart_crop_low_blur_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_720":{"width":720,"height":450},"smart_crop_32x18":{"width":32,"height":18},"smart_crop_336x116":{"width":336,"height":116},"smart_crop_387x455":{"width":387,"height":455},"smart_crop_408x408":{"width":408,"height":408},"smart_crop_low_blur_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_322x215":{"width":322,"height":215},"smart_crop_400x225":{"width":400,"height":225},"smart_crop_688x456":{"width":688,"height":456},"smart_crop_488x810":{"width":301,"height":500},"smart_crop_516x290":{"width":516,"height":290},"smart_crop_540x405":{"width":540,"height":405},"scale_1200":{"width":800,"height":500},"smart_crop_244x405":{"width":244,"height":405},"scale_540":{"width":540,"height":338},"smart_crop_low_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_360":{"width":360,"height":225},"smart_crop_378x196":{"width":378,"height":196},"smart_crop_231x155":{"width":231,"height":155},"smart_crop_688x387":{"width":688,"height":387},"orig":{"width":800,"height":500},"smart_crop_352x150":{"width":352,"height":150},"smart_crop_204x204":{"width":204,"height":204},"smart_crop_low_blur_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_154x103":{"width":154,"height":103},"smart_crop_low_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_500x500":{"width":500,"height":500}}},"59e247747ddde85d1d75117f":{"id":"59e247747ddde85d1d75117f","namespace":"zen_doc","groupId":51081,"imageName":"pub_59e24693780019aaae4910fc_59e247747ddde85d1d75117f","meta":{"mainColor":"#F8F8F8","origFormat":"JPEG"},"metaRaw":"","sizes":{"smart_crop_483x322":{"width":483,"height":322},"smart_crop_224x264":{"width":224,"height":264},"smart_crop_672x232":{"width":672,"height":232},"smart_crop_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_112x132":{"width":112,"height":132},"smart_crop_300x300":{"width":300,"height":300},"smart_crop_low_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop":{"width":352,"height":216},"scale_600":{"width":600,"height":449},"smart_crop_low_blur_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_720":{"width":720,"height":538},"smart_crop_32x18":{"width":32,"height":18},"smart_crop_336x116":{"width":336,"height":116},"smart_crop_387x455":{"width":387,"height":455},"smart_crop_408x408":{"width":408,"height":408},"smart_crop_low_blur_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_322x215":{"width":322,"height":215},"smart_crop_400x225":{"width":400,"height":225},"smart_crop_688x456":{"width":688,"height":456},"smart_crop_488x810":{"width":360,"height":598},"smart_crop_516x290":{"width":516,"height":290},"smart_crop_540x405":{"width":540,"height":405},"scale_1200":{"width":800,"height":598},"smart_crop_244x405":{"width":244,"height":405},"scale_540":{"width":540,"height":404},"smart_crop_low_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_360":{"width":360,"height":269},"smart_crop_378x196":{"width":378,"height":196},"smart_crop_231x155":{"width":231,"height":155},"smart_crop_688x387":{"width":688,"height":387},"orig":{"width":800,"height":598},"smart_crop_352x150":{"width":352,"height":150},"smart_crop_204x204":{"width":204,"height":204},"smart_crop_low_blur_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_154x103":{"width":154,"height":103},"smart_crop_low_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_500x500":{"width":500,"height":500}}},"59e247f3482677df42555678":{"id":"59e247f3482677df42555678","namespace":"zen_doc","groupId":40274,"imageName":"pub_59e24693780019aaae4910fc_59e247f3482677df42555678","meta":{"mainColor":"#E0E0E0","origFormat":"JPEG"},"metaRaw":"","sizes":{"smart_crop_483x322":{"width":378,"height":252},"smart_crop_224x264":{"width":214,"height":252},"smart_crop_672x232":{"width":640,"height":221},"smart_crop_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_112x132":{"width":112,"height":132},"smart_crop_300x300":{"width":252,"height":252},"smart_crop_low_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop":{"width":352,"height":216},"scale_600":{"width":600,"height":236},"smart_crop_low_blur_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_720":{"width":640,"height":252},"smart_crop_32x18":{"width":32,"height":18},"smart_crop_336x116":{"width":336,"height":116},"smart_crop_387x455":{"width":387,"height":252},"smart_crop_408x408":{"width":252,"height":252},"smart_crop_low_blur_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_322x215":{"width":322,"height":215},"smart_crop_400x225":{"width":400,"height":225},"smart_crop_688x456":{"width":380,"height":252},"smart_crop_488x810":{"width":152,"height":252},"smart_crop_516x290":{"width":448,"height":252},"smart_crop_540x405":{"width":540,"height":252},"scale_1200":{"width":640,"height":252},"smart_crop_244x405":{"width":152,"height":252},"scale_540":{"width":540,"height":213},"smart_crop_low_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_360":{"width":360,"height":142},"smart_crop_378x196":{"width":378,"height":196},"smart_crop_231x155":{"width":231,"height":155},"smart_crop_688x387":{"width":448,"height":252},"orig":{"width":640,"height":252},"smart_crop_352x150":{"width":352,"height":150},"smart_crop_204x204":{"width":204,"height":204},"smart_crop_low_blur_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_154x103":{"width":154,"height":103},"smart_crop_low_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_500x500":{"width":252,"height":252}}},"59d943e64826772e291ad653":{"id":"59d943e64826772e291ad653","namespace":"zen-logos","groupId":201842,"imageName":"pub_59d92474ad0f220b5f42051d_59d943e64826772e291ad653","metaRaw":"{\"AverageBorderColor\":\"#FFFFFF\",\"ColorWizBack\":\"#FFFFFF\",\"ColorWizButton\":\"#E4E5DC\",\"ColorWizButtonText\":\"#4C4F13\",\"ColorWizText\":\"#5A8C29\",\"crc64\":\"E0F57620B1C0D582\",\"md5\":\"41eeecaca4d0d6eb77ccb8de7ee7a70d\",\"orig-format\":\"GIF\",\"orig-orientation\":\"\",\"orig-size\":{\"x\":1713,\"y\":1846},\"processed_by_computer_vision\":true,\"processing\":\"finished\",\"r-orig-size\":{\"x\":1299,\"y\":1400}}","sizes":{"xh":{"width":193,"height":208},"min_m":{"width":56,"height":60},"min_xxh":{"width":148,"height":160},"orig":{"width":1713,"height":1846},"min_xh":{"width":111,"height":120},"h":{"width":145,"height":156},"xxh":{"width":290,"height":312},"min_h":{"width":74,"height":80},"m":{"width":97,"height":104}}},"59e246c25816699966ce2486":{"id":"59e246c25816699966ce2486","namespace":"zen_doc","groupId":108399,"imageName":"pub_59e24693780019aaae4910fc_59e246c25816699966ce2486","meta":{"mainColor":"#F8F8F8","origFormat":"JPEG"},"metaRaw":"","sizes":{"smart_crop_483x322":{"width":483,"height":322},"smart_crop_224x264":{"width":224,"height":264},"smart_crop_672x232":{"width":672,"height":232},"smart_crop_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_112x132":{"width":112,"height":132},"smart_crop_300x300":{"width":300,"height":300},"smart_crop_low_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop":{"width":352,"height":216},"scale_600":{"width":600,"height":311},"smart_crop_low_blur_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_720":{"width":720,"height":373},"smart_crop_32x18":{"width":32,"height":18},"smart_crop_336x116":{"width":336,"height":116},"smart_crop_387x455":{"width":387,"height":398},"smart_crop_408x408":{"width":398,"height":398},"smart_crop_low_blur_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_322x215":{"width":322,"height":215},"smart_crop_400x225":{"width":400,"height":225},"smart_crop_688x456":{"width":600,"height":398},"smart_crop_488x810":{"width":240,"height":398},"smart_crop_516x290":{"width":516,"height":290},"smart_crop_540x405":{"width":540,"height":398},"scale_1200":{"width":768,"height":398},"smart_crop_244x405":{"width":240,"height":398},"scale_540":{"width":540,"height":280},"smart_crop_low_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_360":{"width":360,"height":187},"smart_crop_378x196":{"width":378,"height":196},"smart_crop_231x155":{"width":231,"height":155},"smart_crop_688x387":{"width":688,"height":387},"orig":{"width":768,"height":398},"smart_crop_352x150":{"width":352,"height":150},"smart_crop_204x204":{"width":204,"height":204},"smart_crop_low_blur_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_154x103":{"width":154,"height":103},"smart_crop_low_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_500x500":{"width":398,"height":398}}}},"isOwner":false,"isNarrative":false,"isVideo":false,"isArticle":true,"isModerationMode":false,"isIndexable":true} {"isMobile":false,"browserEngine":"Gecko","browserEngineVersion":"33.0","browserName":"Firefox","browserVersion":"33.0","osFamily":"Linux"} {"avatarsHost":"avatars.mds.yandex.net","advHostname":"zenadservices.net","disableUploadVideo":true,"disableNarrativeCreation":false,"disableNicknamesAndDomainsChanging":false,"extendVideoHost":"zpub-upload.kaizen.yandex.ru","showAdvancedStatistic":true,"showAdvancedStatisticFromTs":1511730000000,"showAdvancedStatisticNarrative":true,"showAdvancedStatisticNarrativeFromTs":1518048000000,"autoHideFirstSlideNarrative":false} 6741fa70744af55d5b4757e3fc7cdee1a9bcc75f:1519375977708 {} false

{"publishers":{"article":{"add_channel":"Подписаться на канал","back_to_feed":"Назад в ленту","edit":"Изменить","is_enjoyed_it":"Понравилось?","more_publications_from_author":"Еще публикации от {1}","share":"Поделиться","to_feed":"В ленту"},"card":{"partner_material":"партнёрский материал","stat":{"in_feed":"в ленте","show":"показ","shows":"показов","shows_2":"показа","view":"просмотр","views":"просмотров","views_2":"просмотра"}},"editor":{"click_or_drop_files":"Кликните или перетащите сюда файлы","embed_popup":{"input_placeholder":"Поддерживается:\n\nкод (Instagram, YouTube, ВКонтакте, Яндекс.Карты, Яндекс.Музыка)\nссылка (Instagram, YouTube, Twitter, Facebook, Яндекс.Карты, Яндекс.Музыка)","input_title":"Вставьте видео или публикацию в социальной сети","insert":"Добавить","invalid_input":"Неподходящая ссылка или код"},"header":{"to_list":"Редактор"},"image":{"error":"Загружено с ошибкой.","loading":"загружается..."},"image_popup":{"choose_file":"Загрузите файл","drag_area":"Перетащите изображение в эту область","or":"или","unsupported_ext":"Неподдерживаемый формат","url_label":"Вставьте ссылку на изображение","url_placeholder":"Ссылка"},"placeholder":"Текст","publish":"Опубликовать","status":{"created":"Черновик создан","draft_saved":"Черновик сохранён в","has_changes":"Есть несохраненные изменения","published":"Опубликовано"},"sure_exit":"Есть несохраненные изменения. Рекомендуем дождаться их сохранения. Вы уверены, что хотите уйти со страницы?","title":{"placeholder":"Заголовок"}},"error":{"404":{"desc":"Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, {{напишите нам}}.","title":"Ошибка 404. Нет такой страницы"},"500":{"desc":"Сервис временно недоступен.\nМы уже в курсе и скоро всё починим.\nПожалуйста, попробуйте обновить страницу чуть позже.","title":"Ошибка 500.\nСервис временно недоступен"},"access":{"editor":{"change_account":"Зайти под другим аккаунтом","description":"У вас нет доступа в редактор данного канала.","link_to_channel":"Перейти в редактор моего канала","reason":"Возможно, вы ошиблись каналом или зашли под другим аккаунтом.","title":"Нет доступа в редактор «{1}»"}},"desc":"Мы уже в курсе и разбираемся. Подождите немного, пожалуйста, и перезагрузите страницу.","desc_offline":"Отсутствует соединение с сервером. Проверьте подключение к Интернет.","desc_timeout":"Сетевые запросы прерывается по таймауту. Часть данных может быть потеряна.","email":{"invalid":"Некорректный адрес"},"invalid_link":"Неправильный адрес","refresh_button":"Обновить страницу","save_button":"Сохранить еще раз","server":{"code":{"invalid":"Неправильный код"},"confirmations_limit":{"exceeded":"Исчерпано число попыток"},"nickname_taken":"Адрес занят","nickname_unavailable":"Адрес недоступен","number":{"invalid":"Недопустимый формат"}},"title":"Что-то пошло не так","title_offline":"Отсутствует соединение","title_timeout":"Плохое соединение","value_too_long":"Длина не должна превышать {1} символов"},"form":{"add_phone_number":"Добавить новый номер","code_from_sms":"Код из SMS","confirm_remove_file":"Удалить файл?","enter_correct_inn":"Введите корректный ИНН","entered_incorrect_data":"Вы не ввели персональные данные.","field_max_symbols":"Максимальное число символов - {1}","fill_form":"Заполнить анкету","money":{"fill_motivation":"Пожалуйста, заполните анкету. Вы сможете вывести деньги после успешной сверки анкеты и фото документов. Будьте аккуратны при заполнении полей."},"offert_accepted":"Оферта принята.","placeholder_date":"Введите дату в формате DD.MM.YYYY","required_field":"Это поле необходимо заполнить","send_sms":"Отправить SMS","sms_confirm_and_add":"Проверить и добавить номер","sms_will_send":"На этот номер будет выслано SMS-сообщение с подтвердающим кодом"},"header":{"login":"Sign in","name_fallback":"Автор"},"login":{"about":"О платформе","editor":"редактор","social":{"fb":"Facebook","gg":"Google","other":"Ещё","tw":"Twitter","vk":"ВКонтакте"},"yandex_zen":"Яндекс Дзен"},"preferences":{"subscribed":"Вы подписаны"},"prepublish":{"all_right":"Вид публикации в ленте","desc_label":"Отредактируйте или добавьте описание","desc_placeholder":"Описание","publish":"Опубликовать","title_label":"Уточните заголовок","title_placeholder":"Заголовок"},"profile":{"desc_label":"Описание","desc_placeholder":"Введите описание","edit":{"apply_short_url":"Применить","change_short_url_to":"изменить на {1}","check_url_action":"Проверить","check_url_popup":{"hint":"Проверка может занять длительное время.","proceed":"Отправить на модерацию","title":"Модерация сайта {1}"},"create_short_url":"создать короткий адрес","link_website_popup":{"hint":"Можно привязать только один сайт. Ваш адрес в дзене будет изменен на {1}","hint_nickname":"Можно привязать только один сайт.","proceed":"Привязать сайт","title":"Подтвердите привязку сайта: {1}"},"popup":{"decline":"Отменить"},"short_url":{"available_symbols":"Буквы, цифры и подчеркивание"},"short_url_hint":{"default":"новый адрес","domain":"Доступно: "},"short_url_not_unlocked":"Для создания короткого адреса необходимо 10 тыс. просмотров в неделю","short_url_popup":{"hint":"Старый адрес нельзя будет вернуть.","proceed":"Изменить адрес","title":"Подтвердите новый адрес канала: {1}"},"website_dropdown_hint":{"on_moderation":"На модерации","requires_moderation":"Потребуется проверка"},"website_hint":{"default":"После объединения сайта и канала ваша страница в Дзене будет агрегировать все публикации, отображать общее число подписчиков, учитывать контент сайта и канала в ранжировании.","verified":"Теперь ваша страница в Дзене объединяет и ранжирует публикации канала и контент с сайта."}},"editor":{"website_hint":{"need_moderation1":"Для сайта(ов) {1} ","need_moderation2":"проверка и привязка возможна при наборе каналом 7000 дочитываний за последние семь дней. Учитываются только публикации со средним временем дочитывания не менее 40 секунд.","on_moderation1":"На модерации: {1}.","on_moderation2":"Проверка займет длительное время"}},"email":"Почта","email_placeholder":"Введите email","header_text_1":"Перед тем как опубликовать — заполните профиль и укажите телефон.","header_text_2":"Дзену нужно знать, кто вы и о чём пишете.","name_label":" Название канала","name_placeholder":"Введите название канала","profile_title":"Профиль канала","ready":"Готово","validate":{"agreement_required":"Для продолжения вы должны принять условия пользовательского соглашения","name_required":"Необходимо ввести имя"}},"publications":{"article":"Статья","become_author":"Стать автором","create":"Создать","draft":"Черновик","draft_is_invisible":"Изменения будут доступны подписчикам после сохранения вашей правки.","i_want_edit":"Перейти к редактированию","link":"Ссылка","narrative":"Нарратив","no_thanks":"Вернуться в Редактор","soon":"(скоро)","status_will_draft":"Вы переходите в режим редактирования публикации.","title_all":"Все публикации","video":"Видео","want_you_edit":"Хотите отредактировать публикацию?","your_page":"Мой канал"},"settings":{"agreement":"Я принимаю условия {{пользовательского соглашения}}","already_agreed":"вы уже согласились с условиями использования","cancel":"Отмена","change":"Изменить","choose":"Выбрать","citizenship":"Гражданство","create":"Создать","date_of_birth":"Дата рождения","description_must_not_be_emty":"Описание не должно быть пустое","drop_title":"Удалить «{1}»?","drop_without_title":"Удалить публикацию без названия?","hint_date":"Например, 21.05.1989","logout":"Выйти","name":"Имя","name_must_not_be_emty":"Имя не должно быть пустое","no":"Нет","no_link_yet":"Пока нет ссылок","passport":"Паспорт","passport_load_scan":"Загрузить отсканированные страницы паспорта","passport_photo_residence":"страницы с фотографией и пропиской","patronymic":"Отчество","phone":"Телефон","publisher_description":"Описание для Zen профиля","publisher_name":"Название канала","residence":"Место жительства","save":"Сохранить","sending":"Отправка...","surname":"Фамилия","theme":"Тема","tin":"ИНН","write_about_you":"Описание канала","yes":"Да","your_name":"Название канала"},"stream":{"header":{"k":"тыс.","m":" млн","reader":"подписчик","readers":"подписчиков","readers_2":"подписчика"},"popup":{"block":"Заблокировать канал","block_desc":"Ресурс заблокирован. Вы больше не увидите публикации от этого источника в вашей ленте.","complain":"Пожаловаться на канал","like":"Подписаться на канал","unblock":"Разблокировать","unlike":"Отписаться от канала"},"recent":"Недавние публикации","recommended":"Рекомендуемые"}}}


Несмотря на то, что осенью люди начинают одеваться, вопрос о похудении является актуальным. Поэтому нужно правильно определиться с диетой, ведь от питания зависит не только вес, но и здоровье человека. Современная система питания не должна вызывать психологических расстройств, быть легкой в реализации, так как у многих людей просто нет времени для поддержания правильного рациона. Также диета должна приводит к ожидаемым результатам.

В связи с актуальностью проблемы, специалисты в области питания опубликовали список самых популярных диет. Выбирали из 38 систем питания по принципу быстроты снижения веса, долгосрочности результата, простому меню, пользе организму, а также возможности предотвратить некоторые заболевания.

Как нельзя худеть?

Самое последнее место заняла система питания под названием «Здоровые 30», она же белковая диета. Такой способ похудения наносит больше вреда, чем диета Дюкана или Аткинса. Такой рацион является недостаточным, а рекомендуемые продукты плохо перевариваются организмом. В диете запрещено употреблять молочные продукты, алкоголь, сахар, бобовые, углеводы и глютен.

Люди, которые придерживались такого питания, испытывали дискомфорт в желудке, так как углеводы необходимо заменить на мясные продукты. Кроме того, у худеющих не пропадала тяга к сладким блюдам. Меню очень сложное, поэтому сложно придерживаться рациона.

Топ 3 лучших способа для похудения

По мнению специалистов, лучшей системой питания является диета DASH, которая изначально была разработана для гипертоников и профилактики заболевания. Врачи отмечают, что давление повышается из-за употребления животных жиров, соли, сахара, а также кофеина. Считать калории не требуется, главное избегать запрещенных продуктов.

Примерное меню:

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, с добавлением изюма, сливовый сок, банан, обезжиренное молоко.

Обед: хлебцы с куском постной говядины, овощные салаты.

Ужин: тушеная или запеченная рыба с соком лимона, тушения фасоль, овощи.

Перекусы: апельсин, натуральные соки.

На втором месте оказалась средиземноморская диета. В рацион входят сложные углеводы, специи, оливковое масло и кисломолочные продукты. Мясо можно употреблять не больше 2 раз в неделю. Предпочтение следует отдавать сыру и овощам. Также разрешается пить кофе и вино, но только не злоупотреблять.

Тройку лидеров замыкает диета MIND, которая была разработана учеными специалистами для профилактики Альцгеймера. В рацион питания должны входить цельные зерна, зеленые овощи, орехи, бобы, ягоды и рыба. Запрещается маргарин, жареная пища, красное мясо, выпечка и сладости.

Во время изменения привычного рациона необходимо прислушиваться к собственному организму. Худеющий человек не должен испытывать дискомфорта. Любую диету можно корректировать под каждого человека.

Например, если у человека заболевания ЖКТ и он плохо переваривает сырые овощи, то можно употреблять плоды, приготовленные на поры. Кроме того, перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с квалифицированным доктором, так как при наличии определенных заболеваний, изменение питания может привести к осложнениям.


Диета «6 лепестков». Меню на каждый день и мнение эксперта

Особая монодиета от прославленного шведского диетолога Анны Юхансон, позволяющая разнообразно питаться и при этом худеть!

Каждый «лепесток» — это один день диеты. Чтобы она принесла максимальный эффект, соблюдать ее нужно исключительно в заявленном порядке! Для чего? Таким образом, чередуя белковые и углеводные дни, ты активизируешь обмен веществ.


1 лепесток – рыба

2 лепесток – овощи

3 лепесток – курица

4 лепесток – злаки

5 лепесток – творог

6 лепесток – фрукты


Нужен дополнительный психологический стимул? Вырежи из плотного листа бумаги симпатичную «ромашку» с шестью лепестками. Раскрась их в яркие цвета и подпиши. Поставь на видном месте свой «диетический» цветок! Отрывай лепестки по мере прохождения диеты и хвали себя за стойкость и силу воли! Можешь на каждом лепестке подписывать, сколько граммов удалось потерять за день. За неделю можно легко потерять пять килограммов! Это вполне допустимая потеря веса для организма. И никакого голодания, что важно.


Диета 6 лепестков: 1 день, рыба

Лучше всего, если она будет приготовлена на пару или на гриле. Хочешь рыбной ухи? Пожалуйста! Только не добавляй в суп ничего, кроме соли и щепотки приправ. Даже морковь будет считаться нарушением принципа монодиеты.


Диета 6 лепестков: день 2, овощи

Есть их можно в любом виде: сыром, отварном, тушеном, гриль. В общем, проще пареной репы! Не запрещен даже картофель, если не злоупотреблять. Добавь его в овощное рагу, например, в сочетании с перцем и баклажанами. Овощные соки? Да, на здоровье! И, конечно же, можно овощные супы.


Диета 6 лепестков: день 3, куриная грудка

И снова в рационе сытный белок! Куриное филе можно готовить на гриле, в духовке или на пару. Куриный бульон — тоже отличное решение! Соль и приправы не запрещены, но, пожалуйста, не переусердствуй — соль способствует отекам.


Диета 6 лепестков: день 4, злаки

И снова налегаем на сложные углеводы. В каком виде едим злаки? Можно готовить каши, только (внимание!) не на молоке, а на воде. В идеале крупы нужно накануне промыть и замочить на ночь — так они лучше усвоятся.


Диета 6 лепестков: день 5, творог

Творожная диета восполнит запасы минералов. Только не бери слишком жирный творог! 5% — это оптимальный вариант. Выбирай настоящий фермерский, а не «творожный продукт» с кучей добавок. Молоко и кефир тоже можно включить в рацион.


Диета 6 лепестков: день 6, фрукты

Самый легкий для многих — именно фруктовый день! Похрусти яблочком, запеки грушу с щепоткой корицы, пей фруктовые соки (правда, их лучше  разбавлять водой). Помни только, что в бананах и винограде много сахара. Не увлекайся!


Мнение эксперта, врача-психотерапевта Михаила Гаврилова

«Диета «6 лепестков» хороша тем, что в принципе голодать на ней не придется. Все дни вполне себе сытные. В данной диете сочетаются дни с пониженной калорийностью и дни, в которых калорийность чуть выше. Что это дает? Прежде всего, так удается разогнать обмен веществ и ускорить похудение.


Минусы диеты. Монодни могут спровоцировать обострение пищевой непереносимости на продукты, если таковая имеется. Важно следить, чтобы в дни с пониженной калорийностью она не падала до 500 ккал (доказанный факт, что такой дефицит «сажает» работу щитовидной железы). Важно соблюсти порог хотя бы в 800-900 ккал.


Комментарии по дням


Первый день. Рыба — продукт белковый и достаточно сытный. Я бы порекомендовал съедать ее не меньше 800 г — так точно голодать не придется. Один день на белковых продуктах поможет справиться с отечностью (протеин связывает и выводит воду).


Второй день. Овощи — ценный источник клетчатки, которую мы все не доедаем. Поэтому вполне можно один день обойтись без белковых продуктов. Сутки на растительных продуктах это и детокс, и помощь в выведении жира (пищевые волокна связывают жировые молекулы). Людям с заболеваниями ЖКТ я не рекомендую увлекаться сырыми овощами, дабы не спровоцировать обострение проблемы. Лучше их припускать или варить. И не забывайте пить больше воды! При увеличении клетчатки в рационе это важно.


День третий. Опять белковый — на этот раз на столе курица, около 800 г. Важно отметить, что белковые дни можно практиковать людям со здоровыми почками.


День четвертый. Злаки в принципе не лучший продукт для худеющих. Я разрешаю своим пациентам есть их в небольших количествах. Не больше 100-120 г  и желательно в первой половине дня. С калориями в этот день вы рискуете перебрать.


День пятый. Творог в принципе с большой натяжкой можно назвать диетическим продуктом. На молочку у взрослых людей часто развивается пищевая непереносимость, которая мешает потере веса. Сутки на этом продукте могут ее спровоцировать.


День шестой. Фрукты, казалось бы, продукт со всех сторон полезный. Но не забывайте, что в них содержится фруктоза, которая хоть и не влияет на выработку инсулина, но зато легко откладывается в жир. Замечу, что два крупных яблока, общим весом в 500 г могут покрыть суточную норму по простым сахарам!.



Меню Японской диеты на 14 дней: таблица продуктов

Добрый день, друзья! Поговорим сегодня с вами о том, что собой представляет японская диета на 14 дней, и каковы особенности ее меню. Быть стройными и здоровыми хотят все, но путь к мечте бывает тернист. Японская диета, или, как ее называют в народе — «японка», представляет собой ряд жестких ограничений и изменение пищевых пристрастий. Отзывы худеющих говорят о том, что выдержать такой график могут не все.

Система одинаково эффективна для мужчин и женщин. На сколько можно похудеть, зависит от того, как точно вы будете выполнять установленные рекомендации и правила. Благодаря программе, рассчитанной на 2 недели, можно избавиться от 5-10 кг. Но самый главный плюс заключается не в стремительной потере веса, а в том, что килограммы долго не возвращаются назад.

Из данной статьи вы узнаете:

Особенности программы

Японская или бессолевая диета основана на потреблении низкокалорийной пищи. Если изучить меню по дням, то можно увидеть, что в рационе полностью отсутствуют продукты с высоким содержанием жирности. Из поколения в поколение японцы передают рецепты вкусных и простых национальных блюд, которые позволяют дать организму необходимый запас энергии и сил, но при этом, поддержать свое тело в отличной форме.

Несмотря на то, что «японка» — лучшая диета, она признана одной из самых строгих, поэтому придерживаться такой схемы питания можно не всем. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что диета категорически запрещена:

  • беременным и кормящим;
  • людям с заболеваниями органов ЖКТ;
  • при патологиях сердца и сосудов;
  • при почечной и печеночной недостаточности.

Если в течение 7 дней после начала диеты вы почувствовали ухудшение самочувствия (головокружение, тошноту, слабость, мигрени), нужно отказаться от программы. Правильное похудение предусматривает, что человек абсолютно здоров. Перед началом курса (для предотвращения проблем в будущем) следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

Главные правила

Прежде чем составлять меню на каждый день, необходимо вникнуть в суть и изучить базовые принципы диеты. Оригинальный вариант программы основан на нескольких простых правилах:

  • потреблять пищу можно 3 раза в день, никаких перекусов;
  • порция должна быть маленькой;
  • длиться программа может не больше двух недель, прибегать к ней можно раз в полгода;
  • все продукты надо потреблять без соли и специй;
  • дневная норма потребления воды составляет минимум 2 литра;
  • углеводы и клетчатку организм получит из овощей и фруктов, жир – из оливкового масла в салатах, белок – из мяса, рыбы, сыра и яиц;
  • последний прием пищи осуществляется за 3 часа до отхода ко сну;
  • необходимо завести пищевой дневник и записывать в него свое меню, а также время приемов пищи;
  • помимо воды разрешено пить кофе и зеленый чай.

«Японку» нередко именуют низкоуглеводной или белковой диетой. Настоящая версия программы не допускает замены одних продуктов другими. Если вас интересует, чем заменить в меню кабачок или корень пастернака, то ответ будет предельно ясен – ничем.

Что можно и нельзя

Список продуктов, разрешенных на японской диете, крайне скуден. Полноценных приемов пищи всего два – обед и ужин. Чашка кофе или чая на завтрак нельзя назвать питательной едой. Бедность рациона компенсирует его бюджетность. Похудеть по данной системе очень легко, и к тому же, недорого. Продукты есть в ближайшем магазине, и имеют приемлемую стоимость.

В перечень разрешенных входят:

  • свежее филе рыбы, говядины или курицы;
  • перепелиные или куриные яйца;
  • лимоны;
  • свежие овощи и несладкие фрукты;
  • томатный сок;
  • обезжиренный кефир или йогурт.

Что же касается того, какие продукты запрещены, то вывод очевиден – все остальные. Табу касается сладких фруктов, полуфабрикатов, выпечки, алкогольных и газированных напитков, круп, специй и т. д.

Несмотря на строгие ограничения, диету можно назвать сбалансированной, т. к. в организм человека поступают необходимые белки, углеводы, жиры, клетчатка, кислоты и другие питательные вещества. Чтобы убедиться в высокой эффективности курса, достаточно изучить отзывы и результаты похудевших, фото до и после таких людей говорят сами за себя.

Организуем правильное питание

Сегодня известны эффективные программы по снижению веса, разработанные на основе японской белковой диеты. Они могут быть рассчитаны на 5, 7 или 10 дней. Но если вы спросите, какая из них лучшая, то услышите уверенный ответ «классическая японская двухнедельная диета». Чтобы вам было проще при составлении 14-дневного рациона, мы подготовили для вас таблицу с ежедневным меню.

Как правильно выйти из режима питания?

Не менее важным, чем сама диета, является выход из нее. Почему? Потому что, только так можно закрепить достигнутые результаты, оставаться стройной и красивой в течение многих лет. Как выходить из строгих рамок и ограничений, известно не всем.

Чтобы переход на привычное питание прошел успешно, следует вводить в рацион по 1 продукту ежедневно. Важно сохранить размер порций, которого вы придерживались во время диеты, ведь желудок привык к небольшому поступлению пищи. Еще минимум 20 дней не рекомендуется употреблять в пищу острую, жирную и кислую пищу.

Чтобы закрепить результат, надо пить каждый день 8 стаканов чистой воды, уделять время упражнениям и спорту, использовать соль в умеренных количествах. Фото людей, которые худели по данной программе, станут для вас мощным стимулом и источником вдохновения.

Надеемся, в нашей статье мы раскрыли для вас все секреты похудения по японской методике. Если информация оказалась интересной и полезной, уделите минуту своего времени, и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее благодарим, и желаем успехов во всех начинаниях. До новых встреч!


Смотрите также