Радикальное снижение веса: диета минус 60. Правила, особенности, меню. Минус шестьдесят диета


таблица совместимости, питание, меню, отзывы и результаты

Чаще всего женщины не выдерживают диеты до конца по одной простой причине: они не наедаются полностью и вынуждены лишать себя самых вкусных блюд. Срывы случаются довольно часто, и они так и не получают желаемых результатов. Екатерина Мириманова предложила свою авторскую методику похудения, которая не предполагает никаких строгих запретов, голодания или изнурительных тренировок.

Автор не имеет медицинского образования, она сама призналась, что составляла диету опытным путем, пробовала всевозможные популярные системы похудения, брала из них то, что считала нужным, а все ненужное отсеивала. Таким образом, Екатерина смогла похудеть на целых 60 кг! Это половина ее начальной массы тела. Ее пример стал самой лучшей рекламой для системы питания, которая нашла своих поклонников не только в России, но и далеко за ее пределами.

Содержание статьи

Как правильно есть на диете минус 60

Прежде всего, сама Мириманова утверждает, что ее изобретение – это не диета, а система питания, которой будет полезно придерживаться все время. Похудение происходит медленно, но полученные результаты остаются навсегда. Основная идея – выработать у худеющего привычку употреблять полезную пищу нормальными порциями, подходить к своему питанию осознанно и любить себя.

Завтрак

Этот прием пищи не следует пропускать ни в коем случае, поскольку он важен для запуска метаболизма в организме. Что съесть? Да все, чего пожелает ваша душа, можно даже булку с маслом. Однако отказаться придется от молочного шоколада и жареного на сковороде мяса или рыбы (их мы совсем исключаем из своего рациона).

Помните, что если организм не хочет принимать тарелку овсянки с фруктами, то заставлять его это делать не нужно, лучше ограничиться кусочком сушеного хлеба с сыром и чашкой чая.

Обед

Обедать лучше всего до 14.00, но если у вас не получается, то не беда, в перерыве между основными приемами пищи есть перекусы, потому в голодный обморок вы не упадете. В эту трапезу мы можем включить также любые продукты, но уже появляются некоторые правила:

  • нельзя есть рыбу и мясо с картофелем или макаронами;
  • нельзя варить мясной или рыбный бульон с картофелем или макаронами, но овощной – пожалуйста;
  • до 14.00 можно добавлять к блюдам такие соусы, как сметана или майонез, а вот после 14.00 – нельзя;
  • на десерт лучше всего выбирать фрукты, кроме банана, хурмы, винограда.

Ужин

Пропускать ужин нежелательно, как и завтрак, лучше всего, если он будет проходить до 18.00. Так вы не будете перегружать организм перед ночным отдыхом и сможете нормально уснуть, не страдая от голода. В этой трапезе будет больше правил, чем в первых двух.

Можно съесть на выбор:

  • постное мясо или рыбу, отварное, запеченное, приготовленное на гриле;
  • гречневую или рисовую кашу с овощами или без них;
  • молочные или кисломолочные продукты в сочетании с фруктами или овощами (исключением является картофель, тыква, горошек, кукуруза, грибы, бобовые).

Перекусы

Между основными приемами пищи можно употреблять фрукты, в которых не содержится много сахара, овощи, орехи в небольших количествах или кисломолочные продукты. Более подробная таблица продуктов размещена на официальном сайте диеты, также ее можно найти в специализированной литературе.

Хорошая привычка

Система питания от Екатерины Миримановой предполагает плавный переход на рациональное и полезное питание, вам не нужно сразу отказываться от сахара или соли, достаточно будет постепенно свести их потребление к минимуму. Также нужно поэтапно заменять вредные для фигуры и здоровья продукты полезными, к примеру, молочный шоколад темным. У автора диеты есть официальный сайт, на котором она сама делится своими секретами идеальной фигуры, а ее последователи описывают свои достижения и результаты.

Правильное питание постепенно станет вашей основной привычкой, а при таком подходе держать вес под контролем будет довольно просто. Кроме разнообразных продуктов система не запрещает употребление чая, кофе и алкоголя. Однако спиртным лучше всего не злоупотреблять и отдавать предпочтение сухому вину, а вот в горячие напитки по возможности добавлять меньше рафинированного сахара, вместо него можно взять коричневый неочищенный сахар или фруктозу.

Питьевой режим, вопреки всем законам диетологии, не должен иметь каких-либо рамок. Вы можете употреблять столько жидкости, сколько нужно вашему организму, и ни в коем случае не надо его насиловать, выпивая очередной стакан воды.

Кроме полезных пищевых привычек, вам еще нужно будет приучить себя заниматься спортом. Это не значит, что нужно бежать в спортзал и начинать тренироваться со штангой.

Выполняйте те упражнения, которые даются вам без труда и приносят удовольствие. Делать это можно дома или на свежем воздухе. Однако есть одно правило – занятия должны быть постоянными, результат напрямую зависит от их систематичности.

Екатерина Мириманова рекомендует отдавать должное внимание не только физическим нагрузкам, но и косметологическим процедурам. Сброс лишнего веса, особенно большого, провоцирует появление таких неприятных побочных эффектов, как растяжки, морщины, обрюзглость кожи. Регулярные посещения массажного кабинета и косметолога помогут вам избежать этого и быть красивой и подтянутой в своем новом стройном теле.

Примерное меню диеты

Поскольку ограничений в системе питания «Минус 60» совсем немного, вам будет довольно просто составить для себя рацион на день или на неделю. Считать калории, мерить порции или есть в четко отведенные часы не нужно, просто следите за сочетанием продуктов и способом их термической обработки, это очень просто и даже интересно, если вы любите кулинарные эксперименты.

Приблизительный дневной рацион

  1. Завтракаем овсяной кашей, сваренной на молоке, с добавлением свежих фруктов, готовим паровой омлет с нежирной ветчиной, выпиваем чашку чая или кофе с минимальным количеством сахара. Кстати, его можно заменить медом, это будет гораздо полезнее.
  2. Перекусываем свежими цитрусами или яблоком, можем позволить себе кусочек темного шоколада.
  3. На обед готовим постные щи, отвариваем куриную грудку, на гарнир у нас будет гречневая каша. На десерт съедаем киви, ананас, чернослив или арбуз.
  4. На полдник можем перекусить черносливом или другими сухофруктами, за исключением фиников, бананов и инжира, поскольку в них содержится много калорий.
  5. Вечером готовим гречневую кашу, салат из свежих томатов и листовых овощей, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Вкусные и разнообразные рецепты блюд из позволенных продуктов вы найдете на специализированных сайтах, в блоге Миримановой или в ее книгах. Готовить диетическую пищу вам будет приятно и интересно.

Негативные стороны диеты

Несмотря на то, что система питания от Екатерины Миримановой признана врачами и диетологами и позволена даже беременным женщинам с учетом их особого состояния, у нее есть и свои недостатки. Прежде всего, автор разрабатывала ее для себя лично, ей удалось опытным путем найти продукты, которые вредят ее фигуре. У каждого человека набор этих «врагов стройности» будет свой, поскольку все мы имеем индивидуальные особенности организма. Кроем того, у всех разный ритм жизни, потому ужин в 18.00 может показаться для одних нормой, а для других – настоящим мучением.

Однако отзывы и результаты последователей системы питания подтверждают, что базисные рекомендации помогают очень эффективно сбрасывать лишний вес. Вы можете корректировать рацион под свои личные вкусовые пристрастия и режим дня, ничего страшного в этом нет. Но не забывайте, что пища должна быть полезной и вкусной, а занятия спортом и посещения косметолога – регулярными. Это поможет вам навсегда забыть о проблемах с лишними килограммами.

>

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета минус 60: меню, рецепты, отзывы. Видео

Похудеть и при этом практические ни в чем себе не отказывать реально. По крайней мере, автору методики «Система минус 60» Екатерине Миримановой удалось расстаться с 60 нежелательными килограммами. И сегодня ее методика занимает особое место среди диет для похудения.

Содержание статьи:

Радикальное похудение

Фото: Shutterstock

О системе Екатерины Миримановой «Минус 60» стало известно несколько лет назад. При этом она сразу стала популярной у людей, мечтающих как можно скорее расстаться с ненавистными излишними килограммами. Ведь, как показывает практика и заверяет в своих книгах сама автор, соблюдая основные правила, которые разработала Екатерина, можно похудеть на несколько десятков килограммов. Например, ей самой, ранее весящей 120 кило, удалось скинуть 60. Правда, для этого ей пришлось серьезно поработать над собой, своим образом жизни, телом, которое после резкой потери веса необходимо было хорошенько подтянуть. Позднее методику стали испробовать на себе и другие. И положительные отзывы не заставили себя ждать.

Система минус 60: описание и суть методики

Методика «Минус 60» - это не просто диета, а образ жизни. Чтобы привести себя в форму нужно в течение продолжительного периода придерживаться основных правил. Их автор системы разработала путем собственных проб и ошибок, перепробовав самые разнообразные способы похудения. В итоге разработала собственную, которая уже помогла многим людям.

Суть методики очень проста: придерживаясь ее, можно есть все, ни в чем себе не отказывая. Возможно, кто-то, постоянно ограничивающий себя в еде и регулярно подсчитывающий калории, возразит, что такого просто не может быть. Но практика, испробованная уже тысячами добровольцев, доказывает, что радикальное снижение веса реально. Нужно просто вовремя запустить работу собственного организма. А для этого Екатерина Мириманова советует каждый день начинать с завтрака, чтобы организм «проснулся» и начал процесс обмена веществ. При этом на завтрак можно есть все, что пожелаете: колбасу, мясо, яйца, сыры, всевозможные каши и даже пирожные. Да-да, вам не показалось, пирожное для снижения веса в данном случае не возбраняется. Правда съесть его можно только в первой половине дня. Иначе оно немедленно скажется на вашей талии. Но если вы съедите его до 12 часов, вреда не будет, зато получите положительных эмоций от любимого лакомства!!!

Шоколад также не возбраняется, но постепенно его желательно заменить на горький с высоким содержанием какао. А вот от молочного шоколада лучше всего отказаться

Ограничения в еде вступают в силу после 12 часов. До этого времени можно есть все продукты, включая орехи, семечки и чипсы.

Приветствуется в данной системе дробное питание: почаще и небольшими порциями

Хотите похудеть? Ешьте сладкое и мучное!

В 12 часов нужно обязательно пообедать. Следующий прием пищи должен быть между 15 и 16 часами. Ужин должен быть не позднее 18 часов. Позже можно будет только пить воду, несладкий чай или кофе, минералку.

Самое главное, что вы должны будете полностью исключить из своего меню все консервированные продукты, в том числе отказаться от кабачковой и баклажановой игры, зеленого горошка, соленых орешков, сухариков, пива, алкогольных напитков, кроме сухого вина. Его пить можно, но в ограниченных количествах.

Есть или не есть: вот в чем вопрос

Естественно, у читателей данной статьи может возникнуть вопрос: что же можно есть, если попробовать перейти на эту систему. Практически все. Главное – соблюдать рекомендации по употреблению того или иного продукта и придерживаться «разрешенного» времени. Например, до 12 часов, в вашем рационе может быть абсолютно все: любая выпечка, сдоба, белый хлеб., печенье, пирожные, торты, джем и прочие сладости. В том числе варенье, сладкие кремы, ягоды, сухофрукты (кроме чернослива), дыни, семечки, орехи, бананы. Не повредят в это время жареный картофель, яичница, сливки, сметана, майонез, кетчуп и другие готовые соусы, сало, сырокопченая колбаса и прочие копчености. Можно есть консервированные овощи и фрукты, сливочное масло.

Белый сахар можно употреблять до 12 часов, позже лучше всего использовать коричневый

Диета «минус 60»

Фото: Shutterstock

После 12 часов разрешается есть сырые, вареные, тушеные или запеченные (только не жареные) овощи, включая и любимый многими картофель, мясо, вареную колбасу, сосиски, птицу, рыбу, хлеб ржаной или десертные сухарики. В качестве гарнира рекомендуются рис, гречка, к которым можно приготовить рыбное или мясное блюдо, замороженные смеси, суши. Разнообразьте рацион бобовыми, грибами. На десерт ешьте фрукты, на полдник кефир, йогурт без добавок, коричневый сахар. Готовить любимые блюда вы можете по привычным для вас рецептам, главное – придерживаться основных рекомендаций методики.

Для заправки салатов и других блюд используйте растительное масло, соевый соус, приправы, лимонный сок

На ужин можно приготовить один из перечисленных ниже вариантов:

  • салаты из сырых овощей с любыми заправками, кроме растительного масла
  • вареные или тушеные овощи, за исключением грибов, бобовых и картофеля
  • рис или гречку
  • любое мясо в отварном виде
  • кефир или йогурт с яблоком или любым другим разрешенным до 6 часов фруктом (черносливом, ананасом, цитрусовыми)
  • не более 50 г ржаных сухариков с сыром
  • обезжиренный творог
  • вареные яйца – только в качестве самостоятельного блюда

Все остальные продукты можно комбинировать и совмещать, придумывая свои полезные рецепты для похудения.

Диета "5 столовых ложек" тоже может помочь вам достичь значительных результатов.

Подробное меню по системе «Минус 60»

www.wday.ru

Диета Миримановой минус 60 - отзывы и результаты

В современном мире постоянно возникают новые диеты, которые не похожи на остальные своими правилами и расписанием, меню и рационом принятия пищи. Вот совсем недавно появилась диета минус шестьдесят, которая разработана Екатериной Миримановой. Данная диета очень популярна, ведь она совершенно не схожа с другими. Не заставляет отказываться от вредных, но все равно любимых продуктов многих людей, такие как торты, пирожные, соления, такой способ похудения не предусматривает даже отказ от алкогольной продукции.

Как говорит разработчик данной программы в лице Екатерины: «Чтобы правильно и быстро худеть, не обязательно отказываться от продуктов питания и голодать, достаточно быть последовательным человеком, а так же обязательно соблюдать некоторые ограничения». Как бы ни было странно, на самом деле такой метод реален, в этом можно удостовериться, взглянув на фото создательницы такой диеты.

Кстати, Миримановой удалось похудеть на шестьдесят килограммов, именно поэтому диета и носит такое необычное название. Катя в своей книге о похудении указала, что нельзя мучать себя и свой организм, ведь для начала нужно поменять режим питания кардинально, чтобы употреблять все, что угодно, но при этом без лишних килограммов и вреда.

Правила диеты

Если вы решили сесть на диету минус шестьдесят, то в день пищу вы должны употреблять три раза. При готовке нужно проследить, чтобы порции не боли огромных размеров, но при этом они и не должны быть маленькими, найдите золотую середину. Можно ориентроваться на то, что главное блюдо должно быть среднего размера, это как два кулачка сложенные в один, а десерт должен быть маленьким, как пара шоколадных кубиков, три печенки, маленький кусок тортика, небольшой фрукт. Между главными приемами пищи ни в коем случае не должны быть перекусы.

Не нужно употреблять больше воды, чем необходимо вашему организму, так как из-за этого могут появиться отеки, а они тормозят снижение веса. Нужно придерживаться самой распространенной рекомендацией, главное выпить не меньше, чем два литра чистой воды в сутки. В том случае, если вам вполне хватает одного литра, то не стоит увеличивать дозу. Продукты слишком сильно солить нельзя. Можно постепенно начать снижать добавление соли в продукты, но полностью не нужно от неё отказываться. Вообще лучше всего заменить обычную соль на морскую.

Так это завтрак или пир?

Завтрак на этой диете имеет лишь одно жесткое ограничение – принять его нужно в любом случае, даже если раньше вы всегда обходились без него. Завтрак, который прошел вовремя, оперативно активизирует все процессы в организме, а это помогает ускорять метаболизм. Кроме этого, завтракать вы должны плотно и питательно. Можно употреблять блюда, которые вы любите, это могут быть различные соления, копченые продукты, маринады, печенки, небольшие пирожные или торт. В чай можно добавить ложку сахара. Но обычный сахар лучше всего заменить тростниковым, а потом и совсем от него отказаться.

Лучше всего будет, если по окончанию завтрака съесть не пару кусочков белой или молочной шоколадки, а такое же количество черной горькой шоколадки. Мясо, рыба, морепродукты, сладкая выпечка, белый хлеб, картошка, макароны – все это допустимые продукты, самое главное не есть это огромными порциями. Ещё одна рекомендация – лучше тушить. Запекать в духовке в фольге, либо готовить пищу на гриле, чем жарить, да ещё и с использованием растительного масла. Иногда во время завтрака можно позволить добавить в овощной салат ложку масла.

Ужины и обеды: впускаем в жизнь ограничения

Обед по диете минус 60 должен проходить не позже двух часов дня, в этот этап употребления пищи начинают свое действие некоторое количество ограничений. Например, нужно исключить из меню белый хлеб, выпечку и сладости, копченые продукты, соления, молочные жирные продукты. Можно съесть порцию макарон и картофеля, но тогда не нужно сочетать их вместе с мясными или рыбными продуктами, с сырами, которые относятся к твердым сортам.

Можно готовить супы, но желательно на втором бульоне и без добавления в них картошки. Стоит отметить, что супы не стоит готовить, они не подавляют чувство голода на продолжительное время. Выпивать можно чай, или свежевыжатый сок, который нужно разбавить водой. Можно допустить немного кофе, либо сухое красное вино.

В обеденной время можно включить в свой рацион любые мясные продукты, рыбу, морские продукты, суши, котлеты на пару, сваренные яйца, грибы, небольшое количество сухариков или хлебцы. Рекомендации по поводу того, как готовить пищу остаются такие же. На обед гарниром можно выбрать гречку или рис с тушеными овощами. С самого начала можно употреблять обычный рис, постепенно переходя на дикие или неочищенные сорта.

Десерт после обеда позволяет съесть небольшое количество молочных либо кисломолочных продуктов, которые имеют низкий процент жирности. К примеру, можно выпить один стакан несладкого йогурта, съесть апельсин, семь ягод сливы, яблочко, киви, пару ломтей арбуза, ананас или сухофрукты.

Ужин по этой диете должен состояться не позднее шести часов вечера, причем ограничения в этот период возрастают. Употребляемые блюда должны быть сварены, изготовлены на пару, или должны быть запечены в духовке в фольге, но совершенно без масла. Жарить или готовить на гриле нельзя, так как ведет свое образование на продуктах румяная корочка. Заправить пищу можно солью, совершенно любыми приправами или соевым соусом. Выбирать продукты в это время можно любые из представленных шести групп.

Питательные группы

Первая группа

Фрукты, которые сочетаются и возожно употреблять вместе с крупами.

  • Яблоко.
  • Любой цитрусовый фрукт.
  • Слива (горсть).
  • Киви.
  • Арбуз, либо дыня (пара ломтиков)
  • Любые ягоды (горсть)
  • Сухие фрукты без сахара (пять штук)
  • Ананас.

Вторая группа

Овощи, которые можно сочетать с крупами, либо молочными продуктами.

Совершенно любые овощи, кроме этих:

  • Картошки.
  • Кабачков.
  • Баклажанов.
  • Гороха.
  • Кукурузы.
  • Тыквы.
  • Бобовых.
  • Грибов.
  • Авокадо.

Третья группа

Крупы, которые можно сочетать вместе с овощными и фруктовыми продуктами.

  • Рис.
  • Пшено.
  • Гречка.

Четвертая группа

Продукты с содержанием белка, которые нельзя ни с чем сочетать.

  • Филе курицы.
  • Кроличье мясо.
  • Мясо индейки.
  • Говядина.
  • Свиная вырезка, нежирная её часть.
  • Обезжиренные субпродукты.
  • Совершенно любая рыба.
  • Морепродукты.
  • Сваренные яйца.

Пятая группа

Молочные продукты, которыехорошо могут сочетаться с овощными блюдами, либо фруктами.

  • Брынза или козий сыр ( максимум 50г).
  • Натуральный йогурт, без консервантов и добавок ( максимум один стакан).
  • Творог без жира (100 г).
  • Кефир либо ряженка ( 1 стакан).

Шестая группа

Напитки.

  • Зеленый чай (иногда черный).
  • Маленькая чашечка кофе, не позже шести часов вечера.
  • Свежие соки, но без добавления сахара, которые разбавлены водой.
  • Негазированная минералка, не позднее шести часов.
  • Красное сухое вино, не больше одного стакана.

Очень не рекомендуется, не ужинать, ничего страшного произойти не может, если примете пищу вы не в шесть вечера, а в семь. Но лучше запомнить, что чем раньше вы закончите трапезу, тем полезнее это будет для вашего организма.

Поэтому, если вы все таки пропустили время для ужина. То придется обойтись без него, как сложно бы это не было.

Диетическая психология или как худеть по-умному

Нельзя начинать диету минус шестьдесят, то нужно психологически к этому подготовиться, это тоже на подсознательном уровне поможет вам сбросить лишние килограммы. Нужно четко понимать, что такой способ похудеть, даже диетой назвать сложно, так как это скорее правильное расписание блюд, которое помогает вещественному обмену в нашем организме протекать со всеми необходимыми правилами.

В случаях с этим способом питания, не стоит устраивать дни голодания или разгрузочные дни так, как это только может помешать процессу похудения. Если вы на протяжении всего дня чувствуете голод, а не сытость, то нужно попытаться увеличить размеры употребляемой пищи, но так, чтобы не выходить за рамки диетической системы.

Эта диетическая система позволяет в месяц избавиться от семи лишних килограммов, однако, если вам этого мало и хочется скинуть вес побыстрее, то вкупе с правильным питанием нужно позаботиться и о физических нагрузках на тело. Чтобы все проходило идеально необходимо уделять где-то сорок минут в день на тренировки. Нужно чередовать такие виды нагрузок, кК аэробные и силовые. В таких случаях вы будете не только очень быстро сбрасывать килограммы, но тело не станет дряблым, не появятся растяжки.

Если рассматривать статистику, то станет известно, что большое количество женщин считает очень проблематичным именно физические нагрузки и занятия спортом. Однако, как бы сложно это не было, надо регулярно заниматься, доводя время занятия до 1, 5 часа. Не нужно забывать о том, что диета должна доставлять вам удовольствие, а не наоборот. Поэтому подбирайте такие типы фитнеса, которые вам больше всего по душе.

Примерное меню, которое подойдет для диеты минус шестьдесят

  • Завтрак. Все, что угодно, не важны размеры порций и содержание калорий в продуктах.
  • Обед. Суп на воде с картофелем, но без мяса. Порция суши, можно употребить пару печенок и зеленый чай.
  • Ужин. Тушеные овощи, рис, йогурт, свежевыжатый сок.

Еда по правилам

Готовить еду придется немного по-новому, с некоторыми ограничениями. Можно самостоятельно переделать старые блюда, что-то убрав из них, либо заменив, а можно поискать новые рецепты. Например, для обеда хорошо подойдет такое блюдо, как кабачки, которые запечены вместе с мясным фаршем.

Продукты: два кабачка, мясной фарш (120 г), две помидоры, репчатый лук (1 головка), твердый сыр (две ст. ложки), оливковое масло (1 ст. ложка). Орегано, немного черного молотого перца соли,чеснок.

Способ приготовления:

  1. Кабачок разрезать, убрать аккуратно косточки, снять всю кожуру полностью, добавить соль. Второй овощ помыть и порезать квадратиками.
  2. Лук вместе с чесноком нарезать и спассеровать, используя оливковое масло, к этому положить фарш, затем орегано и поджаривать все это на протяжении нескольких минуток.
  3. Томаты ошпарить кипятком, очистить от кожуры, мякоть порезать на аккуратные кубики. Чуть больше половины положить к смеси с фаршем, поперчить и добавить соль.
  4. Помидоры, которые остались, положить в форму для выпечки, добавить перец и соль. Кабачки наполнить фаршем, затем положить в эту же форму на помидоры, сверху все украсить тертым сыром.
  5. Поставить в духовку, которая разогрета на 200 гр., сроком на полчаса.

Для ужина можно приготовить «Овощи, тушеные вместе с творогом».

Продукты: Четыре цуккини, два перчика, две помидоры, упаковку творога вместе с чесноком, два яйца, одну луковицу, шесть ложек уксуса на основе фруктов, две ложки с нарубленной зеленью, соль и перец на ваш вкус.

Способ приготовления:

  1. Луковицу почистить и нарезать кольцами. Цуккини помыть, кончики у них обрезать, стержни и сердцевину полностью удалить. Помидоры вымыть, затем порубить кружками.
  2. Перчики разрезать на две части, избавить их от семян, тщательно вымыть и порезать кружками.
  3. Луковицу, кабачки, перчики и томаты уложить в сотейник, каждый слой необходимо сыпать солью и перцем, заливать уксусом. Затем накрыть крышкой и тушить до полной готовности, это займет где-то сорок минут. Перемешивать блюдо при этом нельзя.
  4. Творожок с чесноком нужно смешать с яйцами до однородной массы, все это заправить специями.
  5. Как останется несколько минут до полной готовности блюда нужно выложить массу на овощное блюдо, накрыть снова крышкой и продолжать тушить. Потом блюдо нужно будет посыпать зеленью.

Отзывы похудевших говорят о том, что эта чудесная диета, что очень удобно пользоваться такой системой питания. Как утверждают женщины, ещё один плюс системы состоит в том, что не надо отдельно готовить своей семье, вы можете питаться вместе, но порции будут отличаться по своим размерам. Таким образом, уменьшается риск сорваться и наесться до отвала. Некоторые пишут, что диета отличная, но вот из-за быстрой потери веса, начинает обвисать кожа, что выглядит не очень красиво.

Чтобы сохранить кожу, можно наносить на неё сок лимона, либо грейпфрута. Эфирные масла цитрусовых тоже смогут оказать помощь в этой проблеме. Необходимо два раза в неделю (в зависимости от типа кожи) скрабировать тело. Если придерживаться этих правил, то результаты будут всем видны, ведь вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните здоровый вид кожи!

net-kalorijnosti.ru

Диета минус 60 кг - меню, отзывы

Диета минус 60 кг является эффективной методикой похудения, которая достигла своей популярности благодаря тому, что ее автор, Екатерина Мириманова, сумела достичь потери веса в 60 килограмм. Минус 60 кг диета основывается на раздельном питании с соблюдением временных ограничений по приемам пищи, поэтому после 18:00 употреблять пищу будет нельзя. При этом данная методика похудения предлагает также особое внимание уделить психологической составляющей похудения, поскольку придется пересмотреть свои пищевые привычки, многие из которых придется искоренить, а какие-то напротив добавить. Такой подход к похудению совместно с правильным питанием и физической активностью поможет добиться максимальной результативности.

Основные принципы диеты минус 60 кг

Диета минус 60 кг нисколько не ограничивает рацион питания до наступления полудня. Единственное, что нельзя кушать д 12:00 это молочный шоколад, а в остальном меню до обеденного времени может быть каким угодно. По наступлению полудня делается перерыв в 1-2 часа, а затем проводится обед, который включает в себя определенные продукты и блюда, а также до 18:00 необходимо успеть провести легкий ужин. По истечению некоторого времени диета минус 60 отзывы показывают, что такая схема питания становится привычной.

Правила диеты минус 60 кг

Минус 60 кг диета также имеет три обязательные для соблюдения правила:

  1. Похудение не нужно откладывать на понедельник, начало нового месяца или даже на новый год, поскольку начинать нужно сразу и немедленно
  2. Постепенно и последовательно необходимо осуществить отказ от вредной пищи, заменяя ее полезными продуктами и блюдами, а также необходимо суметь добиться уменьшения порций
  3. Те ограничения, которые вступают в силу после 12:00 и распространяются на ужин и обед должны соблюдаться строго и неукоснительно

Допустимые к рациону продукты

Диета минус 60 кг не заставляет исключать привычные для всех продукты, такие как овощи, мясо, фрукты, различные каши, картофель и т.п. Очень важно ежедневно проводить завтраки, даже если вы привыкли заменять эту трапезу только чашкой чая или кофе, поскольку завтрак помогает запустить пищеварительные и обменные процессы в организме. Как уже отмечалось, до обеда в рационе питания могут находиться любые продукты, но не стоит допускать перееданий. Наиболее сложной диета становится для сов, поскольку им придется перестраивать режим своего дня. Такие любимые всеми продукты, как макароны, сладости и картофель в рационе остаются, но только до полудня. А вот в рацион обеда и ужина рекомендуется включать кисломолочные продукты, рис и салаты из овощей. Что касается соли, то ее употребление не ограничивается. А вот из алкогольных напитков разрешено только высококачественное сухое вино, поскольку оно поможет ускорить процесс обмена веществ в организме.

Список запрещенных продуктов

Диета минус 60 кг предписывает ограничение употребления сахара. Если резко ограничить его присутствие в рационе не удается, то можно делать это постепенно. Для того чтобы внести разнообразие в рацион, стоит готовить к обеду различные гарниры, при чем для их приготовления рекомендуется использовать различные овощи и крупы, комбинируя их и приготавливая разными способами, но при этом от макарон и картофеля лучше отказаться. В вечернее время запрещается включать в рацион соки, поскольку они способны вызвать чувство голода, усиливая аппетит. В течение дня для перекусов по той же причине нельзя использовать фрукты, поэтому лучше включить фрукты в состав трапез. Не приветствуются в составе рациона грибы. На ужин не допускается кушать макароны, тыкву, картофель, кукурузу и авокадо.

Примерное меню диеты минус 60 кг

Стоит отметить, что в жидкий состав рациона ежедневно во время соблюдения диеты должно входить свыше двух литров воды. При этом особого контроля над употреблением воды осуществлять не нужно. Просто необходимо пить воду тогда, когда этого захочется.

Основным приемом пищи диета минус 60 кг предлагает сделать обед, поэтому диета минус 60 меню предлагает на обед кабачки с фаршем из мяса, приготовленными в духовке. Для их приготовления потребуются два кабачка, 120 грамм фарша из свинины и говядины, пара помидоров, 50 грамм сыра, ложка масла оливок, специи, перец молотый черный, чеснок и соль. Приготовление таких кабачков осуществляется следующим образом: фарш обжаривается, помидоры обдаются кипятком и с них снимается шкурка, после этого помидоры нарезаются на кубики и попадают в фарш. Далее фарш нужно поперчить и посолить. Кабачки нарезаются ломтиками по 3-4 сантиметра, после чего из сердцевина извлекается ложечкой, а вместо нее размещается фарш.  Готовить кабачки в духовке необходимо при температуре 170-200 градусов Цельсия на протяжении получаса. Готовые кабачки посыпаются тертым сыром и тимьяном.

В отличие от обеда, ужин выглядит несколько скромнее. Примерами могут послужить следующие варианты ужина:

  • 100 грамм мяса без использования гарнира
  • Рисовая или гречневая каша с добавлением овощей
  • Фрукты и овощи, а также напитки кисломолочные

Диета минус 60 отзывы и полезные советы

Уход за кожей. Поскольку диета минус 60 кг направлена на очень эффективное похудение, кожа может утратить свою эластичность, что приведет к образованию складок. Чтобы не допустить этого, необходимо использовать во время соблюдения диеты сок алоэ, средства антицеллюлитные, масло какао и различные скрабы.

Физические нагрузки. Перегружать себя различного рода физическими нагрузками не обязательно, но о простой зарядке и гимнастике позаботиться все же придется. Не лишним будет также проведение времени на свежем воздухе. Верными спутниками на пути к достижению стройной фигуры являются тренажеры, пешие прогулки или велосипед.

Психологические советы. Очень важно поверить в свои силы, поскольку в противном случае, вы постоянно будете откладывать соблюдение диеты на все более поздний срок. Похудение должно осуществляться только в том случае, если это необходимо именно вам, а не окружающим вам людям. Поскольку быстрых результатов диета минус 60 кг не дает, необходимо научиться любить себя такой, какая вы есть, а затем по мере похудения эта любовь к себе будет становиться только сильнее.

drug.org.ru


Смотрите также