Мысли диета


Диета. Клёвые мысли о диете

Универсальная диета: съедать половину того, что хочется.

Что бы ещё такое съесть, чтобы похудеть?

Людей без лишнего веса больше всего на кладбище.

Хороших диет не бывает.

Диета - добровольная ссылка во имя освобождения.

Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.

Если женщина весит 80 килограмм, самое большое для неё удовольствие - увидеть женщину, которая весит 90.

Похвала - лучшая диета.

Ну конечно, я располнела! После рождения я весила только 3 кг!

Диета - неприятное с бесполезным.

Ни один вкус еды неспособен заменить ощущение худобы.

Клёвые мысли о диете

Заветная мечта толстяка: худеть, обжираясь.

Она села на диету и вскоре заметила, что стала дольше жить.

Позитивные клёвые мысли о диете

Никогда не ешь больше, чем можешь поднять.

Женщины худеть на голодный желудок отказываются.

Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым.

Женщин напрасно считают пустыми. В этом нас убеждает стрелка домашних весов.

Лучший способ сбросить вес - есть сколько хочется того, чего вы терпеть не можете.

Хорошего человека не может быть слишком много.

Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, - хочется разместить этот вес по-другому.

Честная женщина - это женщина, которая никогда не лжет, если, разумеется, речь не идет о ее возрасте, ее весе и заработках ее мужа.

Чтобы быстро похудеть, надо стать полненькой.

Всё, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.

Чтобы хорошо худеть, надо плохо полнеть.

Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила 300 долларов.

Популярные клёвые мысли о диете

Диета - это оружие массового поражения, хотя, почему-то, масса чаще всего побеждает.

Если почитать все, что пишут о диете, видишь, что у едоков куда больше проблем, чем у выпивох.

Самая лучшая диета, на которую только может сесть женщина - это высокое мужское достоинство...

Только гнетущий голод - истинный диетолог!

До православной Пасхи постные щи да каша - пища наша.

Диета - воспитание сильной воли слабым желудком.

Одни садятся на диету, чтобы сохранить стройную фигуру, другие - чтобы сохранить стройного мужа.

Толстяки живут меньше. Но едят дольше.

Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник.

Действия диетических средств - продолжительны, а действия лекарств - скоропреходящи.

Уникальные клёвые мысли о диете

Секс - отличный способ похудеть.

Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне.

Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти.

Толстяку можно доверять - он просто не способен унизиться.

Аппетит растет после рекомендации диетолога умерить его.

Пост - средство от пресыщения.

Нет повести типичнее чем эта - повесть о нарушенной диете.

Духовная пища - строгая диета.

Диета: период голодовки, предшествующий росту веса.

Диетическая жизнь лишает её сладостей.

Треть американцев хочет похудеть, треть - прибавить в весе, а треть еще не взвешивалась.

Одиночество для ума то же, что голодная диета для тела: порой оно необходимо, но не должно быть слишком продолжительным.

Я не собираюсь уморить себя голодом ради того, чтобы прожить чуть-чуть дольше.

Эксклюзивные клёвые мысли о диете

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей - завтрака, обеда и ужина.

Массаж - лучшее средство похудеть, особенно для массажиста.

Диета - еще одно средство, улучшающее аппетит.

После диеты его голова стала тоньше шеи.

Диета - научно разработанная система борьбы мозга с желудком заранее обреченная на провал.

Хотите похудеть на 7 кг в неделю? Это просто. Худейте по 1 кг в день.

Нынешние женщины скрывают вес, а не возраст.

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.

На диете сперва сидят, потом - лежат.

Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса.

Поэзия, как духовная пища, - лучшая диета.

Тело - багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Диет не надо, надо меньше жрать!

Сообщить друзьям о публикации "Диета. Клёвые мысли о диете" и почитать Неординарные комплименты девушке: Не часто встретишь такую романтическую натуру, как ты!
  • Page 1 of 1
  • « Предыдущая
  • 1
  • Следующая »

mudroslov.com

Диета для … мыслей

Что бы ни говорили в различных СМИ о возвращении моды на «здоровые формы», большинство женщин продолжают упорную борьбу за стройность. Достаточно в любом поисковике набрать словосочетание «похудеть быстро», как вам выдадут тысячи рецептов, советов, диет и упражнений. Несмотря на то, что многие из этих методик и рекомендаций прямо противоречат друг другу, жаждущие стройности мужественно и терпеливо испытывают их на себе в надежде найти то самое «волшебное средство», которое уж точно приведет к желаемой фигуре всерьез и надолго&hellip

Увы, статистика нас не радует – тех, кто смог похудеть до желаемого веса и удержать его, буквально единицы, зато количество людей с избыточным весом в мире возрастает год от года! Тем не менее, «погоня за стройностью» продолжается и для многих превратилась уже в образ жизни. Опросите ради интереса своих знакомых женщин, и вы убедитесь, что своим весом и фигурой недовольна каждая вторая (если не первая!), и практически каждая мечтает «что-то с этим сделать»! Вот только «что сделать», многие представляют очень приблизительно, а количество вариаций на тему классической формулы «больше двигаться и меньше есть» растет день ото дня… Если разумно и без фанатизма подойти к этому принципу, получить результат вполне возможно.

Однако, как всегда, возникает очень много «подводных камней», которым мы не уделяем достаточно внимания, но которые способны перечеркнуть все наши усилия. Если подумать, не так уж сложно придерживаться правил правильного питания или поддерживать разумную двигательную активность

Почему же тогда большинство людей «срывается» и возвращается к прежнему образу жизни и, как следствие, к прежнему весу? Виноваты в этом мифическая «лень», отсутствие силы воли или же что-то еще? Ответ на этот вопрос лежит не столько в области диетологии и здорового образа жизни, сколько в области психологии. Все знают афоризм о том, что «мысли – это начало поступков», но далеко не все применяют в своей жизни. 

Психология об избавлении от лишних килограмм: начни с мыслей  

Мы очень часто недооцениваем влияние мыслей на нашу жизнь, тем более многие из них так быстро проносятся в нашей голове, что отследить их просто можно не успеть. Тем не менее, некоторые мысли могут быть гораздо более вредоносными, чем небольшие погрешности в диете, ведь любое действие (или бездействие!) начинается именно с мыслей. Самый большой подвох заключается в том, что мы безоговорочно доверяем тому, что проносится в нашей голове («еще бы, это наши родные мысли!») и нам часто в эту самую голову не приходит усомниться в их истинности.

Вот, например, что думает толстушка, соблазнившись видом аппетитного пирожного на дружеской вечеринке? - «Ну все, пропала моя диета! Теперь уж все равно, наемся-ка я от души!» Каков может быть результат подобных мыслей? Срыв, отказ от диеты, рост веса и долгие угрызения совести вкупе с переживаниями об отсутствии силы воли… Попробуем представить себе альтернативный вариант. Наша толстушка замечает, что мысли ее направились не в ту сторону, и она просто возражает им (точно так же, мысленно): «Да, я сейчас съела это пирожное, но до того я вполне спокойно придерживалась диеты целую неделю, значит сила воли у меня есть. Сегодня я немного расслабилась, получила удовольствие, а завтра я спокойно вернусь к своей диете!».

Думаю, очевидно, что последствия таких мыслей будут гораздо более оптимистичными! Как научиться замечать свои вредоносные мысли? Прежде всего, по изменению эмоционального настроя в худшую сторону или тяге сделать что-то, от чего еще недавно вы давали себе зарок воздержаться. Если вы отследили у себя что-нибудь подобное, просто остановитесь на минуту и спросите себя, о чем вы подумали недавно? После каких «внутренних слов» все началось?

Естественно, не всегда это может получиться сразу. Иногда требуется некоторое время для того, чтобы научиться быть внимательными к себе. Но, поверьте, результат стоит того! Лично мне овладение этой нехитрой методикой помогло расстаться почти с двадцатью совершенно не нужными мне килограммами

Избавляемся от вредоносных мыслей: включи диету для мыслей в свою жизнь    

Практически в любой диете для снижения веса присутствует список продуктов, которые нужно либо полностью исключить из рациона, либо сильно ограничить. Точно также и среди мыслей есть «особо вредоносные», которые важно вовремя замечать и не допускать того, чтобы они устроили беспорядок в нашей голове.

Как узнать вредоносные мысли?  

  1. «Глобальные» выводы из единичных фактов. «Если я сегодня не смогла устоять перед мамиными пирожками, значит, у меня нет силы воли, все пропало!»
  2. «Черно-белое мышление». «Если я не похожа на картинку из модного журнала (стройную подругу, кинозвезду и т.д.), значит я некрасивая и не могу быть привлекательной для мужчин».
  3. «Негативный фильтр». «Ну и что, что я похудела на три килограмма, муж меня вчера опять назвал «пышечкой».
  4. «Эмоциональные» выводы. «Какой смысл подбирать одежду и ухаживать за собой, если я ощущаю себя неповоротливой жирной коровой!»
  5. «Дисквалификация положительного». «Что толку, что я уже целый месяц хожу в спортзал, если мне никто до сих пор не сделал ни одного комплимента!»
  6. «Негативные предсказания». «Если моя мама (папа, бабушка и т.д.) имеет лишний вес, значит, и я никогда не смогу быть стройной, не стоит и пытаться. Это генетика!»
  7. «Жертва обстоятельств». «Домашние постоянно подсмеиваются над моими попытками, а муж требует борщей и пирожков. Из-за них мне никогда не похудеть!»
  8. «Негативные ярлыки». «Я – жирная, ленивая, безвольная и т.д»
  9. «Мне маловато…» «За месяц диеты я похудела всего на 4 кг. Вот если бы на 15, тогда это был бы результат!»
  10. «Преувеличение негативного». «Если я откажусь от сладкого (жирного, копченого…), у меня не будет возможностей получать удовольствие и жизнь моя станет ужасной. Живем один раз, зачем себя мучить!» И сюда же очень популярное: «Если я не поем плотно вечером, я не смогу нормально заснуть!»

Что делать с этими вредоносными мыслями, когда вы их заметили?

На первых порах лучше записать и определить, к какой категории они относятся. А потом уже с этой мыслью «поспорить»!

Чтобы было понятнее, вспомните, как вы дерзили близким в подростковом возрасте, когда казалось, что они говорят что-то совсем уж глупое или несправедливое. Вот точно также нужно научиться «дерзить» своим вредоносным мыслям.

Например, вы заметили у себя «негативный фильтр»: «Ну и что, что я похудела на три килограмма, муж меня вчера опять назвал «пышечкой». Возразите себе: «Зато юбка уже сидит на бедрах гораздо комфортнее, а муж еще удивится моим изменениям. Вперед, к новым результатам!».

Или, допустим, вы «наклеили» себе «негативный ярлык - «Я ленивая». Усомнитесь в этом: «Какая же я ленивая? Я веду дом, воспитываю детей, да и на работе меня ценят... Просто мне нужно научиться выделять время и для себя».

Какая из этих мыслей будет более вдохновляющей и стимулирующей к действию?

В общем, если вы всерьез намерены расстаться с лишними килограммами, начните с «диеты для мыслей»! Только помните, что, как и «пищевая» диета, она требует регулярности и систематичности. Но я не сомневаюсь, что при желании у вас все получится! Поделитесь своим опытом применения "Диеты для мыслей" и результатами успешного похудения в комментариях ниже.

Комментарии

styleantistress.ru

Экко плюс. Полезная информация: Диета "мысль"

Открытие 2015 года – диета, снижающая риск старческого слабоумия, и в частности болезни Альцгеймера. В чем ее уникальность? И насколько новая система питания действенна?

Комментирует доктор медицинских наук, глава Национального исследовательского центр “Здоровое питание”, заведующий кафедрой фармакологии факультета фундаментальной медицины МГУ им. М.В.Ломоносова в столице, профессор Олег Стефанович Медведев. 

- Заявление поистине сенсационное – диета против болезни Альцгеймера. Неужели такое вообще возможно, ведь этот недуг до сих пор не побежден? 

- Действительно, ситуация очень непростая. Сегодня уже очевидно: в связи с общим старением населения значительно растет и распространенность болезни Альцгеймера. По данным ВОЗ,сейчас в мире почти 40 млн людей, страдающих этим недугом. И по самым оптимистичным прогнозам, их количество будет удваиваться каждые двадцать лет. В итоге к 2050 году цифра может достигнуть 115 млн. Вы только вдумайтесь, каковы масштабы происходящего. 

И самая большая проблема в том, что до сих пор с этой болезнью не могут справиться. Нет эффективных методов лечения, чтобы остановить или хотя бы замедлить ее течение. Также на сегодняшний день не найдены и все маркеры для ее выявления. Это поистине загадочная болезнь. Практически невозможно заранее выявить риск ее появления и предпринять профилактические меры. Работа в этом направлении ведется, но пока можно говорить лишь об отдельных победах. 

Одна из них - это взаимосвязь между питанием и болезнью Альйгеймера. Данные последних исследований указывают на ведущую роль холестерина. Именно он способствует повреждению нервных клеток – основной причины старческого слабоумия. Отсюда другие важные данные. 

Высокое потребление насыщенных жиров удваивает риск старческого слабоумия, а потребление трансжиров, даже в небольшой дозе, утраивает его.

Более того, одновременный приём насыщенных и трансжиров увеличивает риск появления болезни Альцгеймера в девять раз. Некоторые исследования показывают, что для проявления первых признаков этого недуга, достаточно неправильно питаться всего 2-3 года. 

- Неужели столько внимания уделяется питанию, а как же другие факторы риска, в частности наследственность? И можно ли быть уверенным, что питаясь правильно, есть реальный шанс защитить себя от этого серьезного недуга? 

- Конечно, прочие факторы риска никто не отменял. Среди них возраст, генетические нарушения, наследственность, имеющиеся травмы головы, повышенное давление, ожирение, высокий уровень холестерина. Но наряду с этим сегодня уже доказано, что на риск появления болезни Альцгеймера влияют и определенные пищевые и поведенческие пристрастия. 

Автор этой диеты, получившей название «Мысль», доктор медицинских наук из Университета Раш (США) Марта Клэр Моррис, заявила, что питание - лишь один из факторов возникновения болезни. Есть и другие, такие как курение, физические нагрузки, и даже уровень образования. Но, по ее словам, диета «Мысль» позволяет снизить риск возникновения старческого слабоумия и защищает от Альцгеймера несмотря на эти факторы. Это подтверждают данные се-милетних исследований. 

Правильно питаться – самый простой и доступный всем способ защитить себя от этого недуга. Звучит заурядно, но это, действительно, работает. И не стоит откладывать «на потом», мол, выйду на пенсию, тогда и начну. Чем раньше вы измените свое питание, тем выше шансы на успех. 

Не надо думать, что раз в роду не было такой болезни, ничего не грозит. К сожалению, как уже говорилось раньше, здесь много других еще неизвестных нам причин. Болезнь Альцгеймера – дама непредсказуемая и своевольная, и кого она выберет в следующий раз, никто не знает. 

- В чем именно заключается диета «Мысль»? 

- Она была разработана на основе двух хорошо известных диет – Средиземноморской и диеты ДЭШ. Обе они имею научно доказанные результаты. 

Основа новой диеты – растительная пища, растительные масла, орехи, ягоды, много зеленых овощей и салатов, и ограниченное потребление насыщенных жиров, животной пищи с трансжирами и холестерином. 

- Получается, что самое основное здесь - ограничение жиров. В чем же тогда ее отличие от традиционных низкокалорийных рационов? 

- В низкожировой диете, люди, обычно отказываясь от жиров, переходят на переработанные углеводы, что нельзя назвать здоровой едой. 

Здесь же речь идет не просто о запрете на жирное, а на рекомендациях, что именно следует потреблять. В частности, в рацион добавлены продукты, которые служат профилактикой старческого слабоумия. То есть способны защищать от нарушения памяти, внимания и прочих когнитивных функций. 

Суть диеты - не только запретить что-то, скажем, жиры, а показать, что и в каких пропорциях стоит есть. Новая система питания основана на так называемых цельных продуктах – цельнозерновые крупы, овощи и фрукты, орехи и ягоды. Все с минимальной обработкой, и не в виде высокопереработанных продуктов. 

Например, те же батоничики-мюсли, которые у нас позиционируются как здоровое питание, таковыми не являются. Это обработанный продукт, с добавлением жиров и сахаров. 

Под запретом и кондитерские изделия, продукты с искусственно повышенным сроком годности, отдельные сорта хлеба, жаренные продукты — в связи с содержанием трансжиров. 

В диете «Мысль» особенно подчеркивается потребление темнозеленых листовых овощей, к примеру, шпината, кейлы, брокколи, темнолистовой капусты. В России мало кто это ест, тем более в рекомендуемых количествах – шесть и более порций в неделю. Также важны орехи и цельнозерновые – опять же очень непопулярные у нас продукты. 

Особое внимание уделяется ягодам, но не рекомендуется употреблять много фруктов, в отличие от той же Средиземноморской диеты. 

- Овощи, ягоды, орехи – это прекрасно. Но откуда, согласно новой системе питания, мы будем брать основное - жиры и белки? 

- Желательно исключить из своего рациона красное мясо, сливочное масло, сыры, сметану, сливки, жирный творог — по причине высокого содержания насыщенных жиров. Если не можете отказаться полностью, то хотя бы снизьте употребление этих продуктов до раза в неделю. 

Вместо них отдавайте предпочтение курице или рыбе. Их можно смело есть 2-3 раза в неделю, порциями по 100-120 граммов. Еще один хороший источник белка и витаминов – это фасоль и горох. При хорошей переносимости ешьте 3-4 раза в неделю по 150 — 200 граммов в готовом виде. 

Теперь что касается жиров. Молоко и молочные продукты следует употреблять только маложирные и обезжиренные. В противном случае вы вместе с ними получите хорошую дозу насыщенных жиров. 

Сливочное масло замените спредом, и вы существенно сократите потребление насыщенных жиров, одновременно повысив употребление ненасыщенных. 

Необходимо сделайте растительное масло продуктом ежедневного употребления в дозировке 1-2 столовые ложки. И вы создадите все условия для того, чтобы ваши память и мышление не выходили из строя как можно дольше. 

- Суть диеты - в уменьшении жирности и калорийности, откуда тогда рекомендации каждый день употреблять растительное масло? Ведь этот продукт обладает почти 100% жирностью? 

- Никакого противоречия здесь нет. Дело не только в жирах, а в неправильных жирах, те насыщенных и трансжирах. Их желательно по возможности вообще исключить из рациона. 

Правильные жиры, напротив, жизненно необходимы для нормальной работы организма, особенно когнитивных функций. И исключать их из пищи ни в коем случае нельзя. Более того, нужно употреблять их регулярно. 

Речь идет о моно- и полиненасыщенных жирах и самых известных их представителях – омега-3 кислотах. Обеспечить ими организм поможет употребление жирной морской рыбы и растительных масел. Как правило, растительное масло присутствует в нашем питании, а вот рыбные блюда – крайне редко. В этом случае можно включать в свой рацион натуральный рыбий жир. 

Но опять же не переусердствуйте, слишком много хорошего – это тоже плохо.

Источник: "Женское здоровье", октябрь 2015

поделитесь информацией с друзьями:

Эти продукты могут быть вам интересны

Янтарная капля в капсулах

Рыбий жир — бесценный подарок природы для здоровья — позволяет защитить сердце и сосуды, укрепить иммунную систему, улучшить работу мозга, настроение...

подробнее  
Янтарная капля

Рыбий жир — бесценный подарок природы для здоровья — позволяет защитить сердце и сосуды, укрепить иммунную систему, улучшить работу мозга, настроение...

подробнее  

www.eccoplus.com

Диета «Мысль» - Женское здоровье

Открытие 2015 года — диета, снижающая риск старческого слабоумия. В чем ее уникальность? И насколько новая система питания действенна?

Комментирует доктор медицинских наук, глава Национального исследовательского центра «Здоровое питание», заведующий кафедрой фармакологии факультета фун­даментальной медицины МГУ им. М.В. Ломоносова, профессор Олег Стефанович Медведев.

— Заявление поистине сенсационное — диета против болезни Альцгеймера. Неужели такое вообще воз- можно, ведь этот недуг до сих пор не побежден?

— Действительно, ситуация очень непро­стая. Сегодня уже очевидно: в связи с общим старением населения значитель­но растет и распространенность болезни Альцгеймера. По данным ВОЗ, сейчас в мире почти 40 миллионов людей, страда­ющих этим недугом. И по самым оптими­стичным прогнозам, их количество будет удваиваться каждые двадцать лет. В итоге к 2050 году цифра может достигнуть 115 млн. Вы только вдумайтесь, каковы масштабы происходящего. И самая большая проблема в том, что до сих пор с этой болезнью не могут справиться. Нет эффективных методов лечения, чтобы остановить или хотя бы замедлить ее течение. Также на сегод­ няшний день не найдены и маркеры для ее выявления. Это поистине загадочная болезнь. Практически невозможно заранее выя­ вить риск ее появления и принять профи­ лактические меры. Работа в этом направ­ лении ведется, но пока можно говорить лишь об отдельных победах. Одна из них — это взаимосвязь между питанием и болезнью Альцгеймера. Дан­ ные последних исследований указывают на ведущую роль холестерина. Именно он способствует повреждению нервных кле­ ток, которое является основной причиной старческого слабоумия. Отсюда другие важные данные. Высо­ кое потребление насыщенных жиров удваивает риск старческого слабоумия, а потребление трансжиров, даже в неболь­ шой дозе, утраивает его. Более того, одновременный приём насыщенных жиров и трансжиров увели­ чивает риск появления болезни Альцгей­ мера в девять раз. Некоторые исследо­вания показывают, что для проявления первых признаков этого недуга достаточ­но неправильно питаться всего 2–3 года.

— Неужели столько внимания уделяется питанию, а как же другие факторы риска, в частности наследственность?

И можно ли быть уверенным, что, питаясь правильно, есть реальный шанс защитить себя от этого серьезного недуга? — Конечно, прочие факторы риска никто не отменял. Среди них возраст, генети­ ческие нарушения, наследственность, травмы головы, повышенное давление, ожирение, высокий уровень холестерина. Но наряду с этим сегодня уже доказано, что на риск появления болезни Альцгей­ мера влияют и определенные пищевые и поведенческие пристрастия. Автор этой диеты, получившей назва­ ние «Мысль», доктор медицинских наук из Университета Раш (США) Марта Клэр Моррис заявила, что питание— лишь один из факторов возникновения болезни. Есть и другие, такие как курение, физические нагрузки и даже уровень образования. Но, по ее словам, диета «Мысль» позволяет снизить риск возникновения старческого слабоумия и защищает от болезни Альц­ геймера несмотря на эти факторы. Это подтверждают данные семилетних иссле­ дований. Правильно питаться — самый про­стой и доступный всем способ защитить себя от этого недуга. Звучит заурядно, но это действительно работает. И не стоит откладывать «на потом»: мол, выйду на пенсию, тогда и начну. Чем раньше вы измените свое питание, тем выше шансы на успех. Не надо думать, что раз в роду не было такой болезни, ничего не грозит. К сожалению, как уже говорилось раньше, здесь много других еще неизвестных нам причин. Болезнь Альцгеймера — дама непредсказуемая и своевольная, и кого она выберет в следующий раз, никто не знает.

— В чем именно заключается диета «Мысль»?

— Она была разработана на основе двух хорошо известных диет — средиземно­ морской и диеты ДЭШ. Обе они имею научно доказанные результаты. Основа новой диеты — раститель­ная пища, растительные масла, орехи, ягоды, много зеленых овощей и салатов и ограниченное потребление насыщенных жиров, животной пищи с трансжирами и холестерином.

— Получается, что самое основное здесь — ограничение жиров. В чем же тогда ее отличие от традиционных низкокалорийных рационов?

— В низкожировой диете люди, обычно отказываясь от жиров, переходят на пере­работанные углеводы, что нельзя назвать здоровой едой. Здесь же речь идет не просто о запре­те на жирное, а о рекомендациях, что именно следует потреблять. В частности, в рацион добавлены продукты, которые служат профилактикой старческого сла­ боумия. То есть способны защищать от нарушения памяти, внимания и других функций мозга. Суть диеты — не только запретить чтото, скажем, жиры, а показать, что и в каких пропорциях стоит есть. Новая система питания основана на так называемых цельных продуктах — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты, орехи и ягоды. Все с минимальной обработкой, а не в виде высокопереработанных продуктов. Например, те же батончики-мюсли, которые у нас позиционируются как здо­ровое питание, таковыми не являются. Это обработанный продукт с добавлени­ ем жиров и сахаров. Под запретом и кондитерские изделия, продукты с искусственно повышенным сроком годности, отдельные сорта хлеба, жареные продукты — в связи с содержа­ нием трансжиров. В диете «Мысль» особенно подчерки­ вается потребление темнозеленых листо­вых овощей. К примеру, шпината, кейлы, брокколи, темнолистовой капусты. В Рос­ сии мало кто это ест, тем более в реко­ мендуемых количествах — шесть и более порций в неделю. Также важны орехи и цельнозерновые — опять же очень непо­ пулярные у нас продукты. Особое внимание уделяется ягодам. Но не рекомендуется употреблять много Можно или нельзя? Памятка Продукты, рекомендуемые к потреблению: Зеленые листовые овощи (6 и более порций в неделю) Остальные овощи (1 раз в день) Орехи (5 порций в неделю) Ягоды (2 и более порции в неделю) Бобы (3 порции в неделю) Цельнозерновые (более 3 порций в день) Рыба (1 раз в неделю) Птица (курица или индейка) (2 раза в неделю) Оливковое масло (основное масло для приготовления) Вино (1 бокал в день) Продукты, которые следует ограничить: Красное мясо (менее 4 порций в неделю) Масло и маргарин (менее 1 ст. ложки в день) Сыр (менее 1 порции в неделю) Сладости и выпечка (менее 5 порций в неделю) Жареная пища и фастфуд (менее 1 порции в неделю) фруктов, в отличие от той же средиземно­ морской диеты.

— Овощи, ягоды, орехи — это прекрасно. Но откуда, согласно новой системе питания, мы будем брать основное — жиры и белки?

— Желательно исключить из своего раци­она красное мясо, сливочное масло, сыры, сметану, сливки, жирный творог — по причине высокого содержания насы­щенных жиров. Если не можете отказать­ ся полностью, то хотя бы снизьте употре­ бление этих продуктов до раза в неделю. Вместо них отдавайте предпочтение курице или рыбе. Их можно смело есть 2–3 раза в неделю, порциями по 100–120 граммов. Еще один хороший источник белка и витаминов — это фасоль и горох. При хорошей переносимости ешьте 3–4 раза в неделю по 150 — 200 граммов в готовом виде. Теперь что касается жиров. Молоко и молочные продукты следует употреблять только маложирные и обезжиренные. Иначе вы вместе с ними получите хоро­шую дозу насыщенных жиров. Сливочное масло замените спредом, и вы существенно сократите потребление насыщенных жиров, одновременно повы­сив употребление ненасыщенных. Необходимо сделать растительное масло продуктом ежедневного употре­бления в дозировке 1–2 столовые ложки. И вы создадите все условия для того, чтобы ваши память и мышление не выхо­дили из строя как можно дольше.

— Суть диеты — в уменьшении жирности и калорийности, откуда тогда рекомендации каждый день употреблять растительное масло? Ведь этот продукт обладает почти 100% жирностью?

— Никакого противоречия здесь нет. Дело не только в жирах, а в неправиль­ ных жирах, то есть насыщенных жирах и трансжирах. Их желательно по возможно­сти вообще исключить из рациона. Правильные же жиры, напротив, жиз­ненно необходимы для нормальной рабо­ ты организма, особенно когнитивных функций. И исключать их из пищини в коем случае нельзя. Более того, нужно употреблять их регулярно. Речь идет о моно- и полиненасыщенных жирах и самых известных их представителях — омега-3 кислотах. Обеспечить ими организм поможет употребление жирной морской рыбы и растительных масел. Как правило, растительное масло присутству­ет в нашем питании, а вот рыбные блюда — крайне редко. В этом случае можно включать в свой рацион нату­ральный рыбий жир. Но опять же в меру.

 

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

Наталья ЕПИФАНОВА

www.wh-lady.ru

Правильное питание. Простые мысли о полезном

Меня зовут Лена @lena_michurina, мне 29 лет и я уже чуть больше 2 лет как мама замечательного мальчика Льва. Я оказалась в числе тех счастливиц,  кто теряет лишний вес при ГВ))) поэтому быстро пришла в форму за полгода, даже стала на 2 кг меньше привычного. Позже выяснилось, что я отношусь еще и к той категории, кто набирает вес после завершения ГВ. Вот тогда то у меня и началась работа над собой и своими привычками по полной программе. Я стала интересоваться различными диетами и поняла, что мне они совсем не подходят – ограничивать себя я не могу, поэтому решила начать с элементарных действий и потихоньку перешла на правильное питание. За 4 месяца я распрощалась с лишним весом раз и навсегда! Сейчас я вешу 57 кг (против моих стандартных 70) и могу выбирать одежду, которая мне реально нравится, а не та, что налезла и скрыла складочки. Тема еды для меня еще не раскрыта и я с удовольствием погружаюсь в нее – изучаю литературу, слушаю лекции врачей, диетологов, делюсь своим опытом и в скором времени планирую получить дополнительное образование в этой области. Кроме того, я знаю, что абсолютно каждый человек способен поменять свои пищевые привычки и ничуть не пожалеть об этом! Все зависит от желания и личной мотивации.

Правильное питание. Простые мысли о полезном

В последнее время активно набирает популярность мода на правильное питание и здоровый образ жизни. Но еще не все до конца понимают, что означает это словосочетание. Многих волнуют вопросы – зачем это вообще нужно, а если нужно, то как перейти на это питание, а сколько это стоит и надо ли считать калории, а как сочетать продукты и как быть, если я люблю колбасу и шоколадки?

Начнем по порядку.

Правильное питание – это не особый вид диеты, это привычка/умение (или желание, как хотите) разумно выбирать здоровую пищу, максимально полезную для вашего организма с учетом вашего здоровья, экологии, места жительства, работы и других гигиенических факторов. Это принцип питания, образ жизни, если совсем по-простому.

Правильное питание нужно абсолютно всем людям без исключения. Потому что еда – это основа нашей жизни, в ней содержатся все необходимые вещества для построения клеток, для нормального функционирования организма и для энергии! Поэтому пища, которая питает наши органы и ткани должна быть качественным источником белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. От этого зависит работа иммунитета, а значит, и наше здоровье.

Самый простой способ перейти на правильное питание – начать питаться правильно)) не с понедельника, не со следующего года, не после праздников и дня рождения подруги/друга. А прямо сейчас. Взять и начать. Постепенно, без фанатизма, но начать.

И не обязательно резко отказаться от всех привычных «вкусностей» или испытывать чувство вины, когда вы их кушаете, нет. Для того, чтобы переход был комфортным, нужно и переходить так, как будет комфортно именно вам. Важно помнить – правильное питание – это не диета, не насилие над собой, а наоборот, умение слушать и слышать потребности своего организма.

Несколько простых принципов помогут безболезненно начать движение на пути к здоровому образу жизни и питанию.

ВОЙНА ВОЙНОЙ – А ОБЕД ПО РАСПИСАНИЮ! (или РЕГУЛЯРНОСТЬ)

Для начала, отрегулируйте ваш распорядок питания. Запомните – минимум 3 приема пищи в день (а лучше 4-5). Но даже если это будет 3 раза, то пусть они происходят каждый день и начинаются примерно в одно и то же время, через равные промежутки. Традиционно это завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна должен быть легким, не утяжеляющим ваш организм.

ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ! (или РАЗНООБРАЗИЕ)

Не бойтесь разнообразить свой рацион! Балуйте себя, изобретайте, найдите новые интересные рецепты и продукты, которые вы раньше не пробовали. Чем богаче будет ваш рацион, тем большее количество полезных нутриентов вы получите. Здорово, если в ежедневном меню будет присутствовать мясо/рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, крупы и бобовые.

Сократите визиты в кафе быстрого питания до 1-2 раз в месяц. Заправляйте салаты сметаной или натуральным йогуртом (можно чуть досаливать). Попробуйте не жарить, а запекать те же самые продукты. Без масла, в специях, в фольге и собственном соку.

Замените обычный белый натуральный сахар на нерафинированный тростниковый. Удовольствие не из дешевых, но таким образом, вы сможете сократить его потребление вовсе. Многие блюда можно сластить с помощью тех же фруктов и меда. Вкусно, необычно и уже что-то новенькое.

ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА

Оцените свой образ жизни. Часто ли вы двигаетесь? Занимаетесь активным спортом или любите йогу, бегаете по работе или сидите на одном месте. Сколько энергии вам нужно потратить для ваших действий – столько еды вам рекомендуется съедать за день.

Когда человек недоедает, его организм не получает нужного количество питательных веществ, как следствие – стресс, вялость, усталость. Переедание тоже плохо – излишки откладываются в жировые запасы – а значит, привет отдышка, нагрузка на вены и тоже ничего хорошего. Тут как ни крути, а нужно знать меру! Прислушивайтесь к себе, наблюдайте как реагирует организм на ваш тип питания – хорошо ли вы себя чувствуете, не прибавили ли лишнего, какое у вас настроение и хватает ли энергии.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Покупайте только свежие и качественные продукты. Внимательно читайте состав и всегда смотрите срок годности! Старайтесь избегать покупки тех продуктов, в составе которых есть консерванты,  добавки с буквой «Е» или не понятные для вас слова. Тщательно мойте фрукты, овощи, протирайте упаковку продуктов прежде, чем положить их в холодильник.

УДОВОЛЬСТВИЕ

Учитесь получать удовольствие от еды. Кушайте медленно, чувствуйте вкус, аромат и консистенцию блюда. Пережевывайте тщательно, не торопитесь. Во время еды старайтесь разговаривать только о еде – о том, какая она вкусная и полезная, обсудите пару рецептов на будущее. Соблюдайте правила этикета и учите этому своих детей, прививайте им чувство прекрасного,  оформляйте ваши блюда красиво, от этого они будут еще вкуснее.

Как только вы почувствуете насыщение – завершайте трапезу. Иначе есть риск скушать лишнего.

ВОДА

Пейте воду! Не сок, не чай, не газировку, а именно воду! Старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой воды (не кипяченой) в течение дня и организм вам скажет спасибо J Только не нужно внезапно и резко увеличивать количество выпитой воды, пожалуйста. Постепенно доводите до комфортного для вас объема. Пейте за 30 минут до и 30 минут после еды. Во время еды диетологи пить не рекомендуют, это отрицательно влияет на процесс пищеварения. Если вы действительно тщательно пережевываете пищу, то потребности в глотке воды у вас даже и не возникнет.

Согласитесь, это совсем не сложные правила, которые вы наверняка уже знаете и слышали, и им вполне может следовать любой взрослый и даже ребенок!

Начав кушать по-другому, разумно выбирая то, что вы съедите – это первый шаг к правильному питанию и здоровому образу жизни. Помните, что абсолютно не важен ваш возраст, рост, вес, цвет волос и кожи – каждый день мы едим, пьем и живем свою жизнь. И только от нас самих зависит, на сколько долго и качественно мы будем это делать и как при всем при этом мы будем выглядеть и чувствовать себя. Начать никогда не поздно! Главное – начать!

Поделиться ссылкой:

Похожее

instamam.ru

Долой диетическое мышление! - Blondyсandy Wellness

Казалось бы, простая упаковка яиц, а сколько за ней всего стоит! Но давайте по порядку!

Диетическое мышление отравляет жизнь!

 

За те полтора года, что я веду этот блог, в какие только крайности меня не бросало в связи с моим весом!

Начинала я с двухдневной диеты, потом я фанатично отсидела три месяца на строгой диете, потом резко набрала вес и месяц пыталась взять в себя руки на схожем плане, но так и не смогла научиться рассматривать еду только как способ набора необходимого количества белков-жиров-углеводов, а не как удовольствие. Так же я пере-диетилась (вот тут о том, когда перестать худеть) и поняла, что цель похудеть лично для меня была недостаточной мотивацией (объясняю почему) и все началось снова, только уже с ранее невиданными цифрами на весах…

Что такое нормальная еда?

Месяц назад я начала программу, главной целью которой было стать лучше. Тогда я поняла, что я не могу похудеть потому, что у меня ложная мотивация («качество тела» само по себе не вдохновляет), я забыла, что такое нормальная еда. Последние полтора года я ела либо куриную грудку и белки, либо страдала приступами переедания десертов. Понимаете, если вы не можете похудеть, то скорее всего, вам стоит перестать пытаться это сделать. Причиной отказа организма так же может быть и то, что согласно исследованиям ученых, не рекомендуется худеть дольше 6 месяцев, нужно делать перерывы. Похудение — дикий стресс для организма, по сути создавая дефицит калорий, мы заставляем организм голодать. А кто согласится столько добровольно терпеть голод??? Хотя диетическое мышление, привитое нами самими себе, проросло в гены, пустило корни в самых удаленных уголках мозга и постоянно подтачивает наше счастье.

Так, с оправданиями покончено. Скажу, что начать «просто есть как нормальный человек», было для меня очень трудно. Я просто забыла, что едят люди на завтрак, кроме яиц (три белка, желтки отдаем собакам) и овсянки. Какие бывают фрукты, кроме грейпфпутов и зеленых яблок (и от того, и от другого у меня оскомина — спасибо повышенной чувствительности зубов)? Что можно на ужин, кроме запеченной рыбы  с огурцами? Чем перекусывать, кроме горсти орехов?

Для начала я решила перестать покупать яйца и орехи, туда же ореховое масло — от яиц меня тошнило, а от орехов сносило крышу. Вдохновение придавали фотографии еды моих товарищей в закрытой группе на Facebook. У нас было условие: чистое питание (ничего рафинированного и обработанного), главный прием пищи — салат, отказ от сахара. Диетическое мышление было решено изжить.

Что я готовила? Салаты — для начала большие, потом чуть поменьше. Заправляла покупными заправками (моя любимая  Green Goddess), изредка — оливковым маслом. Делала голубцы, фаршировала перец, даже один раз сварила борщ! Ела много фруктов — сейчас сезон груш — я их не ела сто лет, они же безумно сладкие!

Блонди-йога

Ну и конечно йога! Почти каждый день я хожу на йогу, это оказалось моим спасением. В нашей студии практикуют «горячую йогу». Я никогда не занималась раньше йогой и понятия не имела, что это такое и, как и в случае с медитацией, побаивалась всей этой восточной философской экзотики — все оказалось не так! В моей студии нет никакого навязывания философии, хотя мы изучаем принципы йоги — для меня это все те же общечеловеческие принципы, зато сами занятия вместе с температурой +32-35 дают невероятный прилив дофамина и серотонина, я начинаю улыбаться уже на занятии и потом меня просто несет на волнах счастья. Повысилась концентрация, снизилась тревожность, я стала лучше спать. Занятия для меня очень трудные, мышцы горят и болят, но это просто счастье!

Здоровое питание

Так вот, вернусь к тому, с чего начала. Конечно, я засунула свои весы подальше в шкаф, запретив себе взвешиваться. Надо искать удовольствие в других сферах и убрать свою зависимость от весов.

Но все же я решила взвеситься — прошел месяц, стало интересно. И что же, друзья мои? За месяц я похудела на 3 кг, содержание жира уменьшилось на 4% — я ужасно обрадовалась! Оказывается, что организм откликнулся такой вот благодарностью за нормальную еду.

Но! Что вы думаете я купила в магазине на следующий день? Ну конечно же яйца! И была готова снова вернуться к диете, чтоб каждый день видеть отвесы! Месяц нормальной жизни легко вычеркивается зависимостью от цифр на весах. Что с этим сделаешь? Диетическое мышление настолько глубоко во мне сидит, что надо себя контролировать, чтобы снова не начать бежать как белка в колесе, выбиться из сил и тогда уже окончательно разжиреть.

Не лишайте себя свободы!

Морали у этого всего нет, кроме того, что никогда не надо прекращать поиски своего пути, своего счастья, своих удовольствий. Для этого надо уметь вовремя остановиться, посмотреть вокруг и задуматься о своих личных приоритетах — можно открыть столько интересного! Вот например, сколько лет я ходила в зал и мне нравилось заниматься с гантелями, но такого прилива счастья, как на йоге, у меня не было никогда. И ощущение того, что мне можно есть все, что я хочу, открывает полную свободу выбора. Свободный человек осознанно выбирает чистое питание, потому что этот круассан он сможет есть завтра. А завтра будет новый день и новый выбор. Не лишайте себя свободы выбора!

blondycandywellness.com

Худеем силой мысли | Журнал Здоровье

Какая женщина не хочет быть обладательницей красивых форм?! Самые целеустремленные идут в спортзал, садятся на диеты. А другие так и продолжают мечтать. И даже не подозревают, что если мечтать правильно, если свои мыленные усилия направить в нужное русло, можно получить вполне осязаемый и радующий глаз результат — стройную фигуру! Техника эта не нова. При помощи мысли многие спортсмены дополнительно тренируют свое тело, ее используют во время занятий йогой. От простых мечтаний работа с мыслью отличается кардинально. И это именно работа, а не просто думы о том, как было бы неплохо похудеть.

Что говорят ученые?

Ученые не видят в этом способе похудения ничего сложного — просто концентрируйтесь на том, что едите, и прислушивайтесь к сигналам организма о насыщении.

Значительное количество исследований позволяет сделать вывод о том, как важно в момент принятия пищи не отвлекаться на посторонние мысли или дела, вроде чтения книг, просмотра телевизора или общения с друзьями. Если во время завтрака, обеда или ужина мы будет концентрироваться только на самом процессе, то это весьма сильно облегчит нам задачу борьбы с лишним весом.

Такое “осмысленное поедание” способствует тому, что мозг более внимательно прислушивается к сигналам организма. И вовремя улавливает информацию о том, что произошло насыщение. А следовательно, прием пищи можно остановить. В других случаях, когда мы не концентрируемся на еде, возникает такое опасное явление, как переедание.

В работах разных ученых, включая и сотрудников таких уважаемых заведений, как Гарвардский университет, отмечается польза диеты силой мысли. Доказано, что сфокусированные на приеме пищи люди, теряют в месяц по три с лишним килограмма. Кроме того, “осмысленное поедание” (термин, возникший благодаря воздействию буддисткой культуры) позволяет людям, подверженным зависимости от еды, взять этот процесс под контроль, снизив количество набегов на холодильник с восьми за ночь до трех. Объясняется такой подход просто. Процесс пищеварения представляет собой довольно сложную серию гормональных сигналов между кишечником и нервной системой. Вот почему мозгу требуется целых 20 минут на осознание того, что организм уже насытился. А за это время любители быстрой еды уже набирают множество лишних калорий. Это и есть переедание, которое чревато лишним весом.

“Проработка себя”

“Мысль материальна!” Этим утверждением уже давно никого не удивишь. Почему все психологи рекомендуют полюбить себя такой, какая есть, начинать день с улыбки перед зеркалом? Все очень просто, любая наша мысль находит отражение в физическом мире. Каждый раз, когда мы с раздражением говорим себе: “Фу, какая я толстая!” или “У меня огромный живот!”, то заставляем наше подсознание фиксироваться на этом факте и утрировать его.

А что нам стоит с улыбкой сказать себе “Дорогая, ты худеешь прямо на глазах!” Такая простая фраза, но эффект превосходит все ожидания! В официальной психологии этот метод называется аутотренинг, в восточной философии — чтение мантр, в западной культуре — аффирмации. Занимаясь аутотренингом, вы заметите, что уменьшение веса происходит быстрее и легче, ведь вам на помощь приходит подсознание. Лучшее время для начала использования этого метода — убывающая луна. Все в женском организме подчинено лунному циклу, в том числе, и вес. Так что, худеет луна — худеем мы.

Мантры для похудения — специальная установка, которую нужно повторять несколько раз. Они усваиваются в виде некой кодированной информации и заставляют организм работать непосредственно на достижение результата.

“Проработка себя” может включать в себя: признание своих недостатков и определение достоинств, признание своих ошибок, признание ошибок других людей, работу со страхами или их последствиями, работу со стрессами и т.д. Но, в основном, на психологических тренингах и семинарах, посвященных проблеме лишнего веса, работают с правильной формулировкой желаний и со страхами. “Если очень захотеть, можно в космос полететь” — поется в известной детской песенке. Но так ли это на самом деле? Психологи утверждают, что так. Считается, что существует некое скопление энергии, которое способно выполнять любые наши желания, но связаться с этой энергией можно только через собственное подсознание.

Великие психологи Зигмунд Фрейд и Карл Юнг уже доказали всему миру, что человеком руководит подсознание. И именно подсознание страдает больше всего от наших проблем, включая недовольство собой. В то же время именно оно может помочь нам относиться к себе с должным уважением и любовью. Психологи утверждают: если научиться передавать желания мозга подсознанию на понятном подсознанию языке, оно не останется безучастным и обязательно передаст эту информацию в то самое скопление энергии, которое оказывает помощь при исполнении любых желаний. Остается только научиться правильно их формулировать.

Неверно формулировать словами: “ Я хочу…”, “Мне требуется…”, “Я нуждаюсь…”, “Мне нужно…”. Утверждается, что это дает противоположный эффект, так как такое выражение своих желаний преподносит подсознанию идею о том, что это нужно только мозгу, а не всему организму. Психологи советуют начинать пожелания с фраз: “Тело нуждается…”, “Организму требуется…”. Необходимо доходчиво объяснить подсознанию, по какой причине следует помочь вам в исполнении желания, и аргументы должны быть убедительными. То есть, если вы хотите похудеть, не аргументируйте это утверждениями: “Так будет красивее” или “Потому что я хочу плоский живот, как у Камерон Диаз”, такие аргументы неясны подсознанию. Аргументом в пользу похудения может, например, быть: “Организм устает от избыточного веса, от этого падает работоспособность мозга, и я совершаю много ошибок” или “Лишний вес мешает мне принимать и любить себя такой/таким, какая/какой я есть”.

Еще один способ “проработки — борьба со страхами. Если мы боимся чего-то, то мы часто думаем об этом, представляя себе это во всех красках. Таким образом, мы вкладываем в этот страх много энергии, и он растет. Когда страх, а бывает, что и несколько страхов, разрастаются, наш организм, пытаясь уберечь психику от надломов, начинает защищаться. Как правило, защитная реакция проявляется либо в чрезмерном аппетите, либо в “беспричинном “увеличении веса. То есть, наш организм “наращивает защитную броню”, чтобы переключить наш разум со страхов на что-то другое, в данном случае, вес.

Прорабатывать свои страхи — тяжелое занятие. Приходится признавать себя неправым и часто даже менять мировоззрение и образ жизни. Но этот способ считается самым действенным методом борьбы с лишним весом, который впоследствии никогда не возвращается, так как проблемы уже “проработаны” и выводы сделаны. Этот путь требует выдержки, ведь часто, изучая себя, приходится признавать, что вы совсем не идеальны, а это крайне сложно сделать. Не забывайте, что выбор способа избавления от лишнего веса — вещь индивидуальная, и способ, который подходит одному, может не подойти другому.

Как это делается

Итак, прорабатываем методику. Для начала нужно настроиться на успех и очень захотеть измениться. Вы должны хорошо представить себе тот новый образ, в который хотите перевоплотиться. Нужно четко знать, каких изменений вы хотите добиться в определенной части тела. Например, обозначить для себя количество сантиметров, которые должны уйти в объемах, или количество потерянных килограммов.

Придумайте для себя личную мантру или воспользуйтесь одной из этих: “мой вес — ХХХ килограмм”, “с каждым днем мое тело становится стройнее”, “лишние килограммы уходят навсегда”. Запишите ее и несколько других на бумаге.

Каждый день вы должны выделять не меньше 15 мин., чтобы уединиться и поработать над собой. Вы можете одновременно принимать ванну или стоять под душем. Лучше всего повторять мантры в момент, когда вы просыпаетесь или засыпаете. Можно записать на диск и слушать в удобное время, например, когда вы гуляете или управляете автомобилем.

Чтобы похудеть, нужно опять “перепрограммировать” наше подсознание, т. е. ввести в него новые данные о нашем весе и объемах. Проще говоря, нужно научить подсознание видеть нас похудевшими и стройными.

Нужно постараться привести себя в приподнятое состояние духа и испытать настоящую радость от предвкушения грядущих перемен. Настройте себя на положительные изменения и сами не заметите, как ваша жизнь станет лучше, а вес будет уходить быстрее и легче!

После этого надо мысленно представить свое тело в тех пропорциях, которые вы хотите получить. Чем точнее вы представляете, тем лучше. В теле должен появиться отклик, что-то вроде легкого мышечного напряжения. Параллельно про себя произносите свои ключевые фразы, что-то типа: “Моя талия становится тоньше на 5 см” или “Мой вес уходит, я становлюсь легче на 3 кг и т.д.

Некоторым людям легче представлять не просто конечный результат, а внутренним взором наблюдать, как тает жир на боках, тело становится легче, т.е. видеть весь процесс. Такой вариант тоже приемлем.

Повторяя аффирмации, мы настраиваем наше подсознание на необходимую программу, и оно начинает работать в соответствии с ней. Организм стремится к весу, который вы задали. Важный момент! Навсегда запретите себе произносить слова с противоположным смыслом. Фразы: “Я толстая”, “У меня огромный зад”, “Противно смотреть на себя в зеркало” — табу! Произнося их, вы сбиваете новую, еще не укоренившуюся программу.

Сколько заниматься

Конечно, не стоит ждать за неделю каких-то сногсшибательных результатов. Запаситесь терпением. Вот недели через три вы совершенно точно увидите разницу, конечно, при условии, что каждый день прикладывали усилия. Продолжайте занятия до тех пор, пока не добьетесь нужного результата.

Нужна ли диета

Многих наверняка волнует вопрос: нужно ли ограничивать себя в еде при работе с мыслями? Конечно, строгой диеты можно не придерживаться, но если вы будете продолжать объедаться, процесс существенно замедлится. То же самое касается и спортивных занятий. Совсем не обязательно ходить в спортзал, вы можете мысленно делать некоторые физические упражнения. Хорошая альтернатива диетам — бодифлекс. Но даже если вы ничего дополнительно “в уме” делать не будете, а терпеливо и добросовестно продолжите работать со своими мыслями, успех неминуем.

Оксана Уткина, Ярослав Свищ

Метки: аппетит, бодифлекс, подсознание, физические упражнения

zdorovie.com


Смотрите также