Диета без помех: как не наедаться перед сном? Наелась перед диетой


как не наедаться перед сном?

Соблюдение четкого рациона питания очень важно для похудения. Но тем, кто следует сбалансированной диете, бывает нелегко придерживаться намеченного графика завтраков, обедов и ужинов. Буквально сдерживать себя приходится «голодными» вечерами, когда по какой-то причине в течение дня был пропущен один из приемов пищи. Когда чувство голода не дает заснуть, правило «не есть после 18.00» перестает работать. В итоге опять набег на холодильник, а диета забрасывается до лучших времен. Забудьте о привычки съедать перед сном все, что не съели днем! Это способствует активному накоплению жиров, можно забыть о стройной талии и подтянутых ягодицах. Как побороть вечерний голод?

Никаких голодовок!

Раз есть по вечерам вредно, может, начать голодать? Нет! Вреден только обильный ужин с жирными, слишком калорийными блюдами. Рацион питания должен быть сбалансированным, чтобы в организм для нормальной работы поступали все питательные вещества. Не морите себя голодом, не пропускайте ужин. Главное — следить за тем, чтобы он состоял из правильных блюд. Тогда можно не беспокоиться об опасности появления проблем с желудком и лишних килограммов.

Похудение без строгих запретов

Похудение со строгими диетами всегда сопровождается запретами на определенную категорию продуктов. И вечерние переедания зачастую становятся результатом именно этих запретов. Человек постоянно думает о том, что ему нельзя, постоянно контролирует свои желания, подсчитывает калории и скинутые килограммы. А чем сильнее запрет, тем сильнее хочется его нарушить.

Заключите с собой «сделку» — представьте, что вам все можно, и нет никаких запретов. Возможно, этот психологический прием поможет вам не сорваться во время диеты.

Ешьте за 2-3 ч. до сна

«Не есть после 18.00» — хорошее правило. Но вот в ритме современной жизни оно, как правило, не работает. Многие в это время только заканчивают работать и торопятся домой. Получается, что трудоголикам можно вообще забыть об ужине? Помним о вреде голодовок! К тому же, чувство голода может так и не дать заснуть — есть риск сорваться с диеты, наевшись до отвала перед самым сном.

Обязательно поужинайте. Диетологи советуют проводить вечерний прием пищи за 2-3 ч. до сна. За это время еда успеет перевариться. Ляжете спать сытыми, но с «легким» животом.

Ужин в несколько заходов

Худеющий уменьшает объем порций. И скорее всего, поначалу их для ощущения сытости будет мало. Но не торопитесь идти на поводу у своих слабостей и сметать полную тарелку макарон с жирным мясом. Удивительно, но, чем обильнее будет ужин, тем скорее вы опять будете ощущать голод. Это точно похудению не поспособствует.

Поужинайте в несколько заходов. Придя с работы, перекусите — йогурт, смузи, творог с фруктами, овощной салат, фрукт, батончик из овсяных хлопьев и сухофруктов. Через час сядьте за стол и полноценно поужинайте. Поскольку совсем недавно был легкий перекус, вы не станете набрасываться на еду и сильно наедаться.

Порадуйте себя десертом

Десерт — сладкое блюдо в конце трапезы. И на ужин тоже можно порадовать себя вкусным лакомством. Это поднимет настроение, и хоть немного скрасит диету.

Но вечерний десерт — это не целый торт с жирным масляным кремом. Готовьте себе диетические десерты — калорий мало, зато вкус отменный. Вы будете сыты, никакого ощущения строгих запретов.

Пусть диета будет разнообразной

Похудение для многих — не самый радостный период в жизни. Многие любимые продукты под запретом, порции маленькие, низкокалорийные блюда невкусные. Не настраивайте себя на поражение. Поверьте, диетическое меню может быть вкусным. И если вы разнообразите свой рацион, можно избежать вечерних перееданий. Вкусное блюдо вы будете есть медленнее, а значит и насыщение придет быстрее. Диета уже не покажется «грустной», и при этом никаких вредных ужинов!

Сочетайте вкусы, пробуйте новые продукты, экспериментируйте на собственной кухне. Вы с легкостью найдете рецепты диетических ужинов, калорийность которых не превышает и 200 ккал. И это будет не мизерная порция! Будете сыты и в дополнение получите настоящее гастрономическое удовольствие.

Вечерняя прогулка

Еда — эффективный «антидепрессант». И вечерние переедания часто связаны не столько с ощущением голода, сколько с желанием «успокоить нервы». Вкусная еда умиротворяет и настраивает на позитив.

Но еще лучшее средство от депрессии — физические нагрузки! Вместо того, чтобы срываться с диеты, съев перед сном «запрещенное» пирожное, устройте себе вечернюю прогулку. Свежий воздух, неспешная ходьба, беседа с другом или хорошая музыка в наушниках. Что может быть лучше для избавления от «голодного» стресса? И для фигуры полезно, и сон будет крепче.

Ложитесь спать раньше

Сильно хотите есть? Ложитесь спать. И даже если вам будет сниться колбаса, вы вряд ли встанете ночью, чтобы наесться до отвала. С утра встанете бодрыми, отдохнувшими и с удовольствием съедите полезный завтрак.

Выключайте телевизор

Приготовили ужин? Насладитесь трапезой! Не торопитесь включать телевизор «для фона» или просматривать сообщения в своем смартфоне. Есть мнение, что за просмотром интересного фильма или телепередачи человек не контролирует себя и съедает несколько больше, чем в тишине.

Позвольте себе насладиться ужином, не отвлекайтесь — быстрее ощутите сытость.

Ароматерапия для похудения

Усмирить чувство голода поможет ароматерапия. Считается, что некоторые запахи способны притуплять аппетит — ваниль, корица, фрукты. Попробуйте эту технику, если по вечерам вас мучает постоянный голод. К тому же, «правильные» ароматы расслабят и настроят на предстоящий сон.

Зажигайте аромалампы с эфирными маслами — по комнате будет витать приятный запах, который «отвлечет» от холодильника. Еще один способ — капните пару капель пахучего масла на тканевой платок, подносите его к носу, чтобы избавиться от голода. Принимайте ванны с эфирными маслами — расслабляет и отвлекает от желания опустошить холодильник.

Ароматерапию вряд ли назовешь полноценным средством для похудения. Но она помогает справляться с «голодными» стрессами, которые грозят вечерними перееданиями. 

ya-krasotka.com

как не наедаться перед сном?

Соблюдение четкого рациона питания очень важно для похудения. Но тем, кто следует сбалансированной диете, бывает нелегко придерживаться намеченного графика завтраков, обедов и ужинов. Буквально сдерживать себя приходится «голодными» вечерами, когда по какой-то причине в течение дня был пропущен один из приемов пищи. Когда чувство голода не дает заснуть, правило «не есть после 18.00» перестает работать. В итоге опять набег на холодильник, а диета забрасывается до лучших времен. Забудьте о привычки съедать перед сном все, что не съели днем! Это способствует активному накоплению жиров, можно забыть о стройной талии и подтянутых ягодицах. Как побороть вечерний голод?

Раз есть по вечерам вредно, может, начать голодать? Нет! Вреден только обильный ужин с жирными, слишком калорийными блюдами. Рацион питания должен быть сбалансированным, чтобы в организм для нормальной работы поступали все питательные вещества. Не морите себя голодом, не пропускайте ужин. Главное — следить за тем, чтобы он состоял из правильных блюд. Тогда можно не беспокоиться об опасности появления проблем с желудком и лишних килограммов.

Похудение со строгими диетами всегда сопровождается запретами на определенную категорию продуктов. И вечерние переедания зачастую становятся результатом именно этих запретов. Человек постоянно думает о том, что ему нельзя, постоянно контролирует свои желания, подсчитывает калории и скинутые килограммы. А чем сильнее запрет, тем сильнее хочется его нарушить.

Заключите с собой «сделку» — представьте, что вам все можно, и нет никаких запретов. Возможно, этот психологический прием поможет вам не сорваться во время диеты.

Ешьте за 2-3 ч. до сна

«Не есть после 18.00» — хорошее правило. Но вот в ритме современной жизни оно, как правило, не работает. Многие в это время только заканчивают работать и торопятся домой. Получается, что трудоголикам можно вообще забыть об ужине? Помним о вреде голодовок! К тому же, чувство голода может так и не дать заснуть — есть риск сорваться с диеты, наевшись до отвала перед самым сном.

Обязательно поужинайте. Диетологи советуют проводить вечерний прием пищи за 2-3 ч. до сна. За это время еда успеет перевариться. Ляжете спать сытыми, но с «легким» животом.

Ужин в несколько заходов

Худеющий уменьшает объем порций. И скорее всего, поначалу их для ощущения сытости будет мало. Но не торопитесь идти на поводу у своих слабостей и сметать полную тарелку макарон с жирным мясом. Удивительно, но, чем обильнее будет ужин, тем скорее вы опять будете ощущать голод. Это точно похудению не поспособствует.

Поужинайте в несколько заходов. Придя с работы, перекусите — йогурт, смузи, творог с фруктами, овощной салат, фрукт, батончик из овсяных хлопьев и сухофруктов. Через час сядьте за стол и полноценно поужинайте. Поскольку совсем недавно был легкий перекус, вы не станете набрасываться на еду и сильно наедаться.

Порадуйте себя десертом

Десерт — сладкое блюдо в конце трапезы. И на ужин тоже можно порадовать себя вкусным лакомством. Это поднимет настроение, и хоть немного скрасит диету.

Но вечерний десерт — это не целый торт с жирным масляным кремом. Готовьте себе диетические десерты — калорий мало, зато вкус отменный. Вы будете сыты, никакого ощущения строгих запретов.

Пусть диета будет разнообразной

Похудение для многих — не самый радостный период в жизни. Многие любимые продукты под запретом, порции маленькие, низкокалорийные блюда невкусные. Не настраивайте себя на поражение. Поверьте, диетическое меню может быть вкусным. И если вы разнообразите свой рацион, можно избежать вечерних перееданий. Вкусное блюдо вы будете есть медленнее, а значит и насыщение придет быстрее. Диета уже не покажется «грустной», и при этом никаких вредных ужинов!

Сочетайте вкусы, пробуйте новые продукты, экспериментируйте на собственной кухне. Вы с легкостью найдете рецепты диетических ужинов, калорийность которых не превышает и 200 ккал. И это будет не мизерная порция! Будете сыты и в дополнение получите настоящее гастрономическое удовольствие.

Вечерняя прогулка

Еда — эффективный «антидепрессант». И вечерние переедания часто связаны не столько с ощущением голода, сколько с желанием «успокоить нервы». Вкусная еда умиротворяет и настраивает на позитив.

Но еще лучшее средство от депрессии — физические нагрузки! Вместо того, чтобы срываться с диеты, съев перед сном «запрещенное» пирожное, устройте себе вечернюю прогулку. Свежий воздух, неспешная ходьба, беседа с другом или хорошая музыка в наушниках. Что может быть лучше для избавления от «голодного» стресса? И для фигуры полезно, и сон будет крепче.

Ложитесь спать раньше

Сильно хотите есть? Ложитесь спать. И даже если вам будет сниться колбаса, вы вряд ли встанете ночью, чтобы наесться до отвала. С утра встанете бодрыми, отдохнувшими и с удовольствием съедите полезный завтрак.

Выключайте телевизор

Приготовили ужин? Насладитесь трапезой! Не торопитесь включать телевизор «для фона» или просматривать сообщения в своем смартфоне. Есть мнение, что за просмотром интересного фильма или телепередачи человек не контролирует себя и съедает несколько больше, чем в тишине.

Позвольте себе насладиться ужином, не отвлекайтесь — быстрее ощутите сытость.

Ароматерапия для похудения

Усмирить чувство голода поможет ароматерапия. Считается, что некоторые запахи способны притуплять аппетит — ваниль, корица, фрукты. Попробуйте эту технику, если по вечерам вас мучает постоянный голод. К тому же, «правильные» ароматы расслабят и настроят на предстоящий сон.

Зажигайте аромалампы с эфирными маслами — по комнате будет витать приятный запах, который «отвлечет» от холодильника. Еще один способ — капните пару капель пахучего масла на тканевой платок, подносите его к носу, чтобы избавиться от голода. Принимайте ванны с эфирными маслами — расслабляет и отвлекает от желания опустошить холодильник.

Ароматерапию вряд ли назовешь полноценным средством для похудения. Но она помогает справляться с «голодными» стрессами, которые грозят вечерними перееданиями. 

medpravila.com

как не наедаться перед сном?

Соблюдение четкого рациона питания очень важно для похудения. Но тем, кто следует сбалансированной диете, бывает нелегко придерживаться намеченного графика завтраков, обедов и ужинов. Буквально сдерживать себя приходится «голодными» вечерами, когда по какой-то причине в течение дня был пропущен один из приемов пищи. Когда чувство голода не дает заснуть, правило «не есть после 18.00» перестает работать. В итоге опять набег на холодильник, а диета забрасывается до лучших времен. Забудьте о привычки съедать перед сном все, что не съели днем! Это способствует активному накоплению жиров, можно забыть о стройной талии и подтянутых ягодицах. Как побороть вечерний голод?

Никаких голодовок!

Раз есть по вечерам вредно, может, начать голодать? Нет! Вреден только обильный ужин с жирными, слишком калорийными блюдами. Рацион питания должен быть сбалансированным, чтобы в организм для нормальной работы поступали все питательные вещества. Не морите себя голодом, не пропускайте ужин. Главное — следить за тем, чтобы он состоял из правильных блюд. Тогда можно не беспокоиться об опасности появления проблем с желудком и лишних килограммов.

Похудение без строгих запретов

Похудение со строгими диетами всегда сопровождается запретами на определенную категорию продуктов. И вечерние переедания зачастую становятся результатом именно этих запретов. Человек постоянно думает о том, что ему нельзя, постоянно контролирует свои желания, подсчитывает калории и скинутые килограммы. А чем сильнее запрет, тем сильнее хочется его нарушить.

Заключите с собой «сделку» — представьте, что вам все можно, и нет никаких запретов. Возможно, этот психологический прием поможет вам не сорваться во время диеты.

Ешьте за 2-3 ч. до сна

«Не есть после 18.00» — хорошее правило. Но вот в ритме современной жизни оно, как правило, не работает. Многие в это время только заканчивают работать и торопятся домой. Получается, что трудоголикам можно вообще забыть об ужине? Помним о вреде голодовок! К тому же, чувство голода может так и не дать заснуть — есть риск сорваться с диеты, наевшись до отвала перед самым сном.

Обязательно поужинайте. Диетологи советуют проводить вечерний прием пищи за 2-3 ч. до сна. За это время еда успеет перевариться. Ляжете спать сытыми, но с «легким» животом.

Ужин в несколько заходов

Худеющий уменьшает объем порций. И скорее всего, поначалу их для ощущения сытости будет мало. Но не торопитесь идти на поводу у своих слабостей и сметать полную тарелку макарон с жирным мясом. Удивительно, но, чем обильнее будет ужин, тем скорее вы опять будете ощущать голод. Это точно похудению не поспособствует.

Поужинайте в несколько заходов. Придя с работы, перекусите — йогурт, смузи, творог с фруктами, овощной салат, фрукт, батончик из овсяных хлопьев и сухофруктов. Через час сядьте за стол и полноценно поужинайте. Поскольку совсем недавно был легкий перекус, вы не станете набрасываться на еду и сильно наедаться.

Порадуйте себя десертом

Десерт — сладкое блюдо в конце трапезы. И на ужин тоже можно порадовать себя вкусным лакомством. Это поднимет настроение, и хоть немного скрасит диету.

Но вечерний десерт — это не целый торт с жирным масляным кремом. Готовьте себе диетические десерты — калорий мало, зато вкус отменный. Вы будете сыты, никакого ощущения строгих запретов.

Пусть диета будет разнообразной

Похудение для многих — не самый радостный период в жизни. Многие любимые продукты под запретом, порции маленькие, низкокалорийные блюда невкусные. Не настраивайте себя на поражение. Поверьте, диетическое меню может быть вкусным. И если вы разнообразите свой рацион, можно избежать вечерних перееданий. Вкусное блюдо вы будете есть медленнее, а значит и насыщение придет быстрее. Диета уже не покажется «грустной», и при этом никаких вредных ужинов!

Сочетайте вкусы, пробуйте новые продукты, экспериментируйте на собственной кухне. Вы с легкостью найдете рецепты диетических ужинов, калорийность которых не превышает и 200 ккал. И это будет не мизерная порция! Будете сыты и в дополнение получите настоящее гастрономическое удовольствие.

Вечерняя прогулка

Еда — эффективный «антидепрессант». И вечерние переедания часто связаны не столько с ощущением голода, сколько с желанием «успокоить нервы». Вкусная еда умиротворяет и настраивает на позитив.

Но еще лучшее средство от депрессии — физические нагрузки! Вместо того, чтобы срываться с диеты, съев перед сном «запрещенное» пирожное, устройте себе вечернюю прогулку. Свежий воздух, неспешная ходьба, беседа с другом или хорошая музыка в наушниках. Что может быть лучше для избавления от «голодного» стресса? И для фигуры полезно, и сон будет крепче.

Ложитесь спать раньше

Сильно хотите есть? Ложитесь спать. И даже если вам будет сниться колбаса, вы вряд ли встанете ночью, чтобы наесться до отвала. С утра встанете бодрыми, отдохнувшими и с удовольствием съедите полезный завтрак.

Выключайте телевизор

Приготовили ужин? Насладитесь трапезой! Не торопитесь включать телевизор «для фона» или просматривать сообщения в своем смартфоне. Есть мнение, что за просмотром интересного фильма или телепередачи человек не контролирует себя и съедает несколько больше, чем в тишине.

Позвольте себе насладиться ужином, не отвлекайтесь — быстрее ощутите сытость.

Ароматерапия для похудения

Усмирить чувство голода поможет ароматерапия. Считается, что некоторые запахи способны притуплять аппетит — ваниль, корица, фрукты. Попробуйте эту технику, если по вечерам вас мучает постоянный голод. К тому же, «правильные» ароматы расслабят и настроят на предстоящий сон.

Зажигайте аромалампы с эфирными маслами — по комнате будет витать приятный запах, который «отвлечет» от холодильника. Еще один способ — капните пару капель пахучего масла на тканевой платок, подносите его к носу, чтобы избавиться от голода. Принимайте ванны с эфирными маслами — расслабляет и отвлекает от желания опустошить холодильник.

Ароматерапию вряд ли назовешь полноценным средством для похудения. Но она помогает справляться с «голодными» стрессами, которые грозят вечерними перееданиями. 

ya-krasotka.com

Что есть перед вечерней тренировкой

Если вы тренируетесь после работы, нужно обязательно учитывать, что, когда и в каком количестве нужно съедать перед вечерней тренировкой. 

Многие люди слышали о том, что завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Съеденные калории и углеводы будут снабжать вас энергией в течение дня.

Но как поступить, если вы тренируетесь в вечернее время? Нужно ли пересмотреть свой план питания?

Какова бы ни была ваша цель: набор мышечной массы или сжигание жира, – время приемов пищи не менее важно, чем то, что вы едите. Если график составлен неправильно, вы будете расстроены результатом (или его отсутствием).

 

Завтрак

Поскольку тренировка будет только вечером, нет необходимости в гигантском завтраке. Если вы ограничены в приеме углеводов, завтрак должен состоять преимущественно из белков и жиров. В качестве углеводов можно использовать овощи и фрукты.

Если вы особенно не ограничиваете себя в приеме углеводов, тогда можно добавлять в свой завтрак и сложные углеводы.

 

Перекус в полдень

Если вы потребляете не слишком много калорий, следует припасти углеводы на остаток для. Сделайте легкий перекус, состоящий из белка быстрого усвоения и небольшого количества полезных жиров. Добавьте к этому овощей, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.

 

Обед

Ваш обеденный прием пищи зависит от ваших целей. Для тех, кто сжигает лишний жир, подойдет белковая пища и немного полезных жиров. Чтобы добавить к этому низкокалорийной пищи, съешьте еще порцию овощей.

Если вы пытаетесь набрать массу, добавьте среднее количество сложных углеводов. Даже во время этого периода желательно съедать большую часть углеводов до тренировки. Тогда все они будут использоваться организмом в качестве энергии.

 

В это время нужно подготовить свое тело к предстоящей нагрузке. Вам нужна еда, которая зарядит вас энергией, но не создаст тяжести в желудке. Если вы предпочитаете твердую пищу спортивному питанию, питаться следует за 2 часа до тренировки. Коктейль можно выпить за 30–45 минут до тренировки.

Вам нужен белок быстрого усвоения и сложные углеводы, не налегайте на жиры. Нужны углеводы, которые будут долго усваиваться, тогда глюкоза будет равномерно поступать в кровь во время тренировки.

 

Прием пищи после тренировки

Если вы на диете, после тренировки должен следовать углеводный прием пищи. Так вы восполните запасы гликогена, но не запасете лишнего жира. Если вы набираете мышечную массу, смело загружайтесь. Раз в сутки можно съесть и избыточное количество углеводов.

Также вам потребуется источник быстроусвояемого белка, например изолят сывороточного протеина. Углеводы должны быть как простыми, так и сложными, так вы быстро восстановите уровень глюкозы в крови и запасетесь энергией на несколько часов. Если вам не нужны скачки инсулина, съедайте только сложные углеводы, тогда не будет колебаний уровня сахара в крови.

В этом приеме пищзи жиров должно быть мало. Углеводы должны дойти до мышц при помощи инсулина, а потребление жира усложнит эту задачу.

 

Ужин

Если вы не придерживаетесь строгого плана сжигания жира, ужин также должен содержать сложные углеводы. Порция должны быть средней. Эти углеводы нужны для восстановления после тренировки.

Полезная статья: «Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы»

Если вы на строгой диете, тогда оставьте на ужин лишь белок, полезные жиры и овощи.

 

Прием пищи или спортивного питания перед сном

Забудьте об углеводах перед сном. Иначе вы будете просыпаться посреди ночи из-за колебаний уровня сахара в крови и наберете лишний вес. Идеальный прием пищи перед сном – порция казеина или медленноусвояемое мясо вроде стейка из говядины или лосося.

comments powered by HyperComments

best.fit

11 продуктов, которые стоит съесть перед тренировкой

Питание перед тренировкой, также как и восстановление, и сам тренинг, является ключевым моментом, в достижении роста мышечной массы или похудения. Представляем вам 11 наиболее важных и полезных продуктов, которые необходимо включать в свой рацион питания, перед нагрузкой в тренажерном зале.

Прежде, чем приступать к обычной тренировке, длящейся 1-2 часа, независимо от того, будете ли вы заниматься бегом, поднимать гири или крутить педали велотренажера, необходимо обеспечить должный запас энергии в организме. Продукты с высоким содержанием белков и углеводов хорошо влияют на работу мышц и способствуют их восстановлению после тренировки.

ТОП 11 лучших продуктов перед тренировкой

Продукт №1 – бананы

В бананах содержится очень много активных углеводов, которые снабжают организм необходимой энергией для тренировок. Содержащийся в бананах калий крайне необходим для нормального функционирования мышечных и нервных тканей. Для тех людей, которые привыкли начинать тренировку рано утром, пропустив завтрак: «Пожалуйста, не забывайте съесть банан, перед упражнениями, а спустя пол часа после тренировки – позавтракать, чтобы пополнить запас протеинов, необходимых для восстановления и роста мышечных тканей».

Продукт№2 – овсянка

В овсяной крупе содержится много клетчатки, способствующей пополнению запаса углеводов в организме. Так можно обеспечить полный заряд сил для тренировки. Если старая добрая овсянка не для Вас, в интернете можно найти много блюд из овсяной крупы для приема перед сном, которое будет богато клетчаткой и белком.

Продукт №3 – кофеин

Как показывает практика, те, кто регулярно пьет кофе, может заниматься дольше. Кофеин снимает усталость и способствует более интенсивному сжиганию жира. Многие спортсмены добавляет немного кофеин в свой утренний коктейль перед тренировкой.

Продукт №4 – фруктовый коктейль

Это действительно отличный напиток, который нужно выпивать перед тренировками, поскольку он содержит много полезного белка, способного быстро перевариваться, и комбинацию из простых и сложных углеводов. Первые начинают действовать спустя 15-20 минут занятий, а вторые – спустя пол часа. Вместе они обеспечивают беспрерывный поток энергии на протяжении всей стандартной тренировки. Рецепты нескольких фруктовых коктейлей, содержащих белки, можно найти в интернете.

Продукт№5 – нут (турецкий горох)

Это очень легкий перекус перед тренировкой, не требующий никакой готовки. Достаточно лишь насыпать четверть или треть стакана нута и смочить его лимонным соком для вкуса. Четверть стакана нута содержит 10 г белка, 30 г углеводов и около 9 г клетчатки.

Продукт №6 – яичный белок

Поскольку в желтке яйца содержится много жира, который долго переваривается и заставит почувствовать вялость во время тренировки, лучшим вариантом являются яичные белки. В белке одного яйца содержится примерно 4 г протеина при отсутствии жиров.

Продукт №7 – сухофрукты

Если у Вас есть всего пару минут перед тренировкой, сухофрукты – лучший перекус перед тренировкой. Они обеспечат организм энергией, содержащейся в быстрых углеводах сухофруктов. При этом не будет возникать тяжести в животе во время занятий. Лучше всего подойдут сушеные ягоды, курага и ананас. Перед тренировкой достаточно всего четверти стакана.

Продукт №8 – цельные зерна

Цельные зерна лебеды и коричневого риса являются источником энергии (гликоген), которая будет постепенной высвобождаться во время тренировки. К ним можно добавить немного варенья или, как показано на картинке к рецепту, греческий йогурт фисташки и мед, чтобы получить требуемый запас быстрых углеводов.

Продукт №9 – курица и коричневый рис

Если тренировка запланирована на послеобеденное время или после ужина, необходимо съесть что-то такое, что прибавит энергии и содержит минимум жира. Содержащиеся в рисе сложные углеводы будут поддерживать энергетический запас организма, а белки, содержащиеся в курином мясе, будут способствовать восстановлению и росту мышц. Вместо риса можно использовать сладкий картофель, киноа или другие продукты из цельного зерна или крахмалосодержащие овощи. Главное – избегать продуктов, для переваривания которых требуется длительное время. Они могут вызвать дискомфорт во время тренировки.

Продукт №10 – греческий йогурт

В этом виде йогурта содержится почти в 2 раза больше белков, чем в обычном, и вдвое меньше сахара. Кроме случаев, когда имеется непереносимость лактозы, этот продукт пополнит заряд энергии организма, а во время тренировки не будет возникать чувства тяжести в животе. В качестве альтернативы можно употребить творог, в составе которого содержится примерно столько же белков.

Продукт №11 – перуанская мака

Корень перуанской маки очень популярен, поскольку он делает организм сильным и выносливым, не говоря про другие его полезные свойства. Большинство южноамериканских футболистов употребляют корень этого растения перед матчами, чтобы использовать максимум возможностей организма. Его можно добавлять к любому продукту: от овсяной каши до фруктового коктейля и йогурта.

Люди, которые хотят сбросить лишний жир, занимаются на голодный желудок и это якобы способствует еще более интенсивному сжиганию жировых тканей. Однако на самом деле, организм в таком состоянии будет испытывать сильнейший стресс, и просто на просто может перейти в режим «ожидания» экономии энергии, в таком состоянии организм быстро откладывает жировые запасы, в качестве источника энергии будут использоваться белки и углеводы, но не жиры!

Следует помнить, что между приемом пищи и тренировкой должен быть промежуток времени от 45 минут до часа, чтобы не нарушать пищеварение и не испытывать тяжесть в желудке.

Старайтесь никогда не занимайтесь спортом на голодный желудок, необходимо за один час до тренинга потребить в нужном количестве углеводы, белки и жиры. Если ваши тренировки проходят в утреннее время, не следует наедаться, чтобы не ощущать тяжесть в желудке, но вот легкий завтрак не помешает. Чтобы прошли успешно вечерние тренировки для вашего пищеварения и была энергия, необходимо за один час принять пищу богатую сложными углеводами и белками, если у вас быстрый обмен веществ, то вам не помешают для снабжения организма энергией быстрые углеводы.

Составьте свое меню перед тренировкой с учетом наших рекомендаций и перечня продуктов питания, чтобы вы всегда были полны легкостью и энергией в тренажерном зале.

Источник pumpmuscles.ru

www.slenderclub.ru


Смотрите также