Неправильная диета


7 признаков неправильной диеты - Полезно для худеющих

23.06.2016 19:09 720

 

7 признаков неправильной диеты.

Есть множество диет, которые некомпетентные диетологи по незнанию считают и называют "правильным" питанием.Одни из таких диет вполне можно назвать логичными и здоровыми, а другие – бессмысленными и опасными. 

 

Здесь приведены 7 признаков неправильного питания и нездоровой диеты, которая может позиционироваться некоторыми горе-диетологами, как сбалансированный рацион, правильное (здоровое) питание или как-либо еще. Ознакомившись с этими признаками вы сможете учесть все ошибки и составить для себя сбалансированный рацион для похудения.

Итак,что же отличает неправильную диету:

1. Диета исключает целую группу продуктов. Сидящие на диетах люди видят в молоке «страшную» лактозу, во фруктах сахар, в орехах калории, в овсянке глютен, а в сливочном масле насыщенный жир, при этом они знать ничего не хотят о том, какую пользу здоровью приносят эти продукты.Они уверены, что исключение целых групп продуктов приведет их к фигуре мечты. Но на самом деле организму будет намного легче идти к идеалу, когда он обеспечен всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Исключение отдельных продуктов или целых групп оправдано только при наличии аллергий или если того требует медицинское лечение.

 

2. Вы постоянно голодны.Если диета заставляет вас считать минуты до следующего приема пищи, то это не то питание, которое приведет вас к цели. Зачем мучить себя? Поешьте, когда вы действительно голодны. Только не надо путать состояние голода с желанием что-нибудь пожевать. Мы толстеем не потому, что едим, когда голодны, а потому что делаем это от скуки, в стрессе или по привычке, выбираем не те продукты или просто любим поесть.

Если вы весь день проводите в мыслях о еде, а ваш рацион НЕ отвечает хоть одному из остальных шести принципов нездоровости, то дело не в питании, а в вас самих.

 

3. Вы едите меньше 120-125 гр. углеводов в деньВ целом низкоуглеводные диеты являются неплохим способом сжечь лишний жир, но они длятся недолго – всего только 8 недель. Если вам нужно сбросить 10-20 кг, то в этот срок вы не уложитесь, а значит низкоуглеводная диета не для вас.125 гр. углеводов – это тот минимум, который позволит вашему организму нормально функционировать – не падать с ног, использовать белок для пластических нужд и находиться в нормальном эмоциональном состоянии.

 

4. По правилам диеты вечером есть нельзя.Некоторые люди думают, что утренние калории будут сожжены днем, а вечерние непременно отложатся в жир. Поэтому утром «балуют» себя тортиками, а вечером зашивают рот. Насчет утра – не факт, поскольку важен итоговый приход/расход калорий. Если вы системно переедаете, не удивляйтесь, что не худеете. Насчет вечера,нет у нашего организма такой функции, которая бы после определенного времени превращала калории в жир. Захотелось есть вечером – поешьте.

 

5. Вы живете на 1200 ккал.Если вы неактивны и живете жизнью растения, то это ваша норма. Но если вы здоровый человек, занимающийся умственной и физической деятельностью, то на так называемом правильном питании в 1200 ккал вы скоро перестанете таким быть. Это минимум, ниже которого нельзя опускаться, а не «норма», как многие девушки привыкли думать. Грубо говоря, когда вы едите минимум калорий, то ваше тело держится за жировые запасы, чтобы сохранить вам жизнь во время голода. Если хотите похудеть, то снижение калорийности до минимума приведет к противоположному результату.

 

6. Диета указывает на несовместимость продуктов.Таблицы совместимости наверняка видели если не все,то многие точно. Как бы мы не изощрялись, мы едим смешанную пищу. У многих продуктов есть БЖУ (белки,жиры,углеводы), а некоторые из них лучше усваиваются в комплексе. Тем более смешанное питание позволяет контролировать аппетит и меньше думать о еде. Если вы хотите чувствовать легкость после приема пищи, то лучше уменьшите порции и ешьте чаще. В этом больше смысла, чем в раздельном питании.

 

7. Диета предполагает прием протеина, заменителей пищи, жиросжигателей. В том, чтобы выпить протеиновый коктейль после тренировки, когда тело нуждается в легкоусваиваемых аминокислотах, нет ничего плохого. Это даже хорошо.Однако, коктейль не заменит полноценной пищи. Наша еда – не только БЖУ. Это еще витамины, минералы, клетчатка. Протеин – тоже нельзя назвать пустышкой, но он является лишь добавкой к рациону. По этой причине он не способен заменить полноценный прием пищи. Тем более это жидкие калории, а жидкости нередко приводят к профициту, а также быстро покидают желудок, лишая человека чувства сытости.

 

Что касается жиросжигателей, то лучшим из них является нормальное питание с дефицитом калорий+силовые и кардиотренировки. Принимать жиросжигатели не всегда целесообразно (когда много лишнего веса),часто опасно (есть побочные эффекты), а иногда (когда питание и физическая нагрузка не отрегулированы) просто бессмысленно.

vozdiet.ru

6 самых неправильных диет

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Самая правильная диета – это здоровая диета, сбалансированная по калориям и питательным веществам и согласующаяся с вашим образом жизни. Тем не менее, куда больше встречается псевдодиет, которые могут оказаться не просто неполезными, а очень вредными для вашего здоровья. Неправильная диета, даже если вызывает некоторую потерю веса, приводит к проблемам со здоровьем, временным, или постоянным. Кроме того, похудение на неправильной диете обычно сохраняется недолго и лишний вес возвращается.

Диета «Десерт на завтрак». Когда исследователи обнаружили, что люди, которые съедали десерт на завтрак, похудели сильнее, чем те, кто воздерживался от сладкого, это открыло опасную «лазейку»: некоторые решили завтракать только сладостями. Люди рассуждают так: если можно есть десерты, а завтрак считается самым важным и обильным блюдом за день, почему бы не совместить «полезное с приятным» и не наесться с утра печеньем, пирожными и пончиками впрок. А вот почему: все эти сладости производят одинаковое количество калорий, независимо от того, съедаете вы их утром или вечером. Если вы употребите немного сладкого, то содержащиеся в нём «быстрые» углеводы преобразуются в энергию, повышают уровень глюкозы в крови и вызывают ощущение сытости. Но ощущение сытости быстро проходит, сменяясь голодом, а энергия быстро тратится. А если съесть много сладостей на завтрак, то избыток калорий превратится в жировые отложения. Поэтому завтрак одними «быстрыми» углеводами не лучшее решение для желающих похудеть. Позволить себе конфету или пирожное на завтрак в ограниченном количестве можно только, если кроме них вы ещё съедите на завтрак кашу, овощи или несладкие фрукты (все они источники медленных углеводов), которые и станут основным источником энергии.

Диета на печенье. Будем предельно откровенны: во многих диетах используются поблажки, однако что если диета строится на употреблении только сладкого? Так, диета с использованием печенья включает потребление 6 печений в течение дня и окончание дневного рациона нормальным обедом. Диета может сработать, однако больше за счет того, что вы потребляете от 800 до 1000 калорий в день, то есть просто за счёт ограничения суточного количества калорий. К тому же, очень скоро вы соскучитесь по нормальной классической пище. Более того, злоупотребление углеводами может привести к повышению уровня сахара в крови, обострению хронических заболеваний кожи и пищеварительной системы, а также появлению грибковых заболеваний. И наконец, с помощью такой диеты трудно восполнить необходимую суточную потребность в питательных веществах и клетчатке, ведь в печенье витаминов и микроэлементов содержится ничтожно мало и одного, даже очень обильного, ужина недостаточно, чтобы наверстать упущенное. Поэтому, кроме риска получить сахарный диабет и аллергию, вы можете также приобрести гиповитаминоз со всеми его разнообразными последствиями.

Суповая диета. Обычно употребляется капустный или куриный суп. Суть заключается в том, что необходимо с утра съесть обычный завтрак, а затем – в течение дня можно есть только суп. Просто? Бесспорно. Полезно? Не очень, ведь любая качественная диета подразумевает питание, которое обеспечивает вас нутриентами в течение дня. Суповая диета – это ограничение по калориям. Вы вполне можете терять вес, однако причиняя вред организму – лишая его равномерного поступления всех необходимых питательных веществ.

Диета на основе детского питания. Эта диета была предложена известным американским диетологом Трэйси Андерсоном. Данная диета рекомендует употребление до 14 банок детского питания в день с перерывом на настоящий обед (по желанию). Учитывая, что детское питание – достаточно низкокалорийное, результат в виде быстрого похудения приходит довольно скоро. Однако критики данного метода упоминают о недостатке взрослых нутриентов в детском питании, что может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье.

Диета «Ешь, что хочешь» от доктора Таллера. Вы когда-нибудь, читая книгу, интересовались достоверностью содержания? Этим вопросом задаются многие люди после прочтения книги «Калории не считаются» (Calories Don’t Count) написанную неким доктором Таллером (Dr. Herman Taller). Рекомендации такой диеты просты: есть можно что хочешь, кроме углеводов. То есть это ещё один вариант низкоуглеводной диеты, которая эффективна лишь у единичных лиц и должна подбираться врачом-диетологом после личного осмотра с учётом всех характеристик состояния здоровья и обмена веществ организма. Самостоятельное обращение к такой диете часто низкоэффективно, а для некоторых людей – опасно. Но в диете доктора Таллера есть ещё одно маленькое но: человек обязан употреблять вместе с едой капсулу с растительным маслом, которое по утверждению Таллера должно способствовать «сжиганию» жира. Но конечно, ничего подобного капсула не делает, зато служит источником дохода для автора.

Пролиновая диета. Многие помнят 70-е годы, как время смелых экспериментов, это распространяется и на питание. Эта диета пришла к нам оттуда и до сих пор широко известна, благодаря рекламе. Пролиновая диета была создана доктором Роджером Линном (Roger Linn), который сообщил, что нашёл решение для эффективного похудения. Его диета состоит из…исключения питания. Поэтому это даже не совсем диета. Питание призван заменить специальный напиток, который содержит 400 калорий и называется «Prolinn». «Волшебный» напиток состоит из субпродуктов: измельчённых в порошок рогов, копыт и сухожилий. Данная диета уже давно обвиняется в провокации серьёзных осложнений со стороны пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Пролиновая диета лишает организм необходимого баланса питательных веществ. Кроме того, состав таких коктейлей малоизучен и последствия для организма трудно предсказать. После того, как диета послужила причиной нескольких сердечных приступов, доверие к ней пропало, но некоторые фирмы в наше время пытаются возродить интерес к пролиновой диете. Ведь коктейль из субпродуктов со скотобойни обходится производителю дёшево, продаётся дорого и в результате приносит хорошую прибыль.

У перечисленных диет есть и другие названия, но суть одна и та же. Не позволяйте мошенникам зарабатывать деньги на вашем желании быть красивыми. Лучше направьте это желание на самостоятельное достижение желанного веса безопасными для здоровья методами.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Александр Ачинович (врач)

foodlover.ru

Неправильные диеты | Короткие диеты – вред

Привет, друзья!

 Как выявить, какие диеты являются неправильными и неэффективными? Многие люди, стремящиеся похудеть, не обладают необходимыми знаниями о питании и попадаются в сети тех, кто обещает быстрое похудение и видимые результаты. Короткие и неправильные диеты, возможно, смогут дать временные результаты, но они никак не укладываются в долгосрочную перспективу.

Неправильные диеты

 Диетические предложения для быстрого снижения веса встречаются на каждом шагу. Сегодня я хотел бы выделить три ошибочных типа предлагаемых способов похудения. На мой взгляд, они больше всего вводят в заблуждение многих людей.

1. Диета с отказом от многих продуктов

 Иногда полезно на время отказаться от потребления тех или иных продуктов питания. Особенно это важно для тех, у кого присутствует аллергическая реакция на пищевые компоненты, например, лактозу. Понятно для чего диетические «гуру» предлагают отказываться от большинства продуктов – это просто уменьшение количества потребляемых калорий для снижения веса.

 Использовать ограничение в продуктах в качестве диеты не совсем правильно. Во-первых, не каждый человек способен переносить ограничения в пище слишком долго. Во-вторых, это может привести к проблемам со здоровьем, так как вы в полной мере не получаете всех необходимых витаминов и полезных веществ. Так что постарайтесь не отказываться от еды, а просто грамотно выбирайте здоровые продукты.

2. Короткая диета и вред быстрых диет

 Быстрое похудение не всегда означает плохо. Но согласитесь, что обещание о снижении веса на 30 кг за один месяц выглядит, по меньшей мере, нереалистично. Это признак неправильной диеты. Неправильно, когда речь идет о сбросе больших весов за короткое время. Обычно намеренное быстрое похудение связано с голоданием или максимальным отказом от многих продуктов. Даже если вы выдержите такое испытание, то не факт, что вес не вернется назад или не станет больше.

 Для эффективного достижения результата необходима такая диета (в хорошем смысле слова), которая будет связана с понятием «здоровый образ жизни». Другими словами, ваш образ жизни должен быть построен так, чтобы диета (стратегия питания) для поддержания здорового веса была долгосрочной. Под понятием «здоровый вес» я не имею в виду худобу, а комфортное для вас состояние, не влияющее негативно на здоровье.

3. Продукты питания

 

 На рынке существует много маркетинговых фишек, для того чтобы потребитель покупал определенные продукты питания, якобы связанные со снижением веса и диетами. К сожалению, в большинстве случаев это не так. Какие бы «низкокалорийные» продукты вы не покупали, все равно необходимо менять образ жизни в комплексе (питание, фитнес, сон, отсутствие вредных привычек и т.д.). Необходима долгосрочная (пожизненная) программа питания, превращенная в привычный комфортный образ жизни.

И в заключение…

Диета и образ жизни

 Помните, что краткосрочный подход к снижению веса, вряд ли даст вам долгосрочные результаты. Если вы видите, что диета не дает вам долгожданную потерю веса, значит, вы что-то делаете не так или это просто неправильная диета. Во всем должен быть здравый смысл.

 Прежде чем начинать садиться на очередную диету, взвесьте все «за» и «против»: теряете ли вы витамины и полезные вещества, как быстро уходит вес, нет ли вреда здоровью и т.д. Диета, нет, лучше сказать правильное питание должно быть повседневным, ежемесячным, круглогодичным, постоянным, только так будет устойчивый фиксированный результат.

Вы согласны со мной? Если нет, готов обсуждать тему в комментариях.

bodykeeper.ru

10 признаков того, что твоя диета неправильная

Даже если при помощи диеты ты удачно снижаешь вес, ограничения питания подвергают организм стрессу и приносят множество проблем. Очень важно сразу же понять, что выбранный план не соответствует твоему стилю жизни. Тогда ты без лишних переживаний подберешь себе что-то более подходящее.

Вот самые основные признаки того, что ты выбрала неправильную диету. Если ты можешь увидеть у себя хотя бы один из них, хорошенько подумай, стоит ли дальше придерживаться такого плана питания. Итак, как же понять, что с диетой что-то не так?

123RF/Lukas Gojda

1. Она совершенно не похожа на твое привычное питание

Иногда для достижения результатов нужны значительные перемены, но если ты полностью отказываешься от своих пищевых привычек, скорее всего, такая диета долго не продлится. Прежде чем пробовать похудеть на новой диете, убедись, что такое питание совместимо с твоим образом жизни. Особую важность имеет время приемов пищи и другие основные правила, которые могут серьезно повлиять на твою жизнь.

2. Она влияет на твою социальную жизнь

Если ты отказываешься от приглашений в гости только из страха нарушить диету, значит, она тебе не подходит. Вместо желания быстрых результатов сосредоточься на более тщательном выборе продуктов. Тогда диета не помешает проводить время с друзьями, семьей и коллегами.

123RF/rawpixel

3. Она слишком полагается на заранее упакованную еду

Многие диеты, при которых планируется каждый прием пищи, помогут достичь хороших результатов, однако научиться самостоятельно вести здоровый образ жизни будет довольно проблематично. Этого можно избежать, выбрав план питания, который основывается не только на батончиках, закусках и другой заранее упакованной еде.

4. Она не гибкая

Строгие диеты, несомненно, дают отличные результаты, но от необходимости продумать и приготовить каждое блюдо можно быстро устать. Убедись, что твоя диета допускает некоторую вариативность и ты сможешь поесть не дома, когда почувствуешь в этом необходимость. Если тебе трудно выбрать подходящее блюдо в ресторане и ты не можешь перекусить вне дома, скорее всего, ты на неверном пути.

5. Результаты не соответствуют усилиям

Небольшие изменения питания могут положительно повлиять на похудение в долгосрочной перспективе, а строгие диеты показывают результаты немедленно за счет потери жидкости. Однако диета с сильными ограничениями, которая не начинает быстро действовать, несомненно, неправильна.

Без положительного подкрепления довольно трудно продолжать ограничивать себя, и ты рискуешь быстро забросить диету.

123RF/Vadim Guzhva

6. Она основана на одном продукте

Большинство диет, построенных на употреблении одного продукта, рассчитаны всего на несколько дней. Гораздо легче придерживаться сбалансированного питания, поэтому забудь о монодиетах. Если ты менее чем за неделю устала от своего питания, это признак неверной диеты.

7. Она слишком сильно влияет на настроение

Если диета кажется пыткой, тебе определенно стоит попробовать что-то другое. Постоянное чувство голода, плохое настроение или агрессивность — верные признаки недостатка калорий или питательных веществ.

8. Она негативно сказывается на пищеварении

Диарея, вздутие и запоры очень часто свидетельствуют о неправильном выборе диеты. Конечно, в пищеварении могут возникать некоторые изменения, но если они настолько значительны, что тебе приходится принимать лекарства, чтобы справиться с ними, постарайся выбрать другой план питания.

9. Она вызывает проблемы с кожей и волосами

Диеты, сильно ограничивающие потребление жиров, могут вызвать нехватку полезных жирных кислот, которые важны для волос и кожи.

Если ты замечаешь изменения к худшему после начала диеты, убедись, что употребляешь достаточное количество калорий и питательных веществ.

123RF/puhhha

10. У тебя не хватает энергии на тренировки

Для снижения веса лучше всего сочетать диету и упражнения. Если ты все время чувствуешь себя усталой и не можешь тренироваться, тебе определенно нужно пересмотреть питание. Убедись, что диета обеспечивает тебя достаточным количеством калорий для активного образа жизни.

Источник: kleo.ru

woman.master.plus

10 признаков того, что твоя диета неправильная

Даже если при помощи диеты ты удачно снижаешь вес, ограничения питания подвергают организм стрессу и приносят множество проблем. Очень важно сразу же понять, что выбранный план не соответствует твоему стилю жизни. Тогда ты без лишних переживаний подберешь себе что-то более подходящее.

Вот самые основные признаки того, что ты выбрала неправильную диету. Если ты можешь увидеть у себя хотя бы один из них, хорошенько подумай, стоит ли дальше придерживаться такого плана питания. Итак, как же понять, что с диетой что-то не так?

123RF/Lukas Gojda

Рекомендуемые статьи

1. Она совершенно не похожа на твое привычное питание

Иногда для достижения результатов нужны значительные перемены, но если ты полностью отказываешься от своих пищевых привычек, скорее всего, такая диета долго не продлится. Прежде чем пробовать похудеть на новой диете, убедись, что такое питание совместимо с твоим образом жизни. Особую важность имеет время приемов пищи и другие основные правила, которые могут серьезно повлиять на твою жизнь.

2. Она влияет на твою социальную жизнь

Если ты отказываешься от приглашений в гости только из страха нарушить диету, значит, она тебе не подходит. Вместо желания быстрых результатов сосредоточься на более тщательном выборе продуктов. Тогда диета не помешает проводить время с друзьями, семьей и коллегами.

123RF/rawpixel

3. Она слишком полагается на заранее упакованную еду

Многие диеты, при которых планируется каждый прием пищи, помогут достичь хороших результатов, однако научиться самостоятельно вести здоровый образ жизни будет довольно проблематично. Этого можно избежать, выбрав план питания, который основывается не только на батончиках, закусках и другой заранее упакованной еде.

4. Она не гибкая

Строгие диеты, несомненно, дают отличные результаты, но от необходимости продумать и приготовить каждое блюдо можно быстро устать. Убедись, что твоя диета допускает некоторую вариативность и ты сможешь поесть не дома, когда почувствуешь в этом необходимость. Если тебе трудно выбрать подходящее блюдо в ресторане и ты не можешь перекусить вне дома, скорее всего, ты на неверном пути.

5. Результаты не соответствуют усилиям

Небольшие изменения питания могут положительно повлиять на похудение в долгосрочной перспективе, а строгие диеты показывают результаты немедленно за счет потери жидкости. Однако диета с сильными ограничениями, которая не начинает быстро действовать, несомненно, неправильна.

Без положительного подкрепления довольно трудно продолжать ограничивать себя, и ты рискуешь быстро забросить диету.

123RF/Vadim Guzhva

6. Она основана на одном продукте

Большинство диет, построенных на употреблении одного продукта, рассчитаны всего на несколько дней. Гораздо легче придерживаться сбалансированного питания, поэтому забудь о монодиетах. Если ты менее чем за неделю устала от своего питания, это признак неверной диеты.

7. Она слишком сильно влияет на настроение

Если диета кажется пыткой, тебе определенно стоит попробовать что-то другое. Постоянное чувство голода, плохое настроение или агрессивность — верные признаки недостатка калорий или питательных веществ.

8. Она негативно сказывается на пищеварении

Диарея, вздутие и запоры очень часто свидетельствуют о неправильном выборе диеты. Конечно, в пищеварении могут возникать некоторые изменения, но если они настолько значительны, что тебе приходится принимать лекарства, чтобы справиться с ними, постарайся выбрать другой план питания.

9. Она вызывает проблемы с кожей и волосами

Диеты, сильно ограничивающие потребление жиров, могут вызвать нехватку полезных жирных кислот, которые важны для волос и кожи.

Если ты замечаешь изменения к худшему после начала диеты, убедись, что употребляешь достаточное количество калорий и питательных веществ.

123RF/puhhha

10. У тебя не хватает энергии на тренировки

Для снижения веса лучше всего сочетать диету и упражнения. Если ты все время чувствуешь себя усталой и не можешь тренироваться, тебе определенно нужно пересмотреть питание. Убедись, что диета обеспечивает тебя достаточным количеством калорий для активного образа жизни.

club4me.ru

10 признаков того, что твоя диета неправильная

90

Даже если при помощи диеты ты удачно снижаешь вес, ограничения питания подвергают организм стрессу и приносят множество проблем. Очень важно сразу же понять, что выбранный план не соответствует твоему стилю жизни. Тогда ты без лишних переживаний подберешь себе что-то более подходящее.

Вот самые основные признаки того, что ты выбрала неправильную диету. Если ты можешь увидеть у себя хотя бы один из них, хорошенько подумай, стоит ли дальше придерживаться такого плана питания. Итак, как же понять, что с диетой что-то не так?

123RF/Lukas Gojda

1. Она совершенно не похожа на твое привычное питание

Иногда для достижения результатов нужны значительные перемены, но если ты полностью отказываешься от своих пищевых привычек, скорее всего, такая диета долго не продлится. Прежде чем пробовать похудеть на новой диете, убедись, что такое питание совместимо с твоим образом жизни. Особую важность имеет время приемов пищи и другие основные правила, которые могут серьезно повлиять на твою жизнь.

2. Она влияет на твою социальную жизнь

Если ты отказываешься от приглашений в гости только из страха нарушить диету, значит, она тебе не подходит. Вместо желания быстрых результатов сосредоточься на более тщательном выборе продуктов. Тогда диета не помешает проводить время с друзьями, семьей и коллегами.

123RF/rawpixel

3. Она слишком полагается на заранее упакованную еду

Многие диеты, при которых планируется каждый прием пищи, помогут достичь хороших результатов, однако научиться самостоятельно вести здоровый образ жизни будет довольно проблематично. Этого можно избежать, выбрав план питания, который основывается не только на батончиках, закусках и другой заранее упакованной еде.

Читайте также

  

Новости| 23.11.2016

Жанна Бадоева рассказала о борьбе с лишними кило

4. Она не гибкая

Строгие диеты, несомненно, дают отличные результаты, но от необходимости продумать и приготовить каждое блюдо можно быстро устать. Убедись, что твоя диета допускает некоторую вариативность и ты сможешь поесть не дома, когда почувствуешь в этом необходимость. Если тебе трудно выбрать подходящее блюдо в ресторане и ты не можешь перекусить вне дома, скорее всего, ты на неверном пути.

5. Результаты не соответствуют усилиям

Небольшие изменения питания могут положительно повлиять на похудение в долгосрочной перспективе, а строгие диеты показывают результаты немедленно за счет потери жидкости. Однако диета с сильными ограничениями, которая не начинает быстро действовать, несомненно, неправильна.

Без положительного подкрепления довольно трудно продолжать ограничивать себя, и ты рискуешь быстро забросить диету.

123RF/Vadim Guzhva

6. Она основана на одном продукте

Большинство диет, построенных на употреблении одного продукта, рассчитаны всего на несколько дней. Гораздо легче придерживаться сбалансированного питания, поэтому забудь о монодиетах. Если ты менее чем за неделю устала от своего питания, это признак неверной диеты.

7. Она слишком сильно влияет на настроение

Если диета кажется пыткой, тебе определенно стоит попробовать что-то другое. Постоянное чувство голода, плохое настроение или агрессивность — верные признаки недостатка калорий или питательных веществ.

8. Она негативно сказывается на пищеварении

Диарея, вздутие и запоры очень часто свидетельствуют о неправильном выборе диеты. Конечно, в пищеварении могут возникать некоторые изменения, но если они настолько значительны, что тебе приходится принимать лекарства, чтобы справиться с ними, постарайся выбрать другой план питания.

9. Она вызывает проблемы с кожей и волосами

Диеты, сильно ограничивающие потребление жиров, могут вызвать нехватку полезных жирных кислот, которые важны для волос и кожи.

Если ты замечаешь изменения к худшему после начала диеты, убедись, что употребляешь достаточное количество калорий и питательных веществ.

123RF/puhhha

10. У тебя не хватает энергии на тренировки

Для снижения веса лучше всего сочетать диету и упражнения. Если ты все время чувствуешь себя усталой и не можешь тренироваться, тебе определенно нужно пересмотреть питание. Убедись, что диета обеспечивает тебя достаточным количеством калорий для активного образа жизни.

Источник: kleo.ru

womensblush.ru

Неправильные диеты

Несмотря на стремительный рост количества всевозможных диет, число полных и страдающих от лишнего веса людей ежедневно увеличивается. В чём же причина такого парадокса. Казалось бы, чем больше существует способов похудеть, тем больше вероятность избавиться от избыточного веса. Однако, это далеко не так. К сожалению, не все диеты приносят желаемые результаты. Большинство из них не только не способны справиться с лишними килограммами и вернуть телу стройные и изящные формы, они ещё и невероятно вредны для здоровья. В связи с этим, всё больше женщин и девушек в погоне за красивым телом наносят вред своему организму и впустую тратят силы и время. Чтобы не допустить возникновения плачевных последствий такого метода похудения, нужно уметь распознавать диеты, которые не заслуживают внимания. Для этого следует ознакомиться с несколькими основными признаками неправильных диет.

Признаки неправильных диет

Сильное чувство голода

Некоторые женщины осознано подвергают длительным и изнурительным голодовкам свой организм. Они считают, что чем сильнее чувство голода, тем быстрее будет заметен результат. На самом же деле, это далеко не так. При правильной диете вы не должны испытывать сильное или даже нестерпимое чувство голода. Во время диеты организм не испытывает голод, он лишь требует меньшее количество пищи. Происходит это в результате постепенного уменьшения порций и не резкой смены привычного рациона на более полезный и диетический. Если же вы полностью отказались от еды или оставили в своём меню одни яблоки или кефир, то голода вам не избежать.

Кроме того, следует различать некоторые виды голода. Он бывает лёгким, что вполне нормально для некоторых диет. В данном случае не стоит бить тревогу. Такой голод просто переносится и, выпив стакан воды, вы забудете о том, что ещё несколько минут назад хотели есть. Нередко любительницы всевозможных жёстких диет испытывают сильное чувство голода, которое порой бывает нестерпимым. При таком голоде организм подаёт очевидные сигналы, что он нуждается в пище и питательных веществах, испытывая острый их недостаток. Ощутив во время диеты сильный голод, её следует немедленно прекратить, так как частые и длительные голодовки могут стать причиной серьёзных заболеваний.

Большое количество запретов

Достаточно часто любительницы и ярые поклонницы диет сталкиваются с такой проблемой, как жесточайшие запреты, из которых, собственно, и состоит вся диета. Прежде всего, поговорим о запретах на продукты. Читая условия диеты, сразу обратите внимание на предполагаемый рацион. Если список запрещённых продуктов существенно превышает список разрешённых, стоит задуматься, а действительно ли эта диета безопасна. Кроме того, диета не должна исключать из вашего рациона полностью все белки, углеводы или витамины. Их можно получить из различных продуктов, часть из которых достаточно диетические и не могут стать причиной набора веса. Правильная диета должна заботиться о том, чтобы вы не испытывали недостатка питательных веществ, но, в то же время, не употребляли их в избытке.

Особого внимания заслуживают монодиеты, которые по сути своей уже относятся к числу неправильных. Для тех, кто не знает, в чём особенность монодиет, можно пояснить их суть в двух словах. Монодиеты предполагают практически полный отказ от пищи. Они длятся от трёх до семи дней, а в рацион в этот период входит только один определённый продукт, употреблять который можно в строго ограниченном количестве. Иногда меню дополняется чаем без сахара и минеральной негазированной водой. Как вы поняли, к запрещённым продуктам, в данном случае, относятся практически все.

В число не рекомендованных запретов входят также временные ограничения в питании. Существуют диеты, которые запрещают употреблять пищу после шести часов вечера. Как утверждают опытные диетологи, такой подход не всегда является верным. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна, поэтому для тех, кто ложится спать после полуночи, подобные временные рамки не подходят, они неизбежно будут ощущать чувство голода, которое не даст нормально заснуть и испортит ночной отдых. То же касается и еды в строго определённое время, не совпадающее с вашим привычным режимом питания. Если вы привыкли каждое утро есть в 9 часов, а в диете завтрак предполагается в 7, ваш организм испытает огромный стресс, а съеденная пища не принесёт ожидаемой пользы.

Недостаточное количество информации

В связи с ежедневно растущим спросом на диеты, новые их виды появляются с каждым днём. Услышав от подруг, прочитав в журнале или увидев отзывы в интернете о той или иной диете, женщины решают, что именно она станет их спасением от лишних килограммов. Ослеплённые обещаниями и результатами диеты, они даже забывают поинтересоваться, насколько в действительности диета может быть продуктивной. Ни для кого не секрет, что все люди разные, следовательно, и то, что полезно для одного, может оказывать совершенно противоположный эффект на другого. Поэтому, если диета помогла похудеть вашей знакомой или известной певице, которые в последнее время довольно часто делятся с поклонниками секретами своей стройности, это вовсе не означает, что вам она подарит такой же ошеломительный результат и станет залогом вашей красоты.

Перед тем, как остановить свой выбор на какой-либо конкретной диете, тщательно ознакомьтесь с её характеристиками, посмотрите возможные противопоказания и побочные эффекты, которые может вызвать диета. Не стоит действовать на свой страх и риск, полагаясь на предположения таких же неопытных женщин, как и вы, которые самостоятельно составили и назначили себе придуманную ими диету. А об эффективности диет, основанных на неподтверждённых данных о том, что цвет или форма употребляемой вами еды могут стать причиной снижения веса, ходит достаточно много мифов, так как вся эта информация недостаточно изучена и не имеет под собой никаких научных доказательств.

Нелепость диеты

Как уже говорилось ранее, сегодня можно найти совершенно любую диету, начиная с мясной и заканчивая шоколадной. Все они имеют конкретные ограничения, особое меню и определённую продолжительность. Некоторые из этих диет выглядят вполне надёжно и могут стать объектом для интереса, однако есть и такие, нелепость которых сразу должна насторожить любого, кто хоть как-то знаком с принципами здорового питания и влияния тех или иных элементов на организм. Чего только стоят карамельные, сметанные, винные или макаронные диеты. Их основой являются продукты, сами по себе несовместимые со снижением веса, а если это ещё и монодиета, то хорошего результата от неё точно не стоит ожидать. Несмотря на абсурдность некоторых диет, они всё равно находят своих поклонниц и желающих испытать необычную диету на себе. Вот именно после таких диет и появляются стереотипы о том, что диета не способна справиться с лишними килограммами и не приносит никакой пользы организму.

Ухудшение самочувствия

Несомненно, любая, даже самая эффективная и безопасная диета предполагает стресс для организма, вот только сила его будет напрямую зависеть от условий диеты. Каждый организм по-своему реагирует на подобные стрессы, поэтому могут появляться различные реакции. Если вы почувствовали во время диеты сильную слабость, недомогание, головокружение или тошноту, её следует немедленно прекратить. Признаками неправильной диеты также могут быть ломкость и слабость ногтей, выпадение волос, сухость и шелушение кожи, которые, зачастую, связаны с недостатком в организме тех или иных полезных веществ. Стоит задуматься о прекращении или смене диеты, если вы испытываете резкие перепады настроения, ухудшение памяти, несобранность, раздражительность и нарушения сна.

Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

загрузка...

www.inflora.ru


Смотрите также