Очки диета


Вам нужна «очковая диета»!

Очковая диета стала известной на волне популярности Кремлевской диеты (которая, к слову, является ее последовательницей) . Диета по очкам — это удобный и чрезвычайно эффективный способ похудения.

Очковая диета — это прототип многих современных способов похудения, в том числе, так называемой диеты Аткинса и нашумевшей Кремлевской диеты, которую с успехом опробовали множество женщин по всей России.

Считается, что изначально эта диета была придумана для американских военных, уходящих на пенсию — им требовался способ питания, который бы помогал держать себя в форме в отсутствие серьезных физических нагрузок и при этом не требовал серьезных ограничений в питании.

Как и в случае с Кремлевской диетой, диета по очкам базируется на принципе снижения потребления человеком углеводов и жиров, в то время, как белковую пищу можно потреблять практически без ограничений.

Это необходимо для того, чтобы не замедлить обмен веществ и, фактически, заставить организм получать необходимый для активной жизни гликоген из жировых отложений. Таким образом можно похудеть на три килограмма за неделю. Каждому блюду, входящему в меню очковой диеты, присваивается определенное количество очков (баллов) , исходя из содержания в нем белков, жиров и углеводов — это необходимо для того, чтобы худеющий мог легко составлять дневное меню самостоятельно.

Например, одна отварная сосика равняется одному очку, сто граммов нежирного мяса — пяти очкам и так далее. Существуют продукты, значение которых — ноль очков, но это не значит, что их можно есть в неограниченных количествах без вреда для талии.

Дневная норма женщины, худеющей по очковой диете и не подкрепляющей процесс похудения физическими нагрузками — сорок очков.

Иногда можно незначительно превышать эту границу, но регулярное превышение порога до шестидесяти очков и более однозначно ведет к ожирению. Если женщина регулярно занимается спортом и физические нагрузки довольно значительны — тогда отметка в шестьдесят очков — это не превышение, а норма.

Основной принцип очкового похудения — это разнообразие. Разумеется, для того, чтобы уложиться в рамки, можно съесть и сорок сосисок, но будет ли это полезно для организма? Рациональное, сбалансированное питание должно включать в себя овощи, крупы, мясо, рыбу и молочные продукты.

Эта диета интересна и привлекательна для многих тем, что, в отличие от других, не запрещает употребление жирного, консервированного и острого. Можно сказать, что основное достоинство этой диеты (помимо быстрого и достаточно эффективного действия) — это отсутствие строгого режима питания, которого нужно придерживаться. Худеющий сам решает что ему есть, и в каких количествах и эффект диеты зависит только от его рассудка.

Единственные три пункта, от которых придется отказаться — это фрукты (кроме авокадо) , жареная пища и сладости. И, разумеется, как и при любой диете, придется отказаться от употребления алкогольных напитков. Но это — не такая уж большая жертва по сравнению с шестнадцатью килограммами, которые можно потерять, придерживаясь очковой диеты два-три месяца.

Пить во время похудения с помощью очковой диеты можно и нужно в неограниченных количествах — с помощью жидкости из организма выводятся шлаки и токсины. Лучше всего пить травяной и зеленый чай (как горячими, так и охлажденными) без сахара или минеральную воду без газа. От магазинных соков лучше отказаться — количество сахара в них превышает дневную норму в несколько раз. Лучше купить соковыжималку и готовить фреши дома. Особенно хорошо помогают худеть свежевыжатые соки из овощей.

Также во время очковой диеты можно принимать витамины и биодобавки или пить витаминные сборы, — самое главное, предварительно посоветоваться с врачом. Лучше всего борются со стрессом, вызванным диетой, витамины В6 и В12, которые можно купить в любой аптеке (иногда они продаются в составе антистрессовых леденцов, которые удобно носить с собой) .

Для того, чтобы облегчить контроль за съеденным, специалисты-диетологи советуют ежедневно вести так называемый «дневник питания», в котором будут указаны объем продуктов и набранные очки — так значительно проще управлять похудением. Кроме того, ведение дневника приучает к самодисциплине — качеству, отсутствие которого порой мешает женщинам достигать поставленных целей, в том числе и в вопросах похудения.

Худеть таким образом можно от двух недель до трех месяцев — в зависимости от желаемого эффекта. В дальнейшем, для того, чтобы поддерживать тело в форме, лучше перейти на режим рационального питания.

Противопоказаний данная диета практически не имеет — в группу, которой запрещена эта методика, входят лишь люди, страдающие заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта, а также кормящие и беременные женщины. Тем не менее, перед началом похудения по очковой диете не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом.

Очковая диета — чрезвычайно эффективный метод похудения, позволяющий сбросить до шестнадцати килограммов за три месяца и почти не ограничивающий в питании, но, при этом, требующий от женщины жесткой самодисциплины.

www.kak-poxudet.ru

Очковая диета. Немного истории. Самые модные диеты

Очковая диета. Немного истории

В начале 70-х годов прошлого века диетологи Института питания АМН СССР были весьма озадачены появлением новой диеты, распространявшейся среди населения в машинописном виде. Это была очковая диета, якобы используемая американскими космонавтами. Порции каждого продукта в этой диете было дано определенное количество очков, и для похудения нужно было лишь подобрать рацион, не превышающий определенную сумму таких очков. Для похудения физически малоактивного человека предписывалось не более 40 очков, а для занятого активной физической работой — 60. Не нужно было считать калории, есть разрешалось, сколько захочется, но в пределах этой суммы очков. Обильное питание при очковой диете не возбранялось, ведь очковая ценность многих продуктов была близка к нулю, и поэтому они мало влияли на общую сумму очков.

Диетологи были поражены тем, что в диете полностью отсутствовало устоявшееся в их сознании понятие о калориях, а количество очков, приписываемое разным продуктам, совершенно не соответствовало их калорийности. Как уже мы сказали, человек, желающий похудеть, мог создать себе весьма жирный и соответственно очень калорийный рацион, в то же время бедный очками. Это противоречило представлениям диетологии о том, что для похудения обязательно нужно уменьшить калорийность пищи. В дополнение к такой диете можно было еще и выпить спиртное, ведь алкоголю очки не приписывались. Директор Института питании академик Академии медицинских наук СССР (AMН СССР) А. А. Покровский в сентябре 1971 года выступил с резкой критикой этой диеты в журнала «Здоровье». Его статья называлась «Очковая диета абсурд». Отыскать очковую диету в научных паданиях не удавалось. По данным А. А. Покровского, названная диета пришла в нашу страну из ФРГ. Гам брошюру с описанием диеты опубликовала нега и фрау Эрна Каризе. Журнал «Штерн» писал в те годы, что она получила от своей публикации неплохую прибыль. Трудно установить, разработала ли диету сама Каризе, или где-то ее позаимствовала. Если речь идет в самом деле об американских космонавтах, то истоки диеты нужно искать именно в США. И в наши дни в ФРГ издается много пришедших из США книг, вызывающих недоумение ученых. Примером является книга Д’Адамо о подборе питания по группе крови. Что же касается книги об очковой диете, то в ФРГ оценку ей дал более 30 лет назад профессор Крамер, работавший в Институте питания в Гиссене. Он заявил, что как «принцип питания она должна быть категорически отброшена».

По поводу водки А. А. Покровский отмечал, что 100 г этого напитка дают 200 ккал, а оценено это количество водки всего лишь в одно очко (в наши дни встречаются таблицы, приписывающие водке 0 очков). Формально водкой, руководствуясь этой диетой, можно было заменить значительную часть рациона.

Диетологи, критикуя кажущуюся избыточность очковой диеты, в те годы не обратили внимания на то, что она подавляет аппетит. В этом заключался парадокс диеты, при которой можно есть, сколько хочешь, но все равно похудеешь.

Член-корреспондент АМН СССР М. А. Самсонов и другие диетологи Института питания развернули тогда активную критику очковой диеты. Со временем о диете вспоминали все меньше и меньше, да и вообще как-то забыли о ней. Похоже, что она не нравилась населению.

Однако недавно варианты очковой диеты были вновь опубликованы в книге А. Берсеневой «Все диеты под одной обложкой». Автор книги, признавая, что в очковой диете «много несообразностей», приводит как новый вариант диеты, так и весьма старый, сохранившийся, как она пишет, еще с советских времен. Впрочем, Берсенева сомневается в том, что диету на самом деле использовали американские космонавты. Она не без иронии замечает, что в США исследователей космоса называют астронавтами, а не космонавтами, и поэтому уже сама ссылка на использование диеты «американскими космонавтами» вызывает сомнение.

А. Берсенева, рассуждая о подвохе этой диеты, подчеркивает необходимость весьма разумного выбора продуктов на необходимые 40 или 60 очков, иначе можно создать крайне неблагоприятный рацион, не дающий организму необходимые для жизни вещества.

Приведем примеры очковой значимости продуктов из книги А. Берсеневой: говядина 0, творог 5, фасоль, картофель, каша (тарелка) 20, макароны, жареный картофель (тарелка) 25, торт (100 г) 25, кусочек черного хлеба 3, сахар (столовая ложка) 12, сок, сухое вино (стакан) 10. Присмотревшись к этим примерам, можно сделать два вывода. Во-первых, огромный кусок даже жирного мяса похудению не помешает. Во-вторых, содержание белков в продуктах напоминает количество углеводов в продуктах. В этом можно убедиться, взяв для сравнения данные книги «Химический состав российских пищевых продуктов». Эта книга является официальным пособием при расчете пищевых рационов в нашей стране. Фактически очковая диета — это вариант высокожировой диеты для похудения. В ней ограничены углеводы, но не ограничиваются жир, а также белок. Эта диета представляет самому потребителю решить, насколько он завысит количество жиров по сравнению с медицинскими рекомендациями. Но полезен ли такой подход, не принесет ли он, помимо похудения, вред организму? Да и как работают жировые диеты?

И здесь нам и в самом деле придется обратиться к США, хотя речь пойдет вовсе не об астронавтах, а о революции, которую в США попытался внести в диетологию доктор Р. Аткинс.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Очковая диета для похудения - отзывы и меню

Здесь всем продуктам дано некоторое число очков, которые означают уровень сахара, содержащегося в них. Это обычная малоуглеводная диета, похожая на популярный рацион американских астронавтов, кремлевскую диету.

Суть диеты

  • Чтобы эффективно похудеть, нужно кушать еду, равную до 40 очков. А если потреблять от 65 очков, тогда человек начнет набирать вес, ведь это предельно допустимое количество на сутки для мужчины, который занимается спортом.
  • Для соблюдения очковой диеты, необходимо считать очки. Хотя нет особой разницы, что именно подсчитывать – очки, калории. Суть подобной диеты заключается в потреблении белков. За 40 дней уйдет до 18 кг.
  • Диета должна длиться до 2 месяцев, т.к. за это время можно легко сбросить лишние килограммы. Обычно калорийность подобного рациона ограничивается с помощью уменьшения углеводов в меню.

В таком меню есть продукты, которые включают различные сладости, содержащие большое число очков. Например, у торта может быть до 65 очков, у ложки меда – до 18, а в 10 грамм шоколада — 55. Но рацион не ограничивает потребление жира, а также сала свинины, ведь оно оценивается в 0 очков. Кроме того сливочное масло включает всего одно очко, причем несмотря на довольно большую калорийность. Зато 1 отварная картофелина может содержать до 24 очков.

Кроме того при такой диете исключается потребление ягод, фруктов, т.к. их оценивают в 18 очков. Свежий помидор может иметь только 6 очков, а стакан кефира — до 14. При этом очковая диета может достаточно эффективно сгонять воду.

Неприятные моменты в диете
  • Если пройдя подобную диету за отведенное время, сбросив килограммы, человек вновь вернется к устоявшимся привычкам, то его организм может не перестроиться, что способствует увеличению килограммов. Всех, кто сел на эту диету и тут же бросил ее, ожидает довольно неприятный факт. Ведь врачи говорят, что жир, собирающийся после диеты, очень опасный.
  • Следует учесть, что рацион нужно повторять еще раз. Если человек уже сел на диету, тогда он должен соблюдать главные принципы и после нее. Поэтому подбирать следует такое меню, которое Вы сможете эффективно использовать всю жизнь.

Количество очков

  • Как уже говорилось 0 очков у сваренного мяса, а также рыбы, 1-го вареного яйца, в креветках, кроме того не содержат очков и вареные грибы, кофе, вода.
  • Одно очко содержат сосиски (около 100 грамм), а также апельсин.
  • Два очка у небольшого кусочка хлеба, 1-го жареного яйца.
  • Три очка содержит ложка сметаны, а также творог. Кроме того 3 очка есть у тертого сыра и майонеза, масла.
  • Около 10 очков может быть в овощах, фруктах, каких-либо кашах, бокале вина, колбасе вареной.
  • 20 очков содержит овощной, а также гороховый суп, конфета, немного джема, маленький кусочек торта, а также печенье (2 штуки), молоко.
  • 25 очков у ста грамм макарон, картошки жареной и копченой колбасы, а также коньяка, 1-й булочки.

Следовать такой диете легко. Разрешается потреблять любые блюда, однако, понемногу. При этом даже сладости и жареный картофель будут полезными. Причем сохраняется положительный настрой, а это убережет человека от плохого настроя или срыва рациона.

Меню очковой диеты

  • Позавтракать можно финиками, а также кукурузными хлопьями (около 10 очков).

Чтобы позавтракать, лучше взять нежирный творог, растереть его с мёдом, стаканом йогурта. 3 финика, грушу надо очистить, хорошо измельчить. Потом смешайте их с йогуртом, а также положите туда немного кукурузных хлопьев.

  • В обед кушайте омлет с тунцом, еще можете добавить цветную капусту (до 17 очков).

Готовить так: потушите порезанный лук. Теперь нарежьте помидор, добавьте его к луку. Далее надо положить несколько кусочков тунца (берите консервированный). Затем взбейте яйца, добавьте минеральную воду, еще насыпьте соль, перец. Теперь положите это к овощам, протушите (белок должен свернуться). Цветную капусту готовьте на пару.

  • В качестве полдника подойдет коктейль из фруктов и овощей (3 очка).

Для этого надо смешать сок апельсина, моркови, а также томата (берите по 75 мл).

  • Поужинать можете супом, приготовленным с фасолью и нежирной ветчиной (около 10 очков).

Готовьте блюдо так: морковь натрите, луковицу порежьте, после чего поджарьте их на растительном масле. Далее добавляем немного ветчины. Такой бульон следует доводить до кипения, а потом добавить перец, ветчину, тимьян, а также лавровый лист. Можете положить и консервированную фасоль.

Заключение

Такая диета может быть довольно опасной. Например, сосиска равняется 1-му очку, однако это не означает, что человек может съедать до 40-ка сосисок за день и похудеть. Поэтому относиться к рациону надо очень осторожно, понимая правила питания. А лучше придерживаться правильного питания, тогда вы всегда и всю жизнь будите в форме!

www.hrumhrum.com

Очковая диета

Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков (баллов), а не калорий, как в других диетах. Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности.

Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США. На ее основе разработаны такие всемирно известные диеты, как кремлевская диета и диета Аткинса.

Итак, суть очковой диеты, как вы уже поняли, в подсчёте очков, которые, заметьте, не являются калориями. Вам придётся ограничить себя в употреблении углеводов и жиров, а также не должно быть никакого однообразного питания!

Вам потребуется список продуктов и содержащегося в них количества очков, а также вести учёт всего, что вы будете есть.

☀ Для того, чтобы сбросить вес, в день вам нужно будет съедать продуктов на сорок очков и не больше.

☀ Для того, чтобы сброшенный вес удержать - на шестьдесят очков.

☀ А для того, чтобы набрать вес - больше, чем на шестьдесят очков.

Но! Меню очковой диеты должно быть разнообразным, нельзя съедать одного и того же продукта на 40 очков.

Продукты Кол-во Очки
Хлеб белыйХлеб черныйКаша маннаяКаша овсянаяКаша гречневаяМакароны, лапшаРис отварнойКукурузные хлопья

100г100г150г250г250г250г250гстакан

4840402424324423

Мясо Кол-во Очки

Мясо отварноеБаранина, вырезка свинаяНатуральная отбивнаяКурица (вар.), гусь, утка, индейка, кроликМясо, жаренное в сухаряхМясо под мучным соусомСердцеМозгиПечень телячьяПечень говяжьяБифштексСосискиКолбасы (все сорта)ВетчинаГовядина тушенаяГовяжье рагуГуляш из телятиныГуляш свинойЯйца в любом виде

100 г100100100100100100100100100100100100100100100100100штука

000056112461111510290,5

Рыба, морепродукты Кол-во Очки
Рыба отварнаяРыба, жаренная в сухаряхЛосось копченыйСардиныУгорьКрабыСельдь соленаяСельдь копченаяРыба в томатеМидииУстрицыКальмарыОмарыКреветкиМорские гребешки

100г1001003шт100100100100100100100100100100100

3120012246574102,5

Молоко Кол-во Очки

МолокоКефир, йогурт без сахараСыр разных сортовТворогСметанаСливкиМасло сливочноеМасло растительноеМаргаринМайонезСгущенкаСоевое молокоТофу (соевый сыр)

2502501001002002ст. ложки2020202020250100

6130,5 - 231011001101,22

Овощи Кол-во Очки
Салат из свежих огурцовКапуста цветная варенаяКапуста свежаяКапуста квашенаяКапуста провансальФасоль стручковаяОвощи, тушенные в раст. маслеМорковьГрибыТыкваБаклажаныКабачокДайкон (китайский редис)Помидор свежийПомидор консервированныйПерец зеленыйОгурец свежийОгурец соленыйЛук-порейЛук репчатыйЛук зеленый (нарезанный)СвеклаРедисКукурузаЧечевицаСоевые бобыНут (бараний горох)Картофель вареныйКартофель жареный, печеныйКартофельное пюреЧипсы картофельные

100г100100100100100100100100100100100100(средний) 1штукаштукаштукаштукаштукаштукаштукастаканштука6 штукпочаток1/2 стакана1/2 стакана1/2 стакана10010010010штук

6653385561034164952118560,5151461623203010

Супы Кол-во Очки
Бульон куриный, мяснойСуп томатныйСуп овощнойСуп гороховыйСуп-гуляшСуп грибнойСолянка мясная сборнаяЩи зеленые

500500500500500500500500

017162012152212

Сладкое Кол-во Очки
Сахар-песокТорт кофейныйТорт шоколадныйТорт кремовыйТорт без начинки и кремаПирожное фруктовоеБлинчикПеченье чайноеКремы разныеМороженое фруктовоеМороженое сливочноеЛеденцыШоколад молочныйШоколад горькийИзюмМармеладКонфетыМедДжем

ч. ложка150 г150 г150 г150 гштукаштука100 г50 г100 г100 г100 г100 г100 г150 г100 г100 г50 г100 г

2665706231258121525227054231830751512

Фрукты, Ягоды, Орехи Кол-во Очки
ЯблокоАпельсинАбрикосАвокадоБананМандаринПерсикНектаринЛимонКивиСливаИнжир (свежий)ГрушаАнанас (нарезанный)Арбуз (нарезанный)Дыня (нарезанная)КурагаЕжевикаГолубикаВишняКлюкваЧерникаЧерная смородинаЧернослив вареныйЯгоды разныеМалинаВиноградОрех грецкийАрахисФундукТыквенные семечкиПодсолнечные семечкиКедровые орешкиМиндаль

штукаштукаштукаштука(небольшой) штукаштукаштукаштукаштукаштукаштукаштукаштукастаканстаканстаканстаканстаканстаканстаканстаканстаканстакан1/2 стакана200 г200 г200 г100 г2 ст. ложки2 ст. ложки2 ст. ложки2 ст. ложки2 ст. ложки100 г

181735216913698825171112 - 15801216168211939201718561,81,22,41,51,7100 г 11

Напитки Кол-во Очки
Сок яблочныйСок апельсиновыйСок виноградныйСок томатныйСок лимонныйСок грейпфрутовыйМинеральная водаЧай, кофе без сахараКакао на молокеВино натуральное (сухое)ПивоЛикерФруктовая водаКомпотВиски, водка, коньяк, ром, текила

250 г250 г250 г250 г250 г250 г250 г250 г150 г250 г250 г60 г250 г250 г150 г

10281010202000261121820301

Пряности, приправы Кол-во Очки
КорицаКокосовый орехПерец чили молотыйУксусУксус яблочныйУксус винный белыйУксус винный красныйГорчицаКлюквенный соусКаперсыЧеснокКорень имбиряХренКетчупОливки черныеОливки зеленыеСоевый соусТахиниСоус барбекюСоус кисло-сладкийТоматный соусСоус тартарСоус "голландский"Подлива мясная (на основе бульона)Пряные травы

1/2 ч. ложки 2 ст. ложки1 ч. ложка1 ст. ложка1 ст. ложка1 ст. ложка1ст. ложка1 ст. ложка2 ст. ложки1 ст. ложказубчик1 ст. ложка1 ст. ложка1 ст. ложка5 штук5 штук1 ст. ложка1ст. ложка2 ст. ложки1/4 стакана1/4 стакана2 ст. ложки2 ст. ложки1/4 стаканаст. ложка

0,30,80,52,311,500,5130,410,80,440,72,512,53,6153,510,330,1

Чёрный список существует и в очковой диете, вот он:

Сладости, фрукты и продукты, содержащие в себе очень большое количество очков. Например, отварной картофель, одна штука - 23 очка, груша - 23 очка, ложка мёда - 17 очков и так далее. То есть, получается, что в день вы можете съесть только две отварные картофелины – это неправильно, этим вы нарушите правило разнообразного питания. Поэтому будьте внимательны!

Примерное меню очковой диеты

Меню на 20 очков

Завтрак: яичница на оливковом масле с 1 помидором, 5 очков;

Перекус: 200-300 г куриной грудки, и половинка грейпфрута, 6 очков;

Обед: куриный диетический суп, тушеные куриные желудки, 6 очков;

Ужин: рыба с лимонным соком и зеленью, 3 очка.

Меню на 40 очков

Завтрак: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков;

Перекус: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков;

Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;

Перекус: чашка ягод с йогуртом, и небольшим количеством отрубей, 10 очков;

Ужин: 200-300 г лосося, форели, или макрели, с добавлением лимонного сока и зелени.

Меню на 60 очков

Чтобы получить меню на 60 очков, можно пойти тремя путями:

1. добавить к завтраку еще пару ложек гречки и увеличить порцию хлеба до 40 г/сут;

2. добавить к завтраку кашу, плюс увеличить фрукт во втором завтраке, и, возможно, прибавить 1 цельнозерновый хлебец;

3. добавить очень ограниченную порцию десерта – 1 столовая ложка меда, 4 ягоды чернослива или кураги, 1 штучка зефира, не «двойного», а обычного, одна полоска шоколада. Сладости лучше есть не на первый завтрак, а на прием пищи сразу после тренировки, либо на полдник, который предшествует вечерней тренировке;

Фрукты в данных меню допускаются, но очень ограничиваются, с меню на 40 очков обычно худеют в профессиональном спорте, оно, в принципе, сочетается с тренировками.

Пить и с первым, и со вторым меню следует кофе, чай, воду, все напитки в адекватном количестве, но без сахара.

Общие рекомендации по диете

Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.

А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!

Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.

И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок.

При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья.

dieta.andromore.ru


Смотрите также