Диета Протасова: меню. Оригинал диеты протасова


Диета Кима Протасова- правила питания и меню "Протасовки"

Похудеть хочется практически всем и всегда. Фантазию будоражат тростинки-модели, в магазинах все чаще можно встретить размер 40-42. Однако сбросить лишний вес самостоятельно получается далеко не у всех: диеты кажутся сложными, длительными и дорогими, а результаты мало кого могут удовлетворить. На фоне общего разочарования выделяется диета Кима Протасова, о которой довольно часто вспоминают не только худеющие, но и те, кто уже прошел этот путь. Наряду с несколькими другими распространенными диетами, протасовка помогает поэтапно добиться нужного веса и удержать его. Ее даже рекомендуют проводить раз в год для профилактики.

Диета Протасова “родилась” в 1999 году: в израильской газете появилась статья «Не делайте из еды культа». Там рассказывалось о том, как похудеть быстро, безопасно и гарантировано автор обещал значительную потерю веса в домашних условиях, что привлекло первых любопытных, а дальше пошло-поехало.

Достоинства похудения по Протасову

Диета Кима Протасова длится 10 недель. Первые 5 недель происходит изменение рациона, формирование других принципов пищевого поведения. Следующие 5 недель – закрепляющие: они помогают сохранить результат и не набрать вес обратно. Описание диеты Кима Протасова обычно начинают со следующих достоинств:

  • Это легкая диета, не ограничивающая вас в количестве продуктов. Есть можно когда угодно: поздним вечером или даже ночью, перед сном. Переесть при таком питании практически невозможно: приготовленные салаты обладают малой калорийностью и не утяжеляют желудок.
  • Похудение происходит медленно, но верно: килограммы уходят навсегда и больше не возвращаются, если, конечно, не набрасываться на вредную и жирную пищу после последнего дня диеты.
  • Вам предстоит употреблять огромное количество сырых овощей: в них мало калорий, но много витаминов, микроэлементов, минералов и клетчатки. Вы сможете опробовать новые рецепты салатов, а также наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи и волос, да и просто насытить организм витаминами.
  • Достаточное количество молочных продуктов восполняет потребности организма в кальции, белок поступает из яиц и сыра, не давая мышцам «уйти». Диета Протасова не является на сто процентов сбалансированной, но не вредит полным отсутствием белков или углеводов.
  • Меню диеты Кима Протасова позволяет придерживаться ее в любое время года – необходимо только выбирать сезонные продукты.
  • Необходимые продукты доступны, их легко достать, а время на готовку не превышает привычного. Сварить пельмени или нарезать несколько овощей для салата – и то, и другое действие занимает не более десяти минут.
  • Диета Кима Протасова подходит практически всем: если у вас аллергия или вы просто не любите капусту или сельдерей, можно легко заменить их другими продуктами без ущерба меню.

Недостатки “Протасовки”

Как и любая диета, меню диеты Протасова имеет некоторые недостатки.

  • Несмотря на то, что придерживаться такого питания можно в любой сезон, лучше всего данная система питания переносится летом. Обилие свежих фруктов и отсутствие горячих блюд вряд ли порадуют зимой в мороз.
  • Некоторые могут подумать, что питание крайне однообразно. Перед тем, как начать ее, рекомендуется найти необычные рецепты салатов, которые можно приготовить самой себе, чтобы разнообразить рацион.
  • Сложность в нахождении представляет сыр 5% жирности: возможно, что в оригинале Ким Протасов имел ввиду творог, но все же использовать необходимо сыр. В магазине можно найти:сыр «Валио Полар», сыр «Домашний карат», сыр «Филадельфия» (мягкий), «сыр «Зеленый», сыр «Чечил улитка». Все эти виды являются сырами и содержат не более пять процентов жира.

Противопоказания к диете Кима Протасова

Некоторым людям диета Протасова на каждый день противопоказана. К ним относятся:

  • Беременные и кормящие матери – необходимо строго соблюдать предписания врача и не пытаться похудеть самостоятельно, особенно в первые дни после родов;
  • Аллергики и люди с индивидуальной непереносимостью определенных фруктов и овощей – при необходимости небезопасные овощи можно исключить;
  • Люди, имеющие серьезные заболевания, например, гипертонию, сердечную недостаточность, патологию сосудов или проблемы с почками – перед тем, как сесть на диету, они должны посоветоваться с врачом и расспросить подробно о последствиях на организм;
  • Люди, страдающие от аллергии на молоко и молочные продукты – им лучше выбрать другую диету, так как описание диеты Кима Протасова включает молоко как практически единственный источник белка;
  • Люди с гастритом с повышенной кислотностью.

Меню на 10 недель от Кима Протасова

Реальные отзывы о диете Протасова не могут не поражать: потери веса достигают десяти-пятнадцати килограмм, которые не возвращаются, если правильно выйти из диеты. Многие используют ее не для похудения, а для очищения организма и восстановления здоровья осенью или весной. Инструкция гласит, что придерживаться подобного меню можно не чаще, чем раз в год.

Схема питания на “протасовке” довольно проста и практически не ограничена. Составить меню на неделю можно самостоятельно, учтя все особенности организма:

  1. Первая неделя диеты Протасова сразу же перестраивает питание. На ней можно есть только сырые овощи и сыр с пятипроцентной жирностью, в любых количествах. Если вы не можете себе позволить есть каждый день сыр, то заменяйте его иногда творогом и другими молочными продуктами низкой жирности. Овощи не должны быть термически обработаны, также не разрешены заправки. Дополнительно в день необходимо съедать одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Первое является источником белка, вторые – необходимых углеводов. Первая неделя крайне важна, так как закладывает основы всех последующих дней.
  2. Как и 1 неделя диеты Протасова, вторая состоит из сырых овощей, сыра, яблок и яиц, можно добавить пятипроцентные натуральные йогурты. Отзывы о диете Протасова отмечают, что за первые две недели можно потерять до пяти килограмм, даже если не заниматься спортом и никак не ограничивать себя.
  3. Третья неделя начинается с мяса: в течение семи дней разрешено употреблять до трехсот грамм мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, приготовленных на пару, запеченных или отварных. Лучше воздержаться от жарки, так как это принесет лишний жир. При этом, чтобы компенсировать жиры, необходимо немного сократить употребление сыра: в день вам положено не более тридцати пяти грамм жира. С мясом вы также должны употреблять овощи.
  4. Меню на неделю номер четыре и пять такое же, как и на третью: овощи, три яблока, одно яйцо, немного сыра и до трехсот грамм мяса. Эти дни будут закрепляющими, они позволят организму привыкнуть и не набрасываться на еду после окончания данной системы питания. В эти дни нужно постепенно вводить в меню растительное масло в качестве заправки, но не более трех столовых ложек. Также следует четко соблюдать количество жиров, заменяя животные растительными и наоборот.

Чтобы не потерять достигнутые результаты, необходимо заранее и подробно расписать последующие недели.

  1. Похудение продолжается и на шестой неделе: в меню должна появиться сваренная на воде каша, гречневая или овсяная, но не более трех столовых ложек. Она является источником сложных углеводов и оптимальна в качестве завтрака.
  2. На седьмой неделе необходимо прибавить к рациону фрукты, желательно начать со слив и авокадо.
  3. Восьмая неделя приносит сухофрукты, из которых можно сварить компот. В них много быстрых углеводов и сахара, поэтому добавлять их лучше пошагово- по чуть чуть.
  4. На девятой неделе появляются вареные и тушеные овощи: их можно использовать для салатов или гарниров. В это же время уменьшается употребление сыра.
  5. На десятой, заключительной неделе в меню добавляют легкие супы, лучше всего начать с бульонов.

На этом диета завершается, и вы можете гордиться своей силой воли и обновленным телом. Чтобы не допустить возвращения килограммов, лучше воздержаться от быстрого введения в рацион мучных изделий, сладостей и риса. Впрочем, отзывы сообщают, что организм и сам не требует ничего из перечисленного: перестройка завершилась, и он готов питаться только полезными и правильными блюдами.

Коротко о главном

Диета Протасова на каждый день помогает не только изменить фигуру, добившись идеала, но и пересмотреть свое отношение к питанию. После прохождения диеты начать питаться правильно гораздо легче: организм успевает почиститься, и вас уже не будет тянуть на сладкое и жирное.

Видео: Диета Кима Протасова- отзывы врача диетолога

womanmirror.ru

Диета Протасова: меню

Одна из самых популярных диет была опубликована израильским врачом Кимом Протасовым. Кроме имени, об этом враче очень мало информации. Некоторые полагают, что это вообще вымышленный персонаж. Но как бы там ни было, диета Протасова популярна, ее использовали для похудения тысячи женщин. И, надеемся, что все остаются довольны результатом.

На этой диете легко сидеть, и у вас не будет проблем со здоровьем. Главное, у вас не будет постоянного чувства голода. Ведь употреблять пищу можно когда угодно и в каком угодно количестве. Но это должна быть та пища, которая прописана диетой. Также эта диета не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с желудком и пищеварительным трактом. Вот специально для вас диета Протасова и ее подробное описание.

Диета Протасова

Диета длится пять недель, разделяется на два этапа по две с половиной недели. В диете Протасова меню не очень сложное, вы с легкостью все запомните.

Так вот, на первом этапе нужно есть любые овощи. Но только сырыми. Ничего не отваривать и не готовить на пару. Только сырые овощи. Главным овощем должна стать белокочанная капуста.

Так же на первой неделе можно употреблять в пищу кефир, йогурты (несладкие), зернистый творог. Жирность кисломолочных продуктов не должна превышать 5 %.

«Десертом» этих двух с небольшим недель будет куриное яйцо и яблоки зеленых сортов.

Не забывайте про активное питье. Но только воду. Нельзя пить чай, кофе, молоко, соки. Все заменяется водой. Немного жестко, но ваша фигура стоит этих жертв.

Как уже говорилось, кушать можно сколько хочешь и когда хочешь. Не давайте себе голодать. Ведь чем больше вы будете голодать, тем меньше у вас шансов удержаться на этой диете. Проявите фантазию – режьте овощи кубиками и соломкой, заправляйте йогуртом, зеленью. Можно даже немного подсолить. Добавьте творог или яйцо. Выбор за вами.

Второй этап диеты

На втором этапе вам придется сократить количество кисломолочных продуктов, но это изменение компенсирует мясо птицы или рыбы. Готовьте его на пару или жарьте, но только без масла.

И именно на втором этапе вы, став на весы, увидите, как вес стал убывать.

За время диеты вы отвыкните от привычных для вас продуктов. Так что не особо налегайте, а то еще плохо станет.

В процессе диеты категорически нельзя есть колбасу, сахар и мучное. Об этих продуктах нужно забыть. Также нельзя употреблять в пищу полуфабрикаты, сою и желатин. Не делайте заправку для салатов из масла или уксуса. И не пейте молоко.

Помните, овощи должны быть обязательно сырыми. Никакой варки или приготовления на пару. Ведь при термической обработке теряются витамины. А вам нужны все витамины, которые хранятся в овощах.

Если вам показалось, что диета скучновата, то попробуйте приготовить пару рецептов, которые прилагаются к диете. Это и фаршированные яйцом с зеленью и творогом помидоры, и салаты с яичным блинчиком, и даже десерт из яблок. Вы также сможете почувствовать себя настоящей испанкой, приготовив суп гаспачо. Эти рецепты подходят для первых двух недель.

На оставшихся неделях вы сможете приготовить вкусненькое мясо в кефире. А также отличную заправку к салатам – йогурт с чесноком и зеленью.

Выходить из этой диеты тоже нужно правильно. Кефир, творог необходимо брать еще меньшей жирности. А вот салаты уже можно заправлять подсолнечным или оливковым маслом.

Ешьте фрукты, но не бананы и манго, они еще слишком сладкие для вас. Завтрак можно теперь начинать с полезной каши. Овсяной или гречневой. Добавьте к кашам салаты или творог.

И начинайте потихоньку вводить в пищу мясо, а количество кисломолочных продуктов сокращать. Восстановление питания, к которому вы привыкли раньше, может продлиться около месяца. Новые продукты вводите потихоньку, не набрасывайтесь сразу. А вот с рисом, макаронами и хлебом лучше вообще не спешить. Вводите эти продукты в рацион спустя месяц после диеты.

Имеет очень хорошие диета Протасова отзывы от женщин. Все остаются довольными и окрыленными. Ведь лишний вес уходил и уже не возвращался. Во время диеты лучше не употреблять алкоголь, а активно заниматься физическими нагрузками и упражнениями. Тогда вы навсегда останетесь со своей новой замечательной фигуркой.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 12.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Диета Кима Протасова: меню диеты Протасова

  • Источник:
  • Depositphotos

Наталия Вересюк Автор

15:30 12.01.2017

Диета Кима Протасова по праву считается одной из самых действенных диет. Так, соблюдая ее правила можно похудеть на 20 килограммов за 5 недель. Впечатляет, правда?

Диета Кима Протасова – отличный вариант для девушек, которым нужно сбросить приличное количество веса. Она основана на снижении суточного потребления калорий за счет жирных, сладких, мучных продуктов. По сути, это – овощная диета, которая гарантирует, что вес не задержится на твоем теле.

Диета Протасова: немного истории

Кто такой Ким Протасов, точно не знает никто.  Впервые меню этой диеты было опубликовано в далеком 1999 году в Израиле – в газете для эмигрантов из бывшего СССР. Она вызвала неоднозначные впечатления, поскольку была написала в несколько ироническом стиле.

В ТЕМУ: Как сбросить 2 килограмма за 1 день: детальная детокс-программа

Однако уже с первых попыток ей следовать, стало понятно, что диета Кима Протасова работает. Как утверждает сам автор, по окончанию диеты каждый человек сбросит столько, сколько ему нужно. Примечательно, что большинство из тех, кто худел по данной методике, отмечают снижение веса на 20, и больше, килограммов.

Меню диеты Кима Протасова по неделям

Меню диеты Кима Протасова состоит, в большей части, из свежих овощей. Прежде, чем садиться на нее, позаботься, чтобы в твоем холодильнике были свежие овощи, которые ты любишь. Так, люди, которые уже попробовали диету Протасова говорят, что каждый прием пищи должен быть вкусным для тебя. Это очень важно, иначе ты просто не выдержишь целых 5 недель, и сорвешься.

Первая неделя диеты Кима Протасова

На первой неделе диеты Протасова в меню допускаются только яйца, сырые овощи, зеленые яблоки и кисломолочные продукты с жирностью не выше 5%.

Собственно, ничего сложного нет: вышеперечисленные продукты разрешены в любом количестве. Из овощей лучше всего делать различные салаты (в них можно добавлять нежирные виды сыра), кисломолочные продукты станут отличным перекусом. Основной белок в течение этой недели ты будешь получать из яиц (2 шт. в день).

В ТЕМУ: 10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Из фруктов разрешены только зеленые яблоки – по 3 штуки в день. В салаты можно добавлять небольшое количество оливкового масла. Исключительно оливкового.                                                                                 

Стоит отметить, если переход к низкому количеству калорий для тебя будет сложным, на первой неделе можно запекать овощи и 3 раза в неделю использовать картофель.

Важно: чай и кофе без сахара можно пить без ограничения. Главное, не добавлять в них сахар. Также надо пить 2 литра воды в день.

Вторая неделя диеты Протасова

Вторая неделя  диеты Протасова, по сути, не отличается от первой. За тем лишь исключением, что поблажек тут уже нет – овощи можно кушать только сырыми и только те, у которых низкий гликемический индекс.

Стоит подчеркнуть, снижение веса на второй неделе диеты Кима Протасова, может пойти не так активно. Это – нормально. В некоторых случаях снижение веса может даже остановиться. Тебе стоит потерпеть, и уже через 5-6 дней, стрелка весов снова будет двигаться вниз.

Третья неделя диеты Кима Протасова

К тем правилам питания диеты Кима Протасова, которые ты уже усвоила, нужно добавить 300 грамм мяса, птицы или рыбы. Притом, мясо можно, как жарить, так и тушить, или варить – все зависит только от твоих вкусовых предпочтений.

В ТЕМУ:  3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть

Отметим, мясо, птицу или рыбу лучше всего употреблять в обед, оставив ужин максимально легким. И не забывай пить достаточное количество воды.

Четвертая и пятая неделя диеты Протасова

В эти недели ничего не меняется – ты просто продолжаешь применять те принципы и правила, которые были и на первых трех неделях.

В ТЕМУ: Средиземноморская диета: как похудеть на 5 килограммов после праздников

Стоит отметить, именно в последние недели диеты будет наблюдаться интенсивное сбрасывание веса.

Главный плюс диеты Кима Протасова в том, что помимо сброса веса, она учит определенному стилю питания. И, по ее окончанию тебе сложно будет съесть жареную картошку или пельмени с майонезом – твой организм попросту отвыкнет от жирной еды. 

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

поверьте в чудеса!! - Отзывы о диете Протасова - Каталог статей

Порядок вывода комментариев: По умолчаниюСначала новыеСначала старые

Добрый день! Подскажите, можно ли греть в микроволновке овощи? Например, замороженные капусту с морковкой и кукурузой? Если не ем горячей еды, начинаю мерзнуть. Заранее спасибо!
Всем привет ! На этой диете уже 3 раз . Но в этот раз отвес за 2 недели только 2,7 кг. Из нарушений 2 кружки кофе утром с 0,5 кусочка сахара. Завтра начинается 3 неделя. Но я всё равно не сдамся.
Всем привет, сегодня я к вам пресоединилась!!! 1 день! всем успехов!!!

Всем привет. Я первый раз на этой диете. Завтра начнется 3 неделя. Отвес всего 2.5 кг. Нарушений не было. Начальный вес 84.5. Рост 165. Буду упорно продолжать. Почему так мало ушло за 2 недели?

Здравствуйте) А у меня вот не совсем стандартная ситуация. Вес, в соотношении с ростом, вроде бы нормальный. Внешне хорошо выгляжу, ну, говорят так, во всяком случае. Но последнее время появился страх поправиться. Кушаю много, даже очень много. В одиночку могу целую пиццу скушать и т.д. И кажется, что ещё неделька такого питания и разнесет. Думаю сесть с завтрашнего дня на диету эту... Стоит не стоит? 52 кг на 162

Всем привет! Отзывы по результатам очень хорошие, хочу тоже попробовать, пока не могу поверить, что мне поможет или что смогу держать себя, но попробую. Очень надеюсь на результат - 10, мой рост 168 вес 89, для начала -10 было бы отлично.
Всем привет! Сегодня первый день проитассовки. Три года назад сидела на ней и похудела с 74 кк до 62кг при росте 162см. Сейчас опять разъелась  аж до 78 кг, хочу скинуть хотя бы 10...надеюсь на успех!

Приветик, второй день на Протасовке, вес 93,5, год назад весила 67,0, Начала кушать потихоньку и незаметно для себя осталась один на один с гардеробом в который "не влажу".Всю жизнь, сколько себя помню , придерживалась диет и разгрузочных дней, кроме последнего года. Надеюсь что у меня получиться:)

всем привет. 2 недели сидела на диете  отвес 13кг, пока не поехала на море, уже 3 меся вес играет + - 3 кг, сажусь снова, всем удачи

Привет, девочки. А я вот не решалась писать никаких отзывов, думаю пока не похудею. И вот оно чудо))) Отсидев 5 недель на диете , и уже 2 полных недели на выходе, могу с уверенностью сказать о результате. -10кг. Изначально 73,3 кг и на данный момент 63кг. На выходе продолжаю худеть но медленно. Я думаю это ещё и моя вина- устала, меньше стала пить воды и меньше есть.  А кушать нужно. Очень вкусная кажется овсянка по утрам))) И ещё немного стала употреблять спиртное по праздникам. А на диете всё было строго))) Так что удачи всем!!!!! У меня ещё не предел. Нужно ещё -5 кг)))

dietaprotasova.ru


Смотрите также