Ошибки диет


Ошибки диеты

Готовы ли вы, повернуть механизм набора массы вспять? Избавьтесь от 5 диетических ошибок, и начните, сбрасывать еще больше жира.

В один прекрасный день, вы подойдете к зеркалу и поймете, что ваша футболка сидит как-то не так. И в один прекрасный момент во время прыжков или бега вы поймете, что слишком много чего-то лишнего на теле двигается вместе с вами. Вы становитесь больше и сильнее, но к сожалению, и размер одежды становится тоже больше.

Даже если вы упорно тренируетесь и питаетесь правильно, приходит время, когда у вас заканчивается масса наборный период и начинается время потери веса. Не важно хотите вы потерять 5 или 10 кг, важно то что вы должны делать все правильно и не делать по-другому.

Во время работы над потерей веса учитывайте пять невероятно распространенных ошибок. Вы можете их исправить уже сейчас и сэкономить себе время.

Ошибка 1 – недоедание или переедание.

По иронии судьбы недоедание также распространенная ошибка людей, которые пытаются набрать вес. В этом нет ничего удивительного, поскольку первое, что приходит на ум, когда вы пытаетесь сжечь жир «надо мало есть». Это логично, но вы должны подойти к этому стратегически.

Любой фитнесс эксперт скажет вам, что люди сжигают жир, потребляя меньше калорий, чем они тратят в день. Но резкий дефицит калорий не должен быть большим. Это может негативно повлиять на размер трудно заработанной мышечной массы. Если слишком резко уберете много калорий из вашего рациона, вы можете вызвать цепную реакцию неблагоприятных эффектов.

В начале, между приемами пищи, когда уровень сахара в крови падает низко, вы будете чувствовать себя усталым, мысленно неясным, и возможно даже немного капризным. Чем больше вы сократите калорий, тем сильнее ваш организм будет сохранять жировые запасы от участия в метаболизме. В комбинации такой диеты, с аэробной и силовой нагрузкой, вы заставите ваш организм сжигать мышцы в качестве топлива вместо жира.

Самый оптимальный способ плавного входа в диету - это найти и сократить разумную цифру калорий. Для начала, попробуйте сократить 500 калорий от вашего текущего ежедневного рациона. Например, если вы обычно потребляете 3000 калорий в день, вы будете съедать 2500 калорий. Ежедневный дефицит 500 калорий составит в неделю 3500 калорий, такое количество калорий содержит 400 грамм жира.

Через несколько недель, вы сможете понять, что лучше или хуже работает в этот момент для вас. Если вы, основываясь на вашем, состояние тела и общих ощущениях понимаете, что положительно сказывается дефицит калорий. Самое главное избегать резкие колебания, в самом начале шаг в 100 калорий будет оптимальным для вас. Разумное уменьшение калорийности рациона, должно давать вашему организму достаточное количество энергии, чтобы тренироваться и заниматься повседневной деятельностью.

Когда приходит время уменьшать рацион, вы должны кушать все те же 5-6 блюд каждый день, просто уменьшите размер порции. Вы должны получать вашу норму белка, сложных углеводов и полезных жиров. Вы должны это употреблять ежедневно и не пренебрегать этим, иначе вы в конечном итоге поплатитесь за это.

Ошибка 2. Перекусы между приемами пищи.

Отлично, у вас есть свои 2500 калорий на бумаге. Теперь спросите себя отражает ли это реальность? Будьте честны с собой!

Многие деятели следуют своим диетам лишь для того что бы тайком перекусить запрещенными продуктами или организовать дополнительный прием пищи. Имейте в виду, если вы придерживаетесь, правила номер 1 и едите ровно столько, сколько надо, вы недолжны, получать дополнительные калории из мусорной или даже здоровой пищи.

Небольшой дефицит калорий, может быть легко превращен в переизбыток просто съев несколько пригоршней орехов, или мюсли, или сухофруктов. Плохой эффект умножается если во время незапланированного перекуса используется мусорная еда, например - картофельные чипсы, конфеты, или мороженое.

Сохраните неправильную пищу для чит мила. Если у вас нет чит мила по расписанию, то это более важно иметь достаточно гордости и дисциплины что бы следовать своему плану. Ведь чувство выполненного долга будет слаще, чем любое самое вкусное удовольствие!

Ошибка 3. Использование в рационе соусов.

Существует много идеальных диет, которые становились плохими при неправильном выборе приправ и соусов. Заправки для салатов и соусы, как правило, содержат в себе лишние калории, и я не встречал людей, которые употребляют, чайную ложечку соуса во время огромного голода.

Обращайте внимание на «легкие» версии соусов. Их имеется множество обезжиренных сортов. Например, можно отдавать предпочтение горчице, т.к. она дает хороший аромат и не содержит большое количество калорий.

Старайтесь полностью избегать соусы, когда кушаете в ресторане. Если вы заказываете еду с содержанием соуса, попросите его отдельно. Так вы сможете контролировать точное потребление этого продукта.

Ошибка 4. Потребление калорий через напитки.

Один из самых простых способов ускорить потерю жира, это ограничить себя от всех сладких напитков. Если вы в настоящее время употребляете их, и вы не изменяли еще ничего в вашем рационе питания. То при отказе, вы сразу же заметите снижение жира в организме.

И это не будет открытием для многих, потому что большинство людей знают, что кока-кола, пепси, и остальные напитки содержат в себе необоснованное количество сахара. И все же, несмотря на это многие из нас находят оправдания ежедневному потреблению этого продукта.

В это же время нужно избавиться, и от других источников сахара, которые скрываются под маской здоровья. Пакетированные соки, даже если вы нашли соки, которые не содержат сахара, фрукты в любом случае содержат большое, количества природного сахара. И все же соки могут содержать в себе питательные вещества и антиоксиданты, но они бесполезны пока вы находитесь на диете. Для того чтобы получить эти питательные вещества кушайте фрукты и овощи целиком!

Еще одна проблема - это спортивные напитки, которые продаются в магазинах. Они содержат столько же сахара, как и обычные газированные напитки. Количество питательных веществ, которые они предлагают, является минимальным. Компании, которые производят эти спортивные напитки обманывают потребителей тем что они думают, что пили что-то здоровое.

Ошибка 5. Малое потребление здоровых жиров.

В прошлом, когда-то считалось что жир - это плохо, а высокий уровень простых углеводов рассматривался как безвредный. Теперь мы знаем, что все не так просто, и жир является неотъемлемой частью здорового рациона.

Здоровые жиры - это те, которые содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле и т.д. отвечают за многие положительные эффекты в нашем организме. Некоторые вы можете прочувствовать прямо сейчас - увеличить свою сытость и контролировать чувство голода. Другие положительные эффекты вы сможете прочувствовать только в более длительной перспективе, например - увеличение функции мозга, гормональный баланс и здоровый уровень тестостерона, здоровая сердечно сосудистая система, хорошее восстановление после тренировки, и повышенная потеря жира. Вы можете увеличить ваши потери жировой массы за счет потребление жиров!

Это может показаться для некоторых людей противоречием здравому смыслу, и эти некоторые люди могут сделать ошибку и ограничить себя или полностью исключить жиры из, своего рациона питания в попытках избавится от лишних килограммов. Старайтесь включать в свой рацион питания несколько грамм рыбьего жира каждый день, найдите место в своем рационе для здоровых источников жира. Конечно, они обладают большой калорийностью, но это не означает что от них надо избавляться, вы должны следить за ними и ограничивать себя, а не избегать их полностью!

 

BodySPortal правильное питание

 

 

bodysportal.com

Ошибки при различных диетах

Кто из нас хоть раз в жизни не задумывался о похудении? Редко встречаются люди абсолютно довольные своим внешним видом и весом. Хотят сбросить лишний вес многие, но лишь небольшое количество желающих знают как сделать это без последствий для своего здоровья.

Не все диеты одинаково эффективны

В настоящее время появилось много видов диет, но не все из них эффективны.

Ошибки на диете и распространенные заблуждения. Груп

Вы давно и отчаянно пытаетесь похудеть, а результата

Топ 7 моих самых бредовых диет, которые я когда-либо п

Часто случается такое, что посидев на диете, человек теряет значительную массу тела, но проходит совсем короткий период времени и потерянные килограммы возвращаются к нему снова. От чего же это случается? А от того, что желающий быстро сбросить вес делал что-то не так и допускал ошибки в диете. Давайте же ознакомимся с самыми распространенными из них.

Жесткое ограничение себя в еде

Не стоит ограничивать себя в пище

Это, пожалуй, самая часто встречающаяся ошибка среди людей, сидящих на диете. Она может привести и к серьезным заболеваниям. Таким, как анорексия. Каждый день мы тратим массу энергии и сил, а для их восполнения нужны калории, получаемые из пищи. Поэтому, жестко ограничивать себя в продуктах питания категорически запрещено диетологами.

Если же калории в организм поступать не будут в нужном количестве, то организм начнет «пожирать» ткани организма и человек стремительно начнет терять мышечную массу, а вместе с ней и свои силы.

В итоге, худеющий выглядит устало и подавленно. Взрослому человеку необходимо ежедневно получать с пищей около 1700 калорий. Это установлено медициной. А если у кого-то есть желание поправиться, то этот показатель нужно увеличить.

Недосыпание

При недосыпании повышается уровень сахара в крови

То, что спать человек должен не менее восьми часов в сутки — это известно всем еще со школьной скамьи. Но по факту мало кто соблюдает это правило. Для людей, сидящих на диете это правило должно стать законом. Нарушать его ни в коем случае нарушать нельзя.

Рекомендуем прочитать

Ведь при возникновении нарушений в режиме дня, у худеющего в организме повышается уровень сахара и инсулина. А это способствует накоплению жира в тканях. Похудеть в таком случае уже не удастся. Поэтому высыпаться нужно как следует.

Недостаток жидкости в организме

Не допускайте обезвоживания организма

Эта ошибка тоже часто встречается. Многие думают, что лишний вес — это последствие избытка жидкости в организме. И пытаясь вывести лишнюю воду из тела, они решают строго ограничить себя в питье. Это в корне не верно.

Человеку необходимо выпивать до двух литров воды ежедневно.

Это придаст ему силы и поддержит баланс в организме. Меньшее употребление жидкости может привести к обезвоживанию организма. В результате чего, человек чувствует себя очень плохо и у него возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Советы худеющим

Нельзя полностью исключать жиры

Вот несколько очень полезных советов для тех, кто желает избежать ошибок диеты и похудеть без последствий для своего здоровья:

  1. Употребляйте пищу небольшими порциями, но много раз в день (5-6 раз). Завтракать и ужинать полноценно никогда не забывайте. Это придаст вам сил и энергии на весь день. Лишних калорий при этом ваш организм не получит.
  2. Кушайте больше фруктов, лучше чтобы они были умеренно сладкими. К примеру это могут быть: яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, киви, груши. Не забывайте и о ягодах. Все они очень полезны для вашего организма.
  3. Помните о жирах. Не исключайте их из вашего рациона совсем. Очень полезно употреблять в пищу оливковое масло. Добавляйте его ко всем салатам и закускам. Можно даже просто намазать кусочек черного хлеба этим маслом и съест в прикуску с помидоркой или огурчиком.
  4. Не стоит совсем забывать и о белках. Знайте, что это основной строительный материал для наших клеток и тканей. Мясо, рыбу, яйца и молочные продукты нужно употреблять в пищу обязательно и регулярно.
  5. Постарайтесь полностью исключить из рациона кондитерские изделия. Замените их сухофруктами (курага, чернослив, изюм, инжир), орешками или йогуртами домашнего приготовления без добавления сахара.
  6. Старайтесь придерживаться своей диеты повсюду. Не переедайте в гостях и за праздничным столом. Не перекусывайте фаст-фудом на ходу, берегите свой желудок. Помните, что вы должны на протяжении всей жизни соблюдать правила правильного питания и тогда проблем с лишним весом у вас не возникнет.
  7. Занимайтесь спортом в меру. Не напрягайтесь сильно при занятии на тренажерах. Лучше займитесь бегом трусцой или ездой на велосипеде. Хорошо, если у вас есть возможность посещать бассейн. Это отличный способ поддержания всего тела в тонусе. Если вы будете заниматься таким спортом регулярно, то о лишнем весе можете забыть. Также это укрепит и ваше здоровье.

Надеемся, что данная статья стала очень полезной для вас и вы узнали много нового о диете и о возможных ее ошибках. Питайтесь сбалансировано, занимайтесь спортом, всегда высыпайтесь и тогда проблем с лишним весом у вас не возникнет никогда. Не появится и проблем со здоровьем.

Жизнь одна, поэтому не стоит строго ограничивать себя в радостях жизни и зацикливаться на своем весе.

aranetta.ru

Ошибки при диетах

Многие из нас в своем желании достичь идеального веса, хоть раз, но придерживались диетического питания. Независимо от длительности и типа выбранной диеты, точно подобранного рациона, практически каждый худеющий человек совершает характерные ошибки. Выделяют некоторые главные ошибки при диетах, которые часто совершают люди, стремящиеся похудеть быстро и без особого напряжения.  Самой распространенной ошибкой при диетах является...

... неправильный способ самого процесса приема пищи. Ведь одно из необходимых условий правильного усваивания любого продукта – тщательное пережевывание пищи, чем очень многие просто пренебрегают.

Ученые давно подтвердили тот факт, что для полного измельчения нужно совершить в среднем  двадцать жевательных движений.

В основном же при пережевывании кусочка пищи, человек совершает до десятка движений челюстями.

Нужно жевать медленно, это помогает максимально усваиваться всем питательным веществам, при этом чувство насыщения наступает очень быстро, что является неоспоримым преимуществом для тех, кто пытается быстро уменьшить вес.

Еще одной базовой ошибкой худеющих является сон в недостаточном количестве, что в результате уменьшает эффективность выбранной диеты и замедляет процесс потери избыточного веса. Исследования, проведенные в этой области, доказали наличие повышенного уровня инсулина и глюкозы у людей, которые сидели на диете и при этом спали не более пяти - шести часов в день.

Научно подтвержден факт того, что высокие концентрации инсулина и глюкозы напрямую связаны с накоплением и отложением жиров в организме, соответственно, процесс похудения пройдет более эффективно, если спать не менее восьми - десяти часов в сутки.

Частой ошибкой является низкое содержание растительных волокон в рационе, а также очень строгое ограничение количества потребляемых калорий. Основное преимущество продуктов, содержащих клетчатку, заключается в стимулировании моторики кишечника, за счет чего выводятся шлаки и токсины.

Хлебцы из цельного зерна, цельнозерновые крупы и бобовые, несмотря на достаточно высокую свою калорийность, почти не увеличивают концентрацию глюкозы в крови худеющего, при этом не преобразуются в жировые клетки, благодаря высокому содержанию растительных компонентов. Полезные углеводы и бобовые являются необходимым продуктом в рационе людей, придерживающихся любой диеты.

Что касается низкокалорийной еды в целом, то это еще одна ошибка при диетах, так как недостаточное потребление организмом калорий приводит к тому, что расщеплению в первую очередь подвергаются мышечные ткани, а не жировые отложения. Но ведь человек, который хочет добиться эффективного снижения веса, ставит перед собой совсем другие цели.

Само по себе быстрое похудение подразумевает обязательное избавление от жировой прослойки в проблемных зонах. Наилучшей диетой будет та, которая придерживается баланса в сочетании здоровых продуктов, обеспечивающих необходимое количество калорий для стимуляции обменных процессов и увеличения скорости сжигания жировых клеток.

Недостаточное употребление жидкости в течение дня является еще одной распространенной ошибкой. Для худеющего человека вода является подспорьем и помощью не только в качестве заменителя некоторых приемов пищи, но и облегчает поддержание метаболизма на нужном уровне, способствует переносу питательных веществ в организме и выводит токсины.

Более быстрое и эффективное переваривание пищи достигается путем употребления нужного количества воды в день, а именно 6-8 стаканов, которые нужно выпивать ежедневно за полчаса до еды и через час после, но категорически запрещается пить воду во время еды.

И, наконец, самая главная ошибка худеющих людей - отсутствие правильно подобранного, сбалансированного рациона питания, которого следует придерживаться не только во время, но и после окончания диеты.

Эффективная и успешная диета заключается не столько в правильном питании в течение нескольких недель, соблюдении всех требований диеты и похудении на несколько килограммов, сколько в последующем удержании веса на нужной отметке.

При условии точного соблюдения основных правил, быстрое уменьшение веса будет достойной наградой.

Похудение не является проблемой если придерживаться правил, описанных выше, обязательно сохранять положительный настрой, внимательно следить за собственными ощущениями, иметь четкую мотивацию и постоянно верить в достижение желаемого результата. Тогда диета, выбранная вами, не оставит после себя ощущения сильного голода и пережитых страданий, а запомнится своими потрясающими результатами – хорошим настроением, стройной фигурой и ощущением легкости и осознанием собственной красоты.

 

 

 

Добавить комментарий

www.pohudejka.com

Ошибки при диете - советы худеющим

Независимо от того, сокращаем мы количество потребляемых калорий, жиров или углеводов на выбранной диете, все мы не можем скинуть эти проклятые килограммы! Есть однако, общие для всех диет ловушки, избегая которых, мы скинем вес в кратчайшие сроки. Итак, вот те ошибки при диете, которые делают практически все, кто хочет похудеть и советы для женщин, как их избежать:

1. Сделайте расчет

Только потому, что продукт на полке в магазине называется „легким“ или „обезжиренным“ не означает, что он не имеет калорий, жиров или углеводов. Совет худеющим: найдите минутку, чтобы посчитать те параметры, которые вы должны добавить или уменьшить в своем рационе. Не забывайте, что и напитки, которые вы принимаете, тоже имеют калорийность, за исключением воды, зеленого чая и кофе без сахара. Читайте внимательно этикетки на напитках и продуктах, переводите их на калории (жиры, углеводы), которые содержатся в одном стакане. Вы можете быть удивлены, когда узнаете, насколько вы заблуждались.

2. Не ешьте большими тарелками и не обязательно съедайте все

Еще маленькими нас приучили, что мы должны «съесть все из тарелки», прежде чем получить десерт. Это хорошо для нас, пока мы маленькие, ведь дети должны расти сильными и здоровыми. Но в более старшем возрасте эта привычка влияет на стиль нашей еды и потребления пищи не всегда хорошо. Когда еда выглядит и пахнет вкусно, наши глаза становятся «больше, чем в желудок влезет» и все заканчивается перееданием. Это приводит к лишним калориям и дополнительному весу. Когда мы ужинаем или обедаем в ресторане, как правило, мы усугубляем положение, потому что нужно съесть все, что принесли, ибо за это «уплачено».  Как правило, количество пищи, которое нам подается, больше, чем то, что мы готовим и едим дома. Совет худеющим - не съедайте все! Остановитесь, когда вы чувствуете, что вы насытились, и в скором времени вы поймете, что это выгодно для фигуры и кошелька.

3. «Шведский стол»

В тех местах, где предлагается «шведский стол», вы можете взять все, что вы хотите и что вам кажется вкусным - НЕ ДЕЛАЙТЕ этого! Напомним, что вы на диете! Если перед вами по какой-то причине есть «шведский стол», вот что вам нужно сделать: помните, что ключ в сдержанности. Не нужно умирать от голода, или стоять в углу и наблюдать за всеми, кто ест, нужно самому принимать здоровую пищу в небольших количествах. Салат, овощи на пару, фрукты, запеченное или приготовленное на гриле мясо являются хорошим выбором. Держитесь подальше от теста и макаронных изделий. Следуйте диете и вы будете сыты, довольны и будете худеть даже на олл-инклюзиве. Совет худеющим: руководствуйтесь девизом „Есть, чтобы жить“, а не „Живу, чтобы есть“.

4. Вред от быстрой еды

Часто бывает так, что у вас нет достаточно времени, чтобы приготовить домашнюю еду на обед. Это не означает, что вы должны купить себе чизбургер или пакет чипсов. Найдите в ближайшем магазине здоровую нормальную пищу – фрукты, овощи, йогурт или творог. Если Вы обедаете в ресторане или столовой – там всегда можно заказать салат из свежих овощей без заправки и мясо, курицу или рыбу отварную, на пару или на гриле, да хотя бы куриный бульон с яйцом без гренок – он есть практически везде. Большинство ресторанов с обеденным меню включают диетические блюда, в соответствии с предпочтениями клиентов, которые соблюдают диету .

5. Бесплатные образцы

Никогда не клюйте на «бесплатный сыр» в мышеловке и не принимайте конфетки, печенья или булочки, которые ненавязчиво и с улыбкой дают на пробу в супермаркетах или ресторанах в качестве комплимента от заведения к чаю или кофе. Помните, что Ваша цель – похудеть.

6. Ешьте мясо

Ешьте мясо, особенно хороши для похудения курица, говядина или рыба. Вы Не должны полностью избегать мяса, только потому, что вы на диете. Мясо содержит белки, которые усиливают метаболизм. Избегайте пережареного на масле мяса – оно вредно для желудка, фигуры и цвета лица. Отварное или запеченное являются лучшими для вас, если вы хотите держать весы под контролем. Хорошо начать день с творога, фруктов, мюсли, легкого салата с мясом на обед и мяса с овощами на ужин. Даже бутерброды с тунцом на ржаном хлебе вполне сгодятся для обеда.

7. Вытащите себя наружу и захотите жить

Какова ошибка №1 тех, кто решает скинуть большой вес и сесть на диету? Не выходить лишний раз из дома и не показываться на людях, пока не станут стройнее. Понятно, что жизнь иногда бывает именно такой, какой Вы ее сами видите и ощущаете, но это не повод опускать голову и прятаться. Хандра, депрессия и самобичевание – источник нервного истощения, стресса и как следствие – дополнительных лишних килограммов. Если Вы решили изменить жизнь – измените отношение к себе и окружающим, больше двигайтесь, упорно трудитесь над похудением и ни в коем случае не сидите дома! Так или иначе, соблюдение диеты не легко, но что вообще в жизни легко? Не расстраивайтесь, если вы будете худеть не так быстро, Вы не за 2 месяца наели все лишние кило. Ваши усилия не будут напрасными, и вскоре вы ощутите легкость, стройность будете выглядеть фантастически!

Теперь вы знаете наиболее распространенные ошибки при диете, которые совершают желающие похудеть. Когда вы сможете их предотвратить или искоренить, ваша диета станет легкой, а результат - впечатляющим! Сконцентрируйтесь на достижении своей цели и идите к ней. Готовы ли вы начать?

Кстати, я сижу на кремлевской диете с 3 февраля 2015г. Сегодня у нас 24.04.2015г. Скинуто 6,3 кг. из 12 лишних кило. В последнее время вес бывает, стоит по несколько дней, но я знаю, что так оно и должно быть. Раньше я как мартышка, скакала на весы по 4 раза в день, сейчас - 1 раз в одно и то же время. Я уверена, что спустя еще 2-3 месяца я сброшу остаток лишнего веса, возможно потом я захочу большего). Удачи всем худеющим!

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото и делитесь секретами красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!

Читайте также про диеты и правильное питание на нашем сайте:

Польза сельдерея                                                                 Кокосовое масло польза и применение

Как ускорить метаболизм                                                    6 минут на фитнес каждый день

moll4all.ru

Серьезные ошибки диеты

Новости по теме:

07.05.2013

Самые безобидные ошибки на первый взгляд, могут разрушить все ваши усилия в стремлении к идеальному весу. Если вы соблюдаете диету, а ваш вес застрял на одной отметке или вообще стремится вверх, то, скорее всего, причина тому, одна из этих ошибок. Давайте же рассмотрим их подробнее.

Строгие диеты

Когда вы хотите быстренько сбросить пару килограмм, вы садитесь на диету. И, как правило, в ваш ежедневный рацион входит ничего кроме грейпфрута или супа из капусты. Таким образом, в день у вас получается чуть менее 1000 калорий – вес, конечно же, снижается. Но, когда вы употребляете так мало, метаболизм организма замедляется. И как только вы перестаете сидеть на диете, организм начинает сжигать калории гораздо медленнее, и вес возвращается обратно.

Завтраки

Большинство людей считают, что пропустив завтрак, они тем самым сократят потребление калорий, но в результате, в течение всего дня вас будет мучить чувство голода. Это чревато незапланированными перекусами на работе, сытными обедами и высокими калориями. Завтраки, насыщенные белками и клетчаткой, снижают чувство голода! На самом деле, исследования показывают, что люди, ежедневно употребляющие завтраки поддерживают здоровый вес.

Не перекусывайте всем подряд

Вы скрупулезно подсчитываете калории при каждом приеме пищи, но как же насчет всех перекусов между ними? Пончики на рабочем столе, кусочек тортика на корпоративной вечеринке, немного крема с пирожного вашего сына. В итоге вся ваша диета и подсчет калорий – бессмысленная трата времени. Если вы уж решили похудеть, тогда записывайте в ежедневник все калорий, и не забывайте про перекусы.

Полезные закуски

В то время как бессмысленные перекусы могут добавить пару сантиметров на талию, разумные перекусы могут как раз работать во благо. Люди, употребляющие несколько небольших блюд или закусок в день, способны контролировать чувство голода и худеют. Тем самым они сохраняют метаболизм, особенно полезны закуски богатые белком. Орехи в данном случае самый лучший перекус, и самое главное они богаты белком. Исследования показали, что люди употребляющие орехи в качестве закуски, как правило, стройнее.

Огромное количество обезжиренных продуктов

Обезжиренные продукты играют важную роль в вашей диете. Просто помните, что низкое содержание жира это не низкокалорийное питание, и совсем не значит, что можно взять еще вторую и третью порции. Низкокалорийный торт совсем не значит малое количество калорий, в конечном счете, может получиться все наоборот, лучше съесть обычный торт. Поэтому, перед тем как употреблять тот или иной продукт, тщательно изучите этикетку.

Потягивание калорийных напитков

Подсчитывая калории, многие из нас забывают о калорийности напитков. И это большая ошибка! В кофе и разнообразных алкогольных напитках содержится более 500 калорий. Даже во фруктовом соке и содовой есть немалое количество калорий. А хуже всего то, что жидкие калории не способны убрать чувство голода. И помимо калорий, содержащихся в напитках, вы употребляете и какие-нибудь вкусности.

Слишком мало воды

Это одна из самых распространенных ошибок. Вода необходима организму для правильного сжигания калорий. Обезвоживание может привести к истощению метаболизма – а это значит замедленная потеря веса. Исследования показали, люди употребляющие 8 и более стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те кто пьет воды меньше. Мы рекомендуем к каждому приему пищи добавить один стакан воды.

Отказ от молочных продуктов

Цельное молоко, сыр и мороженое - табу для большинства диет, но отказ от молочных продуктов может стать для вас контрпродуктивным. Некоторые исследования показали, что организм сжигает больше жира при получении необходимого количества кальция, и вырабатывает больше жира при его недостатке. Если вы решите употреблять различные добавки кальция, сразу скажем, что это не пойдет. Это не одни и те же соединения, что и в молочных продуктах. Старайтесь употреблять, например обезжиренные молочные продукты.

Уличные приманки

Проезжая мимо различных кафе быстрого питания после напряженного дня, вы можете заказать салат или любое другое здоровое блюдо. Но как только вы заходите внутрь, вам так и хочется купить молочный коктейль или небольшой бургер? И если вы согласитесь на приманку фаст-фуда, это может войти в привычку. Исследования показали, что люди, употребляющие фаст-фуд 2 раза и более в неделю, склонны набирать вес на 5 кг больше, чем те, кто питаются хотя бы раз в неделю.

Взвешивания каждый день

Ежедневные взвешивания – постоянные разочарования и никакой полезной информации. Если вы хотите потерять пару кг за неделю, то частые взвешивания в данном случае будут полезны. Все зависит от вашего желания и мотивации, а не в постоянных взвешиваниях и трате нервов.

Нереальные цели

Говоря себе, что вы потеряете 10 кг за неделю, вероятнее всего настроит вас на неудачный результат. Если вы знаете, что вам тяжело настроить себя на диету и тем более потерять так много кг за сравнительно небольшой срок, лучше откажитесь от этой идеи. Сидя на диете и узнав, что потеряли всего 5 кг, вы скорее будете обескуражены результатом и впадете в депрессию. Реальные цели – это залог для успешного результата любой диеты. И в данном случае будет лучше, конечно же, обратиться к специалисту.

Упражнения

Если вы не занимаетесь спортом, вы сосредотачиваетесь на диете. Начиная заниматься спортом, вы начинаете, есть больше любимых блюд – и продолжать терять вес. Самое главное подобрать правильные упражнения. Если беговая дорожка кажется вам утомительной, попробуйте плавание, танцы, езду на велосипеде. Все эти физические упражнения сжигают больше калорий, чем ходьба. Найдите ваш любимый вид спорта и занимайтесь ним с удовольствием, а главное держите себя в идеальной форме!

Анна Бараловская

www.novostioede.ru

5 главных ошибок популярных диет

До Нового года осталось меньше месяца, так что женщины бросились искать экспресс-диеты, которые помогут им превратиться к праздничной ночи в полупрозрачную фею. Мы расскажем, почему этого делать не надо.

Все уже поняли, а если ещё не поняли, то догадываются, что диеты не работают. Возможно, вы и получите кратковременный эффект, но он очень быстро сойдёт на нет. Объясним, почему это происходит и в чём главные ошибки популярных диет.

1. Диеты сильно урезают калорийность вашего рациона

Большинство из них предполагают, что вы должны полноценно жить и функционировать на 1000-1200 ккал в день. Совершенно очевидно, что на таком скудном рационе долго не протянешь или протянешь, но уже ноги. Что делает организм, как только вы снимаете ограничения, даже если вы твёрдо решили следить за собой и прибавили калорийность совсем немного? Правильно, он начинает как сумасшедший запасать энергию в виде жира, чтобы, приди вам в голову ещё поэкспериментировать с голодовками, не быть застигнутым врасплох. Вот отсюда и берётся эффект «плюс полтора» - на каждый скинутый на экспресс-диете килограмм приходится полтора набранных.

2. Диеты не учитывают ваших личных потребностей и предпочтений

Считается, что невкусной и нелюбимой еды много не съешь, может быть, поэтому экспресс-диеты включают в себя таки вещи, как несолёный рис без соуса, сырые овощи, заправленные на худой конец капелькой лимонного сока и прочие вещи, которые вам вряд ли принесут массу удовольствия. На самом деле, можно, конечно, несколько дней или даже недель питаться тем, что вы не любите, но затем вы непременно компенсируете себе все недоеденные вкусности. Потому что запретный плод – сладок, чем активнее себе что-то запрещаешь, тем больше хочется и тем больше съедаешь, когда сила воли пасует перед банальным голодом.

3. Диеты лишают вас львиной доли необходимых витаминов и других полезных веществ

Скудный рацион диет не предполагает разнообразия. Конечно, можно купить поливитаминный комплекс в аптеке и попытаться компенсировать недостаток витаминов таблетками. Но дело в том, что разные витамины усваиваются по-разному. Одни - только в присутствии жиров, другие в сочетании с третьими, четвертые вообще не усваиваются, если он синтетические. Таким образом, из вашего витаминного комплекса усваивается только часть витаминов, а некоторые, вообще в него не входят, например, есть 12 незаменимых аминокислот, которые содержатся только в животном белке, то есть, в мясе, и больше нигде.

Что вы в итоге получите? Ломкие ногти и волосы, серый цвет лица, ранние морщинки, обвисшую кожу, упадок сил и отсутствие настроения. Вместо хорошей фигуры.

4. Диеты становятся дополнительным источником стресса 

Для того, чтобы выдержать экспресс-диету, нужно иметь колоссальную силу воли, для организма это стресс. Дополнительный плюс к тому, который вы испытываете в повседневной жизни. Не секрет, что сейчас в обществе уровень стресса и агрессии и так повышен, мы все получаем колоссальную нагрузку на психику, зачем добровольно добавлять ещё стресса? Чтобы окончательно раскатать свою нервную систему, как паровым катком? 

5. Диеты ничему вас не учат

Короткая диета с заранее прописанным рационом, как и необоснованные запреты на те или иные продукты, не научат вас правильно питаться, поддерживать свой вес в желаемом виде, учитывать свои предпочтения, встраивать любимые продукты в рацион без вреда для фигуры, выбирать необходимое не только для стройности, но и для красоты. Вы не научитесь понимать себя, прислушиваться к своим желаниям и оценивать свои возможности. Вы просто проживёте несколько дней или недель по чужим правилам, а потом вернётесь к своим старым привычкам. Тут и сказочке конец.

Теги по теме: диетапохудение

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Ошибки при похудении — 15 главных мешающих ошибок

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Диеты

У диет есть три минуса:

  1. Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете. Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
  2. Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
  3. И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше. Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия. Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов. Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.

Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.

Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.

Отказ от хлеба и углеводов

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса. Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Обезжиренные продукты

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Замена воды на другие напитки

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду. Суточная норма – это 30-40 мл на 1 килограмм веса. Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

Добавки для похудения

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Отсутствие физических нагрузок

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной. Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом. Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Непродуманные тренировки

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку. Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Использование только диет или только физических нагрузок

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной. Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной. Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Редкое взвешивание

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Оправдания

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника. Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения. Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Огорчения

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Понравилась статья— поделитесь с друзьями в соц сетях. Оставляйте комментарии — помогите нам сделать сайт полезней.

Читайте также:

dieta-club.ru


Смотрите также