Ошибки диеты


Худеем правильно: главные ошибки во время диеты

Давно купили пароварку и четко следуете всем рекомендациям, указанным в книжке «Как сбросить вес», но лишние килограммы не торопятся уходить? Рассказываем о главных ошибках, которые мешают худеть.

Не завтракать

Завтрак для многих из нас ─ задача практически невыполнимая. Иногда совершенно невозможно заставить себя проглотить хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Но если вы мечтаете похудеть, научиться завтракать все-таки придется. Дело в том, что пропустив утренний прием пищи, вы рискуете восполнить все в двукратном размере за обедом – это связано как с психологией (вы не позавтракали и потом разрешили себе съесть больше), так и с самыми обыкновенными физическими потребностями организма в восполнении дефицита энергии. Что есть? Любители континентального завтрака могут перехватить круассан с сыром или ореховые бискотти, тем, кто предпочитает «поплотнее», можно посоветовать овсянку или цельнозерновые кукурузные хлопья.  

Ничего не есть

Такая методика совершенно не эффективна. Более того, сводить дневной рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Само собой, в первые дни вы теряете вес, но потом процесс замедляется, а следом и вовсе останавливается (молчим о том, что после подобных экспериментов сброшенные килограммы, скорее всего, вернутся к вам с прибавкой). Для того чтобы сбрасывать вес правильно ─ и стабильно! ─ нужно спровоцировать неестественный для организма дефицит калорий. Но при этом ваш рацион должен быть полностью сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов плюс витамины и минералы. Как правило, волей-неволей во время диеты вы в большей степени ограничиваете себя в белках, что совершенно недопустимо. Чтобы не допустить этого, обратите внимание на бобовые и молочные продукты.  

Отказываться от жирного

Большинство из нас, не разобравшись до конца в том, что же такое диета на самом деле, полностью отказываются от жиров, полагая, что таким образом избавиться от лишнего веса получится гораздо быстрее. Без сомнения, жир – калорийный элемент питания, который в больших количествах способен навредить не только внешнему виду, но и здоровью в целом. Тем не менее, исключать его из меню полностью нельзя. Жир переваривается гораздо медленнее других веществ, а значит, обеспечивает чувство сытости на долгое время. К тому же жиры принимают активное участие в формировании некоторых половых гормонов, так что их отсутствие элементов в организме может привести к серьезным нарушениям в работе репродуктивной системы. Если вы хотите уменьшить количество потребляемых вами жиров (не говорим о качестве ─ все жареное под строгим запретом), замените мясо на рыбу: поправиться, разнообразив рацион морепродуктами, будет очень непросто. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке.

Не смотреть на сладкое

Сахар, так же как и жиры, отвергать совсем нельзя: отсутствие шоколада, например, может спровоцировать настоящую хандру и, как следствие, последующее переедание. К тому же необходимо помнить, что не все сладости одинаково вредны – условно их можно поделить на «плохие» и «хорошие» сахаросодержащие продукты. «Хорошие» сладости – это фрукты и сухофрукты, мед и другие натуральные продукты. А вот сахар, который мы называем рафинированным, вреден. Рафинад организм получает, например, из выпечки, десертов и газировки. Он также прячется в макаронах и белом хлебе. Надо помнить об этом и избегать злоупотребления этими продуктами. 

Голодать «после шести»

С незапамятных времен нас преследует стереотип, что есть поздно вечером – плохо. Именно поэтому так часто мы стремимся наесться впрок. Увы, это самый легкий способ не сбросить вес, а приобрести его. Нет ничего страшного в том, чтобы поужинать попозже (особенно если вы вынуждены возвращаться с работы ближе к полуночи). Вот только не стремитесь насытиться полностью – для такой трапезы отлично подойдут нежирные кисломолочные продукты, например, ряженка, кефир или легкий йогурт. Также подумайте о том, чтобы грамотно распланировать свое расписание. В идеале, делать небольшие перекусы нужно не менее пяти-шести раз в день. Но если вам трудно есть так часто, достаточно будет трех полноценных приемов пищи.

Лениться

Кто-то ошибочно полагает, что для снижения веса достаточно, лежа на диване, придерживаться одной из многочисленных популярных диет. Другие, напротив, не вылезают из спортзала и при этом едят все подряд. На самом деле, истина где-то посредине: только сочетание двух этих способов способны принести вам желаемый результат. Дело в том, что диета способствует потере жировой ткани, но никак не наращиванию мышечной. Фитнес же, напротив, прокачивает мышцы, но, увы, без правильногно питания только наращивает ненужные объемы, а никак не убирает их. Хороший бонус спортивных занятий: упражнения поддерживают общий тонус организма и эластичность кожи, а еще физическая активность способствует ускорению обмена веществ, что помогает чувствовать себя лучше. 

Источник фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Ошибки диеты: 6 причин, почему вы не худеете

Вы на диете и не худеете? Возможно, вы делаете характерные ошибки. Эксперты считают, что даже находясь на диете, вы потребляете больше калорий, чем думаете.Для начала перестаньте думать о своей диете. Вместо этого внимательно изучите свои ежедневные привычки, чтобы понять, что вызывает набор веса. Вы даже не представляете, как быстро набираются калории.

Ложка соуса для салата добавляет 75-100 калорий, ложка сливочного масла – 102 калории, а пакет чипсов – 162 калории. Еда во время приготовления пищи, высококалорийный кофе, доедание после детей или чересчур много бокалов вина – только некоторые примеры привычек, которые мешают снизить вес.

Вот список наиболее частых ошибок в диете.

Ошибка №1: гонка к финишуНе существует вознаграждения за окончание еды в рекордное время. К сожалению, наш лихорадочный образ жизни привел нас к тому, что мы выработали у себя нездоровую привычку быстро есть. «Нам необходимо научиться есть медленно, тогда мы сможем наслаждаться едой и чувствовать насыщение до того, как переели», – говорит Тара Гидус, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

Ошибка №2: пропуск приемов пищиИсследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, весят больше тех, кто завтракает. Существует неправильное убеждение, что пропуск завтрака или любой другой еды помогает сэкономить калории. Правда же заключается в том, что те, кто ест реже трех раз в день, в конце концов потребляют больше калорий в течение дня. Ешьте не менее 3 раз в день. Всегда начинайте ваш день со здорового завтрака. Здоровый завтрак должен содержать белок и клетчатку. Яйцо, тост из цельнозерновой муки, пол-грейпфрута содержат всего 250 калорий и дадут вам насыщение до полдника.

Ошибка №3: слишком много жидких калорийЖидкие калории из алкоголя, молочных коктейлей, кофе со сливками и сахаром, сладких соков, чая и газированных напитков могут способствовать набору веса. Одно недавнее исследование установило что американцы получают около 21% калорий из напитков. Перейдите с напитков с большим количеством калорий на воду, содовую воду, обезжиренное молоко, овощные соки и маленькие порции 100% фруктового сока. Если вы пьете алкогольные напитки, делайте это умеренно и выбирайте более легкие напитки.

Вот небольшой перечень калорий в некоторых напитках:

  • 340-гр. бутылка легкого пива: 110 калорий
  • 340-гр. бутылка обычного пива: 160 калорий
  • Чашка кофе со сливками и сахаром: 30 калорий
  • 0.5 л чашка сладкого чая: 160 калорий
  • 140 г вина: 120-130 калорий
  • 340-гр. бутылка газированной воды: 150 калорий

Ошибка №4: чересчур большие порции«Мы так привыкли к большим порциям в ресторанах, что дома мы подаем еду такого же размера и думаем, что это нормально», – говорит Лихтен.

Вот некоторые советы экспертов, как уменьшить порции:

  • Не доедайте до конца то, что на тарелке
  • Используйте посуду меньшего размера
  • Периодически проверяйте размер порций с помощью мерной чашки

Ошибка №5: выбирая нездоровые добавкиМы не только увеличили размер порций, мы еще и выработали привычку украшать наши «диетические» салаты и другие любимые блюда жирными приправами, вроде бекона, сыра, сухариков и сливочных соусов. А в ресторанах быстрого питания, по утверждению Лихтен, курица в гриле и салат не всегда здоровее бургера. Все зависит от размера порции и добавок.

Ошибка №6: бездумная еда«Амнезия на еду» – это действие бездумного поднесения руки ко рту, особенно из сумки или коробки перед телевизором или во время чтения книги. Это также может произойти, когда вы просто отдыхаете или доедаете за детьми. «Боритесь с соблазном доедать со своей или с чужих тарелок», – говорит Гидус. – думайте о своей талии вместо того, чтобы жалеть остатки пищи».

Автор: Кэтлин ЗельманWebMD, июль 2007 г

Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

getway.info

Ошибки диеты | Мир Советов

Ошибки диеты: почему я не худею?

Диета предполагает снижение веса и пользу для здоровья. Какое же охватывает разочарование, когда через пару недель замечаешь, что стрелка весов вовсе не двигается в нужную сторону. Виновников может быть много, и это не только продукты.

1. Пристрастие к фруктам

На протяжении многих лет эксперты по питанию восхваляли фрукты: с ними не только получаешь необходимые витамины, бодрость и здоровье, но и стройную фигуру. Теперь рекомендуется переменить свое отношение к ним. Фрукты — не более чем ароматизированный сахар. Свежие соки или коктейли вызывают интенсивную секрецию инсулина. В результате – быстро падает уровень сахара в крови и быстрее возникает желание поесть.

Рекомендация: лучше всего фрукты и фруктовые коктейли использовать не как отдельный перекус, а после еды. И отдавать предпочтение зеленым коктейлям, то есть овощам и травам. Они помогают в снижении сахара.

2. Внимание — кишечнику

Вполне возможно, что кишечнику мешают работать миллионы мелких диверсантов: кишечные бактерии. Некоторые виды бактерий заставляют набирать вес, как например, бактерия фирмикутес. Если в кишечнике много бактерий этого вида, человек набирает в день до 250 дополнительных калорий.

Что делать: ввести в рацион такие продукты, как бобовые, артишоки, спаржа, цикорий, топинамбур, которые стимулируют работу бактерий похудения. Кроме того, помогут овсяные хлопья, рис и кофе (без молока).

3. Чрезмерный стресс

В течение всего дня находитесь в напряжении? Неудивительно, что не работает диета. При стрессе организм вырабатывает слишком много кортизола. Этот гормон может повысить уровень сахара в крови и способствует хранению жировых отложений в брюшной области.

Совет: справляйтесь с напряжением. Спорт, чтение книг, медитация — независимо от того, чем будете заниматься, главное, оставаться спокойным в повседневной жизни.

4. Увлечение итальянской кухней

Пицца, паста, панна-котта: посещение ресторана итальянской кухни пополняет энергетические запасы после утомительного дня вкусной пищей — но, к сожалению, с большим количеством калорий. Хлеб с маслом, вителло тоннато, лазанья, тирамису и полбутылки Кьянти: в общем и целом, это составит 1976 килокалорий. А ведь есть рестораны, где можно легко сохранить калории.

Совет: если вы любитель походов в рестораны, чаще посещайте рестораны азиатской кухни. Примерно 922 калории за один прием пищи – это намного меньше, чем у итальянцев.

5. Доверие к подсластителям

Теоретически, можно потерять вес с безкалорийными подсластителями. Однако этого недостаточно, чтобы похудеть. На подсластители организм реагирует по-разному. Причина заключается в отсутствии эффекта насыщения, которое подогревает аппетит.

Что делать? Лучший способ – использовать такие подсластители, как тростниковый сахар, кленовый сироп, мед или нектар агавы. Они имеют больше вкуса, поэтому их используют экономно и экономят калории. Искусственные же подсластители вызывают только большую тягу к сладкому.

6. Лечение шоколадом

За несколько дней до месячных гормоны просто сходят с ума. Очень хочется сладкого, и замечательно помогает шоколад. Происходит это потому, что незадолго до и во время периода уровень серотонина в крови сильно снижается. Шоколад содержит много триптофана, который повышает собственные эндорфины организма. Однако это дорогое удовольствие: кто отдает себя на волю своих желаний, быстро набирает до 600 дополнительных калорий.

Рекомендация: финики, инжир или имбирь могут помочь и не являются калорийными бомбами. Полезно знать, что помогает также стакан молока или порция овощей. Исследователи из Массачусетса обнаружили, что кальций, содержащийся в молоке, может облегчить депрессию.

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

Мой мир

Facebook

Google+

Pinterest

world-tips.ru

Ошибки диеты или 6 причин неудавшегося похудения

Похудение – это очень длительный и непростой процесс. Многие считают, что самым важным шагом на пути к снижению веса является диета. Но если она соблюдается неверно, то всё пойдёт насмарку, и вес снижаться не будет. Ниже - самые основные ошибки при похудении.

Итак, во-первых, сразу стоит отметить, что диета – это не недельный (или месячный) отказ от еды, скорее это образ жизни и питания. Если изначально же относиться к диете, как к чему-то очень неприятному, рутинному, обременительному и обязательному, то вскоре положительный настрой (если он имеется) пройдёт, и начнутся срывы и отклонения от верного курса. Поэтому важно понять, что правильное питание – это не только красивая стройная фигура (хотя в данном случае именно это важно), но и здоровье, хорошее самочувствие и настроение.

Итак, ниже перечислены самые грубые и распространённые ошибки диеты, которые обычно совершают худеющие. Главная ошибка – привычка полагаться на собственные силы.

Ошибка первая. Многие считают, что для того чтобы похудеть, нужно ограничить себя буквально во всём и практически голодать. Так ли это на самом деле? Нет! От голодания можно не только не похудеть (а некоторые даже начинают буквально «пухнуть» от голода), но и испортить свой желудок, кишечник и здоровье в целом. Во-первых, пищеварительная система будет сильно страдать.

В частности, желудком вырабатывается желудочный сок, который должен участвовать в переваривании пищи. Но если пищи нет, то этот сок буквально разъедает стенки самого желудка, что может привести к гастриту, а потом и язве. Во-вторых, если организм не получает необходимое количество питательных веществ, жиров, калорий и углеводов, то он начинает работать таким образом, что всё, что всё же попало внутрь, сразу откладывается в запасы, ведь всем системам органов нужна энергия для нормальной работы.

Получается, что калории не сгорают, а откладываются, из-за этого вес встаёт. Существует такое правило: есть, чтобы похудеть. Оно означает, что нужно кушать часто, примерно 5 раз в день. Но имеет место быть и правило стакана, согласно которому употреблять пищу нужно порциями, которые поместились бы в стакан.

Диету нужно подбирать таким образом, чтобы она подходила тому или иному человеку, а также учитывала все особенности его организма. Иначе вес снижаться не будет, а вот ухудшение здоровья вполне вероятно. Поэтому нелишним будет посетить врача и проконсультироваться с ним.

Ошибка вторая. Некоторые, услышав от подруги о какой-то новомодной диете, тут же садятся на неё, но потом жалуются: «Хочу похудеть, но не получается». А всё потому, что все диеты абсолютно разные. Но ведь отличаются и индивидуальные особенности организма человека. Так что если одному диета подошла и помогла избавиться от лишнего веса, то другой же заметил, что все его старания напрасны. Так что, как уже было отмечено, стоит посетить врача (можно диетолога), чтобы он выяснил, какой режим и рацион питания наиболее оптимален в данном случае. А из возможных диет уже можно будет выбрать ту, что по душе (учитывая личные предпочтения, а также силу воли).

Ошибка третья. Недостаточное количество воды. Зачем нужна вода при похудении? Она, вообще, нужна всем и всегда, в том числе и в процессе снижения веса. Во-первых, жидкость нормализует работу всех органов (а некоторые из них при ограничениях в еде могут давать сбои). Во-вторых, вода ускоряет обмен веществ, а ведь нормальный метаболизм – это более быстрое и эффективное сжигание жиров. Так что в день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды (если не имеется никаких ограничений, например, почечной недостаточности). Кроме того, многие диетологи советуют выпивать стакан воды перед едой. Так можно заполнить часть желудка, что позволит скушать меньше, чем обычно.

Диетологи заявляют, что подавляющая часть всех имеющихся в мире и когда-либо разработанных диет являются неэффективными. Так, лишь 10% из них действительно могут помочь снизить вес, а остальные 90% - почти бесполезны. Так что для начала стоит узнать отзывы худеющих и экспертов о том или ином образе питания, а потом принимать окончательное решение.

Ошибка четвёртая. Большое количество так называемых жидких калорий. Это те калории, которые содержатся во всевозможных жидкостях. Так, многие считают, что если чего-нибудь попить, то точно не поправишься. Но это на самом деле не совсем так. Например, выпив стакан молока средней жирности, то можно получить сразу 150 калорий, а такое количество содержится примерно в 5 персиках.

Но дело в том, что с помощью тех же фруктов можно утолить голод, а вот молоком не наешься, это факт. Кроме того, некоторые увлекаются соками и употребляют их буквально литрами, а потом удивляются, что вес не спешит уходить. Это логично, ведь в одном литре сока содержится около 500 калорий (примерно как в одной плитке шоколада весом в 100 граммов). А энергетическая ценность алкогольных напитков ещё выше (например, в 100 мл коньяка порядка 250 калорий). Так что лучше всего пить чистую воду или же зелёный чай.

Ошибка пятая. Ещё одна причина, по которой многим не удаётся похудеть – это употребление специальной диетической пищи, которая на сегодняшний день очень разрекламирована. Прежде чем покупать что-то из серии «ешьте и худейте», нужно тщательно изучить состав продукта. Ведь зачастую во всех этих энергетических и якобы низкокалорийных батончиках содержится калорий не меньше, чем в подобном продукте, но далеко не диетическом.

А все чаи или супы для похудения в большинстве своём имеются действие, основанное на слабительном эффекте. Конечно, при таком раскладе действительно можно скинуть пару килограммов, но все они уйдут лишь из кишечника, а никак не с живота, бёдер и прочих проблемных зон. Кроме того, если постоянно бегать в туалет «по-большому», можно заработать проблемы с кишечником, обезвоживание и даже запоры при прекращении приёма таких добавок.

Ошибка шестая заключается в том, что многие надеются на быстрые результаты, отчаиваются при их отсутствии и возвращаются к прежнему образу питания, называя диету неэффективной. Но ведь на снижение веса нужно время, так что стоит запастись терпением.

В заключении остаётся добавить, что диета – это совсем не страшный зверь, как считают многие. Некоторые даже при этом слове впадают в панику или уныние. Но если соблюдать диету правильно, избегая роковых ошибок, мешающих похудению, то можно избавиться от лишних килограммов без чрезмерных усилий, отказов, голодовок и депрессий. Поэтому так важно знать, чего делать нельзя, чтобы всё получилось. И тогда вскоре эффект будет заметен, а фигура станет красивой и стройной.

www.nanodieta.ru

Ошибки при выборе диеты | Блог Диетолога

#БлогДиетолога

Личная рубрика основателя и ведущего эксперта Школы осмысленного питания Марии Верченовой

Какие ошибки при выборе диеты мы совершаем

07 декабря 2016 г.

   Продолжаю сотрудничать с прессой и выступать экспертом по вопросам питания.  В Интернет-журнале "Медицина Обо мне"  medaboutme.ru вышла статья  о том, как выбрать эффективную диету. Почитайте и определите для себя основные принципы, чтобы выбирать свой режим питания. 

 

   Привожу для читателей блога свой комментарий по поводу ошибок при выборе диеты.

Еще публикации о диетах:

Мария Верченова, консультант по организации правильного питания и здорового образа жизни, ведущий тренингов по правильному питанию: 

 

 Одна из самых распространенных ошибок любой диеты - это назначать себе диету без консультации со специалистом. В Интернете полно различных вариантов диет, ни один глянцевый журнал не обходит стороной эту тему, но диета - это очень серьезное воздействие на организм, и вы должны представлять, какие процессы пойдут в вашем теле при том или ином питании. Максимум, что вы можете себе позволить - это следовать самым простым рекомендациям: исключить мучное, жирное, продукты, в составе которых содержится сахар и добавить в рацион больше рыбы.

 

Другая распространенная ошибка - это очень сильно ограничивать свой рацион, как по количеству калорий, так и по количеству питательных веществ. Причем делают это на протяжении длительного, от 3х дней, периода. Это не дает пользы для организма, т.к. из-за дефицита веществ страдают обменные процессы организма. А именно они нам нужны для расщепления жиров. 

 

Также при выборе системе питания люди часто не учитывают сезон. У нас разные потребности в летнюю жару и в морозную погоду. Поэтому тот набор продуктов, который помог сбросить вес перед пляжем, вряд ли подойдет в декабре, когда мы озадачены фигурой к Новому году. 

 

Немаловажное значение для общей эффективности диеты имеют другие факторы: достаточно ли мы спим, как часто ходим в спортзал, бываем ли на свежем воздухе и сколько воды пьем. Если мы выбрали для питания какие-то продукты, чтобы запустить процесс жиросжигания, то надо дать организму возможность этим процессом заниматься. Для этого лучше всего подходит сон, вода и свежий воздух. А что касается спортзала, то нужно соразмерять нагрузки и ваш текущий рацион. 

 

Есть еще одна ошибка в диете - считать, что она временная. "Вот досижу до 15го числа, а там пирогов напеку и селедки наемся". К сожалению, так не получится. Наш организм - это живая биологическая сущность, он не статичен. И заботиться о нем нужно все время. Но если хочется каких-то продуктов, которые не вписываются в "правильный рацион", то лучше устройте себе небольшой праздник, и двигайтесь дальше. 

 

Также хочется упомянуть, о чем все забывают напрочь, когда садятся на диету - о работе кишечника и его микрофлоре. Очевидно, что диета, т.е. система питания, в своей сути в первую очередь затронет именно пищеварительную систему. И если тянущее чувство в желудке мы заметим сразу, то реакции кишечника у нас могут проявиться через 3-5 дней, и маловероятно, что мы каким-то образом свяжем их с диетой. В первую очередь я говорю о запорах и вздутии, но надо понимать, что такие симптомы говорят о том, что ваша микрофлора страдает и начала плохо работать. Ее обязательно нужно поддерживать кисломолочными продуктами. 

Добавлю еще одну ошибку, о которой мало кто говорит. Часто люди, решив "сесть на диету" или получив предписания специалиста, начинают готовить себе блюда "по-сухому" диетические. Т.е. пресные и невкусные. Я бы сказала - без души. Но это неправильно! Еда должна быть вкусной, иначе зачем нам вкусовые рецепторы и такое сложное устройство мозга для восприятия всего этого разнообразия!   

Комментарий эксперта

   Полный текст статьи, а также комментарии других экспертов - по этой ссылке. 

 

   Отдельное спасибо редактору Наталье Бартуковой за возможность сотрудничества! 

(с) авторские права на публикацию моего экспертного мнения принадлежат

 

(с) авторские права на публикацию принадлежат 

Если вам понравилась заметка, сохраните ее себе на стену и поделитесь с друзьями в популярных каналах:

Еще больше о том, как правильно снижать лишний вес, узнайте на моем вебинаре "Худей без ошибок!".

Участие бесплатное, но нужна предварительная регистрация. Узнать подробнее здесь >>>

Sovenok, 14.05.17:

А ведь действительно, сидишь тут на диете,сидишь, а ведь про организм ничего и не знаешь. Вот на запоры не обращала внимания, а действительно, это сигнал. 

Мария Верченова:

Sovenok, все верно! Наш организм - жутко интересная штука, но очень сложная. Просто так с ним экспериментировать рискованно. Как пример приведу: у меня есть знакомые, которые держат собаку. Не выставочная и не какая-то служебная, просто маленькая собачка "для души". Но чтобы составить ей рацион, и что включить/ убрать, если у песика температура поднялась - сразу звонят ветеринару. Да и кучу литературы по этому поводу перечитали. И это собака. А про себя почему-то думаем, что у нас все проще и понятней, и можно самим во всем разобраться без специального образования. 

Простите, если не к месту все это говорю. Просто про собачку вспомнилось :)

В любом случае, позвольте рекомендовать мой тренинг "Основы правильного питания". Там мы как раз все тонкости по работе организма разбираем. Подробнее вот тут >>> 

Sovenok, 20.06.17:

Мария! Спасибо большое Вам за тренинг! Пишу свой отзыв тут, потому что тут мы с Вами начали общаться! 

Никогда не думала, что онлайн-тренинги имеют такую ценность! Столько материала, а главное - все просто и пошагово. И отдельное спасибо Вам, что очень тщательно и детально помогли мне разобраться с моим питанием и моим весом! 

Прошло меньше месяца, как я написала тут свой комментарий, а мне кажется, что я выросла на несколько лет - так подействовал на меня Ваш тренинг! 

Девочки, всем советую! Не пожалеете, Мария действительно классно работает! 

Мария Верченова:

О, спасибо! 

Поясню для читательниц, что речь идет о тренинге "Основы правильного питания", подробнее вот тут >>>

Татьяна, 27.05.17:

Последний пункт, насчет невкусного питания, точно подмечен. Я так и не научилась готовить полезные блюда. 

Мария Верченова: 

Татьяна, не грустите :) Подписывайтесь на мой блог (форма есть чуть выше), я иногда публикую здесь кулинарные мастер-классы. А также пишу всякие хитрости по приготовлению. Возможно, со временем раздел с диетичекими рецептами разрастется :) 

А еще могу посоветовать Вам запись своего вебинара "Домашняя выпечка: как сделать так, чтобы она помогала стройнеть". Снизить вес от него не получится, но по крайней мере узнаете массу вещей о диетической кухне.  Подробнее здесь >>> 

Присоединяйтесь к обсуждению: 

Подпишитесь на мою рассылку и получайте новые статьи себе на почту

topslim.info

Ошибки при диетах

Диет сейчас великое множество – и такие известные, как кремлевская и монопитание, и менее нашумевшие. Зато самые любимые среди тех, кто надеется сбросить лишний вес без труда - шоколадная и кофейная.

Какие же основные ошибки совершают те, кто начинает худеть самостоятельно или по советам друзей?

Первая ошибка - очень жесткая диета

Дело в том, что наш организм с понятием диет не знаком, поэтому когда его начинают жестко ограничивать в пище, он сразу же бросается в панику. Чаще всего это выражается в замедлении метаболизма и откладывании жирка на черный день.

Да и к тому же, голодовки сильно изматывают, и сорваться в беспрерывное переедание с них очень легко. Помимо прочего, ваш организм недополучает жизненно необходимых витаминов, так что даже если вы достигнете желаемого веса, взамен получите проблемы с желудком, кишечником и кожей.

Вторая ошибка -"рвотная диета"

На втором месте прочно засела «рвотная» диета, если ее вообще можно назвать диетой. Пик ее популярности был лет десять назад, когда прошел слух, что только таким образом худеют фотомодели и балерины.

Сам способ основан на следующем - если после приема пищи всю еду «вернуть обратно», то калории не осядут, а чувство сытости появится.

Во-первых, такой способ похудения убивает естественную моторику желудка и кишечника.

Во-вторых, это может перерасти в подобие условного рефлекса. То есть тошнота и рвота станут непременным атрибутом еды. Нарушение обмена веществ, язвенные болезни желудка и кишечника – это лишь малая часть того, что грозит девушкам, рискнувшим на этот способ похудения.

Третья ошибка - волшебные препараты

Чудо-таблетки, чаи из Китая, кофе с особыми веществами – уверенное третье место в списке основных ошибок худеющих дам. Начнем с того, что любое лекарство должен назначать врач, который определит дозировку на ваш вес и общее состояние здоровья, а также подскажет препарат. Самолечение к сожалению, может привести к неблагоприятным последствиям.

Вошедшие сейчас в моду таблетки действуют по принципу неусваивания жира в организме. Они не менее опасны в первую очередь тем же самым нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Да и сам принцип их действия весьма неприятен – они выводят жир из организма естественным путем, то есть, если скушали что-то, то готовьтесь со скоростью спринтера бежать в туалет. Так же помимо прочих неприятностей, они могут послужить причиной банальнейшего недержания.

Средства слабительные и мочегонные, к которым относятся все чаи для похудения, к самому процессу сбрасывания веса имеют отношение весьма опосредованное. Они направлены на похудение за счет выведенной из организма воды, а не жировых клеток. А значит, при злоупотреблении способны привести к обезвоживанию. Мочегонные средства также сильно влияют на почки, и опять-таки на недержание, но уже не со стороны кишечника.

БАДы - крайне коварная вещь, тем более что половина из них в России никакими сертификатами качества не обладает и попросту нелегальна. Большая часть из них также содержит вещества, имеющие противопоказания, о чем на упаковке не указывается.

И уж тем более не следует приобретать «волшебное китайское средство». При отсутствии инструкции на русском языке, если у вас возникнут проблемы, даже врач, пока не получит перевод, не сможет вам помочь исправить положение. К примеру, одно из средств для похудения, продавалось в России, как бальзам для приема внутрь. А на самом деле являлось составом для растирания кожи, но узнали об этом уже после нескольких сходных случаев в больницах.

Четвертая ошибка - очищение кишечника

Очистить организм от опасных шлаков с помощью ежедневных клизм – не самая опасная затея, которая может прийти в голову. Однако, толку от этого действа не будет – жировые клетки находятся не в кишечнике, и ничего, кроме попорченной микрофлоры вы не получите.

Пятая ошибка - неправильный выбор тренировок

Сам по себе он, естественно, не опасен. Но, зачастую, решившая всерьез заняться собой девушка буквально изнуряет себя упражнениями и не видит никакого эффекта. Знакомство со спортинвентарем должно проходить с помощью тренера, который определит вам начальный уровень нагрузки, в противном случае вы рискуете повредить мышцы парой-тройкой растяжений.

Шестая ошибка - активированный уголь

Активированный уголь сейчас набирает обороты среди советов на форумах для тех, кто жаждет обрести красивую фигуру. Автор данной диеты, которого уже очень хотят увидеть в лицо многие врачи, утверждает, что все проблемы с весом – из-за кишечника. И нет никакого жира – есть только раздутый живот. А вот уголь очистит вас от шлаков, токсинов, впитает лишние газы и поможет справиться еще и с проблемами кожи.

Метод строится на голодании с применением активированного угля по десять таблеток в день и более. Однако и у угля есть множество врачебных противопоказаний, и убирает он не только опасные вещества, но и все витамины, убивая микрофлору.

Похудение должно быть комплексным. Не стоит верить тем, кто обещает в два дня результаты полугодовых усилий, даже если вы получите результат, потом придется разбираться с проблемами посерьезней лишнего веса.

Еще материалы по теме:

Сейчас смотрят:

загрузка...

lisavika.ru

Ошибки при соблюдении диеты

Каждый человек втайне мечтает избавиться от ненавистных жировых складочек, даже самые роскошные дамы, чьи фигуры вызывают восхищение у миллионов людей, не всегда довольны своей внешностью. Почему же возникает недовольство? Дело в том, что при выборе любой диеты, каждый из нас делает шаг навстречу себе, осознавая, что красивое тело это не только подарок природы, но и каждодневный труд над собой.

Но придерживаясь определенной системы, многие допускают «поблажки», нарушая тот или иной запрет, из-за чего совесть начинает мучить, а в голове откладывается пунктик, что эта слабость не даст похудеть до желаемого. Поэтому начинаются придирки к собственному телу: там не ушло, тут колышется, здесь висит. Самым мудрым советом в данной ситуации будет: «Продолжай придерживаться выбранного направления, не позволяя больше никаких потаканий собственным капризам, ведь диетические методики в большинстве своем рассчитаны на определенный срок, после которого можно устроить себе вкусный сюрприз».

Мало кто может позволить себе сесть на быструю и жесткую диету по многим причинам: неудобная методика в виду особенностей работы, отвратительное меню, хронические болячки, слабая сила воли, недостаточная мотивация, банальная лень. Но как переступить через миллионы нюансов и направить себя на путь создания идеальной фигуры? В этой статье мы рассмотрим несколько примеров того, как уберечься от основных ошибок при похудании.

Первая ситуация и совет.Самой распространенной причиной, почему люди начинают придерживаться той или иной методики похудания это какое-либо приближающееся событие: свадьба или отпуск на море, встреча с одноклассниками – сокурсниками или для того, чтобы купить понравившийся наряд. Конечно, это не плохо, но и хорошего в таких мотивациях мало. Почему? Вы успешно продвигаетесь к цели и даже сбрасываете лишние жировые прослойки, но после свершившегося события – стимул продолжать следить за собой проходит и, зачастую, в ускоренном темпе, вы набираете еще большую массу.

Поэтому важно осознать для себя, чтобы выглядеть хорошо всегда, надо постоянно работать над собой и телом, быть довольными любым результатом и ни в коем случае не огорчаться, если что-то пойдет не так. Добиться этого не просто, ведь человеческая сущность сама по себе жалостливая и очень хочется быть слабым, прощать себе те или иные погрешности. Поэтому, если вы решили придерживаться диеты, надо в первую очередь договориться с собой, что это не ужасные пытки, а удивительная возможность стать красивой не только внешне, но и внутри.

Вторая ситуация и совет.Очень часто получается так, что мы мечтаем о прекрасной фигуре, легко уходящих килограммах и уже примеряем роскошные наряды, а вес стоит на месте и на смену грезам приходит отчаянье и депрессия с черными мыслями о том, что вряд ли получится похудеть до желаемого. 

Главное в такой ситуации не отчаиваться и продолжать работать над собой, заменив диету, подобрав физнагрузки, воздействие которых окажет желаемое воздействие именно в тех областях фигуры, где они нужны больше всего. Смена диеты должна происходить постепенно, чтобы организм не дал сбой. Допустим, вы сидели на белковой диете, а решили применить японскую диету. Следует в мясные продукты добавлять больше овощей, затем немного риса и за неделю переключится на рис и овощи, а дальше следовать инструкциям.

Третья ситуация и совет.Многим из худеющих нужна постоянная поддержка в виде одобрительных слов, восхищения или в помощи. Зачастую такие люди пытаются вовлечь в диетические гонки всю свою семью, друзей, а не находя поддержки, забрасывают начатое дело.

Это в корне неправильно. Диету вы выбираете только для себя, для того, чтобы стать красивее и стройнее, избавиться от жировых прослоек. Поэтому не надо третировать всех вокруг, можно найти множество способов, как уберечь себя от соблазнов самостоятельно.

Четвертая ситуация и совет.Проштудировав множество диет, некоторые люди выбирают из них самые понравившиеся моменты, создавая свой метод борьбы с жировыми прослойками, окунаются в это с головой и получают хронические болезни. 

Ни в коем случае нельзя смешивать диеты, до добра это точно не доведет. Если вас не устраивает что-то в прочитанной диете – ищите дальше, их настолько много, что найти наиболее удобную можно всегда, а уж начав и оценив результаты, можно будет пробовать что-то новое.

Пятая ситуация и совет.Принимаясь за диету, многие считают, что этого будет вполне достаточно, чтобы выглядеть хорошо или, наоборот, начинают усиленно заниматься физнагрузками. И то, и другое неправильно.

Если раньше для вас самой большой физнагрузкой был бег по магазинам или прогулка с собачкой, то начинать нужно постепенно, прислушиваясь к реакции организма на те или иные занятия. Чтобы не изнурять себя монотонными упражнениями, следует их разбивать по смыслу и типам, чередуя и меняя по желанию, например, во вторник поскакать на скакалке и покачать пресс, в среду поприседать и поделать махи ногами, в пятницу покрутить обруч и побегать по лестнице. Нельзя откладывать на потом и пропускать упражнения, каждые пять минут – это шаг к красивой фигуре.

Шестая ситуация и совет.Когда в начале диеты резко уходит вес, это воспринимается радостно, но как только этот период заканчивается и каждые сто граммов даются все сложнее, начинается недовольство, самоедство и сомнения, размышления о том, стоит ли продолжать придерживаться диеты, если результаты уже не так видны.

Останавливаться нельзя ни в коем случае, максимально сбрасывается вес у тех, кого слишком много лишних жировых отложений по всему организму, для других похудение будет более скромным, но не менее желанным. Отвес может приостановиться, а масса тела может увеличиваться за счет того, что при физнагрузках накачиваются мышцы, становясь тяжелее. Главное помнить – при занятиях спортом, вы сжигаете внутренние жиры, которые недоступны вашему взгляду, уходят жировые прослойки вокруг сердца и других органов.

Седьмая ситуация и совет. Довольно часто бывают такие ситуации, что сброс веса идет очень медленно и очень хочется ускорить процесс, чтобы максимально приблизится к желаемому результату, начинаются урезание порций, добавление разгрузочных дней, отказ от занятий спортом, удаление основных ингредиентов из меню.

Такого допускать ни в коем случае нельзя, диета итак немалый стресс для вашего организма – дополнительные лишения могут вызвать непоправимые изменения, что пагубно скажется не только на общем состоянии здоровья, но и на внешности, соответственно.

Придерживайтесь выбранной диеты, начинайте с самой простой, удобной для вашего питания и ритма жизни. Для начала убавьте порции, полюбите пить воду и чай без сахара и газов, тогда любая диета не будет для вас в тягость. 

www.ilovediet.ru


Смотрите также