Персиковая диета. Персик на диете


Персиковая диета

Бархатный эффект

Персики на 90% состоят из воды. Этим объясняется их низкая калорийность (в 100 г плодов содержится всего лишь 40 ккал, а стакан персикового сока имеет калорийность около 60 ккал) и невероятный освежающий эффект. Кроме воды, эти сочные ароматные плоды богаты железом, калием и витаминами A, PP, C (большая их часть находится в кожице), а также важными антиоксидантами, которые, в свою очередь, способны предупредить развитие рака.

От употребления одного среднего персика организм получает до 285 мг калия, который ему просто жизненно необходим. Калий отвечает за метаболизм, мышечные сокращения и четкую работу нервной системы.

В особенности персики полезны для людей, страдающих малокровием и различными заболеваниями желудка, также этот фрукт помогает снимать отеки, выводя лишнюю жидкость. Персик помогает нежно почистить организм, обладает мочегонным и слабительным действиями, не вредит печени и способствует работе кишечника. Благодаря этим свойствам, на персиках действительно можно похудеть.

Персиковая диета обещает избавить на 7-8 кг уже за первые 2 недели.Остальные две недели необходимы для плавного выхода из диеты и закрепления ее результата.

После интенсивного употребления персиков результат будет налицо. Ведь фруктовые кислоты, содержащиеся в бархатных плодах, удерживают влагу в клетках кожи, тем самым расправляют морщины и устраняют дряблость кожи.

Персики, в принципе, хорошо воздействуют на состояние кожи:способствуют повышению защитных свойства эпидермиса, улучшению циркуляции крови, восстановлению клеток, поступлению кислорода в ткани. То есть, делают кожу не менее бархатной, чем они сами.

На персиковую диету, как и на любую другую, лучше переходить после предварительной консультации с врачом. В целом же, она подходит только взрослым, здоровым людям, не имеющим склонности к нарушениям пищеварения и стула.

Персиковая диета не рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям, а также людям с легковозбудимой нервной системой.

Персики и персиковый сок следует исключить из рациона при склонности к различным видам аллергии и сахарном диабете.

Персиковую диету стоит прекратить при появлении кожной сыпи, проблем со стулом и т.д.

Сладкие правила

  • Персиковая диета состоит из 4 недельных циклов. Первые 2 недели калорийность ежедневного рациона будет составлять 1300 ккал, в 3-ю и 4-ю недели персиковой диеты ежедневная калорийность рациона – 1500 ккал. Обед и ужин в предложенном меню персиковой диеты можно менять местами по желанию.
  • Разрешается использование подсластителей. В день потребляйте не больше 3 ч. ложек оливкового масла в первые две недели и не более 2 ч. ложек в последние две недели.
  • Запрещено при готовке использование любых соусов (а также майонеза, кетчупа и так далее) и специй, за исключением специй растительного происхождения. Безусловно, исключаются также соль и сахар.
  • Помимо упомянутых в меню продуктов можно и даже рекомендуется пить простую негазированную воду в количестве около двух литров в сутки. 
  • Стоит учитывать, что больше всего витаминов содержится в кожице персика, а плоды нужно хранить в холодильнике не более трех дней.
  • Между приемами пищи при персиковой диете должно проходить не более 4 и не менее 2 часов. 
  • Данную диету не следует продолжать дольше семи дней и повторять чаще, чем раз в три-четыре месяца.
  • Диета на персиках отлично сочетается с аквафитнесом, бегом, быстрой ходьбой и аэробными упражнениями.

Меню диеты на первые 2 недели

Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.

Обед: на выбор

  • два ломтика дыни, два ломтика ветчины без жира, куриная котлета, перец, картофель
  • 100 г телятины, кабачки, ломтик арбуза
  • 60 г спагетти с помидорами, зеленый салат, два ломтика дыни.
  • салат из персика с курицей и 180 г пасты
  • 60 г риса с соусом, бифштекс с зеленым салатом и персик.
  • 60 г пасты с овощами, 50 граммов фарша из говядины и один персик
  • салат из овощей, рыба с картофелем, запеченная в духовке, и ломтик арбуза.

Полдник: 200 г персиков.

Ужин: на выбор:

  • салат из овощей
  • 140 г пиццы, салат из персиков с йогуртом
  • форель на гриле, салат из помидоров и лука, мусс из персиков со сливками
  • 300 г рыбы на пару, 50 г зернового хлеба и два ломтика сыра
  • 100 г салата из фасоли и персиковое мороженое с мятой
  • гаспачо, омлет, кусочек хлеба и маленькая порция нежирного творога

Меню диеты на вторые 2 недели

Завтрак: чай или кофе с обезжиренным молоком или один стаканчик обезжиренного йогурта, один персик, три тоста из зернового хлеба, две чайные ложки варенья на фруктозе.

Обед: 150 г овощного рагу и на выбор:

  • 60 г пасты с томатным соусом;
  • 60 г риса с одной чайной ложкой оливкового масла и немного тертого пармезана;
  • 80 г хлеба со злаками и 30 г ветчины;
  • одна порция пиццы с морепродуктами (150 г).

Полдник: 200 г фруктового салата с персиком, клубникой и яблоком.

Ужин: 150 г овощного салата и на выбор:

  • 2 раза в неделю - яйцо;
  • 2 раза в неделю - 200 г рыбы на пару;
  • 1 раз в неделю -120 г мяса;
  • 1 раз в неделю - 50 г моцареллы или 120 г творога;
  • 1 раз в неделю - овощной салат с 160 г фасоли;
  • 4 раза в неделю - на десерт стаканчик обезжиренного йогурта;
  • 3 раза в неделю - свежие фрукты (лучше, естественно, персики).
Источник: http://diet.passion.ru/entsiklopediya-pokhudeniya/d/dieta-persikovaya.htm?page=0,2

mega-fru.ru

Уютный журнал По-женски

Персиково — абрикосовая диета. Гремучая смесь из фруктовых диет | Журнал "По-женски"

В сезон созревания фрукты содержат массу полезных веществ, в том числе и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.

Персиково — абрикосовая диета стройнит, поднимает настроение и улучшают пищеварение.

Искусство похудения на персиково — абрикосовая диета

Коль диета называется «Персико – абрикосовая», стало быть, худеть будем на персиках и абрикосах. Персик – магический плод, воспринимается как что-то волшебное. Посмотрев на цветущее дерево персика, проходит тоска, грусть и даже депрессия. А плоды персика помогут обрести стройную фигуру, так как они малокалорийны, всего 40-45 ккал в 100 г. В сезон персиков ежедневно употребляя даже 3-4 персика можно запастись витаминами на весь год и при этом еще и похудеть.Абрикосы в питании используют очень давно, на протяжении тысячелетий. Эти чудесные плоды способны быстро утолить голод, они стимулируют работу кишечника. А это как раз то, что и нужно для активного похудения.Персиково — абрикосовая диета очищает организм, восстанавливает клетки, не вредит ((печени, способствует благотворной работе кишечника.Поел персиков и абрикосов, и похудел! Настоящая сказка, претворенная в жизнь!

Правила фруктовой диеты

Персиково — абрикосовая диета длительная, рассчитана на месяц. Зато вкусная! Сначала две недели снижаем вес, а последующие две недели его закрепляем и плавненько выходим из диеты.

Соблюдая диету, стоит придерживаться следующих правил:

  1. Блюда, предназначенные для обеда и ужина можно менять местами
  2. Между приемами пищи должно проходить не менее 2 часов и не более 4 часов.
  3. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды
  4. Разрешается пить зеленый чай, травяной чай, натуральные овощные соки, воду.
  5. Для заправки блюд можно использовать оливковое масло, но не более 3 чайных ложек в день.
  6. Диету желательно дополнить физическими упражнениями.

Кому противопоказана персиково — абрикосовая диета

Персиково — абрикосовая диета противопоказана:

  1. Больным сахарным диабетом
  2. Страдающим нарушением работы желудочно-кишечного тракта
  3. Беременным женщинам
  4. При аллергии.

Предупреждение

Если на первый взгляд у вас нет противопоказаний для данной диеты, все-таки проконсультироваться с врачом не мешало бы.

Меню «Персиково — абрикосовой диеты» на две недели

День первый

Завтрак2 тоста с джемом, травяной чай, персикОбед100 г отварной куриной грудки, 1 запеченная картофелина, 1 сладкий перец, 2 абрикосаПолдник2 персикаУжинСалат с абрикосами, заправленный обезжиренным йогуртом

День второй

Завтрак2 тоста с творогом, зеленый чай, 2 абрикосаОбед100г телятины отварной, 100 г тушеных овощей, персикПолдник2 абрикосаУжинОвощной салат, персики с творогом

День третий

Завтрак100 г нежирного творога, 2 абрикоса, зеленый чайОбедСалат из зеленых овощей, 50 г спагетти, 1 помидор, 1 персик.Полдник2 абрикосаУжинСалат из помидора и лука, 120 г отварной рыбы, персик

День четвертый

Завтрак100 г геркулесовой каши, 2 абрикоса, травяной чайОбед100 г сваренной на пару курицы, 100 г спагетти, персикПолдник2 абрикосаУжин200 г запеченной рыбы, 50 г нежирного сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба

День пятый

ЗавтракЯйцо отварное, ломтик ржаного хлеба, зеленый чайОбедОвощной бульон, 100 г отварной говядины, 2-3 абрикосаПолдник1 персикУжин100 г отварной фасоли, 2-3 абрикоса

День шестой

Завтрак100 г нежирного творога, персик, травяной чайОбед50 г паровых котлет, 50 г овощного рагу,2-3 абрикосаПолдникПерсикУжинКабачок, приготовленный на пару, вареное яйцо, кусочек хлеба

День седьмой

Завтрак2 тоста с джемом, зеленый чай, 2-3 абрикосаОбедСалат из свежих овощей, 100 г отварной рыбы, 1 вареная картофелина, персикПолдник2-3 абрикосаУжин100 г отварного куриного филе, 50 г сыра, кусочек хлеба.Вторую неделю питаемся по меню первой недели.

Меню «Персиково – абрикосовой диеты» на 3-ю и 4-ю недели

Завтрак

1 персик или 2-3 абрикоса, 100 г нежирного творога или 200 г йогурта несладкого, чай или кофе.

Обед

Овощной салат, или тушеные овощи, 150 г отварной рыбы или морепродуктов, или 100 г отварной курицы или 100 г отварной говядины.

Полдник

Фруктовый салат с персиками или абрикосами

Ужин

Овощной салат с растительным маслом, вареное яйцо или 12о г отварного мяса, или 200 г рыбы приготовленной на пару. Можно один раз в неделю 50 г сыра или 100 г творога.Удачи!

Посмотрите еще по теме:

po-zhenski.ru

Персиковая диета | Na-Dietah.ru

Персики не только очень вкусные, но они содержат большое количество микроэлементов и витаминов, поэтому персиковая диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и в целом оздоровить организм.

Диетические свойства персика:

1. Персик примерно на 90% состоит из воды и на его усвоение затрачивается больше калорий чем он содержит.2. В персике содержится много клетчатки и поэтому с его помощью улучшаются процессы пищеварения и желудочная деятельность.3. В персике содержаться вещества, которые обладают легкими слабительными и мочегонными действиями.

Персик обладает омолаживающим действием, с его помощью удерживается влага в клетках, при этом кожа разглаживается и становится упругой.

Правила, которые следует соблюдать на персиковой диете

1. Пейте не менее 2 литров воды без газа, не считая других напитков.2. Промежуток между приемами пищи не должен составлять более 4 часов и не менее 2 часов.3. Вы не должны употреблять соусы, сахар, соль и специи, если они не являются растительными.4. Диета должна содержать в своем комплексе физические упражнения.

Первые полмесяца меню на день должно составлять до 1300 калорий, а вторые – до 1500.

Меню на первую половину месяца

Завтрак и полдник на каждый деньЗавтрак: зеленый или травяной чай, 2 маленьких тоста, джем на фруктозе и один персик.Полдник: два спелых персика.

1 День персиковой диеты

Обед: 150 грамм дыни, 50 грамм нежирной ветчины, отварная куриная грудка, 1 запеченная картофелина, болгарский перец.Ужин: салат из свежих овощей.

2 День персиковой диеты

Обед: 120 граммовая порция телятины, 100 грамм тушеных овощей, 100 грамм арбуза.Ужин: 150 грамм пиццы из морепродуктов, салат приготовленный из персиков, заправленный обезжиренным йогуртом.

3 День персиковой диеты

Обед: 50 граммовая порция спагетти с одним помидором, салат из зеленых овощей, 150 грамм дыни.Ужин: 120 грамм семги, приготовленной на гриле, салат с 1 помидором и луком, сливки с персиками.

4 День персиковой диеты

Обед: возьмите 100 грамм отварной куриной грудки, 1 персик и приготовьте салат 140 грамм спагетти.Ужин: запеките 250 грамм филе рыбы, 2 небольших кусочка хлеба, 50 грамм нежирного сыра.

5 День персиковой диеты

Обед: коричневый рис (50 грамм), отбивная из телятины (100 грамм), зеленые листья салата и 1 персик.Ужин: салат с фасолью (100 грамм), 50грамм мороженого с персиком и листочком мяты.

6 День персиковой диеты

Обед: 50 грамм овощного рагу, 50 грамм говяжьего фарша, 1 персик.Ужин: 150 грамм овощного супа-пюре, омлет из одного яйца, небольшой ломтик хлеба и 50 грамм обезжиренного творога.

7 День персиковой диеты

Обед: салат из свежих овощей, 100 грамм запеченной в духовке рыбы, картофель запеченный в мундире, 100 грамм мякоти арбуза.Ужин: зеленые листья салата, 100 грамм тунца, 1 кусочек хлеба, 50 грамм творога, 2 персика.

Меню на вторую половину месяца персиковой диеты

Завтрак: 200 грамм нежирного йогурта, кофе или чай, 1 персик, 2 слайса, джем на фруктозе – 2 ч.л..Обед, на выбор: 1. 150 грамм тушеных овощей, 50 грамм спагетти с соусом из томатов. 2. 150 грамм тушеных овощей, 50 грамм коричневого риса посыпанного 20 граммами сыра. 3. 150 грамм тушеных овощей, нежирная ветчина – 30 грамм, 2 кусочка хлеба с отрубями. 4. 150 грамм тушеных овощей, 150 грамм пиццы из морепродуктов.Полдник: 200 грамм салата, приготовленного из яблока, клубники и персика.Ужин: салат из овощей -150 грамм.

Дальше выбирайте:

1. Три раза в течении этого полумесяца вы можете есть на ужин фрукты, конечно же будет лучше, если вы отдадите предпочтение персикам.2. Четыре раза в течении этого полумесяца вы можете выпивать за ужином 200 мл. нежирного йогурта.3. Два раза в течении этого полумесяца вы можете есть на ужин по одному яйцу.4. Два раза в течении этого полумесяца вы можете есть на ужин по 220 грамм приготовленной на пару рыбы.5. Один раз в течении этого полумесяца вы можете есть на ужин 150 грамм вареной фасоли.6. Один раз в течении этого полумесяца вы можете есть на ужин 100 грамм нежирного творога или 60 грамм нежирного сыра.7. Один раз в течении этого полумесяца вы можете есть на ужин 100 грамм отварного мяса.

Конечно же результат может быть и менее результативным, чем вы ожидаете, но зато организм получит много минералов и витаминов.

www.na-dietah.ru

меню, правила, отзывы и результаты

 

Персиковая диета — это самая настоящая находка для многих гурманов, ведь эти спелые и сочные плоды вряд ли кому-то могут прийтись не по вкусу!

Прежде всего персиковая диета хороша тем, что позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и насытить организм множеством разных витаминов.

Системы питания, основанные на употреблении фруктов, среди худеющих пользуются особой популярностью, так как в них очень мало калорий, но их состав при этом поистине впечатляет своей насыщенностью!

Как соблюдается персиковая диета?

Диета на персиках особо ценится в мире диетологии, так как она позволяет худеть с пользой для здоровья.

Предпочтительнее всего соблюдать персиковую диету в сезон, ведь персики, которые вызрели естественным образом, дают нашему организму максимум пользы и оказывают наилучшее воздействие на процесс снижения веса.

Невзирая на уйму полезнейших свойств персиков, все же нельзя не отметить и их насыщенный непревзойденный вкус! Кстати, по этой причине в том числе рекомендуется соблюдать диету на персиках в сезон, так как сезонные плоды всегда отличаются наилучшим вкусом и ароматом.

По утверждениям диетологов, всего лишь за одну неделю соблюдения такой диеты ваш отвес может составить 8 килограмм! Согласитесь, это очень впечатляющие результаты, если учесть, что многим никак не удается избавиться и от пары-тройки лишних килограмм на протяжении длительного времени.

Преимущество такой диеты заключается в том, что обычно процесс похудения обуславливается какими-то жесткими ограничениями в пище, что может пойти во вред организму. А вот диета на персиках действует по несколько иному принципу — в данном случае процесс снижения веса происходит за счет того, что в этих вкуснейших фруктах содержатся природные жиросжигатели и антиоксиданты.

Меню для персиковой диеты

1-й день:

  • завтрак — 2 персика, тост с джемом без добавления сахара;
  • обед — отварное куриное или говяжье мясо, гарнир из сладкого перца и картофеля (запечь без жира), до 150 грамм дыни;
  • полдник — 2 персика;
  • ужин — порция овощного салата без использования каких-либо жирных соусов.

2-й день:

  • завтрак — 2 персика, тост с джемом без добавления сахара;
  • обед — тушеные овощи с небольшой порцией говяжьего мяса (до 120 грамм), несколько долек арбуза;
  • ужин — можно позволить себе кусочек пиццы с морепродуктами, порция салата из персиков, заправленного низкопроцентным йогуртом.

3-й день:

  • завтрак — 2 персика, тост с джемом без добавления сахара;
  • обед — порция овощного салата (желательно использовать овощи темно-зеленого цвета), до 120 грамм телятины, несколько долек дыни;
  • ужин — 120 грамм стейка из семги (прожарить на гриле без использования масла), порция свежего овощного салата и сливочный коктейль с персиками.

4-й день:

  • завтрак — 2 персика, тост с джемом без добавления сахара;
  • обед — до 140 грамм спагетти, куриная грудка, свежий персик;
  • ужин — 250 грамм запеченной рыбы с кусочком хлеба и до 50 грамм маложирного сыра.

5-й день:

  • завтрак — 2 персика, тост с джемом без добавления сахара;
  • обед — до 100 грамм телятины с гарниром из бурого риса и листьев свежего салата, а также персик в качестве десерта;
  • ужин — салат из фасоли (до 100 грамм), 50 грамм мороженого с мятой и кусочками персика.

6-й день:

  • завтрак — 2 персика, тост с джемом без добавления сахара;
  • обед — немного нежирного мясного фарша с гарниром из овощного рагу (до 50 грамм), свежий персик;
  • ужин — 150 грамм вегетарианского супа с овощами, маленькая порция низкопроцентного творога (до 50 грамм), омлет, приготовленный из одного куриного яйца, кусочек хлеба.

7-й день:

  • завтрак — 2 персика, тост с джемом без добавления сахара;
  • обед — кусочек запеченной рыбы с картофельным гарниром (тоже запекать в духовке), 100 грамм арбуза в качестве десерта;
  • ужин — 100 грамм тунца, листья зеленого салата, 50 грамм нежирного творога или несколько персиков.

Такую диету рекомендуется соблюдать только после консультации с врачом, так как сложно наверняка сказать о том, безопасна ли она будет конкретно для вашего организма.

 

vfigure.ru


Смотрите также