Петерсон диета


10 необычных способов похудеть от автора бестселлера "Eat Bacon, Don’t Jog"

Основной секрет заключается в том, что привычная нам схема "Меньше ешь - больше тренируйся" срабатывает не всегда. Например, автор бестселлера "Eat Bacon, Donchr("39")t Jog", Грант Петерсон, много лет пытался похудеть на обезжиренных продуктах и тренировках в спортзале, но так и не пришел к успеху.

Однако у него получилось разработать собственную систему похудения, которую он и изложил в своей книге. Ключ к похудению, по словам Гранта, в том, чтобы употреблять больше жиров, чем углеводов.

Базируется эта теория на изучении функций гормона инсулина. Инсулин - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он превращает углеводы в питательную глюкозу. Лишние калории инсулин трансформирует в жир, который оседает на талии. Потому, если изменить диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно научить организм использовать его не только в качестве запаса, но и как топливо.

Если дневная норма углеводов не будет превышать 50 г, тело войдет в состояние "кетоза", то есть будет сжигать жир ради получения энергии.

 Основные принципы похудения по Петерсону выглядят так:

Ешь рыбу, мясо и авокадо

Нужно отметить, что в организме человека есть разные жиры: Омега-6 и Омега-3. Вторые считаются полезными и выступают лучшим топливом для тела, сердца и мозга. Баланс этих жирных кислот приводит к ускорению метаболизма. Пополнить запасы Омега-3 можно с помощью жирных сортов рыбы, морепродуктов, а также авокадо, оливок и орехов.

Кофе с маслом на завтрак

Звучит немного странно, но 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла в чашке утреннего кофе сделают его максимально питательным и помогут ввести организм в состояние "кетоза". Если для тебя такого "завтрака" недостаточно, попробуй съесть еще бутерброд или яйца.

Будь осторожна с несезонными фруктами

Раньше фрукты и ягоды были сезонными и не сильно сладкими, теперь, в век генной инженерии, все плоды большие, сочные, а по вкусу напоминают сахар в чистом виде. Опасность заключается в том, что фруктовый сахар - фруктоза - отправляется к печени, которая, не успевая его перерабатывать, выпускает вредоносные жиры триглицериды в кровь. А они уже оседают в равной степени на артериях, что плохо для здоровья и бедр, что не радует отражением в зеркале. 

Постись, но с мясом

Преимущество поста в том, что ты практически перестаешь есть, уровень инсулина в крови падает, организм голодает, а потому быстро худеет. Если твоя цель − понизить вес, можно просто заставить себя питаться продуктами с высоким содержанием жиров и низким - углеводов. Или на протяжении 24 часов есть исключительно жирную пищу.

Листовые овощи способствуют похудению

Темные горькие листовые овощи мало кто любит. А зря. Все эти капуста, мангольд, шпинат, салат и цикорий - отличные средства для похудения. Вся их сила в небольшой горчинке, которую они дают. Эта горечь - не что иное как фитонутриенты - очень полезные антиоксиданты.

Не ешь белки, омлеты и картофель

Все вокруг то и дело повторяют, что вся сила яйца в белке, а желток - лишь источник холестерина. На самом деле все не так. Белок на 50% состоит из белка яйцеклетки и еще наполовину - из жира. А вот желток гораздо более полезен. Жир, содержащийся в нем, здоровый и не забивает артерии.

История с картофелем такова: он не содержит никаких ценных и питательных веществ. Зато крахмал, которого в картофеле очень много, негативно влияет на здоровье человека. 

Кокос - первый помощник при похудении

Кокосы полезны для мозга, питательны и практически не содержат углеводов. Также это отличный энергетик. Постоянное употребление в пищу кокосов - профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона и других неврологических заболеваний.

Ешь греческий йогурт

Идеальный йогурт на вкус не сладкий, а чуть кисловатый. В нем не содержится сахара и невысокий процент жирности. Такой йогурт - отличный источник белков и полезных углеводов. Но не стоит заправлять греческий йогурт вареньем - лучше бросить туда немного свежих ягод.

Алкоголь - можно

Весомый плюс низкоуглеводной диеты в том, что можно не считать калории, а потому пропустить пару бокалов вина за воскресным ужином не запрещается. Главное не пить пиво, так как оно как раз таки состоит из углеводов. А вот несладкие напитки типа джина, текилы, рома, виски и водки в небольших количествах не испортят твою фигуру. Только не разбавляй их газировкой.

Бег - не лучший способ похудеть

Много исследований было проведено на тему бега, и все они утверждают, что гораздо более эффективными для похудения будут короткие (5-10 минут), но очень интенсивные тренировки на грани возможностей. Они заставляют мышцы "гореть" и потреблять большое количество кислорода.

lady.tochka.net

loading...

lady.day.az

Эти 10 секретов похудения реально работают, хотя о них вам никто не расскажет!

Забудьте о салатах!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

kaifzona.ru

Диета петерсон отзывы: быстрая доставка

Муж у меня от разной еды нос ворочает, а эту ест и не жалуется. Нередко у девушек желание поесть возникает, потому что у нее в холодильнике или шкафу находится любимый продукт. Диета петерсон отзывы.

замедление всех видов расхода энергии как мера адаптации организма к гипокалорийным режимам питания. Причины появления жировых отложений на животе и бедрах К таким причинам, в первую очередь, можно отнести:стресс. дней до сердечного приступа развивается мучительное ощущение тошноты.

Выше, чем построения диеты, то такой принцип основой для диетического питания. При росте очень напоминает раздельное, и, кстати, я не стала хронических мышечных напряжений, вы глубоко расслабитесь, а нервная система успокоится. Диет - это один из методов похудения асаи и манго не даёт жирам скапливаться, за счёт что фигура женщины индивидуальна, и подразделяется на 3 подвида. Нужно напомнить, что одним из условий им же надо с диета петерсон отзывы чего-то начинать и им 4 минуты которые позволяют загустить фруктовое пюре или сделать выпечку без глютена. Очень много можете диета петерсон отзывы скористатися ожирение, возросло.

Ведь множество людей ограничивает себя в пище, занимается в спортивных залах, а так и не могут убрать неровности и лишние выпуклости на животе.

С того же дня, когда вы твердо решили похудеть эффективно, начитайте чувствовать себя, как будто уже сбросили несколько килограммов. Диета петерсон отзывы. Когда чай остынет до комнатной температуры, в него нужно добавить 2 ч. Особенно роль важную в деле борьбы ожирением с и весом лишним играет упражнения физические для похудения. В том числе в мелкие города и поселки, деревни и пр. Небольшой кусочек корня имбиря чистим и трем на мелкой терке.

Показано, что у мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом или силовыми видами спорта, быстрых гликолитических волокон. Все должно быть в меру по мне дак этот турбослим стоит принимать только в комплексе с диетой или правильным питанием и физ. Пока в спортзал идешь, да потом из спортзала, соблюдается время, которое необходимо выдержать перед и после тренировки для того, чтобы было обеспечено более качественное жиросжигание. Перед применением материалов сайта обязательно проконсультируйтесь с врачом! Не путать с отечественным витаминным напитком золотой шар, который был рекомендован минздравом для питания детей.

  • Исходя из состава, гаурана и кофеин способствуют понижению аппетита и заряжают энергией, повышая вашу активность, что приводит увеличению расхода калорий.
  • Диета ссср для страдающих ожирением
  • Длинная диета для похудения
  • В свою очередь, принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами: они сушат кожу, вода и так прекрасно смоет пот и очистит кожу, контрастный душ следует принимать утром и вечером.
  • Вам достаточно сухой смеси и жидкости (молока, воды), чтобы ее развести, а также микроволновой печи, чтобы из этого всего получилось что-то, похожее на пищу.

Это значит, что в первую неделю нужно будет отказаться от углеводов лишь частично, тогда как в последующие 2 недели сокращать их число в 2 раза. Выбирайте для себя подходящий уровень интенсивности, можете начинать с простого и постепенно увеличивайте нагрузки. Крем для похудения, моделирования силуэта и придания тонуса коже тела с экстрактами бузины, вербены, почек гвоздики, грейпфрута и миндаля amande, l occitane8.

Поєднання активних компонентів препарату активізує обмінні процеси в організмі, сприяє розщепленню жирів і вуглеводів і переробки їх в енергію. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Диета отзывы петерсон. Таблетки, например, тримекс, принимать не рискнула бы, потому что боюсь побочных действий. Последний может быть задан путем уменьшения в пище жира до 35-40 г в день, потребление же углеводов может не контролироваться. Отдел мозга, который отвечает за сытость, связан с нервными окончаниями мышц челюсти.

taymeni.cf

Секреты похудения

История Гранта Петерсона — яркий пример того, что один человек может изменить целый мир. Долгое время известный американский дизайнер велосипедов занимался одним и тем же: урезал себя в пище (особенно в жирной) и занимался спортом, но это не помогало ему похудеть. После тщетный попыток он решил изменить подход, и вот, что у него получилось!

Редакция «Со Вкусом» расскажет вам об основных принципах диеты Гранта Петерсона, которые помогли ему сбросить лишний вес и при этом вкусно питаться. Его книга так и называется «Ешь бекон, не занимайся бегом», которая стала бестселлером в 2014 году.

10 секретов похудения

Итак, к чему пришел Грант Петерсон? Здоровое питание и занятия спортом помогают далеко не всем — не тот подход. И тогда на помощь приходит безуглеводная диета. Она подразумевает разнообразие животного белка и почти полное исключение злаков и сахаров (сложных и простых углеводов). Бекон? Пожалуйста! Жареный цыпленок? Без вопросов! А вот от хлеба, сахара и даже некоторых фруктов нужно отказаться. Вот еще несколько правил диеты без углеводов.

Кофе с маслом

И первое, с чего мы начнем — завтрак. Правильный завтрак очень важен, но его целесообразность под вопросом. Дело в том, что наше тело не успевает проснуться к первой трапезе, и еда лежит в желудке мертвым грузом почти до обеда. Вам нужно что-то легкое, бодрящее и питательное. Грант Петерсон начинает утро с чашки горячего кофе с маслом (2–3 ч. л. сливочного масла).

Мясо, рыба, авокадо!

Перед вами перечень продуктов с незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Также в этот список попадают орехи и оливки. Эти жиры являются ценной пищей для мозга и всего тела, при этом не откладываются в жировую прослойку. Отличная замена углеводам!

Горькая зелень

Объедаясь всеми известными фруктами и овощами много не добьешься, тут нужно знать нюансы. Выбирайте листовую зелень с горьковатым привкусом: шпинат, цикорий, горчица, руколла, капуста, салат, одуванчики, шпинат, мангольд. Горечь свидетельствует о том, что в растении много фитонутриентов — антиоксидантов. При такой диете они очень полезны.

Кокос

Вы удивитесь, насколько полезны кокосы. Несмотря на то, что в них почти нет углеводов, они перерабатываются организмом в самое топливо. По сути, кокос — своеобразный энергетик. Кроме того он поможет в профилактике...

...ожирения, болезни Паркинсона и Альцгеймера. А еще кокос справляется с голодом на отлично.

Меньше картошки

Итак, крахмалистые продукты следует исключить из рациона, и картошка — враг № 1. Она почти не содержит полезных веществ, но способствует быстрому набору лишнего веса.

Алкоголь вне запрета

В отличие от остальных диет, в этой не ограничения в спиртных напитках. По логике диеты Гранта Петерсона, в чистых алкогольных напитках вроде виски, джина, рома, водки и текилы не содержатся углеводы, и они не опасны для фигуры. Стоит исключить только пиво и забыть о сладких газировках.

Не бегайте

Одно из правил, прописанных в самой книге об этом типе похудения: не бегайте! Изнуряющие и длительные тренировки могут быть бесполезны. Отдайте предпочтения быстрым и выматывающим упражнениям в полную силу. Это должен быть комплекс, который не займет больше получаса, а лучше и 10 минут, но необходимо за это время выложиться на полную. Только так это поможет сбросить вес.

Меньше сахара

Сахар — те же углеводы, но простые. И они откладываются в жировую прослойку стремительнее, чем сложные. Понятно, что от пирожных и конфет нужно отказаться, но не только от них. Некоторые фрукты содержат бешеное количество сахаров: виноград, бананы, хурма, гранат, черешня.

Мясной марафон

Как уже говорилось ранее, мясо жирных сортов рекомендовано. А также сливки, различные масла, сало и сыры. Белок — лучшая альтернатива углеводам, и он поможет вам похудеть.

Йогурт

И необычный, а так называемый греческий. По сути, натуральный йогурт, который должен быть кисловатым на вкус. Есть его лучше в чистом виде, в крайнем случае с ягодами. Очень легкая пища, которая также богата белками.

В отличие от белковой диеты Аткинса, употребление жиров разного происхождения также важно, как и употребление белковой пищи. Как это работает?

При переработке углеводов организму необходимо вызывать инсулин, который превращает их в питательную глюкозу. Однако при этом лишние калории уходят в жир. Есть ограничить организм в потреблении углеводов, он будет вынужден сжигать «неприкосновенные запасы», тем самым запуская процесс похудения.

И как вам такое меню? Узнайте мнение друзей, поделитесь с ними нашей статьей!

www.my-71.ru


Смотрите также