Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота. Плоский живот диета


Диета для плоского живота и боков: правила и меню

Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.

Диета для плоского живота и боков

Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:

  • Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
  • Питаться дробно, часто, пять раз в день.
  • Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
  • Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
  • Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
  • Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
  • Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская  капуста, руккола).
  • Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
  • Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.

Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Меню диеты для плоского живота и боков

Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.

Понедельник.

Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.

Ланч: банан или яблоко.

Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: стакан кефира.

Среда.

Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.

Ланч: фрукты.

Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.

Полдник: суфле творожное.

Ужин: салат из овощей.

Четверг.

Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.

Ланч: кекс и чай.

Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.

Полдник: ассорти из морепродуктов.

Ужин: фрукты.

Пятница.

Завтрак: кефир и овсяная каша.

Ланч: банан и апельсин.

Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.

Полдник: хлебцы и чай.

Ужин: рыба на пару.

Суббота.

Завтрак: творожная запеканка и яблоко.

Ланч: орешки.

Обед: рис с курицей и зеленью.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: тушеные овощи.

Воскресенье.

Завтрак: рисовая каша с зеленью.

Ланч: яблоко.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Кроме диеты, полезны будут умеренные физические нагрузки, специальный комплекс упражнений для красивой талии, косметические процедуры от растяжек и для улучшения тонуса кожи. Из косметических процедур рекомендуется делать обертывания, а в домашних условиях – растирания массажным маслом и пилинг для тела.

100diet.net

Диета для плоского живота | DietaClub.ru

Каждая женщина мечтает о плоском животике и тонкой талии. Однако чтобы сбросить лишние сантиметры в этой области, не подойдут обычные рецепты для похудения: к зоне живота нужен особый подход. Сегодня мы дадим несколько советов, которые помогут вам приблизить свой живот к идеалу.

Прежде всего, исключаем из рациона такие продукты:

  • солёный или сладкий арахис,
  • все продукты быстрого приготовления (супы, каши с добавками, лапша и пр.),
  • маргарин,
  • варенье, мёд и практически весь сахар,
  • копчёные мясные продукты,
  • всю кондитерку и шоколад,
  • жаренную пищу,
  • цельное молоко.

Еще одно правило: на время проведения диеты для плоского живота нужно отказаться от любых алкогольных напитков. К списку «запрещенных» мы относим и газированные напитки, и соки в пакетах, если в них добавлен сахар. Из напитков нам подойдет зеленый чай или чай на травах: именно они помогут расщепить жировые клетки в области живота. Травяные чаи сейчас легко можно купить в аптеках, уже расфасованные в пакетиках, что значительно облегчает их приготовление.

Есть также напиток, который может стать вашим союзником в нелегкой схватке за плоский животик — настой куркумы. Для его приготовления вам понадобиться чайная ложка мелко порезанного корня куркумы. Его нужно залить 500 мл кипятка и дать настояться 10−15 минут. Рецепт похудения прост: после еды пейте по стакану приготовленного отвара.

Непосредственно перед тем, как вы начнете диету для плоского живота, можно устроить своему организму разгрузочный день. Это поможет вывести накопленные шлаки и подготовиться к диете. Во время разгрузочного дня необходимо будет выпить полтора-два литра простокваши и полтора-два литра негазированной минеральной воды. Если у вас небольшой животик, то заметный результат будет уже на следующее утро!

Основные принципы диеты для плоского живота

Есть надо часто и понемногу. Основные порции — завтрак, обед и ужин, между ними возможны небольшие перекусы. Не пытайтесь изнурить себя голодом, толку не будет! Похудение в области живота требует умеренности и рационального подхода. Даная методика хороша тем, что может стать не просто временной диетой, а настоящим образом жизни. С ее помощью вы будете постепенно худеть или поддерживать свой вес на нужной отметке. Рацион богатый полезными веществами поможет вам всегда быть в хорошей форме и даже победить стресс!

Главные принципы питания:

  1. Есть зелень в больших количествах. Добавляйте в пищу базилик, укроп, петрушку, орегано и любую другую. Зелень не только помогает похудеть, но и предотвращает старение всего организма.
  2. Употреблять блюда из рыбы минимум 3−4 раза в неделю. Наибольшее содержание полезной для организма кислоты Омега-3 (укрепляющей сердце и артерии) в таких сортах как палтус, семга, сардины, форель и тунец.
  3. Рафинированные продукты заменить на макароны из твердых сортов (цельные) и рис.
  4. Сочетать приготовленные овощи с сырыми, к примеру, овощной суп и салат.
  5. Мясо — 2−5 раз в неделю. Остановитесь на постной говядине, индейке, телятине. Постное означает без жира. При покупке мяса выбирайте небольшие филейные части.
  6. Яйца — 3−4 раза в неделю. Сварить вкрутую или всмятку, не жарить! Яйца — богатый источник протеина.
  7. Без молочных продуктов тоже не обойтись. Только замените цельное молоко, десерты и творог на простоквашу, и натуральные йогурты. Дневная норма — ломтик сыра и 1 йогурт.
  8. Фрукты обязательно! Как минимум 1−2 порции в день.

Для того чтобы диета для плоского живота эффективно работала и приносила результат, без физической нагрузки не обойтись. Кроме правильного питания, необходимо делать упражнения для мышц пресса. Подберите для себя комплекс упражнений и выполняйте его хотя бы 3 раза в неделю. Кроме того, фитнес, танцы, бег, езда на велосипеде также отличные помощники в борьбе за красивый живот. Очень эффективны и водные процедуры: контрастный душ, гидромассажные ванны. После тренировок, упражнений или водных процедур в кожу живота вотрите специальный крем, рассасывающий жир (антицеллюлитный).

А теперь, собственно переходим от теории к практике. Наш журнал о похудении представляет вашему вниманию вариант экспресс-диеты для плоского живота. В течение 5 дней произойдет общая потеря веса в районе 3 кг, а самое главное, что ваш животик заметно подтянется.

День 1

  • Завтрак: травяной чай, каша из злаковых с молоком (нежирным).
  • Обед: тушеные овощи, рыба со спаржей, свежие сливы 3 шт.
  • Полдник: чай (зеленый или красный), несколько ломтиков дыни.
  • Ужин: Сэндвич с курятиной, помидором и черным хлебом или хлебом с отрубями, 1 апельсин, грейпфрут или персик.

День 2

  • Завтрак: апельсиновый сок с тостом
  • Обед: томатный суп, салат из овощей, арбуз или красный виноград.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: ветчина с сыром (нежирным) или брынзой, красный чай.

День 3

  • Завтрак: травяной чай, любая каша.
  • Обед: запеченные в духовке овощи, рис с курицей, любой фрукт.
  • Полдник: апельсиновый сок, 2 морковки.
  • Ужин: грибы обжаренные с чесноком, запеченная рыба.

День 4

  • Завтрак: зеленый чай, тост из черного хлеба с сыром.
  • Обед: пюре, жареная рыба (без муки), салат из томатов, любая зелень.
  • Полдник: травяной чай, обезжиренный йогурт.
  • Ужин: салат из тунца, красный болгарский перец, 2 сливы или персик.

День 5

  • Завтрак: овсяная каша, обезжиренный йогурт.
  • Обед: рис с тушеными овощами, зеленый чай.
  • Полдник: красный чай, лимонный шербет.
  • Ужин: варёный картофель, копченая рыба, фрукты.

Анастасия Дудука

www.dietaclub.ru

Питание для плоского живота и тонкой талии

Расстраиваетесь, когда видите свой дряблый живот? Следуйте нашим советам, и вскоре будете любоваться отличным прессом!

Изматываете себя приседаниями и скручиваниями до полуобморока и все равно не можете избавиться от дряблого живота? Вы настолько не довольны своим прессом, что отправили бикини и джинсы с низкой посадкой в самый далекий угол шкафа?

Перед тем, как сваливать все на тренировки, которые «неэффективны» для прокачки пресса, следует знать, что настоящим виновником может быть диета или даже напряженный образ жизни.

Если вы хотите поменять жир на потрясающий пресс, то не лишним будет знать, что согласно результатам исследований, ваш рацион так же важен (или даже более важен), как и режим дня. Образ жизни нельзя скидывать со счетов, потому что стресс не только влияет на ваше настроение, но и нарушает работу всего организма.

Советы по питанию для плоского живота

Ниже приведены шесть главных советов от ведущих экспертов по питанию, которые помогут вам потерять лишний вес и получить плоский пресс всего за четыре недели. 

Совет по питанию № 1. Ешьте больше клетчатки

Недостаток клетчатки может быть основной причиной того, что женщины набирают вес. Чтобы избавиться от жира и явить миру красивый пресс, нужно есть, по крайней мере, 25 граммов клетчатки в день, как утверждает Дэвид Дж.А. Дженкинс, доктор медицинских наук, профессор диетологии в Университете Торонто, член Национальной академии наук. Клетчатка – неперевариваемая часть фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – поможет вам получить плоский живот по трем причинам:

Бонус: «объемный» факт

Клетчатка похожа на сухую губку. Когда она соединяется с водой в желудочно-кишечном тракте, содержимое кишечника начинает двигаться намного быстрее. 

Добавьте больше клетчатки в рацион с низким содержанием жира, чтобы увеличить эффективность программы прокачки пресса.

Польза диеты с большим количеством волокон №1: фактор «насыщения»

Поскольку диетические продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи), добавляют объем рациону, но не добавляют много калорий, они обеспечивают чувство сытости на более продолжительное время и помогают вам терять вес. Так утверждается в результатах исследования, проведенного в Научно-исследовательском центре питания человека в Университете Тафтса. Ученые пришли к выводу, что диета с низким содержанием жира работает только тогда, когда в нее входят продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые дают вам меньшее количество калорий и меньшее количество жира. В противоположность этому, диета с низким содержанием жиров, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, соли и консервантов может привести к метеоризму и набору веса.

В исследовании, проведенном Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания и соавтором книги «Волюметрический контроль над весом», исследуемые, в рационе которых присутствовали овощи, потребляли на 100 калорий меньше. Чем в контрольной группе, и не ощущали дефицита энергии. Недостаток 100 калорий в день может казаться незначительным, но он приводит к потере 5 кг в год. Даже если вы будете следовать только этому совету, желанный животик скоро будет вашим!

Польза диеты с большим количеством волокон №2: фактор «жевания»

«Большое количество клетчатки требует больше жевательных движений и больше времени на прием пищи, – объясняет Лесли Бонци, автор книги «Руководство Американской ассоциации диетологии по улучшению питания». – Поскольку ваши жевательные мышцы принимают более активное участие в поедании пищи с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя более сытыми».

Как добавить клетчатку в рацион? Важно делать это постепенно, но последовательно, чтобы предотвратить развитие газообразования. «Употребляйте клетчатку в течение дня; не ешьте дневную норму за один прием, – говорит Дженкинс. – Это особенно важно для вязких волокон: этот тип растворимых волокон найден в фасоли, овсе и ячмене и может понижать уровень холестерина в крови».

Чтобы получить наилучшие результаты, увеличивайте потребление волокон в течение одного месяца и пейте много воды, чтобы пищевой комок двигался по вашему кишечнику максимально быстро. 

Узнайте, как включить нужное количество здоровых углеводов в свой рацион, чтобы получить плоский живот своей мечты. 

Совет по питанию №2. Выбирайте правильное количество высококачественных здоровых углеводов

Если вы стремитесь получить плоский живот, то углеводы в вашем рационе должны составлять 45-65% от суточной энергетической ценности пищи, в среднем это 202-292 граммов при 1800-калорийной диете. Баланс – это ключевое понятие, так что не урезайте этот показатель до менее 45% (202 грамма) или более 65% (292 грамм), так как это может привести к задержке воды, вздутию живота и временному увеличению веса.

Когда вы потребляете углеводы, они разрушаются до глюкозы, которая хранится в виде гликогена в мышцах и печени. В таком состоянии он связан с водой, чей вес в три раза превышает вес гликогена. В белках и жирах вода отсутствует вообще, утверждает Питер Гарлик, профессор Университета Стоуни Брук в Нью-Йорке. Если вы употребляете очень много углеводов, у вас может наблюдаться задержка жидкости, постоянное вздутие живота и быстрый набор веса за счет воды (вот почему люди, которые сидят на безуглеводной диете или на диете с очень низким содержанием углеводов, могут изначально очень быстро похудеть: они просто теряют воду). Чтобы избежать вздутия живота и увеличения веса, вызванных потреблением слишком большого количества или неправильного вида углеводов, следуйте этим советам:

  • Совет # 1: Большую часть вашей диеты должны составлять фрукты и овощи. Это самые лучшие продукты, поскольку они содержат много воды, мало углеводов и мало калорий для своего объема.
  • Совет # 2: Избегайте продуктов питания с большим количеством углеводов или диетических продуктов (фаст-фуд, торты, печенье и конфеты). Эти продукты с высоким содержанием простых углеводов и натрия вызывают вздутие живота и увеличение веса, и при этом содержат мало клетчатки и питательных веществ.
  • Совет # 3: сфокусируйтесь на сбалансированной здоровой диете. Для получения наилучших результатов ешьте, по крайней мере, три-пять раз в сутки: 100 г овощей (15-25 грамм углеводов), от двух до четырех раз в сутки по 100 г фруктов (30-60 г углеводов) и около 1 стакана (200 г обработанных или 50 г сухих или 2 ломтика хлеба) продуктов из цельного зерна на прием пищи (90 грамм в день).
  • Совет # 4: Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, и что они поступают в виде сложных углеводов, нежирного белка и здоровых жиров. Если вы не получите достаточного количества калорий (большинству женщин требуется около 1800 калорий в день, чтобы похудеть, 2000 – чтобы поддерживать форму и 2400 или больше, если они очень физически активны), то вы рискуете временно понизить ваш метаболизм, что тоже может привести к увеличению объемов талии. 

Хороший совет, к которому следует прислушаться, если вы решили сесть на эту диету:

Не урезайте калораж более чем на 250-500 калорий ниже, чем вам нужно, чтобы поддерживать свой вес сбалансированным здоровым питанием, советует С. Уэйн Коллавей, доктор медицинских наук, специалист по обмену веществ в Вашингтоне, округ Колумбия. 

Готовы изменить свою диету? Узнайте правильное количество воды, которое вы должны выпивать за день! 

Совет по питанию № 3. Больше пейте!

Многие женщины считают, что если они будут пить много воды, они начнут отекать, но все наоборот. «Даже если мы связываем воду с возникновением отечности, питье большого количества воды поможет вывести натрий из организма, что снижает интенсивность отеков», – сказал Джефф Хампл, доцент Университета штата Аризона.

Самый простой способ понять, что вы пьете достаточно воды – это проверить цвет и количество мочи. Если она бледно-желтая и ее много, то вы все делаете правильно. Если она темная и скудная и/или вы испытываете жажду, то вы, скорее всего, обезвожены. Следуйте этим советам, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровым:

  • Совет # 1: Пейте, по крайней мере, восемь раз по 100 мл воды в день. Лучше всего напитки с небольшим содержанием калорий или некалорийные, без кофеина или натрия, в том числе травяной чай. Не пейте часто безалкогольные напитки с большим количеством натрия. Если вы употребляете много богатых водой пищевых продуктов, таких как фрукты, овощи и супы с низким содержанием натрия, то с ними вы получаете половину суточной потребности в воде.
  • Совет # 2: Не пейте газированные напитки. Газированные сладкие напитки увеличивают вздутие живота, так как углекислый газ, находясь в ловушке в пузырьках, приводит к тому, что замедляется опорожнение желудка.
  • Совет # 3: Следите за потреблением алкоголя и кофеина. Оба являются естественными диуретиками, которые повышают потерю жидкости и не восполняют ее так же эффективно, как вода, соки и напитки без кофеина и алкоголя. Поскольку они способствуют обезвоживанию, алкоголь и кофеин могут быть причиной дряблый кубиков.

Чтобы получить плоский пресс, нужно устранить чрезмерное количество натрия из вашего рациона.

Совет по питанию №4. Контролируйте количество натрия

Натрий в организме может играть отрицательную роль, но он необходим для регулирования потоков жидкостей и кровяного давления, а также для передачи нервных импульсов, обеспечения мышечной функции и поглощения важных питательных веществ. Но даже небольшое количество избыточного натрия вызывает вздутие живота.

Обычная женщина нуждается лишь в 500 миллиграммов натрия в день. Большинство из нас получают в шесть раз больше – 3000-6000 мг в сутки. Как итог: натрий в большинстве случаев потребляется в виде соли и консервантов в обработанных пищевых продуктах, фаст-фудах и ресторанных блюдах. Это происходит потому, что когда из организма выходит натрий, за ним уходит и вода.

Когда вы едите еду с высоким содержанием натрия, ваше тело сохраняет воду. Это приводит к отекам и, возможно, к повышению артериального давления. Видимые следы приема натрия появляются уже на следующий день, когда вы стоите боком к зеркалу в полный рост! Даже если это временно, это не утешение, если вы хотите надеть что-то обтягивающее в этот день. Вот советы, помогающие снизить потребление натрия:

Совет по удалению натрия из диеты # 1:

American Heart Association рекомендует потреблять не более 2400 мг натрия в день, это примерно 1 чайная ложка поваренной соли. Этого достаточно для пополнения запаса натрия, даже если вы работаете так, что с вас градом льется пот.

Совет по удалению натрия из диеты # 2:

Выбирайте свежие, натуральные продукты вместо фаст фуда или упакованных пищевых продуктов. Вместо того чтобы заказывать картофель-фри (265 мг натрия), возьмите печеный картофель (8 мг). Вместо рассола (1730 мг!) насладитесь свежим огурцом (6 мг). И остерегайтесь колбасных изделий: кусочек ветчины весом 85 г содержит 1009 мг натрия (для сравнения: всего 48 мг в том же количестве жареной свинины). Некоторые виды консервированных продуктов содержат более 1100 мг в банке. Внимательно читайте этикетки и покупайте продукцию брендов, которые содержат минимальное количество натрия. 

Вот наши окончательные советы, которые помогут вам получить плоский  живот, о котором вы мечтаете: вечером ешьте мало и уменьшите воздействие стресса.  

Совет по питанию №5. Ешьте мало в вечернее время

Так часто бывает: у вас был очень плотный ужин и десерт, и когда вы взвесились на следующее утро, оказывается, что вы набрали целый килограмм. И хотя это выглядит удручающим, такой быстрый прирост веса всегда связан с водой: вы просто не можете набрать так много жира в одночасье.

Еда в вечернее время или ночью – нередкая проблема у женщин. Чаще всего это связано с эмоциональными проблемами, а не с реальным голодом. Вы устали, вам одиноко или скучно, вы хотите отдохнуть или вознаградить себя после тяжелого дня. Но если начнете предаваться ночному перееданию слишком часто, временный набор воды превратиться в постоянный набор жира. И к толстому пузу, а не плоскому животику.

В исследовании, проведенном Callaway, люди, которые пропускали завтрак или обед и ели эквивалентный объем пищи вечером в тот же день, имели более низкие метаболизм. Итак, ешьте мало в ночное время, и вы получите двойную выгоду: будете просыпаться с плоским животиком, и у вас будет лучший аппетит для богатого клетчаткой завтрака, который настроит вас на день здорового питания. Некоторые советы, которые помогут вам начать это делать:

  • Совет # 1: Ешьте пять раз в день. Ваше тело нуждается в пище каждые три-четыре часа, так что вместо того, чтобы есть много во время трех основных приемов пищи, попробуйте запланировать пять меньших, более частых, в течение дня (завтрак-обед-перекус-перекус-ужин). Оставаясь сытым и энергичным, вы не будете чувствовать голод, ваша энергия будет стабильной, вы будете выбирать более здоровую пищу (не будет переедания или тяги к сладкому) и наслаждаться самым эффективным методом сжигания калорий.
  • Совет # 2: Ешьте две трети калорий до ужина. Ваше тело нуждается в калориях, когда вы активны, а не ночью, когда ваш естественный ритм замедляется. Ешьте завтрак, обед и ужин, чтобы ваш метаболизм мог работать.
  • Совет # 3: Если вам хочется поесть ночью, потому что вы голодны, выберите фрукты, овощи и другие продукты питания с низким содержанием жира, калорий и натрия. 

Совет по питанию № 6. Боритесь со стрессом

Исследования показывают, что стресс вызывает повышение кортизола, который усиливает аппетит и накопление жира вокруг органов брюшной полости. Памела Пик, доктор медицинских наук, автор «Как бороться с жиром после сорока», называет это «токсичным весом», потому что он связан с заболеваниями сердца, диабетом и онкологией.

«Постоянное напряжение и беспокойство ​​могут привести к длительному повышению уровня кортизола, – говорит Пик. – Это означает постоянно повышенный аппетит и постоянное накопление жира в области живота». Чтобы уменьшить стресс, связанный с едой, попробуйте сделать вот что:

  • Совет # 1: Двигайтесь! Недавнее исследование, проведенное в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что сердечно-сосудистые упражнения особенно эффективны в снижении накоплений лишнего жира в области живота.
  • Совет # 2: Расслабьтесь! Когда вы чувствуете, что вот-вот начнете паниковать или злиться, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и сменить настрой.

По материалам: http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/weight-loss-tips-flat-abs

Расстраиваетесь, когда видите свой дряблый живот? Следуйте нашим советам, и вскоре будете любоваться отличным прессом! Изматываете себя приседаниями и скручиваниями до полуобморока и все равно не можете избавиться от дряблого живота? Вы настолько не довольны своим прессом, что отправили бикини и джинсы с низкой посадкой в самый далекий угол шкафа?…

Как избавиться от лишнего веса и получить плоский живот?

Как избавиться от лишнего веса и получить плоский живот?

2015-08-25

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !

загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Загрузка...

minuskilo.com

Диета для плоского живота — меню, плюсы и минусы, отзывы

Пожалуй, наиболее проблемой зоной женской и мужской фигур является живот. И откуда он только появляется? Вроде и не ешь ничего запретного, и даже время от времени спортом занимаешься, а жир на животе никуда не девается. Причем с такой проблемой сталкиваются и подростки, и взрослые. Так как же избавиться от живота и наконец-то стать обладательницей идеального плоского животика? В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для плоского живота и убедиться в ее эффективности на личном опыте.

Особенности диеты

Многие женщины ошибочно считают, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные тренировки и строгие краткосрочные диеты. Однако краткосрочные диеты дают только краткосрочный эффект. А жир на животе образуется лишь при нарушении обмена веществ. Поэтому, наладив метаболизм, вы сможете навсегда забыть о жире на животе. Следовательно, для плоского живота необходимо кардинально изменить свой рацион питания. Ведь если бы вы питались правильно, то наша статья была бы для вас неактуальной.

Итак, если вы исключите из рациона продукты, которые замедляют обмен веществ и провоцируют образование жира на животе, то считайте, что вы на полпути к победе. При этом не нужно полностью отказывать себе во всех «вкусняшках» – 2-3 раза в месяц вы можете позволить себе «слабость», но не чаще!

Наизлейшими врагами плоского живота являются кондитерские и хлебобулочные изделия, сочетание теста и мяса. Фаст-фуд, жареные блюда, особенно те, что готовятся во фритюре, – молниеносно образуют жир на животе. Любые продукты, которые содержат сахар, также вредны для фигуры, поэтому от них следует отказаться.

Отказаться от вредных продуктов – первый этап диеты для плоского живота. На втором этапе необходимо придерживаться правильного питания. Поэтому в вашем рационе должны быть злаки, фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба и птица. Побаловать себя можно и десертом, например, желе, зефиром и йогуртом. Ну, а дробное питание обеспечит слаженную работу обмена веществ и позволит довольствоваться плоским животиком на протяжении всей жизни.

Меню диеты для плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим примерное меню диеты плоского живота, отметим, что длительность диеты составляет не менее двух недель. Лучше, если эта диета станет для вас пожизненной, ведь она основана на правилах здорового питания и абсолютно безвредна для организма. Итак, если вы хотите иметь плоский живот, то примерный рацион питания у вас должен быть таким:

  • завтрак: порция каши, любой несладкий фрукт;
  • второй завтрак: чай или кофе без сахара, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • обед: тарелка постного борща, салат из свежих овощей;
  • полдник: стакан кефира с клетчаткой (можно купить в аптеке), любой несладкий фрукт;
  • ужин: рис с овощами, кусок отварной рыбы или курицы.

В течение дня старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды. Каждая порция еды должна умещаться на стандартной салатной тарелке. Это спасет вас от переедания и поможет сделать животик идеально плоским.

Плюсы и минусы диеты для плоского живота

Преимуществ у этой диеты предостаточно: здоровое питание, исключение вредных продуктов и дробное питание позволит вам не только обрести плоский живот, но и скорректировать фигуру в целом. При этом если эта диета станет для вас основой ежедневного рациона питания на протяжении всей жизни, то о проблемах с лишним весом вам переживать не придется. Диета для плоского живота хорошо сбалансирована, поэтому не имеет противопоказаний. Более того, диета достаточно сытная, что исключает ощущение мучительного чувства голода.

К недостаткам диеты многие «лентяи» относят следующие пункты:

  • необходимо отказаться от большого количества вредных продуктов;
  • алкоголь употреблять редко и в умеренных количествах;
  • тщательно продумывать рацион и питаться строго 4-5 раз в день;
  • для достижения эффекта необходимо включить физические нагрузки (бег, прыжки со скакалкой, кручение обруча).

Конечно, всем нам хотелось бы лежать на диване, есть пирожное или мороженое и худеть. Однако, к сожалению, таким методом добиться плоского живота невозможно. Поэтому если вы действительно хотите достигнуть хороших результатов, то переборите свою лень и, соблюдая диету, наслаждайтесь плоским животом.

Удачи!

opitanii.net

Диета для плоского живота: рекомендованные продукты

Весна. Пришла пора убрать жировые отложения, скопившиеся за зиму на талии, животе и бёдрах. Помогут в этом занятия в фитнес-зале и переход на сбалансированную систему питания, то есть диета для плоского живота. Методика похудения в данном случае направлена на очищение организма от токсинов, шлаков, вредных веществ и активизацию процесса расщепления жиров.

Принцип диеты для плоского живота – полный отказ от курения и употребления любых спиртных напитков, а также существенная корректировка рациона. В первую очередь количественные ограничения накладываются на продукты с большим содержанием животных жиров.

К ним относятся любые жаренные блюда, мясо, жирные сорта рыбы, молочная продукция с высоким процентом жирности. В меню диеты никогда не должны присутствовать сладости, шоколад, копчености, маринады, консервация, мёд, варенье, соусы, майонезы, маргарин.

Питьевой режим – стандартный. Суточная норма потребляемой жидкости – 1,5-2,5 л. Пить можно очищенную и минеральную негазированную воду, отвары и настои трав, чёрный и зелёный неподслащенный чай. Сладкие газировки, лимонады, магазинные соки, кофе употреблять нельзя.

Диета для плоского живота проводится по принципу дробного питания, когда приёмы пищи происходят каждые 2 часа в течение дня. Порции – маленькие. После еды не должно возникать чувства полного насыщения – лёгкий голод должен присутствовать всё время.

Рекомендованные продукты

Основу диетического рациона должны составлять овощи и фрукты с большим содержанием растительной клетчатки, разные крупы, мясо курицы, рыба, морепродукты, бобовые, нежирные молочные и кисломолочные продукты, орехи, растительные масла. Если нужно быстро сделать живот плоским, акцентировать внимание нужно на волокнистой пище.

При правильном потреблении таких продуктов происходит быстрое наполнение желудка, но неприятных эффектов в виде вздутия живота, кишечных газов, запоров или диареи не возникает.

В связи с этим меню диеты для плоского живота наполовину должно состоять из овощных и зерновых культур, богатых растительной клетчаткой. В этой группе:

  • — Яблоки.
  • — Кабачки.
  • — Тыква.
  • — Огурцы.
  • — Коричневый рис.
  • — Крупы.
  • — Бобовые.
  • — Морская капуста.
  • — Любая зелень и листовые салаты.

Из этих продуктов можно готовить самые разные блюда, используя разные способы приготовления пищи. Некоторые можно и даже нужно есть в сыром виде.

В рацион диеты для плоского живота фрукты входят в обязательном порядке. Причём чем разнообразнее будет ассортимент и чем больше фруктов есть, тем лучше. Употреблять их нужно отдельно, в качестве перекусов или полезного десерта на завтрак, полдник, ужин.

Можно делать фруктовые салаты, заправляя их натуральным йогуртом. Самыми эффективными в борьбе с жировыми отложениями на животе признаются яблоки (зелёные), груши, цитрусовые (особенно грейпфрут).

Одну из главных ролей в правильном обмене веществ играет белок. Поэтому в диете для плоского живота белковая пища должна присутствовать хотя бы дважды в неделю. В идеале на обед нужно готовить куриную грудку или большую порцию рыбы. Подавать с овощным гарниром. На ужин можно съесть пару яичных белков (варёных) и апельсин.

Для перекусов подойдут орехи и семечки (подсолнечник, тыква), которые помимо полезных масел содержат растительный белок. Однако количество их должно быть разумным, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на печень. Оптимальный объем белковой пищи при соблюдении такой диеты – 50 г в день.

Недельный рацион

Классическая диета для плоского живота рассчитана на неделю. Меню каждого дня довольно разнообразно и хорошо сбалансировано. Плюсом такой диеты можно назвать возможность менять очередность дневных рационов. Начинать диету можно в любой день недели.

1-й день:

  • — Завтрак: тост с помидорами, йогурт, яблоко.
  • — Обед: мясо курицы (200 г, без кожи), салат-микс (большая порция), кусочек хлеба из муки грубого помола.
  • — Полдник: бутерброд с кресс-салатом и отварной фасолью.
  • — Ужин: цветная капуста (отварная, тушёная), запеченное яблоко с начинкой из мёда и чёрной смородины (по 1 ч. л.).

2-й день:

  • — Завтрак: грибы (25 г), гренок, джем (1 ч. л.).
  • — Обед: творог нежирный (50 г), виноград (несколько ягод), овощной салат.
  • — Полдник: постный суп из овощей, яблоко, кусочек чёрного хлеба.
  • — Ужин: сок (овощной, фруктовый, ягодный), белая нежирная рыба (250 г), рагу (кабачки, брокколи, зеленая фасоль).

3-й день:

  • Завтрак: яйца «в мешочек» (2 шт.), пара гренков.Обед: дыня (один ломтик), салат-микс овощной, пара ложек фасоли, хлеб с отрубями.
  • Полдник: йогурт (чашка), банан.
  • Ужин: запеченные в духовке помидоры, стручковая фасоль (зеленая).

4-й день:

  • Завтрак: гренок из хлеба с отрубями, домашний творог (2 ст. л. с горкой), свежий помидор.
  • Обед: говядина отварная нежирная (50 г), хлеб, овощной салат, яблоко.
  • Полдник: тунец на пару (90 г), салат-микс овощной.
  • Ужин: баранина отварная (100 г), любое овощное пюре на обезжиренном молоке (75 г), апельсин.

5-й день:

  • Завтрак: хлопья овсяные с отрубями (25 г), банан.
  • Обед: салат овощной смешанный, креветки (100 г), груша.
  • Полдник: твёрдый тёртый сыр (12 г) и запеченные помидоры.
  • Ужин: фасоль (2 ст. л), рыба, зеленый горошек (1 ст. л.), кресс-салат, виноград (несколько ягод).

6-й день:

  • Завтрак: йогурт, дыня (3-4 дольки).
  • Обед: бифштекс (нежирный, можно с хлебом), груша, яблоко, апельсин (на выбор).
  • Полдник: тосты хрустящие (4 шт.), порция постного супа, 2 свежих помидора.
  • Ужин: вермишель с подливой из консервированных помидоров, куриная грудка (100 г), банан.

7-й день:

  • Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), йогурт.
  • Обед: сэндвич (хлеб, листик салата-латук, нежирное холодное мясо (25 г)), салат из капусты, маленький плод киви.
  • Полдник: вермишель + зелёный горошек (50 г), свежие томаты.
  • Ужин: слегка обжаренный корень сельдерея, куриная грудка (50 г), зеленый болгарский перец, помидор.

Усилить эффект похудения и помочь поскорее избавиться от жира на животе призваны процедуры обертывания, массаж, посещение бани или сауны. Приветствуются занятия спортом, длительные пешие прогулки, плавание в бассейне.

acellulit.ru

Диета для плоского живота. Диета для плоского живота

Не секрет, что плоский, слегка рельефный животик – мечта каждой девушки. Существует специально составленная диета для плоского живота, благодаря которой вы будете чудесно выглядеть даже в откровенном купальнике.

Диета для плоского живота: основные принципы и меню

Диета для плоского живота – это система питания, направленная на борьбу с жировыми отложениями в области талии и подразумевающая полный отказ от:

  • газированных напитков и пакетированных соков;
  • копченостей и фаст-фуда;
  • печеного, варенья, меда;
  • пива;
  • жареной и острой пищи.

Основной принцип питания для плоского живота довольно прост:

  1. Углеводы – на завтрак.
  2. Овощи и молочные продукты – на обед.
  3. Белок и зелень– на ужин.

Перед началом диеты устройте себе разгрузочный день на простокваше или минеральной воде – в таком случае эффект от диеты усилится за счет очищения организма.

Примерное меню для плоского живота:

Завтрак: овсяная или рисовая каша с сухофруктами.

Обед: тушеная/отварная рыба с порцией овощного салата.

Полдник: стакан кефира или нежирного йогурта.

Ужин: отварная куриная грудка, индейка, телятина.

Из напитков выбирайте негазированную воду, травяные настои (особенно хорош настой шиповника) и чай без сахара, не менее 1,5-2 л в день.

Около 60% вашего рациона должны составлять овощи, зелень и фрукты, наиболее благотворно сказывающиеся на работе ЖКТ.

Диета «плоский живот за неделю» + упражнения = залог успеха

День 1

Завтрак: йогурт с мюсли, 1 яблоко, зеленый чай без сахара.

Обед: салат из обезжиренного сыра, 1 помидора, зелени, лимонной заправки, 1 кусочек хлеба.

Полдник: 300 мл молока.

Ужин: 1 куриная грудка, приготовленная в духовке с травами.

День 2

Завтрак: 2 яйца, стакан обезжиренного молока, апельсин, зеленый чай.

Обед: салат из помидор, болгарского перца, зеленого лука и черной фасоли, 1 кусочек хлеба.

Полдник: коктейль из 1 банана, персика, с 250 мл обезжиренного молока.

Ужин: 50 г риса, 50 г сыра с зеленью.

День 3

Завтрак: коктейль из ягод, половины стакана нежирного йогурта и 200 мл обезжиренного молока.

Обед: порция салата из овощей и 100 г рыбы «на пару».

Ужин: 100 г куриного филе, приготовленного в духовке с помидорами и перцем.

День 4

Завтрак: 100 г овсянки с изюмом, ромашковый чай.

Обед: 150-200 г овощей на гриле.

Полдник: стакан 1% кефира.

Ужин: 150 г филе ягненка, запеченного в фольге, салат, 1-2 цельнозерновых хлебца.

День 5

Завтрак: 2 апельсина или грейпфрута, 100 г йогурта, шиповник.

Обед: салат с сыром фета, помидорами и шпинатом.

Полдник: 1 апельсин, 100 г йогурта.

Ужин: 150 г лосося, запеченного в духовке.

День 6

Завтрак: салат из 1 яйца, помидоров и зелени, с заправкой из  лимонного сока, ломтик ржаного хлеба, стакан натурального томатного сока.

Обед: 50 г риса с морковью.

Полдник: 3 ломтика ананаса или грейпфрут.

Ужин: 100 г телятины, запеченной в фольге с перцем и помидорами.

День 7

Завтрак: 50 г мюсли с обезжиренным молоком и горстью ягод, стакан любого свежевыжатого сока.

Обед: порция овощного салата, запеченная куриная грудка без соли.

Полдник: 100 г маложирного творога с зеленью.

Ужин: филе лосося «на пару» с капустой брокколи.

Соблюдая диету и дополняя её ежедневными трехразовыми упражнениями на пресс и косые мышцы, за 7 дней можно добиться значительных улучшений внешнего состояния живота. Дополнительный эффект дает плавание, кручение обруча и кардионагрузки 2-3 раза в неделю.

Диета для красоты

Диета для плоского живота считается одной из наиболее сбалансированных и физиологичных. Вы не просто узнаете как быстро похудеть, но и наладите работу пищеварительной системы. При таком рационе организм получает все вещества и не страдает от жестких ограничений пищи, а значит, через 1-2 недели состояние волос и цвет вашей кожи непременно улучшится, и вы ощутите прилив бодрости и отличного настроения.

 

Плоский живот: как добиться, советы

Следующие простые советы помогут поддерживать ваш живот в упругом виде:

vesdoloi.ru

Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота

Диеты и здоровое питание 10.02.2014 Ирина10.02.2014Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота

Дорогие читатели, сегодня у меня на блоге гостья. Кто часто бывает на моем блоге, тот уже знаком с ней. Это Виктория Раз. И разговор у нас будет о том, как преобразиться к весне и летнему сезону, как стать более стройной и приобрести желаемые формы. С Викторией мы начинали уже этот разговор на моем блоге в формате интервью.

Это была статья Разговор о воспитании детей, стройности, правильном питании Виктория ведет свой проект Фитнес дома для мам и детей, сама добилась прекрасных результатов и сейчас помогает другим обрести стройность, подарить себе настроение и радость жизни. Ведь согласитесь, когда мы радуемся, как мы выглядим, жизнь приобретает совсем другие краски. Передаю слово Виктории Раз.

Наверное, нет темы, в которой столько мифов и мнений, как плоский живот. Плоский живот за неделю, за месяц, как этого достичь, что есть, как убрать жир с боков — сообщениями об этом пестрят форумы, блоги. Новые революционные диеты, сжигающие жир на животе, волшебные таблетки, супер-упражнения. Но давайте основательно разберемся в теме, чтобы узнать, что же действительно может помочь стать обладателем или обладательницей привлекательного плоского живота.

Живот — энергетический центр тела.

Живот – это центр тела. Этимология слова «живот» в русском языке связана со словом «жизнь», «живой». При чем же тут плоский животик? А дело в том, что состояние живота напрямую отражает энергетическое состояние человека.

Человек с плоским подтянутым животом энергичен, собран, целеустремлен. Его действия точные и ответственные. Если же на животе накопилось много лишнего, оплывшие формы, расслабленные мышцы – все это говорит о пассивности, аморфности в жизни и в поступках.

В этом бывает главная загвоздка искателей плоского животика. Не меняя образ жизни, мыслей, поведения невозможно обрести желанную стройность. Все взаимосвязано.

В животе расположены важнейшие органы пищеварения – желудок и кишечник. Это — энергостанция тела. Именно из желудка и кишечника поступают в кровь все питательные вещества, витамины, минералы. При нарушениях пищеварения – метеоризме, изжоге живот может быть раздутым, но не плоским. При переедании, также животу приходится трудится внеурочно, чтобы переварить все излишки пищи. Ну и отложить запасы как раз в зоне талии.

Жир на животе.

Жир в зоне живота может быть 2х типов. Подкожный и висцеральный. Подкожный жир, как явствует из названия – это подкожная жировая ткань. Он выполняет защитную функцию (от механических повреждений органов брюшной полости). Он же неэстетично свисает складками при избытке.

А висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов. Он представляет серьезную угрозу здоровью. Нарушается кровоснабжение органов, их функции. Лишний жир внутри тела влияет на гормоны, в том числе инсулин (отвечает за обмен глюкозы и синтез жиров) и гормон надпочечников адреналин (стресс-расслабление). Органы смещаются из-за дополнительных объемов и сдавливаются.При наличии висцерального жира живот выглядит огромным, его не втянуть, не подобрать.

Питание и диета для плоского живота.

Чем больше изучаю тему питания для похудения, тем больше убеждаюсь, что нужно слушать себя и свое тело в первую очередь. Настолько противоречивые советы и рекомендации можно встретить по этому поводу. И что интересно, все они могут быть для кого-то эффективны!

Вода. Кто-то советует пить ледяную воду с утра. Другие наоборот, рекомендуют теплую воду и даже свежий кипяток.

Хлеб. Одни рекомендуют полностью исключить его худеющим. В других источниках недавно видела хлебную диету для похудения, основе которой именно хлеб!

Овощи и фрукты. По этому пункту в основном все сходятся. Нужно есть много фруктов и овощей. Но вот как и когда… тут опять неразбериха. Говорят, что потребляя фрукты не похудеешь, так как это сахар. Овощи тоже можно не все – картошку, свеклу и морковь в вареном виде нельзя.

Диета для плоского живота.

Так что же надо есть?

  • Старайтесь есть фрукты до обеда, до еды за полчаса или как перекус. А вечером, скорее всего фрукты станут причиной несварения и метеоризма. У вас не так – замечательно! Тогда ешьте фрукты по аппетиту!
  • Овощи можно в любое время, минимум 1 большой свежий салат в день.
  • Злаки. Это «хорошие» углеводы, в отличие от сахара. Каша – прекрасный сытный завтрак и отличный гарнир. Среди каш есть однозначно полезные – овсянка, греча, цельный рис, пшено, перловка. А есть частично обработанные, менее полезные: белый рис, манка.
  • Есть или не есть манку и белый рис – решать вам. Если выбирать между сладкой выпечкой и манкой на молоке, то в выпечке калорий больше и манка предпочтительней.
  • Белки. Это мясо, птица, рыба, бобовые, творог, яичный белок. По этому пункту, пожалуй, больше всего расхождений. Кто-то рекомендует отказаться от мяса. Кто-то пишет, что творог – вреден.

В общем, мнения зачастую полностью взаимоисключающие. Берите все в свои руки. Если ваш день наполнен физической активностью – то мясо и рыба отличный выбор. Творог можно поесть вечером. Если двигаетесь немного, то можно и без мяса. Ограничится рыбой, птицей, яйцами. Просто следите, чтоб ежедневно в меню присутствовали блюда, содержащие белки.

Диета для плоского живота. Меню.

Из моего опыта хорошо работает следующее меню:Питание 4 раза в день:Утро – каша,Перекус – фрукты,Днем — салат+углеводы (хлеб, каша)+ белок.Полдник – суп, творог,Вечером – белок+овощи.

Резюмирую вышесказанное по питанию для похудения: доверяй, но проверяй. И слушай себя. Попробовали – не подходит – ищите свое.

Как питаться зимой, чтобы похудеть? Об этом я рассказываю в видеоролике.

Упражнения для плоского живота. Мифы.

Какая ассоциация возникает у вас при словах «качать пресс»? Правильно, картинка со скручиваниями. Это стандартное упражнение для прокачки пресса, где из положения лежа на спине голова, плечи и корпус приподнимаются, скручиваясь за счет напряжения мышц пресса.

А знаете ли вы, что это упражнение не поможет вам сделать живот плоским? Кроме этого у него есть противопоказания: женские проблемы (опущение органов малого таза), нарушения осанки, избыточный вес, слабость мышц пресса.

Плоский живот. Упражнения. Видео.

Кстати, вот комплекс, который можно делать женщинам без опасений.

Есть масса упражнений, в которых задействованы мышцы живота, но о которых почему-то забывают.

Плоский живот. Техника дыхания животом.

Дыхательные упражнения очень полезны. Во время дыхания животом и других различных техниках активно работают мышцы пресса в паре с дыхательными мышцами и диафрагмой. Происходит массаж внутренних органов брюшной полости.

Как сделать живот плоским? Упражнения.

Вот еще некоторые упражнения, которые могут вам в этом помочь.

Упражнения для ног. Приседания, махи. Во всех этих движениях помимо мышц бедер активно работают мышцы живота. Для поддержания равновесия, при подъеме ног в махах.

Упражнения для рук. Оказывается, эти упражнения тоже включают пресс! Делая отжимания из упора лежа необходимо подтянуть мышцы живота, чтобы тело было прямо. В подтягиваниях во время напряжения и сгибания рук пресс выполняет компенсирующую растяжение работу.

Бег и ходьба. В этих простых и понятных нам движениях при правильной !!! технике пресс тоже должен работать. Для поддержания осанки и равновесия. Иначе походка будет расхлябанной и неаккуратной, а бегать вообще будет неудобно.

Плавание. В плавание задействовано все тело. И в любом плавательном стиле есть фазы, когда пресс напрягается.

Поэтому не стоит зацикливаться на стандартных общепринятых упражнениях. Просто живите активной жизнью. Занимайтесь фитнесом и упражнениями в удовольствие. Все это незамедлительно положительно отразится на вашей фигуре.

Плоский живот в домашних условиях.

Плоский живот за неделю сделать конечно не реально, а вот за месяц–полтора – задача более чем выполнимая. Но действовать нужно по всем фронтам.

  1. Обеспечить себе хорошее настроение и качественный отдых. Иначе вы просто не сможете придерживать запланированной программы.
  2. Скорректировать питание. Заменяйте бесполезные консервированные и переработанные продукты на простые. Готовьте их быстро. Ешьте сырые фрукты и овощи. Вечером отдавайте предпочтение белковым продуктам и зеленым овощам.
  3. Добавить активности. Больше гуляйте и ходите пешком. На прогулках занимайтесь дыхательными упражнениями и следите за осанкой. Спина прямая, живот чуть подобран.
  4. Начните, наконец, делать зарядку. Пусть это будут очень простые, но ЕЖЕДНЕВНЫЕ упражнения.
  5. Для ускорения процесса можно добавить активные силовые упражнения, а также дыхательные с задержкой дыхания и втягиванием живота.

Как правильно втягивать живот. Видео. Смотрите все здесь:

    6. Во время работы сидите с прямой спиной, ногами

Желаю всем стройности. Любите себя, делайте простые упражнения, питайтесь правильно и тогда плоский живот вас порадует.

Я благодарю Викторию за такие советы для всех нас. Упражнения и правда порадовали тем, что каждый из нас может это выполнить. Только надо заниматься в системе.

Мой душевный подарок на сегодня Astor Piazzolla Libertango Исполняют Вероника Кожухарова (саксофон) и Полина Кондраткова (фортепиано). Запись сделана на вечере, посвященном 80-летию Вознесенского. 2013. Хочется подарить вам настроение и наполнить энергией.

Желаю всем стройности, мудрости при этом, здоровья, новых радостей жизни.

Остеохондроз. Упражнения. Массаж Сегодня у меня на блоге снова статья в рубрике «Рецепты от читателей». Я так рада, что новая рубрика моя начинает просто оживать. И опять...

лопух противопоказания Большинство лекарств имеют противопоказания, но это никак не относится к лопуху. Сок, настойки, мази, экстракты, отвары, в любом виде – лопух противопоказаний не имеет. Лишь при беременности стоит проконсультироваться с врачом.

сок чистотела Соком чистотела в народной медицине лечатся ожоги и гнойные раны, заболевания органов дыхательной системы. Чистотел — это идеальное средство для лечения бородавок и паппилом.

антицеллюлитное обертывание с горчицей Рецепт обертывания с горчицей – 100% эффект! Этим народным рецептом антицеллюлитного обертывания с горчицей пользовались еще на Руси. Подтянутая фигура с идеально ровной кожей – вот результат процедуры по этому простому рецепту.

заготовка корней лопуха для лечения Все полезные свойства в корне лопуха накапливаются в первый год жизни растения в конце цветения, поэтому заготовка корней лопуха происходит в начале осени, с сентября по октябрь.

Смотрите также

Удивительный кефирный грибЛуиза Хей об исцелении через «самоопределение»Загадки про веснуНовогодние семейные фильмыСолнечная айва и ее полезные свойстваКабачки. Витамины на нашем столе 

irinazaytseva.ru


Смотрите также