Подготовительная диета


Диета доктора Ковалькова

Диета московского диетолога Ковалькова пользуется немалой популярностью в последнее время. Ведь диета не только дает хорошие результаты в виде потерянных лишних килограмм, но также помогает наладить обменные процессы организма и полностью изменить свою систему питания. О том, как похудеть на диете Ковалькова, расскажет сегодня женский журнал Charla.

Диета Ковалькова относится к разряду долгосрочных диет. А это значит, что худеть вы будете долго, но уверенно, а лишние килограммы вас больше не потревожат. Сам автор методики разделил свою диету на четыре главных этапа, каждый из которых важен: подготовительный этап диеты, первый, второй и третий этапы. Для того чтобы похудение было успешным, обязательно нужно соблюдать все четыре этапы диеты доктора Ковалькова.

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Самый первый этап диеты Ковалькова – подготовительный. Благодаря этому этапу вы сможете подготовить свой организм к диете и эмоционально настроиться на похудение. Также цель данного этапа – избавиться от вредных привычек в еде и научиться контролировать свой аппетит, постепенно приучая организм к правильному питанию. Придерживаться подготовительного этапа вы можете от двух недель до одного месяца, решать вам. Итак, что нужно делать на этом этапе диеты Ковалькова.

Исключаем из рациона все быстрые углеводы. Вам следует исключить из своего рациона хлеб и любые мучные изделия. Забудьте о булках, печенье, тортах и прочих сладостях. Все это - источник быстрых углеводов, от которых очень быстро набирают вес. Однако не только мучное и сладкое попадет в запретную категорию. Вам придется также исключить из своего меню и фрукты, которые содержат фруктозу. Запрет распространяется и на мед, несмотря на его полезность. На время подготовительного этапа диеты Ковалькова вы можете есть сложные углеводы, содержащиеся в кашах и овощах. Но и тут есть свои исключения. Так, например, лучше исключить из своего рациона белый рис, а также такие овощи как свеклу, кукурузу, картофель и морковь. Что нам даст исключение быстрых углеводов? Во-первых, вы заметно сократите свой дневной калораж. Также вы заставите свой организм черпать энергию из ваших жировых запасов. Ну, и, конечно, вы научитесь контролировать свой аппетит, так как именно мучное и сладкое заставляет нас есть больше.

Во время подготовительного питания не забывайте принимать пищу регулярно. Лучше делать это 4-5 раз в день. И не забывайте следить за размером порции. Не переедайте.

Диета Ковалькова. Первый этап

Подготовив организм к диете, переходим к самому жесткому этапу, цель которого ускорить ваш метаболизм и очистить организм от шлаков. Длится этот этап 10 дней. Во время первого этапа диеты Ковалькова вы должны строго придерживаться меню, а также распорядка дня.

Завтрак: (обязательно через час после утренней прогулки), стакан нежирного кефира, одна столовая ложка отрубей, одна столовая ложка кедровых орехов.

Второй завтрак: одно яблоко

Обед: одно яблоко или половина грейпфрута.

Полдник: одно яблоко или половинка грейпфрута.

Ужин: 300 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом и уксусом (можно вместо уксуса добавить сок лимона), кусочек сыра. Перед сном: два белка или один стакан молока.

Придерживаться такого рациона можно только в течение 10 дней, так как такое меню является несбалансированным. Также лучше отказаться от тренировок на этот период.

Диета Ковалькова. Второй этап

Второй этап диеты Ковалькова является самым продолжительным. Он может длиться от одного месяца до семи, и за это время вы потеряете большую часть лишних килограмм, а также полностью поменяете систему питания.

На этом этапе диеты Ковалькова вы можете смело вводить в меню следующие продукты:

  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса: телятина, говядина, курица, индейка, нежирная свинина;
  • Обезжиренный творог;
  • Любые овощи, кроме тех, что запрещены на подготовительном этапе диеты.

Одно из условий второго этапа диеты Ковалькова – это дробное питание. Питайтесь небольшими порциями, 5-6 раз в день. Также запрещается жарить продукты. Все блюда должны быть приготовлены на пару, без добавления масла. Длиться второй этап диеты может до тех пор, пока вы не придете к нужному вам весу. Как только ваша цель достигнута, вы можете приступать к последнему третьему этапу диеты.

Диета Ковалькова. Третий этап

Третий этап диеты рассчитан на окончательное закрепление результатов диеты. В идеале вы можете так питаться всю жизнь, отлично себя чувствовать и при этом не набирать лишний вес. На этом этапе вы должны понемногу вводить в свой рацион продукты с низким и средним гликемическим индексом. Начинать лучше всего с круп. Это гречка, ячмень, пшеница, дикий рис. Ешьте каши с отварным мясом и салатом, готовьте рагу, запекайте овощи и мясо в духовке. Со временем можно подключать и хлеб. Однако не злоупотребляйте им. В день достаточно съедать 2-3 кусочка цельнозернового хлеба.

И, конечно, на этом этапе диеты Ковалькова вы можете начинать употреблять алкоголь – красное сухое вино идеально подойдет. Из сладостей ешьте черный шоколад – вкусно и полезно. Выбирая растительное масло, отдайте предпочтение оливковому, а вот сливочное масло лучше ограничить. И, не забываем о том, что вкусные вредности, такие как выпечка и сладкое, должны не слишком часто мелькать на вашем столе.

www.charla.ru

Как подготовить организм к диете

Многие знают, что резко ограничивать себя в пище нельзя, но мало кто знает, как подготовить организм к этим ограничениям правильно. Себя нужно подготавливать для того, чтобы не навредить своему здоровью, а именно пищеварительной и иммунной системе. Подготовку следует начинать примерно за неделю, чтобы понять сможете ли вы продержаться без определенных продуктов или нет. В лучшем случае нужно обратиться к врачу – диетологу, чтобы он вас осмотрел и дал нужные рекомендации, но если нет такой возможности, то вам помогут несколько несложных правил.

Время подготовки.

Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.

Чистка организма.

Одним из важных этапов любой диеты является очищение организма от всего ненужного и вредного. Сделать это можно заранее, во время подготовки. Можно прибегнуть к лекарственным препаратам, например, к активированному углю. Он притягивает к себе шлаки и токсины, находящиеся в организме, и выводит их. Чтобы очистить пищеварительную систему достаточно три раза в сутки принимать по четыре таблетки угля, запивая его большим количеством воды. Делать это лучше после пищи, минут через двадцать после приема пищи. Такую чистку рекомендуется делать в течении трех дней. Более продолжительное очищение организма таким способом может привести к нежелательным последствиям и плохому самочувствию. Еще одним хорошим средством очищения желудка и кишечника является кефир. С ним нужно делать разгрузочные дни. Во время этих дней нужно употреблять только кефир и ничего больше. Он должен быть обезжиренным, то есть содержать не более одного процента жирности. Разгрузочные дни нужно делать два раза в неделю. Это касается не только худеющих, но и тех, кто заботиться о своем здоровье, так как такие дни очень полезны для организма, они поддерживают здоровье, предотвращают раннее старение. Разгрузочные дни можно осуществлять и с яблоками. Принцип такой же, как и с кефиром. В эти дни можно употреблять только яблоки.

Включите в подготовительный этап элементы диеты.

Начинайте приучать себя не употреблять пищу сначала за два часа до сна, затем за три и за четыре. Это будет сложно для тех, кто привык кушать непосредственно перед сном. Сначала чувство голода будет мешать вам заснуть, а неприятные звуки, доносящиеся из живота будет раздражать, но буквально через пару дней желудок привыкнет к тому, что еды передо сном больше не будет и перестанет вас мучать. Вскоре вы почувствуете легкость по утрам, вам будут сниться хорошие сны, и спать вы будете гораздо лучше, потому что желудок тоже будет отдыхать, а не переваривать съеденную на ночь пищу. Так же привыкайте пить не меньше двух литров воды за день. Это касается только чистой воды. Чаи, компоты и прочие жидкости сюда не входят. Приучать себя нужно постепенно. Существуют такие программы, устанавливаемые на телефоны, которые напоминают, когда и сколько жидкости нужно выпить. На подготовительном этапе эта программа была бы очень полезной.

Подготовительный этап – это неотъемлемая часть диеты. Если его пропустить и резко изменить образ жизни, то можно нанести колоссальный вред пищеварительной системе и тогда про диету вам придется забыть надолго.

www.garmoniazhizni.com

Диета доктора Ковалькова – этапы, результат, отзывы

Данная диета была разработана выдающимся российским врачом-диетологом Алексеем Ковальковым.

В отличие от многих других методик по снижению веса диета Ковалькова способствует не только потере лишних килограммов, но и нормализации обмена веществ, за счет постепенного перехода на здоровое питание.

Помимо этого диета доктора Ковалькова имеет и другие неоспоримые преимущества, например, в период ее соблюдения, в отличие от других диет, организм намного реже впадает в состояние стресса. Это связано с тем, что данная диета позволяет употреблять пищу в любых, но умеренных количествах, а в этом случае человек не страдает постоянно от чувства голода.

Согласно отзывам диета Ковалькова входит в десятку лучших и результативных методик по снижению веса.

Основным принципом диеты доктора Ковалькова является употребление продуктов, гликемический индекс (показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови) которых не превышает пятидесяти. По мнению автора данной диеты именно «плохие» углеводы, индекс которых выше пятидесяти, приводят к ожирению, поэтому в своей методике он рекомендует полностью исключить их из рациона питания. Кроме этого Ковальков отмечает что для «хороших» углеводов нехарактерно откладываться про запас, поэтому их употребление абсолютно в любых количествах наоборот способствует плавному снижению веса.

Продукты, разрешенные к употреблению по диете Ковалькова

У данной диеты существует четыре этапа, первая фаза подготовительная, остальные - основные.

На подготовительном этапе рацион питания должен включать в себя зерновые культуры (без прохождения глубокой обработки), овощи (кроме картофеля, свеклы и моркови), фрукты (кроме бананов), зелень и бобовые.

Кроме этого во время поддержания диеты доктора Ковалькова обязателен правильный питьевой режим, в сутки необходимо выпивать не менее 10-ти стаканов жидкости (негазированной).

Первый этап данной диеты нацелен на нормализацию функционирования желудочно-кишечного тракта, именно поэтому каждое утро необходимо натощак выпивать стакан теплой воды. Кроме этого на 1 этапе диеты Ковалькова необходимо включить в рацион питания йогурты, куриные яйца, орехи, нежирное молоко и кисломолочные продукты.

На втором этапе диеты разрешается употреблять нежирные сорта мяса/рыбы, морепродукты, нежирный творог/сыр и грибы.

Третий этап диеты направлен на закрепление достигнутого результата, поскольку обычно уже после первых двух этапов происходит полное восстановление процесса обмена веществ и нормализуется масса тела. Стоит отметить, что данный этап рассчитан на всю оставшуюся жизнь. Ни в коем случае не стоит этого пугаться, потому что иногда себя все-таки можно будет побаловать сладким или отведать сразу несколько разных блюд за праздничным столом. Согласно отзывам о диете Ковалькова, для того чтобы дать организму разгрузиться после бурного застолья рекомендуется на пару дней вернуться к 1 первому этапу.

Продукты, запрещенные к употреблению по диете Ковалькова

На подготовительном, 1 и 2 этапе диеты обязателен полный отказ от продуктов питания, у которых гликемический индекс выше пятидесяти. Как было уже сказано выше, в этот период необходимо полностью отказаться от употребления картофеля, свеклы и моркови, поскольку в них содержится легкоперевариваемый сахар, который является врагом всех диет.

Кроме этого на данных этапах потребуется полностью забыть о белом хлебе, сладостях, крупах (манная, рисовая), кукурузе, алкогольных и газированных напитках.

На подготовительном и 1 этапе диеты Ковалькова запрещено употреблять жареные блюда, консервы, пряности, копчености, мясо, рыбу и сильносоленые продукты.

На последнем этапе разрешается внести в рацион отварной картофель с добавлением небольшого количества оливкового масла и овощей. Клетчатка, содержащаяся в овощах, позволит смягчить действие «плохих» углеводов и предотвратит процесс отложения жиров.

Примеры меню

Продолжительность подготовительной фазы диеты Ковалькова обычно составляет 14-25 дней. Для организма этот период является самым сложным, поэтому на первых порах возможен небольшой психологический дискомфорт, который исчезнет, как только организм начнет привыкать к изменениям.

На данном этапе автор диеты рекомендует пятиразовое питание, основу которого должны составлять супы, каши и бобовые (источники белка).

Пример меню подготовительного этапа диеты Ковалькова:

  • Завтрак (тушеные овощи и зеленый чай с лимоном).
  • Второй завтрак (300 мл свежевыжатого овощного сока).
  • Обед (гречневая каша с зеленью и оливковым маслом/суп-пюре с фасолью).
  • Полдник (2-3 зеленых яблока).
  • Ужин (салат из огурцов, помидоров и болгарского перца заправленный растительным маслом).

Пример меню 1 этапа диеты Ковалькова:

  • Завтрак (стакан натурального йогурта и зеленый чай).
  • Второй завтрак (2 зеленых яблока).
  • Обед (салат из помидор, огурцов, капусты и маслин, заправленный растительным маслом).
  • Полдник (одно яблоко или стакан свежевыжатого овощно-фруктового сока).
  • Ужин (2 отварных куриных яйца и некрепкий черный чай без сахара).

Длительность данного этапа может варьироваться от 1-го до 2-х месяцев в зависимости от первоначального веса.

Пример меню 2 этапа диеты Ковалькова:

  • Завтрак (стакан ряженки с небольшим кусочком хлеба грубого помола).
  • Второй завтрак (стакан свежевыжатого овощного сока).
  • Обед (тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой/200 грамм нежирного творога).
  • Полдник (300 грамм фруктов).
  • Ужин (овощной или фруктовый салат и 2 отварных куриных яйца).

Согласно отзывам о диете Ковалькова длительность второго этапа может быть около 3-х месяцев, поскольку в это время вес снижается не так интенсивно как на первом этапе.

Выше уже было сказано, что третий этап рекомендуется соблюдать в течение все жизни. Подбор рациона питания должен осуществляться с учетом следующих правил:

  • Полностью исключите употребление муки высшего сорта, очищенного риса и сахара.
  • После 6-ти вечера откажитесь от употребления «плохих» углеводов.
  • Ни в коем случае не смешивайте «плохие» углеводы с жирами (белый хлеб и сливочное масло).

Согласно отзывам, диеты Ковалькова очень легко придерживаться, кроме этого в них часто отмечается ее высокая эффективность. Данная диета поможет Вам избавиться от привычки перекусывать в течение дня и «заедать» проблемы.

pohudanie.net

Подготовка организма к диете

Вычитав в глянцевом журнале новомодную диету, сразу же хочется испробовать ее на себе. Но, как уверяют специалисты, не стоит спешить. Необходимо провести подготовку организма к предстоящим испытаниям, дать себе правильную психологическую установку, убедиться в правильности выбора диетического курса. Такие меры позволят оценить свои возможности и уберечь себя от лишних разочарований. В чем заключается подготовка организма к диете и нужна ли она вообще, – давайте разберемся.

Подготовительный этап перед диетой

В мире существует множество разнообразных диет и с каждым днем их количество неумолимо растет. Одни из них направлены на похудение, другие на очистку организма, третьи назначаются в лечебных целях. Последние находятся в компетенции врачей, нас же интересуют преимущественно диеты для похудения. Большая часть из них не требует какой-либо предварительных мероприятий.

Подготовка к диете нужна лишь в том случае, если вы не уверены, что предложенный рацион вам подходит и вы сможете ему следовать в течение определенного времени. В таком случае рекомендуется за несколько дней до начала диетического курса «порепетировать» диету. Ограничьте размеры порций, попробуйте исключить те продукты, на которые будет наложен запрет и проследите за реакцией организма. Ели «репетиция» пройдет удачно, то можно смело брать такую диету на «вооружение».

Ни одна диета не приемлет приемов пищи на ходу. Избавиться от неправильной привычки можно заранее. Научитесь планировать свои приемы пищи и организовывать себе полноценный обед и перекусы даже на рабочем месте. Большинство диетологов и гастроэнтерологов едины во мнении, что питаться нужно часто и небольшими порциями. Самый оптимальный режим питания для организма – 3 полноценных трапезы и 2 перекуса. При дробной системе питания не перегружается пищеварительная система и чувство голода не доходит до критической отметки, после которой появляется желание опустошить содержимое холодильника.

Прежде чем приступить к диете, не стоит наедаться впрок. Очень часто женщины в преддверии диеты стараются подкормить себя тортиками, пирожными, конфетами и другими калорийными вкусностями. «Как же, ведь завтра я сажусь на диету, когда еще поем». Не факт, что вы сдержите свое обещание, касательно соблюдения диеты, а вот стенки желудка растянете.

Разгрузочные дни всегда принимаются организмом«на ура». Проведение очистительных процедур перед диетической программой для снижения веса сделает диету более эффективной. Во время разгрузочных дней происходит очищение организма от всех накопившихся шлаков, вредоносных токсинов. Вопреки ошибочному мнению, разгрузочный день – это не голодание, а снижение калорийности рациона до 800-1000 килокалорий. Вариантов меню для этих дней существует множество. Разгружаться можно на крупах, соках, молочных продуктах и даже на мороженом.

Ведение пищевого дневника

Профессиональные диетологи советуют завести пищевой дневник и записывать в него абсолютно все без утайки, что было съедено за день. Такая мера позволит реально оценить масштабы переедания. Значительная часть людей после увиденного внушительного списка провианта начинает меньше есть.

Как должен выглядеть пищевой дневник, зависит только от вас. Одни предпочитают красивые бумажные блокноты, другие в электронном виде. Современное поколение использует для этой цели мобильное приложение.

Не забывайте записывать в дневник все свои замеры и результаты взвешиваний. Минус на весах – это не самое главное «мерило». При правильном питании и физических нагрузках уменьшается жировая масса и нарастет мышечная. Весы не всегда фиксируют эти изменения, а вот сантиметровая лента отметит все ваши успехи.

Психологический настрой

Правильная мотивация предшествует любому успешному проекту и похудение не исключение. Женщине трудно отказывать себе в любимых лакомствах, когда она не видит цели. Мотиваторы в каждом индивидуальном случае отличаются. Одна женщина готова горы свернуть, чтобы влезть в приглянувшееся платье, другую же перспектива обновления гардероба ни сколь не вдохновляет.

Тренеры по похудению считают, что больше всего мотивирует женщину любовь к себе. Когда приходит осознание того, что с этим организмом придется жить всю жизнь, что надо любить себя и заботиться о себе, тогда гастрономические запреты переносятся без труда.

Психологические уловки

Существует множество способов поверить в то, что похудение – это не блажь, а необходимый процесс в вашей жизни.

  1. Первый метод заключается в визуальной оценке проблемы ожирения. Для этого следует определить свой вес, затем по формуле высчитать, сколько лишних килограммов накопилось в вашем теле. К примеру, если у вас 10 лишних кг, возьмите кирпичи такого же веса или пластиковые бутылки с водой. Оцените их взглядом и представьте, что все это жир. Затем поместите инвентарь в рюкзак или сумку и попробуйте походить с ней минут 15-20.
  2. Визуализация желаний – это не магический термин. Все что от вас требуется, повесить картинку или фото на видное место (холодильник, к примеру), на котором вы прекрасно выглядите и находитесь в своей самой лучшей форме. Изображение будет вас мотивировать и постоянно напоминать о том, какой прекрасной вы можете быть. На обратной стороне можно написать свои цели, что вы будете делать, когда станете стройной, какие успехи вас ожидают, изменения в личной жизни и т.д.
  3. Действие, прямо противоположное предыдущему. Сфотографируйте себя без прикрас. Не надо втягивать живот и использовать другие ухищрения, чтобы казаться изящнее. Это фото предназначено не для показа в социальных сетях, а исключительно для себя и станет отличным стимулом для следования диете.
  4. Обзаведитесь компанией для похудения. Члены семьи редко оказываются союзниками и желают следовать вашему примеру, поэтому придется поискать компаньонов среди знакомых, подруг. Если же и среди них не найдется желающих худеть, то зарегистрируйтесь на специализированных форумах. На них вы всегда найдете единомышленников.

← Архив статей Весенняя диета Чайная диета

www.racionika.ru

Психологическая подготовка к диете, как добиться результата

Каждый раз оказывается, что чего-то не хватает, чего-то очень важного, что носит название «сила воли». Все дело в том, что добиться первых результатов не так то и просто и очень многим надоедают напрасные и безрезультатные старания, и процесс борьбы с лишними килограммами так и замирает даже не на середине пути, а где-то в самом начале.

Как психологически подготовиться к диете?Подготовительный этап начинается с выбора самой системы похудения. Есть один эффективный способ узнать, какая именно диета нужна в тот или иной момент. Нужно в течении нескольких дней записывать на бумажку все, что было съедено и выпито. Обычно после такой процедуры моментально находится ответ на извечный вопрос: от чего же я полнею, когда я ничего такого не ем? Как показывает практика лишних калорий можно будет насчитать массу. И в соответствии с этим можно провести корректировку своего рациона. Если правильно подойти к этому вопросу, то необходимость вообще в какой-либо диете отойдет на второй план.

Подготовка к диетевключает в себя и психологические моменты. Необходимо сфотографироваться в купальнике и без обработки в фотошопе периодически смотреть на свое изображение. Это очень полезно, этот метод очень поднимает боевой дух и придает немало решительности. Пользоваться фотоаппаратом для этой же цели можно в случае, если выбрана не жесткая диета, а длительная или обычная просто система правильного питания. В таком случае фото, сделанное с периодичностью в месяц, будет ярко показывать изменения фигуры, что станет дополнительным стимулом в пользу такого образа жизни.

Нужно стараться быть последовательной, но нельзя быть к себе слишком суровой, потому что в минуту слабости на человека нападет «волчий аппетит». Не стоит повторять себе постоянно: «этого мне есть нельзя», лучше говорить: «я должна есть то-то и то-то». Ведь запретный плод сладок.

Это чисто психологически аспекты, как подготовиться к диете. Есть и физиологические особенности. Перед вступлением в любую диету желательно провести два разгрузочных дня. Входить и выходить из диеты резко нельзя. Работающим людям лучше всего начинать диету после окончания трудовой недели. За выходные организму легче будет адаптироваться к новой системе питания. И перед диетой и во время нее необходимо пить много чистой и качественной воды. Норма приема не должна быть ниже 2-х литров.

Наш организм не может правильно функционировать без достаточного количества воды. Вода – очень важный компонент здорового питания. Чистая питьевая вода необходима нашему организму для поддержания всех процессов жизнедеятельности в норме, чтобы все организмы работали спокойно и без напряжения. Ни в коем случае нельзя мучать себя жаждой – необходимо делать по паре глотков воды раз в пол часа. Вскоре это войдет в привычку, и человек почувствует прилив бодрости и энергии.

Не многие знают, что жиры при расщеплении превращаются в воду, поэтому если в организм будет регулярно поступать достаточное количество жидкости, то жиры станут не нужны, и организм их будет потихоньку выводить. Следовательно – человек худеет.

Не следует проверять свой вес каждый день, и уже тем более – после каждого приема пищи, потому это очень похоже на манию! Кроме того, то, что показывают весы, далеко не самое главное, больше стоит наблюдать за своим телом: кожей, волосами и ногтями – прежде всего важно быть здоровой и красивой! Худеть – это не обязанность, это только выбор самого человека. Можно улучшить этот процесс хорошей косметикой для ухода за телом, интересной книжкой, талантливо снятым фильмом или встречей с подругой, которая поддержит в момент кризиса.

Однако не нужно рассчитывать на то, что без малейшей физической нагрузки может быть достигнут моментально заметный результат! Прекрасное тело это прежде всего аккуратное и подтянутое тело, которое не одрябло во время похудения, поэтому нужно тренироваться и вести активный образ жизни. Определите для себя, что будет, если вы добьетесь желаемого результата.

Кроме того, если найти себе какое-то приятное занятие, то будет намного меньше времени на размышления вроде: «что бы такого здесь пожевать?» Необходимо прислушиваться к своему организму, наблюдать за изменениями, которые в нем происходят в результате такой терапии. Все время важно помнить о гармонии души и тела, не стоит подвергать себя стрессам, потому что они не только уничтожают нервную систему, но и нарушают обмен веществ. Заранее важно подготовить всю информацию о том, как будет организовано питание.

Какие продукты в каких количествах буду есть? Какие блюда буду из них готовить? Что есть в запасе, на случай, если приду домой жутко уставшая? Что буду есть на работе? Какие безопасные «перекусы» надо запасти в сумочке и возле рабочего стола, на случай острого приступа голода? Кому позвоню за экстренной поддержкой, если затуманится сознание при виде макдональдса? Чем больше ситуаций предусмотрено, тем сложнее аппетиту найти лазейку.

С ленью и зверским аппетитом гораздо легче бороться, когда за спиной – группа поддержки! Важно попросить, чтобы близкие отнеслись с пониманием: чтобы муж не требовал жареных крылышек по вечерам (эти запахи – настоящая пытка!), чтобы подруги не соблазняли ходить в кондитерские, чтобы мама вместо домашних колбасок передавала фрукты и овощи. Если кто-то смеется над диетами и похудением, можно слукавить и поиграть в жертву: «Мне доктор строго прописал специальное питание…». Обычно это отпугивает «доброжелателей», которые провоцируют съесть лишнего.

Перед первым днем начала диеты, стоит купить себе самую красивую записную книжку и самую приятную ручку. И каждый день диеты записывать все свои успехи, даже самые маленькие (минимум 7 пунктов в день). Съели половину порции? Отказались от второго пирожного? Прошли лишнюю остановку пешком? Все-все важно записать. Способ применения – регулярно перечитывать, гордиться собой и говорить: «Какая же я умничка!». Так человек будет поддерживать уверенность в себе и вдохновение для побед!

www.nanodieta.ru


Смотрите также