Яичная диета на 4 недели: подробное описание и отзывы. Подробная яичная диета


Яичная диета: правила и подробное меню

В чем заключается успех любого диетического питания? Нет, не в низкой калорийности или наличии в меню редких продуктов. Четкий и понятный регламент действий с пошаговой инструкцией помогает многим стройнеющим вынести тяготы похудения. Именно на таких принципах и построена знаменитая яичная диета Магги.

Среди диетологов и медиков не утихают дебаты вокруг такого простого и доступного продукта, как яйца. Казалось бы, белок до желток – о чем спорить? Но рьяные противники не перестают настаивать  на том, что яйца – это первый источник вредного холестерина, и советуют есть их не чаще двух раз в неделю. У любителей яиц аргументов намного больше. Прежде всего, их уникальная питательная ценность.

Сочетание важных для организма витаминов (В, А, К, Е и редко встречающийся в продуктах D) и микроэлементов в виде цинка и железа, кальция и калия, натрия и йода, марганца и лецитина, холина и фолиевой кислоты возводят яйца на пьедестал диетических продуктов. Ведь не зря диетологи включают яйца в рацион различных систем питания, как лечебных, так и направленных на снижение веса. Но известный диетолог Магги пошла дальше. Ей была разработана диета яичная.

Принципы действия яичной диеты

Фактически это еще один вариант белкового питания. Главный ингредиент такой системы – это яйца, которые присутствуют в меню яичной диеты на 4 недели практически ежедневно.

 

Интересно, но одно яйцо содержит шестую часть необходимого в сутки для организма белка. На протяжении первых двух недель именно с яичной составляющей начинается каждое утро.

Второй ключевой компонент рациона – грейпфрут. Он является уникальным фруктом, который позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Рассчитана яичная диета на 4 недели – подробное меню помогает придерживаться строгого регламента. Четко разработанный рацион рассчитан не на запреты и ограничения, а на соблюдение плана действий.

Благодаря большому количеству белковых продуктов и богатых клетчаткой овощей и фруктов, насыщение приходит довольно быстро, несмотря на небольшие объемы порций. Именно уникальное сочетание компонентов рациона позволяет изменить биохимические процессы и ускорить сжигание жира.

Поэтому так важно четкое соблюдение рекомендованных в меню объемов и очередности блюд. И при нарушении диетического рациона придется начинать диету заново.

Привлекательность диеты

Строгие ограничения не способны перечеркнуть положительные стороны яичного питания. Среди других систем питания диета яичная на 4 недели выгодно выделяется:

  1. Эффективностью. Первый результат становится заметным буквально через пару дней. А итог может порадовать отвесом в 10–21 кг.
  2. Доступностью. Все продукты, применяемые для приготовления блюд, являются повседневными и привычными, не требующими больших материальных затрат на их приобретение.
  3. Легкой переносимостью. Резкие снижения калорийности и голодные дни отсутствуют в яичной диете. А продуктовое разнообразие помогает легко выдержать ограничения, несмотря на четырехнедельную продолжительность диеты.
  4. Стойким результатом. Даже по окончанию диеты запущенные процессы продолжают действовать определенное время. Поэтому удержать результат похудения не так и сложно, если не переходить на питание пирожками и жареным картофелем.

Негативная сторона

Но не все так прекрасно с низкоуглеводным питанием, как обещают его приверженцы.

Диета на яйцах также имеет ряд противопоказаний:

  1. Яйца и цитрусовые относятся к сильным аллергенам. Поэтому людям, склонным к аллергиям, даже не стоит рисковать с таким похудением. Однако существует альтернатива. В рационе яйца можно легко заменить творогом. Для этого берут не больше 200 г. творога в те приемы пищи, когда в меню стоит 2 яйца.
  2. Несбалансированный рацион с упором на белковую составляющую неимоверно нагружает почки, которые вынуждены все 4 недели работать в авральном режиме. Люди, имеющие проблемы с почками, не могут худеть на белковых диетах.
  3. В виде осложнений ограниченного питания могут наблюдаться проблемы со стулом и метеоризм, колики и головные боли. При появлении такой симптоматики продолжать диету запрещено.
  4. И, конечно, не рекомендован такой несбалансированный рацион для беременных и кормящих. Он также может навредить людям, имеющим проблемы с пищеварением и сердцем.

Строгий рацион

Первые две недели диеты предусматривают строгое соблюдение предложенного рациона.

Завтрак разработан сквозной. Ежедневно утро начинается с употребления двух яиц, которые отвариваются не меньше 10 минут. К яйцам обязательно добавляется грейпфрут. Его можно заменить апельсином. Утром можно выпить чашечку чая и даже кофе, но добавлять к напиткам сахар запрещено.

Дальнейшие приемы пищи должны строго соответствовать рекомендованному порядку. Чередовать, менять местами, заменять продукты альтернативными нельзя.

Стартовая неделя

В понедельник предусмотрено употребление:

  1. На обед неограниченный объем несладких фруктов.
  2. На ужин отварное или обжаренное мясо в виде цельного куска или рубленного в фарш.

Во вторник будем готовить:

  1. В обед – куриную грудку, которую отвариваем или запекаем без шкуры.
  2. На ужин – тарелку салата из овощей (помидоры, перец, морковь и огурцы). Дополняем трапезу двумя яичками, грейпфрутом и половинкой лепешки.

В среду рацион ограничен:

  1. В обед несколькими томатами, которые можно съесть с тостами и твердым сыром.
  2. А вечером мясом, отварным в бульоне или жареным фаршем.

В четверг будем кушать:

  1. Днем много разных фруктов.
  2. Вечером отварное мясо, к которому добавляем салатные листья.

Пятница порадует:

  1. В обед тушенной овощной смесью, в которой обязательно должны присутствовать бобовые, и двумя яйцами в отварном виде.
  2. Вечером – кусочком рыбки, приготовленном на пару, к которому подадим побольше салата и грейпфрут.

В субботу отведаем:

  1. Днем стакан натурального сока из фруктов.
  2. На ужин отварной кусочек говядины совместно с листьями салата.

В воскресенье готовим:

  1. Для первой трапезы тушеную курицу с овощами. Разрешено использовать свежие томаты вместо тушеных овощей. И не забываем про цитрус.
  2. К вечерней трапезе овощной рагу.

Вторая семидневка

Понедельник начинаем с :

  1. Отварного или запеченного мяса в обед, которое съедим совместно с салатными листьями.
  2. Овощного салата вечером, к которому подадим грейпфрут и, конечно, 2 яйца.

Во вторник не изобретаем:

  1. Обед – мясное блюдо с неизменными салатными листьями.
  2. Ужин – яйца, в количестве 2 шт., и большой цитрус.

В среду разрешено съесть:

  1. Во время обеда неограниченное количество огурцов с мясным блюдом.
  2. А вечером дублируем меню вторника.

Четверг ограничен:

  1. В обед большим объемом овощей сырых или тушенных, дополненных сыром и двумя сваренными вкрутую яичками.
  2. А ужин только двумя куриными яйцами.

Рацион пятницы совсем скуден:

  1. Обед – это рыбное блюдо.
  2. А ужин – только два яйца.

Суббота также не отличается разнообразием:

  1. Трапеза днем – это кусок мяса с томатами и грейпфрутом.
  2. Трапеза вечером состоит их одних фруктов.

В воскресенье закатим пир, приготовив:

  1. Днем половину курицы, которую отвариваем без шкуры. К птице добавляем много тушеных овощей и на десерт съедаем цитрус.
  2. Вечером праздник желудка продолжается, так как рацион обеда повторяется.

Дальнейший рацион не предусматривает временных ограничений. В меню предлагается перечень блюд, которые распределяются самостоятельно.

Третья неделя

Практически каждый день этой недели – это отдельная монодиета, которая по дням состоит из:

  1. Одного вида фруктов, которые можно кушать в неограниченном объеме. Их можно заменить в один прием пищи соком.
  2. Овощных блюд в виде салатов, рагу, смузи.
  3. Фруктово-овощных блюд.
  4. День исключение. В четверг в меню включена тушеная рыба или не масляные консервы, салатные листья и салат из капусты, а также овощи из пароварки.
  5. Отварной курицы с овощами.
  6. Фруктов.
  7. Фруктовых блюд.

Заключительная неделя

Последняя неделя яичной диеты считается планомерным выходом. Поэтому рацион поэтапно расширяется.

Предложенные в меню продукты распределяются, сочетаются, компонуются на свое усмотрение.

В понедельник готовим из:

  • 1 грейпфрута;
  • рыбных консервов;
  • трех помидор;
  • 4 огурцов;
  • куриной грудки.

Для вторника пригодится:

  • мясной фарш – 200 г.;
  • помидоры – 3 шт.;
  • огурцы – 4 шт.;
  • фрукты несладкие – 1 шт.;
  • тост – 1 шт.

В среду предусмотрено употребление:

  • разных овощей тушеных, сырых, запеченных;
  • 2-х помидор;
  • 2-х огурцов;
  • 1-го грейпфрута;
  • 1 ложки творога.

В четверг будем кушать:

  • отварную куриную грудку – половинку без шкурки;
  • помидоры – 3 шт.;
  • огурцы – 3 шт.;
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • любой фрукт – 1 шт.

Меню субботы состоит из:

  • куриного филе отварного;
  • двух помидор;
  • одного огурца;
  • одного тоста;
  • стакана кефира;
  • 125 г. обезжиренного творога.

Рацион воскресенья расширен за счет:

  • тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • банки рыбных консервов;
  • тоста;
  • огурцов и помидор по 2 шт.;
  • ложки творога;
  • грейпфрута.

Правила диеты не слишком сложны. Соблюдение рекомендаций, касающихся состава рациона, гарантирует потерю веса до 21 кг. Прибегать к повторению яичной диеты не желательно ранее, чем через 6 месяцев. Но если не срываться на булочки и фастфуд, придерживаться определенной программы и сделать привычкой регулярные тренировки для похудения, прибегать к диетическим ограничениям в ближайшее время не придется.

fitnesdomaonline.ru

Яичная диета на 4 недели. Подробное меню

Последнее время все большую популярность приобретает яичная диета, которая является щадящей, разнообразной и не голодной. Также, вам не потребуются большие затраты на покупку «диковинных» продуктов.

Главной особенностью яичной диеты является потребление большого количества куриных яиц, как основного ингредиента диеты. Яйца в этой диете используются в отварном виде, поскольку именно в таком виде они наименее калорийны.

Несмотря на большое количество потребляемых яиц, вам не стоит переживать о том, что к 4 неделе вы не сможете смотреть на яйца! Этого не произойдет по той причине, что на начальных стадиях, когда и происходит первое похудание, вы будете потреблять большое количество цитрусовых, фруктов и овощей, а также нежирное мясо и рыбу.

Интересные статьи

В состав яиц входит ниацин, необходимый для питания клеток головного мозга и увеличения половой активности. Также, яйца содержат витамин K, улучшающий свертываемость крови, а также витамин B4, или холин, способствующий выводу токсинов из печени. Содержатся в яйцах и другие витамины группы B, участвующие в различных процессах, происходящих в организме. Куриные яйца являются хорошим поставщиком витаминов A, D и E, долго перечислять и минеральный состав яиц, а в них содержится кальций, фосфор, железо, калий, йод, цинк и другие элементы. Яйца не входят в группу высококалорийных продуктов, а «плохой» холестерин в них, хотя и присутствует, но он не такой вредный, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает лецитин.

Куриное яйцо, сваренное вкрутую.Пищевая ценность на 100 г продукта
Энергетическая ценность 155 ккал 649 кДж
Вода Белки Жиры Углеводы
75 г
12.6 г
10.6 г
1.12 г
Ретинол (вит. A) 140 мкг
Тиамин (B1) 0.066 мг
Рибофлавин (B2) 0.5 мг
Пантотеновая кислота (B5) 1.4 мг
Фолацин (B9) 44 мкг
Кобаламин (B12) 1.11 мкг
Витамин D 87 МЕ
Кальций 50 мг
Железо 1.2 мг
Магний 10 мг
Фосфор 172 мг
Калий 126 мг
Цинк 1.0 мг
Холестерин 424 мг

 

Чтобы диета не причинила вреда организму стоит соблюдать следующие правила:
  • Необходимо придерживаться разработанного по дням меню. Профессор Усам Хамдий разрабатывал меню совместно с врачами—диетологами, поэтому диета не причинит вреда организму.
  • Обязательно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Соблюдение этого правила помогает разогнать метаболизм, спасти организм от обезвоживания.
  • Поставьте личное табу на растительное масло и жир. Отныне придётся готовить овощи и мясо на пару, отваривая.
  • Перец, соль по вкусу. Овощи только отварные.
  • Снова сорвались на сладость, затем решили продолжить диету дальше? Увы, придётся начать диету заново.

diety-uprazhneniya.ru

Яичная диета на 4 недели с подробным меню и ее эффективность

Рацион основанный на куриных яйцах помогает добиться неплохих результатов всего за месяц. Состав яйца уникален, в нем содержится масса полезных микроэлементов и витамины различных групп. Яйцо так же богато полноценным белком. Помимо яиц, предлагается использование в рацион разнообразие овощей и фруктов. Благодаря сбалансированному питания не требуется употребление дополнительных витаминов.

Эффективность яичной диеты.

Белковая диета на 4 недели отлично переносится организмом, вы будете вкусно и правильно питаться, а тем временем ваш организм будет избавляться от ненужного подкожного жира. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость куриных яиц. Куриное яйцо является питательным продуктом, в процессе диеты вы не будете чувствовать голод и дискомфорт. Несмотря на высокую питательность, яйцо содержит всего около 100 ккал.

Основные правила диеты.

Яичная диета на 4 недели является оптимальной в плане продолжительности. За время диеты организм привыкает к новому рациону питания, клетки организма обновляются, а калории сжигаются. Яичная диета на 4 недели имеет огромной плюс: ее простота и доступность. Продукты для соблюдения диеты можно приобрести в ближайшем магазине. Рецепты блюд просты и их употребление не является проблемой даже за пределами дома.

Чтобы за 4 недели добиться обещанного эффекта, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  •  Разумней начать четырех недельное правильное питание с понедельника, так как рацион рассчитан индивидуально на каждый день диеты.
  •  Категорически запрещено добавлять в блюда различные добавки, такие как соль, сахар, масла, соусы и другие.
  •  Исключить перекусы, строго трехразовое питание.
  •  Яйца должны быть приготовлены всмятку без добавления соли.
  •  Употребление куриного мяса возможно только без кожи. Мясо других животных запрещено. Готовить куриное мясо предпочтительнее с использованием пароварки, без соусов, масел и соли.
  •  Рекомендовано выпивать два литра чистой воды в день. Это способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
  •  Каждый завтрак должен начинаться с употребления цитрусовых, благодаря витамину С и высокой кислотности, мыщцы желудка сокращаются, насыщение происходит в разы быстрее.
  •  Если результаты после проведения 4 недельной яичной диеты вас впечатлили, обязательно попробуйте еще раз через пол года.

 

Подробное меню диеты.

Если вы хотите добиться максимальных результатов, старайтесь строго придерживаться подробному меню яичной диеты на 4 недели. Употребляйте как можно больше жидкости, предпочтительно чистую воду. Рассмотрим подробное меню яичной диеты на 4 недели:

Важно: Если в приведенном ниже меню не указан вес ингридиента, это значит, что ограничений по количеству нет.

Каждое утро употребляйте одинаковые ингридиенты: пару долек цитрусовых фруктов, пару яиц и зеленый чай.

Неделя №1.

Понедельник.

Обеденное время: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 170 грамм куриного мяса , отварить или приготовить с помощью пароварки.

Вторник.

Обед: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: Овощной салат без заправки, один грейпфрут небольшого размера, два сваренных в крутую яйца.

Среда.

Обед. Кусочек темного хлеба, сыр не жирных сортов, два помидора.

Ужин: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки

Четверг.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Пятница.

Обед: предпочтительно зеленые овощи(фасоль, горошек) до насыщения, два яйца сваренных в крутую.

Ужин: 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, свежий огурец, пару мандарин.

Суббота.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: Листья салата, 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Воскресенье.

Обед: филе минтая, приготовленного с помощью пароварки, овощи отварные, сок грейпфрута.

Ужин: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, один грейпфрут, салат из зелени.

 

Неделя №2.

Понедельник.

Обед: куриное мясо приготовленное с помощью пароварки и салат из зелени.

Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из зелени, один грейпфрут.

Вторник.

Обед: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Ужин: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Среда.

Обед: 2 свежих огурца, 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: пару яиц, сваренных в крутую, один грейпфрут.

Четверг.

Обед: 100 грамм обезжиренного творога, 2 сваренных в крутую яйца, 150 грамм отварной фасоли.

Ужин: два куриных яйца.

Пятница.

Обед: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, три томата.

Ужин: 2 в крутую сваренных яйца.

Суббота.

Обед: Повтор пятничного меню плюс один цитрусовый фрукт.

Ужин: Салат с использованием фруктов на выбор. (низкокалорийных).

Воскресенье.

Обед: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, овощи вареные, один грейпфрут.

Ужин: повтор обеда

 

Неделя №3.

Будьте внимательны, указанные ингридиенты в конкретный день, можно употреблять без ограничения, не допускайте возможного переедания.

Понедельник.

Низкокалорийные фрукты.

Вторник.

Разнообразная зелень в свежем виде, свежие огурцы, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Среда.

Ингридиенты допустимые к употреблению во вторник.

Четверг.

Рыба приготовленная с помощью пароварки, тушеная капуста.

Пятница.

куриное мясо приготовленное с помощью пароварки.

Выходные дни.

Употребление разрешенных в понедельник продуктов.

Неделя №4.

Основывается на употреблении разрешенных продуктов в указаном весе или количестве не зависимо от времени суток.

Понедельник.

300 грамм не жирной рыбы, приготовленной с использованием пароварки, один грейпфрут, 3 — 4 помидора.

Вторник.

1 яблоко, один цитрусовый фрукт, 2 помидора, 300 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Среда.

50 грамм обезжиренного творога, два помидора, овощи приготовленные с помощью пароварки.

Четверг.

350 грамм куриного мяса отварного либо приготовленного с помощью пароварки, два томата, два свежих огурца, один цитрусовый фрукт.

Пятница.

Пару яиц сваренных в крутую, три томата, пару цитрусовых, салат из зелени.

Суббота.

Пол стакана кисломолочного продукта, два цитрусовых фрукта, 100 грамм обезжиренного творога, 200 грамм куриного мяса приготовленное с помощью пароварки.

Воскресенье.

Кусочек темного хлеба, 2 куриных яйца, 120 грамм (строго обезжиренного) творога, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Каких результатов ожидать?

Четырехнедельная яичная диета подарит ошеломительное заключение, при строгом соблюдении меню. За 4 недели специально разработанное питание поможет скинуть от 15 килограмм. Уникальность данного рациона питания заключается в том, что питательность указанных продуктов не позволит вам испытывать неудобства. Результаты во многом зависят от индивидуального строения тела и состояния здоровья худеющего, но значительно меньший вес на весах вам обеспечен.

fitdiets.ru

Яичная диета на 4 недели с подробным меню, рекомендациями и отзывами

Похожие статьи

Содержание статьи:

Всем нам хочется выглядеть идеально и худеть как можно более естественно. Благодаря яичной диете мы можем изменить режим питания всего на месяц и избавиться от 7-10 кг. При этом не придется ни голодать, ни пить витамины. В чем же секрет такого способа?

Основной принцип диеты

Обычное куриное яйцо содержит более десятка необходимых нам витаминов и почти все микроэлементы. В составе яйца:

  • витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), а также А, С, D, Е, К, Н, РР;
  • холин;
  • калий, магний, кальций, медь, цинк, марганец, селен, железо и др.

Именно химический состав и позволяет использовать этот привычный продукт для похудения. Одно яйцо по питательности равно двумстам граммам молока и пятидесяти граммам мяса, хотя само по себе весит 35-75 г. Калорийность 100 г всего 157 калорий, и они точно не превратятся в жировые складки.

Состав белка и желтка очень отличается. Белок – это натуральный протеин, и он легко усваивается.

Желток включает жирорастворимые витамины и холестерин, которого многие боятся.

Однако риск повышения холестерина минимален благодаря правильному сочетанию продуктов.

Конечно, не стоит думать, что вам придется завтракать яичницей. Наибольшую пользу организм способен извлечь из яйца всмятку. Чем более круто сварен белок и желток, тем хуже усваиваются витамины и микроэлементы. Употребление же сырых яиц связано с риском сальмонеллеза.

К несомненным плюсам яичного питания относится:

  • питательность;
  • низкая калорийность;
  • вкусовые качества;
  • доступность.

Сочетание протеинов и воды поможет сохранить упругость кожи. Похудение будет происходить за счет использования накопленных жиров, а не мышечной массы. Четырехнедельную яичную диету можно применить повторно только через полгода, поскольку у нее есть и минусы.

Из-за высокого содержания холестерина в желтке есть риск образования камней в желчном пузыре, нарушения работы поджелудочной железы и панкреатита. Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, поскольку белок долго переваривается.

Чтобы избежать неприятностей, нужно строго соблюдать меню и следовать рекомендациям врачей.

Яичная диета противопоказана:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • повышенный холестерин;
  • беременным и кормящим;
  • аллергия на яйца, цитрус.

Стоит запомнить несколько важных советов по белковой яичной диете:

  • четырехнедельный курс начинаем с понедельника;
  • никаких перекусов;
  • пьем два литра воды в день;
  • занимаемся фитнесом.

Цитрусовые вызывают активное сокращение мышц желудка и уменьшают его объем

Суть яичной диеты

Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, что происходит с организмом во время похудения. Три раза в день мы едим низкоуглеводную пищу.

В зависимости от своих вкусов, вы можете выбрать яично-апельсиновую (яично-грейпфрутовую) или яично-творожную диету на 4 недели. Действуют они одинаково.

Главное – строго следовать предписаниям и есть лишь то, что указано в таблице. Благодаря яйцу и цитрусам организм получает все необходимые вещества, поэтому диета подходит людям всех возрастов. Сбалансированное питание помогает наладить метаболизм, обновить клетки и сжечь лишние жиры.

Калорий мы потребляем ровно столько, чтобы хватало на день. Яйца варим всмятку и едим без соли.

Остальные продукты тоже солить не следует. Все, что указано в меню, едим без масла, майонеза и прочих заправок.

Исключаем сахар и едим только нежирное мясо, предпочтительно куриное филе. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и половины грейпфрута или апельсина. Цитрусы можно заменять по желанию. Количество воды и чая без сахара не ограничивается.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели в таблице

Нажмите на картинку чтобы увеличить изображение:

Существует также двухнедельный курс похудения. Об этом варианте меню можно узнать из материала Яичная диета на 2 недели.

Выход из 4-недельной яичной диеты

После месяца правильного питания важно не начать набирать вес. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций диетологов и тех, кто уже неоднократно приводил себя в порядок с помощью рецептов яичной диеты. Еще две-три недели стоит:

  • есть яйца и цитрусовые;
  • избегать мучного, жареного, сладкого;
  • потреблять углеводы до 12 часов дня;
  • пить литр-два воды;
  • не есть за 3-4 часа до сна.

Мягкий выход обеспечивают кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир. Ешьте маленькими порциями. Соблюдение режима питания поможет вам сохранить и закрепить результат.

Отзывы о яичной диете

Отзывы и результаты женщин, которые держались на яичной диете на 4 недели, подтверждают, что лучше сразу же перейти на правильное питание.

Вероника:

За десять дней ушло пять кило, я обрадовалась, но в следующие избавилась всего от двух. В общем-то, результатом довольна

Оксана:

Сидела на многих диетах, но на яичной похудела больше всего — на 6 кг. Правда, грейпфруты я теперь не ем.

Марина:

После этой диеты я влезла в свои старые вещи и теперь уж точно не буду толстеть. Минус 8 кг за 28 дней.

Елена:

Чего я только не пробовала! Семейная жизнь отразилась на мне лишними килограммами.

Сбросить их никак не удавалось, даже белковая диеты оказалась сложной. Все надежды были на яичную — и она помогла!

Первые недели меня вдохновили — ушло 5 кг. Надеялась сбросить еще 5, но вышло только 3. Главное, больше не набирать, а через полгода похудеть еще.

Прощаться с лишними килограммами всегда приятно, даже если для этого приходится в чем-то себе отказывать. И все же худеть можно вкусно, а в некоторых случаях – легко и полезно. После яично-грейпфрутового питания ваш организм обновится, обмен веществ наладится, а желудок будет требовать меньше.

А вы уже испытали такое меню? Своими впечатлениями делитесь в комментариях. Оставайтесь на высоте!

www.soveton.com

Яичная диета - видимый результат уже через неделю

Лишний вес – это просто бич современного человека и жителя большого города. Перекусы на бегу, сидячая работа и полное отсутствие свободного времени дают свои пагубные плоды – человек полнеет, потому как питается неправильно и не занимается спортом. Для борьбы с лишними килограммами разработано громадное количество самых разнообразных диет, но большинство из них либо трудно выполнять из-за довольно скудного рациона, либо дают лишь кратковременный результат. Яичная диета лишена этих недостатков.

Суть яичной диеты

Надо сказать, что и у этой системы питания для похудения есть несколько разновидностей. Кому-то больше нравится яичная диета на желтках, но и приверженцев употребления в пищу целых яиц немало. Но все они сходятся в одном и призваны уменьшить калорийность рациона, заставить организм и органы пищеварения работать, призывая на помощь продукты, богатые клетчаткой – фрукты и овощи, а также воду – главного участника водно-солевого обмена. Тугоплавкие животные жиры убираются из рациона полностью и заменяются растительными жирами. А это значит, что и мясо в рационе должно преобладать диетическое, с минимальным количеством сала.

Яичная диета Усама Хамдия – это система питания, которая позволяет за месяц сбросить до 28 кг лишних килограммов в зависимости от того, с каким весом худеющий к ней приступает. Очень большое значение уделяется питьевому режиму: в день необходимо насыщать организм 2–2,5 литрами минеральной воды без газа, морсов, компотов или травяных чаев. И хотя перекусы не приветствуются, сильного чувства голода допускать нельзя, а значит при первых его признаках необходимо съесть яблоко, морковь или что-либо еще из овощей или фруктов. Надо сказать, что из последних можно употреблять в пищу лишь не очень сладкие плоды, а овощи можно есть любые, кроме картофеля.

Если меню не регламентирует количество продукта, то его можно включать в рацион в неограниченном количестве, но не переедать. В случае возможных погрешностей в питании диету придется возобновлять с самого начала – с понедельника, независимо от того, какой день недели на календаре. Обрабатывать продукты можно методом тушения, варки или запекания. Жарка исключена. И не стоит по своему усмотрению менять приемы пищи местами, а также что-то убирать или добавлять от себя, в противном случае результат будет не очень впечатляющим.

Яичная диета на 7 дней

Вообще, как недельная яичная диета, так и более продолжительные системы питания предполагают полное отсутствие в пище соли. Но тем, кто сомневается в своих способностях и думает, что не выдержит подобного испытания, можно сделать незначительное послабление и немного пищу присаливать. Что касается меню, то здесь также можно вносить небольшие коррективы тем, кому оно покажется уж слишком строгим.

Яичная диета на неделю.  Меню:

  • в понедельник позавтракать одним грейпфрутом и 2 сваренными вкрутую или всмятку яйцами. Меню обеда остается тем же, но добавляется еще 150 г птицы или нежирной рыбы. Ужин состоит из 200-граммового кусочка телятина и стакана кефира;
  • во вторник грейпфрут на завтрак заменяется стаканом апельсинового фреша. На обед приготовить кусок мяса, запеченного в духовке, а на ужин те же рекомендации, что и на завтрак + салат из овощей;
  • в среду на завтрак яйцо и стакан чая с долькой лимона. Обед состоит из сыра, а ужин из рыбных или мясных котлет и тушеных овощей;
  • в четверг на завтрак омлет с зеленью. На обед курица с овощами. Ужин состоит из 2 яиц и фруктов;
  • в пятницу на завтрак те же яйца и грейпфрут. Обед состоит из мяса и фруктов. На ужин творог и овощи;
  • в субботу на завтрак пара яиц и стакан цитрусового сока. На обед только фрукты в любом количестве, а на ужин мясо с листьями салата;
  • меню воскресенья то же, что и меню понедельника. На обед рыба, тушеная с овощами. Ужин состоит из кисломолочных продуктов – йогурта или простокваши с сухофруктами.

Яичная диета на 2 недели

Если первые 7 дней прошли без эксцессов, и вы готовы продлить ее еще на семь дней, то яичная диета на 2 недели позволит вам избавиться еще от 4–5 кг лишнего веса. Начало дня всегда одно и то же и состоит из яиц и грейпфрута. По желанию последний фрукт можно заменить апельсиновым соком, а сами яйца не возбраняется варить, готовить из них омлет и т.п.

Яичная диета меню:

  • на обед понедельника стейки из куриной грудки без кожи с листьями салата и оливками. Ужин включает 2 яйца, апельсин и порцию мюсли, залитые молоком;
  • во вторник приготовить на обед паровые котлеты из говядины. Если вы делаете это в пароварке, поместите во вторую чашу овощи – стручковую фасоль, кукурузу, томаты и болгарский перец. На ужин молочка – сметана с творогом и сухофруктами;
  • в среду рыба, запеченная в фольге луком, морковью и сметаной. На ужин фрукты;
  • в четверг на обед сыр и свежие овощи. На ужин мясо на гриле;
  • в пятницу на обед можно полакомиться отварным языком и салатом с огурцами и помидорами. На ужин хлопья, залитые йогуртом;
  • обед субботы состоит из чахохбили из курицы. На ужин фрукты;
  • в воскресенье приготовить на обед телятину со сливами. На ужин тушеные овощи.

Яичная диета на 4 недели

Тем, кого полученные результаты особенно впечатлили и хочется добиться еще большей стройности, можно рекомендовать продлить диету еще на 2 недели. Однако, надо предупредить, что рацион этих 14 дней становится более скудным, поэтому необходимо прислушаться к себе и понять, если у вас силы продолжать дальше. Если вы чувствуете постоянную тошноту, слабость и головную боль, рекомендуется прервать диету на яйцах.

Яичная диета на 4 недели. Меню:

  • понедельник состоит только из разрешенных фруктов;
  • вторник только из овощей;
  • в среду можно есть и то, и другое;
  • в четверг к овощам присоединяют рыбу;
  • в пятницу можно есть мясо и овощи;
  • в субботу и воскресенье третьей недели только фрукты;
  • в понедельник на завтрак те же яйца и грейпфрут. На обед приготовить курицу с овощами, на ужин тунец, консервированный в собственном соку;
  • на обед вторника мясо и овощи, тушеные с маслом. Ужин состоит только из фруктов;
  • в среду к овощам добавляют творог и сыр;
  • в четверг на обед рыба, запеченная с луком, сметаной и морковью. На ужин хлопья, залитые молоком;
  • меню пятницы состоит из яиц, овощей и фруктов;
  • в субботу на обед приготовить телятину под сырно-сметанным соусом. На обед овощи;
  • в воскресенье курица с овощами на обед и тунец с творогом на ужин.

Достоинства и недостатки яичной диеты

Яичная диета: результаты этой системы питания просто поражают, но как уже понятно, получить их нелегко. Худеть по такой системе будет тяжело тем, кто не любит яйца, и просто невозможно лицам с аллергией на этот продукт. Надо сказать, что диета на яйца активизирует работу почек, поэтому людям с проблемами в работе этого органа данная похудательная программа противопоказана. Но подробная яичная диета имеет и целый ряд достоинств. Она, прежде всего, не позволяет организму страдать от недостатка витаминов и минералов, как всегда бывает, когда начинаешь себя в чем-то ограничивать.

За 2–4 недели диеты так привыкаешь питаться правильно и отказывать себе во вредной пище – фаст-фуде, сладостях, всевозможных сосисках, колбасе и другой пище, вызывающей повышенный аппетит, что потом с равнодушием смотришь на прилавки с такой снедью. Если в дальнейшем придерживаться принципов здорового питания и класть в корзину только те продукты, которые способны принести организму пользу, вес расти не будет, а останется на достигнутой отметке. А спорт позволит и чувствовать себя хорошо и выглядеть прекрасно.

Оксана Шавырина

2015-08-11

polzavred.ru

Яичная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о яичной диете и примеры рецептов.

Яичная диета — описание и общие принципы

Быть стройными – цель многих девушек. Ведь подтянутое красивое тело – это и здоровье, и восхищенные взгляды окружающих. И если вес пока что не дотягивает до желаемого, тогда можно сесть на яичную диету. Чем она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.

Стоит отметить также, что яйца очень полезны. Включение их в меню позволяет насытить организм фосфором, железом, кальцием, калием, марганцем, цинком и прочими необходимыми микроэлементами, витаминами A, К, D, Е, витаминами группы В. Есть в составе яиц и ниацин, который обеспечивает питание мозга.

Впрочем, яичная диета не для тех, у кого на яйца аллергия. Также она повышает уровень «плохого» холестерина. В оправдание можно сказать, что яичный холестерин – наименее вредный, поскольку в организм он поступает вместе с лецитином.

Диета яичная — какие продукты можно употреблять

Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.

Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.

Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.

Диета яичная — какие продукты нельзя употреблять

Во время яичной диеты нельзя перекусывать жирными блюдами, исключаются майонез, жирная сметана, колбаса и прочие высококалорийные продукты.

Из фруктов нельзя употреблять: манго, виноград, инжир, финики и бананы.

Есть несколько вариантов яичной диеты, рассчитанной на разное время. Приводим примеры меню.

Яичная диета на 4 недели

Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.

Первая неделя:На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).

ПонедельникОбед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее.Ужин: вареное или жареное мясо.

ВторникОбед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу.Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).

СредаОбед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост.Ужин: вареное (жареное) мясо.

ЧетвергОбед: в любом количестве один вид фруктов.Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.

ПятницаОбед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь).Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

СубботаОбед: в любом количестве один вид фруктов.Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.

ВоскресеньеОбед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя:На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).

ПонедельникОбед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

ВторникОбед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

СредаОбед: вареное (жареное) мясо, огурцы.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

ЧетвергОбед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

ПятницаОбед: жареная (вареная) рыба.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

СубботаОбед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).

ВоскресеньеОбед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).

Третья неделя:ПонедельникВесь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

ВторникВесь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.

СредаВесь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

ЧетвергВ любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.

ПятницаВареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.

Суббота и воскресеньеВесь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.

Четвертая неделя:Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.

Понедельник4 огурца, 3 помидора, 1 тост,1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса,1 банка тунца (промытого водой или без масла),1 грейпфрут или апельсин.

Вторник4 огурца, 3 помидора, 1 тост,2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм),Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.

Среданебольшая тарелка с вареными овощами,1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога,2 огурца, 2 помидора, 1 тост,1 грейпфрут или апельсин.

Четвергогурец, 3 помидора, 1 тост,1/2 жареной или вареной курицы,1 грейпфрут или апельсин.

Пятница3 помидора, 1 салат, 2 вареных яйца,1 апельсин или грейпфрут.

Суббота2 огурца, 2 помидора, 1 тост,2 грудки сваренной курицы,простокваша,1/8 килограмма брынзы или творога,1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье2 огурца, 2 помидора, 1 тост,небольшая тарелка с варенными овощами,без масла баночка тунца,1 ложка творога,1 грейпфрут или апельсин.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели

Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее 18.00. При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.

Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.

1 деньВторой завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай.Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.

2 деньВторой завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.

3 деньВторой завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат.Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.

4 деньВторой завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.Обед: рыба, кофе, винегрет.

5 деньВторой завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.

6 деньВторой завтрак: любой фруктовый салат.Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.

7 деньВторой завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат.Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.

После этого рацион первой недели необходимо повторить.

Яично-апельсиновая диета

5-дневный вариант такой диеты достаточно прост. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов. Причем начинать есть нужно сначала апельсины – эти фрукты способны сужать желудок. Затем едят яйца – заполняют желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай.

Яичная диета — полезные советы и отзывы

1. Яйца будут полностью быстрее усваиваться (час-два), если будут сварены всмятку.

2. Пить следует чистой воды 1,5-2 литра, можно воду заменить зеленым чаем. Ради разнообразия можно изредка пить кофе или черный чай без сахара.

3. При возникновении запоров следует добавить в рацион больше свежих овощей.

4. В крайнем случае, когда яйца надоедают, их можно заменить обезжиренным творогом.

5. При возникновении голода в варианте диеты, рассчитанной на 4 недели, разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.

6. Мясо можно есть любое нежирное, за исключением баранины.

7. Из яичной диеты нужно правильно выйти. В частности, ограничить потом еду, которая содержит рафинированный сахар. Не стоит также резко отказываться от яиц.

8. Не стоит придерживаться яичной диеты тем, кто страдает аллергией на яйца или есть хронические болезни, в частности, сердца, почек, сосудов.

Другие популярные диеты

  • Любимая диета
  • Диета Дюкана
  • Диета Малышевой
  • Белковая диета
  • Гречневая диета
  • Японская диета
  • Диета Магги
  • Кремлевская диета
  • Диета Кима Протасова
  • Кефирная диета
  • Яичная диета
  • Диета 6 лепестков
  • Диета анти-старение
  • Диеты на 7 дней
  • Яблочная диета
  • Диета Тины Канделаки
  • Разгрузочные дни
  • Питание для похудения

Полный список диет представленных на нашем портале вы можете найти на главной странице раздела Питание и диеты

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

womensblush.ru

Яичная диета на 4 недели: принципы, меню, отзывы худеющих

Основанная на питании яйцами диета пришла к нам из Америки. Именно там диетологи сошлись во мнении, что такой полезный и уникальный по содержанию питательных веществ продукт, как куриное яйцо, может стать базой питания на неделю и более.

Был разработан рацион, проведены практические исследования, в результате которых худеющие теряли по 20-25 кг за месяц при большом исходном весе.

Такие впечатляющие цифры стали причиной распространения и популярности диеты по всему миру.

Особенности яичной диеты

Для яичной диеты характерна концентрация на определённом виде питательных элементов. В данном случае в основе системы питания белковая пища.

Первые две недели организм вынужден усиленно перерабатывать большие дозы протеина, для этого потребуется тратить энергетический жировой запас. Этим объясняется стремительная потеря веса в первой половине месяца.

Оставшиеся две недели не столь строги относительно рациона, в меню появляется мясо, рыба, обилие овощей. Вторые полмесяца необходимы, чтобы закрепить результат и взять курс на правильные пищевые пристрастия, чтобы потерянные килограммы скоро не вернулись.

Так как эта диета – серьёзное испытание для метаболизма, необходимо обязательно учитывать возможные противопоказания и не держать её чаще раза в год.

Противопоказания яичной диеты:

  1. Хронические заболевания печени, почек.
  2. Беременность.
  3. Грудное вскармливание.
  4. Аллергическая реакция на яйца либо цитрусовые.

Также из-за обилия в рационе белка, у садящихся на диету возможны проблемы с кишечником, запоры, возникновение запаха изо рта. Чтобы предотвратить эти симптомы, в течение всего времени рекомендуется пить много жидкости.

Но в случае, когда они сильно беспокоят, лучше диету остановить и проконсультироваться с врачом.

Плюсы яичной диеты:

    • яйца – легко усваиваемая пища, которой можно насытиться быстро и надолго, поэтому, придерживаясь этой системы питания, не придётся бороться с чувством голода;

  • вкусных блюд из яиц можно приготовить много, несмотря на ограничения, диета не кажется однообразной;
  • яйца – источник протеина и многих полезных микроэлементов, которые благоприятно отражаются на внешнем виде волос и ногтей;
  • так как диета протеиновая, она сочетается с занятиями фитнесом;
  • блюда, входящие в меню этой диеты быстро и просто готовятся. Не придётся много времени проводить у плиты;
  • у диет, рассчитанных на такой длительный срок и результат сохраняется надолго по сравнению с краткосрочными.

Правила яичной диеты

Чтобы вес уходил наиболее эффективно, а риски проявления нежелательных эффектов свелись к минимуму, необходимо придерживаться диеты достаточно строго. Не стоит поддаваться искушению заменить какой-либо из рекомендованных продуктов, чтобы сделать рацион разнообразнее.

В основе яичной диеты лежит не подсчёт калорий, а химические процессы. Такой тип питания стимулирует метаболизм.

Протеины – сложная пища, чтобы выводить из кишечника не перевариваемые остатки, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки и пить воды минимум 2 л в сутки. Поэтому наличие овощей с фруктами в меню неслучайно.

Вот почему так желательно строго придерживаться рекомендованного плана питания.

Из жидкостей лучше всего пить чистую воду. Соки, даже натуральные, вода с газами нежелательны.

Допустим травяной чай и чашечка кофе по утрам, если пить его несладким и без молока.

В течение всего периода яичной диеты запрещено употребление дополнительных жиров. Это значит, пищу готовить на пару, запекать, отваривать, тушить, но не жарить в масле.

Яйца, например, можно не отваривать, а приготовить пашот, болтунью. Главное, яйца употреблять тщательно и равномерно термически обработанными.

Соль, сахар тоже исключены.

О плюсах и минусах яичной диеты можно узнать из видео.

Яично-апельсиновая диета: план питания на 4 недели

Яично-апельсиновая диета называется так, потому что, помимо яиц, в дневной рацион первых недель обязательно включены эти цитрусовые фрукты. Первые две недели подразумевается трёхразовое питание, перекусы исключены.

Для последних двух недель указаны только продукты, которые нужно употребить за день, самостоятельно распределяя на несколько приёмов. Если вес порции не указан, значит допустимо съесть любое количество продукта.

Апельсины возможно заменить грейпфрутами.

Для удобства меню диеты на месяц представлено в таблице.

Неделя День недели Завтрак Обед Ужин
Первая неделя понедельник Половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую Фрукт одного вида Постная говядина, отваренная или запеченная на гриле
вторник Мясо курицы без кожи отварное Салат овощной из огурцов, помидоров, моркови и перцев болгарских, яйца – 2 шт., тост, апельсин
среда Маложирный несолёный сыр, помидор, тост Постная отварная говядина
четверг Фрукт в любом количестве одного вида Отварное мясо и листовой зелёный салат
пятница Вареные овощи одного вида (бобовые, зелёный горошек, кабачок) Отварная рыба, салат листовой, 1 апельсин
суббота Неограниченное количество фрукта одного вида Отварное постное мясо с порцией листового салата
воскресенье Куриная грудка без кожи отварная, помидор, овощи на пару, грейпфрут либо апельсин Такой же, как и обед
Вторая неделя понедельник Половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую Постное мясо, отварное либо приготовленное на гриле, салат листовой Яйца – 2 шт., салат листовой, апельсин
вторник Мясо отварное, листья салата Яйца – 2 шт., салат листовой, грейпфрут
среда Отварное постное мясо, салат из огурцов, не заправленный маслом Яйца – 2 шт., апельсин
четверг 2 яйца, вареные овощи, порция нежирного сыра Яйца – 2шт.
пятница Постное мясо на гриле либо отварное, томаты Яйца – 2 шт.
суббота Отварное постное мясо, томаты – 2 шт. Фруктовый салат
воскресенье Курица отварная без кожи, овощи на пару, апельсин Курица отварная без кожи, овощи отварные, апельсин
Третья неделя понедельник Допустимы фрукты в любом количестве, запрещён только виноград, инжир, финики и банан
вторник Любые отварные овощи исключая картофель
среда Любые овощи, любые фрукты, кроме запрещённых
четверг Отварная рыба, тушеные овощи, листовой салат
пятница Постное отварное мясо, курица без кожи, овощи на пару
суббота Фрукт одного вида, количество не ограничено
воскресенье Один вид фрукта в любом количестве
Четвертая неделя понедельник 150-200 г постного мяса либо четвертинка отварной курицы без кожи, банка тунца, консервированного в собственном соку без масла, тост, помидоры – 3 шт., огурцы – 4 шт., апельсин
вторник Постное отварное мясо 150-200 г, огурцы – 3 шт. помидоры – 3 шт., тост, яблоко или груша, грейпфрут
среда Маложирный несолёный сыр или творог – 30 г, тушёные овощи – 200 г, помидор – 2 шт., огурец – 2 шт., тост, грейпфрут
четверг 1/2 отварной курицы, помидоры – 3 шт. огурцы – 2 шт., тост, апельсин
пятница Салат листовой, яйца – 2 шт., помидоры – 3 шт., апельсин
суббота Курица отварная – 500 г, тост, помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., кефир – 1 стакан, брынза – 150 г, грейпфрут
воскресенье Банка консервированного в собственном соку тунца, творог – 30 г, овощи на пару – 200 г, тост, огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., апельсин

Как выходить из диеты, чтобы сохранить результат

Собственно говоря, четвёртая неделя диеты – это и есть выход из неё и возвращение к нормальному питанию. Как видно из таблицы, последние две недели системы питания яиц вообще не содержат, они заменяются другой белковой пищей.

Наиболее активно вес уходит в первые полмесяца, вторая половина нужна для закрепления результата.

Очень важно в этот момент не сорваться, а продержаться до конца.

В ином случае улетучившиеся килограммы могут быстро вернуться.

После завершения курса из четырёх недель рекомендуется придерживаться принципов здорового питания, не переедать, подключить физическую активность. Если следовать этим правилам, велика вероятность забыть о лишнем весе навсегда.

О правильном здоровом питании для похудения можно узнать на нашем сайте.

Отзывы о белковой диете содержатся в статье. Чем полезен белок, на что следует обратить внимание и как правильно готовить блюда для выбранной диеты.

Об использовании маринованного имбиря для похудения здесь .

Отзывы о яичной диете

Мне яичная диета подошла. Похудела за 4 недели с 86 до 75 кг, вот, прошло больше года, а вес держится, стараюсь не объедаться, в спортзал хожу трижды в неделю – и всё отлично! Первые дни было тяжело без сладкого, но перетерпела и привыкла потом. Чувство голода особо не замучило. В общем, диета эффективная, но для людей с силой воли или мотивацией.

-Юлия, 43 года

Я вдохновилась примером подруги, которая из дамы с формами за месяц стала стройняшкой. То ли 16, то ли 19 кг у неё ушло. А у меня всего 5. Для себя сделала вывод, что яичная диета подходит тем, у кого изначально вес большой, а когда 60-65 кг, то незачем так над собой издеваться.

-Виктория, 37 лет

О варианте яичной диеты под названием «Диета Магги» можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru


Смотрите также