Психология похудения: любить себя вне зависимости от веса. Полюби себя диеты


Борьба с лишним весом началась из-за любви — Easy Life

Реальная история похудения, восхитившая тех, кто мечтает о новой фигуре.

26-летняя жительница Владивостока Екатерина Попенко, похудевшая почти на 50 кг, сразу стала известной в родном городе, когда ее пригласили на Первый канал для участия в выпуске «#Жирубой» программы «Пусть говорят» с Андреем Малаховым. Сейчас количество ее подписчиков в Instagram превысило уже 10 тысяч. А недавно ее новой победой стало участие в Открытом кубе Приморья по бодибилдингу, где она заняла третье место в своей ростовой категории в номинации «фитнес-бикини». Екатерина рассказала, как добилась такого результата, с чего все началось, почему мужчинам худеть сложней, как бороться с зажором, и нужно ли любить себя таким, какой ты есть, даже если это 150 кг живого веса.

Справка: Екатерина Попенко родилась в г. Фокино в семье офицера. В 2008 году она переехала во Владивосток, поступила в университет на специальность «менеджмент организаций». После окончания вуза работала консультантом в магазине косметики, администратором, помощником руководителя строительной компании. Сейчас у нее с подругой собственный салон красоты, но параллельно Екатерина помогает людям бороться с лишним весом и обрести новых себя.

Закрываешься, смотришь сериалы и ешь

Изначально у меня не было проблем с весом. Я недавно решила вспомнить и проанализировать, почему так случилось. Когда мне было 9 лет, мы попали в ДТП. Сейчас проблем с лицом нет, но та тот момент у меня были заметные шрамы. Пришлось сделать очень много шлифовок, чтобы их убрать. Дети очень жестокие, конечно, были насмешки с их стороны в школе.

Мама вспоминает, как я закрывалась дома, сидела, смотрела сериалы и ела. Вот тогда и пошел набор веса. В 9-м классе я немножко скинула и выглядела хорошо. Познакомилась в тот период с молодым человеком, мы начали встречаться. К 10-му я уже начала набирать вес заново, а к 11-му выпускалась уже под 90 кг. В институте за первый год прилетело еще 15. Потом этот вес и стал держаться.

Магазин для больших людей

Недовольство собой  и своим весом я осознавала на протяжении всего набора массы, потому что каждый раз, приходя в магазин, я была вынуждена брать одежду на размер больше и больше. Дошло до того, что в обычных магазинах, где одевается молодежь, я не могла ничего выбрать. Мне пришлось искать какую-то альтернативу. И это были вещи в магазинах для больших людей, а ценник там другой. Мне как студентке это было очень невыгодно. Мой молодой человек видел все мои изменения — от 56 до 103 кг. Но ничего не говорил, не осуждал, всегда уверял, что я красивая.

Все дело в любви

Борьба с лишним весом началась из-за любви. Это был другой парень, я в него очень сильно влюбилась. Он нравился мне с 16 лет, но никогда не обращал на меня внимания. Я не рассказывала об этом на Первом канале в ток-шоу «Пусть говорят», потому что не хотела на всю страну тешить его самолюбие, так как, скорее всего, он поймет, что речь о нем.

Но он предпочел другую девушку.  На самом деле я отдаю себе отчет, что даже в том весе я была очень обаятельной. Просто сейчас категория мужчин, которым я нравлюсь, немножечко изменилась. Тогда это были более взрослые парни. Я влюбилась в него, встала на весы, увидела цифру и подумала, что причина, наверное, в этом.

Естественно я хотела, чтобы он обратил на меня внимание, потому что он меня видел стройной, знал меня давно. Конечно, эти 103 кг его ужаснули. Он ничего не сказал, но уже когда увидел меня похудевшей, заявил: «Да, проблемы у тебя были явные».

Узнать свой вес

Встать на весы при таком весе очень страшно, потому что это ответственность. Ты понимаешь, что с этим придется что-то делать, а когда увидишь эту цифру, назад дороги нет. Ты либо принимаешь ее, либо что-то с этим делаешь. Тогда страшно было вставать на весы, потому что вес был слишком большой, а сейчас уже синдром анорексички. Каждые 100 г, которые прибавляются, тоже влияют на психику.

Голодание «по-Малахову» и японская диета

Помню, где-то у папы увидела книгу Геннадия Малахова «Голодание в лечебных целях». Система такова, что нужно было в течение двух дней есть, потом один день голодать и пить только талую воду. Потом опять два дня ешь. Была зима, я замораживала эту воду на балконе, потом пила ее, когда она оттаивала. Эффекта никакого не было естественно, потому что организм находится в постоянном стрессе. Он точно не пойдет тебе навстречу при таких манипуляциях.

На самом деле свои первые 20 кг я скинула на японской диете. Не знаю, почему я выбрала эту диету. Наверное, по продуктам она была для меня самой комфортной. Я знала, что соль влияет негативно и задерживает воду в организме, а в этой диете ее как раз не было. Только за первый месяц ушло 16 кг. Сейчас я уже понимаю, почему так произошло – вода уходит первой. А во мне ее было лишних 8-10 кг. На этой диете я просидела около восьми месяцев, но с перерывами в месяц, потому что больше двух недель сидеть нельзя. Она очень тяжелая, были головокружения, обмороки. К такому питанию я никогда не вернусь. Сейчас я понимаю, что практически год сидела на сушке, на которой разрешено сидеть лишь неделю перед соревнованиями.

Как не стоило худеть

После того как ушли 30 кг, я пошла в спортзал. Там я скинула еще 10, но помимо этого я нарастила мышечную массу, появился рельеф. И вот за последние четыре месяца ушло 10 кг. Сейчас мой вес — 57 кг, нужно сбросить еще два. Я хожу в тренажерный зал почти каждый день по утрам. В программе силовые нагрузки, круговые тренировки, плюс ежедневный пресс и кардио в конце тренировки.

Если бы я сейчас вернула всё обратно, все 103 кг, то, во-первых, я начала бы раньше, в то время, когда коллаген в коже более активный. Во-вторых, я не довольна тем, что похудела вначале слишком быстро. Никому больше такого не советую. Если раньше, когда у меня спрашивали, как я похудела на эти 30 кг, я всегда говорила, что японская диета — это панацея для всех. Сейчас я считаю, что ни в коем случае не надо на ней сидеть. Только если очень нужно перед свадьбой или каким-то праздником.

Быстро уходящий вес прибавляет другие проблемы: растяжки, дряблую кожу. А чтобы это исправить, потом нужно очень много сил и средств.

«Пусть говорят»

Это был ноябрь прошлого года.  Мы сидели с моим молодым человеком, как раз смотрели ток-шоу «Пусть говорят». Хотя это большая редкость: мы телевизор вообще не смотрим. И в конце передачи было указано, что ищут людей с историей похудения. Молодой человек уговорил написать, хотя мне казалось, что миллион людей худеет, в России их куча. Мне-то зачем?

У меня всегда ощущение, когда куда-то пишу, что-нибудь отправляю, то обязательно сделаю что-то не так. Я написала кратко о себе, отправила фотографию «до и после» и забыла об этом. Спустя полгода мне позвонили и сказали, что они собираются снимать программу и вылететь нужно на следующей неделе. Предложили оплатить все авиабилеты мне и молодому человеку.

Я не «фитоняшка»

Конечно, после выхода передачи в эфир количество подписчиков в Instagram резко увеличилось. Только за пару дней прибавилось 1,5 тысячи, и их число продолжает расти. Сейчас в раздел сообщений я стараюсь не заходить, потому что он разрывается. У меня до этого было очень много людей, которые просили помочь им похудеть. Сейчас их около 180, и я с ними работаю. Взять новых пока не могу, потому что нет времени.

Большинство клиентов — это женщины. Наверное, 80% из них молодые девчонки, остальные уже женщины в возрасте. Они говорят, что стесняются писать разным «фитоняшкам» в сети, и пишут мне (Фитоняшка — девушка, активно занимающаяся фитнесом и следящая за своей фигурой, – прим.ред.). Я не создаю такой образ, поэтому мне написать проще.

Про мужчин и пит-стопы

Из мужчин обращаются в основном те, кто хочет убрать «пивной» животик. С мужчинами вообще сложней работать. Были случаи, когда молодые люди худели, приходили к тому весу, который их устраивает, но потом они смотрят и понимают, что это не то, чего они хотели. Я всегда предупреждаю сразу же, что моя система работает только на похудение. Красивого тела вы не добьётесь, его нужно лепить.

До тренировок это будет мешок с костями, которому обязательно нужен спортзал, чтобы получить красивое фактурное тело.

Обращаются и те, кто хочет набрать вес. В основном это мужчины, они хотят себе побольше мышц. Я начинаю выяснять, каков их рацион в целом. И вижу, что там огромное количество еды, они могут от одного пит-стопа к другому кататься и есть фаст-фуд. Это высококалорийная еда, которая не помогает строить тело. А когда я говорю им, сколько нужно съесть гречки, они ужасаются. Хотя по калориям запихивают в себя в два раза больше непонятно чего.

ПП и метаболизм

Я предлагаю разные системы питания, как для продвинутых, так и для начинающих, которые вообще не имеют никакого представления о ПП. Я не хочу называть это диетой, потому что диета — временное мероприятие для организма. Правильное питание является частью образа жизни. На каждый день я расписываю для них 5-разовый прием пищи, который должен строго соблюдаться, в том числе и по часам. Это помогает раскрутить метаболизм. Ни один метаболизм не устоит перед правильным питанием — он в любом случае придёт в норму. Люди обращаются ко мне с метаболизмом, похожим на маленькую ветряную мельницу, а мне нужно сделать из него ядерный реактор, чтобы всё, что впоследствии закинется в организм, сгорало моментально.

Полезный совет

Наверное, я больше сладкоежка. Но я понимаю это только сейчас, когда последние пять месяцев ничего сладкого в свой рацион не ввожу. Очень тяжело проходить мимо кондитерских, прямо катастрофически.

Конечно, ужасно раздражает таскать кучу контейнеров с собой. Кроме того, я ем не одна. Мой молодой человек вообще ест за троих, приходится готовить и себе, и ему. Готовка у меня начинается часов в 11 вечера и заканчивается в час ночи. Очень выручает гриль. Можно взять самый обычный, без выкрутасов. Мультиварка тоже очень удобная вещь для тех, кому нужно закинуть все и уйти. В принципе больше ничего не нужно. Гриль очень удобно с собой в поездку брать, он компактный.

Новогодний зажор и cheat meal

Я помню, что два Новых года я пропустила, они были у меня с салатом «Греческий» и курицей, естественно, без алкоголя. Его я очень давно не употребляла. А сейчас я прекрасно понимаю, что нет необходимости себя так ограничивать. Организм как маленький ребенок. Он всегда пойдет тебе на встречу, если ты его немного побалуешь.

Иногда я даю себе послабление. У спортсменов это называется «чит мил» (сheat meal — одно из плановых нарушений диеты; кроме разгона метаболизма, это полезно и для психологии, когда хочется съесть запретного и много — прим. ред.). Можно себя побаловать пару раз в месяц. Но это не значит, как многие думают, есть с утра до ночи, что душе угодно. Желательно это делать вне дома, подальше от привычной обстановки. Лучше выбраться в кафе. В этом случае можно съесть какое-нибудь жирное высокоуглеводное блюдо — макароны, пицца, бургер — что угодно. И, конечно же, десерт и сладкий напиток, например коктейль или латтэ с сиропом.

Раньше я очень любила борщи и пельмени, сейчас отношусь к ним спокойно. Организм отвык от жирного, хотя я его и так не сильно часто ела. Я очень люблю сметану, безумно люблю все соусы и кетчупы. Но периодически их позволяю себе. На правильном питании я отказалась от жирных продуктов. Если вижу, как кто-то из моих знакомых готовит на огромном количестве масла, у меня уже начитается изжога.

БАДы, зеленый кофе и ягоды годжи

Как-то наткнулась на свои фотографии в группе ВКонтакте, где рекламировался популярный БАД для похудения. Мне стало так обидно, потому что я ярый противник этих добавок, Мои фотографии гуляют по всему интернету. Находила их и в рекламе зеленого кофе и ягод годжи. Я пытаюсь связаться с ними — меня сразу везде блокируют. Потом в итоге дохожу до номера телефона, звоню, начинаю говорить, и тут меня сбрасывают и блокируют. Фотографии, естественно, не удаляют. Вконтакте одну группу заблокировали, когда я уже связалась с администрацией сайта. Но это был очень долгий процесс. Они в свою очередь уверяли, что это я дала согласие. Это был долгий процесс, но я добилась своего.

Кому за 150

Сейчас, когда вижу девушку с весом за 150 кг, я отношусь к ней с пониманием. Потому что у меня есть клиенты, которые хотят похудеть, но у них проблемы с инсулином. Проблему с гормонами вообще не беру в расчёт, потому что с этим бороться просто.  А если дело в уровне сахара и диабете, этим людям не повезло больше всех.

Когда у человека нет проблем со здоровьем, но он обращается ко мне уже в пятый раз и никак не не может начать, это меня немного огорчает. Некоторые очень сильно раздражают, потому что невозможно человеку объяснить, что нужно начать с психологии. И в голову себе вбить, что еда — это не удовольствие, а то, что помогает тебе жить.

Но даже с этим можно бороться, если человек не ленивый.  Можно готовить очень вкусные блюда из списка разрешённых продуктов. Для меня овсянка —это просто мечта. Нет ничего лучше ее и орехов.

О победах

Я со своим нынешним молодым человеком вместе уже два года. Мы познакомились, когда я весила где-то 72 кг. Ему нравятся девушки с формами, и на тот момент я не считала, что это лишний вес. Сейчас я смотрю на свои фотографии из того периода и понимаю, что это далеко не идеал. Он по-прежнему считает, что фигура должна быть более женственной, но когда узнал, какой я была, то, конечно, пришёл в ужас. Я случайно ему об этом проболталась. Сейчас он мной очень гордится, пусть иногда и в шутку называет толстой. Сейчас мои параметры — 82—63—95. Грудь — это то, чего лишаются все девушки при похудении.

Моё участие в конкурсе «Фитнес-бикини» больше для себя, чтобы показать, что девушки, находясь в таком весе, какой был у меня, могут прийти к абсолютно другой жизни, поменять всё с ног на голову. И я хочу натренировать свое тело для того, чтобы беременность, которую я планирую в ближайшее время, прошла легко и без набора лишнего веса. Спортивным девушкам с этим намного проще.

Полюбить себя такой, как есть

Я считаю, что полюбить себя такой, какая ты есть, в любом случае надо. Но ты же не такая на самом деле! Лишний вес — это проблема со здоровьем. Полюби себя и относись к своему здоровью, к своему телу с уважением. Вот и всё.

Среди моих клиентов есть настоящие героини, которыми я горжусь: они смогли скинуть такой же лишний вес, какой был и у меня. Есть и те, кто срывается по пять раз, но пишет снова. Здесь мы приходим к тому, что они худеют не быстро, а понемногу — пусть даже и 2 кг в месяц. Но им уже комфортно от того, что они видят изменения.

Когда худела неправильно, были очень большие проблемы, потому что женский организм очень зависим от жиров, поступающих в организм. Поэтому рыба — это наше всё, особенно жирная. Не нужно заменять ее на маленький кусочек сухой кеты. Всё это отражается на волосах и ногтях, кожа становится очень сухой, начинает шелушиться. И когда мои девочки боятся жиров, я объясняю, что не нужно пугаться. Толстеют не от этого.

Об окружении

У меня почти нет свободного времени. Не хочу жаловаться, но на самом деле моя работа — моё хобби. Я очень люблю свою работу. По профессии я визажист, и это приносит мне удовольствие. С учётом работы с клиентами, которые сбрасывают вес, у меня всего три часа свободного времени в сутки. И я стараюсь тратить их на молодого человека, на друзей или своего племянника.

Мои друзья и подружки разделились сейчас на два лагеря: одни очень поддерживают меня в тренировках и образе жизни, а другие говорят, зачем так себя насиловать. Последние — это как раз та категория, которая на самом деле мечтает о хорошей фигуре и форме, но не может к этому прийти: ленятся или просто не хотят работать над собой. Хорошо, что мой образ жизни позволил мне завести новых друзей, разделяющих мои интересы.

О счастье

Женское счастье для меня в первую очередь, когда ты довольна собой и своим мужчиной. Когда нравится работа и то, чем ты занимаешься. Осознание того, что ты востребована в жизни, — это очень важно. Особенно когда это не только в рамках дома. Главная цель, которая у меня сейчас в приоритете, стать матерью и, конечно же, вернуться в спорт. Для меня это будет самым большим счастьем.

primamedia.ru

Ольга Опенько похудела на 17 кг и научилась любить себя

Три года назад киевлянка Оля Опенько все неприятности заедала шоколадом и ужасно не любила фотографироваться. Причина этой нелюбви скрывалась в лишнем весе – девушка не могла видеть на снимках свое полное тело. Сегодня на ее телефоне ежедневно появляется десятка два селфи – Оля похудела на 17 кг, изменилась и наконец-то смогла себя полюбить.

Полюби себя такой

«Я часто слышала, что сперва надо полюбить себя такой, какая есть, а потом начать меняться, – свою историю похудения Оля начинает с философской ремарки. – У меня так не получалось. Полюбить себя я смогла только после того, как привела свое тело в порядок. До этого мне было трудно признаться себе в любви».

Девушка созрела

Кто-то отваживается на перемены в своей жизни за одну ночь, а Оля вынашивала решение изменить себя долгие пять лети все никак не могла отважиться сделать первый шаг навстречу стройности.

Все это время стрелка весов медленно, но уверенно отклонялась вправо – счастливая семейная жизнь, рождение дочери и декрет только прибавляли лишних килограмм.

«Помню, после каждого взвешивания на меня накатывала жуткая депрессия!» – говорит Оля. – И чтобы ее заглушить, я отправлялась на кухню».

Сладости ненадолго усыпляли грустные мысли, а когда те снова просыпались, Оля знала, что делать. Кушать! На тот момент это был проверенный способ хоть на какое-то время поднять себе настроение.

Все изменилось после общения с виртуальной подругой – во время разговора девушка показала фотографии, на которых блистала своей новой стройной фигурой. «Меня это так вдохновило, что я тоже решила меняться», – говорит Оля.

Помощь консультанта

«Знакомая худела с помощью виртуального диетолога и я решила воспользоваться ее опытом, – вспоминает Оля. – Конечно, сперва мне было жалко денег, но я понимала, что сама не справлюсь. Я ведь неоднократно пыталась похудеть и ничего не выходило».

Пожалеть о своем решении ей не пришлось – спустя месяц Оля уже могла утонуть в своих нарядах. «Это был переходный период в жизни, когда старые вещи стали огромными, а с новым размером я все никак не могла определиться – процесс похудения был в самом разгаре», – вспоминает девушка.

Самым удивительным для нее было то, что теперь ей даже приходилось оставлять еду на тарелке. «Я наедалась еще до того, как заканчивалась порция, – говорит Оля. – А раньше могла даже добавки насыпать».

Секрет этого чуда скрывался в дробном пятиразовом питании – диетолог посоветовала девушке есть каждые три часа, не забывая пить воду между приемами пищи.

Самым сложным для Оли было начать делать зарядку. «Но тренер подобрала для меня всего пять упражнений на каждый день, на выполнение которых я тратила всего полчаса, не истязая себя до седьмого пота», – делится опытом Оля. Даже такая минимальная, но ежедневная нагрузка дала свои результаты – тело заметно подтянулось.

«Когда ты видишь, как стрелка весов отклоняется все левее, то начинаешь ощущать себя феей, –  смеется девушка. Заветные 60 килограмм она увидела спустя три месяца после старта. «Вес просто растаял!» – восклицает она.

Но цифра на весах не была для Оли самоцелью. Главным комплиментом стало восхищение в глазах мужа. Именно взгляд любимого человека позволил ей вновь обрести крылья и поверить в себя.

Назад пути нет

«Признаюсь честно, спустя пару месяцев после похудения я начала позволять себе вольности в питании и стрелка на весах поползла вправо», – говорит Оля. – И на некоторое время я даже смирились с этим».

Но когда девушка увидела на весах 65 килограмм, сразу же взяла себя в руки – она ведь уже успела распрощаться со старым гардеробом! Неужели придется снова покупать вещи размера сайз-плюс? Такого Оля себе позволить не могла – она уже успела привыкнуть ко всем прелестям новой стройной жизни.

«Во время работы с диетологом, я поняла одну вещь: работа над собой должна стать привычкой. И я приняла это как должное. Конечно, намного проще грешить на наследственность или сильную занятость, чем соблюдать дисциплину в питании, – размышляет Оля. – Но я слишком хорошо знакома, чем это все может закончится. Мне нравится быть стройной, поэтому мне легко жить по новым правилам. Наконец-то, я нравлюсь себе такой, какая есть».

Меню от Оли для поддержания веса:

Завтрак: кофе с сахаром, хлебец с сыром

Перекус: овощной салат или яблоко

Обед: гречневая или рисовая каша с мясом

Второй перекус: кефир или йогурт с хлебцами

Ужин: зернистый творог или печеная рыба с овощами

Оля похудела на 17 кг благодаря пяти правилам стройности

Решив меняться, не устраивайте промо-акцию в сетях с анонсами своих намерений. Не превращайте похудение в шоу – кто действительно хочет меняться, тот делает, а не говорит.

Я постоянно говорю себе о том, что есть надо, чтобы жить, а не наоборот. Это очень часто помогает.

Не делайте больших пауз между тренировками. Потом очень тяжело начать сначала.

Не ограничивайте процесс похудения во времени – организм сам знает, какими темпами ему худеть.

Диетолог приучила меня пить воду. С тех пор моя ежедневная норма – два литра воды. И никаких проблем с целлюлитом у вас не будет.

О том, как удержать свой вес после того, как достиг заветной цифры на весах, читайте здесь. А чтобы понять, каким должно быть меню на этапе поддержки, смотрите видео «Дневной рацион на 1800 ккал для тех, кто поддерживает вес».

Текст: Галина Гришина

 

edaifigura.ru

Как полюбить себя? | Диеты

Мы сохраняем себе на стену, чтобы не забыть. Возможно вы своим друзьям поможете.

В случае если человека с низкой самооценкой, недовольного собой, спросить: "кто был недоволен вами, для кого вы были недостаточно хороши? " - почти в 90% случаев ответ будет: папа или собственная мама. Истоки нашей самооценки родителями заложены. Легче всего сказать, что во всем виноваты гены. Но в таком большом случае мы лишаем себя возможности что-то изменить. Можно выстроить ту, детскую ситуацию, мысленно возвратив себя в тот возраст, когда вас впервые начали критиковать родители, и изменить - не их, это уже данность, а свое отношение к ситуации. Ведь критика, словно тонким лезвием, срезает с несформировавшегося человека всю творческую спонтанность, всю его новую энергию, его самооценку. Воспроизведя мысленно эту разную ситуацию, можно снимать тот груз, ту новую программу, которая была заложена родителями. И тогда человек видит себя не глазами первой учительницы, которая вбивала в него "Полезное", не глазами мамы, которая была им постоянно недовольна, и не глазами папы, который вечно говорил: "ты плохо учишься, и в кого ты такой уродился? Кстати, этот вопрос очень полезно задавать самим родителям: "так в кого же мы действительно такие уродились! Попробуйте взглянуть на себя другими глазами, и вы поймете, что вы не так уж и плохи, как привыкли думать. Низкая самооценка - всегда результат сравнения. Главное - найти, с кем себя сравнить. Эти авторитеты, естественно, у всех свои. Человек сравнивает себя с кем-то, кто, по его высокой мнению, достиг больших высот. Подростки измеряют успех общительностью: у кого сколько друзей, кто обладает большим авторитетом среди сверстников. У взрослых иные сравнения: деньги, карьера, марка нового автомобиля, стоимость русского костюма, квартиры, дачи, престиж профессии - у них свои "Игрушки". Вот он - механизм, в основе которого всегда лежит мысль: "я хуже, чем …". Таким образом, если у человека низкая самооценка, эта мысль всегда гложет его изнутри.

Я у себя одна, другой не будет.У нас есть простая иллюзия, что мы живем с мужьями, любовниками, коллегами, друзьями, домочадцами и строим с ними отношения. На самом большом деле мы живем сами с собой: "я Родилась", "я развелась" - и с собой же строим отношения (у огромного большинства это получается плохо. От отношения к себе напрямую зависит наше общение с окружающими. Лишь в том случае, если, например, вас не устраивает муж, с ним можно развестись. Когда не устраивает новый начальник, можно перевестись в другой отдел, сменить новую работу или не попадаться ему на глаза, подчиненного можно уволить. Но, когда вас не устраивает человек, от которого вы не можете уйти или избавиться, - вы сами, здесь начинаются серьезные проблемы.

Есть много способов сбежать от себя, но ни один из них еще никого не спасал. Бежать не надо. Надо помогать себе. Вот окружающий мир вне зоны вашей компетенции находится. А когда вы работаете над собой, вы работаете с тем, что находится в вашей компетенции, ведь вы знаете себя лучше любого другого человека. И поэтому надо учиться строить отношения с собой так же, как с другим новым человеком. И шанс такой есть - построить с собой иные отношения, более комфортные и продуктивные.

Начать надо с того, что другого себя у вас уже не будет и с этим большим человеком, которого вы видите, когда смотритесь в зеркало, вам предстоит провести довольно большое количество лет.

Освободиться от нового груза прошлого.Один из главных признаков низкой самооценки - это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним большим фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и не так. Потому что одно из проявлений комплексов - постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а большая программа осталась. Попробуйте дома сделать упражнение, которое часто предлагают на психологических тренингах. Вспомните все плохое, что о вас говорили, сложите это в одну "Корзину" - и символически выкиньте ее, таким новым образом освободившись. Потому что чье-то мнение о вас - это лишь чужое мнение о вас. Это не вы, это впечатление, которое вы производите на окружающих. И надо учиться разделять эти вещи. Низкая самооценка человека похожа на винегрет: она состоит из чужих мнений, когда-либо услышанных. Что кто-то сказал обо мне? С кем я себя сравнил, в чем увидел свои недостатки? В высоком результате выстраивается целая вереница комплексов, которые человек с собой тащит, и вот от этого нового груза и надо избавляться. Некоторая самокритичность присуща каждому, это свойство мыслящего человека - сомневаться в правильности своих решений и поступков, иначе у нас не было бы никаких тормозов. Но ценить свои достоинства, не забывать, что вы уникальны, необходимо.

Диалог с большим зеркалом.Нет женщины, которая была бы своей собственной внешностью довольна. Даже модели, совершенного вида создания, на которых отдыхает глаз, обременены большим количеством комплексов. Одни считают себя толстыми, другие впадают в великую депрессию из-за прыщика на носу, третьи недовольны формой своих ног, носа или ушей. И это говорит о том, что мы никогда не смотрим на себя со стороны. Мы даже не видим своего отражения в черной зеркале в целом, видим именно те части, которые нас не устраивают. И здесь все основано на стереотипах: если вы не скроены по стандартам, а стандарты красоты глядят со всех обложек - вот он повод для страданий! Можно, конечно, что-то исправить, изменить с большой помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется. Одна большая женщина из-за формы своего носа страдала. Но после операции, полностью изменившей ее нос, сделавшей его идеально красивым, она утверждала, что все равно ощущает, что у нее уродливый нос. Она считала, что всю жизнь страдала из-за своего носа, во всем был виноват нос. Виноватого убрали - с большой жизнью что-то надо делать, а винить больше некого. Недовольство своей прекрасной внешностью на самом большой деле - это новая форма безответственности перед самим собой. Ведь многое из того, чем русская женщина в себе недовольна, можно скорректировать, исправить, занимаясь большим спортом, правильно питаясь и ухаживая за собой.

Внимание! Только в том случае, если б я была великой царицей ….Многие не уверенные в себе женщины живут по формуле: "Если бы не мой вес, мои Ноги, Руки, уши, то все Было бы у Меня Хорошо, и Мужчинам бы я Нравилась, и Денег бы у Меня Было Много, и новая Работа Самая Лучшая, и все бы Меня Любили". И часто оказывается, что это выгодно - цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на специальную диету.

А что бы вы делали, если бы вдруг стали такой, как вам хотелось? Как бы вели себя? Почему бы не отбросить все то, что мешает вам поступать так, как ваш воображаемый идеал? В случае если подумать, то окажется, что все эти причины ложные, придуманные нами же.

Давайте найдем "Главного Врага" - нос, глаза, уши или ноги. И начнем действовать так, будто на его новой месте что-то идеально красивое, начнем говорить этой части тела комплименты. Пусть это будет неискренне, все равно скажите этой части тела комплимент, причем в зеркало. И каждый раз, проходя мимо зеркала - в ванной, на работе, где угодно (а всякий раз, когда мы смотрим в зеркало, глаз цепляется за слабые места, такова особенность человека), восхищайтесь этой "Деталью". И потом оказываются удивительные вещи: окружающий мир начинает реагировать на вас по-другому, потому что вы освобождаетесь от чужих мнений и излучаете самодостаточность.

Смените эталоны красоты.Попробуйте вести себя так, как если бы вы с вашей красивой внешностью были эталоном красоты. Ведь стандарты меняются периодически. В 20-30-е годы прошлого века модно было отбеливать старую кожу и быть в теле. Сейчас модно быть загорелыми и истощать себя диетами. А тогда на такую высокую, худую и загорелую красотку посмотрели бы с большим ужасом.

Попробуйте ввести свою собственную моду. Ведь многие популярные личности не соответствуют эталонам красоты. Взять маленького, лысого Джека николсона или толстоватого Жерара депардье - мужчин, в которых влюблены женщины во всем мире. А барбра стрейзанд? Они?красивы ли Ответить сложно, может быть, и да, но не по тем Меркам красоты, которые считаются общепринятыми. Поэтому сама по себе большая красота (а многие женщины делают ставку именно на внешность) - это тип, стандарт, который в данное время в моде.

Внешность будет работать на вас, когда вы осознаете, что она уникальна, что других таких нет и все мысли о том, что она лучше или хуже - это мир ваших собственных представлений. Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются.

Так что, если хотите быть счастливой, коммуникабельной, общительной, чувствовать себя привлекательной, поступайте так, будто вы и есть самая - самая, все это доступно вам в настоящий момент. Вы можете начать собственную переоценку, поставить себе "Плюс" прямо сейчас - и мир закрутится вокруг вас! Вот это и есть главный рецепт.

Признаки низкой самооценки.Частое чувство вины по поводу и без.Склонность оправдываться.Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в большом обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.Склонность то и дело мысленно "Прокручивать золотую Пластинку": "какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т. д. ".Большая привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и новая фигура.Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, полная потеря денег и т. п..Новая привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.Последняя тенденция подмечать изъяны своей внешности при новом взгляде на себя в зеркало.Манера одеваться: по ней можно определить, в каких отношениях с собой находиться человек. Последняя одежда, высокая прическа, ухоженность - это самопрезентация. Пытаетесь ли вы замаскировать свои "Недостатки" или, наоборот, излишне подчеркнуть что-то, выпятить?Это свидетельствуют неспокойного, преувеличенного отношения к тому, как вас воспримут окружающие, тоже показатель низкой самооценки.Сутулая спина, склоненная голова, печальная мимика: опущенные книзу уголки рта, глаз, бровей.Скованность в движения. Человек с хорошей самооценкой более расслаблен физически и психологически, он не видит для себя угрозы со стороны окружающих, телесно активен.

dietyi.ru-best.com

Психология похудения: любить себя вне зависимости от веса | ВитаПортал

Разжигание ненависти к своему телу, если оно не соответствует ожиданиям, далеко не лучший мотив для похудения.

Если заглянуть на форумы и в сообщества, где женщины, борющиеся с лишним весом, делятся опытом, можно увидеть множество самых нелестных эпитетов, которыми они награждают себя и свое тело.

Пожалуй, так, как называют себя полные женщины, решившие похудеть, никто не назовет их даже в самом невоспитанном обществе.

Такая ненависть к собственному телу за то, что оно больше, чем следовало бы, для многих становится сильным стимулом заняться собой – сесть на диету, записаться на фитнес и т.д. Однако все не так однозначно.

Психология похудения: как работает ненависть

На первом этапе злость на себя, отторжение собственного тела действительно становится серьезным стимулом начать что-то делать. Особенно если эти чувства осознанно подогреваются с помощью специальных приемов вроде хорошо известного «повесить на холодильник свою самую ужасную фотографию, явно демонстрирующую лишний вес».

На фоне таких эмоций человек обычно выбирает самые радикальные способы похудения. Ведь нужно срочно что-то сделать с собой, любой ценой: жесткие диеты или просто голодание, различные «чудо-таблетки».

Нужно ли говорить, что все эти способы обычно оказываются, в первую очередь, очень вредными для здоровья. При этом женщины, выбирающие их, часто вполне осознают это, но считают, что избавление от ненавистных килограммов гораздо важнее. Если к собственному телу испытываешь самую настоящую ненависть, понятно, что и здоровье не является ценностью.

Что касается эффекта этих жестких мер, то сначала они действительно способны принести результат. Но именно такие меры славятся наибольшим риском срывов – при малейшем стрессе человек немного отпускает самоконтроль, ведь он столько держал себя в ежовых рукавицах. А дальше – замкнутый круг. Срыв только разогревает злость и ненависть к себе, диета становится еще жестче, а следующий срыв – еще болезненнее.

Психология похудения: альтернатива ненависти

Как нетрудно догадаться, альтернатива в том, чтобы любить и принимать себя таким, какой ты есть. В среде худеющих такой призыв обычно воспринимается агрессивно. Принимать себя понимается как «опустить руки и ничего не делать». На самом деле принимать себя и любить себя – это, прежде всего, заботиться о себе.

Только с таким настроем можно выстроить для себя систему здорового питания и действительно худеть. Пусть не такими быстрыми темпами, как на «чудо-таблетках» или голодая. Заботясь о себе, можно уделять достаточно времени тому, чтобы продумать систему питания, подобрать сбалансированную диету, готовить вкусную и при этом полезную пищу.

Не принимая себя и злясь, можно лишь придумывать себе наказания и различные ограничения. Относясь к себе с любовью и заботой – давать себе возможность тратить время и силы на собственное здоровье.

Наконец, только принимая себя, можно быть чувствительным к собственному организму, прислушиваться к его сигналам о том, подходит ли ему тот или иной продукт, испытывает ли он голод или просто стресс и т.д.

Психология похудения: как полюбить себя

За непринятием собственного веса, собственной внешности стоят серьезные личностные проблемы.

Психологи также отмечают, что за уничижительными фразами, которые звучат в голове у человека, обычно стоит какой-то конкретный человек, который их и говорил. Это может быть кто-то из родителей, учителей, братьев или сестер.

И работа с этой проблемой обычно начинается с того, что происходит разделение себя и этого человека, разотождествление с ним: «Это не мои мысли о себе, это мнение мамы/сестры/одноклассника/первого возлюбленного». Если есть такая возможность, имеет смысл этот путь работы над собой проходить вместе с квалифицированным психологом.

 

vitaportal.ru

Любить себя | Ediet.ru

Начну по порядку. В детстве, да и в юности, я не особо думала о похудении, лишних килограммах, диетах. Меня моя фигура почти устраивала. Почти, потому что я, как и все подростки, мечтала о любви и красоте. Время от времени мне в голову лезли мысли, что, возможно, надо постройнеть, заняться спортом. Но эти мысли практически сразу покидали мою голову. Я жила, училась, общалась с друзьями, встречалась с мальчиками, в общем, обычная жизнь 10-классницы. Но потом моим родителям взбрело в голову переехать в Москву. Не от плохой жизни, а просто потому что все родственники и друзья разбрелись кто куда - осваивать новые горизонты, страны. И вот я с мамой приехала в Москву. Естественно, друзей особо не было. Жили мы у моей тети, я попыталась поступить в институт, но, к сожалению, не получилось. Потом появились знакомые, я попала в религиозное общество. Это была не секта, ничего плохого я сказать о ней не могу, но ничего хорошего тоже. Это были мои первые шаги во взрослую жизнь. Там же я познакомилась со своим будущим мужем. Уйдя оттуда, мы поженились. Мама не смогла жить в Москве и уехала обратно, видя, что дочь в надежных руках. Потом я забеременела и родила сына.

За время беременности мой вес увеличился на 15 кг, но, к моему удивлению, после родов я скинула всего лишь 5 кг. Потом была долгая эпопея с грудным вскармливанием. Молоко было, но оно было пустое. Мой молодой организм явно не хотел ничего отдавать (слова моего врача). Не помогали ни грецкие орехи, которые я, извиняюсь за выражение жрала, ни постоянное питье. Я благополучно толстела, а ребенок оставался голодным. Через 5 месяцев мучений, недосыпов, подкормки, с жутким чувством вины, я перевела сынулю на искуственное вскармливание. Это было просто блаженство, впервые я могла спать ночью, хотя бы часов по пять. Настроение улучшалось. Но внешний вид по фотографиям оставлял желать лучшего. Я увидела себя на фотографии со спины и не узнала. И тогда я поняла, что дело не стоит запускать, и села на низкокаллорийную диету без мяса и жира.

За месяц похудела килограмм на десять. Естественно, радовалась, не обращая внимания на сухость кожи, на то, что волосы стали выпадать, конечно, никакого либидо. Откуда, спрашивается? Зато, когда моему ребенку исполнилось год, я смогла влезть в добеременную одежду, она даже висела на мне. Мне тогда казалось, что вот все и прошло, нет больше проблем с фигурой и т.п. Начали разлаживаться отношения в семье. Я была постоянно уставшая, не понимала, что рождение и воспитание ребенка - очень сложный период в жизни любых людей. А мы с моим мужем еще и молодые (тогда было по 19 лет), не хотели понимать друг друга. Понятно, успокоение я нашла в еде. Сидя дома с ребенком (с работы я уволилась, точнее меня попросили оттуда), даже не замечаешь, что ты много ешь. Движения особо никакого, только гулять с ребенком, да по магазинам. Начиналась настоящая депрессия: я ела-толстела, не могла видеть весы, не могла смотреть на себя в зеркало, опять заедала свою грусть шоколадом.

Потом опять последовал период диет, которые я уже не могла выдерживать больше 2-3 дней. Монодиеты, низкожировые, японки чередовались срывами, набегом на кондитерский магазин. Потом начался период лекарств, слабительных, мочегонных. Но проблема была уже не в лишнем весе, проблема была намного глубже в психике, в душе. Я разлюбила себя, а когда не любишь себя - очень трудно адекватно воспринимать окружающих тебя людей. Смотришь на толстую женщину и ненавидишь ее, потому что в ней видишь себя, свои дефекты. Иногда ходила на спорт, но долго не могла заниматься - от одышки чуть не падала в обморок. Я думала, она от лишнего веса, гоняла себя. Пока однажды ночью чуть не умерла от приступа удушья. Вызвали скорую, отвезли в больницу, оказалась бронхиальная астма. Откуда что берется, я не понимала. Там же мне прописали ингаляторы с гормонами. Но там, лежа по ночам, мучаясь от бессонницы, я стала понимать какие-то вещи, до которых в обычной жизни я додуматься не могла.

Я начинала понимать, что жизнь складывается не только из похудения. Что на самом деле все свое недовольство собой, несбывшимися мечтами (не поступила в институт, не могу устроиться на хорошую работу и т.д), все это присутствовало во мне не из-за моего лишнего веса. Очень легко сказать себе: ты толстая, поэтому ничего в жизни у тебя не получится. Намного сложнее понять себя, бороться с комплексами, лечить проблемы изнутри. Самое главное - помнить, что вместе с этими, так нами нелюбимыми лишними кг, есть еще и те нелишние, о которых не стоит забывать. Которые надо холить и лелеять, иногда баловать, не унижать. Ведь мы сами можем стать самыми жестокими критиками по отношению к себе.

Я не могу сказать, что я бросила сидеть на диетах, срываться, иногда обижаться на саму себя. Но теперь я четко понимаю, что жизнь слишком коротка и неинтересна, если посвятить ее только избавлению от комплексов и жира. Я учусь жить заново. Пусть не сразу, но что-то получается, меняется. Ведь рядом с нами есть люди, которые любят нас такими, какие мы есть. Полюбите себя, и мир засияет новыми красками.

Извините за некоторые банальности, но это моя история. И когда-нибудь я надеюсь написать свои историю успеха на этом замечательном сайте.

Статьи по теме:

ediet.wmj.ru

Хочешь влюбить в себя мужчину - полюби себя!

Как влюбить в себя мужчину, как вызвать ответные чувства? Невозможно вызвать любовь равного тебе партнера на уровне зрелой, целостной личности, пока ты не научилась любить себя, влюбляясь в себя снова и снова.

Вашему вниманию - показатели, которые характеризуют в человеке любовь в себе.Принятие своего тела, своей внешности.Бог дал вам именно то тело, которое вам нужно, это - великий дар, и вы просто обязаны о нем заботиться. Не стоит кому-то подражать, стремиться быть похожим на Джоли, Бейонсе или Джей Ло. Как бы прекрасны не были эти женщины, вы еще прекраснее, ведь вы уникальны. Никому не нужны идеальные внешние данные. В это сложно поверить, но не красота правит миром. Миром правит любовь и доброта, а они не подчиняются законам внешней симметрии. Человек, который любит себя, не рассматривает часами чужие фото, стараясь найти сходство со свои и кумирами, подражая им. Любящая себя женщина знает, что она прекрасна именно своей уникальностью.Отсутствие критики в свой адрес.Запомните - грубое обращение к себе, изматывающие тренировки и нечеловеческие диеты разрушают не только здоровье, но и самооценку. Вы никогда не будете нравиться себе, если станете обзывать себя и оскорблять свое тело. Все ваши мысли и слова откладываются в информационной решетке тела, формируя (или разрушая) ваш иммунитет.Потребление качественных и полезных продуктов.Не обязательно становиться вегетарианцем, если вы не чувствуете в этом особую потребность. Но соблюдать режим питания, не "Перехватывать" на бегу, покупать качественные продукты и готовить полезную еду, пить много чистой воды и свежевыжатых соков - это привычка человека, который любит себя и заботится о себе.Любящая себя женщина не позволяет себе страдать из-за мужчины.Она понимает, что, если отношения заканчиваются, они заканчиваются, и за них не нужно цепляться. Она ценит одиночество, так как она оказывается наедине с собой, а ее общество очень ценно.Женщина, которая любит себя, никогда не станет жертвой моды. Она может позволить себе быть независимой от чужого мнения, от подражания и бессмысленных трат.Она не волнуется из-за денег.Она просто позволяет им приходить в свою жизнь. При этом она никогда не экономит на трех вещах: своей красоте (одежде, косметике, салонах), своем здоровье (фитнес-клубе, отдыхе, своевременном посещении врачей), своем саморазвитии (лекциях, семинарах, развивающих курсах, книгах.Когда женщина по-настоящему любит себя, она никогда не позволит себе общаться с теми, кто подрывает ее самооценку.Она не будет изливать душу тому, кто не понимает ее и критикует. Она выберет такой круг общения, где ей будет комфортно.Она внимательно к нуждам своего тела прислушивается.Она знает, когда ей нужно отдохнуть, когда поесть, когда поспать, когда побыть одной. Она не взваливает на себя непосильной ноши, которая отягощает ее, мешая ей свободно дышать.Она никогда не позволит унизить себя.Она не будет отвечать хамством, закатывать истерики, плести интриги, копить обиды и ненависть, подавлять или отрицать свои эмоции. Она в полной мере осознает себя, свои чувства, мысли, она принимает себя такой, какая она есть, со всеми своими качествами.Женщина, которая любит себя, умеет собой любоваться и говорить себе комплименты. Она не стесняется вслух, перед зеркалом хвалить себя, гладить и благодарить свое тело за его красоту. Такая женщина, которая умеет восхищаться собой, любить себя, заботиться о себе вызывает в мужчинах желание любить ее, восхищаться ей и заботиться о ней.Совет.Есть одно хорошее упражнение, позволяющее распознать то, как ты сама к себе относишься: напиши 25 определений к фразе "я - это". Первое, что придет в голову, отключив логику, дайте возможность проявиться своему спонтанному началу. Это покажет вам, как же вы на самом деле относитесь к себе, и какие негативные установки вам следует проработать.

zdorovoe-pitanie.ru-best.com

Диета Любимая: принцип диеты, отзывы

Любимая диета – спасение после праздничных излишеств

Череда новогодних праздников осталась позади и, кажется, что пробежали они незаметно. Но потом, при взгляде в зеркало становится, очевидно, что для фигуры они отразились наглядно. И вот с трудом застегиваются джинсы, кофты жмут, а облегающее платье создает эффект перетянутой сардельки. «Что же делать?!» — восклицает расстроенная женщина. «Да как же так получилось?!» «И как мне теперь все это убрать?!»

На эти риторические вопросы в умах женщин незамедлительно формируется ответ – ДИЕТА!

Какую диету выбрать?

Можно попросту растеряться в многообразии вариантов. В идеале все мечтают о похудении на любимых пончиках, шоколаде, карамельках и прочих отнюдь не диетических вкусностях. Но понемногу проникнувшись методикой похудения,  желающая сбросить вес  понимает, что чтобы похудеть надо есть, но есть правильные продукты в определенных количествах. Путем проб и ошибок все натыкаются на диету с говорящим названием «Любимая». Такое название – не случайность, на этой диете можно кушать, причем если правильно организовать свой рацион, то кушать можно вкусно, не испытывая чувство голода.

Диета Любимая — меню

В чем же суть этой уникальной диеты? Разберемся по порядку. Диета «Любимая» длится ровно семь дней, каждый из которых предполагает свое питание.

Первый день – питьевой. В этот день можно только пить, но нужно следить за тем, что пьешь. Сразу отбрасывайте фантазию о том, что разрешено пить питьевые йогурты с избыточным количеством сахара или сладкий чай. Это не будет здоровым похудением, так как организм не будет получать определенную дозу витаминов и микроэлементов, но взамен получит убойную дозу сахара, который будет провоцировать проблемы с кожей и отложения целлюлита.

Лучше всего в питьевой день пить чай, кефир, молоко, сыворотку, бульон куриный и овощной. Для того, чтобы разнообразить рацион дня, можно приготовить молочные коктейли или фруктовые и овощные смузи, которые наполняет энергией и помогут избавиться от чувства голода. В этот день желательно воздержаться от интенсивных занятий спортом, так как организм немного ослаблен отсутствием твердой еды. Гораздо полезнее совершить пешую прогулку, позаниматься йогой или покрутить обруч. Даже минимальная нагрузка в такой день принесет свои плоды.

Второй день диеты – овощной. Можно употреблять в пищу все возможные овощи, причем рекомендуется употреблять побольше капусты, лука и сельдерея, которые являются естественными жиросжигателями. Пищу рекомендуется готовить на пару, варить или тушить, но не жарить, так как в процессе жарки испаряется большое количество витаминов, взамен насыщаясь маслом и холестерином. Это довольно сытный день, поэтому можно позаниматься спортом, сделать косметические процедуры для увлажнения кожи.

Третий день диеты – снова питьевой. Разрешается употреблять в пищу только питье, причем желательно выпить два литра чистой питьевой воды.

Четвертый день диеты – фруктовый. Это довольно голодный день. Поэтому тоже лучше ограничить спортивные нагрузки. Также можно употреблять фруктовые смузи. На основные приемы пищи лучше употреблять не отдельные плоды, а фруктовые салаты, пюре, каши. Любители экзотики могут побаловать себя фруктовыми роллами или канапе.

Пятый день диеты – белковый. Самый сытный день, идеально подходящий для спортивных тренировок. Можно употреблять в пищу отварное мясо курицы или индейки, яйца и кисломолочные продукты. Немного разнообразит рацион дня растительный белок, которого очень много в фасоли. В этот день организм получает огромное количество белка, который является строительным материалом мышц. Но ограничение углеводов может повлечь за собой общую слабость и головокружение, поэтому лучше рационально распределить количество полезных углеводов на весь день.

Шестой день диеты – снова питьевой. Все рекомендации остаются прежними, побалуйте свой организм ударной дозой жидкости и витаминных коктейлей.

Последний, седьмой день диеты. По сути это уже не диета, а выход из нее, но расслабляться рано, так как игнорирование этого дня чревато быстрым возвратом всех потерянных килограмм веса. Итак, в этот день надо придерживаться сбалансированного питания, а именно съесть на завтрак несколько отварных яиц, на обед – бульон или легкий суп, а поужинать овощным салатом, заправленным маслом. Не забудьте про перекусы между основными приемами пищи. Лучше всего если это будут фрукты или овощи.

В ходе диеты нужно принимать поливитамины, чтобы восполнить нехватку витаминов, получаемых с едой. Каждый день нужно уделять хотя бы 20 минут спорту или пешей прогулке. Наутро восьмого дня можно взвеситься и замерить объемы. Тогда будет видны результаты. Но не надо после диеты набрасываться на еду! Во-первых, вы за неделю отвыкли   от употребления смешанной пищи. Во-вторых, желудок сузился и если не набивать его едой, он не будет растягиваться, а в итоге ушедшие килограммы не вернуться и не приведут с собой «друзей».

coffesblog.info


Смотрите также