Детокс диета—очищение организма за три дня. Принципы детокс диеты


Основные принципы детокс диеты

На сегодняшний день детокс диета — одна из самых популярных, а главное, результативных методик похудения. Ее основа — целый комплекс мер, направленных на освобождение организма от токсинов и шлаков, годами оседающих на стенках сосудов, забивающих кишечник, медленно, но верно засоряющих тело изнутри.

Говорят, что в теле взрослого человека может «сидеть» до нескольких десятков килограммов шлаков. Токсины проникают в нас ежедневно — с пищей, воздухом, алкоголем и сигаретным дымом. Кроме того, научно доказано, что определенная часть шлаков вырабатывается самим организмом — в силу многих факторов: болезней, плохой экологии, отсутствия достаточной двигательной активности и прочего. Благодаря этому малоэффективными становятся многие схемы похудения, способы лечения акне, целлюлита, выпадения волос. И как бы вы часто ни посещали салоны и косметологические кабинеты, организм рано или поздно начнет нуждаться в глобальном очищении.

От Брега до современности

Классический вариант детокс диеты был придуман еще Полем Брегом — никакой пищи в течение трех дней, исключительно кипяченая водичка в больших количествах. Есть более щадящие варианты, разрешающие к употреблению фруктовые фрэши, овощные бульоны и соки, зеленый чай и травяные отвары.

Современная программа детокс диеты рассчитана на семь дней и включает в себя не только определенный рацион, но и специальные массажи, обертывания, лимфодренаж и даже посещение бани.

Инструменты детокс диеты

Эта диета требует грамотного подхода, поскольку очень важно не переборщить с чистками — в противном случае вместе с «мусором» можно удалить из организма минералы, витамины и прочие необходимые вещества, и такая «генеральная уборка» обернется катастрофой. Важно и то, что перед тем как начать семидневный очищающий курс, нужно посетить лечащего врача — он определит, подходит ли вам данный способ детоксикации и похудения.

Мощнейший инструмент детокс диеты — теплая вода с лимоном. Утром на голодный желудок выпивают стакан — и тем самым запускают механизм очищения получше наимоднейших химических препаратов. Что происходит? Шлаковые образования размягчаются, становятся легкорастворимыми и естественным путем (через пот, мочу и дефекацию) выводятся из организма. Кстати, очень полезно заправлять соком лимона закуски и салаты, вторые горячие блюда.

Меню составляется таким образом, чтобы почетные места в нем занимали витаминные и здоровые продукты — такие как шпинат, яблоки, листовой салат, сельдерей, морские водоросли, брокколи, сухофрукты, кефир, свежевыжатые соки, коричневый рис.

Кофе, черный чай, сладкие газировки, пиво (и вообще любой алкоголь), а также сладости и лакомства типа сырокопченой колбаски необходимо забыть как ночной кошмар. В течение каждого дня детокс диеты рекомендовано пить минеральную воду (1 литр) с добавлением столовой ложки натурального яблочного уксуса. Такой «растворчик» даст отличный эффект, если выпивать его небольшими глотками, постепенно, в течение всего дня. Не повредят также отвары — одуванчика, овса, льна.

На неделю придется отказаться от всего мучного, жареного, а также от красного мяса и продуктов с консервантами и вкусовыми добавками.

Вот примерное меню одного дня детокс диеты
  • Завтрак — Fresh из яблока и моркови, несколько орехов миндаля
  • Обед — суп из брокколи, гречка с овощами на пару, яблочное пюре или апельсин
  • Полдник — мятный чай, 50 граммов сыра тофу, 1 курага
  • Ужин — салат из артишоков на пару и водяного кресса, 200 граммов отварной белой рыбы
  • Перед сном — йогурт или кефир.

Усилят эффект детокс диеты ванны с целебными растениями или морской солью. На второй-третий день курса необходимо посетить парную — это может быть турецкий хаммам, кедровая бочка, обычная русская баня или финская сауна. В любом случае пар откроет поры, через которые выйдет много токсинов и прочей гадости. На заключительном этапе полезно провести одно-два обертывания на основе глины или ламинарии — они подтянут кожу и укрепят иммунитет.

И напоследок, важное замечание: после первого дня детокс диеты обычно отмечается ухудшение общего состояния. Может кружиться или болеть голова, иногда «крутит» кишечник и начинается диарея. Пугаться и бросать эту затею не стоит. Дело в том, что организм начнут покидать «яды», копившиеся годами — поэтому легкое недомогание вполне закономерно. Зато по окончании диеты вы будете ощущать себя так, словно всю неделю ели молодильные яблоки: Но главное — стрелка весов заметно отклонится влево.

Екатерина Ерина для сайта о похудении minusKG.ru

minuskg.ru

Основные принципы детокс-диеты – Фактор Потери Веса доктора Жукова

Садясь на детокс-диету следует в первую очередь думать об очищении организма, и только во вторую - о снижении веса. Примите к сведению небольшую инструкцию по детоксу.

Подготовка к детокс-диете

Обычно детокс-диета длится 3-5 дней, но срок может быть и несколько увеличен, в зависимости от вашей выдержки и самочувствия. Однако не более10 дней! Этот срок считается максимальным для оздоровительной детокс-диеты - организм очистится от токсинов и даже произойдет обновление кровотока. Но прежде, чем к ней приступить, важно пройти фазу подготовки, которая занимает не менее трех-четырех недель.

За месяц до начала детокс-программы исключите из рациона блюда высокой калорийности. Во время подготовительной фазы постепенно сокращайте количество жирной, жареной, соленой пищи в рационе. И за 10 дней до начала детокс-диеты перейдите на пищу растительного происхождения. Составьте свой рацион из геркулесовой каши, гречки, овощей, несладких фруктов, зелени. И только раз в неделю ешьте блюдо из постной рыбы, птицы или легкого козьего сыра. Чтобы привыкнуть к режиму, начинайте есть часто, небольшими порциями, и не ешьте после 8 вечера. На время подготовительного периода не должно быть в рационе алкоголя, сладких, мучных изделий.

Рекомендуемые продукты во время детокс-диеты: брокколи, яблоки, свекла, спаржа, гранат, чернослив, виноград, морская капуста. Поэтому можете включать их в рацион уже на стадии подготовки.

Рекомендации к детокс-диете

  • Каждое утро начинайте с 250 мл воды комнатной температуры с добавлением сока лимона натощак.
  • На время детокс-диеты из рациона следует убрать сладкие и углеводные продукты, жирные и острые блюда, а также кофе и алкоголь. Пить можно только воду и зеленый чай.
  • Исключите соль и приправы на время диеты, если она длится 10 дней, откажитесь от них хотя бы на 3 дня, а в остальные свидите их количество к минимуму. Если у вас низкое давление, то морская соль в небольших количествах вам необходима, а значит это правило можно игнорировать.
  • Диетологи не рекомендуют использовать моно-детокс-диеты (на рисе, на кефире, на салатах) в силу того, что они несбалансированы, и теоретически могут принести вред здоровью. Риск на самом деле не слишком велик (если мы говорим о 1-3 днях и не более), и все же он существует. Лучше когда рацион детокс-диеты разнообразен и включает в себя овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту, пророщенную пшеницу.
  • Если детокс-диета длится 7 и более дней, то разрешено раз в неделю включать в свой рацион одно из белковых блюд : рыбу, птицу, козий сыр.
  • Есть фрукты нужно за 20 минут до основного приема пищи, чтобы не создавать процесс брожения в желудке.
  • Есть нужно небольшими порциями с интервалом в 3 часа. Блюда готовить на пару, варить или есть сырыми - овощи, фрукты, ростки.
  • Пить не менее полутора литров воды. До еды за полчаса - порцию теплой воды или чашку зеленого чая, и через полчаса после еды. До обеда старайтесь выпить литр воды, и следующий литр воды не позднее семи часов вечера. Если есть жажда вечером, то выпейте не более одного стакана воды за 3 часа до сна.
  • Последний прием пищи допустим не позднее восьми вечера.
  • Во время приемов пищи создайте атмосферу спокойствия и умиротворения. Никуда не спешите, хорошо пережевывайте каждый кусочек.
  • Детокс-диету лучше проводить в свободные от работы дни. Так как вам потребуется отдых, продолжительный сон, и отсутствие нервных раздражителей.
  • Лучше садится на диету в первую фазу женского цикла, 3-й или 5-й день идеально подойдут. Так как во второй фазе происходит процессы формирования жировых отложений и задержки жидкости — эффекта от детокса в эти дни не будет практически никакого.
  • Займитесь легкими упражнениями из йоги или растяжки. Так же походы в баню во время подготовки и в период детокс-диеты ускорят вывод токсинов из организма. Можно пройти курс массажа в это время. Но вот от серьезных и утомительных фитнес-тренировок лучше на период детокс-диеты отказаться.

Выход из детокс-диеты должен быть плавным и постепенным, как и вход в нее. Поэтому после окончания срока диеты постепенно добавляйте в рацион нежирные белковые продукты, небольшое количество соли и приправ в блюда, затем увеличивайте количество углеводной пищи, и плавно возвращайтесь к привычному рациону.

factor-vesa.net

Детокс диета—очищение организма за три дня

В последнее время стало очень популярно направление в культуре диеты. А вообще, если честно сказать, детокс диета – это и не диета вовсе если брать прямой смысл, хотя снижение веса и происходит. Скорей всего это система, во время которой шлаки и токсины выводятся из организма, накопившиеся за зиму. И это будет самым лучшим началом для того чтобы к летнему сезону привести себя в норму.

Основные принципы детокс диеты:

1. При принятии решения соблюдать детокс-систему необходимо подготовиться серьезно. Примерно за месяц нужно уменьшить употребление в пищу блюд, содержащих много калорий, высококалорийных. Понемногу исключить пищу жаренную и жирную.2. Недели за две рекомендуется перестроится на пищу растительного происхождения. Соответственно рацион состоять должен из фруктов, овощей и трав. Предположительные продукты: виноград, гранаты, яблоки, цитрусовые, чернослив, бананы, свекла, морковь, спаржа, брокколи, злаки, артишоки, ростки и побеги трав, красный сладкий перец, морская капуста (позволяется в день 300 гр.). Раз в неделю разрешается использовать в пищу сыр козий, мясо птицы или рыбу.3. Исключить: сладости и мучные изделия, а также углеводы, алкоголь и кофе.4. В обязательном порядке выпивать натощак утром стакан воды горячей с лимоном.5. Рекомендовано: физические нагрузки, массаж, выполнение утренней зарядки.6. Пищу не принимать после 20.00.

Длительность детокс–диеты: за 3 дня осуществляется вывод токсинов и шлаков из организма; за 5 дней проводится запуск в организме возобновляющих функций; за 10 дней абсолютно обновляется и очищается кровотока, превосходная профилактика многочисленных заболеваний.

Детокс-меню

Прием пищи с 8 утра до 12.00 дня – можно кушать в неограниченном числе: яблоки, цитрусовые, виноград, киви, травяной чай и фильтрованную воду. Прием пищи с 12.00 дня до 20.00 вечера. Можно кушать такие овощи как, капусту, морковку, свеклу, спаржу, пастернак, соевые ростки, петрушку, зеленые овощи, и чай из трав, и вода чистая. Эти продукты можно применить в салате, тушенными или можно запечь, а также кушать в сыром виде.

Ориентировочное меню на протяжении 3 дней:

День первый1 завтрак Одно яблоко, и виноградная небольшая гроздь, 0.5 грейпфрута. Стакан воды минеральной не газированной или из шиповника чай.2 завтрак Из твердых фруктов и овощей приготовить салат: белокочанную свежую капусту, тыкву, яблоко, морковь и помидор приправить растительным маслом одна чайная ложка. Стакан сока морковного или воды минеральной без газа.Обед Рис коричневый 100-150 гр. при помощи пара приготовленный, курица отварная без кожи 70 гр., 1 шт. помидор и тертой моркови 70 гр. заправленной сметаной жирность, которой 15 процентов. 250 мл чая из любой травы или не газированной воды.Ужин Кефир 250 мл, банан 1, виноградин немного и ¼ часть грейпфрута. Вода не газированная или чай мятный (перед сном поможет успокоится и расслабиться).

День второй1 завтрак Апельсин 0.5, небольшое яблоко, дольки ананаса несколько штук. Сок виноградный 200 мл или вода без газа.2 завтрак Овсянка или мюсли 100-150 гр. на воде и без сахара, добавить разрешается ложку масла растительного и меда. Чай липовый 200 мл или чистая вода.Обед Картофель запеченный 2-3 шт., рыба тушеная 80 гр., один помидор. Воды не газированной или чай зеленый 250 мл.Ужин Банан, грейпфрут 1/4, биойогурт. Чай мятный 200 мл или воды стакан не газированной.

День третий1 завтрак Одно яблоко, грейпфрут 0,5, виноград небольшая гроздь. Стакан кефира или воды минеральной без газа.2 завтрак Салат из потертых фруктов и овощей: краснокочанная свежая капуста, морковка, яблоко, сельдерей приправить маслом растительным. Стакан томатного сока или липовый чай.Обед Рис коричневый 100-150 гр. на пару, приготовленный, курица отварная 70 гр. без кожицы, помидор 1 или спаржа, тушенная 70 гр. 1 ст. зеленого чая или вода, не газированная.Ужин

Кефир 250 мл, банан 1, киви, грейпфрут 1/4, небольшая виноградная гроздь. Воды стакан без газа минеральной или мятный чай. Не рекомендуется детокс-диета: детям в возрасте до 12 лет, женщинам во время беременности и людям вес которых ниже нормы. При присутствие хронических заболеваний курс проходить нужно под присмотром лечащего врача.

econet.ru

Основные принципы, отзывы и меню детокс-диеты на 7 дней

Почти все существующие диеты преследуют одну цель – похудение. При этом некоторые из них попутно способствуют освобождению от шлаков, нормализации обмена веществ и состояния кожи. И только одна диета преследует все эти цели разом, а похудение отводит в разряд «побочных эффектов» – это детокс-диета. В чем ее суть?

Основные принципы детокс-диеты

Авторы диеты отмечают, что в молодости и в зрелом возрасте скорость метаболизма различается. Если молодой желудок с жаром переваривает любую пищу, то чем ближе старость, тем капризнее становится организм, накопивший шлаки. Детокс-диета призвана очистить организм от этого балласта и вызвать прилив сил.

Детокс-диета представляет собой серию разгрузочных дней, которые полезно устраивать после праздничных застолий. Рацион включает легкие продукты растительного происхождения и требует отказа от алкоголя, курения, кофе, крепкого чая и соли. Диету следует соблюдать и в эмоциональном плане, избегая серьезных конфликтов и физических перегрузок. По окончании детокс-диеты вы почувствуете прилив сил, ваше дыхание станет более легким и свободным, пройдет ощущение хронической усталости. При этом наблюдается профилактика таких проблем как нарушение работы ЖКТ, снижение качества сна и работоспособности, усталость, отеки, проблемная кожа, ломкость волос и ногтей, а также лишний вес.

Детокс-диета имеет противопоказания. Ее не рекомендуется соблюдать детям до 18 лет, беременным женщинам, кормящим матерям. Кроме того, волчанка, болезнь Крона, гастрит и артрит тоже не лучший фон для соблюдения диеты. Поэтому при этих, а также других хронических заболеваниях лучше воздержаться от чистки с помощью детокс-диеты. Если же противопоказаний нет, можно ознакомиться с основными принципами детокс-диеты и приступить к делу.

Подготовка к детоксу

Отзывы о детокс-диете отмечают: если правильно пройти стадию, предшествующую детоксу, то пережить каскад разгрузочных дней будет намного проще, а эффект от них будет больше. Какие моменты, по отзывам о детокс-диете похудевших, следует учесть при вхождении в стадию очищения?

Во-первых, это отказ от кофе и постепенная замена его на зеленый чай. Этот напиток содержит кофеин гораздо в меньших дозах, но зато насыщен биологически активными веществами.

Во-вторых, нужно постепенно увеличивать доли овощей в рационе. Ежедневно рекомендуется съедать четыре порции свежих овощей и три порции фруктов.

В-третьих, следует уменьшить долю кисломолочных продуктов. Йогурты, творог и другие деликатесы дают серьезную нагрузку на пищеварительный тракт.

И, наконец, в-четвертых, стоит дополнить очистительную программу детокс-диеты спокойными видами спорта, например, йогой, ходьбой или плаванием.

При соблюдении самой детокс-диеты следует придерживаться ряда правил. Первое и главное из них – это употребление 250 мл воды комнатной температуры с соком лимона каждое утро.

На время детокс-диеты придется исключить из рациона углеводные продукты, а также все сладкое, жирное, кофе, алкоголь. Из напитков допустимы только вода и зеленый чай. Основные же приемы пищи происходят раз в три часа и включают небольшие порции.

Детокс-диета 7 дней

Существует много вариантов меню детокс-диет, большинство из которых представляют собой несколько разгрузочных дней. Если же вы планируете продержаться неделю, то у диетологов на этот счет есть особая методика, которая предлагает уникальный набор продуктов на каждый день.

Понедельник

Меню детокс-диеты на этот день включает только жидкую пищу: фруктовые и овощные соки, травяные чаи, чистую воду, отвар шиповника, фенхеля или зверобоя.

Вторник

Во второй день детокс-диета 7 дней требует приема исключительно фруктов – манго, персики, сливы и абрикосы.

Среда

Меню детокс-диеты на этот день рекомендует употреблять фрукты и овощи (не забываем про утреннюю воду с лимоном), последние можно не только есть раздельно, но и объединить в салат.

Четверг

Детокс-диета 7 дней рекомендует посвятить этот день отварным овощам и крупам: бурому рису, цветной капусте, моркови, топинамбуру и т.д.

Пятница

Это день фруктов, свежих и отварных овощей, а также орехов. Калорийные орехи помогут восполнить дефицит белков и жиров.

Суббота

В этот день меню детокс-диеты состоит из каш, кефира, йогуртов, фруктов и овощей. Все эти дни кисломолочные продукты находились под запретом, но теперь самое время восстановить с их помощью микрофлору и подготовиться к выходу из диеты.

Воскресенье

Детокс-диета 7 дней заканчивается на рыбном рационе. Рыбу можно употреблять в сочетании с овощным салатом или крупами.

По окончании детокс-диеты, по отзывам похудевших, рекомендуется еще некоторое время соблюдать правило приоритета фруктам, овощам и кашам. Вы можете дополнительно усилить эффект, если повторите диету через 3-6 месяцев.

pohudeyka.net

Детокс диета (программа) весеннее очищения организма

3273

Тусклая кожа, склонность к простудам, несколько ненужных килограммов, вялость и общее недовольство собой? Во всём виновата зима, её праздничная невоздержанность плюс скука кабинетного существования. К весне мы приходим не в лучшей форме, и это повод привести себя в порядок при помощи детокс-диеты.

Токсины – это вещества, которые при попадании в организм вызывают у него негативную реакцию. Они могут быть «общечеловеческими», типа ядов, вирусов-бактерий и продуктов их деятельности, или индивидуальными – как аллергены.

Но самые для нас опасные, поскольку незаметные, – это эндотоксины, которые организм вырабатывает сам, незаметно, в результате нарушения обмена веществ и гормонального дисбаланса.

«Эндогенная интоксикация, – уверена Марина Аплетаева, врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, – требует назначения специальных программ. Самый доступный и безопасный способ – это детоксикационные диеты в сочетании с физиопроцедурами, улучшающими микроциркуляцию и лимфодренаж. Весной наш организм особенно подвержен как воздействию токсинов извне, так и воздействию эндоинтоксикации, поэтому проведение детоксикационных программ оправданно именно сейчас».

Американский пластический хирург и писатель Максвелл Мольц, основатель такого литературного жанра, как self-help, заметил: чтобы пациент после операции привык к своему новому лицу, ему требуется 21 день.«Для замены прежних мысленных представлений на новые требуется примерно три недели», – пишет доктор Максвелл Мольц в книге «Психокибернетика».

Поэтому, чтобы детокс диета не просто оздоровила организм, но и стала основой для здорового летнего образа жизни, можно уложить свою программу в 21 день.

Это, несомненно, должна быть индивидуальная диета, составленная с учётом потребностей именно вашего организма после консультации с врачом.

Однако общие принципы детокс диет неизменны: это щадящая вегетарианская диета – недаром Великий пост приходится именно на весну – плюс современные косметические и физиотерапевтические процедуры.

Первая неделя детокс диеты

Для тех, кто в последние месяцы вёл не самый здоровый образ жизни, резкий вход в детокс-программу может стать травмирующим опытом, тяжелым и физически, и психологически.

Поэтому переходить к другому образу жизни следует постепенно, и для начала можно просто вернуться к своей стандартной «правильной» диете – той, например, где 200 г белка в один приём пищи сочетается с неограниченным зелёным гарниром.

Ну и роскошь типа кофе и шоколадной конфеты на завтрак и бокала вина к ужину тоже пока доступна. Однако потребление сахара и других быстрых углеводов и животных жиров нужно сократить до минимума.

Самое время перейти к другому источнику эндорфинов: возобновить регулярную физическую активность. Тем, кто ведёт себя так прямо сейчас, можно не волноваться о переходной стадии и сразу приступать к детокс-программе.

Детокс диета — вторая неделя

Время жёстких ограничений. Никакого кофе и алкоголя. Никакого сахара и подсластитителей. Рафинированные продукты – под запретом. Никакой пищи животного происхождения. Максимум клетчатки.

Детокс означает, что от старых токсинов мы избавляемся, а новые приобретать пока повременим.

«Ежедневное потребление того количества клетчатки, которое содержится в стакане овсянки, продлевает жизнь женщин настолько же, насколько её продлевают 4 часа лёгкого бега в неделю», – говорит доктор Майкл Грегер, неустанный пропагандист веганской диеты.

Веганский принцип питания на постоянной основе подходит далеко не каждому, особенно в наших климатических условиях.

Однако её эффективность в качестве диеты очистительной неоспорима. Она включает в себя овощи, фрукты (кроме очень сладких и крахмальных, типа бананов), орехи, корнеплоды, зерновые и зелёные проростки.

Цель такой диеты – повысить потребление клетчатки до 40 г в день.

Стоит помнить Растворимые пищевые волокна, которые содержатся во фруктах и овощах, выводят из организма токсичные вещества и способствуют снижению уровня холестерина и глюкозы в крови, а нерастворимые, из зерновых, нормализуют моторику кишечника.

Очищение печени на основе детокс программы

Народные методы очищения печени, типа лимонного сока с растительным маслом, весьма небезопасны: поджелудочная железа и желчный пузырь могут отреагировать очень «эмоционально».

Врачи в этом вопросе совершенно непреклонны: никаких экспериментов, только щадящие методы.

«Печень очищается сама, путём выделения желчи, – говорит доктор Елена Зятенкова из Клиники гастроэнтерологии, гепатологии и пропедевтики внутренних болезней им. В.Х. Василенко. – Помогут её естественному очищению нерафинированные растительные масла и природные холеретики (растения, содержащие горечи): редька, редис, цитрусовые, горчица, руккола и другая столовая зелень, чеснок и бобовые.Они заставляют печень отдавать желчь, а также насыщают её эссенциальными (незаменимыми) фосфолипидами, которые препятствуют образованию камней и активируют выведение из организма лишнего холестерина».

Очищение почек с помощью детокс программы

Не рекомендуется и злоупотреблять мочегонными средствами. Да, пить нужно, и довольно много: травяные чаи (обратите внимание на крапиву, розмарин, корень одуванчика), ягодные морсы без сахара и подсластителей, зелёный чай с имбирём, воду без газа.

Всё это – лёгкие диуретики, их достаточно, чтобы вывести лишнюю жидкость, не вымывая при этом из организма полезные микроэлементы типа калия.

Отёчность – результат малоподвижного образа жизни и богатой быстрыми углеводами диеты – пройдёт сама. Не стоит дополнительно нагружать почки, они и так пропускают через себя 7 литров жидкости в час.

Очищение кишечника

Только вы сами (и ещё ваш врач) знаете, нужны ли вам слабительные и клизмы. Если кишечник и так работает как часы, то богатая балластными веществами диета пойдёт ему на пользу, и никаких дополнительных воздействий не потребуется.

Однако может случиться и так, что на смену рациона организм отреагирует отказом отдавать нажитое, и тогда придётся немного ему помочь, добавив в рацион чернослив, свёклу, тыкву, сельдерей.

Последнее время мода на гидроколонотерапию прошла: вместе с отходами из кишечника вымывается полезная микрофлора, а естественная перистальтика нарушается.

Однако если почему-то вы считаете, что стоит пройти эту процедуру, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Народные методы детокс очищения

Не следует пренебрегать мудростью предков: для внешнего и внутреннего очищения традиционно используется русская баня. Если здоровье вам это позволяет, можно посетить парную и пройти процедуру парения вениками.

Пар в сочетании с массажем откроет поры, снимет верхний слой отмерших клеток и удалит токсины с потом.

Минимум через день следует принимать тёплую ванну с морской солью (аптечная соль предпочтительнее, она выглядит непрезентабельно, но действует превосходно и не содержит ненужных отдушек), пользоваться скрабом для тела, массажными рукавицами и пилингами для лица.

Отёчность и целлюлит могут быть результатом застоя в лимфатической системе – она одна из первых страдает от малоподвижности и неправильного питания, а потому лишняя жидкость с продуктами распада остается в тканях.

Курс лимфодренажного массажа даст превосходный результат именно в сочетании с детокс-диетой.

«Застарелая усталость и стрессы приводят к спазму лицевых мышц, что и затрудняет свободный ход лимфы и кровотока, – говорит автор системы, косметолог Юкуко Танака. – Лишний жир и жидкость скапливаются под кожей, и она начинает обвисать. Но если снять мышечный спазм массажем, то лимфоток и кровообращение придут в норму, и в результате намного улучшится внешний вид лица».

Нет и не может быть оздоровления без физической активности. Полчаса упражнений в день – всё, что от вас требуется. Хотите больше – пожалуйста, только не стоит себя изнурять. Йога? Превосходно. Ходьба? Отлично. Плавание? Просто великолепно.

Главное – двигаться, целенаправленно и каждый день.

Третья неделя детокс очищения

Если по ночам вам снятся котлеты и сыр бри, нужно потихоньку возвращать животные белки и жиры в рацион. Но, без фанатизма!

Добавьте в рацион немного рыбы, яйцо, чуть-чуть нежирного сыра, по одному дополнению на приём пищи.

И по-прежнему: никакого алкоголя и никакого сахара. Сходите ещё разок в баню, взвесьтесь, разглядите себя в зеркале.

Насладитесь результатом: вы хорошо себя чувствуете? Вам нравится, как вы выглядите? Теперь вам остаётся только решить, что вы будете делать, когда закончится эта неделя.

Что вы вернёте в свою жизнь непременно, даже если это вредно. Что вы оставите ради результата, а что – потому, что вам это нравится.

Теперь будет проще вести здоровый образ жизни – ушла зимняя растренированность, окружающие делают комплименты и просто жалко «пускать по ветру» такую хорошую работу.

«Лучше делать понемногу ежедневно, чем попытаться за два дня совершить подвиг, – говорит Наталия Роуз, автор книг по детокс-программам и здоровому питанию. – Нужно двигаться как ребёнок, маленькими шагами».

И тогда в следующем году, возможно, детокс диета не понадобится.

Возможно Вам будет интересно: Детокс диета с отзывами

Источник: www.psychologies.ru/wellbeing/health/_article/vesennyaya-detoks-programma-ochishhenie-bez-fanat

Читайте также:

onadiet.ru

Детокс диета для эффективного похудения и оздоровления

Дата публикации: 07 июня 2017

Детокс диета это система питания в основе которой лежит выведение из организма токсинов, шлаков и других нужных веществ. Соблюдение таких диет помогает расстаться с лишними килограммами и ненавистным целлюлитом, улучшить иммунитет, ощутить прилив бодрости и энергии, снизить уровень холестерина и нормализовать давление.

На чем основывается диета?

В организме человека постепенно накапливаются токсины и шлаки. Это могут быть консерванты, стабилизаторы, красители и другие вещества, поступившие с пищей, кроме этого задерживаться в организме могут и продукты жизнедеятельности живущих в организме бактерий. Особенно много токсических ядов человек получает в результате курения (даже пассивного), употребления алкоголя, вдыхания загрязненного воздуха.

Токсины и шлаки нарушают естественные процессы работы всех клеток. Это приводит к заболеванию и дисфункции органов, хронической усталости, частым недомоганиям, набору лишних килограммов и целлюлиту. Выход в такой ситуации один – периодически питаться по принципам детокс диеты. Курс такого питания должен составлять не больше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы благодаря очищающему рациону вывести вредные вещества из организма и попрощаться с проблемами, которые они вызывают.

Сам процесс детоксикации очень сложный и требует много терпения и силы воли. Детокс диета относится к жестким системам питания и психологически придерживается ее достаточно сложно. Чувство голода неизменный спутник очищающей диеты, а даже маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет все старания.

Настоящей наградой за тяжелую работу во время диеты станут сброшенные килограммы, прекрасная кожа и заряд жизненной энергии на многие месяцы.

Подготовка к детоксационной диете

Как правило, детокс диета в зависимости от состояния здоровья и настроя длится 5-7 дней. Если человек переносит данную систему питания спокойно и сидит на ней уже не впервые то курс можно продолжить до 10 дней. Дольше сидеть на очищающей диете врачи не рекомендуют, так как эффективней всего токсины выводятся впервые 7 дней. Да и диета сама по себе достаточно жесткая, ее длительное применение может нарушить обмен веществ и нанести вред здоровью.

Очень важно правильно подготовить организм. Подготовительный период может занять около месяца. Вначале подготовке исключите из меню высоко энергетические блюда и продукты. Делать это нужно постепенно, сначала убрать сладкую пищу, потом жаренную, мучную, жирную и соленную. За неделю до начала очищающей диеты нужно полностью перейти на растительные продукты.

В меню могут входить каши (особенно овсяная, гречневая, геркулесовая), зелень, овощи и несладкие фрукты. Один день в неделю разрешается, есть нежирное мясо птицы, рыбу и творог. В подготовительный период кушать нужно часто, но маленькими порциями. После 19.00 пищу употреблять нельзя, категорически противопоказан алкоголь.

Также будет полезно перестроить режим дня. За месяц до начала детокс диеты ложится в одно и то же время, лучше всего в 21.00 (но не позже 22.00), вставать лучше в 6.00. Это будет способствовать процессам детоксикации и нормализирует обменные процессы.

Здоровый сон, а главное правильное физиологическое время засыпания и просыпания позволят не только восстановить силы, но и оптимизируют функции органов кроветворения и пищеварения. Идеальным было бы во время диеты взять отпуск, который можно провести на свежем воздухе.

Продукты запрещенные и разрешенные

Качество продуктов – это основополагающая данной диеты. Фрукты, овощи, кисломолочные продукты не должны содержать пестицидов, консервантов и других вредных веществ. Покупать их лучше на сельхозайственных рынках, на которых проверяется качество продукции. А еще лучше отоваривается у знакомых и проверенных фермерских хозяйств. Если Вы неуверенны в качестве приобретаемых продуктов, то лучше вообще не начинать использовать детокс диету.

К разрешенным продуктам относятся:

  • Фрукты – яблоки, гранат, груши, виноград, цитрусовые, чернослив, бананы;
  • Овощи – кабачки, морковь, свекла, цветная капуста, зеленая фасоль, баклажаны, спаржа, брокколи;
  • Зерновые – рис, чечевица, перловая, гречневая, ячменная крупы, всяные и ржаные хлопья, маш;
  • Кисломолочные продукты – простокваша, кефир, тан, ряженка, айран;
  • Специи – фенхель, тмин, петрушка, имбирь, укроп, кунжут, зира, куркума, кардамон, корица;
  • Морская капуста
  • Ростки трав и злаковых;
  • Мед;
  • Оливковое масло, топленное сливочное масло.

Фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и делать из них фреши, смузи и коктейли. Яблоки можно запечь. Из овощей можно делать салаты, запекать отваривать, тушить. Злаковые лучше употреблять в виде каш и гарниров. ;Один день в неделю разрешается козий сир, постное мясо птицы и нежирная рыба. Детокс диета ставит под запрет все сладости, мучное, жареное, соленое, жирное, алкоголь и все продукты с пищевыми добавками.

Особенности диеты

Утро следует начинать с приема 1 столовой ложки льняного масла. Через полчаса нужно выпить стакан воды комнатной температуры с несколькими каплями лимонного сока. Далее следует завтрак, во время которого разрешается чашка травяного чая. Перерывы между приемами пищи 2.5-3 часа. Фрукты разрешается есть за 20 минут до основной порции пищи, чтобы не вызвать брожение в кишечнике.

Пить не менее 2 литров в сутки, лучше чистой воды, но можно употреблять зеленый чай. Последний стакан жидкости разрешается выпить не позже чем за 3 часа до сна. Детокс диета требует от человека спокойствия и умиротворения, особенно во время приема пищи. Старайтесь в эти дни никуда не спешить и освободиться от всех нервных переживаний. Откажитесь от длительных тренировок и тяжелых физических нагрузок в период очищения.

За диету лучше приниматься в начале менструального цикла, похудению и очищению в эти дни будут способствовать женские гормоны. Выходить из такой диеты нужно постепенно и осторожно.

Плюсы и минусы

Как и в каждой системе питания они есть и у детокс диеты.

  • Плюсы. Детокс диета помогает формироваться правильным пищевым пристрастиям, учит бороться за свое здоровье и заставляет задумываться о качестве продуктов. В этот период нельзя принимать алкоголь и пить кофе – для некоторых дни проведенные на детоксе без этих продуктов помогают от них отказаться насовсем.
  • Минусы. Данная диета ограничивает поступление незаменимых аминокислот и белков в организм, что плохо сказывается на здоровье. Последствия могут быть очень разными от нарушений менструального цикла до снижения иммунитета.

Потеря килограммов на очищающей диете связана в основном с потерей веса и быстрой потерей жиров из-за жестких ограничений. К сожалению, удержать вес после детоксационной диеты удается единицам. Многие испытывают огромный дискомфорт и даже недомогание, головокружения, потерю сознания. И это никак не связано с очищением. Причиной побочных эффектов является нехватка пищи. После жесткой диеты большая вероятность срыва и объедания.

Многие ученые сомневаются в необходимости детоксационных диет. Физиология человека устроена так, что все ненужное, как правило, успешно удаляется из организма. Все чаще можно встретить доказательства что шлаки – это миф. Диетологи предупреждают, что строгие диеты наносят больше вреда чем пользы. Эксперты считают, что лучшая система питания для похудения и жизни – это здоровое полноценное питание.

kaksbrositves.ru

Детокс диета

Детокс

Автор: Татьяна Прокофьева, персональный тренер, нутрициолог, психолог, создатель блога bikini girl project, чемпионка Австралии по фитнес-бикиниЕкатерина Коваль -создатель детокс курса "detoxickate'

Детокс

Сейчас очень модно слово «детокс». Кафе предлагают зеленые смузи из шпината и зеленого яблока для детокса. Различные спа-центры рекламируют обертывания, ванны и другие процедуры как эффективные способы детокса. Ныне популярные центры йоги тоже включили в свою программу недельный курс детокса. Что это такое и почему это так популярно?

«Понятие “детокс” пришло из медицины, и сейчас мы наблюдаем расширение его значения и коммерциализацию. Слово стало крайне популярным. Его можно встретить на пищевых добавках, продуктах питания, в названии оздоровительных процедур, в меню кафе и ресторанов.

В медицинском смысле детоксификация (сокращенно “детокс”) - процесс вывода токсинов из тканей организма (в первую очередь речь идет о почках и печени), который подразумевает под собой медицинские процедуры, когда ядовитые вещества (токсины) удаляются с помощью химического (например, применение антидотов) и механического (например, диализ) воздействия. Такие методы применяются при лечении алкоголизма и наркомании, а также сильных отравлений.

Термин был позаимствован у медиков альтернативной медицины (натуропатия, мануальная терапия, гомеопатия и др.), специалисты которой утверждают, что различные вещества накапливаются в нашем организме (например, в печени, кишечнике, жировых тканях) и в прямом смысле отравляют нам жизнь. Создают воспаления, вызывая недомогания и хронические заболевания, снижают иммунитет. Их необходимо нейтрализовать, высвободить и вывести с помощью электрических и электромагнитных процедур, массажа, а также курсов приема растительных препаратов.

Следом слово “детокс” взяли на вооружение специалисты по питанию, велнес-консультанты, а также кардиологи и онкологи, и понятие вошло в индустрию здорового образа жизни. Концепция такова: современные привычки питания и образ жизни способствуют загрязнению организма и не обеспечивают достаточного количества питательных веществ, необходимых для его оптимального функционирования. Это, во-первых, загрязняет его, во-вторых, ограничивает способность к самовосстановлению. Помогать очищению организма можно с помощью специального питания и комплекса процедур (массаж, йога, контрастный душ, релаксация, физические упражнения). В широком смысле задачей детокса является устранение лишнего и вредного, обеспечение недостающего, пополнение запасов энергии, улучшение самочувствия и гармонизация работы систем организма.

На что направлен детокс

К сожалению, мы живем в мире, который успешно отравляется нами же. Сегодня в окружающей среде насчитывается более 87 000 токсичных химических веществ. Взаимодействие со многими из них имеет негативные последствия для здоровья, в том числе провоцирует сбои в работе эндокринной системы.

Эксперты в области питания и альтернативной медицины считают, что токсины из окружающей среды - главные виновники развития многих хронических болезней и рака.

Наши тела имеют несколько систем, обеспечивающих детоксикацию и выделение отходов метаболизма и тех веществ, что мы переработать и усвоить не можем. У многих из нас эти системы перегружены и не выполняют свои функции полноценно. Нелишней является осведомленность о том, в каком состоянии находится та или иная ваша система. Понимая это, можно обеспечивать поддержку соответствующим органам и процессам. Основные выделительные органы, которые участвуют в процессе детоксикации, включают в себя печень, почки, легкие, кожу, кишечник и лимфатическую систему. На них в первую очередь направлены комплексные программы детокса.

Виды детокса

Сейчас существует огромное количество программ, которые относят себя к детоксу. Увы, не все из них эффективны и безопасны.

Водное голодание

Предусматривает употребление исключительно воды. Интенсивный, небезопасный и противоречивый метод. Водные голодания использовались еще в древности и переносились тогда, особенно в сочетании с уединением, легче, чем сейчас, в условиях многомиллионного мегаполиса, второсортной еды и нервотрепки на работе.

Переносится голодание тяжело, особенно если человек практикует такое впервые и если его питание ранее было далеко от идеального (дефицит питательных веществ при избытке вредных). Через некоторое время после начала курса ткани организма начинают выделять токсины в кровь и лимфу в количестве гораздо большем, чем может нейтрализовать печень. Подобные эксперименты, осуществляемые неподготовленными людьми, могут привести к очень тяжелым

последствиям. Слабость, тошнота, сонливость, головные боли, рвота, диарея, сыпь - короткий перечень самых безобидных симптомов, сопровождающих водное голодание.

Лимонадный детокс (мастер чистка/тне master cleanser)

Популярная диета, которую пропагандируют голливудские звезды. Питание состоит из самодельного лимонада: воды с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем. Очищение происходит за счет раздражения кишечника кайенским перцем. Из-за отсутствия волокон и питательных веществ вредные вещества имеют шансы всасываться в поверхности тканей вновь. В ходе подобного детокса отсутствует процесс восстановления микрофлоры кишечника и его стенок.

Соковое голодание

Питание состоит из овощных (преимущественно) и фруктовых свежевыжатых соков и травяных чаев. Менее эффективно, по сравнению с водным очищением, по части высвобождения токсинов. Требуется больше времени на проведение курса. Соки обеспечивают поступление в организм веществ, способствующих полноценному метаболизму в печени. Однако отсутствует восстановление микрофлоры кишечника и требуется дополнительный прием волокон, минералов, противомикробных препаратов и пробиотиков.

Полужидкое голодание

Предусматривает употребление не только соков, но и овощных пюре (супы и смузи). В этом рационе волокна есть, но все же не хватает противомикробных ингредиентов. Действует медленнее, чем соковое. На этом фоне основным минусом становится психологический момент: сложно долго обходиться без твердой пищи.

Гомеопатический детокс, фитодетокс

Очищение организма, где основную роль играют специальные препараты из трав и пищевые добавки, которые берут на себя роль антипаразитных средств, насыщения организма необходимыми для нейтрализации токсинов веществами и прочее. Совмещается со строгой диетой. Курсы, как правило, короткие. Достаточно высокие дозы активных веществ способны удалить вредные отложения из кишечника, избавить тело от паразитов, стимулировать печень и почки, а также поддерживать здоровое пищеварение. Однако этот способ очищения нельзя назвать гуманным для организма.

Кроме того, продажа подобных курсов - благодатная почва для шарлатанства: все ищут короткие простые пути. Во-первых, сложно быть до конца уверенным в качестве, составе и безопасности капсул и коктейлей. Во-вторых, подобные курсы не имеют смысла, если акцент делается надетоксе на клеточном уровне. Не решив с помощью питания вопрос нормального функционирования систем организма, говорить о клеточном детоксе бессмысленно.

Комплексные программы детокса

Такие программы обеспечивают комплексный подход, имеют большую продолжительность, так как действуют в режиме, соответствующем функционированию нашего организма, не создавая излишнего стресса. Включают в себя программу питания, процедуры, активизирующие работу выводящих систем организма, ментальную составляющую (расслабление, позитивный настрой) и бытовую составляющую (ограничение взаимодействия с токсичными веществами). Отличаются друг от друга в части питания (составом продуктов, режимом и формой приема пищи), так как основаны на различных принципах. Вообще, в основе всех программ лежит несколько основных принципов:

  • элиминационная диета/elimination diet (от латинского eliminare-изгонягь). из рациона устраняются продукты, которыетяжело усваиваются, индивидуально не переносятся или вызывают аллергию.
  • чистое питание/clean eating -употребление максимально простой и свежей пищи, продуктов, в составе которых нет химии, синтетики и консервантов.
  • щелочное питани e/alkaline diet -призвано действовать как антиоксидант, нейтрализуя пагубное окисление организма, воспаления, онкологию.
  • комбинирование продуктов с точки зрения особенностей их переработки и усвоения нашим организмом (химический состав разных групп продуктов требует определенных ферментов, кислотной срвды, разного времени для всасывания и т. д.).

У такой формы детокса один минус - ее продолжительность. Но одновременно это же и плюс: вырабатывается привычка осознанно питаться, приходит понимание того, что именно вашим организмом воспринимается тяжело, а что действует благотворно. Многие люди в результате пересматривают свои взгляды на питание и берут за основу принципы, на которых основано меню курса».

Многие специалисты по питанию разделились на два лагеря по отношению к детоксу. Одни считают его неплохим стартом в преображении клиента, другие посмеиваются и сравнивают детокс с популярными в прошлом разгрузочными днями на кефире и огурцах.

Вообще, идеей детокса трудно не заразиться. Это модно. Это целая индустрия. Людям хочется с помощью «волшебной таблетки» обнулить все свои гастрономические прегрешения или, наоборот, получить индульгенцию на последующее застолье после «предновогоднего детокса». Однако сама цдея, что можно прочистить организм с помощью какого-либо средства, будь то смузи или колонотерапия, по сути, обман. Так, в одном из интервью доктор Эдзард Эрнст, заслуженный профессор комплементарной медицины в Университете Эксетера, высказал свое мнение: «Есть два типа детокса: настоящий и нет. Настоящий - это лечение смертельно опасных отравлений различными веществами. Второй тип - это слово, позаимствованное предпринимателями, шарлатанами и мошенниками для продажи несуществующей “терапии”, которая якобы способна избавить ваш организм от токсинов, которые - опять же якобы - в нем накопились. Вся стратегия продаж строится вокруг токсинов - ядовитых веществ, которые мы вдыхаем или получаем с пищей. Однако точного описания этих токсинов не найти. Если бы они были указаны точно, их концентрацию до и после лечения можно было бы измерить и сравнить, чтобы проверить эффективность метода».

Это, конечно, очень жесткое высказывание, но в целом верное. Организм - совершенная система, которая способна избавляться из ненужных веществ самостоятельно. Почки, печень, кожа, легкие постоянно и непрерывно выводят продукты обмена жизнедеятельности. Полки магазинов полны таблеток, порошков, шампуней с заветной надписью. Различные специалисты спекулируют на желании людей без усилий получить здоровое и красивое тело. Какие-то методы более приемлемые, а какие-то очень коварные. Например, ванночки для ног, которые должны помочь в осуществлении детокса, окрашивают воду в бурый цвет, даже если в воду не опускать никаких частей тела. Программа детокса может помочь похудеть и снять вздутие, но не из-за вывода токсинов, а из-за сниженного количества калорий и большего количества клетчатки, которая помогает нормализовать стул.

С другой стороны, комплексные программы, которые упомянула Екатерина, можно назвать вполне хорошим стартом для людей, которые хотят стать здоровее, похудеть, но не знают, с чего начать. Обычно они включают короткую программу (от нескольких дней до нескольких недель) и рекомендации по питанию после детокса. То есть, по сути, это такой завуалированный способ приобщить людей к здоровому образу жизни и не пугать их словом «навсегда». Ведь настоящий образ жизни для детокса - это не курить, заниматься спортом и придерживаться здорового сбалансированного питания постоянно.

Как выбрать программу детокса?

Если программа не предлагает follow-up, то есть рекомендаций по выходу из детокса и последующих советов по правильному питанию, - это просто очередная «волшебная таблетка».

Программа должна включать в себя рекомендации по питанию, тренировкам и процедурам типа массажа или самомассажа.

Программа должна быть доступна к выполнению. Если в ней есть какие-то экзотические ингредиенты, то лучше выбрать что-то иное. Если автор программы предлагает вам купить специальные витамины, порошки, добавки для детокса - это просто маркетинговая уловка. Детокс - это в первую очередь полноценные и свежие продукты.

Нужен ли детокс

Автор: Дарья Карелина, сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог, бронзовый призер чемпионата украины в фитнес-бикини

Нуждается ли наше тело в помощи?

Сторонники детокса сообщают, что организм не может удалять вредные вещества самостоятельно.

С точки зрения физиологии и анатомии это категорически ложное утверждение.

Волокна фруктов и овощей, их витаминноминеральный состав, безусловно, полезны для человека. Но как средства очистки они не могут сравниться с системами, которые уже заложены в нас.

Наш организм сконструирован как идеальная самоочищающаяся машина. Каждый орган имеет свою собственную систему самоочистки, которая помогает ему работать должным образом. Все эти функции происходят внутри нашего тела каждый день, и до сих пор нет ни одного исследования, которое сообщало бы о том, что какое- то вещество может помочь очищать им себя еще лучше. Волосы в носу и слизь легких отфильтровывают вредные вещества, такие как пыль и бактерии. Печень является невероятно эффективной при избавлении от вредных веществ. Она содержит ферменты, которые преобразовывают токсичные вещества в менее вредные. Затем они растворяются в воде и удаляются с мочой.

Почки устраняют многие токсичные вещества, которые растворимы в воде. Они поглощают их и выделяют ненужные из них в моче в течение нескольких часов, чтобы предотвратить их накопление. Суровые условия желудочно-кишечного тракта нейтрализуют многие вредные бактерии, поступающие в организм. Толстая кишка отвечает за вытеснение нежелательных твердых веществ из организма.

Является ли детокс опасным?

Если не полезно, то, может быть, вредно? Этот вопрос звучит вполне логично. Давайте посмотрим на те явления, которые могут, но не обязательно должны возникнуть во время детокса.

Резкое ограничение приема пищи не дает возможности получить все питательные вещества, необходимые для оптимального самочувствия. Даже краткие диеты детоксикации могут привести к неприятным побочным эффектам, таким как снижение энергии, головокружение, головные боли и тошнота. Помимо этого, строгая диета может привести к переменам пищевого поведения у некоторых людей, которые склонны к срывам, и стимулировать порочный круг беспорядочного питания.

В большинстве случаев все методы очистки протекают с низким содержанием белка, так что некоторое количество веса вы будете терять за счет своих мышц, особенно если еще и тренируетесь в этот период. Кроме того, большинство из программ детоксикации имеют низкие уровни витаминов и минералов, важных для спортивной работы и восстановления, таких как витамин В12, витамин D, кальций, железо, цинк и жирные кислоты омега-3. Сокращение этих веществ в течение нескольких дней, вероятно, не вызовет каких-либо проблем. Но более длительная очистка определенно может быть вредна.

Детокс-диеты могут мешать регулированию сахара в крови и вызывать дисбаланс электролитов (натрия и калия). Они не рекомендуются для людей с диабетом, болезнями сердца, печени или почек, а также при других хронических заболеваниях. Беременные и кормящие женщины должны избегать детоксикации.

Детокс-добавки могут иметь опасные побочные эффекты, Многие из них являются, по сути, слабительными и мочегонными средствами. Они могут вызвать обезвоживание, истощение электролитов и зависимость, если ими злоупотреблять.

Причины популярности

Популярность детоксикации подпитывается стремлением быстро поправить здоровье. Очищение кажется особенно привлекательным после периодов баловства в выходные, праздничные дни и каникулы. Идея, что недельная детоксикация может немедленно и эффективно улучшить здоровье, является очень заманчивой. Но, к сожалению, это создает ложное впечатление, что неправильный образ жизни может быть исправлен немедленно. Лечение детоксом может отвлечь людей от реальных знаний о том, как работает тело и что необходимо, чтобы сохранить здоровье. При этом не стоит питать иллюзий. Это еще одна огромная ниша для рынка добавок и здорового питания. Люди делают на этом деньги. Любой продукт, содержащий слово «детокс» или очистить-, является единственным по-настоящему эффективным средством для очищения вашего кошелька от денег.

Почему люди чувствуют себя лучше?

Но как быть с теми, кто клянется, что чувствовал улучшение от очистки? Люди говорят о прекрасном самочувствии, получают больше энергии, избавляются от некоторых проблем со здоровьем и лучше выглядят.

Этому есть ряд объяснений.

  • Для многих очищение - это прием слабительных. Если у вас есть проблемы со стулом, то, безусловно, это может помочь вам чувствовать себя лучше. Тем не менее вряд ли вы хотите подсаживаться на подобные препараты. Это краткосрочное решение. Но чтобы устранить запоры, как правило, достаточно увеличить в рационе не только клетчатку, но и количество жидкости. Потому что без нее водонерастворимая клетчатка только ухудшит ваше состояние. Также к запорам могут приводить различные пищевые аллергии и непереносимости (реакции на лактозу, глютен и так далее).

В этом случае достаточно понять причину и устранить источник.

  • Сторонники очистки полагаются на минимальную калорийность рациона (разгрузочные дни). Конечно, вы потеряете немного веса достаточно быстро по большей части за счет веса воды. Но как только вы начнете снова нормально питаться, вероятней всего, все восстановится.
  • Для участников детокса это большой шаг и достижение -придерживаться строгого режима в течение определенного отрезка времени. Это мощный психологический импульс, который приходит от осознания, что вы можете быть дисциплинированы и имеете власть над пищевыми привычками. Поэтому люди чувствуют эмоциональный подъем и энергию. По сути, это ментальный фактор.
  • Во время очистки люди не употребляют продукты, к которым у возможно, существует чувствительность, нетерпимость аллергия.

Устранение этих факторов, безусловно, приведет к улучшению здоровья.

  • Сами фрукты богаты антиоксидантам и многими витаминами и минералами, которые обычно в дефиците неправильно питающегося человека. Поэтому их большое количество может благотворно сказываться на общем состоянии.
  • Во время очистки сокращаются порции пищи, исключаются вредные продукты. Это устраняет перегрузку желудочно-кишечного тракта,что, несомненно, поможет чувствовать себя легче и лучше.

А теперь давайте подытожим. Разве все эти факторы, вместе взятые, не могут позволить человеку увидеть перемены в организме? Конечно же да! Только вот все вышеперечисленные принципы могут вполне стать органичной частью образа жизни без очисток и прочих крайностей. Верить в эффективность детоксикации - это выбор каждого. Тем более что познавать себя, искать свой подход к здоровью всегда важно. Главное - помнить о физиологии и не вредить себе.

Читайте также

sportguardian.ru


Смотрите также