Диета лесенка худеем по ступеням. Пятидневная диета лесенка


эффективное похудение на 12 кг

Из всего разнообразия диет для похудения хочется выделить пятидневную систему питания, которая носит название «Лесенка». Эта достаточно популярная диета обязана своим названием пяти ступенькам – пяти дням, прохождение которых – это шаг к красивой и стройной фигуре. Диета лесенка – это настоящее чудо, ведь ее меню направлено на активизацию различных процессов в организме, запускающих похудение. Диета лесенка – это ваш верный помощник в деле похудения, и многие женщины испытали на себе всю эффективность данной методики. Программа рассчитана на 5 дней, и всего лишь за 5 дней вы можете потерять до 12 кг веса. А это просто отлично!

Действие диеты

Эффективная диета одновременно воздействует на организм в двух направлениях – в психологическом и физиологическом. Очень важен правильный настрой, когда вы будете садиться на диету. Если вы ответственно подойдете к выполнению правил диеты и будете все пять дней свято соблюдать все табу, то вы обязательно похудеете. Сам рацион же диеты на 5 дней помогает физиологически расстаться с лишним весом, ведь в диете подобраны продукты, которые помогают похудеть.

Психологический аспект

Методика лесенка – это своеобразная игра на 5 дней, в которой вам нужно подняться всего лишь по пяти ступенькам. Визуализация вам поможет справиться со всеми задачами игры. Просто нарисуйте лесенку с пятью ступеньками на листе, поместите на нижнюю ступеньку свою фотографию и напишите свой вес. В конце следующего дня передвиньте фотографию на следующую ступеньку, и напишите вес, к которому вы пришли за сутки. И так каждый день диеты. На самой верхней ступеньке можно написать желаемый вес после похудения и приклеить картинку с красивой фигуркой. Похудеть даже на 12 кг с этой диетой очень легко!

Физиологический аспект

Диета лесенка – это чередование монодиет в особой последовательности на протяжении 5 дней. Меню каждого дня будет соответствовать определенный набор продуктов, который будет помогать в первый день очищению организма, во второй день восстановлению, в третий день даст подпитку и т.д.

Диетологи предлагают для достижения положительного результата совмещать эту методику похудения с физическими нагрузками. Но учтите, что режим питания на диете будет достаточно жестким, так что перед тем, как отправиться в спортзал, следует оценить свое состояние. Возможно, вам даже придется отказаться от занятий спортом, если вы будете чувствовать слабость.

Противопоказания

Категорически запрещено садиться на эту диету людям, у которых диагностированы различного рода кардиопроблемы, а также у которых есть нарушения в работе печени или почек. Запрещено похудение по этой программе во время беременности и кормления малыша грудью, а также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Стоит получить консультацию лечащего врача, прежде чем садиться на эту диету, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем.

Суть диеты

Эта программа очень популярна среди поклонников экстренного похудения, но никто из авторов методики не взял на себя за эту диету ответственность. По свой сути лесенка – это свод разгрузочных дней или монодиет, каждый из которых выполняет свою определенную функцию в процессах похудения в организме. Лучше всего садиться на эту программу во время отпуска, как говорят многие женщины.

Самодеятельность при соблюдении диеты должна быть полностью исключена. Вы должны употреблять только разрешенные продукты и в том количестве, как требует диета. Продукты в меню диеты добавлять нельзя. Нельзя ни в коем случае увеличивать объем съедаемой пищи. Просмотрите подробное меню диеты на все 5 дней.

Первый день – очищение

Первый день диеты – это очищение организма. Его задача подготовить нас к следующему дню. Во время очищения из организма выходят соли, шлаки, очищается кишечник. В первый день ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. В меню первого дня должны быть яблоки, а также следует принимать активированный уголь. На протяжении дня разрешается съесть 1 кг яблок любого сорта, выпить не менее литра чистой воды и принять до 12 таблеток активированного угля.

В яблоках очень много веществ, которые разжижают липидный слой, а также уменьшают аппетит. Употребление яблок помогает разогнать обмен веществ. Это объясняется высоким содержанием в яблоках пектина, тиамина, рибофлавина, биотина. Также в яблоках очень много органических кислот.

Чтобы вывести токсины и яды из организма следует принимать активированный уголь. Активированный уголь (надо выпить 12 таблеток) выводит вредные вещества.

Вода помогает расщеплению жиров, а также способствует выводу вредных веществ из организма.

Принимать разрешенные продукты следует маленькими порциями, постепенно на протяжении всего дня. Возможна диарея, так что в этот день лучше остаться дома.

Первая ступенька диеты позволяет сбросить до 2 кг лишнего веса всего лишь за день. Также очищение на первом дне позволяет правильно подготовить организм к следующей ступеньке – восстановлению.

Второй день – восстановление

В этот день, после очищения организма на предыдущей ступени, необходимо восстановить микрофлору кишечника. Для этого в меню включается кефир и также некоторые другие кисломолочные продукты. Нужно в этот день заселить кишечник бактериями, которые помогают:

  • Бороться с вредными организмами.
  • Повысить защитные функции кишечника.
  • Улучшить пищеварительную функцию кишечника.
  • Помогают лучше усваивать минералы.
  • Помогают лучше усваивать витамины.
  • Помогают организму противостоять злокачественным образованиям.

Бифидобактерии полностью безопасны для организма человека. В меню этой ступеньки обязательно должны быть кефир и творог. После очищения желудка и кишечника все полезные бактерии заселят их. В зашлакованном же организме бактерии обычно не приживаются и гибнут.

Кроме того, молочный рацион способствует обогащению организма кальцием и калием, что благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, а также кроветворной. Кальций также укрепляет кости и зубы.

Меню ступени «восстановление»

Разрешается выпить до 1 литра кефира. Также можно съесть 600 гр творога. Воды надо в этот день выпить не меньше литра.

Кефир и вода продолжат работу предыдущего дня и полностью очистят кишечник. Кроме того, белки молочной продукции будут лучше усваиваться именно после ступени очищение.

Третий день – энергетика

Довольно-таки низкокалорийное меню первых двух ступенек истощает организм. Поэтому третий день отдан восполнению запасов энергии. За двое суток очищения и восстановления в мышцах и печени практически не осталось запасов гликогена. Учтите, что процессы распада жиров в организме требуют от него энергетических затрат, а черпать энергию после скудного рациона первых двух ступенек просто неоткуда. На третий день мы будем восстанавливать силы. На третий день надо кушать пищу, богатую углеводами.

В меню третьего дня включены сухофрукты, а именно вы можете за день съесть 300 гр изюма, а также выпить до двух литров яблочного компота. В компот можно добавлять чернослив и курагу.

Лучше растянуть удовольствие поглощения изюма на целый день, съедая его буквально по одной ягодке. Разрешается в этот день и мед (две столовые ложки), который тоже надо кушать по чуть-чуть. Помните, что яблочный компот может обладать послабляющим действием, а потому из дома лучше надолго не отлучаться.

Меню третьего дня заметно повышает уровень сахара в крови, а клетчатка сухофруктов дает чувство сытости. Мозг получает необходимый ему сахар, и наступает долгожданный момент психологической разгрузки. В меню много витаминов и антиоксидантов. За третий день вы должны потерять около 1,5 кг лишнего веса.

Четвертый день – строим

За строительную функцию в нашем организме отвечает белковая пища. Именно белок – это те кирпичики, из которых состоят наши ткани. За предыдущие три ступеньки клетки организма практически не получали белковую пищу, если не считать кефир и творог, которых явно не достаточно. Вместе с белками организм не дополучал и важные аминокислоты. Наши органы синтезируют белки именно из аминокислот, без которых невозможно протекание важных процессов в нашем организме. За что же отвечают белки?

  1. Если в рационе достаточно белковой пищи, то все реакции в нашем организме проходят с высокой скоростью, даже похудение. Если же белков будет мало, то все процессы в нашем организме затормозятся. Без белковой пищи происходят негативные изменения в составе крови, процессы деления клеток замедляются, ухудшается регенерация тканей.
  2. Белки выполняют также важную транспортную функцию – гемоглобин переносит по крови по нашему телу кислород, что очень важно для функции дыхания.
  3. За счет белков наш организм осуществляет и двигательные реакции.
  4. Белковая пища помогает укреплять иммунитет. Если в рационе будет ничтожно мало белка, то мы начнем очень часто и очень сильно болеть.

Но функций, которые выполняют белки в нашем организме гораздо больше. Именно поэтому диеты, в которых нет белка, так вредны для организма. Вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред, если откажитесь на длительное время от белковой пищи.

За четвертый день на диете разрешается съесть 500 гр куриного филе, что поможет восполнить запасы белка в организме. Считается, что именно куриное филе содержит максимум пользы и легче всего усваивается. Кроме того, именно в куриной грудке содержится рекордное количество минералов и витаминов.

Не бойтесь, 500 гр куриного филе не затормозит процессы похудения, которые набрали обороты за последние три ступеньки. Наоборот, мясо поможет вам набраться сил и восстановиться. Вы можете приготовить куриную грудку на пару или запечь в духовом шкафу с зеленью и специями, что очень вкусно. К тому же организм на усвоение и переработку мяса потратит много калорий, что также поможет похудению. Другими словами, за этот день вы получите 0 ккал, а значит, снова потеряете вес. Обычно за этот день сбрасывают до 1300 гр, что просто прекрасно. Не забывайте на этой ступени много пить, и передвиньте свою фотографию на пятую, финишную ступеньку.

Пятый день – активное жиросжигание

Итак, вы уже на финишной прямой и прошли почти 5 дней. На этой ступени часть жировых отложений просто исчезнет за счет окисления. Мы будем кушать клетчатку. На этом этапе разрешается съесть 250 гр овсяных хлопьев на воде, а также овощной салат 1 кг!. Салат можно готовить из любых овощей, но только не из крахмалосодержащих.Учтите, что в овощах много воды, а потому пить жидкости больше литра в день нельзя. Клетчатка очень долго находится в кишечнике и требует больших энергетических затрат от организма на усвоение. За пятый день можно легко потерять до 2, 5 кг лишнего веса, что просто отличный результат.

Выход из диеты

Постарайтесь после выхода из диеты пересмотреть свои привычки в питании. Не стоит налегать на жареную в жире и жирную пищу. Откажитесь от кондитерских изделий или сведите их употребление к самому минимуму. Даже если вам не удалось сбросить до 12 кг лишнего веса не отчаивайтесь, а спустя полгода вновь повторите диету. Чаще садиться на диету не стоит. Оптимальный перерыв 12 месяцев между курсами.Отдайте предпочтение в своем меню овощам и фруктам, больше пейте и готовьте на пару, варите или тушите свои блюда.

dietaliya.ru

Диета лесенка худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

На чем основана диета?

В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

  • Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
    1. очищающая;
    2. восстанавливающая;
    3. энергетическая;
    4. строительная;
    5. сжигающая.
  • Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
  • Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Результаты диеты лесенка

Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно избавиться от 4-9 лишних килограммов. Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

Показания и противопоказания диеты лесенки

В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

Ход диеты и меню

Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.

  1. Проходя первую очистительную ступень, необходимо за день в 5-7 приемов съесть не менее 1 кг спелых яблок и выпить не менее 1 л воды. Также важно, употребить 6-10 таблеток активированного угля.Каждый из этих продуктов способствует выполнению своей функции. Так, к примеру, яблоки в кожуре содержат пектины, которые связывают токсины, шлаки, тяжелые металлы, продукты гниения и выводят их наружу. Уголь активирует этот процесс, а также впитывает накопившиеся продукты распада из кишечника.Вода помогает беспрепятственно обеспечивать очищение желудочно-кишечного тракта и восполняет количество потерянной жидкости в результате всех процессов жизнедеятельности на данном этапе. Помимо очищения в это время происходит и активный распад жировых клеток под воздействием биоактивных веществ яблок (кислот), а также снижается аппетит. В течение данного периода уходит до двух кг лишнего веса.
  2. Вторая ступень — восстановительная. Заключается в пополнении микрофлоры кишечника полезными бактериями из кисломолочных продуктов, которыми являются творог, кефир (йогурты, ряженка). Помимо оздоровительной функции на желудочно0кишечный тракт эти продукты имеют хороший состав таких микроэлементов, как К и Са , благотворно воздействующих на кроветворную и мышечную и костную системы, а их белок способствует восстановлению клеток тканей и органов.В течение второго дня суточная норма творога — не более 600 г, кефира — не более 1 л, воды не менее 1 л.В силу невысокой калорийности таких продуктов и значительных затрат организма на переваривание их белка, можно потерять до 2 кг веса.
  3. На третьей энергетической ступеньке происходит пополнение затрат организма, которые произошли за первые два дня. В первую очередь это касается углеводного обмена, т.к. запасы гликогена к данному времени обычно израсходованы и требуется их восстановление. Источником углеводов в данном случае выступают любые сухофрукты и компоты из них.В такой день необходимо выпивать 2 л компота из кураги, чернослива, яблок и съедать до 300 г изюма с медом (2 ст. ложки).Ценность этих продуктов заключается в способности довольно быстро поднимать уровень глюкозы с помощью фруктовых сахаров, и при этом не повышать сильно аппетит из-за высокого содержания клетчатки. Также существенное увеличение калорийности в этот день является читтингом и помогает избежать эффекта плато (остановки потери веса), который часто появляется при похудении.За третий день можно сбросить в пределах 1.5 кг веса.
  4. Четвертая строительная ступень направлена на пополнение уровня аминокислот из белка мяса птицы (курица, индейка), которые идут на обновление и строительство клеток, тканей и органов всего организма. Это очень важный этап, влияющий на все процессы обмена веществ и жизнедеятельности в целом.В течение четвертого дня употребляется в пищу 1.5 кг грудки или другого филе, желательно индюшачьего, но можно и куриного, без соли. Важен и питьевой режим, который должна составлять вода — 1 л.Следует отметить, что на этой ступеньке возникает отрицательный энергетический показатель, т.к. калорийность белка ниже затрат организма на его переработку.Отметка на весах за четвертые сутки может показать до минус 1.3 кг.
  5. Пятая сжигающая ступень является завершением всего курса. Она основана на употреблении в пищу малокалорийных продуктов в небольшом количестве, содержащих большое количество клетчатки. Это овсяная каша (250 г сухих хлопьев) из хлопьев на воде и свежие несладкие фрукты или овощи в виде салатов с маслом ( 1 кг).Такой рацион также способствует, как и в случае четвертого дня, возникновению отрицательного энергетического баланса в организме и быстрому сжиганию жировых запасов. Эффект сжигания возникает из-за низкой калорийности этих продуктов и больших затрат организма на переваривание их сложной клетчатки. Таким образом, получается, что с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется на ее расщепление и усвоение.Помимо питательной функции клетчатка выполняет еще и роль очищения кишечника.За пятый день обычно уходит до 2.5 кг.

Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику — супер диетой «Лесенка».

Отзывы диеты Лесенка

В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

Видео о диете Лесенка

Видео с рассказом о диете Лесенка

Диета лесенка худеем по ступеням

Самые читаемые:

83w.ru

Диета лесенка худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

На чем основана диета?

В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

  • Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
    1. очищающая;
    2. восстанавливающая;
    3. энергетическая;
    4. строительная;
    5. сжигающая.
  • Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
  • Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Результаты диеты лесенка

Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно избавиться от 4-9 лишних килограммов. Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

Показания и противопоказания диеты лесенки

В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

Ход диеты и меню

Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.

  1. Проходя первую очистительную ступень, необходимо за день в 5-7 приемов съесть не менее 1 кг спелых яблок и выпить не менее 1 л воды. Также важно, употребить 6-10 таблеток активированного угля.Каждый из этих продуктов способствует выполнению своей функции. Так, к примеру, яблоки в кожуре содержат пектины, которые связывают токсины, шлаки, тяжелые металлы, продукты гниения и выводят их наружу. Уголь активирует этот процесс, а также впитывает накопившиеся продукты распада из кишечника.Вода помогает беспрепятственно обеспечивать очищение желудочно-кишечного тракта и восполняет количество потерянной жидкости в результате всех процессов жизнедеятельности на данном этапе. Помимо очищения в это время происходит и активный распад жировых клеток под воздействием биоактивных веществ яблок (кислот), а также снижается аппетит. В течение данного периода уходит до двух кг лишнего веса.
  2. Вторая ступень — восстановительная. Заключается в пополнении микрофлоры кишечника полезными бактериями из кисломолочных продуктов, которыми являются творог, кефир (йогурты, ряженка). Помимо оздоровительной функции на желудочно0кишечный тракт эти продукты имеют хороший состав таких микроэлементов, как К и Са , благотворно воздействующих на кроветворную и мышечную и костную системы, а их белок способствует восстановлению клеток тканей и органов.В течение второго дня суточная норма творога — не более 600 г, кефира — не более 1 л, воды не менее 1 л.В силу невысокой калорийности таких продуктов и значительных затрат организма на переваривание их белка, можно потерять до 2 кг веса.
  3. На третьей энергетической ступеньке происходит пополнение затрат организма, которые произошли за первые два дня. В первую очередь это касается углеводного обмена, т.к. запасы гликогена к данному времени обычно израсходованы и требуется их восстановление. Источником углеводов в данном случае выступают любые сухофрукты и компоты из них.В такой день необходимо выпивать 2 л компота из кураги, чернослива, яблок и съедать до 300 г изюма с медом (2 ст. ложки).Ценность этих продуктов заключается в способности довольно быстро поднимать уровень глюкозы с помощью фруктовых сахаров, и при этом не повышать сильно аппетит из-за высокого содержания клетчатки. Также существенное увеличение калорийности в этот день является читтингом и помогает избежать эффекта плато (остановки потери веса), который часто появляется при похудении.За третий день можно сбросить в пределах 1.5 кг веса.
  4. Четвертая строительная ступень направлена на пополнение уровня аминокислот из белка мяса птицы (курица, индейка), которые идут на обновление и строительство клеток, тканей и органов всего организма. Это очень важный этап, влияющий на все процессы обмена веществ и жизнедеятельности в целом.В течение четвертого дня употребляется в пищу 1.5 кг грудки или другого филе, желательно индюшачьего, но можно и куриного, без соли. Важен и питьевой режим, который должна составлять вода — 1 л.Следует отметить, что на этой ступеньке возникает отрицательный энергетический показатель, т.к. калорийность белка ниже затрат организма на его переработку.Отметка на весах за четвертые сутки может показать до минус 1.3 кг.
  5. Пятая сжигающая ступень является завершением всего курса. Она основана на употреблении в пищу малокалорийных продуктов в небольшом количестве, содержащих большое количество клетчатки. Это овсяная каша (250 г сухих хлопьев) из хлопьев на воде и свежие несладкие фрукты или овощи в виде салатов с маслом ( 1 кг).Такой рацион также способствует, как и в случае четвертого дня, возникновению отрицательного энергетического баланса в организме и быстрому сжиганию жировых запасов. Эффект сжигания возникает из-за низкой калорийности этих продуктов и больших затрат организма на переваривание их сложной клетчатки. Таким образом, получается, что с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется на ее расщепление и усвоение.Помимо питательной функции клетчатка выполняет еще и роль очищения кишечника.За пятый день обычно уходит до 2.5 кг.

Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику — супер диетой «Лесенка».

Отзывы диеты Лесенка

В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

Видео о диете Лесенка

Видео с рассказом о диете Лесенка

Диета лесенка худеем по ступеням

zhenskie-tajny.ru

Диета Лесенка - шаг за шагом к красивой фигуре

Сегодня портал для похудения «Худеем без проблем» расскажет своим читательницам о том, как за пять дней похудеть на пару размеров (да-да, именно так!) с помощью несложной диеты.

Итак, представляем вашему вниманию диету Лесенка!

Те, кто решил, исходя из названия, что все пять «диетных» дней им придется преодолевать многоэтажные конструкции, глубоко ошибаются (хотя это тоже помогает – проверено!). Лестничные пролеты здесь ни при чем, хотя без ступенек все же не обойтись.

«Лесенкой» этот метод похудения назван потому, что шаг за шагом, решая каждый день по одной задаче, вы достигаете цели. А цель диеты Лесенка — суперпохудение!

Пять ступеней на пути к идеалу

Прежде чем перейти к деталям диеты Лесенка, давайте наметим для себя, какой путь нам предстоит пройти.

  1. Очищение. Прежде чем что-то делать, необходимо подготовить «рабочее место», в нашем случае это – наш организм. Минус два кило.
  2. Восстановление. «Возвращаемся во времени», восстанавливаем естественную защиту организма и наслаждаемся былой легкостью. Снова минус два килограмма.
  3. Энергетическая подпитка. Набираемся сил: впереди еще два дня! Минус полтора килограмма.
  4. Рост. Пусть название этой ступени вас не пугает: мы заботимся о росте мышечной массы, которая, в отличие от жировой, не вредит нам. Минус килограмм.
  5. Сжигание жира. Тут уж, как говорится, без комментариев. Минус два с половиной кило.

Эксперты портала hudeem-bez-problem.ru советуют: нарисуйте карту своего пути к идеалу. Украсьте ее вырезанными из журнала силуэтами стройных красоток, над каждой из нарисованных ступеней оставьте место для отметки – сколько вы сбросили за день, а на верхушке лестницы изобразите себя – такой, какой вы хотите стать. Карта может отражать этапы диеты Лесенка, меню и основные рекомендации.

День 1. Начинаем с очищения

Первый день нашей пятидневной диеты Лесенка – самый сложный. Это как понедельник или первый рабочий день после отпуска.

Но он же – самый важный: мы запускаем механизм очищения, который при правильном подходе быстро наберет обороты. Наша цель – очистить организм от шлаков и токсинов, освободить кишечник от ненужных отложений.

Что едим? Яблоки – они богаты пектином, который поможет снизить аппетит, необходимыми для правильного обмена веществ органическими кислотами, витаминами. В течение дня можно съесть до килограмма яблок. Активированный уголь – абсорбирует и выводит из желудка и кишечника вредные вещества, улучшает метаболизм. Принимаем по одной-две таблетки каждые два часа.

Что пьем? Очищенную воду – столько, сколько хочется. Хорошо, если это будет родниковая или талая вода.

День 2. Активное восстановление

Второй день нашего пути пройдет под знаменем восстановления. Прежде всего это активное восстановление микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Шагнуть на вторую ступень легче, чем на первую: подготовленный и очищенный, организм готов к переменам. И они не заставят себя ждать!

Что едим? Творог – этот естественный пребиотик благотворно влияет на весь желудочно-кишечный тракт, борясь с дисбактериозом и в то же время снабжая организм белком. В течение дня вам нужно съесть 600 грамм нежирного творога.

Что пьем? Очищенную воду в неограниченных количествах и нежирный кефир или другой кисломолочный продукт – около литра.

День 3. Пополняем запасы энергии

Третий день – переломный в нашей пятиступенчатой диете Лесенка. Организм успел потратить много энергии из своих неприкосновенных запасов, поэтому важно его поддержать. Небольшое предостережение: соблюдайте меру, чтобы после такой «подзарядки» не пришлось начинать все сначала.

Что едим? Мед – не больше четырех ложек. Изюм (300 грамм) и сухофрукты – по мере того как проголодаетесь. Помимо прочего, эти продукты богаты глюкозой, которая придаст сил и поможет вашему организму идти дальше.

Что пьем? Очищенную или талую воду, компот из сухофруктов без сахара.

День 4. Строим новые клетки

Наконец после некоторого перерыва вам можно есть мясо. Белковая пища поможет регенерации истощенных голоданием мышечных тканей, а также способствует кроветворной функции.

Что едим? Отварное куриное или индюшиное мясо (полкило небольшими порциями в течение дня) – его легкоусваиваемый белок служит строительным материалом для новых, здоровых клеток. Зелень – снабжает наш организм витаминами и микроэлементами.

Что пьем? Ничего нового – все та же очищенная вода.

День 5. Сжигаем жиры

Алилуйя, мы – на финишной прямой! В этот день мы заставляем организм поработать, затрачивая на переваривание пищи больше энергии, чем получили.

Что едим? Овсяная каша на воде, свежие и вареные овощи и фрукты – в любом количестве! Содержащаяся в них клетчатка не только требует от организма значительных энергетических затрат на переваривание, но и подобно щетке прочищает желудочно-кишечный тракт.

Что пьем? Вода и свежевыжатые соки – как фруктовые, так и овощные.

Итак, наш пятидневный диет-марафон закончен. Главная цель диеты Лесенка – суперпохудение – достигнута (к концу пятидневки вы, скорее всего, не досчитаетесь десятка килограммов). В зависимости от результата, вы можете вернуться к привычному рациону, а через некоторое время снова обратиться к диете Лесенка. А можете, не делая перерыва, начать все сначала.

И главное – перед тем как садиться на диету, не забудьте проконсультироваться со своим врачом.

Автор -  Александра Шепитько, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru


Смотрите также