Разгон диеты


Как ускорить обмен веществ? Как разогнать метаболизм?

Это странное слово метаболизм…

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Метаболизм, или как его привычно называют «обмен веществ» — это цепочка химических реакций, в ходе которых потребленная нами пища преобразуется в энергию (или в ее накопление в виде жира).

Обмен веществ (метаболизм) бывает ускоренным, нормальным и медленным. Это, чаще всего, обусловлено генетически, а также складывается под воздействием многих факторов.

Давайте разберемся, отчего зависит скорость обменных процессов в нашем организме?

Существует множество факторов, влияющих на скорость метаболизма. Это уровень гормонов щитовидной и поджелудочной железы, физическая и умственная активность, принципы питания, полноценность ночного сна, уровень психологических стрессов, прием витаминов и многое другое.

У мужчин, как правило, метаболические процессы проходят быстрей и активней, у женщин — более медленно. Это зависит от разного соотношения мышечной и жировой массы в организме мужчин и женщин. Возраст также влияет на скорость обмена веществ. Чем человек моложе и активней, тем быстрее пища преобразуется в энергию!

На что влияет скорость метаболизма в организме?

Ни для кого ни секрет, что от скорости метаболизма зависит вес, и, следовательно, внешний вид человека. Кроме того, люди, страдающие заторможенным обменом веществ, как правило, вялы и апатичны.

Как же определить, каков ваш обмен веществ?

Данный анализ делается в стационаре, с помощью специального оборудования. Однако практически каждый человек может с легкостью рассказать о своем обмене веществ.

Вот некоторые признаки медленного метаболизма: ощущение нехватки тепла, пониженная температура тела, мышечная вялость, лишний вес, нестабильный стул.

Узнали себя? Не стоит отчаиваться! Даже самый сонный метаболизм можно раскачать, стоит только исправить ошибки и научиться жить в другом режиме.

И так, о самом главном:

Как ускорить метаболизм и заставить организм сжигать жиры?

1. Долой низкокалорийные диеты

Человек, практикующий голодные диеты, постепенно сам «убивает» свой метаболизм. Ведь метаболизм — это переработка пищи в энергию, от поступления еды в желудок до выведения из организма продуктов распада. А с чем работать, если вы все время в состоянии голода? Ваш организм просто разучился трудиться. А как только диета заканчивается, он (организм) в бешеном ритме накапливает еду в запасы, дабы потом не голодать. О каком ускоренном обмене веществ тут говорить?

2. Дробное питание

Для того чтобы организм постоянно работал, следует кушать каждые 2-3 часа. И это не просто слова! Не ждите, когда наступит голод, предупредите его, сев за стол раньше, чем начнет «урчать» в желудке. Так организм не почувствует стресса и ему незачем будет откладывать пищу про запас. Он возьмет из еды необходимое, а остальное выведет.

3. Умеренное употребление жиров и углеводов

В зависимости от того, какой ритм жизни вы ведете, вы должны сами сориентироваться, сколько вам нужно употреблять белков, жиров и углеводов. Старайтесь отдавать приоритет белковой пище: нежирному мясу, яйцам, творогу. Белковая пища, перерабатываясь медленно, значительно ускоряет метаболизм. В свою очередь, такие продукты, как сахар и простые углеводы, не приносят организму никакой пользы, только вредят. Старайтесь их не кушать.

4. Вода и клетчатка

Чтобы заставить организм работать, следует научиться пить воду. Если в вашем организме недостаток воды, то печень и почки трудятся на износ, стараясь очистить организм. Да и другие функции организма переходят в режим экономии воды. А это очень не благоприятно сказывается на обмене веществ, ведь, как вы знаете, большинство химических реакций не возможны без воды. Учитесь пить перед каждым приемом пищи за 40 мнут и через час после. Начинайте и заканчивайте день со стакана воды. Чай, кофе и прочая жидкость водой не считается! Исключение — зеленый чай. Он также полезен для обмена веществ, как и чистая вода.

Отдельно хочется сказать о клетчатке, т.е о продуктах, богатых клетчаткой, — овощах. Кушайте их как можно больше, и снижение веса не заставит себя ждать! Вы просто удивитесь, как овощи разбудят ваше тело. В идеале овощи следует употреблять в каждый прием пищи. А один перекус сделать фруктовым. Подробно о том, как похудеть, употребляя большое количество овощей и правильно их сочетая с другой пищей, описано в нашей книге «Я знаю, как худеть».

5. Уделите внимание витаминам

Порой метаболизм снижается при недостатке витаминов и микроэлементов, поэтому периодически «радуйте» свой организм употреблением витаминных комплексов.

6. Начните день с полноценного завтрака!

Именно завтрак включает метаболические процессы в организме, которые за ночь замедляются. Только не надо думать, что если вы будете кушать всю ночь, то эти самые процессы не замедлятся и утром не надо будет разгонять их заново. У вашего организма свой собственный ритм и по ночам ему тоже нужен отдых! А утром после положенного стакана воды стоит хорошенько подкрепить свое тело. Для людей, стремящихся похудеть, на завтрак лучше кушать не привычные углеводы, а белки: омлеты, рыбу, мясо, творог. Можно сочетать белки животные и растительные: чечевицу, бобы, фасоль, нут, сою. А если вы любите по утрам кушать каши — на здоровье! Главное кушать!

6. Займитесь хоть каким-нибудь спортом

Наличие мышечной ткани в организме существенно ускоряет обмен веществ, ведь для обслуживания этих самых мышц организму нужно потратить много энергии. А во время физической активности все процессы в организме ускоряются. Поэтому физические нагрузки чуть ли не самое главное в ускорении вашего обмена веществ.

7. Старайтесь больше отдыхать

В современном мире люди все чаще страдают ожирением. Помимо популярных и таких вредных фаст-фудов на это влияет и качество отдыха, и обилие стрессов. Старайтесь уделять отдыху достаточное количество времени. Лучше отложите дела на потом, но лягте спать во время. Если ваш организм не будет успевать за ночь восстанавливать силы, то он попросту впадет в режим экономии энергии. А это и есть замедленный метаболизм. Что касается стрессов, то под их воздействием вырабатывается гормон кортизол, который усиливает тягу к сладкому. Кортизол разрушает белки и способствует накоплению жиров. В случае стресса лучше не начинать уплетать конфеты, а дать своему организму физическую нагрузку, потому что кортизол при физической нагрузке даже поможет расщеплению жиров! Не занимаетесь спортом? — Просто походите пешком!

8. Посетите эндокринолога

На скорость метаболизма влияет также и уровень гормонов щитовидной железы. Поэтому, если вы соблюдаете все вышеперечисленные пункты, а метаболизм ну никак не можете разогнать, обратитесь к эндокринологу. Возможно вам нужно подкорректировать гормональный фон. Однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не употребляйте сомнительные лекарства, якобы усиливающие обмен веществ.

Вот основные и не такие уж и сложные правила, которые помогут привести себя в форму. Удачи и будьте здоровы!

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

Как разогнать обмен веществ - эффективные способы

Обмен веществ – это фактор, напрямую влияющий на вес. Чем быстрее происходят химические реакции в организме, тем скорее он избавляется от лишнего жира. Медленный метаболизм – причина, из-за которой трудно похудеть. Как разогнать обмен веществ, чтобы лишние килограммы не откладывались на талии?

Содержание:

Комплекс химических процессов в организме, поддерживающий жизнь человека, называется метаболизм.

Этот цикл можно разделить на две стадии:

  • Катаболизм – распад и окисление сложных веществ до более простых. Процесс сопровождается выделением энергии.
  • Анаболизм – антоним катаболизма, химические реакции, направленные на синтез новых клеток и соединений. С помощью анаболизма затягиваются раны, нарастает мышечная ткань, синтезируются гормоны.

К факторам, влияющим на скорость обмена веществ, относятся:

  • питание – его регулярность и сбалансированность;
  • активность – сидячий образ жизни провоцирует замедление всех процессов в организме ;
  • мышечная масса – мышцы активно сжигают калории;
  • гормоны – снижение гормональной активности негативно влияет на скорость химических реакций в организме;
  • генетика – природная предрасположенность к быстрому или медленному протеканию процесса;
  • стресс – нервные потрясения нарушают отлаженные природные процессы, в том числе обмен веществ;
  • возраст – после 20 лет интенсивность химических реакций снижается на 2-3% за 10 лет;
  • пол – мужчины теряют больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха.

Если причины, замедляющие метаболизм, известны, то можно их устранить и ускорить обмен веществ. На пол, возраст и генетику никто повлиять не может, а остальные пункты по силам желающим похудеть.

Разогнать метаболизм поможет соблюдение простых правил:

  1. Принимайте пищу через небольшой промежуток времени. Если калории долго не поступают в организм, он тормозит химические процессы, действуя в режиме экономии. Такая реакция заложена природой, чтобы энергии в случае голода хватило на долгое время. Заставить организм работать быстрее можно частыми приемами пищи, ешьте небольшими порциями через 2-3 часа. Регулярное поступление питательных веществ заставит органы их систематически переваривать.
  2. Сауна – повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение выводит лишнюю воду и токсины. Прогревание подстегивает движение крови и работу внутренних органов.
  3. Контрастный душ – он служит ускорителем кровообращения и других процессов.
  4. Увеличьте долю клетчатки в суточном рационе. Пищевые волокна способствуют активизации работы кишечника. Большое количество клетчатки в капусте, моркови, тыкве. Отличный вариант – употребление отрубей.
  5. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день, в течение которого употребляйте каши без масла и соли. Можно есть яблоки, пить в неограниченном количестве зеленый чай с имбирем или лимоном.

Список продуктов, положительно влияющих на скорость обмена веществ, включает:

  • яйца – источник витамина D;
  • цитрусовые, особенно грейпфрут, нормализующий количество сахара в крови;
  • постное мясо, рыба – белковая пища;
  • зеленые овощи, которые обеспечивают железом и другими минералами;
  • йогурт и кисломолочные продукты – необходимый организму кальций;
  • зеленый чай – источник кофеина и антиоксидантов, дающий заряд энергии;
  • пряности – имбирь, корица, карри, красный перец ускоряют метаболизм.

Диета, помогающая похудеть, – это не отказ от пищи, даже после 18-00. Она должна быть сбалансированной и полезной.

На завтрак готовьте каши, можно добавлять фрукты и орехи. В первые и вторые блюда добавляйте острые приправы, они природные ускорители обмена веществ. В качестве дробного питания подойдет йогурт, творог, фрукты, которые употребляют между основными приемами пищи.

Ешьте белок, на его переработку организму требуется значительное количество энергии и калорий. На ужин оставьте кусочек рыбы или куриную грудку.

Если вы худели на строгой диете, то переходить к нормальному питанию следует постепенно. Прибавка составляет ежедневно по 50 ккал после рациона, не дотягивающего показателя в 1200 ккал. Далее за неделю добавляется по 100 ккал.

Жесткая диета – не лучший выбор, из-за дефицита питания организм экономит силы, замедляя все процессы. Если вы стремитесь похудеть, то на разгоне можно потерять вес до 3-5 кг.

Основные требования:

  • сбалансированная диета,
  • питьевой режим,
  • физическая активность.

Активность – часть программы разгона. Физические нагрузки – это один из способов, как разогнать обмен веществ в организме. Чтобы он дал заметный результат, тренировки необходимо изменять до привыкания к их темпу и интенсивности.

Рекомендуется чаще менять виды упражнений, увеличивать количество выполнений и скорость. Физическая активность – это действенный вариант нарастить мышечную ткань, сжигающую калории. Занятия выбирайте по собственному желанию, рекомендуются кардионагрузки – велосипед, плавание, бег.

Начинайте утро с растяжки, она помогает тканям наполниться кислородом. В комплекс упражнений включайте прыжки, они отлично разгоняют метаболизм. Важно не забывать о достаточном количестве воды. Для нормализации обменных процессов обязательно выпивать 1,5 л жидкости в день.

После 40 лет все процессы в организме теряют активность, проявляемую в молодости. В этот период женщина легко может набрать от 5 до 10 кг веса. Не последнюю роль в этом играет гормональная перестройка. Значительно сокращается выработка эстрогена, его недостаток тело компенсирует нарастанием жировой ткани. Уменьшается количество тестостерона, отвечающего за объем мышц, в результате чего сжигается мало калорий. Можно ли разогнать обмен веществ после 40 лет?

Ставить крест на привлекательной фигуре не стоит в любом возрасте. Есть способы похудеть и справиться с появившимися проблемами:

  • Первое, что советуют специалисты, – это проверка уровня гормонов. Нарушения в работе щитовидной железы провоцируют замедление обменных процессов и бесконтрольный набор веса.
  • Стоит пересмотреть свой рацион, свести до минимума сладости и соль.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище, свежим овощам и фруктам.
  • Общее количество калорий должно с возрастом постепенно снижаться с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45.
  • Ускорить метаболизм помогает регулярный завтрак. Небольшая порция предотвратит чувство голода, которое в противном случае будет преследовать в течение дня.
  • Ужин не стоит «отдавать врагу» – низкокалорийное блюдо обеспечит здоровый сон. Полноценный отдых нельзя недооценивать, он помогает сбалансировать химические реакции в организме.
  • Ускорить метаболизм и похудеть поможет фиточай из одуванчика, боярышника, солодки. А вот от употребления алкоголя и курения лучше отказаться или свести их к минимуму.

Пусть разгон обмена веществ происходит медленно, продолжайте действовать: наращивайте мышечную массу, много пейте и правильно питайтесь. Таким способом вы сможете похудеть и ускорить метаболизм без стресса для организма.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Диеты и планы питания :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Устали считать калории в каждой порции? Тогда выучите простые правила, которые помогут вам решить главную проблему лишнего веса: справиться с замедленным метаболизмом.

Известные американские диетологи, сестры Лисси Лакейтос и Тэмми Лакейтос-Шеймс разработали систему похудения «9 способов ускорить сжигание жира и потерять вес» (9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever), ставшую сенсацией в мире диетологии. Среди российских диетологов у новой системы питания оказалось много как противников, так и сторонников. Эксперты SHAPE помогут разобраться в плюсах и минусах программы.

1. Не пропускайте завтрак

Во время сна организм намного медленнее переваривает пищу и сжигает калории. Если состояние покоя затягивается, организм переходит в «аварийный» режим: накапливает топливо и еще сильнее замедляет метаболизм. Не позавтракав, вы неосознанно в обед будете выбирать более калорийную пищу. Если вы голодаете несколько часов после сна, мозг получает сигнал о насыщении не сразу, а вы становитесь по-настоящему голодными.

«Даже если завтракать вам не хочется, выпейте хотя бы чашку зеленого чая или кофе с молоком, — советует Ольга ГРИГОРЬЯН, к.м.н., ведущий научный сотрудник отделения профилактической и реабилитационной диетологии московской Клиники института питания РАМН. — Тогда организм окончательно проснется и начнет свою привычную деятельность».

Рецепт! Самый лучший завтрак – мюсли из цельных злаков с фруктами. Заправьте чашку хлопьев обезжиренным молоком или кефиром.

2. Ешьте только правильные белки

Именно они «строят» наши мышцы. А чем больше мышечная масса, тем активнее идет работа по сжиганию жира даже в состоянии покоя, поскольку мышцы обладают высокой метаболической активностью. Белки перерабатываются в организме намного дольше и тяжелее, чем углеводы. Поэтому организм «трудится» усерднее, налаживая процесс метаболизма. А если смешать протеины и углеводы, постепенное переваривание обеспечит вам постоянный приток энергии. «К правильным белкам относятся растительные белки. Это злаки, соя, различные орехи, — говорит Ольга ПЕРЕВАЛОВА, врач-диетолог клиники «Третья медицина доктора Попова». — Эти продукты не содержат холестерин, медленно усваиваются, надолго сохраняя чувство сытости. Их недостаток обернется дефицитом большого числа антиоксидантов и неполным усвоением организмом витаминов и микроэлементов. Животные белки усваиваются на 100% и содержат все необходимые аминокислоты. Но такие белки практически не отделимы от жира. В яйце, например, только 16% белка, остальные 84% — жиры. В мясе, молоке, сыре порой больше насыщенного жира, чем белка. Внимательно читайте этикетку, выбирайте те продукты, где больше белка».

Чтобы стимулировать переваривание белка, надо очень много пить: на каждый грамм протеина — 9 г воды. Тогда мышечная масса будет активно строиться, а лишняя вода легко уйдет из организма.

Рецепт! Есть замечательный способ избавиться от лишнего жира в мясном фарше. Купите самое красное мясо, поджарьте его на сковороде до коричневого цвета в течение 2-3 минут. Затем переложите в дуршлаг и промойте горячей, но не кипящей водой. Дайте мясу просохнуть и готовьте любимые блюда.

3. Пейте больше жидкости

Если организму для химических реакций не хватает жидкости, это замедляет обмен веществ. Ведь вода является активным компонентом крови, снабжающей наши органы питательными веществами. Более того, организму необходим кислород, чтобы производить энергию. При нехватке воды кровь хуже снабжает органы кислородом, вы становитесь вялыми, менее активными, и замедляется расход калорий. При нехватке воды витамины, минералы и другие питательные вещества не усваиваются в достаточной степени и не отдают нашему организму весь свой потенциал.

«Диетологи не могут прийти к однозначному мнению относительно необходимого количества потребляемой жидкости, — говорит Ольга Григорьян. — Два литра жидкости в день — это оптимальная норма для здорового человека».

Рецепт! Пейте чистую негазированную небутылированную воду. Лучше поставьте дома фильтр. Чай и кофе являются сильно мочегонными напитками, поэтому ваш организм сможет усвоить только половину выпитой вами жидкости.

4. Составьте собственный график приема пищи

Если вы пропустите обед, ваш организм начнет замедлять метаболизм, запасаясь «топливом» впрок. Он реагирует на пропущенный прием пищи, как на сигнал тревоги: будет очень медленно сжигать калории, готовясь к серьезной голодовке. Так что даже после ужина метаболизм ускорится не сильно: у него просто не будет сил, чтобы переварить все то, что вы съели.

«Оптимально есть не менее пяти раз в сутки, — говорит Лариса ЛОВЦЕВИЧ, менеджеру Медицинского департамента, заместителю главного врача группы компаний «Планета Фитнес». — Причем вне зависимости от того, худеете вы или наращиваете мышцы. Ведь частые, но небольшие порции еды в течение дня помогают ускорить обмен веществ, а значит, худеть.

Рецепт! Замечательным перекусом может стать яблоко, порезанное на 6-8 частей. Съедая яблоко по кусочкам, вы быстрее утолите голод и обманите свой организм количеством съеденного.

5. Не экономьте на сне

Если вы осознанно мало спите, ежедневно отнимая у себя час-два сна, негативные последствия не заставят себя ждать. Вспомните свое поведение после бессонной ночи: вы вялы и подавлены, у вас нет сил дойти до столовой и кафе, вы просите коллег захватить вам порцию салата или сандвич. Недосыпание влияет на реакцию кортизола — гормона, отвечающего за аппетит. В результате вы можете испытывать голод даже тогда, когда съедаете достаточное количество пищи. Кроме того, гормон роста, регулирующий пропорции жировых отложений и мускулов, тоже подавляется. В результате наращивание мышечной массы замедляется, а с ней — и обмен веществ.

«В среднем за 6–8 часов мы обеспечиваем свой организм необходимым отдыхом, — комментирует Ольга Григорьян. — Но у каждого свой уровень энергетической активности, а значит, свой график сна. Михаил Кутузов спал 4 часа в сутки, и это не помешало ему выиграть Отечественную войну. Конечно, в процессе сна метаболические процессы замедляются, но мнение о том, что чем меньше вы проспите, тем быстрее активизируете свой метаболизм, ошибочно.

Рецепт! Если захотите перекусить перед сном, выпейте стакан теплого молока с ложкой меда или воды с лимоном. Это прекрасно успокоит «мнимый» голод и вы прекрасно выспитесь.

6. Больше двигайтесь

Занятия спортом — залог здорового обмена веществ. А если вам необходимо ускорить метаболизм, не думайте, что усиленная тренировка и последующий пассивный отдых решат вашу проблему. В дни, когда тренировок нет, старайтесь больше двигаться. Кстати, психологи доказали, что любая активность — во благо. Исследования показали: вести телефонный разговор, стоя полезнее для фигуры. Плюс к успешному разговору вы еще и сжигаете калории.

«Даже после того, как вы закончили тренировку, обмен веществ не замедляется, — говорит Сергей МЕТАЛЬНИКОВ, фитнес-менеджер Gold's Gym Динамо. — И если вы будете вести активный образ жизни в дни, когда тренировок нет, вы всегда будете поддерживать свой метаболизм на необходимом уровне. Не сидите долго за рабочим столом. Больше ходите, двигайтесь. Даже простое упражнение «мы писали, мы писали, наши пальчики устали» поможет вам размять пальцы и мышцы рук и не даст метаболизму замедлить ход.

Рецепт! После тренировки побалуйте себя горстью изюма с двумя горстями орехов. Этот перекус поможет вам восстановить силы и надолго утолит голод.

7. Не отказывайтесь от углеводов

Наши мышцы состоят не только из белков, но и из углеводов. Поэтому если организм лишить этого строительного материала, тело просто будет терять мышечную массу, а значит, и возможность сжигания калорий. К тому же, лишившись углеводов, организм начнет черпать энергию из единственного источника — белка, хотя должен расщеплять жиры. В свою очередь, белки перестанут выполнять свою прямую задачу: укрепление иммунитета и регенерацию мышц и тканей.

«Наличие углеводов в пищевом рационе является условием выработки в головном мозгу серотонина — вещества, которое влияет на настроение, — говорит Анна ОГНЕВАЯ, врач ЛФК и спортивной медицины сети клубов «Планета Фитнес». — Вот почему популярные диеты, исключающие из рациона углеводы, способны вызвать депрессию. И еще, углевод — это энергетический материал, необходимый для обеспечения двигательной активности. Поэтому людям, занимающимся спортом и испытывающим эмоциональные перегрузки, а также людям умственного труда безуглеводные диеты противопоказаны. Ешьте больше овощей — в них углеводы полезной группы. Только не приправляйте их маслом или любым другим соусом».

Рецепт! Приготовьте обед из куриной грудки и сваренных на пару брокколи или цветной капусты. Посолите по вкусу.

8. Ешьте только правильные жиры

Именно жиры обеспечивают нас долгосрочной энергией. Они помогают экономично тратить запасы гликогена, регулярно и постоянно снабжая организм топливом. Отказавшись от жиров совсем, вы вынуждаете свой организм сжигать углеводы, потом белки, и только затем — остатки жиров, как последнюю линию обороны. При употреблении «хороших» жиров мы можем сжигать жиры «плохие». Поэтому выбирайте только те жиры, которые подогревают обмен веществ. Такие содержатся в орехах, авокадо, бобах, оливках, рыбе.

«Самое вредное сочетание продуктов — это соленое-жирное и сладкое-жирное. Не ешьте пончики и откажитесь от слишком соленого жира, — говорит Ольга Перевалова. — Опаснейший продукт в нашем холодильнике — майонез. Употребление этого очень жирного, химически насыщенного соуса — прямая дорога к ожирению. Насыщенные жиры, употребляемые с каждой ложкой майонеза, сразу же откладываются на бедрах и животе».

Рецепт! Приготовьте полезный майонез сами. Для этого смешайте желток с 2 ч.л. готовой горчицы, добавьте 1 ч. л. сахара, щепотку соли и взбейте все ингредиенты миксером до просветления массы. Помешивая, тонкой струйкой влейте 150 г оливкового масла. Добавьте 1 ч. л. уксуса и перемешайте до однородной массы.

9. Постоянно нагружайте мышцы работой

Благодаря активной физической нагрузке мы наращиваем мышечные ткани, увеличивая тем самым расход энергии тела и сжигая больше калорий. Поэтому чем крепче мускулы, тем быстрее протекает обмен веществ, и тем стремительнее вы худеете. Если мышцы начнут терять силу, их место займет жир. По мере того, как мышцы будут слабеть, обмен веществ станет замедляться.

«Женщины начинают терять мышечную массу после 30 лет, — комментирует Сергей Метальников. – Но как показывает практика, всего два месяца тренировок вернут вам потерянную мышечную массу. Помните: работающие мышцы — это здоровье!»

Рецепт! За полтора часа до силовой тренировки съешьте чашку бурого риса. Белки и углеводы, содержащиеся в продукте, помогут 

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Как разогнать метаболизм для похудения независимо от возраста

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый из нас, не зависимо от стати и возраста хотел бы иметь хороший метаболизм, чтобы не думать о своем весе и никогда не прибегать к диетам (за исключением детей, конечно, хотя сейчас и те с ранних лет интересуются похудением).

Вот и сейчас мы вас научим, как разогнать метаболизм для похудения и закрыть эту тему навсегда.

Для того чтобы понять, каким образом ускорить метаболизм и похудеть, нам необходимо усвоить, что это такое по своей сути и тогда мы поймем как с ним обращаться.

Многим уже известно, что слово метаболизм означает обмен веществ в организме. Но мало кто понимает, что измеряется он количеством потраченной энергии на обменные процессы, а не скоростью химических реакций в организме.

Хочется уяснить, что наша цель – увеличить количество потраченной энергии (калорий) на химические процессы или другими словами на метаболизм.

Но ни как не является нашей целью увеличить скорость процесса, потому что это происходит у всех одинаково и повлиять извне на это невозможно.

В то же время то, сколько вы тратите калорий на метаболизм, дело индивидуальное.

На это влияет и гормональный фон, и тип телосложения, и все-все биологические особенности и нюансы которыми вас наделила природа. Но поучаствовать и повлиять на этот процесс мы, кажется, в силе.

Реализация энергии

Если ускорение метаболизма, это увеличение расхода энергии, тогда нам необходимо понять куда ее расходовать и вообще во что можно ее реализовать.

Так вот. Наша энергия никуда не исчезает. Она перетекает из одного состояния в другое. То есть, мы покушали получив энергию, потом эта энергия задействуется для обеспечения нашей жизни.

И если наша жизнь требует физической активности, то мы тратим эту энергию, ну и вдруг ее не хватает мы берем запасы из жира, который у нас накопился.

Но если наша жизнь не требует физических затрат, то энергия которую мы скушали так сказать, идет в запас (в жир) на тот случай когда вам нужно будет много энергии.

Следовательно, делаем выводы. Если мы худеем, но хотим как можно меньше ограничений в еде, тогда нам нужно больше реализации (расхода энергетических запасов) – гулять, ходить, заниматься творчеством, любить (эмоции тоже требуют больших энергетических затрат), созидать жизнь в общем.

Ну или можно лежать на диване и пить воду – не интересно с какой стороны не посмотри, но все же вариант.

Не ищите самую лучшую жиросжигающую, ускоряющую метаболизм тренировку — ее просто не существует! Все тренировки по своей сути жиросжигающие.

Жиросжигание и метаболизм, это расход энергии. И он осуществляется тремя способами:

  1. Механическая работа (бытовая активность + тренировки)
  2. Теплопродукция (теплообмен в организме)
  3. Биосинтез белка (построение мышечной ткани, как пример)
  4. Ресинтез гликогена (восстановление запасов гликогена)

Это все происходит в не зависимости от того как интенсивно вы тренируетесь, а затраты калорий на один из этих пунктов не так велики. Потому только в сумме они дают свой результат. Не ориентируйтесь на расход калорий именно во время тренировки.

Чтобы тратить количество калорий больше, чем потребляете за счет тренировки, нужно много тренироваться, чего вы не сможете делать, потому как необходимо иметь очень натренированное тело и выносливость в целом.

Тренировки созданы для хорошего самочувствия, для улучшения выносливости тела, для скульптурности и красоты тела.

Стоит подкреплять свою тренировку бытовой активностью. Так вы позволите организму сжигать больше энергии. Плюс, следует контролировать приход калорий — следите за питанием, это и будет ваша отправная точка.

Запомните:

  1. Малое количество потребления калорий.
  2. Бытовая активность.
  3. Тренировка.

Только в таком порядке! Если будет все наоборот и вы будете каждый день мало двигаться и много кушать, но ходить 30 мин. на беговой дорожке — выйдете в нулевой результат. Ваш расход энергии и приход уровняются. Так похудеть не удастся.

Единственное, что может замедлить ваш обменный процесс, это реакция организма на диету, вследствие чего может снизиться механическая работа и теплообмен организма.

Также произойдет снижение биосинтеза белка и гликогена. Но это все адаптация организма под новые правила существования, которые вы установили.

А самыми лучшими тренировками для вас будут:

  1. Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме.
  2. Низкоинтенсивная продолжительная аэробная работа.
  3. Высокоинтенсивные интервальные нагрузки.

Но третий вариант вам не подойдет, если вы конечно не опытный бодибилдер. Потому что не хватит у вас выносливости и потребляемой энергии, поскольку вы на диете.

Как действует дробное питание на метаболизм

Многочисленные исследования показали, что дробное питание существенно НЕ влияет на ускорение метаболизма.

В TEF (энергия, истраченная как тепло, выделенное в результате энергозатрат на прием пищи) нет разницы в том примете ли вы за один раз 2000 ккал. или 5 раз по 400 ккал. – итоговая TEF будет одна и та же.

То есть, дробное питание ни как не влияет на термический эффект пищи, обмен веществ и общий расход энергии. Стоит сместить акценты и понимание работы дробного питания. Польза такого питания немножко в другом:

1. При дробном питании поддерживается уровень сахара в крови без больших скачков и это позволяет избежать чувства голода во время диеты.2. Улучшается биосинтез белка и ресинтез гликогена.

Если вы съедите за один прием пищи суточную норму белка и углеводов — организм не сумеет переработать все и сразу, это для него слишком большой объем. Он усвоит только часть, а остальное пойдет в жир.

Такая уж у него скорость запаса белка и синтеза гликогена. Потому есть резон подавать организму суточную норму этих элементов порциями, по чуть- чуть.

Да, ускорение метаболизма дробным питанием навряд ли возможно, но помочь организму не запасать лишний жир можно. Но опять же, надо обращать больше внимание не на количество приемов пищи, а на количество энергии, которую вы потребляете вместе с продуктами питания.

Пора перестать верить в мифы – никакая чудо таблетка сжечь жир не сможет! Чтобы сжечь жир нужно потратить энергию, а если верить что какой то препарат вам в этом поможет, значит он помогает каким то образом (без упражнений и любой другой активности) истратить энергию.

Вопрос — каким образом и куда? Ответ — а никак и никуда! Большинство подобных препаратов в виде трав, таблеток, витамин ну и так далее стимулируют центральную и вегетативную нервную систему, стимулируя выработку определенных гормонов нашими железами.

Вследствие чего повышается расход энергии, посредством вашей повышенной физической активности.

То есть, жирные кислоты, от которых мы так стремимся избавиться, уйдут в зависимости от того сколько энергии вы тратите каждый день.

Все упирается в количество потребляемых и израсходованных калорий – все! Другой формулы нет.

Выводы

Чтобы вам было легче разобраться и запомнить, мы разложили все по пунктам:

  1. Первое, что нужно усвоить, когда мы говорим об ускорении метаболизма, мы имеем ввиду количество потраченной энергии на обмен веществ.
  2. Энергия перетекает из одного состояния в другое и никуда волшебным образом не испаряется.
  3. Если наша цель похудеть, нужно израсходовать энергии больше, чем потребляешь.
  4. Все тренировки по своей сути жиросжигающие.
  5. При дробном питании вы не тратите больше энергии на переработку пищи. Улучшаются химические процессы и нет большого скачка сахара в крови.
  6. Используя добавки для похудения, вы только можете стимулировать свою физическую активность.

Это все что нужно знать о том, как разогнать метаболизм для похудения. Ничего нового мы не открыли, и сложного в этой формуле тоже ничего нет. Просто питайтесь правильно и контролируйте количество прихода и расхода энергии.

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями в соцсетях, чтобы они тоже были в курсе того как добиться успеха в достижении идеальных форм.

Ну и если вы до сих пор не подписались на обновление нашего блога, тогда немедленно исправьте это недоразумение. А мы, в свою очередь, обещаем вам много полезной информации.

Желаем вам успеха и солнечного настроения. До встречи!

anisima.ru


Смотрите также