Диета Миримановой «Минус 60» - меню и рецепты. Рецепты диета миримановой


Вся система минус 60 от Екатерины Миримановой.

Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Рецепты к системе “минус 60″, или волшебница на кухне.Если Вы придерживаетесь системы “Минус 60″, это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет. Но после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. Вы вполне можете съедать полноценный обед, состоящий из салата, супа (его нежелательно употреблять каждый день) и горячего блюда.

Завтрак.

До 12.00 можно все!!! Да. И булочку, и конфеты, и торты, и… даже то, о чем вы хотите сейчас спросить: “Можно ли это до 12.00?”

1. Когда надо завтракать?

Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.
Если утром завтрак “не лезет”, советуем съесть хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть.

 2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:                                            
1. Первый завтрак ранний;
2. С утра “не лезет” еда;
3. Слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!.

Завтраки.

Тортилья картофельная , Крем по-каталонски, Торрехасы, Запеканка картофельная с мясом, Блины с икрой и сметаной, Рулет из лаваша “Аппетитный”, Рулет с копченым лососем, Горячие бутерброды, Пирожки с корицей, Пицца “Королевская”, Салат “Шуба”, Паста “Болоньез”, Трубочки с белковым кремом, Хачапури, Слоеные яблочные пирожные, Биточки картофельные, Жареная картошка с луком, Рулеты из баклажанов с сыром и чесноком, Крокеты с ветчиной, Тирамису, Спринг-роллы, Сырные булочки, Шоколадный фондю, Оладьи с яблоком, Фруктовый салат с мороженым, Жареный сыр, Хачапури по-аджарски, Ленивая пицца, Ванильное мороженое, Печенье с орешками, Печенье “Земелах”.

Обед.

 Не следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:

  1. Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается ее использование с овощами.
  2. Лучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
  3. Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
  4. Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными и рыбными продуктами.
  5. Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.

Список продуктов для обеда.

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы “Разрешенные мясные и рыбные продукты” (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
- картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.
*исключения:
если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что вы худеете и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например “Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром”.

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус.
2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды:

1. Яблоки – 1-2 шт. в течение дня (после 12.00).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (немного).
4. Киви.
5. Арбуз – 1-2 кусочка в течение дня (после 12.00).
6. Чернослив (немного, 4-6 штук).
7. Ананас.
8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые:

Можно есть любые. Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).
2. Мясо (ЛЮБОЕ).
3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Рыба.
5. Морепродукты.
6. Крабовые палочки (редко).
7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки).
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую нежирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя).

Что можно пить?

1. Чай любого сорта.
2. Кофе.
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая *кроме сладких газировок).

Обед. Салаты и холодные закуски.

Почему-то многие хозяйки не любят готовить салаты, считая, что их приготовление отнимает много времени и подразумевает использование большого количества масла или майонеза. Надеюсь в данном разделе развеять эту иллюзию, так как в этих рецептах сведем употребление жиров к минимуму.

Мясное ассорти, Винегрет классический,Салат из цуккини, Пикантный яичный салат, Салат дьявола, Салат “Шуба вегетарианская” с йогуртом, Салат с расплавленным сыром, Картофельный салат с луком, Салат из креветок с йогуртом, Салат из цветной капусты, Салат с тунцом,  Рисовый салат, Рисовый салат слоеный, Салат грибной, Салат из трески, Слоеный салат с печеным перцем, Салат из курицы с ананасом, Рыба в маринаде,Салат «Тропика», Овощной салат с цыпленком, Салат из фасоли, Салат из морской капусты, Салат из лапши с овощами, Помидоры, фаршированные гуакамоле, Салат яичный с грибами, Легкий сырный салат, Помидоры, фаршированные лососем, Помидоры, фаршированные сыром с чесноком, Салат со свининой, Салат мясной, Свекольно-морковная горка, Салат “Новогодняя экзотика”, Салат из макарон “Звездный час”, Салат из макарон с зеленью.

Обед. Супы.

Хотя супы являются овощными блюдами, Екатерина Мириманова не советует употреблять их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущения сытости. Однако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказываться от этой привычки резко. Рекомендуется есть первое не чаще 2 – 3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показания к более частому употреблению.

Суп-пюре фасолевый, Борщ густой, Бульон из свежего горошка,Куриный суп-пюре, Грибной суп, Густой картофельный суп с овощами, Рисовый суп, Суп по-азиатски с овощами и креветками, Густой овощной суп, Суп из фаршированного перца, Овощной суп с тефтельками, Макаронный суп, Крем-суп гороховый, Щи вегетарианские, Вегетарианский суп, Борщ с баклажанами, Зеленый суп, Чечевичный суп, Томатный суп со взбитыми яйцами, Окрошка «Ашхабадская», Суп из брокколи с яйцом, Густой суп с овощами, Суп из летних овощей, Холодный овощной суп в хлебе, Томатный суп с кукурузой и черными грибами, Овощной суп со свекольными листьями, Суп из щавеля и свекольной ботвы, Крошка-окрошка, Суп «солянка мясная», Томатный суп со взбитыми яйцами.

Обед. Блюда из овощей.

Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система “Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время выступают лишь дополнением к мясным блюдам. В любом случае употребление овощей необходимо, тем более что из них можно приготовить как гарниры, так и самостоятельные блюда. Это особенно актуально для системы “Минус 60″, согласно которой картофель разрешается употреблять только в комбинации с другими овощами, тогда как в традиционном представлении он выступает в качестве гарнира. Несмотря на то что блюда из овощей могут быть очень сытными, не рекомендуется слишком увлекаться ими, поскольку они не дают долгого ощущения плотности на желудке. Старайтесь употреблять мясо, птицу или рыбу хотя бы раз в день, если вам это не противопоказано по состоянию здоровья.

Вегетарианский плов, Солянка с грибами, Картофельные котлеты с овощами, Запеченный картофель, фаршированный овощной икрой, Овощи в горшочке, Картофель с творожным соусом, Фаршированные шампиньоны, Фаршированная картошка, Овощи на гриле, Солянка, Овощи, запеченные с сыром, Рис с грибами, Пирамидка из перца, Брюссельская капуста в горчичном соусе,Запеканка из риса и капусты, Фаршированный перец овощами, Помидоры свежие, фаршированные грибами, Вегетарианские фаршированные овощи, Рис, запеченный под сырно-овощным соусом, Запеканка из овощей, Солянка из квашеной капусты, Каравай капустный, Гречка, запеченная с грибами, Гречневая каша с овощами, Гречка в горшочках, Плов с черносливом, Карета из тыквы, Рулетики из баклажанов с рисом, Плов с овощами, Кабачки запеченные, Тушеные овощи, Запеченный картофель с острым соусом из брокколи, Запеканка из картофеля с горошком, Картофельная запеканка с кольраби, Баклажаны, запеченные с помидорами, Овощи по-валенсийски, Тушеные овощи с рисом, Тушеные баклажаны, Фаршированный перец «вегетарианский», Картофельная запеканка, Картофель в винном соусе, Баклажаны, запеченные с сыром, Кабачки, тушенные с овощами, Запеченные овощи а-ля рагу, Запеченные картофельные котлеты, Картофельные зразы с капустой, Картофельные зразы с овощами, Овощное пюре, Омлет с овощами, Кабачки, фаршированные рисом, Картофельный рулет, Гювеч, Рагу тушеное, Запеченный плов с грибами, Рагу из стручковой фасоли, Запеканка рисовая с фасолью, Крошка-картошка с луком, Лобио, Кабачки, тушенные с помидорами и оливками, Перец, фаршированный овощами, Запеченная свекла с яблоками, Картофель со сладким перцем и луком, Картофельные шарики, Омлет “Пикантный”, Кус-кус с сыром моцарелла и томатами, Острые баклажаны, запеченные на гриле.

Обед. Блюда из мяса.

Екатерина Мириманова всегда недолюбливала некоторые диеты за то, что они запрещают употребление мяса. Для нее оно является практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. Она не согласна с мнением о том, что мясной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порция блюда из говядины, свинины, баранины или кролика. Однако большинству людей зачастую сложно придумывать вариации на данную тему. Как правило, у любой женщины есть два – три коренных блюда из мяса. На большее не хватает ни сил, ни желания. В этом разделе будут приведены несложные и вкусные блюда, которые подходят для употребления в обед, если вы придерживаетесь системы “Минус 60″.

Запеченные кабачки, Говядина тушеная, Говядина с соусом чили, Свинина. тушенная с овощами и рисом, Мясной рулет, Тефтели, запеченные под сыром, Гуляш системный, Рагу мясное, Фарш с овощами, Тефтели на подушке из риса, Мясные рулетики с рисом, Котлеты, запеченные с овощами, Мясо, панированное в рисе, Свиные фрикадельки, Говядина по-китайски, Тушеная говядина с овощами, Плов из гречки,Свиные рулеты с колбасой, Свиные отбивные на гриле с легким салатом, Запеченная телятина с овощами, Гнезда из говядины, Рулетики из капусты с сосисками, Рулет капустный с мясом, Солянка ассорти из краснокочанной капусты, Буженина классическая, Яйца, фаршированные гречкой, Мясо, запеченное под глазированным луком, Свинина с овощами, Свиные кармашки, Плов с говядиной в горшочке, Говяжьи стейки с черносливом, Мини-голубцы, Говядина тушеная с овощами по провансальски, Отварной язык, Мясной рулет с сыром, Мясо а-ля болоньез,Рагу из баранины с рисом, Шашлычки из говядины, Рулетики из свинины с рисом, Фаршированные кабачки, Рулет с рисом и фруктами, Фаршированные овощи «Ассорти», Тефтели «Ежики», Рулеты свиные с ветчиной, Баклажаны фаршированные запеченные, Азу из говядины с рисом,  Баранина с овощами в горшочке, Запеканка мясная, Рулетики из языка, Свинина, тушенная с кабачком, Запеканка из брюссельской капусты с сосисками, Ёжики из готового фарша.

Обед. Блюда из птицы.

Практически все диетологи рекомендуют блюда из птицы, поскольку они полезные и низкокалорийные. Мясо курицы, индейки и утки по своим питательным качествам на уступает говядине или свинине, но при этом они содержат значительно меньше холестерина и жиров (если конечно, речь не идет об окорочках). Некоторые диеты допускают употребление различных видов птицы в качестве источника белка. Система “Минус 60″ не подразумевает таких жестких, ограничений. Равно как и не запрещает солить, использовать специи. Вам вовсе не придется есть мясо птицы в течение всего дня. Однако поскольку многие из вас, любят курицу или индейку, то мы включим этот раздел в тему и обедов, и ужинов. Приведенные рецепты помогут разнообразить ваше меню.
Плов с курицей, Рулет из индейки, Плов из курицы с изюмом, Курица с соевыми побегами, Паэлья “минутка”, Куриные палочки с рисом, Печень в соусе, Апельсин фаршированный, Курица, запеченная в горшочке с овощами, Курица в томатном соусе, Помидоры, фаршированные курицей, Отбивные из птицы, Рулетики из курицы с креветками, Утка с апельсинами, Рагу из риса с индейкой, Биточки из курицы с соусом из шампиньонов, Курица с рисом в горшочках, Рулеты из курицы с сыром, Куриные фрикадельки с овощами, Запеченная утка с квашеной капустой, Маринованный цыпленок с рисом, Рисовая лапша с курицей по-китайски, Запеканка из курицы с разноцветным рисом, Тушеная курица с помидорами и кабачками, Курица, запеченная в фольге, Куриное филе, запеченное в фольге с соусом из шампиньонов, Рулетики овощные с куриным филе, Рагу из курицы по-китайски.

Обед. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов. Она содержит уникальный комплекс жирных кислот Omega3, играющих важную роль в обменных процессах организма. Она уменьшает риск возникновения инсультов, является источником йода и других необходимых для человека микроэлементов. Недаром японцы считаются одной из самых здоровых наций мира, ведь они занимают одно из ведущих мест по употреблению рыбы! К сожалению, рыба также является продуктом-аллергеном. По этой причине далеко не все люди могут регулярно употреблять в пищу рыбные блюда. Однако, если вы не страдаете подобной проблемой, морепродукты пойдут вам только на пользу, независимо от того, придерживаетесь вы системы “Минус 60″ или нет. Помимо всего вышесказанного, правильно приготовленная рыба – это еще и очень вкусно.

Заливные рыбные фрикадельки, Рыба, запеченная в фольге с гарниром, Холодные рулеты из семги с творогом, Перец, фаршированный рыбой, Треска с соусом, Запеченная треска с брокколи, Семга с гречкой, Запеченные мидии, Лодочки из помидоров с креветками, Нежное филе лосося, Рыба с рисом в горшочке, Камбала в яблочном соусе, Роллы с кальмарами и огурцом, Треска в овощном соусе, Запеченная семга с овощами, Треска с соусом из шпината, Рыбные ежики в томатном соусе, “Пакетики” из рыбы и капусты, Филе рыбы с фруктовым соусом, Отварная форель с ткемали, Кальмары, тушеные с рисом, Филе семги с рисом и морепродуктами, Треска с цветной капустой и соусом из паприки, Двухцветный рулет из рыбы, Осетрина с овощами, Судак с пюре из щавеля, Форель на пару, Рагу из морского гребешка, Запеченная рыба с овощами, Тушеные мидии с овощами и рисом, Быстрая «Паэлья», Отварная форель с овощами, Тушеный палтус с разноцветным рисом, Цуккини, запеченные с тунцом, Рыбные котлеты, Фаршированная рыба, Зразы из рыбы с черносливом, Рыба, запеченная с вином, Тушеная рыба с вином,  Рыба на гриле под острым соусом с брокколи, Щука, запеченная с помидорами, Рисовое кольцо с креветками, Шашлык из хека с ананасами, Запеченная горбуша с овощами, Рулеты из семги со шпинатом, Рыба, запеченная с помидорами, Запеченное рыбное филе, Шашлык из лосося, «Ёжики» рыбные, Семга в горшочках, Голубцы рыбные запеченные, Щука, фаршированная, Запеченный окунь с овощами, Фаршированные кальмары (первый вариант), Фаршированные кальмары (второй вариант).

Обед. Блюда из макарон.

Хотя макароны традиционно не являются диетическим блюдом, система “Минус 60″ не возбраняет их употребление. Макароны нельзя сочетать с мясом и рыбой, однако с овощами или сыром они представляют собой не только питательное, но и полезное блюдо, если использовать изделия из грубых сортов пшеницы. В любом случае, если вы любите макароны, вам не обязательно от них отказываться в обеденное время, главное – выбирать правильные варианты блюд.

Лапша с соусом из шпината, Макароны с овощами, Макароны с грибным соусом, Салат из макарон с овощами, Запеканка из макарон с овощами, Макароны, запеченные с овощами и сыром тофу, Макароны «Улитки» фаршированные грибами.

10 лучших рецептов «Минус 60» для обеда.

Салат «Слоеный», Салат «Дары моря», Теплый салат с цыпленком, Запеченный лосось с огурцами, Креветки аппетитные, Ароматный рис с индейкой, Перец фаршированный «Пикантный».

Ужин.

К ужину вы должны подходить особенно взыскательно. Согласно правилам, можно использовать тушеные, вареные, запеченные, а также обжаренные на гриле продукты, приправы, соль и соевый соус, но в разумных количествах.Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам.Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА УЖИН.

Все продукты запекаем, тушим, жарить – нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается,  сахар – нет.

На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:

1 вариант:  Фрукты.   1. Яблоки (1 – 2 шт.). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (до 5 шт.) 4. Киви. 5. Арбуз (1 – 2 куска). 6. Чернослив. 7. Ананас.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.

2. вариант:  Овощи.  Не разрешается употреблять на ужин следующие овощи:

1. Картофель, 2. Горошек. 3.Кукурузу. 4. Грибы. 5. Тыкву. 6. Баклажаны. ?. Авокадо.

Овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творогом) или крупами.

3 вариант:  Мясные и рыбные продукты.  1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба. 3 Морепродукты. 4. Вареные яйца.

Мясо не сочетается ни с чем!

4 вариант:  Крупы.  Допускаются только два варианта круп:  1. Рис. 2. Гречка.

5 вариант:  Молочные продукты.  1.Творог. 2 Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, без добавок). 3. Кефир. 1 – 3 пункты можно сочетать с овощами или фруктами. 4. Сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до трех штук).

Разрешенные напитки:  1. Чай (зеленый час, без сахара и молока, можно употреблять и после 18.00). 2.Кофе (можно после 18.00, но без сахара и молока). 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00). 4. Свежевыжатый цитрусовый сок. 5. Молочные и кисломолочные напитки. 6. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).

После 18.00 допускаются следующие напитки:  1. Зеленый чай без сахара и молока. 2.Кофе без сахара и молока. 3. Негазированная вода. 4. Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).                                       

Ужин. Салаты и холодные закуски.

Салаты, конечно же, полезны для любого приема пищи, но помните о том, что любые овощи не являются насыщающими надолго, поэтому не стоит увлекаться салатами ежевечерне, если вы не хотите заполучить регулярные спады по вечерам и последующие – утром.

Заливное из яиц и перца, Фаршированные яйца, Салат из отварной капусты, Салат по-македонски, Салат помидорно-йогуртовый, Салат из овощей на гриле, Салат из фруктов и овощей, Капустный салат с фруктами, Салат из свеклы с чесноком, Овощной салат с креветками, Салат из белокочанной капусты, Заливное «Яичко золотое», Икра из кабачков, Теплый салат из тушеных овощей, Салат из риса с овощами, Весенний салат, Салат из капусты с черносливом, Салат из креветок и помидоров, Салат из помидоров с чесноком, Летний салат, Морковный салат по-провансальски, Салат из перца с рисом, Свекольный салат, Салат из грудки с капустой, Салат из свеклы и яблок с хреном и йогуртом, Закуска из запеченных томатов и риса, Салат из риса с печеными помидорами, Кимчи из молодой капусты и редьки.

Ужин. Супы.

Как уже говорилось в теме “Обед”, суп – коварное блюдо. Супы насыщают хорошо, но ненадолго. Поэтому употребление их на ужин может стать причиной обостренного чувства голода по вечерам. Не рекомендуется использовать суп как блюдо для ужина, однако, если по каким-то причинам вечером вам предстоит съесть суп, воспользуйтесь одним из следующих вариантов.

 Постные кислые щи, Свекольник с ботвой, Окрошка с кефиром, Суп с фрикадельками, Густой рыбный суп, Борщ “а-ля гаспачо”, Фруктовый суп, Окрошка на кефире в бокале, Густой рисовый суп с овощами и томатами, Крем-суп из свеклы, Суп из моркови с апельсинами, Горячий томатный суп пюре с целыми овощами, Борщ с квашеной капусты, Густой овощной суп с чесноком и рисом.
Ужин. Блюда из мяса.

Блюда из мяса являются одним из самых лучших вариантов ужина по системе “Минус 60″, поскольку они надолго создают ощущение сытости.

Поужинав мясом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытывая дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. Однако не забывайте о том, что мясо – это достаточно тяжелая пища. Поэтому не стоит употреблять ее ежевечерне. Помните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.

Заливное из языка, Заливное из говядины, Рулет из баранины с черносливом и яблоками, Духовая свинина, Печень в винном соусе, Говядина запеченная с травами, Рулетики из печени с яйцами, Тефтели из риса с соусом, Мясо в пряном соусе, Мясо, запеченное в вине с морковью, Мясо, запеченное с помидорами и чесноком, Бульон с тремя видами мяса, «Гнезда» с помидорами, Тушеные котлеты из телятины, Пикантные рулеты из говядины с черносливом, Рулеты из телятины, Свинина тушеная, Баранина в гранатовом соке, Рулет из свинины с яблоками и черносливом, Свинина, тушенная в соусе, Свинина запеченная, Говядина, тушенная в томатном соусе, Запеченное мясо в глиняном горшочке, Говядина с помидорами, Говядина, тушенная со сливами, Баранина по-грузински, Запеканка из баранины, Шашлык из баранины, Мясо на гриле «Пикантное», Пикантная телятина на гриле, Медальоны из телятины со щавелем, Отварная телятина на косточке, Свинина с цитрусовым соусом, Кролик, запеченный на гриле, Кролик, запеченный с яблоками, Холодец говяжий, Отварная баранина в лимонном соусе, Печень с ананасами, Рулетики из языка, Говяжий язык в яблочном соусе, Заливное из языка, Свинина, запеченная в винно-укропном соусе, Буженина пикантная, Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке, Фрикадельки трех видов, запеченные в духовке на шпажках.

Ужин. Блюда из птицы.

В этом разделе уже практически нечего добавить, после того что сказано в предыдущих главах. Конечно, птица считается не такой тяжелой, как мясо, но ее употребление также не рекомендуется каждый вечер.

Заливное из курицы, Рулет из индейки с черносливом, Корзиночки из лимона с курицей, Курица карри, Фаршированная индейка, Заливные яйца, Курица с соусом из чеснока и йогурта, Курица с креветками, Курица в соусе “Паприка”, Печень, тушенная со специями, Курица, тушенная с морковью, Курица «Пикантная» с йогуртом, Маринованные куриные грудки, Цыпленок, запеченный в специях, Шашлык из курицы, Шашлык из курицы с овощами, Суфле из курицы, Куриные маффины, Утка в томатном соусе, Утка, запеченная с яблоками, Шницели из индейки, Куриные рулетики, фаршированные печеночным паштетом, Тушеные цыплята, Гуляш из индейки.

Ужин. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Как и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило. Если вы выбрали на ужин блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.

Заливное из карпа, Заливное из судака и минтая, Заливное из креветок,Заливное из осетрины, Две рыбы, белая и красная, Рыбные рулетики, панированные в специях и травах, Рыбное кольцо, Рулет из рыбы с лимоном и зеленью, Рыбки продолговатые на шпажках, Рыба, жаренная в соли, Креветочные котлеты, Рыба. тушенная в белом вине, Шашлык из рыбы, Креветки в томатном соусе, Рулетики из рыбы с креветками, Рулетики из кальмаров, Запеканка из рыбы, Тушеная рыба с овощами, Шашлык из семги, Рыбный рулет, Рыба, запеченная в соусе, Запеченная рыба с креветками, Рагу с лососем, Запеканка из рыбы с помидорами, Котлеты из судака, Шашлычки на шпажках из вареной рыбы трех видов с желеобразном соусом, Котлеты из трески, Рулеты из семги с креветками, Рулеты из рыбы с яйцом, Стейки из семги на гриле, Стейки из лосося на гриле, Рулетики из налима, Рыбное пюре, Рыба, маринованная в лимонном соке, с перцем, помидорами и зеленью, Щука отварная, Рыба в цитрусовом соусе, Рыбные тефтели в лимонном соке, Треска запеченная, Пельмени без теста из рыбы, Отварная рыба с соусом, Тушеные мидии.

Ужин. Блюда из овощей.

Как уже говорилось, идеальным блюдом для ужина считается мясо и рыба. Однако если вы будете употреблять их ежедневно, очень скоро у вас начнутся проблемы с кишечником. Поэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. Просто не стоит употреблять их каждый вечер. Как и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.

Кукуруза, запеченная с овощным соусом,Острая тушеная капуста, Тушеные кабачки с помидорами, Паэлья с овощами, Рис, запеченный в ананасе, Ризотто с овощами, Капустная запеканка, Запеченные овощные оладьи, Суши с овощами, Гречневый плов, Тушеные кабачки, Томаты черри, фаршированные пикантным рисом, Цветная капуста, запеченная с сыром, Апельсины, запеченные с рисом, Ароматный рис по-индийски, Вегетарианские голубцы, Овощное мороженое, Отварные кабачки, Фаршированный вегетарианский болгарский перец, Фаршированные вегетарианские помидоры, Рис с овощами и фруктами, Рис с помидорами, Овощи на шпажке, Запеканка из шпината, Овощи запеченные, Запеканка из цветной капусты,Кабачковая икра консервированная,Капустные «шашлыки», Запеченные овощи в глиняном горшочке, Фаршированные вегетарианские кабачки (1 вариант), Фаршированные вегетарианские кабачки (2 вариант), Свекольная икра с огурцами, Шницель из капусты и свеклы, Запеченный фаршированный кабачок, Рулет из тушеных кабачков с луком и сыром, Голубцы вегетарианские с гречкой, Овощи на подушке из шпината, Овощная запеканка трех цветов, Карри из овощей, Фунчоза с овощами, Заливное из овощей.

Ужин. Блюда из творога.

Морковно-творожные котлеты, Творожная запеканка с цветной капустой, Сырники из творога с яблоками, Цацики, Помидоры с творогом, зеленью и чесноком, Свекла с черносливом и творогом, Творожная запеканка с зеленью и чесноком, Морковь с творогом и фруктами, Фаршированные помидоры с творогом и зеленью, Творожный рулет с фруктами, Творожная запеканка с яблоками и сливами, Запеканка творожная «лимонная», Запеканка творожная с черносливом, Яблоки, запеченные с творогом, ванилином и корицей, Тушеные овощи с творогом, Творог с помидорами, Творог с болгарским перцем, Апельсин, фаршированный творогом, Творог с морковью.

10 лучших рецептов “Минус 60″ для ужина.

Салат из сырых тертых овощей и яблок, Салат «Свежесть», Фруктовый салат «Осенний», Морковно-йогуртовый салат, Мититеи (колбаски) по-молдавски, Курица пряная, Говядина по-шарантски, Тушеный язык, Тушеная печень.

em-vkysno.ru

меню на каждый день в таблице

Главная » Похудение » Диета минус 60 Екатерины Миримановой для похудения: таблица на неделю, рецепты на каждый день

Большинство женщин выбирают диету Миримановой не просто так. Система минус 60 поможет похудеть без особых усилий.

Что съесть, чтобы похудеть? Читайте, как приобрести желаемые формы, не отказывая себе в любимых блюдах.

Особенности системы минус 60

Принципы диеты разработаны Екатериной Миримановой, которая удивила интернет итогами такого питания. Никаких голодовок и жёстких рамок. Нет необходимости в течение дня питаться кусочком сыра.

Особенности системы – придерживаться правильного питания и соблюдать ряд правил:

  • Избегайте сочетаний высокобелковых продуктов с простыми углеводами.
  • Не пропускайте приёмы еды. В течение дня необходимо позавтракать, пообедать и поужинать. Основной приём пищи – завтрак.
  • До полудня нет табу – кушайте любимые, даже высококалорийные блюда. Избегайте переедания, но смело полакомитесь конфетами, булочками и пирожными.
  • Обеденный приём пищи должен быть не позже 14.00.
  • Жареные, сладкие, солёные блюда после 12.00 запрещены. Исключите из послеполуденного рациона сладости, картофель, виноград и бананы.
  • Основные способы приготовление рецептов на каждый день – запекание, варка, тушение.
  • После 18.00 не есть. Ограничьте к ужину употребление соли.
  • Чаепития устраивайте в первую половину дня. По праздникам не отказывайте себе в бокале красного сухого вина.
  • Перекусы приветствуются, если они полезные и не содержат более 5% жира.
  • Вода – главный друг организма.

Следует максимально ограничить употребление сахара и соли. Любимые макароны или жареную картошку можно позволить на завтрак.

Диета минус 60 – это образ жизни. Соблюдайте меню постоянно для достижения максимального результата.

Список продуктов, которые можно есть

Есть можно всё, но по режиму. В определённое время можно позволить себе съесть даже тортик. Все высококалорийные блюда кушайте на завтрак.

Ограничить в послеполуденное время нужно сухофрукты, бананы и виноград, содержащие в своём составе много сахара и углеводов.

Важно! Екатерина Мириманова – не диетолог. Все принципы основаны на собственном опыте женщины.

В списке запрещённых продуктов оказалась колбаса, копчёности, консервы, рыбные копчения и полуфабрикаты.

Такая еда запрещена в любое время суток и угрожает не только лишним весом, но и появлением отёков, негативно сказывается на здоровье человека.

Важно! Не переедайте. Лишние калории преобразуются в жировые отложения на талии.

Важно правильно сочетать продукты, чтобы все полезные вещества и витамины усвоились организмом.

Избежать негативных последствий как вздутие кишечника и увеличения веса помогут рекомендации по совместимости продуктов:

  1. Не переусердствуйте с белковой пищей. Не стоит заедать яйца куриной грудкой и шампиньонами. Несоблюдение правила приведёт с зашлакованности организма.
  2. Питайтесь раздельно. В одном блюде не стоит сочетать жиры и белки растительного и животного происхождения. Самой распространённой ошибкой является сочетание бобовых продуктов с мясом.
  3. Избегайте применения цитрусовых для готовки рыбных и мясных блюд. Лимонная кислота затормаживает усвоение белков.
  4. Избегайте сочетания быстрых углеводов и фруктов. Слишком много сахара не принесёт пользы организму.
Завтрак

Это раздолье и праздник желудка. Большая часть рациона употребляется в первой половине дня. Скушайте конфету, булочку и даже кусок торта.

Не забывайте, что насыщение приходит только через 15 минут. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Совет! Замените обычный сахар на коричневый.

Не стоит есть бутерброды с колбасой, копчёности и соленые блюда даже на завтрак.

Такие продукты препятствуют снижению веса, задерживая воду в организме, нарушая водно-солевой баланс. До 12.00 к употреблению разрешены все остальные блюда.

Обед

Обед должен состояться не позднее 14.00. Меню состоит из трёх блюд. На первое – каша или суп с мясом, рыбой или яйцами, на второе – овощной салат, на третье – йогурт или фрукт.

Разрешены любые овощи, приготовленные на пару или в свежем виде. Жареная картошка, жирные сорта рыбы и мяса – запрещены.

Совет! Бананы и виноград употребляйте на перекус до полудня.

Ужин

Ужин нам не нужен. Приготовьте овощи на пару с маленьким кусочком рыбы. Основное табу – красное мясо. Ужинайте не позже 18.00.

Пропустите вечерний приём пищи, если опоздали. В случае ощущения острого голода, выпейте стакан нежирного кефира.

Важно! Вечером рекомендуется не употреблять соль.

Меню на неделю в таблице

Побаловать себя жареным блюдом можно только один раз в неделю. Не ведитесь на провокационные продукты с 0% жирности, которые содержат в своём составе транжиры. Они замедляют процесс похудения.

Ознакомьтесь с примерным рационом на неделю в таблице, чтобы следовать ему:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Макароны с сыром, кофе с молоком и сахаром, хлебцы Овощное рагу с курицей, батон, кофе 2 варёных яйца, батон с маслом, кофе Йогурт, омлет, сладкий чай Картошка с куриной котлетой, хлеб, чай Молочная каша с сухофруктами, сладкий чай, хлеб Яичница, кофе, банан
Запечённая рыба со свежими овощами Тушеные куриные сердца с овощами Филе рыбы или куриной грудки с овощами и рисом Овощи на пару, салат из свежей капусты Гречка с рыбой Макароны с томатным соусом Свинина, запечённая с рисом, салат из варёной свеклы
Овощное рагу без соли, кефир Овощи с йогуртной заправкой Запечённое яблоко, кефир Творог, яблоко Рыба на пару Голубцы Холодец

Совет! Для нормализации работы кишечника заканчивайте день кисломолочным продуктом.

Плюсы и минусы диеты

В очевидным плюсах можно отнести:

  • Снижение веса без голодовок.
  • Получение организмом всех полезных веществ.
  • Поддержание постоянного веса.

Потерянные килограммы больше не возвращаются. Строгих рамок нет, единственный недостаток системы – питание по часам. После 18.00 есть запрещено.

Попробуйте такой способ похудения, и уже через месяц избавитесь от лишних килограмм.

Полезное видео

Поделитесь записью

trand-store.ru

Рецепты для ужина по системе «Минус 60»

Любая женщина, сидевшая хоть раз на диете, знает, что одно из самых сложных испытаний - не подчинится мыслям о еде. Ощущение постоянного голода подталкивает все ближе к дверце холодильника и навязчивые утверждения, что, съев небольшой кусочек сыра вы на этом и остановитесь, просто не дают покоя. Переубеждая себя, что всего один банан не повлияет на результат диеты, затем прибавляется кусочек пирога — в итоге все достигнутое становится напрасно потраченным временем. Женщина, понимая свою безысходность заново прибегает к поиску другой методики для похудения. После каждого срыва цепочка замыкается и все начинается заново. Наверняка такая ситуация знакома многим. Но выход есть — ужин по системе минус 60 (диета Миримановой).

Основные принципы питания по диете Миримановой

Екатерине Миримановой принадлежит авторская методика «Ужин минус 60». Отличием этой диеты является снижение веса без ощущения постоянного голода. Здесь нет надобности в подсчете калорийности блюда. Автор лично на себе испытала действие методики. На начало эксперимента вес Екатерины составлял 120 кг, через 1,5 года ей удалось избавиться от 60 кг. Мириманова самостоятельно разрабатывала систему питания и на сегодняшний день – это одна из наиболее популярных диет. 

Использование системы «Ужин минус 60» предполагает строгое исполнение определенных правил:

  1. Завтрак является обязательным.
  2. Все любимые (вредные) блюда можно употреблять до обеда.
  3. Никаких перекусов.
  4. Полноценное трехразовое питание.
  5. Ужинать можно до 18:00. Для сов, ужин может быть перенесен на 20:00.
  6. Необходимо постепенно отказываться от молочного шоколада. Для этого его заменяют на темный постепенно увеличивая процент содержания какао.
  7. Обычный белый сахара необходимо заменить на тростниковый коричневый или фруктозу и постепенно отказаться от него насовсем.
  8. Можно пить: чай, кофе и сухое красное вино.
  9. В рационе должна присутствовать вода.
  10. Четкое соблюдение правил сочетаемости продуктов.

Описание подробного ежедневного меню по системе «Ужин минус 60»

Основное ограничение в диете Миримановой – соль. Продукты можно обрабатывать любым способом за исключением обжаривания. Для разнообразия разрешено добавлять специи. Масло, сметана и майонез могут быть использованы только в период до 14:00. Завтракать необходимо каждое утром и ограничения в продуктовых наборах здесь отсутствуют. За обедом допустимо употреблять крупы, мясо и овощи. Запрещено есть орехи, сахар и сливочное масло. Во время ужина не разрешены соления. Для ужина минус 60 необходимо выбрать приемлемое для себя сочетание продуктов. Это может быть один из вариантов:

  • молочные продукты и фрукты;
  • крупы с овощами;
  • крупы с фруктами;
  • молочные продукты и овощи;
  • рыба и мясо;
  • фрукты с овощами.

Завтрак

По утверждению Миримановой именно завтрак помогает запустить метаболические процессы в организме, поэтому он должен быть обязательным. Рекомендуется подобрать время не позже 9:00. Во время утренней трапезы разрешено даже пирожное, чай или кофе с сахаром, бутерброд с маслом и сыром. Важное правило – утренняя порция должна быть соразмерна с обеденной и для ужина. Например. Можно приготовить молочную кашу, творожную запеканку, блины с грибами. В качестве напитка можно выбрать чай или кофе, а также кефир или йогурт.

Обед

Устраивать обеденный прием пищи стоит не позже 14:00. Система «Ужин минус 60» предлагает достаточно разнообразное меню для обеда. Допускаются первые и вторые блюда, салаты. Важно соблюдение сочетаемости продуктов: нельзя компоновать в одном приеме пище рыбу или мясо с картофелем, макаронные изделия с бобовыми. Например, борщ с мясом не должен содержать картофеля. Салаты рекомендуется заправлять оливковым или растительным маслом. Допустимые продукты на обед:

  • фрукты;
  • овощи;
  • гречневую или рисовую крупу;
  • нежирное мясо;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • молочная или кисломолочная продукция;
  • небольшое количество солений.

Ужин

Одно из основных правил для диеты Миримановой – ужин, питательность которого повышается за счет мясных или рыбных блюд. Хорошую сочетаемость с овощами дают крупы гречка и рис. Особенности:

  1. Строгое соблюдение сочетаемости продуктов.
  2. Масло категорически запрещено. Салаты заправляются винным уксусом и лимонным фрешем.
  3. Блюда должны быть разнообразными и насыщенными.
  4. Нельзя переедать.
  5. Ужин — это последний прием пищи и время для него должно быть в рамках от 17:00 до 20:00.

Диета Миримановой: рецепты

Разнообразить свой рацион помогут горячие бутерброды на завтрак. Томатную пасту распределите на ломтике хлеба, положите колбасу и посыпьте тертым сыром. Украсьте мелко рубленной зеленью. С помощью микроволновки разогрейте блюдо. Также возможно сделать картофель по-домашнему с луком.

К обеду можно приготовить овощной суп. Способ приготовления:

  1. Мелко крошим и обжариваем лук.
  2. Добавляем натертые 4 моркови.
  3. Шинкуем ½ капусты и добавляем к овощам.
  4. Корень сельдерея и зелень вводим в последнюю очередь.
  5. Протушив 15 минут, заливаем водой, солим и доводим до кипения. Суп готов.

На второе сделайте салат с рисом:

  • отвареной рис 250 г;
  • отварное куриное филе 200 г;
  • консервированные или свежие ананасы 100 г;
  • отварные яйца 2 шт.;
  • перья зеленого лука;
  • нежирный йогурт в качестве заправки.

Для ужина по системе минус 60 можно остановится на таком варианте:

  1. Перекрутить на мясорубке 0,5 кг говяжьей печени.
  2. Добавить чеснок и немного присолить.
  3. Противень застелить фольгой.
  4. Выложить лепешки из печени и запекать 5 минут в духовке.
  5. Отварить 2 яйца и мелко их порезать.
  6. На каждую лепешку выложить часть яйца и накрыть второй.
  7. Отправляем в духовку еще на 5 минут.

Сочетаемость продуктов

В диете очень важно разнообразие блюд, особенно это правило касается последнего приема пищи — ужина. Представляем 7 различных вариантов ужина по системе минус 60.

Для ужина необходимо остановится на одном из представленных вариантов, нельзя брать рецепты блюд из других и смешивать их между собой. Также нет надобности наполнять свой желудок всем, что представлено в таблице, помните переедать также не рекомендуется.

Вариант №1 «Фрукты и молочная продукция».

Разрешенное количество фруктов в сутки

Молочная продукция

Рекомендуемые напитки

Яблоки 1-2 шт. после 12:00

Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%

Компоты и фреши из фруктов в таблице

Цитрусовые неограниченно

Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками

Чай

Сливы 1-2 шт.

Любые виды сыров под запретом

Кофе

Киви неограниченно

 

Вода без газа

Арбуз 1-2 ломтика после 12:00

 

Сухое красное вино

Чернослив 5-6 шт.

 

 

Ананас неограниченно

 

 

 

Вариант №2 «Фрукты и овощи».

Разрешенное количество фруктов в сутки

Разрешенные овощи

Запрещенные овощи

Рекомендуемые напитки

Яблоки 1-2 шт. после 12:00

Разрешены все овощи

картофель

Компоты и фреши из фруктов в таблице

Цитрусовые неограниченно

 

бобовые

Чай

Сливы 1-2 шт.

 

грибы

Кофе

Киви неограниченно

 

тыква

Вода без газа

Арбуз 1-2 ломтика после 12:00

 

баклажаны

Сухое красное вино

Чернослив 5-6 шт.

 

батат

 

Ананас неограниченно

 

кукуруза

 

 

Вариант №3 «Фрукты и крупы»

Разрешенное количество фруктов в сутки

Разрешенные крупы

Рекомендуемые напитки

Яблоки 1-2 шт. после 12:00

Гречка

Компоты и фреши из фруктов в таблице

Цитрусовые неограниченно

Все виды риса кроме белого шлифованного

Чай

Сливы 1-2 шт.

 

Кофе

Киви неограниченно

 

Вода без газа

Арбуз 1-2 ломтика после 12:00

 

Сухое красное вино

Чернослив 5-6 шт.

 

 

Ананас неограниченно

 

 

Вариант №4 «Овощи и молочные продукты»

Разрешенные овощи

Запрещенные овощи

Молочная продукция

Рекомендуемые напитки

Разрешены все овощи

картофель

Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%

Компоты и фреши из фруктов в таблице

 

бобовые

Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками

Чай

 

грибы

Любые виды сыров под запретом

Кофе

 

тыква

 

Вода без газа

 

баклажаны

 

Сухое красное вино

 

батат

 

 

 

кукуруза

 

 

Вариант №5 «Овощи и крупы»

Разрешенные овощи

Запрещенные овощи

Разрешенные крупы

Рекомендуемые напитки

Разрешены все овощи

картофель

Гречка

Компоты и фреши из фруктов в таблице

 

бобовые

Все виды риса кроме белого шлифованного

Чай

 

грибы

 

Кофе

 

тыква

 

Вода без газа

 

баклажаны

 

Сухое красное вино

 

батат

 

 

 

кукуруза

 

 

Вариант №6 «Мясо и рыба»

Мясо

Рыба

Морепродукты

Рекомендуемые напитки

курица

треска

мидии

Компоты и фреши из фруктов в таблице

кроль

пикша

креветки

Чай

нутрия

камбала

рапаны

Кофе

говядина или телятина

хек

крабы

Вода без газа

нежирный мясной бульон до 100 мл в сутки

конек

раки

Сухое красное вино

холодец

палтус

устрицы

 

 

морской лещ

 

 

Вариант №7 «Молочные продукты, сыры и криспы»

Молочная продукция

Сыр

Криспы

Рекомендуемые напитки

жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%

разрешены любые вида сыра до 50 г в сутки

сухарики из ржаного хлеба 3-4 шт. в сутки

Компоты и фреши из фруктов в таблице

не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками

 

 

Чай

 

 

 

Кофе

 

 

 

Вода без газа

 

 

 

Сухое красное вино

Система минус 60 ужин варианты меню

Для того, чтобы разнообразить диетическое меню можно использовать такой вариант меню на неделю:

  Завтрак Обед Ужин Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Яблочные оладьи Овощной суп и оливье без картофеля Овощи-гриль
Блинчики с мясным фаршем или печенью Гороховый суп и перец тушеный с томатами Телятина в красном вине со специями
Горячие бутерброды Солянка рыбная и голубцы Тушеное с овощами куриное филе
Творожная запеканка Зеленый борщ и запеченные цуккини Отварное филе рыбы
Картофель жаренный по-домашнему Рисовый суп и овощной салат Рулет из куриного филе
Лаваш с творогом и зеленью Суп с томатами, омлет с овощной начинкой Телятина-гриль
Капуста запеченная с мясом Суп с квашенной капустой и фасолью Рыбный шашлык

Как вы видите, эта диета не имеет строгих ограничений, а все продукты достаточны просты и доступны. Достаточно спланировать меню и можно приступать!

Расскажи друзьям

Рекомендуем прочитать

onamag.ru

Диета Екатерины Миримановой минус 60

За последние несколько лет диета Миримановой «Минус 60» достигла огромной популярность среди женщин не только в России, но и во всём мире. Большое количество девушек предпочитают именно этот способ борьбы с лишними килограммами, т.к. сидя на такой диете Вам не придётся жёстко ограничивать себя в еде и заниматься постоянным подсчётом калорий.

Правила снижения веса по системе Миримановой (минус 60)

Технику снижения веса Екатерина Мириманова продумывала только для себя, именно по этому она названа её именем. Всего за восемнадцать месяцев ей удалось создать неповторимую систему питания, благодаря которой многие уже распрощались с избыточным весом.

Система питания «Минус 60» — это не только название диеты, но и результат, которого добилась создательница. Она сбросила ровно 60 килограмм, правда великолепный результат?

Екатерина с удовольствием делится секретом успеха на своей странице в интернете со всеми, кто хочет быть стройным и сексуальным. Создательница так же выпустила несколько книг с рецептами, которые опубликованы на многих языках мира.

Опробовав данный метод — Вы не будите морить себя голодом, и есть безвкусную пищу, лишённую соли и пряностей. Но как ни крути, строжайшие правила всё-таки существуют. Но если сравнивать с результатами, которых Вы достигните — это мелочи.

Посмотрите видео:  «СИСТЕМА МИНУС 60, или МОЕ  ВОЛШЕБНОЕ ПОХУДЕНИЕ»

Диета Миримановой минусы

Единственная проблема с которой Вы встретитесь на пути к стройному телу и красивым формам — это 100% отказ от пищи после шести вечера. Самое позднее время для ужина — шесть часов, если же не успели — следует дождаться утра и лечь спать с пустым желудком. На этом все трудности и недостатки диеты заканчиваются, и остаются исключительно положительные черты.

Диета Екатерины Миримановой отзывы

По отзывам врачей-диетологов и обычных людей, которые опробовали на себе такой способ похудения, у диеты огромное количество полюсов:

• не существует никаких ограничений по возрастному и половому признаку;• она прекрасно подходит женщинам на протяжении всего периода беременности и грудного вскармливания;• тем, кто страдает хроническими заболеваниями необходимо обратиться за консультацией к врачу, который сделает индивидуальные поправки, но это скорее всего не потребуется;• никакого вреда для здоровья — Ваш организм будет получать необходимое суточное количество белков, жиров, углеводов и аминокислот;• такой способ питания не слабит кишечник;• вызовет у Вас депрессии и переживаний;• такой рацион и режим питания — не противоречит современной медицине и диетологии, многие врачи советуют отказываться от позднего ужина;• длительность диеты Миримановой каждый выбирает сам для себя, она может стать для Вас и образом жизни;• количество выпиваемой жидкости за день не ограничено, пейте столько — сколько хотите.

Диета Екатерины Миримановой гласит, что еда, которую Вы съедаете до 12 часов дня — не вызывает жировых отложений. Следуя её методике, до полудня можно есть всё! Исключение составляет только шоколад.

Завтрак нужен обязательно, с этим придётся смириться и тем, у кого уже давно вошло в привычку — обходится одной чашечкой кофе, к нему необходимо добавить ломтик сыра либо съесть пару сухариков. А спустя пару часов — следует подкрепиться поплотнее. Первый приём пищи за день — обязательно должен быть максимально питательным.

Обед отличается тем, что тут придётся следовать правилам дробного питания. Рыбные и мясные блюда не следует комбинировать с картофелем, макаронными и хлебобулочными изделиями. Лучше приготовить гарнир из круп (рис или гречка), овощей. В том случаи, если горячее блюдо было приготовлено Вами на мясном бульоне — картофель не добавляйте. А в овощных бульонах, супах и рагу — он вполне может присутствовать. Первые блюда допустимо заправлять майонезными соусами с минимальным содержанием жирности. Десерты рекомендуется заменить на свежие либо запечённые фрукты.

Ужин — в этот момент некоторые люди могут столкнуться с основными неприятностями, особенно те, кто работают до позднего вечера. После 18-00 есть ничего нельзя, можно пить только воду и зелёный чай без сахара. А если вы ложитесь спать за полночь, разрешается выпить за 2-3 часа до сна стакан обезжиренного йогурта или биокефира или съесть яблоко (грушу).

СИСТЕМА МИНУС 60. БЫСТРЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

К вечернему приёму пищи следует приготовить мясное или рыбное блюдо, но уже без гарнира. Либо сварить крупяную кашу или суп-пюре — но уже без мясных добавок. Или как вариант провести лёгкий ужин на йогурте и фруктах. Выберите для себя самый подходящий вариант. Не смешивайте запрещённые продукты. Так же в последний приём пищи стоит исключить бобы, картофель, макаронные изделия и грибы в любом виде.

Диета Миримановой меню на неделю

Конкретного меню при соблюдении этой диеты нет — это и приносит радость. Следует строго соблюдать режим и помнить, что некоторые продукты после 12 часов запрещены, а те что разрешены — необходимо есть только в правильном сочетании с другими.

Подробное меню завтрака по Миремановой

Завтрак скорее всего станет вашим самым любимым приёмом пищи, т.к. на него не распространяются никакие ограничения. Несмотря на это, Мириманова предостерегает, что порции должны быть адекватными. Для себя Вы можете выбрать любой из предложенных ниже вариантов или продумать свой:

• каша на молоке (овсянка, манка, гречневая, рисовая, кукурузная и любая другая), разрешается добавлять масло, мёд и сахар, но умеренно;• жаренная картошечка и кофе с сахаром;• макаронная или картофельная запеканка с добавлением мясного фарша, чай;• мясные или твороженные блины или сосиска в тесте, сок;• лавашный рулет с различным наполнением по вкусу или бутерброды с колбасой (лучше подойдёт докторская) и плавленным сыром (янтарь или дружба) и лёгкий компотик;• запеканка из творога либо вареники (пельмени), булка с вареньем и стаканчик биокефира или биойогрута.

Обеденное меню на 7 дней:

Первое правило — не сочетайте макаронные и картофельные блюда в сочетании с мясными.

На обед можно и даже нужно есть ягоды и даже цитрусовые фрукты, консервированные и свежие ананасы.

Пример обеденного рациона:

• борщ на мясном бульоне с добавлением овощей, гречневая каша с тушёной печёнкой или мясом;• рагу из овощей, два ломтика отрубного хлеба;• рыбное филе, запечённое в рукаве или фольге, салат из отварной свёклы с чесноком;• фаршированный перчик и летний салат, заправленный сметаной;• лазанья с сыром, салат из помидоров и огурцов или консервированных овощей, яйцо, сваренной в крутую;• тушёное куриное филе или бёдрышки, греческий салат с добавлением брынзы;• вегетарианский борщ и плов; рулет с баклажанами и сыром.

Вечернее меню:

Вечерний приём пищи должен быть лёгким. Если это курица или рыба то без гарниров. Овощные и крупяные блюда тоже отдельно. Рекомендуется вечером кушать пищу богатую белком — она самая сытная и поможет продержаться до утра, не испытывая чувства голода.

Варианты вечернего рациона:

• отварное или паровое мясо курочки, кролика либо молодого барашка;• тушёная, запечённая в рукаве курица или рыбное филе;• рагу из овощей или рис (гречка) с овощами;• паровые или тушёные котлеты из рыбного или мясного фарша;• различные твороженные блюда или фрукты.

Диета Миримановой минус 60 — может стать для Вас не только методом борьбы с лишними килограммами, но и образом жизни. Не забывайте про физические нагрузки — они помогут улучшить и закрепить достигнутый результат.

ЕКАТЕРИНА МИРИМАНОВА ПОХУДЕЛА НА 60 КГ.  ВИДЕО

На нашем сайте Вы также можете ознакомиться с не менее популярной диетой Протасова, создатель которой обещает потерю 10 кг всего за пять недель.

Другие очень эффективные диеты

● Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты. Кому противопоказана диета,             ● Диета Любимая 7 дней, подробное описание и принципы работы. Разрешенные продукты Любимой диеты, отзывы                                                                                                        ● Диета Аткинса: потеря веса до 10кг. Меню на каждый день                                                          ● Эффективная Диета Кима Протасова: меню и продукты                                                                ● Овощная диета для похудения, меню, отзывы                                                                                  ● Дынная диета на 3 и 7 дней — лучшее сладкое похудение                                                          ● Яблочная диета минус 10 килограмм. Меню яблочной диеты на неделю                                ● Арбузная диета — для быстрого и вкусного похудения                                                                  ● Японская диета на 14 дней, потеря веса до 10 кг

● Диета 6 лепестков: меню на каждый день, рецепты, отзывы                                                      ● Кефирная диета для похудения на 3, 7, 21 день, плюсы, отзывы                                                  ● Диета Магги: меню на каждый день, творожная диета, рецепты                                            ● Белковая диета — легкое и вкусное похудение                                                                                ● Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, видео                                                                          ● Гречневая диета с гарантированным результатом                                                                          ● Яичная диета: секреты красоты                                                                                                              ● Диета на курице и ананасах.                                                                                                                  ● Полная Кремлевская диета

srochno-pohudet.ru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой. Рецепты диеты Минус 60. Отзывы о диете Минус 60 и полезные советы.

Диета Екатерины Миримановой стала известной и востребованной, так как является довольно мягкой и эффективной системой похудения, благодаря которой медленно, но стабильно снижается лишний вес. Данная диета отличается своей демократичностью, ведь она не требует отказа от любимых продуктов, а все что потребуется – это придерживаться определенных правил.

Эту диету придумала молодая девушка, которая имела проблему лишнего веса, так как ее вес составлял 90 кг до родов, а после родов стал 120 кг. Она испробовала огромное количество низкокалорийных диет, в число которых входили: кефирная, гречневая, рисовая и даже японская диета. Перепробовав множество из них, она сделала вывод о том, что, несмотря на небольшое снижение веса, он вскоре все равно возвращается. И тогда она начала экспериментировать над своим телом и прислушиваться к собственным ощущениям, в итоге тщательно подобрала те продукты, которые действительно помогут похудеть.

Сидя на личной диете уже через пол года она сбросила 60 кг, что только удивило каждого из приверженцев диет. Отсюда и пошло название – «Диета Екатерины Миримановой минус 60». Данная диета позволяет кушать все, что хочется, а калории при этом считать не нужно, необходимо только придерживаться правил и рекомендаций. Конечно, мгновенных результатов она не дает, однако медленно вес уходит и не возвращается, если не сходить с дистанции и продолжать правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Диета минус 60 - рекомендуемые продукты

Многих радует то, что не нужно отказываться от любимых продуктов, ведь в рационе остаются привычные всем фрукты и овощи, каши, мясные блюда, картошка и так далее. Обязательно день должен начинаться с завтрака, так как после него начинаются активные обменные процессы в организме. На этой диете можно кушать все что угодно, но только до обеда. Безусловно, передать не нужно, все должно быть в меру.

Макароны, картофель, сладкое – все это можно кушать в умеренном количестве. В меню ужина можно включить овощные салаты, рис, кисломолочные продукты. Соль в блюда нужно добавлять по минимуму, так как она только задерживает воду в организме. Из спиртных напитков можно употреблять сухое вино, так как оно усиливает обменные процессы организма, но не больше 100 за сутки, а также можно употреблять в рацион свежевыжатые соки.

Придерживаясь диеты Миримановой, с молочнокислыми продуктами можно сочетать различные фрукты, это ананас, яблоки, цитрусовые, немного слив, киви или пару кусочков арбуза. Каши и овощи тоже можно сочетать с кисломолочными продуктами, за исключением кукурузы, тыквы, картошки, грибов, гороха и баклажан. Рыбу, мясо и яйца сочетать не нужно ни с какими продуктами, а готовить их в отдельности. Из молочных продуктов приветствуется нежирный творог, йогурт, кефир и сыр. Чай можно пить в любое время, но после 18:00 в него нельзя класть сахар и молоко. Воду, кофе, свежие соки, кисломолочные и молочные напитки разрешаются.

Диета минус 60 - запрещенные или нежелательные продукты

Соблюдая диету Миримановой, необходимо свести к минимуму: соль, сахар, сладкие газированные напитки и полуфабрикаты. Вместо сахара можно использовать фруктозу, белый хлеб желательно заменить ржаными сухариками или хлебными изделиями из муки грубого помола. Молочный шоколад следует заменить горьким, а крепленое вино нужно заменить сухим. Нельзя употреблять много воды, так как переизбыток жидкости провоцирует отеки.

Из рациона следует исключить жареное мясо и рыбу, так как диета «минус 60» основана на употреблении паровых или запеченных блюд. Благодаря такому приготовлению пищи, блюда лучше усваиваются организмом и менее калорийные. Все излишества в еде можно позволить только до 12 часов дня, а после этого в еде следует ограничиваться. Самый последний прием пищи должен быть не позже 18:00, а после этого времени можно пить только воду или не сладкий чай.

Диета минус 60 - рецепты

Блюда по этой диете каждый подбирает для себя сам, учитывая свои предпочтения и выбирая только разрешенные продукты. Например, вот самые простые и наиболее доступные блюда, подходящие для этой диеты.

Завтрак: каша овсяная с клюквой и апельсином. Для приготовления потребуется:

1.Овсяные хлопья – 150 гр.2.Сахар – 50 гр.3.Клюквенный сок – 400 мл.4.Тертая цедра одного апельсина.5.Апельсины – 4 шт.6.Сливки – 70 мл.7.Сушеная клюква – 75 гр.

Соединяем в кастрюле овсяные хлопья, сахар, клюквенный сок и цедру апельсина. Все это доводим до кипения и варим пять минут, а после добавляем сливки. Апельсин делим на дольки, выдавливаем, а в его соке замачиваем сушеную клюкву. В итоге получается 4 порции овсяной каши с апельсином и клюквой.

Обед: Борщ с черносливом. Для приготовления блюда потребуется:

1.Нежирный мясной бульон – 2 литра.2.Белокочанная капуста – 250 гр.3.Средняя свекла – 1 штука.4.Морковь средняя – 2 штуки.5.Томаты свежие – 3 штуки.6.Растительное масло – 1 ст. ложка.7.Чернослив – 100 гр.8.Уксус или сок лимона – 1 ч. ложка.9.Соль, перец – по вкусу.

Вначале необходимо нарезать (натереть) все овощи. Бульон следует довести до кипения и опустить в него капусту. После того, как она закипит, посолить и снять с огня. В это время нужно замочить чернослив в воде и отставить на некоторое время. В растительном масле следует обжарить лук до прозрачного состояния. После этого в сковородку нужно добавить свеклу, морковь, уксус и немного потушить с луком, а после добавить туда томаты. В сковороду следует влить немного бульона и все потушить еще 3-5 минут. Затем следует хорошо помыть чернослив, порезать его на небольшие кусочки и положить в бульон. Бульон довести до кипения и заправить тушеными овощами. По желанию можно в конце добавить немного зелени.

Ужин: Запеченная брокколи. Для приготовления блюда потребуется:

1.Творожная масса без добавок – 1 баночка(130-150 гр.)2.Красный и черный молотый перец.3.Брокколи.4.Чеснок – по вкусу.5.Острая приправа – по вкусу.

Вначале следует помыть брокколи и выложить на фольгу. Все остальные ингредиенты тщательно смешиваются и полученной смесью заливаются брокколи. Все это завернуть и поставить в духовку на 20 минут при минимальной температуре.

Диета минус 60 - отзывы и полезные советы

Нельзя не отметить, что все отзывы о диете Миримановой только положительные, единственное условие – это вести здоровый образ жизни и придерживаться не существенных ограничений. Возможно, будет трудно только первые 2-3 дня, а потом появляется привычка правильно питаться, а сил станет намного больше. Судя по отзывам, результаты просто удивляют и бьют рекорды, но только у тех людей, которые нашли в этом спасение, а не очередной поэкспериментировать и бросить. Например, вот некоторые из них:

«До свадьбы оставался месяц, а фигура желала быть лучшей, вот я и решилась пробовать все подряд. Нашла в интернете самую первую диету, которая попалась на глаза, и это оказалась диета «минус 60 Екатерины Миримановой». За месяц небольших ограничений мне удалось скинуть 10 кг, живот пропал, жир по бокам улетучился, а фигура стала более привлекательной. В итоге платье на свадьбу я купила на два размера меньше, чем планировала. Теперь к такому весу я больше не вернусь, так как питание менять не собираюсь и активно занимаюсь фитнесом. Мне понравилось быть стройной и красивой, однако приходится прилагать немного усилий, чего и другим желаю».

«Здравствуйте! Хочу поделиться своими достижениями и я. Всю жизнь я была полноватой, и вес мой никак не уменьшался, несмотря на все мои попытки, а только увеличивался с годами. И все бы так и длилось, пока подруга не подарила мне книгу Миримановой – 60, прочитав ее я решилась действовать, ведь годы идут, а я не молодею. Мой вес до диеты был 85 кг, а рост всего 164 см, однако сегодня вешу я уже 77 кг – и это только месяц диеты. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, поэтому все принципы диеты строго выполняю. К тому же питание по этой системе для меня вошло в привычку, а вес понемногу снижается. Моя цель – это сбросить еще 8-10 кг. В том, что эта диета работает я убедилась на все 100%!! Только не нужно лениться, правильно питаться и по утрам делать зарядку, желательно утреннюю пробежку, чтобы привести в норму обвисшую кожу после похудения – вот и все хитрости!!! Пробуйте – у вас получится!!!!».

«Девочки привет! Нашла время, чтобы наконец-то вставить свои пять копеек. Диета «минус 60» супер и работает, мною проверено. Пять недель я села на эту диету и результат – минус 10 кг. Но самое главное это то, что к ней очень легко привыкать и организм через три дня по вечерам не требует еду, попила чая и все. Самое главное – это верить в свои силы, не менять правил и не съезжать с катушек. Первые три-четыре дня конечно трудно, а потом привыкается, особенно когда на весах появляется долгожданный минус!!!! Пробуйте и у вас точно получиться, только не отступайте!».

Диета минус 60 – резюме

Диета Екатерины Миримановой получила массу положительных отзывов от девушек, женщин и мужчин разного возраста, ведь она не имеет ограничений в пище, легко запоминается и не требует полного отказа от любимых продуктов. Благодаря системе этой диеты люди продолжают питаться продуктами, привычными для себя, но соблюдают небольшие поправки и корректировки во времени. Сидя на этой диете не нужно покупать экзотические и дорогостоящие продукты, заставлять себя кушать не вкусные и не приемлемые продукты или голодать.

К тому же диета «минус 60» не имеет побочных эффектов в виде слабости, дискомфорта в кишечнике, головокружения или повышенной утомляемости. Единственный ее достаток это то, что нельзя кушать после 18:00, ведь некоторые люди приходят с работы очень поздно и не могут из-за нее покушать с семьей во время ужина. Но и здесь можно найти выход, если кушать вечером немножко салата, а утром хороший питательный завтрак, который поднимет силы. А вот для других трудности заключаются в занятии спортом, так как они привыкли вести малоподвижный образ жизни, вследствие чего и набирают десятки лишних килограмм. Поэтому следует помнить, что ни одна диета не даст результата, если кушать и лежать на диване или сидеть целыми днями на работе перед компьютером. Всегда можно найти время для утренней пробежки или гимнастики, на которую нужно всего-то 20-30 минут в день.

lifestyleladies.ru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: меню, рецепты

Все большее число женщин в преддверии наступающего лета стремятся похудеть, чтобы на пляже продемонстрировать свою подтянутую фигуру. Но только единицам удается сделать это — дамы не имеют желания и возможности подкреплять эффективные ограничения в еде физическими упражнениями. А когда срок диеты подходит к концу, дамы принимаются уничтожать все содержимое холодильника и жир возвращается на прежние места. Очень важно правильно выбрать диету, что подходит особе женского пола индивидуально, исходя из ее потребностей и пристрастий. Чтобы она, в это время, не была мрачной личностью, что себе отказывает себе в еде, а наслаждалась жизнью, позволяя себе то, что любит и забывая обо всех остальных продуктах. К таким видам относится диета Екатерины Миримановой.

Организация правильного питания от Екатерины

Екатерина Мириманова предложила читающей публике свой способ философии правильного питания и нового образа жизни. Сначала она продемонстрировала эффективность диеты и существенного ограничения в еде, расставшись более, чем 60 килограммами. И такой вес поддерживает уже более десяти лет, за счет эффективности и гибкости системы питания, что она сама изобрела и поместила в книге «Диета-60».

Этот опус стал источником неисчерпаемого вдохновения и сильнейшей мотивации для женщин. Подумать только как различаются фотографии женщины до того, как она применила собственные опыты на практике и после окончания курса похудения. Только один этот зрительный образ вдохновляет, как пример того, что можно взять собственную жизнь в свои руки, основываясь на общеизвестных психологических установках и просто на здравом смысле.

Что побудило автора написать книги о похудении

Самыми лучшими остаются книги, что написаны на основе собственного жизненного опыта и Екатерина Мириманова не стала исключением. Когда ее собственный вес достиг отметки 120 килограмм и продолжал увеличиваться, она решила взять жизнь в свои руки. Окружающие не верили, что она сможет одержать победу над собственным весом без самоистязания и постоянного стресса. Но она похудела на 60 килограмм и благодаря собственной методике питания до сих пор поддерживает его, не поправляясь даже на несколько граммов.

Она решилась на написания книги потому, что авторы многих диет мужчины, а их принципы обуздания собственной натуры совершенно неприменимы к чувствительности тонкой женской натуры. У мужчин не бывает ежемесячного всплеска гормональной системы, резких перепадов настроения и стремления немедленно победить стресс с помощью чего-либо вкусненького. Менее прагматичные женщины нехотя подчиняться жестким правилам и строгому режиму — переход к диете должен быть последовательный и почти незаметный.

Вот так, шаг за шагом, автор перестраивала и свою систему питания, и собственное мироощущение и отношение к своей жизни. Она резко не начала устанавливать новые правила с понедельника и ложиться костьми, чтобы придерживаться этих правил. Приступать к утренней зарядке, соблюдении диеты и комплексному уходу за своей кожей. Сначала она просто заменила один продукт другим, затем прибавила физические нагрузки, а когда подкожный жир ушел и кожа обвисла, стала больше уделять внимания ей. Так постепенно шаг за шагом перестраивалась ее система ценностей — ушел непомерный аппетит, появилась радость движения и позитивное отношение к жизни. Так появилась книга «Диета минус 60» Екатерины Миримановой, в которой она с радостью поделилась собственным мировоззрением по здоровому образу жизни.

Мотивация диеты Миримановой

Давно известно, что главная в жизни победа человека заключается в его способности победить самого себя. Всем известно, как сложно психологически настроиться на ограничения своего рациона питания — многие заранее признают свое поражение в борьбе с лишним весом. Иногда просто не хватает действенной мотивации, как и поддержки близких людей. Бывает даже, что люди не осознают собственную полноту, потому, что близкие твердят, что им нравятся полные женщины. Иногда женщины годами живут идеалом своей будущей стройной фигуры, ровным счетом ничего не предпринимая, для воплощения этой мечты в жизнь.

Пока, наконец, не приходит прозрение, что излишние килограммы прочно обосновались на проблемных зонах фигуры, и от них так просто избавиться нельзя, потому, что неправильное питание прочно укоренилась не только в пищевых привычках, но и глубоко в подсознании. Поэтому в первую очередь следует менять образ мышления и настраиваться на прогрессивные подвижки позитивного настроя. Диета 60 Екатерины Миримановой прежде всего опирается не силу воли и самоистязание, а на постепенное и последовательное выполнение простых действий.

А мотивация перед выбором диеты чрезвычайно важна, она обязательно должна быть правильной, позитивной и настроенной на результат. Не следует думать, что похудеть нужно для любимого мужа, или, чтобы походить на своего кинематографического идеала, или для того, чтобы дети гордились тобой. Такая мотивация немедленно приводит к окончанию диеты, когда женщина начинает думать, что ограничивает себя из-за любимого человек, а он так плохо с ней обошелся. Значит, назло ему, я снова перестану себе отказывать в излюбленных сладостях. Или, раз ребенок не слушается, зачем мне худеть в угоду ему — пусть воспринимают меня такой, какая я есть. Данная мотивация диеты не действенна, а обратная реакция на выпады со стороны близких неизменно приводит к отказам от всяких ограничений. Не стоит в таком важном деле оглядываться даже на самых дорогих людей, избавиться от излишних килограммов нужно лишь для того, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье и наконец избавится от одышки и просто превосходно выглядеть.

Влияние диеты на проблемы с кожей

Под воздействием диеты происходит негативное воздействие на кожу. Под усиленным воздействием гормонов кожный покров теряет свою эластичность и становится более истонченным. В некоторых местах, появляются разрывы тканей, так называемые растяжки тонкой кожи, где мышечная ткань заменяется соединительной и иногда даже под кожу поступает кровь. Особенно заметны растяжки летом, когда кожа покрывается загаром, а места с растяжками резко контрастируют с ней.

Женщины пытаются бороться с проблемой растяжек, посещая косметические салоны, применяя лечебные процедуры и косметические средства. Но на стадии появления растяжки практически не убираются, их появление можно только предупредить.

Екатерина Мириманова создала новый способ борьбы с растяжками — он исключает процедуры салона красоты и дорогостоящую косметику. Эти методы применяются и против растяжек живота беременных женщин — методом проб и ошибок автор поделилась своими способами борьбы с этими негативными явлениями.

Для устранения растяжек используется целый комплекс ухода за кожей и женщины, что проходили этот курс восстановления кожи доказывают его действенность. Для того, чтобы получить эффект необходима уделять коже живота не менее 15 минут в день. Начинается комплекс с одной процедуры, затем подключаются следующие, а позитивный результат будет заметен уже через месяц после начала реализации комплекса. Первым этапом проведения восстановительных мероприятий становится применение скраба, что удаляет верхний слой кожи, для этого можно воспользоваться молотым кофе, что уже побывал в турке, отдавая свой вкус и аромат. Помимо очищающего воздействия кофеин, что остался в молотом кофе проникает глубоко в ткани.

Следующим этапом применяется восстановление кожи, заживление ран и восстановление нормального кровообращения. Для этого применяется чудодейственное средство мумие. Перед применением средства, кожу следует очистить, произвести небольшой массаж простыми действиями по часовой стрелке, чтобы улучшить циркуляцию крови. Затем в дело вступает мумие, что продается в аптеках в виде таблеток — она растворяется в креме, или растительном масле и втирается в ткани живота легкими движениями.

При более жирном креме, таблетка сначала растворяется в воде, а потом вводится в крем. Единственное, с чем следует смириться, так это с запахом мумие. Природный состав органики этого средства имеет резкий неприятный запах, к которому необходимо привыкнуть, чтобы получить мощное регенерационное воздействие на растяжки тела. Для получения положительной динамики достаточно один раз в день втирать крем с мумие на очищенную кожу живота. Предварительно можно проверить не проявлении у женщины аллергическая реакции на это чудодейственное средство.

Психологическая борьба с возможными срывами

Когда женщина приняла твердое решение приступить к борьбе с собственным весом, то ей непременно захочется нарушить условия диеты. Такой период наступает перед месячными и влияет на характер женщины, что становится более чувствительной и раздражительной. Появляется непреодолимое желание снять стресс привычным способом. Появляется расслабленность, не хочется делать зарядку, а наоборот более длительно релаксировать. В книге Екатерины Миримановой даются советы по преодолению этого психологического периода.

Только правильная мотивация изменит положение в лучшую сторону и поможет взять верх над преградами, что возникли. Временно возможно предоставить себе поблажку и уменьшить физическую активность, но если постоянно жаловаться на плохое настроение, усталость и сильную нагрузку на работе, то диета не будет иметь успеха.

Особенности физической активности

Физические упражнения усиливают воздействие диеты на женский организм, поэтому им следует уделять времени, не меньше, чем 20 минут в день. Вопрос о том, когда заниматься зарядкой, каждая женщина решает сама. Когда появляются сведения, что излишний вес сброшен без выполнения физических упражнений, автор относит это к индивидуальным особенностям организма. Сам же автор настаивает на обязательном комплексе физических упражнений, вне зависимости от того, занимается ли женщина каким-либо из видов спорта.

Зарядку можно делать в удобное время и необязательно она должна быть излишне интенсивной. Любая женщина сможет себе подобрать из всего существующего комплекса упражнения, которые ей больше по душе и выполнять их в удобное для себя время, прорабатывая нужные ей группы мышц.

Рацион питания и режим дня при диете

Соблюдение диеты предполагает изменение в рационе питания и распорядке дня, но они не настолько обременительны, чтобы один день питаться гречкой, а на второй весь день вливать в себя кефир. Меню диеты 60 Екатерины Миримановой не предусматривает жестких ограничений и самоистязания. Распорядок питания может быть самым разнообразным, а набор продуктов можно менять. Автор диеты не рекомендует, а описывает некоторые полезные привычки, с помощью которых удается сбросить вес. Диета начинается с ограничения количества пищи, что принимается за один прием (для этого существенно уменьшается объем тарелок для размещения пищи). Объемные тарелки следует убрать подальше, а пищу накладывать в десертные тарелки. Для супа можно позволить себе использовать детские тарелки, или небольшие пиалы.

Организация приема пищи

При соблюдении диеты очень важен завтрак, запускающий организм в работу, поэтому утром можно даже побаловать себя сладким. При этом порции остаются маленькими, а если женщина позволит себе шоколад, она не должна будет пропустить тренировку. Причем все слабости можно позволить себе тогда, когда просто не в силах от них отказаться.

Но существует ограничения: всеядность продолжается только до 12 часов дня. И если завтрак будет отличаться излишествами, значит на ужин можно себе позволить только минимальный набор продуктов. В первой половине дня можно даже пить чай, или кофе с сахаром.

Обед, что приходится на время от 12 часов дня может быть более разнообразен. Допускают на обед такие продукты, как мясо, рыбу, птицу и разнообразные овощи. Но все продукты не должны быть жареными. Любителям супов следует знать, что они должны быть постными, и из хлеба допускаются только сухарики. На десерт предлагаются фрукты, или йогурты, а запивают еду чаем, или натуральными соками. После 12 часов позволяется есть цитрусовые, яблоки и ананасы, и чернослив. Все остальные фрукты можно принимать в меню на завтрак.

Меню и рецепты диеты 60 Екатерины Миримановой

Суп на костном бульоне может заменить уха ростовская, для того чтобы ее приготовить понадобятся:

  • По 200 гр. семги и судака;
  • 1 репчатый лук;
  • 1 перец болгарский;
  • 1 помидор;
  • 30 гр. перцовой настойки, соль, перец, кардамон.

Рыба заливается водой и бульон солится и проваривается в течении получаса. Лук режется кольцами, все другие овощи кубиками добавляются в бульон и варится пять минут. Затем вводится перцовая настойка, уха накрывается крышкой и снимается с огня. Уха должна настояться 20 минут, прежде чем ее подают к столу.

Еще один рецепт быстрого приготовления предоставляет ароматный плов, а для него заготавливаются следующие продукты:

  • 500 гр. риса;
  • 2 луковицы;
  • 2 морковки;
  • 1 айва;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • 100 гр. оливкового масла;
  • соль, перец, кардамон.

Лук и морковь брусочками обжаривают, прибавить крупно порезанную айву, чеснок и рис посолить и добавить приправы. Блюдо залить водой выше уровня риса на 2-3 см и готовить плод закрытой крышкой 40 минут.

Блюда для ужина

Время для ужина не должно назначаться позднее 18 часов вечера. Стоит психологически настроится, что ужин позднее обозначенного времени приведет к дискомфорту, а организм сам не захочет приема пищи после этого срока. В выборе продуктов для ужина, следует исходить из принципов раздельного питания. Для ужина подбираются:

  • овощные салаты, не заправленные маслом;
  • отварные овощи, кроме грибов, картофеля и бобовых;
  • ананас, цитрусовые, яблоки;
  • отварное или запеченное мясо;
  • сыр, кефир йогурт, обезжиренный творог;
  • вареные яйца.

На ужин можно приготовить салат из пекинской капусты, что содержит:

  • 100 гр. пекинской капусты;
  • 150 гр. вареной куриной грудки;
  • По 1 ст. ложке соевого соуса и уксуса, соль по вкусу.

И еще один легкий салат «Пикантный» для него нужно:

  • 8 вареных яиц;
  • 3 сладких перца;
  • 1 репчатый лук;
  • 100 гр. сыра Рокфор:
  • Сок лимона, оливковое масло, тмин, соль, перец.

Перец, лук и яйца нарезаются, смешиваются и заливаются заправкой из масла с соком и пряностями. Сверху блюдо посыпается сыром.

Правила поведения в особых случаях

В гостях, или на общенародных праздниках сложно придерживаться правил питания, чтобы не обидеть хозяев, поэтому следует придерживаться некоторых хитростей:

  • перед походом в гости следует немного поесть — такая уловка помогает не переесть за праздничным столом;
  • с собой взять бутылку красного вина, чтобы не пить более крепкие напитки;
  • не соблазнятся на сладости — можно пообещать себе кусочек такого же торта, но утром до 12 часов.

Женщины, что придерживались диеты Екатерины Миримановой действительно избавились от излишних килограммов и выработали свою систему питания, сочетая ее с физическими упражнениями. Женщины, что прибегают к этой диете не чувствуют мучительного голода и не отказываются от любимых продуктов. Они только корректируют блюда по времени приема пищи, а если особо что-то хочется кушают до 12 часов дня. Все что кушают женщины на диете, подходит и другим членам семьи, а те килограммы, что ушли с талии и бедер не возвращаются. Приятным сюрпризом во время диеты становится улучшение самочувствия и прилив жизненных сил.

2womans.ru

Диета Миримановой «Минус 60» - меню и рецепты

Диета Миримановой «минус 60»

Диета Миримановой «Минус 60» – это эффективная система похудения, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и всегда поддерживать свое тело в тонусе. Кроме того, постоянно соблюдая такую систему питания, можно навсегда забыть о возврате ушедшего веса.

На сегодняшний день диета Екатерины Миримановой особо актуальна. Основное ее преимущество заключается в употреблении практически всех продуктов питания. Даже торты, конфеты и разнообразные сладости разрешены. Но только при определенных правилах.

Правила и основные рекомендации Екатерины Миримановой для похудения

Диета 60 Миримановой получила свое название, исходя из результатов похудения самой женщины. Довольно за короткий промежуток времени она смогла со 120 килограммов снизить свой вес до 60. При этом Екатерина Мириманова совершенно не обладала медицинскими знаниями.

По ее словам, вся система похудения была чистым экспериментом. Женщина испытывала на себе различные методики и системы питания, выбирая при этом самые действенные и эффективные стратегии для своей авторской диеты. На основе полученных данных Екатерина составила определенные правила и рекомендации, безболезненно придерживаться которых сможет любой человек.

Приведем несколько из них. Итак, во время диеты 60 Мириманова рекомендует употреблять любые продукты питания в любых количествах до 12 часов дня, кроме молочного шоколада. После полудня обязательно должно состояться два приема пищи.

Ежедневно они должны проходить в одно и то же время, например, в 15:00 и 18:00. Во второй половине дня из рациона следует исключить все жареные на масле блюда. Не рекомендуется сочетать в одном приеме пищи мясо, рыбу, картофель и макароны.

Во время диеты Миримановой минус 60 в качестве гарниров должны выступать рис, гречка или овощи. На десерт разрешено употреблять такие фрукты, как киви, цитрусовые, ананас, арбуз, чернослив или сливы и яблоки. Также разрешен черный горький шоколад.

На ужин можно кушать только рис, мясо, гречку, овощи, молочные и творожные продукты. Также разрешено употреблять вышеперечисленные фрукты. Из овощей не рекомендуется включать в рацион бобовые, кукурузу, баклажаны, зеленый горошек, тыкву, грибы и картофель.

Во время диеты Миримановой минус 60 нежелательно ужинать после 6 вечера. В этот период можно пить только негазированную воду или зеленый чай с лимоном без добавления сахара. При этом запрещено использовать различные заменители сахара.

Следует отметить, что в первой половине дня, хоть и разрешены все продукты питания, все же важно не переедать. Лучше устроить два приема пищи маленькими порциями, а от привычных тарелок перейти к десертным. Это позволит следить за количеством употребляемой еды.

По диете 60 Миримановой завтрак должен происходить обязательно. Он поможет запустить в организме все обменные процессы. Достаточно будет употребить пару сухариков с чаем или кофе. Но вот от белого сахара нужно отказаться. Первое время его можно заменить коричневым или фруктозой.

После полудня не рекомендуется употреблять белый хлеб. Его нужно заменить небольшим количеством сухариков или ржаным хлебом. Воды можно пить столько, сколько требует ваш организм. Определенного количества жидкости для данной системы питания нет.

В меню диеты 60 Миримановой можно включать алкогольные напитки в виде красного сухого вина в небольшом количестве. Остальные их виды запрещены. Вино рекомендуется употреблять после 18:00, а заедать можно маленькими кусочками твердого сыра.

Во время приготовления еды можно использовать соль, но в ограниченном количестве. Также разрешены различные приправы и небольшое количество соевого соуса. Не рекомендуется вести подсчет калорийности употребляемой пищи.

Рецепты для диеты 60 Миримановой

Меню диеты 60 Миримановой включает разнообразное сочетание продуктов. На обед можно готовить различные супы на воде с картофелем или на бульоне, но без корнеплодов. В такие их виды можно добавлять фасоль или горох.

Овощи можно кушать все. Но при этом нужно помнить о том, что картофель и фасоль должны употребляться без мясных или рыбных блюд. А все консервированные или соленые овощи допускается кушать только в небольшом количестве.

В меню диеты 60 Миримановой можно включать различные тушеные, вареные или печеные овощи. Также их не воспрещается употреблять и в сыром виде. Из мясных или рыбных продуктов хорошо подойдут паровые котлеты, различные виды рыбы, крабовые палочки, морепродукты и постное мясо. Кроме того, разрешено употреблять вареную колбасу и сосиски.

Из молочных продуктов предпочтение нужно отдавать обезжиренному йогурту и творогу с добавлением свежих фруктов, а также твердому сыру. Можно пить кефир, молоко и ряженку.

Приведем несколько простых рецептов для диеты 60 Миримановой. Первый из них – это фаршированные помидоры. Для приготовления необходимо взять 4 одинаковых по величине помидора, 80 грамм брынзы или твердого сыра, листья салата, один зубчик чеснока, болгарский перец, немного соли и зелени петрушки.

Помидоры помыть, срезать верх, вынуть середину и посолить внутри. Натереть сыр, смешать с чесноком и мелко нарезанным болгарским перцем. Затем нафаршировать подготовленные помидоры и выложить на тарелку с листьями салата. Сверху засыпать тертым сыром и зеленью.

Следующий рецепт для диеты 60 Миримановой – салат из курицы с ананасом. Для его приготовления необходимо взять 160 грамм отварного куриного филе, 160 грамм белокочанной капусты, 160 грамм ананаса, одну столовую ложку уксуса, горчицу, растительное масло и соль по вкусу.

Ананасы и куриное филе нарезать небольшими ломтиками, затем мелко нашинковать капусту и выложить все ингредиенты в бокалы слоями. Из горчицы, соли, уксуса и растительного масла приготовить заправку. Добавить к салату и украсить зеленью. Вместо куриного филе также можно использовать мясо индейки, а капусту разрешается заменить листьями салата.

  • < Диета при ожирении 1, 2 и 3 степени: примерное меню и рекомендации.
  • Лечебная диета номер 8, диетический стол. >

getmedic.ru


Смотрите также