Сбалансированная диета - меню и принципы питания. Сбалансированной диеты меню


Как эффективно и быстро похудеть на сбалансированной диете: рацион питания, меню

В настоящее время существует множество разнообразных диет для того, чтобы привести себя в форму. Одной из таких диет является сбалансированное питание. Ее отличием является сбалансированность ингредиентов, которые прекрасно сказываются на состоянии организма. Низкокалорийные монодиеты опасны снижением защитных сил организма из-за недостатка определенных веществ, необходимых для функционирования организма.

Очень часто ожирение является признаком нарушения сбалансированности питания. Злоупотреблением мучными, жирными, сладкими блюдами неизбежно приведет к ожирению. В сочетании с гиподинамией вес набирается достаточно быстро. Излишний вес – большая проблема для организма человека. Это риск развития серьезных заболеваний, связанных с нарушенным обмена веществ.

Особенности сбалансированного питания

Любые виды диет и типов питания имеют свои преимущества и недостатки. К положительным свойствам сбалансированного питания относятся следующие аспекты:

  • огромная польза для человеческого организма;
  • человеку нет необходимости голодать, так как рацион не должен быть снижен планки в 1200 калорий;
  • разнообразное меню каждый день, благодаря этому у человека исключается возможность так называемых «срывов»;
  • нужно использовать исключительно натуральные, полезные продукты.

Также важно знать основные минусы:

  • сбалансированная диета для похудения не дает быстрых результатов, главной целью является оздоровление и очищение организма от шлаков и токсинов;
  • беременной женщине необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Если вы будете учитывать вышеперечисленные аспекты, то сможете не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.

Читайте также: Как питаться на тыквенной диете для похудения

Сколько килограммов можно сбросить за неделю, месяц

Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Оптимальная потеря веса – это один килограмм в неделю. Таким образом, за месяц можно избавиться от 4-х килограммов лишнего веса. Главной особенностью сбалансированного питания является то, что вы избавляетесь от действительно лишнего веса, а не от воды. На монодиетах уходит только вода, которая возвращается в самые короткие сроки. Таким образом, происходит гиперкомпенсация, которая может сопровождаться набором еще большего количества килограммов. Поэтому большинство опытных диетологов рекомендуют сбалансировать свой рацион. Это помогает навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса.

Ошибки при сбалансированном рационе

Такое питание должно включать белки, жиры и углеводы. Главной ошибкой многих худеющих является жесткое урезание углеводов и жиров, это оказывает крайне негативное воздействие на общее состояние организма. Особенно к таким мерам не стоит прибегать женщинам.

Сбалансированный рацион: правила

Данный тип питания предусматривает несколько основных аспектов, которых вам необходимо придерживаться:

  1. Не понижать суточную норму ниже 1 200 ккал.
  2. Исключить из рациона большое количество мучных изделий.
  3. Убрать майонез.
  4. Заменить соки и другие пакетированные напитки чаем или водой.
  5. Стараться пить до полутора литров воды в день.
  6. Должно быть не менее 3-х приемов пищи, в идеале 5-6.
  7. Продукты лучше запекать или отварить, хотя на первое время забудьте о жарке на большом количестве масла.
  8. Сделайте ужи максимально легким, желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов и клетчатки. Это могут быть овощи и рыба на пару.
  9. Не голодайте, старайтесь делать принимать пищу каждые 3 часа, это поможет ускорить обменные процессы в организме.

Благодаря соблюдению вышеперечисленных правил, вы сможете эффективно сбросить лишний вес, без ущерба для своего здоровья.

Примерный рацион на три дня

Мы предлагаем ознакомиться с меню на неделю, который поможет вам встать на путь сбалансированного питания.

Первый день:

  • завтрак – вареное яйцо, один хлебец, йогурт без добавок, салат из огурца и листьев салата;
  • обед – 250 мл овощного супа, ломтик ржаного хлеба, 200 г овощного салата, заправленного маслом;
  • ужин – 150 г риса (неочищенного), семга на гриле или пару, овощной салат.

Второй день:

  • завтрак – 150 г гречки, один помидор, йогурт без добавок, фрукт;
  • обед – фаршированный перец (куриный фарш, рис), отварные овощи, также можете добавить фрукты;
  • ужин – лобио из фасоли с добавлением томатов и орехов.

Третий день:

  • Завтрак – 100 г геркулеса и добавлением меда и свежих фруктов, ягод;
  • обед – 250 мл постного борща, 100 граммов винегрета, один фрукт;
  • ужин – различные овощи в виде запеканки с нежирным сыром.

Таким образом, вы видите, что на таком питании вам не придется голодать. Также вы можете самостоятельно составить рацион, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и целей. Добавляйте перекусы в виде творога и фруктов. Кроме того, вы можете найти вегетарианскую диету, которая исключает употребление продуктов животного происхождения.

Читайте также: Как можно похудеть на диете на сыре

Сбалансированное питание – это здоровая диета, которая поможет улучшить самочувствие человека. В последнее время такой подход даже стал использоваться для лечения множества болезней. Поэтому чем раньше, вы задумаетесь о качестве своего питания, тем быстрее сможете избавиться от огромного количества проблем со здоровьем. Это залог красоты и долголетия.

dietyexpert.ru

Сбалансированная диета для похудения меню



Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что такое сбалансированное рациональное питание

Многие люди питаются по «закону маятника» – сначала они едят все, что душе угодно, ни в чем себя не ограничивая, а затем, когда наберут 5-10 лишних килограммов, садятся на жесткую диету и месяц-два сидят на ней, отказывая себе буквально во всем. Зато после окончания диеты они снова начинают питаться от души.

Из этого замкнутого круга выйти крайне сложно, ведь такие диеты имеют лишь временный эффект, а вред для организма такое питание приносит огромный.

Верный выход – сбалансированная диета, которая позволяет не только сбросить лишний вес, но и сохранить результат похудения благодаря полному переходу на сбалансированное рациональное питание.

Что же такое сбалансированная диета?

Это образ жизни и питания, который позволяет сохранить красоту и здоровье тому человеку, который его принял. Диета эта не имеет ограничений по времени, медицинских показаний и противопоказаний, она не ограничивает калорийность дневного рациона конкретными цифрами и не обещает похудение за неделю или две на определенное количество килограммов. Однако если вы начали соблюдать сбалансированную диету, то со временем вы и думать забудете не только про лишний вес, но и про такие неприятные вещи, как быстрая утомляемость, проблемы со сном, нарушения пищеварения, нездоровая кожа, тусклые волосы и ломкие ногти, и многие другие проблемы. Цель сбалансированной диеты – соблюдение баланса питательных и полезных веществ в организме для похудения и оздоровления.

В меню правильного сбалансированного питания находятся только натуральные полезные продукты. Полуфабрикатам, консервантам, трансжирам, рафинированным продуктам, продуктам, приготовленным не из натурального сырья, в меню сбалансированной диеты делать нечего (прощайте, чипсы, сосиски на гриле, колбаса, майонез, магазинные консервы, кола и бургеры). При правильном сбалансированном питании организм должен получать только то, что ему необходимо, и в тех количествах, в которых ему это требуется. Вся «мусорная» пища из рациона должна быть исключена.

Для чего это нужно?

Перейдя на сбалансированную диету, вы сразу облегчаете жизнь себе и своему организму: благодаря исключению «мусорной» еды снижается зашлакованность организма, нагрузка на пищеварительную и выделительную систему становится меньше, организм очищается и начинает работать лучше, а все полезные вещества, которые вы потребляете, помогают организму сохранить здоровье, молодость и красоту надолго.

Каким должно быть меню сбалансированной диеты

Чтобы составить сбалансированное меню для похудения, нужно знать о некоторых потребностях своего организма. В среднем женщине 25-35 лет с обычной физической активностью и без большого количества лишнего веса нужно 1700-2000 ккал в день для поддержания организма в активном состоянии, а мужчине – 2000-2500. Эти калории человек получает из пищи. При сбалансированной диете 60% дневной нормы калорий вы должны получить из углеводов (причем на 95% - сложных), 15% – из белков и 25% – из жиров. Простые углеводы следует получать не из сахара и конфет, а из натуральных продуктов – меда, орехов, фруктов. Сложные углеводы содержатся в сером и цельнозерновом хлебе, кашах, орехах, семечках, овощах, ягодах, картофеле. Белки в меню сбалансированного питания для похудения должны быть на 60% животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко) и на 40% – растительного (овощи, крупы, бобовые, орехи). Соотношение растительных и животных жиров должно быть примерно одинаковым, но из животных жиров предпочтение стоит отдать тем, которые находятся в рыбе и морепродуктах – они полезнее, чем жиры из мяса, и усваиваются лучше.

Сбалансированная диета предполагает дробное питание – нашему организму проще усвоить пищу, когда мы 5 раз в день съедаем понемногу, чем когда мы съедаем то же количество еды в день, но за 3 раза. Обязательно нужно выпивать не менее 2 л воды в сутки – это нужно для нормального пищеварения, очищения организма и поддержания метаболизма на должном уровне.

Чтобы составить дневное меню сбалансированной диеты, разделите день на 3 части по времени. В первую часть (до 12:00) съешьте не менее 40% дневной нормы калорий (это должны быть преимущественно «углеводные» калории). Во вторую часть съедайте пополам углеводы и белки и немного жиров; до 17:00 у вас должно быть употреблено еще 35-40% калорий. Ужин (третья часть дня, до 20:00) должен быть легким – белки, овощи, легко перевариваемая пища, на него приходится 20-25% дневных калорий. Такой состав дневного меню сбалансированной диеты позволит вашему организму максимально эффективно использовать те ресурсы, которые вы ему даете.

Продукты для сбалансированного меню для похудения

Основа правильного сбалансированного питания – овощи, в особенности зеленые и листовые (брокколи, шпинат). Их можно и нужно есть без ограничений. Каждый день обязательно нужно также есть и другие овощи (морковь, томаты, сладкий перец, бобовые и т.д.) и несколько фруктов. Пару раз в неделю можно кушать грибы и столько же раз – мясо нежирных сортов. Дневную норму белков лучше получать из нежирной птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов с низким содержанием жира и бобовых продуктов. Обязательно нужно есть сухофрукты и орехи – до 300 г в неделю. По возможности каждый день также необходимо кушать крупы и злаки. Ну и, естественно, полезны будут ягоды, мед, натуральные соки из овощей и фруктов, зеленый чай, отвары натуральных трав, напиток из шиповника и т.п.

Если вы хотите сбросить вес, уменьшите свою норму калорийности на 200 ккал в день – так вы сможете худеть без вреда для здоровья и без дискомфорта для себя.

Потребление соли в сбалансированной диете ограничено 5-6 г в сутки. Вам будет достаточно этого количества, зато пройдут отеки и ускорится очищение организма. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару или запекать. От жарки лучше отказаться – изредка можно жарить без масла на гриле или на антипригарной сковороде.

В меню сбалансированного рационального питания замените белый хлеб и выпечку на серый, отрубной, цельнозерновой, ржаной хлеб, сухари, сухое печенье и бисквит. Вместо конфет и тортов на десерт ешьте мед, орехи, сухофрукты, немого горького шоколада. Используйте только нерафинированные растительные масла, лимонный сок и натуральный йогурт, а также ароматные натуральные травы для заправки салатов.

Меню сбалансированного питания для похудения

Примерное дневное меню сбалансированной диеты выглядит следующим образом.

Сразу после пробуждения: стакан кипяченой воды комнатной температуры.

Первый завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами с кусочком ржаного хлеба или овсянка с черносливом и медом; чай с медом или фруктовый сок.

Второй завтрак: яблоко или другой фрукт или питьевой йогурт.

Обед: куриный, грибной или овощной суп, запеченная рыба с овощами или курица либо говядина с грибами, гречневая или рисовая каша или отварные бобы, салат из свежих овощей, на десерт – чашка фруктового ассорти.

Полдник: злаковый хлебец или горсть орехов, чашка кефира или зеленого чая.

Ужин: отварная рыба, птица или морепродукты, салат из свежих овощей.

Перед сном: стакан кефира.

Сбалансированная диета 11 3.7

( 11 Голосов ) 

Оставить комментарий:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Похожие новости:

inseries.ru

продукты для правильной сбалансированной и эффективной диеты

скачать PDF Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес Узнать больше

Актуальная подборка

В чем проблема? Если перефразировать известную фразу из мультика про мед, то в контексте диет получится такая поговорка: «Лишний вес — дело такое, если его вдруг нет, то потом он сразу есть!». Действительно, каждый, кто хоть раз соблюдал диету, жестко ограничивая себя в любимых продуктах, вкусных перекусах и прочих радостях, знает: полученный эффект в виде стройной фигуры и ощущения легкости и бодрости остается совсем ненадолго. Стоит вернуться в свой обычный режим питания, потерянные килограммы снова тут как тут.

Что будем делать? Собственно, в формулировке проблемы и кроется ответ. Для эффективного похудения, долговременного сохранения результата и контроля над весом нужно в корне поменять подход к питанию, сбалансировав свой рацион и приобретя правильные пищевые привычки. Простыми словами это значит, что нужно начать вдумчиво подбирать продукты таким образом, чтобы организм вовремя получал все необходимые ему питательные вещества в разнообразных и вкусных блюдах. И желательно, чтобы приготовление еды при этом не занимало много времени — иначе никакой силы воли не хватит все время проводить за плитой!

Решение — есть! Причем, как в прямом, так и в переносном смысле. Решение — есть 3-5 раз в день разнообразную и сбалансированную пищу. Такую, как предлагает Herbalife — эти продукты богаты белками и другими полезными витаминами и микроэлементами, с ними легко составить полноценное меню, а процесс приготовления каждого блюда в среднем занимает несколько минут. Мы составили примерный список продуктов, с которыми ваши завтраки, обеды, ужины и перекусы будут помогать вам эффективно худеть и сохранять полученные результаты надолго.

  На завтрак: - завтрак Herbalife: Протеиновый коктейль Формула 1, Растительный напиток Алоэ и Травяной напиток. Сбалансированный и низкокалорийный, такой завтрак обеспечит энергией на весь день и поможет эффективно снижать вес. Важное преимущество — готовится он всего за 3 минуты! - для поддержки пищеварительной системы вы можете также добавить к завтраку Herbalife овсяно-яблочный напиток, в нем содержится комплекс натуральный пищевых волокон, которые помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой весУзнать больше   На обед: - вкусный и ароматный томатный суп с базиликом от Herbalife — он готовится всего за минуту и помогает не только эффективно контролировать вес, но и насыщает организм необходимыми питательными веществами благодаря своему сбалансированному составу - куриное филе, приготовленное на пару и 200 г салата из свежих овощей — такой обед богат белком и витаминами - суп на овощном бульоне, 200 г сезонных овощей, немного хлеба из муки грубого помола - запеченная в духовке рыба и 200 г салата из свежих овощей

  На ужин: - 200 г нежирного творога и 200 г салата из свежих овощей - 300 г рыбы, приготовленной на пару и тушеные овощи на гарнир - 300 мл легкого супа на овощном бульоне - 300 г куриного филе или креветок, 200 г салата из сезонных овощей

  Для перекусов: - овсяно-яблочный напиток Herbalife - протеиновые батончики Herbalife, сладкий перекус без лишних калорий — батончик дает длительное чувство сытости и помогает эффективно контролировать вес - Протеиновый коктейль Формула 1 — можно выбрать из 7 аппетитных вкусов и полноценно перекусить всего за 2 минуты! - 100 фруктов и йогурт без добавок - 100 г сезонных ягод и цельнозерновые крекеры — полноценный витаминный заряд и чувство сытости в промежуток между основными приемами пищи

8 июня 2016, 19:11 Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес Узнать больше

bud-v-forme.ru

Сбалансированная диета для похудения: меню на месяц

Содержание:

Для того чтобы быть в форме, придерживаться здорового питания непременно должен каждый человек. Сбалансированная диета поможет избавиться от лишних килограммов, наладить работу пищеварительной системы. Как же грамотно составить свое меню, и какие продукты следует исключить?

Что поможет быстро привести тело в форму?

Последнее время среди приверженцев здорового питания набирает популярность сбалансированная диета на 1200 калорий. Такое меню поможет в течении недели сбросить пару лишних килограммов, улучшить состояние кожи. Особенно это придется кстати, когда необходимо срочно привести себя в порядок перед отпуском, важным мероприятием. В основе такого способа похудения — меню, которое строго ограничивает суточную норму жиров и углеводов. Но сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь такое питание разрешено не всем. Меню на 1200 калорий не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, почечной недостаточностью, болезнями печени, во время обострений вирусных заболеваний.

Важные правила, которые нужно соблюдать:

  1. Обязательно включать в рацион нежирное мясо, рыбу, фрукты, ягоды, молочные продукты, макароны, хлеб из отрубей.
  2. Ограничить употребление сахара, круп, масла, сыров.
  3. Нужно помнить о запрещенных продуктах: жирное мясо, майонез и различные соусы, фаст-фуд, кондитерские изделия, алкоголь.
  4. На время диеты лучше отказаться от интенсивных занятий спортом, иначе мышечная ткань потеряет свой тонус. Также опасны нагрузки на сердце.
  5. Обильное питье — важный компонент. Идеально подходит минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара.
  6. Вместо жарки блюда необходимо запекать. Так продукты сохранят больше полезных веществ.

Худеющим людям следует знать, что результат будет лучше, если обогатить свой рацион разнообразными продуктами и постоянно менять их.

Диета на 1200 калорий предлагает множество вариантов. Примерное меню на день будет выглядеть следующим образом.

Завтрак: 100 гр нежирного творога с курагой или орехами, кружка кофе без сахара.

Второй вариант: фруктовый салат (яблоко, дыня, клубника), булочка из муки грубого помола. Важно: калорийность завтрака не должна превышать 350 ккал.

Обед: 100 гр отварного филе курицы или индюшки без соли и масла, овощной салат (помидоры, огурец, немного лука), кусочек несладкого яблочного или ягодного пирога, зеленый чай.

Второй вариант: 250 гр постного супа или борща, куриная отбивная или запеченная в духовке грудка. Салат из овощей, заправленный лимонным соком, тост из отрубной муки, свежевыжатый грейпфрутовый сок. Важно: калорийность обеда не должна превышать 400 ккал.

Ужин: 100 гр запеченного лосося со спаржевым салатом, пару отварных картофелин с небольшим количеством сливочного масла.

Второй вариант: 250 гр телятины (отбивная, обжаренная на оливковом масле), овощи-гриль (морковь, сладкий перец, цукини). Можно сделать соус: сок апельсина, лайма, 1 ст. л. белого вина, чайная ложка меда. Важно: калорийность ужина не должна превышать 400 ккал.

Необходимо рассчитывать калорийность каждого продукта, но при этом помнить, что сбалансированная диета для похудения должна включать в себя разнообразные продукты. Таким образом можно получить вкусные и полезные блюда на неделю диеты.

Перекусы — важная составляющая

Диетологи утверждают, что правильное питание обязательно должно включать в себя легкие перекусы. При составлении рациона важно помнить, что лучше принимать еду небольшими порциями, но часто. Когда выбрана диета на неделю, прием пищи необходимо разделить на этапы, и перекусывать между завтраком, обедом и ужином. Такое питание налаживает работу желудочно-кишечного тракта, тем самым способствуя похудению. Для людей, которые активно следят за своим весом, придерживаться диеты рекомендуется раз в месяц, устраивая разгрузочные дни. Перекусы, которые должна включать в себя сбалансированная диета для похудения:

  1. Яблоки, ягоды, бананы, цитрусовые.
  2. Курага, орешки.
  3. Свежие овощи, например морковь, помидоры.
  4. Различные бутерброды из отрубного хлеба, тонкого ломтика отварного лосося, нежирного мяса, небольшого количества сливочного масла, салата и.т.д.

Стоит обратить внимание на продукты, которые можно есть не более 2-3 раз в неделю: яйца, сваренные компоты, сливочное масло, макароны, сухофрукты.

Для перекусов (и для сбалансированной диеты) категорически не подходят:

  1. Сосиски, сардельки, колбасы.
  2. Белый хлеб, булочки.
  3. Жареный картофель, чипсы.
  4. Продукты быстрого приготовления.
  5. Консервы и полуфабрикаты.

Итак, разделив питание на маленькие приемы пищи и не пренебрегая перекусом, можно достичь отличного результата. Даже после окончания диеты важно выработать у себя привычку: никогда не быть голодным. Ведь голодание не приносит ничего, кроме вреда. Лучше съесть горсть орешков или яблоко. Всего месяц, и такое меню станет привычным, тело будет всегда в отличной форме, улучшится состояние всего организма.

Заключение по теме

Сбалансированная диета — это вовсе не строгий набор продуктов, и ни в коем случае не голодание. Она включает в себя все необходимое, чтобы организм очистился, желудок наладил свою работу, обменные процессы проходили активнее, сбрасывались лишние килограммы. Разработав подходящее меню на неделю, можно не только преобразить тело, но и почувствовать в нем легкость!

 

загрузка...

загрузка...

berry-lady.ru

меню на неделю для женщин

Сбалансированное питание

Специально для вас мы подобрали сбалансированное питание для похудения — меню на неделю для женщин. Девушки часто хотят сбросить лишний вес с помощью различных быстрых диет, но попытки крайне редко заканчиваются успехом, кроме этого, после ускоренного похудения, организм начинает набирать лишние килограммы еще быстрее, что приводит к набору большего количества веса, чем было до начала похудения. Именно по этой причине так важно использовать сбалансированное питание для похудения.

Поскольку каждая желает иметь стройную и красивую фигуру, стоит понимать, что без определенных правил питания просто невозможно легко устранить лишние килограммы с боков и живота, а для придания рельефа фигуре придется и вовсе придерживаться особого питания для сушки тела. По этой причине стоит рассмотреть основные принципы такого питания, а также узнать более подробно о меню, которое женщина сможет использовать для питания ежедневно.

Принципы сбалансированного питания

Принципы питания

Для начала хотелось бы отметить, что девушка обязательно должна считать калории, которые она употребляет за день: худеющим достаточно употреблять не больше 1200 калорий, если же девушка занимается спортом, то употребление калорий за сутки должно быть не более 1600.

Примите за правило пить обычную чистую воду! Можно использовать напиток в бутылке без газа или же употреблять зеленый чай: за сутки женщине необходимо употребить не менее двух литров воды, а за каждый прием лучше выпивать по полному стакану.

При сбалансированном питании для похудения, меню на неделю для женщин 40 лет включает в себя определенные правила применения воды, женщина должна выпить полный стакан жидкости сразу после окончания ночного сна, а затем вода принимается по полному стакану перед каждым потреблением пищи, выпивают воду ровно за 15-ть минут до начала трапезы.

Рекомендуется использовать как можно меньше сахарного песка при приготовлении пищи, если сильно захотелось съесть конфетку или тортик, стоит обратить свое внимание на любые виды сухофруктов, они тоже довольно сладкие, но при этом менее калорийные и более полезные.

Правильное питание исключает использование отварных куриных яиц, особенно это касается желтка, он довольно калорийный и в нем много холестерина, если же полностью исключить продукт не удается, лучше кушать только белок и не больше трех раз за неделю.

Овощи становятся главным продуктом во время соблюдения сбалансированной диеты для похудения, по этой причине просто необходимо запекать и тушить овощные блюда, но кроме этого, овощи обязательно употребляются в сыром виде.

Правила сбалансированного питания

Сами порции еды также должны быть ограничены по объему: за один прием пищи женщина может употребить от 150 до 400 граммов пищи, но не более максимально указанного количества.

Последний прием пищи может проводиться как минимум за три часа до отхода к ночному сну, а вечерняя трапеза обязательно включает в себя только различные овощи и белковые продукты, фрукты в это время кушать не рекомендуется.

Очень важно при сбалансированном питании для похудения (меню на неделю для женщин) употреблять различные кисломолочные продукты, так как они нормализуют микрофлору кишечника. При этом желательно выбирать продукты с низким содержанием жира, чтобы не превышать дневную калорийность продуктов.

Стоит помнить, что голодовка в итоге приводит не только к быстрому набору веса, но еще и к проблемам с желудком и кишечником, поэтому не употреблять пищу вообще строго запрещено. Важно периодически делать перекусы, организм нуждается в пополнении энергии каждые четыре часа, если употреблять еду реже, это снизит обменные процессы в организме, что приведет к набору лишнего веса. Но при этом вы должны понимать, что ночами поедать вкусную выпечку капкейки, синнабоны или другие «вкусности» — запрещено!

Какие продукты строго запрещено употреблять в пищу?

Продукты для похудения

При сбалансированном питании для похудения, меню на неделю для женщин и рецепты обязательно должны состоять из полезных продуктов, поэтому из рациона устраняются любые консервированные продукты, также стоит устранить различные заправки для праздничных салатов и соусы, купленные в магазине.

Девушке придется отказаться от покупного мороженого, различных сосисок и колбасных изделий, стоит исключить из рациона майонез и кетчуп, лучше убрать копченое мясо и все лимонады. Желательно не употреблять в пищу сливочное масло, любые пикетированные соки, продающиеся в магазинах (в них много сахара), рекомендуется отказаться от сыра и сливок. Безусловно, из меню исключают алкогольную продукцию, а также любую сладкую и свежую выпечку.

Правильный баланс веществ в питании для похудения

При сбалансированном питании для похудения, выработанное меню на неделю (1500 ккал) должно включать различные компоненты, то есть в рационе обязательно присутствует много белков, также нам понадобятся углеводы и жиры, стоит помнить о пользе клетчатки.

Итак, белок может употребляться в пищу в количестве от 40 до 100 граммов за сутки, к таким продуктам можно отнести сою и бобовые, данное вещество содержится в нежирном мясе кролика и курицы, полезно включать в рацион рыбу и различные виды морепродуктов.

Не стоит забывать и об углеводах, но они должны быть сложными, по этой причине от сладостей и печений лучше отказаться. Сложное вещество в большом количестве содержится в различных крупах (кроме манной), также можно использовать твердые сорта макаронных изделий, в рационе должен присутствовать хлеб из муки грубого помола и картошка в любом виде.

Клетчатка является чистящим веществом для организма, поэтому она просто необходима для нормализации рабочего процесса в кишечнике. 

Клетчатка содержится в овощах и фруктах в свежем виде, стоит включить в меню сельдерей, различные виды капусты, спаржу, свеклу, редиску и морковку, а также любые другие виды хрустящих овощей. Каждый из приемов пищи в обязательном порядке должен включать такие компоненты, исключением становится только ужин.

Как правильно готовятся продукты при сбалансированном питании?

Таблица питания

Если девушка хочет придерживаться сбалансированного питания для похудения, меню на неделю для женщин 40 лет и моложе должно включать блюда, которые были бы не просто созданы из полезных продуктов, но еще и правильно приготовлены.

Как говорят опытные диетологи, если дама придерживается правил питания, то она должна знать, что из рациона будут полностью исключены жареные блюда, в идеале продукты будут готовиться на пару, запекаться и отвариваться, крайне редко разрешается использовать метод тушения.

Дело в том, что для жарки необходимо использовать большое количество вредного масла, а если правильно подходить к процессу готовки блюда, то можно и вовсе исключить добавление жира в готовый продукт. Ну а если есть такая возможность, то продукты вообще принимают в пищу сыром виде, это касается овощей, фруктов и ягод, так как они очень полезны для организма в целом, а также для очистки кишечника.

Несколько важных советов при меню сбалансированного питания

Есть несколько полезных советов, которые помогут женщине питаться не только правильно, но и вкусно, а также они помогут избежать срывов, которые, безусловно, могут произойти на первых этапах привыкания к новому виду питания. Например, если девушка очень хочет скушать какую-то сладость, то стоит сделать кусочек этого лакомства минимального размера, а съесть его разрешено исключительно после основного приема пищи.

Вообще рекомендуется съедать что-то вредное для фигуры в первой половине дня, до часу, так как именно в это время обменные процессы работают лучше всего. Важно помнить, что кушать сладости каждый день нельзя, такая слабость недопустима при соблюдении правил сбалансированного питания.

Если девушка только приступила к соблюдению такой диеты, то лучше поначалу делать перекусы как можно чаще и следить за тем, чтобы они были наиболее полезными, таким образом, правила войдут в привычку и следовать им будет в разы проще. Через некоторое время организм наконец начнет использовать излишки жира, что приведет к похудению, ну а в качестве дополнения рекомендуется использовать некоторые виды физических нагрузок.

Психологический настрой

Очень важно настраивать себя на соблюдения режима качественного и полезного питания для похудения, так как лишний вес всегда приводит к негативным последствиям для здоровья. Также сбалансированное питание для похудения и меню на неделю для женщин 35 лет помогает улучшить работу кишечника и желудка, а это очень важно в наше время при плохом питании.

Чтобы легче перенести диету, необходимо питаться так часто, как этого требует организм, но при этом использовать исключительно правильные продукты.

Также отлично стимулируют такие простые вещи, как ведение дневника и еженедельное взвешивание на весах.

Недельное меню

Меню питания

На самом деле, составить сбалансированное питание для похудения и меню на неделю для женщин в 1200 ккал совсем не сложно, достаточно только использовать для приготовления блюд правильные продукты.

Видео-рецепты для сбалансированного меню:

Варианты завтраков на неделю — есть несколько полезных блюд, которые женщина может употреблять каждое утро:

  • овсяная каша, к которой подается немного творожного сыра и зеленый чай,
  • гречневая каша с кусочком сыра,
  • мюсли с молоком и свежевыжатым соком,
  • пареная тыква с пшенной кашой.

Варианты обедов на неделю — в качестве сытного обеда используют:

  • отварную или запеченную рыбку,
  • различные зеленые овощные салаты,
  • фруктовые салаты,
  • суп из нежирного мяса с овощами.
  • в качестве десерта используются сухофрукты или запеченное яблоко,
  • гарнир может состоять из запеченных овощей и паровых котлет из куриного мяса.

Варианты ужинов на неделю — на вечерний прием пищи женщина может приготовить для себя греческий салат, в качестве мясного продукта рекомендуется приготовить отварной кусочек не слишком жирного мяса. Отлично подойдут пареные овощи со стаканом кефира, можно приготовить рис с фасолью или овощные салаты.

Рецепты для правильного питания:

Десерт для завтрака

Диетический «Цезарь»

Запеканка при сбалансированном питании

Главное в сбалансированном питании для похудения — меню на неделю для женщин: именно от подобранного рациона зависит полученный результат.

ti-boginya-detka.ru

сбалансированное питание меню на неделю, сбалансированная диета

Основным средством для достижения красивой фигуры считается грамотный и рациональный подход к питанию. Жесткие монодиеты гарантируют быстрое избавление от лишнего веса, но не обещают безопасное и надежное похудение. Среди множества различных методов внимания заслуживает сбалансированная диета для похудения, которая справедливо считается одним из оптимальных способов для достижения стройной фигуры.

Видео: правильное питание для похудения

Основные принципы эффективного похудения на сбалансированной диете

Для нормализации процессов метаболизма необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, которые поступают в организм с пищей. Каждый элемент выполняет свои положенные функции, являясь незаменимым источником энергии для человека. Углеводы обеспечивают рост и деление клеток, жиры способствуют усвоению витаминов и выработке гормонов, белки несут ответственность за формирование мышечной ткани.

Сбалансированная диета для похудения – это система питания, при которой происходит пропорциональное потребление углеводов, белков и жиров. Оптимальное соотношение определяется следующей формулой: дневной рацион должен содержать 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. При этом энергетическая ценность пищи не должна быть выше 1200 калорий. Рассчитана сбалансированная диета на неделю, однако ее можно соблюдать и большее количество времени, пока не будет достигнут желаемый результат.

Сбалансированная диета для похудения предлагает 5 приемов пищи, которые равномерно распределяются в течение дня. Отказ от завтрака или ужина недопустим, поскольку это вносит в рацион дисбаланс. Запрещается также снижать калорийность меню ниже установленной нормы: быстрых результатов это не даст, а нарушить обмен веществ на низкокалорийном питании можно очень быстро.

Для начала нужно сбалансировать рацион

Что важно помнить при сбалансированной диете:

  • за 20-30 минут до завтрака следует выпивать 200 мл воды;
  • необходимо включать в меню только нежирные сорта мяса;
  • между приемами пищи не следует делать перерыв более 4 часов;
  • после еды не рекомендуется употреблять жидкость в течение 40-45 минут;
  • запрещается употреблять жареную пищу.

Если соблюдать все предписания, то за неделю можно похудеть на 3-6 кг, за месяц — на 12-15 кг. Такие показатели является хорошим стимулом, чтобы выдержать ограниченную систему питания как можно дольше. Для достижения хороших результатов необходимо приобщаться к физическим нагрузкам. Легкий спорт, пешие прогулки, занятия йогой станут отличным способом сделать фигуру точеной и стройной. Однако интенсивный спорт при таком питании противопоказан.

Грамотно составленное меню — первый шаг к похудению

Основой меню при сбалансированной диете должны стать натуральные продукты: овощи и фрукты, молочные продукты без консервантов, мясо и рыба, каши и цельнозерновые хлебцы. Можно выбрать различные варианты рациона, но необходимая калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров должны сохраняться. Во время диеты лучше отказаться от картофеля, алкоголя, мучных и сахаросодержащих продуктов.

Уже за неделю можно добиться снижения веса

Пример меню сбалансированной диеты для похудения

  • Завтрак: овсяная или гречневая каша (70-80 г в сухом виде), половина банана или целая груша, кофе/чай с молоком
  • Обед: нежирное мясо или рыба (100 г в сыром виде), овощной салат
  • Полдник: 1 яблоко среднего размера
  • Ужин: творог средней жирности (250 г), горстка изюма (30 г)
  • Второй ужин: стакан кефира 1%

В течение недели нужно придерживаться сбалансированного рациона, не нарушая меню запрещенными продуктами и не пропуская приемы пищи. Такая схема помогает наладить правильный режим питания и обеспечить нормальную работу организма. Уже через 3 дня после начала процесса похудения можно увидеть на весах первые потерянные килограммы. Безусловно, чем выше изначальный вес, тем интенсивнее будут уходить лишние объемы.

Как правило, за неделю не удается достичь желаемых результатов, поэтому многие продолжают соблюдать сбалансированный рацион и дальше. При такой системе питания в течение месяца можно преобразить свою фигуру до неузнаваемости. Однако низкокалорийное меню всегда сопровождается риском срыва с диеты, поэтому нужно быть готовым к воспитанию в себе силы воли.

С периодами, когда хочется бросить начатое, худеющие сталкиваются очень часто: психологически весьма тяжело выдержать постоянные ограничения в еде. От таких моментов хорошо спасает хобби или увлечения. Необязательно, чтобы они относились к спорту; это может быть вязание, рисование, вышивание. Самое главное, чтобы действие увлекало и заставляло забыть про запретный торт или шоколадку.

Нужно постараться отвлечь себя от мыслей о еде

Преимущества и недостатки диеты: стоит ли игра свеч

В целом, диета вполне оправдывает свое название, и действительно считается сбалансированной. Основными достоинствами метода принято считать:

  • нормализацию режима питания;
  • достижение успешного результата за короткий промежуток времени;
  • соблюдение грамотного баланса питательных элементов;
  • отсутствие чувства голода.

Однако при всех своих преимуществах система питания имеет ряд недостатков, которые заставляют сомневаться в ее целесообразности. Сбалансированная диета на 1200 калорий предполагает ввод резких ограничений для организма, что непременно сопровождается стрессом и непредсказуемыми последствиями.

Основные недостатки диеты:

  • повышается слабость и утомляемость организма из-за низкой калорийности меню;
  • резкое снижение веса за одну неделю обусловлено потерей воды, а не жировых клеток;
  • однообразное меню увеличивает риск срыва с диеты;
  • повышается вероятность обострения различных хронических заболеваний;
  • такое питание сопровождается острой нехваткой витаминов.

Как и любая другая система ограниченного питания, сбалансированная диета на неделю таит в себе целый ряд неприятных последствий. Резкая смена рациона и переход на низкокалорийное меню никогда не проходят бесследно для организма, поэтому к выбору методов похудения нужно подходить с особой тщательностью. Неграмотно подобранная диета может не только нанести серьезный ущерб здоровью, но и способствовать возвращению потерянных килограмм в полном объеме. Для выбора качественного и безопасного способа похудения лучше обратиться к профессионалам, нежели идти на неоправданный риск по отношению к своему здоровью.

delaina.ru

Сбалансированная диета - меню и принципы питания

 

Основа этой диеты – подсчет необходимого количества калорий, необходимого для избавления от лишних жировых отложений. При этом организм не лишается белков, жиров и углеводов и других питательных элементов.

Подходит для поддержания уже достигнутых ранее результатов.

 

 

В рационе сбалансированной диеты присутствуют продукты, содержащие все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы и т.д. Здесь нет ограничений при выборе еды, но есть ограничения в количестве калорий, которые она содержат. При правильном расчете энергетической ценности продуктов, вы можете позволить себе любимые блюда.

 

Кому подходит сбалансированная диета

 

Предложенный способ снижения массы тела не является агрессивным. Процесс похудения происходит плавно. Этого сбалансированного рациона без проблем можно придерживаться достаточно длительное время, поэтому сбалансированная диета подходит большинству.

 

Для того чтобы похудеть на необходимое количество килограммов, вы должны употреблять меньшее количество калорий, но при этом увеличить свою физическую активность. Такой комплекс мер быстрее приведет к достижению цели. 

 

Рекомендованные группы продуктов, в которых:

 

- преобладают углеводы. Это – макароны из твердых сортов, спагетти, хлеб, рис, крупы, сахар, овес, горох, картофель и кукуруза;

 

- преобладают белки. Это – мясо, рыба, молочные продукты, морепродукты, орехи, яйца;

 

- преобладают жиры. Это – масло, плавленый сыр, растительные масла, шпик свиной и т.д.;

 

- бобовые: горох, чечевица, фасоль, бобы;

 

- фрукты, ягоды: яблоки, вишня, айва, цитрусовые, бананы, инжир, дыня, арбуз, черника, клубника, ананас, слива, шиповник, брусника, гранат и другие;

 

- овощи: помидоры, огурцы, салат, шпинат, зеленая фасоль, перец, капуста, кабачки, морковь, зелень, брокколи, цветная капуста и другие.

 

Количество калорий 

 

Чтобы подсчитать оптимальное количество калорий, необходимо отнять от своей суточной нормы 10-20 %, пишет журнал ladyhealth.com.ua. Суточную норму легко рассчитать, воспользовавшись формулой расчета Миффлина-Сан Жеора или любой другой. 

 

Количество калорий после расчета не должно быть ниже восьмисот, в обратном случае возможно замедление обменных процессов, что отразится негативным образом на здоровье и внешнем виде. Питательный состав и калорийность отдельных продуктов можно узнать из специальных таблиц. 

 

Среди всего разнообразия способов приготовления пищи, старайтесь отдавать предпочтение запеканию и приготовлению на пару. Фритюр и жарка увеличат количество жира в блюде и добавят в него канцерогены, что негативно отразится на результатах похудения и на здоровье в целом. 

 

С точки зрения необходимости расчета калорий, эта диета может показаться сложной. Но со временем вы привыкните, сформируются определенные штампы, и проблема будет исчерпана. 

 

Сбалансированная диета не требует специальных продуктов и методов приготовления пищи – все это делает ее вполне бюджетной в сравнении со многими другими программами питания.

< Предыдущая Следующая >
 

ladyhealth.com.ua


Смотрите также