Калорийность семечек. Сколько калорий в семечках? Семечки при диете


Можно ли есть семечки при похудении

Диеты и правильное питание

1279 просмотров

Орехи и семечки при похудении часто запрещают, поскольку в этих продуктах высокое содержание жиров, а также они имеют немалую калорийность.

Однако настолько ли они вредны для фигуры, чтобы ставить жесткое табу? Можно ли есть семечки при похудении?

И если ответ положительный, то какие их виды наиболее безопасны, и в каком количестве употреблять данный продукт?

Льняные семечки для похудения

Самые безопасные и даже полезные для сброса лишних килограммов семечки - льняные. О положительных качествах семени льна можно говорить бесконечно, даже в рамках снижения веса.

Основное их преимущество - ослабление чувства голода, за счет того, что, попадая в желудок, они разбухают, создавая иллюзию сытости.

Помимо этого льняное семя содержит в себе немало белка, который по химическому составу равен соевому белку, что, опять же, способствует насыщению.

Также продукт отлично зарекомендовал себя в разгоне обмена веществ.

Для похудения льняные семечки обычно смалываются в муку, которой заменяют муку пшеничную в любых рецептах, а также добавляют в каши, йогурты, сочетают с фруктами и овощами.

Единственное, с чем не стоит их соединять - с животным белком. Суточная доза - 1 ст л, в которой всего 37 кКал. На 100 г продукта приходится 534 кКал.

Диетологи советуют тем, кто желает сбросить вес, делать кисель из льняного семени, который заменяет ужин.

Семечки подсолнуха при похудении: можно ли употреблять

Семечки подсолнуха - наиболее спорный с точки зрения полезности при диете продукт из данной группы.

Безусловно, в них есть немало хорошего - от жирных кислот до магния, необходимого нервной системе и сердечной мышце.

Высокая доля клетчатки вкупе с немалой жирностью продукта выливается в легкий слабительный эффект, а также притупляет чувство голода.

Однако семечки подсолнуха могут дать немалую нагрузку на поджелудочную железу, что ничуть не способствует сбросу веса.

Вдобавок, калорийность их не позволяет употреблять продукт бесконтрольно: на 100 г приходится 578 кКал, поэтому чаще они в малом (10 - 15 г) количестве становятся дополнением к овощному салату, нежели самостоятельным приемом пищи, пусть и перекусом.

Существуют даже диеты на подсолнечных семечках, однако врачи оспаривают их грамотность: проблемы с ЖКТ на таких системах заработать легче, чем сбросить вес.

Чем полезны тыквенные семечки

Тыквенные семечки для организма несут намного более ощутимую пользу, нежели семечки подсолнуха - у них меньший процент жирности, но больший - белка.

Здесь же наблюдается повышенный процент магния и железа, необходимых нервной системе и процессу кроветворения.

С точки зрения диетологии семена тыквы имеют ценность за счет наличия витамина В, который ускоряет метаболизм и выравнивает гормональный фон, который также нередко способствует появлению жировых отложений.

Калорийность тыквенных семечек на 100 г составляет 540 кКал, но насыщение происходит быстрее, нежели с семечками подсолнечными.

Ими вполне можно заменить второй завтрак, но лучше добавлять в кашу или салат в объеме 15 - 20 г.

Также тыквенные семечки подходят и для легкого перекуса между завтраком и обедом, и вполне могут стать дополнением к завтраку или ужину при жесткой диете.

Можно ли есть семечки при похудении? Вполне, если соблюдать некоторые нюансы.

Во-первых, не забывать об их энергетической ценности, тем самым старательно контролируя порцию; во-вторых, выбирая наиболее легкие и несущие пользу варианты; в-третьих, употребляя их только до обеда, и точно не на ночь.

А жареные семечки при похудении разрешены лишь в том случае, если сковорода была сухая, чтобы не повысилась жирность продукта.

Источник

journal.avers3.com

Семечки – калорийность, применение при диете

Состав и калорийность семечек

Среди семечек наиболее популярными являются жареные семена подсолнуха. Также в пищу употребляют и семена тыквы, льняные семена и другие. Подсолнечные семечки готовят несколькими способами – сушат, обжаривают без масла или в масле, с добавлением соли или без нее.

В обжаренных без масла семечках содержится более 50% растительных жиров – это основной источник калорий в семечках. Кроме жиров, в семечках содержатся белки (чуть более 20% массы) и углеводы (порядка 11,5% массы), а также пищевые волокна (около 8,5% массы). Естественно, содержание жиров, а значит, и калорийность семечек, приготовленных с использованием масла, будет существенно выше.

Семечки богаты витаминами и микроэлементами – в их составе содержатся витамины А, Е, С, РР, D, витамины группы В, холин, а также кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, медь, марганец и селен. Такой состав делает семечки достаточно полезными – они благоприятно влияют на состояние волос, ногтей, кожи, укрепляют кости и сосуды, нейтрализуют антиоксиданты и замедляют старение организма. Также они стимулируют активность головного мозга, нормализуют обмен веществ, регулируют уровень инсулина в крови, способствуют очищению крови от холестерина и повышению гемоглобина.

Однако есть у семечек и вредные качества – например, они вредят зубной эмали, когда их раскусывают, в них содержится кадмий, являющийся достаточно опасным веществом для человека, они не очень полезны для желудочно-кишечного тракта, так как содержат много жиров и также могут спровоцировать изжогу. Большая калорийность семечек имеет свои минусы – с одной стороны, высокое содержание калорий в семечках и их значительная питательная ценность делает их отличным вариантом перекуса «на бегу», с другой стороны – они опасны для фигуры, так как могут привести к появлению лишнего веса.

Высокое содержание жиров в семечках делает этот продукт очень тяжелым для пищеварения, особенно вредно есть семечки вечером – всю ночь они будут перевариваться, ваша пищеварительная система будет работать и не даст вам полноценно отдохнуть. При этом вся калорийность семечек, которые вы съели вечером, будет направлена в жировые отложения, ведь организму ночью некуда девать столько энергии. Однако в небольших количествах семечки есть можно, также их полезно добавлять в выпечку или хлеб или другие блюда – они повышают питательную ценность блюд и придают им некоторую пикантность.

Намного полезнее семян подсолнечника тыквенные семечки. Калорийность семечек тыквенных ниже, чем подсолнечных, в них содержится намного меньше жиров (в пределах 20% массы), зато в них больше углеводов (они составляют почти 54% массы). Белков в тыквенных семечках около 18,5% массы, также в них довольно много клетчатки – около 18,5% массы. Тыквенные семечки не содержат кадмия, в них много клетчатки и сложных углеводов, а также меньше жиров, чем в подсолнечных семечках. Кроме того, в них много ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, что делает их крайне полезными для детей, подростков и женщин, особенно в период беременности или кормления.

Сколько калорий в семечках подсолнечника

Как было сказано выше, сколько калорий в семечках подсолнечника, зависит от способа обработки. И если калорийность семечек, высушенных без жарки или обжаренных без масла, примерно одинаковая и составляет порядка 582-584 ккал на 100 г, то калорийность семечек, обжаренных в масле, может доходить до 600 ккал и даже выше.

При этом почти 300 ккал из этого количества калорий содержатся в жирах. Жиры в семечках представлены как ненасыщенными, так и насыщенными жирными кислотами. Если ненасыщенные жирные кислоты сравнительно легко расщепляются и используются организмом для пользы, то насыщенные ему расщеплять тяжело, поэтому он отправляет их в свои складские запасы.

Порядка 120 ккал из калорийности семечек на 100 г содержатся в белках. Эти калории высвобождаются при расщеплении белков на аминокислоты и расходуются на энергию. Однако за 1 прием пищи человеческий организм не может переварить более 30-40 г белка, поэтому все, что вы съедите сверх этого количества, не будет усвоено и превратится в шлаки. Остальные калории содержатся в углеводах – порядка 65 ккал.

Калорийность семечек тыквенных

За счет более низкого содержания жиров по сравнению с семенами подсолнечника калорийность семечек тыквенных также существенно ниже и составляет 446 ккал на 100 г. При обжарке в масле с солью калорийность семечек тыквы становится выше – около 540 ккал на 100 г. Тыквенные семечки не оказывают такого тяжелого воздействия на пищеварительную систему, как подсолнечные, и их употреблять намного полезнее.

Семечки при диете

Несмотря на высокую калорийность и их противоречивые, и полезные, и вредные, свойства, семечки являются довольно популярным продуктом – их щелкают практически все, и нередко у людей возникает вопрос: можно ли употреблять семечки при диете?

Конечно, из-за высокой калорийности семечек большинство диет относят их продуктам, которые категорически запрещены. Однако стоит помнить и о большой питательной ценности семечек – в них содержатся белки, аминокислоты, полезные жирные кислоты, клетчатка, сложные и простые углеводы. Поэтому целесообразно иногда разнообразить свой диетический рацион этим продуктом – разумеется, в строго ограниченных количествах.

Есть семечки при диете нужно не в чистом виде, а как добавку к различным продуктам. Например, семечки можно добавлять в салаты, каши, оладьи и блины, выпечку или домашний хлеб, мясные блюда, овощные рагу. Наиболее полезны во время диет сырые семечки, ведь в жареных сохраняется меньше питательных и полезных веществ.

Если вы выбираете между подсолнечными и тыквенными семечками, остановите свой выбор на последних – калорийность семечек из тыквы меньше, а полезных веществ в них больше. Оптимальное дневное количество семечек при диете – 20-30 г. Именно столько питательных веществ из семечек организм может усвоить в сутки – при превышении этой нормы он излишки будет отправлять в жировую ткань.

Диетические рецепты с семечками

Мы предлагаем вам несколько рецептов блюд с семечками, которые вы можете готовить во время диеты. Сытным энергетическим завтраком будет запаренная на 20 минут в кипятке овсянка, в которую добавлены нарезанные мелко чернослив и курага, по чайной ложке подсолнечных и тыквенных семечек, чайная ложка дробленого грецкого ореха, чайная ложка меда, по щепотке имбиря и корицы и соль по вкусу. Такая каша особенно полезна, так как она не варится, а запаривается, а значит, в ней остается больше полезных веществ.

Еще одно блюдо с семечками при диете – овощной салат с сыром фета и курицей. Отварите куриную грудку, нарежьте ее, добавьте 2 столовые ложки кукурузы консервированной, по половине столовой ложки семечек подсолнечника и кунжута, чайную ложку льняного семени, 1 нарезанный томат, 1 нарезанный болгарский перец, измельченную половинку луковицы, давленый зубчик чеснока, нарезанную зелень базилика, петрушки, щавеля и листья салата, пекинскую капусту, 150 г порезанного кубиками сыра фета, ложку лимонного сока, ложку оливкового масла и немного черного перца.

Калорийность семечек 18 4.5

 

pohudeem.net

Можно ли есть семечки во время диеты » Все что ты хотела спросить

Тыква — необычный внешне овощ с замысловатыми выпуклостями и формами, дарит нам не только вкуснейшую кашу из мякоти, но и большое количество очень полезных семечек.

Конечно, даже в России разновидностей семечек великое множество, но самыми популярными и них являются тыквенные и подсолнечные семечки. На первом месте, все-таки, семечки подсолнуха. Из них наши предки научились делать масло, без которого не обходится сегодня ни одна домохозяйка и ни один повар. Подсолнечное масло призвано улучшать вкус еды, делать его полезней и вкусней. Например, блюдо, приготовленное на подсолнечном масле намного полезнее, чем приготовленное на жире животного происхождения. Не стоит путать понятие пользы и калорийности. Подсолнечное масло не уступает по калорийности животным маслам. Польза подсолнечного масла, во-первых, заключается в отсутствии в нем холестерина, который откладывается на стенках сосудов и закупоривает их. Это само по себе делает ему честь. А во-вторых, подсолнечное масло содержит вещества (фитостеролы), которые препятствуют усвоению холестерина, который попал в организм вместе с пищей. Конечно, это не поможет вам избавиться от холестерина, если вы будете употреблять в пищу жирную говядину или свинину, жаренную на растительном масле.

Масло тыквенных семечек в приготовлении пищи используется редко, так как стоит значительно дороже, чем масло из семян подсолнечника. Но это не значит, что оно менее полезно. В нашей стране масло тыквенных семечек используют чаще в медицинских целях. Оно прекрасно подходит для лечения проблем с ЖКТ, кожных заболеваний, в косметических целях при борьбе с сухостью кожи и для общего очищения организма.

Химический состав семечек

Начнем с того, что нас волнует более всего – калорийность семечек. В 100 граммах семечек содержится около 560 Ккал. Многие с ужасом отодвинули от себя стакан семечек. Не торопитесь. Вместе с калориями вы получаете целый кладезь полезных веществ:

А я вот, наоборот, решила попробовать Делюсь опытом диеты на семечках правда, только после 1-го дня Вс проходит хорошо и не голодно. Есть только пара моментов Не пытайтесь съесть много семечек будут челюсти болеть.

Нет они не вредны я тоже их очень много ем!))

Можно ли щелкать семечки на диете

В семечках больше калорий чем в банане

То есть потребляя семечки, вы способствуете более активному расщеплению жиров в своем организме, участию жиров в обменных процессах.Несмотря на высокую калорийность этого продукта, ответ на вопрос можно ли семечки при диете будет положительным.

Смотря сколько семечек съесть!

Можно. но только как зубы уберечь. Удачи!

На диете. можно после 18,00 - семечки, и яблоки?

А зачем?!!!

Abc shape Сила воли аппетит бег бедра белковая диета бодифлекс буч вес видео витамины вода вопрос вопрос-ответ вопросы голод гречневая диета грудь диетаНекоторые люди, когда едят семечки, вообще долго не могут от них оторваться язык болит, а руки вс равно тянутся.

Нет. семечки- это голимое масло. яблоки- фруктовый сахар. Уж лучше куриную грудку отварную без шкурки и огурец.

Можно, вообще я не сторонница раздельного питания, оно должно быть слитным с семи до 22 часов, с плавными переходами

Думаю да, если немножко

Семечки - нежелательно. В 100 гр. семечек-580 кКалорий

Вечером ешь белковую пищу (куриные грудки, рыбу (минтай, треска, и тд.) нежирный творог, белки от яйц.легкие салатики, и ни в коем случае не ешьте вечером углеводы!Пищеварительная система ночью спит. Так, что если вы что-нибудь закинули в желудок ночью, считайте, что это будет разлагаться в вашем желудке до утра, а в конце появиться лишний жирок на животе .Шоколад или печенье на ночь, это самое не нужное и вредное, лучьше съесть кусок вареной курицы

Подсолнух в медицине и кулинарии. Можно ли есть жареные подсолнечные семечки во время диеты.Иметь детей, этот процесс научения, возможно, проще, можно грызть семечки подсолнечника сидя на диете? чем тот, когда маленькая девочка выбирает так называемый...

Яблоки можно, а вот семечки, к сожалению, НЕЛЬЗЯ!! !Они оооочень калорийны!

Как заставить себя сесть на диету

Пей побольше водыдневная норма человека составляет 2 л водыкаждый раз перед приемом пищи за 20 минут выпивай стакан чистой водытак и график приемов нормируешь и похудешь)

Особенности диеты на семечках. Если вы решили прибегнуть к семечковой диете, то стоит помнить об умеренном питании и строгом соблюденииСложность данной диеты состоит в том, что семечки затягивают. Очень непросто вовремя остановится и не есть горсть за горстью.

Пять кило - это семечки! Ешьте правильную еду, а не булки, и много гуляйте с коляской пешком. Вес сам уйдёт незаметно.

Никак. ешь дальше и становись жирной мамашей, одной из те кто вечно с грязной головой, без косметики и с толстыми жопами. останешься одна без мужика со своими булками любимыми

Библия поощряет нас быть «умеренными в привычках» (1 Тимофею 3:11). Поэтому лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы — здоровое питание и умеренные занятия спортом.Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

Захотели кушать пейте воду, если охота не перестала покушайте! Можно употреблять пищу дробно.... И желательно на пару!

Немного не то. не 2л воды, а 30 г воды на 1кг вес. для каждого человека индиидуально

Меню рецепты и правила диеты минус 60 от Екатерины ...

Виноградная диета: придерживаемся 7 дней, теряем 3 кг

Несмотря на большое содержание сахара, а также ...

Витаминно-белковая диета: минус 7кг за 10 дней

Как утверждают диетологи, в сутки можно съедать не больше 30-40 гр. семечек. Все съеденное свыше не усвоится организмом, а будет откладываться в виде жировых накоплений.

Эффективность диеты на семечках

С одной стороны, семечки тыквы – продукт высококалорийный, поэтому может возникнуть резонный вопрос: как с их помощью можно похудеть? Действительно, в обычном режиме слишком много семечек съедать нельзя, т.к. это может добавить лишних килограммов. Однако во время диеты они становятся единственным продуктом (вместе с семенами подсолнуха), который можно есть в больших количествах. Длительность диеты составляет 7 дней. Также есть трёхдневный вариант.

Диетическое меню при использовании тыквенных семечек для похудения выглядит следующим образом. Чтобы обеспечить себя суточной нормой углеводов, на завтрак необходимо съесть тарелку овсянки на воде. Обед состоит из семян подсолнечника, а ужин – из тыквенных семечек. В течение диеты нужно много пить, также рекомендуется употребление витаминов из аптеки, чтобы восполнить недостаток некоторых веществ, отсутствующих в семечках и овсянке.

В-третьих, употребление семечек более семи дней подряд грозят серьезным нарушениям всей гормональной системе.

Если Вам не подходят обычные диеты - попробуйте скандинавскую диету для похудения.

Семечки подсолнечника 100 гр - 596 ккал. Это совсем не диетический продукт. От них очень поправляются.

Семена кунжута визуально очень похожи на знакомое нам просо. В нашей традиционной кухне семена кунжута не используются, однако, сейчас это популярная приправа ко многим блюдам и хлебобулочным изделиям. Красиво смотрятся булки и паляницы, посыпанные подрумяненными кунжутными семенами. Калорийность семечек кунжута равняется 565 ккал на 100 г продукта.

И напоследок предлагаем вам легкий рецепт закуски из семечек при диете.

Салат «Сытный завтрак».

Диета на семечках уносит 1-3 килограмма, поэтому целесообразность такой диеты весьма сомнительна, ведь существует ряд методик с таким же результатом, но с гораздо менее жестким рационом.

funjpg.ru

Калорийность семечек

Семечки – противоречивый с точки зрения полезности продукт. С одной стороны они являются поставщиком витаминов и ненасыщенных жирных кислот, а с другой – обладают высокой пищевой ценностью. В большинстве случаев семечки при диете запрещены и рекомендованы людям с нормальным весом для поддержания фигуры.

Традиция щелкать семечки на территории славянских государств зародилась еще в 18 веке. Семена подсолнечников до сих пор применяют в пищу. Из них изготавливают масло, используют в деле мыловарения и лакокрасочной промышленности. Подсолнухи нашли место в кулинарии и косметической отрасли. В славянских странах принято употреблять семечки в сыром или жареном виде.

Состав и калорийность семечек

В семечках содержатся: белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины групп А, В, С, Е, К, ниацин, холин, фолиевая кислота. Семечки включают макро- и микроэлементы: калий, фосфор, натрий, магний, кальций, железо, цинк, марганец, медь, селен.

В 100 г семечек входит 20,7 г белков, 10,5 г углеводов, 52,9 г жиров, 8 г воды, 5 г клетчатки, 2,9 г золы. Средняя калорийность семечек на 100 г – 578 ккал.

Всего 50-60 г семечек способны заменить 30 г подсолнечного масла. В семечках находится в 6 раз больше магния, чем в полезном ржаном хлебе. Считается, что человеческий организм способен полностью усвоить только 100 г семечек в день.

Людям со склонностью к полноте необходимо учитывать, сколько калорий в семечках и сократить их количество в рационе или полностью исключить. Несмотря на то, что семечки содержат весомый набор питательных веществ, они подходят далеко не всем.

Сколько калорий в семечках и чем они полезны?

Количество калорий в семечках не должно пугать, если употреблять их в меру. 50-60 г в день не испортят фигуру, но и не поспособствуют похудению. Тем не менее, постоянное употребление калорийных семечек приводит к тому, что:

  • Пропадает бессонница;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Повышается аппетит;
  • Заметно улучшается качество ногтей, волос, кожи;
  • Повышается настроение и нормализуется эмоциональное состояние;
  • Восстанавливаются функции пищеварительной и сердечно - сосудистой систем;
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • Замедляются процессы старения;
  • Ускоряется процесс заживления ран и травм;
  • Облегчается работа печени.

Важно знать, что жареные семечки сами по себе бесполезны, так как при жарке теряется до 90% витаминов и минералов. Лучше использовать сырые семечки, слегка прогретые на сковороде.

Калорийность семечек тыквенных

Тыквенные семечки пользуются меньшим спросом, чем подсолнечные, хотя не уступают им в полезности.

Семена тыквы лидируют по содержанию фосфора, цинка, магния, железа, витамина К. Они улучшают работу головного мозга, укрепляют иммунитет, служат профилактикой рака предстательной железы. Тыквенные семечки стимулируют работу пищеварительной и сердечно - сосудистой систем, положительно влияют на зрение и опорно-двигательный аппарат.

Калорийность семечек тыквенных – 556 ккал на 100 г. Семена тыквы хорошо известны в народной медицине. Их применяют как глистогонное, слабительное, желчегонное средство. В Китае тыквенные семечки употребляют для борьбы с депрессией.

Противопоказания к потреблению семечек

Регулярное потребление семечек приводит к разрушению зубной эмали. Этого можно избежать, если очищать семечки руками или покупать уже очищенный продукт.

Высокая калорийность семечек говорит о том, что их нельзя потреблять людям с лишним весом. 100 г семечек по пищевой ценности можно приравнять к плитке шоколада, куску торта с кремом, порции шашлыка из свинины или тарелке жареной картошки.

Диетологи рекомендуют не есть семечки при диете или снизить их количество до 30 г в день. При этом количество растительного масла также следует уменьшить до 25-30 г.

selderey.net

Калорийность семечек - инструкция, применение, отзывы

Семечки в нашей стране очень популярны. Их любят все – от школьников до «вечных» старушек на лавочках. Даже гламурные леди могут позволить себе «погрызть» семечки – отказаться от этого лакомства порой не в силах даже светские дамы.

Несмотря на такую популярность семечки не так уж безобидны. Есть несколько причин, из-за которых семечки считаются вредным продуктом:

  • Повреждение зубной эмали при надкусывании скорлупы;
  • Высокая калорийность семечек;
  • Большое содержание опасного вещества кадмия, которое накапливается по мере хранения;
  • Семечки провоцируют изжогу и опасны для людей с болезнями ЖКТ.

О том, что грызть семечки вредно, мы знаем с детства. Заботливые мамы всегда предупреждали нас об этом, пугая внеочередным визитом к стоматологу. И если в то беззаботное время нас совершенно не интересовала калорийность семечек, то повзрослев, этот показатель уже не оставляет нас равнодушными.

Казалось бы, все просто – раз калорий в семечках очень много, значит, их можно рекомендовать людям истощенным или страдающим от излишней худобы. Но нет, врачи категорически против. И дело здесь не в высокой калорийности семечек, а в их повышенной жирности. Уж слишком «тяжелы» они для слабого желудка больных людей. Хотя, нужно отдать должное – химический состав семечек богат ценнейшими питательными веществами, микроэлементами и витаминами.

Подсолнечные семечки, калорийность и полезные свойства

Привычка грызть вкусные ядрышки может пагубно сказаться на фигуре, так как содержание калорий в семечках очень велико. И, тем не менее, многие барышни считают, что высокая калорийность семечек всего лишь выдумка. Вынуждены их расстроить – в 100 г этого продукта содержится 520-540 ккал. И это калорийность семечек крупных сортов – специально для еды. Содержание калорий в семечках подсолнуха масличных сортов равняется 560-580 ккал.

Полезные свойства семечек обусловлены их богатым химическим составом. В маленьких ядрах содержится целая кладовая витаминов: А, Е, D, С и витамины группы В. Богаты семечки и микроэлементами. Они содержат много натрия, магния, цинка, железа, йода, кремния, селена и фосфора. Хотя калорийность семечек высока, их польза для организма огромна: регулярное употребление семян подсолнуха благотворно влияет на состав крови, функционирование сердечно-сосудистой системы и на многие внутренние органы (печень, почки, щитовидная железа, селезенка).

Нужно отметить, что польза от семечек будет только в том случае, если употреблять их сырыми. Доказано, что процесс жарки пагубно влияет на полезные свойства подсолнечных семян – теряется порядка 90% всех ценных веществ. Что нельзя сказать о калорийности семечек – после жарки она остается прежней.

Можно ли есть семечки при диете?                                                    

Неудивительно, что высокая калорийность семечек ставит под сомнение их употребление во время диеты. Безусловно, «налегать» на этот продукт не стоит, однако в разумных пределах лакомиться вкусными ядрышками не только можно, но даже нужно. Особенно актуально это для строгих вегетарианских рационов – в этом случае семечки при диете служат прекрасным поставщиком полноценных растительных белков.

Кроме того, при диете семечки хороши еще и тем, что содержат ценные аминокислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. В условиях ограниченного (а иногда и очень скудного) рациона диеты для похудения ценные компоненты и высокая калорийность семечек помогут организму менее травматично пережить этот период.

Как употреблять семечки при диете? Специалисты советуют посыпать ими салаты либо есть отдельно в качестве витаминной добавки. Оптимальная норма – 20-30 г в день, не более (не будем забывать о калорийности семечек). И, конечное – есть их нужно в сыром виде!

Калорийность тыквенных семечек

Наряду с семенами подсолнуха не теряют своей популярности другие семечки, которые тоже являются любимым лакомством большого количества людей. Естественно, речь идет о тыквенных семечках. Кто в детстве не ел эти замечательные серовато-зеленые ядрышки? Для детей они были гораздо любимее «черных» подсолнечных семян, так как большой размер позволял удобно «щелкать» их без помощи взрослых.

Сколько калорий в семечках тыквы? Калорийность тыквенных семечек существенно не отличается от калорийности семян подсолнуха. Увы, но насладиться этим продуктом вволю при избыточном весе не получится – уж слишком много калорий в семечках «желтого арбуза». Не верите? Тогда цифры скажут сами за себя: калорийность тыквенных семечек составляет 535-562 ккал/100 г.

Но не следует сбрасывать со счетов этот полезный продукт. Несмотря на высокую калорийность, семечки тыквы могут быть отличным перекусом для людей любого возраста (в том числе и детей). Они содержат витамины А, С, Е, К, В1,В2, В5, В6, В9. В их составе много белка, жиров и углеводов, а также ценных ненасыщенных жирных кислот.

Пожалуй, многие родители согласятся, что лучше всякого фаст-фуда, чипсов и сухариков в качестве сытного перекуса для их детей подойдут именно ядра тыквенных семян. И высокая калорийность семечек тыквы в этом случае будет только на пользу. Главное – приучить ребенка к употреблению этого бесценного дара природы.

Сколько калорий в семечках других сельскохозяйственных культур?

Помимо известных нам подсолнечных и тыквенных семян существует еще много растений, семена которых тоже можно употреблять в пищу. К тому же, они тоже имеют высокую биологическую ценность и рекомендуются диетологами при лечении различных заболеваний. Сколько же калорий в семечках этих растений? Рассмотрим самые распространенные из них.

Льняные семечки.                                                                          

Калорийность семечек льна составляет 534 ккал/100 г. Они имеют слегка ореховый привкус и используются как добавка к некоторым видам хлеба. Кроме того, льняные семечки – хорошее народное средство для лечения болезней ЖКТ.

Семечки кунжута.                                                          

Семена кунжута визуально очень похожи на знакомое нам просо. В нашей традиционной кухне семена кунжута не используются, однако, сейчас это популярная приправа ко многим блюдам и хлебобулочным изделиям. Красиво смотрятся булки и паляницы, посыпанные подрумяненными кунжутными семенами. Калорийность семечек кунжута равняется 565 ккал на 100 г продукта.

И напоследок предлагаем вам легкий рецепт закуски из семечек при диете.

Салат «Сытный завтрак».

Итак, для его приготовления нам понадобятся:

  • Морковь – 1 шт.;
  • Лук зеленый – 4 стебля;
  • Капуста краснокочанная – 300 г;
  • Капуста белокочанная – 100 г;
  • Семечки подсолнуха – 5 столовых ложек;
  • Семечки тыквы – 3 столовые ложки;
  • Кунжут – 3 ст. ложки;
  • Оливковое масло для заправки;
  • Соль;
  • Перец;
  • Винный уксус.

Морковь натереть на терке, капусту мелко нашинковать, зеленый лук мелко порезать. Все овощи сложить в большой салатник, добавить семечки и залить салат приготовленной заправкой. Перемешать. Заправка: масло, перец, соль и винный уксус смешать и слегка взбить венчиком. Заправка готова. Салат нужно употреблять сразу после приготовления. Приятного аппетита!

vesvnorme.net

Семечки подсолнуха при похудении | льняные | тыквенные

Можно ли есть семечки при похудении

Люди, сидящие на диете, часто задумываются над вопросом, можно ли во время похудения есть семечки. Категоричный ответ о том, вредны ли или полезны семечки, дать нельзя. Так как воздействие семян на организм зависит от их вида. Подсолнечные и тыквенные — являются высококалорийным продуктом. И если их грызть не считая, то можно легко превысить дневную норму калорий. А вот семя льна, за счет набухания при попадании в желудок, получаются не такими калорийными.

Жареные семечки обладают удивительным отвлекающим свойством. Они почти не дают чувства сытости и человек, увлекаясь, значительно превышает свою дневную допустимую норму калорий. Употреблять их нужно в умеренных дозах. К примеру, во время похудения, семечками можно заменить 1 полноценный прием пищи. Таким образом, правильное употребление семян даст организму не только удовольствие от процесса, но и снизит общее количество калорий.

Семечки подсолнуха при похудении

Семена подсолнуха содержат в себе большое количество растительных жиров, витамины A, D, Е, а также Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают в организме уровень холестерина.

Известен целый список разнообразных диет, в которых используется семя подсолнуха. Их употребляют вместе с овсянкой, с кефиром, с кукурузой и прочими диетическими продуктами.Но не стоит забывать, что растительные жиры, которых содержат подсолнечные семена более 57%, все же жиры. А калорийность 100 граммов семечек – 520 ккал – приравнивается к 800 грамм макарон или 200 грамм хлеба. Также в семках подсолнечника содержится 30,4% белка. Это больше чем в мясе, рыбе или яйцах.

Во время похудения суточная доза семечек не должна превышать 40 грамм. Иначе чрезмерное увлечение продуктом может сказаться на объеме живота.

Льняные семечки для похудения

Первым полезные свойства для похудения льняных семечек открыл Гиппократ. Именно он описал рецепт очищающего отвара, помогающего при болезнях желудка. С тех пор семечки льна стали часто использовать при борьбе с лишним весом. Цена льняных семян не высока, и «где купить» тоже проблемой не будет.

Перед тем как принимать льняное семя следует узнать некоторые особенности продукта:

Перечисляя полезные свойства для похудения, стоит выделить главное: попав в желудок, ядра быстро разбухают, из-за чего организм получает чувство сытости. Таким образом, снижается аппетит и уменьшается объем желудка.Отзывы людей, использующих лен для похудания, говорят о длительном эффекте такой диеты.

Польза тыквенных семечек для похудения

Чем полезные тыквенные семечки, так это своим высоким содержанием железа и белка. Кроме них семечки тыквы содержат углеводы, клетчатку, фосфор и множество других полезных веществ. Микроэлементы также есть в кожуре семечек. Ее можно измельчить и добавить в рацион.

Для вегетарианцев зерна тыквы просто бесценны. Их калорийность составляет 538 килокалорий на 100 грамм продукта. Но людям, склонным к полноте, нужно тщательно высчитывать, сколько стоит каждая съеденная горсть. Или идеальная фигура так и останется лишь мечтой.

Отзывы

После подобной диеты у меня килограммы стали таять на глазах. В течение недели я заменяла 1 прием пищи на 30 грамм семечек и в итоге уже на третий день стали заметны результаты. И даже после окончания диеты вес не возвращается из-за того, что желудок уменьшился, и теперь я ем намного меньше. Сделала для себя вывод: что делать, чтобы похудеть? Грызть семечки.

За 3 недели тыквенной диеты я сбросила 7 кг. Да и объем живота значительно уменьшился. Теперь я свободно влезаю в старые брюки и не перестаю любоваться свои отражением. Вот только сам процесс дался мне трудно. Как пить правильно воду я разобралась, а вот без соли еда вообще никакая. Но ради таких результатов не сложно потерпеть!

Никогда не думала, что лен поможет мне похудеть. А оказалось, что семечки льна помогли мне сбросить 6 килограмм за 4 дня диеты. И это притом, что возраст давно не юный. Вот что значит экологически чистые продукты и правильное питание для похудения. Теперь рекомендую свою диету всем знакомым.[yuzo_related]

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

fupiday.com

Существует ли диета на семечках?

Иногда возникает вопрос: можно ли семечки на диете? Более того, существует диета на семечках, которая даёт ошеломительный результат. Главное — это знать, как правильно на ней сидеть. Подробнее можно узнать из этой статьи.

Многие относятся с недоверием к диете, которая включает в себя жареные семечки. Ведь, как известно, семечки высококалорийны. Но тогда почему большинство людей уверены, что семечки способствуют похудению?

Семечки употребляет каждый второй обитатель земной планеты. И практически ни один из них не подразумевает о полезных и вредных свойствах семечек. Более того, эти семечки ещё используют и для похудения. Однако врачи уверены, что такое лакомство к добру не приведёт. Оно приносит огромный вред желудку, а также разрушает зубы человека. Вот только некоторые женщины и мужчины уверены в обратном. По их мнению, семечки помогают сбросить лишний вес, а также повышают настроение и успокаивают нервы. Мнения разделяются. Так кому верить?

Для начала, нужно узнать, сколько содержится калорий в 100 граммах жареных семечек. Приблизительно — это более пятисот килокалорий. Это, например, можно съесть огромную порцию макарон. А макароны, как правило, очень калорийны. Поэтому очень странно слышать, что семечки сжигают жир. Вот только в защиту версии о том, что семечки помогают похудеть, вступилась Елена Кукарская, певица. Она утверждает: «Худела с помощью семечек около двух недель. Как ни странно, помогло. Сбросила 4 килограмма». Так если есть реальный пример, может быть, действительно, в семечках содержится то, что способствует потере лишнего веса?

Девушка говорит, что нужно знать, как использовать такую диету. По её словам, худеть на семечках всем нельзя. Диета на семечках лишь подходит единицам. Она советуют обратить внимание на свой знак зодиака. Если человек родился под таким знаком зодиака, как весы, водолей или близнецы, то это диета для него. Семечки лучше всего усваиваются у людей воздушных знаков зодиака. Сама Елена — весы. Однако ещё важно знать рецепт, с помощью которого, действительно можно стать стройной и красивой. Певица решила поделиться секретом быстрого похудения. Для этого нужно купить 3 — 4 килограмма семечек. Затем самостоятельно их обжарить и высушить. После этого надо распределить семечки на завтрак, обед и ужин. Бывает и такое, что после употребления 7 — 10 семечек нельзя остановиться. Но крайне запрещено нарушать такую диету, поскольку можно набрать лишний вес. Итак, на завтрак следует отложить 20 семечек, на обед — 40, на ужин — 10. Держать себя будет очень трудно, и будет хотеться есть. Для того чтобы утихомирить чувство голода, необходимо пить много жидкость. Категорически запрещается употреблять соки или газировку. Желательно пить зелёный чай или простую воду. Жидкость можно употреблять в неограниченных количествах. Случается и такое, что после двух дней такой диеты человека будет мучить бессонница. Но и тут есть выход! Перед сном нужно пить стакан кефира или молоко, разбавленное водой. Результат будет заметен после 9 — 10 дней. Однако есть очень неприятный побочный эффект. Обвиснет кожа, и появятся прыщи. У некоторых на бёдрах образуется целлюлит. У Елены после такой диеты сильно обвисла кожа, несмотря на то, что сидела она на ней 12 дней. Но певица решила эту проблему. Она ходила на лифтинг. Спустя 1-2 месяца всё прошло. Её порадовало только то, что вес, который она сбросила, не вернулся к ней снова. Елена не советует худеть таким методом, потому что красота и здоровье — дороже. Да и по её мнению, худоба — это не является истинной красотой.

Александр Валерьянович Песков, пародист, неоднократно использовал семечки в качестве средства для похудения. По его мнению, это сложная методика похудения. Один неверный шаг — и появляются болезни, лишний вес, проблемы. Очень важно знать, как употреблять семечки. Однажды Александр заметил в зеркале недостатки своего тела и решил его изменить. Он испробовал не так много диет. Но остановился он на диете, которая включала в себе жареные семечки. Мужчина покупает обычные семечки «Белочка», которые имеют вес 100 граммов. Употребляет их утром и вечером. Из напитков он может выпить даже алкоголь, но немного. Александр говорит, что так легче справиться с чувством голода. Однако используя такую диету, трудно заниматься спортом и быть постоянно в движении. К вечеру появляется головокружение и хочется спать. Из — за этих проблем, пародист сидит на этой диете всего 3 дня и теряет 2,5 килограмма. Также он не рекомендует садиться за руль машины или долго время ходить по улицы, так как может случиться обморок. Но если уж срочно надо ехать или куда-то идти, то обязательно нужно выпить чашечку чёрного кофе без сахара и молока. Давление повысится, пульс будет в норме, а, значит, будет маленькая вероятность того, что человек потеряет сознание.

Так можно ли семечки на диете? Ответ очевиден. Можно, но не желательно. Всё- таки, существует много решений борьбы с лишним весом. А такая диета — не самый лучший способ похудеть. Поэтому не стоит торопиться использовать её на себе.

www.kak-poxudet.ru


Смотрите также