Сон диета


К чему снится диета - значение сна диета по соннику

Поиск по соннику

К чему снится диета

Новейший сонник Г. Иванова

Находиться на диете — к быстрому и нежелательному набору веса тела.

Диетическое питание — сон-подсказка: вам срочно необходимо организовать для себя диету.

К чему снится диета

Весенний сонник

Соблюдать диету во сне — наберете вес.

К чему снится диета

Летний сонник

Видеть во сне, как вы или же кто-то из родственников соблюдает диету — скоро ваш стол будет до того скуден, что специально соблюдать диету не придется.

К чему снится диета

Осенний сонник

Соблюдать во сне диету — наяву вам это не грозит.

К чему снится диета

Сонник от А до Я

Видеть сон, в котором вы якобы находитесь на диете с целью сбросить лишний вес — предвещает потери.

Если во сне на диете сидит подруга, поставившая себе задачу похудеть — это предвещает вам выгоды на чужих убытках.

Находиться на диете по принуждению врача — свидетельство того, что вам грозят выйти боком те радости жизни, которые вы позволяли себе в ущерб здоровью.

Вообще сон, в котором диета фигурирует как лечебное голодание — говорит о необходимости физического и нравственного самосовершенствования.

К чему снится диета

Современный сонник

Если во сне вы хотите сбросить лишний вес и садитесь на диету — значит, вы услышите интересную новость, которая вас очень удивит. Вы проведете свое свободное время очень весело.

Если во сне вы вынуждены сесть на диету из-за своих болезней — значит, вам придется сменить место работы, возможно, вы ее потеряете из-за своих завистников. Будьте осторожны!

Если во сне вы видите, как врач прописывает вам диету — значит, вы предавались излишествам и теперь придется за это расплачиваться. Умерьте свой пыл!

Сон, в котором вы нарушаете диету и едите все подряд — сулит осложнение отношений с любимым человеком.

К чему снится диета

Большой сонник

Если вы увидели во сне, что вы сели на диету - то вы в глубине души боитесь последствий тех удовольствий, которыми наполнена ваша жизнь.

К чему снится диета

Сонник Е.Авадяевой

Если вам приснилось, что вы находитесь на диете с целью сбросить лишний вес - это предвещает вам потери.

Если в сновидении на диете сидит подруга, поставившая себе задачу похудеть - то это предвещает вам выгоды на чужих убытках.

Если вы увидели во сне, что вы находитесь на диете по принуждению врача - это свидетельство того, что вы слишком беспечно относитесь к своему здоровью.

Вообще сновидения, в котором диета фигурирует как лечебное голодание - говорит о необходимости физического и нравственного самосовершенствования.

См. также: к чему снится еда, к чему снится голод, к чему снится пища.

К чему снится диета

Христианский сонник

Одна половина мира заботится о том, чтобы обеспечить себя едой, чтобы выжить, а другая половина о том, как бы есть поменьше, чтобы влезть в бикини! Кто в вашем сне сидит на диете? Вы? В реальной жизни вы сидите на диете? На какой? Вы сидите на диете, потому что хотите сбросить вес, или по причинам, связанным со здоровьем? Что сон может сказать вам о вашей диете? Диета - это, в сущности, избавление от излишеств. Возможно, вы или человек, который придерживается диеты в вашем сне, должны ограничить себя и пользоваться только тем, что действительно необходимо. С диетой - связано понятие тщеславия, поэтому если вам снится, что вы сидите на диете, значит, вы беспокоитесь о своем внешнем виде. Основной закон диеты - получая меньше, приобрести больше (привлекательность, чувство собственного достоинства. Этот принцип исповедуете и вы?.

К чему снится диета

Домашний сонник

Видеть во сне Диета - Собственное желание сесть на диету и похудеть снится к получению новости не только интересной, но и весьма удивительной. Кроме того, подобный сон может предвещать, что ближайшее время вы проведете невероятно увлекательно. Приснилось, что вы вынуждены сесть на диету из-за каких-то болезней - значит, вам предстоит поменять работу, причем, вероятнее всего, это случится из-за завистников. Держите нос по ветру, не давайте себя в обиду, чтобы на самом деле не заболеть на нервной почве.

К чему снится диета

Еврейский сонник

Что означает во сне Диета - Соблюдать диету. Для женщины - Сон, приснившийся в ночь на понедельник, означает, что вы попали под чье - то сильное влияние; сон, увиденный в ночь на вторник, среду, четверг или пятницу, - к беспокойству и внезапным переменам настроения; приснившийся в ночь на субботу или воскресенье, он означает, что вы придаете слишком большое значение второстепенным вещам. Для мужчины - Приснившийся в ночь на понедельник, этот сон говорит, что вам необходимо посоветоваться со знающими людьми, прежде чем принимать решение; увиденный в ночь на вторник, среду, четверг или пятницу, - предупреждает: вы проявляете излишнюю доверчивость; приснившийся в ночь на субботу или воскресенье, он предупреждает, что вы проявляете излишнюю недоверчивость. Нарушить диету. Для женщины - Сон, приснившийся в ночь на понедельник, предупреждает, что вы собираетесь совершить необдуманный поступок, который может иметь дурные последствия; приснившийся в ночь на вторник, среду, четверг или пятницу, этот сон означает, что вас будет мучить беспричинное беспокойство; а в ночь на субботу или воскресенье, он означает, что вы будете видеть опасность там, где ее нет и в помине. Для мужчины - Приснившийся в ночь на понедельник, этот сон предупреждает, что вы чересчур торопитесь; сон, приснившийся в ночь на вторник, среду, четверг или пятницу, - к неприятным недоразумениям; а в ночь на субботу или воскресенье, - к странному происшествию.

К чему снится диета

Универсальный сонник

Одна половина мира заботится о том, чтобы обеспечить себя едой, чтобы выжить, а другая половина о том, как бы есть поменьше, чтобы влезть в бикини! Кто в вашем сне сидит на диете? Вы? В реальной жизни вы сидите на диете? На какой? Вы сидите на диете, потому что хотите сбросить вес, или по причинам, связанным со здоровьем? Что сон может сказать вам о вашей диете?

Диета — это, в сущности, избавление от излишеств. Возможно, вы или человек, который придерживается диеты в вашем сне, должны ограничить себя и пользоваться только тем, что действительно необходимо.

С диетой — связано понятие тщеславия, поэтому если вам снится, что вы сидите на диете, значит, вы беспокоитесь о своем внешнем виде.

Основной закон диеты — получая меньше, приобрести больше (привлекательность, чувство собственного достоинства и т. д.). Этот принцип исповедуете и вы?

К чему снится диета

Сонник XXI века

Если во сне вы узнаете, что вам необходима диета — значит, наяву вам необходимо позаботиться о своем здоровье, сидеть на диете из-за своего состояния здоровья — знак того, что неожиданно возникшие препятствия создадут много проблем на пути к поставленной цели.

Предпринять во сне попытку похудеть с помощью диеты — к получению интересных новостей или изменениям в жизни.

К чему снится диета

Кулинарный сонник

Необходимость находиться на диете — знак того, что в глубине души вы опасаетесь последствий удовольствий, которыми наполнена ваша жизнь.

Сбываемость и значение снов

Сон с пятницы на субботу

В сновидении зашифрован совет, подсказка о том, как действовать в будущем спящему или его близким. Яркий и приятный сон предвещает удачу в текущих делах и начинаниях. Картины, в которых присутствуют преграды или ограничения, имеют обратное значение. Сны на этот день недели – пророческие.

3 лунный день

Сновидения с ярким и динамическим смыслом имеют шанс воплотиться в жизни. К ним стоит быть внимательнее: они могут предсказывать болезни (сон о побеге от врагов), перемены в жизни (картины противостояния), кармические испытания (увидеть увядающий букет).

Растущая Луна

Сновидение говорит о новых поворотах событий, которые вскоре произойдут. Оно указывает на сферы жизни и вопросы, которыми необходимо заняться в ближайшее время. Сны на растущей Луне – вещие.

17 февраля

Увиденная картина чаще всего наполнена приятными для сновидца образами. Она предвещает успех, который стоит ожидать в любой сфере жизни. Для ее реализации потребуется до двадцати дней.

my-calend.ru

К чему снится Диета во сне — по 90 сонникам! Если видишь во сне Диета что значит?

Кулинарный сонник

Необходимость находиться на диете — знак того, что в глубине души вы опасаетесь последствий удовольствий, которыми наполнена ваша жизнь.

Новейший сонник

Во сне к чему снится Диета?

Находиться на диете — к быстрому и нежелательному набору веса тела.

Диетическое питание — сон-подсказка: вам срочно необходимо организовать для себя диету.

Современный сонник

Узнайте, что значит, если снится Диета?

Если во сне вы хотите сбросить лишний вес и садитесь на диету — значит, вы услышите интересную новость, которая вас очень удивит. Вы проведете свое свободное время очень весело.

Если во сне вы вынуждены сесть на диету из-за своих болезней — значит, вам придется сменить место работы, возможно, вы ее потеряете из-за своих завистников. Будьте осторожны!

Если во сне вы видите, как врач прописывает вам диету — значит, вы предавались излишествам и теперь придется за это расплачиваться. Умерьте свой пыл!

Сон, в котором вы нарушаете диету и едите все подряд — сулит осложнение отношений с любимым человеком.

Сонник XXI века

К чему приснился Диета во сне?

Если во сне вы узнаете, что вам необходима диета — значит, наяву вам необходимо позаботиться о своем здоровье, сидеть на диете из-за своего состояния здоровья — знак того, что неожиданно возникшие препятствия создадут много проблем на пути к поставленной цели.

Предпринять во сне попытку похудеть с помощью диеты — к получению интересных новостей или изменениям в жизни.

Сонник именинников сентября, октября, ноября, декабря

Соблюдать во сне диету — наяву вам это не грозит.

Сонник именинников мая, июня, июля, августа

Видеть во сне, как вы или же кто-то из родственников соблюдает диету — скоро ваш стол будет до того скуден, что специально соблюдать диету не придется.

Сонник именинников января, февраля, марта, апреля

Соблюдать диету во сне — наберете вес.

Сонник от А до Я

К чему видеть Диета во сне?

Видеть сон, в котором вы якобы находитесь на диете с целью сбросить лишний вес — предвещает потери.

Если во сне на диете сидит подруга, поставившая себе задачу похудеть — это предвещает вам выгоды на чужих убытках.

Находиться на диете по принуждению врача — свидетельство того, что вам грозят выйти боком те радости жизни, которые вы позволяли себе в ущерб здоровью.

Вообще сон, в котором диета фигурирует как лечебное голодание — говорит о необходимости физического и нравственного самосовершенствования.

Универсальный сонник

Одна половина мира заботится о том, чтобы обеспечить себя едой, чтобы выжить, а другая половина о том, как бы есть поменьше, чтобы влезть в бикини! Кто в вашем сне сидит на диете? Вы? В реальной жизни вы сидите на диете? На какой? Вы сидите на диете, потому что хотите сбросить вес, или по причинам, связанным со здоровьем? Что сон может сказать вам о вашей диете?

Диета — это, в сущности, избавление от излишеств. Возможно, вы или человек, который придерживается диеты в вашем сне, должны ограничить себя и пользоваться только тем, что действительно необходимо.

С диетой — связано понятие тщеславия, поэтому если вам снится, что вы сидите на диете, значит, вы беспокоитесь о своем внешнем виде.

Основной закон диеты — получая меньше, приобрести больше (привлекательность, чувство собственного достоинства и т. д.). Этот принцип исповедуете и вы?

Если наш сонник оказался для Вас полезен, то добавьте его в свой браузер, чтобы он всегда был у Вас под рукой.

Уже использует более 450 пользователей!

© Автор-составитель: Алексей Кривенький. Фото: depositphotos.com

felomena.com

Диета хорошо, а сон лучше! Худеем во сне + рецепт стройнящего крема | Журнал "По-женски"

Современные научные исследования  свидетельствуют о том, что идеальная фигура и полноценный сон понятия неразделимые.

Большая половина человечества недовольна своим весом и с превеликим удовольствием бы сбросили пару-тройку килограммов, но выдержать диету не хватает силы воли. Каждый третий недовольный своей фигурой мечтает, и даже ищет способы, как сбросить лишний вес без мучительных диет и новомодных таблеток.

Ученые приходят на помощь

Бессонница и недостаток сна приводит к раздражительности, усталости и … к набору веса. Даже одна бессонная ночь приводит к огромному чувству голода. Это подтвердили ученые шведского университета Упсалы. Недостаточный сон приводит к повышенному синтезу гормона, вызывающего чувство голода.

Ученые приходят на помощь! Основываясь на фактах, что хороший сон поможет не набирать лишнего веса, ученые пришли к выводу, что прекрасный сон поможет и сжигать жиры!

Немецкий доктор Детлеф Папе разработал оригинальную методику похудения во сне. Программа доктор Детлеф Папе «Худеем во сне» — это настоящая система!

Система похудения:
  • сбалансированного питания
  • физических упражнений
  • полноценного сна.

Мы сами с усами…

Выводы ученых и их разработки – это хорошо. Даже очень хорошо! Но мы и сами не лыком шиты!

Опираясь на лучшие умы человечества, и взяв за основу их научные «детища», легко и просто разработать свою систему похудения. Не верите? Проверти! Худеть во сне не сложно!

Секреты стройнящего сна

«Сон – лучшее лекарство!» — проверенная веками истина! А, узнав секреты стройнящего сна, можно смело сказать: «Сон – лучшая диета!»

Сон заряжает энергией

Организму для того чтобы жить нужна энергия. А где ее взять? Из пищи и кислорода! Если вспомнить уроки биологии, то можно сказать еще и сон заряжает человека энергией. Вывод напрашивается сам: чем больше спим, тем меньше кушаем. Это и есть один из секретов! Спать нужно 8-10 часов в сутки!

Спать ложиться надо вовремя

Ложиться спать надо в одно и то же время и не позднее 23-24 часов. Ложась спать позднее, организм подвергается стрессу от переутомления. А результат – переедание! Организм пищей снимает стресс! Вот и еще один секрет стройнящего сна: «Спать ложиться надо вовремя».

Не сидите ночью за компьютером

Компьютер – вещь полезная и необходимая. С его помощью многие зарабатывают деньги, компьютер  делает нас героями в виртуальном мире, и забирает здоровье в реальном мире.

Если ваше зрение и ваше здоровье в целом вас мало волнует, вас интересует только вопрос похудения то, и здесь придется разочароваться! Ночные посиделки с компьютером приводят к дополнительному приему пищи, а значит к лишним килограммам, и еще  сбивает биологические часы, что ведет к стрессу и неврозу. А стресс мы тоже заедаем!

«Не сидите по ночам за компьютером, ночью нужно заниматься сном, или любовью», — слова неизвестного автора, облетевшие весь интернет.

Дайте время почкам и желудку

Желудку и почкам нужно очиститься, вывести шлаки и отдохнуть. Дайте им время! Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. А пить последний раз перед сном рекомендуется за 3 часа.

Будьте столь любезны и дайте время почкам и желудку!

Ложитесь спать в проветренной комнате

Свежий воздух насыщает кровь кислородом, а кислород ускоряет обмен веществ, а значит калории сжигаются. Поэтому ложитесь спать в проветренной комнате!

Гимнастика, душ или теплая ванна…

Перед сном обязательно примите теплую ванну, либо душ. Для улучшения обмена веществ не помешает и легкая гимнастика. Но, сначала гимнастика, а потом душ!

Это тоже секрет стройнящего сна.

Крем для моделирования фигуры

Ложась спать на проблемные места желательно нанести крем для моделирования фигуры. Вы будете спать, а крем будет работать.

Достаточно просто приготовить самостоятельно имбирный крем для похудения. Но крем этот наносить нужно до принятия ванны. Использовать 2 раза в неделю.

Рецепт имбирного крема

Понадобится:

  • 1 чайная ложка меда
  • 50г глицерина
  • 3 г борной кислоты
  • 3 г желатина
  • 30 г крепкого кофе
  • 4 капли эфирного масла имбиря

Все компоненты перемешать, нанести на очищенную кожу массажными движениями.

Вот и все секреты!  Вот так и худеем во сне!  «Диета хорошо, а сон лучше»!

Посмотрите еще по теме:

po-zhenski.ru

Здоровая диета и сон

 /   /   /  Диета и сон

   

Одной из причин эпидемии ожирения, поразившей развитые страны, является тенденция к сокращению времени сна у детей и подростков, полагают ученые.

Они установили, что сон помогает сбросить лишние килограммы.

Как показало новое исследование, те, кто дольше спит, гораздо меньше подвержены ожирению, чем люди, которые регулярно недосыпают.

Недостаток сна влияет на выработку гормонов, вызывающих чувство голода и замедляющих обмен веществ в организме.

Специалист по сну доктор Арн Эльяссон из военно-медицинского центра имени Уолтера Рида в Вашингтоне считает, что индекс массы тела тесно связан с продолжительностью и качеством сна.

«Когда мы проанализировали полученные данные, разделив обследованных на две группы — тех, кто много спит, и тех, кто страдает от нехватки сна, выяснилось, что во второй группе средний индекс массы тела был выше (28,3), чем в первой (24,5)», — рассказал Эльяссон.

При ожирении индекс массы тела составляет 30 единиц и выше. Чтобы его вычислить, надо разделить вес человека в килограммах на квадрат роста в метрах. В предыдущих исследованиях говорилось, что у тех, кто спит менее семи — девяти часов в сутки, риск развития ожирения достигает 75%.

Доктор Эльяссон полагает, что недостаток сна может нарушить естественный гормональный баланс организма, в частности, сократить выработку лептина, известного как гормон насыщения. Это, по мнению ученых, и заставляет людей больше есть.

Немалое влияние на длительность и качество сна оказывает и стресс, что в свою очередь также может привести к излишней тучности.

«Сильный стресс способен нарушить режим сна и бодрствования, — считает Эльяссон. — Из-за воздействия стресса и недостаточного отдыха люди становятся менее организованными, то есть им приходится больше двигаться и предпринимать больше действий для выполнения стандартных задач. Это в свою очередь может лишь увеличить стресс и стимулировать нездоровые привычки, например, привычку к «заеданию» стресса».

В ходе исследования ученые проанализировали сон, дневную активность и затраты энергии 14 медсестер, которые добровольно согласились участвовать в программе.

Каждая участница носила на руке специальную повязку с закрепленными на ней приборами, измеряющими ее активность, температуру тела, положение тела и другие показатели работы и отдыха.

Как ни странно, медсестры с лишним весом отличались повышенной активностью по сравнению с их коллегами с нормальным весом. В день они делали на 25% больше шагов и затрачивали в среднем на 1 тыс. калорий больше. Однако эти повышенные энергозатраты никак не сказывались на их весе.

В частности, согласно исследованию, опубликованному в конце прошлого года в Великобритании, у детей, страдающих от недостатка сна в возрасте 2-3 лет значительно чаще, чем в среднем по популяции, развивается ожирение уже к 7 годам.

Слишком короткий сон становится также все более распространенным явлением среди подростов, которые особенно нуждаются в дополнительном времени отдыха и восстановления в связи с масштабными гормональными изменениями в организме.

Возможно, сон не является единственным средством борьбы с пандемией ожирения, однако мы должны серьезно отнестись к его положительному воздействию, поскольку даже незначительные изменения энергетического баланса могут быть весьма полезными.

Еще диетические новости

 |   |   |   |   |  Диета и сон  |   |   |   |     

podiete.ru

Сон на диете. / Медикус. Посольство медицины

24 сентября 2007 20:37   |   Дина БАЛЯСОВА,биохимик, фитотерапевт

Долгое время самым полезным считался восьмичасовой сон. Однако, согласно результатам последних исследований, спать больше 6–7 часов так же вредно, как и менее 4–5 часов в сутки. Кроме того, если раньше говорили, что во время сна организм полностью отдыхает, то теперь доказано, что отдыхает во сне только тело, а мозг… Мозг продолжает трудиться. Во сне идёт интенсивная работа по сортировке информации, полученной человеком за день.

 

Чем больше объём полученной информации, тем в большей степени человеку нужен сон. С возрастом, постепенно отходя от дел, поток получаемой нами информации уменьшается. Как правило, менее активной становится и наша интеллектуальная деятельность. Эти два объективных фактора приводят к тому, что потребность человека в сне уменьшается.

Существует и другая причина возрастной бессонницы. С возрастом снижается синтез в организме гормона мелатонина, который образуется только в тёмное время суток в шишковидной железе (эпифизе). Поэтому-то и важно ложиться спать, как только стемнеет: один час сна до полуночи по своей ценности равен 2–3 часам сна после 12 ночи.

Кстати, мелатонин нужен не только для хорошего сна. Установлено, что этот гормон успешно противостоит свободным радикалам, замедляет старение, способствует нормализации кровяного давления.

 

Летом и в начале осени светает рано. А утром «на вахту» вместо «снотворного» гормона мелатонина заступает гормон бодрости — серотонин. Он-то и будит нас по утрам независимо от того, нужно нам спешить на работу или нет. То есть в организме постоянно работает «серотонино-мелатониновый маятник», обеспечивающий нам работоспособность — в светлое и сон — в тёмное время суток. Это — наша биология, природа человеческого организма, и те люди, которые хотят «сломать» установившийся порядок вещей, обычно расплачиваются за это нарушениями сна.

 

Безусловно, пожилые люди не виноваты в том, что биохимические процессы в их организме уже несколько разладились, а лежать часами без сна или просыпаться в три часа утра тягостно. Нормализовать сон им помогут следующие рекомендации.

Прежде всего следует знать, что каждый цикл сна кратен 1,5 часа. Сначала идёт фаза быстрого сна, затем — медленного. Обе эти фазы в сумме составляют 90 минут. Поэтому оптимальным считается спать 6 или 7,5 часа. Если заводите будильник, то рассчитывайте именно так.

 

А ещё лучше научиться просыпаться без будильника, в заданное время. Правда, в этом случае тоже старайтесь настраивать себя на то, что вы проспите число часов, кратное 1,5. Это обеспечит вам и бодрость, и хорошую работоспособность. Напротив, если звонок будильника вырывает человека из сна где-то в середине цикла, весь день его будут преследовать вялость, разбитость, плохое настроение.

 

Тем, у кого нарушения сна только-толь
ко начались, необходимо обратить внимание на питание. Проанализируйте, достаточно ли вы употребляете пищи, богатой солями магния — элемента, снижающего нервозность (именно нервозность зачастую является причиной плохого засыпания). Особенно это касается лиц, страдающих артериальной гипертонией: при приёме гипотензивных средств (в частности, диуретиков) соли магния вкупе с солями калия уходят из организма вместе с жидкостью.

 

Обычно врачи для восполнения дефицита этих солей рекомендуют принимать препараты аспаркам или панангин. Но можно обойтись и без них. Достаточно регулярно вводить в свой рацион листовую зелень (например, листовой салат), а также кабачки и орехи. Летом очень полезно есть как можно больше ежевики, как лесной, так и садовой: её плоды богаты солями магния и калия.

Выработке «сонного гормона» способствуют каши на молоке из овсяной, ячменной и рисовой круп, блюда из кукурузы, курага, морковь, свежие томаты и то, что приготовлено из них (например, лечо и кетчуп). Для синтеза мелатонина необходимы витамины группы B: без витаминов B3 и B6 мелатонин просто-напросто не может образоваться.

 

Витамин B3 содержится в мясных, молочных, рыбных продуктах, яйцах, бобовых, листовых овощах, зерновых проростках, арахисе, пшеничных отрубях и цельном зерне. Но учтите, что этот витамин разрушается при тепловой обработке и под действием дозы алкоголя. Источником витамина B6 служит мясо (особенно много его в свинине), почки, печень, рыба, греча, бананы, авокадо.

На ночь не рекомендуется пить много жидкости. У лиц с повышенным артериальным давлением утром оно повысится ещё сильнее, а мужчины с начинающимся простатитом будут чаще вскакивать ночью, нарушая свой сон. Да и отёки под глазами как следствие избыточной жидкости тоже никого не украсят.

При нарушениях сна следует отказаться от употребления во второй половине дня какао, кофе и даже чая. Чай, особенно зелёный, бодрит сильнее, чем кофе. Лучше заварить травный напиток. Смешайте траву вереска с листьями мяты и мелиссы, 1 ст. ложку этой смеси залейте в заварочном чайнике 2 стаканами кипятка, настаивайте, накрыв льняной салфеткой, в течение 30 минут, затем процедите и пейте в течение дня по 1/4–1/3 стакана за один приём.

 

Можно пользоваться снотворным напитком из семян укропа, отваренных в кагоре или портвейне: 50 г семян варят на малом огне в 0,5 л вина. Принимают перед сном по 50–60 мл. Это народное средство, по сравнению с аптечными препаратами, назначаемыми при бессоннице, абсолютно безвредно и не менее эффективно.

 

Не стоит пить перед сном газированные напитки, поскольку в большинстве своём они содержат изрядную дозу кофеина и обладают тонизирующим эффектом.

Классический напиток на сон грядущий — стакан тёплого молока с ложкой мёда. А лучше, если это будет не просто молоко, а молоко от «сонной коровы». Да, да, не удивляйтесь: во многих странах уже налажена продажа молока коров ночной дойки. В нём концентрация природного «коровьего» мелатонина выше, чем в молоке утренней и дневной дойки.

 

У нас
пока такого молока в магазинах нет. Но, если вы живёте за городом или находитесь в отпуске в деревне, договоритесь с хозяйкой или фермером — и получите молоко «от сонной коровки». Наверняка покупать его вам придётся по более высокой цене, но вы убедитесь, что оно того стоит.

Синтез мелатонина в организме стимулирует сине-фиолетовая цветовая гамма, тогда как красно-оранжевые цвета в спальне будут этому процессу препятствовать. Поэтому в спальне будет весьма кстати букет синих ирисов, васильков, дельфиниума, астр. А ещё полезно, чтобы наволочка подушки была тёмно-голубой.

Врагом мелатонина номер один считается адреналин. Если смотреть на ночь телевизор, особенно триллеры или захватывающий детектив (равно как и читать детектив), никакая рисовая каша не поможет. Здесь рецепт иной: ходьба или прогулка перед сном, но обязательно — быстрым шагом. Тогда большая часть адреналина разрушится, и вы сможете беспрепятственно заснуть.

Испытанное средство: хвойная ванна или ванна с небольшим количеством настоя лаванды, ромашки, мяты, соплодий хмеля или 5–6 каплями эфирного масла лаванды. Принимать такую ванну лучше за час до сна. Продолжительность процедуры 15–18 минут, температура воды около 37 градусов.

 

Можно понюхать на ночь валериановые капли.

 

А вот рецепт для тех, кому валериана слабовата: аккуратно налейте в бутылочку из-подкакой-либо настойки 2 ч. ложки водки, затем 1 ч. ложку валериановых капель и накапайте туда же по 3 капли эфирных масел лаванды, мелиссы и мяты, по 1 капле масел лимона и апельсина, после чего все хорошенько перемешайте. Вдыхайте перед сном аромат этой смеси 1–2 минуты, потом плотно закупорьте и поставьте флакончик со снотворным ароматом в тёмное место.

 

Если проснулись ночью и не можете уснуть, поменяйте место сна. Переложите подушку в то место, где находились ноги, или лягте на пол, постелив хороший матрац, чтобы не простудиться. Можно перейти в другую комнату. Не зря же Наполеону на ночь всегда стелили две постели.

 

 

 

 

 

www.medicus.ru

Здоровый сон – лучшая диета

Сон и лишний вес Научно доказано, что хороший сон помогает избавляться от лишнего веса, а недостаток сна, наоборот, сводит на нет усилия похудеть. Канадские ученые установили, что люди, которые спят от пяти до шести часов каждую ночь, за шесть лет набирают на 88% больше лишнего веса в сравнении с теми, чей ночной отдых длится семь-восемь часов.

7,5 часов сна Ученые рекомендуют спать не меньше 7,5 часов каждую ночь, при этом они обращают внимание на то, что потребность в ночном отдыхе у разных людей разная. Поэтому каждый человек должен определить для себя оптимальную продолжительность сна. В то же время нельзя пересыпать: у людей, которые спят от девяти до десяти часов, гораздо чаще наблюдаются лишний вес и жировые запасы на талии.

Глубокий сон Во время глубокого сна – фазы сна с быстрыми движениями глаз – мозг человека расходует больше калорий, чем в состоянии бодрствования. Сон – особенно глубокий сон – повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ. Поэтому во сне люди теряют вес в три раза быстрее, чем лежа в постели без сна. Те, кто спит мало, реже входят в фазу быстрого сна, а потому расходуют меньше калорий во время ночного отдыха.

Сон и рацион Некоторые замечают, что после бессонной ночи часто «нападает жор» – так организм реагирует на недостаток сна. Люди, которые спят 5,5 часов каждую ночь, в течение дня потребляют в среднем на 200 ккал больше, чем те, кто спит 8,5 часов. Причем дополнительные калории, как правило, поглощаются после 19.00: люди с недостатком ночного отдыха склонны путать сонливость с чувством голода.

Причины переедания при недостатке сна Циклы сна и бодрствования воздействуют на функции гипофиза, который в свою очередь оказывает влияние на питание, энергетический баланс и обмен веществ. Недостаток сна снижает уровень «гормона сытости» лептина и стимулирует выработку «гормона голода» грелина. Снижается скорость обмена веществ, повышается уровень кортизола – еще одного гормона, усиливающего аппетит. Как результат – переедание и смещение пищевых предпочтений в пользу более сладкой и жирной пищи.

Цельные зерна вместо очищенных Даже несколько небольших изменений в рационе способны улучшить качество сна. Например, отказ от мучных изделий из белой муки в пользу продуктов из цельного зерна повысит потребление клетчатки, которая позволяет дольше сохранять чувство сытости

Минимум пищи перед сном После 19.00 лучше не есть, либо делать легкий перекус – маложирным йогуртом с дроблеными орехами или мюсли, овсяной кашей на обезжиренном молоке или тостами из цельного зерна с чайной ложкой арахисового масла.

Пища перед сном: белки и кальций Хорошими стимуляторами сна являются молочные продукты: наш мозг использует содержащиеся в них кальций и аминокислоту триптофан для выработки «гормона сна» мелатонина. Больше всего триптофана содержится в молоке, твердых сырах и семечках кунжута. Однако не следует потреблять перед сном слишком много белковых продуктов: они содержат тирозин – аминокислоту, которая служит источником энергии для организма и повышает активность мозга, а потому мешает сну.

Пища перед сном: сложные углеводы Если добавить к молочным или белковым продуктам углеводистую пищу, это усилит успокаивающий эффект. Углеводы стимулируют выработку инсулина, а он помогает очистить кровоток от любых аминокислот, противодействующих триптофану. Триптофан, в свою очередь, позволяет мозгу вырабатывать вещества со снотворным действием – серотонин и мелатонин.

Продукты, мешающие засыпанию Перед сном не следует потреблять острые блюда, томатные соусы, газированные напитки, цитрусы, жирную и жареную пищу, лук и чеснок, мяту, алкоголь и любые продукты с кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад и другие). Общая калорийность позднего ужина не должна превышать 200 ккал.

Апноэ и ожирение Синдром обструктивного апноэ во сне – заболевание, для которого характерны громкий храп и частые остановки дыхания, – нарушает нормальный сон и повышает риск ожирения. И наоборот, ожирение часто вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне. Поэтому, чтобы победить болезнь и восстановить здоровый сон, очень важно улучшить привычки питания и снизить лишний вес.

Сон и диеты для похудения По мнению ученых, люди, которые придерживаются диеты с целью похудения, обязательно должны хорошо высыпаться. Иначе снижение веса будет происходить за счет потери мышечной массы. Из-за недостатка ночного отдыха в процессе похудения организм тяжелее избавляется от жировых запасов и чаще расходует именно мышцы

Сон и физическая активность Правильное питание + физическая активность – в эту формулу похудения теперь необходимо включить и здоровый сон. Семь-восемь часов непрерывного сна позволяют меньше есть и сжигать больше калорий, а также наполняют энергией, необходимой для эффективной утренней тренировки.

health-diet.ru


Смотрите также