Срывы в детоксе, что делать дальше? Срывы в диете


Срывы при правильном питании: причины и способы борьбы

Любая диета и даже кажущееся более легким правильное питание зачастую сопровождается срывами режима, перееданием или употреблением продуктов запрещенных, крайне нерекомендуемых для употребления. Некоторые из них негативно сказываются на фигуре, сводя на «нет» все усилия по выбору диеты и поддержанию диетического рациона, другие и вовсе могут навредить здоровью во время, например, лечебного питания. Происходят такие срывы по разным причинам, но, зная их, вполне реально бороться с подобной проблемой.

Возможные причины нарушения режима питания

Рассматривать единичные срывы с особым вниманием не стоит — сорваться раз в неделю, месяц или любой другой установленный в мыслях срок допустимо для каждого. На правильном питании никак не отразится одна-единственная сладость за несколько дней, особенно, если получится ее съесть в подходящее время, а не на ночь, перед сном.

Но вот регулярные срывы, ставящие крест едва ли не на всем продуманном питании, вечерние переедания, постоянное употребление запрещенных продуктов и другие признаки совершенно неконтролируемого аппетита — это уже настоящая проблема, решение которой необходимо искать с особым упорством.

Основной причиной обычно является выбор неправильной диеты или слишком жесткого режима питания. Сильные ограничения, непривычные для обычной жизни, существенно влияют на непринятие нового режима питания, что по-настоящему «вынуждает» с него «сорваться» и вернуться к нормальной еде и уже сформировавшемуся расписанию приемов пищи.

Слишком сложные диеты с многогранными рецептами также плохо подходят для похудения или нормализации здоровья, поскольку подобные сложные приемы пищи сложно комбинировать с рабочим и учебным временем. Вследствие этого возникают пропуски приемов пищи, последующее «доедание» недостающих калорий и полный отказ от выбранного режима.

Разумная диета должна отличаться мягким изменением рациона во время ее начала, так же, как и мягким выходом к привычному питанию. Предусмотреть стоит и возможные поблажки, вкусности, свойственные предыдущему режиму питания, чтобы скрасить тот резкий переход, которым сопровождается неожиданное решение начать худеть.

Физиологические причины

Главными причинами срывов, победить которые простым упорством и силой воли не получится, являются именно физиологические причины. Зачастую выбранная диета не подходит для организма не из-за каких-то привычек, устоявшихся во времени, а в силу особенностей функционирования тех или иных органов. Нехватка определенных групп веществ, общие проблемы со здоровьем — все это может быть вызвано именно выбором ненужных продуктов или неправильным их комбинированием.

К основным физиологическим причинам нарушения режима питания можно отнести:

  • нехватку витаминов всех групп или каких-то конкретных соединений при полном отказе, например, от жиров или углеводов;
  • недостаточное количество употребляемой воды, в этом случае чувство жажды может путаться с чувством голода;
  • слишком большие перерывы между приемами пищи, приводящие к обострению чувства голода;
  • слишком маленькая калорийность всех блюд, разрешенных на день, при учете большой физической активности в течение этого же дня;
  • несбалансированность питания, вызывающая проблемы пищеварения, боль в животе и другие возможные расстройства.

Подобные причины обычно указывают лишь на неопытность в выборе диеты и на желание сбросить вес как можно быстрее. В конце концов, такое невнимательное отношение к тем сигналам, которые подает организм, можно добраться и до болезней. Тогда уже ни о каком правильном питании речи и быть не может, ему на смену придет питание лечебное, сорваться с которого уже будет категорически нельзя.

Психологические причины

Психологические причины первыми возникают в мыслях при разговоре о срывах. Именно желание сладенького, откладывание диеты «на понедельник» и другие проблемы обычно становятся своеобразным началом (и продолжением) неправильного питания, поедание вредных и калорийных угощений, а после — самобичевания и обещаний наверняка худеть с того же «понедельника».

Но на самом деле психологические причины демонстрируют не только слабую волю, но и многие другие параметры, обусловленные окружающей психологической обстановкой, настроением и прочими проблемами, приводящими к перееданию, едва ли не вынуждающими сорваться. Так, к этим причинам можно отнести:

  • повышенную утомляемость и усталость, подавленность и плохое настроение, которые пусть временно, но все же может «заглушить» употребление сладкого;
  • непонимание со стороны окружающих, непринятие близкими людьми цели похудеть, вследствие этого мамины угощения, посиделки с подругами и другие совместные приемы пищи превращаются в абсолютное пиршество, к диете не имеющее никакого отношения;
  • привычку «пожевать» что-нибудь во время просмотра фильма или за чтением книги;
  • нежелание выделяться из всей массы, например, на работе или на учебе, своеобразная необходимость есть то же, что едят все, пусть даже это будет вредным фастфудом;
  • все ту же банальную привычку есть вредные продукты, есть в неподходящее время и наедаться на ночь.

Способы борьбы с физиологическими причинами

Первый способ, позволяющий избежать любых физиологических причин возможных срывов и проконтролировать реакцию всего тела на новую диету — это консультация с врачом. В идеале, конечно, с врачом-диетологом, но в случае нормального состояния здоровья и обычного отсутствия любых проблем с пищеварением хватит и консультации с обычным лечащим врачом. Именно он может порекомендовать какие-то способы систематизации питания, подскажет, на что обратить внимание в первую очередь, и назначит необходимые анализы в случае подозрения каких-либо предполагаемых негативных последствий.

Помимо консультации врача необходимо и лично обратить внимание на собственное отношение к питанию, учитывая при этом определенные советы:

  • главная рекомендация, касающаяся любой диеты, — это большое количество воды, которая стимулирует все процессы организма, улучшает метаболизм, положительно сказывается на переваривании пищи и, что особенно важно для профилактики любых срывов, помогает контролировать аппетит;
  • во время любой диеты, даже самой строго, нельзя забывать о какой-либо группе продуктов, в максимально равных пропорциях употреблять нужно все те же стандартные белки с жирами, не забывая о полезных углеводах и дополняя это витаминами и клетчаткой в овощах и фруктах; именно поэтому монодиеты нельзя проводить слишком долго, максимальной их срок — неделя;
  • отличным дополнением во время диеты могут стать витамины и полезные пищевые добавки, если их не было в обычном рационе, то при введении существенных ограничений самое время начать употребление полезных средств;
  • нельзя забывать о собственных потребностях, устанавливая общую калорийность продуктов на день, выбирая размер порций и время приемов пищи, лучше первое время прислушиваться к собственным ощущениям и стараться подстраиваться именно под них.

Соблюдение подобных рекомендаций будет держать тело в тонусе и поможет быстрее достичь желаемых результатов в похудении или оздоровлении организмов. А лучшая мотивация, подталкивающая на продолжение разумной диеты, и лучшая профилактика от любых срывов — это наблюдение заметных и привлекательных результатов, к которым действительно приводят все эти «мучения» с похудением.

Способы борьбы с психологическими причинами

Избавиться от любых психологических причин срывов можно несколькими путями. Первый вариант — это должная мотивация. При четкой постановке цели и визуализации будущего результата поводов для отказа от намеченного пути будет намного меньше, чем при немотивированном решении сесть на диету. Мотивацией может быть и похудение ради приобретения соблазнительной фигуры, и избавления от лишних жировых отложения для будущего достижения спортивной формы. Мотивировать себя можно с помощью вырезок из журналов, которыми можно обклеить стены, ежедневник или хотя бы оформить плакат. Положительный пример спортивных девушек, ведущих любые социальные сети также может послужить отличным вдохновением.

Второй путь, позволяющий следовать к намеченной цели, — это строгий контроль. Контроль этот может быть самостоятельным (например, ежедневные записи в дневнике питания или специальном приложении, способном подсчитать употребляемые калории), или же контроль сторонний, к которому относится:

  • контроль со стороны друзей или родственников, в случае, если они действительно одобряют принятое решение о похудении и готовы ежедневно требовать отчет и мотивировать на продолжение диеты;
  • «братья по несчастью» и опытные диетологи, которых можно найти в различных группах в социальных сетях, на онлайн-курсах или реальных занятиях, что регулярно проводят для тех людей, воспринимающих занятия в группе с большим воодушевлением, чем пугающие одиночные мучения.

Еще один вариант избавления от незапланированных срывов — это система кнута и пряника. Наказания должны следовать за любое нарушение от нормы. Систему подобных штрафов, кстати, лучше прописать заранее. Например, поздний ужин карается пешей прогулкой на работу, а ложка сахара в чае может даже наказываться денежным штрафом, который необходимо отложить в копилку. Копилку такую можно будет опустошить только при достижении глобальной поставленной цели (избавлении от 10 лишних килограмм, возможности пробежать 10 километров и любой другой).

Поощрения — система куда более приятная, но и ее лучше прописать заранее, чтобы награды не стали ежедневным ритуалом. Так, раз в неделю можно наградить себя ломтиком нежного торта или любимым кофейным напитком. Конечно, в идеале, эти рецепты тоже должны быть максимально диетическими, но даже жирный «Наполеон», съеденный утром в субботу не нанесет особого вреда фигуре.

Отдельными поощрениями могут быть вкусные лакомства и в течение дня — фрукты и ягоды, орехи, диетические печенья и другие продукты, разрешенные во время диеты. Отдельным бонусом станут еще и полезные перекусы, вроде моркови или сельдерея, любых других овощей, стакана свежевыжатого сока, натуральных свекольных чипсов — всего, чем можно «по привычке» перекусить за просмотром фильма или во время написания серьезного проекта. Во время походов в рестораны свое предпочтение нужно отдавать таким же максимально простым блюдам — салатам или легким овощным закускам.

Конечно же, дополнительной системой контроля выступит полное отсутствие вредных продуктов дома, а также точно продуманный список покупок и ограниченное количество денег в магазине, не позволяющие купить «вот эту шоколадку» и «маленькое пирожное».

Несомненно, главные причины срывов во время правильного питания — это психологические проблемы, изначально неправильное восприятие пищи, сильная зависимость от ненужных организму угощений. При достаточной силе воли и действительно разумной, актуальной мотивации, а также при наличии достойных компенсаций в виде легких угощений или вообще несъедобных наград, можно достаточно легко пережить постоянное чувство голода, вызванное именно нехваткой сахара и многочисленных усилителей вкуса. И, конечно, нельзя забывать о внимательном отношении к состоянию здоровья, которое также влияет и на аппетит, а на результаты всего процесса похудения.

fitdiets.ru

Как я преодолела срыв в питании. Что делать при срыве с правильного питания

Что делала, чтобы похудеть

После родов я старалась придерживаться диетического питания. И даже похудела немного.

Но потом у малыша изменился режим: приходилось кормить его 4-5 раз за ночь, а днём он спал 1-2 раза минут по 40.

Из-за хронического недосыпания срывы при правильном питании у меня стали постоянными: организм требовал сладкого.

Съем конфету и сонливость проходит, сил прибавляется, а через пару часов опять «допинг» требуется.

Так что за 7 месяцев такой жизни я набрала 12 кг.

А когда перестала кормить грудью, села на строгую диету (хотела быстро похудеть).

Но выдержала всего 4 дня и сорвалась — 6 дней ела всё подряд, не могла остановиться.

Несколько раз начинала и срывалась, ничего не могла с собой поделать. Какой-то бег по кругу получался: диета - срыв, диета - срыв.

Вернулась к правильному питанию, но и тут не пошло – неделю выдержу, а потом срыв в питании, такой же, как при диете, то есть ем всё подряд, не могу остановиться.

Почему у меня были срывы при правильном питании

Пока я кормила грудью, муж молчал, а потом стал время от времени говорить: «Надо бы тебе похудеть». У меня жуткая паника начиналась от таких слов.

Я боялась потерять мужа из-за этих лишних килограммов.

Так что с мотивацией похудеть у меня всё в порядке, в том смысле, что она есть и очень серьёзная.

Но как трудно взять себя в руки и заставить соблюдать диету или хотя бы правильно питаться, когда постоянно чувствуешь себя какой-то ущербной.

Самооценка ниже некуда: противно смотреться в зеркало.

Жалеешь себя и ненавидишь одновременно, за то, что не хватает силы воли

Да ещё полезная еда такая невкусная, что от этого правильного питания никакого удовольствия не получаешь.

Выхода не видишь, вот и заедаешь этот постоянный стресс сладеньким, вкусненьким. И как потом простить себя за то, что опять допустила срыв в питании?

Снова замкнутый круг получается.

Что теперь делаю, если случается срыв с правильного питания

Я поняла, что все мои неудачи с похудением от стресса, а значит, от головы. И стала работать с головой.

1. Когда снова сорвалась, не стала себя ругать

Постаралась негативную эмоцию перевести в нейтральную, а потом приободрить себя: «Ничего страшного не случилось, съела – и на здоровье. Молодец, что съела не всё, что есть в холодильнике».

Это необходимо, чтобы остановить срыв (неуправляемое поедание), чтобы не спровоцировать нового переедания.

2. Потом надо объяснить себе, почему случился срыв с правильного питания – в компании трудно было отказаться, устала и захотела себя чем-то порадовать, взбодрить и т.д.

3. И сразу придумать «лекарство»: что мне сделать, чтобы в следующий раз не сорваться при подобных обстоятельствах

Например, масленица, все блинами угощают, обижаются, когда отказываешься. Один съешь, спрашивают: «Почему только один съела? Не понравились?»

Что тут можно придумать? Можно сказаться больной и никуда не ходить, никого не приглашать.

Можно настроить себя: “Послабление будет только на один день, а дальше — как обычно”.

4. Важна группа поддержки, надо найти себе компанию

Для меня виртуальная компания даже лучше, чем реальная – времени отнимает меньше и идти никуда не надо.

Когда есть свободная минутка, зайдёшь на сайт, почитаешь, прокомментируешь или поплачешься, получишь слова поддержки и хороший совет.

Я знаю, что не одна с такими проблемами и от этого чувствую себя увереннее, мне легче выдержать всё на пути к цели.

И самооценка медленно, но верно растёт.

В интернете много форумов, где собираются люди с проблемой лишнего веса. Я поискала и нашла своё место, где чувствую себя уютно.

Что делаю после срыва с правильного питания

Если удалось ограничиться одним днём или сорвалась, но съела немного, то просто продолжаю жить и правильно питаться, как будто ничего не произошло.

Если съела много или «жор» продолжался ещё 1-2 дня, устраиваю разгрузочный день.

Меню составляю накануне, то есть когда «жор» ещё идёт. Это, кстати, помогает отвлечься от еды и даже остановиться.

Главное правило разгрузочного дня — есть больше пищи с клетчаткой. И держаться от холодильника подальше.

Важно, чтобы руки всё время были чем-то заняты и не тянулись за конфеткой. Я даже крючком научилась вязать, чтобы в руках что-то было.

После разгрузочного дня питаюсь как обычно.

Что делаю, чтобы срывов не было

Здесь у меня тоже есть свои хитрости:

  • Если хочется сладкого, срочно съедаю кисломолочное/ творог/ фрукты/ сухофрукты или немного мёда
  • Придерживаюсь режима правильного питания 6/1, то есть 6 дней питаюсь, правильно, а 1 день в неделю разрешаю себе вольности: выпечку, пирожное, пельмешки и т.п.

Лучше разрешить себе проявить слабость, чем сорваться.

  • Важно, чтобы правильная еда была вкусной. Для этого использую пряности (они маскируют недостаток соли)
  • Важно, чтобы еда была разнообразной и не приедалась. Поэтому я ищу и пробую новые рецепты

От правильного питания нужно получать удовольствие

  • Продумываю меню на завтра, обязательно записываю, заранее покупаю необходимые продукты: в нужный момент всё должно быть под рукой, чтобы не было соблазна съесть что попало
  • Никогда не беру еду к компьютеру. И никогда не устраиваюсь с ноутбуком на кухне

«Сидя в компьютере» съедаешь больше, чем нужно, а это провоцирует срыв.

А ещё я перестала взвешиваться каждый день (делаю это раз в неделю) и ставить себе задачи похудеть на сколько-то кг к такому-то числу.

Главное, не надо бояться срывов, тогда их можно контролировать

Я чувствую себя спокойней, уверенней, потому что знаю, что делать после срыва с правильного питания. Знаю, что могу с этим справиться.

К чему я пришла

Сейчас я просто стараюсь правильно питаться. Вес уходит медленно, но моя группа поддержки говорит, что это даже хорошо, что медленно – значит, организм перестраивается. Теперь от правильного питания я получаю удовольствие, мне нравится такая здоровая, вкусная и разнообразная пища. И мужу почему-то тоже нравится

А срывов в питании вообще нет уже 3 месяца. Даже в праздники удержалась, за что себя очень хвалю и очень собой горжусь ☺ Но я всё-таки просматриваю эффективные диеты для быстрого похудения, ищу «свою» — дней на 7 (столько я точно выдержу). Ведь моя мечта — похудеть до прежнего размера — пока не достигнута.

А какой у вас опыт, как вы справляетесь (или не справляетесь) с такой проблемой? Расскажите свою историю в комментариях.

fit-class.ru

Срывы в диете, что делать дальше?

Вчера я нарушила детокс: придумала весомую причину и с наслаждением выпила две огромные чашки кофе. У нас осталось еще 4 дня программы, срывы в диете могут быть, поэтому обсудим план действий и что делать дальше.

Спровоцировать срывы в детоксе (диете) может что угодно, чаще всего недостаток калорий, стресс и пониженный уровень энергии, который организм пытается компенсировать… Моя невероятная тяга к кофе последние дни была вызвана низкой энергичностью, я перестала рано ложиться и работала по вечерам.

Я выделила самые частные причины срывов, которые происходят не только во время детокса, но и в обычной жизни, когда мы решаем питаться более полезно и правильно:

  1. Голодание, жесткая диета, слишком маленькая калорийность еды
  2. Редкие приемы пищи (в идеале нужно понемногу есть каждые 3-4 часа)
  3. Однообразие в еде, отсутствие пищи которая ″радует глаз″
  4. Отсутствие полезного ″сладкого″, вкусных десертов
  5. Неосознанная еда (перед телевизором, с телефоном в руках, на бегу)
  6. Непреодолимая тяга к углеводам (мучному, сладкому) и шоколаду
  7. Стрессы, эмоциональные перегрузки, чувство вины
  8. Низкая энергичность, недостаточное количество сна
  9. Отсутствие мотивации
  10. А иногда и просто скука

Обычно на нас влияет одна или несколько причин, личные триггеры, которые нужно проанализировать и создать стратегию. Придумать мотивацию, красиво сервировать стол, поддерживать энергичность.

Частая причина срывов  — сильная тяга к простым, рафинированным углеводам и сахару. Чаще всего желание именно этих продуктов сильно проявляется при недостатке сложных углеводов (цельные крупы, макароны) и белка.

Желание съесть шоколадку особенно сильно в определенные дни месяца, когда нам просто физически необходимы эндорфины и магний. Здесь тоже есть выход — выбрать качественный темный шоколад и наслаждаться кусочком, или смешать его с порцией богатых клетчаткой ягод (например, сделать клубнику с шоколадом).

Но что делать, когда срыв уже произошел и вы осознали, что только что съели целую шоколадку или два вкусных круассана? Самое главное — не испытывать чувства вины. Любое чувство вино неосознанно требует наказания, которое обычно выливается в прекращение диеты и уход в ″пищевой запой″:

В случае детокса обычный срыв может стать окончанием программы, появлением чувства вины и перехода на запрещенные продукты.

Поэтому если вдруг вы чувствуете, что сорвались, не выполнили программу, съели несколько конфет или парочку бутербродов с чаем, то мы не ругаем себя, а наоборот, хвалим за все остальные достижения, которые сделали. И начинаем следовать программе дальше.

И не нужно на следующий день компенсировать свой срыв ограничениями и запретами!  Это один из видов наказания себя, которое неизбежно приведет к новому срыву. Просто забываем о вчерашнем, и начинаем заново, с хорошим настроением и мотивацией! ))

Наш марафон детокса скоро закончится, осталось всего несколько дней, организм уже вовсю работает над очищением, поэтому давайте поможем ему! Все участники марафона, которые проходят программу детокса, отмечайтесь в комментариях под этим постом, для участия в розыгрыше после его окончания.

А у вас были срывы во время детокса? Как вы считаете, по какой причине? Решили идти дальше или прекратили программу?

Читайте также:

Юля simply4joy

simply4joy.ru

Почему происходят срывы в диете?

Сегодня начинаем  говорить о срывах в диете. Как правило, у всех похудение идет с переменным успехом. Сначала мы полны энтузиазма и легко отказываемся от еды. Нашей радости нет предела, когда килограммы начинают таять один за другим. Но рано или поздно вес встает, и мы готовы разбить весы об стенку, когда они каждое утро показывают один и тот же вес (а иногда и привес). И постепенно в голову начинают закрадываться мысли "А зачем мне так изводить себя,если результата все равно нет?". И в один "прекрасный" день - вот он, срыв! Мы начинаем есть все подряд. Или все может происходить по-другому, сначала мы позволяем себе одно маленькое отклонение от диеты, потом другое, а потом с удивлением замечаем, что незаметно вернулись к прежнему образу жизни... (Когда такое происходит у меня, я называю это спадом, а не срывом). 

Многим не нравится слово "срыв", и они говорят "спад", или "загрузка". Как и почему у вас происходят срывы? И как вы их предпочитаете называть? :) 

Но не важно, как называть это явление, важно понять, почему же оно происходит и как с ним бороться.

Диеты-срывы-диеты-срывы. Как разорвать этот замкнутый круг?

Первое, что необходимо понять - такие периоды бывают у всех, и в них нет ничего страшного. Главное знать, как из них выйти и не зацикливаться на этом состоянии, а двигаться дальше, возвращаясь к здоровому питанию и продолжая стремится к красивой фигуре.

Сегодня подробно остановимся на первой части, а именно поговорим о причинах срывов.

Картинка отсюда: www.liveinternet.ru/users/kouya_sakagami/blog

Причины срывов:

1. Мы ставим в начале диеты слишком жесткие ограничения по питанию и конечно, наш организм не в состоянии долгое время их выдержать.

2. То же самое происходит с физическими упражениями. Мы начинаем тренироваться чересчур активно. В результате мы быстро устаем от тренировок, да еще и начинаем есть больше, потому что аппетит после активных тренировок увеличивается.

3. Мы выбираем диеты, которые не соответствуют нашему образу жизни. В результате, попытавшись перекроить свое расписание и привычный образ жизни, мы с этим не справляемся, и все забрасываем.

4. Мы вводим слишком много новых правил за один раз, и в результате не в состоянии их соблюдать. Систематическое их нарушение приводит к постоянному чувству вины и срывам.

5. Нам трудно удержаться, когда мы видим любимую или вкусную еду. Особенно в гостях, в ресторанах и в кафе, и на праздниках, когда мы видим красочно накрытый стол.

6. Мы начинаем ограничивать себя в еде с утра, или просто забываем или не успеваем полноценно позавтракать или пообедать. В результате к вечеру мы не можем справиться с чувством голода и перекусываем калорийными вредными продуктами, или просто обжираемся. 

7. Мы лишаем себя любимой еды и начнаем есть невкусные блюда. В результате скоро мы перестает получать удовольствие от еды. А потом нам это надоедает, и когда становится совсем скучно, мы возвращаемся к привычному рациону.

8. При первой же неприятности или плохом настроении мы плюем на диету и покупаем себе что-нибудь вкусненькое. (Это актуально для "эмоциональных" едоков).

9. Наш вес перестает падать по естесственным причинам. Например, у нас растет мышечная масса в результате физических упражнений. У женщин остановка в весе может быть связана с месячным циклом. Это временное явление, но мы начинаем дергаться, переживать, впадать в депрессию и  в результате разочаровавшись и устав от бесплодных ожиданий, мы бросаем диету.

10. Мы вроде бы сидим на диете - начинаем заниматься спортом, следим за своим питанием, меняя привычный рацион. Но не можем избавиться от мелких привычек в питании, которые как мы думаем, не играют значительной роли. Постоянно позволяя себе небольшие слабости, такие, как перекусить перед сном, выпить чай с пирожным после работы, таскать куски и перекусываьт за компьютером или телевизором, мы не контролируем, сколько на самом деле мы едим и переедаем. Или не успеваем расходовать калории, полученные слишком поздно (если едим на ночь). В итоге, как и в предыдущих случаях, наши усилия не дают результата, и мы начинает разочаровываться. Например, думать" И зачем это я каждый день делаю зарядку, если все равно не худею?" и т.д.

11.  Нам мешают худеть психологические барьеры. Например, круглая цифра на весах.  Пока весы показывают  7, 3  или 1 после первой цифры (например 77, 73, 71) вы худеете легко, но как только появляется ноль (70) - вес застывает!

12. Вы достигли веса, в котором  ваш организм чувствует себя комфортно. Но вы хотите похудеть еще и впадаете в отчаяние, срываясь.

С чем из вышеперечисленного вы сталкивались? Какие еще причины срывов вы можете назвать? 

Завтра мы поговорим о том, как справляться со срывами.

P.S. Дневник по ссылке к картинке - это полный ПЦ! Как же мне жаль эту девочку!!! Но так оно часто и бывает... Какое счастье, что я давно уже забыла о таких состояниях! 

dieta-dlya-vsex.livejournal.com

Как избежать и побороть срывы в диете?

Вчера мы проанализировали причины наших диетических срывов. Внимательно прочитав статью и ваши комментарии, легко можно заметить главный рецепт, как избежать срывов:

Если не сидеть на краткосрочных жестких диетах, не ставить жестких ограничений и позволять себе небольшие отступления от диеты, не мучаясь угрызениями совести, срывов не будет или их будет легко преодолеть!!!

Как видите, путь, который мы выбрали, чтобы добиться красивой фигуры, не только позволяет постройнеть с пользой для здоровья, но и сберегает нервы, помогая избежать срывов.  Чтобы не случалось такого:

Картинка отсюда: www.u-mama.ru/read/article.php

Спасибо всем, кто вчера прокомментировал статью. Приведу здесь некоторые цитаты из ваших комментариев, они как раз дают ответ на вопрос, как избежать и побороть срывы:

tanushok : "Минус любой диеты - рано или поздно с неё надо будет слезть. Поэтому, не люблю диеты, лучше просто менять образ питания."

zelenola: "Я предпочитаю худеть очень мягко, постепенно, и не изнуряя себя - тогда вероятность срывов уменьшается, мне кажется, потому что не чувствуешь себя всего лишенной."

yakrasodko: "Я сейчас довольно спокойно отношусь к пищевым хулиганствам, анализирую, почему же все-таки наелась, стараюсь на следующий день исправить ошибку.Срыв - еще не повод бросать свою систему питания (намеренно не пишу "диету"), это повод осознать, что просто путь к цели будет на один шаг дольше и надо в следующий раз подумать, прежде чем сорваться, а стоит ли удовольствие того, если стоит - вперед к осознанному "загрузу" :-)))"

Остальные отзывы также  подтверждают еще раз наш главный рецепт борьбы со срывами. Кто еще не успел прочитать комментарии, читайте здесь: http://community.livejournal.com/dieta_dlya_vsex/17563.html

А теперь  воспользуемся вчерашним списком и с его помощью составим новый, найдя для каждой причины свой путь борьбы со срывом:

1. Мы позволяем себе время от времени калорийные и вредные блюда, не ругая себя и не ставя жестких ограничений по питанию. Наш метод ABC легко позволяет это сделать, ведь мы каждое утро можем баловать себя чем-нибудь вкусненьким! 

2. Мы постепенно увеличиваем физическую нагрузку, начиная всего с пяти минут ежедневной зарядки. Запомните, что лучше каждый день делать15 минут  зарядку, чем раз в неделю заниматься непрерывно три часа!

3. Мы не  сидим на краткосрочных диетах! А нашу систему питания каждый может подстроить под свой образ жизни, воспользовавшись методом ABC  и определив для себя время приемов пищи.

4. Мы не торопимся и вводим постепенно новые правила, продвигаясь маленькими шажками к нашей цели, медленно, но верно! Если какие-то задания выполнять сложно - всегда можно вернуться к одной из предыдущих недель или даже к подготовке.

5. На праздниках и в гостях мы стараемся выбирать для себя "правильные" продукты, и не стесняемся попросить  завернуть нам еду с собой, чтобы полакомиться ей с утра. А если все-таки мы не удержались, и съели что-нибудь вкусненькое, то мы относимся к этому спокойно и не ругаем себя. Просто продолжаем на следующий день питаться по нашей системе и в следующий раз стараемся не объедатся. (Подробнее о том, как питаться во время праздников, здесь: community.livejournal.com/dieta_dlya_vsex/7575.html).

6. Мы стараемся полноценно завтракать и обедать. И заботимся о том, чтобы у нас под рукой были всегда полезные перекусы вместо привычных чипсов или шоколадных батончиков. Например, йогурт, сухофрукты, фрукты и другие. (Вспомните о нашем списке полезных перекуов: community.livejournal.com/dieta_dlya_vsex/6481.html)

7. Мы стараемся разнообразить свой рацион и пробуем новые блюда и продукты. (Об этом мы еще будем говорить, а пока хочу еще раз напомнить о замечательном проекте POLZA и его вкуснейших полезных рецептах: ipolza.livejournal.com/ )

8. Мы стараемся найти для себя новые эмоциональные удовольствия, помимо еды. Балуем себя хорошим фильмом, новой вещью или приятной косметологической процедурой. Находим для себя хобби или увлечения, которые помогают нам отвлечься от проблем. А если нам очень хочется поднять себе настроение с помощью любимого лакомства, то без  всяких угрызений совести мы делаем это с утра!

9. Если у нас  наступает плато, и вес перестает падать, мы не впадаем в панику, а спокойно ждем, продолжая следовать нашей системе . Чтобы понять, почему  вес останавливается, мы прислушиваемся к своему организму, анализируем причины. Для этого мы ведем диетический дневник и каждую неделю взвешиваемся и измеряем объёмы.

10. Мы ведём пищевой дневник, записывая, почему мы что-то едим. Это позволяет проанализировать нам количество еды, причины и ситуации, в которых мы переедаем.

11. Мы не боимся весов. Почаще себя представляйте в идеальном весе и позвольте себе похудеть! Если вес встал - забудьте на какое-то время о весах. Не взвешивайтесь несколько дней, но продолжайте тщательно следовать системе. Когда вы вспомните вновь о весах - новая цифра может вас очень обрадовать! (Кстати, со мной таки произошло! Я три дня забывала взвеситься, а сегодня у меня значительный отвес!!!). Не забывайте измерять объёмы! Часто наш вес остается прежним, а объемы уменьшаются! Обращайте внимание на ваше самочувствие и реакцию окружающих. Если вес стоит, но вы отлично себя чувствуете и видите, как ваше тело меняется, а все знакомые говорят, как вы похудели - значит, все идет как надо! Прекратите волноваться без дела!

 12. Помните о том, что идеалы могут быть иногда навязаными. Не полагайтесь на СМИ, мнение окружающих и  свои прошлые стереотипы. Посмотрите, укладывается ли ваш вес в нормы идеального веса (о том, как рассчитать идеальный вес, есть здесь: community.livejournal.com/dieta_dlya_vsex/558.html#cutid1). Если укладывается, последите за собой. Вы здоровы, активны, у вас нет вредных привычек в питании? Вам часто говорят комплименты о вашей фигуре и внешности? Подумайте, почему вас до сих пор что-то не устраивает. Ответьте честно для себя на два вопроса: 1. Что изменится в вашей жизни, когда вы решите свою проблему? (например, у вас будет плоский живот, накачанные бицепсы или вы избавитесь от целлюлита). 2. Когда вы решите эту проблему, вас будет все устраивать в вашей внешности или вы найдете что-нибудь новенькое?

Подумайте о том, как избавиться от своих психологических страхов и неприятия себя. (И помните об ужасах анорексии!!!) . Научитесь любить себя!  И не зацикливайтесь на диете как единственном способе решить свою проблему - поищите другие методы (например, спорт)  и продолжайте работать над собой!

Еще даю несколько приемов, позволяющих контролировать свое питание, из статьи Михаила Гинзбурга, директора самарского НИИ Диетологии и доктора медицинских наук:

"Диетологический – едим почаще, поразнообразнее, посильно ограничивая жирное и сладкое. Помните, разнообразное питание – самый простой и естественный способ замедлить процесс еды. Этот прием будет основным, если повышение аппетита связано с биоритмами. 

«Лечебно-физкультурный» - аппетит снижается, если мы подобрали для себя оптимальную двигательную активность. Прием хорош при повышении аппетита, обусловленном малоподвижностью. 

Поведенческий – используем другие способы отвлечься – душ, ванна, прогулки, развлечения, зрелища, общение, танцы и так далее. Прием может помочь при повышении аппетита любой природы. Мы как бы заменяем (на сколько нам это удается) удовольствие от еды удовольствием от жизни.

Сомнологический – нормализовав сон, мы уменьшаем свою тревожность и депрессивную настроенность, и значит делаем еду более контролируемой. Тоже очень хороший прием. Одно дело худеть через «ешь поменьше!», совсем другое дело, через «спи получше!»

Психологический – бывает необходим при коррекции таких состояний, как сниженная самооценка, конфликтность, тяжелые обстоятельства жизни в семье или на производстве. Повторю, не бойтесь обращаться к психологам и психотерапевтам. С помощью направленной работы можно выработать более конструктивное отношение к своей жизни, к действительности, достичь внутренней гармонии, сделать свою жизнь успешнее и интереснее, и, если уж мы об этом, нормализовать свой аппетит и похудеть.

Итак, хорошее настроение, ясное видение цели, разумным образом построенное питание, несущее в себе и сытость, и приятные вкусовые ощущения, тонизирующая двигательная активность, вот те естественные регуляторы, позволяющие нормализовать любой даже самый “волчий” аппетит."

А вот ссылка на статью: www.galya.ru/cat_page.php

Еще парочка ссылок на статьи о том, как бороться со срывами. (Некоторые советы там довольно спорные, например, есть шоколад, чтобы снизить аппетит :) По-моему, так это наоборот ведет к перееданию - на время аппетит снижается, а потом переедаешь, потому что вовремя не поел. Но даюю ссылки для ознакомления, может что-то из советов вам пригодится :))

Советы по снижению аппетита: www.u-mama.ru/read/article.php

Как правильно «сидеть» на диете: www.pravda.ru/health/prophylaxis/diet/13-06-2007/227766-psihdiet-0

Что из предложенных советов вам подойдет? Какие у вас есть способы борьбы со срывами? Поделитесь!

dieta-dlya-vsex.livejournal.com


Смотрите также