Диета 5 столовых ложек. Столовая ложка диета


Диета 5 столовых ложек — SportWiki энциклопедия

Диета "5 столовых ложек"[править]

Диета "5 столовых ложек" – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один приём.

Почему диету "5 столовых ложек" называют не иначе, как "диету для правильного похудения"? 5 столовых ложек — именно столько по своему объёму должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.

Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-й год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи с данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек. Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. 5 ложек или 150 граммов пищи - именно такая порция помогает организму худеть. Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета "5 столовых ложек" изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов. Стойкий результат диеты "5 столовых ложек" обоснован естественным уменьшением объёма желудка.

Диету "5 столовых ложек" соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только Вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно, йогурт или гречневую кашу с маслом. Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз. И, наконец, интервал между приёмами пищи должен составлять не менее 3-х часов.

Меню диеты "5 столовых ложек"[править]

Пища:

  • Количество приёмов пищи – неограниченно.
  • Объём пищи, съеденной за 1 приём – 5 столовых ложек (или 150-200 грамм продукта).
  • Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
  • Перерыв между приёмами пищи – не менее 3-х часов.

Жидкость:

  • Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
  • Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
  • Единственное, в чём Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно, не добавляя в чашку ни ложки сахара.

Часто задаваемые вопросы по диете "5 столовых ложек"

  • Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
  • Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?

Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулёзность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам.

  • Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?

Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.

Результаты на диете "5 столовых ложек" будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.

sportwiki.to

Диета 5 столовых ложек: правила и особенности

У каждого человека, страдающего лишним весом, желудок растянут и его размер в несколько раз больше нормы. Это приводит к вспышкам голода, увеличению порции, потребляемой за один раз, и как следствие, к дальнейшему растяжению желудка и набору веса. Обычная диета не даст вам необходимого результата, так как по ее окончании вы рано или поздно вернетесь к своим большим порциям. Диета пяти столовых ложек призвана решить эту проблему раз и навсегда.

В чем особенность диеты 5 столовых ложек?

Желудок, прежде всего – это мышца, а мышцам свойственно растягиваться. Каждый примем пищи, который превышает изначальный объем желудка, неизбежно ведет к его увеличению, и со временем мышечной ткани все сложнее сокращаться до первоначальных размеров, и тело начинает требовать все больше и больше еды для его заполнения.

На очередном конгрессе диетологов была рассмотрена данная проблема, и Европейская диетологическая ассоциация установила норму, которую необходимо съедать за один прием пищи, чтобы не допустить растяжения желудка. Как вы уже догадались, это норма равняется объему пяти столовых ложек или двумстам грамм.

Такой объем пищи, не только не приводит к увеличению желудка, но и способствует его сокращению. Это и есть основная особенность диеты пяти ложек. Ее принцип состоит не в ограничении самого рациона, а в сокращении потребляемых порций. Такая система питания позволит снизить количество потребляемых калорий, и привести желудок к первоначальному здоровому состоянию.

В этой диете нет запрещенных продуктов, можно есть, что вам больше нравится, главное соблюдать указанный объем порций. Но нужно понимать, что если вы будете питаться только тортами, то пользы это не принесет, и результаты будут очень низкими. Следует составить для себя разнообразное меню, включающее все необходимые полезные вещества.

Если ваш рацион будет включать в себя здоровую пищу, много овощей и фруктов, то вы будете быстрее избавляться от лишнего веса. Вы укрепите ваш иммунитет и улучшите общее состояние организма. Как результат, за неделю в среднем можно будет сбросить от четырех до шести килограмм, а за месяц – от пятнадцати до двадцати.

Нет строгих сроков этой диеты, вы можете соблюдать ее правила, пока не достигните желаемого результата. Но вы должны понимать, что за короткое время объем желудка не успеет прийти в норму, чем больше изначальный его размер, тем больше времени необходимо на его сокращение.

Считается, что у данной системы питания нет противопоказаний, но все мы уникальны, и консультация со специалистом ни для кого не будет лишней.

Правила диеты 5 столовых ложек

Как уже было сказано выше, основная суть системы питания диеты пяти столовых ложек, состоит в строго ограниченном объеме порций. Но это еще не все, что необходимо знать.

Каждый следующий прием пищи должен начинаться не ранее, чем через три часа. Если вы хотите улучшить свои результаты, то можно увеличить это время.

Единственное, что строго запрещается – это пить сладкие, газированные напитки. Воду же можно пить в неограниченном количестве, но только между приемами пищи, пить во время еды нельзя, так как это приведет к нежелательному увеличению объемов желудка.

Если у вас возникли проблемы с продуктами, которые невозможно зачерпнуть ложкой, то есть несколько выходов из такой ситуации.

  1. Во-первых, вы можете порезать продукт на кусочки, примерно соответствующие объему большой ложки, если же вы не доверяете своему глазомеру, то можно просто взвесить одну порцию, которая не должна превышать двухсот грамм.
  2. Во-вторых, если продукт позволяет, то можно натереть его на терке, а потом уже отмерить пять столовых ложек из полученной смеси. Это больше всего подходит для фруктов или овощей. Можно приготовить себе пюре, еда в таком виде быстрее и лучше усваивается.

Во время данной диеты не запрещается употреблять соль, но следует помнить, что большое количество соли способствует увеличению аппетита, а также задержке лишней влаги в организме.

Ниже приведено меню на один день, вы сможете его использовать в качестве примера. И помните, что все порции не более пяти столовых ложек, а между приемами пищи проходит минимум три часа.

  1. Первый прием пищи: любимая каша, приготовленная на молоке, для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, нарезанные на мелкие кубики; или омлет с зеленью и помидорами;
  2. Второй прием пищи: любимый фрукт весом до 200 г;
  3. Третий прием пищи: запеченный палтус с травами; или рагу из овощей;
  4. Четвертый прием пищи: винегрет, заправленный оливковым маслом; или творог с орешками;
  5. Пятый прием пищи: грибной суп-пюре с гренками; или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

Перед сном можно выпить стакан кефира с низким содержанием жира, но проследите, что с момента, когда у вас был пятый прием пищи, прошло три часа.

Диета пяти столовых ложек относится к типу оздоровительных диет. Она поможет вам не только сбросить лишний вес, но и перейти на полезное питание. Ваш организм привыкнет к небольшому размеру порций, что позволит вам сохранить полученный результат до тех пор, пока вы отдаете предпочтение полезной и здоровой пище.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Читайте также:

diyetu.ru

Диета 5 столовых ложек

 /   /  Диета 5 столовых ложек

   

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.

Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.

Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек. Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. 5 ложек или 150 граммов пищи - именно такая порция помогает организму худеть. Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов. Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.

Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только Вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом. Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз. И, наконец, интервал между приёмами пищи должен составлять не менее 3-ёх часов.

Меню Диеты 5 столовых ложек

Пища:Количество приемов пищи – неограниченно.Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.

Жидкость:

Количество чистой питьевой воды – неограниченно.Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.

Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек

• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?

Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам.

• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?

Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.

Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.

Лучшие диеты

 |   |   |   |  Диета 5 столовых ложек  |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |     

podiete.ru

Диета «Пять столовых ложек»: меню, правила, результат

Проблема борьбы с лишними килограммами сегодня очень актуальна. Многие женщины и мужчины постоянно борются с лишними килограммами, мучая свой организм голоданием и изнурительными диетами, однако, это не приносит желаемого результата. Между тем существует способ заметно похудеть, не переставая кушать любимые блюда и продукты – это метод питания «Пять столовых ложек».

Такая диета позволяет за короткое время путем постоянного контроля порций уменьшить объем желудка, благодаря чему за один подход к столу ваш организм будет насыщаться гораздо меньшим количеством продуктов, чем раньше. Кроме того, кушая так, как предлагается в диете «Пять столовых ложек», вы постепенно перейдете к правильному питанию, и в дальнейшем не будете сталкиваться с проблемой лишнего веса.

Содержание:

Система питания по диете «Пять столовых ложек» не запрещает в разумных пределах употреблять никакие продукты. В принципе, вы можете кушать даже торты и мороженое, но следует осознавать, что желаемого эффекта в этом случае будет добиться сложнее.

Вне зависимости от того, какие продукты входят в ваш рацион, необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • Выбирать пищу вы можете на свой вкус, но ее количество за один прием не может превышать пять столовых ложек, или 150-200 грамм;
  • После еды необходимо выдержать промежуток не менее 3 часов;
  • В течение дня вы можете кушать столько раз, сколько у вас получается. Идеальным считается пяти- или шестиразовое питание;
  • Между едой, а также во время нее можно и нужно пить максимально возможное количество любой жидкости. Допускается обыкновенная кипяченая вода, натуральные соки, минеральная вода, а также чай и кофе без сахара. Категорически запрещается сладкая газировка;
  • Твердые продукты перед употреблением в пищу следует разрезать на мелкие кусочки, чтобы измерить их количество при помощи столовых ложек. Если это невозможно, обязательно взвесьте их, и ни в коем случае не съедайте более 200 грамм за один раз;
  • Необходимое количество порций овощей и свежих фруктов также следует измерять столовой ложкой, перед этим их лучше всего натереть на мелкой терке или мелко нарезать;
  • В состав любых блюд, но не жидкостей, могут входить сахар, соль, перец и другие специи. Несмотря на это, старайтесь солить пищу поменьше, поскольку пересол всегда приводит к необоснованному повышению аппетита.

Несмотря на то что никаких серьезных ограничений эта диета не накладывает, постарайтесь кушать как можно больше разнообразных продуктов. Старайтесь всегда делать так, чтобы порции жиров, белков и углеводов встречались в вашем ежедневном меню приблизительно одинаковое количество раз, ведь организму необходимо получать энергию из разных по составу продуктов.

Именно поэтому популярные монодиеты, в состав которых входит только один определенный вид яств, вредны для здоровья, а килограммы, которые уходят на них, очень быстро возвращаются.

С такой диетой эта проблема вас не коснется. Лишь немного подкорректировав свой режим питания, через некоторое время вы научитесь довольствоваться небольшим количеством еды и будете испытывать чувство насыщения даже после маленькой порции, а значит, не сможете вновь вернуться к прежнему весу.

В зависимости от своих предпочтений вы можете воспользоваться нижеприведенным меню или внести в него любые изменения по своему вкусу:

  • На завтрак приблизительно в 8 утра скушайте 5 столовых ложек любой каши, сваренной на молоке, с добавлением небольшого количества сахарного песка и сливочного масла. Предпочтение следует отдавать овсяной или гречневой каше;
  • В 11 утра вас ждет перекус, или легкий второй завтрак. Скушайте один целый фрукт – апельсин, яблоко, грушу или банан, по массе не превышающий 150-200 грамм;
  • В 14 часов можно пообедать 5 столовыми ложками овощного супа, гречи с мясом или любого другого блюда. По вашему выбору можно скушать несколько кусочков рыбы или курицы, общий вес которых составляет менее 150-200 грамм;
  • В 17 часов можно перекусить легким овощным салатом, заправленным маслом или сметаной. Попробуйте снизить потребление соли, вы заметите, что ваше любимое блюдо стало только вкуснее. Естественно, количество салата, которое вы можете съесть, не должно быть больше пяти столовых ложек;
  • В 8 часов вечера вы должны поужинать. Скушайте 5 столовых ложек рагу из тушеных овощей или немного отварной или жареной рыбы. Не забывайте взвешивать порцию;
  • Наконец, на ночь можно съесть любой фрукт или 5 столовых ложек натурального йогурта. Некоторые люди отказываются от этого приема пищи и выпивают перед сном стакан воды или кефира.

Чтобы не растягивать желудок, старайтесь не пить никакой жидкости в течение как минимум 30-40 минут после еды. Гораздо лучше выпить воды или чая перед едой.

Эффект, которого вы сможете достичь, напрямую зависит от количества лишних килограммов у конкретного человека.

В среднем, соблюдая такой режим питания, можно еженедельно скидывать около 4-5 килограмм. В дальнейшем, когда вы сможете добиться идеальных параметров, данная диета будет поддерживать вашу форму и не позволит вам набрать лишний вес.

Большинство женщин и мужчин, которые использовали метод питания «Пять столовых ложек», отмечают значительное снижение веса и уменьшение объемов за достаточно короткое время.

Кроме того, такая диета не имеет противопоказаний и не оказывает негативного воздействия на состояния здоровья, ведь по своей сути она является одной из возможных вариаций правильного питания.

Съедая не более 150-200 грамм пищи за один раз, вы всегда будете чувствовать себя прекрасно и навсегда распрощаетесь с чувством голода.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru


Смотрите также