Диета Борменталя: таблицы калорийности продуктов. Таблица 10 диет


Таблица продуктов питания

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал Переваривание, час
Калорийность фруктов
Абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 2,4 Айва 0,6 0,5 9,8 40 3,4 Алыча 0,2   6,9 27 2,5 Ананас 0,4 0,2 10,6 49 2,1 Бананы 1,5 0,1 21,8 89 3 Вишня 0,8 0,5 11,3 52 2 Гранат 0,9   13,9 52 2,3 Груша 0,4 0,3 10,9 42 2,3 Инжир 0,7 0,2 13,7 49 2,2 Кизил 1   10,5 44 3,3 Персики 0,9 0,1 11,3 46 2,3 Рябина 1,4 0,1 11,8 43 3 Черноплодная рябина 1,5 0,1 13,6 52 3 Слива 0,8   11,2 43 2,4 Хурма 0,5   16,8 53 3 Черешня 1,1 0,4 11,5 50 2 Шелковица 0,7   13,6 52 2,4 Яблоки 0,4 0,4 11,8 45 2,4 Яблоки зимние 0,4 0,4 11,8 45 2,4
Калорийность цитрусовых
Апельсин 0,9 0,2 10,3 40 2 Грейпфрут 0,9 0,2 8,7 35 2 Лимон 0,9 0,1 4,9 33 1,3 Мандарин 0,8 0,3 9,2 40 2
Калорийность ягод
Брусника 0,7 0,5 9,6 43 2,3 Виноград 0,6 0,2 16,8 65 1,4 Голубика 1   8,2 35 2,3 Ежевика 2   6,4 31 2,3 Земляника 0,8 0,4 11,2 34 2,2 Клюква 0,5   6,8 26 2,3 Крыжовник 0,7 0,2 12 43 2,3 Малина 0,8 0,3 14,1 42 1,5 Морошка 0,8   9,8 28 2,3 Облепиха 0,9 2,5 10,2 52 2,3 Смородина белая 0,3   11,7 38 2,3 Смородина красная 0,6 0,2 11 39 2,3 Смородина чёрная 1 0,2 11,5 38 2,3 Черника 1,1 0,6 11 44 2,3 Шиповник свежий 1,6   14 51 3,3
Калорийность сушеных фруктов
Урюк 5 0 67,5 227 2,4 Курага 5,2 0 65,9 234 2,4 Изюм 1,8 0 72,2 262 2 Груша 2,3 0 62,1 201 3 Курага 3 0 68,5 227 2,4 Чернослив 2,3 0 65,6 242 3 Финики 2,5 0 72,1 271 2 Шиповник сухой 3,4 0 60 221 3,4 Яблоки 3,2 0 68 199 2,4
Калорийность овощей
Баклажаны 1,2 0,1 7,1 24 3,3 Брюква 1,2 0,1 8,9 34 3,1 Кабачки 0,6 0,3 5,2 23 2,3 Капуста белокочанная 1,8 0,1 6,8 27 3 Капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19 4,1 Капуста брюссельская 4,8   8 43 4 Капуста кольраби 2,8   10,7 42 3 Капуста краснокочанная 0,8   7,6 24 3,4 Капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30 2,2 Картофель 2 0,4 18,1 80 2 Картофель молодой 2,4 0,4 12,4 61 2 Картофель сладкий (батат) 2   14,6 61 3 Лук зелёный 1,3   4,6 19 3 Лук-порей 2   8,2 33 2,3 Лук репчатый 1,4   10,4 41 3,1 Морковь 1,3 0,1 9,3 34 3 Огурцы 0,8 0,1 3,8 14 2,4 Огурцы солёные 0,8 0,1 2,4 13 4 Пастернак (корень) 1,4 Сл 12,9 47 3,3 Патиссоны 0,6 0,1 5,4 19 3,1 Перец зелёный сладкий 1,3 Сл 7,2 26 3 Перец красный сладкий 1,3 Сл 7,2 27 3 Петрушка 3,7 0,4 9,5 49 3 Петрушка (корень) 1,5 0,6 11,8 53 3,3 Ревень (черешки) 0,7 0,1 4,3 16 3 Редис 1,2 0,1 4,6 21 3,1 Редька 1,9 0,2 8 35 3,4 Репа 1,5 Сл 6,7 27 4 Салат 1,5 0,2 3,1 17 2,3 Свекла 1,5 0,1 11,8 42 3 Сельдерей     3   3,1 Сельдерей (корень) 1,3 0,3 7,1 32 3,3 Спаржа 1,9 0,1 4,4 21 3 Томаты 1,1 0,2 5 23 2 Укроп 2,5 0,5 7,6 31 3,1 Хрен 2,5 0,4 10,4 44 3,4 Черемша 2,4 0,1 7,1 36 3,1 Чеснок 6,5   6 46 2,4 Шпинат 2,9 0,3 2,5 22 3 Щавель 1,5 сл. 4 19 2,4
Калорийность бахчевых
Арбуз 0,7 0,2 10,9 38 2,3 Дыня 0,6   10,3 38 2,4 Тыква 1 0,1 5,9 25 3,1
Калорийность сушеных овощей
Зелёный горошек 35 0,4 43 305 3 Картофель 6,6 0,3 76,2 331 3 Картофельное пюре (хлопья) 5,6 0,2 84,6 350 3 Лук репчатый 8,4 2,8 46,8 208 3 Морковь 7,8 0,6 56,4 226 3 Свекла 9 0,6 62 257 3 Сельдерей (корень) 7,8 2 43,6 191 3
Калорийность консервированных овощей и фруктов
Баклажаны в томатном соусе 1,8 8 10 113 3 Зелёный горошек 3,1 0,2 7,3 40 3 Фасоль стручковая 1,2 0,1 3,1 16 3 Икра из баклажан 1,7 13,3 7,1 148 2,4 Икра из кабачков 2 9 9,4 122 2,4 Кукуруза целыми зернами 2,2 0,4 9,8 58 3,3 Оливки консервированные 18 16,3 9,4 175 3,1 Томаты с кожицей 1,1 сл. 4,2 20 2,3 Томатная паста 4,8 0 20,1 99 2,2 Томат-пюре 3,6 0 12,6 65 2,2 Шпинат-пюре 2 0,1 2,5 16 2,5 Соус томатный острый 2,5 0 22,4 98 2,5 Томатный сок 1 0 3,7 19 1 Свекольный сок 1 0 9,9 42 1 Морковный сок 1,1 0,1 6,4 28 1 Абрикосовый сок 0,5 0 14 56 1 Айвовый сок 0,5 0 10,6 45 1 Апельсиновый сок 0,7 0 13 54 1 Виноградный сок 0,3 0 14 54 1 Вишневий сок 0,7 0 10,2 47 1 Гранатовый сок 0,3 0 14,5 64 1 Грейпфрутовый сок 0,3 0 8 36 1 Лимонный сок 0,6 0 2,5 26 1 Мандариновый сок 0,8 0 9,2 43 1 Персиковый сок 0,3 0 17,2 66 1 Сливовый сок 0,3 0 16,1 66 1 Черносмородиновый сок 0,5 0 7,9 40 1 Шиповниковый сок 0,1 0 17,6 70 1 Яблочный сок 0,5 0 9,1 38 1 Компот из абрикосов 0,5 0 21,4 85 1,2 Компот из яблок 0,2 0 23,7 85 1,2 Яблоки в сиропе 0,2 0 13 50 2 Варенье из клубники 0,3 0 72,1 271 2 Варенье из малины 0,6 0 72,6 275 2 Варенье из сливы 0,4 0 73,7 281 2 Варенье из яблок 0,4 0 66,8 254 2 Джем из абрикосов 0,4 0 69,5 265 2 Джем из чёрной смородины 0,6 0 69,2 265 2 Повидло яблочное 0,4 0 66 250 2 Пюре яблочное 0,6 0.1 20 78 2 Паста яблочная с сахаром 1 0 36,9 137 2
Калорийность зерновых
Пшеница мягкая озимая 11,2 2,1 68,7 290 3,4 Пшеница твёрдая 13 2,5 66,6 301 3,4 Рожь 9,9 2,2 70,9 287 3,3 Гречиха 10,8 3,2 68,9 295 3,3 Кукуруза сахарная 11,2 4,5 40,4 245 2,4 Кукуруза 10,3 4,9 67,5 325 3 Овес 10 6,2 57,8 250 3,2 Просо 11,2 3,9 70,5 311 3,2 Рис 7,5 2,6 63,1 283 3 Ячмень 10,3 2,4 62,4 264 3,4
Калорийность круп
Гречневая 12,6 3,3 68 335 3 Гречневая (продел) 9,5 1,9 72,2 329 2,3 Кукурузная 8,3 1,2 75 337 2,3 Овсяная 11 6,1 65,4 303 3 Геркулес 11 6,2 65,7 305 2 Толокно 11,5 5,8 68,3 306 2 Пшенная 11,5 3,3 69,3 348 3 Рисовая 7 1 77,3 330 3 Перловая 9,3 1,1 73,7 320 3 Ячменевая 10 1,3 71,7 324 2,3 Манная 10,3 1 73,3 328 2 Пшеничная 11,5 1,3 70,6 316 2
Калорийность бобовых
Бобы зелёные 6 0,1 10,5 60 2,4 Горошек зелёный 5 0,2 13,8 73 2,4 Фасоль (стручок) 3 0,3 4,3 31 2,3 Горох сухой 20,5 2 53,3 298 3,3 Горох лущенный 23 1,6 57,7 323 3,2 Соя 34,9 17,3 26,5 332 3,1 Фасоль 21 2 54,5 292 3 Чечевица 24 1,1 53,7 284 3
Калорийность орехов и семечек
Арахис 26,3 45,2 9,9 551 3,1 Арахис сушеный 29,2 50,2 10,8 611 3,1 Грецкие орехи 15,6 65,2 10,2 648 3 Миндаль сладкий 18,6 57,7 16,2 645 2,3 Подсолнечник (семена) 20,7 52,9 3,4 578 2,3 Фундук 16,1 66,9 9,9 704 3
Калорийность грибов
Белые свежие 3,7 1,7 3,4 30 2,3 Белые сушеные 20,1 4,8 27,6 150 2,3 Лисички свежие 1,6 1,1 2,2 20 2,3 Маслята свежие 2,4 0,7 1,7 9 2,3 Опята свежие 2,2 1,2 2,8 17 2,3 Подосиновики свежие 3,3 0,5 3,7 22 2,3 Подосиновики сушеные 35,4 5,4 39,7 239 2,3 Рыжики свежие 1,9 0,8 2,7 17 2,3 Шампиньоны свежие 4,3 1 1 27 2,3
Калорийность муки и мучных изделий
Мука пшеничная, в/с 10,3 1,1 70,6 334 3,3 Мука пшеничная, 1 сорт 10,6 1,3 70,1 331 3,2 Мука пшеничная, 2 сорт 11,7 1,8 64,3 324 3,2 Мука пшеничная обойная 11,5 2,2 58,7 298 3,2 Мука ржаная сеяная 6,9 1,4 67,3 304 3,2 Мука ржаная обдирная 8,9 1,7 61,4 298 3,2 Мука ржаная обойная 10,7 1,9 58,6 293 3,2 Мука соевая 36,5 18,6 17,6 374 3,2 Мука соевая обезжиренная 48,9 1 24,5 292 3,2 Мука кукурузная 7,2 1,5 70,9 330 3,2 Мука ячменная 10 1,6 57,6 284 3,2 Макаронные изделия, в/с 10,4 1,1 74,9 337 3,2 Макароны молочные 11,5 2,9 67,1 345 3,2 Макароны яичные 11,3 2,1 68,1 345 3,2 Хлеб ржаной формовой 6,6 1,2 41,8 181 3,3 Хлеб ржано-пшеничный 7 1,1 40,3 189 3,3 Хлеб бородинский 6,8 1,3 41,8 207 3,3 Хлеб пеклеванный 5,9 1,1 47,1 227 3,3 Хлеб пшеничный зерновой 8,1 1,4 45,6 231 3,1 Хлеб пшеничный, 1 сорт 7,6 0,9 50,1 231 3,1 Хлеб паляница 8,3 1 49,9 247 3,1 Чебурек 8 1 49,3 243 3,1 Лаваш 9,1 1,1 56,2 277 3,1 Батон нарезной 1 сорт 7,7 3 53,3 235 2,5 Булка городская 7,7 2,4 52,2 266 2,5 Калач московский 7,9 0,8 51,1 249 2,5 Лепешка ржаная 7,7 17,7 44,7 367 2,5 Булочка сдобная 7,9 9,4 54,9 337 2,5 Сдоба выборгская с маком 7,5 4,2 59,8 304 2,5 Плюшка московская 7,6 8,9 56 336 2,5 Рожки обсыпные 7,8 5,6 57,3 314 2,5 Галеты из муки в/с 9,7 10,2 68,5 415 2,3 Крекеры из муки в/с 9,2 14,1 66,2 439 2,3 Печенье сахарное в/с 7,5 11,8 74,4 436 2,4 Печенье сдобное 10,4 5,2 76,8 458 2,4 Печенье миндальное 7 22,7 64,7 486 2,4 Пряники заварные 4,8 2,8 77,7 350 2,4 Баранки простые 10,4 1,3 64,3 317 2,3 Баранки сдобные 8,3 8 59,8 349 2,3 Бублики простые 9 1,1 57,8 284 2,3 Бублики с маком 8,1 6,2 56,2 316 2,3 Соломка сладкая 9,7 6 69,4 373 2,3 Сушки простые 10,7 1,6 70,2 341 2,3 Сушки горчичные 9,2 8 66,4 379 2,3 Сушки ванильные 8,7 5,6 71,6 377 2,3 Сухари сливочные в/с 8,5 10,8 69,6 398 2,3
Калорийность кондитерских изделий
Драже ореховое 11,9 38,3 44,2 552 2,3 Драже фруктовое в шоколаде 3,7 10,2 76,3 389 2,3 Ирис полутвердый 3,3 7,5 81,8 395 2 Карамель леденцовая сл. 0,1 95 370 2 Карамель фруктовая 0,1 0,1 92,2 357 2 Карамель с ликёром сл. 0,1 92,6 358 2,1 Карамель шоколадно-ореховая 1,8 9,2 86,8 420 2,3 Конфеты молочные 2,7 4,3 82,3 364 2 Конфеты помадные 2,2 4,6 83,6 369 2 Конфеты грильяжные 5,3 26,9 65,6 523 2 Конфеты кремовые 7,5 31,8 55,8 523 2 Конфеты фруктовые 1,6 8,6 75,8 369 2 Конфеты шоколадные 4 39,5 54,2 569 2 Зефир 0,8 сл. 78,5 304 2 Мармелад фруктово-ягодный 0,4 сл. 76,6 293 2 Пастила 0,5 сл. 80,8 310 2,2 Халва подсолнечная 11,6 29,7 54 523 3,3 Халва тахинная 12,7 29,9 50,6 516 3,3 Шоколад без добавок 5,4 35,3 56,5 544 2 Шоколад молочный 6,9 35,7 54,4 550 2 Шоколад с орехами 6,6 40,9 49,9 580 2,3 Вафли с фруктовой начинкой 3,2 2,8 80,9 350 2,3 Вафли с жирной начинкой 3,4 30,2 64,7 539 3 Пирожное крошковое 6,1 23,8 51,6 438 3 Пирожное миндальное 8,5 16,2 66,2 431 3 Пирожное фруктовое 5,1 18,5 63,4 435 3,3 Пирожное слоёное с кремом 5,4 38,6 46,4 555 4 Пирожное трубочка с кремом 5,9 10,2 55,2 329 4 Торт с фруктовой начинкой 4,7 20 49,8 391 3,3 Торт слоёный с кремом 5 37,4 44 533 4
Калорийность молочных продуктов
Молоко козье (сырое) 3 4,2 4,5 68 1,4 Молоко коровье (сырое) 3,2 3,6 4,8 64 1,3 Молоко коровье (паст.) 2,8 3,2 4,7 58 2 Молоко обезжиренное 2 0,05 4,8 31 1,5 Молоко топленое 3 6 4,7 84 2 Молоко сгущеное (с сахаром) 7,2 8,5 56 320 4 Какао со сгущ. молоком 8,2 7,5 54,9 309 4 Кофе со сгущ. молоком 8,4 8,6 53 312 4 Молоко сгущеное (стерил.) 7 8,3 9,5 140 3 Молоко сухое цельное 26 25 37,5 476 2,3 Сливки 10% жирности 3 10 4 118 2,3 Сливки 20% жирности 2,8 20 3,7 206 2,4 Сливки 35% жирности 2,5 35 3 337 3 Сливки взбитые плодовые 2,8 27 23,6 344 2,4 Сливки взбитые с шоколадом 2,8 27 21,6 337 3 Сливки сгущ. с сахаром 8 19 47 382 4 Сливки сухие 23 42,7 26,3 579 2,4 Сливки сухие высокожирные 10 75 10 753 3 Сметана 10% жирности 3 10 2,9 115 2,3 Сметана 20% жирности 2,8 20 3,2 206 2,4 Сметана 30% жирности 2,4 30 3,1 294 2,5 Сметана 40% жирности 2,4 40 2,6 381 3 Творог нежирный 18 0,6 1,8 88 2,4 Творог полужирный 16,7 9 2 159 2,5 Творог жирный 14 18 2,8 232 2,5 Творог мягкий диетический 16 11 1 170 2,4 Творожная масса сладкая 11,3 20 15,4 286 2,5 Сырки масса творожная 7,1 23 27,5 341 2,5 Сырки творожные детские 9,1 23 18,5 315 2,4 Сырки глазированные 8,5 27,8 32 407 3 Ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57 2 Йогурт 5 3,2 3,8 66 2 Йогурт сладкий 5 3,2 8,5 85 2,2 Кефир жирный 2,8 3,2 4,1 56 2 Кефир нежирный 3 0,05 3,8 30 1,4 Пахта пастеризованная 3,3 1 4,7 40 2,1 Простокваша 2,8 3,2 4,1 58 1,4 Ряженка 6% жирности 3 6 4,1 84 2 Сыворотка творожная 0,8 0,2 3,5 20 1,3 Брынза из коровьего молока 17,9 20,1   260 3 Брынза из овечьего молока 14,6 25,5   298 3 Сыр «Голландский» 26 26,8   352 3,2 Сыр «Прибалтийский» 30 9   209 3,2 Сыр «Российский» 23 29   360 3,2 Сыр «Рокфор» 20 28   337 3,4 Сыр плавленый «Российский» 22 27   340 3,2 Сыр колбасный копчёный 23 19   271 3,4 Мороженое молочное 3,2 3,5 21,3 126 2,3 Мороженое сливочное 3,3 10 19,8 179 2,3 Пломбир 3,2 15 20,8 227 2,4 Эскимо 3,5 20 19,6 270 2,4 Молочное шоколадное 4,2 3,5 23 138 2,3 Сливочное шоколадное 3,5 10 21,5 188 2,4 Пломбир шоколадный 3,6 15 22,3 236 2,4 Молочное крем-брюле 3,5 3,5 23,1 134 2,3 Сливочное крем-брюле 3,5 10 21,6 186 2,4 Пломбир крем-брюле 3 15 23 235 2,4 Молочное ореховое 5,4 6,5 20,1 157 2,4 Сливочное ореховое 5,5 13 18,6 210 2,5 Пломбир ореховый 5,2 18 19,9 259 2,5 Молочное клубничное 3,8 2,8 22,2 123 2,3 Сливочное клубничное 3,8 8 20,9 165 2,3
Калорийность мясных продуктов
Мясо кролика 21,1 11   183 3,1 Мясо поросят 20,6 3   109 3,1 Телятина 19,7 2   97 3,1 Баранина 15,6 16,3   209 3,3 Баранья грудинка 14 25,8   288 3,3 Баранья корейка 15,9 21,5   255 3,3 Баранья тазобедренная часть 17 14,4   198 3,3 Говядина 18,6 16   218 3,3 Говяжья вырезка 20,2 2,8   106 3,3 Говяжья грудинка 16,3 18,7   233 3,3 Печень говяжья 17,9 3,7   105 3,1 Почки говяжьи 15,2 2,8   86 3,1 Сердце говяжье 16 3,5   96 3,1 Язык говяжий 16 12,1   173 3,3 Оленина 19,5 8,5   155 3,3 Свинина мясная 14,3 33   357 4 Свинина жирная 11,7 49,3   491 4,3 Свинина вырезка 19,4 7,1   142 3,3 Свинина грудинка 8 63,3   602 4,3 Свинина корейка 13,7 36,5   384 4,3 Свиные ножки 23,5 15,6   234 4 Печень свиная 18,8 3,8   109 3,1 Язык свиной 15,9 16   208 3,3 Шпик свиной (без шкурки) 1,4 92,8   841 4,3 Шпик свиной солёный 1,4 90   816 4,3 Колбаса вареная докторская 12,8 22,2 1,5 257 3 Колбаса в/копчёная любительская 17,3 39   309 3,5 Охотничьи колбаски п/копчёные 25,7 40   463 4 Колбаса сырокопченая зернистая 9,9 63,2   608 4,2 Колбаса сырокопченая сервелат 24 40,5   461 4,2 Ветчина особая 17,6 6,2   126 3,4 Окорок свиной вареный 14,3 25,6   288 4 Сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215 3 Сардельки свиные 10,1 31,6 1,9 332 3,3 Сосиски любительские 9 29,5 0,7 226 3 Сосиски молочные 11 23,9 1,6 266 3 Говядина в собственном соку 24,5 16,6   247 3,3 Говядина тушеная 16,8 17   220 3,3 Свинина тушеная 14,9 32,2   349 3,3 Фарш свиной сосисочный 10,6 20,4 4,4 244 3,1 Паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277 3 Паштет печёночный 11,6 28,9 2,5 317 3 Пельмени мясные 10,7 15,5 16,3 255 3,3
Калорийность птицы
Гусь 15,2 39   412 3,4 Индейка 19,5 22   276 3,3 Курица 18,2 18,4 0,7 241 3,2 Перепёлка 18,2 17,3 0,4 230 3,2 Утка 15,8 38   405 3,3 Окорочек куриный 21,3 11 0,1 185 3,2 Филе куриное 23,6 1,9 0,4 113 3,2 Желудок куриный 21 6,4 0,6 130 3,2 Печень куриная 20,4 5,9 1,4 140 3,2 Сердце куриное 15,8 10,3 0,8 159 3,2 Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157 2,2 Яйцо куриное (белок) 11,1       2,2 Яйцо куриное (желток) 16,2 31,2 1 352 2,2 Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168 2,2 Яичный порошок 46 37,3 4,5 542   Курица в собственном соку 23,2 9,9 0,4 184 3,2 Фарш колбасный куриный 13,9 14,9 1,4 193 3
Калорийность рыбы и морепродуктов
Вобла свежая 18 2,6   95 3,1 Вобла холодного копчения 31,1 6,3   181 4,3 Вобла каспийская вяленая 46,4 5,5   235 4,3 Горбуша 21 7   147 3,1 Горбуша солёная 22,1 9   169 4 Карп 16 5,3   112 3,1 Килька балтийская 17,1 7,6   137 4 Килька балтийская солёная 17,1 7,6   137 4,3 Килька горячего копчения 21,3 8,5   162 3,1 Лещ 17,1 4,1   105 3,1 Лещ морской 21,3 6,4   143 3,1 Лещ каспийский солёный 25,2 4,8   144 4 Лещ каспийский вяленый 42 5,9   221 4,3 Лещ горячего копчения 32,8 4,5   172 4,3 Лещ холодного копчения 26,7 4,6   160 4,3 Минтай 15,9 0,9   104 3,1 Мойва весенняя 13,1 7,1   116 3,1 Мойва осенняя 13,6 18,1   217 3,1 Окунь речной 18,5 0,9   103 3,1 Окунь морской свежий 18,2 3,3   220 3,1 Окунь морской гор. копчения 23,5 9   175 4,3 Окунь холодного копчения(балычок) 26,4 10,4   199 4,3 Осетр 16,4 10,9   82 3,1 Балык осетровый вяленый 21,6 10,1   177 4,3 Балык осетровый холодного копчения 20,4 12,5   194 4,3 Пикша 17,2 0,2   71 3,1 Сайра крупная 18,6 20,8   262 3,1 Сайра мелкая 20,4 7   143 3,1 Сельдь жирная свежая 17,7 19,5   246 3,1 Сельдь нежирная свежая 19,1 6,5   135 4,3 Сельдь атлантическая солёная 17 8,5   145 4 Скумбрия атлантическая 18 13,2   191 3,1 Снеток солено-сушеный 46,3 8,8   264 4,1 Ставрида океаническая 18,5 4,5   114 3,1 Ставрида хол. копчения 17,1 2,8   94 4,3 Судак 18,4 1,1   84 3,1 Треска 16 0,6   69 3,1 Треска солёная 23,1 0,6   98 4 Треска горячего копчения 26 1,2   115 4,3 Тунец 24,4 4,3   136 3,1 Угорь 14,5 30,5   333 3,1 Щука 18,4 1,1   84 3,1 Кальмар (мясо) 18 4,2   110 2,3 Краб камчатский (мясо) 16 3,6   96 2,3 Креветка (мясо) 18,9 2,2   95 2,3 Моллюск рапана 16,7 1,1   77 2,1 Мидии 9,1 1,5   50 2,1 Мясо ластоногих 24,5 1,54   113 3,1 Морская капуста 0,9 0,2 3 5 2 Икра горбуши зернистая 31,2 11,7   230 2,3 Икра кеты зернистая (красная) 31,6 13,8   251 2,3 Икра минтаевая пробойная 28,4 1,9   131 2,3 Икра осетровая зернистая 28,9 9,7   203 2,3 Икра осетровая паюсная 36 10,2   236 2,3 Килька пряного посола 15,1 8,9   141 3,3 Консервы «Морская капуста» 1 0,2 0,8 8 2,3
Калорийность масел и жиров
Масло крестьянское несолёное 0,8 72,5 1,3 661 3,2 Масло крестьянское солёное   0,8 71 647 3,3 Масло сливочное несолёное 0,5 82,5 0,8 748 3,2 Масло бутербродное 2,5 61,5 1,7 566 3,2 Масло топленое 0,3 98 0,6 887 3,2 Масло кукурузное 0 99,9 0 899 3,2 Масло кунжутное 0 99,9 0 899 3,2 Масло оливковое 0 99,8 0 898 3,2 Масло подсолнечное 0 99,9 0 899 3,2 Масло соевое 0 99,9 0 899 3,2 Майонез «Провансаль» 3,1 67 2,6 624 3,2 Майонез столовый молочный 2,4 67 3,9 627 3,2 Маргарин столовый молочный 0,3 82 1 743 3,2
Калорийность напитков
Лимонад цитрусовый   0 7,5 31 1 Лимонад плодово-ягодный   0 9,5 40 1 Пиво жигулевское 2.8% об. 0,6 0 4,8 37 1,3 Пиво 5% об. 1,1 0 8,3 64 1,3 Квас хлебный 0.8% об. 0,2 0 5 25 1,2 Вино столовое белое 11% об. 0,2 0 0,2 65 1,3 Вино столовое красное 12% об. 0,3 0 0,2 71 1,3 Вино десертное белое 16% об. 0,5 0 16 153 1,3 Шампанское полусухое 12%об. 0,2 0 5 88 1,3 Водка 40%об. 0 0 0,1 235 1,3 Коньяк 40%об. 0 0 1,5 239 1,3 Ликёр 25%об 0 0 45 313 1,4 Пунш «Чёрносмородиновый»17%об 0 0 39 244 1,4 Чай черный байховый 20 5,1 15 99   Кофе жареный в зернах 13,9 14,4 15,6 223   Кофе растворимый 15 3,6   199  

pitaniepp.ru

10 диет нет таблица калорий

КАК СЪЕСТЬ 3000 калорий в ДЕНЬ ?? Что нужно есть чтоб набрать 3000 калорий в день? как вообще их считать? + диета

У каждого продукта свое количество калорий. Таблица www.missfit.ru/diet/table-calory/ Вот и считаешь сколько ты съел

Таблица калорий используется для похудения в диетах, предусматривающих ограничение калорийности питания.Ленусик 2015-05-08 10 29 07. всем привет.Набрала 3 кило, была на больничном, пила очень мало воды не могу себя дома заставить .

В тырнете полно счетчиков калорий, есть программы для всяких смартфонов. удобней прогу поставить и считать.

Если примешь за раз спермы вот тебе и 3000ккал (думай чем ужираться и наедаться) зубы стерать!

Надо есть в меру и ничего не считать.

Сколько во время секса калорий расходует мужчина и сколько женщина? теперь понятно почему женщины на диете сидят.

Около 500- мужчина, около 300 - женщина

Диета по калориям имеет и другой числовой показатель это максимальная норма калорий в расч те на 1 день, при которой похудение возможно.возраст после 20 лет каждые 10 лет сумма калорий уменьшается на 2%

Ну это нормально, что мужчина энергичнее женщины в сексе)) ) или будем на пару дёргаться - нифига не выйдет)

Ты считешь классическую позу--позы бывают разные

Если женщина сверху, то не меньше калорий))

Мужчина дает одну палку, а женщина его берет.

Напишите пожалуйста таблицу с едой для худеющих с калориями .Спасибо!

А интернет Вам для чего?!

Таблица калорий. Китайская диета.Ранее, до создания современных таблиц калорийности, были приняты термины малая калория в современном варианте калория и большая калория килокалория.85. Сливки 10%.

Где найти кремлёвскую диету и таблицу расчёта калорий, поделитесь, пожалуйста

В гугле. и таблица и диета

Диета для похудения. Калорийность продуктов.Таблица калорийности продуктов и состав белки, жиры, углеводы количество калорий в 100 г продукта .Сливки 10%.

Так и забейте в поиске, Кремлевская диета, выйдет официальный сайт, там все подробненько, я постоянно там зависаю.

Полная таблица калорийности продуктов - Диета к сожалению пока не попадалась.

Девчёнки кто сидел на диете по подсчёту калорий?как там считать надо таблица калорий есть?ну а как считать граммы,делить

Смотришь в таблицу, считаешь сколько калорий вы одном грамме продукта и умножаешь на количество граммов, которые ты съела. Чего трудного-то?

Таблица калорийности основных продуктов питания.10. 40. Кофе с молоком.Эллиптический тренажер для похудения. Диета Сушка тела для девушек упражнения и отзывы.

Я сама себе в Excel табличку сделала. Там Ккал -ть продукта умножается на граммы потом все складывается за день. Мне удобно, потому что я сделала расчет для сложных блюд, которые чаще готовлю. И вес реально поддерживает и снизить если надо поможет. Есть одно - но. Надоедает взвешивать еду. И в гостях неудобно. а с глазомером проблема. Если интересно скину в личку.

И похудеешь, и математику вспомнишь!

. calorii. ru/ (пробелы стереть) - тут можете вписать любое блюдо и посчитать его калорийность.А тут готовые таблицы калорийности:. babyeda. ru/ colory.html (пробелы стереть)http://www.vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htmhttp://www.ayzdorov.ru/dieta_tablica-kalorii.php. pravilno. com/ pages-view-25.html (пробелы стереть)http://www.forlove.com.ua/node/406http://www.eda-server.ru/kkal/http://www.missfit.ru/diet/table-calory/http://www.genskie-nogki.ru/bludo.phphttp://www.beautynet.ru/nutrition/62.html

Вот это вопрос! Вы в школе плохо учились? Это элементарно считается через пропорции:100гр : 285кк = 10гр : хх = 285 * 10 : 100х = 28,5 кк

Берёш табличку калорийности и считаешь. А в сутки примерно 1500ккал нужно в себя запихнуть. таблица калорийности расписана на 100 грам.100 г-- 500ккал325 --хзначитпропорция325х500=рр/100 =то что тебе нужно в ккал

Грудинка свиная копчено-запеченная. 10.Рассчитать суточную норму калорий. Таблица калорийности. Диета Татьяны Малаховой. Диета для похудения живота.

Весы купи, в сто раз легче. И считаешь граммы.Яйцо-175 ккал/100гр, значит чтобы узнать калорийность 55гр, то 175 делим на 100 и умножаем на 55, то есть 1,75*55=96,25 калориев.Так со всеми продуктами!

Яйцо вообще то в штуках считается, 1 шт 60ккал. Считать надо 2.85 умножаешь на 10= 28.5ккал. вообще надо брать на 1гр всю ккалорийность продуктов и умножать на вес.

Как считают калории?есть диета,кто знает подскажите?

Есть таблицы каллорийности продуктов. По ним и считают

На этом этапе можно добавлять по 10 у. е. в неделю. Именно на третьем этапе худеющий решает, какое количество углеводов в день будет для него приемлемым и не повредит фигуре.Диета кремлевская таблица калорий. Ее минус - это наличие противопоказаний, согласно с...

Пишешь в поисковике-- онлайн считалка каллорий. . на мейле есть вот эта http://lady.mail.ru/diet/calorie

Как составить таблицу диеты???

Надо есть маленькими порциями и лучше 1 или 2 раза в день

Как похудеть таблица калорийности. Ваш вес контролируется числом потребляемых калорий и числомНе более 30% калорий, получаемых из жира, в том числе менее, чем 10% калорийЕдинственный путь разнообразной и в то же время приятной и питательной диеты каждый...

Есть ли худеем вместе на Samsung?

На супах толстею,а почему вы нет?

Так вы магги небось добавляете или приправы с усилителем вкуса, овощи не пережаривайте, так сразу в кастрюлю

10 диет нет таблица калорий. Если мы в предыдущих жизнях в целом хорошо относились к представителям противоположного пола, то нужно ждать, что в следующей жизни брак будет удачным.

Смотря какие супы вы поедаете. Если в супах много картошки, то естественно. Я, например, готовлю вегетарианские и бескартофельные борщи и овощные супы.

Я питался супчиками со всем перетертым, овощами и курятиной и рыбой приготовленной на пару, творогом и кашками и за 2 мес похудел на 20 кг, теперь мечтаю их вернуть но уже 2 месяца не получается. так что сильно диетами не увлекайтесь, если только по нужде как я

Поправится можно даже от лапши быстрого приготовления, казалось бы чего там, а вот количество калорий и углеводов которые если их не тратить уходят в лишний вес - приличное. Так и в супах, тут на количество всего надо смотреть. Пробуйте делать зарядку, больше двигаться, и при этом не есть больше обычного.

А 2.5% йогурт очеть плох в период диеты?

Это же не 7%!

Суть диеты по калориям заключается в том, что в зависимости от пола, роста и возраста дано количество калорий, которое человек должен употреблять в день.Возрастные таблицы диеты по калорийности помогут Вам определить необходимое количество калорий.

Там больше жира, лучше 0 % или 0,1%

Нет, он нисколько не повредит, а что касаемо обезжиренных продуктов, то их вообще лучше не употреблять, особенно во время диеты. В них мало чего полезного.. и даже наоборот они отрицательно влияют на организм в данном периоде

Главное, чтобы он при этом был не сладкий. А так нормально!

Каковы особенности диетотерапии больных, находящихся длительное время в постели?

Свекла -черносливная . чтоб запоров не было .

Существует немало самых различных диет. Одни из них рассказывают, в каких количествах нужно употреблять еду, а другие обращают внимание на качество съедаемой пищи. Так или иначе, наиболее эффективной является диета, основанная на подсч те калорий.

Что калорийнее фасоль или картошка?

Фасоль

Таблица каллориев и Таблиц калорий. Калорийность это количество энергии энергетическая ценность , полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта.Сливки 10%.

Одинаково

Смотря как готовить! а я думаю что фасоль если так!

И то и то

В фасоли 310 кклВ картошке в пределах 95

Продукт Ккал БелкиЖирыУглеводыФасоль (стручок) 23 2,5 0,3 3Фасоль, зерно 298 21 2 47Продукт ВодаБелкиЖирыУглеводыКилокалорииКартофель 76 2 0,1 19,7 83

Полный вариант таблицы Консервы Фрукты Орехи Соусы Растительные масла Консервы. Кремлевская диета. Таблица калорий.10. Черешня.

В фасоли. Но всётки иногда так хочеться супа с фасолью)))

Если использовать данные кремлевской диеты, то наиболее калорийная - картошка

А кто подскажет мне что-нибудь, про диету по калориям

Посмотрите сами, про это очень много информации, главное не более 1200 ккал в день

Сливки 10%.Следует понимать, что не нужно высчитывать калорийность до единиц, таблица калорий низкокалорийной диеты предназначена для ориентировочной оценки потребляемых блюд.

Твоя диета, это прежде всего образ жизни твой и спорт

Посмотрите на этом сайте ( http://7290000.ru/ )- там почти все виды диет есть.И вот здесь - http://7290000.ru/diete/100kkal.htmlили http://www.superdiet.ru/

Я считаю, что теория правильного питания основанная на калорийности продуктов, является, бесспорно, самым большим научным заблуждением двадцатого века. Эта, упрощенная и опасная гипотеза, не имеет под собой реальной научной основы.Любой продукт, который человек употребляет в пищу, содержит энергию. Энергия, которая поставляется нам с пищей и «сжигается» в процессе жизнедеятельности организма, обычно измеряется в калориях или килокалориях (ккал) . Количество калорий продукта определяют очень просто: сжигают его в так называемой КАЛОРИЧЕСКОЙ БОМБЕ и измеряют в калориях количество выделившегося тепла.Самое интересное, что в калорическую бомбу можно заложить хоть табуретку, и она рав¬ным образом выдаст вам положенное число килокалорий. Из этого, впрочем, не следует, что табуретка - ценный пищевой продукт (разве что для верблюдов, которые при мне спокойно грызли деревянную скамейку) .К сожалению, калорическая теория полностью овладела умами современных диетологов, поскольку позволяла в удобной численной форме оценивать энергоемкость продуктов питания. То, что эти цифры могут сильно различаться у разных людей, на сегодняшний момент мало кого интересует.Так вот. Согласно этой теории, если энергетические потребности человека составляют 2500 калорий в день, а он потребляет вместе с пищей только 2000, то, чтобы покрыть дефицит в 500 калорий, человеческий организм позаимствует это количество у отложившегося про запас жира. Вследствие этого произойдет потеря веса. И другая ситуация. Если человек каждый день потребляет 3500 калорий, вместо необходимых ему 2500, то в этом случае излишек в 1000 калорий автоматически отложится в виде резервного жира. Как видите, арифметика тут простая.Но в таком случае можно задать вопрос, а как же удавалось выживать заключенным в концентрационных лагерях, получавшим от 700 до 800 калорий в день, при ежедневном изнурительном труде? Если эта теория верна то, согласно ей, они должны были бы умереть через некоторое время, потратив все свои резервы отложенного жира.Точно так же можно спросить себя, почему некоторые любители поесть, поглощающие ежедневно от 4000 до 5000 калорий, не страдают ожирением. Более того, среди них много сухощавых людей. Согласно данной теории, эти «обжоры» через несколько лет должны были бы набрать вес в четыреста - пятьсот килограммов. А как объяснить, что некоторые люди, снизив количество потребляемой пищи, а вместе с ней и калорий, продолжают набирать вес?И еще. Если бы чрезмерное потребление калорий, действительно являлась бы причиной избыточного веса, то самый простой и естественный путь лечения этого заболевания заключался бы в простом уменьшении количества потребляемой пищи. Достаточно было бы подсчитать количество калорий, которые обычно съедает данный человек и предложить ему рацион, в котором этих калорий содержится процентов на десять меньше. И он должен худеть! ?Но не все так просто. Простым уменьшением калорий не удается победить ожирение. Это не удается даже тогда, когда дефицит калорий очень значительный. Хотя многие мои коллеги и до сих пор пытаются считать калории, несмотря на то, что это довольно утомительно даже для специалиста - диетолога, а результаты таких подсчетов очень приблизительные.Когда же Вы действительно поймете всю бесполезность подсчета калорий.Когда, наконец, захотите найти реальные пути решения этой проблемы, обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу и он, проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональный программу питания конкретно для Вас.При этом худея под контролем врача, вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью.Если Вам будет интересна дополнительная информация по этому вопросу, Вы можете ее найти, посмотрев мой Болг на этом проекте перейдя по ссылке - http://blogs.mail.ru/bk/doctor-diet/

Каждая диета характеризуется своей калорийностью.Таблицы калорийности продуктов встречаются в Интернете.Если вас интересуют вопросы здоровья и/или волнует вопрос "как похудеть? ", то рекомендую посмотреть мою электронную книгу "Жесткая диета и смежные вопросы". Вы сможете ознакомиться с различными актуальными вопросами организации диет, а также узнать о личном опыте автора - отчеты о наиболее значительных из проведенных автором диет и голоданий. Чтобы открыть книгу, кликните здесь.

Помогите

Почему именно за 12 недель?

Личная дневная норма калорий рассчитывается по формуле Для женщин ВЕС умножить на 14 и разделить 0,453.Таблица калорийности некоторых продуктов Молоко и молочные продукты.85. Сливки 10%.

Сильной запущенности нет, отказ от сахара и мучного поможет и после 18-00 не есть даже фрукты. А если ещё улыбку на лицо, то объём зрительно уменьшается.

Во первых не ешь жареную пищу тоесть говоря другими словами тушоную на пару а мясо вареное также не ешь соления и консервы и так надо 1 месяц также каждый день пей зеленый чай у меня мама очень здорово на нем похудела весила 85 а сейчас67кг а еще сейчас лето катайся на велосипеде и я думаю что в когда начнется учебный год и ты придешь в школу тебя неузнают

)) ага. . после 18:00 не есть. . так говорят только "знатоки" . 12 недель, как раз это курс Школы правильного питания он вам и поможет

Люди, помогите!!! Где скачать диету борменталя бесплатно?

У них нет диеты. Просто подсчёт калорий.

Диеты для красоты, диеты для здоровья и средства для похудения, этот сайт - кладезь полезной информации!Суммарные данные по калорийности и другим данным выбранных продуктов выделены красным и находятся внизу таблицы калорийности.

В этой клинике только внушение, психологический настрой и низкое потребление калорий (не более 900ккал) , которые надо держать всю жизнь. Выходишь из этого диапазона - сразу набираешь вес.

У меня подруга туда записалась, вчера первое занятие было... Бум "списывать"!:)))

У них сайт свой в интернете есть. Там много интересного.

Какой вес возможно збросить сидя на арбузной ди те

Не много! Садись на раздельное питание, сможешь есть всё, при этом не набирать вес и худеть.

Коллекция рецептов диет при различных заболеваниях, для поддержания здоровья и похудения. Калькулятор веса и таблица калорийности продуктов. Новости о здоровом образе жизни.

Что за диета 2468?

Это когда ешь очень мало калорий, около 200 в день))

Таблица калорийности продуктов питания Каждый хоть раз задумывался о калорийности потребляемых продуктов - здоровый образ жизни сегодня в моде.Армейская диета или как похудеть на 10 килограмм за 8 дней.

1й день-200ккал2й - 4003й - 6004й - 800

Как прожить месяц с наименьшими затратами в плане питания,но чтобы не совсем голодать?

Сядь на диету, перестань готовить, и затрат меньше, и фигура в норме!

Энергетическая ценность продуктов питания, калории, калорийность продуктов в таблице.205. Сметана 10%.

Считать калории ) тебе таблицу прислать ? ) в день ешь не более 1500 ккал )

Проспать его)))

А не совсем голодать это как??? ?Мясо и водка-вот ответ!!!!)))))))))))

Кушать супы, экономия.. еще всякие сыпучие.. .стать вигиторианцем и фрукторианцем одновременно!

В магаз ходить раз в месяц..

Таблица калорий. версия для печати.252. Огурцы парниковые. 10. Вареная колбаса Отдельная. 228.

Питаться тем, что есть в запасах на кухне, например крупы разные, а покупать только овощи, фрукты, ну из молочки что-нибудь. А из редка, можно позволить себе что-нибудь вкусненького уже.

Берёшь бутылку водки или настойки, и.... давай по гостям шастать!! ! там накормят))))))))))))))))))))))

Подскажите рацион питания на 1200 каллорий.

Калорийность фитнес-диеты 800-1200 калл в день, она хорошо сбалансирована, и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно) .Если придерживаться фитнес-диеты длительное время – лишний вес, уходит постепенно (до 5-ти кг в месяц) , без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.Фитнес-диета, меню таково:Первый день (Рыбный) : каша овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке – 150 гр. ; творог 0–4,5% жирности – 250 гр. ; суп (на овощном бульоне) – 250 гр. ; хлеб ржаной – 40 гр. ; рис отварной – 150 гр. ; горбуша отварная – 150 гр. ; салат из томатов, огурцов, зелени – 300 гр. ; масло оливковое – 10 гр. ; фрукты или ягоды – 200 гр. .Второй день (Мясной) : каша – 150 гр. ; творожный десерт 4,5% – 250 гр. ; суп – 250 гр. ; овощное рагу – 200 гр. ; телятина отварная – 200 гр. ; салат овощной – 300 гр. ; масло оливковое – 10 гр. ; фрукты-ягоды – 200 гр. .Третий день (Яично-молочный) : каша – 100 гр. ; творог 4,5% – 250 гр. ; яйцо – 100 гр. ; салат из огурцов и капусты – 300 гр. ; масло оливковое – 10 гр. ; сырники – 250 гр. ; сметана – 250 гр. ; фрукты – 200 гр. .Четвертый день (Рыбный) : каша – 200 гр. ; йогурт – 200 гр. ; сдобная выпечка – 100 гр. ; суп – 250 гр. ; хлеб ржаной – 40 гр. ; картофель – 200 гр. ; горбуша отварная – 150 гр. ; салат овощной – 300 гр. ; бананы – 100 гр. .Пятый день (Фруктовый) : бананы – 200 гр. ; курага – 100 гр. ; изюм или виноград – 100 гр. ; финики – 100 гр. ; апельсины – 100 гр. ; яблоки – 100 гр. ; йогурт – 250 гр. .Шестой день (Куриный) : каша – 150 гр. ; творожный десерт – 100 гр. ; яйцо – 50 гр. ; банан – 100 гр. ; суп – 250 гр. ; хлеб ржаной – 40 гр. ; салат овощной – 300 гр. ; макароны – 200 гр. ; курица отварная – 100 гр. ; сок персиковый – 200 гр. ; сдобная выпечка – 50 гр. .Седьмой день: проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе фитнес-диета должна стать привычной.Некоторые правила фитнес-диеты:- продукты распределить на 3–5 приемов пищи. Чем чаще вы принимаете пищу – тем лучше, тем выраженнее эффект;- пить во время фитнес-диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – не больше, чем 1,5 литра в день;- нельзя употреблять другие продукты, не входящие в рацион питания. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Таблица калорий используется для похудения в диетах, предусматривающих ограничение калорийности питания.Ленусик 2015-05-08 10 29 07. всем привет.Набрала 3 кило, была на больничном, пила очень мало воды не могу себя дома заставить .

Подскажите рацион питания 1200 1300 калл

Так много о_О

Диета по калориям имеет и другой числовой показатель это максимальная норма калорий в расч те на 1 день, при которой похудение возможно.возраст после 20 лет каждые 10 лет сумма калорий уменьшается на 2%

Чем измерить граммы?я про еду,люди.

Мерник купи - стакан такой с делениями и написано - рис... вода... соотноси продуцкты по консистенции и всё

Таблица калорий. Китайская диета.Ранее, до создания современных таблиц калорийности, были приняты термины малая калория в современном варианте калория и большая калория килокалория.85. Сливки 10%.

Ну есть такие весы на рынке купленые (произ-во Китай) . Они максимум 500 гр взвешивают.

В Пятерочке за 100р купил весы до килограма.

Все просто вот таблица в ней все найдешь или почти все

Если вес маленький, то можно и ложками мерить, как столовыми, так и чайными. и существует в кулинарных книгах таблицы, где точно указано, сколько продуктов в ложку умещается

А баранки очень калорийные?Их можно есть когда на диете сидишь?

Только с салом

Диета для похудения. Калорийность продуктов.Таблица калорийности продуктов и состав белки, жиры, углеводы количество калорий в 100 г продукта .Сливки 10%.

Нельзя. мука сахар так что держись подруга))))

Нужно отказаться от традиционных булочек, плюшек, баранок - они очень калорийны. ..

Жуй сколько хочешь, только не запивай чаем. Проверено!

Если на диете, то нельзя...

Сомневаюсь, что баранки - диетическая пища :))

Таблица калорийности основных продуктов питания.10. 40. Кофе с молоком.Эллиптический тренажер для похудения. Диета Сушка тела для девушек упражнения и отзывы.

Нельзя

www.podgorenskiy.ru

Таблица калорийности продуктов питания

704

Таблица калорийности основных продуктов питания и содержания в них белков, жиров и углеводов станет полезным справочником для тех, кто заботиться и своем здоровье и о фигуре. Благодаря знаниям о составе и энергетической ценности продуктов питания Вы сможете составлять собственный рацион питания, сбалансированный с учетом ваших физиологических потребностей.

Молоко и молочные продукты

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

 

Жиры, маргарин, масло

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

 

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326

 

Крупы

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325

 

Овощи

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 4,3 22
Лук порей 87 3 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92 1,3 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 2,9 16
Редис 93 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95 1,5 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 2,9 14
Зеленая фасоль 90 4 4,3 32
Хрен 77 2,5 16,3 71
Черемша 89 2,4 6,5 34
Чеснок 70 6,5 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 2,3 21
Щавель 90 1,5 5,3 28

 

Фрукты и ягоды

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Абрикосы 86 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89 0,2 7,4 34
Ананас 86 0,4 11,8 48
Бананы 74 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85 0,9 11,8 52
Груша 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83 0,7 13,9 56
Кизил 85 1 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81 1,4 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 12 54
Слива садовая 87 0,8 9,9 43
Финики 20 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Черешня 85 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87 0,7 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1 7,7 37
Ежевика 88 2 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85 0,7 9,9 44
Малина 87 0,8 9 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75 0,9 5,5 30
Смородина белая 86 0,3 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 8 38
Смородина черная 85 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свежий 66 1,6 24 101
Шиповник сушеный 14 4,0 60 253

 

Сухофрукты

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Урюк 18 5 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18 2,3 71,2 279
Вишня 18 1,5 73 292
Груша 24 2,3 62,1 246
Персики 18 3,0 68,5 275
Чернослив 25 2,3 65,6 264
Яблоки 20 3,2 68 273

 

Бобовые

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
Соя 12 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310

 

Грибы

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежи свежие 83 1,7 0,3 1,4 17

 

Мясо, субпродукты, птица

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
Конина 72,5 20,2 7 0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Почки свинные 80,1 13 3,1 0 80
Печень свинная 71,4 18,8 3,6 0 108
Сердце свинное 78 15,1 3,2 0 89
Язык свинной 66,1 14,2 16,8 0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346

 

Колбаса и колбасные изделия

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

 

Мясные консервы и копчености

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279

 

Яйца

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

 

Рыба и морепродукты

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35

 

Икра

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123

 

Орехи

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

 

Сладости

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глаз-ые шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

 

medinteres.ru

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

Калорийность продуктов

Многие диеты подразумевают серьезные и многочисленные ограничения в продуктах и напитках. Система питания, созданная доктором Борменталем, — исключение. Девиз ее создателей и специалистов — избавление от лишнего веса без каких-либо запретов. Благодаря таблицам калорийности различных продуктов, а также готовых блюд можно составить себе индивидуальное меню, которое способствует быстрому и длительному эффекту похудения.

1

Таблицы калорийности продуктов по Борменталю

С помощью таблиц калорийности и БЖУ различных продуктов можно создать себе индивидуальное меню и рассчитать калории.

Все данные указаны на 100 грамм продукта. Для здорового похудения в день необходимо употреблять 1000-1200 калорий.

Таблица калорийности мясных и субпродуктов.

Наименование продукта Углеводы Жиры Белки Ккал/100 г
Ветчина 0 21 22,5 366
Отварная говядина 0 16 25 111
Жирная говядина 0 19 12 206
Отварная куриная грудка 0 4 18 295
Жареный гусь 0 33 16 500
Индейка 0 1 19 204
Сырокопченая корейка 1 5 4 470
Курица отварная жирная 0 16 21 196
Курица отварная постная 0 10 10 134
Печень говяжья 4 3 20 86
Почки говяжьи 3 1 4 60
Телятина жареная 5 5 4 148
Телятина отварная 1 1 30 114
Яйцо куриное (1 шт.) вареное 1 11,5 13 160
Сосиски молочные 4 62 10 265
Колбаса Московская 2 28 19 465
Колбаса Диетическая 0 13 12 255

Таблица калорийности рыбы и морепродуктов.

Наименование продукта Углеводы Жиры Белки Ккал/100 г
Икра зернистая 0 12 31 165
Икра черная 2 10 21 178
Камбала жареная 1 3 18 208
Камбала копченая 1 4 20 197
Карп отварной 0 2 20 154
Карп жареный 1 3 24 186
Лещ 7 4 18 155
Лосось 0 15 1 143
Линь 0 2 7 165
Макрурус 0 6 20 132
Навага 3 1 13 134
Окунь морской 0 1 16 145
Осетр 0 2 15 165
Раки 0 11 19 167
Сардина в масле 0 1 13 215
Соленая сельдь 0,5 13 15 218
Маринованная сельдь 1 5 18 256
Копченая сельдь 1 14 20 215
Жареная сельдь 2 21 14 165
Скумбрия жареная 1 20 7 178
Скумбрия на пару 0 12 22 189
Севрюга 0 10 27 156
Жареный сом 0 6 12 246
Ставрида 0 3 21 176
Отварной судак 0 1 28 187
Треска 1 12 15 178
Тунец 1 7 17 176
Угорь в масле 2 16 8 198
Отварная форель 0 0 30 178
Хек 0 14 15 146
Шпроты в масле 1 17 18 200
Жареная щука 0 20 15 189
Отварная щука 0 0,5 17 165
Стерлядь 0 13 10 123
Отварной минтай 0 1 29 122

Таблица калорийности овощей и бахчевых культур.

Наименование продукта Ккал/100 г
Арбуз 38
Баклажаны 24
Дыня 35
Зеленый горошек 75
Кабачки 27
Капуста 28
Капуста брюссельская 25
Капуста квашеная 14
Краснокочанная капуста 28
Картофель в мундире 96
Картофель отварной 120
Картофель печеный 215
Лук зеленый 43
Лук репчатый 43
Морковь 33
Свежие огурцы 15
Соленые огурцы 8
Сладкий перец 17
Петрушка 41
Помидоры 23
Редис 20
Редька 25
Репа 28
Салат 19
Свекла 48
Корень сельдерея 21
Тыква 29
Укроп 30
Хрен 50
Чеснок 90
Щавель 30
Шпинат 20

Таблица калорийности круп и мучных изделий.

Наименование продукта Углеводы Белки Жиры Ккал/100 г
Батон 50 3 8 235
Кекс 34 13 6 300
Макаронные изделия 69 1 10 337
Сушки 70 5 8 341
Хлеб ржаной 60 3 9 200
Сухари пшеничные 72 1 11 400
Кукурузные хлопья 81 1 9 369
Геркулес 15 1 3 305
Манка 68 1 10 328
Хлопья овсяные 72 1 9 374
Гречка 61 2 12 347
Перловка 73 1 9 320
Пшеничная каша 69 2 12 348
Ячневая каша 22 3 2 343
Рисовая каша 73 0 7 330
Горох 53 1 23 329
Фасоль 11 0 4 328
Мука гречневая 73 1 13 367
Мука кукурузная 70 1 7 330
Мука пшеничная 67 1 12 326
Мука ржаная 60 1 8 300

Таблица калорийности молочных продуктов.

Наименование продукта Углеводы Белки Жиры Ккал/100 г
Жирный кефир 4 3 3 56
Нежирный кефир 4 1 3 30
Маргарин 1 82 0 776
Сливочное масло 0 72 1 661
Топленое масло 1 98 1 887
Молоко пастеризованное 7 76 4 58
Молоко стерилизованное 3 78 7 61
Сливочное мороженое 3 10 20 137
Мороженое Эскимо 20 15 3 284
Простокваша 10 2 2 212
Сгущенное молоко с сахаром 56 8 7 355
Сгущенное молоко без сахара 9 8 7 265
Нежирные сливки 4 10 3 145
Жирные сливки 3 20 2 165
Нежирная сметана 3 10 3 122
Жирная сметана 3 20 3 167
Голландский сыр 0 26 26 153
Плавленый сыр 23 11 16 123
Детский жирный творог 1 18 14 234
Творог мягкий диетический 3 0 18 228
Российский сыр 0 24 21 213
Сыр Сулугуни 0 32 20 312
Сыр Чеддер 0 14 23 146
Адыгейский сыр 0 19 18 122
Колбасный сыр 0 28 23 343
Сыр твердый пармезан 0 30 33 189

Таблица калорийности грибов, сухофруктов, орехов и жиров.

Наименование продукта Углеводы Жиры Белки Ккал/100 г
Белые свежие грибы 2 0 4 30
Подберезовики 1 0 2 25
Подосиновики 1 0 3 25
Подсолнечное масло 0 99 0 930
Оливковое масло 0 89 0 880
Орехи кедровые 4 70 14 620
Миндаль 13 57 18 640
Фисташки 7 50 20 620
Фундук 18 67 10 705
Сушеные груши 68 0 0 205
Сушеные бананы 80 2 4 390
Сушеные яблоки 68 0 3 273
Курага 65 0 6 234
Изюм 71 0 2 262
Чернослив 65 0 3 242
Сушеные ананасы 100 0 22 268

Таблица калорийности выпечки и сладостей.

Наименование продукта Углеводы Белки Жиры Ккал/100 г
Булочки со сладкой начинкой 62 3 9 400
Вафли с фруктовой начинкой 55 0 13 350
Леденцовая карамель 100 0 16 241
Шоколадные конфеты (1 шт.) 39 1 23 50
Мармелад 78 0 17 229
Мед 80 0 23 335
Слоеное тесто с кремом 110 2 14 555
Сахарное печенье 70 0 15 436
Песочное печенье 65 0 12 446
Песочное печенье с фруктовой начинкой 73 0 14 435
Сахар 100 0 18 395
Шоколадный торт 150 1 30 488
Бисквитный торт 146 1 24 435
Арахисовая халва 174 0 40 545
Подсолнечная халва 153 0 35 546
Какао 56 0 17 416
Миндальное печенье 34 0 19 422
Фруктоза 99 0 0 400
Молочный шоколад 76 1 45 550
Эклер со взбитыми сливками 92 1 15 150
Пряники 63 0 17 350
Ириски 26 0 6 410
Пастила 47 0 19 323
Трюфель 57 0 24 345
Белый шоколад 98 0. 5 34 554
Зефир обычный 56 0 7 384
Зефир в шоколаде 47 0 9 410
Драже фруктовое 49 0 6 384
Грильяж в шоколаде 79 0 19 511
Крекер 57 0 13 426
Рахат-лукум 60 0 5 316
Козинаки 56 0 34 530
Варенье клубничное 50 0 11 309
Блины 34 3 10 219
Яблочное варенье 68 0 1 352

2

Таблица готовых блюд

При приготовлении супа для диеты важно, на каком бульоне он сварен. Очевидно, что из диетической курицы пища будет полезнее и менее калорийная, нежели из жирной свинины. Бульон - одно из наименее калорийных блюд, но если в него добавить макаронные изделия, крупы или зажарку на сливочном масле, калорийность соответственно будет увеличиваться.

  • Пахнет изо рта?На утро из вас выйдет ком паразитов, если выпить ложку советского...

    Читать далее >>

Необходимо помнить, что при добавлении морепродуктов, мяса и рыбы объем блюда будет увеличиваться за счет воды. А также, независимо от вида, калорийность мяса остается неизменной.

Добавление жареного мяса значительно повышает калорийность продукта!

Таблица калорийности готовых блюд:

Наименование блюда Ккал/100 г
Котлеты из говядины 133
Рыбные котлеты 235
Блины с маслом 195
Блины с творогом 200
Борщ из квашеной капусты 20
Мясной бульон 110
Бутерброд с красной икрой 150
Бутерброд с вареной колбасой 221
Вареники с картофелем 235
Какао с сахаром 60
Какао со сгущенным молоком 90
Каша гречневая 200
Кисель из свежих ягод 106
Черный кофе с молоком и сахаром 40
Мясо тушеное 176
Майонез 724
Сироп натуральный 89
Омлет 130
Жареная говяжья печень 200
Плов 360
Пюре из моркови 147
Салат из свежих огурцов 76
Салат из свеклы 70
Салат из редьки 60
Салат из помидоров 105
Салат из свежей капусты 80
Кофейный напиток 134
Лапша домашняя 165
Макароны 156
Каша пшенная 170
Каша рисовая 152
Каша ячневая 137
Каша пшеничная 190
Суп с макаронами 150
Суп картофельный 167
Суп молочный с макаронами 176
Суп молочный рисовый 155
Суп гороховый 68
Винегрет 152
Говяжий гуляш 156
Свиной гуляш 164
Творожная запеканка 178
Кабачковая икра 56
Картофельные оладьи 127
Шницель 187
Вареные яйца (2 шт.) 157

Благодаря этим таблицам можно составить индивидуальное меню для похудения.

popravsya.ru

таблица меню на неделю и рецепты на каждый день

Стол №10 или лечебное питание, разработанное выдающимся диетологом М.И. Певзнером, назначается пациентам, страдающим патологиями сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения I-ой и II-ой степени. Диетическое питание способствует нормализации обмена веществ, устранению отечности тканей, нормализации сердечного ритма и улучшению общего состояния и самочувствия.

Из этой статьи вы узнаете, при каких заболеваниях применяется гипохолестериновая диета, какую продукцию можно употреблять, а от какой лучше отказаться, а также ознакомитесь с основными принципами и особенностями стола номер 10.

Содержание статьи:

Стол №10 по Певзнеру — разрешенная и запрещенная еда

Основная цель диеты – ограничение потребления легкоусвояемых углеводов и жиров животного происхождения, а также поваренной соли, свободной жидкости и продукции с высокой концентрацией холестерина. Соблюдение лечебной диеты доктора назначают людям, страдающим:

Как и любая иная диета, стол номер 10 по Певзнеру подразумевает исключение из рациона определенной продукции. Очень важно, при составлении меню учитывать это, в противном случае все старания «помочь организму» будут напрасными.

Людям с недугами ССС врачи рекомендуют отказаться от употребления:

  • жареных, копченых, соленых, острых блюд;
  • кулинарных жиров, в частности маргарина, мясных жиров, сала;
  • соленой икры;
  • фастфуда;
  • натурального кофе;
  • какао;
  • крепких и наваристых бульонов;
  • горчицы, хрена, перца;
  • кондитерских изделий, шоколада;
  • необработанных плодов с грубыми пищевыми волокнами;
  • острых и пряных закусок;
  • грибов;
  • кислых овощей;
  • солений;
  • выпечки, сдобы;
  • блинов, оладий;
  • соленых и жирных сортов сыра;
  • жирного творога;
  • сливок;
  • спиртных напитков;
  • лимонада;
  • сладких газировок;
  • изделий из слоеного теста;
  • субпродуктов;
  • бобовых.

Людям с болезнями сердца и сосудов разрешается употребление: злаков (всех видов круп, за исключением манки), молочной продукции с невысоким процентом жирности, сухофруктов (в ограниченном количестве), варенья, желе, мармелада, меда, зефира, пастилы, компотов, киселей, муссов, зеленого чая, облепихового и шиповникового отвара, травяных настоев, фруктов, за исключением тех, что наделены растительными волокнами, листовой зелени, укропа, петрушки, зеленого лука, горошка и капусты (в ограниченном количестве), яиц, бессолевого подсушенного хлеба, галетного печенья, несоленого сливочного натурального и топленого масла (в небольших количествах), растительных масел (льняного, орехового, соевого, кунжутного, подсолнечного, кукурузного, тыквенного, морской нежирной и речной рыбы, мяса нежирных сортов (индейки, курицы).

Употребление в пищу исключительно полезной пищи наряду с приемом медикаментозных препаратов и ведением здорового и в меру активного образа жизни способствует нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния и самочувствия.

Отталкиваясь от списка разрешенной и запрещенной продукции, вы можете составить себе меню на каждый день недели или же продумывать его с вечера.

Таблица на неделю

Не стоит сразу, как только услышали от врача: «Вам следует придерживаться диеты» паниковать. Диета – это не значит, что вам придется кушать только «траву», причем безвкусную. Все будет зависеть от вашей фантазии. Рыба, мясо, молочная продукция, овощи и фрукты – все это может и должно быть в вашем рационе. Главное, забыть о жирных сортах.

Предлагаем вам таблицу или примерное меню на каждый день недели. Питаться согласно ей или придумать свое меню – решать вам. Главное, не вводить запрещенную продукцию.

День недели Утренняя трапеза Первый перекус Обеденная трапеза Второй перекус Вечерняя трапеза Поздний ужин
Понедельник Молочная пшенка, паровой омлет, травяной настой. Запеченная с медом груша и яблоко. Борщ, приготовленный на постном бульоне, пюре из кабачков с отварной индейкой, малиновый кисель. Рисовый пудинг. Запеканка из творога и повидла с нежирной сметаной, щучье филе в молочном соусе, шиповниковый отвар. Цикорий и галетное печенье.
Вторник Гречневая каша, творожный пудинг, зеленый чай. Пюре из фруктов. Постные щи, биточки, приготовленные на пару, тушеная капуста, некрепкий черный чай. Компот. Салат с морской капустой, фрикадели из куриного филе, вареная картошка, ягодный чай. Простокваша.
Среда Сваренное всмятку яйцо, бутерброд (вчерашний хлеб со сливочным маслом, зеленый чай. Яблоко. Вегетарианский перловый суп, вареный минтай, компот. Шиповниковый настой, несоленый сыр. Молочный вермишелевый суп, чай. Кефир.
Четверг Омлет, приготовленный на пару. Груша. Овощной суп, вареная говядина, тушеная капуста, морс из ягод. Кисель из ягод. Котлеты из рыбы, рис, творог с низким процентом жирности. Ряженка.
Пятница Молочная рисовая каша, зеленый чай. Апельсин. Постный борщ, запеченная треска с отварным картофелем, компот. Шиповниковый настой. Перловка с куриным филе, салат из овощей, чай. Кефир.
Суббота Запеканка из творога, вареное яйцо, цикорий. Овсяный кисель. Вегетарианский суп, котлета из куриного филе, приготовленная на пару, морс из ягод. Апельсин. Нежирный творог, фрикадели из рыбы, травяной чай. Ряженка.
Воскресенье Молочный вермишелевый суп, творожный десерт, ягодный чая. Яблочный пирог (несладкий) без корочки. Свекольник, рубленая говядина, пшенка, тушеная капуста, зеленый чай. Яблоко. Рыба, запеченная с овощами, компот. Кефир.

Особенности стола №10 при проблемах кровообращения

Особенность диеты номер 10 – ограничение потребляемых жиров и углеводов, соли, жидкостей и продукции, возбуждающей ССС и ЦНС: крепкого чая, кофе, шоколада, а также раздражающей почки и печень: острой, жареной и жирной еды. Рацион насыщают продуктами, оказывающими ощелачивающее воздействие на организм: овощами, морепродуктами, фруктами.

Также как и любой иной лечебно или профилактической диеты, у гипохолестериновой есть свои особенности.

  1. Пищу употреблять нужно не менее шести раз на день. При этом последняя трапеза должна быть как минимум за три часа до сна.
  2. Питание должно быть дробным, но частым, длительные интервалы не приветствуются.
  3. Энергетическая ценность потребляемой продукции не должна превышать 2600 ккал.
  4. В сутки следует употреблять не более 90 г белков, 70 г жиров, 400 г углеводов, 8 г соли.
  5. Разрешено кушать только вареные, запеченные, тушеные и приготовленные на пару яства.
  6. В сутки следует выпивать 1.2 л жидкости.

Разновидности стола

В зависимости от патологии ССС, различают несколько видов лечебного питания. Рассмотрим их подробней.

  1. Стол 10А. Назначается при сердечной недостаточности второй и третьей степени. Уклон делается на минимизации калорийности продукции, а также уменьшении употребления поваренной соли и жидкостей. Разрешенная и запрещенная продукция, такая же, как в общем столе 10. Единственное, при лечебном питании 10а необходимо уменьшить употребление хлеба до 150 грамм в день, порция первого блюда либо должна составлять 200 мл, либо быть вовсе исключенной. Нельзя кушать пшенную, ячневую и перловую каши. Противопоказано употребление сыров.
  2. Стол 10Б. Назначается людям, страдающим ревматизмом (без нарушения кровообращения). Подразумевает введение в рацион белковой продукции и ограничение жиров и углеводов.
  3. Стол 10с. Рекомендовано людям с атеросклерозом, ИБС, гипертонией. Заключается в ограничении потребления соли и жиров. Рацион обогащают витамином С, В, солями магния и калия.
  4. Стол 10г. Назначается людям, страдающим эссенциальной артериальной гипертензией. Диетой предусмотрено введение в рацион продукции, богатой витамином С, рибофлавином, тиамином, витамином Р.

Рецепты блюд

Придерживаться диеты, не означает, что нужно кушать безвкусную еду. Все, что от вас требуется – ограничить или если необходимо исключить потребление запрещенной продукции. Готовьте новые блюда, экспериментируйте. Сами не заметите, как такой образ и режим питания станет основным. Вот несколько рецептов вкусных и полезных блюд.

Рецепт морковно-рисового супа

Вам понадобится: бульон – 1.5 литра (некрепкого), рис – 1 стакан, морковь- 4 шт, сок лимона, масло растительное. Тщательно промойте рис и протушите его. Не забудьте постоянно помешивать.

Переложите рис в кастрюлю и залейте бульоном. После закипания бульона, накройте его крышкой и варите в течение четверти часа (до готовности риса). Далее добавьте морковь и проварите еще минут 10. Затем добавьте немного лимонного сока и нежирной сметаны.

Рецепт баклажанов с орехами

Для приготовления блюда вам понадобятся такие ингредиенты: баклажаны – 1 кг, сельдерей, растительное масло, молоко, грецкие орехи, кинза. Вымойте баклажаны, надрежьте по длине, но не до конца, отожмите и протушите немного.

Выложите их на поднос, дождитесь остывания. Пока баклажаны остывают, займитесь приготовлением начинки. Измельчите орехи, смешайте их с молоком, сухой кинзой и сельдереем. Через надрезы заполните баклажаны приготовленной смесью. Оставьте на четверть часа, чтобы они пропитались.

Рецепт диетического салата

Возьмите болгарский перец – 300 г, свежие огурцы – 2 шт, крабовое мясо – упаковку, консервированную кукурузу – 200 граммов, петрушку и растительное масло.

Вымойте перцы, извлеките семена и нарежьте кубиками. Далее порежьте соломкой огурцы, а мясо краба кубиками.

Выложите ингредиенты в глубокую миску, добавьте кукурузу, петрушку, масло и тщательно перемешайте.

Салат с ананасом

Возьмите свежие огурцы – 300 г, одну луковицу, масло растительное масло, уксус, сахар и 1 ананас. Измельчите огурцы и ананас соломкой, а лук кубиками.

Перемешайте ингредиенты, после чего добавьте сахар и заправьте салат маслом и уксусом.

Яблочно-творожная масса с медом

Возьмите пару яблок, 100 г творога и столовую ложку меда. Очистите фрукты от кожуры, удалите сердцевину, после чего натрите на мелкой терке. Смешайте яблочную массу с творогом и разотрите до однородной консистенции. Добавьте мед и тщательно перемешайте.

Диетотерапия при патологиях ССС – одна из неотъемлемых составляющих лечения. Правильное сбалансированное питание наряду с медикаментозным лечением и здоровым образом жизни – все это способствует нормализации работы сердца и улучшению общего состояния и самочувствия.

narodnymisredstvami.ru


Смотрите также