Диета «Тощая» – рекомендации, советы, меню. Тощая меню диета


Диета «Тощая»: рекомендации и меню

Диета тощая – один из наиболее популярных методов похудения среди молодежи Европы. В ходе похудения больше всего уходят сантиметры с живота и ног, хотя сама методика достаточно ограничена в плане разнообразия.

Правила питания

Оригинальная тощая диета предполагает режим на 7 дней, в течение которых почти весь рацион построен на жидкостях. Это могут быть чаи, кофе, соки, напитки, но обязательно без сахара. Среди соков делайте выбор в пользу неосветленных яблочных, цитрусовых соков. Их можно разбавлять с кипяченой водой.

Помимо жидкостей, в рационе будут присутствовать продукты белковой и углеводной природы, употреблять которые нужно в строго обозначенные дни.

Недельное меню

Рекомендуется заранее запастить необходимыми продуктами. Это делается для того, чтобы внезапно не сорваться за неимением рекомендованных продуктов в холодильнике. Меню на всю диетическую неделю выглядит так, по дням:

  1. Литр цельного коровьего молока, плюс любая жидкость без сахара, кроме соков;
  2. 250 г обезжиренного творога, литр сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  3. Разгрузка, только чистая вода минерализованная;
  4. 400 г вареного картофеля в мундире, готовить без соли. 850 мл сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  5. Полкило яблок, желательно зеленых сортов;
  6. Литр обезжиренного кефира и вода.

Творог во вторник можно заменить на отваренную куриную грудку.

Длительные варианты

Существуют и более длительные варианты этой диете. Несмотря на длительность, меню еще более скудное, потому испытывать такой режим стоит только на свой страх и риск.

Выбирая двухнедельный вариант, внимательно следите за состоянием ЖКТ и стулом. При первых болезненных синдромах и нарушениях, диета должна быть завершена.

Единственные случаи, когда диетологи действительно рекомендуют такие рационы – это крайняя степень ожирения с замедленным метаболизмом. В противном случае, есть риск поправиться сразу после окончания такой диеты.

Вся двухнедельная методика построена на питьевом режиме. Здесь уже не будет картофеля или творога, только жидкости, причем соки также исключаются. В каждый из дней можно пить только один вид напитков, выбор которых невелик: молоко, минералка, кефир, зеленый чай, травяной чай, черный чай, кофе без сахара.

Чтобы хоть немного упростить себе задачу, все-таки разрешается два раза в неделю устраивать день на вареной картошке или на яблоках. Поддержать организм можно витаминно-минеральными комплексами из аптеки.

Рецепты

Даже такое ограниченное меню может быть немного приукрашено способами приготовления. Девушки делятся методами заваривания чая для улучшения вкусовых характеристик, а также рецептами фрешей и приготовления картофеля. Судя по набору продуктов, такая недорогая диета для похудения обойдется даже дешевле, чем стандартный рацион.

  • Чай можно заварить из пучка мелиссы, зеленого чая, и липы. Тогда он будет иметь сладкий медовый аромат.
  • Сладость чаю может придать и пучок травы стивии, которую можно найти в чайных магазинах. Добавив ее в зеленый чай, можно получить сладкую смесь без добавления сахара.
  • Интересный способ запекания картофеля без масла. На противень насыпается соль и выкладывается картофель, порезанный крестообразно, чтобы в процессе запекания он не полопался. Периодически противень сбрызгивают укропным настоем.
  • Фруктовые фреши могут стать отличной альтернативой сокам на двухнедельном режиме. Для этого смешивают ягоды с цитрусовыми. Пусть это будет ежевика, малина, черника с грейпфрутом, лимоном, апельсином. Выбирать и экспериментировать в этом плане разрешается.
  • Еще один вариант фреша: смесь из зеленых яблок, сельдерея и груши. Груша должна быть одна, а соотношение яблок и сельдерея рассчитывается исключительно по вашему вкусу.

Результаты

На молодежных форумах и блогах диета пользуется популярностью. За неделю действительно стройнеют ноги, уходит апельсиновая корка и так называемые ушки на бедрах. За неделю можно получить отвес в 5-7 кг, во-первых, за счет ушедшей воды, во-вторых, за счет сожженной жировой прослойки. Но какой результат будет ожидать вашу систему ЖКТ – это уже второй вопрос.

Некоторые отзываются о расстройствах, запорах, метеоризме, гнетущем чувстве голода. Рекомендуется все-таки разбавлять питьевые варианты овощами и фруктами.

Ключевую роль сыграет выход из такой диеты – чем он будет правильнее, тем лучше будет самочувствие и длительнее сохранится результат.

Правильный выход

Достаточно ограниченный рацион приводит к тому, что за эти дни желудок привыкает к маленьким порциям мягкой пищи. Чтобы не усугубить или не вызвать проблем с желудком, выход должен быть построен на мягкой пище без приправ, а первое время и без волокон – то есть, клетчатки и жестких волокон быть не должно.

В первую неделю стоит исключить хлеб с отрубями, пшеничное проросшее зерно, рис, овощи и фрукты зеленые, кислые, имбирь, приправы, острое и жирное.

Важно! Составьте такой рацион, чтобы его калорийность на первой неделе не превышала 1200 ккал. Но и меньше она быть ни в коем случае не должна.

Затем постепенно добавляйте в рацион мясо, рыбу, приготовленные на пару или варкой. Можно включать кисломолочную продукцию, птицу, брокколи, гречку. Каши должны быть максимально разварены, лучше слизистые. Спустя две недели в рацион могут быть добавлены сладости, мучная и углеводная составляющая.

Нагружать организм едой сразу нельзя, даже при сильном чувстве голода. Проводить подобную голодовку стоит только под наблюдением профессионального диетолога.

mirwoman.com

Тощая диета - подробное меню, эффективность, противопоказания

Тощая диета — является весьма популярной в Европе. За 14 дней с её помощью можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Меню на неделю

Существует две версии тощей диеты. На 7 и на 14 дней. Обе они являются очень строгими. Если вы выбрали недельный вариант, то предлагаем вам список продуктов, который понадобится вам в эти дни.

  • 1 литр молока (жирностью не выше 2,5%). Если вам не нравится молоко, его можно заменить кефиром.
  • 1 литр нежирного кефира.
  • 200 граммов творога.
  • Фруктовый сок без сахара — 1600 мл. Сок может быть любой, кроме виноградного и бананового.
  • Чистая вода.
  • 4 средних картофелины (в отварном виде, без соли и приправ).
  • 5 средних яблок.
  • Нежирное отварное без соли мясо — 200 гр.

Меню

День 1

Весь день пьем только молоко.

  • Завтрак: 300 мл.
  • Перекус: 150 мл.
  • Обед: 200 мл.
  • Полдник: 150 мл.
  • Ужин: 200 мл.

День 2

  • Завтрак: творог — 60 гр.
  • Перекус: стакан апельсинового сока.
  • Обед: творог — 80 гр.
  • Полдник: стакан яблочного сока.
  • Ужин: творог — 60 гр. и сок из апельсинов или яблок — до 300 мл.

День 3

  • Весь день нужно пить только чистую воду, без газов, сахара и прочих добавок.

День 4

  • Завтрак: 1 отварная картофелина.
  • Перекус: цитрусовый сок — 250 мл.
  • Обед: 2 отварных картофелины и свежий сок — до 300 мл.
  • Полдник: стакан яблочного сока.
  • Ужин: 1 отварная картофелина.

День 5

  • Весь день употребляем лишь яблоки, любых сортов. Пять приёмов пищи по одной штуке.

День 6

  • Завтрак: отварное филе говядины — 60 гр.
  • Перекус: морковно-яблочный сок — 250 мл.
  • Обед: варёное куриное филе — 80 гр.
  • Полдник: стакан яблочного сока.
  • Ужин: отварная говядина или куриная грудка без кожица — 60 граммов и стакан сока.

День 7

Весь день пьем только кефир.

  • Завтрак: 250 мл.
  • Перекус: 100-150 мл.
  • Обед: 250 мл.
  • Полдник: до 150 мл.
  • Ужин: до 200 мл.

Меню на 2 недели

Сразу же хотим предупредить, что разумным питанием двухнедельную версию — назвать можно лишь с трудом. Годится она для тех, кто твёрдо намерен быстро похудеть. Её рацион ещё более однообразен, чем у недельной версии. Тощая диета на этой версии скорее напоминает голодовку. И, конечно же, любой врач или диетолог будет против такой диеты.

День 1

  • Весь день пейте лишь зелёный чай.

День 2

Весь день лишь нежирный кефир.

  • Завтрак: 150 мл.
  • Перекус: 100 мл.
  • Обед: 200 мл.
  • Полдник: 150 мл.
  • Ужин: 200 мл.

День 3

  • Весь день только зелёный или мятный чай.

День 4

  • Весь день только чистую воду, без газов и прочих добавок.

День 5

  • Завтрак: 1/3 крупного зелёного яблока в запечённом виде.
  • Обед: 1/3 такого же яблока в сыром виде.
  • Ужин: 1/3 зелёного яблока вновь в запечённом виде.

День 6

Весь день только обезжиренное молоко.

  • Завтрак: 200 мл.
  • Перекус: 100 — 150 мл.
  • Обед: 200 мл.
  • Полдник: до 150 мл.
  • Ужин: 200 мл.

День 7

  • Весь день зелёный или мятный чай. Для сладости можно использовать стевию.

День 8

  • Диета тощая меню на этот день предполагает то же самое, что и в шестой день.

День 9

  • Завтрак: половина свежего яблока.
  • Перекус: половина запечённого яблока.
  • Обед: половина свежего яблока.
  • Ужин: половина запечённого яблока.

День 10

Весь день пейте обезжиренный кефир.

  • Завтрак: 250 мл.
  • Перекус: 100 мл.
  • Обед: 300 мл.
  • Полдник: 100 мл.
  • Ужин: 250 мл.

День 11

Весь день употребляйте лишь свежие огурцы.

  • Завтрак: 100 гр.
  • Перекус: 100 гр.
  • Обед: 200 гр.
  • Полдник: 100 гр.
  • Ужин: 100 гр.

День 12

  • Весь день лишь зелёный или мятный чай.

День 13

  • Повторяем меню шестого и восьмого дней.

День 14

  • Завтрак: половина зелёного яблока в свежем виде.
  • Перекус: половина запечённого яблока.
  • Обед: целое яблоко в любом виде.
  • Полдник: половина свежего яблока.
  • Ужин: половина запечённого яблока.

Плюсы

+ Тощая диета эффективна. Вес тает на глазах.+ Мало продуктов. Сохраняет ваш бюджет.

Минусы

— Может испортиться состояние кожи и волос.— Наблюдается сбивание менструального цикла.— Обязателен приём витаминов и минералов.— Обострение хронических заболеваний.— Ухудшается настроение.— Сильное чувство голода. Вероятен срыв с диеты.— Не подойдет спортсменам и любителям активного образа жизни.— При быстром сбросе лишних килограммов без спорта — высокая вероятность обвисания кожи.— Есть противопоказания:

  • Нельзя беременным и кормящим женщинам. А так же детям, подросткам и пожилым людям.
  • Тощая диета противопоказана лицам с заболеваниями ЖКТ, наличием проблем с эндокринной системой, сахарным диабетом, панкреатитом, проблемами с сердцем и сосудами, заболеваниями почек.
  • Нельзя при психологических проблемах, депрессиях, расстройствах пищевого поведения.

lwomen.ru

Диета тощая на 7 и 14 дней, рецепты, результаты

Диета тощая – один из наиболее популярных методов похудения среди молодежи Европы. В ходе похудения больше всего уходят сантиметры с живота и ног, хотя сама методика достаточно ограничена в плане разнообразия.

Правила питания

Оригинальная тощая диета предполагает режим на 7 дней, в течение которых почти весь рацион построен на жидкостях. Это могут быть чаи, кофе, соки, напитки, но обязательно без сахара. Среди соков делайте выбор в пользу неосветленных яблочных, цитрусовых соков. Их можно разбавлять с кипяченой водой.

Помимо жидкостей, в рационе будут присутствовать продукты белковой и углеводной природы, употреблять которые нужно в строго обозначенные дни.

Недельное меню

Рекомендуется заранее запастить необходимыми продуктами. Это делается для того, чтобы внезапно не сорваться за неимением рекомендованных продуктов в холодильнике. Меню на всю диетическую неделю выглядит так, по дням:

  1. Литр цельного коровьего молока, плюс любая жидкость без сахара, кроме соков;
  2. 250 г обезжиренного творога, литр сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  3. Разгрузка, только чистая вода минерализованная;
  4. 400 г вареного картофеля в мундире, готовить без соли. 850 мл сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  5. Полкило яблок, желательно зеленых сортов;
  6. Литр обезжиренного кефира и вода.

Творог во вторник можно заменить на отваренную куриную грудку.

Длительные варианты

Существуют и более длительные варианты этой диете. Несмотря на длительность, меню еще более скудное, потому испытывать такой режим стоит только на свой страх и риск.

Выбирая двухнедельный вариант, внимательно следите за состоянием ЖКТ и стулом. При первых болезненных синдромах и нарушениях, диета должна быть завершена.

Единственные случаи, когда диетологи действительно рекомендуют такие рационы – это крайняя степень ожирения с замедленным метаболизмом. В противном случае, есть риск поправиться сразу после окончания такой диеты.

Вся двухнедельная методика построена на питьевом режиме. Здесь уже не будет картофеля или творога, только жидкости, причем соки также исключаются. В каждый из дней можно пить только один вид напитков, выбор которых невелик: молоко, минералка, кефир, зеленый чай, травяной чай, черный чай, кофе без сахара.

Чтобы хоть немного упростить себе задачу, все-таки разрешается два раза в неделю устраивать день на вареной картошке или на яблоках. Поддержать организм можно витаминно-минеральными комплексами из аптеки.

Рецепты

Даже такое ограниченное меню может быть немного приукрашено способами приготовления. Девушки делятся методами заваривания чая для улучшения вкусовых характеристик, а также рецептами фрешей и приготовления картофеля. Судя по набору продуктов, такая недорогая диета для похудения обойдется даже дешевле, чем стандартный рацион.

  • Чай можно заварить из пучка мелиссы, зеленого чая, и липы. Тогда он будет иметь сладкий медовый аромат.
  • Сладость чаю может придать и пучок травы стивии, которую можно найти в чайных магазинах. Добавив ее в зеленый чай, можно получить сладкую смесь без добавления сахара.
  • Интересный способ запекания картофеля без масла. На противень насыпается соль и выкладывается картофель, порезанный крестообразно, чтобы в процессе запекания он не полопался. Периодически противень сбрызгивают укропным настоем.
  • Фруктовые фреши могут стать отличной альтернативой сокам на двухнедельном режиме. Для этого смешивают ягоды с цитрусовыми. Пусть это будет ежевика, малина, черника с грейпфрутом, лимоном, апельсином. Выбирать и экспериментировать в этом плане разрешается.
  • Еще один вариант фреша: смесь из зеленых яблок, сельдерея и груши. Груша должна быть одна, а соотношение яблок и сельдерея рассчитывается исключительно по вашему вкусу.

Результаты

На молодежных форумах и блогах диета пользуется популярностью. За неделю действительно стройнеют ноги, уходит апельсиновая корка и так называемые ушки на бедрах. За неделю можно получить отвес в 5-7 кг, во-первых, за счет ушедшей воды, во-вторых, за счет сожженной жировой прослойки. Но какой результат будет ожидать вашу систему ЖКТ – это уже второй вопрос.

Некоторые отзываются о расстройствах, запорах, метеоризме, гнетущем чувстве голода. Рекомендуется все-таки разбавлять питьевые варианты овощами и фруктами.

Ключевую роль сыграет выход из такой диеты – чем он будет правильнее, тем лучше будет самочувствие и длительнее сохранится результат.

Правильный выход

Достаточно ограниченный рацион приводит к тому, что за эти дни желудок привыкает к маленьким порциям мягкой пищи. Чтобы не усугубить или не вызвать проблем с желудком, выход должен быть построен на мягкой пище без приправ, а первое время и без волокон – то есть, клетчатки и жестких волокон быть не должно.

В первую неделю стоит исключить хлеб с отрубями, пшеничное проросшее зерно, рис, овощи и фрукты зеленые, кислые, имбирь, приправы, острое и жирное.

Составьте такой рацион, чтобы его калорийность на первой неделе не превышала 1200 ккал. Но и меньше она быть ни в коем случае не должна.

Затем постепенно добавляйте в рацион мясо, рыбу, приготовленные на пару или варкой. Можно включать кисломолочную продукцию, птицу, брокколи, гречку. Каши должны быть максимально разварены, лучше слизистые. Спустя две недели в рацион могут быть добавлены сладости, мучная и углеводная составляющая.

Нагружать организм едой сразу нельзя, даже при сильном чувстве голода. Проводить подобную голодовку стоит только под наблюдением профессионального диетолога.

sizhunadiete.ru

правильные рекомендации и простое меню

Диета тощая – один из наиболее популярных методов похудения среди молодежи Европы. В ходе похудения больше всего уходят сантиметры с живота и ног, хотя сама методика достаточно ограничена в плане разнообразия.

Правила питания

Оригинальная тощая диета предполагает режим на 7 дней, в течение которых почти весь рацион построен на жидкостях. Это могут быть чаи, кофе, соки, напитки, но обязательно без сахара. Среди соков делайте выбор в пользу неосветленных яблочных, цитрусовых соков. Их можно разбавлять с кипяченой водой.

Помимо жидкостей, в рационе будут присутствовать продукты белковой и углеводной природы, употреблять которые нужно в строго обозначенные дни.

Недельное меню

Рекомендуется заранее запастить необходимыми продуктами. Это делается для того, чтобы внезапно не сорваться за неимением рекомендованных продуктов в холодильнике. Меню на всю диетическую неделю выглядит так, по дням:

  1. Литр цельного коровьего молока, плюс любая жидкость без сахара, кроме соков;
  2. 250 г обезжиренного творога, литр сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  3. Разгрузка, только чистая вода минерализованная;
  4. 400 г вареного картофеля в мундире, готовить без соли. 850 мл сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  5. Полкило яблок, желательно зеленых сортов;
  6. Литр обезжиренного кефира и вода.

Творог во вторник можно заменить на отваренную куриную грудку.

Длительные варианты

Существуют и более длительные варианты этой диете. Несмотря на длительность, меню еще более скудное, потому испытывать такой режим стоит только на свой страх и риск.

Выбирая двухнедельный вариант, внимательно следите за состоянием ЖКТ и стулом. При первых болезненных синдромах и нарушениях, диета должна быть завершена.

Единственные случаи, когда диетологи действительно рекомендуют такие рационы – это крайняя степень ожирения с замедленным метаболизмом. В противном случае, есть риск поправиться сразу после окончания такой диеты.

Вся двухнедельная методика построена на питьевом режиме. Здесь уже не будет картофеля или творога, только жидкости, причем соки также исключаются. В каждый из дней можно пить только один вид напитков, выбор которых невелик: молоко, минералка, кефир, зеленый чай, травяной чай, черный чай, кофе без сахара.

Чтобы хоть немного упростить себе задачу, все-таки разрешается два раза в неделю устраивать день на вареной картошке или на яблоках. Поддержать организм можно витаминно-минеральными комплексами из аптеки.

Рецепты

Даже такое ограниченное меню может быть немного приукрашено способами приготовления. Девушки делятся методами заваривания чая для улучшения вкусовых характеристик, а также рецептами фрешей и приготовления картофеля. Судя по набору продуктов, такая недорогая диета для похудения обойдется даже дешевле, чем стандартный рацион.

  • Чай можно заварить из пучка мелиссы, зеленого чая, и липы. Тогда он будет иметь сладкий медовый аромат.
  • Сладость чаю может придать и пучок травы стивии, которую можно найти в чайных магазинах. Добавив ее в зеленый чай, можно получить сладкую смесь без добавления сахара.
  • Интересный способ запекания картофеля без масла. На противень насыпается соль и выкладывается картофель, порезанный крестообразно, чтобы в процессе запекания он не полопался. Периодически противень сбрызгивают укропным настоем.
  • Фруктовые фреши могут стать отличной альтернативой сокам на двухнедельном режиме. Для этого смешивают ягоды с цитрусовыми. Пусть это будет ежевика, малина, черника с грейпфрутом, лимоном, апельсином. Выбирать и экспериментировать в этом плане разрешается.
  • Еще один вариант фреша: смесь из зеленых яблок, сельдерея и груши. Груша должна быть одна, а соотношение яблок и сельдерея рассчитывается исключительно по вашему вкусу.

Результаты

На молодежных форумах и блогах диета пользуется популярностью. За неделю действительно стройнеют ноги, уходит апельсиновая корка и так называемые ушки на бедрах. За неделю можно получить отвес в 5-7 кг, во-первых, за счет ушедшей воды, во-вторых, за счет сожженной жировой прослойки. Но какой результат будет ожидать вашу систему ЖКТ – это уже второй вопрос.

Некоторые отзываются о расстройствах, запорах, метеоризме, гнетущем чувстве голода. Рекомендуется все-таки разбавлять питьевые варианты овощами и фруктами.

Ключевую роль сыграет выход из такой диеты – чем он будет правильнее, тем лучше будет самочувствие и длительнее сохранится результат.

Правильный выход

Достаточно ограниченный рацион приводит к тому, что за эти дни желудок привыкает к маленьким порциям мягкой пищи. Чтобы не усугубить или не вызвать проблем с желудком, выход должен быть построен на мягкой пище без приправ, а первое время и без волокон – то есть, клетчатки и жестких волокон быть не должно.

В первую неделю стоит исключить хлеб с отрубями, пшеничное проросшее зерно, рис, овощи и фрукты зеленые, кислые, имбирь, приправы, острое и жирное.

Важно! Составьте такой рацион, чтобы его калорийность на первой неделе не превышала 1200 ккал. Но и меньше она быть ни в коем случае не должна.

Затем постепенно добавляйте в рацион мясо, рыбу, приготовленные на пару или варкой. Можно включать кисломолочную продукцию, птицу, брокколи, гречку. Каши должны быть максимально разварены, лучше слизистые. Спустя две недели в рацион могут быть добавлены сладости, мучная и углеводная составляющая.

Нагружать организм едой сразу нельзя, даже при сильном чувстве голода. Проводить подобную голодовку стоит только под наблюдением профессионального диетолога.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

mirwoman.com


Смотрите также